У дзеркалі свого "Я". Психологічна вправа. Твіст-терапія: вправа "Дзеркало" (Шия)

Кожна жінка, чи то молода дівчина, чи вже доросла дама, починає свій день з того, що виглядає у дзеркало. Навіщо? Відповідь очевидна: бажання виглядати гарною.

Починаючи з Стародавнього Єгипту, жінки, виходячи з дому у зовнішній світ, чимало часу проводили перед дзеркалом: натирали тіло оліями, вищипували брови, підводили очі тощо. І це й досі дає свої результати. Адже мало для чого може стати в нагоді краса: більше шансів, що візьмуть на роботу, можливість отримати комплімент, а то й, дивишся, буде привід для знайомства з чоловіком.
Але коли це знайомство таки відбувається, і навіть починають налагоджуватись стосунки з чоловіком, то згодом з'являються найголовніші проблеми. І головний біль. І не лише. І однією красою цього не вирішити. Як це вирішувати? На жаль, про це еволюція не подбала.

Як було сказано вище, для зовнішнього життя ми звикли скористатися дзеркалом. І у кожної жінки, за визначенням, у сумочці лежить хоча б одне. Тому вчити ним користуватися я не буду (а то й сам би взяв пару уроків, як поводитися з цією штуковиною).
Але окрім зовнішнього життя є ще й наша внутрішня. І для жінки вона повинна бути, якщо не важливішою, то вже точно не меншою, ніж зовнішня. Я говорю про стосунки, які складаються в будинку, в сім'ї.

І для цього нам знадобиться «внутрішнє» дзеркало. Користуватися ним так само легко, як і звичайним. Тому нижче мова піде про одну психологічну вправу, яка називається «Дзеркало свого Я».
В даному випадку дзеркалом для Вас служитиме ні хто інший, як . Не варто дивуватися.

Коли ми купуємо дзеркало, воно чисте і красиве, але якщо залишити його на одному місці і не протирати, то воно покриється пилом і втратить свою красу і блиск.
Та сама історія відбувається з більшістю. Згодом будь-які стосунки починають остигати, і тут не варто шукати винних, що він більше не дарує квіти, не виявляє уваги – все це лише пил на вашому спільному дзеркалі.

І хоча тут у дзеркало кожен виглядає сам, тим не менш воно у вас спільне. Насправді ваше кохання нікуди не зникло, воно просто вкрилося пилом. Тому її необхідно протирати – кожному.
Що це означає? Це означає, що ті недоліки, які бачу у своєму партнері, мені потрібно віднести до себе. Наприклад, чоловік перестав дарувати квіти та робити компліменти. У цей момент мені не потрібно говорити собі чи йому, що його кохання перестало бути таким, як раніше. Я тепер говорю собі: «Все, що я бачу в ньому погано зараз, – це неправда, тому що нічого не може зашкодити нашому коханню».

Те саме може робити і він щодо себе і того, що він бачить у вас.
Адже насправді вади, які ми можемо бачити один в одному, були в нас завжди, просто поки що почуття були сильні, ми їх не помічали. Але ж ми могли кохати одне одного і так? Чому зараз варто приділяти їм увагу? У цьому і є диво «внутрішнього дзеркала», що ви свого партнера ще сильніше, ніж раніше, розуміючи, що всі недоліки, які Ви можете побачити в ньому, бачите тільки ви.

У уважних читачів може виникнути зустрічне запитання: а що робити у ситуаціях, коли ми не можемо дійти компромісу? Наприклад, він хоче дивитися по телевізору футбол, а я – серіал. Як нам вирішити це питання? Насправді, тут вам треба просто сісти і домовитися.

Я бажаю, щоб у вас завжди все виходило. Гарних вам та чистих стосунків!
І не забувайте: найкрасивіша жінка - це та, яка найбільше часу провела перед своїм «внутрішнім» дзеркалом.
Успіхів!

Тимофій Пронін

Вправа "Дитина"
Ціль вправи: формування у вчителів емоційно-позитивного ставлення до дітей
Група учасників розсідається по колу і по черзі кожен із них дає визначення слова "дитина" (учень молодших класів). Початок першої пропозиції обов'язково включає такі слова: "Дитина - це..." Далі кожен закінчує пропозицію так, як вважатиме за потрібне.
Під час обговорення психолог акцентує увагу групи на позитивних визначеннях.

