Жироспалювання

Дієта для спалювання жиру на животі. Продукти сприяють схуднення та ожиріння. Оперативний спосіб боротьби з жиром на животі

На животі.

Жир на животі дуже підступний, і його найважче позбутися, навіть харчуючись правильно підібраними продуктами і посилено тренуючись. Тому доводиться вдаватися до додаткових способів, які добре позбавляють живіт від жирового прошарку, що набрид, і нададуть чіткі обриси пресу.

Жироспалювачі

- це спеціальні препарати, які спрямовані на швидке звільнення від жирового прошарку та опис рельєфу м'язів. Вони прискорюють обмін речовин і руйнують або розщеплюють молекули жиру, служать доповненням до дієти та фізичних тренувань. посилюють ефект від занять, роблять організм витривалим та енергійним.

Сучасні жироспалювачі є комплексом речовин, спрямованих на розщеплення жирових тканин, надання організму витривалості і сили.

Діючі речовини препаратів:

L-карнітин

Важливо пам'ятати, що спалювачі жиру повинні застосовуватися в певному дозуванні, і бажано, після консультації лікаря. Кожен препарат, навіть кленбутерол, має протипоказання і може вплинути на здоров'я.Тому при прийомі жироспалювачів необхідно стежити за своїм самопочуттям і при погіршенні стану припинити курс.

Протеїн

Білок, що називається протеїн, вимагає для засвоєння високих витрат енергії, на які розщеплюється і використовується підшкірний жир. А також білок йде на зміцнення та побудову м'язів, які при схудненні організму втрачають об'єм.

Отримати протеїн можна з їжею, вживаючи білкові продукти. Але прицільне спалювання жиру вимагає додаткового підживлення у вигляді сухого білка, який є основою.

Трави для спалювання жиру

Серед натуральних добавок, що сприяють схудненню, виділяють трави, які допомагають організму спалювати жир. Вони містить кофеїн, який прискорює метаболізм.

Зелений чай змушує організм виробляти енергію навіть у статичному стані;
Гуарана містить подвійну дозу кофеїну. З неї роблять настої або додають сухий порошок у напої;
Мате спалює жиру та пригнічує апетит;
покращує обмін речовин. Варіантів вживання імбиру – безліч: настої, спеції, його додають до напоїв, маринують;
Хрін розщеплює та спалює жирові клітини;
Кайєнський перець містить капсаїцин – прискорює обмін речовин. Червоний перець використовують як спецію.

Масажі

Масажі живота, виконані масажистами або власними силами, допоможуть підтягнути шкіру, зменшити об'єми.

Радимо почитати про те,

Масажування зони живота посилює кровообіг та лімфоток, що прискорює процес спалювання жиру.

Масаж може бути:

Водним – за допомогою прохолодного струменя душа;
Щипковим – шкіра защипується пальцями за годинниковою стрілкою;
– силіконові баночки прикріплюються до шкіри та різними рухами рухаються за годинниковою стрілкою;
- мед наносять на шкіру і ритмічними рухами, що поплескують, проходять по тілу протягом 10-15 хвилин;
Ручним – цей вид масажу краще довірити професіоналам, але за певної вправності можна виконувати і самостійно.

Займатися масажем живота слід не раніше, ніж через дві години після їди. По закінченню процедури для додаткового ефекту можна скористатися кремом або гелем з жироспалюючим властивістю.

Косметичні процедури

До косметичних процедур, спрямованих на спалювання жиру та прискорення обміну речовин, належать і пілінги. Роблять їх у салоні чи в домашніх умовах.

Для пілінгу вибирають скраби на основі солі, кави чи рису. Такий скраб і шкіру відновить і кровообіг прискорить.

Обгортання принесуть відчутний ефект спалювання жиру на животі.

Наявність жиру на животі псує чоловічу фігуру, робить її непропорційною. Крім того, це не найкорисніший фактор, що впливає на стан здоров'я, тому схуднення – турбота і про нього також. Не всім відомо, як прибрати підшкірний жир із живота чоловікові. Насправді все досить просто – потрібно лише переглянути свій спосіб життя, скоригувати харчування та розпочати займатися спортом. Але спочатку з'ясуємо, звідки береться зайвий жир.

Жир, як відомо, буває підшкірним та внутрішнім (вісцеральним). Перший знаходиться безпосередньо під шкірою і видно неозброєним оком. Другий знаходиться ближче до внутрішніх органів. Обидва види жиру необхідні організму і виконують важливі функції: захисну, резервну тощо. Однак при надлишку підшкірного жиру він провокує не лише погіршення фігури, а й погіршення роботи серця, судин, збільшення навантаження на кінцівки та підвищення ризику багатьох захворювань.

