Що пити під час дієти. Коктейлі з цитрусових. Система живлення Маггі: повна заборона

Споживання рідини під час дотримання дієти - одне з найважливіших правил здорового схуднення. Адже організм людини не здатний правильно функціонувати без достатнього насичення водою. У статті буде розказано про те, що краще пити за дотримання різних дієт, в якій кількості і що пити не рекомендовано.

Важливо пам'ятати про головне правило питного режиму на будь-якій дієті або просто при дотриманні звичайного режиму харчування: кількість рідини на день повинна бути не менше півтора або двох літрів.

Що ж заборонено пити при дієті?

Відмовтеся від солодких газованих напоїв, соків промислового виробництва, молочних коктейлів із сиропом та морозивом, солодкого чаю, компотів із цукром. Якщо узагальнити, необхідно виключити калорійні напої з додаванням цукру. Ця рідина не тільки марна, а й шкідлива.

Можна і потрібно пити просту очищену воду, трав'яні чаї, узвари без додавання цукру, спеціально приготовані напої для схуднення.

Найголовніше пам'ятати про те, що пити необхідно не після їжі або вчасно, а до неї. Тоді буде користь та результат.

Напої, соки на дієтах

Якщо ви вирішили пити під час дієти соки, то перевагу слід віддати натуральним, свіжим сокам. Після приготування слід випити сік протягом десяти хвилин. Після закінчення цього часу цінність напою зменшується. Соки насичені вітамінами, натуральними кислотами, корисними солями. Є, звичайно, в них і вуглеводи, що легко засвоюються. Переважно пити соки з м'якоттю, вони мають великий вміст корисної для кишечника клітковини.

Солодкі фруктові соки, безперечно, смачні. Пити їх завжди одне насолоду. Але корисніші овочеві напої. Сік моркви, буряків, селери, огірка з додаванням зелені – чудовий вибір для здорового харчування.

У багатьох постає питання, чому варто утримуватися від пакетованих соків промислового виробництва.

Напій з пачки практично позбавлений корисних вітамінів через його пастеризацію та використання для приготування різних консервантів. До того ж, практично у всіх пакетованих соках є додатковий цукор. Якщо й пити магазинний сік, краще брати той, що призначений для дитячого харчування. На пляшечках зазвичай є напис про те, що він виготовлений без додавання цукру.

Якщо говорити про те, то до них можна віднести трав'яні чаї, морси, смузі, спеціальні напої для схуднення, що додатково стимулюють процес.

Смузі - новий віяння кулінарії та дієтології. Дуже популярний напій. Насправді, нічого складного в його приготуванні немає. Це звичайні фрукти та ягоди, подрібнені за допомогою блендера. У смузі додають мед, горіхи, молоко, пластівці та інші добавки.

Чай на дієті

Трав'яні чаї корисні і не худнуть. Важливо пам'ятати про протипоказання та не пити чаї бездумно. У фіто лавках вам запропонують безліч зборів, зручно розфасованих у пакетики для заварювання. Але ціна їх часом дивує і зовсім не тішить. Збір трав можна приготувати і самому, прочитавши, вивчивши інформацію про рослини. За кількістю і ціною вийде набагато вигідніше, ніж купувати готовий трав'яний чай.

Крім трав'яного чаю можна пити і звичайний зелений або чорний чай, але в помірних кількостях і без цукру.

Як вибрати воду для дієти

Вода все ж таки основний напій у повсякденному житті. Тому важливо пити корисну, чисту та смачну воду. Відмінно, якщо у вас вдома стоїть очисна система і водопровідна вода фільтрується. Якщо її немає, то оптимальним варіантом буде покупка води для пиття. Якщо ви купуєте через фірми-розповсюджувачі питної води, обов'язково перевірте наявність всіх сертифікатів на воду. Адже найчастіше, неблагонадійні організації продають під виглядом корисної та очищеної води дуже звичайну водопровідну воду. Не потрібно купувати для щоденного пиття газований мінеральний напій. Переважно натуральна мінералізована, що продається в аптеках.

Як приготувати воду вдома

Якщо пити звичайну воду нудно, можна присмажити її корисними компонентами, що стимулюють процес зниження ваги.

