Зменшити талію та живіт. Спортивний диск для талії. Правильне харчування для підтримки талії

Роблять грубу помилку - підключають до своїх тренувань нахили в сторони, що ще гірше - з обтяженням. Насправді це вправа лише розширює талію, збільшуючи м'язовий обсяг бічних м'язів.

Як зробити талію тонкою

Увага варто приділити таким вправам, які допоможуть надати вашому силуету V-подібної форми. І до таких вправ належать різні косі скручування. Спеціально для Cosmo розробила тренування для тонкої талії сертифікований тренер онлайн-фітнес-школи Star Project Анна Стародубцева, багаторазова чемпіонка фітнес-бікіні.

Кругова № 1

Приведення коліна до грудей стоячи - 15 повторень на кожну ногу

Ноги на ширині плечей, руки за головою, спина рівна.

Популярне

На видих приведіть коліно лівої ноги до ліктя правої руки. На вдих поверніться у вихідне положення. Повторіть те саме на інший бік.

Скручування стоячи - 15 повторень на кожний бік

Вихідне положення: Ноги на ширині плечей, в руках тримаємо гантель, рівна спина.

На видих максимально викрутитеся назад, намагаючись завести гантель якнайдалі за спину. Ступні при цьому від підлоги не відриваються, а стегна залишаються максимально нерухомими. На вдих поверніться у вихідне положення. Повторіть те саме на інший бік.

Виконайте обидві вправи поспіль без відпочинку. Відпочиньте 45 секунд. Повторіть коло ще раз.

Кругова № 2

Виштовхування ніг вгору - 12 повторень

Вихідне положення: Ляжте на підлогу, притиснувши поперек щільно до підлоги, ноги піднято вгору, руки лежать уздовж тіла.

На видиху виштовхніть ноги нагору, скоротивши м'язи черевного преса. На вдих поверніться у вихідне положення. Виштовхуючи ноги нагору, намагайтеся тримати їх максимально вертикально.

Торкання рукою протилежної ноги - 12 повторень на кожний бік

Вихідне положення: Ляжте на підлогу, притиснувши поперек щільно до підлоги, ноги разом, руки розправлені убік.

На видих постарайтеся дотягнутися рукою до носка витягнутої лівої ноги. На вдих поверніться у вихідне положення. Виконайте необхідну кількість разів і повторіть все те саме на інший бік.

Виконайте дві вправи поспіль без відпочинку. Відпочиньте 45 секунд. Повторіть коло ще раз.

Кругова № 3

Тяга гантелі в планці – 10 повторень на кожний бік

Початкове положення: Тримаючи гантелі в руках, станьте в планку - в одну рівну лінію. Не прогинайте поперек і не округляйте спину. У вас має вийти одна рівна лінія від голови до шкарпеток. На видих притягніть праву руку з гантеллю до пояса. На вдих поверніться у вихідне положення. Повторіть те саме на інший бік. Роблячи тягу, намагайтеся тримати корпус максимально рівним. Прес тримайте підтягнутим, коліна напружені.

Велосипед - 15 повторень на кожну сторону

Початкове положення: Ляжте на підлогу. Поперек щільно притиснута до підлоги. Ноги утворюють кут із підлогою. Руки за головою. Голова піднята над підлогою. Підборіддя дивиться верх.

На видих зігніть праву ногу і постарайтеся торкнутися ліктем лівої руки правого коліна. На вдих поверніться у вихідне положення. Повторіть те саме на інший бік.

Виконайте дві вправи поспіль без відпочинку. Відпочиньте 1 хвилину. Повторіть коло ще раз.

Завершення - 1 підхід

Планка на ліктях - 15-60 секунд

Як зменшити талію в домашніх умовах? Упріться ліктями та шкарпетками ніг у підлогу. Витягніть тіло в одну рівну лінію, підтягнувши живіт та сідниці. Не опускайте голову нижче за плечі, не задирайте таз.

Утримуйте цю позицію задану кількість часу. Дихайте рівно.

Тренування продемонструвала сертифікований тренер онлайн-фітнес-школи Star Project Ірина Ківоля.

Тоненька талія завжди була і залишається постійним атрибутом прекрасного жіночого тіла. Її володарки пишаються своєю фігурою, а решта прагнуть зменшити обсяг своєї талії до тих самих легендарних 60 сантиметрів. Насправді, не така вже важлива саме та цифра. Для формування гарного силуету з витонченим переходом від талії до стегон набагато важливіше, щоб створювалася різниця між обсягами цих частин тіла, а конкретні параметри не можуть бути спільними для жінок різного зросту та статури. З одного боку, цей факт позбавляє представниць прекрасної статі чіткого орієнтиру у роботі над собою. Але з іншого боку – дає можливість наблизити свою фігуру до ідеалу всім майже незалежно від комплекції та природних даних. Потрібно лише об'єктивно оцінити все, що дала природа, та скласти план дій щодо вдосконалення свого тіла.

Для того, щоб зменшити обсяг талії та промалювати гарний силует, доведеться попрацювати над собою у кількох напрямках. Але результат: витончена фігура, плавний перехід від талії до стегон і дівоча гнучкість, напевно, стоять будь-яких зусиль. Зате для цього зовсім не обов'язково виснажувати себе дієтами до модельної худорлявості, достатньо нормалізувати свій раціон та графік харчування, щоб дати організму можливість самостійно підлаштуватися та набути комфортної та привабливої ​​форми. Адже саме такі параметри, не стандартизовані, а індивідуально-спокусливі, цінуються у реальному житті. Мета жіночого тіла на подіумі – продемонструвати переваги дизайнерського одягу, не відволікаючи уваги глядачів на красі модельної фігури. Але в реальному житті дівчата хочуть бути бажаними, а значить, і їхнє тіло повинно мати більш приємні та м'які обриси. Створенням такого образу ми з вами сьогодні й займемося, і насамперед дізнаємося, як зменшити обсяг талії, зберігши при цьому природну жіночність та чарівність.

Тонка талія та/або ідеальна фігура?
Перш ніж робити будь-які дії по відношенню до свого тіла, потрібно розібратися, що саме і чому ви збираєтеся робити. І обов'язково – якими мають бути очікувані результати та якими можуть виявитися небажані наслідки. Це не примха і не відкладення реалізації завдання у довгий ящик. Організм, а особливо жіночий – це надто складна та багаторівнева система, щоб можна було необачно сподіватися запросто переналаштувати його роботу на новий лад та швиденько побачити позитивний ефект. Особливо в тому випадку, якщо сьогоднішній спосіб життя і, отже, стан організму складалися роками і були нормою існування для нього. Різка зміна умов, режиму та інших функціональних показників, швидше за все, виявляться великим стресом і можуть спричинити неприємні симптоми замість бажаних покращень.

