Вправи

Важливе питання. Чи можна бігати та займатися спортом, якщо п'єш антибіотики? Чи можна займатися спортом при сильній застуді? Чи можна з застудою займатися спортом

Чи можна при застуді? Це питання напевно хвилює багатьох любителів фітнесу, професійних спортсменів та всіх тих, хто так чи інакше віддає тренуванням щонайменше кілька годин на тиждень. У нашій статті ми детально розповімо, корисні чи шкідливі заняття спортом під час, а також у реабілітаційний період.

Заняття спортом при застуді: такі різні думки лікарів

Давайте умовимося, що йдеться саме про так званих аматорів, оскільки професіоналам, усе життя яких віддано тренуванням, лікарі під час застуди категорично забороняють тренуватися. А якщо говорити про основну масу відвідувачів спортзалів та фітнес-клубів, то тут думки фахівців розділилися. Раніше вважалося, що під час нездужань, головного болю, закладеності носа та інших симптомів, що супроводжують застуду, тренуватися не можна. Організм уже ослаблений під час хвороби, додаткові навантаження йому ні до чого. Інші фахівці вважають, що спорт під час застуди (тренування у звичайному режимі) ніяк не вплине на одужання: не сповільнить, але й не пришвидшить його. Проте лікарі єдині в одному – фізичні навантаження під час підвищеної температури категорично протипоказані. Також самі тренування мають відбуватися у полегшеному режимі. Тобто якщо ви до хвороби, скажімо, проводили в залі по півтори години, під час неї краще обмежитись 40 хвилинами – годиною.

Тренування при серйозних перебігах ГРВІ

Вище ми відповіли на запитання про те, чи можна займатися спортом під час застуди. Проте хвороба хвороби не відрізняється. І якщо лікар стверджує, що у вас грип, вхід до зали з метою тренувань до повного одужання вам заборонено. Тим більше, що саме при грипі можливі ускладнення, у тому числі на легені, нирки, серце. Організм і так намагається перемогти хворобу, віддаючи цьому всі сили, і, повірте, зараз йому точно не до тренувань, навіть якщо після прийому медикаментів ви почуваєтеся більш-менш бадьоро. Та й моральний аспект даного дійства - ви хворі, тобто ви ризикуєте заразити й інших відвідувачів спортзалу, оскільки місця для заняття спортом (звичайно, якщо у вас немає подібного у власному будинку) все ж таки вважаються громадськими.

Тренування під час хвороби: що можна зробити для того, щоб видужати швидше

Отже, ви відчуваєте слабкість, але похід до зали скасовувати все ж таки не збираєтеся. В даному випадку вам слід пам'ятати, що інтенсивність вашого тренування має бути знижена на 40-50%. Це стосується часу її проведення, і самих фізичних навантажень. Також під час хвороби слід приділити особливу увагу споживанню чистої води – ви повинні пити кожні 10-15 хвилин, це посилить потовиділення та підтримає ваш організм. Під час хвороби варто віддавати перевагу аеробним навантаженням - бігу на доріжці, степ-аеробіці і таке інше. Також рекомендуються заняття йогою та розтяжкою. А ось важкі гантелі та гирі краще залишити на потім – ви все одно не досягнете тих показників сили, що були у вас до хвороби. Відповідно, практично всім можна займатися спортом при застуді, але робити це слід дуже обережно, уважно спостерігаючи за власним самопочуттям.

Заняття під час відновлення

Коли ваш лікарняний буде закритий, ви зможете повернутися до спортзалу та знову почати свої тренування. Але тут є кілька нюансів. По-перше, ваш організм ще слабкий, і ті рекорди, які ви ставили до хвороби, наприклад, легко пробігаючи по 15 км на доріжці або піднімаючи стокілограмову штангу, тепер вам навряд чи будуть по плечу. Лікарі рекомендують повертатися до спортивних навантажень поступово, згодом збільшуючи їх темп. За 2-3 тижні відбудеться повне відновлення організму. Ви знову зможете повторити програму, яку виконували до хвороби. Спорт після застуди показаний абсолютно для всіх – і для новачків, які тільки-но прийшли до зали, і для тих, хто займається роками. Фізичні навантаження та допомагають пройти період відновлення швидше. Також у цей час рекомендується приділяти особливу увагу харчуванню: пити вітаміни, їсти більше овочів та фруктів, а також нежирного м'яса. Особливо важливо, щоб у вашому раціоні було достатньо вітаміну С.

Які заняття спортом відмінно зміцнюють імунітет

Розглянувши різні думки фахівців про те, чи можна займатися спортом при застуді, розповімо про те, які саме фізичні навантаження зміцнюють імунітет і допомагають не хворіти взагалі. Ось список тих напрямків фітнесу, які, на думку лікарів, найкраще сприяють здоров'ю та довголіттю:

заняття йогою;
аеробіка;
стретчинг – звичайна розтяжка;
тай-бо – інтенсивні з елементами східних бойових мистецтв;
тай-чи - різновид, де всі вправи виконуються повільно і плавно, цей вид фітнесу не має вікових обмежень і підходить абсолютно всім;
аквааеробіка – фізичні вправи у воді.

