Зарядка для мозку використовуємо нейробік для активної розумової діяльності. Тренування пам'яті та уваги у дорослих

Радий Вас вітати, шановні читачі! Для того, щоб ефективно використовувати інтелект, необхідно щодня підтримувати його тонус, не даючи можливості розслабитися. І якщо ваша робота не передбачає постійне вирішення задач або пошук нестандартних рішень, то зарядка для мозку – саме те, що вам допоможе.

Загальна інформація

Завдяки мозку людство виживало в процесі еволюції, адже доводилося бути розумнішими за жертву, щоб не померти з голоду. Доводилося запам'ятовувати дорогу до захованих печер, де мешкала сім'я після тривалої погоні якогось видобутку. Доводилося зігріватися в льодовиковий період, виживати під час посухи... Через всі ці складнощі сучасна людина саме такою, якою є. Він здатний розмовляти кількома мовами, проводити найскладніші операції та винаходити роботів.

Але варто йому зупинитися, припинити використовувати клітини свого ядра – він почне деградувати. А чому це має лякати, можете дізнатися.

Відбувається так, тому що клітини, які не використовуються, починають «в'янути». Відсутній повноцінний кровообіг, і нейрони перестають обмінюватися інформацією з іншими клітинами. Пожвавити цей процес неможливо, так що краще подбати про те, щоб не допускати подібної ситуації, і найпростіше, з чого можна почати - це розв'язання задачок та головоломок.

Топ вправ

1.Нейробіка

Існує така методика, яка називається нейробік і полягає в тому, щоб підключити всі органи почуттів, щоб привести в активність мозок. Нічого складного немає, слід тільки робити звичні для вас справи незвичними способами. Наприклад, заварити каву, помінявши домінуючу руку або здійснити ранкові процедури у вигляді вмивання та чищення зубів за допомогою однієї руки.

Це весело та ефективно, спробуйте хоча б пройтися по дому з пов'язкою на очах. Начебто звична обстановка виявиться новою і незнайомою в просторовому сприйнятті. Або навпомацки вгадайте дрібні предмети, наприклад номінали монет. А якщо ви приймете душ із заплющеними очима, то виявите, як загострилися інші органи чуття. Креативний підхід забезпечить вам освіту нових нейронів, а займатися звичайними справами, трохи змінивши підхід дуже легко.

2.Творчість

Поліпшити пам'ять, щоб запам'ятовувати великий обсяг інформації, нам допоможе знову-таки творчість. Наприклад, є 10 слів, послідовність яких потрібно точно запам'ятати, і навіть відтворити у порядку. Непросто, правда?

Але є одна хитрість, завдяки якій матеріал відкладеться у довготривалу пам'ять. Необхідно придумати розповідь, в яку ви включите по черзі весь набір слів, і чим нелогічніше і смішніше воно буде, тим краще він засвоюється.

Наприклад, слова слон, фіолетовий, машина. По вулиці йшов слон, і чомусь хобот у нього був фіолетовий, він махав ним з боку на бік і голосно дудів. Мабуть тому, що йому було важко йти, адже до хвоста була прив'язана машина.

3.Міста

Пам'ятаєте дитячу гру у «Міста»? Прекрасний спосіб розвинути інтелектуальні здібності. Якщо немає компанії, візьміть блокнотик, напишіть довге слово і на кожну букву, з якої воно складається, придумайте щонайменше по 10 нових слів. Або, щоб ускладнити завдання, по 5 чоловічих та жіночих імен. А ще можна виписати лише ті предмети, які поміщаються у сулію.

4.Зарядка

Ранкова фізична зарядка позитивно вплине на процеси мислення, особливо активізує логіку і здатність вирішувати складні завдання.

Слід лягти на підлогу, зігнувши ноги в колінах, руки покласти під голову, зімкнувши пальці в замок. Тепер, ніби ви качаєте прес, підніміть корпус і поверніть його спочатку праворуч, зберігаючи опору на правий лікоть і не розтискаючи пальці, а потім ліворуч. Мінімум 20 разів. Приємним бонусом виявиться підтягнутий живіт.

5.Моторика

Вправи, пов'язані з дрібною моторикою, підвищують інтелект. Адже не дарма вони є основним видом діяльності малюків від півроку. Їм для розвитку просто необхідно давати різні на дотик предмети, адже саме так вони пізнають навколишній світ. І це актуально у будь-якому віці, так що не зайвим буде вивчення шрифту Брайля (люди, які не бачать, з його допомогою мають можливість читати та писати) або мову жестів.

А ще можна пограти в пальчиковий твістер, ефект буде таким же, плюс бонус – гнучкість кисті та пальців.