Конкретні дії для зменшення обсягу талії залежать від того, чому ваша талія не відповідає вашим уявленням про ідеал (і справді це так або ви просто чіпляєтеся до себе). Сучасна медицина та індустрія фітнесу дивляться питання формування умовно правильних параметрів тіла трохи по-різному, але у деяких моментах вони солідарні. Мабуть, ці установки, які перебувають на перетині інтересів медиків та спортсменів, і слід вважати справедливими. Якщо говорити безпосередньо про талію, поперек і частину тіла, що формують цю область, то можна назвати такі можливі варіанти відхилень від норми та їх причини:

1. Зайва вага.Основна мета, з якою природа створювала жіноче тіло та наділяла його певними особливостями, - це виношування та вирощування потомства. Цим обумовлено розподіл жирової тканини в жіночому організмі: у нижній частині тіла, починаючи від талії, на животі, стегнах, сідницях. Тому, переїдаючи і набираючи зайві кілограми, ви з найбільшою ймовірністю виявите цей «баласт» саме в зазначених зонах. Тобто талія сховається під шаром жиру однією з перших, а відмінність від рук, плечей, спини тощо.
   
2. Гормональний дисбаланс.Насамперед – надлишок кортизолу, який у народі часто називають гормоном стресу. Сучасний ритм життя дійсно змушує жінок переносити підвищені навантаження як фізичні, так і емоційні. В результаті організм ніби оточує себе захисним бар'єром і запасає жир в області талії для захисту від зовнішніх загроз. Витрачати його по-справжньому не доводиться, але природний механізм спрацьовує саме таким чином, позбавляючи свою володарку витонченої талії, чим більше засмучує її, стрес посилюється і коло замикається.
   
3. Будова тіла.Популярні ЗМІ та глянцеві журнали різними мовами пояснили представницям прекрасної половини людства, що жіночі тіла можуть бути дуже різними за будовою. І природний склад неможливо змінити докорінно, можна лише коригувати. Тим, хто народився з формою тіла, умовно називаної «пісочним годинником», не доводиться спеціально «робити» талію. На відміну від дівчат із фігурою типу «яблуко», у яких перехід від талії до стегон виражений слабко. Така «хлопчача» будова створює ілюзію відсутності талії навіть у дуже струнких жінок.
   
4. Неправильне тренування.М'язовий корсет навколо талії та живота складається з безлічі м'язів різного розміру та призначення. Надмірне навантаження преса та бічних м'язів робить їх сильнішими та об'ємнішими. Як не важко здогадатися, це не тільки не звужує талію, а й візуально розширює її. В результаті замість витонченої фігурки робота у спортзалі формує у вас підтягнуте, атлетичне, але досить потужне тіло. Щоб уникнути такого ефекту, відмовтеся від нахилів у сторони, особливо з обтяженням. Замініть ці вправи скручуванням, нахилами вперед і навантаженням на сідниці та спину. Намагайтеся тренувати ті частини тіла, де хочете побачити об'єм, і не перевантажувати ті, що мають залишитися невеликими.
   
5. Погана постава:сутулість, бічні перекоси хребта та тазу (сколіоз), загальний низький тонус. Все це заважає тілу перебувати в анатомічно правильному положенні і псує враження від контурів вашої фігури, у тому числі талії. Її просто не видно, коли ви, опустивши плечі та нахилившись уперед, стоїте чи сидите за столом. Навіть тонка талія в таких умовах сховається під грудною кліткою, що нависла, і ніхто не зверне на неї уваги. Згодом, якщо не виправити становище, тіло зовсім відвикне від правильної постави, «забуде» її і жирові відкладення приховують ту зону, де могла б бути витончена поперек.
   

Дієта для тонкої талії
Хороша, підтягнута і струнка фігура справді не потребує голодних дієт. Більше того, деякі з них навіть протипоказані тим жінкам, які хочуть зберегти привабливі параметри свого тіла та продовжити купувати одяг у модних магазинах, а не у «Дитячому світі». Але все ж таки харчування – це чи не найважливіший інструмент, практично основа для створення тіла своєї мрії. Тому і щоденний раціон, і графік їди все-таки доведеться продумати з урахуванням цієї мети. Залежно від сьогоднішнього стану, скоротити або просто адаптувати своє меню і добре вивчити склад всього, що вирушає до рота і живить ваше тіло зсередини. Це набагато простіше, ніж морити себе голодом або знемагати від жорстких монодієт. А в результаті – і набагато приємніше, бо дає не лише здоров'я, сили та бадьорість, а й приємне усвідомлення контролю над власним самопочуттям та зовнішністю. Достатньо лише дотримуватися деяких правил харчування:

1. Менше жиру.Якщо ваша мета - позбутися надлишку жирових відкладень, то цілком логічним буде не збільшувати його кількість за допомогою їжі. Врахуйте, що неможливо схуднути (читай – спалити жир) у вибраних зонах, худне (або не худне) все тіло поступово. Тому, щоб промалювати талію, потрібно зробити стрункими та інші зони. Доки організм отримує багато жирної їжі, він не почне використовувати існуючі запаси, буде берегти їх «на чорний» день. Але оскільки у нього і у вас «уявлення» про чорний день, швидше за все, не збігаються, то змусити його витрачати накопичене потрібно вже зараз. Тому зведіть до мінімуму вживання тваринних жирів з їжею: відмовтеся від сала, жирного м'яса, будь-яких ковбас та напівфабрикатів, твердих сирів, майонезів та інших жирних соусів. Замініть сир, сметану, йогурти та інші молочні продукти аналогами з низьким вмістом жиру. Готуйте страви з курячої грудки, білої риби та морепродуктів, молодої нежирної телятини. Але, оскільки невелика кількість жирних кислот все ж таки необхідна, у тому числі для нормального обміну речовин і жирів, і для схуднення, то обов'язково введіть в раціон невелику кількість оливкової та/або лляної олії (їдальні ложки в день достатньо), авокадо, горіхи та морської риби.
   
2. Найменше вуглеводів.Вуглеводи - основне джерело енергії для організму. А енергія повинна витрачатися, інакше вона запасається у формі тих самих жирів, боротьбу з якими ми щойно обговорили. Тому надлишок вуглеводів так само згубно позначається обсягом талії, як надлишок жирів. Зовсім виключати вуглеводи з раціону не можна, та й не вийде. Але від так званих швидких вуглеводів – а це все промислові солодощі, випічка з білого борошна, рафінований цукор, солодкі напої, деякі фрукти – треба відмовитись зовсім. Натомість черпайте сили з каш, свіжих фруктів (яблука, груші, цитрусові, але не банани ні виноград), овочів, невеликої кількості цільнозернового хліба та сухофруктів (але не цукатів, просочених сиропом). Можна дозволити собі близько 30 грамів чорного шоколаду на день, але тільки в тому випадку, якщо вміст какао в ньому – не менше 75%.
   
