Вправи для правильної постави. Вид спорту для рівної спини. Поза дитини для правильної постави та розслаблення

Що називають правильною поставою? Як постава впливає здоров'я людини? Ці питання для сучасної людини сьогодні є актуальними, як ніколи. На жаль, що більше розвинена цивілізація, то менше в нас потреби у русі. А рух потрібен людському організму, щоб підтримувати тонус опорно-рухового апарату та м'язовий каркас.

Ось тому розробляються різні комплекси вправ для корекції постави, здатні профілактувати або навіть виправити порушення в хребті.

Правильна постава – запорука здоров'я

Поставою називають положення тіла при ходьбі, сидінні чи стоянні. Поступово в процесі життя вона формуватиметься і від неї залежить багато життєво важливих процесів в організмі людини.

Прикладом правильної постави є спортсмени, танцюристи та просто люди, які займаються фізкультурою. При цьому у них завжди пряма спина та рівна впевнена хода. Правильну поставу іноді називають королівською.

У формуванні постави бере участь багато м'язів. Якщо вона сформована ще з дитинства, людина відчуватиме менше проблем із роботою судин, серця, опорно-рухового апарату, легень, органів травлення.

Правильна постава

Причини порушення постави

Причини появи неправильної постави поділяються на дві групи:

• уродженими;
• набутими.

Від народження у людини можуть бути такі причини неправильної постави:

• Розщеплення хребців у будь-якій ділянці хребта.
• Зростання відростків хребта, що називаються остистими.
• Формування хребців неправильної форми.
• Незрощення дуг хребців.
• Деформування хребців.

Причини та умови, що вплинули у процесі життя:

Плоскостопість

• звичка сидіти у неправильній позі;
• меблі, яка не відповідає зростанню людини, особливо якщо нею доводиться користуватися тривалий час;
• отримані травми, внаслідок яких постраждав хребет;
• неправильний розвиток кісток та нестача в них необхідних мікроелементів;
• складні інфекційні хвороби;
• неправильно розвиток стопи, а саме;
• неповноцінний розвиток кульшового суглоба;
• перебування в тому самому положенні дуже довго;
• запалення суглобів хребта.

Неправильна посадка може бути причиною порушення постави

Причинами неправильної постави може стати змалку звичка у дитини сидіти неправильно в школі або дитячому садку. Ще відсутність повного фізичного навантаження впливає формування постави та її розвиток протягом життя, тому неправильну поставу потрібно виправляти.

В організмі людини взаємопов'язані практично всі органи та їх системи.

Як впливає постава загальне здоров'я людини:

• Усі внутрішні органи розміщуються на своїх місцях.
• Вони не притискаються і не перегинаються.
• При цьому завжди правильно працює кишківник.
• Відбувається нормальний відтік жовчі.
• Знаходиться у нормально кровообіг у всіх судинах.
• Чи не ушкоджується суглобова тканина.

Правильна постава впливає і стан психоемоційного фону людини. Пряма спина і гарна постава надає впевненості та запобігатиме розвитку депресії.

Читайте також

Особливості вправ для виправлення постави в домашніх умовах

Перед вибором будь-якого комплексу потрібно отримати консультацію лікаря. Він зможе оцінити відхилення від правильної постави та скласти комплекс загальнорозвивальних та лікувальних вправ. Від цього може залежати навантаження та тип вправ для домашніх занять.

Необхідно обов'язково враховувати при підборі вправ будинку фактори:

• Вага пацієнта.При великій кількості зайвої ваги збільшуватиметься навантаження на хребет. Тому пацієнту необхідно намагатися позбутися зайвих кілограмів.
• У момент занять потрібно стежити за своєю поставою.Але при цьому намагатися не напружувати м'язи, щоб не хворіла спина.
• Для закріплення успіху можна використовувати спеціальний коректор постави.Він підтримуватиме і формуватиме хребет, і постава завжди перебуватиме під контролем.
• Потрібно звернути увагу до положення голови.Її тримають високо, але не задирають неприродно. У цей момент погляд має концентруватися лише на рівні очей. Можна вибрати якийсь предмет, на якому концентруватиметься погляд.
• Необхідно завести звичку та випрямляти спину під час ходьби, сидіння або стояння. Так треба чинити і в період відпочинку.
• Для підтримки звички та стимулювання занять із виправлення постави використовують наочні елементи.Це можуть бути спеціальні плакати вдома або на робочому місці. Можна нагадувати телефон.

Правильне становище сидячи

Історія наших читачів!
Хочу розповісти свою історію, про те, як я вилікувала остеохондроз і грижу. Нарешті я змогла подолати цей нестерпний біль у попереку. Веду активний спосіб життя, живу та радію кожному моменту! Кілька місяців тому мене скрутило на дачі, різкий біль у попереку не давав рухатися, навіть не зміг іти. Лікар у лікарні поставили діагноз остеохондроз поперекового відділу хребта, грижа дисків L3-L4. Прописав якісь ліки, але вони не допомагали, терпіти цей біль було нестерпно. Викликали швидку, вони ставили блокаду і натякали на операцію, весь час думала, що виявлюся тягарем для сім'ї... Все змінилося, коли дочка дала почитати мені одну статтю в інтернеті. Не уявляєте, наскільки я їй за це вдячна. Ця стаття буквально витягла мене з інвалідного крісла. Останні місяці почала більше рухатися, навесні та влітку щодня їжджу на дачу. Хто хоче прожити довге та енергійне життя без остеохондрозу,

Лікувальна фізкультура для виправлення сутулості

Основною причиною появи сутулості у людей є слабкість м'язів спини. Тому вправи лікувальної фізкультури переважно мають бути спрямовані з їхньої зміцнення і випрямлення хребта.