Вправа "Зустріч"
Ціль вправи: активізація вчителів дитячих спогадів, розвиток емоційного сприйняття, формування "комплексу дитячості".
Організація групового заняття здійснюється на кшталт медитативного сеансу. Вчителі зручно влаштовуються на своїх місцях. Вони сідають півколом, а психолог постає перед ними. Після заспокійливих слів: "Розслабтеся, сядьте вільніше, спокійно подихайте кілька хвилин" психолог просить групу візуалізувати образи і картинки, які він словесно описуватиме.
Далі він каже: "Уявіть, що зараз ви знаходитесь у себе вдома, у своєму будинку або квартирі. Ви сидите там, де ви зазвичай відпочиваєте, де вам особливо затишно і добре. Ви внутрішньо готуєтеся до зустрічі, важливої ​​для вас. Ви зосереджені та уважні до самих себе,
А тепер ви подумки встаєте і йдете до виходу. Відчиняєте двері і повільно спускаєтеся сходами. Виходьте із затемненого під'їзду на вулицю у світлий простір літнього сонячного дня. На вулиці назустріч вам йде дитина. Він наближається дедалі ближче. Придивіться, ця дитина – ви самі, якою ви були, коли навчалися у початковій школі. Подивіться, як ця дівчинка одягнена, який у неї вираз обличчя, настрій. Постарайтеся якомога детальніше розглянути її. Задайте їй важливе для вас питання та постарайтеся почути від неї відповідь.
Після цього поверніться і повільно, не поспішаючи повертайтеся до своєї квартири.
Загальне обговорення базується на наступних опорних питаннях: "Опишіть образ себе, який ви були в дитинстві і який виник зараз у вашій уяві"; "Яке питання ви поставили і яку відповідь отримали?"; "Опишіть ваші переживання та враження".

Вправа "Моє дитинство"
Ціль вправи: активізація у вчителів дитячих спогадів
Група розсідається в коло. Психолог просить учасників розповісти найяскравіший і радісний, а також сумне враження дитинства.
Загальне обговорення проводиться з позиції надання психологічної допомоги тим учителям, які мають у своєму особистому досвіді психотравми, винесені з дитинства. Помічено, що наявність гострих травматичних подій у ранні роки впливає ставлення вчителя до своїх учнів. При "виплескуванні" у групі своїх дитячих переживань та отриманні групової підтримки вчитель звільняється від своїх тяжких спогадів.

Вправа "Моя перша вчителька"
Ціль вправи: розвиток вчителів здатності до педагогічної рефлексії, аналізу та оцінки наслідків власних виховних впливів.
Психолог пропонує членам групи згадати про свою першу вчительку: як вона ставилася до дітей, як пояснювала уроки, як оцінювала роботу хлопців, яка у класі була ситуація.
Ефективність вправи підвищується, якщо при спільній розмові психолог привертає увагу учасників групи до питання про повторення ними у своїй роботі стилю та манери своєї першої вчительки або їх бажанні стати в чомусь краще за неї, добріше і справедливіше по відношенню до дітей. Важливо також розвивати вчителів вміння відчувати дітей з урахуванням відтворення власних дитячих спогадів.

Вправа "Мій найважчий учень"

Ціль вправи: розвиток у вчителів емоційно-позитивного ставлення до дітей, обмін досвідом між ними щодо спілкування з важкими учнями.
Учасники групи по колу розповідають про свого важкого учня: як він виглядає, як поводиться на уроках, які у нього оцінки, які складні ситуації з ним виникали тощо. Вчителі описують, як вони взаємодіють із такими учнями. Група допомагає знайти ефективніші способи впливу, залучаючи до обговорення свій практичний досвід.

Вправа "Інтонація "
Ціль вправи: розширення діапазону комунікативних можливостей вчителів
Кожен член групи повинен сказати якусь заохочувальну фразу, звернену до учня. Наприклад: "Молодець! У тебе все добре виходить". При цьому висловлена ​​фраза повторюється учасником не менше ніж п'ять разів з різною інтонацією голосу і виразом обличчя.
Група вирішує які фрази були вдалими, а які ні. Психолог допомагає кожному вчителю знайти найвиразніші інтонації спілкування з учнями.

