Зимові сходження це виклик самому собі. Як пробігти перший марафон і не облажатись: особистий досвід

Тетяна Батуріна

Директор зі зв'язків з громадськістю компанії Quadro Electric, письменник-початківець, бігун.

Передісторія

Кажуть, марафон може пробігти лише 1% населення Землі. Але аж ніяк не прагнення увійти до таємничого кола спортомасонів привело мене до нього. Марафон став зворотним боком мого саморуйнування. Я розповім про те, навіщо, чому і як я пробігла марафон у Парижі 8 квітня 2018 року. Я часто шукала відповіді на запитання і зрозуміла, що інформації про аспекти аматорської марафонської підготовки не так багато, тому вирішила розповісти про свій досвід.

Рік тому я марно намагалася кинути палити. Я тиснула сигарету про урну біля офісу, присягалася собі, що вона остання, а потім все повторювалося. Уявити мене без сигарети деякі люди не в змозі і тепер. Самообман щодо жахливої ​​хвороби, коли б цигарка вбила мене, не заходив. Я зрозуміла, що потрібно створити моторошну ситуацію, за якої куріння насправді поставить життя під загрозу. Не через міфічні роки всі ці фальшиві горгульї на пачках, а прямо тут і зараз.

Минулої весни я якраз часто й самовіддано бігала. Курила після цього із подвійним задоволенням. Але довга дистанція, наскільки я розуміла, була з курінням вже ніяк не сумісна. Небезпечна. Неможливе.

Тому я записалася на півмарафон і так не курила.

Після нього влітку пробігла ще пару і восени вирушила в гори, де й так мало кисню. А після гір ми з подругою їхали з обіду і говорили про те, чого нам прямо зараз хочеться від життя. Їй хотілося в Париж, а мені хотілося нових випробувань, щоб знову загнати себе в кут і не опинитися з рожевим вином і цигаркою за вуличним столиком на Рубінштейна, про що я вже почала таємно думати.

І якось ми згадали, що в Парижі навесні марафон, і одразу прикупили слоти. Чи було це рішення надто спонтанним, чи було мені стрімко? Безперечно. І найстрашнішим був не страх перед багатогодинним бігом чи супернавантаженням, а страх кинути підготовку, страх, що знайдеться досить переконлива відмазка, щоб зійти зі шляху, а потім до кінця життя в глибині душі зневажати себе. Мурашки гуляли тілом. А потім ми почали готуватись.

Підготовка

Тренування

Хоча я вже кілька разів пробігала 21 кілометр, зрозуміло, що для дистанції вдвічі більше потрібно знайти тренера, який складе план і знає, що робити. Однокласник порадив Єгора Чернова. Час нашої підготовки випав на місяці з жовтня до квітня, тому щотижневі інтервальні тренування проходили в будівлі велотреку на Крестівському острові.

Якщо чесно, спершу я думала, що досить кілька разів приїхати на тренування. Тренер дасть поради з техніки, напише план до самого марафону, а все інше можна буде зробити самостійно. Насправді у підготовці купа нюансів. Ми разом із тренером займалися щотижня усі півроку.

Звичайно, можна підготуватись і самостійно. Наприклад, за допомогою Runkeeper або іншого. Думаю, у цьому немає нічого поганого. Однак можливість будь-якої миті порадитися з тренером і наявність контролюючого фактора, коли після кожного тренування потрібно відзвітувати перед авторитетною особою, досить сильно вплинули на успіх всього заходу.

Підготовка до марафону – це довго та одноманітно.

Тепер я знаю всі відстані по кілометрах в Адміралтейському районі та на Неві, знаю в обличчя всіх кам'яних левів та каріатид, метражі мостів, скільки пісень New Found Glory потрібно добігти від дому до набережної Неви.

Один раз на тиждень ми приходили на трек на 2–3 години: у програмі були інтервали, бігові вправи, статика. Для решти днів тренер складав план бігових тренувань. П'ять днів на тиждень. Загалом по 50–70 кілометрів щотижня. У суботу чи неділю – тривале тренування на 15–30 кілометрів.

Для спілкування ми створили чат, куди треба було кидати звіти та обговорювати нагальні проблеми. Тепер, куди б я їхала, якими б справами не був забитий мій день, треба було знаходити час для бігу. Якщо я знала, що вечір після роботи зайнятий, доводилося йти вранці. Іноді були нічні пробіжки та численні пробіжки у поїздках. Це, між іншим, класний спосіб дослідити нове місто чи узбережжя. Я бігала в Іспанії, Копенгагені, на Балі, у Москві, Червоній галявині та Карелії.

Спорядження

Тренер одразу сказав, що бігати найбезпечніше у парку, на доріжці чи в манежі. Це було немислимо: якщо уявити 500 зациклених кіл по скверу біля театру на Фонтанці, колінні суглоби перестають здаватися чимось необхідним у господарстві. Якщо все-таки бігати асфальтом, то єдиним способом убезпечити ноги буде покупка бігових на величезній підошві.

Довелося вирушити в магазин для справжніх бігових маніяків, ідіотськи бігати на доріжці під наглядом продавця і в результаті купити дивні на вигляд Hoka One One з гігантською білою підошвою. Вони схожі на зефір, прив'язаний до ніг. Кросівки виявилися чудовими. Я пробігла в них уже понад тисячу кілометрів, мої суглоби в повному порядку, а взуття все ще виглядає майже як нове. Кросівки витримали лід, тропічні зливи, сльота та пекуче сонце. Однозначно рекомендую.

До інших корисних атрибутів можу додати бігову сумочку-пояс. Я купила її випадково на виграні в автоматі гроші у Фінляндії. І це стало найкращою покупкою року. У сумочку поміщаються телефон, гелі, пластир та ключі. А ще вона не бовтається на тілі під час бігу.

Ще я придбала гетри, щоб убезпечити ікри під час довгих тренувань та теплі бігові штани H&M Sport. Годинник з пульсометром Suunto, який допомагає стежити за темпом, відраховує кілометри і ще купу показників, подарував мені чоловік.