При правильному підході та наполегливості результати стануть уже помітні за кілька днів після початку занять.

На що слід звернути увагу:

• Початкове положення тіла.
• У вправах майже завжди відчуватимуть руки, ноги.
• Комплекс вправ повинен займати близько хвилини.
• Щоб обійтися без дорогих тренажерів, можна використовувати підручні засоби. Облакочуватися можна на стіну, а гантелі зробити із пластикових пляшок із піском.
• У процесі вправ слідкувати за поставою та виконувати їх лише з прямою спиною.
• Якщо вправа виконується біля стіни, не потрібно торкатися її потилиць. Достатньо її тримати рівно.
• Для початку стояння біля стіни має тривати не менше 2 хвилин. Поступово збільшуючи час у процесі виконання курсу вправ.

Після того, як м'язи спини прийдуть у потрібний тонус, виправиться постава. Якщо увійде до звички стежити за нею і робити з метою профілактики спеціальні вправи постави завжди будуть правильними.

Розроблено спеціальні вправи. Вони здатні найбільше ефективно допомогти при лікуванні цієї патології. При їх виконанні навантаження спрямоване саме на м'язи потрібних груп. З їхньою допомогою можна відновити потрібний тонус і повернеться еластичність.

Вправи для сколіотичної спини:

• Лежачи на животі руки розведені убік.Голову потрібно підняти трохи нагору. Плечі потрібно підняти, випрямити та стискати руки в кулаки.
• Виконується вправа від 5 разів,у процесі занять поступово збільшують виконання до 15 разів.
• Лежачи на животі руки потрібно витягнути вздовж тулуба. При цьому піднімають ноги, таз не відривають від підлоги. Повторення становить близько 5 разів.

Вправи для бічних м'язів:

• Лежачи на боці потрібно піднімати руку по ходу тулуба.Так роблять із рукою, яка знаходиться на боці, на якому лежать. Іншу руку кладуть зверху. При цьому цю ногу піднімають і повільно опускають.
• Лежачи на боці руку,яка знаходиться внизу, піднімають вгору. Іншою рукою наголошують в області грудей в підлогу. У цьому вихідному становищі підтискають обидві ноги себе. Роблять вправу щонайменше 3 раз.

Фізкультура для спини при сколіозі

Для преса початкова кількість становить не менше 3 разів:

• Лежачи на спині руки витягують по швах.
• Поперемінно треба піднімати ноги, не згинаючи коліна.
• Потім піднімають дві ноги разом.
• Повторювання вправи збільшується поступово.

Щоб покращити та вирівняти поставу та виправити хребет:

• Лежачи на спині руки витягують уздовж тулуба.Після цього піднімають голову та плечі вгору та повільно опускають назад.
• Підібрати предмет вагою близько 1 кг.Він має бути досить м'яким. Наприклад, можна насипати пісок чи сіль у мішечок.
• Необхідно сісти на стілецьа пакет покласти на голову і утримувати його на ній.
• Потім потрібно встати і трохи бути схожим з предметом на голові. Головне, щоби предмет не впав.

Вправи для виправлення сколіозу

Регулярність виконання вправ принесе добрі результати. Потім їх можна робити з метою профілактики і підтримки загального тонусу м'язів.

Боротьба з кіфотичною поставою

Кітофічною поставою називають. З нею також можна боротися за допомогою фізичних вправ. Вони мають невелику специфіку, вони будуть спрямовані саме на м'язи в області грудей.

Перед початком комплексу можна зробити невелику розминку, а потім приступати до спеціальних вправ.

Комплекс вправ:

• Потрібно лягти на спину,руку завести за голову та витягнути шию. Піднімати лікоть вгору, вниз. При цьому піднімати грудну клітку, а очима стежити за ліктем.
• У положенні лежачи на спині руки витягують у сторони, долонями, опускаючи вниз. Потім піднімають голову та грудну клітку, а руки стискають у кулаки та затримують дихання. На видиху повертаються у вихідне становище.
• Наступна вправа схожа на попередню,але загинають руку зі здорового боку в лікті і підкладають її під голову, долонею з тильного боку.
• Перебуваючи в положенні стоячипотрібно ковзати руками по стегнах. При односторонньому викривленні хребта рухи руками мають бути не симетричними.
• У положенні стоячи руку з хворого боку піднімають нагору,а іншу руку відводять убік.

Вправи потрібно робити щодня, поступово збільшуючи навантаження.

Для виправлення постави є спеціальна японська методика заняття фізкультурою з використанням валика. Виконувати їх потрібно щоденно по 20 хвилин.

