Як зміцнити кисті рук – питання дуже цікаве і важливе для кожного чоловіка. Адже силу хвату він демонструє не лише при виконанні спортивних завдань, а й щодня, коли вітається із колегами, друзями чи знайомими.

З чого складається сильна кисть

Сила нашого хвату формується за рахунок сумарної діяльності м'язів кисті та передпліччя. Якщо ви стиснете щось у своїй руці, то побачите, які м'язи в цей час напружуються.

Візьміть у руку склянку і спробуйте її трохи стиснути – зверніть увагу, що напружується не тільки кисть, а й м'язи від зап'ястя до ліктя – передпліччя.

Це означає, що для розвитку наших кистей, для їх зміцнення потрібно цілеспрямовано робити вправи на всі ці м'язи. Лише стисканням кільцевого еспандера тут не обійдешся.

І чим комплекснішим буде підхід до вирішення цього питання, тим кращий результат ви отримаєте.

Уявимо, що у вас на носі змагання з хвату. Тренуватимемося!

Вправи для розвитку кистей

Не хвилюйтеся щодо того, як накачати кисті рук у домашніх умовах – саме вдома цим цілком зручно займатися. Вправи для рук та пензлів не вимагають спеціальних тренажерів. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал – чудово, але без нього можна обійтися в даній ситуації.

Стискання та розтискання долоні

Отже, давайте дізнаємось, як накачати кисті рук.

Найперша і найпростіша вправа, яка виконується, в тому числі, як реабілітація після серйозних травм, пов'язаних з розривом м'язів і нервів, це звичайне стискання руки в кулак.

Робиться воно так:

1. У будь-якому положенні (стоячи, сидячи, лежачи) стисніть кулаки якнайсильніше. Тримайте напругу 5-7 секунд.
2. Розтисніть долоню, намагаючись розпрямити пальці якнайсильніше.

Ви не повірите, але ця вправа деяким дається важко. Після складних операцій людина знову вчиться рухати пальцями. Саме з таких вправ і розпочинається реабілітація.

Якщо руки у вас цілком здорові і травми ви не отримували - працюйте з еспандером. На першому етапі можна використовувати гумовий кільцевий, а далі переходити на пружинний металевий.

Як тільки у вас вдасться виконати 50 стиснень обраного кистьового еспандера – переходьте на жорсткіший. Навантаження має постійно збільшуватися.

Різні види еспандерів дозволяють виконувати точкові вправи для рук.

Вибирайте еспандер до душі – є круглі-кільцеві, V-подібні, зі зміщеним центром ваги, різні м'ячики, динамометром. Останній варіант цікавий, тому що ви зможете стежити за зростанням сили вашого хвата.

Це найпростіший варіант, що дозволяє качати руки в домашніх умовах.

Турнік

Ви не думали, що хват хитається на турніку? Чому тоді щоразу на ньому висіти все легше. Пам'ятайте, коли ви вперше прийшли на турнік, скільки ви змогли там провисіти, чи це було складно зробити? Так. А тепер ви просто хапаєтесь за поперечину і висите.

Щоб накачати зап'ястя рук, потрібно систематично висіти на турніку по 60–90 секунд. Це корисно і для хребта – він розтягується, за рахунок чого зменшується стискаюча дія на коріння спинного мозку. Спробуйте висіти так через день чи щодня.

До речі, якщо ви повісите на турник рушник, схопитеся за нього обома руками і тренуватимете вис у такому положенні, ви зможете накачати кисть ще краще. Ця техніка використовується борцями, тому що для них хват дуже важливий.

Станова тяга та інші вправи

У тих, хто ходить до тренажерного залу та займається без атлетичних рукавичок, на руках з'являються мозолі. Недарма це все відбувається – кисті рук одержують потужне навантаження. Саме пікове навантаження руки одержують від таких вправ, як шраги та станова тяга. Особливо остання вправа, коли вона робиться з пристойними вагами, суттєво зміцнює хват.

Щоб хват зміцнювався максимально ефективно, не беріть гриф різним хватом, коли руки повернуті у різні боки. Це помітно знижує навантаження на пальці та долоню.