Займаючись цими видами фітнесу, ви зміцните своє здоров'я і, можливо, забудете про те, що таке грип та застуда. Це особливо важливо для росіян, де практично щороку в осінньо-зимовий період проходять епідемії названих захворювань.

Біологічно активні добавки

Звісно, щоб ваш організм прийшов у норму, найкраще після перенесеного захворювання пропити курс будь-яких вітамінів. Їхній вибір просто величезний. Але є і спортивні добавки, які допоможуть вам почуватися краще вже перші дні після захворювання. Наприклад, L-карнітин. Крім відомих властивостей (йдеться спалювання жиру) ця речовина - потужний антиоксидант. Тобто прийом L-карнітину після хвороби підтримає кожну клітину вашого організму і вестиме боротьбу з вільними радикалами. Також екстракт ехінацеї – потужний природний імуностимулятор. Приймають по 1 таблетці 3-4 рази на добу. Купити препарат можна в аптеці, коштує він недорого – близько 40 рублів за упаковку.

Висновок

У статті ми розглянули, чи можна займатися спортом при застуді, навели авторитетні думки лікарів про те, за яких симптомів фізичні навантаження не шкідливі, а коли від них найкраще відмовитися. Так чи інакше, рішення про продовження тренувань найкраще приймати самостійно, орієнтуючись на власне самопочуття. І, звичайно, в жодному разі не йти в спортзал з підвищеною температурою або переважаючи себе. Так ви тільки нашкодите організму, уповільніть процес одужання і, як наслідок, довго не зможете відновити заняття.

Дівчата та чоловіки, які вирішили скинути зайві кілограми, спантеличені тим, як це зробити максимально швидко. Тому виникає об'єктивне питання «чи потрібно займатися щодня, щоб схуднути?». Спочатку люди завзято підходять до тренувань у спортзалі чи фізичних вправ у домашніх умовах. Однак їх запал швидко остуджують болючі відчуття в м'язах і поганий настрій. Досвідчені тренери запевняють, що підходити до спортивних навантажень слід грамотно. Відповідь на запитання «скільки потрібно займатися спортом, щоб схуднути?» залежить багатьох чинників, серед яких інтенсивність навантажень, фізичний стан респондента.

Щоденні спортивні тренування

Чи можна тренуватися щодня, щоб схуднути? Це актуальне питання для новачків у питанні фізичної культури. Медики та тренери відповідають на нього негативно. Такій відповіді є наукове пояснення.

Людський організм – складний та хитрий механізм. Його головна мета – збереження життя. Тому будь-який сплеск навантажень викликає стрес. Для схуднення стресова ситуація корисна. Завдяки їй запускаються механізми, що впливають на швидкий обмін речовин. Проте тривалого перебування у емоційному напрузі допускати не можна.

Тренування для схуднення

Все це стосується спортивних занять. Великі навантаження для чоловіка або дівчини з зайвою вагою відразу позначаються на непідготовлених суглобах, міокарді (найбільш об'ємному м'язі серцевої системи). Якщо не давати тілу відпочити, внутрішні органи працюватимуть на граничній потужності. І тут заняття не принесуть користі. Людина не схудне, а підірве здоров'я. Тому займатись спортом щодня непідготовленим людям забороняється. Заняття 6-7 днів на тиждень дозволяють собі професійні спортсмени. Їх організм має витривалість і швидко відновлюється.

Додаткова інформація.Ще одне пояснення тому, що щоденний спортивний режим згубний для звичайних жінок, чоловіків криється в центральній нервовій системі. Вона приймає весь емоційний бік питання себе. Якщо необдумано розпочати тренуватися постійно, вимотуючи свій організм, ЦНС заб'є на сполох. Людина відчує занепад сил, напади необґрунтованого роздратування, головний біль і відсутність бажання чимось займатися. Таким чином, нерви потребують відпочинку для тіла.

Скільки займатися для схуднення

Тренери знають, як схуднути за допомогою спорту. Для цього слід добре підійти до організації тренувань. Важливо давати організму час відновлення. Для кожної людини відновлення відбувається за індивідуальним планом. Загальна порада від медиків полягає у тому, щоб відпочивати після спорту щонайменше добу.

Інтенсивне тренування не лише прибирає зайву воду, а й травмує м'язову тканину. М'язові волокна розтягуються і трохи розриваються. Під час відпочинку м'язи приходять у норму, виявляється їхнє зростання. У цей час організм працює над розщепленням жирових відкладень. Жировий прошарок тане, м'язова тканина гоїться і набирає об'єм. Через це вага після спортивних занять у перші 7-10 днів незначно прибуває. Але вже після двох тижнів тренувань маса почне знижуватись. Тому, щоб худнути, не можна кидати розпочату справу. Важливо систематично виконувати вправи протягом щонайменше 1-2 місяців. До цього терміну можна досягти певних успіхів.

