Що ефективніше велотренажер чи бігова доріжка для схуднення. Виділимо основні достоїнства цього тренажера. Розвиток витривалості та дихальної системи

Струнне підтягнуте тіло, прекрасне самопочуття, гарний настрій – це результат фізичної активності, яка необхідна людині для підтримки здорового тіла і духу. Коли немає часу відвідувати спортзал, можна придбати домашні тренажери.

Тільки не всі мають можливість і місце, щоб купити відразу кілька снарядів і доводиться вибирати щось одне. Що ефективніше бігова доріжка чи велотренажер? Як вибрати найкорисніший для себе інструмент? тут ми розкриємо всі плюси та мінуси обох тренажерів.

Бігова доріжка

Це один з найпопулярніших видів кардіотренажерів, який можна зустріти у всіх фітнес-залах і снаряд, що лідирує у продажах, у спортивних магазинах. Доріжка проста у використанні, має мінімальні протипоказання, підходить для будь-якого віку.

Серед асортиментів є побутові моделі, орієнтовані на домашнє використання та професійні, для залів.

Яку дію надає бігова доріжка на організм:

Снаряд стане чудовим рішенням для тих, хто веде малорухливий спосіб життя і не має змоги чи бажання бігати на вулиці. Тренажер допомагає скинути зайву вагу та підходить людям, які не мають жодної спортивної підготовки: можна почати з мінімальних навантажень та поступово їх збільшувати.

Біг на доріжці відтворює природні рухи і не вимагає виконання спеціальних вправ, тому такі тренування актуальні для лінивих осіб.

Легка ходьба допомагає відновлюватися тим, хто переніс травми та дозволяє підтримувати активність людям похилого віку.

• Біг на доріжці задіє 80% м'язів тіла. Навантаження рівномірно розподіляється.
• Снаряд імітує рухи у природних умовах.
• У продажу є великі та компактні моделі, можна вибрати відповідний варіант.
• Можна контролювати навантаження, збільшувати та знижувати їх на свій розсуд.
• За годину занять середньої інтенсивності на доріжці спалюється від 400 до 800 ккал.

Мінуси:

• Біг дає велике навантаження на суглоби ніг та стегон. Якщо у цих зонах є проблеми, тренування можуть погіршити стан.
• Доріжка більш громіздка, порівняно з велотренажером, їй потрібно більше місця.

Тепер, для порівняння та пошуку правильної відповіді на питання, що ефективніша бігова доріжка або велотренажер, розглянемо інший снаряд.

Велотренажер

Велотренажер не менш популярний, ніж бігова доріжка. Він також відноситься до кардіоснарядів. Інструмент імітує їзду велосипедом, задіяю переважно м'язи ніг.Навантаження на цьому тренажері відрізняються від тих, що робить доріжка.

Моделі також поділяються на простіші для домашнього користування, та професійні з безліччю налаштувань та широким діапазоном навантажень. Є тренажери зі спинкою (горизонтальні) та без (вертикальні).

Яку дію велотренажер на організм:

• Зміцнює м'язи стегон, литок, сідниць.
• Виявляє легке навантаження на м'язи живота, спини.
• Тренує серце та судини.
• Розширює легені.
• Покращує кровообіг.
• Сприяє зниженню ваги.
• Покращує метаболічні процеси у організмі.
• Кому рекомендовано велотренажер?

Снаряд буде корисним тим, хто хоче знизити вагу та накачати ноги, сідниці. На верхню частину тіла тренажер не має ніякого впливу. Також тренуванні на цьому інструменті показані людям із загрозою варикозного розширення вен для профілактики.

Плюси велотренажера:

Мінуси:

• За відсутності спинки надає навантаження на хребет.
• Задіює лише 30% м'язів тіла.
• За годину занять середньої від 200 до 500 ккал.

Що краще, бігова доріжка чи велотренажер?

Однозначної відповіді це питання немає. Все залежить від того, які результати ви хочете отримати і які частини тіла натренувати.

Якщо ви хочете накачати стегна, сідниці, ікри і трохи скинути вагу, тоді вам актуальний велотренажер. Також «велосипед» має м'якше вплив на серцево-судинну систему і на ньому можна займатися людям з деякими проблемами в цій галузі (у будь-якому випадку необхідна консультація лікаря).