Валік використовується з рушника. Його скручують у трубочку і перев'язують тасьмою. Вправи виконуються на підлозі, тому потрібно подбати про покриття. Це може бути килимок для фітнесу. Не буде зручно рухатися.

Розминка японською:

• Прийняти положення сидячи.
• Валик підкласти під спину, в ділянці попереку.
• Потім людина поступово лягає на спину, а валик перекочується по спині.
• Лежачи на спині ногу потрібно розводити у різні боки.
• Руки витягують уперед.

Необхідно зафіксувати таке положення хвилин на п'ять.

Японські вправи з валиком

Основні вправи полягають у:

• розведення ніг на ширину плечей, а потім з'єднуючи їх, потрібно доторкнутися великими пальцями. Ступні потрібно вигинати;
• приймаючи вихідне становищевитягають валик з-під спини та розслабляються кілька хвилин;
• валик можна підкладати під будь-яку ділянку хребтата робити аналогічні вправи. Наприклад, під ребра.

Необхідно давати відпочинок у проміжках та займатися близько півгодини. Помітний лікувальний ефект настає за 1 місяць занять.

Дітям із порушенням постави необхідно робити такі вправи:

• У положенні стоячи, туки опущені вниз, потрібно нахилятися і торкатися пальцями рук пальців ніг. Нахил роблять на глибокому вдиху, а підйом на видиху. При цьому спина має бути ідеально рівною.
• Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечі. Руки зведені у замок над головою. Руки відводять назад, а грудна клітка прогинається.
• Довільні нахили.
• Обертання голови.

Комплекс вправ для дітей

Таку зарядку потрібно робити щоранку для покращення стану хребта.

Вправи для дітей на м'ячі

Для лікувальної фізкультури можна використовувати різні предмети.

Різноманітні вправи може виконувати дитина з використанням спеціального м'яча, який називається фітбол:

Вправи від сутулості для підлітків

У підлітковому віці важливо стежити за поставою. З метою профілактики та її відновлення у школярів розроблено вправи.

Вони підходять не лише підліткам:

• У положенні стоячи руки розводять за спину,щоб лопатки зіткнулися.
• Становище стоячи,голову повертають по обидва боки поперемінно.
• У положенні стоячи,Треба робити кругові рухи.
• Нешвидкі нахили внизіз становища стоячи.
• Повороти тулубаПри цьому спина повинна бути абсолютно пряма.
• Лежачи на спиніроблять зірочку і фіксують таке становище на 20 – 30 секунд.

Ні для кого не буде секретом, що зовнішня привабливість людей багато в чому залежить від правильної постави. Крім того, нормальне функціонування всіх систем та внутрішніх органів організму також залежить від постави.

Через роки зміни в поставі відбуваються у кожної людини, оскільки втрачається гнучкість та послаблюється м'язовий корсет. Багато дефектів допоможуть виправити вправи для поліпшення постави, які необхідно регулярно виконувати.

Термін «постава»

Поставою називається звичайна поза людини, яка розслаблена, стоїть, зімкнувши п'яти і розвівши шкарпетки стоп. Визначається особливість постави з урахуванням всіх вимірів з голови до ніг: положення голови, вигини хребця, форма живота та грудної клітки, тонус м'язів, нахил тазу, форма стоп.

Існує безліч причин, від яких постава: розвиненість м'язів спини, живота, шиї, грудей, функціональні можливості мускулатури і наскільки вона здатна до довгої напруги. Крім того, впливає наявність різних проблем із хребетним стовпом.

Хороша постава супутник відмінного здоров'я, а от погана говорить про наявність у людини проблем зі здоров'ям.

За порушення постави виникає дискомфорт, больовий синдром, деформується скелет, уражаються внутрішні органи. Порушення її відбувається у зв'язку з малорухливим способом життя, носінням незручного одягу та взуття.

Вплив постави на здоров'я людини

Якщо у людини порушена постава, це обов'язково призведе до виникнення цілого ряду проблем зі здоров'ям. Насамперед починає страждати хребетний стовп і коріння спинного мозку, збій роботи яких порушує роботу багатьох внутрішніх органів.

Найчастіше порушення постава виникають у період статевого дозрівання або під час швидкого зростання.

Саме в цей період на поставу негативно впливає м'яке ліжко, неправильне положення тіла під час сидіння, а також неправильне навантаження на хребець, наприклад, тяжіння тільки в одній руці.

Спостерігається порушення відтоку жовчі та проблеми з кишечником, тому що тіло постійно у зігнутому положенні, а м'язи живота ослаблені. Все це призводить до того, що починаються проблеми із травленням, організм зашлаковується, імунітет знижується, з'являються часті головні болі та швидка стомлюваність.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Розтяжка спини та хребта вправи

Стійкість хребця до різноманітних деформацій знижується, є ризик розвитку сколіозу. Як правило, порушення постави супроводжується м'язовим ослабленням, а це може спричинити таку хворобу як грижа малого таза та живота.

Як визначити правильність постави?

Оцінити правильну або неправильну поставу у людини досить просто.

Потрібно стати до стіни впритул спиною, зімкнути стопи, голову потрібно тримати рівно, тобто щільно прилягати до стіни, руки опустити.