Трохи ускладнила екіпірувальний набір необхідність тренуватися.

Щоб потіти на вулиці при -10 ° C, тіло потрібно одягнути в кілька шарів одягу. Мене рятували термобілизна, деякі надлегкі гірські речі, куртка Red Fox і рашгарди, в яких тренуються боксери. Це тонка та легка кофта з довгим рукавом, схожа на серферську лайкру, яка виводить піт та зберігає тепло. Замість термобілизни я іноді вдягала під штани вовняні колготки. Звичайно, обов'язкові шапка, теплий шарф та рукавички.

Під час тренувань я слухала музику, лекції та аудіокниги, розмовляла з подругою, коли ми бігали разом, говорила по телефону, складала в голові оповідання, обмірковувала своє життя.

Харчування

Раніше я думала, що біг - чудовий спосіб. Це справді було так, коли він не був для тіла такою пересічною справою. За час підготовки я не скинула жодного кілограма. Безумовно, якби я весь час дотримувалася здорового харчування або дотримувалася всіх інструкцій з книги «Змагальна вага. Як стати сухим для піку працездатності» та іншим мудрим рекомендаціям, то я висушилася б. Але й потворний братик бігу, ім'я якому «можна й пожерти, я ж побігала», і моя любов до шкідливої ​​їжі зробила свою брудну справу, в результаті якої подруга, фотографуючи нас у дзеркалі, підписувала «бігуни на масі».

Під час підготовки я познайомилася з гелями і необхідністю їсти просто на бігу.

Спершу я думала, що це якась бравада, а не справжня фізична потреба. Але коли почалися справжні довгі тренування, я пізнала, що відбувається, якщо після двох годин бігу вчасно не з'їсти що-небудь. Ти добіжиш, але потім страждатимеш від головного болю і занепаду сил.

Я навчилася брати гелі та протеїнові батончики з собою, а у вихідні мене рятував чоловік: іноді привозив мені банани та колу на 25-й кілометр кудись на Крестівський острів. Обов'язковим був також прийом вітамінів та «Панангіна» протягом усієї підготовки.

За тиждень до марафону тренер запропонував нам химерну схему харчування. Вуглеводне розвантаження, коли ти три дні їж виключно білок і тренуєшся, щоб витратити весь глікоген, а потім три дні вживаєш вуглеводи і забезпечуєш надзавантаження глікогену. Це допомагає уникнути зустрічі з марафонською «стіною», коли сили залишають після 30 кілометрів.

Можу сказати, що схема працює. Жодних натяків на «стіну» в жодного з нас не було, хоча на дистанції ми бачили людей із синіми губами, яких відвозила швидка.

Складнощі

Десь наприкінці січня настав найскладніший період. І він був не про травми, хвороби чи надмірне навантаження. Поки навантаження зростало, було захоплююче відчувати себе на міцність, знімати кросівки щоразу людиною, що трохи змінилася, щойно дізналася про себе щось нове.

Найнеприємнішим і найважчим був період, коли тренування задовбали. Стало нудно. І раптово шкода часу.

Суботи перетворилися на бігоцентричний день: сніданок, довга пробіжка, гарячий душ, обід. Після роботи не можна йти, куди хочеш, а треба тягнутися переодягатися, а потім годину бігти набережною, де знаєш кожну гранітну плиту. І тягтися це буде неймовірно довго. Або йти на трек і там бігати 68 ідентичних кіл. Ця нудьга породжувала злість і бажання все кинути.

Тут мене врятували. Якось я включила аудіокнигу Пєлєвіна «Ананасна вода для прекрасної дами» і через півтори години пошкодувала, що вже час заходити додому.

Відволіктися і додати до фізичного навантаження інтелектуальне - ось мій рецепт від нудьги монотонності.

А топ найнеприємніших моментів припав не на марафон, а на тренування. Ось він:

1. Довге тренування після прильоту з Балі з +30 -10 ° C і 22 кілометри без їжі. Дикий холод, температура після.
2. Тренування о 4-5 ранку, коли не було іншого часу.
3. Тренування через тиждень після 30 кілометрів, коли організм не встиг відновитися, а тіло було налито свинцем.
4. Вісім кілометрів після трьох діб на білковій дієті за чотири дні до марафону, коли навіть слово, сказане вголос, здавалося витрачанням сил.
5. Інтервальне тренування після.

Але після цього я зрозуміла, що здатна на більше, ніж уявляла собі раніше. І це надзвичайно цінне відкриття.

Марафон

Ми прилетіли до Парижа напередодні марафону. Для забігу купили та надрукували однакову чорну форму з написом Turn your pain into power. Пройшли реєстрацію, отримали номери із чіпами та стартові пакети, прикольні бігові рюкзачки. Щільно повечеряли, а зранку зустрілися вже на Єлисейських полях.

У Паризькому марафоні цього року взяли участь 55 000 людей. З них 290 – росіяни, 5 000 – жінки. Чоловіки провели нас з подругою в зону старту і пішли гуляти. Ми чекали на них на 30-му кілометрі, де вони повинні були передати нам додаткові гелі. На собі більше трьох не віднесеш, а їсти треба кожні 5 кілометрів, починаючи з 15-го.

На старті грала музика, народ розминався, співав.

Вражаюча атмосфера гігантського міжнародного спортивного свята вразила нас наповал. Заради таких подій варто жити.

Зрештою, зворотний відлік і старт. Ми побігли.

Перші десять кілометрів йшли через центр: Єлисейські поля, Лувр, площа Бастилії, божевільна естетика та кураж. Нас вітали городяни, уболівальники, пожежники, музиканти. Потім почався величезний парк, і тут почало припікати сонце, температура в цей день піднялася до +20 °C. Ми забігали під струмені води, які стояли по всьому шляху, щоб охолоджувати бігунів, і обливалися з пляшок і тазів.

