Блоки у тілі. вправи та техніки з вивільнення. Позитивний результат у вашому сьогоденні! Трансформаційна техніка для роботи з блоками в тілі

Природа блоків також двояка, як і наша людська природа. Щоб зрозуміти її більш глибоко уявіть перебіг енергії у вашому тілі як течія річки, з її вигинами і руслом, що розширюється. Звуження, затори, зруйновані греблі на ній відповідатимуть травмам, хворобам, конфліктам, що перешкоджають перебігу здорової енергії, які необхідно розчистити – і це одна сторона блоків.
З іншого боку, річка має свої береги, пологі схили, а часом — суворі скелі, що змушують текти її у певному напрямку. Тут блоки виступають як масивні перепони, що спрямовують перебіг енергії, що стримують її, і не дозволяють виходити з берегів. Явно вони мають силу! Ось ця інша властивість блоків — ці обмеження до певного часу нам необхідні, оскільки спрямовують наш рух життям.

з погляду психології блок - це стійка напруга тіла, за яким стоїть актуальна проблема людини;

з точки зору функціональної анатомії блок - це стан тканини, що характеризується її укороченням, підвищенням щільності та жорсткості;

з погляду хіропрактики блок - це часткове чи повне обмеження рухливості у руховому сегменті чи суглобі;

з точки зору біоенергетики блок - це капсулювання певної частини енергії у певній частині тіла.

Технічно утворення блоків у тілі відбувається так: кожен вчинок чи думка (каузальний чи ментальний рівні) у стані стресу супроводжується емоційною реакцією, за якою стоїть ефірне відчуття. Останнє являє собою множинні мікроскопічні напруження м'язів. Потрапляючи у ситуації, типові своєї картини світу, людина отримує типовий набір подібних м'язових напруг. У кожній такій типовій ситуації відбувається своєрідне тренування м'язів – так, що поступово ця напруга стає звичною та утворює хронічні м'язові спазми.
Таким чином, кожен тілесний блок містить пам'ять про всі відповідні розколи буддхіального плану, помилки у професійній та особистій діяльності (каузальний план), неточні і помилкові думки та інтелектуальні тупики (ментальний план) та емоційні конфлікти (астральний план).

Існує безліч різних типів блоків, і у кожної людини вони свої, унікальні. Найдивовижніше, що ми часто й не підозрюємо про них. Навіть володіючи найсильнішими блоками, які проявляються у постійній напрузі м'язів, люди залишаються у повному незнанні про їхнє існування. Чому? Тому що багато хто просто звикли до подібного стану речей. Єдине, що дає знати про наявність блоку, це дискомфорт чи хвороба.

2. Які бувають блоки?

Подібно до нашої психіки, тілесні блоки мають свою історію та глибину. Можна виділити три рівні. Блоки можуть бути лише на рівні нашої свідомості, роблячи його вузьким і неповоротким. На рівні несвідомого виступати як греблі чи затори зі старих травм, заважаючи бути відкритими та спонтанними. На більш глибокому рівні можуть стати суворими настановами колишніх поколінь, спотвореними цінностями, генетичними обмеженнями, що не дозволяють повністю використовувати наш початковий потенціал. Часто пацієнти описують блоки як маски, джгути або мотузки, що обплутують тіло. Вони не можуть пов'язувати наші руки, не дозволяючи висловлювати справжні почуття, можуть сковувати стегна, заважаючи бути спонтанними та сексуальними. За своє життя ми збираємо цілу "колекцію" таких мотузок, захистів та масок.

У тілесно-орієнтованій терапії об'єктом дослідження є напруга, яка за своєю суттю є відхиленням від норми та розрізняє функціональну та органічну напругу, а функціональна напруга, у свою чергу, підрозділяється на три види: поверхнева (ситуаційна), захисна та психосоматична.

Поверхнева напруга виникає як результат фізичного навантаження - тривалого перебування в незручній позі, важкої роботи, специфічного навантаження і т.п. Цей вид напруги найпомітніший, саме його зазвичай і відчувають, чудово усвідомлюють і знають безліч способів, як з ним боротися. Контрастний душ, келих глінтвейну, фізичні вправи, гарячий чай, гарний міцний сон, кілька хвилин «сміхотерапії», масаж, близькість із коханою людиною – і втоми як не бувало. Поверхнева напруга чудово знімається найпростішими прийомами релаксації.

Захисна напруга, як видно з назви, виникає як спосіб адекватної тіла реакції на зовнішній вплив або незвичну ситуацію. Цей вид напруги найкраще можна простежити з прикладу нетипової ситуації, у якій виявляється людина. Так, якщо людина опиняється в незнайомій компанії і з порога потрапляє під приціл цікавих і насторожених очей, її тіло миттєво сковує панцирем і рухи стають жорсткими, ривкоподібними, людина почувається ніяково. Напруга захисту, а разом з ним і тілесна скутість, йде лише через деякий час, після психологічного розслаблення. Основою такого механізму є мобілізація тіла, його готовність відреагувати у разі небезпеки. Захисна напруга залишає тіло за лічені хвилини, проте дуже поширеним явищем є ефект ланцюгової передачі: відчуваючи захисну напругу, людина припускає, що з ним щось не так і психологічно напружується від того, що з ним це відбувається. Далі така людина починає боротися зі своїм захистом, тобто. із самим собою, напруга наростає. Через деякий час на цю постійно перенапружену людину найближче оточення переважно починає реагувати невмотивованою і мало усвідомлюваною агресією, яка, у свою чергу, змушує його напружуватися ще сильніше. Людина перестає розрізняти зовнішні подразники, він захищається від усього і про всяк випадок. Швидше за все, така людина скаже, що світ ворожий і треба завжди бути насторожим. Його тіло набуває характеристик агресивного і захищається.

Психосоматична напруга є предметом «інтересу» тілесного терапевта насамперед. Саме собою воно несе по відношенню до тіла формотворчу функцію і є результатом психологічного досвіду людини, наслідком психотравм і переживань. Саме на цьому рівні знаходяться блоки. На цьому рівні людина відчуває злиття болю тіла із болем душі.

Прагнення бути не тим, ким людина є, неприйняття себе, відмова від повноцінних реакцій і, від контакту з власним тілом, придушення та відсутність диференціації емоцій ведуть до того, що особистість взагалі відвикає реагувати емоційно, або реагує невчасно та неадекватно. Мало того, людина ще намагається свідомо заборонити природні реакції власного тіла.

Блоки безпосередньо з характером дії та характером реагування, тобто. блоки з'являються там, де відбулося блокування імпульсу а не займають перше місце, що звільнилося. Так, якщо ви хотіли висловитися, але не висловилися, у вас з'явиться специфічна напруга шиї, гортані, нижньої щелепи, вилиць, навкологубної ділянки та губ. Якщо ви хотіли заплакати і не заплакали, у вас напружаться лоба, вилиці, напруга пошириться на носогубні складки, очі, і стисне грудну клітку. Якщо ви хотіли відмовитися від справи, але не відмовилися, рухомі почуттям – тужливо заноють плечі та нагадає про себе живіт.

В результаті отримання першого негативного досвіду стримування або переживання з'являється напруга, на яку накладатиметься новий шар напруги всі наступні рази, коли людина відчуватиме те ж саме. Таким чином, блок найбільше схожий на багатошаровий пиріг, де кожен наступний шар пов'язаний із проблемою, аналогічною до попередньої.

3. Як травма створює блок?

Найчастіша причина блоків – травми, які можуть бути фізичними, емоційними. Найсерйозніші травми, які у потенціалі створюють блок, відбуваються у період формування людини — у дитинстві, коли ми особливо довірливі та вразливі. Травми можуть виникати під час зіткнень та суперечок внаслідок словесних чи фізичних загроз.

Як травма створює блок? Травма – це сигнал небезпеки. Ми інстинктивно ціпеніємо: затискаємося, затримуємо подих. Іншими словами, робимо те, що суперечить процесу життя — твердіємо, стаємо жорсткішими, щоб захистити себе, і як це не дивно звучить, але для того, щоб вижити, ми «мертвіємо». В ідеалі, коли небезпека минула, нам потрібно повернутися до колишнього м'якого, живого стану, але в реальному житті все відбувається не так: ми залишаємося затиснутими.

Що ж у цьому поганого, якщо з блоками наше життя стає безпечнішим? Звичайно, протягом якогось періоду блоки допомагають нам вижити, але встановившись постійно, блоки починають являти собою загрозу, як фізично, так і емоційно.