Причини зайвого жиру чоловіки на животі цілком очевидні. Це переїдання, зловживання шкідливою їжею та спиртними напоями, нестача фізичної активності. Слід зазначити, що у організмі чоловіки менше жиру, ніж у жіночому – так закладено природою, тому й боротися з ним легше. М'язова маса у чоловіків збільшується

Впоратися з тим, як спалити підшкірний жир на животі чоловікові, зважаючи на сказане вище не так вже й складно. Просто важливий комплексний підхід - правильне харчування, а також вправи, які повинні поєднувати і силове, і кардіонавантаження. Можна використовувати і додаткові методи, наприклад спеціальні спортивні жиросжигатели.

Правильне харчування проти підшкірного жиру на животі

Якщо чоловік хоче позбутися підшкірного жиру на животі, то перше, що він має зробити – подбати про правильне харчування. А якщо ні, то ніякі тренування можуть не дати результату, тому що качати м'язи, які будуть заховані під жиром - це нерозумно. Забудьте про строгі дієти,вони дають лише короткочасні та нестабільні результати. Правильний раціон має стати вашим способом життя.

Основне правило – це не переїдати.На день рекомендується їсти 5-6 разів невеликими порціями, а не 1-2 рази великими тарілками, як багато хто з нас звикли. Обов'язково снідайте, не їжте за кілька годин до сну.

Дуже важливо вибирати правильні продукти,адже в той час, як одні сприяють спалюванню жиру, інші призводять до його накопичення. Наприклад, для схуднення дуже корисна клітковина. Вона прискорює обмінні процеси, очищає організм від шлаків, токсинів, надлишкової рідини. Основні джерела клітковини – фрукти та овочі, а також злаки.

Але не варто робити свій раціон лише рослинним: чоловіку для спалювання жиру потрібно достатньо білків.Найкраще їх джерела – нежирні види м'яса та риби, яйця, молочна продукція.

Якщо ви хочете позбавитися зайвого жиру на животі, відмовтеся від смажених страв. Смаження рекомендується замінювати варінням, гасінням, запіканням – це знижує калорійність їжі та збільшує її корисність.

Ще один Важливий момент – вживання достатньої кількості води.Потрібно пити не менше 1,5 літра рідини на день і це стосується виключно води. З інших напоїв корисні зелені та трав'яні чаї, іноді можна пити каву без цукру. А от пакетованих соків, газованих вод, а також солодощів, випічки, фаст-фуду рекомендується відмовитися.

Варто відмовитись від цукру, обмежити вживання солі. Зі спецій корисний перець, карі, кориця, імбир – вони чудово прискорюють процеси жиросжигания.

Ті, хто хоч колись цікавився схудненням, напевно, чули про продукти з негативною калорійністю. Що це за продукти? Поняття негативної калорійності є досить умовним. У цих продуктів є калорійність, але вона досить маленька, до того ж організм витрачає на засвоєння більше калорій, ніж отримує, звідси і негативна калорійність. Такі продукти - ідеальний варіант для перекушування. Їх можна їсти навіть увечері. Вони можуть стати чудовими помічниками для тих, чия мета спалювання підшкірного жиру у чоловіків.

Таких продуктів чимало. До них відносяться деякі фрукти та ягоди: ананас, яблуко, папайя, грейпфрут, мандарин, лимон, манго, журавлина, малина, полуниця. Крім того, дуже багато таких продуктів серед овочів та зелені – це кабачки, щавель, шпинат, перець чилі та солодкий перець, баклажан, огірки, спаржа, капуста, редиска, рукола, селера, квасоля, часник багато інших.

Правильно харчуючись, ви зможете покращити фізичну форму та спалити зайвий підшкірний жир на животі. Але важливий елемент програми – фізичні навантаження.

Фізичні навантаження

Щоб усунути підшкірний жир з живота чоловікові, потрібно також змиритися з тим, що фізична активність тепер буде у вашому житті завжди. Насамперед, важливі кардіонавантаження, оскільки саме вони спрямовані на активне спалювання підшкірного жиру. Можна бігати, плавати, їздити велосипедом або вибирати будь-який інший вид кардіотренувань, які вам подобаються.