Весь час стежили за темпом: у потоці людей і незнайомій місцевості можна легко бігти швидше, ніж звичайно, тоді сил наприкінці не вистачить. Про це попереджали багато знайомих марафонців. Я постійно дивилася на годинник, ми періодично свідомо сповільнювалися.

З 15-го кілометра, як і порадив тренер, стали їсти гелі, потім апельсини та банани, які давали волонтери на заваді. Потім гелі скінчилися, але на 29-му кілометрі на нас чекали друзі та чоловіки, які стежили за пересуванням в режимі реального часу в спеціальному додатку. Діти передали нові гелі і трохи пробігли з нами.

На той час я вже почала втомлюватися і дістала. Музика додала ентузіазму та сил. 

 Люди довкола стали переходити на крок. Справді важко було приблизно після 32-го кілометра та до 39-го. Час почав тягтися пекельно повільно, почали нити м'язи стегон. Я обливала їх водою, а ще голову і спину, їла цукерки, легшало.

Здорово підбадьорювали вболівальники, смішні плакати (наприклад, «Побачити Париж і попітніти!»), шалені костюми інших бігунів, спостереження за тим, що відбувається навколо.

Ми з подругою майже весь час розмовляли. А потім почуття фінішу, що наближається, затьмарило всяке м'язове нитку. Нарешті, на нас, перестрибнувши огорожу, налетіли хлопці і з криком захоплення добігли останні метри. Великий напис You did it!, медаль та чиста радість! Якесь рятівне спустошення.

Ми з'їли апельсинів і пішки вирушили шукати кафе, щоб випити соку. Отут і стала видна ефективна робота, яку проробив з нами тренер. На відміну від багатьох людей, які буквально лежали на асфальті, сиділи, обійнявши коліна, або спали прямо за фінішом, ми після забігу вирушили в душ на своїх двох, а ввечері і наступного дня спокійно гуляли. Трохи боком спускаючись сходами, але все-таки ногами. 

 Такий мій перший марафон.

Після марафону я зрозуміла, що останні півроку я провела так, як хочу провести все подальше життя: навчаючись терпіння у праці та стаючи дилетантом дедалі більше неймовірних сфер.

3 червнясервіс ROOKEE спільно з трьома блогерами з України, Білорусії та Казахстану запустили з просування сайтів у Google.

Минуло майже два місяці, і зараз можна вже сміливо озвучувати деякі цифри. З початку марафону у сервісі зареєструвалося більше 200 людина, 150 з них отримали на свій баланс тестові 300 рублів.

У своїх блогах провідні марафони пишуть докладні пости про особливості просування сайтів у пошуковій системі, розповідають про принципи роботи в ROOKEE, відповідають на запитання своїх рефералів.

Сьогодні ми пропонуємо вашій увазі відгуки найактивнішихпровідних та учасників марафону і звичайно, запрошуємо тих, хто хоче висловитися, залишити свої думки в коментарях!

Для початку хочу висловити свою подяку Ганні Фоміної та сервісу ROOKEE за те, що вибрали мене як один з провідних марафону. Чесно кажучи, спочатку було трохи "стрімко" брати участь у ньому - боявся, що підведу (літо, робота, поганий інтернет тощо). Але потім я подумав, що настав час братися за розум, і погодився на цю пропозицію. Та й чого кривити душею – зайві реферали та гроші нікому ще не заважали!

Поки що я задоволений тим, як іде марафон. Тішить те, що він зацікавив багатьох блогерів і вони стабільно звертаються до мене з тими чи іншими питаннями. Якщо чесно, деякі задають ТАКЕ, що я навіть сам не знаю, що відповісти. У таких випадках мені доводиться шукати відповіді на ці каверзні питання або в інеті, або в службі підтримки (я тільки радий подібним ситуаціям, адже досвід набирається саме в таких ситуаціях).

Зараз для мене на першому місці – місці просунути один запит – "просування неминуче". Те, що я перебуваю вже якийсь тиждень у топ 3 (при цьому практично нічого не витративши на просування), говорить про те, що ROOKEE можуть без проблем просунути практично все. Особисто я дуже задоволений цим сервісом:)

Привіт товариші! Я один із щасливчиків, які потрапили в марафон від сервісу ROOKEE. Тож для мене у світі на одну мишоловку з безкоштовним сиром стало більше. Ну, а тепер більше конкретики, починаючи з самого початку.

Про ROOKEE, я дізнався вже давно, навіть заходив, додавав сайт, дивився запити, але грошей було шкода чи не було, і я не просував там запити. А тут, коли з'явився безкоштовний «сир» – гроші, вирішив спробувати. Додав швидко сайт, вибрав один запит, який найбільше мені подобався, визначився зі стратегією пошуку та купівлі посилань, і вже проект запущено.

До речі, для тих хто в танку, і ROOKEE вам здається великим і страшним агрегатом: все налаштування проекту, додавання запиту, вибір стратегії дуже проста, і не займає у вас великої кількості часу. В цілому, якщо вам взагалі ліньки у всьому розбиратися, пропишіть потрібний запит, виберіть під яку систему просуватимете, а решта система зробить за вас, вам тільки кнопочку «Пуск» необхідно буде натиснути.

Через кілька днів я побачив перші рухи позицій сайту, запит подолав близько сорока позицій (а може бути й більше, запит стояв на 101 позиції, що означає, що він вищий за соту позицію). Так було близько тижня, пізніше коли посилання почали індексуватись, зміни в позиціях були видні щодня, щодня +1+2 позиції. Результат не змусив себе довго чекати і вже за 30 днів, мій сайт був у ТОП 5 за запитом, що просувається.

Варто також відзначити почесною медаллю Анну, спеціаліста з PR з ROOKEE, яка допомагала мені та іншим учасникам марафону по всьому шляху. А її робота почалася вже з самого початку, коли я випадково переплутав ROOKEE з SEOpult і ми шукали кнопку "поповнити баланс", не розуміючи один одного. Ну і звичайно ж, часті питання, які цікавили мене, я задавав їй, отримував швидкі відповіді, які, до речі, повністю відповідали на задане запитання. За що їй окреме, дякую.