3. Більше білка.Білок та амінокислоти, з яких він складається – це основний будівельний матеріал для всіх тканин нашого організму, і особливо важливий для побудови м'язів. Про їхню роль у формуванні тонкої талії ми поговоримо в розділі про фітнес, а зараз лише зауважимо, що білок, крім усього іншого, вимагає багато енергії на своє засвоєння організмом, а отже, не лише забезпечує тіло калоріями, а й змушує їх витрачати. Тому найкращих продуктів, ніж ті, що містять велику кількість білка, для схуднення не придумати. І вони включають найменше жиру і вуглеводів: куряче філе, морепродукти, яєчний білок. Високобілкове харчування дозволяє позбутися не тільки зайвого жиру, але й набряків, наводить тіло в підтягнутий, легкий стан і допомагає зменшити обсяг талії в максимально короткі (з реально можливих і не завдають шкоди здоров'ю) терміни.
   
4. Дробне харчування- Відмінна система прийому їжі, що одночасно діє в двох напрямках. Коли ви їсте часто і маленькими порціями, то обмін речовин постійно знаходиться на високому рівні, тобто швидко переробляє поживні речовини, що надходять, і так само швидко їх витрачає, не дозволяючи відкладатися на боках і талії. Заодно невеликі порції їжі не розтягують шлунок і не збільшують його розміри - що візуально зменшує черевну порожнину і стан здається вже. З часом, якщо дотримуватися такої системи живлення хоча б протягом кількох місяців, обсяг талії дійсно зменшиться, а харчування часто й потроху стане для вас нормальним та комфортним режимом. Не робіть проміжків між їдою більше 2,5-3 годин і з'їдайте щоразу обсяг продуктів, що не перевищує десертну тарілку без гірки.
   
5. Обов'язковий сніданок.Перший ранковий прийом їжі – найважливіший для активізації обміну речовин, травних процесів та здорового функціонування всього організму. Снідаючи, ви подаєте тілу сигнал, що день почався і настав час активно прийматися за справу: засвоювати і конструктивно використовувати їжу. Снідайте протягом першої години після пробудження, тоді організм не встигне вирішити, що ви обмежуєте його у харчуванні та не почне запасати все, що отримає під час найближчої трапези, а спокійно використовує нутрієнти їжі для побудови та оновлення клітин. Що стосується решти прийомів їжі, то їх графік приблизно описаний у попередньому пункті, а вечеря не повинна бути занадто пізньою, щоб після неї і до відходу до сну пройшло не менше 3-4 годин. Тоді з'їдене встигне засвоїтись і не ляже мертвим вантажем на вашій талії.
   
6. Достатня кількість води.Вода – універсальний розчинник у природі та основний каталізатор усіх біохімічних процесів. А в людському організмі нестача води призводить до уповільнення обміну речовин і млявої течії всіх життєво важливих функцій, включаючи засвоєння, витрату та використання поживних речовин. Схуднути, постійно відчуваючи спрагу, дуже важко. І займатися спортом також. Тому випивайте не менше двох літрів чистої негазованої питної води щодня. Чай, кава, компоти та соки не вважаються зволоженням організму, тому що провокують втрату вологи із сечею. Вода, яку ви п'єте, може бути мінеральною, але тільки їдальні, а не лікувальною, з допустимою концентрацією солей. Щоб не формувалися набряки – стежте за кількістю натрію в організмі, дуже помірно соліть страви та відмовтеся від напівфабрикатів, у яких кухонної солі у кілька разів більше, ніж можна вважати здоровим показником.
   
7. Клітковинанеобхідна і засвоєння поживних речовин у травному тракті, і роботи кишечника. При нестачі жорстких рослинних волокон у їжі його моторика сповільнюється, що призводить до закрепів і, зрозуміло, роздмухує живіт. Візуально це псує силует і дозволяє талії бути тонкою. Отже, для того щоб зменшити обсяг талії, вам необхідно налагодити роботу кишечника. Найпростіший спосіб - є досить кількість овочів і жорсткий свіжих фруктів, каш із цільного зерна. Можна додатково вживати висівки та клітковину, які продаються в аптеці, і додавати їх у кефір, йогурт та будь-які солодкі та не солодкі страви. Сама по собі клітковина не має смаку, але допомагає засвоювати інші продукти.
   
8. Розвантажувальні дні.Не відмова від їжі, а усвідомлене створення певних умов функціонування організму. Вони полягають у тому, що іноді будь-якій налагодженій системі не завадить легкий (саме легкий!) струс, який активізує та оновить її стабільний хід. У разі обміну речовин, це виглядає як невелика різниця між кількістю калорій, отриманих з їжі в різні дні. Наприклад, якщо кожен понеділок у вас запланований розвантажувальний день, то в неділю можете дозволити собі з'їсти тістечко або цукерку, знаючи, що завтра вони все одно витратиться організмом для поповнення нестачі енергії. Такою методикою користуються навіть професійні дієтологи, але вона, як і всі інші способи, гарна в міру. Достатньо одного розвантажувального дня на тиждень, протягом якого ви будете їсти лише свіжі фрукти або пити нежирний кефір.
   

Вправи для тонкої талії
Однієї дієти недостатньо для того, щоб помітно зменшити обсяг талії. Доведеться ще й попрацювати фізично – тобто зайнятися спортом та підтягнутися відповідні м'язи. Оптимальний варіант – це регулярні фізичні навантаження, що дозволяють підтримувати у тонусі все тіло. Але можна наголосити і безпосередньо на ті групи м'язів, які відповідають за зовнішній вигляд зони, що викликає у вас занепокоєння. Правда, при такому підході робота над фігурою може зайняти більше часу, а згодом виявите, що об'єм талії хоч і зменшився, проте інші частини тіла вимагають негайної корекції. Але краще з чогось почати, ніж говорити про це, тому зберіться з духом і з силами і почніть регулярно виконувати вправи, перелічені нижче:
Спосіб життя для тонкої талії
Ні дієта, ні заняття спортом окремо не дадуть вам того результату, як у комплексі. Тому для зменшення обсягу талії не нехтуйте ні тим, ні іншим. Але є й деякі інші фактори, що впливають параметри фігури. Їх ми пропонуємо розглянути в заключному розділі статті, щоб переконатися, що дали вам повний набір рекомендацій. До цих факторів належать дрібниці та нюанси, що оточують нас щодня і, можливо, здаються не такими значними для формування красивої фігури. Тим часом тонка талія – це результат систематичної та багатогранної роботи над собою, і в ній важливо все. Так що запам'ятайте та врахуйте, що зменшити обсяг талії та створити бажану витонченість (фізично та візуально) вам допоможуть такі засоби:

1. Одяг- Просто чудодійний інструмент у створенні візуальних ефектів. Чого вартий тільки класичний силует «new look», здатний практично будь-яку фігуру наблизити до класичного стандарту пісочного годинника. Його творець Крістіан Діор задумав просте та геніальне поєднання: широка спідниця-тюльпан та пояс, розташований чітко на талії. Заведіть у своєму гардеробі такі речі та тонка талія, як за акцією, виявиться «у комплекті в подарунок». Високі тонкі підбори посилять потрібний ефект. А ось широких тунік, балахонів і топів у горизонтальну смужку уникайте доти, доки ваша талія справді не наблизиться до ідеальних 60 см.
   