Після тренувань організм має відпочити

Фахівці радять початківцям любителям фізкультури займатися по 3 рази на тиждень. При цьому важливо стежити за своїм самопочуттям. Перше, на що звертають увагу тренери – пульс людини. Його максимально допустиме значення під час занять визначається за такою формулою: 220 мінус маса тіла респондента.

Тренування через день

Як схуднути спортом і чи можна досягти результатів, якщо тренуватися через день? З медичної точки зору, схуднення спортом є найкращим видом порятунку від непотрібних кг. Фізичні навантаження необхідно поєднувати з грамотним меню. Не треба сідати на якусь тверду дієту. Достатньо буде відмовитися від переїдання. Не можна їсти протягом 1,5 години до тренування і протягом 1-2 годин після вправ. В решту часу харчуватися потрібно дрібно. Раціон повинен складатися із збалансованих страв невеликого обсягу.

Дозволяється вживати продукти:

м'ясо;
зерновий хліб;
фрукти;
овочі;
каші;
рибу;
яйця;
молочні та кисломолочні продукти.

Правильне харчування для схуднення

Людині, яка вирішила упорядкувати тіло, важливо прибрати зі свого раціону газування, здобні вироби, алкоголь.

Щодо тренувань через день, то для непідготовленої людини такий ритм вважається досить важким. Йдеться про годинні виснажливі техніки, які пропагуються в тренажерних залах. Якщо навантаження виявляться не надто високими, то організм відновлюватиметься за 24 години, і через день тренування центральна нервова система сприйме без нарікань.

Зверніть увагу!Одна з умов успішного схуднення через спортивні заняття – насолода процесом. Людина повинна підібрати ту техніку, яка поєднується з її внутрішнім світом. В цьому випадку відвідування спортивного залу або домашні спорт експерименти принесуть радість і позбавлять набридлих складок.

Досвідчені інструктори рекомендують дівчатам, які спантеличені питанням «як можна схуднути за допомогою спорту?» так організувати тренування, щоб силовий тренінг змінювався кардіо, аеробікою та навпаки. Наприклад, графік занять через день можна скласти таким чином, щоб у понеділок побувати на фітнесі, у середу вирушити до тренажерки, у п'ятницю – на танці, вечір неділі присвятити бігу.

Програма тренувань для схуднення

Щоденні спортивні вправи

Як тренуватися, щоб схуднути в домашніх умовах? Зайнятися упорядкуванням свого тіла можна, не виходячи з дому. У цьому випадку допускаються тренування через день чи щодня. Вони мають бути легкими, але активними. Більше половини часу, який призначений на спорт, має припадати на кардіовправи. Решта часу приділяється силовій, аеробній підготовці. Щоб жирові відкладення танули швидше, тіло необхідно добре розігріти і лише після цього давати навантаження.

Важливо!Якщо домашні заняття проходять щодня або через день, їх тривалість повинна бути 20-35 хвилин. Перевантажувати організм не можна.

Список придатних для дому вправ:

Розминальні кругові рухи. Вони полягають у розминанні всіх частин тіла, починаючи з голови, шиї, спини та закінчуючи кінцівками та пальчиками.
Розминання розтирання. Необхідно максимально швидко потерти один до одного долоні. Після долонями розтирається все тіло. Так проходять розігрів та підготовка організму до навантажень.
Нахили в різні боки тулубом. Для цього ноги ставляться на ширині плечей, руки кладуться на талію, корпус нахиляється праворуч, потім ліворуч.
Інтенсивні підстрибування з розведенням рук та ніг.
Класична планка. Для цього людина лягає на підлогу, піднімає корпус і впирається руками та ногами у підлогу. Голова, спина та ноги повинні утворювати пряму лінію.
Човен. Зі становища, лежачи на животі з витягнутими вперед руками, слід одночасно піднімати руки, голову та ноги.
Робота із пресом. Для цього потрібно сісти на край стільця. Спина має бути прямою, ноги трохи зігнутими. Під час вправи ноги згинаються в колінах та підтягуються. Необхідно, щоб коліна опинилися в ділянці грудей.
Жаба. Вправа передбачає присідання і різкий стрибок на місці з витягнутими руками.
Велосипед. Людина лягає на килимок і починає крутити ногами, імітуючи натискання педалей велосипедом.

Фітнес тренування для схуднення вдома

Комплекс рекомендується виконувати повністю. Допускається доповнити його та іншими вправами. На розминку приділяється близько 10-12 хвилин. Час, що залишився, витрачається на виконання завдань. Одну вправу необхідно виконувати протягом 30-60 секунд. Після цього триває 30-секундний відпочинок.

Схуднення за такого режиму

Наскільки можна схуднути протягом місяця, якщо виконувати необхідний комплекс вправ? Ця програма передбачає щадну, але ефективне навантаження на організм. За умови, що людина змінить раціон харчування, зробить його дрібним, відмовиться від висококалорійних продуктів, то за 30 днів можна скинути близько 3-5 кг.