Загалом я задоволений марафоном, і хоч він був розрахований на три місяці, я отримав результати вже за місяць. Звичайно ж, хочеться ще більше безкоштовного сиру, ще більше запитів просувати у ТОП:). Але навіть якщо мені доведеться закинути грошей і просунути якісь запити, я грошей не шкодуватиму. Я просто їх закину, і спостерігатиму за зростаючими позиціями.

Дякую за увагу. Думаю, кожен виділив щось цікаве тут, і теж просуватиметься ROOKами:)

Здрастуйте, я один із учасників марафону від ROOKEE, який був запущений на початку цього літа. Про марафон я дізнався на блозі сервісу. Коли дочитав конкурсну посаду до списку учасників відразу побачив блогера, якого давно читаю, до того ж він представляв мою країну в даному марафоні. То був Дмитро Сідаш. В той же час я надіслав листа Ганні Фоміної, на який спочатку отримав негативну відповідь, бо не виконав умови марафону. Коли ж зробив усе, як треба, я зміг отримати свій бонус та брати участь у марафоні.

За час проходження марафону я просував 7 запитів під Google, шість з яких були успішними і один безуспішний лише через невідповідну сторінку під нього. Дуже задоволений такими результатами, до речі, суми просування цих запитів були просто смішними.

Що ж, у мене склалася дуже позитивна і хороша думка про цю систему як таку. Дуже якісний та продуманий марафон. Дякую! І, звичайно ж, особиста подяка Ганні Фоміної за різноманітні пояснення та прийом у даний марафон!

Всім відомо, вдалий веб-проект – це популярний веб-проект, а як зробити його популярним?! Правильно! Разом із сервісом ROOKEE!

Моє знайомство з сервісом сталося випадково, сам я відносно недавно пізнаю простори так званого seo, читав останні статті блогу Дмитра Сідаша, і побачив запис під назвою «Літній марафон від ROOKEE». Посидів, почитав і вирішив взяти участь, тим більше я ще й отримав 300 рублів на рахунок цього марафону.

До цього часу мав досвід роботи з вебефектором, скажу чесно, від ROOKEE я в більшому захваті. Просуваю запити під Google, ефект є, цих 300 рублів мені вистачить ще на 81 день, при просуванні 4 НЧ і 1 ВЧ ... це чудово!

У планах у жодному разі не переривати співпрацю з цим сервісом, тому що я бачу у цій співпраці величезний потенціал.

І всім раджу хоча б випробувати цей сервіс, впевнені емоції залишаться лише позитивні! Ну і, звичайно ж, ваш веб-проект стане успішним.

Є людина, яка особливо любить зимові сходження. У його скарбничці поки що тільки зимові Ельбрус і Казбек, але він смакував і зупинятися не збирається. Налийте собі чогось гарячого та читайте про те, чим відрізняються зимові вершини від літніх і чому зимові сходження схожі на вихід у відкритий космос.

Наш герой: Родіон Хасаншин

Консультант відділу бівачного спорядження "Спорт-Марафон". Любить зимові гори та знає, як підготуватися до холоду.

Літній Ельбрус

Все почалося з мрії про Ельбрус. Тоді я трохи ходив у походи, моя подруга займалася спортивним туризмом, і ми вирішили вдвох піти на Ельбрус із півночі, де менше цивілізації та більше дикої природи. У результаті ми сходили дуже вдало, хоча друзі вважали нашу витівку трохи божевільною. Та що там друзі, навіть для мене в перший момент це було відкриттям і навіть трохи шоком – що ми це зробили, що таке взагалі можливе.

Ми ходили без гіда. Багато хто вважає, що вперше йти на Ельбрус краще з гідом, і це правильна думка. Але я таки вважаю, що підготуватися можна і самостійно, і ми готувалися. Ми багато тренувалися і готувалися буквально до всього: прочитали безліч звітів, дізнавалися, які проблеми зазвичай виникають, як їх вирішувати. І, головне, ми не ставили завдання зайти за будь-яку ціну. Ми заздалегідь обговорили всі нюанси, що за найменшого погіршення самопочуття або погоди повернемо назад. Вирішили йти тільки в ідеальну погоду і тільки за хорошого самопочуття, і про всяк випадок взяли навігатор. Так що ніяких чудес не було - ми дуже добре готувалися і заслужили на успішне сходження.

Зимовий Ельбрус

За кілька місяців після літнього сходження я задумав піти на зимовий Ельбрус. Чому одразу на зимовий? Тому що це складно, це як виклик. Тоді вже я зрозумів та й зараз продовжую розуміти, що немає таких речей, яких не можна досягти. Все залежить від підготовки та удачі. Якщо грамотно і ґрунтовно підготуватися, то може перешкодити лише випадок, і то переважно у вигляді негоди.

Перший раз на зимовий Ельбрус я спробував піднятися два роки тому, в ніч із 1 на 2 січня, з півдня. Підготувався дуже добре – була і акліматизація, і гарне спорядження, але не вийшло через погоду. Січень взагалі найхолодніший місяць, у цей час там якісь божевільні вітри дмуть. Я вийшов у ніч, і перше відчуття – ніби виходиш у відкритий космос. Темрява, зірки, холод, все в льоду... Я дійшов до 4900 м, можливо, пішов би і далі, але погода псувалася, в навігаторі сіли батарейки, зв'язок зник - швидше за все, рація просто промерзла. Я вирішив, що для першого разу отримав добрий досвід, але йти далі не варто. Краще повернуся ще раз.