Займатися можна як у домашніх умовах, так і у тренажерному залі. Вправи мають бути спрямовані на опрацювання м'язів преса. Можна використовувати такі вправи:

Скручування в положенні лежачи.Для збільшення навантаження можна застосовувати обтяження. Його треба брати до рук за головою.
Підйоми ніг у висі на брусах чи турніку.Це, по суті, ті ж скручування, але переважно спрямовані на нижню частину живота.
Махи тулубом у положенні сидячи. Виконуючи вправу, намагайтеся дотягнутися пальцями до пальців ніг.
Нахили в сторони з обтяженням у вигляді гантелей.
Підтягування ніг у висі на турніку, але із залученням бічних м'язів.
Махи тулубом у сторони з поворотами.
Вис на турніку з ногами, притиснутими до тіла, повороти корпусу в сторони.

Якщо у вас є можливість займатися в тренажерному залі, це чудово, тому що там ви можете використовувати різні пристрої, що допомагають підвищити ефективність тренувань. Гірі, гантелі, штанги, тренажери – все це допомагає спалювати підшкірний жир та покращує стан фігури загалом.

Можна виконувати жим штангиу положенні стоячи, повільно опускаючи руки, присідати з піднятою над головою штангою, виконувати жим гантелей із лежачи, а також бігати на дистанції, використовуючи бігову доріжку. Також у залі можна виконувати ті ж вправи, що й у домашніх умовах.

Дуже корисний пристрій для спалювання жиру на животі – це хула-хуп.Незважаючи на те, що він вважається переважно жіночим, чоловіки теж можуть застосовувати його дуже ефективно. Рекомендується вибирати обтяжений хула-хуп з масажними кульками, оскільки забезпечує ще й масажний ефект. Крутити його рекомендується не менше 15 хвилин на день, хоча спочатку достатньо і декількох хвилин. Але поступово цей час треба збільшувати.

Спортивні добавки для спалювання підшкірного жиру на животі

Ефективно спалювати підшкірний жир можуть допомогти різноманітні спортивні добавки для чоловіків. Вони поділяються кілька основних груп.

Перша – це спортивні жироспалювачі. Вони спрямовані на прискорення метаболізму при активних фізичних тренуваннях за рахунок підвищення температури тіла та стимуляції обмінних процесів у клітинах. Жиросжигатели також сприяють зниженню апетиту, забезпечують додаткове розщеплення жирових відкладень у підшкірній клітковині. Організм починає використовувати як енергетичний ресурс не глікоген, а жирні кислоти, що підвищує витривалість.

Жироспалювачі та інші спортивні добавки показані лише тим, хто регулярно та інтенсивно займається спортом. В іншому випадку в них просто немає сенсу. Вибираючи їх, рекомендується попередньо проконсультуватись із фахівцем.

Часто спортсмени вживають L-карнітин. Він сприяє тому, що жирові клітини перероджуються в м'язові, жировий обмін значно прискорюється, підвищується витривалість та, відповідно, ефективність тренувань. Однак L-карнітин дозволяє досягти результатів тільки при активних навантаженнях.

Інша добавка, яка потрібна тим, хто займається спортом – це протеїнтобто білок, який є будівельним матеріалом для м'язової тканини. Також можна використовувати комплекси амінокислот BCAA. Але врахуйте, що не можна занадто захоплюватися добавками і сподіватися тільки на них, адже вони можуть мати й побічні ефекти.

Додатково можна вдатися до масажу, що сприяє прискоренню спалювання жиру та обмінних процесів. Існують різні види масажу живота, який можна застосовувати із цими цілями: щипковий, ручний, водний, баночний, медовий і так далі.

Чоловікам досить просто позбутися зайвого жиру на животі. Достатньо переглянути свій спосіб життя та харчові звички та скласти грамотну програму тренувань. Допоміжні заходи на кшталт масажів і жиросжигателей допоможуть прискорити досягнення результатів. Звичайно, пам'ятайте про те, що потрібно подбати ще й про профілактику появи зайвого жиру надалі, тому правильний спосіб життя має стати постійним, а не тимчасовим заходом.

5 найкращих вправ від живота чоловікам на відео

Основна проблема при схудненні жир на животі. Його не так просто позбутися, як може здатися на перший погляд.

Особливо сильно ця проблема стосується представниць прекрасної статі, які більше занепокоєні чоловіками своєю фігурою. Крім естетичного боку питання, важливо знати, що жир на животі може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям.