Постава правильна якщо ви не можете просунути долоню між попереком і стіною, а якщо долоня проходить вільно, це говорить про наявність лордоза, тобто м'язовий корсет слабкий і тягне хребетний стовп вперед.

Хороша постава - це коли тулуб і голова розташовуються на одній вертикалі. Що стосується плечей, то вони розгорнуті, але трохи опущені та симетричні, також і шия має бути симетричною з обох боків.

Лопатки не повинні випирати, фізіологічна кривизна має бути в межах норми. Живіт має бути втягнутим, а стопи без видимої деформації.

Дотримуючись нескладних порад для хорошої постави, які будуть перераховані, можна сформувати правильну поставу і запобігти виникненню різноманітних ускладнень, позбутися яких буде набагато складніше.

1. Якщо є проблеми із зайвою вагою, то цю проблему потрібно усунути якнайшвидше.
2. Щоб правильна постава була правильною, потрібно не опускати голову, дивитися вперед, хребет випрямляється, а плечі трохи відводяться назад.
3. Можна придбати спеціальні коректори постави, але перед цим обов'язково потрібно проконсультуватися з фахівцем.
4. Під час роботи слід сидіти ближче до столу.
5. Найчастіше носите на голові книгу.
6. Якщо ви кудись сідаєте, то прислухайтеся до свого тіла і сядьте, бо вам буде зручно. Не затримуйтесь в одному положенні, частіше змінюйте позу, щоб не допустити втоми.
7. Не сидіть більше двох годин, обов'язково потрібно встати та зробити невелику розминку.
8. Під час сидіння голова, шия та спина мають бути вертикальні.
9. Ходити потрібно ставлячи стопу на всю поверхню, а не на п'яту.
10. Якщо переносите щось важке, то тримайте його ближче до грудей.
11. Коли несете сумку, міняйте сумку, щоб навантаження було однаковим.
12. Спати необхідно на рівному жорсткому матраці з не пуховою подушкою.
13. Не можна спати на боці, тільки прямо.
14. Перед тим, як приступати до вправ на поставу, потрібно розігрітися.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Знеболювальні уколи при болях у спині та попереку, назви уколів, диклофенак, блокади при болях у спині

Комплекс вправ біля стіни

Для його виконання потрібна вільна стіна.

1. Всім тілом потрібно щільно притиснутися до стіни. Зробити 8 глибоких вдихів і простояти у такому положенні хвилину. Далі потрібно не змінюючи положення тіла, зафіксувати його та уявити, що стіна прилипла. У такому положенні потрібно проходити по кімнаті максимально довго і в жодному разі не змінювати положення. Ця вправа спочатку буде дуже складною, для тих, хто сильно сутулиться.
2. Подібне положення, точно, таке як у першій вправі, але тут потрібно зігнути ногу в коліні і зробити по 10 махів ногами.
3. У такому положенні зробити по 10 махів руками.
4. Притулившись до стіни, станьте на шкарпетки і підніміть руки вгору. У такому положенні простойте хвилину.

Інші види вправ для правильної постави

Для правильної постави необхідно виконувати наступні вправи щонайменше чотири тижні.

1. Початкове становище - ноги схрещені, спинка рівна. Нахили головою вправо-ліворуч по 10 разів на кожну сторону.
2. Початкове становище, точно, таке як попереднє. Повернути голову вправо утримати так п'ять секунд, і повернуться з вихідного положення. Теж саме зробити вліво. Повторити шість разів на кожну сторону.
3. Те саме вихідне становище. Подавати плечі вперед-назад 15 разів.
4. Початкове положення - стати на коліна і наголосити на руках. Прогнутися в спині, підняти голову нагору, потім зігнути спину, а голову опустити вниз. Повторити п'ятнадцять разів.
5. Початкове становище – лягти на зігнутих руках, ноги разом. Випрямляти руки, прогинаючись у попереку, при цьому не можна відривати таз від підлоги. Повторити вправу шість разів.
6. Початкове положення - стати на крок від стіни, торкаючись її руками. Якомога більше прогнутися назад і утримуватися в такому положенні п'ять секунд, після чого повернутися у вихідне положення. Повторити шість разів.
7. Початкове положення - стоячи, ноги нарізно. На голову лягає книга. Потрібно зробити п'ять присідань, щоб голова та спина були рівною, а книга не впала.
8. Таке саме вихідне становище. Утримуючи книгу на голові, пройтися кілька метрів.

Зарядка для постави застосовується для зміцнення скелетної мускулатури спини та відновлення осі хребта. Якщо застосовувати її щодня та регулярно, можна гарантувати запобігання подальшому викривленню осі хребетного стовпа. Перелік вправ повинен підбиратися лікарем залежно від особливостей патології.

• підвищення силової витривалості;
• зміцнення м'язового корсету;
• підвищення рівноваги;
• покращення координації рухів;
• зняття психоемоційного навантаження;
• відновлення осі хребетного стовпа.

Діти силова витривалість не розвинена. У деяких дитячих садках працюють спеціальні лікувальні групи фізичної культури із запобігання викривленням спини. Вони допомагають з ранніх років сформувати вольові риси характеру та зміцнити скелетну мускулатуру.

