Вправи

Види Йоги – йога для початківців – яку вибрати? Хатха йога – гармонія через фізичні зусилля. Йога для схуднення

Останнім часом багато людей почали займатися своїм здоров'ям. Дуже поширеними стали такі напрямки, як фітнес та йога. Якщо про фітнес людина ще має хоч якесь уявлення, то види йоги та їх відмінності залишаються для більшості загадкою. Тим паче існує дуже багато напрямків цих вправ, які ще більше заплутують простого обивателя.

Що таке йога?

У перекладі з санскриту «йога» означає поєднання, тобто гармонійний союз духу та тіла. Цей комплекс дихальних та фізичних вправ допомагає людині підтримувати у рівновазі своє фізичне, психічне та духовне здоров'я. Це своєрідний вид спорту. Йога допомагає зняти стрес та відпочити. Усього за пару годин на тиждень кожен може підтягнути своє тіло, забрати зайву вагу, наповнити себе енергією. Але головним є те, що це допоможе набути спокою та рівноваги. Щоб зрозуміти, що ближче саме вам, потрібно розглянути усі види йоги. Як вибрати те, що принесе умиротворення у ваше життя? Для цього потрібно розглянути йогу з різних боків, адже існує безліч напрямків, і один із них припаде вам до душі. Види йоги дуже різноманітні, і кожен із них має свої особливості.

Хатха-йога

Цю назву чула кожна людина, яка хоча б раз була в одному із сучасних фітнес-центрів. Вона вважається зарядкою фізичного благополуччя. Тіло людини проголошується храмом, у якому живе дух. Тому його потрібно підтримувати у належному стані, щоб не гальмувати духовний розвиток. Вона, як і інші види йоги для початківців, наповнює людину внутрішньою силою та спокоєм. Навіть якщо ваше тіло не підготовлене, ви не зазнаєте жодного дискомфорту під час занять. Історія хатха-йоги проходить крізь віки. Люди з давніх-давен намагалися звільнити свою свідомість від немічного тіла. Це допомагало відновити здоров'я та красу. Практика включає виконання поз (асан), правильну дихальну техніку, релаксацію, медитацію та очищення організму. Ще однією заповіддю хатха-йоги є вегетаріанство. Це базовий стиль, освоївши який, можна приступати до вивчення складніших методик.

Кундаліні-йога

Цей вид йоги вважається королівським, тому що поєднує в собі всі щаблі розвитку в даному напрямку, та й працює у шістнадцять разів швидше за звичайний. Справжні професіонали у цій справі стверджують, що вона дає результати вже за 11 хвилин. Крім різноманітних вправ, кундаліні-йога вимагає ще й виконання медитацій, читання мантр та правильного дихання. Вона, як і багато видів йоги, дуже проста і доступна будь-кому. Якщо людина хоче змінити як своє тіло, а й підняти дух, ці вправи допоможуть втілити це бажання у життя. Але людям, які хворіють на гіпертонію, епілепсію або мають вади серця, вона протипоказана. Заняття краще розпочати з наспівування мантри. Це допоможе сконцентруватись на своїх відчуттях. Після цього потрібно використовувати пару дихальних технік, розім'яти хребет, розтягнутися, розслабитися і помедитувати. Наприкінці знову виконується мантра. Якщо проводити ці заняття регулярно, то людина наповниться енергією, розум стане ясним, здоров'я міцнішим.

Йога Айєнгара

Ця методика вважається однією з м'яких і статичних. Крім тіла, тут задіяні додаткові предмети (ковдра, валик, цегла), які допомагають точніше і правильно відтворити певну позу. Багато видів йоги прийшли до нас із сивої давнини, але цей був створений порівняно недавно. Його автором вважають Айєнгара. Він прагнув до того, щоб ці вправи були доступні кожному, навіть тим, хто має проблеми зі здоров'ям. Тому в даному методі передбачено індивідуальний підхід до кожного практикуючого. Особливістю цього стилю є те, що поза, яку потрібно відтворити, має бути ідеальною. Перебуваючи довго в одному нерухомому стані, м'язи та суглоби перебувають під терапевтичним впливом, крім того, внутрішні органи одержують масаж. Це допомагає привести до гармонії роботу всього організму.

Аштанга-віньяса-йога

Це протилежна до попереднього методу практика. Вона проповідує жорсткі динамічні зміни положень тіла. Говорячи про види йоги та їх відмінності, слід згадати, що цей метод не для слабких духом та тілом. Тут немає місця недосконалості чи слабкості людини. Навіть якщо дуже важко, зупинятися не можна. Такий підхід показує, що аштанга-віньяса-йога не адаптована для широкого загалу, а призначена тільки для кращих. Її головною відмінністю є використання дихальних вправ (віньяс) під час переходів між позами. Їх кількість на одну асану не повинна бути меншою за п'ять. Це дозволяє розігріти тіло і воно очищається від усіх токсинів і забруднень. Найвищим рівнем вважається стан Тристхани, який передбачає контроль над позою, диханням та поглядом. Якщо заняття проходять регулярно, то тіло практикуючого стане гнучкішим і сильнішим, а сама людина - спокійнішим і зосередженим.

