Вправи

Вправи для виправлення образних ніг. Виправлення вальгусної деформації нижніх кінцівок, гомілок.

Треба сказати, що форма ніг визначається генетично та залежить від спадковості. Якщо у мами з татом рівні прямі ноги, з ймовірністю майже 100% їхня дитина теж їх успадкує. Решті зневірятися не варто, тому що форму ніг цілком можна коригувати, головне - правильно підібрані вправи. Але для початку треба визначити, якою саме кривизни ноги і чи є вона взагалі. Для цього потрібно встати прямо, ноги разом, якщо коліна стикаються, а кісточки кісточок немає – це Х-подібні ноги, якщо коліна не стикаються, а кісточки кісточок навпаки – О-подібні. Хибна кривизна ніг - ситуація, коли і кісточки і коліна стикаються, але однаково помітна дисгармонія у пропорціях ніг. Таке можливе через те, що одні групи м'язів ніг розвинені сильніше, ніж інші.

Отже, кривизна ніг визначена. Як зробити ноги прямими? Можна, звичайно, зважитися на дорогу операцію, але треба пам'ятати, що будь-яке оперативне втручання – величезний стрес для організму та ризик виникнення ускладнень у майбутньому. Набагато простіше робити спеціальні вправи. Якщо форма ніг О-подібна, найдоцільніше звернути увагу на внутрішню частину стегон. У тренажерному залі можна виконувати зведення – розведення ніг. А вдома можна виконувати такі вправи. Потрібно лягти на спину, підняти ноги вертикально. На вдиху розвести ноги убік, на видиху звести назад. Повторити потрібно 40 разів, після чого прискорити темп вдвічі і повторити вправу стільки ж разів. Для такої форми ніг потрібно приділити увагу та литок. Для цього потрібно встати біля стіни, нахилитися вперед спертися на неї. Зігнути одну ногу в коліні, а інший підвестися на шкарпетку. Робити швидкі підйоми 20-30 разів, після чого поміняти ногу.

Якщо ноги Х-подібні, потрібні інші вправи. Зробити ноги прямими допоможе вправа біля стіни. Потрібно встати біля стіни, спертися на неї спиною і сісти до утворення прямого кута між стегнами та гомілкою. У такому положенні протриматися 1 хвилину, потім 1 хвилину відпочити і повторити ще двічі. Для такої форми ніг корисно робити випади вперед, зі своєю вагою або додатковою. Важлива техніка: пряма спина, на видиху випад, на вдиху повернення у вихідне положення. Важливо стежити, щоб коліно не виходило за рівень носочка стопи. Повторити вправу 15-20 разів кожною ногою. Якщо є помилкова кривизна ніг, вправи для випрямлення ніг потрібно побудувати таким чином, щоб зона, де найбільш розвинені м'язи залишалася незадіяною. Наприклад, якщо перекачані м'язи стегна, а щиколотки тонкі, виходи два: або починати закачувати ікри або не давати фізичних навантажень стегнам (особливо їзда велосипедом), тільки піша ходьба.

Всім без винятку буде корисно спробувати себе в одному з таких спортивних дисциплін: бальні танці, легка атлетика, плавання, спортивна гімнастика. Можна зауважити, що у всіх спортсменок цих видів спорту прямі ноги гарної форми. Причина тому – рівномірне навантаження на всі групи м'язів ніг. Можна спробувати скакалку – універсальний тренажер для ніг, який дуже ефективно допомагає у боротьбі з недосконалими ногами.

Отже, скоригувати форму ніг можна. Головне - власна старанність та прагнення до досконалості. Тренувати ноги потрібно постійно, інакше прямі ноги залишаться мрією.

Справжня Х-подібна кривизна (вальгусна деформація) проявляється наявністю відстані між стопами при щільно зімкнутих колінах у вільній стійці.

Класифікація форми ніг (Артем'єв А.А., 2001 р.):

Справжня Х-подібна кривизна (вальгусна деформація);

Нижче – відео про те, як виправити криві ноги

Виправлення Х-подібних ніг. Частина 1. Небезпеки та наслідки

Виправлення Х-подібних ніг. Частина 2. У якому віці робити операцію

Що таке Х-подібна кривизна

Ця класифікація дозволяє самостійно визначити форму ніг та прийняти рішення про виправлення кривизни.

«Ідеальна» форма ніг передбачає змикання колін, литок та стоп та наявність трьох проміжків між ними.

Справжня Х-подібна кривизна проявляється наявністю відстані між стопами при щільно зімкнутих колінах у вільній стійці. Умовно вважатимуться, що відхилення осі на 10-15° є косметичною проблемою, понад 15° - ортопедичною. При вираженому викривленні вже йдеться про вальгусну деформацію.