Повернувся за місяць, у лютому. Це найсніжніший місяць на Ельбрусі. За моїми відчуттями, у цей час тут комфортніше, ніж у січні, не такий сильний вітер, і він уже не здує зі схилів сніг. Через десять днів я зайшов на західну вершину. Цього дня на сходження вийшли лише хлопці з Краснодара. Вони пішли на східну вершину, а на західній був один. Вигляд звідти космічний…

Схили зимового Ельбрусу

Я вже потім дізнався, що думка про зимовий Ельбрус спадає на думку майже всім, хто побував там влітку. Щоправда, багато хто з цих людей погано уявляє собі, куди вони йдуть, і не завжди відрізняють зимову гору від літньої. Взимку я бачив там народ у звичайному одязі, з бюджетними кішками, які підходять тільки для літнього фірну. На зимовий Ельбрус потрібний не просто теплий, а дуже теплий одяг, і дуже якісне спорядження. Якщо «кішки» - то тільки невбивні Petzl або Grivel, які не зламаються і не погнуться про зимовий пляшковий лід.

У мене були подвійні черевики для восьмитисячників La Sportiva Olympus, пуховий комбінезон The North Face Himalayan Suit, пухові рукавиці - замерзнути у всьому цьому було просто неможливо. Ходять і в легшому спорядженні, але для цього потрібний великий досвід. Ось Діма Павленко каже, що немає холодних черевиків, є погана акліматизація: він ходив на Перемогу у не тепліших La Sportiva Batura і цілком задоволений ними.

Під час цієї поїздки на Ельбрус я познайомився із хлопцями, які запропонували сходити на пік Леніна наприкінці серпня. Я почав готуватися: багато бігав, з'їздив на альпсбори до Безенги, раз 8 чи 9 був у горах із ночівлями понад 4000 м і навіть сходив на Ельбрус – це вважається найкращим способом акліматизуватися перед високими горами.

За тиждень після сходження на Ельбрус я приїхав до Киргизії. Зайти на пік Леніна не вдалося, втрутився людський чинник. Але я отримав величезний досвід: висотні ночівлі, подолання величезних відстаней, робота на висоті - все це морально загартувало і до того ж допомогло знайти нових друзів. Висота зустріла мене схвально, значить, я ще сюди повернуся і завершу розпочате.

Зимовий Казбек. Перша спроба

Після повернення з Киргизії я почав готуватися до зимового Казбеку. Я вже знав, як холодно взимку буває, і знав, що до холоду звикнути неможливо, можна тільки прийняти той факт, що холодно буде постійно. Тому готувався як міг: обливався холодною водою, займався моржуванням. Минулої зими ми пішли на Казбек з боку Грузії: я і двоє моїх друзів. З одним із них ми вже їздили на альпсбори та на зимовий Ельбрус – він не піднімався на вершину, але ходив зі мною на акліматизацію і просто морально мене підтримував. Другий друг був у горах вперше. Ось такі у мене друзі, ведуться на всі мої шалені задуми.

Я чув, що влітку погода на Казбеку навіть примхливіша, ніж на Ельбрусі, тому там складніше зловити погодне «вікно». Взимку ми мали цілий тиждень сонця. Сніг випав незадовго до нашого приїзду і вже встиг утрамбуватися, так що йти було цілком комфортно. Місцями йшли навіть без снігоступів, наприклад, гребенями, де майже не було снігу. Але взагалі снігоступи потрібні обов'язково, без них подекуди провалюєшся до пояса. Зустріли хлопців на скітурі, це теж один із варіантів сходити на зимовий Казбек. На скитурних лижах можна дійти до Казбецького плато, далі вже починається лід.

Взимку там лавинонебезпечно - кілька років тому на спуску з перевалу Саберці, який і перевалом назвати складно, загинули в лавині троє хлопців.

У нас все починалося надто добре. Була чудова погода, все йшло якось дуже легко. Навіть 30-кілограмові рюкзаки настрою не псували. Доки один з моїх друзів не розтер собі ноги. Він купив черевики прямо перед від'їздом, і вперше надів їх уже в горах. У результаті стер ноги до м'яса і йти далі вже не міг. Ми замислились, що робити.

При класичному сходження на Казбек потрібно переходити льодовик із тріщинами. Взимку він засипаний снігом, тріщин не видно, треба йти у зв'язці та страхувати один одного. А нас лишилося двоє…

З одного боку, ми були добре підготовлені. У нас було все необхідне спорядження і всі вміли користуватися ним. Перед походом я вчив хлопців працювати у зв'язках, користуватися льодорубами, льодобурами, ми відпрацьовували порятунок із тріщини. Я чудово розумів, що немає сенсу їхати з людьми, які не знатимуть, що робити, якщо ти провалишся в тріщину.

З іншого боку, зима та висота внесли свої корективи. Напарнику, який залишався у строю, було тяжко. Взимку акліматизація проходить складніше, тому що повітря морозніше, інший тиск, потрібно бути дуже натренованим. До того ж псувалася погода, починався вітер і добрий прогноз був лише наступного дня, а далі негода.

Я подумав і вирішив цього разу відступити. Як і вперше на Ельбрусі, у мене не було мети зайти за всяку ціну. Адже я все-таки в команді... Повернуся в інший раз, гори нікуди не подінуться.

Друга спроба

Вдруге на зимовий Казбек ми пішли через рік після першої спроби цієї зими. Пішли вдвох із другом, який підтримує всі мої зимові пригоди.

Цього року снігу випало набагато більше, кучугури були, мабуть, до метра. Ми вийшли на маршрут під час чергового снігопаду. Сніг не встигав слєджуватися, йти було важко, йшли дуже довго. Дорога до метеостанції – притулку на висоті 3650 м, де зазвичай ставлять штурмовий табір, зайняла 3 дні. Ми переночували там, а сніг не припинявся і прогноз не обіцяв нічого хорошого.

Спочатку ми планували поставити штурмовий табір на 4300 м, тобто піднятися вище за метеостанцію і перейти льодовик. Навіть вішки з собою взяли, щоб промаркувати стежку і по дорозі назад не думати про тріщини. Але з метеостанції так і не вийшли - погода не налагодилася, а час закінчився.

