Здорова спина. Фітнес-програма для дорослих. «Здорова спина»: як зробити собі масаж плечей зсередини Фітнес напрямок здорова спина

Фітнес-програма, створена для відновлення та профілактики хвороб хребта. Спеціально підібраний комплекс вправ на розвиток рухливості та гнучкості спини рекомендується і чоловікам, і жінкам.

Фітнес-програма "Здорова спина"- це комплекс вправ, що має у своїй основі принципи пілатесу, ЛФК та ​​йоги. Даний тип занять є оздоровчим і благотворно впливає на хребет, суглоби та м'язи організму. Заняття розраховані на різний рівень підготовки, тому підійдуть усім, незалежно від віку та фізичного розвитку. Тренування допоможуть тим, хто хоче зберегти хребет здоровим та покращити поставу.

Оздоровча гімнастика «Здорова спина»безпечна для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки та будь-якої вікової та вагової категорії, оскільки не потребує спеціальних навичок. Регулярне відвідування занять допоможе знизити щоденні навантаження на спину, позбутися головного і поперекового болю, безсоння та ін.

Призначення вправ «Здорова спина»

Головна мета вправ – це оздоровлення хребта, підвищення еластичності зв'язок та рухливості суглобів, сприятливий вплив на загальний стан організму.

Коли в заняттях задіюється шийний відділ хребта, поліпшується кровопостачання мозку, як і тоге знижує ризик виникнення такого явища, як інсульт.

Сидячий спосіб життя, стреси, щоденні навантаження, водіння автомобіля та ін. - Все це накопичується і призводить до спазму м'язів, стискання нервів і судин. Звідси ймовірно виникнення багатьох неприємностей і нездужань, таких як проблеми зі сном, втома, судоми, біль у шийному відділі або потиличній ділянці, зайва напруженість м'язів, біль у спині та поперековому відділі та ін.

Часто виникнення болю та недуг не пов'язують із проблемами спини і не підозрюють, що втома, запаморочення, погане самопочуття – це і є симптоми хвороб хребта. Тому дуже важливо звертати увагу на подібні сигнали організму та вчасно реагувати.

Оздоровчий ефект програми «Здорова спина» полягає в тому, що в процесі занять опрацьовуються навіть найглибші м'язи, відбувається їхнє розслаблення, збільшення рухливості суглобів, поліпшення самопочуття.

Здорова спина – це неодмінна запорука активного та успішного життя!

Місце проведення занять «Здорова спина»:

Фітнес-клуб «RE:fit» за адресою: м. Люберці, вул. 8 березня д.59 - проводитьУльянова Жанна, Євгенія.

Фітнес-клуб «RE:fit» за адресою: м. Люберці, вул. Ініціативна, буд.13 - проводить Марина.

Майже кожна дівчина йде до фітнес-клубу за плоским животом і накачаною попою. Однак не всі здогадуються, що, хоч би якими красивими були окремі частини тіла, загальний вигляд фігури не буде бездоганним, якщо є проблеми з хребтом.

Багато хто не підозрює, що їх нездужання пов'язані саме зі спиною. Показником погіршення стану хребта можуть бути проблеми зі сном, втома і млявість, біль у потиличній ділянці, біль у шиї, ниючий біль у спині, ногах, сідницях, ранкові болі у грудному та поперековому відділі… Можливо, вам час у спортзал?

” «Здорова спина» - це один з м'яких різновидів фітнесу, спрямованих на опрацювання м'язів, що утримують хребет у правильному положенні.

Фітнес-програми «Здорова спина» не мають єдиного стандарту, системи вправ - авторські. Тому ми вирішили дізнатися інформацію з перших рук: Оксана Гончарова – тренер та автор власної методики, за якою вона успішно займається понад два роки.

Наша довідка: Оксана Гончарова. Автор курсу «Здорова спина», сертифікований тренер з йоги, bodyflex та аеройоги, творець Bodyflex school by Oksana Goncharova.

- Оксано розкажіть, будь ласка, як ви дійшли створення програми «Здорова спина»?

Я сертифікований тренер з різних напрямків: йога, аероога, бодіфлекс... До створення спеціальної програми, спрямованої на оздоровлення спини, мене привели до власного здоров'я. Після того, як самостійно вдалося вирішити свої проблеми, стало зрозуміло, що потрібно зібрати всі знання та створити курс, який міг би бути корисним іншим людям. Зібрала вправи практично з усіх видів йоги, китайської суглобової гімнастики, бодібалету, стрейчингу, пілатесу та багатьох інших практик. Програма ґрунтується на принципі гармонії – всі вправи анатомічно обґрунтовані.