Слід виділити кілька причин накопичення жиру в ділянці живота:

неправильне харчування;
Надмірне вживання солодкої та жирної їжі;
Часті стресові ситуації;
Недостатня кількість сну.

Як спалити жир на животі? Перша дія, що здійснюється при бажанні позбавитися жиру на животі - вправи на прес. Це корисно, але неправильно.

За такого підходу жировий прошарок йти не поспішає. Справа в тому, що м'язи преса не впливають на скупчення жиру. Можна навіть помітити, що живіт лише збільшується у розмірі. Чому так відбувається?

Для ефективного позбавлення жиру необхідний комплексний підхід. Що це означає?

Перше – прискорити метаболізм допоможуть кардіонавантаження.
Друге – не обійтися без низьковуглеводної дієти. Потрібно буде кардинально змінити звички в їжі.

Щоб позбавитися жиру на животі, не нехтуйте наступними порадами:

Припиніть їсти!
Уникайте цукру (обмежте солодощі або зовсім їх виключіть);
Використовуйте лише здорові спеції (різні штучні приправи рекомендується замінити натуральними);
Пийте воду;
Уникайте вживання алкоголю;
Вживайте в їжу продукти, багаті на клітковину, овочі та фрукти;
Рухайтесь;
Вибирайте здорові жири;
Спіть щонайменше 8 годин.

Правильне харчування – найкращий вибір у боротьбі за гарне тіло

Якщо ви бажаєте привести фігуру в норму, зробити її красивою та стрункою, необхідно дотримуватись принципів ПП (правильного живлення). ПП – це дієта, це спосіб життя, не закінчується при досягненні мети.

Харчування має бути збалансованим. З меню виключаються шкідливі продукти (чіпси, сухарики, алкоголь тощо), пріоритетною стає здорова їжа.

До правильних продуктів слід віднести такі, які допомагають одержувати повний комплекс білків, жирів та вуглеводів у необхідних пропорціях. Співвідношення продуктів та необхідну кількість калорій, які необхідно отримувати на добу, підбираються індивідуально. Для цього може знадобитися консультація дієтолога.

Отже, спалюємо жир на животі та боках за допомогою правильного харчування. Ось основні засади ПП:

харчуйтеся дрібними порціями. Їди необхідно розділити на 5 або 6 разів на день;
уникайте надмірно калорійної їжі: напівфабрикати, хлібобулочні вироби з білої муки та інші;
сніданок, обід та вечеря мають бути насичені білками;
під час їжі не слід пити;
останній прийом їжі не повинен бути пізніше ніж за пару годин до сну;
рекомендується віддавати перевагу натуральним продуктам, що мають високу поживну цінність.

Які продукти допоможуть спалити жири на животі?

Щоб наблизитися до заповітної мрії і стати стрункішою, рекомендується вживати такі продукти, що спалюють жир на животі і боках:

Тренування для спалювання жиру на животі та боках

Крім правильної дієти, для спалювання жиру потрібні спеціальні вправи. Виконувати їх необхідно щонайменше 3-х разів на тиждень. Тільки в цьому випадку вони дадуть очікуваний результат.

Вправа 1. Його необхідно виконувати із положення лежачи на спині. Ноги мають бути зігнуті в колінах. Ногами сильно затисніть рушник. Зробивши це, одночасно підніміть торс і затримайтеся в такому положенні на 2 секунди. Повторіть кілька разів (щонайменше 10).

Вправа 2. Наступна вправа виконується з того самого положення. Відмінність лише в тому, що ноги потрібно підняти на 60 градусів. Руки тим часом розташовані за головою. З такого положення підніміть торс і затримайтеся на 3 секунди. Від тривалості перебування у такій позиції безпосередньо залежить наступний ефект.

Вправа 3. Вправа відома всім зі шкільної лави і має назву «Млин». У вихідному положенні ноги необхідно поставити ширше за плечі, нахилитися вперед під прямим кутом. Вкрай важливо дотримуватися кута нахилу. Таке становище дозволить уникнути додаткового навантаження на спину. Тепер праву руку підніміть нагору, а ліву опустіть вниз. Починайте обертання руками, намагаючись дотягнутися рукою, що знаходиться внизу, до носка протилежної ноги. Потрібно виконати по 20-30 повторень (кожну сторону).

Вправа 4. Незважаючи на простоту, така вправа надає навантаження на бічні м'язи. Початкове положення - ноги поставлені ширше за плечі, руки витягнуті в сторони. Робимо нахил вліво, штовхаючи лівою рукою уявну стіну, праву руку в цей час заводимо за спину. Повертаємось у початкове положення, аналогічним чином виконуємо нахил вправо.

