Який інвентар використовується у легкій атлетиці? Основи техніки метань Які спортивні снаряди відносяться до метальних

Метання снаряда – один із найдавніших видів спорту. Здатність точно попадати в ціль у давнину прирівнювалася до вміння виживати. Метання удосконалює координацію рухів, формує навичку правильного розподілу зусилля та розвиває більшість груп м'язів одночасно. У легкій атлетиці розрізняють метання кількох видів снарядів. Про основні техніки метання та їх правильність і йтиметься в цьому огляді.

Історія метання

Здатність людини вбивати видобуток на відстані стала однією з причин домінування виду Homo Sapiens. Дослідники припускають, що техніка метання сягає кам'яного віку (близько 300–30 тисяч років тому). Саме в цей час первісні мисливці розвивали техніку та види метання.

Імовірно, розмір снаряда і стиль кидка, що використовується, залежали від виду видобутку, а первинною метою було потрапляння і вбивство дичини або ворога. Як метальні снаряди використовувалися списи, камені, сокири та інші підручні предмети.

Чи знаєте ви?Найраніша згадка про метання молота відноситься до епохи правління Едуарда III (1327-1377 рр.). Своїм указом король забороняв метання молота разом з іншими видами спорту для того, щоб люди не зневажали тренування стрільби з лука.

У ході історичного розвитку цивілізації навички в метанні були надзвичайно потрібні аж до епохи винаходу вогнепальної зброї. З огляду на сталість військових конфліктів, воїни не припиняли тренування навіть у мирний час.

Згодом вони перетворилися на спортивні змагання. Першим зафіксованим видом метання стало метання диска. Цей сюжет зустрічається на безлічі грецьких амфор та фресок. Водночас було поширене і метання списа.

Обидва види увійшли до програми Олімпіади (V століття н. е.). Для давніх скандинавів було актуальним метання сокири. Легка атлетика сьогодні включає змагання з метання всіх перерахованих вище снарядів і ядра.

Наразі не проводяться змагання з метання на влучність – лише на дальність. Це призвело до еволюції використовуваних снарядів. Так, спис для поразки мети має відмінний баланс і може долати відстань понад 100 метрів.

Але такий спис небезпечний для глядачів, суддів та інших учасників змагань. Тому баланс було змінено так, щоб спис не міг подолати спортивний майданчик (400 метрів). Разом із снарядами змінювалася і техніка виконання.

Функції

Змагання у кидках виконується на дальність. Важливе вміння спортсмена координувати зорові та рухові реакції. Під час виконання важливі сила, спритність та швидкість. При цьому вдосконалюються вестибулярний та руховий аналізатори.

У момент виконання задіяні м'язи передпліччя та плечового пояса. Працюють також м'язи шиї, преса, нижніх кінцівок. Щоб далеко кинути снаряд, необхідно поставити руку так, щоб її маса створювала опір рухам тулуба та плеча під час обертання.

У русі руки задіяні сухожилля, зв'язки та м'язи плеча. Енергія, що вивільняється, забезпечить швидке обертання, під впливом якого випрямляється лікоть, і снаряд відправляється в політ з високою швидкістю.

Функції метання:

• дальність польоту;
• поразка мети.

Якщо потрібно кинути снаряд далі, йому потрібно надати спочатку більш високу швидкість. Тут також важлива сила кидка. Якщо ж кидок повинен вразити ціль, то необхідний точний окомір і чітка координація рухів.

Види метання

Наші сучасники проводять 4 види змагань із метання. Кожен із них характеризується своєю технікою, яка залежить від типу та ваги снаряда. У деяких змаганнях з різних причин виникло і використовується більше однієї техніки.

Так, основний спосіб кидка диска розроблений у Стародавній Греції. Рух виконують у вертикальній площині. Диск набуває в русі власний крутний момент. Якщо правильно його покинути, то потік повітря сприятиме польоту та покращуватиме результат.

Новий спосіб було запроваджено 1900 року чеським атлетом Я.Суком. Згодом фіни розвинули та успішно застосовували ту ж техніку. Спортсмен кидав диск із поворотом і під плоскішим кутом.

Свій спосіб існує і в американських метальників. Вони виконують кидок з глибоким присідом та поворотом навколо своєї осі. Під час кидка диску передається прискорення обертання.

Списоносці розганяються по прямій і кидають спис вперед із замахом над плечем. Бойові списи були важкими. А ось спортивний полегшений варіант (до 800 г) дозволяє кинути снаряд далі ніж на 100 метрів. З цієї причини на змаганнях зафіксовано низку нещасних випадків.
Ретельно вивчивши властивості снаряда, Міжнародна асоціація легкоатлетичних федерацій (IAAF) стандартизувала спис зі зміщеним центром важкості, який не дозволяє кинути його далі за сто метрів.

Метання молота добре відоме північним народам. І хоча такий спорт вважався плебейським, він був дуже популярним. Люди завжди люблять продемонструвати свою силу та спритність. Спочатку кидок виконувався з розмаху та з одного повороту.

З часом, коли молот став предметом, який треба кинути далеко, а не прицільно, він зазнав змін форми. Теперішній молот – це кругла куля на металевому дроті з ручкою для зручності тримання.

Щоб його кинути, спортсмен береться за ручку і надає молоту швидкість та енергію, обертаючись навколо осі. Щоб кинути ядро, спортсмен виконує приблизно ті ж дії, що і при кидку молота. Особливою тут є техніка утримання снаряда.

Сто років тому ядро ​​штовхали однією рукою з місця. Тепер атлет рухається по колу. У момент кидка опора робиться на ноги, що надає швидкість снаряду та збільшує дальність.

Поштовхом

Токання ядра може виконуватися з місця, з кроку, зі стрибка. Атлет може рухатися боком або поворотом. Так само, як і ядро, можна кидати м'яч. Швидкість його польоту залежить від цього, яке початкове прискорення снаряд отримав від системи «спортсмен + снаряд».

Поштовхова техніка має такі особливості виконання:

• ядро утримується у одній руці, яку піднімають до шиї. У будь-який момент кидка рука, що утримує снаряд, не повинна опускатися нижче за рівень плеча;
• рух складається з підготовки, розмаху, кидка зі стрибком або без і заключної фази повернення тіла у нормальне положення.

Техніка виконання:

1. Атлет стає якнайдалі від центру кола, тому що рухатися при кидку він буде до його центру.
2. Опорною ногою зазвичай буває права, і центр тяжкості переноситься неї.
3. Щоб набрати базову швидкість, атлет починає розгойдуватися у площині метання.
4. Коли набрана достатня для кидка енергія, робиться замах другою ногою назад.
5. Потім слідує ривок тіла вперед, поштовх опорною ногою з вистрибуванням у центр майданчика. Стрибок повинен йти вздовж поверхні землі, а не вгору, на висоту не більше 25 см.
6. Разом із стрибком ядро ​​йде вперед, приймаючи прискорення від поштовху спортсмена. Кут польоту – близько 45 градусів.
7. Тепер потрібно стабілізувати становище тіла. Для цього вага переноситься на махову ногу із одночасним рухом назад. Так відбувається гальмування.
8. Викинувши ядро, атлет змінює положення ніг, і таким чином відбувається гальмування та вирівнювання.

Відео: техніка виконання штовхання ядра

Частина 1

Частина 2

Броском через голову

Для кидка списа рука заноситься над плечем. Дистанція виконання – пряма смуга, близько 400 м завдовжки. Зона метання обмежується рисою, яку не можна заходити у стрибку.

