Жироспалювання

Брас та кроль відмінності. Колхурі зі зв'язаними руками та ногами. Стилі плавання у басейні: особливості

Чому басейни постійно переповнені відвідувачами? Плавання - вид спорту, який відноситься до класу кардіо навантажень, так як при регулярних заняттях спалюється багато калорій, збільшується витривалість, покращується координація рухів, робота серця і нормалізується обмін речовин в організмі. Під час таких навантажень м'язи набувають тонусу, та й настрій покращується, оскільки вода має заспокійливий і розслаблюючий ефект. Сьогодні існує кілька основних стилів плавання. Давайте докладніше дізнаємося про кожен із стилів плавання – відео:

Види спортивного плавання: техніка стилів

Один із найпоширеніших – вільний стиль (кроль). Він найшвидший, порівняно з
рештою. Техніка стилю плавання проста: на руки припадає основна рушійна сила. Спортсмен пливе на грудях, роблячи гребки вздовж тіла руками. При цьому ноги виконують удари "вгору-вниз". Вони трохи зігнуті в колінах і розслаблені. Особливість цього стилю плавання у цьому, що треба вміти координувати дихання. При запливах такого типу під водою можна пропливти не більше 15 метрів, з урахуванням поворотів та старту. Характеристики кролю:

Так як працюють руки, тіло здійснює поворот навколо поздовжньої осі на 40 - 50 °.
Найбільший нахил відбувається у момент вдиху.
Правильне горизонтальне положення забезпечують рухи ніг.
Найбільші кути нахилу в районі грудної клітки, найменші – у попереку та тазу.

Брас– один із видів плавання в басейні, який вимагає від плавця дотримуватися основних правил:
одночасно і симетрично потрібно виконувати гребки руками та ногами без винесення їх із води. Найбільша сила рухів посідає ноги. Спортсмен робить поштовх і починає ковзати по воді. Головне – стежити за узгодженою роботою рук та ніг, адже так плавець просуватиметься з мінімумом витрат енергії та з найбільшою ефективністю. Техніка плавання та дихання:

Під час виконання поворотів руки повинні торкнутися стінки одному рівні.
Під час старту відбувається повний гребок (руки прямують до стегон), і сильний поштовх ногами.

Брас вважається одним із найповільніших стилів плаванняАле у нього є одна перевага: спортсмен бачить все, що відбувається за напрямом руху, долає великі відстані і може пливти практично без шуму. Цей вид плавання не підійде новачкам, оскільки велику роль грає техніка виконання.

Батерфляй– найенерговитратніший вид плавання. Пловець здійснює рухи на животі. Техніка визнана однією з найскладніших. Акцент робиться на русі тулубом, який допомагає спортсмену виштовхнути себе і набрати повітря в легені. Нюанси техніки:

Обидві частини тіла (ліва та права) повинні здійснювати симетричні рухи.
Руками робиться велике гребок, завдяки якому верхня частина виноситься над водою.
Ноги рухаються хвилеподібно.

Цей спосіб вимагає від спортсмена повного володіння технікою та відмінною витривалістю. До речі, за швидкістю просування батерфляй поступається тільки вільному стилю.

Кроль на спиніу своїй техніці виконання схожий на вільний стиль, тільки виконується все навпаки. Плівець повинен здійснюватися почергові гребки руками, одночасно ударами ногами вгору і вниз. Обличчя спортсмен дивиться вгору. Використовувати цей тип не варто під час подолання дистанцій на швидкість, тому що це не найшвидший спосіб, але все ж таки, рухи відбуваються швидше, ніж під час брасу. Енерговитратність рухів невелика, ви не відчуєте сильної втоми. Секрет у тому, що плавець робить гребки не прямими руками, а трохи зігнутими під водою.

Комплексне плавання поєднує у собі виконання всіх цих стилів почергово. Спортсмен має змінювати техніку кожні сто метрів. Стилі плавання – види

Користь плавання у басейні

Існує чотири стилі плавання і всі вони, по-своєму, корисні. Але якщо ви хочете отримати максимум користі для організму та здоров'я, то потрібно вміти підібрати вигляд та техніку для себе. Причини займатися плаванням:

Страждаєте від зайвої ваги? Тоді басейн допоможе піти кілограмам, у прямому значенні, у воду. Тіло в басейні стає легшим: зайшовши у воду до пояса – ви відчуватимете лише 50% своєї ваги, по шию – 10%. Виходячи з цього, басейн - те, що потрібно для схуднення без великого навантаження на скелет.
Покращує тонус м'язів і робить їх сильнішими. Особливо корисно віддавати на плавання дітей, тому що навантаження сприяють зміцненню кісток та розвитку правильної мускулатури.
Розвивається гнучкість. Здійснюючи рухи, хребет витягується, плечові суглоби здійснюють кругові обертання, зміцнюються тазові суглоби. Це сприяє розвитку гнучкості. Спробуйте після плавання потягтись, результат вас вразить!
Аеробні навантаження зміцнюють серце, допомагають йому без перебоїв скорочуватися та розслаблятися. Це покращує кровообіг у всьому організмі. Постійне водне навантаження скорочує ризик появи коронарної хвороби на 40%.
Плавання – простий та ефективний фітнес. Його енерговитратність колосальна та трьох тренувань на тиждень буде достатньо, щоб незабаром досягти бажаних цифр на терезах. 10 хвилин брасу спалюють 60 калорій, кроль на спині – 80, комплексне – 100, батерфляй – 150.
Плавання допомагає боротися з астмоюТак як обсяг легень збільшується і людина вчиться дихати правильно. Дослідження американських учених показали, що після 16 тижнів інтенсивного плавання напади астматиків скоротилися в 4 рази.
Поліпшується стан судин (лімфатичних, кровоносних). Допомагає підтримувати баланс хорошого холестерину в крові, який і відповідає за стан організму.
Під час плавання виробляються ендорфіни, які роблять нас спокійнішими.. Також вода має заспокійливий ефект і заняття в басейні рівні медитації, адже звук сплесків допомагає розслабитися і очистити голову від непотрібних думок.