Перелік вправ для тренування може виглядати, наприклад, так:

1. Вис на турніку.
2. Еспандер.

Можете поміняти будь-який елемент на те, що вам більше до душі.

Тепер ви знаєте, як накачати зап'ястя, використовуючи прості та зрозумілі вправи. Тренуйтеся, досягайте успіхів, діліться своїми результатами!

Гарне підтягнуте тіло завжди привертатиме увагу. На струнких людей приємно дивитись. До того ж, таке тіло говорить про здоров'я людини. Здавна вважалося, що здорова людина має бути сильною і стрункою.

Але, на жаль, у нашому столітті з усіма технологіями та тенденцією до мінімізації рухів важко встежити за своїм тілом.

Набагато комфортніше сидіти у кріслі та думати, що вам це не потрібно. Але це негаразд. Будь-яка людина, яка хоче виглядати і, що важливіше, почуватися добре, має стежити за своєю фізичною формою. Перш ніж приступити до читання статті, рекомендуємо ознайомитись із статтею «Анатомія м'язів руки».

Особливо це важливо для дівчат. Адже хто як не завжди хоче бути привабливим і красивим. Для жінок слідкувати за своєю фігурою має увійти до звички. Чоловіків завжди приваблювали і залучатимуть здорові форми.

Сьогодні ми розповімо вам, як накачати руки дівчині в домашніх умовах. Чому саме руки, можливо, спитайте ви. По-перше, тому, що руки у людини мають бути сильними. По-друге, це така частина тіла, яку складно сховати, особливо в теплу пору року.

Їх не втягнеш, як живіт, і не напружуєш м'язи, якщо їх там немає. До того ж у жінок процес формування м'язів у руках та їх накачування відбувається набагато швидше та легше, ніж у чоловіків.

Всі вправи, що описуються в даній статті, можна виконувати вдома. Ми підбирали їх спеціально, адже якщо ви підете у спортзал, то там, напевно, буде тренер, який підкаже вам потрібні вправи в залі. А ось вдома підказати нема кому.

Як будуватиметься тренування будинку

Отже, спочатку необхідно відвести на тренування певний час. 30-40 хвилин 3 рази на тиждень, і ви зможете з гордістю носити одяг без рукавів. Ще для того, щоб накачати м'язи рук ви можете купити пару гантелей не більше ніж по 2 кг кожна. Така вага не перекачає ваші руки, а саме надасть їм гарного рельєфу та форми.

Якщо на гантелі ви витрачатися не бажаєте, то можете просто знайти їм альтернативний обтяжувач будинку, наприклад по парі пляшок з водою. Головне, щоб вам було зручно тримати їх у руках.

Перед виконанням вправ для рук необхідно злегка розім'ятися. Посидьте, розтягніться.

Найкращі вправи для м'язів рук

Отже, як накачати руки будь-якій дівчині в домашніх умовах? Нижче представлені вправи, які допоможуть вам досягти бажаного результату. Також наприкінці посту ви знайдете відео, яке допоможе покращити техніку виконання.

Візьміть по гантелі руку. Стати прямо, ноги на ширині плечей. Руки тримайте прямо, розгорнувши зап'ястя назовні. Починайте піднімати руки по черзі. Слідкуйте за тим, щоб лікоть не йшов назад чи вперед, а залишався на тому ж рівні. Вправу можна виконувати і на кожну руку окремо, і чергуючи кожного разу.

Звичайно, початківець навряд чи зможе віджатися навіть 5-10 разів правильно. Тому пропонуємо вам почати з віджимання на колінах. Це набагато легше, ніж прості віджимання, але не менш корисне для рук.

Ще одна з найдоступніших в домашніх умовах вправ, яку можна виконувати без гантелей - зворотні віджимання.

Для цього вам знадобиться лише стілець, або жорстке ліжко, або ще якесь тверде поверхню на рівні колін. Станьте так, щоб поверхня, про яку ви спиратиметеся, була позаду вас.