Відповіді на запитання «як схуднути за допомогою спорту?», «Чи можна займатися щодня, щоб забрати зайві кг?» залежить і від фізичної підготовки респондента. Якщо людина ніколи не любила фізичні вправи, то починати їй необхідно з невеликих навантажень і не дуже часто займатися. Інструктори сходяться на думці, що робота зі схуднення буде максимально ефективною, якщо дівчина чи чоловік отримуватиме задоволення від тренувань і матиме достатньо часу, щоб відновитися.

Користь та важливість спорту для людей не викликає сумнівів. Людина, яка ходить у басейн, бігає, відвідує тренажерний зал, або катається на велосипеді, виглядатиме і почуватиметься дуже добре. Мода на здоровий спосіб життя набирає обертів, багато сучасних людей обирають здоров'я та спорт. Деякі люди настільки сильно втягуються при цьому, що не бачать себе без спорту і не уявляють жодного дня без занять та вправ. Чи можна займатися спортом щодня, чи буде від цього користь, чи більше шкоди? Відповіді на ці питання будуть надані у цій статті.

Питанням про можливість чи неможливість щоденних занять спортом задаються, як правило, новачки. Вони не знають можливостей свого організму, але мріють якнайшвидше досягти бажаних результатів. Однак чудес не буває, і, як і в будь-якій іншій справі, справді гарного результату можна досягти, лише прикладаючи величезну кількість зусиль.

Користь щоденних занять спортом

Тренуючись щодня, організм звикає до навантажень. Він стає сильнішим і витривалішим і готовий до нового виклику. Спорт стає незамінною частиною щоденного розпорядку, без нього практично неможливо уявити свій день. При помірній фізичній активності від щоденних занять спортом, безумовно, може бути користь. Однак потрібно прислухатися до свого організму і давати йому перепочинок, якщо від нього надходитимуть сигнали у вигляді перевтом, невеликих ушкоджень, мозолів тощо.

При грамотному підході до питання та вироблення чіткого порядку дня, фізичними вправами цілком можна займатися щодня.

Щодня буде цікаве заняття, а при досягненні прогресу чудовий настрій та заряд бадьорості та ентузіазму для нових звершень забезпечений.

При грамотних щоденних заняттях спортом буде наступна користь для організму:

Поліпшення обміну речовин.
Більш підтягнуті та рельєфні м'язи.
Збільшення сили та витривалості організму.
Зміцнення хребта, преса, рук та ніг – основи тіла будь-якої людини.

Важливо скласти план тренувань і слідувати йому

Регулярні заняття спортом немислимі без чітко розробленого плану. Склавши програму занять і намітивши цілі, яких слід досягти, можна буде розраховувати на прогрес та розвиток свого організму. Бажано фіксувати всі свої спортивні результати (голи, окуляри, секунди і т.д.) письмово на комп'ютері або в зошиті. Так можна буде згодом аналізувати свої результати, усувати прогалини та ставити для себе нові цілі та рубежі.

Декілька порад щодо складання плану тренувань:

Не потрібно зі старту ставити собі захмарні цілі - це не призведе до бажаного результату, а лише завдасть шкоди організму. Краще планомірно та поступово, крок за кроком нарощувати оберти та йти до мети.
Тренування повинні бути різноманітними, тому що щоденне рутинне виконання тих самих вправ розхолоджує і відбиває бажання займатися.
Тривалість тренування має бути такою, щоб встигати виконати все заплановане. Організм повинен отримати необхідне навантаження, але при цьому не повинен надто перепрацювати.
У будь-якому тренуванні обов'язково має знайти місце розминці, самому тренуванні, невеликим паузам для відпочинку.

Звідки черпати мотивацію для щоденних тренувань

Людина - лінива за своєю суттю натура. Тому часом буває украй непросто змусити себе займатися спортом. Щоб це вдалося, потрібно знайти для себе хороші мотиватори. Наприклад, такі:

Якщо займатимуся щодня, то проб'юся до основного складу команди та випереджу своїх конкурентів.
Якщо тренуватимуся щодня, то швидше відновлюся від травми і повернуся до команди.
Якщо виконуватиму вправи кожен день, то знаходжу красиву струнку фігуру.
Якщо бігатиму щодня, то розвину свою «дихалку» і витривалість і зможу претендувати на призові місця на змаганнях.

Якщо є реальна мета, до якої потрібно прагнути, то з'явиться бажання її досягти.

Яким видом спорту не можна займатися щодня

Не кожний вид спорту підходить для щоденних тренувань. Наприклад, заняттями у тренажерному залі не потрібно зловживати. Так вдасться лише загнати організм і травмуватися, тому що організм і м'язи не відновлюватимуться від важких і виснажливих тренувань. Взагалі, будь-які складні силові тренування найкраще виконувати не частіше ніж 3-5 разів на тиждень.

Можна чергувати складні силові тренування та легкі відновлювальні.

Надмірно перестаравшись у навантаженнях для організму, можна сісти собі важку травму і поставити хрест не лише на досягненні цілей, а й на подальших заняттях спортом взагалі.