Імбир, лимон, лайм, м'ята, натуральний мед – це корисні та смачні компоненти, що допомагають із води зробити справжній лимонад.

Вибір напоїв широкий. Можна приготувати з додаванням огірка та імбиру, лимонад із медом, мохіто. Погодьтеся, з таким асортиментом пити воду стане не нудно.

Як правило, замислюючись про дієту, ми вирішуємо, що нам можна їсти, а чого не можна. А як щодо напоїв? Чи впливають вони на те, що відбувається з нашим організмом, коли він позбавляється зайвих кілограмів, які з них знижують апетит, а які-ні?

Будь-яка рідина, що надходить в організм у той час, коли він знаходиться в суворому режимі обмеження їжі, впливає на процеси, що відбуваються в ньому. І може природним чином сприяти схуднення чи, навпаки, перешкоджати йому. Але якщо ми подбаємо про достатню кількість рідини, яка допомагатиме організму очищатися і заповнювати необхідну кількість вітамінів та мінералів (а їх йому може не вистачати під час дієти), ми худнутимемо швидше і легше.

Перш за все слід пам'ятати, що кількість рідини, що надходить в організм, повинна становити 1,5 - 2 л на день. Як правило, ми легко і навіть не замислюючись, випиваємо цей обсяг. Якщо ви п'єте більше – це плюс, якщо менше – подумайте, чому і як ситуацію можна змінити. Що ви любите і які напої непогано б включити в раціон.

Категорично не можна захоплюватися солодкими газованими водами - вони не корисні власними силами, а під час дієти тільки заважатимуть і забруднюватимуть ваш організм. Про їхню божевільну калорійність мовчимо.

Входячи в режим дієти, відразу ж запам'ятайте просте правило: пиття має передувати трапезі, а не навпаки. Добре, якщо за 15 хвилин до того, як ви приступите до сніданку, обіду або вечері, ви випиватимете склянку води.

Вода плюс…

Намагайтеся не пити воду з-під крана, користуйтеся фільтрами. Ще краще, купуйте воду з джерел, а газовану залиште на якийсь час після дієти. До води можна додавати лимонний сік. По-перше, це відмінний; по-друге, він сприяє травленню та очищенню кишечника. Склянка води з лимоном вранці щодня під час дієти – і ви відчуватимете бадьорість, легкість, приплив сил. Інші соки у різних пропорціях з водою також вітаються. Трапляється, що соки в чистому вигляді викликають занадто сильну реакцію організму у відповідь, а в розведеному (на чверть, навпіл, 2 ст.л. соку на склянку води – для кольору і смаку) вони привносять в організм вітаміни і діють спокійніше.

Для таких своєрідних коктейлів можна використовувати різні овочі та фрукти, але, мабуть, найсмачнішими будуть апельсиновий (навіть 2 ложки на склянку води), ананасовий (50: 50), яблучний (25: 75), ревеневий (2 ст.л. соку). на склянку води), буряковий (2 ст.л. на склянку), морквяний (25: 75). Якщо на вулиці жарко, щоб коктейлі стали освіжаючими, додайте кригу.

Морси також сприятливі для підтримки бадьорості і тонусу організму. Заморожені або свіжі ягоди плюс вода – і у вашому розпорядженні чудовий напій здоров'я. Цукор краще не додавати – насолоджуйтесь природним смаком. Одним із найкорисніших у разі дієти буде журавлинний морс- Він насичує вітамінами та знижує апетит.

Мінеральна вода вітається, але її потрібно вибирати в залежності від спрямованої дії. Уважно читайте етикетку, і ви дізнаєтеся, чим Єсентуки 17 відрізняються від Боржомі, а потім зможете визначити, що має бути на вашому столі під час дієти. Мінеральна вода дозволить сконцентрувати зусилля та допомогти тому чи іншому органу (як правило, шлунку, кишечнику, печінці або підшлунковій залозі).

Дистильовану воду, якою так захоплювався Поль Брег під час своїх голодувань, протягом усієї дієти пити не рекомендується – вона вимиває з організму необхідні солі.