Цією оздоровчою гімнастикою можуть займатися люди будь-якого віку та з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Також вона підходить для вирішення спеціальних завдань, наприклад для реабілітації після хвороби.

” - Особливих протипоказань немає, але в окремих випадках потрібна консультація лікаря.

- Як відбувається тренування?

Як і в інших програмах, є розминка, основна частина (силова) та заключне розтягування. Фактично не використовується додаткове обладнання. Головна ідея в тому, щоб люди могли займатися будь-де, без прив'язки до спортивного обладнання. Всі рухи виконуються плавно, але в той же час динамічно. У мій курс включені вправи на розтяжку та зміцнення нижньої частини тіла (м'язи черевного преса, малого таза, колінні суглоби та стопи), на опрацювання та розкріпачення м'язів плечового пояса. Велику увагу ми приділяємо шийному відділу.

- Який ефект можна отримати від заняття?

У процесі тренування відбувається зміцнення м'язів та розслаблення блоків шийного, грудного та поперекового відділів. В результаті у людини з'являється гарний діапазон рухів, покращується загальне самопочуття, і, відповідно, гармонізується стан тіла та душі.

” - Крім того, заняття позитивно впливають на координацію рухів, розтяжку, формують гарну ходу. Коли в нормі стан верхнього плечового пояса, розслаблена шийно-комірцева зона, ми буквально пурхаємо – настільки легкими стають рухи!

Оксано, покажіть кілька вправ, які підійдуть людям із сидячим способом життя для щоденної профілактики проблем із хребтом.

Наш сьогоднішній комплекс із чотирьох вправ буде спрямований на полегшення навантаження на м'язи шиї та плечей.

Вправа 1.

Початкове положення: Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Руки зігнуті у ліктьовому суглобі, долоні вгору.

Піднімаємо праве плече вгору і опускаємо вниз двічі, шия залишається прямою, голова рівно. Потім повертаємо голову в протилежну від працюючого плеча сторону (підборіддя паралельне підлозі). Змінюємо сторони. Повторюємо вправу по 3-4 рази з кожного боку.

Вправа 2. "Прометей"

Вихідне становище те саме. Піднімаємо кисть і простягаємо її вперед на висоту обличчя. Відчуйте, як розтягуються м'язи, що опускають лопатку, уважно і з зусиллям тягнемося далеко вперед, залишаючи корпус нерухомим. Потім ведемо лікоть далеко назад, плече залишається нерухомим.

Двічі робимо цей рух правою рукою, потім міняємо бік і двічі піднімаємо та опускаємо ліву руку. Число таких підходів – 3-4 рази з кожного боку.

Вправа 3. «Стіл»

Вихідне положення: опускаємося на коліна і приймаємо положення "стіл". Пальці на долонях щільно стоять на підлозі і дивляться вперед, коліна на ширині кульшових суглобів. Спина рівна, живіт підтягнутий. Поперековий прогин згладжений.

Ми піднімаємося за допомогою лопаток на прямих руках, і як би виростаємо вгору, потім на абсолютно прямих руках опускаємося ближче до підлоги (схоже на віджимання). Амплітуда невелика, діапазон ходу близько 10 см!Виконуємо 8-10 разів.

Вправа 4.

Початкове становище «планка». П'яти у крайній точці, пальці на підлозі щільно, спина рівна. Ті самі «віджимання» лише у «Планці», руки прямі. Виконуємо 8-10 разів.

Вправи можна виконувати окремо один від одного та в комплексі по черзі. Ми опрацьовуємо м'язи, що піднімають та опускають лопатки. Таким чином, ви ніби робите собі улюблений усіма масаж плечей, тільки "зсередини" Любіть себе і відчувайте свою красу!

Клацніть на фото для збільшення.

Хребет – основа здорового тіла. Стежити за його станом необхідно, оскільки навантаження на хребет є колосальним. Водіння автомобіля, робота за комп'ютером та в офісі, підняття важких речей і тривале перебування на ногах - те, з чим стикається практично кожен. і порушення постави породжують безліч проблем. Фітнес-програма, спрямована на виправлення постави та зміцнення, допоможе їх уникнути. Адже набагато легше хворобу попередити, аніж лікувати.

Гімнастика для хребта

Система «Здорова спина» - один з м'яких різновидів фітнесу, спрямованих на опрацювання м'язів, що утримують хребет у правильному положенні. Вправи призначені для безпечного розтягування м'язів та зв'язок: вони покращать та відновлять рухливість хребта, знімуть зайву напругу та розслаблять малорухливі ділянки спини.