Бігова доріжка надає більш комплексне та посилене навантаження, ефективніше спалює жир і підтягує все тіло. Вона буде найкращим вибором для тих, хто більше не займається ніякими іншими тренуваннями, але хоче тримати тіло в тонусі.

Але варто враховувати і такі нюанси, що доріжка агресивніша стосовно суглобів і судин, тому протипоказань у неї більше.

Обидва тренажери сприятливо впливають на кровообіг, покращують роботу ШКТ, підвищують опір стресу, зміцнюють нервову систему, виробляють «гормони гарного настрою», підвищують витривалість.

Вибирати, який саме тренажер вам купити, ви повинні з урахуванням індивідуальних переваг, цілей та стану здоров'я. Якщо сказати загалом – у бігової доріжки все-таки переваг дещо більше.

Корисне відео

Досить згадати найчастіші патології у суспільстві: ожиріння, серцева недостатність та інших. Біля витоків цих захворювань лежить саме малорухливий спосіб життя. Як правило, в більшості випадків подібних проблем можна уникнути, додавши щоденні навантаження на організм.

Сучасна цивілізація навчилася боротися з багатьма проблемами. На сьогоднішній день досить популярні багато видів спорту, великі кошти регулярно виділяються на профілактичні заходи для боротьби з різноманітними захворюваннями. Важко визначити, який у певний момент життя не займався хоча б якимось видом спорту. Однак, згодом, важливі справи, робота не залишають часу для таких необхідних захоплень. На щастя, для таких людей створюється велика кількість різноманітних тренажерів, які не займають багато місця в приміщенні і здатні компенсувати недостатнє фізичне навантаження. Одним з найпростіших у використанні та популярних симуляторів навантажень є велотренажер.

Велотренажер знайомий практично кожному. Його можна зустріти у багатьох медичних закладах, санаторіях, базах відпочинку та, звичайно, у спортивних центрах.

Плюси велотренажера

По-перше, сприятливий вплив даного симулятора навантажень на організм полягає у підвищенні загальної витривалості. З погляду медицини під цим розуміється зміцнення мускулатури, збільшення життєвої ємності, тренування серцевого м'яза, поліпшення еластичності судин. Перелічені значною мірою знижують ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи. До речі, ця патологія займає перше місце за смертністю у всьому світі. При регулярних заняттях на велотренажері витривалість середньої людини зростає на 30-35 відсотків. Такий наочний показник доводить, що організм чудово пристосовується до пропонованих фізичних навантажень.

По-друге, велотренажер зручний у використанні. Його не потрібно налаштовувати чи збирати перед застосуванням. У перервах між «заїздами» можна побалакати по телефону з друзями, посидіти у зручному сідлі, перепочити.

Отримати позитивний від занять можна, поєднуючи регулярні фізичні навантаження з правильним і повноцінним харчуванням.

Мінуси велотренажера

Як і в будь-якому, існує тонка грань між шкодою та користю занять на велотренажері. Перед початком тренувань необхідно дізнатися про основні протипоказання. Існує особливий ряд захворювань, у яких заняття на велотренажері відкласти. До них відносяться: все гостра серцева недостатність, серцева, тахікардія. У будь-якому випадку навіть здорова людина перед початком тренування має проконсультуватися з фахівцем.

Відео на тему

Заняття на велотренажері – чудовий вибір для людей, які хочуть тримати себе в тонусі. За допомогою цього тренажера можна позбутися ненависних кілограмів, підкачати м'язи нижньої частини тіла, покращити кровообіг і навіть знизити рівень холестерину в крові.

Кардіонавантаження

Схуднення

Використання велотренажера для схуднення зазвичай дає досить швидкі результати. За годину занять можна спалити від 300 до 800 ккал. Кількість кілокалорій, які витратить ваш організм, залежить від його індивідуальних особливостей та інтенсивності рівня навантаження, який ви оберете. Сучасні велотренажери дозволяють вибрати бажаний рівень навантаження, залежно від вашої фізичної підготовки, а також мають вбудований лічильник витрати кілокалорій. Але пам'ятайте, що це лише програма, і вона просто показує середньостатистичні цифри. Якщо ви збираєтеся займатися на велотренажері, зверніть увагу на можливість варіювання ступеня навантаження при виборі моделі. Якщо дозволяють засоби, вибирайте велотренажер із електромагнітною системою. Такі моделі мають убудований функціональний комп'ютер, який може автоматично змінювати рівень навантаження залежно від заданої програми тренування. Якщо ви хочете максимально швидко схуднути, вибирайте навантаження із найбільшим рівнем опору, який зможете винести. Не забудьте звернути увагу на показник максимальної ваги, який може витримати тренажер.