Плавання – правильні енерговитрати

Плавання – це справжній порятунок для організму сучасної людини із сидячим способом життя. Зберегти здоров'я, підтримувати м'язовий тонус, спокій та гарний настрій просто, якщо у вас є абонемент у басейн!

І, за умови регулярного відвідування, сприяє підтримці гарної фізичної форми. Однак якщо для багатьох з нас плавання це вид відпочинку, то для спортсменів це серйозне тренування, яке супроводжується великими фізичними навантаженнями. Плавці проводять у басейні велику кількість часу, багато годин відточуючи техніку того чи іншого стилю плавання. А що є ці стилі? Який з них найскладніший і за допомогою якого найшвидше перетнути чашу басейну? Давайте розглянемо їх детальніше.

Кроль

Слово кроль походить від англійської "crawl", що перекладається як "повзання". Однак, незважаючи на таку «повільну» назву, кроль є найшвидшим стилем плавання. І саме завдяки цій якості на змаганнях з плавання багато спортсменів вибирають кроль як стиль плавання, коли останній не визначений. Таким чином, кроль вже став традиційним вибором за вільного стилю.

А є кроль плавання на животі, при якому відбуваються поперемінні гребки напівзігнутими руками, ноги при цьому також поперемінно піднімаються і опускаються. Обличчя плавця під час руху знаходиться у воді, вдих робиться під час гребка при повороті голови.

Батерфляй

Butterfly дослівно перекладається з англійської як «метелик». Батерфляй є найенерговитратнішим, стомлюючим і важким стилем плавання. При цьому батерфляй найшвидший стиль плавання після кроля.

Баттерфляй є плаванням на животі, при якому права і ліва частини тіла здійснюють симетричні одночасні рухи. Руки при такому стилі плавання роблять сильне і широке гребок певної траєкторії, за рахунок чого корпус плавця досить сильно піднімається над водою, а ноги здійснюють одночасний хвилеподібний рух.

Брас

Походить від французького «bras», що означає «рука». Брас є найповільнішим стилем плавання. Вся справа в тому, що під час плавання зворотні рухи руками виконуються в основному під водою, рухи ж ногами виконуються з перериванням. При цьому брас вважається найскладнішим стилем плавання з технічного погляду. Однак і у нього є свої переваги, тому брасом можна пропливти досить велику відстань, витративши найменшу кількість енергії, до того ж такий стиль плавання є безшумним і дозволяє плавати під водою.

Плавання брасом це - плавання на животі, при якому руки подаються одночасно вперед від грудей, а ноги згинаються в колінах, роблять одночасний поштовх, після чого випрямляються

Кроль на спині

Схожий на звичайний кроль, але має з ним істотні відмінності. По-перше, як видно з назви, плавання здійснюється не на животі, а на спині. По-друге, при цьому стилі плавання пронос над водою відбувається прямими руками, а не зігнутими. Відмінністю даного стилю плавання від інших є той факт, що плавцю не потрібно робити видих у воду, адже обличчя завжди знаходиться на поверхні. Крім того, через особливості даного стилю старт відбувається з води, а не з тумбочки, як і в інших стилях. За швидкістю плавання кроль на спині займає почесне третє місце.

Грузинський чи колхідо-іберійський

Цей спосіб пересування у воді має на увазі під собою відсутність рухів руками та ногами. Збоку він дуже схожий на переміщення дельфінів. Найактивніше задіяним органом у цьому нетрадиційному стилі плавання є таз людини, ноги щільно притиснуті один до одного і допомагають пересуватися, зберігаючи рівновагу. Кисті долонь щільно притиснуті до тіла і не беруть участь у процесі взагалі. Хвилясті рухи лягли в основу тренувальних стилів - абхазурі, окрибула, тахвіа та спортивних стилів - іберіулі, кізікурі та хашурулі.

Лазурі (хвильовий колхурі)

Лазурі або хвиля колхурі є спортивним стилем. При його використанні коліна і великі пальці ніг міцно притиснуті один до одного, п'яти спрямовані порізно, лікті щільно притиснуті до тіла вздовж боків, кисті рук тильною стороною прилягають до стегон. Починається рух різким опусканням ніг зверху вниз і підняттям кульшового суглоба, вдихають спортсмени не раніше третього помаху ніг і тазу, повертаючи голову убік. Відкритий чемпіонат Грузії з цього стилю плавання був офіційно відкритий 27 червня 2009 р. у Тбілісі.

Колхурі зі зв'язаними руками та ногами

Колхурі зі зв'язаними руками та ногами - один із забутих грузинських військово-тренувальних різновидів плавання. У 2002 р. Генрі Купрашвілі став першим, хто переплив протоку Дарданелли цим способом. 31 серпня 2012 р. Ганна Ломінадзе повторила його рекорд та подолала відстань у 5,5 км за 50 хвилин.

Плавання відноситься до тих видів вправ, які спалюють багато калорій, підвищують м'язову витривалість і силу, розвивають координацію рухів, покращують роботу серцево-судинної системи, сприяють зміцненню нервової системи, поліпшенню обміну речовин і негативного впливу на суглоби.

У цій статті наводиться опис чотирьох основних стилів плавання: кроль (вільний стиль), брас, батерфляй та плавання на спині.

Плавання стилями брас і батерфляй вважаються більш складними порівняно з вільним стилем та плаванням на спині.

Кроль (вільний стиль)

Відповідно до своєї назви, не обмежений якоюсь певною технікою, плавцю дозволено плисти будь-якими способами, змінюючи їх довільно на дистанції. Стиль, який у наші дні називається вільним, а також відомий як кроль на грудях або австралійський кроль, використовується з початку минулого століття. Дехто вважає, що вільний стиль був винайдений австралійцем Річмондом Кевіллом, який поєднав стиль овер-арм із поперемінними гребками руками.