Присядьте і обіпріться про неї руками. Слідкуйте за своєю поставою, не можна сутулитися. Відіжміться від поверхні до того часу, поки не утвориться прямий кут між гомілом і стегном. Знову сядьте.

Крім цих вправ можна виконувати підтягування на турніку, але це зможуть зробити лише просунуті у спортивному плані дівчата. Якщо ви здатні підтягуватися, вам варто дізнатися, як це робити правильно.

Усі перелічені вправи слід виконувати по 15-25 разів по 3-4 підходи. Перерви між підходами мають бути невеликими (60–90 секунд).

Дотримуючись наших вказівок, вже через пару тижнів ви помітите результат. Звичайно, за умови, що ваші руки були просто не м'язистими. Якщо ж ця частина тіла у вас повна, то спочатку слід скинути вагу, навіщо ці вправи теж підходять. Але у цьому випадку виконувати їх потрібно довше.

Накачати руки можна, але для цього вам доведеться багато працювати і терпіти біль у руках.

Як можна прокачати внутрішню та нижню частину руки? Сори, я не особа сильна в анатомії)

Доброго дня, підкажіть, будь ласка, як швидко можна підкачати гантелями руки жінці після 40 років?

Здрастуйте, підкажіть новачкові: якщо я хочу тільки красиві і підтягнуті руки чи потрібно мені тренувати ноги, щоб не було дисбалансу в пропорціях. І чи реально упорядкувати м'язи рук за місяць?

Скажіть, якщо хитаємо плечі, чи тренуватимуться інші м'язи руки? Чи є якісь універсальні вправи, щоб качати худі руки повністю (всі м'язи)? Якщо можна скиньте фото) Дякую

Як накачати руки в домашніх умовах швидко

Щоб накачати біцепс швидко в домашніх умовахвам знадобиться певний цикл спеціальних вправ та комплекс правильного харчування. Для накачування великих рук вдома потрібні: гірі, турнік і парочка гантелей. Головною особливістю м'язових волокон біцепсає відновлення - тому варто уникати надмірного навантаження в інших вправах. Найголовніше запам'ятайте, біцепс — м'яз, який не любить, коли його надмірно качають кожне тренування. Робити вправи на біцепс будинкупотрібно 1 разів на тиждень. Одного тренування рук достатньо, щоб накачати біцепс та відновити його до наступного тренування. Отже, а тепер перейдемо до деяких правил, розберемося, що робити.

Як правильно харчуватися, щоб накачати руки

Усі спортсмени-початківці цікавляться, як збільшити біцепс в обсязі. Здавалося б комплекс вправ для збільшення м'язівпідібраний правильно, а результат не виправдовує очікування. У чому тоді справа. Можливо, відповідь криється в харчуванні.

Для збільшення м'язової маси біцепсівнеобхідно спочатку залити фундамент – це протеїн, який міститься у м'ясі, рибі, яйцях, або протеїнових коктейлях. А щоб була енергія, треба вживати корисні вуглеводи, такі як: рис, гречка, макарони, які вам дадуть енергію для виконання силових вправ. Варто зазначити, корисні статті для накачування біцепсів: як швидко набрати м'язову масу і як підвищити рівень тестостерону у чоловіків природними способами.

Програма на біцепс. Вправи на біцепс на турніку

На початкових етапах побудови більшого біцепса вам підійдуть тренування на турніку. Щоб виконати основний акцент на біцепси, необхідно зробити вправу. Робимо вузький хват на турніку долонями до лиця виконуємо по 3 підходи по 8-12 разів. Прагніть до того, щоб через деякий час збільшити кількість підтягувань до 12-16 разів. Коли відчуєте, що легко виконуєте цю кількість підходів можете ускладнити вправу додавши вагу на пояс за допомогою гирі або будь-якого іншого обтяжувача вагою від 5 кг-20.

Якщо в домашніх умовах у вас немає можливості використовувати турнік, ви завжди можете знайти його в будь-якому дворі або найближчому спортмайданчику.