Чай

Властивості чаю різноманітні і залежать передусім від різновиду напою, який ви збираєтеся приготувати. Чорний чай хороший як холодний тонізуючий напій (1 чашка традиційно завареного чаю на 0,5 л води плюс лід), а ось зелений можна вживати в будь-яких кількостях, як холодним, так і гарячим. Він чудово справлятиметься з зневодненням, зміцнюють стінки судин, насичує кров вітамінами та природними мінералами. Намагайтеся пити його без цукру, заварюйте до потрібної міцності, щоб не здавався занадто гірким. Якщо без цукру зовсім незвично, додайте мед або сухофрукти. Чай, на радість усім чаєманам, можна пити навіть на ніч, якщо вранці у вас не припухають повіки (ознака того, що організм забитий солями, які потрібно виводити).

Фруктовий чай – ще одне низькокалорійне задоволення, здатне дарувати радість і бадьорість. Неймовірно хороший каркаде - дуже вітамінний, легкий, його можна пити і в холодному, і гарячому вигляді. Чаї зі шматочками фруктів, які зазвичай продаються на вагу, - ще одна альтернатива звичайному чаю. До того ж, додаткові вітаміни організму ніколи не завадять.

Трав'яні чаї мають різний вплив, тому вибирати їх потрібно дуже ретельно.

Материнка, чебрець, м'ята чудово заспокоюють і сприяють розслабленню - пийте їх на ніч.

А вранці до ваших послуг шипшина, ромашка, багно, що мають тонізуючий ефект. Пам'ятайте, що будь-який чай п'ється лише свіжозавареним. Якщо він постояв більше години, то вже втратив більшу частину своїх корисних властивостей.

Мате – екзотичний нам аргентинський чай сприяє ще й зміцненню імунітету , що дуже корисно під час дієти. Якщо для організму дієта серйозний стрес, такий чай допоможе йому набратися сил і не пасувати перед труднощами.

Молоко та кефір

З любителями молока історія така сама, як з любителями кави. Цей продукт давно визнаний, як особливий, бо не поєднується з жодним з інших продуктів. Тому якщо ви без молока насилу уявляєте своє життя, пийте його окремо від тих страв, що наказує вам ваша дієта. У молоці міститься кальцій, маса корисних вітамінів та мінералів. Але дивіться на калорійність продукту, адже існує безліч промислових різновидів молока з різними добавками, які додають і калорії. І не обманюйте себе, активно споживаючи ванільне чи шоколадне молочко, вважаючи, що це корисно. Це ще калорійно!

З кефіром ситуація набагато простіша. Він потрібен, необхідний, особливо якщо ви його любите. Склянка кефіру на ніч – і можна бути спокійною за травлення. Особливо корисні збагачені кефіри з біфідо- та лакто-бактеріями, а також вітамінізовані. Однак майте на увазі, що існують дієти, які не скаржаться молочні та кисломолочні продукти, тому будьте уважні. Якщо заборона на них суворо прописана, намагайтеся утримуватись і від молока, і від кефіру.

Простокваша, ряжанка, мацони та інші кисломолочні продукти також можуть займати в дієтичному раціоні гідне місце, але і в цьому випадку треба зважати на споживану кількість і визначитися, чи не завадять вони основній ідеї вашої дієти.

• Кефір покращує обмін речовин, нормалізує кровообіг і знижує надмірну масу тіла, якщо така є. Хворим на атеросклероз і гіпертонікам бажано пити знежирений кефір, оскільки їм рекомендується зменшувати у своєму раціоні кількість жирів.
• Якщо у вас гастрит або виразка шлунка, кефір не слід пити, тільки молоко. Але коли ви перебуваєте у стадії одужання, організму можна допомогти саме кефіром, причому обов'язково слабким, одноденним.
• Якщо захворювання кишечника перейшли в хронічну стадію, на день потрібно випивати близько 3 склянок кефіру, включати ацидофілін. При сечокам'яній хворобі можна робити коктейлі з кефіру з будь-якими ягодами та фруктами (крім журавлини та брусниці). Відмінно підходять абрикоси, сливи, полуниця, суниця і навіть петрушка, кріп і селера.
• При інфекційних захворюваннях важливо підтримати організм, який бореться із інфекцією. Кефір у таких ситуаціях дуже корисний.
• Кефір з подрібненою петрушкою і селера чудово піднімає настрій, благотворно впливає на нирки і знімає втому.
• Якщо до склянки кефіру додати 2 ст.л. бурякового соку, 1 ч. л. напою з шипшини та сік одного лимона, вийде чарівна суміш, яка відновлює сили.

