Тренажер гіроскопічний кистьовий вправи періодичність виконання занять. Гіроскопічний тренажер Torneo: принцип роботи та вправи. Вправи на трицепс руки

Фосфор у нашому організмі відповідає за здорові зуби, міцну кісткову систему, відмінну пам'ять та здатність до сприйняття інформації. До того ж він взаємодіє з іншими елементами для того, щоб працювати на всю міць, тому слід враховувати і поповнення запасів вітаміну D, калію, кальцію і магнію.

Підтримувати нормальний вміст у тілі людини можна за допомогою продуктів, які містять цей елемент. Навряд чи вдасться поповнювати запаси іншими способами, в природі його досить складно добувати і утримати, оскільки він легко спалахує від контакту з киснем і зберігається під водою. Дефіцит може не проявлятися різко, симптоми, що з'явилися, цілком можна приписати багатьом захворюванням і почати їх лікувати замість того, щоб просто поповнити запаси фосфору і підтримувати його в нормі.

Міцні зуби та кістки формуються лише за дотримання норм вмісту фосфору в організмі. Дуже важливою є його присутність для утворення нуклеїнових кислот і фосфоліпідів, які життєво необхідні для правильного поділу клітин та підтримки всіх фізіологічних процесів. Коли його вміст у нормі, це значно знижує ймовірність формування каменів у нирках.

Важливо!

Слід непросто відстежувати його присутність в організмі, але й підтримувати співвідношення з кальцієм у пропорціях 1:1,5-2. Якщо кальцію буде менше, то надмірна кількість фосфору провокуватиме його виведення з кісток, при зворотному варіанті дисбалансу почне прогресувати сечокам'яна хвороба.

У тілі людини міститься близько 1% фосфору, при цьому майже 85% з цієї кількості знаходиться в кістковій тканині, 15-20%, що залишилися, припадають на м'язи, кров, мозок.

Чим небезпечний дефіцит фосфору

При дефіциті людина починає відчувати постійну слабкість, кістки стають крихкими та схильними до частих травм, починаються постійні болі у м'язах та суглобах. Якщо не відреагувати вчасно, то хронічний недолік призведе до утворення крововиливів на шкірі та слизових оболонках. Тобто, якщо з'являються синці "на рівному місці" без забитих місць і травм, це явна ознака того, що слід терміново звернути увагу на харчування і баланс вітамінів і мікроелементів. Також сигналізують про серйозність становища:

• оніміння кінцівок;
• затримка зростання та розвитку у дітей;
• виснаження;
• ослаблення імунітету з частими застудами та вірусними захворюваннями;
• порушення апетиту (як зниження і підвищення ваги);
• розвиток карієсу;
• дзвін у вухах;
• часті прояви занепокоєння;
• зниження розумової діяльності та концентрації уваги.

Важливо!

Фосфор необхідний для того, щоб система виділення і нирки працювали без збоїв, інакше різко зростає ймовірність інтоксикації організму і знижується функція виведення токсинів.

Найчастіше дефіцит проявляється у тих, хто страждає на захворювання щитовидної залози та дітей на штучному грудному вигодовуванні. Різко падає його у організмі при хронічних захворюваннях, оскільки він бере участь у більшості фізіологічних процесів, а за патологіях вони проходять інтенсивніше. Причини, що викликають нестачу в організмі, можуть бути різними:

• порушення функцій печінки;
• стресовий стан;
• часте вживання алкогольних напоїв;
• тривалий прийом препаратів від печії;
• часті голодування (дієти);
• вагітність;
• часте вживання солодких газировок.

Важливо!

При тривалому недотриманні норми споживання у людей пенсійного віку це може призвести до розвитку хвороби Альцгеймера та недоумства.

Надлишок фосфору

З'їсти багато продуктів, які призведуть до надлишку у нормальних умовах майже нереально. Якщо вже відбувається дисбаланс, то скоріше через порушення роботи нирок, які видаляють надлишки, або зниження рівня кальцію в організмі. Щоб вчасно відстежити цей момент, важливо спостерігати за своїм станом та відзначати такі прояви:

• часті спазми в м'язах або поколювання;
• оніміння, біль у суглобах і кістках;
• висипання на покривах шкіри.

Іноді варто звернути увагу і на симптоми, які притаманні багатьом іншим нездужанням:

• швидка стомлюваність чи постійний занепад сил;
• задишка;
• порушення сну;
• нудота;
• часте блювання, анорексія.