Біцепс з гантелями або гирею

Іноді для побудови біцепсів вам не завадять тяжкості, щоб навантажити його. Можете придбати собі гантелі, чи гирі. Роблячи різні вправи на біцепсз додатковою вагою ви зможете більше ефективно прокачати свої біцепсиза короткий термін.

На відео нижче ви можете побачити, як правильно робити вправи молотки для накачування біцепса

Як правильно віджиматися щоб збільшити біцепс

Початкове положення, як і в простих віджиманнях від підлоги, тільки положення кистей дещо інше, пальцями назад. Руки притисніть до корпусу, змістіть вагу тіла вперед і опуститеся вниз торкаючись грудьми підлоги. Під час руху слідкуйте, щоб лікті не зміщувалися в сторони, такі ж підходи можна робити на гантелями або на упорах для віджимань.

Підіб'ємо підсумки. Щоб забезпечити простий м'язових волокон необхідно забезпечити біцепс не тільки правильним навантаженням, а й повноцінним відпочинком. Надмірні навантаження можуть згубно вплинути на зростання м'язів, тому перевантаження вкрай небажане. Крім цього, необхідно правильно харчуватися (про це ми говорили на початку статті). Враховуючи всі ці поради, ви зможете накачати ваші біцепси за короткий термін, звичайно не за тиждень, але при правильному поході та вашій старанності вже через місяць ви почнете пожинати перші плоди.

Вправи на трицепс у домашніх умовах

Найкраща вправа для трицепсавдома є віджимання від підлоги. Робимо їх так:

• Прийміть положення упор лежачи;
• Руки повинні бути трохи меншими за ширину плечей;
• Лікті притисніть до корпусу тіла;
• Зігніть руки так, щоб лікті не гойдалися вбік;
• Плавно опустіться, не поспішайте намагайтеся добре опрацювати трицепс;
• Потім плавно підніміться;

В ідеалі потрібно зробити 4 таких підходи по 12-15 разів кожен.

Трицепс на лаві

Ця вправа досить зручно виконувати вдома, за умови правильного виконання. Для цієї вправи нам знадобиться лава або дві табурети.

• Поставте лаву чи табуретки з відривом 70 див, паралельно друг другу;
• Поставте ноги однією лаву (табуретку), але в другу руки;
• Поступово згинайте ліктьові суглоби настільки низько, наскільки зможете;
• Поверніться до вихідної позиції;
• 4 підходи з 12-15 повторень;

Накачування трицепса гантелей або гирей

Відмінне вправа на трицепсде навантаження сильно сфокусоване саме на пучок трицепса руки.

• Лягаємо на стілець. Ляжте так, щоб лопатки спини упиралися у його поверхню;
• В руку візьміть одну гантель чи гирю. Хват гирі повинен бути реалізований таким чином, щоб тильна сторона долоні була спрямована до обличчя;
• Притримуйте лікоть вільною рукою, підніміть руки з гирей або гантелей і проробіть по 8-10 підходів кожною рукою;
• Слідкуйте, щоб лікоть руки не завалювався вперед;

Як накачати передпліччя в домашніх умовах

Вправ на передпліччядля будинку не так багато. Але їх цілком достатньо, щоб опрацювати передпліччя та зробити їх більш розвиненими. У цьому випадку самими ефективними вправами, вважаються вправи на турніку. Як би банально не звучало, але якщо ви регулярно, не менше 30 секунд за 1 підхід, висітимете на турніку з додатковою вагою таким як: гиря, гантелі, або спеціальний жилет, що обтяжує, то через пару місяців ви відчуєте приріст м'язової маси в передпліччях.

Еспандерможна купити у спортивному магазині. За допомогою нього можна робити вправи в домашніх умовах, які допоможуть наростити масу м'язів рук. Еспандер повинен бути досить жорстким, тому вибираючи м'які варіанти, варто пам'ятати, більш акцентовані для накачування кистей рук. Також для розвитку передпліччя підійде боксерський мішок, виконання удару по мішку в рукавичках з вагою відмінно навантажуватимуть ваші передпліччя.

Сподобалось? Розкажіть друзям:

Додати коментар Скасувати відповідь

Copyright © 2016. Права сайту захищені.