2. Процедури в салонах краси та СПА:в основному масажі та обгортання. Дива від них не чекайте, але на порятунок від набряків цілком можна розраховувати. Масаж, особливо вакуумний, заразом активізує обмін речовин і прискорить розщеплення підшкірного жиру, приведе в тонус кровообіг і епідерміс. Гарячі обгортання та інші процедури, що впливають на поверхневі шари шкіри, розгладжують її та приносять візуальний, але дуже естетичний результат, що стимулює подальшу роботу над собою.
   
3. Косметика для домашнього використання– це скраби та масажні олії та креми. Перші використовуйте у душі, другі – після нього. Навіть легкі пощипування розігрітої шкіри приведуть її в тонус і прискорять обмінні процеси, і ви цілком можете зробити їх своїми руками. Косметику теж можна зробити своїми руками – особливо гарні натуральні пілінги. Зробити такий зовсім не складно і не дорого можна з кавової заварки, оливкової олії та меду. Змішайте ці компоненти в рівних пропорціях та із задоволенням від консистенції та аромату помасажуйте розпарену шкіру у ванній. Змийте теплою водою та нанесіть крем.
   
4. Звички- Звичайно ж, шкідливі. Куріння, вживання алкогольних напоїв, недостатня кількість сну… Мета нашої статті – не моралізаторство та не виховні роботи, тому не витрачатимемо час на розмови про шкоду нікотину та спирту. Просто не забувайте, що всі ці складові значно відсувають час, коли обсяг вашої талії зменшиться. Нікотин уповільнює обмін речовин та заважає засвоєнню вітамінів. Алкоголь провокує набряки. Все разом не поєднується зі здоровим стилем життя та образом тоненької, легкої красуні з тонкою талією, пружною шкірою та блискучими очима.
   

Важко уявити власниць прекрасної статі, які б не мріяли про тонку, ідеальну талію. Мода на тіла змінюється, колись у моді були пишні форми, потім стали модними худорляві, модельні стандарти.

Але в будь-який час про красу та жіночність тіла, можна було судити за наявності талії. Форма пісочного годинника, напевно, ніколи не вийде з моди.

Багато хто давно чув, що в народі ідеальними параметрами тіла є розмір кіл 90-60-90. Але чи так це, можливо, кожному типу будови фігури, зростання, ваги відповідають інші параметри ідеальної фігури.

Насправді це досить індивідуально і розмір талії в шістдесят сантиметрів для одного буде занадто мало, а для іншого занадто багато.

Науково, за допомогою формул та підрахунків, складено ідеальні параметри сучасної дівчини. Їх можна розглянути в таблиці та визначитися для себе, наскільки дані підрахунки далекі від реальності.

Тут видно, що обсяг талії росте прямо пропорційно вазі, тому при зростанні 175 см не потрібно прагнути параметрів 90-60-90. Зовсім необов'язково домагатися обсягу талії, вказаного у таблиці.

Пам'ятайте, важливо бути жіночною та акуратною, а не судомно домагатися п'ятдесяти сантиметрів в об'ємі та виглядати знеможеною. Можливо, це фізіологічно неможливо зробити. Завжди є способи стати стрункішими, головне, зрозуміти, що для цього потрібно і постаратися.

Як швидко зробити талію тонкою

Зробити талію тонше цілком реально. Напасіться терпінням, адже швидко нічого не буває і з неба не падає, особливо тонка талія. Підшкірний жир при малоактивному способі життя та переїданні, на жаль, швидко не йде.

Адже саме він стає гарним камуфляжем нашої осиної талії. Ось вам і відповідь на популярне питання - чи можна швидко зробити тонку талію?

Підшкірний жир служить захистом організму від перепадів температури, захистом внутрішніх органів та запасом енергії при настанні голоду. Один грам жиру містить дев'ять калорій, отже можна підрахувати, скільки потрібно витратити енергії для спалювання кількох кілограм жиру.

Таким чином, щоб спалити кілограм жиру, потрібно витратити 9 тисяч калорій з огляду на те, що одне ефективне кардіотренування (наприклад, біг) спалює від 500 до 800 калорій. Це трудомістка робота, яка потребує певних витрат сил і часу. Все залежить від вас.

Припустимо, організм голодував весь день, та ще отримав фізичне навантаження, а ввечері прийняв заохочувальний приз як булочку, то в такому разі позитивного результату чекати не варто.

Справа в тому, що організм не віддає жир при голодуванні, тому що залишає його про запас, на чорний день.

Коли в голодний організм надходить їжа, тим більше цукрова (борошняна, солодка), вона відразу відкладається у вигляді жиру в проблемні зони.

Голод уповільнює обмін речовин. Отже, харчуватись потрібно кілька разів на день і обов'язково тільки правильну їжу. Чим швидше ви почнете дотримуватися всіх заходів, тим швидше досягнете результату.

Щоб отримати необхідний обсяг кола талії необхідно застосовувати комплекс певних заходів. Розглянемо основні принципи, як зробити талію тонкою.

Вправи для стрункості в домашніх умовах

Для формування тонкої талії та прекрасного підтягнутого живота, зовсім необов'язково ходити в спортзал і витрачати кошти. Існує безліч вправ для талії, які можна виконувати в домашніх умовах або у найближчому парку. Отже, як зробити талію тоншою та прибрати живіт? Вправи на допомогу!

Слід знати, що жир не спалюється локально, саме у бажаному місці, він згоряє у всьому тілі рівномірно. Отже, щоб пішов жир із живота, потрібно працювати на всі групи м'язів. Особливо приділяти увагу навантаженням, які максимально витрачають енергію.

Такими є кардіонавантаження, такі навантаження тренують серцевий м'яз, шляхом підвищення пульсу та кровообігу. До них відноситься: біг, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалкою, спеціальні кардіо тренажери. Бігати можна в парку, стрибати зі скакалкою можна вдома. Варіантів багато, головне – почати.

Спалювання лежачи

Досить проста у виконанні, але дуже ефективна вправа. Виконується пружними рухами, які допоможуть спалити зайвий жир за рахунок великої кількості повторів.

Лежачи на підлозі, руки за головою, підборіддя дивиться вгору, ноги зігнуті в колінах. З видихом відриваємо лопатки від підлоги на висоту сірникової коробки, на вдих опускаємо, відчуваючи роботу прямого м'яза живота, особливо її точніше, доводячи до відчуття печіння в м'язі.