Чи знаєте ви?Більшість видів спорту, у тому числі метання, спочатку практично не мало правил, а ті, що використовуються у змаганнях сьогодні, були визначені та узагальнені у ХІХ столітті.

Техніка виконання включає три стадії:

• розбіг;
• основна дія;
• гальмування.

Спис охоплюють долонею так, щоб утримувати його двома пальцями: великим разом із вказівним або разом із середнім. Інші пальці охоплюють держак. Мізинець упирається у долоню.

Особливість сучасного списа – легка вага та зміщений центр важкості. Максимальна дальність польоту такого списа вбирається у 100 м. Дальність розбігу – 15–20 м.
Техніка виконання:

1. Атлет відходить до далекого краю дистанції. Рука зі снарядом піднімається над вухом, наконечник списа трохи піднятий.
2. Роблячи перший крок, руку з списом відводять назад і снаряд вирівнюється в горизонтальній площині. Рука з списом стає перпендикулярна до грудей.
3. На третій крок рука випрямляється для кидка, спортсмен відштовхується ногами і кидає снаряд.

Руку із гранатою також заносять над плечем. Кидок може виконуватися з місця, зі стрибка чи розгоні.

Важливо!Енергію для кидка виробляють ноги на момент поштовху, а чи не руки. Ноги працюють, як батіг, що підганяє снаряд. Руки лише зберігають енергію, надають їй напрям і завершують кидок.

З поворотом

Метання диска – найдавніший вид спортивного метання. Атлети з диском зображені на численних грецьких амфорах та фресках. Стародавні греки метали диск з піднесення.

З відродженням Олімпійських ігор диск почали кидати з обмеженого сектора, як і ядро. Кидок виконується однією рукою, прискорення виникає від обертання диска. Метання диска чи молота виконується з кутом вильоту близько 35 градусів.
Сучасний диск має трохи вигнуту форму для поліпшення його аеродинаміки. Атлети вважають, що головне в кидку диска – це вловити напрямок вітру і «покласти диск» на повітряний потік. Такий диск рухається рівно та красиво.

Техніка виконання:

1. Диск розташований на розведених пальцях руки та утримується фалангами.
2. Атлет відходить до дальньої частини зони кидка, оскільки рух виконуватиметься всередину майданчика.
3. Атлет згинає праву ногу, переходячи в напівприсід, центр ваги переміщається на цю ногу.
4. Ліва нога повертається так, що її наголос припадає на носок. Ноги знаходяться на одній лінії.
5. Тіло спортсмена нахиляється в протилежний напрямок кидка вбік.
6. Рука з диском піднімається вгору. Диск, як і раніше, утримують тільки пальці.
7. Рух рук нагадує маятник: вони рухаються вниз, а потім знову вгору. У цей момент вага тіла перерозподіляють на іншу ногу.
8. Атлет починає обертатись для набору кінетичної енергії. А потім виконує кидок ривком корпусу разом із диском.

Чи знаєте ви?Франтішек Янда-Сук (František Janda-Suk) – спортсмен із Богемії, який побудував свою техніку кидка диска на обертанні всього тіла, прийнявши як зразок знамениту статую Дискобола (скульптор Мирон, V століття до н. е.) Ця техніка та Дискобол принесли спортсмену срібну медаль на Олімпіаді 1900 року.

Основні правила

У змаганнях на метання діють такі правила:

1. Час виконання – 2 хвилини. Якщо цей час кидок не виконано – кидок не зарахують.
2. Не можна залишати межі зони для метання, заступати за кордон.
3. Не можна торкатися планки або будь-чого за зоною метання.
4. Для приземлення снаряда відведено спеціальну зону, відзначену прапорцями. Якщо снаряд впаде поза цією зоною – спроба не буде врахована.
5. Виходити із сектора для кидка можна лише після приземлення снаряда.

Техніка метання

На техніку впливає форма снаряда, маса та зручність кидка. Тому для кожного снаряда вона своя.
Загалом можна назвати загальні етапи до виконання:

• підготовка;
• розбіг;
• кидок;
• гальмування.

Основне завдання підготовки – надати снаряду максимальну швидкість. У момент набору енергії або розбігу м'яза плечового пояса та передпліччя створюють швидкість руху снаряду. Потім у роботу включаються м'язи нижніх кінцівок та тулуба. Саме від них залежить правильна траєкторія польоту.

Важливо!Надзвичайно важливим є те, що тіло має захоплювати снаряд за собою та задавати траєкторію, а не прямувати за снарядом. Це два принципово різні м'язові зусилля.

Снаряд потрібно тримати за допомогою однієї руки. Виняток – молот, його треба тримати двома руками. Точка торкання повинна сприяти правильній фіксації, яка буде оптимальною в момент кидка і не дозволить впасти або змінити напрямок у момент набору енергії.

Положення руки залежить від техніки виконання кидка: лише на рівні плеча, над головою, собі. Правильне становище рук кожному за снаряда докладно описується у техніці виконання кидка.
Дуже важливо зміцнювати м'язи руки, оскільки сила руки впливає результативність кидка і його дальність.

Важливо!Якщо вам не вдається кинути снаряд далеко - зменшуйте вагу, відточуйте техніку кидка і робіть вправи на зміцнення м'язів.

Підготовка до розбігу та розбіг

Існує дві техніки розбігу:

1. Стрибкоподібна по прямій (для списи та гранати).
2. Обертальна (молот, диск).

Переміщення з поворотом дозволяє збільшувати не просто силу кидка, а силу одночасно, що краще вплине на результат. При цьому вектор швидкості атлета і снаряда повинен бути спрямований з вектором швидкості снаряда, що летить. М'язові групи включаються у формування руху знизу нагору.

Починають працювати м'язи ніг, вони передають рух тулубу, потім підключається плечовий пояс, передпліччя. Завершують рух системи "атлет + снаряд" м'язи кисті. На початку руху упор зазвичай роблять на провідну (праву) ногу. Тому рух починається з неї.

Фінальне зусилля

Перед фінальним ривком атлет повинен прийняти ту позу, яка дозволить збільшити швидкість вильоту. Частково таку позу тіло приймає під впливом інерції правильно виконаного попереднього руху.

Важливо!Анатомічно будова тіла жінки більше підходить для метання молота, ніж інших видів. Довжина тулуба жінки щодо ніг дозволяє краще зберігати рівновагу під час обертання.

Центр ваги зміщується у напрямі вильоту снаряда. Потім слідує поштовх ногами і викид тіла вперед. Уся накопичена енергія передається снаряду, а спортсмен переходить до наступного етапу.

Виліт та політ снаряда

Кут вильоту визначить результативність кидка. Оптимальним вважається кут 30-45 градусів. Мінімальним буде кут вильоту списа (30 градусів), а максимальним – кут молота (45 градусів).

На цей параметр впливають аеродинамічні особливості списа чи диска, його стартова швидкість, вплив вітру на майданчику та висота польоту. Опір повітря враховують для списа та диска, тому що для них характерні аеродинамічні властивості.
Гальмування вважається другорядною фазою. Але якщо спортсмен переступить межі майданчика, не утримавши рівноваги, то спроби не зарахують. Тут потрібно погасити швидкість руху шляхом перенесення ваги тіла з ноги поштовху, після чого прийняти статичне положення.

