Відео заряджання для дітей: веселі вправи під музику, ранкова мультфільм. Вправи на плечовий пояс. Тренуємо рівновагу у дитини
частини
зміст
дозування
Методичні вказівки
Вступна
Ходьба всією групою, за вихователем, у напрямі.
Біг усією групою майданчиком, за вихователем, у прямому напрямку.
В однаковому темпі
Основна
1 І.П.: - ноги разом, руки опущені вниз. Підняти руки в сторони, повернутися до в.п.
2 І.П.: - ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. Присісти, пальцями рук постукати по підлозі.
3 І.П.: - ноги злегка розставлені, руки на поясі. Біг за вихователем у прямому напрямку.
5р.
4-5 р.
2-3 р.
Руки прямі
Спина пряма
Дихати носом, руки на поясі
Заключна
Ходьба у колоні по одному за вихователем.
Дихальні вправи «Нюхаємо квіточку»
2-3 р.
Дихати носом
частини
зміст
дозування
Методичні вказівки
Вступна
Ходьба краєм майданчика, за вихователем, у напрямі.
Ходьба на шкарпетках у прямому напрямку.
Біг з одного боку майданчика на протилежний, за вихователем.
Діяти спільно
Основна
1 І.П.: - ноги на ширині ступні, руки вздовж тулуба. Винести руки вперед, ляснути в долоні перед собою, повернутися до в.п.
2 І.П.: - ноги на ширині плечей, руки на поясі. Нахил вперед, руки вниз, торкнутися колін; повернутися до в.п.
3І.П.: - ноги на ширині ступні, руки на поясі. Присісти покласти руки на коліна, повернутися до в.п.
4 І.П.: - ноги злегка розставлені, руки на поясі. Стрибки на двох ногах у чергуванні з невеликою паузою
4-5 р.
4-5 р.
4р.
2-3 р.
Прямі руки
Ноги не згинати
Коліна разом
Дихати носом
Заключна
Ходьба з одного боку майданчика, на протилежний, за вихователем.
Дихальні вправи
3р.
Індивідуальні вказівки
Ранкова гімнастика для дітей 3-4 роки
частини
зміст
дозування
Методичні вказівки
Вступна
Ходьба за вихователем по колу.
Ходьба на шкарпетках.
Біг по колу, за вихователем.
Ходьба у прямому напрямку.
Ногами не човгати.
Руки до тулуба не притискати
Основна
1 І.П.: - ноги на ширині ступні, кубики в обох руках унизу. Підняти кубики через сторони вгору, опустити вниз, повернутися до в.п.
2І.П.: - ноги злегка розставлені, кубики у плечей. Повільно сісти торкнутися кубиками підлоги. Випрямитися, повернутися до в.п.
3 І.П.: - Сидячи, ноги прямі, кубики в обох руках на колінах. Повернутися у право- торкнутися кубиками підлоги. Випрямитися, повернутися до в.п. Те саме вліво.
4 І.П.: - стоячи перед кубиками, руки довільно. Стрибки на двох ногах навколо кубиків в обидва боки
4р.
4р.
2 р. у кожний бік
2 р. у кожний бік.
Прямі руки
Голову не опускати
Ноги не згинати
Ноги разом
Заключна
Прогулянка по колу.
Дихальні вправи
3р.
Індивідуальні вказівки
частини
зміст
дозування
Методичні вказівки
Вступна
Ходьба по колу із виконанням завдання за сигналом вихователя.
Ходьба на шкарпетках.
Біг по колу.
Одночасно виконувати завдання
Не штовхатися
Основна
1 І.П.: - ноги на ширині ступні, руки вздовж тулуба. Бавовна в долоні перед собою, опустити руки, повернутися до в.п.
2 І.П.: - ноги на ширині ступні, руки на поясі. Присісти, ляснути в долоні перед собою; повернутися до в.п.
3 І.П.: - ноги на ширині плечей, руки за спиною. Нахил до правої (лівої) ноги, ляснути в долоні; випрямитися, повернутися до в.п.
4 І.П.: - ноги злегка розставлені, руки довільно. Стрибки на двох ногах у чергуванні з ходьбою.
4р.
4р.
3 р.
2р.
Прямі руки
Коліна разом
Ноги в колінах не згинати
Ноги разом
Заключна
Прогулянка по колу.
Дихальні вправи
3р.
Дихати носом
Ранкова гімнастика для дітей 3-4 роки
частини
зміст
дозування
Методичні вказівки
Вступна
Ходьба на шкарпетках по колу.
Біг по колу.
Ходьба і біг у чергуванні.
Не човгати ногами
Дивитися вперед
Дихати носом
Основна
1 І.П.: - ноги злегка розставлені, руки внизу, в кожній руці по одній брязкальці. Руки винести вперед, погриміти, руки опустити вперед, повернутися в п.п.
2 І.П.: - ноги на ширині плечей, брязкальця за спиною. Нахилитися торкнутися брязкальцями колін, випростатися; повернутися до в.п.
3 І.п.: - ноги на ширині ступні, брязкальця за спиною. Присісти, покласти брязкальця, випрямитись, прибрати руки за спину. Присісти, взяти брязкальця, випростатися, повернутися до в.п.
4 І.П.: - ноги злегка розставлені, брязкальця в обох руках у плечей. Стрибки на двох ногах у чергуванні з ходьбою.
4-5 р.
3 р. У кожний бік.
4р.
2-3 р.
Виконувати за сигналом вихователя
Ноги в колінах не згинати
Чітко виконувати послідовність вправи
Стрибати легко
Заключна
Прогулянка по колу, в колоні по одному.
Дихальні вправи.
2р.
Дихати носом
частини
зміст
дозування
Методичні вказівки
Вступна
Прогулянка по колу.
Біг по колу із виконанням завдання.
Ходьба у колоні по одному.
Дивитися вперед
Не штовхатися
Основна
1 І.П.: - ноги на ширині ступні, руки вздовж тулуба. Підняти руки нагору, потягнутися, сісти, покласти руки на коліна.