6.Фізичні навантаження

І взагалі, будь-які фізичні навантаження посилюють кровообіг, збільшують виробництво білка, завдяки якому виникають нові нейрони та виживають старі, а також допомагають рости гіпокампу, який якраз і відповідає за «перенесення» матеріалу з короткочасної в довготривалу пам'ять. Так що бігайте, плавайте, ходьте на свіжому повітрі і займайтеся медитацією. Адже вона не тільки виліковує організм від різних захворювань, але й допомагає розумово просунутись у своєму розвитку. Про неї ви пожете.

7.Свідомість

Пограйте в гру, а саме, увімкніть таймер на годину, і в цьому проміжку, спілкуючись з іншими людьми, уникайте вживання якогось певного слова, що часто зустрічається, займенника, наприклад, «я», «добре». Але краще якщо буде якесь шкідливе слово, наприклад «хочу». Бонусом можете поставити собі завдання, за кожну помилку віджатися 10 разів. Я собі ставив як таке завдання, правда на 3 дні. У результаті віджався більше 1000 разів, кулаки стерті, вправу засвоєно. У комплексі з віджиманнями також тренує усвідомленість. Для дівчат підійде прес. До речі, я більше цього слова не вимовляю

Можете потренувати з близькою людиною, але умови тоді ускладнити. Тобто. віджиматися не лише за себе, а й за партнера по команді. Для нього, до речі, теж такі ж умови. Ефективність гарантую.

8.Пізнання

Поліпшення розумових здібностей та збільшення словникового запасу забезпечить звичка щодня дізнаватися значення та сенс хоча б одного незнайомого раніше слова. Важливо тільки для закріплення матеріалу щонайменше 5 разів використати його у своїй промові, спілкуючись з кимось.

9.Номери телефонів

Цікавий метод та дуже корисний у сучасному світі – вивчайте свою телефонну книгу. Так, у день за номером, а наприкінці тижня влаштуйте собі перевірочний іспит. І тоді, крім того, що запам'ятовувати цифри стане набагато простіше, у випадку, якщо ваш гаджет виявиться втраченим або зламаним – ви легко відновите необхідну інформацію, якщо вона раніше не була синхронізована.

10. «Метод Римської кімнати»

Суть його полягає в тому, що необхідно вигадати кімнату, інтер'єр якої складуть предмети, що асоціюються з даними, які важливо запам'ятати. Дуже цікавий спосіб, оскільки будь-якої миті, навіть якщо пройде багато часу, ви зможете згадати всі нюанси та подробиці, подумки повернувшись у це приміщення і уважно його розглянувши.

11. Прокинутися та налаштуватися на роботу допоможуть такі вправи

• Стоячи з рівною спиною необхідно одночасно обома руками в повітрі малювати вісімку, тільки щоб у різних напрямках. Спочатку завдання здасться неможливим, а згодом ви переконаєтеся, що звикли і вже виконуєте його, не замислюючись. Тому назад поміняйте напрямки або змініть фігури, зображуючи, наприклад, лівою рукою квадрат, а правою коло.
• Заплющте очі і уявіть, що до кінчика носа прикріпили фломастер. Спробуйте "написати" їм у повітрі якусь фразу або зобразіть різні фігури.

13. Змініть звичний ритм життя

У кожної людини свій темп, хтось виконує роботу дуже швидко, часом припускаючись помилок, не любить втрачати час і навіть ходить жваво, ніби поспішає постійно. А є люди, яким важливо приділити увагу кожній деталі, неспішно прогулятися і озирнутися довкола. А в якому темпі ви рухаєтеся? Спробуйте зупинитися, і в два рази сповільнитися, якщо звикли гнати стрімголов, і, відповідно, навпаки, прискорити свої дії, якщо повільні. Це дуже ресурсно насправді і потребує максимальної концентрації.

14. Читайте книги вголос і з виразом

Особливо якщо ви зазвичай це робите про себе. Пограйте з інтонацією, це сприятиме тому, що ваш головний мозок активніше включиться в роботу, і інформація засвоїться простіше, адже буде сприйнята як на слух, так і візуально. Але я не прихильник цього методу, оскільки читання вголос забирає час. У наш час швидкої інформації, необхідно встигати більше. У попередніх статтях я вже публікував інформацію, . Найближчим часом я зупинюся докладніше, на техніках скорочитання. Інформація буде бомбою, тому підписуйтесь на оновлення, щоб бути першими хто її дізнається.

15.Інтернет гри

Якщо вам нудні всі перераховані вище методи, а зарядка потрібна. Це цілком можливо зайнятися розвиваючими інтернет іграми. Зараз безліч сервісів доступні онлайн. Особисто я б порекомендував сервіс вікіум. Вважаю його найпросунутішим, серед усіх якими я користувався.

Висновок

А на сьогодні все, шановні читачі! Інтелектуальна зарядка для нейронів також корисна, як і звичайна для загального здоров'я. І якщо ваші тренування будуть стабільними, через пару місяців ви помітите, з якою легкістю стали запам'ятовувати великі шматки тексту, як швидко почали знаходити розв'язання складних завдань та варіанти виходу із тупикових ситуацій. Так що дерзайте, і все у вас вийде! Поки що.