Заходи безпеки

Для участі у змаганнях допускається використання лише тих снарядів, які відповідають встановленим для конкретного виду параметрам (довжина, вага). Не дозволяється переміщатися спортивним майданчиком в момент польоту снаряда.

Як профілактика травматизму, також враховують такі фактори:

• для метання диска чи молота місце його кидка обгороджують спеціальною сіткою;
• всі кріплення та сітки перевіряються на надійність;
• снаряди мають бути сухими (навіть якщо на майданчику нещодавно йшов дощ);
• перед виконанням кидка рекомендується розігріти м'язи розминкою;
• не можна проводити метання у зустрічних напрямках одночасно;
• перед початком метання обов'язково звучить команда-попередження;
• у момент кидка всі повинні дивитися у напрямку руху, щоб встигнути ухилитися.

Чи знаєте ви?Герой ірландської міфології Кухулін був відомий цікавою технікою метання списа – «кидок лося». Воїн кидав свій спис у противника ногою з-під води.

Також важливо вчитися координувати рухи. І пам'ятайте, у спорті немає нічого неможливого – все залежить від вашого бажання та наполегливої ​​праці.

Як вид спорту метання входило до олімпійських ігор Стародавньої Греції, у дисциплінах метання диска та списи. Перші диски для метання виготовлялися з різних матеріалів: каменю, дерева, заліза, свинцю. Все це було виявлено під час розкопок. І лише у 8 столітті до нашої ери з'явилися спортивні диски лінзоподібної форми. Форма списа змінюється і в сучасному спорті, а на стародавніх іграх це було загострене держак, яке спочатку кидали на точність, потім на дальність. До складу сучасних Олімпійських ігор метання списа включили у 1908 році.

Метали виключно чоловіки. І лише з 1932 року метання списа дозволили і жінкам. Що дала жінкам легка атлетика, метання списа подарувало світу першу жінку чемпіонку у цій дисципліні – американка М. Дідріксон кинула з результатом 43 м 68 см.

У загальноосвітніх школах Росії використовують уроки, що пропонує легка атлетика, метання м'яча. Це, звичайно, спрощена форма метання, але і тут треба вчитися. На тренуваннях з метання м'яч використовується регулярно.

Можна використовувати справжні підготовчі тренування для метання:

• Поставте ноги на ширину плечей, занесіть м'яч над головою. Виконуйте кидки вгору і вниз, виконуючи пружну роботу ногами, розгинаючи спину і з захлестом передпліччя і кистей.
• Зробіть випад вперед і спираючись на одну ногу, виконайте такі ж кидки.
• У положення випаду зробіть кидки через голову
• Стійте прямо, ноги на ширині кроку, до рук візьміть млинець від штанги. Зробіть замах - праворуч, потім вниз, потім назад. Остаточна стійка як натягнута цибуля, спина прогнута.
• Виконайте метання з трьох кроків, але не випускайте млинець після імітації метання.
• Візьміть у кидальну руку гантель або предмет вагою 1-2 кг. Зробіть замах вперед-вниз-назад, одночасно виконуючи поворотний рух ноги поштовху вліво.
• Стійте прямо, ноги на ширині кроку, в метальну руку візьміть ядро ​​1-2 кг. Зробіть замах і метніть його в ціль.
• Виконати метальні рухи з трьох кроків та з розбігу ядра.
• Відкладіть метальні вправи і зробіть вправу на дихання, задіявши діафрагму.

Щоб досягти максимального польоту снаряда, треба розуміти наступне, що потрібно надати високу початкову швидкість снаряду, задати потрібну траєкторію. Швидкість та шлях проходження створюють формулу найкращого результату.

Чим сильніше буде випущений снаряд спортсменом і тим менше знадобиться часу на подолання максимальної відстані.

Дуже важливо враховувати потрібний нехай снаряд. Так з кінограм вирахували, що оптимальний кут для метання списа 40 градусів. Правильно поставити кидок, розраховуючи потрібний кут, тим кращого результату можна досягти.

Важливо враховувати особливості метального снаряда та опір повітря на снаряд. Досягти планування – це важливий чинник успіху. Наприклад, якщо задерти спис, то політ може вийти тільки на 30 метрів, адже кут ви задали на 90 метрів метання, а зусилля, яке подолає опір повітря, просто не зможете надати снаряду. Отже, розраховуючи свої зусилля треба покладатися на об'єктивні дані.

Усі ядра, списи, молоти та диски, якими користуються спортсмени на змаганнях, відповідають вимогам ІААФ та мають відповідний сертифікат.

вимогам ІААФ за вагою

При метанні в легкій атлетиці ніяких спеціальних пристроїв використовувати не можна.

Вважається, що бинтування пальців чи пензля може допомогти спортсмену під час штовхання. Якщо у спортсмена відкритий поріз пальця або долоні, то бинтування можливе, але необхідно повідомити старшого суддю змагання.

Дозволяється бинтування двох пальців та використання рукавичок при метанні молота. Рукавички певного типу, гладкі з тильного боку і на долоні, кінчики пальців повинні бути відкриті, великий палець не обов'язково відкривати.

Крім того, можна використовувати присипку при метанні молота та штовханні ядра.

У метанні списа допускається використання коректора ліктя чи бинтування.

Легка атлетика - метання списа

Для списометача виділяється спеціальний сектор, який забезпечує прямий розбіг до поперечної обмежувальної риси, при перетині якої спроба не зараховується.

Спис необхідно тримати за обмотку, а метати тільки через плече або верхню частину руки, інакше метати забороняється. Також не можна жбурляти або кидати спис. Нові техніки метання у списі заборонені.

Після кидка без заступу спроба буде зарахована тільки якщо вістря списа у вигляді металевого наконечника торкнеться раніше, ніж основне тіло списа. Незаперечним доказом метання є втикання списа в метальне поле. Поки спис знаходиться в повітрі спортсмен не повинен звертатися до снаряда спиною, а повинен стежити очима за списом, що планує. На метання дається кілька спроб, які визначають спочатку прохідний результат для фіналу, потім фінал.

Спис складається з наступних частин:

1. держак,
2. металевого наконечника,
3. обмотки.

Дерево виготовляється повністю з металу або аналогічного однорідного матеріалу, який допустимо при виробництві копій. На передній частині кріпиться металевий наконечник із гострим кінцем. Обмотка закриває центр ваги списа і не перевищує діаметра держака більш ніж на 8 мм.

Древко має бути обов'язково гладким, без дірок, жолобків, заглиблень, тобто. цілісним по всій довжині. Звертайте увагу на якість снаряда, щоб вона відповідала цією вимогою, не використовуйте браковане, щоб ваш результат не був оскаржений суперником.

Особливо звертайте увагу на обмотку, вона не повинна бути з вузлами, петлями, або слизькою, тому що все це впливає на якість метання.

Також спис має бути пряме, без різкої зміни діаметра в різних частинах держака.

Допускається, що держак може мати відхилення в діаметрі, але не більше 2% між найбільшим і маленьким діаметром. Зрозуміти круглий поперечний переріз списа чи ні можна простим способом, прокрутивши його в долоні без рукавички. Відхилення будуть помітні, і якщо значні відхилення, вибирайте інший снаряд.