2 І.П.: - сидячи на підлозі, ноги нарізно, руки в упорі ззаду. Підняти праву (ліву) ногу вперед-нагору; опустити ногу, повернутися до в.п.
3 І.П.: - лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях перед собою. Підняти руки вперед-вгору, ноги підняти. Повернутися до в.п.
4 І.П.: - стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Стрибки на двох ногах із просуванням вперед, на протилежний бік майданчика, у чергуванні з ходьбою.
5р.
3 р. кожною ногою
4р.
2р.
У повільному темпі
Нога пряма
Індивід. вказівки
Ноги разом.
Заключна
Ходьба у колоні по одному, по колу.
Дихальні вправи.
2р.
Дихати носом.
Ранкова гімнастика для дітей 3-4 роки
частини
зміст
дозування
Методичні вказівки
Вступна
Ходьба у колоні по одному.
Ходьба на шкарпетках.
Ходьба до розсипної.
Біг у розсипну.
Перебудова у коло.
Пряма спина
Ноги піднімати
Не штовхатися
Основна
1 І.П.: - Стоячи ноги на ширині ступні, м'яч в обох руках внизу. Підняти м'яч догори, потягнутися; опустити м'яч вниз, повернутися до в.п.
2 І.п.: -сидячи, ноги нарізно, м'яч у зігнутих руках у грудях. Нахилитися, торкнутися м'ячем підлоги, випростатися, повернутися до в.п.
3 І.П.: - лежачи на спині, м'яч в обох руках за головою. Зігнути ноги в колінах, торкнутися м'ячем колін, повернутися до в.п.
4 І.П.: - ноги злегка розставлені, м'яч на підлозі, руки довільно. Стрибки навколо м'яча в обидві сторони, чергування з ходьбою.
4-5 р.
5р.
4-5 р.
2-3 р.
Індивідуальні вказівки
Ноги не згинати, тягнути шкарпетки.
Коліна підтягувати до живота.
Ноги разом.
Заключна
Гра малої рухливості «Вгадай, хто кричить?»
2р.
Індивідуальні вказівки
частини
зміст
дозування
Методичні вказівки
Вступна
Ходьба у колоні по одному, за вихователем.
Ходьба на шкарпетках по колу.
Біг у колоні по одному, за вихователем.
Ходьба по колу
Піднімати коліна
Пряма спина
на відстані
Основна
1 І.П.: - Стоячи ноги на ширині ступні, руки внизу. Підняти руки в сторони, опустити, повернутися до в.п.
2 І.П.: - Стоячи ноги на ширині ступні, руки на поясі. Присісти, руки винести вперед, підвестися, повернутися в і.п.
3 І.П.: - стійка на колінах, руки на поясі. Нахилитися вправо (вліво), виконати похитування.
4 І.П.: - Сидячи на підлозі, ноги прямі, руки в упорі ззаду. Зігнути коліна, випрямити ноги, повернутися до в.п.
6 Ігрова вправа «Жаби»
4-5 р.
5р.
3 р.
4р.
3р.
Руки піднімати до рівня плечей
Ноги разом
Ноги від підлоги не відривати
Коліна підтягувати до живота
енергійно
Заключна
Гра малої рухливості «Знайди жабка»
Індивідуальні вказівки.
Ранкова гімнастика для дітей 3-4 роки
частини
зміст
дозування
Методичні вказівки
Вступна
Ходьба в колоні по одному із виконанням завдання за сигналом вихователя.
Ходьба на шкарпетках.
Біг у колоні по одному.
Перебудова у коло.
Виконувати завдання чітко за сигналом вихователя
Основна
1 І.п.: - стоячи ноги на ширині ступні, хустинку в обох руках біля грудей. Випрямити руки вперед – показати хустинку, повернутися до в.п.
2 І.п.: - стоячи ноги на ширині плечей, хустинку в обох руках унизу. Нахилитися і помахати хустинкою вправо (ліворуч), повернутися до в.п.
3 І.П.: - Стоячи ноги на ширині ступні, хустинку в обох руках внизу. Присісти, хустинку винести вперед, підвестися, повернутися в і.п.
4 І.П.: - ноги злегка розставлені, хустинку в правій руці. Стрибки на двох ногах, помахуючи хусткою над головою, в чергуванні з ходьбою.
4-5 р.
5р.
5р.
2р.
Випрямляти руки
Ноги в колінах не згинати
Коліна разом
Дихати носом
Індивідуальні вказівки
Заключна
Ходьба у колоні по одному.
Дихальні вправи.
2р.
Індивідуальні вказівки
частини
зміст
дозування
Методичні вказівки
Вступна
Прогулянка по колу.
Ходьба між предметами.
Біг у колоні по одному.
Перебудова у коло.
Високо піднімати коліна.
Не штовхатися
Основна
1 І.П.: - ноги на ширині ступні, руки перед грудьми зігнуті в ліктях, пальці стиснуті в кулаки.
Кругові рухи рук перед грудьми.
2 І.П.: - ноги злегка розставлені, руки за спиною. Присісти, обхопити руками коліна, підвестися, повернутися до в.п.
3 І.п.: - сидячи ноги нарізно, руки на поясі. Нахилитися торкнутися руками шкарпеток ніг, випростатися, повернутися до в.п.
4 І.П.: - Сидячи, ноги прямі, руки в упорі ззаду. Підняти праву (ліву) ногу, опустити, повернутися до в.п.
5 Ігрова вправа «Злови сніжинку»
3 р.
5р.
4-5 р.
3 р.
2р.
Індивідуальні вказівки
Спина пряма
Ноги в колінах не згинати
Тягти шкарпетку
енергійно
Заключна
Ходьба у колоні по одному.
Дихальні вправи.
3р.
Індивідуальні вказівки
Ранкова гімнастика для дітей 3-4 роки
частини
зміст
дозування
Методичні вказівки
Вступна
Прогулянка між предметами.