Як часто зустрічаються ноги іксом

Форма ніг є етнічною ознакою. Х-подібне викривлення ніг найчастіше зустрічається у жителів європейських країн. Для хірургічного виправлення власники таких ніг звертаються приблизно в 10-15 разів рідше, ніж із приводу О-подібної кривизни ніг.
Важко сказати, як часто серед усіх людей зустрічаються ноги іксом, але послуг хірургів чоловіки вдаються приблизно в 2-3 рази частіше, ніж жінки.

Прояви та наслідки вальгусного викривлення нижніх кінцівок

Привертає увагу цікаве спостереження: у штанах ноги з невеликою вальгусною деформацією здаються прямими. Прямі ноги, особливо у худорлявих людей, у штанах здаються трохи колесом. При вираженій вальгусній деформації ікс-подібні ноги, навпаки, не тільки дуже помітні в штанах, але навіть ускладнюють носіння одягу. Дуже частою нагодою для звернення за хірургічною допомогою, особливо у чоловіків, є проблеми у виборі модельного одягу.

Вальгусна деформація при поглибленому обстеженні супроводжується недорозвиненням виростків стегна або гомілки, а також плоскостопістю. З віком ці особливості можуть призвести до розвитку та прогресування різних патологічних станів, тому вимагають якомога більш ранньої корекції.

Три варіанти корекції форми ніг

Ви можете не сумніватися, що ми зробимо ідеальні ноги практично в будь-якому випадку. Справа в тому, скільки часу займе цей процес. Ми пропонуємо три способи виправлення варусної деформації ніг:

Корекція за Ілізаровим (див. докладніше нижче);
Експрес-метод;
Вдосконалений експрес-метод.

Експрес-методи припускають фіксацію штифтом, що значно скорочує терміни реабілітації – фактично можна розпочати активну реабілітацію вже через 19 днів після операції.

Якщо Ви вважаєте, що у Вас помилкова кривизна -

Особливості корекції Х-подібної форми ніг

Принцип хірургічного лікування - такий самий, як і при - тільки напрямок усунення прямо протилежний.

У процесі корекції для поліпшення зовнішнього вигляду можна подовжити ноги.

Хірургічна корекція гомілки технічно простіша і має набагато менше ускладнень, ніж операції на стегні. Однак при вираженій вальгусній деформації необхідно коригувати саме той сегмент, який викривлений.

Враховуючи, що принцип корекції Х-подібної кривизни ніг такий самий, як при , основні особливості операції та післяопераційного ведення, а також вартість лікування однакові при лікуванні обох типів деформації.

Додаткова інформація та питання, що часто ставляться

На етапі прийняття рішення та у процесі корекції часто виникають додаткові питання. Відповіді ними - . Тут Ви можете дізнатися, яке обстеження необхідно пройти перед операцією, як правильно робити фото для заочної консультації та багато іншого.

Часто під вальгусною деформацією ніг розуміють деформацію стопи, зокрема першого (великого) пальця (hallux valgus). І вальгусне відхилення 1 пальця стопи, і деформація (вальгусна та варусна) колінних суглобів – це явища одного порядку. Вони відносяться до статичних деформацій, і причина полягає в особливостях розвитку сполучної тканини. Не можна вважати це патологією. У багатьох випадках це особливості розвитку. Однак із віком такі деформації можуть призвести до серйозних проблем. При виявленні одного з цих захворювань необхідно додаткове обстеження, щоб виявити інші деформації.

Такі статичні деформації можуть виявлятися у ранньому дитинстві. Дитина має пройти додаткове обстеження, щоб унеможливити будь-яку патологію. При підозрі дитини потрібно показувати ортопеду щонайменше 1 раз на рік.

Проблема кривих ніг торкається як жінок, і чоловіків. Вона однаково неприємно позначається на рівні комфортності перебування у суспільстві, а також загрожує спортивним досягненням та здоров'ю суглобів. Зіткнувшись із цією проблемою, вам навряд чи вдасться позбутися нав'язливої думки про те, що ви можете зробити, щоб виправити своє становище. І сьогодні ми допоможемо вам дізнатися, як виправити криві ноги та визначитися зі стратегією боротьби.

Визначаємо тип кривизни

На перший погляд може здатися, що діагностувати у себе кривизну ніг – справа проста, тим більше суспільство з його косими поглядами та їдкими коментарями навряд чи може помилятися. І, тим не менш, кривизна може бути різною, а від її виду сильно залежатимуть пропоновані вправи та операції. Можна спробувати визначити тип самостійно в домашніх умовах, але ми радимо звернутися до лікаря для більш точного діагнозу та розгорнутих рекомендацій.

Хибна кривизна

Опис

Коли литкові м'язи недостатньо чи непропорційно розвинені, а кістки ніг у своїй немає деформацій, ваша проблема – помилкова кривизна ніг. Причина може критися в нерівномірності жирових відкладень. Така кривизна найчастіше сильно помітна на худих ногах, але не обмежується виключно ними.