Алкогольні напої

Здавалося б, відповідь однозначна – не бувати алкоголю серед продуктів, що потрапляють до нашого організму під час дієти. Але все не так однозначно. Якщо йдеться про міцний алкоголь, від його прийому краще утриматися. Знову ж таки, хороший коньяк на діжестив може піти на користь, оскільки сприяє травленню, тонізує кишечник і очищає кровоносні судини. Лікери та інші напої, де активно використовується цукор, потрібно залишити до найкращих часів. З вином розмова особлива, але принцип той самий: напівсолодкі та солодкі залишає убік і вживаємо лише сухі. У келиху вина є всі необхідні нам вітаміни та мікроелементи. Але тільки в тому випадку, якщо ви вживаєте вино високої якості, а не ставите на стіл продукт, виготовлений з виноматеріалів і розлитий на одному з підмосковних заводів. Вино розширює судини, покращує обмін речовин, і келих на вечерю, особливо якщо вино поєднується з обраною вами стравою, може піти на користь. До того ж не варто забувати про фактор задоволення, який сприяє існування людини в гармонії з собою. Дієта для більшості людей – це незапланований стрес, і якщо є можливість допомогти собі розслабитися та отримати задоволення від приємного вина – чому б і ні? Пам'ятати треба лише про якість та кількість – келих не означає півпляшки. Яке вино віддати перевагу - червоне або біле - справа смаку і поєднання напою з основною стравою. Якщо у вас на вечерю шматок відвареного м'яса, підійде червоне, легке та ненав'язливе. Якщо риба чи овочі – біле.

Пиво не знижує апетит, а навпаки підвищує його. Але, жили ми в Празі, можна було б рекомендувати пити під час дієти чудове нефільтроване, світле або темне. Наше покупне пиво не рекомендується, оскільки, швидше за все, піде не на користь, а на шкоду.

Напої, що знижують апетит

Відмінно знижує апетит вода з часточкою лимона та чайною ложкою меду. Якщо їсти дуже хочеться, можна пити цей коктейль - як правило, його ефекту вистачає на годину, потім, якщо ваша дієта не має на увазі ще їди, можна випити воду з лимоном і медом повторно.

Так називали наші бабусі відвар із сухофруктів – абрикосів, яблук та чорносливу. На 1 л зварю вам знадобиться жменя сухофруктів, попередньо ретельно промитих. Кидають їх у киплячу воду, кип'ятять 10-15 хвилин і виставляють на холод остигати. Пити по склянці, коли дуже хочеться їсти.

Можливо, вас це здивує, але компоти здатні чудово насичувати. Особливо, якщо ви варите їх зі свіжих абрикосів, малини, полуниці, черешні або шовковиці. Цукор додавати не треба, можна на 2 л води додати столову ложку меду – тоді компот набуде більш насиченого смаку.

Особливо добрий, якщо ви робите його самі. Він не лише бадьорить та освіжає, а й знижує апетит. Про покупний газований квас краще забути - це зараз не для вас.

Чайну ложку ягід шипшини заливаєте 0,5 склянки окропу, наполягаєте протягом півгодини, додаєте ложки меду і випиваєте, якщо не вчасно нагуляли апетит.

Ванни трав'яні

Рідина потрапляє у ваш організм як звичним способом, а й через шкіру. Гарячі ванни (для відвару 6 2 ст.л. трав'яної сировини на 1 л окропу; на ванну 1 л відвару) чудово очищають шкіру, сприяють очищенню організму і навіть знижують апетит.

Ви на дієті? Чудово! Із продуктами харчування визначилися, а з напоями? Що питимете і коли?

Якщо ви вирішили позбавитися кількох зайвих кілограмів ваги, то в першу чергу потрібно звернути увагу на режим харчування. Всі ми приділяємо належну увагу продуктам харчування, але зовсім забуваємо про вибір напоїв.

Які напої не можна пити таким, що худне

Наприклад, магазинні енергетичні напої шкідливі здоров'ю і абсолютно марні схуднення. Можна навіть сказати, що вони, навпаки, підвищують ризик набору зайвих кілограм, тому що у своєму складі містять безліч шкідливих харчових добавок.