Ходьба на шкарпетках.
Біг у розсипну.
Перебудова в коло
Чи не зачіпати предмети.
Чи не стикатися.
Основна
1 І.П.: - ноги на ширині ступні, брязкальце внизу. Підняти брязкальця через сторони вгору, зателефонувати, опустити брязкальця через сторони вниз, повернутися в п.п.
2 І. п: -ноги на ширині ступні, брязкальця у плечей. Присісти, винести брязкальця вперед, зателефонувати, випростатися, повернутися до в.п.
3 І. п.: - сидячи ноги нарізно, брязкальця в обох руках біля плечей. Нахилитися вперед, покласти брязкальця на підлогу, випростатися; нахилитися, взяти брязкальця.
4 І.п.: - стоячи ноги злегка розставлені, брязкальця біля плечей. Стрибки на двох ногах з поворотом навколо осі вправо (ліворуч).
5р.
4-5 р.
5р.
2-3 р.
Прямі руки, рух через сторони
Спина пряма
Ноги прямі
Індивідуальні вказівки
Заключна
Ігрова вправа «Бджілки» (біг у розсипну).
Дихальні вправи
2р.
Індивідуальні вказівки
частини
зміст
дозування
Методичні вказівки
Вступна
Ходьба у колоні по одному.
Ходьба на шкарпетках.
Біг у розсипну.
Прогулянка по колу в колоні по одному.
Індивідуальні вказівки
Спина пряма
Основна
1 І.П.: - ноги злегка розставлені, руки внизу. Піднімаючись на шкарпетки підняти руки вгору, потягнутися, повернутися до в.п.
2 І.П.: - ноги на ширині плечей, руки на поясі. Поворот тулуба вправо (ліворуч), повернутися до в.п.
3 І.П.: - ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Нахилитися вперед, ляснути в долоні перед собою, випростатися, повернутися в п.п.
4 І.П.: - ноги на ширині ступні, руки на поясі. Стрибки на двох ногах у чергуванні з ходьбою.
5р.
3 р.
3 р.
3р.
Потягнутися вгору
Ноги від підлоги не відривати
Ноги в колінах не згинати
Енергійно
Заключна
Ходьба у колоні по одному.
Дихальні вправи.
3р.
Індивідуальні вказівки
Ранкова гімнастика для дітей 3-4 роки
частини
зміст
дозування
Методичні вказівки
Вступна
Ходьба у колоні по одному.
Ходьба до розсипної.
Ходьба по колу на шкарпетках.
Біг у колоні по одному.
Перебудова у коло.
Використовувати всю площу під час ходьби у розсипну.
Основна
1І.П.: - ноги на ширині ступні, кубики в обох руках внизу. Підняти кубики через сторони нагору; опустити кубики, повернутися до в.п.
2 І.П.: - ноги на ширині ступні, кубики у плечей. Присісти, кубики винести вперед; встати, повернутися до в.п.
3 І.П.: - стійка на колінах, кубики в руках у плечей. Повернутись праворуч (ліворуч), покласти кубики біля шкарпеток ніг, випростатися, руки на пояс. Повернутись, взяти кубики; повернутися до в.п.
4 І.П.: - лежачи на спині, кубики в обох руках за головою. Зігнути ноги в колінах, торкнутися кубиками колін, повернутися в п.п.
5 І.П.: - ноги злегка розставлені, кубики на підлозі. Стрибки на двох ногах навколо кубиків в обидві сторони.
4-5 р.
5р.
3 р. у кожний бік
5р.
2р.
Тягтися вище.
Коліна разом.
Індивідуальні вказівки
Коліна разом
Дихати носом
Заключна
Дихальні вправи.
Ходьба у колоні по одному.
2р.
Індивідуальні вказівки
частини
зміст
дозування
Методичні вказівки
Вступна
Ходьба у колоні по одному.
Ходьба масажним килимком.
Біг до колони по одному.
Ходьба на шкарпетках
Перебудова у коло.
Зберігати дистанцію під час бігу.
Індивідуальні вказівки.
Основна
1 І.П.: - ноги на ширині ступні, руки вздовж тулуба. Підняти руки до плечей, згинаючи в ліктях, опустити руки, повернутися до в.п.
2 І.П.: - ноги злегка розставлені, руки за спиною. Присісти, винести руки вперед; піднятися, повернутися до в.п.
3 І.П.: - стійка ноги на ширині плечей, руки на поясі. Нахилитися вправо (ліворуч), випрямитися, повернутися до в.п.
4 І.П.: - ноги злегка розставлені, руки довільно. Стрибки на двох ногах на місці у чергуванні з ходьбою на місці.
4-5р.
4р.
4-6 грн.
2-3 р.
Енергійно
Прямі руки
П'ятки від підлоги не відривати
Індивідуальні вказівки
Заключна
Дихальні вправи.
Ходьба в колоні по одному
3р.
Індивідуальні вказівки
Ранкова гімнастика для дітей 3-4 роки
частини
зміст
дозування
Методичні вказівки
Вступна
Ходьба в колоні по одному із виконанням завдання за сигналом вихователя.
Ходьба між предметами, на шкарпетках.
Біг у розсипну.
Перебудова в коло
Зберігати дистанцію під час бігу.
Індивідуальні вказівки
Основна
1 І.П.: - ноги на ширині ступні, обруч у зігнутих руках у грудях. Обруч винести вперед, повернутися до в.п.
2 І.П.: - ноги на ширині плечей, обруч унизу. Підняти обруч нагору, нахилитися торкнутися ободом підлоги; випрямитися, повернутися до в.п.
3 І.П.: - ноги на ширині плечей, обруч у зігнутих руках у грудях. Поворот праворуч (ліворуч), повернутися до в.п.
4 І.П.: - ноги на ширині ступні, обруч у зігнутих руках біля грудей. Присісти, торкнутися ободом статі, підвестися, повернутися в і.п.