Вправа "Дзеркало"
Ціль вправи: розвиток комунікативних можливостей вчителів
Учасники розбиваються на пари. У кожній парі вибирається ведучий, другий – його "дзеркало". До завдань ведучого входить здійснення спонтанних рухів руками. Другий учасник повинен намагатися синхронно повторювати ці рухи як у дзеркальному відображенні.
Обговорюються моменти виникнення психологічного контакту між гравцями чи труднощі, що виникають за такої невербальної комунікації. Психолог говорить про те, щоб кожен член групи на своєму досвіді "тут і тепер" відчув, які індивідуально-динамічні відмінності існують між людьми (у тому числі вчителями та школярами) і як важливо налаштуватися на свого партнера зі спілкування, щоб його правильно зрозуміти відчути.

Розгляд себе у дзеркалі може бути науково обґрунтованою терапією для покращення харчової поведінки та образу тіл. Чотири «дзеркальні» вправи на прийняття свого тіла. Нам буде потрібно: порожня квартира, секундомір, терпіння та спокій. Це дуже прості, але ефективні вправи, які допомагають прийняти себе та підвищити усвідомленість, покращити свій образ тіла та прийняття свого тіла.

Дзеркальна терапія.

Порушення образу тіла часто пов'язані з порушеннями харчової поведінки. Встановлено, що люди, які негативно сприймають своє тіло, мають підвищений ризик порушень харчової поведінки. Негативне сприйняття тіла може бути виражене в «невпізнанні» себе на фотографіях, негативної емоційної реакції на своє тіло при розгляді відео чи себе у дзеркалі. Вчені вимірювали ряд фізіологічних властивостей, від пульсу з електропровідності шкіри. Чим негативніше людину себе сприймав, тим більш вираженою була фізіологічна реакція на своє тіло на відео чи дзеркалі.

Однак дзеркальна експозиція ( Mirror exposure (ME )) є дуже ефективним та науково обґрунтованим інструментом для покращення образу тіла. Вона включає в себе розгляд та опис різних частинсвого тіла. Дзеркальна експозиція покращує сприйняття свого тіла та покращує харчову поведінку. Більше того, зараз дзеркальна експозиція розглядається як один із найважливіших інструментів для роботи з харчовими порушеннями! (Mirror exposure (ME) є одним з основних компонентів досліджень пацієнтів з їстою дисциплінами симптоматики і він має усвідомити його ефективність в несприятливих outcomes (e.g., body dissatisfaction).)

Якщо у вас є пристрої для відстеження варіабельності пульсу, то ви можете контролювати успіх дзеркальної терапії, відзначаючи зміну своїх параметрів у відповідь на вигляд свого тіла і відзначати їх повернення в норму (і скільки часу це зайняло).

Важливо не просто розглядати себе, але приймати при цьому здорову поставу, «розгорнуту», експансивну позу замість стиснутої пози. Це покращує результати сприйняття. Пам'ятайте, якщо ми звертаємо увагу на себе, на свою позу – це покращує контакт з реальністю, робить наші уявлення про себе більш реалістичними, а отже – і здоровішими.

Note. Fig 2A = Neutral posture (для calibrating); Fig 2B = Expansive posture; Fig 2C = Contractive posture

1. Усвідомлене дзеркало.

Техніка дуже проста. Ви стаєте перед великим дзеркалом на весь зріст. Включаєте секундомір та розглядаєте себе.

Натискаєте стоп, коли на думку спадає негативна оцінна думка. Наступний підхід наступного дня.

Мета вправи: усвідомлений розгляд: безоціночно, зараз, навмисно.

Безоцінно- Спостерігаємо, а не оцінюємо.

На даний момент- не рефлексуємо, не згадуємо, а просто наголошуємо, що є зараз.

навмисно- фіксуючи увагу і не даючи йому вислизати.

Особливості виконання: хвалися себе необов'язково, просто приймайте себе. Будьте уважні та усвідомлені до себе. Якщо стає нудно або ваші думки тікають - просто повертайтеся до виконання вправи на ухвалення свого тіла. Мета: досягти хоч п'яти хвилин без жодної критичної думки про своє тіло.

2. Дзеркало та вага.

Ви можете використати інший спосіб: знайти тілесні маркери ваги. Наприклад, ступінь видимості вен (просвічують вени) відображає товщину підшкірно-жирової клітковини в даній ділянці тіла, товщина складки, розправленість і глибина різних складок і борозен тіла, пружність, пухкість і багато іншого. Сенс у тому, щоб навчиться бачити зміну маси свого тіла у дзеркалі, а не у терезах.