Тіло: Згадайте річку з греблями та дамбами. Так і блоки стають на шляху нашої внутрішньої річки, нашого життя, здоров'я та енергії. Нашому серцю, печінці та іншим органам доводиться посилено працювати, щоб потоки крові, лімфи змогли досягти певних ділянок. На що витрачаються сили! Ділянці, яка знаходиться за блоком, не вистачатиме живлення, тоді як з іншого боку тиск зростатиме. Розлад, біль та хвороба можуть проявитися з обох боків цієї “греблі”. Симптоми — наші безцінні попереджувальні вогні, вони нагадують нам, що щось гаразд і звертають нашу увагу саме туди, де є внутрішній конфлікт.

Можливо, хвороба - це заклик тіла до відпочинку, перерви, можливо вона закликає вас стати віч-на-віч з тим, що більше не служить вам, і змінити це. Можливо, хвороба — останній вихід із ситуації.

Емоції: У житті нерідко при вирішенні конфліктних ситуацій ми зустрічаємося із сильним проявом емоцій: образи чи гніву. Найчастіше вони — відлуння наших минулих травм. Емоції це наші реакції на наші глибинні почуття та потреби.

Якщо колись давно ваші почуття не були почуті, то вони досі можуть блокувати перебіг здорової енергії в тілі. Обставини сьогодення, які нагадують ситуацію, що травмує, можуть пробудити страх або занепокоєння, що сплять у вашому тілі довгі роки. У цьому випадку ви думатимете, що ситуація або партнер є причиною ваших емоцій, але це не так. Щоб зрозуміти, що криється за ними, потрібно зустрітися з "жахами" минулого, що сидять глибоко в нашій підсвідомості.

ДІАГНОСТИКА БЛОКІВ (на прикладі з іншою людиною)

Клієнт укладається на кушетці на спину. Огляд здійснюється за такою схемою:

1) його дихання (чи дихають груди, живіт і чи входить дихання в таз);

2) наскільки при диханні еластична грудна клітка (наскільки грудна клітка податлива натиску);

3) наскільки людина може свідомо дихати животом (терапевт кладе руку на живіт клієнта і просить, щоб вона подихала);

4) груди і живіт (шляхом обмацування визначається ступінь хворобливості або відчуття лоскоту, наскільки живіт випущений тощо);

5) стегна (за допомогою інтенсивного обмацування визначається ступінь хворобливості або відчуття лоскоту). Особливий інтерес становить внутрішня поверхня стегна. Виявляється ступінь напруженості м'яза або його «киселоподібність». І напружений, і «киселеподібний» м'язи є блокованими в сенсі проходження енергії;

6) сідниці (техніка та сама);

7) наскільки блокований таз (рухливість таза вперед-назад при диханні, входження дихання в таз).

8) Пропонується така вправа: встати, злегка зігнувши коліна, ноги на ширині плечей, вага тіла зосереджена на підставі пальців ніг. Потрібно якнайдалі відставити таз, при цьому трохи згинаючи ноги в колінах, і зробити рух звільнення кишечника. В цьому випадку розслаблюються м'язи тазового дна. Потім м'язи тазового дна слід «підняти» – вони скорочуються. Людина може не відчувати різниці між скороченням та розслабленням м'язів тазового дна, і це свідчить про напруженість цих м'язів (людина не може їх розслабити). Людина також може відчути, що лише свідоме зусилля звільняє м'язи тазового дна, які потім мимоволі скорочуються. Генезис напруг м'язів тазового дна пов'язаний або з раннім «тренінгом чистоти» (занадто раннім привчанням до горщика), або з ранніми мастурбаційними заборонами, або може належати до мастурбаційних заборон пубертатного періоду.

9) ступінь напруги м'язів задньої поверхні шиї та плечей (важливо перевірити напругу паравертебральних м'язів цервікального відділу хребта, особливо у місці з'єднання шиї з черепом (техніки перевірки, як у п. 4));

10) горлові затискачі (проявляються в тихому, дещо підвищеному голосі, у виникненні «грудка» в горлі, спазмах горла при хвилюваннях, досить частих нудах при одночасної труднощі ініціації блювання);

11) напруга кругових м'язів рота (при звичній хронічній напрузі цих м'язів напруга не усвідомлюється, при пальпації верхня і нижня губи напружені, щільно зімкнуті, специфічні кругові зморшки навколо рота, нижня губа може виступати вперед, виявляючи тенденцію виклику);

13) напруга кругових м'язів очей (наявність радіальних зморшок, затуманеного погляду, «неживих» очей, відсутність сліз при плачі – ознаки очного блоку);

ПРОСТА ТЕХНІКА РОБОТИ З БЛОКАМИ У ТЕЛІ:

1 частина:
Прийміть зручне становище тіла.
Ляжте заплющи очі, розслабся.
Відчуйте той простір, який заповнює ваше тіло.
Відчуйте своє дихання.
Зауважте сигнали свого тіла, його відчуття та возз'єднайтеся з ними.
2 частина:
Свідомо викличте у своїй уяві той негативний образ-ключ, який запускає роботу та утворює блок у тел. Потім побачивши картинку, починайте її засвічувати, роблячи її білою, стираючи образ до повного зникнення. Ви також можете почути звуки, при цьому, переводите їх у шум води (шум водоспаду), що стирають негативні образи з тіла.

Виконуйте цю техніку якомога частіше доти, доки негативний образ не буде легко з'являтися і зникати, і не викликати у вас неприємних відчуттів.

Дві ефективні техніки роботи із тілесними блоками.

Суть такої роботи полягає у наступному. Спочатку простежується зона тіла, відповідальна за цю проблему, і знаходиться найбільш спазмований м'яз у цій зоні.
Далі проводиться багаторівнева робота, в якій використовуються два додаткові прийоми.
Перший – «розкрити тіло». Термін розкрити тіло означає, що, по-перше, обрана зона має бути максимально розслаблена, і по-друге, що в ній потрібно створити відчуття, ніби тканини тіла стають проникними або розходяться. У багатьох людей у ​​такому стані виникає відчуття та візуальний образ потоку патогенної енергії, що виходить із тіла.
Другий прийом - "розширити відчуття меж тіла". Він полягає у створенні відчуття, ніби межі фізичного тіла відсуваються, і навколишній простір разом з об'єктами, що його наповнюють, стають його частиною.
Перша техніка трансформації тілесних блоків починається з перерахованих вище кроків, до яких додаються обидва нові прийоми:

створити стан усвідомленості (концентрація та деконцентрація);
створити образ проблемної ситуації;
розширити відчуття меж тіла до таких розмірів, щоб образ проблемної ситуації опинився усередині цієї області;
продовжуючи виконувати інструкції із попередніх пунктів, розкрити тіло. Після цього кроку виникає відчуття потоків із проблемних зон тіла. Проблемними ми називаємо ті зони, у яких під час створення проблемного образу виникають дискомфортні відчуття. Ці потоки зв'язуються із образом; можна переконатися, що якщо підсилити образ (тобто зробити його яскравим, контрастним, кольоровим, чітким, об'ємним, таким, що рухається, що звучить і т.д.), то посилюються і потоки. Далі виконуються такі кроки:
Знайти м'язовий блок у зоні відчуття. Стиснути м'язовий блок із такою силою, щоб отримати максимальний біль, який можна витримувати без втрати контролю.
Направити концентрацію на розслаблення цього м'яза і тканин навколо нього - посилюючи, розширюючи, як би втягуючи, розфокусуючи біль.
Продовжувати утримувати образ та розслабляти м'яз. Направити концентрацію одночасно на образ і ту область стиснутого м'яза, де є відгук на образ. Одночасно розфокусувати увагу так, щоб усвідомлювалися частини тіла, що включають цей м'яз та інші м'язи, в яких є відгук на образ, а також ту область «розширеного» тіла, де знаходиться сам образ.
Продовжувати цей процес доти, доки біль та дискомфорт не перетворяться на відчуття тепла та комфорту. Комфорт переживається в периферійній увазі - навколо стисненого м'яза та в інших, іноді досить далеких зонах тіла.
Продовжуючи виконувати всі попередні кроки та утримуючи концентрацію на образі, ми отримуємо одночасно два відчуття в одній зоні. Це відчуття тепла та комфорту, що виникають у процесі розблокування, і одночасно відчуття дискомфорту, що створюється способом проблеми. Ці два відчуття інтенсивно взаємодіють, якщо спрямована концентрація, а вся ця область перебуває у зоні деконцентрації.
Забороняється зараз обмірковувати проблему. І периферійна, і центральна увага цілком повинні бути зайняті утриманням контакту з відчуттям та образом проблеми.
Цей процес триває доти, доки не почнеться трансформація.
Роботу з проблемою можна вважати завершеною, коли вона перестає сприйматися як проблема. Приходить нове бачення, яке або містить у собі рішення, або робить проблему неактуальною. Тілесний блок при цьому частково або повністю розслаблюється та стає безболісним.