День у день виконуючи одну й ту саму роботу, нам стає важче зосередитися на новому: пам'ять слабшає, концентрація уваги падає, а деякі речі взагалі залишаються незрозумілими... Щоб цього не відбувалося, мозок потрібно тренувати.

Для початку пояснимо, що таке нейробика?

Нейробіка - це розумова гімнастика, аеробіка для мозку, спрямована на поліпшення мисленнєвої діяльності. Термін був запроваджений Лоуренсом Катцем та Меннінгом Рубіном із США. Вони ж розробили особливу розумову зарядку.

Кому корисна?

Нейробікою необхідно займатися всім: дітям – щоб вчитися зосереджуватися та засвоювати нові матеріали; дорослим – щоб підтримувати свій мозок у тонусі та запобігти погіршенню пам'яті.

Розумові здібності погіршуються тому, що між нервовими клітинами головного погіршується зв'язок. Раніше вважалося, що клітина мозку, що одного разу дала збій, не відновлюється, але зараз це твердження спростовано. Виявляється, нервові клітини, а також клітини головного мозку можна відновити в ході регулярних розумових тренувань. Саме для цього і була розроблена нейробика.

Головні завдання гімнастики:

стимуляція роботи мозку
тренування пам'яті

Техніка

Зарядка для мозку дуже проста, але водночас неймовірно ефективна. Вправи не вимагають спеціальної підготовки та певного часу - їх можна робити де і будь-коли: вдома, по дорозі на роботу, в обідню перерву, стоячи біля плити і навіть під час прийняття ванни.

При регулярних тренуваннях деякі вправи стануть частиною вашого життя, що піде лише на користь.

Вправи для стимуляції роботи мозку

1. Нове оточення

Сходіть туди, де ви ще ніколи не були або куди заходите вкрай рідко. Це може бути новий великий парк чи ювелірний магазин у сусідньому районі.

2. Нові запахи

Купуйте флакончики з ефірними оліями або будь-які ароматизовані предмети. Щоранку, як тільки прокинулися, вдихайте новий запах – це дозволить «розбудити» мозок.

3. Заплющені очі

Увечері не вмикайте світло у квартирі – ходіть по кімнатах по пам'яті. Ця вправа підвищить увагу та концентрацію. Також можна приймати душ із заплющеними очима. Оскільки ви нічого не бачите, різко активізуються інші органи чуття.

4. Зміна робочої руки

Чистіть зуби не робочою рукою, а тією, яка менш активна: якщо ви правша, чистіть зуби лівою рукою, якщо шульга - правою.

5. Новий гардероб

Носіть різні речі. Вчені довели, що залежно від одягу людини змінюються не тільки його відчуття, а й спосіб мислення.

6. Шрифт Брайля (система читання та письма для сліпих) та мова жестів.

Освоїти шрифт Брайля і мову жестів важко, але здатність читати і розмовляти пальцями надзвичайно розвине ваші почуття. У мові жестів достатньо вивчити стандартні фрази спілкування: вітання, прості запитання, відповіді.

7. Нова дорога

Ходіть на роботу (у магазин) новою, незнайомою дорогою. Навіть якщо новий шлях буде довшим, нічого страшного. Це не тільки позитивно позначиться на роботі мозку, а й допоможе підтримати стрункість.

8. Впевненість у собі

Будьте впевненішими в собі. Навіть якщо вам пропонують роботу, в якій ви не дуже розумієтеся, погоджуйтесь. Мозок швидко активізується, коли ви не зовсім знаєте, що робити.

9. Нестандартні відповіді

Відповідайте стандартні питання нестандартно. Навіть питанням «як справи?» можна відповісти десятками різних фраз - відмовтеся від стереотипів.

10. Монети

Навчіться розрізняти монети різної гідності лише пальцями. Вправу корисно робити, коли ви когось чи чогось чекаєте. Час іде швидше, і очікування стає не таким нудним.

11. Нові журнали

Вибирайте ті журнали та газети, на які ви зазвичай не звертаєте уваги. Наприклад, якщо ви захоплюєтеся модою, купіть журнал, присвячений економіці. Чи любите читати про подорожі та інші країни? Віддайте перевагу журналу про тварин. Необов'язково захопитися чимось новим, досить час від часу змінювати тему.

12. ТБ без звуку

Вимкніть звук телевізора і, дивлячись на зображення, намагайтеся відтворити діалог або монолог. Якщо виконувати цю вправу разом із друзями, вийде дуже комічно та цікаво.

13. Різноманітний відпочинок

Якщо вихідні ви зазвичай проводите у місті, то наступного разу вирушайте на природу. Чи не любите слухати музику? Сходіть на музичний концерт – ви отримаєте масу нових відчуттів. Якщо навіть вам зовсім не сподобається, можете піти.