: висока

Способи випрямлення

Вправи для корекції форми литок. Через їх слабкість і маленький об'єм ноги нижче колін і здаються кривими.
Робота над поставою. Якщо ви звикли сутулитися і постійно виводьте таз вперед, кривизна ніг може частково бути результатом неправильної постави.
Круропластика. Вид литкових м'язів коригується за допомогою силіконових імплантів, які на 100% забезпечать виправлення кривизни ніг.
Ліпофілінг. Якщо вправи не дали помітного ефекту, але при цьому вам не до душі ідея вживлення в ікри стороннього об'єкта, можете вдатися до процедури корекції форми литок шляхом закачування власної жирової тканини.

Х кривизна

Опис

Якщо, коли ви стоїте прямо, ваші коліна стикаються, а стопи немає, у вас можна діагностувати Х-подібні криві ноги. У цьому випадку проблемою є не м'язи або жир та їх розподіл, а форма кісток. Якщо ви читаєте цю статтю з занепокоєння виглядом ніг своєї дитини, не панікуйте: Х і О кривизна часто є природним етапом розвитку нижніх кінцівок і зрештою сходить нанівець. Найчастіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків.

Ймовірність виправлення в домашніх умовах

Способи випрямлення

Комплекс вправ на зміцнення м'язів, що відводять, дозволить забезпечити протидію силі, що веде коліна всередину. Найбільше підходить для профілактики, має незначний ефект випрямлення.
Розтяжка. Також працює на зміцнення м'язів та сухожилля. Не здатна виправити першопричину, якою є кривизна кістки. Тим не менш, у парі з вправами може допомогти, якщо немає показань для хірургічного втручання.
Ортопедична операція. Єдиний спосіб, що гарантує виправлення кривизни ніг при деформованих кістках. Потребує консультації лікаря та показань до хірургічного втручання.

Про кривизна

Опис

Якщо ваші коліна не стуляються, коли ви стоїте прямо, але ступні безпроблемно зводяться разом, ймовірно, у вас О-подібні криві ноги. Часто зустрічається у чоловіків і має прізвисько «ноги футболіста». В цьому випадку самостійний діагноз може виявитися невірним: легкі випадки Про кривизну можуть бути дуже схожі на хибну, і навпаки. Бажано проконсультуватися з лікарем перед тим, як приступати до виконання вправ, адже вони спрямовані на різні групи м'язів.

Ймовірність виправлення в домашніх умовахОсі: відсутня для сильного, низька для помірного, середня для легкого викривлення.

Способи випрямлення

Комплекс вправ для м'язів, що приводить, що протидіятиме викривленню колін зовні.
Розтяжка на додаток до вправ, які діятимуть, як і в попередньому випадку, на зміцнення м'язів та зв'язок.
Ортопедична операція, яка зараз, на жаль, є єдиним способом, за допомогою якого можна виправити кривизну кісток.

У цій статті ми розповідаємо про те, як виправити криві ноги в домашніх умовах за допомогою доступних вправ. Ось чому, якщо ви обмірковуєте можливість операції, варто звернутися до лікарів за точним діагнозом та консультацією.

Суть усіх вправ проти несправжньої кривизни зводиться до прокачування литок, і на просторах інтернету ви знайдете сотні химерних вправ. Ми радимо вам взяти за основу одне: те, за допомогою якого можна забезпечити зростання м'язів і виправити вашу проблему. Головне – робити його правильно.

Отже, спробуємо освоїти єдину ефективну вправу для додавання об'єму литок - підйоми на носок. «Щось, а піднятися на носок я вже точно зможу», – думаєте ви, схоплюючись зі стільця і починаючи робити підйоми. Не поспішайте. У цій вправі є кілька нюансів.