Ішвара-йога

Акцент ця методика ставить на пізнанні свого тіла, його симетрії, підтримці рівноваги та постійному розслабленні, навіть тоді, коли поза дуже складна. Цей стиль молодший, ніж багато видів йоги. Опис його досить об'ємне, тому коротко згадаємо, що основною тезою цього напряму є те, що в кожній людині є частка бога, його іскра. Щоб її відчути та вивести назовні, необхідно займатися даною методикою. Таким чином, це шлях до пізнання самого себе та набуття спокою. Кінцева мета - внутрішня цілісність практикуючого, знищення слабких частин. Автором цього підходу виступає Анатолій Зінченко. Він свідчить, що пози мають бути максимально зручними, дискомфорту слід уникати. Комплекс складається з 3 частин: самі пози, процедури очищення та дихання. Виконуючи такий комплекс, людина вчиться чути свій організм і жити в гармонії з навколишнім світом.

Трай-йога

Інша назва цієї практики – медитація у русі. Стиль м'який, тож доступний для новачків. Найбільшими шанувальниками трай-йоги є жінки, але й чоловіки не проти підтягнути своє тіло за допомогою цих вправ. Навіть голлівудські зірки обирають цю методику для власного використання. Такі види йоги, як аштанга-віньяса або йога 23, жорсткіші і динамічніші, але м'якість має свої плюси. Вчення каже, що це перший варіант практики, і він дозволяє сприйняття підняти більш високий рівень. Головною відмінністю є те, що між позами практикуючий виробляє хвильові рухи, синхронізуючи їх із диханням. Це дозволяє позбутися депресій, пригніченості та апатій. Крім того, постава формується правильна, людина стає більш енергійною та гнучкою.

Пауер-йога

Цей напрямок є одним із наймолодших. Воно поєднує як статичні, так і динамічні рухи, що дозволяє досягти хороших результатів у зниженні ваги та побудові красивого тіла. Якщо людина любить фізичні навантаження і хоче випробувати себе на міцність, то пауер-йога для неї. Часто нею займаються спортсмени для додаткових навантажень та розслаблення. Ця методика дуже схожа з аштанга-віньяса-йогою, але існують особливості, які не дозволяють їх сплутати. Головною ставкою цих вправ є розвиток фізичної витримки та сили. Духовна складова відведена другого план. Все, що робиться на душевному рівні, має бути головною метою - досягти більш високого фізичного розвитку. Такі заняття дозволяють досягти максимальної концентрації, позбутися пригніченості та нервової напруги.

Універсальна йога

Це методика, яка поєднує всі світові школи та авторські погляди на йогу. Тут немає обмежень. Кожен може зробити щось своє. Наприклад, якщо вам зручна йога у голому вигляді, то займайтеся нею. Це дозволяє враховувати особистісні, вікові та фізіологічні особливості кожного практикуючого. Кожен новачок зі спокійним серцем може розпочинати такі заняття. Андрій Лаппа - засновник течії, який говорить про баланс всього організму та гармонію семи оболонок душі. Щоб цього досягти, потрібно займатися улюбленим видом вправ та застосовувати різні техніки. Головна мета - отримання свідомості, що призведе до умиротворення та рівноваги з навколишнім світом. Особливого значення має контроль власних думок з допомогою волі. Пози використовуються як пасивні, і активні. Вони мають розтягнути м'язи. Таким чином людина сама знаходить свій шлях і стає більш енергійною та стабільною.

Парна йога

Працюючи з партнером, людина має можливість використовувати не лише класичні пози, а й імпровізацію, танець та медитацію. Це допомагає перевести відносини на високий рівень. Головним аспектом є те, що багато пози для новачків дуже важкі, а виконуючи їх разом із партнером, практикуючі відчувають підтримку, йдуть далі та освоюють усе найскладніше. Це веде до завершеності форм та гармонії. Головним у цьому методі є постійне розслаблення. Людина не повинна відчувати біль або втому, вона поринає у свої відчуття та відчуття партнера. Багато тут і дихальних вправ. Пара необов'язково має полягати у романтичних відносинах. Головне, щоб партнери відчували один одного лише позитивні емоції.

Таким чином, однією з найпоширеніших світових практик фізичних вправ є йога. Види, напрямки її мають широкий діапазон можливостей, що дозволяє кожному знайти щось слушне.

Розуміння свого існування є дуже важливим питанням і на всі часи. Щоб на нього відповісти, люди звертаються до давньої практики – йоги. Розглянемо види йоги та їх відмінності.

Що таке йога

У наш час не вдається повністю уникнути стресів та негативних емоцій. Цю проблему вирішує йога. Вона потрібна підтримки гармонії тіла і душі. Йога не є звичайною зарядкою чи комплексом певних вправ. Її поняття набагато ширше. Можна навіть сказати – це спосіб життя, що визначає її якість, здоров'я та стійкість до зовнішніх подразників.