14. Новий темп

Цю вправу можна зробити у вихідний день. Якщо ви зазвичай все робите повільно, намагайтеся прискорити темп у 2 рази. Якщо ж ви й хвилини не можете всидіти на місці, змусіть себе робити неквапливо. Це потребує великої концентрації.

15. Жарти

Вигадувати нові жарти та анекдоти – дуже цікаво та корисно для мозку. Це стимулює розумову активність, а й розвиває здатність мислити креативно.

5 вправ у розвиток пам'яті

1. Скажіть собі: запам'ятай це!

Наприклад, якщо вам уявили незнайому людину, проговоріть про себе її ім'я і велить собі її запам'ятати. Так ви несвідомо переведете цю інформацію у статус важливішої.

2. Знайдіть мотивацію

Намагайтеся уявити, чим людина, ім'я якої потрібно запам'ятати, може бути вам корисною в майбутньому? Пошук мотивації стимулюватиме роботу мозку, і запам'ятати ім'я буде легшим.

3. Асоціюйте

Виберіть 10 нерухомих речей у вашому будинку чи офісі. Запам'ятайте їх у певній послідовності (для цього потрібно виявити закономірність). У майбутньому, коли вам потрібно буде запам'ятати якийсь список, асоціюйте кожен пункт списку з цими предметами. Коли потрібно буде згадати список, просто пройдіть очима з 10 вибраних предметів.

4. Вивчайте іноземні мови

Це безпосередньо активізує пам'ять і розвиває асоціативне мислення. Стане легше запам'ятовувати як іноземні слова, а й факти з повсякденного життя, які раніше вимагали постійного нагадування.

5. Запам'ятовуйте номери телефонів

Для початку вивчіть номери телефонів, у тому числі стільникових, тих, з ким ви спілкуєтеся найчастіше. Потім починайте запам'ятовувати номери менш важливих людей. Подивіться на номер, відведіть очі, повторіть цифри про себе – і так доти, доки номер остаточно не залишиться в пам'яті.

Надалі непотрібні телефони через непотрібність забудуться, і це нормально. Головне – протримати в пам'яті інформацію хоча б кілька днів.

Збільшити IQ за 10 хвилин

Так, можливо, і таке! Техніка також дуже проста, але вона дозволить покращити інтелектуальні здібності за короткий час.

1. Дихайте глибоко

Одна з найпростіших та найефективніших вправ. Під час глибокого дихання організм розслабляється, а до мозку починає надходити більше кисню. Мозкову діяльність однаково ефективно покращують і релаксація, і велика кількість кисню у крові. Причому дихати треба лише крізь ніс. Навчитися правильно розслаблятися та глибоко дихати можна, використовуючи медитацію.

2. Аутогіпноз

Це особливі психологічні вправи. Вони розробляються індивідуально кожної людини і потребують контролю. Тому аутогіпноз радиться проводити лише з фахівцем, хоч би на початковій стадії.

3. Сидіть прямо та закрийте рот

Така поза дозволить зосередитись і мислити «здоровіше». Поекспериментуйте: спочатку розв'яжіть в розумі якесь математичне завдання, сидячи на стільці сутулясь і з відкритим ротом, а потім - випроставшись, із закритим ротом. Ви одразу побачите різницю.

Фізичних вправ достатньо для того, щоб до головного мозку почала надходити кров. Невелика зарядка «розбудить» мозок та активізує його діяльність. Найкраще пройтися, але й простих вправ на місці (присідання, стрибки) може бути достатньо.

5. Харчуйте правильно:

Вживайте в їжу гінкго

Доведено, що ця рослина збільшує кровообіг у головному мозку, покращує пам'ять та концентрацію навіть після одноразового прийому.

Пийте каву

Дослідження показали, що кава, а також інші кофеїновмісні напої, здатні збільшити швидкість пошуку рішень. Ефект тимчасовий, але каву можна пити щодня.

Виключіть цукор

Цей продукт навпаки ускладнює розумовий процес через велику кількість вуглеводів. Якщо вам потрібно зберегти ясність розуму, наприклад, перед важливою діловою зустріччю, не рекомендується також їсти картопля та борошняні вироби, приготовані на основі білого борошна.

Намагайтеся внести у своє життя більше різноманітності! Активне, повне нових відчуттів та емоцій життя не дозволить вам занудьгувати та збереже ясність розуму на довгі роки.

Ваш мозок, як і інші частини вашого тіла, потребує стимулювання та тренування. Якщо ви хочете тримати свій мозок у добрій формі, чому б не присвятити розумовим тренуванням хоча б півгодини на день?

Регулярно вправляти свій мозок і не давати йому лінуватися дозволять такі нескладні вправи. Деякі з них можна органічно вбудувати у ваше повсякденне життя, а деякі цілеспрямовано проводити, щоб підтримувати свій мозок у робочому тонусі.