Вправа 5. Виконується із положення лежачи. Ляжте на підлогу, ноги зігніть у колінах, руки під головою. Підніміть ноги на 30 градусів і виконайте скручування. Робити їх потрібно таким чином, щоб лівий лікоть торкнувся правого коліна, потім правий – лівого коліна. Після кожного повторення необхідно повернутися до початкового положення.

Вправа 6. Наступна вправа називається "Планка". Воно допоможе не лише прибрати жир із живота, а й підтягнути все тіло. Вправа відрізняється від інших тим, що має кілька рівнів складності.

1 рівень – необхідно прийняти упор лежачи (долоні на ширині плечей, п'яти разом). Все тіло має створювати пряму лінію. Для спортсменів-початківців необхідно протриматися в такому положенні не менше 30 секунд.
2 рівень – вихідне становище. Відмінність полягає у збільшенні часу навантаження.
3 рівень (складніший) - з того ж положення необхідно піднімати то ліву, то праву ногу, затримуючи її в піднесеному положенні по півхвилини.

Вправа 7. Завершити комплекс можна вправою, що допоможе зміцнити косі м'язи живота. Тіло необхідно розташувати так, щоб корпус із ногами складали косу пряму лінію. При цьому потрібно спертися на випрямлену руку, а іншу – підняти вгору. У такому положенні слід затриматися не менше 30 секунд.

Спортивні добавки – помічники у прагненні до плоского живота

Встановилася така думка, що спортивні добавки дуже шкідливі. Це зовсім не так, якщо використати їх правильно. Спортивні добавки для спалювання жиру можна розділити на два види: активні та пасивні.

Активні спортивні добавки допомагають спалювати жир внаслідок підвищення температури тіла. Вони прискорюють метаболізм та пригнічують апетит. Але такі препарати категорично протипоказані людям із захворюваннями серця. Як швидко спалити підшкірний жир на животі спортивними добавками? Є певні правила прийому:

тривалість вживання добавок має перевищувати 30 днів;
не можна перевищувати дозування;
останній прийом повинен бути не пізніше ніж за 6 годин до сну.

Пасивні спортивні добавки До них відносяться вітаміни, L-карнітин (допомагає використовувати жири для одержання енергії). Серед природних джерел карнітину можна назвати такі: сир, сир, м'ясо, птиця, молоко.

Перед тим, як розпочинати прийом спортивних добавок, необхідно привести свій раціон у норму.

У гонці за стрункою талією не можна забувати про особисте здоров'я.

Альтернативні методи спалювання жиру на животі

Крім спортивного харчування та тренувань є й деякі альтернативні методи позбавлення жиру на животі.

Перше альтернативне рішення – пігулки. Їх не можна приймати замість вправ, але допоможуть прискорити бажаний ефект. Серед них слід згадати такі:

Йохібмін;
Піридоксину;
Кленбутерол;
Кофеїну.

Усі вони мають протипоказання, тому самостійно (без поради та рекомендації спеціаліста) приймати їх не можна.

Друге альтернативне рішення - рослини, що дозволяють швидше спалити зайвий жир не тільки на животі, а й усьому тілу. Вони прискорюють метаболізм і мають лімфодренажний ефект:

хвощ польовий;
мучниця;
женьшень;
насіння льону;
алтей;
фенхель;
листя кукурудзи і не лише.

Третє рішення – російська лазня. Вона добре допомагає позбутися зайвих сантиметрів і оздоровити організм. Крім того, лазневі процедури дуже приємні.

Четверте рішення – косметичні процедури. Пілінги та обгортання допомагають швидше досягти бажаних цілей, прибрати відмерлі клітини шкіри та прискорити обмін речовин.

П'яте рішення – ліпосакція. Це операція з видалення зайвого підшкірного жиру на животі, стегнах і не лише.

Слід розуміти, що оперативне втручання не вирішить усіх проблем. Протипоказано проведення процедури людям із захворюваннями внутрішніх органів, поганою згортанням крові, страждаючим діабетом.

Крім того, оперативне втручання може спричинити негативні наслідки:

порушенням чутливості шкірних покривів;
порушенням відтоку крові, що може призвести до набряків та гематом;
анемією;
жировою емболією.

Тривалість реабілітації становитиме від 2 до 3 тижнів. Усе розраховується індивідуально. У післяопераційний період необхідно дотримуватись усіх вимог лікаря.