Головне, правильно дихати, не робити горловий замок затримкою дихання.

Вправу можна виконувати 30-60 секунд. За потреби повторити три підходи. Важливо не перестаратися та залишити сили.

Особливості виконання техніки цієї вправи в тому, що в його роботу включається глибокий поперечний м'яз живота, який знаходиться у внутрішньому шарі м'язів преса і виконує стабілізаційну, тобто підтримує функцію. Підтягуючись до хребта, м'яз зробить живіт плоскішим.

Лежачи на животі, стопами упираючись у підлогу, починаємо повільні підйоми тулуба, хребець за хребцем вгору, відчуваючи роботу м'язів преса. Руки перед собою чи на плечі. Головне, не робити ривків. Опускаємося також повільно та поступово.

Важливо правильно дихати. Робимо вдих і з видихом починаємо підніматися, верхи знову робимо вдих і на видиху опускаємось, без затримки дихання. Кількість повторів від 20-30 разів, до відчуття печіння м'язів по 2-4 підходи з огляду на фізичну підготовку.

Підйом ніг

Ця вправа спрямована на опрацювання прямого м'яза живота, велике навантаження спрямоване на її нижню частину.

Ця техніка допоможе зміцнити м'яз, підтягти низ живота, спалюючи жир.

За жіночим типом, жир відкладається саме в цій зоні живота та на боках. Тому вправу варто засвоїти.

Лежачи на спині, долоні під сідницями, для запобігання навантаженню на поперек. Поперековий відділ щільно притискається до підлоги. Ноги прямими тримаємо внизу і з видихом піднімаємо обидві ноги на кут 90 градусів, а на вдих опускаємо. Виконуємо 20-30 повторень по 3-4 підходи.

Бічні скручування

Ця вправа спрямована на опрацювання косих та міжреберних м'язів живота, вона допоможе скоротити обсяг талії. Вправу потрібно виконувати з власною вагою, оскільки зайве силове навантаження може збільшити товщину м'язів, це лише розширить талію. Наприклад, блокові тренажери на скручування для косих м'язів сприяють набору м'язової маси, тому уникайте великих ваг.

Отже, лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи по ширині плечей, упираються у підлогу. Заводимо праву долоню за голову і відриваючи праву лопатку від підлоги, тягнемося ліктем до протилежного коліна в діагональ. 20-30 повторень на один бік, потім на інший.

Планка

Відмінна вправа, яка задіює абсолютно всі групи м'язів. Зокрема, добре входять у роботу м'язи преса як зовнішній, і внутрішній шар. Вправа статична, тобто виконується методом утримання цього положення протягом певного часу.

Ставимо долоні на підлогу, на рівні плечей, ноги ставимо по ширині таза, відриваємо коліна від підлоги і приймаємо рівне положення всього тіла паралельно до підлоги. Важливо, щоб у роботу включився прес, адже його робота не лише зміцнить м'язи, а й виключить навантаження на хребет, запобігатиме провисанню попереку.

Положення витримуємо 30-60 секунд при можливості.

Звична назва – обруч для талії. Щоб окреслити зону талії та розбити жирові відкладення, після тренування преса закінчити комплекс обертанням хула-хупа.

Але тут потрібно бути обережними, при проблемах із поперековим відділом та запаленням внутрішніх органів, вправа заборонена, оскільки може посилити хворобу. Обертання розганяє кровообіг і підвищує пульс, тому може по праву вважатися жироспалюючим методом тренувань.

Для початку 5-10 хвилин буде достатньо, потім час можна збільшити.

Харчування для тонкої талії

Як мовилося раніше, харчування належить до основних способів отримання осиної талії. Важливість харчування становить 70-80% успіху. Звісно, ​​існують чинники, які заважають отримати бажаний результат.

Наприклад, генетична схильність до повноти, збій гормонального фону, нестача травних ферментів, які перетравлюють жир та вуглеводи. У такому разі знадобиться допомога лікарів.

Якщо організм повністю здоровий, а зайва вага все-таки присутня, скоріше ви переїдаєте або харчуєтеся неправильно.

Не потрібно сидіти на дієтах, тому що це тимчасовий ефект, забудьте про них. Візьміть за правило правильно харчуватися.

Основні принципи правильного харчування:

• менше вуглеводів, більше білків. Вуглеводи (крупи, фрукти, борошняне, солодощі) необхідні підтримки енергії в організмі для життєдіяльності. Тому їх не рекомендується включати до раціону в другій половині дня, оскільки незатрачена енергія у вигляді вуглеводів перетвориться на жирові відкладення в області талії та стегон. На вечір залишаємо білок - м'ясо, рибу, молочні продукти та овочі;
• прибираємо прості вуглеводи. Вуглеводи бувають прості та складні. Для схуднення бажано вибирати саме складні вуглеводи, крупи. Ці вуглеводи на відміну від швидких, легко засвоюваних (фруктоза, глюкоза) не підвищують рівень інсуліну, який додає зайву вагу. Тому приберіть їх із раціону, а крупи та фрукти залиште на першу половину дня;
• не голодуємо, харчуємося часто. Голод сприяє утриманню жиру задля збереження життя організму. Це його захисна функція. Якщо харчуватися часто, невеликими порціями, тоді мозок не надходить сигнал SOS, і жир без проблем віддається на переробку в енергію;
• не переїдаємо. Хоч харчуватися і потрібно часто, це не означає, що на сніданок потрібно з'їдати половину норми добової. Порції повинні бути невеликими та містити менше різноманітності продуктів на один прийом, оскільки ферментам буде дуже складно перетравити всі складові. Таким чином, може уповільнитись обмін речовин;
• п'ємо воду натще і між їдою. Вода не тільки виведе з організму продукти розпаду білка (аміак), але й прибере хибне почуття голоду, усуваючи його на якийсь час.

Ще один спосіб отримати дуже тонку талію

Сюди можна віднести приємний та корисний спосіб – масаж області живота. Можна робити як самомасаж, так і за допомогою спеціаліста. Масаж впливає на поліпшення обміну речовин, покращує кровообіг, розбиває жирові відкладення, підтягує та покращує еластичність шкіри.

Також масаж допоможе відновити сили після виконаного комплексу вправ.

Самомасаж бажано робити на чисту шкіру з додаванням косметичної олії для масажу. Захоплюючи жирову складку, ніби рухами, що перекочують, простягаємо шкіру то вгору, то вниз. Не доводимо до болю та синців.

Як зробити тонку талію та плоский живіт за тиждень? Розглянемо найефективніші заходи. Дотримуючись цього комплексу, талія помітно зменшиться в обсязі лише за один тиждень.