Потоваришуйте з математикою

Всі обчислення, які ви почуваєте себе здатними робити в голові, робіть, не користуючись калькулятором або комп'ютером. Ніщо так не шліфує мозок, як проста арифметика. Здатність в розумі:

• утримувати певний порядок чисел;
• оперувати двоцифровими числами;
• робити множення та розподіл двозначних чисел;

сьогодні цілком може бути приводом для гордості. Наш мозок, що розлінився, не надто часто стикається з подібною необхідністю.

Не дозволяйте собі кидатися за допомогою до обчислювальних засобів за будь-якої потреби зробити обчислення. Візьміть за правило спочатку зайнятися усним рахунком. Поступово ускладнюйте арифметичні завданнятак само, як колись це робили на шкільних уроках.

Керуючи автомобілем, не покладайтеся на навігатор

Примушуйте свій мозок представляти карти свого маршруту, коли вам доведеться пересуватися автомобілем у незнайомій місцевості. Тим більше не поспішайте користуватися допомогою навігатора, якщо вам доведеться переміщатися там, де вже доводилося бувати. Спочатку спробуйте відновити в пам'яті вже пройдений маршрут і прокласти дорогу по пам'яті.

Читання і відстеження шляху по старих і вже майже зійшов в тираж картах автомобільних доріг - також корисне навантаження для вашого мозку, який буде змушений конструювати візуальні образи тих місць, по яких вам доведеться пересуватися на автомобілі.

Переконайтеся, що ви досить добре уявляєте місцевість і дороги, якими їздите, розширюйте свої знання, освоюйте нові шляхи і прокладайте нові маршрути.

Пожвавлюйте старі спогади

Напевно, у вас зберігаються старі альбоми з вашими фотографіями. Якщо видалися вільні хвилини і є бажання потренувати свій мозок, почніть розглядати свої старі фото. Вдивляючись у зображення на них, звертайте увагу на деталі та намагайтеся згадувати, як це виглядало у вашому минулому. Відновлюйте за фотографіями картини свого минулого.

Приділяйте особливу увагу дрібницям. Намагайтеся згадати, яка подія передувала зробленому знімку, і що було потім.

Згадуйте:

• слова учасників зйомки,
• кольори їхнього одягу,
• їхні голоси,
• особи,
• та ін.

Постарайтеся, щоб ваші спогади були якомога глибшими, а не ковзали по поверхні.

Якщо у вас збереглися старі листи, перечитайте їх і постарайтеся згадати, що ви відчували, коли отримували їх і коли їх читали, в якій обстановці все це відбувалося, якими подіями було заповнене на той час ваше життя.

Така вправа тренує не тільки вашу довготривалу пам'ять, але й уміння відновлювати повну картину минулих подій за окремими образами та спогадами, дотримуючись логіки та предметних зв'язків. Можна назвати це тренуванням синтезу – розумової спроможності відновлювати цілісну картину із розрізнених елементів.

Читайте родинною мовою

У цьому випадку йдеться не про таку іноземну мову, як, наприклад, англійську, французьку чи іспанську. Хоча їх вивчення, безперечно, також дуже корисне для розвитку мозку, зараз рекомендація спрямована на те, щоб спонукати вас читати мовами, спорідненими з російською – білоруською, польською, словацькою, словенською.

Таке читання змусить ваш мозок активно шукати асоціації за подібністю, порівнювати однокореневі слова та знаходити в іноземних словах ті ж смисли, що й у рідній російській мові.

Тут доведеться задіяти і логіку, і здогад, і багаторазове порівняння, і мовну інтуїцію.

Наприклад, багато словенських слів запам'ятовуються завдяки тому, що вони передають зрозумілий для російськомовної людини зміст:

• «гасильники» – пожежники,
• «нігтів» – футбол,
• "благайна" - каса в магазині,
• «готівка» – готівка,
• і т.д.

З Вікіум ви зможете займатися ефективними вправами для заряджання мозку онлайн

Прогуляйтеся навколо будинку із зав'язаними очима

Зрозуміло, для виконання цієї вправи вам буде потрібна допомога асистента, який страхуватиме вас від всіляких несподіванок та дрібних небезпек.

Спочатку вам, напевно, така зарядка для мозку видасться і дивною, і складною. Однак скоро ви з подивом виявите, що ваш мозок цілком справляється з цим завданням, а при регулярних повтореннях він робитиме це все краще і краще.

На перший погляд, це весела та цікава вправа, але, насправді, вона вимагатиме від вас

• можливості відновлювати по пам'яті рельєф місцевості,
• логіки для міркувань щодо розмірів просторів, що перетинаються,
• уважності у незвичних умовах активності,
• рухової координації.