5 І.п.: - стоячи перед обручем, ноги злегка розставлені, руки довільно. Стрибки навколо обруча в обидві сторони, чергування з ходьбою на місці.
4-5 р.
3р.
3 р.
3-4 нар.
2 р.
Випрямляти руки
Коліна не згинати
Ноги від підлоги не відривати
Індивідуальні вказівки
Дихати носом
Заключна
Дихальні вправи.
Ходьба у колоні по одному.
2р.
Дихати носом
частини
зміст
дозування
Методичні вказівки
Вступна
Ходьба у колоні по одному.
Ходьба на шкарпетках, руки нагору.
Біг по колу із виконанням завдання за сигналом вихователя
Перебудова у коло.
Індивідуальні вказівки
Основна
1 І.П.: - ноги на ширині ступні, руки вздовж тулуба. Підняти руки в сторони, помахати кистями, опустити руки, повернутися до в.п.
2 І.П.: - ноги на ширині ступні, руки за спиною. Присісти, винести руки вперед, підвестися, повернутися до в.п.
3 І.П.: - стійка на колінах, руки на поясі. Нахилитися праворуч (ліворуч), повернутися до в.п.
4 І.П.: - лежачи на спині. Поперемінне згинання та розгинання ніг-«велосипед»
5 І.П.: - ноги злегка розставлені, руки на поясі. Стрибки на двох ногах з поворотом вправо (ліворуч), чергування з ходьбою на місці.
5р.
4-5 р.
3 р.
3 р.
3р.
Енергійно
Індивідуальні вказівки
Коліна від підлоги не відривати
У швидкому темпі
Дихати носом
Індивідуальні вказівки
Заключна
Дихальні вправи.
2р.
Дихати носом
Ранкова гімнастика для дітей 3-4 роки
частини
зміст
дозування
Методичні вказівки
Вступна
Ходьба та біг у розсипну по всій залі.
Ходьба масажним килимком
Перебудова у коло.
Не натрапляти один на одного
Основна
1 І.П.: - ноги на ширині ступні, м'яч в обох руках унизу. Підняти м'яч нагору, піднімаючись на шкарпетки; опустити м'яч, повернутися до в.п.
2 І.П.: - ноги на ширині плечей, м'яч у зігнутих руках у грудях. Нахилитися прокотити м'яч від однієї ноги до іншої; повернутися до в.п.
3 І.П.: - ноги на ширині ступні, м'яч у зігнутих руках біля грудей. Присісти, винести м'яч вперед, підвестися, повернутися до в.п.
4 І.П.: - ноги злегка розставлені, м'яч у зігнутих руках у грудях. Стрибки на двох ногах з поворотом навколо себе, чергування з ходьбою на місці.
4р.
4р.
4-5 р.
2 р.
Спина пряма
Ноги в колінах не згинати
Прямі руки та спина
Індивідуальні вказівки
Заключна
Малорухлива гра «Де сховалося мишеня?»
Дихальні вправи.
2р.
3р.
Індивідуальні вказівки
15-30 травня (з прапорцями)
частини
зміст
дозування
Методичні вказівки
Вступна
Ходьба у колоні по одному.
Біг у розсипну.
За сигналом вихователя переходять на ходьбу до розсипної.
Прогулянка між предметами.
Перебудова в коло
Правильна постава. Під час бігу не стикатися.
Основна
1 І.П.: - ноги на ширині ступні. Прапорці в обох руках унизу. Підняти прапорці через сторони прапорця вгору та схрестити їх; опустити повернутися до в.п.
2 І.П.: - ноги на ширині плечей, прапорці біля плечей. Нахилитися помахати прапорця вправо-вліво, випрямитись, повернутися до в.п.
3 І.п.: -ноги на ширині плечей, прапорці біля плечей. Поворот праворуч – відвести прапорець праворуч. Те саме в інший бік, повернутися до в.п.
4 І.П.: - ноги на ширині ступні, прапорці внизу. Махи руками прапорці вперед.
5р.
4р.
По 3р.
4-5 р.
Прямі руки
Ноги не згинати
П'ятки від підлоги не відривати
Індивідуальні вказівки
Заключна
Ходьба у колоні по одному.
Малорухлива гра «Бджілки».
2р.
Індивідуальні вказівки.
Ранкова гімнастика у дитячому садку. Вправи для дітей 3-5 років Харченко Тетяна ЄгорівнаЗ книги Підготовка юного важкоатлета автора Дворкін Леонід Самойлович
11.4. Ранкова гігієнічна гімнастика Для тих юних атлетів, які серйозно вирішили займатися спортом, перш за все треба вирішити питання про виконання ранкової гігієнічної гімнастики. Ранкова гімнастика або зарядка виводить людину із сонного (загальмованого) стану,
З книги Уроки верхової їзди автора Ліванова Тетяна КГімнастика в сідлі Для гармонійного фізичного розвитку вершника необхідні гімнастичні вправи (рис. 19). Крім того, виконуючи їх, вершник краще освоюється в сідлі. поступово розкріпачується, легко тримає рівновагу, швидко розслабляються втомлені, затеклі м'язи.
З книги Мінімум жиру, максимум м'язів! автора Лис Макс З книги 365 золотих рецептів краси автора Канівська Марія БорисівнаГімнастика для обличчя
З книги Розтяжка для кожного автора Андерсон Боб З книги 100 великих спортивних здобутків автора Малов Володимир Ігорович З книги Ранкова гімнастика у дитячому садку. Вправи для дітей 3-5 років автора Харченко Тетяна ЄгорівнаГімнастика
З книги Гімнастика для внутрішніх органів автора Дар'я Володимирівна НестероваХарченко Тетяна Єгорівна Ранкова гімнастика у дитячому
З книги Зводи Слов'янської гімнастики автора Мешалкін Владислав ЕдуардовичРанкова гімнастика для дітей 4-5 років
Із книги Слов'янська гімнастика. Звід Здрави Перуна автора Баранцевич Євген РобертовичСхідна гімнастика Це комплекс вправ, які не тільки зміцнюють найважливіші органи, судини та центральну нервову систему, але й розвивають суглоби та хребет.