Вільний стиль є найпопулярнішим і найшвидшим серед усіх стилів. Техніка цього стилю є досить простою, руки при плаванні вільним стилем створюють основну силу, що рухається. Спортсмен пливе на грудях, здійснюючи поперемінні довгі потужні гребки руками вздовж тіла (руху вітряка) і одночасно виконуючи удари ногами вгору-вниз у вертикальній площині. Ноги мали бути зацікавленими трохи зігнуті в колінах і розслаблені, т.к. напруга в ногах може призвести до судом.

Найважчою частиною цього стилю є координація дихання і під час ударів, оскільки обличчя майже постійно залишається у питній воді. Під час одного з гребків спортсмен повертає голову у бік руки, яка йде вгору із води, щоб зробити вдих. Голова не повинна бути піднята над водою, оскільки це уповільнює швидкість руху, вона повинна бути повернена настільки, щоб рот виявився вищим за воду. Після швидкого глибокого вдиху через рота голова повертається у воду і робиться видих через рот, а потім через ніс. Разом з ударом руки необхідно повернути голову в протилежний бік і повторити той самий процес. Неправильне дихання може вплинути на витривалість та швидкість.

При плаванні вільним стилем пропливти під водою можна лише 15 метрів (після старту та після кожного повороту), в решту часу будь-яка частина тіла спортсмена завжди має знаходитися над водою.

– стиль плавання на грудях, де плавці повинні дотримуватися певних правил – здійснення одночасних та симетричних гребків руками з одночасними та симетричними поштовхами ногами (удар жаби) у горизонтальній площині, без винесення їх із води. Ноги є основною рушійною силою у брасі. Найважливішим елементом при плаванні брасом є ковзання після поштовху ногами, без ковзання сповільнюється швидкість і збільшується витрата сил. При узгодженості рухів плавець безперервно рухається вперед із найбільшою швидкістю та найменшими витратами енергії.

Після завершення гребка руками під час підняття ніг і виведення рук плавець піднімає голову для вдиху. Вдих завершується до того моменту, коли ноги будуть підтягнуті. Пловець починає видих на початок удару ніг, коли голова опущена обличчям у воду.

При поворотах і кінці дистанції обидві руки повинні одночасно торкнутися стінки одному рівні. На старті, при першому гребку та поштовху після повороту плавцям дозволяється виконати один повний гребок руками до стегон та один поштовх ногами. У будь-який інший час голова плавця повинна бути над поверхнею води. Не дозволяються дельфіноподібні, ножицеподібні та вібруючі рухи ногами, а також повороти шкереберть.

Брас вважається найповільнішим стилем плавання, але він має й деякі переваги перед іншими стилями – можливість переглядати простір перед собою, плисти майже безшумно, пропливати великі відстані та плавати під водою.

Брас є стилем плавання зі складною технікою, він не повинен вибиратися для навчання плаванню.

(Дельфін) - стиль плавання на животі, є одним з найбільш технічно складних стилів плавання. При плаванні стилем батерфляй права та ліва частини тіла синхронно здійснюють симетричні рухи: руки виконують потужний широкий гребок, який піднімає верхню частину корпусу плавця над водою, а ноги та таз виконують хвилеподібні рухи. При плаванні батерфляєм тулуб бере активну участь у русі ніг, його рухи допомагають виконанню проносу рук над водою і вдиху.

Спортсмени не повинні пливти під водою, за винятком першого гребка після старту та кожного повороту. Пропливти під водою можна лише 15 метрів на старті та після повороту, а торкатися стінки необхідно двома руками одночасно.

Баттерфляй вважається найенерговитратнішим стилем плавання, що вимагає від спортсмена граничної витривалості та бездоганного володіння технікою. За швидкістю плавання цей стиль знаходиться на другому місці після вільного стилю.

Батерфляй – молодий стиль плавання. Він народився завдяки експериментам з плавання брасом. Можливо, ця техніка була винайдена німцем E. Радемачером у 1926 р. і вдосконалена американцем Генрі Мейєром, після чого стала застосовуватися на змаганнях у 1933 р. Тільки у 1953 р. батерфляй був офіційно визнаний самостійним стилем плавання та включений до програми Олімп 1956 р.).

Стиль плавання на спині подібний до стилю «кроль навпаки». Пловець робить поперемінні гребки руками, але над водою рука витягується прямо, а не згинається, як у кролі, і одночасно відбуваються поперемінні удари ногами вгору-вниз у вертикальній площині. Обличчя спортсмена постійно перебуває над водою, крім старту та поворотів.

Належить не до найшвидших стилів, але плисти їм можна швидше, ніж брасом. Старт у плаванні на спині виконується із води.

Так само, як і у вільному стилі, лише 15 метрів можна пропливти під водою після старту та кожного повороту. При повороті плавці не повинні торкатися стінки рукою, що дозволяє виконувати поворот набагато швидше.

Комплексне плавання

Комплексне плавання – вид плавання, який включає всі чотири стилі і плавець змінює техніку способів плавання, залежно від довжини дистанції, кожні 50-100 метрів.

Дистанція долається у такому порядку:

батерфляй
плавання на спині
брас
кроль

Очевидно, що спортсмени, які беруть участь у комплексному плаванні, повинні мати різнобічну технічну підготовку.

Плавання є природним для людини і є оптимальним варіантом для формування підтягнутої фігури та оздоровлення всього організму. Залежно від цільового призначення є різні стилі плавання. Також види плавання:

Спортивний– має характер змагання. Передбачає подолання встановленої дистанції за певний час.
Ігровий- Мається на увазі проведення інтенсивних рухів у воді ігрового характеру. Найчастіше використовується тренерами для підготовки дітей. Головне призначення - адаптація початківців до води та розвага. До цієї категорії також належить водне поло, змагання з якого проводять у рамках Олімпійських ігор.
Фігурний- Комплекс хореографічних елементів у воді. Застосовується на формування акробатичних фігур. Буває поодиноким (сольним) та груповим.
Оздоровчий- Сприяє . Піднімає імунітет, покращує метаболізм, надає зміцнюючу дію на опорно-руховий апарат, розвиває серце та легені.