Яку шкоду можуть завдати організму надмірні тренування

Занадто довгі фізичні тренування, що вимотують, робота з граничними вагами, занадто довгі заняття іншими видами спорту призводять до перетренованості і завдають шкоди організму. Забиті м'язи і кістки хворітимуть у разі кілька днів, а гіршому - кілька місяців. Також надмірні тренування можуть призвести до травматизму, тому що організм не залізний, кожен орган та м'яз мають свою межу. Відновлення та лікування в цьому випадку затягнеться на довгі тижні, місяці, а то й на роки, що призведе до значного відкату прогресу та тривалого відновлення набраних кондицій.

Чи можна займатися спортом щодня дівчатам

Дівчата - тендітніші і менш фізично сильні, ніж чоловіки. Однак вони також мріють про стрункі та красиві фігури. Заняття спортом у дівчат проходять, як правило, у більш щадному режимі. Навантаження на організм менше, і часу на відпочинок та відновлення відповідно потрібно менше.

Як досягти максимального ефекту від занять спортом

Щоб заняття спортом були в радість і давали результат, мало лише фізичних вправ. Крім цього потрібно дотримання наступних умов:

Міцний та здоровий нічний сон не менше 7-8 годин щодня.
Одинаковий режим дня (робота, відпочинок, тренування, сон в той самий час, щоб організм звикав, і для нього не було стресу).
Правильне харчування (необхідна калорійність їжі, прийом вітамінів, здорове харчування, різноманітний раціон).
Відсутність шкідливих звичок. Жодного куріння, мінімум алкоголю або повна відмова від нього.
Уникнення стресових ситуацій, концентрація на позитивному, притягування доброго та добра.

Спорт гарний у міру!Життєва мудрість говорить - будь-яке заняття корисне, якщо їм займатися в міру. Те саме стосується і спорту. Крім нього в житті вистачає класних та цікавих речей, які приносять радість та задоволення. Тому не варто зациклюватися на спорті і займатися ним щодня, якщо ви не професійний спортсмен.

Захворіти досить легко, навіть якщо не перевантажувати організм інтенсивними тренуваннями та не переохолоджуватися після спортивних занять. Це цілком можливо, тому що вірусні захворювання впливають на організм людини дуже агресивно. Вони здатні зруйнувати навіть міцний імунний захист.

Багато спортсменів у такому разі не знають, як вчинити далі, і чи можна їм займатися спортом за застуди. Думки лікарів із цього приводу не можна назвати однозначними. Деякі стверджують, що невеликі силові навантаження не зашкодять організму, хоч і не зроблять процес одужання швидше. Друга половина фахівців каже, що під час застуди виділяється гормон кортизол, який руйнує м'язи, тому заняття у залі не будуть корисними.

Заняття спортом під час застуди: загальна інформація

Вважається, що середньостатистична людина хворіє приблизно 2-3 рази на рік. На перший погляд, цей показник здається не дуже суттєвим, але якщо порахувати, що кожна недуга вимагає щонайменше тиждень на відновлення, за рік виходить приблизно місяць втраченого при хворобі часу. Наприклад, якщо фітнес-спортсменка не займалася місяць, то про хороші результати можна забути: губляться обсяги, запливає рельєф. Ті ж проблеми виникають і у чоловіків-бодібілдерів. Виникає просте питання про те, чи можна все ж таки займатися спортом, коли хворієш.

Актуальність цієї проблеми спровокувала ряд досліджень, які показали, що за звичайної застуди в легкій формі спортсмен може дозволити собі невеликі заняття (ключова фраза – невеликі). Але за якість та ефективність тренінгу ручатися неможливо, адже виконувати вправи на повну силу не вдасться. Спорт при застуді викликає запаморочення, нудоту і навіть непритомність. Ось чому не можна катувати організм у такий період, намагаючись підвищити продуктивність.

Застуда або тяжка інфекція: симптоми

Коли людина страждає на ГРВІ, можна простежити, як збільшуються лімфовузли (на шиї, в області паху тощо). Сама собою лімфатична рідина є речовиною, яка виводить з організму продукти розпаду, шкідливі мікроорганізми, токсини. Коли лімфовузли набухають, значить лейкоцити, що містяться в лімфі, намагаються створити бар'єр для інфекції і не дати їй поширитися по всьому організму.

Важливо розуміти, що саме відбувається при активності хворого. Якщо займатися спортом під час нездужання, то інфекція не буде утримуватися в лімфовузлах, а рознесеться разом з кров'ю, що інтенсивно циркулює, по всьому організму. Навіть захворівши на звичайний нежить, можна викликати ослаблену імунну систему ряд ускладнень. Саме тому фахівці стверджують, що в перші дні застуди фізичні навантаження категорично заборонені, якщо, крім інших симптомів, простежується збільшення лімфовузлів.

Таку ж негативну відповідь на бажання займатися спортом отримують пацієнти, які захворіли на грип. Ця хвороба є одним з різновидів ГРВІ, що протікає з більш гострою та посиленою симптоматикою. Крім стандартних симптомів (кашель, ломота в тілі, нежить), з'являється млявість та висока температура. Заняття спортом у цей час можуть спровокувати низку ускладнень після грипу на серці, легені та нирки.

Вважається, що тренування у залі можна відновлювати лише через 3-4 дні після того, як хвороба повністю відступила. Хоча знадобиться 7-10 днів, щоб організм відновив сили.