Застосовуйте комп'ютерні тренування мозку

Багато успішних професіоналів розглядають комп'ютерні тренувальні програми для розвитку мозку як ефективні інвестиції в своє особисте зростання і розумовий розвиток. Як щоденна зарядка для мозку вправи онлайн не тільки допомагають тримати свій інтелект у тонусі, не тільки сприяють прискоренню прийняття рішень, а й заслужено вважаються надійною профілактикою проти серйозних вікових розладів, як хвороба Альцгеймера.

Ви можете спробувати, наприклад, виконати вправу «Анаграми» у програмі тренувань розуму «Вікіум». Рішення анаграм на швидкість позитивно впливає на темпи навчання, в тому числі онлайн навчання, оскільки вимагає швидко аналізувати і переструктурувати інформацію.

Корисна зарядка для мозку гри, пов'язані з математикою. Наприклад, тренажер «Геометрія» активізує просторове мислення, логіку та уяву. Це завдання, яке є частиною програми «Вікіум», що розвиває, допоможе вам поліпшити свої навички просторової орієнтації, а також аналітичні здібності.

Поступове ускладнення завдань дозволить вам розвинути навичку переробки незнайомої інформації достатньої високої складності. Приблизно такого роду роботу робить мозок, прагнучи розібратися з письмовою мовою малознайомою мовою – аналіз буквених поєднань і розрізнення серед них знайомих сигналів.

Щоб ваші тренування залишалися регулярними, програма сама нагадає вам про те, що настав час для чергового тренування та запросить вас для проходження наступного рівня складності.

Принципи ефективності тренувань мозку

Всі перелічені вище вправи будуть ще кориснішими, якщо при їх виконанні слідувати декільком нескладним, але дуже корисним принципам. А саме:

1) Інтелектуальне задоволення, інтерес та азарт

Зарядка для мозку повинна приносити задоволення. Будь-яка справа на стадії його освоєння вимагає від нас більше зусиль, ніж ми хотіли б при цьому докладати. Але, якщо так можна тренувати м'язи і, наприклад, окомір, то ефективність загального тренування мозку безпосередньо залежить від вашого ставлення до тренувальних завдань.

Якщо вони здаються нудними та монотонними, ваш мозок навряд чи засвоїть пройдений урок. Ось чому тренування і комп'ютерні завдання повинні захоплювати і захоплювати, які рішення має пробуджувати у вас реальний азарт, мотивуючий на дедалі складніші завдання.

2) Регулярність та систематичність

Навряд чи потрібне нагадування, що головний принцип будь-яких тренувань – виконувати їх регулярно. Одне випадкове тренування або тренування за настроєм – не найкорисніша практика для розвитку розумової діяльності. Важливо виробити власну систему тренувань. Наприклад, одне чи два щотижневі заняття.

Щоб не пропускати заплановані зарядки мозку, погодьте час занять із вашим розкладом. Це може бути час перед сном або навпаки з ранку до того, як ви прийметеся за вирішення своїх професійних завдань. І буде чудово, якщо такі тренування увійдуть у звичку і стануть невід'ємною частиною вашого робочого тижня.

3) Профілактика розумової втоми

Мозок втомлюється від роботи. Тому неправильно так розподіляти свої завдання, що спочатку присвятити свій час виконанню простих справ, а потім переходити до складніших, які потребують значних зусиль. Мозок на той час уже втомився.

Тому починайте свій робочий день із вирішення складних завданьвимагають від вас креативності, інтелектуальної сміливості, напруженої уваги. І лише після цього навантажуйте мозок звичними та відносно нескладними видами розумової діяльності.

Сучасна людина постійно відчуває стреси. Багато хто прокидається у стресі і лягає спати у стресовому стані – і це дуже сумно. Наш мозок ніколи не відпочиває, намагаючись встигнути все: ми турбуємося, намагаючись не забути дні народження близьких, хвилюємося, чи замкнені двері та переживаємо з приводу важливої ​​презентації. Думки, які рояться у голові, змушують наш мозок працювати з перевантаженням. І рано чи пізно будь-яка людина доходить до точки, коли вона не може мислити ясно і, як наслідок, не може працювати на повну силу.

Тим часом розсудливість має величезне значення, якщо людина хоче залишатися здоровою і прагне успіху в роботі. На щастя, ясність розуму можна швидко відновити, якщо знати кілька вправ, які стимулюють мозкову активність. Достатньо зробити легку розминку для розуму, а потім весь день працювати з високою продуктивністю.

Вправа «Алфавіт»

Все дуже просто: потрібно підібрати іменник для кожної літери алфавіту. Ця дуже проста вправа задіює як ліву, так і праву півкулю мозку і змушує її «прокинутися». До того ж, це досить смішно. Чим незвичайнішим буде слово – тим краще. Під час виконання вправи ліва півкуля відповідає за підбір потрібного іменника, а праве відповідає за візуалізацію образу. Три десятки слів допоможуть зосередитись, у голові проясниться і можна приступати до роботи.