Примітка:один і той же тілесний блок, як правило, містить у собі пам'ять про безліч однотипно переживаються (але різних за змістом) проблем, тому робота з повної трансформації одного блоку включає безліч сесій роботи з трансформації проблем.

У другій техніці використовуються йогічні асани. Спочатку (одночасно з асаною) виконуються перші чотири кроки попередньої техніки. Потім додаються такі кроки:

Залишаючись в асані, усвідомити всі зони тіла, де є біль чи дискомфорт.
Розслабити ці зони, направити концентрацію на ці зони; посилювати відчуття дискомфорту, розслаблюючи тіло.
Розкрити тіло у цих зонах, продовжуючи розслабляти м'язи. У кожній із цих зон з'являються відчуття і образ потоку.
Створити образ проблемної ситуації. Визначити, яка емоція у своїй виникає.
Розсунути відчуття меж тіла так, щоб образ проблеми виявився усередині. Усвідомити додаткові зони напруги, що викликається, і розкрити їх.
Стабілізувати стан, продовжуючи розкривати та розслабляти тіло.
Залишатися в асан до повної інтеграції стану.
Перейти до наступної асани і повторити всі кроки, працюючи з тим самим чином, або взяти образ наступного завдання.

Ряд вправ, які дозволяють, по-перше, усвідомити напруженість м'язів і те, як вона обмежує дихання, і, по-друге, редукувати напругу.

Вправа 1. Посилення вкорінення та вібрації.

Вихідне положення – ноги на ширині плечей, ступні легко розгорнуті всередину так, щоб відчути сідничні м'язи. Прогнутися вперед і торкнутися підлоги пальцями рук, при цьому голову слід опустити якомога нижче, дихання - ротом, вільне та глибоке. При нахилі вага тіла має бути зосереджена біля основи пальців ніг
Ця вправа виконується протягом як мінімум 25 дихальних циклів і поступово доводиться до 60. Через деякий час ноги починають тремтіти, що означає проходження через них хвилі збудження. Якщо ж тремтіння немає, то ноги надто напружені. У такому випадку можна спровокувати тремтіння повільним згинанням та випрямленням ніг. Рухи мають бути невеликими: їхня мета - розслаблення колін.

Вправа 2. "Випускання" живота.

Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Легко зігнути коліна. Не відриваючи п'ят від підлоги, перенести на них вагу тіла. Після цього – якнайсильніше «випустити» живіт. Дихання вільне, ротом. Мета вправи – відчуття напруги у нижній частині тіла.

Вправа 3. «Цибуля» (рис. 4.6, б).

Початкове положення – ноги на ширині плечей. Покласти кулаки на область крижів і якомога сильніше прогнутися назад, як цибуля, що натягується. Ця вправа також спрямована на звільнення м'язів живота. Якщо є хронічно напружені м'язи, то людина, по-перше, не в змозі виконати вправу правильно (рис. 4.7, а-г), а по-друге, відчуває біль, що перешкоджає виконанню вправи.

Однією з найважливіших умов біоенергетичної роботи є відсутність свідомого форсування дихання. Тому якщо дихання поверхневе, його свідома стимуляція носить штучний характер. Тому використовуються деякі техніки, які спонтанно поглиблюють дихання.

Вправа 4. Людина лягає на валик (наприклад, з ковдри), що лежить на табуреті заввишки 0,5 м

Дихання ротом. У цій позиції добре розтягуються м'язи спини, які при цьому розслаблюються, відпускаючи груди. Дихання мимоволі поглиблюється. Можливий біль у спині. Якщо вона невелика (і у пацієнта немає патологій хребта), слід продовжувати вправу і біль піде.

Ця вправа настільки енергетично розгойдує пригнічені емоції та послаблює м'язові блоки, що часто виникає феномен неусвідомленої експресії – виникають плач, блювання. Така ситуація означає, що біоенергетична робота випередила аналітичну. У такому разі необхідно прискорити аналітичну роботу, оскільки пацієнт повинен розуміти, що з ним відбувається.

Вправа 5 звільняє горлові затискачі та стимулює спонтанне поглиблення дихання.

Ця вправа підштовхує до плачу (а можливо, і до крику). У позиції сидячи слід розслабитися (наскільки це можливо), а потім видихати стоп (один стогін на один видих, який робиться якнайдовше). Потім потрібно постаратися зробити стогін і на вдиху. Після трьох повних циклів стогін слід замінити на звук "У-у-у". Коли вихід досягає живота, зазвичай починається плач, при цьому клієнт не відчуває ніякого смутку. Плач є головним засобом виправлення дихання та звільнення напруги, особливо у дітей.

Тепер опишемо низку вправ на зняття блоків з м'язів тазу.

Вправа 6. «Обертання стегнами».

Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей. Вага тіла зосереджена на пальцях ніг, живіт випущений. Руки лежать на стегнах. У цій позиції людина обертає стегнами зліва направо. Цей рух має захопити таз і мінімально – верхню частину корпусу та ноги. Дихання вільне, ротом. Необхідно виконати 12 рухів в один бік, потім стільки ж в інший. При виконанні вправи слід звернути увагу на те, чи дихання стримується, чи зберігається тазове дно розслабленим, а анальний отвір відкритим, чи зігнуті коліна.

Не можна стверджувати, що й людина легко робить це вправу, він вільний від генітальних напруг і сексуальних проблем. Але можна стверджувати, що якщо людина не в змозі легко виконати цю вправу, вона має сексуальні проблеми. Дуже важливо, щоб при виконанні цієї вправи людина була вкорінена, інакше рухам тазу бракує емоційного забарвлення.

Вправа 7. Рух тазом.

Ця вправа допомагає усвідомити напругу в тазі та нижній частині спини. Початкове положення - лежачи на спині на підлозі, ноги зігнуті в колінах так, щоб ступні розташовувалися на підлозі. На вдиху - упор сідницями в підлогу та випуск живота, на видиху - таз трохи піднімається, стопи натискають на підлогу (укорінення). Вправа повторюється протягом 15-20 дихальних рухів. Дихання вільне, ротом. Важливо, щоб у цій вправі дихання було черевним і «йшло в таз», дихальні рухи та рухи тазу мають бути скоординовані, а сідниці розслаблені. Якщо стопи втрачають відчуття контакту зі статтю, це означає, що таз не вільний у своїх рухах.

За наявності напруги в нижній частині тіла людина схильна підштовхувати таз вгору замість того, щоб дозволити йому вільно коливатися в кульшових суглобах. У цьому випадку таз виноситься вгору напруженими м'язами живота та напруженими сідницями. Такий рух тазу блокує його спонтанні рухи та редукує сексуальний досвід.

Тепер наведемо кілька катартичних вправ, що забезпечують практику експресії почуттів у контрольованих умовах. Мета цього контролю полягає не в придушенні та обмеженні емоцій, а в їхній ефективній та економній експресії під контролем свідомості.

У вправі 8 чоловік лягає на кушетку.

Ноги розслаблені. Руками слід триматися за край кушетки. Потрібно підняти ногу і бити стопою по кушетці з акцентом на п'яту (тобто не просто бити, а лягати). Спочатку це робиться у повільному темпі і з невеликою силою, потім темп та сила ударів збільшуються. Наприкінці удари мають бути дуже сильними та дуже швидкими. У ході вправи людина повинна згадувати про пережиті несправедливості та образи. Ця вправа дозволяє висловити гнів, крім того, сприяє звільненню таза.