Повторення. У багатьох вправах проти хибної кривизни ви побачите заклики робити по 50 повторень і більше у кожному підході, але така тактика не може допомогти збільшити обсяг м'язів. Скоротіть повторення до 15-18 і робіть 3 такі підходи.
Вага. Власної ваги для прокачування м'язів не буде достатньо ні чоловікам, ні жінкам, як би гантелі та млинці останніх не лякали. 20 кг у вигляді двох гантелей, які просто потрібно тримати в руках – абсолютно підйомна вага для середньостатистичної жінки, ну, або ви можете скористатися будь-яким тренажером для литок. Чоловікам краще використовувати тренажери, щоби не тримати великі ваги в руках, адже це не дуже зручно.
Відмова. Ікри проробляють вщерть, а отже, останнє повторення кожного підходу має даватися дуже важко і супроводжуватися ледве терпимим печінням. Вам просто? Тоді підвищуйте вагу. Після підходу трохи потягніть ікри та відпочиньте до повного припинення печіння.
Розтягування в нижній точці. Немає сенсу робити підйоми на шкарпетки на рівній поверхні, тому що амплітуда руху буде надто мала. Ікри повинні мати можливість розтягнутися, а для цього вам потрібно мати запас висоти, щоби піти нижче горизонталі. У тренажерах завжди є спеціальний упор, який дозволить вам відвести п'яту вниз, а якщо ви робите вправу з вільною вагою, встаньте на сходинку або степ-платформу, щоб забезпечити запас ходу.
Коліна. Не «встромляйте коліна», якщо не хочете проблем із суглобами. Порада особливо актуальна для чоловіків, які роблять підйоми з великою вагою. Завжди тримайте коліна трохи зігнутими або у положенні природного вигину. Так боротьба за пропорційні литки не виллється в неприємну травму.
Постановка ніг. Залежно від постановки ніг у роботу включаються різні частини литкового м'яза. Нас цікавить її внутрішня частина, для опрацювання якої потрібно поставити ноги на ширині плечей і трохи розгорнути шкарпетки зовні.

Вправи для зміцнення Х-подібних ніг

Повторимося, що дані вправи при кривизні кістки матимуть не найяскравіше виражений ефект і не зрівняються з операцією, зате вони однозначно зміцнять криві ноги і стануть профілактикою погіршення ситуації. При Х-подібних ногах ми будемо опрацьовувати м'язи, що відводять, або, як їх називають у побуті, зовнішню поверхню стегна. Всі вправи доступні для виконання в домашніх умовах та представлені в порядку зростання складності.

Махи ногою убік. Їх можна робити як у колінно-ліктьовому упорі, так і лежачи на боці або навіть стоячи. Прийміть вихідне положення і за допомогою усвідомленого скорочення м'язів відведіть ногу убік (або вгору, якщо ви лежите) з натягнутим на себе носком. Не закидайте ногу вбік за рахунок інерції. Нехай кількість повторень буде меншою, зате вони будуть якісними. Також можна використовувати обважнювач або кабель-блок, якщо ви робите вправу в залі.
Випади вбік. Вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки витягнуті перед собою або тримають обтяження. Тепер зробіть широкий крок убік, зігніть опорну ногу і сядьте, відводячи таз назад. Повторіть те саме для іншої ноги. Чи не відривайте п'яти від землі! Вся вага тіла повинна якраз припадати на них. Кількість повторень для кожної ноги: 3 підходи по 10-12 разів.
Присідання. Присідання проробляють ноги повністю, і зовнішня частина стегна не залишиться обділеною. Ідеальне рішення для чоловіків і жінок без великих проблем із зайвою вагою та здоров'ям.

Вправи для зміцнення О-подібних ніг

Для О-подібних ніг зміцнюватимемо м'язи, що приводять, або внутрішню поверхню стегна. Комплекс підходить для ніг без свідчення до операції. Вправи знову ж таки йдуть за зростанням складності.

Махи ногою. Стоячи на одній нозі, вільну ногу заводьте за або перед опорною. Важливо, щоб напруга цільового м'яза добре відчувалося. Зробіть три підходи по 12-15 повторень на кожну ногу. Якщо вам легко, можна сміливо додати обважувачі. Лежачи можна робити "ножиці", зводячи і розводячи прямі ноги, або, якщо лягти на бік, піднімати нижню ногу з натягнутим на себе носком. Махи більше підходять для тих, хто тільки починає займатися дівчат або людей зі слабким здоров'ям.
Випади вперед. Класичні випади чудово включають привідні, але важливо робити їх правильно: вага тіла повинна припадати на п'яту передньої ноги, а коліно не повинно сильно виходити за носок. Вставайте без ривка і намагайтеся напружувати сідниці, щоб не пошкодити колінний суглоб.
Присідання пліє. Присідаючи з широкою постановкою ніг, ви більше звичайного акцентуєте увагу на внутрішній поверхні стегна. Чоловіки можуть робити тягу з широкою постановкою ніг.

Ну що ж, можете починати виправляти криві ноги, не вдаючись до операції! Головне, не забудьте про правильну техніку виконання вправ та важливість консультації лікаря.

Криві ноги – це дефект, на який страждають і дорослі, і діти.

У деяких ситуаціях проблема буває лише естетичною (так звана хибна кривизна), а в деяких і медичній (при вродженій деформації).

Якщо кривизна ніг пов'язана з будь-яким захворюванням, тоді потрібно якнайшвидше вирівняти ноги (наприклад, при рахіті). В іншому випадку такий дефект може призвести до викривлення хребта, болю в спині, руйнування суглобів.

Дуже важливо знати, як випрямити криві ноги у домашніх умовах, щоб уникнути сумних наслідків.