Спортивні стилі плавання

Плавання набуло статусу окремої спортивної дисципліни лише на початку XVI століття. За цей час було розроблено декілька його стилів. У басейні, зокрема, застосовують такі техніки у плаванні:

– відрізняється простотою та ефективністю. став широко застосовуватися завдяки своїй техніці, що дозволяє розвивати чималу швидкість. Його застосування дозволяє подолати відстань максимально короткий час. Стиль плавання такого типу запозичений у аборигенів Соломонових островів та індіанців Америки у XIX столітті. Вперше застосований у професійних спортивних змаганнях Р. Кевілл. Удосконалення техніки американцями у XX столітті дозволило даному методу витіснити батерфляй, брас та ін. Результативність кролю була підтверджена плавцями, які завойовували завдяки кролю призові місця. Зараз дана техніка є обов'язковою частиною підготовки спортсмена-початківця.
Кроль на спині– був визнаний спортивним на початку ХХ століття. Тоді його застосування дозволялося лише чоловікам. Жінки отримали такий привілей лише за 20 років. Становленню цього способу сприяли плавці Гаррі Хебнер, А. Кіфер, К. Мюїр. Зараз кроль на спині входить до олімпійської програми – він застосовується в дистанціях від 100 до 400 метрів.
– вважається найдавнішим із усіх способів плавання. Перший докладний розгляд специфіки цієї техніки було зроблено у XVI столітті Ніколасом Вінманом (Данія). Свою назву брас отримав у XX столітті, буквально позначаючи "розводити руками". В олімпійську програму включено 1904 року. Протягом тривалого часу цей спосіб існував лише в класичній формі, перші трансформації він зазнав завдяки радянським плавцям Л. Мешкову та В. Мінашкіну. Подальші варіації («брас, що стрибає») продемонстрували К. Осакі та У. Маллікен.
Батерфляй- один з найбільш складних і енергоємний стиль плавання. Дельфін виник як відгалуження брасу в 1953 році. Метод розвинувся завдяки спортсменам Г. Майєрс, Д. Армбрустер. Джеку Зіг, у свою чергу, модернізував його і назвав "дельфін" через схожість координації ніг на удари риб'ячого хвоста. З 1956 року входить до олімпійської програми.

Усі стилі плавання відрізняються як специфікою рухів, і швидкістю і рівнем навантаження. Фото та опис дозволить простежити кожну з технік детальніше.

Кроль на грудях

Особливості стилю

Кроль на грудях передбачає здійснення поперемінних рухів рук та ніг. Високошвидкісний, що особливо важливо у професійних змаганнях, але досить енергоємний. Безперервні рухи кінцівками, їхня узгодженість із ритмічністю забезпечують велику швидкість.

Робота ніг

Робота ноги

Рухаються по-жабенячому. Підтягування – при цьому ноги витягуються та з'єднуються між собою. Далі відбувається відштовхування за рахунок розпрямлення в колінах обох ніг. Коліна, так само як і стопи розлучаються на всі боки. Робочий рух – ритмічні розгинання ніг у коліні та області стегна. При цьому кінцівки підтискаються до середньої частини тіла. Цикл завершується випрямленням ніг.

Робота рук

Руки знаходяться в з'єднаному та витягнутому положенні, долонями вниз. Принцип руху - кінцівки прямують у сторони, а потім вниз. У момент відштовхування ногами руки виходять вперед тіла і виконується ковзання. Далі гребок руками та підтягування їх до тіла.

Дихання

Вдих – через рот у момент, коли гребок руками близький до завершення. Видих здійснюється після опускання особи у воду.

Брас можна застосовувати для економії сил під час плавання на значні дистанції. Відносна легкість цього стилю дає можливість використовувати його як ознайомлення з дисципліною для початківців.

Відео техніки брасу

Батерфляй або дельфін

Особливості стилю

Хвилясті рухи. Техніка такого стилю вважається найскладнішою та енерговитратною. Залежно від варіанта узгодженості рухів буває – триударним, двоударним (найпоширеніший), одноударним. Координація – два удари ногами приділяється на один гребок руками.

Робота ніг

При русі знизу вгору відбувається розгинання кінцівок у ділянці стегна. Потім відбувається згинання тому, а таз опускається. Рух таза вгору відбувається з прямими ногами. Далі гомілковостоп прямує вниз, а таз стає близьким до поверхні.

Робота рук

Повний комплекс – входження у воду, виконання напливу, гребок (при цьому плечі займають найвище становище), вихід та пронос кінцівок над водою.

Дихання

Наприкінці гребка відбувається вдих. Після завершення проносу рук – видих.

Відео техніки батерфляю

Складність координації в батерфляї формує пропорційну форму тіла. Освоєння цього стилю починається з концентрації на ногах. Саме з допомогою складності їх рухів забезпечується специфічна хвилеподібність.

Основні способи плавання представлені вище, відрізняються складністю освоєння і рівнем навантаження, тому перш ніж вибрати один з напрямків, слід враховувати фізичну підготовку та цілі, що переслідуються.

(61,5 МБ)

Увага! Попередній перегляд слайдів використовується виключно для ознайомлення та може не давати уявлення про всі можливості презентації. Якщо вас зацікавила ця робота, будь ласка, завантажте повну версію.

Плавання відоме людині з найдавніших часів, воно виникло як необхідне для людини вміння виживати, а популярним видом спорту стало лише у минулому столітті.