Вправа 9 полягає в тому, що пацієнт б'є по кушетці кулаками (якщо це чоловік) або тенісною ракеткою (якщо це жінка), супроводжуючи свої дії словами «заткнися!», «Уб'ю!», «Ні!», «Чому?!» і т. п. Ця вправа розряджає гнів, але метою терапії є не сама по собі розрядка гніву, а досягнення фації, тому рухи повинні бути плавними: перед кожним ударом пацієнт повинен витягнутися всім тілом і якнайдалі відвести плечі, як би натягуючи цибулю , а удар необхідно наносити за допомогою не скорочення м'язів, а відпускання рук із «зарядженої» позиції, удар має бути розслабленим та вільним. Якщо вправу виконують правильно, то від стоп до долонь протікає хвиля збудження, надаючи рухам граціозності. Метою цієї вправи є не самі удари, а розтягування м'язів, що дозволяє сяяти напругою з плечей та верхньої частини спини.

У біоенергетичній терапії є й звані «розігрівають» вправи.

Вправа 10.

В основній біоенергетичній позі (ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті) виконується вільний струс тіла за рахунок швидкого згинання та випрямлення колін. При цьому виникає дихання, що нагадує собаче. Вправа здійснюється протягом однієї хвилини.

Вправа 11.

Пацієнт підстрибує на обох ногах, лише трохи відриваючи ступні від землі. Вправа виконується до появи втоми.

Крім цього є специфічні техніки зняття блоків рота (крики, імітація блювотних рухів, плачу і т. п.), очей (кругове обертання очима, перенесення погляду в далечінь - на куприк носа), шиї (обертання шиї в різні боки). Усі вправи виконуються на вільному диханні ротом. Розроблено вправи для всіх частин тіла в позиціях стоячи, сидячи та лежачи.

Виконання біоенергетичних вправ дозволяє пацієнтам по-новому відчути своє тіло і попять, що вони не мають контакту з багатьма його частинами, відчути напругу, що блокує як тілесні рухи, і вираження почуттів.

Цей тренінг складається з кількох сесій тривалістю по дві години, а кожна сесія - з двох етапів: підготовчого та власного біоенергетичного. Мета підготовчого етапу полягає у створенні високоякісної партнерської комунікації. Біоенергетичний етап пов'язаний із опрацюванням тілесних блоків.

Тренінг включає такі вправи:

1) відчуття іншого. Після встановлення вербального контакту партнери лягають валетом і кладуть руки на животи один одного в області сонячного сплетення. Партнери повинні відчути биття серця один одного, синхронізувати дихання;

2) розмова очима. Ця вправа виконується в тиші та без слів. Партнери сідають один проти одного, беруться за руки і дивляться один одному у вічі. Потім вони заплющують очі і занурюються в себе, а через деякий час знову повертаються один до одного. Так відбувається кілька разів. Вправа дозволяє поринути у власні відчуття та у відчуття партнера;

3) безмовна розмова з використанням рук. Партнери беруться за руки і за допомогою одних рук прагнуть повідомити свої почуття один одному. Після цього слідує вербальне обговорення вправи;

4) "я - ти". Один партнер охоплює голову іншого і, дивлячись йому в очі, каже: Ти, ти, ти! Потім вони змінюються. Така вправа сприяє встановленню контакту;

5) відчуття енергії іншого. Сидячи на п'ятах, партнери піднімають руки та зближують свої долоні з долонями іншого, прагнучи відчути його тепло. Після цього вони починають "танець руками", причому один партнер веде, а інший супроводжує (лідер визначається спонтанно). Рухи мають бути повільними. У ході "танцю" партнери встають і продовжують стоячи. Потім слід обговорення вправи;

6) вітання без слів. Партнер, який вибрав пасивну роль у попередній вправі, лягає на спину та згинає ноги в колінах так, щоб ступні стояли на підлозі. Активний партнер сідає на п'яти у голови пасивного (коліни активного партнера стосуються пасивного тім'я), після чого максимально наближає руки до вух пасивного партнера, але не торкається до них. Потім активний партнер торкається голови пасивного і, намагаючись дихати в його ритмі, розглядає його живіт, грудну клітину і намагається визначити, які м'язи напружені;

7) розвиток дихання. Вихідне становище - як у попередній вправі. Активний партнер без дотику підносить долоню до кожної напруженої ділянки пасивного партнера, що допомагає пасивному партнеру розслабити ці ділянки. Найчастіше напруженими виявляються верхня (область ключиць) та нижня (область сонячного сплетення) частини грудної клітки. Активний партнер кладе пальці на ці місця і тисне на них під час видиху пасивного партнера. Потім одна рука активного партнера міститься над грудьми, а інша над животом пасивного партнера. Пасивний партнер на вдиху спочатку піднімає груди (грудне дихання), а потім живіт (черевне дихання) і, таким чином, здійснює повне дихання. Якщо пасивний партнер затримує повітря в кінці видиху, активний партнер повинен покласти обидві руки на область ключиць і натискати на його грудну клітину в кінці видиху. Це залучає верхню частину грудної клітки у дихання;

8) масаж задньої поверхні шиї, плечей та обличчя. Масаж розслаблює м'язи обличчя, допомагає прибрати звичну маску;

9) рух тазом. Пасивний партнер лежить на підлозі, зігнувши ноги в колінах та поставивши ступні. Активний партнер сідає на п'яти між ног пасивного партнера, охоплює його стегна і допомагає піднімати таз на видиху. Цей рух виконується протягом 5 хвилин. Важливо узгодити рух тазом та дихання;

10) напрям енергії до підлоги. Вихідне становище - як у попередній вправі. Під час видиху пасивного партнера активний партнер тисне на його коліна. Мета вправи – підвищити у пасивного партнера рівень усвідомлення ступнів як опори;

11) піднімає таз догори. У верхній позиції партнер може відчути вібрацію. Під час вдиху партнер вільно опускає стегна і повертається у вихідну позицію;

12) рачки. Пасивний партнер встає рачки, а активний партнер, розташовуючись ззаду, охоплює його таз і при вдиху пасивного партнера відводить його таз назад, при видиху - вперед, тим самим допомагаючи партнеру інтегрувати дихання і рух;

13) спільна релаксація. Партнери лежать на спині, розслабляючи музику.

Ці вправи повинні супроводжуватися зняттям блоків м'язів за допомогою масажу, поглибленням дихання і постійним посиленням укорінення. У процесі тренінгу можуть виникати тремтіння, поколювання та оніміння кінцівок, запаморочення, плач, блювання, гнів тощо, що свідчить про терапію.

Блоки у чакрах

Усі ми знаємо, що напруга у тілі створюють блоки. Блоки напружують та спазмують наші м'язи хребта та частин тіла, дестабілізують роботу чакр, що уповільнює проходження енергії до певної чакри, в районі якої знаходиться блок. Внаслідок цього часто розвивається на цих ділянках міалгія, остеохондрози. Внутрішні органи не отримують чистої енергії, внаслідок чого йде засмічення тонких тіл, потім засмічення фізичного тіла та внутрішніх органів. Так з'являються хвороби, проблеми в житті та невдачі, а також зміни характеру. Блоки можуть бути в тілі людини довго і створювати проблеми протягом багатьох років, а то й десятиліть. Блоки, це негативні емоції та переживання. Коли їх багато, і вони не знаходять виходу, то утворюють блок. Якщо багато емоцій, блоків може бути багато.

ОСНОВНІ ПРИЧИНИ БЛОКУ ЧАКР

Чакри різних людей відрізняються, і навіть у однієї людини вони можуть бути розвинені по-різному відносно один одного. Але є одне загальне правило для всіх: без потоків енергії Землі та Космосу наші тіла просто не могли б існувати та розвиватися. Наші емоційні стани можуть призвести до блокади в чакрах, що призводить до порушення церкуляції енергії та як наслідок до неприємностей, погіршення стану здоров'я, соціальної деградації.

Муладхара | Muladhara

Перші чакри - червоний колір; хвиля - З'єднання з Землею, відповідає за життєву силу людини.
Блокування відбувається, якщо людина відчуває страх. Цей стан блокує першу чакру. Для покращення роботи та зняття блокування не прибирайте свої страхи убік, а поставте їх перед очима. Подивіться "в обличчя" вашим страхам. Розберіть їх «по-поличкам».

Свадхістану | Svadhistana
Друга чакра – помаранчевий колір; трохи нижче пупка, відповідає за творчу реалізацію та задоволення потреб.
Блокування відбувається, якщо людина відчуває провину. Це руйнівний стан. Кожен, хто його відчуває, почувається, як у липкому коконі безвиході. Зняття блокування відбувається так само, як і в роботі з першою чакрою. Не уникайте цього. Розберіться, у чому ви бачите вашу провину. Подивіться ситуацію з іншого боку.