Особливості спалювання жиру на животі у жінок та у чоловіків

Жіночий та чоловічий організм відрізняються один від одного. Тому принципи схуднення в області живота будуть змінюватися.

Серед основних порад зі спалювання жиру на животі у жінок варто звернути увагу на такі:

Вживати більше зелені;
Є якомога менше солодкого та борошняного;
відвідувати басейн;
Багато часу проводити на свіжому повітрі;
Постаратися уникати стресових ситуацій;
Щодня виконувати вправи. Найбільш ефективними вважаються нахили, стрибки на скакалці та кручення обруча;
Пити зелений чай (не менше 5 чашок на день);
Збільшити кількість овочів, що вживаються.

Як правильно спалювати жир на животі чоловікові:

Відмовтеся від куріння, вживання алкоголю та шкідливої їжі;
Щодня вживайте в їжу сир, рибу, фрукти, яйця;
Виконуйте спортивні вправи (мінімум 3 рази на тиждень);
Перегляньте порядок дня;
Придбайте корисну звичку: біг вранці.

Закріплення результату

Щоб усі зусилля зі спалювання жиру на животі не пройшли даремно, необхідно продовжувати здоровий спосіб життя. Кидати робити вправи і правильно харчуватися після досягнення результату в жодному разі не рекомендується. Правильне харчування дозволить позбутися зайвих сантиметрів та покращить самопочуття.

У повсякденному житті необхідно дотримуватись принципів здорового способу життя.

не користуйтеся ліфтами, віддаючи перевагу сходам;
щодня здійснюйте корисні прогулянки;
по можливості не користуйтесь громадським транспортом. Іноді можна 10 – 15 хвилин пройтися пішки, а не проїхати автомобілем чи громадським транспортом.

Необхідно завжди пам'ятати, що до вирішення проблеми зайвого жиру в животі необхідно підходити комплексно. Тільки в цьому випадку можна досягти бажаного результату. Це найбільш здоровий та ефективний спосіб позбутися небажаної ваги.

І ще трохи додаткової корисної інформації на тему статті - у наступному відео.

Хочете якнайшвидше спалити жир на животі і шукаєте найкращі вправи для цього? Поспішаємо вас засмутити. Будь-які тренування для схуднення ефективні лише у комплексі з правильним харчуванням. Саме з правильним харчуванням, а не просто з дієтою для схуднення на 15 кг за два тижні або з необмеженим поїданням продуктів, що спалюють жир на животі.

Окремо відзначимо і те, що ніякі (нехай навіть найвитонченіші) не здатні спалювати жир на животі, а єдиним способом схуднути виключно в «проблемних» місцях є ліпосакція. При фізичних навантаженнях жирові запаси витрачаються поступово по всьому організму - а жир на животі, на жаль, йде останнім.

Швидке схуднення: стратегія тренувань

Фізичні тренування необхідно розглядати не просто як спосіб витрачання «зайвих» калорій та миттєвого спалювання жиру, а скоріше як складний та багатоступінчастий механізм перебудови обміну речовин вашого організму для оптимізації вироблення жироспалюючих гормонів (починаючи від тестостерону, закінчуючи гормоном росту).

При цьому, зрештою, набагато важливіше поступове підвищення рівня активності ваших тренувань та їх регулярність, а не просто вибір найефективніших вправ для спалювання жиру. Ви повинні плавно, але впевнено, працювати над і привчити тіло до нової схеми роботи - тільки це дозволить схуднути та спалити жир на животі.

Дієта для плоского живота

Дотримання помірної дієти з контролем за і великою кількістю раціону - перший і найбільш важливий крок у спалюванні жиру і подальшому підтримці стабільної ваги тіла. Якими б активними не були ваші тренування, неправильне та надмірне харчування здатне швидко перекреслити їхню ефективність.

Пам'ятайте і про те, що для ефективного схуднення доведеться відмовитися і від таких корисних продуктів, як апельсиновий сік або фітнес-батончики мюслі. FitSeven вже писав про те, що в склянці навіть свіжовичавленого міститься порівняна з кока-колою кількість калорій - щоб їх спалити, вам доведеться пробігти майже 4 кілометри.

Проста дієта для схуднення

Важливо й те, що дотримання дієти в дусі «відмовитися від солодкого та жирного» і «не їсти після шести» часто не можна вважати правильним харчуванням. У розумних кількостях харчовий жир критично важливий для обміну речовин і синтезу гормонів, а підсумкове співвідношення нутрієнтів у раціоні завжди відіграє більш значущу роль, ніж час їди.