Також якщо ви професійний спортсмен, то у вас повинен товщиномір за допомогою якого ви зможете визначити чи підходить вам снаряд за якістю чи ні. Але найчастіше спортсмени роблять оцінку списа на око, що, звичайно, дуже суб'єктивно і допомагає вибрати правильний снаряд 50 на 50.

Спис має різну вагу та розміри.

І найголовніше, що окремі частини списа не повинні бовтатися, обмотка не повинна бути розмотана, оскільки все це змінить центр тяжкості снаряда і траєкторію польоту.

Початкові тренування з списом починають із місця, зазвичай із двох рук над головою.

Потім тренування починають з малим розбігом і тільки потім з повним, особливу увагу приділяють техніки викиду списа перед обмежувальної лінії, приблизно три останні кроки перед метанням. Майбутньому списометателю також необхідно навчитися узгодженому руху його рук та ніг.

У свою чергу списомітачі діляться на шульги та правші. Переучувати спортсменів не потрібно, просто опис для правшої техніки метання відрізнятиметься від опису для шульг.

Зразковий опис тренування для правшів для оволодіння техніки метання з малим розбігом:

• Відійдіть на шість метрів від розмітної межі;
• Встаньте в положення, щоб спис знаходився над плечем біля вуха, лікоть спереду і праворуч;
• Задній кінець списа підніміть вгору, вище голови, наконечник вище підборіддя;
• Лівою ногою зробіть крок уперед, при цьому руку з списом відведіть назад, задній кінець списа опустіть у горизонтальне положення.

Зробіть крок правою ногою, а руку відведіть ще назад, повернувши корпус праворуч, опускаючи одночасно задній кінець списа. Вістря має бути біля самого підборіддя, а ліву руку зігніть і розташуйте поперек у грудях.

Робіть крок лівою ногою трохи лівіше, корпус тіла розгорніть остаточно і нахиліть праворуч, випряміть праву руку і виверніть долоню вгору. Тепер різко поверніть корпус, щоб груди були спрямовані вперед. Поперек повинен бути прогнутий і весь тягар тіла на лівій нозі. Тепер рука повинна піти ліктем уперед і над головою, права нога вперед і різко вниз, щоб досягти сильного ривка корпусом. Далі спис летить у поле метання траєкторією заданої цим ривком. Відповідно, чим сильніше і правильніше зроблено ривок, тим далі полетить спис.

Легка атлетика - метання диска

Метання диска виконують із огородженого сектора за допомогою сітки, огороджується та частина, де випускається снаряд, таким чином глядачі та інші спортсмени захищені від небезпеки. Під час метання нікого не повинно бути в секторі метання. Судді повинні дивитися на метальника та снаряд. Захисна сітка повинна витримувати диск вагою 2 кг, який рухається зі швидкістю до 25 м/с, саме ця швидкість задається снаряду під час метання. Напрямок снаряда повинен бути таким, щоб диск не міг відскочити рикошетів у бік метальника, а тим більше через край загородження.

Як влаштований диск

Диск або цілісно металевий, або порожнистий, з різного матеріалу, з металевим кільцем по краю. Край поперечного перерізу закруглений з радіусом 6 мм, при цьому дві сторони диска однакові, без виступів та виїмок, гладкий, шорсткий та єдиний по всій поверхні.

Загороджувальна сітка має U образну форму і має складатися з щонайменше шести секцій шириною 3,17 кожна, як у палаці спорту Робочій. Краї цієї форми мають бути не менше 6 метрів, а висота секцій не менше 4 метрів. Вся конструкція має бути щільною, щоб диск не застряг у стику, під секціями або у сітці.

Необхідно знати, щоб сектор для метання диска є небезпечною зоною та має бути забезпечена максимальна безпека.

Диск метають як лівою, і правою рукою.

Легка атлетика – штовхання ядра

Ядро в легкій атлетиці - це суцільнометалевий шар. Для змагань у жіночому вигляді його маса 4 кг, а діаметр 110 мм, для штовхачів чоловіків його маса 7,257 кг та 130 у діаметрі. Вага ядра в легкій атлетиці не може бути іншою, це еталонна вага.

Потрібно розуміти, що правильно використовувати термін «штовхання ядра - легка атлетика», метання ядра це не вірний вираз, намагайтеся його не використовувати, хоча воно періодично прослизає, особливо ці грішать інтернет публікації.

Техніка штовхання

Пхати ядро ​​необхідно так:

Встаньте з ядром у початкове положення для штовхання. Ви повинні знаходитись у тій частині кола, яка далі від зони метання. Необхідно зайняти таке положення тіла, при якому весь тягар доведеться на зігнуту праву або ліву ногу (залежно від ноги поштовху), а ступню при цьому притулити до задньої частини кола. Щоб зробити потовк ядра необхідно як ви розкачати тіло взад і вперед. Другим варіантом може бути піднята не поштовхова нога вгору. Для найбільш ефективного штовхання ядра необхідно вивести тіло зі стану динамічного спокою і передати енергію, що максимально з'явилася, в поштовховий рух. При цьому все необхідно робити швидко та зібрано, при цьому саме тіло має витрачати мінімум енергії.

Ви не порушили правила штовхання ядра, якщо після кидка не зробили заступ за коло. Після кидка необхідно повністю зафіксувати все своє тіло в колі і щоб не виникало спірних моментів, виходьте з задньої точки кола. У цьому випадку судді вже не зможуть засумніватись, що заступу не було.

Ваш поштовх ядра буде максимальним, якщо ви правильно передали ядра енергію, випустили снаряд під правильним кутом і високо. Це гарантовано дасть потрібний результат вашим зусиллям.

Отже, ви розкачали тіло зі стану спокою в правильній позі, тепер вам необхідно перейти в перший штовхальний рух.

Токатель повинен занести не штовхальну ногу за штовхальну і розмах, щоб тіло перенести вперед. Саме такий рух збільшує швидкість першого штовхального руху. Рух роблять так, щоб штовхальна нога перенеслася в центр кола для штовхання. Робите вдих, розкручує тіло з ядром в сектор для метання, і при цьому спираєтеся вже на дві ноги, потім на видиху виштовхнути ядро ​​в сектор. Штурхальний рух нагадує стрибок, але ноги легко ковзають над сектором.

Мельник заносить ліву ногу назад, за праву, і звідти робить нею розмах, з метою дати тілу ривок уперед, що збільшить швидкість виконання стрибка. Права нога при цьому сильно відштовхується від землі. Стрибок робиться таким чином, що права нога атлета потрапляє в центр кола, а ліва виявляється у передній частині кола, злегка вліво. Приземлення здійснюється одночасно обома ногами. Стрибок не повинен бути високим, не вище 20 - 25 см від землі. Ноги ніби ковзають над землею, а не стрибають. Деякі штовхачі виконують кілька рухів.

Необхідно пам'ятати, що правильна стійка завжди на зігнутих ногах, ядро ​​виштовхується вагою тіла, а не рукою, правильний поштовховий кут 45 градусів.

Необхідно чітко розуміти, що ядро ​​перед виконанням спроби знаходиться в зафіксованому положенні біля шиї або підборіддя, а пензель завжди повинен залишатися на цьому рівні.

Не опускайте кисть нижче ніколи, це призведе до порушення техніки штовхання ядра, а техніка штовхання ядра в легкій атлетиці є визначальною для досягнення кращих результатів.

Кідальник може розкручуватися в кінці кидка, щоб погасити кінетичну енергію, яка може виштовхнути його з сектора і спроба буде не зарахована.