Маніпура | Manipura
Третя чакра – жовтий колір; пупок - це енергетичний центр нашого організму, що відповідає за силу нашого наміру.
Блокування відбувається, якщо людина відчуває сором, розчарування. На жаль, цього нас вчать навіть у школах. Намагаючись постійно присоромити дитину, кажучи їй: «А тобі не соромно?» Цим блокуючи не лише третю, а й другу чакру. Розблокування чакри не відрізняється від розблокування першої та другої чакр.

Анахата|Anahata
Четверта чакра – зелений колір, серце, бере участь у всіх процесах життя людини.
Блокування відбувається, якщо людина відчуває скорботу. Це не менш руйнівний емоційний стан людини. Коли закривається ця чакра, то людина відчуває неприємний, хворобливий стан у серці. Блокування зняти складніше, ніж у інших чакрах, т.к. супроводжуваний всьому цьому стан аппатії часто не дає людині можливість тверезо поглянути на проблему. Потрібна велика сила волі, щоб у стані скорботи спробувати розібрати ситуацію, побачити причину та поглянути на все з іншого боку.

Вішудха|Vishuddha
П'ята чакра - блакитний колір; горло, що відкриває роботу обміну речовин, комунікація.
Блокування відбувається, якщо людина вибирає Брехня, Брехня САМОМУ СЕБЕ. Це, напевно, найскладніше — не брехати! Особливо якщо ми спілкуємося з людьми, які постійно брешуть. Вони й інших бачать обман, навіть якщо їх не обманюють. На жаль брехня «заразна». Якщо ви розберетеся в цьому стані та уважно подивіться, як воно народжується, то побачите, що це як вірус, який передається від одного до іншого. Складно бути імунним до цього складно, але можливо. Не відповідайте обманщику тим же, не намагайтеся обдурити себе чимось. Будьте собі приватні.

Аджна|Ajna
Шоста чакра – синій колір, середина чола, третє око, налаштовує тіло на контакт із підсвідомістю, духовна воля.
Блокування відбувається, якщо людина відчуває РОЗДІЛ, ЖИВЕ ІЛЮЗІЯМИ. Не потрібно брати на себе більше, ніж ви «можете забрати». "Зоряна хвороба" завжди призводить до падіння. Ви стаєте сліпі та глухі до всього. Прийміть реально те, що ви маєте. Не те що має сусід. Не намагайтеся стати вищим за ближнього. Мрії здійснюються, якщо вони реальні.

Сахасрара | Sahasrara
Сьома чакра – фіолетовий колір, над головою – поєднання з космічною енергією.
Блокування відбувається, якщо у людини сильні ЗЕМНІ ПРИВ'ЯЗНОСТІ. Тут мається на увазі все. Будинок, робота, машина, люди. Потрібно навчиться відпускати все. Найскладніше відпустити людину, яку любимо. Але прийнявши те, що кохання не матеріальне, це теж можливо зробити. Не приймайте ваші земні прив'язки за догму. Не ставте скрізь тавро «МОЇ». Відпустіть усі.

ТРАНСФОРМАЦІЙНА ТЕХНІКА З РОБОТИ З БЛОКАМИ В ТЕЛІ:

1. Визначення почуття.
Що я відчуваю в даний момент?
Де всередині мого тіла знаходиться це почуття чи стан?
Визначити форму, колір, обсяг цього відчуття;
Далі відокремити себе від цього почуття, наприклад, видихнути його на стіл перед собою.
Потім слід визначити позитивний намір свого почуття;
Скажи йому:
«Ти дорогий мені, я ношу тебе в собі, ти частина мене».
Що хорошого ти робиш для мене?
Подякуйте йому за будь-яку відповідь!
Далі ти питаєш:
«Ти мій … (страх, сум, біль та ін.)?»
Він може відповісти по-різному:
- стане перевертнем, перетвориться на інше почуття;
- скаже що завгодно;
- Скаже, що він не твій;
Останнє досить часто буває. Ми носимо почуття, які перейняли у батьків, родичів, оточення, і вважаємо своїми. Тоді треба шукати господаря почуття. Це можна зробити так: створити відповідний образ просто попросивши прийти господаря почуття. І зовсім не важливо, чи бачиш ти образ господаря почуття чи ні – він уже енергетично там присутній, як тільки ти здійснила намір створити образ. А потім повернути це почуття його господареві зі словами: «це твоє почуття, довгий час я носила його в собі, щоб пам'ятати тебе, любити тебе. Я повертаю тобі твоє почуття і даю тобі гарне місце у своєму серці!»;
Якщо це ваше почуття, тоді ви можете, як його господар зробити для нього все, що він забажає.
2. Задоволення бажань твоїх почуттів.
Подивись на своє почуття і скажи:
«Я вдячна за все, що ти робиш для мене. Я твоя господиня і можу зробити для тебе все, що ти тільки забажаєш прямо зараз!
Уяви себе джином-чарівником, для якого можливо все. Навіть якщо твоє почуття захоче твоєї смерті – уяви могилку, постав пам'ятник і скажи: все, я померла. Можеш без страху експериментувати з його бажаннями. У цьому процесі нічого не треба боятися. Це все гра, яка допоможе не відбутися страшному в реальному житті. Адже не секрет, що іноді почуття, які ми носимо, можуть убити нас, поцупити в могилу, стерти світ на порошок…
Якщо воно скаже – хочу бути з тобою вічність, можеш клацнути пальцями та сказати: «Все! Вічність пройшла!»
Експериментуй!
Роби все для свого почуття, щоб воно наситилося. Давай йому доти, доки він не скаже: «Все годі, більше нічого не хочу!»
Далі ти можеш його відпустити. Скажи:
"Чи готова я розлучитися зі своїм почуттям, відпустити його?", "Коли?"
Відпусти його. Подивися, як воно йде, розчиняється.
Якщо воно не йде, тоді спитай себе:
Чи можу я дозволити собі прийняти це почуття у своєму тілі?
Потім через якийсь час спробувати відпустити його знову.
Після того як почуття пішло – у тілі утворюється порожнеча… Важливо заповнити цю порожнечу, наприклад перлинно-білим світлом безумовного кохання, золотим світлом чи сонцем…

БЛОКИ В ТЕЛІ ЯК ВИПРАВИТИ:

Фізичне тіло - зв'язок Землею (відповідає Муладхарі)

Проблеми можуть виникати через зневажливе ставлення до свого тіла і до природи. Виникають страхи, фобії, проблеми зі скелетом, хрящами, навіть переломи кісток.

Як виправити:

• почати стежити за фізичним здоров'ям,
• правильно харчуватися,
• бути частіше на повітрі, на сонці, не смітити на вулиці,
• добре ставитися до тварин.

Ефірне тіло – життєва енергія (відповідає Свадхістані)

Проблеми виникають через жадібність, жадібність, руйнування чогось, надмірну пристрасть, залежність, шкідливі звички.
Виникає лінь, апатія, зниження сил і витривалості, пригніченість, проблеми із сечостатевою системою.

Як виправити:

• почати бачити,
• малювати, співати, танцювати,
• займатися легким фізичним навантаженням,
• дихальними вправами, медитацією, йогою.

Астральне тіло - емоції, его (відповідає Маніпурі)

Проблеми виникають через надмірно підвищене почуття власної важливості, гордині, через образ, лихопамяті, спрагу помсти.
Виникає ожиріння в області живота, неконтрольованість емоцій, життя минулим та майбутнім, проблеми з органами травлення.

Як виправити:

• усвідомити свої емоції, не тікати від них, опрацювати їх,
• простити кривдників, згадати минуле та відпустити все, що тримає
• усвідомити своє Я, питати періодично себе «хто я, хто я, хто я, хто я».

Чуттєве тіло - почуття, Любов (відповідає Анахаті)

Проблеми тут виникають, якщо є проблеми у попередньому тілі. Бажання любити та присвоювати собі людей, речі, події. Ненависть, прихильність до одного, туга, втеча від суспільства та нових відносин.
Виникає душевний біль, що постійно нагадує про себе, проблеми з серцем та легенями.

Як виправити:

• усвідомити свої почуття до тих чи інших людей, до тих чи інших ситуацій
• подивитися на все збоку, зрозуміти причину виникнення
• відпустити.