Найраніша згадка відноситься до картин Кам'яного віку, намальованих приблизно 7 000 років тому. Перше письмове згадування відносять до 2000 року до зв. е. Найбільш ранніми джерелами вважають Гільгамеш, Іліаду, Одіссею та інші саги. У 1538 році німецький професор Nikolaus Wynmann написав першу книгу про плавання - "Пловець або Діалог про Мистецтво Плавання". Спортивне плавання в Європі почалося приблизно в 1800 році і, в основному, брасом. Плавання було частиною перших Олімпійських Ігор 1896 в Афінах.

Серед перших змагань з плавання- змагання плавців у 1515 р. у Венеції. У 1538 вийшло перше керівництво з плавання данця Н. Вінмана. Перші школи плавання виникли у 2-й половині 18 - початку 19 ст. у Німеччині, Австрії, Чехословаччині, Франції. Із середини 19 ст. у низці країн почалося будівництво штучних басейнів. Особливу популярність спортивне плавання набуло наприкінці 19 ст. У 1890 вперше проведено першість Європи з плавання. З 1896 року плавання включено до програми Олімпійських ігор. У 1908 організовано Міжнародну аматорську федерацію плавання-ФІНА.

У дореволюційної Росії спортивне плавання у відсутності широкого поширення. На початку 20 ст. було 7 примітивних закритих басейнів. Спортивним плаванням займалося лише 1,5 тис. чол. Тренування проводилися переважно у відкритій воді влітку, тож результати плавців були низькими. У 1913 році в Києві вперше проведено першість Росії з плавання. У СРСР перші змагання з плавання відбулися 1918 року в Москві. У 1920 в Петрограді В. Н. Пєсков організував спортивне товариство плавання "Дельфін", що мав відкритий басейн. У 20-ті роки. у Москві відкрилося кілька шкіл плавання, в 1921 на Москві-ріці розіграно першу всеросійську першість з плавання. Змагання з плавання входили до програми спартакіади СРСР 1928. З цього часу стали регулярно розігруватися першості СРСР.

Плавання є основою гри в водне поло,складовою сучасного п'ятиборствата морського багатоборства; необхідним елементом підготовки спортсменів, які займаються водно-моторним спортом, вітрильним спортом,стрибки у воду.

Поняття "плавання" логічніше розглядати з таких позицій: плавання як фізична дія та плавання як навчальний предмет.

Плавання як навчальний предмет - галузь знань, що включає гідродинамічні та біохімічні закони взаємодії людини з водою, техніку плавання, методику навчання тощо. буд. занять, підготовки фахівців (вчителів, тренерів, інструкторів) та їх професійної перепідготовки.

Предмет плавання , як наукова дисципліна вивчає закономірності фізичного розвитку та фізичного вдосконалення людини за допомогою специфічних для плавання засобів, методів та форм організації занять. Включає відомості про основні практичні види плавання: масове, спортивне, прикладне.

Вид плавання - один із напрямків (так званий різновид) активної фізичної діяльності людини у воді. Кожен із видів плавання характеризується особливими рухами чи способами пересування у водному середовищі. А спосіб пересування у воді визначає техніку плавання.

Істотними особливостями плавання,що відрізняють його від інших видів фізичних вправ та рухів людини, є:

знаходження тіла у воді;
горизонтальне становище тіла;
тіло знаходиться у зваженому стані, без твердої опори, тобто в умовах відносної невагомості;
при диханні видих тривалий вдих.

Спортивне плавання характеризується системою спеціальної підготовки та участю у змаганнях, що проходять за певними правилами. До класичного виду спортивних змагань відносять змагання в басейнах стандартних розмірів (ванни завдовжки 25 м та 50 м) шляхом подолання різних строго регламентованих відстаней (дистанції) за певний час.

Програма чемпіонатів світу та інших міжнародних змагань дещо відрізняється від олімпійської, більше того, наразі проводяться окремо змагання у басейнах 50 м та 25 м (на короткій воді), у зв'язку з чим і світові досягнення реєструються окремо.

Спортивне плавання має свої різновиди. Наприклад, марафонське проводиться на відкритій воді – дистанції 5, 10, 25 км. Існує зимове плавання (у холодній воді) - об'єднав у собі елементи загартовування (моржування) і плавання на швидкість. Плавання як із видів входить у програму триатлону, нещодавно включеного в олімпійську програму. Також плавання на різні дистанції входить як обов'язкова вправа в різні види багатоборства, наприклад, сучасне п'ятиборство (олімпійський вид), морське багатоборство та ін.

Основне завдання плавця у спортивному плаванні – підготуватися до швидкісного подолання дистанції та показати свій максимально можливий результат на змаганнях. Саму дистанцію долають різними строго регламентованими правилами змагань методами.

Техніка плавання - раціональна система рухів, яка дозволяє досягти найвищих результатів на змаганнях у плаванні тим чи іншим способом.

Вона охоплює: форму, характер рухів, їхню внутрішню структуру, вміння плавця найкращим чином координувати та використовувати для просування вперед усі внутрішні та зовнішні сили, які діють на тіло. Кожному властива своя індивідуальна техніка, пов'язана з розвитком його рухових та функціональних можливостей. Техніка розвивається та вдосконалюється.

У 1902 році Річард Кавілл ввів кроль у західному світі. У 1908 р. була сформована світова асоціація плавання. Баттерфляй розвинувся у 1930-х і був спочатку варіантом брасу, поки його не визнали як окремий стиль у 1952. В даний час існують такі способи спортивного плавання як кроль на грудях, кроль на спині, брас, батерфляй.

Кроль на грудях – найшвидший вид плавання. Через це, в принципі, і називається вільним стилем: якщо стиль плавання не визначений, усі вибирають кроль як найшвидший стиль плавання.