3. Відображення у місті.

Відстежуйте свою реакцію, коли бачите своє відображення у дзеркалі, вітрині, склі. Ваше завдання пригальмувати реакцію "чорт, яка я жирна" на "о, це я", а потім рухатися до реакції "о, я класна". Тренуйтеся будь-де в місті, це неформальна практика, яка допомагає покращити прийняття свого тіла.

4. Не зловживайте маленькими дзеркалами для обличчя.

Зловживання маленькими дзеркальцями тільки для обличчя зміщує вашу увагу та спотворює образ тіла. Люди починають приділяти надто багато уваги своїй особі, ігноруючи своє тіло. Порада: по можливості, більшість разів звертайтеся до великого дзеркала на весь зріст. Це дуже прості, але ефективні вправи.

Література

Body dissatisfaction and mirror exposure: evidence for dissociation between self-report and physiological responses in highly body-dissatisfied women. PLoS One. 2015 Apr 1;10(4):e0122737.

PLoS One. 2018 Mar 23;13(3):e0194686. Розширити ваше тіло, коли ви думаєте про себе: The role of posture in mirror exposure task.

Ortega-Roldán B, Rodríguez-Ruiz S, Perakakis P, Fernández-Santaella MC, Vila J. Емоційний і позитивний impact exposure one's own body in bulimia nervosa: A physiological view. PloS One. 2014; 9(7 ): e102595

Tuschen-Caffier B, Vögele C, Bracht S, Hilbert A. Психологічні відповіді до тіла подібні експозиції в пацієнтів з bulimia nervosa. Behav Res Ther. 2003; 41 (5): 573-86.

Koskina A, Campbell IC, Schmidt U. Exposure therapy in eating disorders revisited. Neurosci Biobehav Rev. 2013; 37(2): 193-208.

6. Hildebrandt T, Loeb K, Troupe S, Delinsky S. Adjunctive Mirror Exposure for eating disorders: A randomized controlled pilot study. Be hav Res Ther. 2012; 50 (12): 797-804.

Заняття №1

Ціль:Розвиток невербальної комунікації.

Розминка:

Вправа "Друкарська машинка"

Ціль:Створення загального настрою групи та розвиток зосередження уваги.

Опис:Кожен учасник має свою літеру алфавіту. Ведучий задає слово та учасники повинні мовчки, хлопками «надрукувати» це слово. Потім можна ставити цілі фрази.

Необхідний час: 5 хв

Основний зміст заняття:

Ціль:Розвиток уваги

Опис:Учасники уважно вивчають одне одного. Потім один із них повертається до групи спиною. Ведучий запитує в нього особливості зовнішнього вигляду інших учасників.

Необхідний час: 10 хв

Ціль:Розвиток здатності виявляти нестандартний перебіг думки, прояви лідерських якостей.

Опис:Один учасник-провідний залишає групу. Інші беруть один одного за руки по колу і заплутуються. Завдання ведучого розплутати своїх друзів, зробивши їх єдине коло.

Необхідний час: 15 хв

Ціль:

Опис:Група поділяється на дві частини. Перша міні-група загадує одному з другої міні-групи слово, яке той має показати своїй групі лише за допомогою міміки та жестів. Якщо група відгадує, то вони пропонують своє слово.

Необхідний час: 30 хв

Ціль:Розвиток уміння взаємодіяти без зорового контакту.

Опис:Усі учасники гурту заплющують очі. Ведучий розводить їх у різні частини приміщення. Завдання групи - знайти один одного, при цьому не вимовляючи слова та не видаючи інших звуків.

Необхідний час: 10 хв

Необхідний час: 10 хв

Заняття №2

Ціль:Розкриття творчого потенціалу шляхом розвитку навичок акторської майстерності та підвищення здатності розуміти та відчувати групу.

Розминка:

Вправа "Вгадай колір за жестом"

Ціль:Розкриття творчого потенціалу.

Опис:Бажаючий розпочати гру учасник виходить за двері, а група в цей час вибирає якийсь колір. Повернений учасник повинен будити відгадати, який колір вибрала група. Для цього він може звернутися до будь-якого з учасників і ця людина має показати вибраний колір рухом. Відгадуючий може звертатися до різних учасників доти, доки не відгадає.

Необхідний час: 5 хв

Основний зміст заняття:

Вправа "Дзеркало"

Ціль:Розвиток творчого потенціалу, акторських навичок та невербального спілкування.

