Жироспалювання

Дієта «Лісенка»: п'ять щаблів до ідеальної фігури. Вихід із дієти без зриву. % від добової норми

Свою назву дієта отримала через поетапний раціон харчування, схожий на щоденні щаблі в боротьбі із зайвою вагою. Кожен ступінь дієти «Лісенка» має своє призначення (очищення, відновлення, спалювання жирового прошарку та ін.). Триває вона лише п'ять днів. Під час дієти можна приймати будь-які вітаміни у комплексі з фізичними вправами.

Втрата ваги за один цикл програми «Лісенка» зазвичай становить від 3 до 8 кг. Але надто часто повторювати «сходження по 5-денній драбинці» дієти не рекомендується. Все добре, але в міру. При необхідності дієту можна повторювати протягом місяця, але не частіше ніж один раз на рік.

Дієта «Лісенка» є однією з найпростіших, легко переносимих та ефективних методик схуднення за 5 днів. Крім того, при правильному режимі живлення результат вдається зберегти легко та надовго. Рекомендується намалювати п'ятиступінчасті сходи і щодня робити на них відповідні позначки з приводу своєї ваги, самопочуття тощо. При проходженні кожного етапу дієти слід хвалити себе за досягнутий результат, а у разі зривів не докоряти собі за слабодушність, а просто почати все заново. При виконанні всіх рекомендацій дієти «Лісенка» суперсхуднення буде просто неминучим.

Також до переваг дієти належить її малобюджетність.

Суть дієти

Дієтична програма схуднення складається із п'яти етапів.

Перший день- День очищення та підготовки організму. Очищення від шлаків та токсинів є ключовим моментом усіх аналогічних методів. Підвищується рівень обмінних процесів та зменшується апетит. У цей період також збагачуються мінеральними солями та вологою клітини організму.
Другий деньвідповідає за відновлення мікрофлори кишківника. Почасти цей ступінь є лікувальним.
на третій деньу вас заповнюється енергія, недоотримана за перші два попередні дні.
Четвертий день– це час заповнення білка, вітамінів, мінералів.
П'ятий день- День спалювання калорій, що залишилися. За рахунок прийому штучної клітковини починає самоперероблятися жировий прошарок тіла.

Пропонований щоденний раціон краще розділити на 6-7 частин і приймати їх через рівні проміжки часу або відчуття гострого почуття голоду.
Бажано вживати строго вказану кількість рідини, щоб уникнути втрат кальцію, магнію та інших важливих мінералів шляхом вимивання їх із водою з організму.
Порушувати порядок днів не можна, вони повинні йти наказом.
Щоб підтримати організм, рекомендується приймати полівітаміни.
Протягом усього періоду дієти потрібно вживати достатню кількість питної води.
Від чаю та кави доведеться відмовитися.
Як зелень краще брати капусту, як фрукти брати апельсини, грейпфрути, ківі.
Помірні спортивні навантаження у випадку, якщо тільки спорт не є вашою нормою життя, і відмова від шкідливих звичок (паління, вживання алкоголю, часто пиття кави) швидше за вас приведуть до бажаної мети.
Незважаючи на простоту методики, вихід з неї має бути щадним для організму. Щоб скинуті кілограми не повернулися, після завершення дієти слід уникати вживання калорійних страв та великих порцій, а також дотримуватись питного режиму.
Якщо є необхідність у значному зниженні ваги, і дієта перенеслася добре, можна її продовжити ще на один цикл, починаючи з першої сходинки та дотримуючись черговості днів.

Протипоказання

вагітним і жінкам, що годують,
дітям та літнім людям віком від 60 років,
при гастриті та виразці,
людям із захворюваннями печінки та нирок,
людям з кардіологічними порушеннями,
у разі наявності психічних, хронічних, гострих, онкологічних захворювань,
після перенесених тяжких інфекцій.

Перед початком дієти необхідно порадитися з лікарем!