За рахунок тренування м'язової системи нижніх кінцівок та адаптації вестибулярного центру до підвищених фізичних навантажень у дітей створюється стереотип стійкої рівноваги, посилюється координаційна точність рухів.

Щоденна зарядка у реабілітаційних групах у дітей дозволяє зняти підвищене психоемоційне навантаження. В результаті збільшується стійкість дитини до дії нервових стресів та перенапруг.

Через хребцеві щілини виходять спинномозкові нерви, які іннервують інші органи та тканини. Навіть при незначному зміщенні хребетного стовпа існує ймовірність їх утиску та виникнення больового синдрому. запобігає появі компресійного синдрому, але формувати її необхідно з ранніх років.

Для зміцнення спини необхідно підбирати зарядку згідно з анатомічними особливостями будови тіла людини. При патологічних змінах у хребті та порушенні у функціональності м'язового каркаса спини виникають індивідуальні особливості патології, які необхідно враховувати при доборі гімнастичних вправ.

Вибираючи гімнастичні вправи для виправлення, необхідно враховувати деякі важливі особливості патологічного процесу:

• Функціональність слабших м'язів завжди компенсується м'язами-синергістами. У такій ситуації при спробі «прокачати» слабке волокно, значно посилиться силове навантаження на м'яз-антагоніст;
• Ефект заміщення одних груп скелетної мускулатури при фізичному навантаженні іншими з'являється, якщо деяка частина м'язового каркаса перебуває у спазматичному стані. Щоб запобігти йому, перед зарядкою слід провести релаксаційні процедури (тепла ванна, масаж);
• Ослаблення сідничних м'язів виникає при виконанні махів назад і ногами вперед. За виконання таких вправ насамперед у роботу вступають розгиначі хребта. Діти ці вправи повинні виконувати короткочасними курсами, щоб запобігти подальшому;
• Посилення поперекового лордоза (надмірна увігнутість у поперековому відділі хребта) зі збільшенням кута нахилу таза вимагає зміцнення розгиначів спини. Якщо , необхідна зарядка для зміцнення м'язів м'язів і черевного преса;
• Симетрична гімнастика використовується для обох сторін.

На основі наведених вище прикладів зарядки для постави читач повинен усвідомити важливість індивідуального підбору гімнастики в кожному конкретному випадку.

Декілька гімнастичних занять

Зарядка для постави повинна проводитись у домашніх умовах. Існує певний перелік гімнастики, який може робити кожна людина незалежно від особливостей викривлення хребта. Опишемо найпоширеніші вправи:

• Знайдіть тихе місце у кімнаті. Розташуйте на підлозі книги у вигляді стоси і відійдіть від них на довжину тіла;
• Прийміть вихідну позицію, розставивши ноги на ширині плечей. Розгорніться до книг спиною і зафіксуйте поглядом крапку на протилежному боці стіни;
• Підсвідомо уявіть собі, що рухаєте голову вгору й уперед. У процесі витягуйте тіло нагору і розправляйте спину. Дихати необхідно глибоко та вільно. Прислухайтеся до того, що відбувається довкола вас, і повністю розслаблюйте тіло;
• Виставте вперед ногу, зігніть її в коліні та опустіться на підлогу. Спирайтеся на руки, витягнуті назад;
• Далі зігніть спину і прокотіться по підлозі, опустивши голову на стопку книг;
• Покладіть у такому положенні близько 20 хвилин, а потім встаньте на ноги.

Дана зарядка для постави відноситься до ряду йоги, тому для дітей представляє певні складності, але вона має чудовий лікувальний ефект для виправлення викривлень спини.

Для малих дітей пропонуємо більш зручні та прості вправи:

• Щоб навчити їх правильно необхідно кілька разів на день піднімати плечовий пояс вгору і зводити лопатки якомога ближче. Положення фіксується секунд 30, а потім слід повернутися до вихідної позиції;
• Друга вправа навчить дитину правильно тримати голову. Прийміть позицію, сидячи з долонями в замку, навколо шиї. Злегка потягніть голову вгору, уявіть, що до неї прив'язана повітряна куля. Робіть плавні кивки вперед та назад;
• Наступна зарядка призначена для розслаблення плечового пояса та шиї. Зчепить пальці на шиї в положенні. Відведіть лікті максимально назад і збережіть позицію протягом 10 секунд. Далі лікті відведіть вперед та зафіксуйте положення 5 секунд;
• Для формування рівноваги покладіть книгу на голову і ходіть з нею по кімнаті, намагаючись, щоб вона не впала;
• Зарядка для правильної постави: станьте спиною до стіни. Торкайтеся її п'ятами, сідницями, плечовим поясом та потилицею. Нехай дитина спонукає в такому положенні кілька хвилин. Воно дозволить запам'ятати правильну поставу.

Зарядка для постави дозволяє запобігти грізним захворюванням усіх внутрішніх органів. Її необхідно виконувати регулярно та постійно протягом усього життя. Це нелегка, але вдячна праця!

З тим, що фізичні вправи є вкрай корисними для людей різної статі та всіх вікових категорій, не сперечатися ніхто. Гімнастика для постави користується досить великою популярністю, якщо йдеться необхідність її виправлення в дітей віком. Варто відзначити, що гімнастика і зарядка для постави включають настільки прості комплекси, що впоратися з такими вправами зможе абсолютно кожен. Про користь фізичних навантажень подібного типу та конкретні навантаження варто поговорити трохи ближче.