Поняття йоги багатогранне, але можна дати й узагальнене визначення – це шлях до мети поєднання з Творцем. Постараємося чітко та ємно пояснити переваги такої практики:

Насамперед, це чудовий спосіб увійти в гармонію тіла та душі, можливість розкрити енергію.
Регулярні заняття вдосконалюють фігуру, зміцнюють м'язи та відновлюють здоров'я.
Асани ведуть до рівноваги душі, заспокоєння. І тут ми спокійніше сприймаємо труднощі.
Через місяць ви навчитеся занурюватися в релакс, розширите інтелект, уникнете негативу.
Набудете легкості фігури, збільшіть силу свого творчого та просторового мислення.
Вважати, що його займаються тільки вегетаріанці, помилково. Але через 1-2 роки інтенсивних занять оновлений організм сам відкидатиме нездорову їжу, серед якої може виявитися і м'ясо.

Класифікація

Який буває йога? Сьогодні дуже складно чітко класифікувати її види. Для початку назвемо найпоширеніші:

Бхакті – віддана служба Богові та любов. Цей різновид йоги підходить тим, хто не хоче виснажуватися фізичними навантаженнями. В Індії це найпростіший варіант практикування йоги.
Карма – виконання своїх посадових обов'язків, не чекаючи вигоди, на благо Творця.
Джняна - самоусвідомлення, при якому відбувається єднання людини з досконалою істиною. Якщо дивитися ширше, це дорога знань.
Раджа – має на меті відмінність реальності від ілюзії, в результаті досягається свобода. Інакше цю практику називають царською. За допомогою медитації контролюється розум.

Рівні аштанги

Цей вид має ще одну назву – , який включає 8 ступенів:

Яма – обмеження себе. Є систему етичних поведінкових норм. Основне посилання – не роби іншим того, чого не хочеш собі. Це і є золоте моральне правило;
Ніяма – повне занурення у духовні практики. Цілком належить до сфери духу. Здійснюється через споглядальні прогулянки, медитації, відвідування храмів та подібних місць. Виділяють п'ять різновидів (Божа милість, вивчення себе і священних текстів, задоволення, релігійний запал і завзяття, чистота). Ніяма – це самодисципліна;
Асана – синтез тіла та розуму через фізичні вправи. Чинить переконання, що за тілом потрібно стежити, що у свою чергу допомагає духовно рости. Удосконалюються дисципліна та зосередженість, тобто те, без чого ніяк не можлива медитація;
Дихання - контрольоване дихання, спрямоване на злиття плоті та розуму. Зв'язок дихання з розумом та емоціями – пранаяма – дихальні вправи, які допомагають омолодженню організму та продовженню життя;
Пратьяхара-ліквідація почуттів та емоцій від об'єкта додатку. Звернення свідомості на внутрішнього себе без відволікання на подразники ззовні. Потрібно спробувати розглянути те, що визначає життя, побачити те, що заважає зростанню всередині;
Дхарана - велика спрямованість розуму. Вміння відволіктися від зовнішнього світу. Гальмування процесу мислення завдяки концентрації та зосередженості на якомусь об'єкті, чомусь конкретному. Увага лише на одну точку: Творця чи енергію. Результат такої концентрації – здатність перейти до медитування;
Дхьяна – односпрямована увага. На дхьяні розум розслаблений, тому нових думок, що відволікають, не з'являється. Щоб досягти такого, потрібні витривалість, сила та завзятість;
- Занурення в самосвідомість і розуміння себе частиною всього навколишнього, блаженний стан. Настає усвідомлення зв'язку з Богом та всіма живими істотами. Медитуючий відчуває возз'єднання із Всесвітом. В основі нашої радості завжди лежать бажання радості, свободи та самореалізації. Просвітлення – кінцевий етап, який неможливо відібрати. Нескінченна практика допоможе досягти цього просвітлення.

Традиційно вправи аштанги виконуються швидко та динамічно. Вершиною ідеальності стають повний контроль дихання, погляду та пози. Для виконання цих щаблів потрібна хороша та різнобічна підготовка. Тіло швидко зігрівається, організм очищається від токсинів. Постійні заняття розвивають витривалість, силу та гнучкість, а також допомагають зосередитися.

Хатха-йога

З'явилася раніше за інші види, від неї починаються всі інші різновиди. – гармонійний баланс духу, тіла та світу. Практика служить початковою ланкою у підготовці до серйознішим вправ і є фізичну підготовку до вправ. Тіло і дух загартовують фізіологічні та психологічні на організм:

правильне харчування;
дихальна гімнастика;
асани;
замки (бандхі);
особливі жести (мудрі);
психологічний вплив;
медитація;
В· дихальні вправи (пранаями).

Йога Айєнгара

Вибирають люди, котрі мало рухаються. Поступовий перехід від однієї асани до іншої, від простого – до складнішого. Перехід повільний. Досить тривалий час витримування однієї пози. Назва походить від імені автора – . Це різновид або навіть підвид. Головна мета – ідеальне тіло. Статичні вправи формують витривалість та гармонію зовнішності. Майстер повинен розкривати мету та вірне виконання кожного руху.