З книги Життя без болю у спині. Лікування сколіозу, остеопорозу, остеохондрозу, міжхребцевої грижі без операції автора Григор'єв Валентин Юрійович3. «Фізвокальна гімнастика» Трохи відвернемося від медитацій, енергетики та іншого, щоб попрацювати зі звуковими вібраціями. У самому терміні «фізвокальна» закладена суть вправ: синхронізація тілесних, енергоінформаційних та звукових вібрацій, якби ми
З книги Гігієна фізичної культури та спорту. Підручник автора Колектив авторів«Фізвокальна гімнастика» Небагато відвернемося від медитацій, енергетики та іншого, щоб попрацювати зі звуковими вібраціями. У самому терміні «фізвокальна» закладена суть вправ: синхронізація тілесних, енергоінформаційних та звукових вібрацій, якби ми
З книги Йога для хребта та суглобів автора Липень АндрійЛікувальна гімнастика У підгострій стадії лікування становищем триває, і до нього поступово додають інші види лікувальної фізкультури. Насамперед лікувальну гімнастику. Її проводять у вихідному положенні, лежачи, сидячи, стоячи. Вибір вихідного положення залежить від
Режим дня юного хокеїста автора Мельников Ілля Валерійович13.4. Гімнастика Гімнастика – один із основних засобів всебічного фізичного розвитку. Гімнастичні вправи сприяють зміцненню та гармонійному розвитку м'язової системи. Вони дозволяють опанувати основи всіх рухів і необхідні прикладні навички.
З книги автораСуглобова гімнастика Перейдемо до скороченого варіанта суглобової гімнастики (повний варіант із докладним описом у першому розділі). Вихідне положення - стопи стійкі, паралельні один одному і на ширині плечей. Усі вправи робіть усвідомлено, у своєму темпі. Деякі
З книги автораСпеціальна ранкова зарядка молодого хокеїста На спеціальну зарядку щоранку треба відводити годину вільного часу. У першій частині цієї зарядки виконується ранкова пробіжка на 400-500 метрів. Потім, протягом декількох хвилин (5-10) виконуються різні
Зарядка для дітей 3 років є щоденним загальнозміцнюючим заняттям, спрямованим на покращення стану здоров'я, зміцнення м'язового апарату, підвищення тонусу та фізичної витривалості.
Особливості заряджання для дітей 3 років
Зарядка для дітей у 3 роки повинна бути комплексом вправ для поліпшення дихання, рухливості, гнучкості та координації. Необхідно підбирати вправи, що розвивають моторику, рухову активність та силу волі.
На першому етапі батьки повинні проводити зарядку спільно з дітьми, навчаючи правильним рухам, підвищуючи впевненість у собі та підтримуючи. Спочатку вправи повинні бути легкими, дитину не слід примушувати до тренувань.
Під час виконання зарядки для дітей 3 років дорослі є наочним прикладом, які підтримують інтерес та захопленість.
До основних принципів зарядки для дітей у 3 роки можна віднести:
- принцип поступовості, що вимагає терпіння, витривалості та стійкості при виконанні вправ;
- принцип системності, що передбачає регулярність, послідовність та чіткість комплексу вправ.
Фізичні вправи для дитини з раннього віку є основою здорового організму, стійкого до різних захворювань.
Комплекс ранкової зарядки для дітей
Комплекс ранкової зарядки для дітей складається з простих вправ, які слід виконувати після пробудження. Ці вправи допомагають організму дитини підбадьоритися, зняти напругу та гальмування з нервової системи, опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи.
Правильна ранкова гімнастика покращує загальний тонус тіла, зміцнює імунну систему, нормалізує роботу дихальної та травної систем. У дітей, які займаються зарядкою вранці, значно покращується самопочуття, підвищується апетит та активність протягом дня. Зарядка для дітей 3 років, яка поєднується з правильним раціоном та режимом харчування, дозволяє набрати нормальну вагу. Бажано проводити зарядку для дітей 3 років на свіжому повітрі протягом 10-15 хвилин із впливом на різні групи м'язів. У зимовий час зарядка може поєднуватися із гартуванням організму дитини. Навантаження під час вправ має відповідати віку, вазі, стану здоров'я та індивідуальним особливостям малюка. Під час виконання вправ дитина повинна правильно дихати, а також на ній має бути зручний і не здавлюючий одяг. Після зарядки його слід викупати в теплій воді та змінити білизну.
Комплекс ранкової зарядки для дітей у 3 роки необхідно складати з урахуванням впливу на шию та плечі, хребет, поперек, таз та кінцівки. У цьому віці зарядка є основою для зміцнення рухового апарату та профілактики сколіозу та захворювань кісткових структур.
До складу комплексу повинні входити такі вправи:
За наявності захворювань та патологій опорно-рухового апарату педіатр та ортопед призначають спеціальну корекційну та лікувальну фізкультуру.
Конспект комплексу ранкової гімнастики
«Весела зарядка»
для дітей 3-4 років
Ціль:залучення дітей до здорового способу життя
Завдання:
- сприяти зміцненню здоров'я дітей
- удосконалювати вміння та навички, отримані на фізкультурних та музичних заняттях
- розвивати координацію рухів
- розвивати творчі здібності, перетворюючись на різні образи.
Вступна частина:
Вранці сонечко встає,
Всіх на вулицю гукає.
Запрошую вас, хлопці,
На веселу зарядку.
1. Ходьба у колоні по одному.
Ніжки вище піднімаємо, - ходьбаодин за одним.
Друг за одним ми крокуємо.