«Здорова спина» – фітнес-програма, створена для відновлення та профілактики хвороб хребта. Спеціально підібраний комплекс вправ на розвиток рухливості та гнучкості спини рекомендується і чоловікам, і жінкам. Заняття розраховані на різний рівень підготовки, тому підійдуть усім, незалежно від віку та фізичного розвитку. Тренування допоможуть тим, хто хоче зберегти хребет здоровим та покращити поставу.

Ціль програми «Здорова спина»

Цей комплекс допомагає вирішити кілька завдань:

• сформувати правильну поставу;
• опрацювати глибокі спинні м'язи;
• зняти з міжхребцевих сегментів напругу, що викликає болючі відчуття;
• розтягнути м'язи, що спричиняють деформацію хребта;
• зміцнити м'язовий корсет корпусу;
• пропрацювати оскільки вони – опора хребта.

Хребет – стрижень організму

Здорова спина - запорука успішного та здорового життя. Половина захворювань та нездужань викликана проблемами з нею. Часто багато хто навіть не підозрює, що погане самопочуття, запаморочення, втома - це ознаки хвороб хребта, що починаються. найважливіший орган нервової системи, розташовується у каналі хребта та проводить нервові імпульси до головного мозку. Тому дуже важливо, не чекаючи раптового та сильного болю, приділити хребту увагу. Ось деякі ознаки проблем, що починаються:

• судоми;
• проблеми зі сном;
• втома та млявість;
• головний біль у потиличній ділянці;
• біль у шиї;
• напруженість у м'язах;
• ниючий біль у спині, ногах, сідницях;
• ранкові болі в грудному та поперековому відділі;
• біль «під ложечкою»;
• глибокі ранні зморшки шиї та чола;
• друге підборіддя та ін.

Протипоказаний комплекс «Здорова спина» при хронічних захворюваннях хребта, після операцій та тяжких травм тим, у кого міжхребетна грижа та серйозні порушення постави. Перш ніж розпочати тренування у цих випадках, необхідно порадитися з лікарем.

Види вправ

Комплекс нескладних вправ не тільки запобігає захворюванням хребта, але й допомагає багато хто з них вилікувати. Регулярні тренування допоможуть забути про біль у спині. Підійдуть заняття також для корекції постави. Які вправи входять до програми «Здорова спина»? Вправи для шийного, грудного, крижового відділів хребта. Отже, програма складена з урахуванням індивідуальних особливостей та потреб кожного.

"Здорова спина" – фітнес-програма. Користь

Вправи для шийного відділу покращують кровообіг у головному мозку і, як наслідок, зменшують ризик інсульту. Особливість вправ у тому, що вони нешкідливі і допомагають позбавитися багатьох недуг: головного болю, запаморочень, безсоння, порушень пам'яті. Щоденні навантаження, а також стрес, згодом призводять до спазму м'язів, які здавлюють судини та нерви. Ось тоді й виявляються перелічені вище нездужання. Лікувальний ефект вправ для шиї в тому, що опрацьовуються найглибші м'язи. Спазм зменшується, і шия стає більш розслабленою та рухливою.

Допоможуть позбутися болю в міжлопатковій ділянці та в грудному відділі. Сидяча робота, а також неправильна поза, наприклад, за комп'ютером або перед телевізором, призводять до перенапруги м'язів і, як наслідок, до зміщення дисків та хребців. Це може спровокувати захворювання серця, нирок, легенів. Уважне ставлення до хребта та своєчасне зміцнення м'язів грудного відділу зменшить ризик серйозних захворювань.

Крижовий відділ відповідає за сідниці та тазові кістки. Важливо зміцнювати м'язи цього відділу, оскільки захворювання, пов'язані з ногами, хвороби сечового міхура, сексуальні розлади - багато цих хвороб пов'язані з проблемами крижового відділу хребта.

3 незамінні вправи для втомленої спини

1. На розслаблення. Найкраща поза для відпочинку спини - сісти на підлогу, сідниці на п'яти, руки витягнути перед собою, кругла спина, лоб притулити до підлоги. Прийняти це становище та розслабитися.
2. Для ромбоподібного м'яза. Легти на підлогу обличчям униз, лоб притулити до підлоги. Руки розвести на рівні плечей. Руки піднімати до максимуму і опускати повільно вниз.
3. На Встати у випад, рука розслаблена і витягнута до підлоги. корпус знаходиться паралельно до підлоги. Руку піднімати та опускати.