Важливо!

Деякі прояви притаманні і у разі нестачі і у разі надлишку, тому не варто приймати швидкі рішення, необхідно здати аналізи та чітко визначити у чому саме проблема, а не займатися самолікуванням.

Найчастіше ця проблема проявляється, тому що різко знизився рівень кальцію та їх нормальне співвідношення порушено. У таких випадках потрібно додати кальцій до раціону та стежити за вживанням продуктів, які виводять його з організму. Наприклад, газовані напої (навіть часте вживання мінеральної води з газом), велика кількість солі в раціоні та часте вживання кави можуть порушити цей баланс. Також корисно утриматися від споживання продуктів, що містять високий рівень фосфору. У деяких випадках показаний прийом препаратів – карбонат або ацетат кальцію, гідроксид магнію або алюмінію та діуретики.

Добова норма споживання, таблиця (для чоловіків, жінок та дітей)

Щоб регулювати достатній рівень змісту, необхідно враховувати вік і стан. Збільшення фізичних навантажень та дорослішання – це привід переглянути норми споживання, це слід враховувати та регулювати, додаючи продукти багаті на фосфор.

У яких продуктах фосфору найбільше

Більшість вважають, що для поповнення запасів фосфору найкраще підходять риба та м'ясо. Але за кількістю змісту вони далеко не на перших позиціях, а деяка їжа так і зовсім може здивувати своїм корисним складом. Наприклад, насіння гарбуза та пшеничні висівки містять майже в 2 рази більше необхідних елементів порівняно з м'ясними та рибними продуктами.

Важливо!

Крім кількості вмісту корисної речовини потрібно знати ще відсоток її засвоюваності. Поєднання деяких продуктів ускладнює засвоєння важливих мікроелементів. Наприклад, у крупах і насінні мікроелемента більше, але в поєднанні з білком він перетравлюється краще, тому в раціон важливо додавати і продукти тваринного походження.

Магній і цинк важко взаємодіють з фосфором, тому краще не поєднувати продукти багаті на ці мікроелементи в один прийом їжі. Погано поєднуються вуглеводи із жирами. Проте вітаміни A і D, навпаки, допомагають легше отримати корисну речовину.

Таблиця вмісту фосфору у продуктах харчування

Найбільше його у висівках, різних насіннях та горіхах. Молочна та кисломолочна продукція теж у топ списку, ну і, звичайно ж, риба та м'ясо. Головне, вміти правильно поєднувати та доповнювати своє меню, щоб не допускати нестачі чи надлишку важливих мікроелементів. У конкретних цифрах дивіться за таблицею:

Важливо!

У деяку продукцію при обробці додають фосфати як добавки, про це необхідно пам'ятати, щоб враховувати їх і не збільшувати надмірно їх споживання. До таких відносяться - фаст-фуд, кола, мариноване м'ясо, випічка, напівфабрикати. Склад цих продуктів варто вивчати більш ретельно за етикетками.

Таблиця вмісту фосфору в консервах

Іноді деякі продукти зберігаються і транспортуються в консервованому вигляді, наприклад морепродукти, ось серед них теж є такі, які будуть корисні для поповнення добового раціону.

Що робити, щоб фосфор добре засвоювався організмом

Поєднання та спосіб приготування мають важливе значення. Наприклад, у смаженій курці зберігається цього елемента більше, ніж у відвареній приблизно на 25%. У свинині найцінніше - вирізка, бекон і відбивна вже менш багаті, та й також обсмажування найкраще. Морепродукти, крім фосфору, містять ще й дуже корисну жирну кислоту омега-3, так що без них ваш раціон буде неповноцінним. З молока та кисломолочної продукції теж можна поповнювати запаси, при цьому слід враховувати, що у дітей відсоток засвоєння значно вищий, ніж у дорослих людей. Різне насіння (гарбуза, соняшнику, кмину, кунжуту) дуже поживне, але найкорисніше зберігається в сплячому вигляді, щоб зерно не проросло раніше часу, тому для отримання необхідних елементів, перед вживанням насіння треба замочувати. Та сама історія з горіхами, пшеницею, вівсом, їх теж краще потримати у воді.

У дорослої та здорової людини в організмі приблизно один відсоток фосфору. За концентрацією серед мінеральних речовин, це друге місце. Основна частина його зосереджується в кістках і зубах, і лише п'ята частка від загальної кількості знаходиться у мозку, крові, нирках та інших органах.