Положення тіла та загальна характеристика способу. Тіло плавця розташоване біля поверхні води і знаходиться в добре обтічному, близько до горизонтального. Голова опущена у воду (обличчям вниз) настільки, що рівень води знаходиться приблизно у верхній частині чола. Плівець дивиться під водою вперед-вниз, невимушено утримуючи голову майже строго на поздовжній осі.

Кроль на грудях характеризується поперемінними та симетричними рухами руками та ногами. Ноги плавця, ритмічно і помірно згинаючись і розгинаючись у кульшовому, колінному і гомілковостопному суглобах, переміщаються поперемінно вгору і вниз, спінюючи поверхню води. Робоча частина руху ноги – удар згори донизу. Найбільш ефективним є хльосткий, виконаний від стегна удар. При цьому стегно, рухаючись вниз, трохи обганяє гомілку-стопу. Шкарпетки ніг відтягнуті і розгорнуті трохи всередину, великі пальці майже стикаються. Рухи ніг забезпечують стійке горизонтальне положення тіла та підтримують швидкість просування. Руки (насамперед це кисті та передпліччя), які рухаються криволінійними траєкторіями, забезпечують основне просування тіла вперед. Під час плавання у зв'язку з роботою рук тулуб робить поворот навколо поздовжньої осі тіла на 35-50 °. Найбільший нахил посідає момент вдиху (у деяких випадках поворот може зростати до 60–65°). Коливання тулуба посилює гребок і допомагає проносу руки та виконання вдиху. Найбільші кути нахилу спостерігаються у грудної частини тулуба, найменші - у поперекової та тазової.

Кроль на спині - стиль плавання, який візуально схожий на звичайний кроль (руки роблять гребки по черзі, а ноги роблять поперемінне безперервне підняття-опускання), але має деякі відмінності. Плавець пливе на спині, а не на животі. Руками плавець гребе прямими, а не зігнутими над водою.

Кроль на спині характеризується поперемінними безперервними рухами руками та ногами. Під час плавання плечовий пояс при кожному гребку ритмічно повертається ліворуч і праворуч щодо поздовжньої осі. Такі крени допомагають підсилити гребок рукою, виконати його необхідну глибину, а також пронести руку над водою з мінімальним опором. Ступінь кренів при плаванні кролем на спині трохи менше, ніж на грудях, і становить приблизно 25-40 °.

Третій за швидкістю плавання стиль. Особливістю цього способу є те, що людині не треба видихати у воду, тому що обличчя знаходиться на поверхні. Ще одна особливість стилю - це те, що старт відбувається з води, а не з тумбочки, як у всіх інших стилях.
На змаганнях у басейні цей спосіб спортивного плавання відрізняється один від одного також правилами старту та технікою повороту при досягненні стінки ванни.

Брас - найпростіший і повільний вид плавання, (оскільки поворотні рухи руками виконуються переважно під водою, а рухи ногами виконується з перериванням), але дозволяє економно витрачати сили спортсмена. Під час плавання брасом спортсмен схожий на жабу. При русі він розводить руки спочатку вперед, потім убік, після чого знову витягує їх вперед, а ногами він робить півкола руху, відштовхуючись від води.

Положення тіла та загальна характеристика способу. При плаванні брасом тіло плавця розташоване біля поверхні води у випрямленому положенні, а голова опущена обличчям у воду. Однак у періоди виконання гребків руками та ногами, а також у момент виконання вдиху положення тіла та кути атаки безперервно змінюються.

Брас має велике прикладне значення: можливість пропливти найбільшу відстань із найменшими енерговитратами, безшумне плавання, плавання під водою.

Баттерфляй у перекладі з англійської означає "метелик". І справді, руки плавця пурхають над водою немов крила. І ще спортсмен, пливучи батерфляєм, нагадує дельфіна, що стрибає над водою. Тіло плавця при цьому стилі здійснює хвилеподібні рухи, тому батерфляй, мабуть, найкрасивіший вид плавання.

Стиль плавання на животі, при якому ліва та права частини тіла повинні здійснювати симетричні та одночасні рухи. Руки здійснюють одночасне потужне гребок певної траєкторії, який помітно піднімає корпус плавця над водою, а ноги здійснюють одночасний хвилеподібний рух. Найважчий та енерговитратний стиль плавання. Нетренованому плавцю зазвичай буває важко навіть просто здійснювати рухи, що не порушують правила стилю. Цей стиль вважається другим за швидкістю після кролю.

Оздоровче плавання -використання особливостей плавальних рухів і знаходження тіла у воді в лікувальних, профілактичних, гігієнічних, гартують, відновлювальних, тонізуючих та ін цілях. Способи плавання можуть використовуватися найрізноманітніші - спортивні та самобутні. Плавання рекомендується людям різного віку, за винятком випадків обмеження за станом здоров'я. Проте саме плавання має мінімум обмежень людей із різними відхиленнями у здоров'я, проти іншими видами фізичних вправ, що пов'язані з специфічними особливостями самого плавання. У багатьох випадках плавання рекомендоване лікарями та фахівцями як відновлювально-реабілітаційні заходи, корекція тощо.

Благотворний вплив води на організм людини визначається її фізичними, хімічними та біологічними властивостями, які успішно використовуються для досягнення певних цілей у практиці фізичного виховання та спорту. Плавання найбільш успішно виправляє порушення постави та деформацію хребта людини. Зокрема, лікувальне плавання при сколіозі спрямоване на виховання правильної постави, можливу корекцію наявної деформації хребта та грудної клітки, розвиток правильного дихання, збільшення сили, підвищення тонусу м'язів, особливо розгиначів хребта та черевного преса, покращення функцій серцево-судинної системи, придбання на , корекцію плоскостопості, загартовування організму Дієвим засобом при всіх ступенях порушення постави є плавання брасом, батерфляєм, а також асиметричне плавання з навантаженням на м'язові групи, що відстають у своєму розвитку.