Опис:Група поділяється на пари. У кожній парі один учасник вигадує різні рухи та зображує їх. Інший учасник – «дзеркало». Він повинен точно відобразити рухи першого. Потім вони міняються місцями.

Необхідний час: 5 хв

Ціль : Розвиток ораторської майстерності.

Опис:Ведучий задає учасникам певну фразу, яку вони повинні вимовити із задуманою інтонацією. Решта має вгадати цю інтонацію.

Необхідний час: 10хв

Ціль:розвиток здатності слухати та чути один одного.

Опис:Ведучий задає фразу, наступний учасник каже: "Якщо я тебе правильно зрозумів, то ти сказав ..." і повторює за ним все точно слово в слово. Так поки що фраза не обійде все коло.

Необхідний час: 10 хв

Ціль:розвиток уміння вести переговори, уміння працювати у команді.

Опис:Група поділяється на 2 команди. Завдання - набрати мінімальну кількість негативних та максимальну кількість позитивних очок. Виграє той, хто набирає максимальної кількості позитивних очок.

Рішення приймається простою більшістю голосів. Сперечальників слід видаляти. За кожного утриманого - мінус 1 очко, кожного голосуючого проти - мінус 2 очка, кожного віддаленого - мінус 3 очка. Рішення іншої команди повідомляється лише тоді, коли рішення ухвалили обидві команди. Будь-які контакти між командами під час гри заборонені.

Рішення однієї команди впливає на бали іншої, тому що очки нараховуються за наступною системою:

Необхідний час: 50 хв

Усі учасники по колу діляться емоціями та враженнями щодо пройденого заняття.

Необхідний час: 10 хв

Заняття №3

Ціль:Розкриття творчого потенціалу шляхом розвитку навичок акторської майстерності та підвищення здатності розуміти та відчувати групу.

Розминка:

Вправа “Це чудово! ”

Ціль:Розвиток уміння самопрезентації.

Опис: Учасники групи стоять у колі

Інструкція: «Зараз хтось із нас вийде в коло і скаже про свою якість, вміння, талант. У відповідь на кожне таке висловлювання всі ті, хто стоїть у колі, повинні відповісти хором «Це здорово!». і одночасно підняти вгору великий палець». Усі учасники виходять по черзі.

Необхідний час: 7 хв

Основний зміст заняття:

Вправа "Рюкзак в дорогу".

Ціль:Розвиток уміння творчої взаємодії у команді.

Опис: Більш полегшений варіант вправи полягає в тому, що учасники гурту пропонують по колу від себе щось у спільний "рюкзак", який гурт візьме із собою "в дорогу". Пропонувати можна не обов'язково матеріальні предмети, цінуються пропозиції тих якостей, які допоможуть групі бути успішнішою. Після кожної пропозиції гурт голосує за нього. Беруться лише те, що приймається одноголосно. Під час виконання вправи інструктор організує змістовне обговорення пропозицій.

Необхідний час: 10 хв

Вправа "Асоціативні переходи".

Ціль:Розвиток логічного та образного мислення. Тренування навички генерування спрямованих асоціацій.

Опис: Учасники розсідаються по колу Ведучий пропонує якусь пару слів, наприклад, "деревина - м'яч" або "небо - чай" і пропонує здійснити асоціативний перехід від першого слова до другого. Наприклад: деревина – ліс – поле – футбольне – м'яч; небо – земля – вода – пити – чай. Подібний перехід здійснюється шляхом почергового називання по колу кожним учасником своєї асоціації на слово, тобто. якщо перший називає асоціацію на слово деревина, другий називає асоціацію на асоціацію першого. У нашому прикладі слово "ліс".

Ця вправа є підготовчою для наступного.

Необхідний час: 15 хв

Вправа "Карусель".

Ціль:Розвиток уміння представляти себе у різних образах та ситуаціях. Вміння знаходити виходи зі складних ситуацій.

Опис: Учасники встають або сідають, утворюючи два кола - зовнішній та внутрішній. Внутрішній буде нерухомим, зовнішній – рухомим. Ведучий задає ролі: зовнішнє коло " залишиться собою " , тобто. діятиме відповідно до природних реакцій, внутрішній же реагуватиме відповідно до прописаних ролей. Завдання: швидко перебудовуючись на різні стилі спілкування, постаратися легко та невимушено увійти в контакт, підтримати розмову протягом 2-3 хвилин та приємно розлучитися. Потім учасники зовнішнього кола пересідають або переходять за годинниковою стрілкою до нового співрозмовника, а ведучий задає таку роль.