Продукти, які містять фосфор у великій кількості

Організм цей макроелемент отримує через продукти харчування.

Величезна кількість його міститься в молочних виробах, а також не поступаються протеїновим продовольством, таким як: риба, яйця, птиця і м'ясо.

Не можна забувати також про цільно зернові продукти – це чудове джерело фосфору. Більшість овочів багата на цей макроелемент. Не можна не відзначити сою, нут, сочевицю, квасолю, горіхи та багато фруктів.

Людям, яким потрібно отримувати в організм велику кількість фосфору, часто використовують такі добавки солей, як фосфат калію або натрію-алюмінію.

Біологічне значення фосфору в організмі людини

Організм ще від народження малюка повинен отримувати певний комплекс вітамінів та макроелементів для правильної побудови структури тіла.

Одну з важливих ролей грає фосфор у побудові кісткових тканин та зубів.

Але не слід забувати, що організм повинен отримувати фосфор разом з кальцієм. А для гарного та швидкого всмоктування в організм повинні бути присутні ще жири та вітамін Д.

Тому треба стежити змалку, щоб харчування було збалансоване. І найважливіше необхідно пам'ятати, що із сечею виводиться з організму близько сімдесяти відсотків фосфору. Ось тому завжди треба стежити, щоб завжди людина доотримувала настільки важливий макроелемент.

Не можна упускати, що сполуки фосфору беруть участь у розвитку нервової системи, і навіть самих клітин мозку. Безпосереднє відношення має і в побудові кровоносної системи. Фосфор бере участь у синтезі білка, в обміні жирів та вуглеводів.

Добова норма (потреба) фосфору для людини

Макроелемент бере участь, можна сказати, у всіх обмінних процесах. Добова норма становить від 1500 мг, а ось для вагітних і жінок, що годують, розмір споживання зростає вдвічі.

А також лікарі збільшують норму застосування такого важливого макроелемента при таких захворюваннях як пародонтоз або остеопороз. Коли підліток займається фізичними навантаженнями, теж можна споживання фосфору збільшити в півтора рази. Літні люди страждають на таке захворювання, як артрит необхідно збільшити споживання цього макроелемента до трьох тисяч мл.

Недолік фосфору в організмі

Так як він міститься в більшості продуктів харчування, дуже важко недоотримати цей макроелемент. Але якщо все ж таки відбувається, що в організмі дуже не вистачає фосфору, то такі люди відчуватимуть загальне нездужання, сильну слабкість і швидку стомлюваність. А після інтелектуальної активності завжди настає нервове виснаження.

Такі люди часто впадають у депресію, у них з'являється апатія. Нерідко відсутній апетит, зменшується увага і присутні вічні болі в кістках та м'язах. А також знижується імунітет, що супроводжується постійними застудами та інфекціями. Ще нерідко від нестачі макроелемента бувають збої у роботі печінки, патологічні зміни у серце.

Багато хто може запитати, звідки береться дефіцит, якщо фосфор знаходиться в більшості продуктів? Часто таке відбувається якщо:

• Порушується обмін речовин.
• При надлишку в організмі кальцію, а також алюмінію та магнію.
• Якщо споживаються газовані напої.
• При захворюваннях нирок, а також щитовидної залози.
• Після отруєнь та алкогольних, у тому числі.
• Часто проявляється у дітей, що знаходяться на штучному вигодовуванні та веде надалі до розвитку рахіту.

Надлишок фосфору в організмі

Якщо раціоні присутні у великій кількості білкові продукти чи консерви може спостерігатися у людей перенасичення макроэлементом. Нерідко відбувається накопичення й у співробітників, які багато контактують з'єднанням органічного фосфору. При перенасиченні в тілі йде втрата кальцію, що теж згубно впливає на організм, а часто виникає нирковокам'яна хвороба.

Як засвоюється мікроелемент фосфор

Мало легко знати про цей макроелемент і використовувати його, потрібно це робити в необхідних пропорціях з кальцієм. Продукти, у яких є оптимальне співвідношення:

• На першому місці це жирний сир.
• Полуниця.
• Фундук і анітрохи не поступаються волоськими горіхами.
• Цибуля-порей, а також салат.
• Буряк, морква та селера.
• Огірки та капуста.
• Хліб житній чи цілісно зерновий.
• Рис, горох, квасоля.
• Курячі яйця.

Відео про користь фосфору для організму