1. Починаємо бігати вранці натще. Енергія братиметься з жирового депо відразу, це швидше призведе до спалювання жиру;
2. Забираємо солодке. Не засмічуємо організм зайвими калоріями, дотримуємося правильного харчування;
3. Вживаємо більше овочів та білків. У них найменше калорій, а порції виглядають солідніше, тому цілком насичують;
4. П'ємо лляну або оливкову олію перед сніданком. Дивно, але споживання ненасичених жирів веде до схуднення, оскільки їх молекулярні сполуки здатні захоплювати вільний жир з організму і вивести їх у більшій кількості, ніж надійшло.
5. Споживаємо менше солі, але не виключаємо. Надмірне споживання солі затримує воду і призводить до набряків, що додає зайві сантиметри на талії.

Як зробити талію тонше: відгуки

Мені дуже допоміг досягти результату комплекс із п'яти ефективних заходів. Я почала бігати вранці натще, прибрала солодке, їла більше овочів з додаванням оливкової олії. Отримала мінус 5 сантиметрів у талії. Результат очевидний лише за тиждень!

Інга, 26 років, Сиктивкар

Дуже сподобався комплекс вправ у домашніх умовах. Вправи справді допомагають зменшити обсяг талії. Займалася щодня по 15-20 хвилин. Спочатку стрибала на скакалці по 5-10 хвилин для розігріву м'язів, потім скручування, підйом ніг, планка, бічні скручування. Виконувала комплекс три підходи, закінчувала тренування обертанням обруча зі спеціальними масажними кульками для розбивання жиру по 5-10 хвилин. Багато часу комплекс не займає, а ефект очевидний – мінус п'ять сантиметрів у талії за два тижні та мінус три кілограми загальної ваги.

Оксана, 30 років, Москва

Висновок

Для досягнення поставленої мети мати тонку талію, мало одних тренувань по 15 хвилин, тут повинна бути вольова робота над собою щогодини, добу безперервно.

Бути здоровою та красивою, мрія кожної дівчини. Застосовуючи всі поради практично, зробити це буде нескладно. Не забувайте про основні принципи:

1. Правильне харчування;
2. Фізичні навантаження;
3. Відпочинок та сон.

Все це у комплексі швидше призведе до кінцевого результату. Цілком реально мати ідеальну талію, головне тільки захотіти і йти вперед до мрії.

Ще кілька вправ для тонкої талії є у ​​цьому відео.

Пишні жіночі постаті дедалі частіше стають предметом суперечок у ЗМІ та суспільстві, ми теж не можемо уникнути цієї теми. У цій статті ми поділимося секретами як зменшити талію і прибрати живіт в домашніх умовах. Іноді, щоб візуально зменшити талію, необхідно зробити стегна ширше, про що ви також дізнаєтесь за необхідності.

Мода на зайвий скот і пишні форми залишилася у вчорашньому дні, і сьогодні ідеальна фігура це гарні пропорції з формами та вигинами. Читайте далі, щоб дізнатися, як зробити талію тонкою, які вправи виконувати і як змінити режим харчування, щоб прибрати живіт і знайти фігуру мрії.

Худим дівчатам, які живуть у ногу з часом, насправді не потрібно набирати зайву вагу, щоб мати більше привабливих згинів тіла. А пишним зовсім не потрібно прагнути схуднути будь-що.

Навпаки, це майже протилежно до дійсності. Але оскільки не у всіх одна і та ж будова тіла, отже через це ми й використовували "майже". Тому ми постараємося розібратися, як зробити талію тоншою і прибрати живіт, при цьому отримати широкі стегна.

Якщо ви дуже худа з абсолютно плоским животом, це не для вас. Ваша талія може бути і так максимально тонка.

І ваші спроби стати ще худшими призведуть лише до втрати м'язової маси в інших частинах тіла, особливо в сідницях та стегнах.

Якщо поточний рівень жиру в організмі становить 35% - 40%, ви можете підкреслити ваші вигини, візуально роблячи попу більше шляхом схуднення в животі.

Це справді так, ви можете зробити попу більше, і в той же час втрачати вагу.

Подивіться на себе в дзеркало на хвилину, щоб визначити, наскільки помітнішим стане ваша попа, якщо талія просто зменшиться в сантиметрах?

Так, це можливо! При правильній дієті та фізичних вправах для тонкої талії. Красива накачана попа, округлі стегна і вузька талія... Мрії здійснюються, коли ти грамотно дієш і застосовуєш лише ефективні поради.

1. Будьте готові змінити свій раціон

• Щоб звузити талію, потрібно зниження ваги, яке може бути досягнуто лише з допомогою фізичних вправ. Ви повинні бути готові перейти на здорове харчування та скоротити споживання шкідливих продуктів або зовсім відмову від них, якщо хочете побачити хороші результати. Вам необхідно правильно розрахувати щоденне споживання калорій.
• Від вас знадобиться дисципліна та рішучість. А також скорочення щоденного споживання калорій, збільшення кількості білка в раціоні, щоб допомогти, зокрема, зі зменшенням обсягу талії та зберегти м'язи у потрібних місцях.

2. Почніть свій день із порції здорового поживного сніданку

• Для ідеально збалансованого сніданку необхідно поєднувати високовітамінні фрукти, яйця як джерело білків та цільнозерновий хліб чи крупи. Коли ви перекушуєте на ходу, захопите з собою фітнес батончик або фруктовий коктейль, оскільки вони зручні у вживанні, сповнені вітамінів та поживних речовин.
• Перед кожним їдою під час сніданку намагайтеся випивати склянку води, це допоможе знизити апетит і убереже організм від переїдання.

3. Додайте більше клітковини до свого раціону

• Включіть у свій раціон різноманітні продукти з високим вмістом клітковини, щоб скористатися перевагами і нерозчинних і розчинних волокон. До розчинних волокон відносяться ячмінь і овес, цитрусові та морква, горох і квасоля, яблука. До нерозчинних - горіхи, боби та зелені овочі, пшеничні висівки та продукти, що містять цільне зерно.

4. Їжте корисні жири

• Поліненасичені жири, такі як Омега-3, які знаходяться в риб'ячому жирі, лляній олії, тофу, волоських горіхах, оселедці, лососі, - додаткові корисні жири, які ви можете включити до свого раціону. Вони допомагають знизити рівень поганого холестерину, підвищити працездатність мозку, покращити розщеплення жирових клітин і роботу серця.
• Виключіть трансжири (перебувають у печиві, крекерах, маргарині та будь-якій іншій їжі, приготовленій з використанням частково гідрогенізованої олії), вони сприяють відкладенню в черевній порожнині, тому по можливості слід уникати їх.

Як досягти тонкої талії та широких стегон

Щоб досягти тонкої талії та більшого обсягу стегон, виконайте кілька простих кроків:

#1 Визначте вміст жиру в організмі

Перше, що вам потрібно зробити, це визначити.