Виробляють справжнє і хибне викривлення ніг. Справжня, своєю чергою, ділиться на:

варусну або О-подібну(ноги "колесом", розбіжність починається від рівня стегна, доходить до коліна і нижче);
вальгусну або Х-подібну(Коли не сходяться кісточки).

Простий тест на визначення типу кривизни: потрібно стати перед дзеркалом, зігнути одну ногу і простежити за колінною чашкою прямої ноги. Якщо та зміщена всередину, значить, у вас варусна деформація, якщо назовні, тоді вальгусне викривлення.

Хибна деформація ніг – це захворювання, лікувати цю деформацію не потрібно. Вона приносить лише естетичний дефект. При такій кривизні коліна та стопи стуляються, а ікри – ні.

При цьому дефект деформуються м'які тканини, а не кістки, тому завдати шкоди здоров'ю така патологія не може. Але все одно багато хто цікавиться: «Як виправити помилкову кривизну ніг?».

Для цього необхідно виконувати спеціальні вправи, спрямовані на нарощування м'язів в області гомілки та литок, щоб несправжня кривизна була усунена:

підняття на шкарпетки з вагою або без нього;
швидке підняття на гору або сходами з опорою на миски;
тривале ходіння на шкарпетках;
присідання на шкарпетках із гантелями.

Точний діагноз щодо виду кривизни повинен поставити лікар на підставі результатів рентгенограми.

Для виправлення О-подібного викривлення нижніх кінцівок на допомогу прийдуть такі вправи, які потрібно виконувати щоденно:

Кожну вправу потрібно виконувати по 3 підходи, кожен із яких має складатися з 5–10 повторень. Як ще можна виправити ноги колесом? Добре допомагають заняття ковзанярським спортом, а також плавання або балет.

Щоб виправити ноги іксом, потрібно регулярно виконувати такі вправи:

Ці вправи для випрямлення ніг допомагають опрацювати м'язи зовнішньої сторони стегон.. Крім них величезну користь ногам приносить плавання, заняття йогою, велоспорт чи їзда на коні.

Випрямлення ніг – тривалий процес. Щоб ноги виглядали ідеальними, можна спробувати візуально виправити проблему..

У цьому допоможе носити правильний одяг. Наприклад, колготки з горизонтальними смужками візуально приховують кривизну, роблять ноги більш рівними.

У дитини, так само, як і у дорослого, може спостерігатися кривизна ніг.

Причин тому кілька: слабкість м'язово-зв'язкового апарату, рахіт, вроджена дисплазія кульшових суглобів, вивих при пологах.

Виправити проблему кривих ніжок у дитини можна, але робити це краще в ранньому віці (до 7 років), тоді процес виправлення деформації пройде швидше.

У цьому допоможуть лікувальні масажі, які має проводити фахівець. Для старших дітей рекомендовано проводити лікувальну гімнастику.

При кривизні ніг у дітей допоможуть такі вправи:

Ходьба

Ходити по колу з малюком спочатку на шкарпетках, потім на внутрішньому, зовнішньому краї стоп, з м'ячиком, затиснутим між ногами.

У положенні лежачи

Дитина лежить на спині, її ноги трохи розведені убік, стопи повернуті всередину. Вони повинні привітатися один з одним, при цьому пальці потрібно стиснути.

Також у цьому положенні можна зробити таку вправу: плескати стопами в «долоні».

Рачки

Дитина встає рачки, тягнеться однією ногою назад і вгору, максимально витягаючи носок.

На животі

Дитина лягає на підлогу, руками впирається у підборіддя, ноги ставить разом. Одночасно згинає ноги в колінах, дістає п'ятами до сідниць.

Відомий дитячий лікар Євген Комаровський вважає, що запобігти кривизні ніг у дитячому віці можна. Для цього необхідно, щоб:

дитина знаходилася на грудному вигодовуванні;
малюк частіше бував на свіжому повітрі, отримував достатню дозу вітаміну D;
батьки заохочували малюка за повзання, не змушували його ходити і сидіти раніше;
з дитинства батьки водили малюка у басейн, щоб у нього правильно розвивався скелет.

Заспокій малюка не вирішить проблему кривих ніг. Це міф, який нам нав'язують бабусі.

Якщо у дитини криві ноги, то не можна кататися на роликах, носити взуття з відкритими п'ятами, кеди, чешки, сидіти на колінах.

Йому можна і потрібно сидіти в позі турецькою, кататися на велосипеді, їздити верхи на коні, носити ортопедичне взуття, купатися в солоній воді, ходити босоніж по траві, піску, гальці, спеціальним килимкам.

Якщо ікс-подібні або О-подібні ноги спостерігаються у дівчат, то для них це справжня катастрофа. Бо тоді не можна буде вийти на прогулянку у короткій спідниці чи сукні, одягти взуття на підборах.