Чим для постави корисна гімнастика

Гімнастика для дітей та дорослих – це одне з основних джерел бадьорості, життєвих сил та здоров'я. Активний спосіб життя значно покращує мозкову діяльність людини і це ще не всі позитивні сторони спеціальної зарядки. Якщо придивитися, на відео в інтернеті можна помітити, що гімнастичні вправи діти виконують із великим задоволенням і це зовсім не дарма, адже за рахунок такої фізкультури досягається такий ефект:

Особливо корисними такі вправи стануть для дітей 6 років, які тільки формуються і легко можуть зіпсувати собі здоров'я через неправильне положення тіла або спосіб життя.

Формування гарної постави за допомогою заряджання

Гімнастичні може щодня робити кожна дитина і навіть доросла людина. Для дітей 6 років і трохи старше вже можна активно використовувати такі вправи:

Вправи для постави для дітей часто активно практикуються на уроках фізкультури у школі, але якщо дитина туди ще не ходить, батьки разом із нею можуть займатися гімнастикою вдома.

Гімнастика та зарядка для виправлення постави

Зарядка для постави може бути не тільки веселою розвагою, а й дуже корисним заняттям. Гімнастика для практикується досить давно і, як показує практика, дає дуже хороші результати. До корисних вправ такого типу можна віднести такі:

• Одночасне підняття рук та ніг у положенні лежачи на животі.
• Лежачи на спині поставити руки вздовж тіла і піднімати якомога вище ноги, не згинаючи їх при цьому.
• Постаратися максимально можливу кількість разів пролізти під стільцем або канатом, не торкаючись до них.
• Покласти на підлогу досить тонку мотузку і постаратися рівно пройти нею.
• Трохи поповзати рачки, тримаючи при цьому голову високо піднятою.

Така гімнастика для виправлення постави буде корисною для дітей та дорослих, допоможе стати більш активною та здоровою людиною.

Від чого залежить дієвість фізичних вправ

Часто можна помітити, що виправлення постави у дитини, яка виконувалася за рахунок фізичних вправ, не дало позитивного результату. Якщо все виконано правильно, то таке повністю виключено, але при цьому варто знати, що одних вправ занадто мало і щоб вони стали дійсно хорошими помічниками, потрібно зробити так:

Правильний підхід до вирішення проблеми не відбере і батьків та їхніх дітей кілька років, а допоможе уникнути викривлення постави та зробить її правильною.

Найчастіше викривлення постави в дітей віком виникає через те, що й ще мало міцним м'язовий корсет і велике навантаження випадає на зону хребта. Звичайно ж, краще не допустити проблеми зовсім, але якщо проблеми постави у дітей уже почалися, їх варто негайно починати виправляти. Хорошими помічниками для цього стануть гімнастика та зарядка, а правильне харчування та прийом вітамінів допоможуть зберегти загальне здоров'я в нормі.

Гімнастика дуже корисна для постави і є майже улюбленим заняттям людей різного віку. Така зарядка не повинна бути надто стомлюючою, але при цьому людині необхідно виконувати всі вправи з комплексу.

Правильна постава - гарна фігура

Красива фігура не зможе сформуватися без участі людини і кожен має це розуміти. Якщо займатися правильною фізичною активністю ще з дитинства, то й у подальшому житті проблем не буде. Не варто захоплюватись виключно фізичною активністю такого типу, адже є ще багато факторів, які мають можливість впливати на хребет людини. Потрібно намагатися уникати травматизму, постійно зміцнювати власний імунітет, багато часу проводити на повітрі і правильно харчуватися.

Гімнастика та зарядка повинні практикуватися абсолютно щодня, адже лише тоді видимий ефект настане досить швидко. Підібрати вправи для особистості конкретного віку буде досить просто, адже таких вправ існує безліч. Щоб мати обов'язково потрібно займатися гімнастикою – це давно вже доведений факт, з яким навіть сперечатися не варто. Зарядка – це дуже весело та корисно, не варто її пропускати ніколи.

Спину потрібно тримати рівно. Це запорука краси та здоров'я. Спосіб життя багатьох дорослих людей не дозволяє сформувати правильну поставу, що згубно позначається на всьому організмі. Достатньо витрачати близько 10 хвилин […]

Спину потрібно тримати рівно. Це запорука краси та здоров'я.

Спосіб життя багатьох дорослих людей не дозволяє сформувати правильну поставу, що згубно позначається на всьому організмі. Достатньо витрачати близько 10 хвилин за цілий день на прості та ефективні розслаблюючі вправи для правильної постави у дорослих і обов'язково вдасться досягти блискучих результатів. Причому поліпшення наступають уже після кількох сеансів. За наявності серйозних проблем зі спиною краще проконсультуватися у лікаря, якщо ваш лікар не проти, то можна робити запропонований комплекс вправ щодня або кілька разів на тиждень.

Неправильна постава у дорослих

Чим небезпечні порушення постави для кожного?