Безпосередньо в момент штовхання ядра кисть потрібно повернути пальцями всередину і долонею назовні.

У нашій школі ви навчитеся цій техніці під керівництвом досвідченого тренера, які виховали сильних спортсменів.

Навчиться може кожен, навіть тендітна та юна дівчина.

Легка атлетика - метання молота

Ця дисципліна в спорті особливо ефектна на екранах телевізорів і на видовищних спортивних заходах. Потужні спортсмени розкручують молот і відправляють їх у сектор метання. Більшість людей люблять дивитися, тому що це виглядає небезпечно, але є юні люди яких рухи метальника зачаровують, саме вони можуть стати новим поколінням метальників.

Отже, про дисципліну – метання молота. Це легкоатлетична дисципліна, що стосується технічної, де метальник молота метає спортивний снаряд – молот – на дальність.

Метатели молота це спортсмени сильні і не страждають на відсутність координації.

Змагання проводяться на відкритих стадіонах, де обладнуються сектори для метання молота, в літній період.

Як олімпійський вид спорту у чоловіків – з 1900 року, от у жінок лише з 2000. Не складно порахувати, скільки часу знадобилося, щоб чоловіче домінування було потіснене.

З чого складається спортивний снаряд:

• Металева куля
• Сталевий дріт
• Рукоятка (ручка)

Остаточну форму снаряда було затверджено 1896 року.

Куля повинна бути виготовлена ​​із заліза або металу не м'якша за латунь. Може бути оболонка з металу, порожнина заповнена свинцем або іншим матеріалом. Наповнювач повинен бути надійно закріплений усередині, бути нерухомим, а сам центр повинен бути не далі 6 мм від центру металевої кулі.

Форма має бути сферична з мінімальним діаметром 100 міліметрів для чоловіків та 95 для жінок.

Дріт не повинен розтягуватися і повинен бути не менше 2 мм і кріпиться до ядра та ручки за допомогою петлі.

Рукоятка має бути жорсткою, цільною, але допускається і складова. Не повинна ручка деформуватися або прокручуватися, не повинна прокручуватися.

Для чоловіків загальна довжина снаряда 117-121,5 см, а загальна вага – 7,265 кг або 16 фунтів.

Для жінок 116 до 119,5 см, а загальна вага – 4 кг або 8,82 фунтів.

Метання виробляють із спеціального кола діаметром 2,135 м, обгороджене сіткою, так звані сектор метання молота або іноді називають базою.

При виконанні спроби метання метальник не повинен виходити за межі кола, вийти з кола може тільки після приземлення снаряда, а виходити з кола повинен лише з заднього боку для метання.

Сітка потрібна для того, щоб снаряд у разі невдалої спроби не полетів на трибуну і не покалічив глядачів. До того ж сектор звужений, так званий стулок, щоб снаряд не відлетів на бігові доріжки чи інші зони стадіону та не покалічив інших учасників змагань.

У 1900-х роках сітка сітки становила 90 градусів, у 1960-х вже 60 градусів, а зараз 35 градусів.

Сітка встановлюється на конструкцію U-образної форми висотою не менше 7 метрів у нижній точці.

Сама сітка має бути міцною, щоб снаряд не міг прорвати її або застрягти в ній, і не повинна рекошетити, щоб молот не міг відскочити у спортсмена.

Ігри із цим снарядом не допускаються. Це спочатку агресивний вид спорту. І пустувати в ньому не можна.

А брутальністю своєю він завдячує історією створення первинної техніки. У Шотландії та Ірландії просто колись давно кидали якийсь вантаж за рукоятку, зазвичай ковальський молот і навіть палицю, і кидали не на дальність, а у висоту. На одній старій гравюрі був зображений король Англії Генріх VIII, який кидав ковальський молот. І лише 1866 року було проведено змагання молота з жорсткою ручкою. Перший рекорд був всього 24,50 метрів, для порівняння наводимо такі дані, світовий рекорд у чоловіків - 86,74 метрів у 1986 році і належить Юрію Сивих СРСР, рекорд у жінок складає 79,42 метрів у 2011 році і був встановлений Бетті Хайдлер ( Betty Heidler) з Німеччини, учасниця 2-х Олімпійських ігор, чемпіонка світу та Європи. Олімпійський рекорд у чоловіків 84,80 метрів 1988 року належить Сергію Литвинову СРСР встановлений у Кореї. Жіночий рекорд 76,34 метрів у 2008 році встановила Оксана Менькова з Білорусії у Китаї. Правила метання встановлені 1887 року в Англії.

Ірландський атлет Фленеген (Flanagan) значно розвинув техніку метання та залучив глядачів, зробив цей спорт популярним. Фленеген був олімпійським чемпіоном у 1900, 1904, 1908 роках та 14 разів бив світові рекорди, які почали реєструвати IAAF у метанні молота з 1913 року. Лідерами у цьому спорті у 50-х роках були спортсмени Угорщини та СРСР. Сьогодні лідерами виступають метальники молота з Білорусії, Польщі, Японії, Словенії. Наш метальник Юрій Сєдих був лідером із 1976 по 1988 роки. Серед жінок лідерами є метательки із Росії, Куби, Німеччини, Китаю.

Як метати молот.

Класична техніка включає обертання у два кола молота над головою без обертання тіла, при цьому атлет стоїть спиною до сектора метання, і далі 3 – 4 повороти тіла разом із молотом, внаслідок обертання молот випускається у сектор, спортсмен стоїть обличчям до сектора. Досвідчені спортсмену можуть надати швидкість снаряда навіть 32 м/с.

Дозволяється до початку замаху покласти шар молота за межами кола для метання або всередині.

При розкручуванні шар може зачіпати землю або металевий обід сектора.

Переривати розкручування не можна, це автоматично зараховується як невдала спроба.

На замітку жінкам.

Ваш організм більш орієнтований на цей вид спорту, чисто анатомічно, за рахунок того, що довге відносно ніг тіло сприяє збереженню рівноваги в обертанні, а менша стопа ноги допомагає технічно виконувати чотири повороти, без виходу за межі сектора.

Якщо ви ознайомилися з цією статтею повністю, то наступним кроком можливий вияв справжнього інтересу до спортивних занять у спортивній школі.

Творці цього мультика не спромоглися дізнатися як правильно намалювати молот, як правильно метати і навіть техніки безпеки не дотримуються, тому смішно дивитися не тільки на пригоди нещасного, а й на ляпи невіглас цього виду спорту.

Метання поділяється на види: метання списа, молота, диска, а також штовхання ядра.

1. Метання списа.

Правила схожі на інші метальні дисципліни. Ті, хто змагаються, роблять по три спроби, і за кращим результатом відбираються вісім кращих. Ті, що увійшли до цієї вісімки, роблять ще по три кидки, і переможець визначаться за найкращим результатом всіх шести спроб. На відміну від метання диска, молота та штовхання ядра, спортсмени використовують не коло, а доріжку (з покриттям, аналогічним покриттю для бігу) для розгону перед кидком. Відповідно, не захищаються спроби, за яких спортсмен перетнув лінію в кінці доріжки. Також не враховуються спроби, в яких спис вилетів за межі відведеного сектора, або не встромився в землю, а впав плашмя.

У метанні списа велику роль грає швидкість спортсмена, яку той набуває при розгоні. Тому, списометачі зазвичай мають статуру, подібну до спринтерів, а не щільну і кремезну, характерну для представників інших метальних дисциплін.