Криві ноги для жінок це не естетично, несексуально. Багато жінок, сам того не підозрюючи, стають причиною того, що їхні ноги починають поступово деформуватися.

Цьому сприяє:

сидіння у позі, коли одна нога лежить на другій;
сон на боці чи животі;
носіння взуття на шпильці, високих підборах;
постійне носіння сумки одному плечі (особливо якщо сумка сильно перевантажена).

Сьогодні кардинальним способом вирішення проблеми кривизни ніг є операція. У домашніх умовах альтернативою хірургічному втручанню стануть спеціальні вправи, які потрібно виконувати щодня.

Вправи повинні підбиратися лікарем-ортопедом після встановлення типу викривлення ніг.

Давайте розглянемо ефективні, універсальні вправи для корекції форми ніг:

Присідання. Виконувати 10 присідань ноги повинні бути розставленими на ширині плечей.
Вправа «Солдатик». У положенні стоячи з прямою спиною потрібно поставити шкарпетки нарізно, а п'яти разом. Постаратися з'єднати коліна разом, потім поставити ноги у правильне положення.
Вправа "Стіна".Легти на підлогу біля стіни. Силою упиратися зігнутими в колінах ногами у стіну протягом 5 секунд.

Завдяки таким нескладним вправам можна домогтися випрямлення ніг без операції.

Важливе значення має вага людини. Якщо жінка повна, то навантаження йде на ноги, внаслідок чого починають деформуватися.

Тому паралельно з випрямленням ніг за допомогою вправ необхідно спрямувати зусилля на зниження зайвої ваги.

Голодування у разі не допоможе. Потрібно правильно харчуватися, їсти корисну їжу, приймати їжу 5 разів на день невеликими порціями.

Поєднання дієти та фізичних вправ - правильні кроки на шляху до досягнення ідеальної краси ніг у дорослих.

У чоловіків кривизна ніг найчастіше пов'язана з отриманням травм, носінням тяжкостей, патологічними процесами в стегнової та гомілкової кістки.

На кривизну ніг у хлопчиків дорослі часто не звертають уваги, вважають, що для хлопчиків це неважливо.Тому і вважається, що криві ноги найчастіше бувають у хлопчиків (а потім чоловіків), ніж у дівчаток (жінок).

Але якщо вчасно встановити проблему і зробити все можливе, щоб її позбутися, то у старшому віці можна мати здорові, рівні ноги.

Як можна виправити криві ноги у домашніх умовах у чоловіків?Тактика виправлення дефекту така сама, як і у жінок: регулярні вправи, правильне харчування, зручне взуття.

Криві ноги можна зробити стрункішою у будь-якому віці. Для цього необов'язково вирішуватись на операцію. Регулярні вправи, правильне взуття, харчування – це допоможе скоригувати форму ніг.

Головне – поставити собі за мету, не лінуватися, виконувати вправи щодня. І тоді ваші ноги стануть стрункими та прекрасними!

Стрункі ніжки здавна вважаються однією зі складових еталона жіночої краси. Власниці довгих рівних ніг із задоволенням демонструють свої переваги, перетворюючи їх часом на серйозну зброю, яка вражає наповал представників мужньої половини людства. Багато дівчат мріють носити короткі спідниці та шорти, ловлячи на собі захоплені погляди шанувальників. А що робити тим, кого обділила природа?

Від чого може залежати форма ніг

Форма будь-якої частини тіла, у тому числі й ніг, залежить від генетичних, етнічних та статевих особливостей. По суті, вона так само індивідуальна, як, наприклад, форма вушної раковини чи носа. З віком тіло зазнає різноманітних трансформацій – слабшає суглобово-зв'язувальний апарат, відкладається підшкірний жир, деградують м'язи, росте маса тіла, створюючи додаткові навантаження на скелет тощо. З цих причин змінюється форма ніг.

Що таке помилкова кривизна і чим вона відрізняється від істинної

В ідеалі ноги повинні мати кілька точок дотику - в колінах, в ділянці опуклої частини гомілок і в кісточках. Хірурги-ортопеди розрізняють справжню та хибну кривизну ніг. Ці два стани принципово різняться. Справжня кривизна є результатом особливостей будови чи деформації кісток нижніх кінцівок. Хибна - наслідок непропорційного розподілу м'яких тканин (м'язової та жирової) при правильному розташуванні кістякових кісток.

Справжня кривизна, своєю чергою, то, можливо варусної, тобто. нагадувати букву «О», при якій коліна не стикаються, або вальгусною – коли форма ніг схожа на букву «Х». У цьому випадку, навпаки - стикаються коліна, а кісточки відведені один від одного.