Ми мишенятами всі стали
На шкарпетки дружно встали - ходьба на шкарпетках, руки
На шкарпетках були схожі,
а тепер на п'ятах - ходьба на п'ятах, руки
Ведмедик строгий
вийшов із барлоги - ходьба на зовнішній стороні ступні, руки
Пташки полетіли,
Пісеньку проспівали - легкий біг на шкарпетках
Всі ми дружно покрочили - перехід на звичайну ходьбу
Всі ми дружно покрочили,
А тепер на місці встали. зупинитися на місці
Перебудова в коло
2. Комплекс ОРУ без предметів.
1. І.П.: ноги злегка розставити, руки внизу.
«На шкарпетки підніміться, руками сонечка торкніться» - підняти руки через сторони вгору, піднятися на шкарпетки.
"Ручки вниз все опустіть, все спочатку повторіть". 4-5 разів
2. І.П.: ноги злегка розставити, руки вгорі. Качатися з боку на бік.
«Буде сильний вітер дме, деревця він гнутиме». 4-5 разів
3. І.п.: основна стійка, руки зігнуті в ліктях, пальці розчепірені (образ жаби) Пружини напівзігнутими ногами.
«П'яти разом, нарізно шкарпетку - ми жаби, стриб, та скок». 4-5 разів
4. І.П.: ноги злегка розставити, руки на поясі. Стрибки на двох ногах з чергуванням з ходьбою на місці.
Будемо весело скакати, зайця все зображати.
«Стоп! Закінчилась зарядка. Вдих і видих для порядку»
І.П.: ноги нарізно, руки внизу, підняти руки в сторони, зробити вдих носом, опустити руки вниз і вимовити на видиху: "Ку-ка-ре-ку" 3-4 рази
Дихальна вправа«Півнята»
3. «Друг за одним обернулися і веселою юрбою все вирушимо додому».
Заключна ходьба один за одним.
Повільно показувати рухи самій, повільно промовляючи рухи словами.
Обігравати кожну вправу веселими примовками, піснями, звуками, використовуючи теми, близькі та зрозумілі дитині. Залучати до вправ улюблені іграшки. Хвалити дитину за старання.
Тривалість заряджання приблизно 5 хвилин. Достатньо, щоб дитина засвоїла 2-3 вправи. Після засвоєння можна пробувати інші, тобто. міняти комплекс вправ приблизно щотижня.
Травматолог-ортопед Долженко Наталія Валентинівна пропонує наступні 5 комплексів для щоденної ранкової гімнастики.
Комплекс «Метелик»
Встати на шкарпетки і потягнутися руками на вдиху.
Метелик прокинувся, солодко потягнувся.Опустити руки через сторони, відводячи назад, видихнути, посміхнутися.
Сонцю посміхнулася.Руки розправити в сторони, зігнути в ліктях на рівні плечей, пальці торкаються плечей
. Крильця розправила.Звести лікті перед собою, завести назад.
Раз-два, раз-два.Нахил праворуч, випростатися.
Сукня поправила.Нахил вліво, випростатися.
Раз-два, раз-два.Ходьба, що переходить у біг.
Полетіла на квітку випити солодкий сік.Бігати та махати руками, як крилами.
І легко пурхаючи, над травою кружляє. А трава від вітру весело тремтить.Присісти, обхопити ноги руками та нахилити голову вперед.
На галявині метелик на квіточку села.Підвестися, заклавши руки за спину.
І квітковий пилок апетитно з'їла.Повторити присідання.
Апетитно вплітаючи аж за обидві щікиВстати. І росою запивала з пелюсток осоки.
Руки на пояс, нахили в сторони.Віддзеркаленням милувалася в крапельках росинки. Ах, гарна яка! Немов на картинці!
Руки в сторони, помахати руками.Крильця свої розправивши, полетіла далі.
Бігати по колу та махати руками, як крилами.На полуничну галявину, пити нектар, там солодше.
Зупинитися вказівний палець до губ.«Тссссс»
Маршувати на місці.Я в руки взяв великий сачок, трошки зачекав.
Стрибати, тягнутися вгору руками, стискаючи-розтискаючи кисті.Тепер стрибок, тепер стрибок, я метелика спіймав. Ще стрибок, ще стрибок, ще одну впіймав.
Скласти долоні ковшком і подути на них.Я їй на крильця подув, трошки посумував, потім глянув, потім зітхнув.
Встати на шкарпетки, підняти руки на вдиху.А потім - відпустив...
Опустити руки, видихнути.
ВІДЕО Комплекс «Метелик»
Комплекс «Зайчик»
Посадити зайчика в середину.
Встати на носочки і потягнутися руками на вдиху. Вранці на галявині прокидалися зайчики. Привіт червоне сонце.
Опустити руки через сторони, відводячи назад. Привіт небо ясне!
Права рука вбік. Привіт ялинка,
Ліву руку убік. Привіт пень!
Нахилитися вперед і випрямитись. Здравствуй, здравствуй, новий день!
Марш на місці. Зайчики лісом йшли, раз-два, раз-два, зайчик нового знайшли, раз-два, раз-два.
Нахили вперед. Жоден не полінувався, зайчику в пояс уклонився.
Нахил вправо, нахил вправо, нахил вперед, випрямитись. Привіт, вітай, друже вухастий.
Руки на поясі, кивати головою. Зайчик новий їм кивав.
Повороти голови праворуч, ліворуч. Обидві щічки підставляв: чмок, чмок, чмок, чмок.
Присісти, обхопити ноги руками, нахилити голову вперед, пальчиками торкатися підлоги, стискаючи та розтискаючи кулачки. Зайчик у полі спритно смикає морквину.
Встати та повторити присідання. Ать, ать, ать, ать, важко моркву рвати.
Стрибки, руки на поясі. Стрибають зайчики, сірки пустуні.
Стрибати, ворушити «вушками» на маківці. Чуйно вушками прядуть. Ой, ведмеді до нас ідуть. Ми не тікатимемо, ними нас не налякати.
Сісти навпочіпки. Сховаємось під їли, щоб нас не з'їли.
Встати та бігати по колу. А ведмеді всі підуть, зайчики встануть, побіжать.
Іти кроком у інший бік.