Наступного року спробую знову. Швидше за все, поїду у грудні, у цей час менше снігу. Хочу спробувати сходити маршрутом 3Б - це дуже логічна і красива лінія «в лоб», прямо від метеостанції. Там все залежить від стану схилу: наприклад, наприкінці літа він дуже кам'яний, а взимку камені скуті льодом. Там велика складність у тому, що на схилі неможливо переночувати, доводиться або позначати собі час, після якого потрібно спускатися, навіть якщо не дійшов до вершини, або брати з собою бівалок, щоб за неможливості спуститися тим самим шляхом вийти з вершини на класичний маршрут і заночувати на плато Все це вимагає хорошої підготовки – і фізичної, і технічної – і правильної акліматизації.

Я маю знайомих, які перед Казбеком акліматизуються на Ельбрусі, бо це дуже просто зробити. Достатньо 3-4 дні провести в Азау, погуляти там, переночувати на 3800 – і можна їхати на Казбек, на машині це швидко та зручно. А там уже орієнтуватися на прогноз та «ловити» погоду не на висоті 3800 м, а внизу у селищі Казбегі. Людина у гарній фізичній формі та з гарною акліматизацією дійде з Казбегі до метеостанції за один день. Але, повторюся, для такого сценарію потрібний досвід та хороша підготовка.

Я бачив, що відбувається із непідготовленими людьми. Якось на шляху ми зустріли одну пару, перед льодовиком Гергеті, який нижчий від метеостанції. Тут багато хто ходить із Казбегі просто погуляти на скітурі або снігоступах, вони зазвичай йдуть до льодовика і назад. Я чомусь вирішив, що ця двійка далі не піде. І ось уже вночі, коли ми спали на метеостанції, приходить той чоловік і каже, що дружина має серцевий напад. Ми взяли аптечку, побігли до неї, хоча розуміли, що навряд чи зможемо чимось допомогти – ми в горах, зима, гелікоптера немає. На щастя ніякого нападу у неї не було, звичайна «гірня». Вони сходили на якусь просту вершину десь у південній країні і вирішили, що тепер можна і на Казбек. А у неї звичайні одношарові черевики і жодної акліматизації. Я спробував пояснити їй, що тут можна відморозити ноги, і тоді їх відріжуть. У результаті вони все одно вирішили сходити трохи вище за метеостанцію, але хоча б на вершину не пішли ...

Види з метеостанції

Спорядження для зимового Казбеку має бути не менш серйозним, ніж для Ельбруса. Якщо на Ельбрусі можна жити у притулку на Бочках та обійтися легшим спальником (у мене був

На зимовому Ельбрусі я мав моменти, коли хотілося повернути назад, але я розумно оцінював і свої сили, і зовнішні умови, плюс спрацьовувало якесь внутрішнє чуття, що треба йти. Тобто фізично я був абсолютно в нормі, просто потрібно було переступити свою внутрішню слабкість. Я зупинявся, пив чай, відпочивав і йшов далі. Тоді ще недалеко від мене йшла група краснодарців, і я розумів, що у випадку НП їм доведеться мене рятувати. А це не найкраща характеристика альпініста – забезпечувати іншим рятувальні роботи замість сходження. Тому я розраховував сили так, щоб не знадобилося вдаватися до допомоги. Тобто одна справа просто переступити через свою слабкість, і зовсім інша – довести себе до такого стану, коли іншим доводиться рятувати тебе.

На цьому ґрунтуються всі мої поодинокі сходження - щоразу я переступаю через свою слабкість і стаю сильнішим, при цьому не переходячи грань. Я відчуваю свої можливості і намагаюся не виходити за межі, коли є небезпека.

Пишу цей пост, сидячи в літаку на Ригу та через 8 місяців після подій, яким він присвячений. Йтиметься про те, як я пробіг свій перший марафону Москві у вересні 2014 року. А вирішив написати про це зараз, бо післязавтра мені втік другий марафон. І я хочу підійти до цієї події, обміркувавши і знову усвідомивши те, що сталося у вересні. Але про все по порядку.

Замість вступу.
Я пам'ятаю, як уперше дізнався про марафон. Ну в сенсі не тоді, коли в школі вчитель історії розповідала нам про того першого марафонця, а ось реально, коли дізнався, що це люди бігають. Це був клас шостий. І у місті Нафтогорськ проходив день міста. І там було кілька людей, які втекли 42 км. Я подумав тоді, що це надлюди. Якісь міфічні істоти.
У школі та в університеті більше 4-х кілометрів я не бігав. І мені це давалося дуже непросто. З дихалкою начебто проблем не було, але був якийсь загальний дискомфорт від бігу. Якось неприємно загалом.

Як усе почалося.
А потім я забув про біг до квітня 2013 року, коли пішов у спортзал. Спочатку, я як усі нормальні люди любив залізки та м'язові вправи. Але вже за 9 місяців відкрив для себе кардіозону. Кардіозона, слід сказати, була непроста. Це було абсолютно темне приміщення з доріжками, еліпсами та греблями, та з великим екраном на всю стіну попереду. Так, це була кардіозону-кінотеатр. А так як я не люблю кидати фільми на половині, я біг, поки фільм не закінчувався. І якось непомітно час дійшов до двох годин.
Ну а далі почалися тренування на вулиці, а далі я дізнався, що є такий московський марафон і чому б і ні.
Я почав читати літературу і склав найпростіший тренувальний план за допомогою Runkeeper. Правда ніхрена його не дотримувався. За що, мабуть, і поплатився, але пізніше.

Про бабло.
Ще один момент: якщо хтось скаже вам, що біг - це не затратно і вам потрібні тільки кросівки, сміливо шліть його в хуй! Біг – це велика кількість бабла. Для початку одяг, в якому я біг: кросівки: 5 тисяч, майка: 1,5 тисяч, компресійні гольфи: 1 тисяч, наколінник: 2,5 тисяч, бандана: 800 рублів, шорти: 800 рублів. І це лише літній комплект. Взимку додасться термобілизна: 8 тисяч, зимові кросівки: 5 тисяч, вітродуйки та флісові утеплювачі: ще тисяч 10. Я поки що не говорив про рукавички, енергетичні гелі, питні системи, трекери, навушники, ліки (а у вас будуть травми), спеціальне харчування та відновлюючі креми. Коротше, це той ще фарш. Спорт – це гроші. Тож бігом у нас мало хто займається. У Росії просто поки що дуже невеликий той прошарок, якому доступний біг, та й будь-який інший спорт, в принципі.