Підтверджують ефективність програми «Здорова спина» відгуки тих, хто займався та продовжує тренування. Постійне відчуття напруги у шиї, плечах та верхній частині спини від тривалої роботи за комп'ютером проходять буквально після першого заняття. Біль у попереку зменшується після п'ятого заняття, і з'являється легкість. Через три місяці тренувань гнучкість хребта покращується настільки, що, судячи з відгуків, багато хто вперше в житті може при нахилі вперед дістати руками до підлоги без болю та зусиль.

Хребет – основа здорового тіла. Стежити за його станом необхідно, оскільки навантаження на хребет є колосальним! Система «Здорова спина» - один з м'яких різновидів фітнесу, спрямованих на опрацювання м'язів, що утримують хребет у правильному положенні. Над своїм здоров'ям потрібно регулярно працювати.

Програма ЗДОРОВА СПИНА передбачає спрямованість вправ:

• На формування сильних та міцних м'язів спинного корсета;
• На навчання рівномірному розподілу навантаження між різними відділами спини;
• на зміцнення м'язів живота;
• На покращення загального тонусу організму завдяки фізичній активності.

понад 10 танцювальних
залів по всій Москві

понад 15 років
існування

високі результати
на танцювальних підмостках

Вигідні умови,
приємні бонуси та знижки

Розклад занять та ціни

Профілактика захворювань хребта у Trinity Dance

Всі ми добре знаємо, що від стану хребта залежить наше здоров'я загалом, саме тому дуже важливо стежити за ним. Танцювальна школа Trinity Dance пропонує всім охочим зайнятися легкою формою фітнесу, що дозволяє опрацювати всі групи м'язів, не перевантажуючи їх. Крім того, при регулярному відвідуванні занять ваша здорова спина переконає в ефективності даного методу та поверне відмінне самопочуття. Записатися на заняття можна у будь-який зручний час, відвідавши одну з наших студій або здійснивши покупку абонементу безпосередньо на сайті.

Викладачі

Анастасія, м.Москва

Заняття зі стрейчінгу та контемпу з Цой Стасом завжди проходять у позитивній атмосфері. У Стаса неймовірна енергетика, з тренування завжди виходиш зарядженим і в хорошому настрої:) Мені подобається, як побудовані заняття. За 2 години (стрейчінг + контемп) встигаємо і добре потягтися, і м'язи підзакачати, попрацювати над танцювальною базою, і, звичайно, вивчити нову хореографію. Стас дає цікаві різнобічні хореографії, завжди є над чим працювати та куди зростати. Подобається підхід на тренуваннях працювати на результат, на розвиток, а не просто рухатися після робочого дня в офісі:)

Анна Котова м.Москва

Привіт) я займаюся рік у Поліни! І кожна постановка танцю, це шедевр, вона ніби співає тілом) Поліна терпляче й уважно ставитись до своїх учнів! Дякую їй за все!

Здорова спина - методика, що дозволяє зняти затискачі в поперековому, грудному та шийному відділі хребта, покращити гнучкість, позбутися болю в спині та продовжити молодість суглобів.

Здорова спина: для тіла та душі

Здорова спина – це комплекс вправ, при виконанні яких у роботу включаються всі м'язи тіла з акцентом на спину. Головна відмінність цього від інших занять - повільний темп вправ і глибока концентрація на внутрішніх відчуттях. Це заняття дозволяє включити в роботу ті м'язи, які не використовуються при звичайних заняттях спортом. Утримування тіла у рівновазі дає незвичне навантаження та загострює увагу до себе. При цьому методика "Здорова спина" продумана та безпечна настільки, що її застосовують при роботі з травмами хребта.

Ці заняття ідеально підійдуть тим, хто втомлюється швидкого темпу життя. Під приємну музику під керівництвом досвідченого викладача ви освоїте комплекс вправ, розслабтеся і відвернетеся від напруженого графіка та вічного поспіху.

Здорова спина: унікальний метод відновлення

Кожен наступний рух продовжує попередній, кінець однієї вправи – це початок наступного. У вправах важлива плавність, у ній запорука гармонійної трансформації.

Унікальність методу полягає у комплексному підході. Вправи одночасно впливають на весь організм. Повільний темп вправ робить їх безпечними для людей будь-якого віку. "Здоровою спиною" можна займатися навіть вагітним жінкам. М'які та плавні вправи зміцнюють м'язи живота, тазу та спини, що важливо у період виношування немовляти. Ці заняття допомагають молодим мамам повернути форму та скоригувати вагу.

Регулярні тренування допоможуть позбутися болю в спині, зміцнять м'язовий корсет, покращать поставу, розвинуть витривалість та координацію рухів. Ці заняття добре доповнюють програму Школи шпагату, дозволяють зняти затискачі у спині, що допомагає швидше освоїти шпагат.