Ще раз руки нагору і опустити.
ВІДЕО Комплекс «Зайчик»
Комплекс «Квітка»
Встати на носочки і потягнутися руками на вдиху. Наш соняшник. Він у таку виріс угору, що спробуй дотягнись.
Стискати-розтискати кулачки (руки зверху). На маківці-тем'ячку підростають насіння.
Опустити руки через сторони рівня плечей і нахилятися в сторони. Кульбаба. Кулька маленька повітряна, подиху слухняний.
Піднести долоні до обличчя і подути ними. Перетворитися він готовий одразу на тисячу парасольок.
Стиснути кулак, нахилитися вперед, піднести до носа і глибоко вдихнути (нюхаємо троянду), повторити з іншою рукою. Троянда, троянда-чарівниця, ти квіткова цариця. Ти вбраннями хвалися, ти шипами не колись.
Марш на місці. Там, де поле, там де жито, ти квіти завжди знайдеш.
Нахил праворуч, випростатися, руки завести назад. Ось житні стеблинки, раз-два.
Нахил ліворуч, випростатися, руки завести назад. Ось квіточки волошки, раз-два.
Марш на місці. Ми по полю йдемо, дзвіночок знайдемо.
Руки на пояс, нахили в сторони. Дінь-дон, Дінь-дон, дзвіночки дзвін.
Присісти, доторкнутися руками до підлоги, підвестися. Якщо я зірву квітку,
Присісти, доторкнутися руками до підлоги, підвестися. Якщо ти зірвеш квітку
Присісти, доторкнутися руками до підлоги, підвестися. Якщо все, і я, і ти.
Присісти, доторкнутися руками до підлоги, підвестися. Разом ми зірвемо квіти.
Витягнути спочатку праву руку в торону, потім ліву. Спустіють усі повні, і не буде краси.
Зігнути руки в ліктях перед грудьми (паралельно підлозі) і обертати одну навколо іншої. Хоровод ведемо, ведемо, ми вінок плетемо, плетемо, заплітаємо, заплітаємо
«Вдягти вінок» на голову. На голівку надягаємо.
Марш на місці. У старої собачої будки розпустилися незабудки. Наш пухнастий рудий пес у незабудки тицяє ніс.
Бігати по колу. Скільки житиму на світі буду, незабудки не забуду.
Іти кроком у інший бік.
Встати на носочки, підняти руки на вдиху і опустити на видиху.
Ще раз руки нагору і опустити.
ВІДЕО Комплекс «Квітка»
Комплекс «Пташки»
Махати руками, як крилами. Пташки можуть веселитися цілий день, цілий день.
Встати на носочки і потягнутися руками на вдиху, опустити. І на сонечку лінуватися їм не ліньки, їм не ліньки.
Руки на поясі, повернути голову праворуч, ліворуч. Співати веселі частки чик-чірик, чик-чирик, щоб слухали зозулі і кулик, і кулик.
Підняти руки догори, опустити і завести назад. Пташки можуть з хмарами політати, політати
Повторити. Щоб крильцями мамі помахати, помахати.
Підняти руки вгору. Як втомляться наші пташки співати, літати, співати, літати.
Присісти, обхопити ноги руками, нахилити вперед голову, постукати кулаками по підлозі. Сядають солоденької пшенички поклювати, поклювати.
Повторити присідання. Ті самі слова.
Продовжувати стукати кулачками по підлозі. Клю, клю, клю, як я зернятка люблю.
Підстрибувати, потягнувши руки нагору. Поклевали і злетіли до небес, до небес. А потім стрімголов помчали прямо в ліс, прямо в ліс.
Руки на пояс, нахили праворуч і ліворуч. Пташки можуть веселитися до ранку, до ранку.
Крокувати на місці, трохи нахилившись, ніби крадемося. Тільки, чу, крадеться кішка
Бігати по колу. Розбігайся, дітлахи.
Іти кроком у інший бік.
Встати на носочки, підняти руки на вдиху і опустити на видиху.
Ще раз руки нагору і опустити.
ВІДЕО Комплекс «Пташки»
Комплекс «Кошеня»
Взяти іграшкового кота. Раніше за всіх прокинувся кіт. Підняв рудий хвіст стовпом.
Поставити його в серединку, нахилившись із прямою спиною та прямими колінами. Спинку випнув горбом
Встати на носочки і потягнутися руками на вдиху, опустити. І на весь котячий рот як позіхне.
Марш на місці. Вдень і вночі чорний кіт біля нірки на мишку чекає. Він не спить і не гуляє
Присісти, торкнувшись руками підлоги між колінами. Все сидить та спостерігає. З нірки очей своїх не зводить.
Встати, розвести руками убік. Тільки мишка не приходить.
Присісти, торкнувшись руками підлоги між колінами. Тому що не живе
Встати. У цій норці третій рік.
Руки на пояс, нахили вліво та вправо. Викрутливий і гнучкий, між стійок ходить кіт. По порядку, без помилки, все він обійде стійки. До душі коту робота, мабуть, тому що аж надто не хочеться під замком сидіти йому.
Марш на місці. Кіт сьогодні на полюванні лови пташок на болоті.
Присісти, «вушка» на маківці притиснути. Вуха він свої притис, причаївшись, полежав.
Стрибок та бавовна долонями, 4 рази. Стриб туди і стриб сюди, полетіли пташки, так! Промахнувся, як на зло, тільки пташкам пощастило.
Марш на місці. По двору ходила кішка, забруднила кішка ніжки. Не пускають кішку в будинок, ніжки бруднять навколо.
Руки на поясі, виставити праву ногу вперед на носок, потім на п'яту. Усі її чотири п'яти залишають відбитки.
Повторити з іншою ногою. Як же бідній кішці бути? Потрібно ніжки помити.
Бігати по колу, потім крокувати в інший бік.
Встати на носочки, підняти руки на вдиху і опустити на видиху.
Ще раз руки нагору і опустити.