Для спалювання жиру на животі мало лише обмежити калорійність раціону, посилюючи у своїй активність виконання жиросжигающих вправ - жорстка дієта і істотний недолік калорій лише підвищать рівень і, провокуючи в такий спосіб накопичення зайвої ваги саме у животі.

Проаналізуйте, чому цей жир утворився. Перед тим, як переходити до схуднення, дуже важливо розібратися в . Найчастіше типовими причинами відкладення жиру на животі є як малорухливий спосіб життя і неправильне харчування, і брак низки мікромінералів у раціоні (наприклад, йоду) і прийом гормональних лікарських засобів.
Повністю перегляньте свій раціон. Виробіть звичку уважно читати склад продуктів харчування, які ви купуєте і намагайтеся відмовлятися від тих, які містять надмірно велику кількість простих вуглеводів та насичених жирів. В першу чергу, це , інші десерти та випічка, а також фруктові соки та продукти з .
Виберіть відповідні тренування для схуднення. Нижче ви знайдете список найефективніших тренувань для спалювання жиру. Уважно вивчіть запропоновані типи вправ і виберіть ті тренування, які здадуться вам найцікавішими. Надзвичайно важливо отримувати щире задоволення від занять спортом, а не ґвалтувати свій організм задля досягнення пляжної фігури.
Розвивайте внутрішні м'язи преса. Пам'ятайте і про те, що абдомінальні м'язи живота оперізують весь корпус, а не просто знаходяться на його передній поверхні (те самі "кубики"). Для того, щоб успішно тренувати прес, необхідно, перш за все, навчитися його відчувати, а лише потім переходити до за допомогою спеціальних вправ.

Чим небезпечний вісцеральний жир, що оточує і видавлює живіт уперед? Як його позбутися?

Найбільш ефективні тренування для схуднення

Кругові тренування. Поєднання всіляких силових вправ і різних типів кардіотренувань, що виконуються на швидкість - вправи йдуть одна за одною з мінімальними перервами. Кругові тренування проводять або у групі (наприклад, або BodyPump), або з . Самі вправи виконуються з вагою тіла або із середньою додатковою вагою.
Високоінтенсивні кардіотренування.Можуть виконуватися як у вигляді спринтерського бігу, так і на кардіотренажерах - наприклад, на біговій доріжці або швидкісному велотренажері. Постійна зміна ритму (від повільного до швидкого, потім середнього) змушує тіло спалювати набагато більше калорій, ніж при звичайному кардіо. Головним плюсом є їхня коротка тривалість - зазвичай не більше 20 хв.
Повільне кардіо на голодний шлунок. Виконання тривалих (не менше 40-50 хв) та вранці до сніданку або через 3-4 години після прийому будь-якої їжі. Класичним прикладом подібних тренувань є ранковий джогінг чи ходьба у швидкому темпі. Головний плюс подібних жироспалюючих вправ - відсутність будь-яких витрат на купівлю абонементу до тренажерного залу.
Силові тренування для зростання м'язів. Виконує різні силові вправи з великою додатковою вагою для . Зазначимо, що йдеться саме про серйозні силові тренування в спортзалі, а зовсім не про домашні вправи з легкими розбірними гантелями або віджимання від підлоги. Даний варіант підходить насамперед чоловікам - але виключно через більш високий інтерес до зростання м'язів.

***

Якщо ви хочете спалити жир на животі, пам'ятайте про те, що жироспалюючи вправи - це зовсім не механізм порятунку від зайвих калорій, а спосіб перебудови метаболізму та активації обміну речовин. Зрештою, дотримання дієти завжди відіграє більшу роль. Однак для схуднення потрібно не просто скорочувати калорії, а вчитися харчуватися правильно.

У сучасному житті досить складно зустріти юну особу, яка не бажає володіти тонкою осиною талей і спортивним плоским животом. Особливо актуальним таке бажання стає перед початком чергового пляжного сезону. У цей період практично всі дівчата або стрімголов біжать до дієтологів, або починають активно відвідувати спортзали. Але, на жаль, не завжди є зайві гроші для подібних заходів. Вирішити проблему можна самостійно. Для початку бажано ознайомитися з декількома викладеними в цій статті порадами про те, як спалити жир на животі дівчині, яка мріє про ідеальну фігуру.