Приклади ролей:

- "Перед вами людина, яку Ви добре знаєте, але давно не бачили. Ви раді цій випадковій зустрічі і відкрито висловлюєте свої емоції..."

- "Перед Вами цікавить Вас людина, з якою Вам хотілося б поспілкуватися на тему, що Вас цікавить..."

- "Ви зустрічаєте вашого вчителя, який йде з другом і при цьому сильно поспішає, але Вам потрібно терміново повідомити його про свою проблему..." (У цьому варіанті робота йде парами - пара зовнішнього кола спілкується з парою внутрішнього.)

- "Після тривалої розлуки Ви зустрічаєте свого друга (подругу)..."

- "Перед Вами маленька дитина. Вона чогось злякалася і ось-ось розплачеться. Заспокойте її..."

- "Перед Вами ваш батько (мати, батько). Домовитеся, що сьогодні в гості до вас додому Ви приведете свого друга, подругу (протилежну стать)..."

Коментар. З'ясуйте у членів групи, спілкування з ким, у якій рольової позиції принесло їм найбільше задоволення, було найбільш вдалим. У яких контактах і кому вдалося зайняти лідерську позицію, які із запропонованих учасникам ситуацій найбільше схожі на життєві. Які із ситуацій були найбільш чреваті конфліктною взаємодією.

Необхідний час: 15 хв

Вправа "Телепат".

Ціль:Розвиток уміння відчути іншу людину, зрозуміти її і передати словами її відчуття.

Опис: Кожен учасник повинен протягом 2-3 хвилин описати настрій будь-кого в групі, наприклад, що сидить через одного зліва. Учасник повинен уявити собі його стан, емоції та переживання, і все це викласти на папері. Потім усі описи зачитуються провідним вголос по порядку. Група намагається визначити об'єкт опису. У разі вгадування "винуватець торжества" порівнює опис із суб'єктивними відчуттями.

Необхідний час: 20 хв

Вправа "Три ролі".

Ціль:Розвиток оригінального творчого погляду на речі. Розвиток ефективного спілкування. Вміння відчути іншу людину, увійшовши до її ролі.

Опис: Учасники грають три ролі: "сліпого", "німого", "глухого" Ведучий просить учасників передати невелику фразу по ланцюжку: "німий" - "сліпий" - "глухий". Це може бути фраза типу "Картина "Грачі прилетіли" виставлена ​​у Третьяковській галереї".

Необхідний час: 10 хв

Вправа "Тепло слово".

Ціль:Передача позитивних емоцій одне одному.

Опис: Спробуйте ласкаво попрощатися зі своїм сусідом Скажіть йому теплі слова.

Необхідний час: 7 хв

Усі учасники по колу діляться емоціями та враженнями щодо пройденого заняття.

Необхідний час: 10 хв

Заняття №4

Ціль:Розкриття творчого потенціалу у спілкуванні.

Вправа: "Каскад привітань".

Ціль:Самовираження шляхом привітання.

Опис: Учасники групи утворюють півколо Кожен учасник по черзі виходить у центр, повертається обличчям до групи та вітається з усіма так, щоб не повторити використані прийоми привітання. Група повторює за учасниками кожне привітання.

Необхідний час: 10 хв

Вправа: «Ознака поділу».

Ціль:Розвиток спостережливості, активізація уваги та мислення.

Опис: Усі учасники сідають у коло Один із них на час підготовки до вправи має вийти за двері. Тим часом, група ділиться на 2 підгрупи за якоюсь обраною ознакою. Ознака має візуально фіксуватися та однозначно ділити групу на 2 частини. Дві підгрупи, що утворилися, сідають у різних місцях так, щоб вони були позначені просторово. учасник, що повернувся, повинен визначити, за якою ознакою група розділилася.

Після того як учасник впорається з поставленим завданням, ведучий пропонує комусь ще раз спробувати визначити ознаку, за якою розділяється група. Учасник, який висловив бажання продовжити вправу, виходить за двері. У цей час група змінює ознаку і поділяється на підгрупи. Після закінчення вправи можна обговорити складності, що виникли.

Необхідний час: 10 хв

Вправа: «Сліпий, німий, глухий».