Для людини з неправильною поставою складно зробити глибокий вдих, він постійно відчуває біль, зморшки на шиї додають віку, тіло вже не виглядає привабливим. У жінок із порушенням постави втрачає форму груди. Доведено, що сутулість викликає деформацію скелета, порушується функціонування дихальної системи, погіршується кровообіг, виникають збої у травленні та сечовиведенні. Як бачимо, йдеться про небезпечну звичку сутулитися, яка суттєво знижує якість життя. Якщо людина веде малорухливий спосіб життя, наприклад, працює на сидячій роботі або лінується робити зарядку, то їй життєво необхідна мотивація для того, щоб змушувати тіло працювати, ставати здоровішим і отримувати від цього задоволення.

Діагностика постави у домашніх умовах

Щоб з'ясувати, чи має місце проблема сутулості спини, слід встати по можливості рівно спиною до кута, наприклад, притулитися до домашнього одвірка. Отже, притискаємо до стіни ступні, що разом стоять, грудний відділ і зону крижів. Для оцінки стану хребта помічник повинен спробувати протиснути розправлену кисть руки між попереком людини і стіною. У нормі долоня повинна легко входити-виходити із цього зазору. Якщо схожі лише кінчики пальців, це свідчить про патологію, таку як поперековий лордоз або вигин хребетного стовпа вперед. Також слід поглянути на лопатки, які не повинні сильно відставати від вертикальної лінії стіни. Поширена сьогодні патологія – крилоподібні лопатки. Вони є ще одним симптомом неправильної постави. Крім того, доведеться оцінити положення потилиці. Якщо в такому положенні потилицю взагалі не притиснутий до кута, це говорить про грудний кіфоз.

Грудна сутулість викликає виражене усунення голови вперед. Коли людина постійно перебуває в такому положенні, спостерігається перенапруга шийних м'язів, що неминуче викликає головний біль - так звані головний біль напруги. Така проблема турбує людей із порушеннями постави досить часто. Дискомфорт може зменшитись, якщо прийняти анальгетик, але це тимчасовий ефект. Крім того, люди часто скаржаться на поганий апетит, низьку працездатність через підвищену стомлюваність. Щоб допомогти людині з неправильною поставою чи болями у спині потрібен комплексний підхід, неодмінно за участю фахівця. Крім медикаментозного лікування обов'язковою є лікувальна гімнастика, деякі корисні вправи опишемо нижче.

Розтяжка спини для правильної постави

Гімнастику слід робити в чистому приміщенні, що провітрюється, де ніхто не заважає, на спеціальному килимку. Отже, без взуття слід стати рівно і розставити ступні по ширині таза. На глибокому вдиху руки піднімаються нагору. Потрібно потягнутися вгору за руками, затриматись на кілька секунд. На видиху руки опускаються. Достатньо одного витягу і переходимо до нахилів.

Витяг спини з підняттям рук вгору

Нахили в сторони для покращення постави

Далі проходять нахили в сторони, тобто вправо-вліво. Піднявши одну руку вгору, потрібно піти в нахил у протилежний бік з видихом, ковзаючи вниз іншою рукою по зовнішній поверхні ноги. Піднятися на вдиху у вихідне положення. Знову з видихом нахилитися в інший бік. При виконанні нахилів, стегна потрібно штовхати у протилежному напрямку, обов'язково напружувати м'язи сідниць. Рекомендуємо утримувати корпус в єдиній площині так, ніби спина ковзала по розташованій позаду стіні. Нахил обидві сторони виконати 3 рази, а на четвертий зафіксуватися на пару секунд у кожному напрямку.

Обертання тазом для правильної постави

Упираючись долонями з спрямованими вгору пальцями прямо в криж, потрібно злегка прогнутися вперед і повільно почати обертати тазом, роблячи коло. При подачі таза вперед у стані напівпрогину робиться вдих, а коли таз відводиться назад робиться видих. При обертанні тазом коліна тримаються рівно, а стегна у напрузі. Виконуємо по 4 повні обороти стегнами в один і інший бік, при цьому не варто забувати, що куприк повинен описувати саме коло.
обертання тазом

Вправа Хвиля для гарної постави

Для наступної вправи потрібно зробити вдих і тим часом подати таз уперед, напружити ноги. Груди та живіт направити вгору, і прогнутися назад. Після прогину на видиху піти в нахил донизу, встаючи в паралель щодо статі. Далі через згинання ніг знову піднятися нагору і на вдиху піти в прогин назад. Важливо затиснути сідниці і напружити зону промежини. Зробивши три повторення Хвилі, на четвертому повторенні варто зафіксуватися в прогині назад і тягтися вгору ребрами. При цьому не рекомендується закидання голови назад, тому що це не всім підходить і безпечно тільки для досвідчених людей із гарною загальною розтяжкою.