Як реагує організм на навантаження під час хвороби

Вченими було проведено безліч досліджень, пов'язаних із тим, чи варто тренуватись під час застуди. Доведено, що навіть здоровому спортсмену небажано після інтенсивних занять одразу виходити на холодне повітря чи перебувати серед великого скупчення людей. Якщо ж людина вже захворіла, то ситуація набагато ускладнюється, адже імунітет просто не в змозі боротися з інфекцією.

Під час тренування з хворим на горло або закладеним носом потрібно пам'ятати, що в цей час в організмі всі анаболічні процеси сильно сповільнюються, а катаболічний гормон (кортизол), навпаки, вступає в дію. Спортсмени, які практикують бодібілдинг, знають, що ця речовина підвищує в крові рівень глюкози, відповідає за накопичення жиру та розщеплення м'язів. Не варто вважати, що гормон діє на організм негативно, навпаки, він намагається всіма способами мобілізувати поживні речовини, накопичені в організмі. Проблема лише в тому, що спортсмену тренування за підвищеної активності кортизолу в крові принесе спалювання м'язової тканини. Тому багато хто бере тижневу перерву в тренуваннях, що допоможе зберегти м'язи.

Потрібно забути про питання, чи можна таки тренуватися з застудою. Це не дасть ніякого позитивного ефекту.

Тренування під час застуди

Якщо спортсмен все ж таки вирішив не переривати свої тренування в період застуди, йому вкрай важливо виключити будь-які фактори, які можуть посилити ситуацію та спровокувати ускладнення респіраторних гострих інфекцій. Умови тренажерного залу мають на увазі роботу кондиціонерів навіть у зимовий період. Для здорового відвідувача потік холодного повітря не становить небезпеки, але для хворого – це прямий шлях до ускладнень. Часто грип розвивається з ГРВІ саме у такий спосіб.

Другим аспектом, який важливий, якщо тренуєтеся за застуди, є пітливість. Заняття фізкультурою для хворих повинні проходити в режимі 120 ударів пульсу за хвилину, щоб організм не встигав виробляти піт у великій кількості. З цієї ж причини тренування не повинно тривати більше 35 хвилин.

Протипоказання для занять

При серйозних симптомах на кшталт ангіни, грипу чи отиту в залі робити нічого. Потрібно знати, що будь-які фізичні навантаження можуть не лише відстрочити одужання, а й позначитися на стані внутрішніх органів, спровокувавши ускладнення на серці чи нирках. Тому тренуватись під час хвороби не можна.

Ті, хто займається при грипі, потрібно розуміти, що вони не тільки погіршують свій стан і збільшують навантаження на імунну систему, але і заражають оточуючих. Крім того, під час роботи з важкими снарядами в ослабленому стані можна отримати серйозні травми. Нещасний випадок явно не збільшить репутацію закладу. Тому у разі хвороби варто подумати і про інших, а не бігти до зали з температурою та запамороченням.

Не можна обманювати свій організм, приймаючи перед тренуванням подвійну дозу жарознижувальних та знеболювальних препаратів. Коли їхня дія закінчиться, стан погіршиться ще сильніше. Тож краще залишитися вдома.

Будь-яка вірусна інфекція має на увазі сильний стрес для організму, тому варто почекати до повного одужання, і вже тоді приступати до тренувань. Заняття спортом під час застуди чи грипу ускладнюють симптоми та лікування, а також значно збільшують період реабілітації. Бажано, щоб активні фізичні заняття не затягувалися довше, ніж 30-40 хвилин.

Здоровим бодібілдерам важливо звернути увагу на стан здоров'я інших відвідувачів спортзалу. Якщо вони масово захворіли, можна на тренування взагалі не виходити, тому що шанс захворіти практично забезпечений. Великі скупчення народу – оптимальне середовище для швидкого розмноження шкідливих бактерій.

Режим під час хвороби

Багато спортсменів цікавляться, чи можна тренуватися при застуді без температури. Лікарі не дають конкретної відповіді на це запитання. Якщо ви все ж таки займаєтеся спортом під час хвороби, потрібно дотримуватися нескладних правил, які дозволять не посилити ситуацію:

За одне тренування потрібно випивати щонайменше 1,5 літрів води. Це допомагає відновити водно-сольовий баланс організму.
Ходити до спортзалу потрібно лише після повного відновлення після попереднього тренування, особливо якщо сильно болять м'язи. Це може зайняти не 1-2 дні, а вдвічі більше.
Якщо питання полягає в тому, чи можна все ж таки займатися спортом при нежиті або ГРВІ, то варто обмежити спілкування з іншими відвідувачами залу.
Займатися потрібно в одязі, що утеплює, щоб не допустити переохолодження організму.
Потрібно також скоротити кількість повторень та підходів.