Регулярні заняття плаванням стимулюють газообмін у легень більше, ніж гімнастика: збільшується екскурсія діафрагми за рахунок більшої глибини та частоти дихання. Фахівці визначили, що просте стояння у воді протягом 3–5 хвилин за температури 24–25°С збільшує глибину дихання вдвічі, а обмін речовин – на 50–75 %. Отже, плавання є незамінним видом фізичної активності для осіб, які страждають надмірною повнотою. Зменшення ваги тіла людини у воді, згідно із законом Архімеда, дозволяє з меншими зусиллями виконувати рухи, що полегшує досягнення поставленої мети. Крім того, певна плавність рухів у воді розвантажує опорно-руховий апарат людей, які страждають на ожиріння, запобігаючи травмам м'язів і суглобів. Плавання є найменш травматичним видом фізичних вправ.

Оздоровче плавання використовується в системі фізичного виховання людини протягом усього її життя. Багато оздоровчих центрів та таборів розташовані саме на морських узбережжях і водоймах.

Ігрове плавання - використання різноманітних рухливих ігор умовах водного середовища. Ігри викликають великі емоції, підвищують активність, сприяють появі ініціативи, розвивають координацію. Гра вигідно відрізняється від інших засобів навчання тим, що один рух, який часом представляє певну труднощі, може легко розучуватися в різних ігрових ситуаціях.

Різноманітні ігри та розваги широко застосовуються в оздоровчих таборах, при організації водних свят. Одна з таких ігор – водне поло – стала олімпійським видом спорту.

Фігурне (художнє, синхронне) плавання - сукупність різних комплексів рухів, що включають елементи хореографії, акробатичні та гімнастичні комбінації. Це один з найвитонченіших, елегантних та видовищних видів водного спорту, яким займаються в основному представниці слабкої статі.

Ще в Стародавній Греції та Стародавньому Римі проводилися свята та ігри у воді, у тому числі хороводи з тіл плаваючих юнаків та дівчат. Однак перші передумови виникнення цього виду спорту з'явилися лише наприкінці ХІХ ст., як у 1892 року у Англії сформувалася група плавців, виконували у воді різні постаті. На початку XX ст. у Франції було створено клуб " Чайка " , який зіграв істотну роль популяризації цього різновиду плавання, що називалася тоді " художнім плаванням " .

До 30-х років XX століття синхронне плавання набуло широкого поширення в різних країнах Європи та Північної Америки. 1952 року на чемпіонаті Франції з "художнього плавання" виступи спортсменок вперше проходили під музику. Під час Ігор XV Олімпіади в Гельсінкі (1952) відбулися показові виступи в цьому виді спорту, проведені американськими спортсменками. Успіх цих виступів сприяв офіційному міжнародному визнанню виду спорту, який відтоді отримав назву "синхронне плавання". У тому ж 1952 при Міжнародній аматорській федерації плавання (FUNA) був утворений комітет синхронного плавання.

1958 року в Амстердамі пройшли перші міжнародні змагання з синхронного плавання, в яких брали участь спортсменки з дев'яти країн, а 1973 року разом із представниками інших водних видів спорту (плавання, стрибків у воду, водного поло) майстри синхронного плавання вперше розіграли світову першість.

Синхронне плавання в ідеалі має поєднувати красу форми та змісту. Синхронне плавання стало олімпійським видом спорту 1984 року. Воно включало як одиночні, так і парні змагання. З 1996 року їх замінили змаганням команд із 8 спортсменок. Олімпійські змагання із синхронного плавання розраховані на 2 години 45 хв. Судді оцінюють складність та артистичність обов'язкової та довільної програм, із загальної суми балів, зароблених командою, на долю довільної програми припадає 65%.

Прикладне плавання - здатність людини триматися на воді (тобто мати навичку плавання) і виробляти у воді життєво необхідні дії та заходи. Наприклад, людина йде до басейну, щоб за якийсь час навчитися плавати. Він не хоче бути спортсменом, він не хоче або не може займатися оздоровчим плаванням, але він хоче оволодіти навичкою плавання, щоб вижити в екстреній ситуації, опинившись у воді, допомогти постраждалим і т. д. Прикладне плавання є частиною професійної підготовки працівників силових та рятувальних структур, людей, чия робоча діяльність пов'язана із водою. Багато з них складають спеціальні нормативи з плавання для визначення своєї професійної придатності. Таким чином, плавання як фізична вправа, що гармонійно розвиває та зміцнює організм людини, сприяє збільшенню його рухових можливостей та поліпшенню якості низки рухів, необхідних їй у повсякденному житті. Прикладне плавання поділяється на види:подолання водних перепон, пірнання, порятунок потопаючих.

Способи прикладного плавання: брас на спині, плавання на боці, спортивні способи (насамперед брас) та різні комбіновані варіанти. Класифікація способів прикладного плавання не є чітко регламентованою як, наприклад, у спортивному плаванні, і тому має досить умовний характер. Те, який спосіб пересування у воді обере плавець, залежить від ситуації та умов, у яких він виявиться. Найбільш характерними і часто використовуваними способами прикладного плавання по праву вважаються брас, брас на спині, плавання на боці.

Брасс отримав широке визнання у спортивному плаванні, а й у прикладному через свої особливості. Техніку способу брас можна використовувати в найрізноманітніших ситуаціях, що виникають у водному середовищі, вільно змінюючи напрямок та швидкість плавання. При плаванні брасом зберігається хороша видимість, цим способом зручно підпливти до тонучого, надати допомогу ослабленому у воді і транспортувати його до берега. Застосовуючи техніку брасу, можна буксирувати вантаж, плисти з будь-яким предметом у руках, особливо якщо не можна занурювати його у воду. У тих випадках, коли доводиться зняти з себе у воді одяг, найзручніше це зробити, застосовуючи брас. Якщо доведеться пірнути під воду, то людина, що плаває брасом, - практично готовий до дії пірнальник. Йому не потрібні ласти - адже рухи в брасі - один з різновидів техніки плавання під водою. Для ряду професій, таких, як геологи, речники, моряки, підводники, рятувальники, та багатьох інших, які потребують вміння діяти у водному середовищі, оволодіння плаванням брасом – необхідна складова професійно-прикладної підготовки.