Кундаліні-йога

Ця практика спрямована на підвищення енергії з хребта. Увага зосереджена на “енергетичних” відчуттях людського організму. Майстри кажуть, що приносить користь у 16 разів швидше, ніж інші практики. За словами японців, це пробудження «сплячої змії» відбувається знизу вгору хребтом. Після пробудження "змія" рухається догори і розкриває чакри, очищаючи їх. Результат прийде, якщо правильно дихати, медитувати та читати мантри. Головне – утримувати асани максимально довго.

Ішвара-йога

В основі – принцип підтримки балансу та розслаблення під час виконання всіх вправ. Її творець, Анатолій Зінченко, пропонує досягти внутрішньої гармонії, а також працювати над слабкостями. В комплекс входять асани, дихальні вправи та процедури очищення. Потрібно навчитися свідомо слухати свій організм.

Трай-йога

Відрізняється виконанням плавних та м'яких рухів, тому підходить жінкам. Рухи, подібні до хвилі, з'єднуються з диханням. Якщо займатися регулярно, цілком можливо усунути з життя депресію і негатив, сформувати хорошу поставу, розвинути гнучкість, витонченість і зарядитися енергією.

Пауер-йога

Порівняно новий вид, що поєднує статику та динаміку. Допомагає швидко позбутися вагового надлишку та покращити фігуру. Головне – розвиток сили та витривалості. Духовна сторона також спрямована на покращення фізичних параметрів. Підходить для спортсменів. Нагадує до певної міри аштангу.

Парна йога

Початківець навчається у майстра техніки виконання асан, медитацій. Крім цього, є ще й танець з імпровізацією. Мета такої техніки – уникнення негативу та вміння гармонійно спілкуватися з оточуючими людьми.

Універсальна практика – поєднує у собі різні школи та авторські напрями, завдяки чому підходить для різних людей. Вправи слід виконувати з різною інтенсивністю.

Ми розповіли про кілька основних видів такої практики та різні напрямки в йозі. Багато вправ підходять не тільки спортсменам, а й малорухомим, людям з обмеженими можливостями і навіть вагітним жінкам. Вам зовсім не обов'язково зупинятися на одному напрямку, оскільки технік дуже багато. Пробуйте, намагайтеся, удосконалюйтесь, і тоді все обов'язково вийде!

Провів дослідження, в якому взяли участь 10 тисяч людей із 147 країн, - вони відповіли, який стиль йоги вони практикують. Результати визначили топ-8 найпопулярніших стилів йоги.

Віньяса флоу.У Росії цей напрямок не такий популярний, зате закордоном йому віддали перевагу 57% респондентів. Динамічна винява флоу схожа на повільний танець, в якому асани з Аштанга і Пауер йоги плавно перетікають один в одного. Цей вид підходить тим, хто страждає від варикозу, хто має проблеми з концентрацією – у потоці асан свідомість зосереджується на виконанні поз і не встигає розсіюватися – а також тим, кому не подобається занадто багато статики. Це не найдуховніший стиль у йозі, але він приносить відчутну користь здоров'ю.
Хатха. На другому місці, що не дивно, розташувалася хатха йога. Цей стиль поєднує в собі і статику, і динаміку, і пранаями, і медитацію – лише потроху. Практика проходить у повільному темпі та переважно складається з розтяжки. Вона ідеально підходить для новачків, які ніколи не займалися не лише йогою, а й спортом у принципі.
Йогатерапія. На класі йогатерапії багато уваги приділяється правильному відбудові асан, яка допоможе вирішити багато проблем зі здоров'ям, зі спиною зокрема. У хід йдуть цеглини для йоги, ремені, пледи і болстери - аби ви не завдали шкоди своєму хребту або попереку. Якщо ви не любите потіти до сьомого поту, але хочете отримати результат, то йогатерапія, безперечно, вам підійде.
Пауер йоги.Пауер або силова йога повністю виправдовують свою назву - це досить виснажлива практика, що включає безліч силових асан, які розвивають витривалість. На пауер йозі ви можете в короткий термін підготуватися до стійки на руках та інших просунутих асан.
Аштанга. Де б ви не займалися Аштангою, вона скрізь буде однаковою. На всіх класах виконуються ті самі асани в строгому порядку. Слід зізнатися, що у них теж навряд чи вдасться полінуватися, оскільки практика дуже інтенсивна. Аштанга підходить усім, хто любить чітку структуру, стабільність, хто хоче розвинути силу та витривалість.
Інь йога. Дуже м'який вид практики, суть якої в тому, що асани утримуються певну кількість часу, від 2 до 10 хвилин на повному розслабленні. Цей тип практики чудово заспокоює, допомагає розвинути гнучкість та усунути негативні думки.
Бікрам йоги.Один із найскладніших стилів у йозі, тому що практика проходить у практично екстремальних умовах, при 35-42 градусах тепла. Тому, перш ніж записатися на клас, ознайомтеся зі списком протипоказань. Гаряча йога допоможе скинути зайві кілограми, вивести токсини з організму та підвищити витривалість.
Йога Айєнгара.Завершує йога хітпарад йога Айенгара – стиль йоги, який багато в чому нагадує хатху, використовуючи при цьому активно пропси на своїх заняттях. Тут величезна увага приділяється правильному диханню під час виконання асан, відбудові тіла та грамотно збудованої послідовності. Практикуючи цей вид, ви можете бути впевнені, що ваше тіло в максимальній безпеці, поки воно виконує вузлові асани. Вам гарантовано здоров'я та гарний настрій.