Відео «Спорт при застуді»

Чи можна тренуватися з температурою

Займатися спортом при температурі 37° та вище, а також при хворому горлі – заборонено. Температура 37 ° - це вже сигнал про те, що в організмі відбувається посилена вироблення захисних тіл, які допомагають імунній системі боротися з вірусами та бактеріями. Усі сили організму спрямовані саме на боротьбу з інфекцією. Навантаження на внутрішні органи, особливо на нирки, серце та печінку, просто колосальне. Якщо ще й зайнятися спортом під час хвороби, ускладнення практично гарантовані.

Як видужати швидше

Коли людина хворіє на простудні вірусні інфекції, дуже важливо не допускати помилок у лікуванні і всіляко допомагати організму йти на поправку.

Для цього потрібно дотримуватись кількох негласних правил:

Навіть якщо апетиту немає, потрібно регулярно вживати їжу протягом дня у плані правильного харчування, щоб не послаблювати організм ще більше. Якщо не порушувати режим харчування та дієти, звичайна застуда проходить у 2 рази швидше.
Дуже важливо пити достатню кількість рідини. Під час хвороби її можна збільшити до 2,5-3 літрів на добу. Це дозволяє прискорити одужання.
Щоб не застудитися і перемогти нездужання на ранніх стадіях, варто вживати часник і цибулю. У цих рослинах містяться фітонциди, які допомагають знищити максимальну кількість хвороботворних бактерій. Також вони провокують рясне виділення слизу та сліз, що усуває вірусні елементи з порожнини рота, носових пазух та очей.
Під час застуди слід приймати вітамін С (1-2 г/добу). Також допоможуть покращити стан здоров'я комплексні вітаміни.
Для знищення всіх ГРВІ дуже ефективним засобом вважається Циклоферон. Незважаючи на високу вартість, його дієвість не викликає сумнівів. Якщо прийняти його вчасно, після усунення головної симптоматики можна займатися спортом, але без фанатизму.
Регулярно провітрюйте приміщення, щоб не було накопичення хвороботворних елементів. Можна також придбати УФ-лампу, та залишати її включеною протягом кількох годин щодня.

Повернення до тренувань після хвороби

Багато спортсменів, які відновили тренування після хвороби, відчувають, що втратили тонус. Але навіть у такому разі не варто відразу ж починати інтенсивно хитатися, знову штовхаючи організм у стресовий стан. Якщо хвороба забрала більше тижня занять, почніть із вправ Full-body, щоб поступово занурити тіло у звичайний спортивний режим. Такі вправи мають на увазі роботу всіх груп м'язів за одне заняття. Спортсмени займаються, виконуючи 1 вправу у 2 або 3 підходи. Сети рекомендується на якийсь час виключити з тренувальної програми.

Стандартний тип тренування після застуди виглядає:

махи з гантелями у положенні стоячи (плечовий пояс) – 2 підходи по 12 разів;
жим штанги лежачи (грудні м'язи) – 3 підходи по 8 разів;
прокачування біцепса – 3 підходи по 12 разів;
жим вузьким хватом (трицепс) - 3 підходи по 8 разів;
підтягування - 3 підходи по 12 разів;
прокачування преса – 3 підходи по 15 разів;
присідання із вагою – 5 підходів по 6 разів;
станова тяга - 4 підходи по 8 разів;
підйом на носки з використанням тренажера – 4 підходи по 15 разів.

Потрібно розуміти, що спортсмен сам регулює, скільки разів він виконуватиме ці чи інші вправи. Все залежить тільки від самопочуття та етапу відновлення після хвороби. У перші дні не варто завантажувати організм до упору. Базові вправи повинні супроводжуватись відпочинком до 3 хвилин, ізолюючі – до 1,5 хвилини.

Якщо спортсмен вирішив зробити невелику перерву і відволіктися від тренувань у спортивному залі, але при цьому він абсолютно не хоче втрачати набуту форму, він може скористатися кардіотренуванням. Аеробні навантаження допоможуть зігнати невеликий жировий прошарок, якщо він встиг з'явитися в період хвороби, а також розвинути витривалість організму. При цьому дуже важливо стежити за частотою серцебиття: кількість ударів за хвилину має становити не більше ніж 55% від максимуму. Максимальна ЧСС обчислюється за такою формулою: 220 - вік спортсмена. Доводити частоту серцевих скорочень до максимуму в період ослабленого організму заборонено, адже це може призвести до ряду ускладнень.

Фахівці кажуть, що заняття спортом за будь-якої застуди, якщо спортсмен все ж таки вирішив не робити перерву, повинні бути дуже помірними. Тільки мінімальні навантаження здатні не нашкодити ослабленій імунній системі та не спровокувати виникнення ускладнень.

Також лікарі радять не використовувати інтенсивні силові тренування чи фітнес: застуда провокує зменшення силових показників та продуктивності організму. Тому під час вірусного захворювання неможливо накачати м'язи.

У перші кілька днів, коли пацієнт відчув нездужання, потрібно припинити будь-які фізичні навантаження, адже в цей період дуже просто переплутати легку ГРВІ з грипом. Активні силові вправи лише посилять погіршення самопочуття.

Багато хто з нас хворіє на застуду щонайменше раз на рік. Враховуючи, що процес одужання може зайняти тиждень або навіть два, у любителів спорту виникає питання про те, чи варто займатися спортом під час застуди.