У 1984 році, східнонімецький списометальник Уве Хон ( Uwe Hohn) виконав рекордний кидок на 104,80 м. Такі дальні кидки призвели до необхідності змінити снаряд, оскільки метання списа могло взагалі бути заборонено до проведення на стадіонах через небезпеку. В результаті, центр тяжкості у списа був зміщений вперед, що призвело до більш раннього опускання носа снаряда, і скоротило дальність кидка приблизно на 10%. Подібний редизайн зазнав і жіночий варіант списа (600 г проти 800 г у чоловіків) 1999 року.

Виробники намагалися збільшити тертя на задній частині списа (використовуючи отвори, грубе забарвлення тощо), щоб знизити ефект від зміщеного центру важкості та повернути частину втраченої дальності. Такі модифікації снаряда були заборонені в 1991 році, а рекордні кидки, зроблені за їх допомогою, були анульовані.

Світовий рекорд у чоловіків дорівнює 98,48 м (1996) і належить Яну Залізному з Чехії. Рекорд у жінок складає 71,70 м (2004) та був встановлений кубинкою Ослейдіс Менендес (ісп. Osleidys Menéndez).

Серед найкращих списометальників росіянин Сергій Макаров, який дві олімпіади поспіль посідав третє місце. Якщо не помиляюся, цього року він також виступатиме на Олімпіаді. Бажаємо Сергію перемоги!

2. Метання диска.

Учасники змагань виконують кидок із кола діаметром 2,5 метра. Відстань кидка вимірюється як відстань від зовнішнього кола цього кола до точки падіння снаряда. Вага диска у чоловічих змаганнях – 2 кг, а в жіночих – 1 кг.

Корпус диска повинен бути цілісним або порожнім і виготовлений з дерева або іншого придатного матеріалу з металевим кільцем по краю. У поперечному перерізі край обода має бути закруглений із радіусом приблизно 6 мм. Точно в середині корпусу врівень з його сторонами зміцнюються паралельно один до одного круглі шайби. Як альтернатива диск може бути без металевих шайб, за умови, що ця зона плоска, а параметри та загальна вага снаряда відповідають зазначеним вимогам. Обидві сторони диска мають бути однаковими, без виступів, виїмок чи гострих кутів. Сторони звужуються по прямій лінії до початку закруглення обода з відривом 25 мм — 28,5 мм від центру диска. Диск, включаючи поверхню обода, повинен бути гладким, без шорсткості і єдиним по всій поверхні.

Метання диска виконується з обгородженого сіткою сектору, щоб забезпечити безпеку глядачів, офіційних осіб та спортсменів. Загороджувальна сітка має бути спроектована, виготовлена ​​та встановлена ​​таким чином, щоб зупинити диск вагою 2 кг, що рухається зі швидкістю до 25 м/с. При цьому потрібно передбачити, щоб диск не відскочив рикошетом у бік спортсмена або через загороджувальну сітку.

Загороджувальна сітка повинна мати U-подібну форму, в плані складатися не менше ніж із шести секцій шириною 3,17 м кожна, як показано на схемі. Відстань між вертикальними краями сітки становить 6 м. Вони розташовані за 5 м від центру кола для метання. Висота секцій повинна бути не менше 4 м. Конструкція огородження повинна бути виконана таким чином, щоб диск не застряг у його стиках, або в самій сітці, або під секціями.

Максимально небезпечний сектор під час метання диска із цієї загороджувальної сітки становить приблизно 98 градусів, коли виступають спортсменами, які виконують метання як лівою, так і правою рукою. Призначення загороджувальної сітки насамперед у тому, щоб забезпечити заходи безпеки.

Олімпійським чемпіоном у 2004 році став Віргіліус Алекна з Литви. Він все ще у строю і є небезпечним суперником для решти учасників ігор.

У жінок 2004 року олімпійською чемпіонкою стала Наталія Садова.

3. Метання молота.

Метання молота- легкоатлетична дисципліна, в якій необхідно якнайдалі метнути «молот» - металева куля, з'єднана сталевим проводом з рукояттю. Його загальна довжина становить у чоловіків 117-121,5 см, а загальна вага – 7,265 кг. У жінок його довжина становить від 116 до 119,5 см, а загальна вага – 4 кг. Спортсмен при метанні знаходиться у спеціальному колі діаметром 2,135 м, в межах якого він розкручується та метає спортивний прилад. Для того, щоб спробу було зараховано, спортсмен повинен залишити коло лише після удару молота об землю і лише з заднього боку кола. До того ж молот має впасти у межах призначеного сектора.

Як спорт метання молота виникло в Шотландії та Ірландії, де спочатку кидали якийсь масивний вантаж із прикріпленою дерев'яною рукояттю. З 1912 застосовується вищеописаний сучасний «молот». Сучасні правила були встановлені в Англії в 1887 році.

Найкращі метальники молота досягають результатів близько 86 м (у чоловіків) та близько 75 м у жінок. Світові рекорди на даний момент належать Юрію Сєдих (86,74 м) та Тетяні Лисенко (78,61 м).

Олімпійською чемпіонкою у 2004 році стала Ольга Кузенкова (Росія). Вона ж у 2000 році була срібною призеркою Олімпіади.

У чоловіків олімпійським чемпіоном у 2004 році став Кодзі Мурофусі (Японія). Іван Тихон із Білорусі став другим.

4. Токання ядра.

Учасники змагань виконують кидок із кола діаметром 7 футів (2,135 метра). Відстань кидка вимірюється як відстань від зовнішнього кола цього кола до точки падіння снаряда. Вага ядра у чоловічих змаганнях – 16 фунтів (7,26 кг), а в жіночих – 8,8 фунтів (4 кг).

Ядро штовхають від плеча однією рукою. Як тільки спортсмен займе положення в колі перед початком виконання спроби, ядро ​​має торкатися або бути зафіксовано у шиї або підборідді, і кисть руки не повинна опускатися нижче цього положення під час штовхання. Ядро не повинно відводитись за лінію плечей.
Змагання з штовхання ядра проводяться з перших Олімпійських ігор.

Олімпійським чемпіоном у 2004 році у штовханні ядра став Юрій Білоног із України. У жінок – Юмілейді Кумба (Куба). Світлана Кривєльова із Росії стала третьою.

http://www.iaaf.org/index.html - офіційний сайт Федерації легкої атлетики (англ.)

Гімнастика - це не просто спортивна дисципліна, яка допомагає досягти великих результатів, це також ціла індустрія, що включає спортивні школи, клуби та дитячі гуртки. Відповідно їх потрібно наповнювати атрибутами, поговоримо про назву гімнастичних снарядів та атрибути для цього виду спорту.

Спортивна гімнастика

Гімнастичне багатоборство дуже видовищне, можна сказати екстремальне. Різні складні і небезпечні трюки виконуються на спеціальних снарядах — колода, кільця, кінь, бруси різної висоти (ще говорять бруси) і перекладині. Ще є вільні вправи, вони проходять на спеціальних матах, спеціальному гімнастичному килимі, але навряд чи його можна назвати снарядом.

Брусья

Гімнастичні бруси — дві жердини довжиною 3,5 метри, вони йдуть паралельно. Для їх виготовлення беруть тверді породи дерева - наприклад, березу, бук або ясен. Але цього замало у тому, щоб витримати перевантаження, у яких вшивають прути зі сталі.