Ментальне тіло - думки, ставлення до реальності (відповідає Вішудху)

Проблеми тут виникають через шаблони, стереотипи та небажання чи страх виявляти свою суть, свої думки.
Виникає заперечення того, що відбувається, що сталося. Виникають проблеми з шиєю та/або горлом, голосом, язиком.

Як виправити:

Проблем тут майже не виникають. Інтуїція або розвинена, чи ні. Якщо розвинена і є заперечення цієї інтуїції, тобто людина, чуючи інтуїцію, все одно йде на поводі у громадської думки, стереотипів, звичок, шаблонів, то виникають проблеми в цьому тілі.
Порушується зв'язок з тонким світом, виникають головні болі, особливо в лобово-скроневій ділянці.

Як виправити:

• порушувати та ламати свої шаблони,
• чути та слухати своє «шосте почуття».

Кармічне тіло – доля, причинно-наслідкові зв'язки (відповідає Сахасрарі)

Проблеми тут також фактично не виникають.
Все має причину, все має наслідки. Якщо це заперечувати, то виникатимуть у житті знаки, що нагадують про це. Особливо обдарованим будуть на шляху підкладатися ті самі граблі, поки людина не усвідомлює зв'язок своїх дій з тими наслідками, які потім виникають.

Як виправити:

• нічого виправляти не потрібно. Треба просто жити, відчувати різні аспекти цього життя на собі, із задоволенням проживати стани, емоції, почуття, думки, що виникають.
• усвідомлювати зв'язок між діями та наслідками.
• отримувати життєвий досвід із задоволенням.

Здрастуйте, дорогі друзі!

Дуже важливо вміти позбавлятися вантажу та баласту, що блокує розвиток людини, змушуючи її рухатися назад. Крім минулих звершень, особистість може тягнути у себе абсолютно руйнівні установки і .

Затискачі в тілі стають непереборним бар'єром для багатьох особин, що вирішили зробити своє життя успішним. Насправді, негативні емоції є вагомою причиною, що провокує цілу плеяду різноманітних захворювань.

Якщо особистість не вміє або не хоче позбавлятися подібних почуттів, то незабаром вони трансформуються в симптоми хвороб і вплинуть на самопочуття. Накопичення негативних зарядів працює налагоджено та швидко.

Коли перехід у тілесну форму все ж таки відбувся, то людина відчуває на собі глибокий прес затискачів. Як прибрати з власного тіла «законсервовані» переживання і зажити наповненим здоров'ям життям?

Психосоматика - це напрям у медицині, а й у психології. Воно займається тим, що вивчає вплив психологічних факторів на прояв та перебіг тілесних захворювань.

Тілесні наслідки від важкого дня чи стресових ситуацій знайти не складно. Для цього достатньо наново познайомитися зі своїм тілом і помітити ті особливості, на які раніше не доводилося звертати уваги.

М'язові блоки в тілі – це неприємний стан постійної напруги м'яза, а частіше за цілу групу. Чим більше в організмі людини заховано затискачів, тим швидше його працездатність втрачає силу та емоційний запал. Особистість не може комфортно почуватися: її долають перепади настрою, негативні переживання, і спазм.

Почуття страху та м'язова блокада

Коли люди відчувають реакцію страху, то в тілі вже відбуваються зміни. У відповідь на паніку і страх, організм людини стає вразливим і реагує виникненням вогнища затиску в м'язах або больовим синдромом у проблемному органі. Болі у серці, шлунку, проблеми гінекології – все це поширені приводи візиту до лікаря.

Найчастіше початок неприємних відчуттів вражає комірцеву зону. Звичка втягувати голову в плечі - яскравий приклад. Також бурхливо реагує на провокацію зона діафрагми через переривчасте дихання.

М'язи, що знаходяться навколо очей, одні з перших вступають у психосоматичну реакцію на подразник. У багатьох людей це може виражатися в нападі тику або синдромі «засклення очей».

Кисті рук або кінцівок починають зрадницьки тремтіти і проявляються в треморі, поряд з дуже сильним затиском спини, яка прагне набути форми вигнутої дуги.

У разі систематичної або навіть хронічної м'язової напруги у зв'язку з постійним почуттям страху чи переживання організм особини формує м'язовий затискач. Таке сховище небезпечне багатьма проявами в невідповідний момент.

Чи доводилося вам відчувати напад тотального та неконтрольованого страху у разі, коли загроза відсутня? Усьому виною м'язова пам'ять тіла. Коли щось схоже на небезпечну ситуацію з'являється поряд з вами, тіло за звичкою рятується стиском і тремтінням.

Такий стан психологічного та фізичного здоров'я небезпечний поглибленням захворювань та їх розвитку. Якщо на початку напад може виявлятися легкою нудотою, то в епопеї свого розвитку подібний рефлекс може призвести до паралічу організму.

Що робить панцир, що утворився усередині?

• Він пожирає нереальну кількість енергії, тому людині дістається лише її крихта. Постійне почуття втоми – початкова стадія виникнення блокатора;
• там, де оселився затискач, відбувається здавлювання кровоносних судин через надмірну напруженість м'язового корсета. У зв'язку з цим, обмін речовин уповільнюється, органи не доотримують поживні добавки та кисень. Далі процес приходить до послаблення імунітету та кульмінації дійства – захворювання;
• тіло особини стає чужим та неконтрольованим. Воно нагадує розщеплену програму, яка видає помилки та збій. Як позбутися затискачів самостійно і які вправи максимально ефективно допоможуть привести себе в норму?

1. Техніки розслаблення тіла та душі

Розслаблення м'язових барикад – дуже корисне! Такі методики чудово знімають напругу та допомагають відновити психічну рівновагу. Людина зможе повернутися у стан повноцінного та результативного відпочинку та циркуляції енергії. Звичайно ж, опрацювання відіб'ється і на обличчі, і на душі особистості.

Що ви придбаєте? Нормалізацію кровопостачання, правильний лімфатичний відтік, еластичність та гнучкість м'язів. Навичку повного розслаблення потрібно постійно тренувати. Медитації - це основні методики, що переносять людину в зовсім інший вимір, позбавлений проблем і болю.

Це сумно, але більшість людей просто не усвідомлюють гнітючу пригніченість через неуважність чи відсутність комунікації зі своїм тілом. Надолужуйте втрачене і тренуйте про які я писала у своїй статті раніше.

2. Опрацювання зняття затискачів частин тіла

Рот

Характерна затисненість рота є найпотужнішим блокуванням передачі почуттів, як позитивного, і негативного заряду. Людина може розмовляти не розтискаючи щелепи, посміхатися непомітно і боятися відкрити рот широко під час діалогу.

Я хочу запропонувати вам ознайомитися з вправою, яка допомагає зняти блоки навколо отвору рота. Його потрібно виконувати щодня і систематично, залишившись наодинці із собою.

Отже, розташуйтеся на підлозі. Іншими словами - зверніться в клубочок, як ембріон. Після повного заспокоєння, заплющити очі і почніть робити смоктальні рухи, більш ніж 10 хв. Після тренування розслабтеся та відпочиньте із заплющеними очима ще пару хвилин.

Не варто боятися виявляти емоції. Ви можете навіть заплакати! Чому так? Пригнічені потреби та почуття про ласку та захищеність починають виходити з глибин тілесних затискачів.

Горло та щелепи

Тяжкість в момент ковтання або несвідома звичка постійно ковтати слину є першим маячком наявності проблеми. Також тут може бути помічений затискач у сфері голосових зв'язок.

Стиснені щелепи блокують подачу будь-якого звуку. Це сигнал тіла про те, що воно відмовляється "звільняти на волю" усі душевні переживання. Для того, щоб позбутися неприємного відчуття, необхідно виконувати просту, але дуже дієву вправу.

Позіхайте вдень і ввечері, максимально широко та вільно відкриваючи щелепи. Обов'язково озвучуйте цей рефлекторний процес, не затискаючи звук у горлі.

Також я пораджу скористатися методикою, що дозволяє дістати негативні емоції, лють та зсередини тіла. Для цього вам знадобиться рушник чи будь-яка м'яка іграшка.

Вам потрібно кусати та виривати рушник зі своїх зубів, видаючи характерний «собачий» рик. Вкладіть у це опрацювання всю злість та агресію. Коли втомитеся, постарайтеся завмерти та повністю розслабити щелепи (рот буде відкритий, а нижня щелепа максимально опущена).