Копіювання матеріалів дозволяється лише за наявності активного гіперпосилання на сайт!

Як зробити руки потужними 10 вправ

Вітаю! Сьогодні поговоримо про те, як зробити руки сильнішими. Ви дізнаєтесь Топ 10 вправ, які максимально швидко допоможуть вам досягти результату. Всі вони перевірені на сотнях спортсменів і гарантовано принесуть прогрес у цьому питанні.

Потужні руки нам потрібні не тільки для краси. У багатьох професіях є чинником життя. Познайомтеся з найкращими вправами, що допоможуть вам гарантовано бути сильнішими за вашого суперника.

1. Підняття штанги, стоячи на біцепс

Можна сміливо сказати – базове вправу збільшення маси біцепса. У роботу включаються: біцепс та м'язи плеча, також задіяний круглий пронатор.

Виконання: візьміть штангу зворотним хватом (долоні спрямовані вгору) на ширині плечей або трохи вже. Спину напружте і тримайте рівно, погляд прямо, лікті притисніть до корпусу. Зробіть вдих і на видиху скороченням біцепса підніміть штангу вгору. Досягши пікового скорочення, на вдиху почніть опускати штангу.

Рекомендації: Не намагайтеся підняти штангу вище, виводячи лікті вперед, ви зніміть навантаження з біцепсів і перенесете її на передню дельту. Також не можна піднімати штангу за рахунок інерції (розгойдуючи тулуб), тому ви не тільки зніміть навантаження з біцепса, але й можете отримати травму хребта. При опусканні не розгинайте руку до кінця, тримайте її у напрузі. Використовуйте вигнутий гриф (ez-штангу), якщо відчуваєте біль у зап'ястях.

Ця вправа опрацьовує не тільки м'язи спини, а й двоголовий м'яз (біцепс). Залежно від хвата в роботу включаються різні головки біцепса. Широкий хват опрацьовує довгу (зовнішню) головку біцепса, при вузькій постановці рук акцент зміщується на коротку (внутрішню) головку, зворотний, задіє обидві головки та піднімає пік біцепса.

Виконання: Повисніть на турніку, ширина постановки рук залежить від вибраного хвата. Вдихніть і на видиху почніть підтягуватися, подумки намагаючись перенести навантаження на біцепс.

3. Підйом на лаві Скотта

Найкраще розтягує вправу на біцепс, за рахунок повної розтяжки м'яз опрацьовується по всій довжині. Вважається, що ця вправа краще опрацьовує нижню частину біцепса.

Виконання: Займіть положення (стоячи або сидячи). Покладіть руки долонями вгору. Візьміться за штангу та підніміть її за рахунок скорочення біцепса. Під час опускання досягніть максимальної розтяжки. Видих робіть під час скорочення біцепса, вдихайте, повільно опускаючи штангу.

Рекомендації: можливе виконання у різних варіаціях: широким, середнім хватом та вузьким. Можна замінити штангу на гантелі. Спину тримайте рівною. Використовуйте малі та середні ваги. При використанні великих ваг висока ймовірність травми.

У цій вправі навантаження ділиться між біцепсами та плечовими м'язами. Тому можна сказати, що це базова вправа, розвиває загальний об'єм руки і піднімає пік біцепса.

Виконання: гантелі беруться нейтральним хватом (великі пальці спрямовані вгору), спину тримайте рівною, лікті притисніть до корпусу. Піднімайте гантелі на видиху, доходьте рівня плечей і плавно опускайте гантелі вниз.

Поради: Можна виконувати вправу як стоячи, так і сидячи. Можливе використання широкої, середньої та вузької постановки рук. Також можна піднімати вагу по черзі або обома руками. Чим вже хват, тим більше навантаження лягає на плечепроменеву м'яз. Та, у свою чергу, ніби виштовхує біцепс, що робить руку візуально більшою в обсязі.

5. Підйом гантелі сидячи на похилій лаві

Прекрасно опрацьовує біцепс завдяки постійному знаходженню м'язів у розтягнутому стані. Виконуючи вправи з супінацією всередині руху, навантаження переноситься з плечового м'яза на біцепс.