1. Хатха-йога— назва походить від двох слів: «ха» («чоловічий початок, сонце, дух») та «тха» («жіночий початок, місяць, душа»). У ній є асани - спеціальні пози, що приймаються для виконання будь-якої вправи. За допомогою асан покращуються рухливість та гнучкість, підвищуються сила та витривалість. Заняття триває 1,5-2 години. Є пранаями – дихальні вправи. Основна мета пранаями — встановлення контролю над думками, що «стрибають» у мозку.

— Слід практикувати порожній шлунок.

— Займайтеся в зручному, не сковує руху, «дихаючому» спортивному одязі.

— Розігрівайтеся перед практикою, щоб уникнути розтягувань.

— Глибоко дихайте під час практики, не озирайтеся на всі боки, щоб подивитися, як роблять інші практикуючі позу.

2. Кундаліні-йога— один із напрямків йоги, що веде до підняття енергії з основи хребта за допомогою регулярних практик, до яких входять медитації, пранаями, асани та спів мантр. Кундаліні-йога працює на рівні гормональної системи. Усі вправи робляться у певній послідовності, що називається крийя. За допомогою цього виду йоги активно лікують від наркотичної та алкогольної залежностей. Також кундаліні-йога чудово покращує настрій — вчителі кажуть, що це насамперед практика, що дозволяє усвідомити, що джерело нескінченного щастя у нас самих.

— Займатися кундаліні-йогою слід у білому одязі.

— Приготуйтеся до того, що деякі асани виконують по 30 хвилин.

3. Йога айєнгара — різновид хатха-йоги. Йога айенгара основну увагу приділяє ретельній роботі над правильним положенням тіла під час виконання асан. Характерною особливістю методу є виконання асан з різним обладнанням - ковдрами, стільцями, планками, цеглою, ременями та ін. У йозі айєнгара працює принцип один тиждень - одна група асан.

Поради ті самі, що й у хатхи.

4. Аштанга-віньяса йога- Одна з сучасних систем хатха-йоги. Це динамічна практика, що включає послідовності асан, пов'язаних між собою комплексами рухів — віньясами.

— Візьміть із собою рушник — з вас зійдуть сім потів.

— Хочете схуднути, ця йога для вас.

При всьому тому, що міфів про йогу існує безліч і багато хто в Росії до цієї древньої індійської культури ставиться як до чогось чужорідного, насправді з'являється все більше її шанувальників, особливо в мегаполісах з їх диким ритмом життя. Воно й зрозуміло — слово «йога» перекладається із санскриту як «союз», «єднання», «злиття». Як розібратися у різноманітних стилях, що пропонують нам численні йога-студії? Розкажемо!

5. Бікрам-йога («гаряча йога»)- Комплекс вправ, що виконуються в нагрітому до 38-40 ° С приміщенні при певній вологості. Цей вид йоги виводить токсини з організму та ефективний для зниження ваги.

— У холодну пору року після заняття потрібні мінімум 1-2 години, перш ніж вийти на вулицю.

— Беріть із собою воду, інакше буде зневоднення.

— Проконсультуйтеся з лікарем, чи можна займатися, особливо при проблемах із серцем.

6. Йога-терапія — спеціальний вид йоги, спрямований вплив на хребет. Допомагає його зміцнити, виправити поставу, зняти м'язову напругу. Головний плюс — практикувати цю техніку можна без вікових обмежень. Особливо гарна для тих, хто страждає на викривлення хребта, протрузіями, грижами і т.д.

Перед заняттям зробіть знімок хребта та покажіть його інструкторові.

7. Жіноча йога— практика з елементами йога-терапії, створена англійкою Франсуазою Фрідман, фундаторкою міжнародної науково-практичної школи «Birthlight».

Допомагає під час ПМС та менструації, при порушеннях менструального циклу, для підготовки до зачаття, для відновлення після пологів, для жінок із захворюваннями репродуктивної системи.

У період менопаузи. Для цього напряму практики характерний плавний стиль - вам не доведеться долати себе.

Якщо ви страждаєте на будь-які захворювання, особливо репродуктивну систему, повідомте про це тренеру перед заняттям, щоб дізнатися, які вправи вам протипоказані.

8. Антигравітаційна йога — новий напрямок у йозі, заснований відомим у США хореографом та гімнастом Крістофером Харрісоном. Вправи виконуються у спеціальному гамаку, який підвішено до стелі. Ця йога хороша тим, що позбавляє хребет сильних навантажень і стимулює рух лімфи, такий дренаж виводить зайву воду з організму. Заняття триває близько 40 хвилин.