При помилковій кривизні здебільшого утворюється проміжок між опуклими частинами гомілок, утворюючи веретеноподібний дефект. Однак відзначаються і комбіновані випадки, коли вальгусна та варусна кривизна також мають хибний характер за рахунок «розбовтування» суглобів при віковому або травматичному порушенні зв'язок. На схемі нижче представлені типи кривизни ніг за винятком поєднаного типу: він є комбінацією помилкової кривизни з незмиканням колін.

а - змикання у трьох точках (ідеальні ноги); б - несмикання колін (справжня О-подібна кривизна); в - несмикання кісточок (справжня Х-подібна кривизна); г - несмикання м'яких тканин верхньої третини гомілок (хибна кривизна)

Достатньо звернути увагу на форму ніжок новонародженого, щоб зрозуміти, що всі ми приходимо в цей світ із таким «недоліком»: ноги нагадують букву «О» і вирівнюються приблизно до двох років. У деяких випадках до трирічного віку викривлення відбувається у протилежному напрямку, надаючи ногам вигляду літери «Х», проте вже до шести-семи років ноги у більшості дітей випрямляються остаточно.

У яких випадках потрібна операція

Практично будь-який вид викривлення кінцівок на сьогоднішній день можна ефективно усунути. У деяких випадках цього можна досягти самостійно, а в більш складних – за допомогою хірургічної операції.

Хірургічне втручання проводиться за будь-якого істинного викривлення, оскільки воно пов'язане з будовою скелета. Випрямити кістки неможливо жодними процедурами чи вправами. У таких випадках вдаються до спеціальних ортопедичних операцій з установкою на кістки гомілки апарату коригувального Ілізарова, застосування якого дає максимальний результат.

Що ж до необхідності операції при помилковому викривленні ніг, вона проводиться лише тоді, коли консервативні методи корекції (гімнастика, масаж, фізіотерапевтичні процедури) не мали належного ефекту. У цьому випадку проводиться хірургічне виправлення форми гомілки або методом круропластики або за допомогою ліполіфтингу.

Відновлення форми гомілки за допомогою круропластики (фото)

Задній вид. Шрами майже непомітні

У першому випадку хірург встановлює пацієнту на внутрішні сегменти гомілки коригувальні силіконові імпланти, а в другому - використовує для пластики його жирові тканини, знімаючи їх з живота. За обох методик імпланти вводяться через невеликі розрізи, після чого шкіра зшивається косметичним швом, який згодом не буде помітний. Операції проводять під загальним наркозом.

У пластики гомілок за допомогою установки силіконових імплантів є істотні недоліки - вкладиші, що встановлюються через розріз під коліном між м'язами гомілки, згодом можуть переміститися, порушивши форму ноги. У такому разі їх потрібно буде видаляти. Крім того, із встановленими імплантами, на жаль, не можна займатися спортом.

Спеціальні комплекси вправ

Пропонований універсальний комплекс складається з дев'яти нескладних вправ, які можна робити вдома. Основна умова успіху – регулярне виконання гімнастики. Якщо займатися час від часу, то не варто розраховувати на хороший результат. Для більшої наочності та зручності можна дивитися на картинки, які наведені нижче.

Піднімайтеся навшпиньки, тримаючись за спинку стільця. Виконувати вправу потрібно 10-15 разів по 5 підходів.
Виконуйте аналогічні рухи, стоячи на одній нозі. Кількість підйомів у разі можна скоротити.
Встаньте на невелике піднесення таким чином, щоб п'яти вільно звисали, наприклад, на дощечку або брусок, а потім піднімайтеся навшпиньки з наступним дотиком п'ятами підлоги в нижній точці. Робіть вправу три підходи тривалістю 25–30 секунд кожен.
Підскакуйте якомога вище, намагаючись при цьому не згинати колін. Необхідно робити три підходи до 5–6 стрибків.
Здійснюйте підскоки, які описані вище, але на одній нозі.
Сядьте на стілець і покладіть на коліна важкий предмет, а потім піднімайте ноги на шкарпетки 40-50 разів. Вага предмета, що рекомендується, - 5 кг.
Сядьте на підлогу і з напругою впріться ступнями у стіну. Зафіксуйте положення на 5 секунд, після чого на 10–15 секунд розслабтеся і знову 3–4 рази повторіть вправу з таким самим інтервалом.
Присідайте, не відриваючи п'ят від підлоги, намагаючись торкнутися сідницями литок. Необхідно робити три підходи по 12–15 присідань.
Робіть такі самі присідання, як описано у попередній вправі, але при цьому шкарпетками стійте на невеликому піднесенні (5-7 см). Дозволяється дотримуватися опори.