Ціль:навчення навичок спілкування у складних ситуаціях, розвиток акторських навичок, фантазії.

Опис: Всі учасники діляться по трійках, в яких одна людина спочатку грає роль німої, попередньо придумавши свою легенду, а інші намагаються порозумітися, потім інші по черзі показують сліпого і глухого, інші також з ними спілкуються.

Необхідний час: 20 хв.

Вправа: «Розмови вигаданими мовами».

Ціль:Розвиток фантазії та чуттєвого сприйняття свого партнера.

Опис: Учасники діляться по парах і спонтанно починають розмовляти вигаданою мовою, при цьому вони намагаються зрозуміти один одного

Вправа: «Відчуй партнера».

Ціль:Розвиток уміння розпізнавати емоційний стан людини за його фізіологічними характеристиками.

Опис: Усі учасники діляться по трійках і спочатку вивчають один в одного такі особливості: бавовнами в долоні, особливостями дотиків (за руки та плечі). Потім один із учасників заплющує очі і намагається вгадати людину за своїми внутрішніми відчуттями (хто саме ляснув, торкнувся).

Необхідний час: 15 хв.

Усі учасники по колу діляться емоціями та враженнями щодо пройденого заняття.

Необхідний час: 10 хв.

Заняття №5

Ціль:розкриття творчого потенціалу у спілкуванні.

Вправа: «Зрозумій мене».

Ціль:Розвиток уміння розуміти партнера за його жестами та рухами.

Опис: Учасники діляться по парах, і їм задається ситуація, наприклад, рубка дров Учасники мають, не змовляючись програти цю ситуацію.

Необхідний час: 15 хв

Вправа: «Розгорни їжачка».

Ціль:Розвиток уміння чуттєвого розуміння людини.

Опис: Учасники діляться по парах, по черзі один з них «згортається» як їжачок, а інший має спробувати розгорнути його: словами, рухами тощо. Їжачок розгортається лише тоді, коли сам цього захоче

Необхідний час: 20 хв.

Вправа: "Картина".

Ціль:Розвиток творчої взаємодії групи.

Опис: Ведучий показує учасникам якусь відому картину Учасники уважно розглядають її, обговорюють, потім вишиковуються те щоб повністю скопіювати сюжет картини. Після цього обговорюються емоції, які відчували при знаходженні в тій чи іншій ролі.

Необхідний час: 15 хв.

Вправа: «Випусти з кола».

Ціль:Виявлення наявності взаєморозуміння та підтримки у групі, а також розвиток творчого підходу до виходу з нестандартної ситуації.

Опис:Усі учасники стають у коло та тримаються за руки, один бажаючий стає всередину кола. Його мета умовити учасників випустити його з кола, при цьому решті ніякої установки не дається.

Необхідний час: 15 хв.

Усі учасники по колу діляться емоціями та враженнями щодо пройденого заняття.

Необхідний час: 10 хв.

Заняття №6

Ціль:Розвиток творчого потенціалу особистості.

Заняття складається із двох етапів.

На першому етапі проводиться тренінг впевненості у собі, відпрацьовуються вправи щодо розвитку рефлексії, зняття затискачів, підвищення творчого самопочуття (2 години).

Другий етап - Гра, спрямовану розвиток творчого потенціалу особистості.

Початок заняття - вітання членів групи (передача уявних один одному предметів з вгадуванням, що передали). Потім перевірте виконання домашнього завдання.

Для того, щоб творчо мислити, як мінімум, потрібен певний настрій та стан людини. Зняти поганий настрій, розкріпачити дозволяють окремі вправи та комплексні технології. Ви знаєте систему аутотренінгу, що дозволяє людині регулювати себе, але є окремі прийоми, які дають змогу розкріпачити себе, підняти свій творчий потенціал.

Вправа 1. Навчитися образному баченню слова (перетворювати слово на бувальщину).

Мімікою і пантомімікою передати сенс слова "сум", "мужність", "сонце", "свіже повітря", "море хвилюється" і т.д.

Вправа 2. Вміти нецікавий об'єкт перетворювати на цікавий.

На вибір виконати завдання:

Поводитися з олівцем як із зарядженим револьвером;

Ходити по підлозі як по калюжі, піску;

Шукати подібність між предметами та певними людьми, між людьми та тваринами;

Сфантазувати на тему: "який настрій того чи іншого неживого предмета?", "Скільки йому років?" і т. д.;

Вибрати малознайоме обличчя і спробувати уявити його життя у всіх подробицях, майбутнє” сьогодення тощо.