Зверніться за порадою до фахівця

Безперечно, тренування несуть користь нашому організму, але чи продовжують вони свою позитивну дію під час хвороби? Думки спортсменів, тренерів та лікарів відрізняються один від одного. Одні вважають, що пропускати тренування при «звичайному ГРВІ» в жодному разі не можна, тоді як інші стверджують, що навіть за слабкої застуди будь-які навантаження мають бути виключені.

Коли заняття спортом є невід'ємною частиною життя, відмова від них хоча б на короткий час здається чимось неможливим. Саме тому багато хто з нас продовжує відвідувати тренажерний зал, незважаючи на застуди, пояснюючи це тим, що гірше від спорту не буде, а гроші, сплачені за місяць або кілька місяців наперед, втрачати не хочеться. Серед спортсменів існує «правило вище шиї», згідно з яким займатися спортом можна, якщо симптоми хвороби спостерігаються не нижче за рівень шиї. Тобто, якщо дотримуватись правила «вище шиї», при легкому першінні в горлі та нежиті спорт не забороняється. Але при дотриманні цього «правила» можливі ускладнення на кшталт запалення легень або бронхіту, саме тому при хворобі краще відлежати вдома та дотримуватися вказівок лікаря, а після одужання знову взятися за тренування. При сильному бажанні слід проконсультуватися з лікарем чи тренером, щоб за необхідності змінити тривалість тренувань та навантаження.

У пошуках золотої середини

Займатися спортом безпечно лише в тому випадку, якщо лікар не поставив вам діагноз грипу та дозволив продовжити тренування. В даному випадку необхідно стежити за тривалістю занять, які не повинні тривати більше 45 хвилин, а також контролювати пульс, частота якого не повинна перевищувати 120-130 ударів на хвилину. Це допоможе уникнути появи поту та переохолодження, які точно не допоможуть у покращенні стану здоров'я при хворобі.

Чи можна займатися спортом за сильної застуди

Навіть якщо тренування при застуді не погіршить стан організму, ефективності все одно не принесе. Інтенсивне тренування є причиною сплеску гормону кортизолу, який є важливим для імунітету, внаслідок чого хвороба може посилитися. При збільшенні кортизолу силові показники не покращуються, а м'язова маса не зростає, адже цей гормон руйнує білки, у тому числі м'язові. Зрозуміло, спорт на вулиці в холодну пору небезпечний під час хвороби, тому що рясне потіння, намокання волосся і переохолодження під час катання на лижах і ковзанах практично неминуче. Заняття з іншими людьми також не рекомендуються, адже є шанс заразити інших. Навіть якщо ви професійний спортсмен, і попереду у вас участь у важливому змаганні чи чемпіонаті, - подумайте про здоров'я товаришів по команді. При пропуску однієї гри ви не піддасте їхньому ризику захворіти, а ваше здоров'я, навпаки, швидше відновиться і дозволить швидше втягнутися в процес. Якщо ви не уявляєте свого життя без спорту, то найкращим рішенням для вас будуть заняття йогою та дихальними вправами вдома. Неспішні розтяжки та відновлювальні пози допоможуть зняти стрес і полегшити біль. Також корисні прогулянки, але тут варто орієнтуватися на свій стан, наприклад, можна просто сходити в дальній магазин або аптеку. Ходьба, як і дихальні вправи, допоможе позбавитися закладеності носових пазух.

Чи можна займатися спортом за сильної застуди

За слабкої застуди, за умови, що ви постійно займаєтеся бігом, можна продовжити заняття даним видом спорту, але інтенсивність має бути помітно знижена. З плаванням треба бути обережнішим, особливо якщо у вас слабкі вуха. Навіть при слабкому нежиті похід у басейн не рекомендується: хлорована вода може спричинити алергію або ще сильнішу закладеність носа.

Самоконтроль та любов до організму

Не варто забувати, що під час застуди знижується імунітет і зростає можливість захворіти на щось ще, тому відвідування громадських місць не рекомендується. Під час застуди необхідно звернути увагу на харчування. Сон є гарним доповненням до ліків, так само як і відпочинок, тому краще якнайменше дивитися телевізор і користуватися комп'ютером. Натомість можна послухати музику або аудіокнигу, лежачи на грілці. Після повного одужання не варто займатися у колишньому режимі – варто поступово збільшувати навантаження, спостерігаючи за своїм самопочуттям. Увійти у звичний режим можна за тиждень, який допоможе організму повністю відновитися.

Чи можна займатися спортом за сильної застуди

Біль і дискомфорт у м'язах спини та ніг можуть бути провісниками застуди або будь-якого іншого захворювання, тому при найменшому нездужання краще залишитися вдома та стежити за подальшими змінами у самопочутті. Самодисципліна – це добре, але за здоров'ям варто стежити не лише під час та після хвороби, а завжди. Сон і відпочинок служать для відновлення сил, а правильне харчування, загартовування та тренування підвищують імунітет та здоров'я в цілому, саме тому для цього потрібно знаходити час.