Універсальний комплекс вправ для корекції форми ніг (підказки до інструкції)

Як виправити в залежності від типу та ступеня кривизни

Пропонуємо до вашої уваги ще один комплекс спеціальних вправ, який розрахований на різні варіанти кривизни. Спочатку потрібно виконати вправи для розігріву м'язів:

Поставте ноги на ширині плечей і піднімайте пальці ніг, намагаючись не відривати ступнів від підлоги і максимально напружуючи всі м'язи ножів.
Стоячи в тій же позиції, підтискайте пальці, також напружуючи м'язи ніг.
Поставте п'яти разом, шкарпетки порізно. З напругою ножних м'язів плавно підводьтеся на шкарпетки, розводячи і зводячи п'яти.
У положенні сидячи розведіть ноги і піднімайте шкарпетки на себе, залишаючи п'яти на підлозі. У цьому положенні розводьте та зводьте ступні до відчуття легкого болю.
У тому ж положенні зводьте і розводьте п'яти, упершись у підлогу пальцями.
Ляжте на килимок і кілька хвилин покрутіть ногами "велосипед".

Після того, як ви розігріли м'язи, можна приступати до спеціальних вправ, які відповідають кривизні вашого типу.

Для О-подібних

Ляжте на спину і проробіть «ножиці» спочатку у вертикальній площині, а потім у горизонтальній. Поступово збільшуйте час вправи.
Випрямивши спину, плавно присідайте зі зведеними колінами. Намагайтеся сісти максимально глибоко.
Станьте на коліна, покладіть руки на пояс, ступні розведіть убік. Повільно присідайте, прагнучи торкнутися статі сідницями.
Поставте ноги на ширину плечей, потім не відриваючи ступнів від підлоги, зводьте та розводьте коліна.
Маршуйте на внутрішній стороні ступнів.

Для Х-подібних

Дотримуючись за стіл, спробуйте підтягнути коліно вище, допомагаючи собі руками, а потім розгорнути його назад, як це зазвичай роблять балерини. Виконуйте вправу по черзі з кожною ногою.
Присядьте на килимок по-турецьки, і натискаючи на коліна, намагайтеся максимально наблизити їх до підлоги.
У положенні сидячи з'єднайте підошви ніг і натискайте на коліна, намагаючись торкнутися ними підлоги.
Ляжте на живіт і в цьому положенні з'єднайте підошви, розвівши коліна нарізно. Намагайтеся утриматися у цій позі 3 хвилини, а згодом прагнете довести час вправи до 15 хвилин.
Виконайте попередню вправу, тільки в положенні на спині, прагнучи торкнутися колінами підлоги.
Маршуйте на зовнішній стороні ступнів.

Вправи для виправлення форми ніг (відео)

Цілюща йога

Для поліпшення форми ніг також дуже корисні заняття йогою.Серед основних завдань йоги - духовне, психічне та фізичне вдосконалення людини. Цій давній практиці багато під силу, у тому числі здатна вона вплинути і на корекцію форми ніг. Можливо, ви не знали, але в йозі існує цілий напрямок, який займається такими питаннями – Йога Айєнгара. Якщо ви оберете для себе такий спосіб виправлення форми ніг, то маєте усвідомлювати, що шлях буде довгим і нелегким. Декілька безсистемних занять не принесуть користі - потрібні місяці, а то й роки завзятих тренувань з повною самовіддачею, зате результат буде вражаючий.

Займатися потрібно під керівництвом досвідченого інструктора та повторювати вправи вдома. Йога Айенгара прагне допомогти людині досягти правильного становища тіла - такого, яке задумано для неї природою. Вважається, що під впливом спеціальних асан можуть змінювати форму не тільки м'язи, а й кістки, оскільки в організмі на клітинному рівні йде постійне оновлення тканин, у тому числі кісткових. У комплексі асан Айенгари існують спеціальні вправи, при яких ноги витягують вантажами та ременями, а також встановлюють склепіння стопи в анатомічно правильне положення, завдяки чому покращується постава та хода.

Як вирівняти ноги за допомогою йоги Айєнгара (відео)

Що ще може допомогти

Існує ще кілька варіантів виправлення ситуації, що склалася:

Непоганий ефект можуть дати регулярні пробіжки босоніж по піску.
Масаж. Що стосується масажу, то його можна розглядати як самостійний захід для усунення кривизни ніг лише у дитячому віці – до трьох років. Дорослим пацієнтам масаж рекомендується посилення ефекту, одержуваного від занять спеціальними вправами.

Як ми бачимо, позбутися кривизни ніг цілком можливо – достатньо почати працювати над собою. Причому кожній володарці не зовсім ідеальних ніжок слід пам'ятати, що ця проблема абсолютно не затьмарюватиме враження, що виробляється нею, якщо особистість дівчини буде яскравою, цікавою і змістовною. Як кажуть, наші проблеми не зовні – вони у нас у голові…