ВІДЕО Комплекс «Кошеня»
Підбір окремих вправ для ранкової гімнастики дітей 2-3 років
Можна і самим вигадати свій комплекс вправ.
Кожну вправу потрібно робити приблизно по 10-30 с або по 2-4 рази.
Структура заняття приблизно така:
1. Вправа на дихання
2. Ходьба/біг
3. По одній вправі з кожного комплексу (одна вправа на плечі, одна на руки, одна на тулуб і вона на ноги).
4. Вправа на дихання
Вправа на дихання.
«Дістань сонечко». Тримати в руках жовту повітряну кулю і попросити дитину дістати сонечко. Він витягатиме ручки вгору і підніматиметься на шкарпетки.
Інший варіант «Привіт, сонечко!»
Встати прямо, руки вздовж тіла. На вдиху руки нагору, «тягнемося до сонечка», на видиху опускаємо. 3 рази.
Ходьба/біг(можна використовувати пісеньки Железнових)
Вільно ходити по кімнаті, розмахуючи руками (велика амплітуда). Можна з підскоками. Маршувати на місці.
Прискорити ходьбу. Побігати (можна в наздоганяння, можна бігати між розставленими предметами – добре для координації).
«Ходить ведмедик клишоногий».
«Чапля ходить болотом». Ходити високо піднімаючи коліна.
«Ловимо метеликів». Рухатися по кімнаті в будь-якому напрямку і плескати в долоні, імітуючи лов метеликів.
"Паровозик". Дитина тримається за мамині ноги. Імітуємо паровоз, який рухається периметром кімнати (озвучуємо - чух-чух).
«Ходимо доріжкою». Ходити шарфом шириною близько 15 см.
Вправа «Переступимо через хустинку» (мама тримає хустку за два кінці, а дитина переступає туди-назад)
Вправи на плечовий пояс
1. "Обіймалки". Підвестися прямо, тримаючи руки перед собою. На вдиху розвести ручки убік, на видиху - обійняти себе обома руками за плечі. 3 рази.
2. Підйоми рук вперед, вгору, в сторони
3. Розгойдування рук вперед-назад
4. «Бджілка». Відведення рук за спину
5. "Млин". Кругові махи випрямленими руками.
6. «Літак». Руки в сторони (піднімати, то опускати), облетіти навколо кімнати, озвучуючи «у-у-у-у».
Вправи для руки
1. «Пташка». Помахати руками-крилами, сісти.
2. "Рибка". Хвилясті рухи складеними разом долоньками.
3. Вправи для ручок під пісеньку про "Краба"
4. «Ловимо муху». Стояти прямо, плескати над головою та перед грудьми.
5. «Намотуємо ниточки». Кругові рухи руками перед грудьми.
Вправи для тулуба
1. "Млин". Ноги на ширині плечей, нахилитися та махати розслабленими руками.
2. "Тук-тук". Ноги на ширині плечей, нахилитися і поплескати себе долонями по колінах.
3. «Гойдалка». Стоячи на одному місці, розгойдуватися, прогинаючи тулуб уперед і назад.
4. «Потягушки» (після 3-х років). Нахилятися вправо, вліво, назад і вперед з простяганням руки (по 3 нахилу в кожну сторону).
5. «Мишка в норці». Сховатись за спинку стільчика, а потім випростатися, як би виринаючи з нірки. Можна озвучувати дію коментарями: «Ку-ку! Ку-ку! Ку-ку!»
6. «Дивимося у віконце». Сидячи на стільчику, руки на колінах, нахилитися вперед, зігнувши руки в ліктях, повернути голову праворуч, випрямитися.
7. «Підніми іграшку». Притиснути дитину до себе, зафіксувати її коліна, попросити нахилитися і дотягнутися до іграшки, яка лежить на підлозі.
Інший варіант: "Пташки п'ють" Нахилитися вперед, руки відвести назад, випростатися. Повторити.
8. "Місток". Стояти, спираючись на стопи та руки, коліна прямі (Улюблена іграшка під містком сидить). Можна виглядати таким чином.
9. "Кішечка". Встати на карачки і прогнути спинку вгору (вдих) і вниз (видих), як кішечка (помуркотати, пом'якати). Інший варіант: лежачи підняти спину, спираючись на руки.
10. «Паровозик». Повзти рачки від столу до комода, озвучуючи «чух-чух». Зробити задній хід.
11. "Рибка". Лежачи на животі, підняти руки вгору (спираючись на мої руки), прогнувши спину. Інший варіант: піднімати тулуб, спираючись на руки, а ноги тримає мама.
12. "Змійка". Лежачи на животі, проповзти натягнутою мотузкою.
13. "Ножиці". Лежачи на спині робити перехрещувати ноги.
14. "Велосипед". Лежачи на спині «крутити педалі».
15. Лежачи на спині, підняти корпус, мама рукою притримує ноги.
16. Лежачи на спині, піднімати ноги вгору.
16. Перекид. Мама підтягує за руки і садить собі на живіт, нахиляється вниз, дитина піднімає ноги вгору і робить перекид на підлогу.
17. Мама тримає за ноги і хитає дитину головою вниз
Вправи на ноги та стопи.
1. «Носочки та п'ятки». Ходити витягнувши руки вгору.
2. "Присідання". Розкидати по кімнаті іграшки, попросити дитину приносити їх по одній і складати. 3. «Курочка клює зернятка». Присісти, постукати пальчиками по підлозі, озвучуючи «ко-ко-ко», підвестися.
4. «М'ячик, коник чи зайчик». Підскоки на місці або рухаючись вправо чи вліво, взад чи вперед.
3-5 стрибків на обох ногах із обов'язковою перервою на ходьбу (близько 10 кроків).
5. Піднімати по черзі кожну ніжку, не згинаючи коліна.
6. «Мавпочки». Розкидати невеликі предмети, сісти на підлогу та збирати їх пальчиками ніг.
7. Сидячи на підлозі, перекочувати один одному м'яч, штовхаючи його стопами.