Виконання: Візьміть гантелі та сядьте на лаву. Кут нахилу встановіть від 45 до 60 градусів. Руки опущені, хват нейтральний. На видиху почніть піднімати руки, всередині руху доверніть зап'ястя, затримайтеся у верхній точці. Далі опустіть руки, зробивши вдих. Потім підніміть другу руку, повторюйте потрібну кількість разів.

Рекомендації: Виконувати вправу можна і без супінації по всій траєкторії руху (тоді вправа нагадуватиме підйом на біцепс молотом). Піднімати руки одночасно набагато простіше, з технічного боку, ніж почергове підняття. У жодному разі не підкидайте вагу.

6. Розгинання рук із-за голови на блоці

Відмінно підходить для довгого пучка трицепса, розгинаючи його із розтягнутого положення.

Виконання: схопіть канатну рукоятку і поверніть спиною до блоку. Виставте будь-яку з ніг вперед і трохи нахилиться, натягнувши трос. Розпряміть руки, при цьому лікті залишаються нерухомими. Розпрямивши руки повністю, розгорніть кисті усередину (долоні вниз). Це допоможе додатково зменшити трицепс. Потім поверніть вагу у вихідне положення. Повторюйте задану кількість разів.

Рекомендації: Ставте ноги так, щоб ваше становище було максимально стабільним. Вага не повинна бути великою, так ви почнете допомагати трицепсу, нахиляючи тулуб уперед, що, у свою чергу, забере навантаження з цільового м'яза. Не допускайте «відбивання» плиток у нижній точці амплітуди, така висока ймовірність отримати травму.

Акцентовано опрацьовує трицепс та ізолює його.

Виконання: ляжте на лаву для жиму зі штангою в руках (найкраще підійде ez-штанга). Випряміть руки на рівні грудей. Почніть опускати штангу за рахунок згинання в ліктьовому суглобі, руки при цьому залишаються у вихідному положенні. Зігніть лікті до кута приблизно 90 градусів, потім підніміть штангу.

Рекомендації: При згинанні заводьте штангу за голову, так велика частина навантаження ляже на довгу головку трицепса, що відстає у багатьох атлетів. При розгинанні відводьте лікті трохи назад, убік голови. Це не дозволить розслабитись трицепсам. Щоб під час виконання жиму працювали саме трицепси, лікті слід тримати паралельно. Виконувати вправу можна стоячи, сидячи та лежачи. Вдих на згинанні, видих при розгинанні. Не робіть різких поштовхів.

8. Жим штанги вузьким хватом

Впливає на трицепс, хоч і не так сильно, як французький жим. Проробляє всі три голівки трицепса. Вправа є базовою.

Виконання: Ляжте на лаву для жиму, візьміть штангу і зніміть її, виведіть на рівень грудей, Зробивши вдих, опустіть штангу, торкнувшись грудей, починайте піднімати, тим самим повернувши її у вихідне положення.

Поради: У верхній фазі руху не розгинайте руки повністю. Оптимальна ширина хвата – трохи вже ширини плечей. Хват не повинен бути надто вузьким, тому ви знімаєте навантаження з трицепсів і можете пошкодити зап'ястя. Лікті знаходяться вздовж корпусу. Чи не відбивайте штангу від грудей. Розгинання має відбуватися у ліктьовому суглобі, щоб акцентувати навантаження на трицепс.

Проста ізолююча вправа, яку багато хто виконує не правильно.

Виконання: встаньте обличчям до блоку. Візьміться за рукоятку і нахилиться трохи вперед. Лікті притиснуті до боків. Тисніть ручку вниз, залишаючи при цьому лікті нерухомими. Рух виконується лише у ліктьовому суглобі. Не варто випрямляти руки повністю. Далі поверніть рукоятку, але не піднімайте вище 90 градусів, інакше навантаження приймуть ваші дельти.