Класична музика

Дослідження показують, що музика, особливо класична, може вплинути на мозкову активність і психічний стан. Музика також може покращити настрій людини. Цей психологічний феномен називається "Ефект Моцарта".

Спокійне звучання класичної музики може уповільнити частоту серцевих скорочень, знизити кров'яний тиск та знизити рівень гормонів стресу в організмі. Іноді добре, коли в крові вирує адреналін, але краще працювати у своєму звичайному темпі. Звільнитися від стресу та повернути ясність розуму буде ще легше, якщо людина сама грає на якомусь музичному інструменті.

Цікавий факт: виявляється, багато хірургів вважають за краще проводити операції, слухаючи класичну музику.

Фізичні вправи дозволяють знизити рівень стресу, але йога діє ще краще, оскільки поєднує в собі вправи та медитацію. В результаті людина починає мислити більш ясно і перестає турбуватися про дрібниці, звільняючи свідомість для найважливіших справ. Коли людина займається йогою, вона гранично зосереджена на своєму диханні і може виконувати вправи стільки, скільки потрібно для того, щоб упорядкувати думки.

Не обов'язково знати все про йога, щоб зняти стрес. Достатньо вміти приймати кілька поз, які дійсно допомагають звернути увагу на збереження рівноваги та контроль над диханням.

Подвійні каракулі

Як і вправі з підбором слів для кожної літери алфавіту, вправа «Подвійні каракулі» дозволяє задіяти обидві мозкові півкулі. Щоб змусити мозок працювати, потрібно спробувати зобразити щось, одночасно малюючи лівою та правою рукою. Звичайно, вийде не дуже красиво, але для початку можна спробувати намалювати щось просте: серця або будиночок. Роблячи цю вправу вранці, можна позбутися непотрібних думок у голові і тим самим підвищити свою креативність та продуктивність.

Brain Dumping

Вираз «Brain Dumping» можна перекласти як «мозкове скидання». Що треба зробити: виписати усі думки, що рояться в голові на папір. Для цього підійде звичайний блокнот або просто аркуш паперу. Можна, звичайно, скористатися сервісом типу Wunderlist або Todoist, але краще не використовувати комп'ютер, особливо вранці. Виписувати потрібно все, що турбувати: завдання, які ще не зроблено, всі справи, незалежно від ступеня їхньої важливості, загалом усе, що заважає зосередитися.

Складаючи такий спонтанний список справ, можна отримати чіткіше уявлення про те, що потрібно зробити. У процесі стає зрозуміло, деякі справи мають вищий пріоритет і їх потрібно зробити насамперед. Неважливі справи можна залишити потім, коли звільниться час їхнього виконання. Ця вправа дозволяє знизити рівень стресу і звільнитися від того жахливого почуття, яке охоплює людину, яка представляє, яку купу справ доведеться переробити протягом робочого дня.

Медитація

Коли мова заходить про стрес та мозкову активність, багато хто згадує про медитацію. Коли мозок, подібно до комп'ютера, не встигає обробляти всі вхідні завдання, він починає «гальмувати». У голові в цей момент повний сумбур, усілякі дурні думки і все це впливає на мислення. Мозок відволікається на дрібниці і зосередитися на чомусь дійсно важливо дуже важко. Медитація допомагає сфокусувати увагу на чомусь конкретному, вона також дає змогу зняти стрес, який часто є причиною втрати концентрації. В результаті нормальна робота мозку відновлюється, свідомість прояснюється, а всі дріб'язкові думки йдуть. Медитувати можна в будь-якому місці та в будь-який час, але краще виконувати вправу з ранку, приділивши йому приблизно 10 хвилин.

Ігри для мозку

Кросворди, ребуси, судоку тощо розваги дозволяють швидко підвищити мозкову активність і позбутися туману в голові. Щоб почати мислити зрозуміліше, Підійде будь-яка головоломка, можна вирішувати математичні завдання, відгадувати загадки – все, що завгодно, що змушує думати інтенсивніше. Навіть пазли можуть допомогти, якщо це заняття надає стимулюючий вплив на роботу мозку. Також не варто забувати, що кросворди та головоломки дозволяють покращити пам'ять та зменшити ймовірність регресу мозкової активності в майбутньому.

Вивчення іноземної мови

Вивчення іноземних мов є чудовим способом збереження ясності та гостроти розуму. Достатньо вивчити з ранку кілька слів іншою мовою, щоб «потренувати» свій мозок перед початком робочого дня. Вивчення іноземної мови є досить складною справою, але дослідження показують, що ті люди, які вивчили іншу мову, підвищують уміння концентруватися на проблемі, вони більш організовані та мислять чіткіше.