Також марні у зниженні ваги газовані та алкогольні напої. Цукор, що міститься в газованих напоях, зневоднює клітини життєво важливих органів — печінки, мозку. А алкогольні напої тільки розпалюють апетит, що зовсім недоречно при дієті.

Особливо шкідливе пиво. Цей напій має високий глікемічний індекс. Пиво змушує скакати наш рівень цукру в крові як на батуті, а більшість калорій відкладається нам на боки у вигляді жирових відкладень.

Мінеральну воду не можна пити регулярно! Зайві солі та мінеральні сполуки у великій кількості можуть лише нашкодити.

Скільки необхідно рідини на день і коли

Кожен має свою норму споживання рідини. Комусь вистачає літра на день, а для когось і двох мало. Все залежить від ваги тіла, захворювань та способу життя.

При нестачі рідини збільшується ризик розвитку хронічних захворювань. При надлишку - набряки та проблеми з нирками. Споживання великої кількості рідини також шкодить організму, як і зневоднення.

Не рекомендується багато пити рідини людям із захворюваннями серця та нирок. Також не забувайте про те, що вода вимиває з організму не тільки шлаки та токсини, але й масу корисних та необхідних для нас корисних речовин.

Неправильно пити воду, коли вже відчувається спрага. Організм на цей момент вже зневоднений. Намагайтеся пити рідини стільки, щоб почуття спраги не виникало.

Золота серединка водного режиму - одна склянка рідини вранці натще і по склянці між їдою. Якщо займаєтеся спортом, то пити воду потрібно перед тренуванням і після тренування. І звичайно ж чашка заспокійливого настою або відвару із трав на ніч. Міцний сон - запорука здоров'я та гарної фігури.

Смачно та без калорійПоради ласунам: як не повніти від морозива. Чи можна його їсти на сніданок чи вечерю.

Вибір напоїв: холодні чи гарячі

Гарячі напої швидше всмоктуються у стінки шлунка та створюють ілюзію насичення. Холодні - стимулюють вироблення шлункового соку, прискорюючи процес травлення. Прийом гарячого напою за 20 хвилин до їди зменшить апетит.

А прийом холодного допоможе швидше переварити їжу і насититься. Чергуючи споживання напоїв контрастної температури можна контролювати апетит і в рази знизити порції їжі.

Які напої корисні під час дієти

Вода

Найкращий засіб для заміни всім висококалорійним напоям. Оскільки:

• Покращує травлення.Вода допомагає вирішити проблеми з кислотністю шлунка, а у поєднанні з клітковиною покращує роботу кишечника. Часті запори іноді є результатом зневоднення.
• Ліки від головного болю.Іноді причиною головного болю є банальне зневоднення.
• Очищення.Організм використовує рідину для виведення токсинів, шлаків та іншої непотрібності.
• Поліпшення фізичної активності.Нестача води викликає втому і заважає активному заняттю спортом. Тому важливо поповнювати запас рідини в організмі до і після тренування.
• Поліпшення стану шкіри.Зневоднення прискорює утворення зморшок та погіршує колір шкіри.
• Здорове серце.Достатня кількість рідини в організмі знижує ймовірність серцевого нападу.
• Бадьорість протягом усього дня. Нестача води робить нас втомленими та дратівливими. Навіть невелике зневоднення (1-2 % від загальної маси тіла) може спричинити запаморочення, втому та м'язову слабкість.

Для схуднення та чищення організму найкраще підійде не вода з-під крана або мінеральна, а фільтрована або тала. Саме талу воду потрібно брати за основу для приготування домашніх напоїв чи коктейлів.

Приготувати запаси талої води дуже просто:

Заповніть водою пластикову пляшку і відправте в морозильник для заморожування. Через півгодини дістаньте проморожену пляшку, відправте її в гарячу воду на кілька хвилин і злийте першу рідину, що утворилася.

Потім залиште пляшку розморожуватись при кімнатній температурі далі. Вся рідина, що утворилася, отримана в результаті паяння крижаного стрижня і є наша тала вода. З неї можна готувати чаї, відвари, настої та чудові напої для схуднення з трав та цитрусових.