Грудина

Затискання грудного відділу, відразу ж викликає проблеми з диханням. Щоб перевірити наявність проблеми, достатньо виконати цю процедуру: вимовляйте звук «а-аа» сидячи на підлозі 20 секунд. Якщо не вдасться звучати потрібну кількість секунд, то, швидше за все, проблема присутня.

Правильні, дихальні практики, майстерно рекомендують себе в момент зняття затискачів грудної клітки. Я рекомендую вам ознайомитися з дієвою методикою рятування.

Вам потрібно лягти упоперек дивана так, щоб ступні залишилися на підлозі. Сідниці повинні злегка звисати з поверхні. Під поперек обов'язково покладіть великий валик у вигляді подушки або рушника. Тобто ваша голова, а головне корпус придбають максимально відкриту позу і залишаться значно нижче, ніж таз.

Руки закиньте над головою, пальцями вгору. І тут потрібно рідко, але досить глибоко дихати близько 20 хвилин. Якщо на ваші очі навернуться сльози, не лякайтеся – це нормальна реакція організму на відмову від блоків.

Друзі, залишайтеся здоровими та щасливими!

Підписуйтесь на оновлення блогу та коментуйте прочитане! А ви знаєте дієву методику звільнення від затискачів?

До зустрічі на блозі, поки що!

Часто проблеми з тілом та психікою виникають через нашу неправильну поведінку. Читайте про те, як позбутися, зняти, прибрати емоційні затискачі в тілі.

М'яз напружується лише за умов стресу. Якщо тіло рухається легко та вільно, воно не напружене. Існує два види стресів: фізичні та емоційні. Утримання тяжкості є фізичним стресом, як і ситуація, коли рух чи інша активність триває, попри втому м'язів. Відчуваючи біль, спричинений напругою, людина припиняє активність.

Однак якщо немає можливості припинити активність, стрес переходить у м'язовий спазм. Емоційний стрес подібний до фізичного: у цьому випадку м'язи заряджені почуттям, від якого не можуть звільнитися. Вони скорочуються, щоб утримати почуття, так само як утримують вагу, і якщо почуття зберігається тривалий час, то через неможливість позбутися викликаної ним напруги, відбувається м'язовий спазм.

Будь-яка емоція, яка не може бути вивільнена, стає стресом для м'язів. Це виникає через тиск, який створює емоційний заряд, що намагається вирватися назовні. Наведемо кілька прикладів для ілюстрації цієї ідеї. Почуття смутку чи образи вивільняються у плачі.

Як зняти затискачі в тілі

Як зняти затискачі в тілі? Якщо плач через батьківське навіювання чи інших причин стримується, то м'язи рота, горла, грудей і живота, які зазвичай задіяні у плачі, напружуються. Якщо почуття гніву не вивільняється, то напружуються м'язи спини та плечей. Зв'язок між м'язовою напругою та придушенням є настільки чітким, що, досліджуючи м'язові напруження людини, можна сказати, які імпульси чи почуття він стримує.

Що стосується м'язів, то відмінностей між зовнішнім та внутрішнім стресом майже немає. Обидва змушують м'язи напружуватися. Фізичні стреси, зазвичай, менш тривалі проти емоційними стресами, які характеризуються стійкістю і здатністю ставати несвідомими.

Напруги ж, які виникають через придушення, мають хронічний характер, розвиваються при багаторазовому повторенні переживання поступово і, крім того, настільки непомітно, що людина навряд чи їх усвідомлює. І навіть усвідомивши напруження, він не знає, як його послабити. Йому доводиться з ним жити, а єдиний спосіб існування із напругою - постаратися про нього забути.

Для пацієнта також важливо знати джерело своїх конфліктів, як і досягти самоусвідомлення через активність тіла. Щоб терапія була ефективною, ці два підходи мають доповнювати одне одного. У біоенергетичній терапії для розвитку саморозуміння та самовираження використовуються всі складові психотерапії та психоаналізу.

Однак на противагу іншим формам терапії робота з тілом є тим фундаментом, на який спираються функції саморозуміння та самоусвідомлення. Основна біоенергетична концепція полягає в тому, що з будь-якою хронічною м'язовою напругою потрібно працювати на трьох рівнях:

1) його історія чи джерело у дитинстві чи дитинстві;
2) його нинішнє значення у структурі характеру індивіда;
3) його впливом геть функціонування тіла.

Дихальні практики для зняття затискачів тіла

Тільки такий цілісний погляд на природу м'язової напруги може продукувати стійкі зміни особистості. З цього випливає кілька важливих висновків:

1. Будь-яка хронічно напружена група м'язів представляє емоційний конфлікт, який не вирішений і, мабуть, пригнічений. Напруга виникає через те, що імпульс, що прагне виразу, стикається з опором, заснованому на страху. Напруга м'язів щелепи може виражати конфлікт між імпульсом вкусити і страхом викликати гнів батьків.

Те саме напруга може бути пов'язане з імпульсом заплакати і страхом спровокувати агресію батьків або відкидання. Напруга може мати безліч значень, оскільки в будь-який емоційний вираз залучені всі частини тіла.

Це означає, що будь-яка напруга має бути розглянута з погляду всіх рухів, в яких міг брати участь напружений м'яз. По можливості, специфічні конфлікти, пов'язані з напруженою групою м'язів, повинні бути виведені в свідомість, це стосується як імпульсу, що стримується, так і страху, що викликав це стримування.

2. Кожен хронічно скорочений м'яз представляє негативну установку. Оскільки вона блокує вираз певного імпульсу, вона цим каже: «Ні, не буду». Не усвідомлюючи ні імпульсу, ні напруги, що його блокує, індивід відчуває це як «Я не можу». І доки він не почне їх усвідомлювати, та частина тіла, яка контролюється цими м'язами, не рухатиметься.

Емоційні затискачі в тілі

Емоційні затискачі в тілі ... Коли людина усвідомлює стримування, що виражається в напрузі, його "Я не можу" змінюється на "Я не буду". Свідомо висловлюючи свою негативну установку, він звільняє м'яз від необхідності несвідомого блокування імпульсу, отже отримує можливість вибору: дати вираз цьому імпульсу чи втримати його. Наприклад, багато пацієнтів стримують плач і можуть віддатися своєму горю.

Генералізована негативна установка, що виражається у стримуванні дії напруженими м'язами, поширюється і включає терапевта і терапевтичну ситуацію. Її зазвичай прикривають фасадом ввічливості та готовності до співпраці. Можна завзято пробиватися через цей фасад за допомогою аналізу перенесення, а можна рухатися прямо, зробивши вираз негативізму справою першорядної ваги.

У біоенергетичній терапії кожен пацієнт виявляється віч-на-віч із власною прихованою негативною установкою, і досягається це роботою з вираженням ворожості та негативізму як фізично, так і вербально.

Біологічний аспект м'язової напруги полягає у його зв'язку зі здатністю відчувати задоволення. Тотальна напруга смерті, що виявляється в стані трупного задухи, - це не що інше, як повна відсутність будь-якої здатності відчувати задоволення або біль. Тією ж мірою, якою хронічна напруга сковує наші тіла, знижується наша здатність до задоволення.

Свідомість цього може стати мотивацією для часом болісного завдання вивільнення цих напруг. Без повного розуміння біоенергетичної динаміки дихання, руху та почуття, людина не здатна повернути собі радість життя. У розпачі він пестує ілюзію, що успіх і влада зможуть перетворити похмуре існування у наповнене задоволенням життя.

З біологічної точки зору задоволення тісно пов'язане з феноменом зростання, який є найважливішим виразом безперервного життєвого процесу. Зростання здійснюється завдяки контакту з навколишнім середовищем, яке живить людину як фізично, і психологічно. Рости - значить тягнутися, домагатися, вбирати в себе повітря, отримувати їжу та враження.

Адже ніхто не заперечуватиме важливості і силу впливу життєвого досвіду на ваші вчинки?

І добре, якщо, говорячи про досвід, ми маємо на увазі, що чомусь навчилися і стали робити щось краще.

Але є й зворотний бік медалі.Не така явна, але не менш серйозна та небезпечна у своєму впливі:

Ви щось спробували, зазнали невдачі і це відклалося на підсвідомості стоп-сигналом, страхом, що подібне може повторитися і краще не пробувати.