Висновок

Фрілансер працює головою. Отже, з нею має бути все гаразд. Є безліч способів, що дозволяють зберегти ясність думок. Щоб бути продуктивним, потрібно збалансовано харчуватися, приймати вітаміни, які потрібні мозку для нормальної роботи, займатися спортом і виділяти достатньо часу на сон. Мозок має працювати, але й відпочивати йому теж треба. Поєднання здорового способу життя із зарядкою для мозку дозволить завжди бути бадьорим та креативним, адже якщо людина мислить ясно, їй набагато простіше сконцентруватися на важливих завданнях.

Статистика стверджує, що людина використовує можливості свого мозку лише на 3-4%, якщо на 7% — це видатна людина, а геніальні люди використовують свої можливості мозку на 12%. Головний принцип розвитку пам'яті – збільшення зв'язків між нейронами мозку.

Зарядка для мозку та пам'яті уповільнить старіння, так стверджують багато вчених. Молодість і довголіття мозку залежить від того, займалися ви його вдосконаленням протягом життя чи ні.

Велику роль також відіграють такі фактори, як спадковість і активний спосіб життя.

Деякі люди в зрілому і похилому віці легко запам'ятовують будь-яку інформацію, але чимало молодих людей, які страждають на погану пам'ять. Оскільки активність продовжує життя людини, тож зарядка для мозку додасть бадьорості та енергії, уповільнить старіння та відновить здоров'я.

Зарядка для мозку та пам'яті:

У віці її корисно робити щодня. Починати тренування краще в ранкові години відразу після сну. Для цього використовуйте нескладні вправи для мозку:

♦ порахуйте від 100 до 0, віднімаючи з кожної цифри двійку, наприклад: 100, 98, 96…

♦ тепер віднімайте з попередньої цифри трійку, наприклад: 100,97, 94…

♦ коли освоїте цю вправу, завдання ускладніть, віднімаючи інші цифри, наприклад, 4 або 7;

♦ вирішуйте арифметичні приклади, використовуючи довільні двоцифрові числа, наприклад: 14+15=29. На власний розсуд це завдання можна спрощувати або робити їх складніше;

♦ назвіть будь-яке слово, що спало на думку, і придумайте до нього риму, наприклад: «огірок – молодець», «стежка – мандаринка»;

♦ а тепер придумайте до будь-якого заданого слова кілька слів, близьких за значенням, наприклад: «дощ – сльота – бруд – туман», «трава – квіти – газон – земля»;

♦ на кожну букву алфавіту вигадайте ім'я, наприклад: Анна, Борис, Валерій. Завдання можна змінювати, чергуючи імена жіночі з чоловічими, або вигадуючи слова на задану тематику, наприклад, міста або рослини;

Як ви вважаєте, що є універсальним нейро-регулятором нервової системи? Попереджає розвиток старечого недоумства, покращує пам'ять. Ви будете здивовані, але переконаєтеся самі – це риб'ячий жир.

Зарядка для мозку відео:

А тепер подивіться, як можна збільшити зв'язки між нейронами мозку.

Вправи для покращення мозкового кровообігу:

Коли закінчите розумову зарядку для мозку, зробіть фізичні вправи, які покращать мозковий кровообіг. Ці вправи краще робити сидячи:

♦ розігрійте свої долоні, втративши їх одне одного, щоб у долонях з'явилося приємне тепло;

♦ прикладіть свої теплі долоні до обличчя і легко потирайте його, імітуючи вмивання обличчя: вгору – вниз, вздовж щік, за вуха, в сторони…

♦ з натиском погладьте долонями шию, плечі з кожного боку;

♦ потім перейдіть до передпліч і легко їх помасажуйте, виконуючи стискаючі та розтискаючі рухи долонями;

♦ виконайте повороти та нахили голови вправо та вліво, спочатку повільно, потім, збільшуючи амплітуду руху. Нахили голови назад потрібно робити з великою обережністю, це може порушити кровообіг;

♦ розітріть грудину, можна підключити глибокі вдихи та видихи;

♦ а тепер виконайте кілька кругових рухів плечима, вперед і назад;

Як ви почуваєтеся?

Якщо трохи втомилися, приляжте на кілька хвилин і відпочиньте. Якщо відчули бадьорість та приплив сил, переходьте до ранкових процедур.

Зарядка для мозку та пам'яті допоможе вам відновити здоров'я та продовжити молодість клітин, а значить і всього життя, вона здатна уповільнити старіння.

Тільки не забувайте про основний принцип будь-якого тренування. Навантаження потрібно збільшувати поступово та постійно контролювати своє самопочуття.

• Почитайте статтю:

Відсуньте свою старість, будьте здорові!

☀ ☀ ☀

У статтях блогу використовуються картинки з відкритих джерел Інтернету. Якщо ви раптом побачите своє авторське фото, повідомте про це редактору блогу через форму . Фотографію буде видалено або буде поставлено посилання на ваш ресурс. Дякую за розуміння!