Не спробуйте займатися такою йогою вдома. Навіть якщо вам вдасться повісити спеціальний гамак, все одно заняття повинні проходити під оглядом тренера, інакше ви ризикуєте.

9. Тантра-йога — головна думка тантру-йоги - це єднання людини з Богом.

Вправи тантра-йоги найчастіше плутають із чимось еротичним — адже партнери, чоловік і жінка, під час виконання парних вправ щільно стикаються з тілами, зокрема й інтимними частинами тіла. Тантра-йога не тільки підвищує чуттєвість, а й позбавляє комплексів, звички заганяти вглиб свої сексуальні бажання.

Займатися тантра-йогою можна не лише зі своїм партнером — просто приходьте на практику, і там викладач розділить вас на пари.

10. Сукшма-вьяяма — практика суглобової гімнастики Завдяки дії на рефлексогенні зони знімаються м'язові затискачі. Незважаючи на простоту вправ, що здається, в кінці ви втомитеся і зрозумієте: про більшість суглобів і м'язів у своєму тілі ви навіть не здогадувалися, не те що не задіяли їх!

Наберіться терпіння: сукшма-вьяяма – монотонна практика.

11. Йога сміху — практика, започаткована індійським лікарем Мадан Катарею. Включає дихальні і легкі фізичні вправи, які породжують природний сміх. В даний час існує понад 16 тисяч центрів йоги сміху у більш ніж 50 країнах світу. Після заняття ви відчуєте, що життя прекрасне і як «провентильовані» ваші легені. Також знімається напруга у м'язах.

Якщо у вас нудьга — терміново йдіть.

12. Йога-нідра — практика глибокого розслаблення тіла та свідомості, чудова система глибокої релаксації. Все заняття (зазвичай воно триває близько 1-1,5 години) ви лежите на килимку із заплющеними очима і слідуєте за голосом інструктора. Під час йога-нідри знімається стрес, забираються м'язові затискачі та напруга. Мислення стає спокійним, емоційне тло вирівнюється, ви почуваєтеся зібраними, відпочили.

- Практикуйте йога-нідру регулярно - раз-два на тиждень.

— Якщо ви не можете відвідувати заняття, скачайте аудіокнигу «Йога-нідра» відомого інструктора з йоги Іллі Журавльова та виконуйте нідру вдома.

Думка експерта

Марина Вовченко, блогер, йога-фітнес-тренер:

— За допомогою йоги можна схуднути, оскільки вона має на увазі й особливе харчування. Але той, хто приходить у йогу в надії, що він схудне, якщо полежить у шавасані або постоїть у ширшасані, помиляється. Для втрати ваги потрібний активний вид йоги. Для цього підійде аштанга-йога, вона дуже динамічна та силова. Крім того, я зараз почала практикувати пауер стрейч йогу, яка поєднує кілька напрямків: хатха, айенгара, пранаяма. За рахунок такого різноманіття кожна клітина вашого тіла починає працювати. Але якщо хочете досягти нормального результату, не займайтеся на холодні м'язи. Разом-нітеся хоча б елементарними вправами. Так буде легше займатися, і ви не нашкодите хребту.

Хоча й прийнято вважати, що йогу практикують в Індії протягом тисячоліть, достовірно підтвердити, коли виникла ця філософська система, не може ніхто. Також точно стверджувати, що багато текстів з йоги написані до нашої ери, не зовсім правильно. Це вчення передавалося переважно усно від вчителя (гуру) до учня, а автори багатьох священних текстів – який завжди реальні особистості. Виходячи з усього вищевикладеного, можливо, йога виникла не так давно.

Не так важливо, наскільки давнє це вчення, якщо воно має масу переваг для практикуючих. Основні напрямки йоги, які широко відомі сьогодні, набули розвитку лише у XX столітті завдяки Т. Крішнамачар'є, його трьом учням (Б.К.С. Айєнгару, К. Паттабхі Джойсу, Т. К. В. Десікачару), Йогі Бхаджану, Свамі Шивананде, його учневі Свамі Вішну-девананде, Амріт Десаю, Свамі Сачідананде. І хоча їхні стилі вважаються традиційними, кожен з цих гуру зробив свій внесок у вдосконалення представленого їм вчення.

Хоча традиційних стилів йоги є досить багато і всі вони мають відмінності, на Заході сьогодні популярні нові напрямки цього вчення. Їхні творці, як правило, довгий час вивчали йогу, вірніше, якийсь із її видів, в основному Аштанга віньясу або Кундаліні, тому сучасні стилі багато запозичували з цих систем. Але їхній основний аспект – розвиток тіла, щоб більше пристосуватися до потреб західної людини. Тобто часто йога в Європі та Америці – один із видів фітнесу. Це непогано, хоч усіх її переваг такий підхід не охоплює.