Рекомендації: не розводьте лікті і не піднімайте вгору. Якщо це відбувається довільно, значить, вага, яку ви взяли, надто велика. При опусканні рукояті не опускайте зап'ястя вниз, тримайте їх рівно, так ви будете опускати вагу за рахунок зап'ястей. Не «відбивайте» вагу, оскільки можете травмуватись.

Базова вправа, у якій активно працює трицепс. У цій вправі працюють не лише трицепси, а й грудні м'язи разом із передніми дельтами. Виконуючи вправу правильно, можна змістити навантаження на трицепси.

Виконання: Розмістіть на брусах. Ноги зігніть та схрестіть у колінах. Опускайтеся вниз повільно, на видиху підніміться, випрямивши руки.

Рекомендації: Щоб змістити навантаження на трицепс, схопите ширину плечей. Притискайте лікті до корпусу, і не допускайте їх розбіжності під час опускання. Корпус тримайте строго перпендикулярно до підлоги, нахилившись вперед, навантаження забирають грудні м'язи і дельти.

Це був топ 10 вправ для швидкого розвитку сили та могутності рук. Але як бонуси дам ще один інструмент - це заняття з силовим тренажером Сотського. З його допомогою я досить швидко навчився гнути цвяхи, а найголовніше значно збільшив силу рук. Обов'язково прочитайте про нього на нашому блозі.

Чекаю на ваші коментарі нижче! Що думаєте про ці Топ 10 вправ? Поставте лайк, якщо вони підходять. Передплатіть новини блогу. Поперед нові пости для сильних людей.

Офіційний представник компанії з Сибіру, ​​Далекого Сходу, Казахстану.

Багато чоловіків, якщо не щодня, то хоча б періодично стикалися з володарем міцного рукостискання. Яке враження справляла на вас ця людина? Я думаю, багато хто погодиться, що володар міцного рукостискання, справляє враження сильної і впевненої в собі людини. А ви хотіли б збільшити силу рук і мати сильний потиск рук?

Як розвинути та збільшити силу рук вправи

Про цей спосіб я дізнався кілька років тому в одному з журналів, присвячених здоровому способу життя. У тексті статті автор описував унікальну методику, завдяки якій він сам зміг досягти значних результатів.

Поміркуйте самі: він міг зігнути десятисантиметровий сталевий цвях, а також п'ятикопійчану монету радянських часів, порвати товсту книгу та колоду карт. І все це завдяки феноменальній силі пальців рук.

Сама методика досить проста, але розрахована на щоденні тренування. Тут я наведу лише деякі, найбільш доступні та ефективні вправи.

1. Спочатку потрібно навчитися стояти на кулаках у положенні "упор лежачи", починаючи з 30 секунд, і поступово доводити до 3 хв.

2. Коли ви навчитеся стояти на кулаках не менше 3 хвилин, можна переходити до наступної вправи: виконувати віджимання на кулаках.

3. Коли ви навчитеся віджиматися на кулаках не менше 15-20 разів, можна освоювати наступну вправу: виконуйте віджимання на кулаках, при цьому на кожне розгинання рук у ліктьовому суглобі треба робити видих і сильно стискати кулаки.

У такому положенні (зі стиснутими кулаками) затриматися на 5 секунд, поступово збільшуючи цей час до 15-20 секунд.

Зробивши одну серію вправи, ви відчуєте, як кисті ваших рук поважчали, а пальці налилися силою. Це відчуття може залишитися весь день, якщо ви виконували вправу вранці.

4. У міру освоєння вправи можна його ускладнити за рахунок зміни кута нахилу тіла. Я, наприклад, положення "упор лежачи" приймаю під кутом приблизно 30-40 градусів, коли ноги знаходяться не на підлозі, а на піднесенні (можна використовувати диван). Так, поступово ви зможете значно збільшити силу рук.

Сила рук – сильний потиск рук. Мої результати

Автор цієї статті приблизно через 3 тижні щоденних тренувань за вказаною системою зміг порвати на очах у друзів колоду карт. Потім цей досвід повторювався ще кілька разів. Звичайно, це не дуже, яке досягнення і представники пауерліфтингу (від англ. powerlifting, силовий вид спорту) витворюють трюки гірше, але для простої людини, яка не володіє природою феноменальними силовими показниками і такий результат переконливий.