Навантаження на м'язи

Коли ви займаєтеся на велотренажері, ваш організм отримує навантаження на всі м'язи ніг, стегон, сідниць та поперек. Основне навантаження приймають він литкові м'язи, двоголовий і чотириголовий м'язи стегна. Багато дівчат уникають занять на велотренажері, боячись отримати величезні накачані м'язи ніг. Якщо ви з них, можете не переживати. Для того, щоб отримати великі рельєфні м'язи, потрібно не тільки багато тренуватися, але і правильно харчуватися, вживаючи більше кілокалорій, ніж організму потрібно для роботи. Якщо ви цього не зробите, просто отримаєте на виході гарні пружні м'язи ніг. До того ж, велотренажер не призначений для збільшення м'язів в обсязі, в принципі, для цього є інші тренажери та вільні ваги. Він дає швидше динамічне аеробне навантаження, розвиває велику рухливість та еластичність м'язів, змушує їх бути в тонусі.

Кардіонавантаження – один із найкращих способів підтримувати своє здоров'я, позбутися зайвої ваги, сформувати хорошу фігуру та тренувати серце. До таких навантажень відносяться як біг, плавання та інші види спорту, так і заняття на тренажерах, у тому числі на біговій доріжці або велотренажері. Кожен з цих пристроїв має свої переваги та недоліки і підходить для певних цілей та стану здоров'я.

Плюси та мінуси бігової доріжки

Біг - більш ефективна вправа для тіла в порівнянні з їздою на велосипеді, так як в цей час задіюється більше м'язів, а на деякі припадає більш суттєве навантаження. Тому і бігова доріжка краще велотренажера для тих людей, які хочуть гармонійно навантажити своє тіло під час занять. Наприклад, бігова доріжка допоможе привести у форму не лише ноги та сідниці, а й живіт. Незважаючи на те, що кардіонавантаження не можуть спалити жир у певному місці, оскільки він завжди сходить з тіла рівномірно, ефект більш підтягнутого живота помітний завдяки розвиненим м'язам преса, які на велотренажері недосяжні.

Біг на біговій доріжці ефективніший: за те саме час занять на доріжці спалюється більше калорій, ніж при вправах на велотренажері. Хоча налаштування швидкості та темпу тренажерів дозволяють зробити навантаження однаковими.

Головний недолік бігової доріжки, як і просто бігу, це велике навантаження на колінні суглоби. Людям із слабкими суглобами протипоказано займатися бігом: це призведе до швидкого погіршення їхнього стану. І навіть багато досвідчених спортсменів з міцними колінами після кількох років занять бігом помічають хворобливі відчуття у суглобах. Бігом треба займатися дуже обережно! По-перше, бігати можна тільки в якісних спеціальних кросівках з амортизаційною підошвою та ортопедичною устілкою. По-друге, потрібно стежити за своїм станом і при найменшому натяку на біль у колінах припинити заняття та звернутися до лікаря.

Якщо ви купуєте тренажер для дому, потрібно враховувати, що бігова доріжка видає більше шуму та займає більше місця. Крім того, вона небезпечніша - стрічка, що рухається, вимагає уважності і акуратності.

Плюси та мінуси велотренажера

Велотренажер безпечніший у порівнянні з біговою доріжкою: у нього рухаються лише педалі, які ніяк не можуть нашкодити. Впасти з такого тренажера неможливо, тому можна відволікатися: дивитися телевізор, розмовляти телефоном.

Велотренажер також корисніший для здоров'я, він не навантажує суглоби, а в деяких випадках вправи на ньому – одні з небагатьох корисних для людей з певними захворюваннями, особливо з хворими на суглоби або варикоз. Також на хребет припадає менше навантаження, порівняно з бігом.

Велотренажер є компактним і не займає багато місця: деякі покупці ставлять його на вузький балкон і займаються на відкритому повітрі. Він не видає багато галасу під час роботи.