З'єднуються гімнастичні жердини спеціальними вертлюгами, які з'єднані як шарніри, тому ширину жердин легко підлаштовувати під спортсмена. Висота також легко змінюється – стійки не цілісні, а телескопічні. Щоб снаряд був стійким, раму роблять чавунною.

Гімнастичні бруси бувають чотирьох типів, відрізняються як висотою, так відстанями між паралельними жердинами — високі чоловічі, різні жінки, низькі масові універсальні. Випускають чотири типи брусів: чоловічі для змагань (високі), жіночі (різновисокі), масові (низькі), універсальні. Жіночі додатково кріпляться розтяжками.

Поперечина

Поперечину для чоловіків часто називають турником. За стандартом – це стрижень із сталі довжиною 2,4 метра та діаметром 28 міліметрів. Опора — на телескопічній стійці, щоб оперативно змінювати висоту. Стійкість забезпечують чотири розтяжки, кожна для більшої міцності складається з двох тросів, гака та ланцюга. Троси в натяжку з'єднуються тальрепом - спеціальним гвинтовим гаком, за допомогою якого змінюється довжина тросів.

Для поперечини не підходить проста сталь, береться найякісніша сталь, яка використовується для високоміцних пружин та ресор. Ці снаряди бувають змагальні та універсальні, які регулюються на мінімальну висоту 2,45 метра та 1,45 метра.

Кільця

Кільця для гімнастики продаються комплектом — два дерев'яні кільця, два шкіряні ремені, за допомогою яких вони підвішуються та два троси. Кільця обов'язково мають бути з деревини з великою твердістю, переважно це бук, ясен. Діаметр усередині кільця – 18 сантиметрів, завтовшки вони 2,8 сантиметри.

Ремені бувають масові та майстерні, вони кріпляться до троса спеціальними шарнірами, які запобігають закручуванню під час виконання вправи. У стелі зали спеціальні блоки, через які перекидаються ці снаряди.

Колода — чисто жіночий снаряд. Це дерев'яний брус (хвойна деревина з твердим шпоном) на двох опорах, виготовлених з металу (труби з пристроєм, що регулює висоту).

Бувають такі види колод — низькі, висота яких постійна, 40 сантиметрів, універсальна, висоту можна міняти (максимум 1,2 метра), покриття буває жорстке та м'яке. Довжина п'ять метрів, ширина – 10 сантиметрів.

Кінь має корпус 1,6 метра завдовжки і 0,35 метра завширшки, висота — 0,28 метра, висота над підлогою — 1,1 метра. Цей снаряд має бути стійким, металеві опори, які називають ноги, дуже широко розсунуті. Але «ноги» можна змінювати у довжину, змінюючи таким чином висоту.

Коня роблять із деревини, зверху обшивають шарами - повсть (або гума), мішечна тканина і зверху дають шкіряний чохол. Маса може перевищувати 100 кілограмів, тому часто його постачають роликами, які відкидаються на двох ногах. Бувають різні види коня.

Кінь для стрибків без ручок, висота для жінок – 1,2 метра, для чоловіків – 1,35 метра. Універсальний кінь висотою від 0,9 до 1,35 метра його використовують як для махів, так і для стрибків.

Козел (стрибковий, маховий) використовують у школах, він схожий на коня, відрізняється довжиною – 0,67 метра.

Місток використовується для відпружинювання спортсменів при стрибках. Виготовляється з фанери, гумовий настил. Вставляється дві пружини, одну можна вручну додавати, регулюючи пружинні зусилля.

Художня гімнастика

Гімнастичний килим має площу 13 квадратних метрів, по краях – зони безпеки.

Інвентар суворо регламентований:

• cкакалка - тільки з натуральної пеньки та аналогічних матеріалів, стрічка - довжиною від п'яти до семи метрів, тримач повинен бути у вигляді палички завдовжки від 0,6 до 0,7 метра;
• обруч може бути пластиковий або дерев'яний із внутрішнім діаметром від 0,8 до 0,9 метра та вагою мінімум 0,3 кілограма;
• м'яч - пластиковий або гумовий з діаметром мінімум 0,2 метра та масою 0,4 кілограма;
• булави робляться з пластмаси, можуть бути дерев'яними з мінімальною вагою 0,15 кілограм і мінімальною довжиною 50 сантиметрів.

Атрибути

Гімнастика має різноманітний інвентар, який робиться як професіоналів, так любителів. Основні його види наведені нижче.

Виготовлення мату

Мати виготовляються в такий спосіб — береться намет (тканина для виготовлення взуття) або парусина, брезент. Шиється мат (180 на 120 на 8 сантиметрів), рівно і щільно набивається вовною, бавовняними очесами, морською травою або кінським волоссям. Чохол – зі шкіри або шкіряних замінників, з аналогічних матеріалів виготовляються ручки.

Набивний м'яч виготовляють з покришки (шкіра), яку розкроюють на безліч часток, кількість яких досягає десяти, прошивають швами, вшивається підкладка. Набивають різними матеріалами - вовною, морською травою, волоссям, мочалом (волокно молодої липи).

Скакалки бувають довгими та короткими. Короткі роблять із мотузки перетином 8 міліметрів, довжина від двох до двох з половиною метрів. Короткі також роблять із гуми півсантиметра діаметром довжиною 2,65 метра. Довгі — з мотузки завдовжки від чотирьох до п'яти метрів.

Пояс для страховки

Страхувальний пояс – для безпеки у процесі навчання акробатичних вправ. Також його одягають при небезпечних скоках. Професійні роблять зі шкіри, гострі виступи згладжують. Кріпиться на мотузках, тросах, що підвішують на блоки. Розрізняють два типи пояса - підвісний та ручний. Останнім часом роблять із синтетичних матеріалів.

Планка для стрибків

Планка стандартною довжиною 3,64 метра та стандартним перерізом трикутника з рівними сторонами по три сантиметри виготовляється з берези, ясена чи сосни.

Гімнастичні палиці

Палиці для гімнастики є двох видів, довжиною один метр, діаметр 2,7 сантиметра, також довжиною 1,1 метра з діаметром 3 сантиметри. Робляться з різних матеріалів - береза, бук, алюміній. Палиці полірують, щоб не було сучків.

Гімнастичні гирі

Гімнастичні гирі мають вагу від півкілограма до восьми кілограмів, крок різниці ваги – півкілограма. Хоча простіше на цю гирю сказати гантелі.

Метання спортивних снарядів у легкій атлетиці виготовляються на дальність. Результат метань залежить від умінь спортсмена, сили та швидкості його рухів. Метання виконуються різними способами: з-за голови (м'яч, граната, спис), з поворотом (диск, молот), штовханням (ядро). Спортивні снаряди для метань мають певну масу та форму, застосовуються з урахуванням статі та віку, що займаються.

На дальність польоту снарядів впливають такі чинники: - Початкова швидкість вильоту снаряда; кут вильоту; висота точки, у якій снаряд залишає руку; опір повітряного середовища.

Початкова швидкість вильоту снаряда залежить від зусилля, прикладеного метателем до снаряда, від довжини шляху, пройденого снарядом у руці метателя, і зажадав від часу, протягом якого снаряд проходить цей шлях. Чим більший шлях і менше час зусилля, тим вище початкова швидкість вильоту снаряда. Попередня швидкість снаряда створюється за допомогою розбігу, повороту, стрибка метальника. Це досягається обгоном снаряда в заключній частині розбігу. Дискоболи такий «обгін» виконують у процесі повороту, метальники списа та гранати – у розбігу, штовхачі ядра – у стрибку.