Про старт.
І ось день ікс! Напередодні я забрав пакет учасника, зжер макаронів і ліг спати. А вранці вирушив у стартове містечко. Організація загалом була гарною. Єдине, що напружувало – це невелика кількість волонтерів на водяних чекпойнтах маршруту. Взяти стаканчик на бігу в деяких місцях просто неможливо. Матерився і біг далі, що вдієш. До решти претензій немає.

Про час та трасу.
Я цілився на деякий час о 4 годині. Причепився у своєму пейсмейкеру (для небігової аудиторії поясню, що це такі люди, з якими якщо бігти поряд, то встигнеш на той час, який вказаний у них на прапорці. До 30 км все було гаразд і я тримав темп, а потім мене як ніби вимкнули, я просто не зміг бігти, хоча дихання була в порядку. У бігунів це називається стінка. . Потім я якось зібрався і знову перейшов на біг, не зупиняючись до самого фінішу. У підсумку 4 години 18 хвилин. Є над чим працювати.

Про біль.
Вона є. Після 30 км вона стала. Її правда особливо не помічаєш. Болить усі: спина, суглоби, мозолі. Але якщо на трасі це все болить і тебе не ширяє, то коли ти перетинаєш фінішну межу, це все навалюється багаторазово. Начебто на тебе обрушується стіна болю. Я після фінішу реально стогнав від кожного кроку. І думав: "та щоб я ще раз побіг?!" Я помилявся)

Про мозолі.
Ні, мозолі бувають не лише на ногах. І до них я був готовий. Я був готовий до почорнілих пальців, був готовий до водяних бульбашок. Я не був готовий до мозолів на дупі! Я біг без трусів. Благо у моїх шортах був другий шар. Такі собі труси, як у футболістів, ну ви знаєте. Так от: кожен шов цих внутрішніх трусів натер криваву лінію. Кривавий образ трусів, ага. А ще ноги труться одна об одну. Сюрприз – сюрприз! Так, там також з'являються натертості. Коротше, після марафону мій пах був схожий на фарш. Ось. Щоб ви знали.

Про Москву.
Порожня Москва охуительна. Коли ти щодня проїжджаєш цими маршрутами, а потім один раз на рік це все перекривають ДЛЯ ТЕБЕ - це неймовірне відчуття. Жодної машини на маршруті. Так, мабуть, виглядатиме місто після ядерного вибуху. Круто виглядатиме. А ще дуже приємно бачити вболівальників, плескати їм по долоньках, посміхатися, коли тобі кричать щось добре вслід. Якщо не біжіть, то виходьте та підтримуйте бігунів, це важливо.

Мій літак починає зниження, а я закінчую піст.
Що ж далі? Далі – більше. Післязавтра мій другий марафон. І я знову цілуюсь на 4 години. Може, вийде зараз. А якщо не зараз, то потім. Щось у цьому є наркоманське. Щось неприємне та приємне одночасно.

Ну а якщо мій досвід допоможе почати бігати хоч одній людині, то вважай я виконав завдання нашої секти. Бігове братство! Hi five!

1. Основні положення
   1. Справжня угода користувача (далі за текстом — Угода) регулює відносини між сервісом « TI» (далі за текстом — Сервіс), який включає інтернет сайт www.сайт(далі за текстом – Сайт), та фізичними чи юридичними особами (далі за текстом – Користувачі), які використовують Сервіс.
   2. Використання Сервісу може здійснювати Користувач з реєстрацією або без реєстрації. Ці правила однаково поширюються на використання Сервісу з реєстрацією та без реєстрації.
   3. Реєстрація на Сервісі надає Користувачеві можливість використання ширшого функціоналу Сервісу. Створені Користувачем логін та пароль є достатньою інформацією для надання доступу Користувача до Сервісу.
   4. Факт використання Сервісу (незалежно від наявності реєстрації Користувача на Сервісі) є акцептом цієї Угоди. Використання Сервісу здійснюється виключно на умовах цієї Угоди, яка є публічною офертою відповідно до ст.437 ДК РФ. Факт використання Сервісу є конклюдентною дією, що підтверджує прийняття та повну беззастережну згоду Користувача з умовами цієї Угоди.
   5. Фізична особа, яка здійснює реєстрацію на Сервісі, підтверджує, що є віком, допустимим відповідно до законодавства РФ для акцепту цієї Угоди.
   6. Здійснюючи реєстрацію на Сервісі, Користувач підтверджує достовірність та повноту даних, що надаються.
   7. Здійснюючи реєстрацію на Сервісі, Користувач підтверджує, що має всі необхідні права (у тому числі інтелектуальні) та повноваження на розміщення на Сервісі інформації та/або результатів інтелектуальної діяльності, які розміщуються Користувачем.
   8. Сервіс, що включає Сайт, є результатом інтелектуальної діяльності - програмою для ЕОМ.
   9. Виключне право на Сервіс належить особі, зазначеній у п.5. цієї Угоди (Адміністрація Сервісу).
   10. Відповідно до цієї Угоди Користувачеві надається право використання Сервісу на умовах простої безоплатної невиключної відкритої ліцензії.
   11. Способи та межі використання Сервісу визначаються цією Угодою.
   12. Доступ до деяких функцій Сервісу може надаватися Користувачеві за плату. Комерційні умови надання Користувачеві доступу до того чи іншого функціонала Сервісу регулюються відповідними окремими договорами між Користувачем та Сервісом.
2. Права та обов'язки користувача
   1. Користувач зобов'язується ознайомитись у повному обсязі з цією Угодою до початку використання Сервісу та/або до моменту реєстрації на Сервісі.
   2. Користувач зобов'язується використовувати Сервіс у суворій відповідності до умов цієї Угоди.
   3. Реєструючись та використовуючи Сервіс, Користувач висловлює свою згоду з умовами цієї Угоди. У разі незгоди Користувача з умовами цієї Угоди Користувач зобов'язаний утриматися від використання Сервісу.
   4. Користувач має право використовувати Сервіс відповідно до його функціонального призначення, в тому числі, з метою ознайомлення з інформацією про спортивні заходи, надання інформації про себе як учасника спортивних заходів, ознайомлення з інформацією про інших користувачів Сервісу, взаємодії з іншими користувачами Сервісу та відповідно до іншими функціональними можливостями, які можуть надавати Сервіс.
   5. Користувач має право запускати на ЕОМ та використовувати функціонал Сервісу для цілей, зазначених у п.2.4. цієї Угоди.
   6. Користувач має право використовувати Сервіс на території всього світу.
   7. Користувач не вправі проводити модифікації програмного забезпечення Сервісу і робити спроби декомпіляції об'єктного коду програм Сервісу або використання іншого способу перетворення об'єктного коду в вид, що читається.
   8. Елементи Сервісу, що використовуються в його оформленні (включаючи, але не обмежуючись: фотографії, малюнки, звуки, графічні елементи дизайну, товарні знаки, знаки обслуговування тощо) є результатами інтелектуальної діяльності, що охороняються, і прирівняними до них засобами індивідуалізації. Користувач не має права використовувати зазначені елементи, окрім як у складі Сервісу.
3. Обмеження відповідальності
4. Заключні положення