Чай

Чай - найлегший у приготуванні напій для схуднення в домашніх умовах. Він може бути будь-який: чорний, зелений, білий, жовтий, молочний, каркаде.

Принади чайного напою можна перераховувати нескінченно. У холодному вигляді чай вгамує спрагу і активує вироблення шлункового соку. У гарячому вигляді створить ілюзію насичення. Є сечогінним засобом та натуральним очищувачем нирок. Приємний на смак, з низькою калорійністю, корисний для судин та активний борець із ожирінням.

Незалежно від обраної дієти можна додавати до чаю мед, лимон, корицю. Лимон не додається лише у каркаді. Докладніше про способи приготування каркаде читайте за посиланням.

Напої з лимоном

Лимон знижує рівень цукру в крові, покращує травлення та притуплює почуття голоду. При споживанні лимонної води до нашого організму надходить лимонна кислота, яка прискорює процес травлення їжі. Крім цього вона сприяє активному розщепленню жирів і виведенню накопичених у тілі шлаків і токсинів. Докладніше про властивості та способи приготування лимонних коктейлів:

Напої з імбиром

Імбир нещодавно увійшов у наше життя, але вже полюбився за свій пряний смак та масу корисних властивостей. Маючи багатий склад вітамінів і мінералів, він нормалізує травлення, сприяє очищенню організму від непотрібних шлаків, бореться із запальними процесами і притуплює почуття голоду.

Випита чашка імбирного напою за півгодини до їди зменшить кількість їжі. А якщо додати до імбиру часник, корицю чи лимон, то це посилить ефективність імбирного кореня та зайві кілограми злітатимуть швидше! Докладніше у статті:

Напої з корицею

Мені дуже подобаються напої з корицею. Завдяки своїм корисним складникам, вона знімає здуття живота, очищає стінки кишечника від грибків та непотрібних бактерій. Зміцнюючи та чистячи стінки кишечника, кориця покращує роботу всього шлункового-кишкового тракту.

Від налагодженої роботи кишківника залежить швидкість зниження ваги. Корицю можна додавати замість цукру в чай ​​чи каву, готувати коктейлі з кефіром чи йогуртом, додавати у салати чи кашу.

Коктейлі з цитрусовими

Під час дієти можна побалувати себе величезною кількістю на вибір напоїв для схуднення з цитрусових. Для таких домашніх коктейлів добре підійдуть грейпфрут, ківі, апельсин, манго, ананас. Головна особливість таких напоїв полягає в низькій калорійності та величезній кількості корисних мінералів.

Під час дієтичного харчування ми обмежуємо себе в продуктах і тим самим урізаємо надходження потрібних вітамінів і мікроелементів. Фруктові коктейлі заповнюють запас поживних елементів і не дають розвинутися втомі, дратівливості, безсонню.

Напій із яблучного оцту

• вода - 200 г
• мед - чайна ложка
• яблучний оцет - чайна ложка

З вечора всі компоненти змішати та залишити наполягати до ранку. Вранці випити натще. Дуже смачний та корисний коктейль для суглобів та ефективний у боротьбі із зайвою вагою.

Відвари та настої з лляного насіння та вівса

Напої хороші для чищення печінки та покращення роботи кишечника. Це водночас і ліки, і дієтичний продукт, і ціла комора корисних елементів для організму.

Трав'яні відвари

Підбирати такі напої краще із орієнтуванням на проблеми зі здоров'ям.

• Для поліпшення роботи кишечника підійдуть трави з послаблюючим ефектом:лист сенни, ромашка, кора жостеру.
• Для зняття набряків та чищення нирок:насіння петрушки, листя берези, ведмежа вушка.
• Жовчогінні збориможна приготувати з кульбаби, барбарису, кукурудзяних рилець.
• Для зниження апетитудобре підійдуть насіння льону, фукус пухирчастий, корінь солодки.
• Для зниження рівня цукру в крові: кропива, плоди топінамбуру, суниці.

Щоб нейтралізувати гіркоту трав можна додати в трав'яні настої небагато. А для ласунів на час дієти краще використовувати природні замінники цукру, такі як стевія, мед, коричневий цукор.