Інші спортивні способи плавання також мають прикладний характер, хоча про це часто майже не згадується в описі самого прикладного плавання. Наприклад, за допомогою кролю на грудях можна долати значні водні простори (за умови, що плавець не обтяжений вантажем та його рухи не стиснуті одягом). Для надання допомоги потопаючому - швидше дістатися потерпілого. Кроль на спині та його окремі елементи можуть застосовуватися під час відпочинку та транспортування. Рухи батерфляю (дельфіна) тулубом і ногами використовуються при плаванні під водою та пірнанні, особливо коли плавець знаходиться в ластах. Практично всі окремі елементи спортивних способів застосовують у так званих комбінованих способах, наприклад, ноги-кроль, руки-брас, кроль на грудях без виносу рук.

Саме спортивне плавання має велике прикладне значення. Будь-який плавець-розрядник після нетривалих занять легко опанує спеціальні навички порятунку потопаючих, плавання в одязі, на боці і т.д.

Плавання на боці використовують для транспортування вантажів, допомоги постраждалим на воді. Брас на спині зручний для відпочинку на воді, транспортування постраждалого та вантажів.

Підводне плавання - плавання людини під водою за допомогою різних засобів і пристосувань (не плутати з пірнанням). Підводне плавання існує і як вид спорту, проте швидкісні види підводного плавання відносяться не до плавання, а до підводного спорту.

Плавання у ластах.

Для дихання спортсмен має використовувати трубку. Дистанції 50, 100, 200, 400, 800, 1500 м та естафети 4*100, 4*200 м.

Підводне плавання.

Для дихання використовується балон із стисненим повітрям, яке спортсмен тримає руками перед собою. Дистанції 100, 400, 800 м-коду.

Плавання у класичних ластах.

Дихання здійснюється через трубку. Стиль плавання – кроль. Дистанції 50, 100, 200 метрів.

Пірнання в довжину.

Вся дистанція за 50 метрів проходить під водою без дихання.

Велике поширення в даний час отримав дайвінг - (плавання під водою з апаратами, що забезпечують автономний запас повітря або іншої газової суміші, для дихання під водою від декількох хвилин до 12 і більше годин, залежно від глибини, типу дихального апарату і споживання ниркою газової суміші) як частина активного та екстремального туризму.

Плавання відоме людині з найдавніших часів, воно виникло як необхідне для людини вміння виживати, а популярним видом спорту стало лише у минулому столітті. З 1896 року плавання включено до програми Олімпійських ігор. У 20-ті роки. у Москві відкрилося кілька шкіл плавання, в 1921 на Москві-ріці розіграно першу всеросійську першість з плавання.

Плавання як навчальний предмет – галузь знань, що включає гідродинамічні та біохімічні закони взаємодії людини з водою, техніку плавання, методику навчання.

Вид плавання - один із напрямків активної фізичної діяльності людини у воді. Кожен із видів плавання характеризується особливими рухами чи способами пересування у водному середовищі.

Слайд №4, 5

Спортивне плавання характеризується системою спеціальної підготовки та участю у змаганнях, що проходять за певними правилами.

Основне завдання плавця у спортивному плаванні – підготуватися до швидкісного подолання дистанції та показати свій максимально можливий результат на змаганнях. Саму дистанцію долають різними строго регламентованими правилами змагань методами.

В даний час існують такі способи спортивного плавання як кроль на грудях, кроль на спині, брас, батерфляй.

Кроль на грудях – найшвидший вид плавання. Через це, в принципі, і називається вільним стилем: якщо стиль плавання не визначений, усі вибирають кроль як найшвидший стиль плавання.

Кроль на спині - стиль плавання, який візуально схожий на звичайний кроль (руки роблять гребки по черзі, а ноги роблять поперемінне безперервне підняття-опускання), але має деякі відмінності. Плавець пливе на спині, а не на животі.

Слайд №10

Брас - найпростіший і повільний вид плавання, (оскільки поворотні рухи руками виконуються переважно під водою, а рухи ногами виконується з перериванням), але дозволяє економно витрачати сили спортсмена.

Слайд №11

Баттерфляй у перекладі з англійської означає “метелик”. І справді, руки плавця пурхають над водою наче крила. І ще спортсмен, пливучи батерфляєм, нагадує дельфіна, що стрибає над водою. Тіло плавця при цьому стилі здійснює хвилеподібні рухи, тому батерфляй, мабуть, найкрасивіший вид плавання.

Слайд №12

Оздоровче плавання - використання особливостей плавальних рухів і знаходження тіла у воді в лікувальних, профілактичних, гігієнічних, гартують, відновлювальних, тонізуючих та ін.

Слайд №13

Ігрове плавання- Використання всіляких рухливих ігор в умовах водного середовища. Ігри викликають великі емоції, підвищують активність, сприяють появі ініціативи, розвивають координацію.

Слайд №14

Фігурне (художнє, синхронне) плавання- Сукупність різних комплексів рухів, що включають елементи хореографії, акробатичні та гімнастичні комбінації. Це один з найвитонченіших, елегантних та видовищних видів водного спорту, яким займаються в основному представниці слабкої статі.

Слайд №15

Прикладне плавання - здатність людини триматися на воді (тобто мати навичку плавання) і виробляти у воді життєво необхідні дії та заходи. Прикладне плавання поділяється на види:подолання водних перепон, пірнання, порятунок потопаючих.

Слайд №16

Підводне плавання - плавання людини під водою за допомогою різних засобів і пристосувань. Велике поширення нині отримав дайвінг як частину активного та екстремального туризму. Підводне плавання існує як вид спорту.