5. ПІБ: Газізов Сергій Марсович

Політика конфіденційності

1. Загальні положення
2. Інформація та персональні дані
3. Обмеження відповідальності
   1. Сервіс не перевіряє достовірність інформації, яку надає Користувач через Сервіс.
   2. Сервісом (у тому числі Сайтом) можуть використовуватися файли cookie та інші технології, що дозволяють персоналізувати роботу з Сервісом. Користуючись Сервісом, Користувач висловлює свою згоду на прийом та отримання cookie файлів та на застосування Сервісом інших подібних технологій.
   3. Користувач зобов'язується не передавати логін та пароль від облікового запису Сервісу третім особам. Сервіс не несе відповідальності за передачу Користувачем свого логіну та пароля від облікового запису Сервісу третім особам та за будь-які наслідки з цим пов'язані.
   4. Адміністрація Сервісу здійснює обробку персональних даних Користувача з метою виконання договору між Адміністрацією Сайту та Користувачем, а саме — Угоди користувача. У цьому і підставі ст.6. Федерального закону від 27.07.2006 № 152-ФЗ "Про персональні дані", згода Користувача на обробку його персональних даних не потрібна. Крім того, відповідно до п.п.2. п.2. ст.22. Федерального закону від 27.07.2006 № 152-ФЗ «Про персональні дані» Адміністрація Сайту вправі здійснювати обробку персональних даних без повідомлення уповноваженого органу захисту прав суб'єктів персональних даних.
4. Гарантії
   1. Обробка персональних даних здійснюється Адміністрацією Сервісу на умовах законності цілей та способів обробки персональних даних, сумлінності, відповідності цілей обробки персональних даних цілям, визначеним цією Політикою, відповідності обсягу та характеру оброблюваних персональних даних, способів обробки персональних даних цілям обробки персональних даних.
   2. Адміністрація Сервісу гарантує, що інформація та персональні дані Користувачів зберігаються на території Російської Федерації.
   3. Адміністрація Сервісу зобов'язується вживати всіх необхідних юридичних та технічних заходів для захисту інформації та персональних даних, які використовуються під час роботи Сервісу.
   4. Зберігання та обробка інформації та персональних даних, переданих Користувачем Сервісу, здійснюються протягом усього терміну існування облікового запису Користувача.
   5. Адміністрація Сервісу зобов'язується не передавати персональні дані Користувача третім особам без його згоди (за винятком випадків, передбачених п.3.2. цієї Політики та випадків, передбачених чинним законодавством України).
   6. Адміністрація Сервісу зобов'язується самостійно не передавати інформацію та персональні дані Користувачів іншим користувачам Сервісу. У той же час, Користувач розуміє і погоджується з тим, що його персональні дані можуть бути доступні іншим користувачам Сервісу за допомогою функціоналу Сервісу.
5. Заключні положення
   1. У разі реорганізації Сервісу можливий перехід процесу обробки інформації та персональних даних Користувача до іншого оператора. Про такі випадки Користувач сповіщається спеціальним повідомленням на Сайті.
   2. Сервіс має право вносити зміни до цієї Політики з обов'язковим повідомленням, яке буде доступне Користувачеві на Сайті.
   3. У всіх питаннях, не врегульованих цією Політикою, але що стосуються збору, зберігання та обробки інформації та персональних даних, Користувач та Адміністрація Сервісу керуються законодавством Російської Федерації.
   4. Ця Політика застосовується лише до Сервісу. Адміністрація Сервісу не контролює та не несе відповідальності за сайти третіх осіб, на які Користувач може перейти за посиланнями, доступними через Сервіс.
   5. У разі виникнення спорів між Користувачем та Сервісом у зв'язку з цією Політикою, обидві сторони зобов'язані прагнути до врегулювання таких спорів шляхом переговорів. У разі неможливості врегулювання спору шляхом переговорів, суперечка може бути передана до суду відповідно до законодавства Російської Федерації з обов'язковим дотриманням претензійного порядку. Претензія надсилається стороною, яка має намір звернутися до суду, іншій стороні завчасно. Строк відповіді на претензію становить 30 (тридцять) календарних днів з моменту її отримання.
6. Інформація про адміністрацію сервісу:

   ПІБ: Газізов Сергій Марсович