Сучасні напрямки йоги затребувані з низки причин:

вони більш адаптовані;
дозволяють залучити більше тих, хто займається, що вигідно в комерційному плані для студій та фітнес-центрів;
інструктори можуть виявити креативність, створюючи щоразу нові послідовності асан та змінюючи їх;
людям не треба вдаватися до духовних аспектів практики.

Йога вчить людину жити в гармонії як із самою собою, так і з навколишнім світом, допомагає пізнати можливості свого тіла, стати сильною, витривалою, гнучкою, здоровою людиною. Йога – це шлях самопізнання, одночасно робота над своїм тілом та медитативні практики для духу. Розроблені йогою пози впливають як на м'язи, а й у всі системи та органи, і навіть на емоційний стан людини. Давайте розглянемо основні сучасні стилі та напрямки йоги.

Бікрам йога

Цей напрямок, незважаючи на всі скандали, пов'язані з його засновником та авторськими правами, суперечливе ставлення щодо користі для здоров'я, у США найпопулярніший.

Заняття проходить у приміщенні, нагрітому до високої температури, завжди виконується та сама інтенсивна послідовність, що складається з 26 асан, пов'язаних віньясами. Таким чином, люди інтенсивно пітніють, що, вважається, допомагає позбавитися токсинів, набряків і швидше схуднути.

26 ПОЗ БІКРАМ ЙОГИ

Крім впровадженої Бікрамом системи, на яку він встановив авторські права, сьогодні існують інші подібні напрямки йоги, які практикуються за високої температури в приміщенні. Вони переважно називаються Hot Yoga (гаряча йога). Їхні основні відмінності від Бікрам – довільна послідовність асан, використання статики, різна температура та рівень вологості повітря тощо. У США, наприклад, гарячу йогу пропонують під різними брендами: Yoga to the People, Moksha (Modo Yoga), CorePower, Baptiste Power Vinyasa, Evolation Yoga, Sunstone Yoga та ін.

Бікрам або будь-який інший «гарячий» стиль йоги однозначно не підходять тим, у кого є проблеми з , а також деякі інші недуги. Таким людям, якщо вони все ж таки бажають займатися інтенсивною динамічною практикою, можна порекомендувати спробувати Аштанга віньясу йогу або її сучасні похідні: силову, віньяса флоу. Рясне потовиділення – їх невід'ємна частина, при цьому заняття відбувається у провітрюваному або приміщенні з кондиціонером, при оптимальній температурі.

Силова йога

Це загальний термін, що характеризує досить динамічний стиль йоги, основний акцент у якому робиться на розвитку сили та . Автори цього напряму активно вивчали Аштанга віньса йогу, але на відміну від неї в силовій не передбачені суворо встановлені серії асан.

Навпаки, інструктор на кожному занятті може створювати нові послідовності, наголошувати на зміцненні певної частини тіла, варіювати час перебування в тій чи іншій позі. Такий підхід дозволив залучити до йоги більше людей, адже не всі вірять у свої сили у найскладнішій Аштанзі віньясі.

Силова йога точно сподобається тренованим людям, які звикли регулярно, одержують від цього задоволення, але і новачки з її допомогою зможуть поліпшити фігуру.

Віньяса флоу йога

Основна суть цього напряму – кожен рух виконується синхронно з диханням, що називається віньясом. Знову ж таки, цей стиль - похідна Аштанга віньяса йоги, тільки в ньому немає певних послідовностей поз.

Як виглядатиме заняття (силове чи м'якше), переважно залежить від інструктора, але незмінними будуть такі складові: рівне глибоке дихання (переважно уджайи), асани змінюють одне одного плавно, статичне їх утримання мало використовується, тобто. все тренування відбувається без пауз на відпочинок.

Метод віньяси використовується в багатьох традиційних та сучасних стилях йоги: Аштанга, силова йога, Бікрам, Джівамукті та ін.

Інь-йога

Це статичний напрямок йоги. Тут асани утримуються досить тривалий час від 1 до 15 хвилин, що допомагає в першу чергу розтягнути сполучну тканину навколо суглобів. Назва «Інь-йога» походить від дуалізму та балансу у всьому – інь та янь. Янь символізує рух, активність, чинність. Інь – навпаки, пасивність, спокій, статичність.

Тоді як більшість сучасних, та й традиційних практик йоги янь-орієнтовані, тобто. Націлені на розвиток сили та гнучкості, роботу з , Інь-йога впливає на сполучну тканину (зв'язки та сухожилля), а також дрібні та малорухливі суглоби в області тазу, стегон, нижньої частини спини. Крім того, вважається, що в цих місцях зосереджено дрібні енергетичні канали тіла (нади або меридіани). Саме інь-практика допомагає їх виявити та очистити.

Інь-йога – відмінний варіант для розвитку пасивної гнучкості, хоча цю практику не слід вважати терапевтичною та відновлювальною. Деякі асани тут виконуються не лише лежачи або сидячи, що робить їх силовими, а не лише релаксаційними.