Отже, смійтеся і пам'ятайте, що тим, кому сила рук не дана від природи, можуть знайти її своєю працею і наполегливістю. І для цього не треба витрачати роки або вживати будь-які анаболіки.

Майже завжди, говорячи «красиві жіночі руки», Мають на увазі тонкі кисті, довгі пальці і хороший манікюр. Безумовно, це все прекрасно, а як же лікті, плечі? Напередодні літа, коли домінуватиме відкритий одяг, саме час звернути увагу і на плечовий пояс, підтягнути м'язи рук, не менш важливий і догляд за ліктями.

У багатьох дівчат та жінок дуже слабкі м'язи. Звичайно, ми не хочемо сказати, що необхідно накачувати біцепси і виглядати як борці або любителі бодібілдингу. Але все ж таки, щоб плечі були красивими, відповідно гарна постава, не в'ялий м'яз рук, необхідно робити спеціальні вправи. Особливо це стосується тих, хто активно худне з великої кількості кілограмів і шкіра може провиснути не тільки в таких проблемних місцях як живіт та боки, а й руки теж. Якщо дозволяють засоби, то ви можете відвідувати, де досвідчені тренери проконсультують вас для якої групи м'язів підходять певні вправи та тренажери, стежитимуть за вашими тренуваннями.

Жирові відкладення на руках позбавляють силует стрункості та обмежують можливість одягати відкриті сукні. Що сильно засмучує багатьох дівчат та жінок.

Малоактивний спосіб життя та споживання висококалорійних продуктів призводять, як правило, до появи зайвої ваги. Жир відкладається на руках і впоратися з ним буває непросто.

Спеціальний комплекс вправ, дієта та інші ефективні методи допоможуть надати м'язам рук рельєф та гарну форму. І все це можливо у домашніх умовах.

Трохи анатомії

Анатомія м'язів представлена, насамперед, біцепсами та трицепсами. Саме ці м'язи відповідають за форму руки, і саме їх приховує жировий прошарок. Насамперед, саме звільнення від жиру допоможе.

ТОП 5 методів для тонких кінцівок

Ми пропонуємо вам п'ять найбільш дієвих методів, які допоможуть не лише схуднути в руках, а й загалом підтягнути тіло. Якщо ви почнете використовувати їх у комплексі, то вже зовсім скоро ви отримаєте стрункий силует, витончені та тонкі руки. Почнемо!

1. Дотримуйтесь дієти

Слід пам'ятати, що жорсткі дієти використовувати не можна. Це може призвести до порушення обміну речовин та різних проблем зі здоров'ям. Починати потрібно з обмежень калорійності страв, що споживаються. Побудова правильного раціону харчування допоможе схуднути без шкоди здоров'ю. Вживання яких продуктів допоможе знизити вагу та принести користь організму?

• Курка, риба, морепродукти.Мають невисоку калорійність, є джерелами білків, що легко засвоюються. Містять необхідні вітаміни та мінерали.
• Молочнокислі та молочні продукти.Якщо вибирати молочні продукти з невисоким ступенем жирності – не більше ніж 3,2%, то можна поступово знижувати вагу, не відчуваючи голоду. Вони є відмінними джерелами тваринного білка та необхідних організму мікроелементів та вітамінів.
• Овочі.Відмінні продукти в раціоні тих, хто хоче схуднути. Овочі мають низьку калорійність - в середньому, від двадцяти п'яти до сорока калорій. У щоденному меню мають бути капуста, редиска, листовий салат, помідори, огірки. В овочах крім вітамінів та мінералів знаходиться клітковина, яка допомагає спалювати жир та активізує процес розставання із зайвою вагою.
• Зелень та спеції.Урізноманітнюють смак страв та активізують спалювання зайвих калорій. На перетравлення кропу, петрушки, кінзи, організм витрачає більше калорій, ніж містять у собі ці звичні нам і корисні трави. Червоний пекучий перець буквально спалює жир - його (бажано в невеликих кількостях) додавати в їжу щодня.