Нахил вперед і вниз для правильної постави

Продовжуємо виконувати приємні та легкі вправи для правильної постави у дорослих, при цьому необхідно зберігати позитивний настрій та дотримуватися регулярності. Такі тренування не пройдуть даремно і покращать фігуру. Ідемо на видиху в нахил, стаючи паралельно лінії підлоги. Треба впиратись долонями в передню зону стегна, відштовхуючись від неї і витягуючи хребетний стовп уперед. Слідом за маківкою подовжуємося вперед, прагнучи до підлоги. При нахилі вниз важливо наблизити ребра та груди до ніг максимально. Вставши в позу повного нахилу, взятися руками за плечі, відвівши руки за потилицю, розслабитися і повисіти, переносячи вагу тіла в передню частину ступнів. Якщо є можливість, то в повному нахилі можна з абсолютно прямими ногами підвестися навшпиньки, потягнути куприк вгору, упираючись пальцями в підлогу і зберігаючи вагу тіла на ступнях. Також у нахилі добре опустити п'яти на підлогу та відірвати пальці ніг від підлоги, тягнутися куприком назад, чіпляючись руками за підлогу.

Вправа Складка для красивої постави та розтяжки

Притягнути корпус до прямих ніг, затриматися у складці. Ця корисна вправа допомагає розтягнути спину та ноги, запобігає сутулості.

Вправа Кішка для виправлення постави у дорослих

Опустившись на коліна, прогнути на вдиху, потім на видиху навпаки сильно округлити спину, плавно вигинаючись у зворотному напрямку. Хребет рухається м'яко в такт дихання, лише 6 повторень.

Розтяжка ніг та спини для корекції постави

Після виконання Кішки, стоячи рачки, зробити на вдиху витягнення ноги назад і трохи вгору, на виході коліно підтягується до чола. Для захисту від перевантаження попереку не потрібно робити махи, досить м'яко попрацювати ногою. Повторювати 5 разів, а на шостому повторенні зафіксувати коліно біля чола на кілька секунд.

Стоячи рачки і витягнувши ногу назад, додати витяг руки вперед, зафіксуватися на кілька секунд. Потім зігнути ногу та підхопити рукою стопу, тягнути ногу вгору. Виконати аналогічну вправу на інший бік. Можна використовувати ногу і руку однієї сторони або правою рукою утримувати ліву ногу і навпаки.

Поза дитини для правильної постави та розслаблення

Виконавши розтяжку ніг і спини, розслабитися, з видихом опустити груди і живіт на стегна, притиснути лоб до підлоги. Так звана Поза дитини в йозі є корисною для кожного, в ній краще затриматися на кілька секунд.

Бічна Планка допомагає сформувати гарну поставу

Всім улюблене має безліч варіацій і використовується не тільки для зміцнення м'язів преса, але і для роботи над бездоганною поставою. У цьому випадку доречна Бічна Планка. Легкий варіант має на увазі стійку на коліні, просунутий - на витягнутій нозі. Завдання у цієї вправи одне — розтягнути боки з обох боків, рукою можна тягнутися вгору чи трохи убік, за голову. Виконати по одному разу на кожну сторону, затримуючись у Планці на кілька секунд.

Розтяжка на поперечний шпагат для гарної постави

Розкривши стегна максимально широко, зібрати стопи разом, опустити таз на п'яти – у легкому варіанті, або сісти на підлогу – у стандартній варіації. Вирівняти спину, витримати кілька секунд сидячи, потім постаратися лягти вперед, підтягнувши живіт до спини, витягаючись за верхівкою вгору. Важливо штовхати вперед таз, розслаблятися, витягувати руки вперед. Також треба направляти лобкову кістку, живіт та ребра до підлоги, розкривати ноги все ширше. В ідеалі зігнуті ноги мають бути розставлені на всі боки щодо тіла. Якщо вийде, бажано опустити голову на підлогу. Така вправа позитивно впливає на поставу, допомагає безпечно розкрити кульшові суглоби, входить до комплексу вправ для розтяжки на поперечний шпагат. У момент кожного видиху потрібно намагатися скидати з тіла напругу, оскільки воно заважає м'язам тягтися і зменшує ефект від гімнастики.

Розтяжка спини в позі Змії для виправлення постави

Лягаємо на живіт і встановлюємо руки на підлогу впритул у ділянці грудей. Далі плавно без ривків піднімаємо верхню частину тіла вгору, намагаючись повністю випрямити руки та прогинаючи спину назад. Зробивши прогин у зоні попереку абсолютно без напруги, розслабляємось і дихаємо в позі Кобри. Випрямивши лікті повністю і притиснувши їх до корпусу, потрібно стежити за тим, щоб тіло не було затисненим, тяглося догори, а ноги, як і раніше, були на підлозі. Оптимальний час для пози Кобри - 5-10 секунд, наприкінці плавно опуститися вниз.

При регулярному виконанні даного комплексу вправ можна домогтися оздоровлення спини, захиститись від захворювань, покращити поставу, підвищити самооцінку. Нескладні асани, взяті з йоги, добре розвивають рухливість хребетного стовпа і ефективно зміцнюють м'язи спини. Помічено, що розглянуті вправи для правильної постави у дорослих найкраще діють, якщо їх поєднувати з іншими видами фітнесу та правильною дієтою. Зверніть увагу, що просту гімнастику можна виконувати для зняття напруги під час перерви у роботі чи навчанні. Наприкінці дня багатьом необхідно розслабитися, відволіктися, підзарядитися позитивом і швидко позбутися втоми, у цьому безпорадно допомагає розтяжка.