Джівамукті

Це сучасний напрям йоги, що виник у Нью-Йорку в 1984 р., заснований на методі віньяси, але з великим акцентом на духовній складовій. Класи можуть бути досить інтенсивними, але їх невід'ємна частина – формулювання певної теми, яка потім розглядається і розвивається протягом усього заняття за допомогою співу мантр, філософських дискусій, обговорення древніх текстів індуїстів, медитації, пранаями і, звичайно ж, асан.

Forrest Yoga

Цей напрямок був створений американкою Анною Форрест, яка намагалася за допомогою йоги позбавитися своїх проблем. Форрест-йога досить інтенсивна, тут використовуються віньяси, основний акцент у практиці – на м'язах живота та диханні. Цей стиль допомагає краще зрозуміти, як використовувати принципи йоги не тільки на килимку, а й у повсякденному житті.

Анусара Йога

Анусара перекладається як «рух/потік із витонченістю». Це практика йоги, що виконується з віньясом, але приділяє чимало уваги вирівнюванню в асанах, що не дивно, адже її засновник Джон Френд довго вивчав і викладав Айєнгар-йогу. На заняттях активно використовується різне додаткове обладнання (пропси) для розуміння поз.

В основі Анусара-йоги лежить тантрична філософія. Френдом розроблено систему пояснень положення тіла у різних асанах, тобто принципи вирівнювання. Основний намір практики – перенести уроки, вивчені у йога-класі, у повсякденне життя.

Йога-терапія (йога, що відновлює)

Цей напрямок є чудовим доповненням до активніших стилів. Для розслаблення та відновлення тіла використовуються пропси (блоки, болстери, ковдри) та модифікації асан, що виконуються лежачи або сидячи, тому пози можна утримувати досить тривалий період часу. Це допомагає зняти зайву напругу і терапевтично впливає на різні органи і опорно-руховий апарат.

Йога-нідра

Дослівний переклад цього стилю – йогічний сон. Хоча на кількох перших заняттях йога-нідрою багато хто дійсно засинає, насправді це техніка глибокого розслаблення. Інструктор послідовно просить звертати увагу попри всі частини тіла, різні протилежні відчуття (наприклад, тепло-холод), переключає увагу учнів від однієї образу до іншого.

Відмінність йога-нідри від шавасани полягає в тому, що перша триває довше, при цій практиці простіше заспокоїти розум, йому ніколи «блукати», адже інструктор постійно просить звертати увагу на тіло, дихання чи образ. Шавасана в цьому плані складніше, тому що далеко не всі можуть 10-15 хвилин просто лежати і ні про що не думати. Не дарма ж ця асана вважається однією з найскладніших у йозі.

Ідея перенести виконання йогічних асан з килимка до басейну належить американцям. Цей підхід, запропонований у 2000 році, має багато переваг. Займатися йогою у воді можуть люди навіть із серйозними захворюваннями серця, судин, суглобів та нервової системи.

Але й для здорових така практика видасться цікавою. Деякі асани у воді виконувати легше, інші складніше. Крім того, займаючись у басейні, активно задіюється стіна басейну для модифікації багатьох поз.

Акробатична йога (AcroYoga)

Цей напрямок парної йоги розробили американці у 2003 році. Крім видовищності такої практики, вона має терапевтичний ефект і вчить взаємодіяти з партнером. Одна людина виступає як опора (він лежить на спині з піднятими ногами), утримуючи другу в повітрі тільки за рахунок сили своїх ніг та рук.

Асани, що виконуються другим партнером, виглядають дуже ефектно, крім того, опора тільки на руки і стопи іншого, що займається, змушує по-іншому підходити до виконання перевернутих поз і прогинів, та й взагалі до вирівнювання тіла.

Stand-Up Paddle Yoga (SUP Yoga)

Цей стиль йоги, що практикується на спеціальній дошці у відкритій водоймі чи басейні, почали розвивати ще в 60-х роках на Гаваях. Таке заняття є справжнім викликом для балансу.

Дійсно, утримувати рівновагу, навіть просто стоячи на дошці, що знаходиться на воді, а тим більше виконуючи різні асани (у тому числі баланси на руках та перевернені) дуже складно. Проте тіло неодмінно оцінить такі зусилля: багато дрібних м'язів-стабілізаторів будуть задіяні протягом всього заняття, покращиться контроль над тілом, практика стане більш усвідомленою.

Цей стиль розробив колишній американський гімнаст Крістофер Геррісон. На заняттях використовуються спеціальні мотузки-полотна (hammock), прикріплені до стелі. Людина виконує асани у повітрі на висоті приблизно 1 м від підлоги. Це допомагає краще витягнути хребет та знижує навантаження на суглоби.

Крім асан, на подібних заняттях виконують вправи пілатесу та класичного стретчингу. Загалом AntiGravity Yoga більше схожа на фітнес тренування або акробатичний номер.

Таким чином, сучасні стилі йоги набагато більше, ніж традиційні. Деякі з перерахованих вище напрямків більше схожі з класичними школами, інші – менше. І якщо традиційні підходи до йоги довели свою ефективність, оскільки їх практикують упродовж тисячоліть, то вплив нових стилів на свідомість та розум ще важко визначити, хоча, безперечно, це чудові тренування для тіла.