Раціон харчування

Якщо ви прийняли для себе тверде рішення позбавитися жирових запасів в області живота, то в першу чергу вам доведеться змінити звичний режим харчування. Харчуватися ви повинні повноцінно та збалансовано, щоб не порушити обмін речовин.

Зверніть увагу!Приймати їжу слід не тричі, як це прийнято повсюдно, а раз п'ять чи шість на день. Порції при цьому повинні бути меншими за звичні.

Збагатіть щоденний раціон продуктами, що містять рослинні волокна, тобто сирими овочами та фруктами.
Вживайте в їжу також злаки та висівки, оскільки вони містять корисну клітковину.
Продукти, багаті білком, життєво необхідні людському організму. До цієї категорії таких корисних товарів ставляться: риба, яйця, дієтичне м'ясо, нежирний сир і сир.
Оскільки жирні кислоти, що містяться в ненасичених жирах, сприяють посиленню спалювання жиру на животі, включіть у свій раціон оливкову олію, авокадо та горіхи.
Споживання вуглеводів слід суворо обмежити. Забудьте геть про солодке газування (замініть його мінералкою), печиво і пряники. Як це не сумно звучить для ласунів, але доведеться зменшити і кількість шоколаду, що щодня з'їдається, особливо якщо ви віддаєте перевагу молочному.
Додайте до свого раціону смачні каші – вівсяні, гречані та рисові. Пам'ятайте, що в кашах містяться комплексні вуглеводи, завдяки яким наша кров насичується різними мікроелементами.
Всім любителям фастфуду доведеться повністю виключити його із щоденного раціону.
Замініть чорний зелений чай. Саме зелений чай сприяє спалюванню жирів.
І нарешті, пийте більше води протягом дня, оскільки це найкращий каталізатор прискорення всіх обмінних процесів організму.

Буде чудово, якщо ви станете постійно дотримуватися перелічених вище порад і завжди пам'ятаєте, що останній добовий прийом їжі неодмінно повинен бути години за три до вашого сну.

Зверніть увагу!Оскільки дотримуватися дієти для спалювання жиру на животі недостатньо, вам просто необхідні щоденні заняття спортом.

Заняття спортом

Фізичні вправи дуже корисні для організму, адже вони збагачують його киснем, до того ж сприяють ефективному спалюванню жиру, що накопичився. Рекомендуються наступні спортивні заняття:

швидка ходьба,
катання на ковзанах та роликах,
їзда на велосипеді,
плавання та аквааеробіка,
аеробіка.

Проводити тренування рекомендується протягом сорока хвилин, оскільки процеси спалювання жиру в організмі активізуються тільки після двадцяти хвилин інтенсивних спортивних занять. Протягом виконання всіх вправ м'язи на животі необхідно тримати напруженими, при цьому не повинно бути відчуттів дискомфорту.

Фізичні вправи

Безперечно, щоб від жиру на животі не залишилося і сліду, вам необхідно якнайшвидше починати качати прес. Для цього дуже важливо мати правильне уявлення, які м'язи потрібно качати і в якій послідовності. Отже, на животі знаходяться три групи м'язів:

нижнього,
бокового,
верхній прес.

У перерахованому порядку слід качати м'язи живота. Робитися всі вправи повинні регулярно в кілька підходів до стану легкої втоми. До початку виконання вправ для пресу потрібно виконати невелику розминку для розігріву:

повороти та обертання головою,
повороти корпусу тулуба,
махи ногами,
мах руками.

Нижній прес

Вправа «складання» – досить складна. Необхідно лягти на підлогу і потім, складаючись як книжка, одночасно кілька разів підняти ноги та тулуб. Під час складання необхідно губами потягнутися до колін. Згодом можете збільшити навантаження на м'язи за допомогою обтяжувачів для ніг.

Бічний прес

Для виконання цієї вправи вам потрібно лягти спиною на підлогу, зігнувши при цьому ноги, і кілька разів виконати «скручування» – потягніться лівим ліктем до правого коліна і навпаки.

Верхній прес

Вправу виконують на підлозі в положенні «лежачи на спині». Залишаючи стопи на підлозі, зігніть ноги в колінах. Потім підніміть верхню частину тулуба і потягніться до колін.

Зверніть увагу!Якщо покласти ноги на стілець чи диван, то можна трохи спростити цю вправу.

Для преса ефективні також звичайні присідання. Але найголовнішим є ваше наполегливе бажання позбутися жиру, що накопичився на животі, а також ваша організованість і самодисципліна.