Їзда на велосипеді – чудовий спосіб зміцнити здоров'я. За будь-якого рівня фізичної підготовки ефективні результати забезпечують цілеспрямованість і терпіння. Але через брак часу велосипедні прогулянки стають майже недосяжною мрією для багатьох. Велотренажер – ось чудова заміна велосипеду, адже реальна користь від велотренажера підтверджена численними дослідженнями, проведеними вченими.

Велотренажер = кардіотренажер

Всупереч загальноприйнятій думці, що велотренажер розвиває та зміцнює лише м'язи та кістки ніг, медики-тренери заявляють, що основний позитивний вплив велотренажер надає на серцево-судинну систему та органи дихання. Не випадково друга назва даного пристрою - тому, що шляхом регулярних занять досягається зміцнення серцевого м'яза і поліпшення кровообігу всього організму.

Про зміни, що відбуваються після занять на велотренажері може розповісти серцевий ритм: він стає розміреним, чітким, стабільним. За рахунок фізичного навантаження, яке отримує організм при «їзді» на велотренажері, значно збільшується функціональний резерв серця. А якщо під час занять трохи посилити аеробне навантаження, то основа для надійної роботи серця буде забезпечена напевно.

Зміцнення рухового апарату

Під час занять на велотренажері до активної роботи залучено близько 600 м'язів та понад 200 кісток. Цей «руховий ансамбль», за словами відомого російського фізіолога А. Ухтомського, удосконалює різноманітні форми зв'язків між окремими частинами людського організму, зміцнюючи руховий апарат загалом. Особливо потужний розвиток та зміцнення отримують м'язи ніг і всього поперекового відділу. Суглоби та зв'язки стають більш рухливими та міцними. Випрямляється постава, що летить і вільною стає хода.

Поліпшення роботи внутрішніх органів

Завдяки активній роботі м'язів під час занять на велотренажері, всі внутрішні органи починають працювати відповідно до рівня того навантаження, яке отримує організм. Вони починають виробляти необхідні ферменти у потрібних кількостях, при цьому відбувається нормалізація метаболізму в клітинах та стабілізація артеріального тиску. Активно підключається до роботи та імунітет, забезпечуючи підвищення стійкості до інфекцій та мінімізуючи дію несприятливих факторів навколишнього середовища.

Приведення ваги до норми

Сьогодні велотренажера незаперечна і в плані. І справа тут не тільки в тому, що під час занять із людини сім потів сходить, і вона втрачає вагу. Змусити піти з організму зайву рідину (а саме вона йде в першу чергу при інтенсивних фізичних навантаженнях) неважко, можна не морочитися з тренуваннями, а просто попити сечогінні препарати. Під час занять на велотренажері кисень, що надходить до тканин, активно окислює наколений жир і перетворює його в енергію. Саме тому «їзда» на велотренажері з метою схуднення повинна зводитися не до інтенсивності та високої швидкості крутіння педалей, а до рівномірних, навіть неквапливих, але тривалих тренувань – мінімум по 25 хвилин двічі на день (а максимум – скільки сил та витримки вистачить).

Майже всі сучасні велотренажери обладнані пристроями (якщо не комп'ютерами, то елементарними лічильниками), що показують кілометраж, час, кількість спалених калорій тощо. Це хороший мотиватор для охочих схуднути.

Зняття емоційної напруги

Незаперечна користь велотренажера для зміцнення нервової системи. Спокійна, розмірена «їзда» під улюблені мелодії або при перегляді гарного фільму – чудовий спосіб подолати стрес, зняти емоційну напругу, набути гармонії в думках. Йдуть нав'язливі думки, проблеми перестають здаватися нерозв'язними. Настрій та самопочуття загалом покращуються.

Інструкція

Заняття на біговій доріжці сприяють опрацюванню всіх груп м'язів нижніх кінцівок без концентрації навантаження однією з них. Доріжка підтримує м'язи ніг у тонусі, не нарощуючи їх масу.

Виділяють два види бігових доріжок: механічні та електричні. Механічні тренажери не оснащені приводом. Бігове полотно починає рухатися за рахунок активності ніг. Це переважно підходить для фізично розвинених людей, а не для тих, хто просто націлений підтримати м'язи в тонусі.