#2 Який оптимальний відсоток жиру в організмі для пишних форм

Якщо ви дізналися ваш вміст жиру в організмі, що далі? Якщо 35% або вище, вам потрібно правильно підібрати таку дієту, коли організм може втратити частину жиру.

І не турбуйтеся про втрату жиру на стегнах. Якщо дієта дотримується правильно, то ви втратите більшу частину жиру в ділянці живота задовго до зменшення стегон.

Якщо ваш результат становить 25% або нижче, то необхідно зробити кілька змін у раціоні. 25% жиру в організмі, як правило, вважається оптимальним для спокусливих згинів.

Ваш животик буде помірно плоским, тому потрібно лише додати вагу у потрібних областях.

Ви все ще можете спробувати усунути жир на животі, але дієта не є правильним рішенням.

Ви повинні зосередитись на вправах для формування красивих сідниць.

Якщо рівень жиру близько 18%, настав час почати краще харчуватися. Ваш рівень гормонів може бути дуже низьким при цьому показнику.

Якщо ви часто ходите в спортзал, необхідно зробити перерву і почати їсти здорові жири та калорії, якщо рівень естрогену є низьким.

Низький рівень естрогену має побічні ефекти, серед яких плоскі стегна і груди, що абсолютно не виділяються.

#3 Вправи для зменшення талії

Якщо рівень жиру більше 18%, настав час розробити план тренування! Ця частина може бути дуже цікавою в залежності від ваших цілей.

Хто не любить добре виглядати? Таким чином, у створенні плану регулярних тренувань, пам'ятайте, ключ до досягнення широких стегон та вузької талії у правильних тренуваннях потрібних областей.

Хорошим варіантом регулярних тренувань є варіант з безліччю повторів у вправах на животик і трохи повторень, але з вагами для накачування попи та стегон.

Ось кілька основних вправ. Виберіть деякі з кожної секції, потім виконуйте їх двічі-тричі на тиждень.

Вправи для тонкої талії

Осьвідео з вправами, які не тільки забезпечать вам хороші результати, але й спалять зайвий жир у нижній частині живота, що забезпечить плоский сексуальний животик.

Скільки разів на тиждень потрібно робити вправи з відео?

3 – 4 рази на тиждень.

Що мені потрібно з'їсти?

Постарайтеся ставитися уважніше до того, що ви їсте. Переконайтеся, що уникаєте небажаних продуктів, а вживаєте в їжу в основному овочі, волокнисті продукти, фрукти та п'єте багато води.

Інші вправи (необов'язкові)

1. Бічна планка

Цілі - зміцнення внутрішньої поверхні стегон, косих та поперечних м'язів живота та м'язів тазу.

Ляжте на бік, утворюючи пряму лінію від голови до ніг, спираючись на передпліччя.

Ваш лікоть має бути точно під плечем. Напружте м'язи живота і підніміть стегна від підлоги, зберігаючи пряму лінію.

Переконайтеся, що ваші стегна та шия утворюють пряму лінію. Залишайтеся в цьому положенні протягом 25-40 секунд, а потім опускайтеся. Повторіть вправу 2-3 рази, потім перейдіть на інший бік. (Якщо це занадто складно для вас, виконуйте вправу із зігнутими колінами).

1. Російський твіст

Ця вправа завдяки рухам, що скручують, зміцнює і підтягує м'язи в боках і спалює жир у середній частині живота.

Для того, щоб виконати російський твіст, сядьте на підлогу із зігнутими колінами і закріпіть ноги під опору, потім відкиньтесь, так щоб між тулубом та стегнами утворився кут 45 градусів або близько того.

Переконайтеся, що ви тримаєте спину рівною і під ногами є опора або попросіть когось допомогти вам, щоб тримати їх.

З'єднайте руки в замок, потім повертайтеся максимально, наскільки зможете праворуч пауза, потім повертайтеся ліворуч, наскільки зможете.

Це один підхід, повторити 10 – 15 разів.

Вправи для плечей та грудей

Зробивши акцент на верхню частину тіла, талія візуально здається меншою, тому ви можете включити у ваш режим тренування на груди та плечі, щоб допомогти створити ілюзію вужчої талії.

Вправи, запропоновані нижче, справді допоможуть скинути жир у середній частині тіла.

1. Віджимання

Одна з класичних вправ на руки та м'язи грудей. Легка версія - ви стоїте навколішки, а потім нахиляєтеся вперед і опускаєтеся на руки долонею вниз, на відстані ширини плечей.

Опускайтеся вниз на руках, груди не повинні зачіпати підлогу, потім повертайтеся назад у вихідне положення, як і раніше, тільки на руках.

Просунута версія - ви починаєте це тренування у положенні планки.

Опускайтеся вниз на руках, поки груди не зачепить підлогу, потім повертайтеся назад у положення планки, руки випрямлені повторюйте кілька разів.

Це вправа на руки та плечі. Для його виконання вам знадобиться міцний стілець.

Сядьте на край стільця, ноги витягніть уперед, п'яти на землі.

Візьміться за край стільця і ​​опускайте тіло донизу, поки руки не утворюють кут 90 градусів.

Зігніть руки, щоб повернути тіло назад у вихідне положення та повторіть.

1. Кардіо вправи

Кардіо необхідно, щоб допомогти Вам сформувати фігуру «пісочний годинник» шляхом спалювання жиру в середній частині, що робить його більш тонким і ваша талія стає меншою, поряд із зміцненням всього тіло в цілому.

Кардіо також підтримує серце здоровим і постачати достатню кількість крові та кисню у м'язи, що сприяють гарному стану організму.

Кардіо відмінно підходить для спалювання калорій та підтримки здорової ваги тіла, яка ідеально підходить для досягнення сексуальної статури.

Танці, їзда на велосипеді, плавання, степ-аеробіка є одними з найкращих кардіо тренувань, щоб скинути жир. В ідеалі, для початківців, ви повинні робити кардіо протягом 30 хвилин, 4 або більше разів на тиждень.

Для тих, хто просто хотів би підтримувати свій нинішній рівень –2-4 рази протягом 20 хвилин на тиждень.

Ви можете вибрати в якості кардіо тренувань інтервальні тренування, якщо немає часу для тренажерного залу. Після розминки інтенсивне виконання вправ протягом 1 хвилини, потім у повільному темпі протягом 45 секунд, повторюйте цей цикл 10 разів.

1. Вправа вакуум

Ця вправа допоможе не качаючи прес зменшити живіт у домашніх умовах, не відвідуючи тренажерний зал.

Як досягти тонкої талії набагато швидше

Уникайте джинси, що низько сидять -ношення такого фасону, коли у вас є зайвий жир у боках, може створювати вельми непривабливий вигляд.