Вам з дитинства говорили про те, що не куплять іграшку, бо грошей немає і треба стримувати свої бажання, і таке інше. Підсумок – цілий набір блокувань. Гроші відкладаються у свідомості як щось важко здобуте та недоступне, плюс до цього є складнощі із самовираженням, ви боїтеся власних поривів та бажань.

Над вами жартували у школі, кинув друг/подруга прикро та боляче – це все шрами та блокування, які повертаються комплексами та проблемами у майбутньому.

Вам доводиться вирішувати не лише свої, а й чиїсь ще проблеми, переживати, допомагати, справлятися часом на шкоду своєму часу та планам? А потім болять спина, шия, ломить суглоби – думаєте, немає взаємозв'язку?

Прикладів, коли близькі вам люди чи ви самі собі створюєте у своєму тілі згубні блокування та затискачі, у житті дуже багато. Можна продовжувати до безкінечності.

А тепер ще уявіть, адже поряд із вами ваші діти. Чи зможете ви уникнути повторення помилок і не створити їм цих проблем?

Блокування- Це все одно що комп'ютерний вірус - він не завжди проявляється відразу, часом минає довгий час. Але в одному можна бути впевненим - просто так воно нікуди не подінеться і обов'язково проявиться, і візьме своє!

Бажаєте це зупинити? Беріть участь у семінарі-медитації «Зняття затискачів та блоків»!

Що вас чекає на цьому занятті:

Занурення у суть проблеми. Сергій Ратнер наочно, через життєві приклади та досвід дає розуміння проблеми. Ви отримаєте повну картину і попередите, де і як виявити можливість створення затиску;

Глибока теорія енергетичних взаємозв'язків між подіями у житті та негативними утвореннями у вашій енергетиці. Ви зрозумієте принцип роботи енергії у розрізі цієї теми;

Практична робота у медитації. Сергій Ратнер акуратно, начебто за руку, проведе вас через усі етапи цієї важливої ​​роботи. Ви навчитеся знаходити та виправляти затискачі та блокування у вашому тілі;

Позитивний результат у вашому сьогоденні!

Ви можете опрацьовувати техніку стільки разів, скільки це буде потрібно, щоб позбавитися всіх затискачів, блокувань і негативних енергій, і запустити процеси відновлення у всіх потрібних вам аспектах життя!

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Іноді під кінець дня ми відчуваємо ниючий біль у м'язах, не можемо розігнутися чи повернути голову. Причиною цього є «м'язовий панцир» - так називав м'язовий спазм Вільгельм Райх, який першим помітив зв'язок між стресом і реакцією тіла на нього. Він пов'язував це зі звичкою людини тримати все у собі, невмінням виражати емоції. Все це веде до того, що будь-яка психологічна проблема відображатиметься в тілі м'язовим блоком.

Ми в сайтзнайшли 6 вправ, вкладених у зняття цих блоків. Їхнє виконання не займе у вас багато часу, а результат не змусить себе довго чекати.

1. Якщо болить середня частина спини та поперек

Постійна напруга та затиснення спинних м'язів можуть призвести до різних захворювань: остеохондрозу, м'язової блокади дисків, міжхребцевих гриж, викривлення хребта.

Також стислі хребці можуть викликати біль у серці, головний біль та запаморочення, порушення зору.

Як зняти напругу у спині

Вправа допоможе вам зняти болючі відчуття в м'язах спини.

1. Встаньте прямо. Підніміть руки нагору, а потім покладіть їх за голову.
2. Відхиліться назад. Спина повинна набути форми арки.
3. Поверніться у вихідне положення.

Повторіть 5 разів.

2. При болі в шиї та верхній частині спини

Швидше за все, читаючи цю статтю, ви сидите за комп'ютером. Оцініть, чи в правильному положенні знаходиться ваша шия:

• плечі не повинні бути підняті догори;
• трапеції не повинні бути напружені.

Напруга в трапеціях часто виникає через стрес і втому, звички сутулитися або постійно піднятих плечей.

Як позбутися болю в шиї та плечах

Шия - це частина тіла, яка зазвичай першої реагує на стрес. Напруга в ній негативно впливає на роботу кровоносних судин та нервів. У мозок надходить менше необхідного кисню та поживних речовин, м'язи слабшають.

Щоб цього не відбувалося, зробіть таке:

1. Встаньте рівно, ноги мають бути на ширині плечей.
2. Поставте руки на пояс і нахиліть голову вперед, а потім відведіть її назад.

Повторіть 8 разів.

Як зняти затискачі з шиї та плечей

Факторами, що провокують біль у трапецієподібному м'язі, можуть служити переохолодження, недостатнє розігрів перед тренуванням, виконання монотонних рухів, носіння важких сумок та рюкзаків. Це загрожує міозитом - запаленням м'язової тканини.

1. Випростайтеся, руки покладіть за голову.
2. Нахиліть шию праворуч, потім ліворуч.
3. Якщо тяжко, допоможіть собі руками: це посилить розтяжку м'язів.
4. Залишайтеся в нижньому положенні по 10 секунд при нахилах у кожну сторону.

3. При лицьових затискачах

Іноді голова та лицьові м'язи теж страждають від стресу.

Ви можете не відчувати м'язовий затискач на обличчі. Але виявити його досить легко. Найбільш явне свідчення «м'язового панцира» – застигла гримаса. Також уважно роздивіться перед дзеркалом, пройдіться по обличчю пальцями: ділянки, в яких ви відчуєте напругу, явно вимагають розслаблення. Затискач в області чола може призвести до мігрені, підвищення внутрішньочерепного тиску, навколо очей – до набряків і темних кіл, швидкої стомлюваності, у щелепі – до проблем із зубами та спазму судин, що живлять шкіру обличчя.

Як зняти напругу в м'язах обличчя

1. Встаньте прямо. Покладіть руки за голову, не сплітайте пальці між собою.
2. Повертайте голову з боку на бік.
3. Якщо відчуєте дискомфорт, обережно допоможіть собі руками.
4. Зробіть по 4 повторення у кожну зі сторін.

Після виконання вправи м'яко помасажуйте пальцями шкіру обличчя.

4. При напрузі та болю у всьому тілі

Защемлення спинних м'язів негативно впливає на хребет, в особливо важких випадках це може призвести до викривлення. Зрушуючись, хребці пережимають нейрони, що виходять із спинного мозку, що може викликати хворобливі відчуття в будь-яких органах. Крім того, стиск судин може призвести до виникнення набряку тканин і болю в корпусі.

Як зняти фізичну напругу

5. Щоб позбутися психологічної напруги

Психологічне напруження важливо навчитися вчасно розпізнавати і позбавлятися його. Легка напруга може виникати протягом дня, і, якщо її не прибирати, вона поступово переросте у підвищену тривожність, а потім у невроз.

Варто пам'ятати, що чим швидше ви намагатиметеся вирішити проблеми, тим вища ймовірність появи депресивного стану або стресу. Якщо ви часто ловите себе на прокручуванні однієї й тієї думки, зробіть таку вправу.

Як зняти психологічну напругу

Ця універсальна вправа призначена для людей, які постійно відчувають емоційний дискомфорт та фізичну втому.

1. Виберіть спокійне та тихе місце. Найкраще, якщо це буде добре провітрюване приміщення. Вправу можна виконувати стоячи або сидячи.
2. Встаньте рівно, ноги зведіть разом. Заплющте очі і розслабте їх, дихайте спокійно. Голову тримайте прямо, у природному положенні, без напруги. Руки розташуйте вільно вздовж тулуба. Виконуючи вправу сидячи, розташуйте руки на ногах.
3. Відводячи плечі назад і вниз, зробіть рух, начебто ви щось скидаєте з плечей. Потім перенесіть вагу тулуба на таз. Спробуйте розслабитися та відчути силу м'язів на ногах.
4. Впіймайте баланс. У вас вийде це, коли вся напруга піде. Будьте розслаблені, не робіть зайвих рухів. Намагайтеся затриматися в цьому положенні на 5 хвилин.
5. У процесі виконання вправи постарайтеся ні про що не думати.

Після часу злегка помасажуйте собі обличчя, шию і область декольте.

Як бачите, ці вправи прості у виконанні. Їх легко можна виконати і робочому місці.

Чи часто у вас трапляється м'язовий спазм? Як ви боретеся з ним? А може, ви прямо зараз спробуєте виконати одну з цих вправ і поділіться з нами результатом у коментарях?