Зменшення часу впливу метальника на снаряд при постійному шляху залежить від сили метальника та швидкості, з якою він впливає на снаряд. Тому одне з головних завдань тренування метальника полягає у вдосконаленні сили та швидкості.

Збільшивши швидкість снаряда до межі, метальник у заключній частині руху (розбігу, повороту, стрибка) робить додаткове зусилля та випускає снаряд під певним кутом до горизонту.

Кут вильоту снаряда має великий вплив на результат. Теоретично найбільша дальність польоту можна досягти при куті вильоту 45°. Насправді кут вильоту, зазвичай, трохи менше (від 30 до 43°).

Висота точки вильоту снаряда залежить від довжини тіла метача та довжини його рук. Значного впливу результат вона не має.

Опір повітряного середовища зменшує горизонтальну швидкість та дальність польоту снаряда. Для снарядів, що мають плануючу форму (диск, спис), опір повітря може відігравати і деяку позитивну роль. Як відомо, повітряне середовище у цих випадках створює підйомну силу, яка збільшує час, а отже, і дальність польоту снаряда. На результат у метанні важких снарядів (молот, ядро) повітряна середовище незначно впливає.

Метання гранати

Метання гранати виконується з місця або розбігу. Найбільша дальність кидка досягається при метанні з розбігу.

Кідальник утримує гранату за нижню половину ручки, мізинець знаходиться під її основою, а великий палець розташований уздовж осі снаряда.

Розбіг складається з двох частин: від старту (початкового положення) до контрольної позначки (15-20 м); від контрольної позначки до планки (7-9 м). У першій частині розбігу метальник набирає швидкість, у другій частині виконує обгін снаряда і кидок.

Розбіг починається легким бігом із поступовим прискоренням. На контрольну позначку метальник потрапляє лівою ногою (при метанні правою рукою), після чого починає відведення та «обгін» снаряда. Кроки у цій частині прийнято називати кидковими. Їх може бути 4, 6 та більше. Найбільш поширений варіант – 4 кроки. Відведення гранати назад можна виконати двома способами: дугою вперед-вниз-назад або прямо-назад. Перевага першого полягає у природності рухів руки зі снарядом.

При першому кидковому кроці плечі повертаються праворуч і трохи нахиляються в той самий бік, рука з гранатою починає відведення. До кінця другого кидкового кроку поворот плечей закінчується і метальник виявляється у положенні лівим боком до напрямку розбігу. Рука з гранатою повністю відведена назад та випрямлена. Третій крок особливо важливий для виходу метача у зручне для кидка положення. Його називають «хресним», оскільки права нога обганяє ліву і ставиться скресно перед лівою з п'яти на зовнішній бік стопи шкарпеткою назовні. Рука, що кидає, залишається випрямленою. Плечі та таз розгорнуті вправо, а ліва рука, зігнута в ліктьовому суглобі, розташовується перед грудьми. При цьому ліва нога підтягнута до правої та готова до виконання наступного, четвертого кроку. Четвертий крок виконується лівою ногою, яка, як би випереджаючи дії правої, швидко виноситься вперед і пружно ставиться на п'яту з наступним переходом на всю стопу шкарпеткою всередину. Закінчуючи четвертий крок, спортсмен приймає вихідне становище до виконання фінального зусилля - «ривка».

У фазі фінального зусилля спочатку включаються м'язи ніг, а потім тулуба та руки, причому метальник повинен зберігати стабільну опору на ноги протягом усього кидка. Оптимальний кут вильоту снаряда близько 40-42 ° до горизонту, граната в польоті зазвичай обертається вертикально у площині польоту.

Після кидка для утримання рівноваги метальник робить швидкий крок правою ногою вперед з поворотом носка всередину і, згинаючи ногу в колінному суглобі, гальмує рух тіла вперед. При цьому він може зробити кілька перескоків на нозі, не торкаючись планки. Рівнавага зберігається рухами рук та лівої ноги.

Ознайомлення із технікою метання.

Тримання гранати і кидок з місця.

Опанування фінальним зусиллям при кидках з місця та з крокової ноги.

Вивчення техніки кидкових кроків та приходу у вихідне положення для кидка.

Вільний біг із гранатою в руці.

Вдосконалення техніки метання гранати із розбігу.

При метаннях необхідно суворо дотримуватись заходів безпеки. У зоні метання не повинно бути людей. Метання проводяться лише в один бік, снаряди до місця метань потрібно переносити до рук (не кидати).

При початковому вивченні техніки метання рекомендуємо скористатися гранатою з довгою ручкою; її можна виготовити самому з дерева чи іншого матеріалу. Для розвитку швидкості рухів при метанні гранати можна застосовувати полегшені снаряди та тенісні м'ячі.

Токання ядра

Виштовхування ядра виконується однією рукою від плеча з місця або зі стрибка.

У вихідному положенні спортсмен стоїть на правій нозі у дальній частині кола спиною у бік метання. Ліва відставлена ​​на носок на невеликий крок назад. Ліва рука піднята вперед-нагору, спина пряма. Ядро лежить на підставі пальців правої руки, і його маса рівномірно розподіляється на вказівний, середній та безіменний пальці, а великий та мізинець підтримують ядро ​​з боків. Рука притискає ядро ​​до шиї, лікоть відведений від тулуба і трохи опущений.

Виконуючи стартове угруповання, спортсмен підсідає на правій нозі і на ньому робить стрибок у центр кола. Роботу правої ноги посилює енергійний мах лівою ногою до переднього краю кола. Права нога миттєво підтягується гомілом «під себе» носком усередину, ставиться на передню частину стопи в центрі кола. Ліва нога швидко опускається недалеко від сегмента і пружно ставиться на внутрішнє склепіння стопи.

Фінальне зусилля починається після опускання на ґрунт лівої ноги. З цього моменту метальник активно виштовхує ядро. Випрямляючи праву ногу, він енергійно посилає вперед праве стегно, повертає тулуб у бік сектора та виштовхує ядро, закінчуючи рухи пальцями. Фінальне зусилля виконується енергійно та швидко.

Після поштовху метальник перескоком на праву змінює положення ніг, гальмуючи рух тіла вперед. Перескок допомагає зберегти рівновагу та залишитися у колі.

Стрибок важливо починати по можливості від дальньої частини кола. Нахил тіла дозволяє розмістити ядро ​​за межами кола, тим самим збільшуючи шлях впливу метальника на снаряд. Довжина стрибка з правої ноги на праву – в межах У0 см; шлях застосування сили до ядра від моменту приземлення на праву ногу до вильоту ядра - від 1,5 до 1,7 м. Кут вильоту снаряда - близько 40 °.

Деякі метачі замість стрибка застосовують поворот, що нагадує поворот у метанні диска.

Вивчення та вдосконалення техніки штовхання ядра проводиться у такій послідовності.

Ознайомлення з технікою штовхання ядра з місця та зі стрибка.

Тримання та виштовхування ядра.

Вправи з ядрами різних мас, оволодіння технікою штовхання ядра з місця та з кроку.

Вивчення техніки стрибка без ядра та з ядром.

Удосконалення техніки штовхання ядра загалом.