Вправа 3. "Без маски".

Усі члени групи по черзі беруть картки, які лежать стосом у центрі кола, і одразу без підготовки продовжують висловлювання, яке розпочато у картці. Висловлювання має бути щирим, на межі відвертості, “відкритості”. Група оцінює рівень щирості. Якщо визнається, що висловлювання було щирим, свою картку бере наступний член групи і без підготовки продовжує розпочату пропозицію. Якщо ж група визнала, що вислів був “стиснутим”, “шаблонним”, то учасник має ще одну спробу, але вже після всіх.

Незакінчені пропозиції:

1. Чого мені іноді по-справжньому хочеться, то це...

2. Мені знайоме гостре почуття самотності, пам'ятаю...

3. Особливо мені не подобається, коли...

4. Мені дуже хочеться забути, що...

5. Бувало, що близькі люди викликали майже ненависть. Якось, коли...

6. Якось мене налякало те, що...

7. У незнайомому суспільстві я, як правило, відчуваю...

8. У мене чимало недоліків. Наприклад...

9. Навіть близькі люди іноді не розуміють мене. Якось...

10. Пам'ятаю випадок, коли мені стало нестерпно соромно, я...

11. Мені доводилося виявити боягузтво. Якось, пам'ятаю...

12. Особливо мене дратує те, що...

Вправа 4.

Ціль:Розвиток впевненості у наявності здібностей (таланту) та можливості досягнення поставлених цілей.

Час: 5 хвилин, щодня протягом тижня.

Психологічна (теоретична) основа вправи.

Кожна людина є тим, ким вона себе подумки уявляє. Якщо ви оцінюєте себе позитивно, то і почуватиметеся добре. Більше того, якщо Ви думаєте, що володієте певними якостями та талантами, то Ви ними й матимете. Навіть якщо Ви зараз не маєте цих рис, то якщо Ви думаєте, що маєте їх, Ви розвинете їх, і Ваше почуття власної гідності стрімко зросте. Запропонована нижче техніка допоможе Вам досягти того, чого Ви прагнете.

Завдання:

1. Запишіть Ваші твердження про те, хто Ви є або ким Ви можете стати, і про те, що Ви маєте або чого Ви хочете. Наприклад:

У мене захоплююча та творча робота;

Я комунікабельний і розкутий;

Я досягаю успіху у всьому, що я роблю і зараз я успішно впораюся з поставленим завданням і т.д.

2. Коли Ви закінчите писати, виберіть найважливіші Ваші твердження і зосереджуйте на них приблизно хвилину. Потім закрийте очі і повторюйте про себе затвердження багато разів протягом 2-3 хвилин. Роблячи це, перетворіть Ваші твердження на зорові образи, тобто уявіть написане становище перед своїм уявним поглядом.

Вправа 5.

Ціль:Розвиток впевненості у собі на основі уявлень про досягнутий успіх.

Час: 5 хвилин.

Психологічна сутність вправи.

Так як успіх вселяє почуття власної гідності, то якщо Ви уявите, що досягли успіху, це допоможе Вам відчувати більшу впевненість у собі. Завдяки усвідомленню досягнутого успіху Ви відчуваєте в собі більше сил, більше динамічності, більше цілеспрямованості, більше почуття власної гідності і всі ці почуття роблять внесок у почуття більшої впевненості в собі.

Завдання:

1. Вирішіть, який успіх найбільш важливий для Вас - досягти визнання на новій роботі, побудувати дачу, придбати автомобіль, вдало одружитися (вийти заміж) і т.д.

2. Розслабтеся, заплющите очі і уявіть, що ви досягаєте цієї мети. Представляючи свій успіх, відчуйте задоволення і почуття власної сили, яке він приносить. Відчуйте піднесення, збудження, силу, міць, абсолютну впевненість у собі та володіння ситуацією.

3. Потім уявіть, як інші підходять до вас чи дзвонять, щоб щиро привітати Вас. Ви відчуваєте теплоту, і ви схвильовані, приймаючи похвали від них. Вони кажуть Вам, який Ви удачливий. І Ви чудово почуваєтеся і здатні на все, що Ви захочете.

Усі учасники по колу діляться емоціями та враженнями щодо пройденого заняття.

Необхідний час: 10 хв.