У разі електричної бігової доріжки під ногами рухається стрічка, немов сходинки ескалатора. Цей тренажер дозволяє задавати швидкість обертання полотна, оцінювати швидкість руху, пройдену відстань та кількість «знищених» калорій.

Тренування на біговій доріжці спалює приблизно стільки ж калорій, скільки при бігу на стадіоні або спортивній ходьбі. По імітованому підйому похилій площині підніматися трохи простіше, ніж у реальності схилом пагорба. А ось спуск практично повністю відповідає тому, що відбувається у житті.

Бігові доріжки мають особливий попит у великих містах, де досить складно знайти місце для бігу, та ще й повітря наповнене вихлопними газами. Вони добре підходять для новачків, тому що не вимагають попередньої підготовки. До того ж на бігових доріжках є можливість встановити потрібний режим, що дозволяє користуватися ними навіть пенсіонерам і людям, які відновлюють сили після травм чи хвороб.

Для тренувань на бігових доріжках потрібна чи сильна воля, чи темперамент флегматика. Іншим людям буде важко протриматися на полотні понад півгодини, навіть якщо з перервами. Для активних людей цей вид занять слід використовувати виключно як запасний варіант. До того ж бігова доріжка, порівняно з , займає більше місця у квартирі, її складніше пересувати.

Велотренажери бувають з вертикальною стійкою для сидіння та похилою. Перші дуже нагадують звичайні велосипеди, різниця лише в тому, що вони нікуди не їдуть. Другі схожі на водний велосипед із винесеними вперед педалями та ручним приводом. Перевагою похилих велотренажерів є можливість розвантажити спину, що вкрай важливо для людей з болями в спині та попереку.

Заняття на велотренажері сприяють розвитку стегон та м'язів ніг загалом. Найбільше навантаження на м'язи сідниць спостерігається під час тренувань на тренажері. При значному навантаженні м'язів ніг на даному спортивному інвентарі, колінні суглоби страждають все ж таки менше, ніж при деяких інших аеробних вправах.

Практично немає універсального методу тренувань. Та й взагалі існує не так багато універсального у цьому світі.

Найчастіше той чи інший кардіотренажер слід вибирати саме виходячи з ваших власних особливостей та цілей. Тому порівняння бігової доріжки та велотренажера (двох найбільш популярних тренажерів) виглядає дуже актуальним.

Короткі характеристики обох тренажерів

Спочатку кожен із цих тренажерів зовсім був частиною фітнес індустрії, а був частиною пенітенціарної системи, тобто використовувався у в'язницях та інших просторах, де відбували термін ув'язнені. Зокрема, різні каторжники крутили педалі на зразок велотренажера і тим самим виконували якусь корисну роботу, запускаючи механізми. Поза в'язницями та іншими виправними установами теж були подоби, але там рідко використовувалися люди, наприклад, на заводі Форда раніше конвеєри рухалися тягловими тваринами, які ходили подібно до бігових доріжок.

Згодом багато фізіологів позитивно оцінили ефект від аеробних навантажень і почали з'являтися прототипи сучасних тренажерів, але вони були механічними. Еліпсоїди, велотренажери та бігові доріжки з електричними двигунами та активною системою комп'ютерного управління стали з'являтися відносно недавно.

Тепер ці тренажери активно використовуються у фітнес індустрії та загалом мають схожі функції:

• кардіотренування;
• підвищення витривалості;
• профілактика захворювань;
• відновлювальні процеси;
• тренування легень;
• нормалізація маси тіла;
• Спортивні досягнення.

По суті, тут перераховуються особливості будь-яких аеробних навантажень, перелічені нижче тренажери є просто найпоширенішими способами ці навантаження отримати, оскільки імітують цілком природні (велосипед трохи меншою мірою) способи пересування.

Якщо говорити загалом, то за вартістю кожен тренажер є практично ідентичнимТільки верхня межа у бігових доріжок трохи вище, у зв'язку з наявністю професійних тренажерів для фітнес-центрів. Хоча існують і дорогі велотренажери, наприклад, вакуумні для професійних спортсменів.

Порівняння у вигляді таблиці

Найбільш зручним є розглянути це порівняння у формі таблиці.

Навіть із цього невеликого порівняння стає зрозумілим який тренажер краще для різних завдань та умов, далі розглянемо властивості кожного варіанта докладніше.

Переваги та недоліки бігової доріжки