Альтернатива цим джинсам – джинси із завищеною талією, які приховують зайвий жир на талії, стегнах та дають ефект тонкої талії.

Ці джинси ефектно виглядають із сорочкою, заправленою в них.

Носіть корекційну білизну, що стягує -вВибір правильної білизни дійсно може допомогти в зменшенні талії.

Ви можете вибрати лінію Shapewear, вони були визнані дуже ефективними.

Корсети -це ще один слушний варіант. Багато століть тому цю білизну носили жінки практично всіх вікових груп, в 21-му столітті корсети знову завоювали популярність для створення плавного сексуального силуету як самостійний елемент одягу, так і як носіння під одягом.

Сталеві ширококісткові корсети (є абсолютно безболісними) дійсно можуть назавжди зменшити розмір талії при тривалому носінні!

При виборі корсета беріть той, який на 10-12 см менше, ніж розмір талії.

Наприклад, якщо ваша талія 65 см, вибирайте корсет 50-55 см. Для початківців, краще на 10 см менше, ніж 12,5 см.

Щоб дізнатися свій розмір талії, встаньте перед дзеркалом з вимірювальної стрічки і виміряйте найвужчу частину талії, яка зазвичай на 3 см вище за пупок.
Не варто носити джинси, які занадто малі для вас. Будьте обережні при купівлі одягу, особливо у виборі штанів.

Якщо ви не впевнені, що це ваш розмір, то візьміть по магазинах подругу, яка не буде боятися висловити чесну думку або ви можете попросити консультанта в магазині, щоб допомогти вам з приміркою.

Носіть ремені на талії-такі пояси акцентують увагу на вузькій частині талії, і вона виглядає менше, ніж насправді.

Вони чудово підходять для жінок з великими стегнами, носіть їх із сукнями і навіть зимовими пальтами, оскільки вони підкреслюють бюст і дають ілюзію «пісочного годинника».

Ремінь може бути плетеним, тонким, широким, прикрашеним коштовним камінням, і цей список безмежний!

Носіть сукні А-силуету -такі сукні роблять талію вузькою, але поступово розширюються донизу.

Це робить талію дійсно менше, але в той же час підкреслює будь-які недосконалості, якщо такі є навколо стегон.

А-лінія сукні ідеально підходять для будь-якої будови фігури.

Уникайте газованих напоїв та надлишку натрію - це простий спосіб, щоб уникнути надлишку солі та зменшити максимально можливе споживання перероблених харчових продуктів.

Надлишок натрію сприяє затриманню рідини в організмі та набряку тіла.

Якщо ви прагнете до накачаного плоского живота, добре збалансована дієта дуже ефективна і має масу переваг, таких як скорочення ваги та утримання його нормального значення у довгостроковій перспективі.

Домогтися великої попи та плоского живота можливо!

Домогтися великої попи не означає погладшати. Це також означає і великий живіт.

Поступове збільшення калорій зменшуватиме талію та збільшуватиме розмір попи.

Ключ до досягнення наших цілей – правильно розподіляти поживні речовини та стежити за виконанням щоденних тренувань.

Так багато змінилося за ці роки, раніше тільки чоловіки працювали над формуванням гарного силуету свого тіла, зараз і жінки йдуть їх стопами і застосовують отримані знання для створення привабливої ​​фігури.

І боків, як можна зменшити обсяг талії. Складки на животі та боках не просто візуально псують фігуру, а також ускладнюють вибір одягу. Найчастіше, сподіваючись змінити своє тіло на краще, дівчата і жінки вдаються до жорстких, але малоефективних і навіть небезпечних дієт, використовують масаж і обгортання.

Однак ці методи підходять не всім і їхня ефективність сумнівна. Справа в тому, що вони не гарантують довгостроковий і безпечний результат. Схуднення живота та боків, використовуючи лише вправи на прес, не добитися. Скільки прес не хитай, без правильного харчування жир все одно не піде, а бажані кубики під шаром жиру нікому не цікаві. Навіть якщо м'язи живота дуже завзято тренувати, жирові відкладення залишаться на місці, якщо не переглянути харчування.

Тренування повинне починатися з легкої розминки. Вправи підготують м'язи до фізичного навантаження, нормалізують дихання, а також зменшать ризик травм.

Схуднення живота та боків: комплекс вправ

- Вправа «планка» з опорою на лікті

Одна з найефективніших вправ, яка активно задіє косі м'язи та низ живота. Техніка виконання вправи: в положенні лежачи, спираючись на лікті, прямі ноги з опорою на пальці ступнів. Не прогинаючи спину, швидко розведіть ноги убік на ширину плечей. Потім поверніться у вихідне положення. Виконати 3 підходи з 10-12 повторень.

- Вправа «планка» з підйомом колін

Техніка виконання: стоячи з опорою на лікті, ноги прямі, по черзі підтягувати коліна до грудей. Виконати 3 підходи з 10-12 повторень. Темп виконання середній.

Техніка виконання вправи: лягти на спину, ноги зігнути в колінах так, щоб вони утворили кут 90 градусів. Руки за головою в замку та на грудях. Підняти голову та плечі, відриваючи лопатки від підлоги. Робіть видих на підйомі. Темп виконання повільний. Виконати 3 підходи з 10-15 повторень.

Робіть видих на підйомі. Темп виконання повільний. Виконати 3 підходи з 10-15 повторень.

- Вправа «велосипед»

Під час виконання цієї вправи до роботи включаються косі м'язи живота, які відповідають за гарну лінію талії. Темп виконання середній. Виконайте 3 підходи з 10-15 повторень.

Ось такий нескладний комплекс вправ для того, щоб ваша талія стала тонкою та пружною.

Для прискореного спалювання жиру в області живота та боків, а також для досягнення рельєфного живота та зменшення об'єму талії необхідно доповнити цей комплекс (біг плавання танці). Для найкращого результату слід аеробні навантаження чергувати з силовими вправами. Використовуючи цей метод, ви не тільки позбудетеся зайвого жиру, але сформуєте своє тіло, зробите його рельєфним.

Пам'ятайте, результати залежать від вашого бажання, старання та дотримання техніки виконання вправ, а не кількості повторів і часу, витраченого на них.

Схуднення живота та боків, а також зменшення талії потребує не тільки виконання вправ, але й підтримки здорового низькокалорійного харчування. На відміну від твердих дієт, цей вид харчування корисний для організму.

Важливо не тільки яку їжу ви їсте, але як і коли. Необхідно дотримуватися дробового харчування, часто й маленькими порціями. Прийом їжі повинен бути 5-6 разів на день, причому тільки три з них повинні бути щільними. Вживайте більше білкової їжі та складних вуглеводів. Ваш організм сам налаштується на легкість і буде готовий до насичених тренувань, що позначиться не лише на фігурі, а й на самопочутті.

Дотримуйтесь правил, і результати не забаряться!