Соки зі свіжих плодів

Свіжі соки дуже корисні і швидко засвоюються. Але через велику концентрацію активних компонентів їх потрібно пити з обережністю і в невеликих кількостях, обов'язково враховувати рекомендації лікарів та протипоказання до застосування.

Для зниження ваги добре підійде томатний сік, але потрібно пити без солі. Ефективно знижує вагу напій зі шпинату та яблук (можна пити 1-2 рази на день між їдою). Також для схуднення добре напій з морквяного соку (120 г) та соку селери (200 г).

Вживаючи під час дієти різні напої, можна регулювати апетит і прийом їжі, а також комфортно почуватися і не страждати від обмеження в їжі.

1. Алкоголь калорійний

Найочевидніша причина. У 1 г етилового спирту міститься 7 ккал, у той час як у грамі білків і вуглеводів - по 4 ккал, а в жирах - 9 ккал.

У плані калорійності пляшка алкоголю ближче до шматка чистого сала, ніж до тарілки макаронів або соковитого стейку. До того ж знайдеться мало любителів пити чистий спирт, особливо серед милих дам, які дбають про свою талію. А в кожному келиху лікеру чи шампанського міститься чимало цукру та додаткових калорій. Що вже говорити про коктейлі, куди додають солодкі сиропи та жирні вершки. Для прикладу порівняємо калорійність найпоширеніших напоїв:

Саме так: чарка віскі замінить вам.

2. Алкоголь уповільнює обмін речовин

Від спирту без закусок видужати неможливо. Але коли ми вживаємо алкоголь разом з їжею, він переробляється організмом насамперед, а закуски залишаються на потім. І на веселому гулянні кожен бутерброд і шматок шашлику, швидше за все, осяде у вас на боках.

Крім того, алкоголь уповільнює вироблення – гормону, який і у чоловіків, і у жінок відповідає за набір сухої м'язової маси. Чим нижчий рівень тестостерону, тим повільніше з'являються м'язи. Чим менше м'язів, тим повільніший метаболізм. Чим повільніший метаболізм, тим швидше накопичується зайвий жир.

3. Алкоголь затримує воду в організмі

Тут логічний зв'язок буде настільки очевидна. Сам по собі алкоголь є чудовим діуретиком, тобто сечогінним засобом. Великі дози спиртного провокують сильне зневоднення організму (сушняк вранці). А після цього людина починає вгамовувати спрагу, поглинаючи воду у величезних кількостях.

4. Алкоголь посилює апетит

Алкоголь випускає назовні усі наші базові інстинкти. Пара келихів - і ось уже дієта здається не такою необхідною, а фігура і так прекрасною. Під градусом усі бажання стають сильнішими: агресія, лібідо і навіть голод. Вам доведеться постійно контролювати себе під час застілля або ж не дивуватися надбавці у вазі - одне з двох.

І не забудьте про важливість сну для успішного схуднення. Чи часто ви після веселих посиденьок укладалися в ліжко до півночі? Але, якщо й лягали, не обнадійуйте себе: у стані алкогольного сп'яніння фаза швидкого сну для людини стає практично недосяжною. Сон більше схожий на тимчасове забуття, але не на повноцінний відпочинок. А втома і недосипання – головні провокатори вовчого апетиту протягом дня. Організм намагатиметься заповнити нестачу енергії за допомогою жирної та висококалорійної їжі.

Як зменшити шкоду для вашої дієти

Як ви розумієте, набір зайвої ваги провокує більше не алкоголь, а фактори, що його супроводжують (але це все одно не привід зловживати). У ситуаціях, коли хочеться побалувати себе чимось міцним, але без шкоди для фігури, дотримуйтесь наступних правил:

• Вибирайте слабоалкогольні напої із низьким вмістом цукру. Підійде келих сухого червоного вина або трохи шампанського.
• Акуратніше с. Чіпсам і ковбаскам віддайте перевагу асорті зі свіжих овочів і нежирне м'ясо або рибу.
• Відмовтеся від нудотних коктейлів.
• Щоб уникнути зневоднення, пийте у процесі свята чисту воду. Тоді наступного ранку у вас не буде такого сильного похмілля та спраги.
• Наступного дня після застілля відкладіть пробіжки та ранкові тренування. Дайте організму нормально відновитись і набратися сил.