Меню дієти «Лісенка»

День перший: сходинка «Очищення»

Принцип дії сходинки

Перед тим, як почати позбуватися зайвої ваги, необхідно налаштувати організм на майбутню втрату ваги, тобто. як слід очистити шлунково-кишковий тракт. Крім продуктів, зазначених у меню, протягом цього дня кожні дві години слід приймати по 1 табл. активованого вугілля, загалом 6-8 штук. На цьому щаблі дієти відбувається очищення всього організму, зокрема травного тракту, від солей важких металів, шлаків, токсинів та інших шкідливих речовин. Набір продуктів для цього дня не випадковий – кожен із них виконує свою роль у очищенні організму. Так, активоване вугілля, що є природним сорбентом, пов'язує між собою всі погані речовини, після чого природним способом виводить їх. Крім того, активоване вугілля допомагає запобігти виникненню і перервати процеси бродіння і гниття, що вже відбуваються в травному тракті. Яблука, багаті на пектинові волокна, мікроелементи, органічні кислоти, рибофлавін, біотин, тіамін та інші біологічно активні речовини, також дуже важливі для очисного ступеня дієти Лісенка. Ці фрукти сприяють прискоренню обмінних процесів, розрідженню жирових клітин, а також зниженню апетиту.

Меню на день

активоване вугілля (8 таблеток)
кілограм яблук будь-якого сорту
чиста негазована питна вода (не менше 2 літрів)

Все запропоноване можна використовувати у будь-якому поєднанні і послідовності.

День другий: сходинка «Відновлення»

Принцип дії сходинки

Активоване вугілля очищає кишечник не тільки від шкідливих речовин, а й від корисних бактерій, без яких неможлива повноцінна робота травного тракту. Найбільше біфідобактерій міститься в кисломолочних продуктах, тому саме вони і були взяті за основу раціону другого дня.

Меню на день

нежирний сир без добавок (600 гр)
нежирний "живий" кефір (1 літр)
м'ята або ваніль – за бажанням
негазована питна вода (не менше 1 літра)

День третій: сходинка «Енергія»

Принцип дії сходинки

Завдання третього дня – прискорити процес схуднення за рахунок енергетичного сплеску. Після поневіряння перших двох днів зазвичай настає депресія, коли ліньки і млявість починають проявлятися найбільш наполегливо, оскільки запаси глюкози до цього моменту зазвичай закінчуються. До того ж, як відомо, для розпаду жирових клітин у жіночому організмі необхідний глікоген, для відновлення резервів якого потрібні корисні цукри.

Меню на день

ізюм (300 гр)
мед (2 столові ложки)
проціджений компот із будь-яких сухофруктів (2 літри)

На солодкій сходинці худне, можливо, буде атаковано нападом голоду - моносахариди, що швидко засвоюються, дають миттєвий сплеск енергії і гарного настрою, але у відповідь провокують викид інсуліну в кров. Тому важливо постаратися вживати родзинки буквально по ягідці. Медом можна підсолодити компот або з'їсти його, розділивши на невеликі порції, дуже повільно, буквально розсмоктуючи в роті, як льодяник.

День четвертий: сходинка «Будівництво»

Принцип дії сходинки

Четвертий день дієти Лесенка є ступенем, який покликаний прискорити будівельні процеси в організмі. Найкращим помічником у «будівництві» є тваринний білок, яким, власне, і багате на м'ясо птиці.

Меню на день

відварене м'ясо індички або курки без шкіри – 500 г
зелень
вода (не менше 1,5 літрів)
сіль використовувати можна, але щонайменше

День п'ятий: сходинка «Спалювання жиру»

Принцип дії сходинки

Допомогти спалити всі непотрібні речовини в організмі і в той же час забезпечити його клітковиною покликані вівсяні пластівці, овочі та яблука. Передбачений для цього дня раціон харчування має негативну енергетичну цінність, а тому очікується близько 1,5 кг схилу.

Меню на день

сухі вівсяні пластівці - 200 г
сирі фрукти та овочі - 1 кг
оливкова олія – 1-2 ст.л. (Для заправки салату)
вода (не менше 1 літра)

З вівсяних пластівців слід зварити кашу на воді з невеликою кількістю солі, і, розподіливши її на весь день, їсти разом з овочами та фруктами, або розподілити інгредієнти на окремі прийоми їжі (наприклад, з'їсти кашу з яблуком, потім овочевий салат, потім грушу ). При виборі рослинної їжі уникайте бананів, яблук та крохмалистих овочів.

Відгуки

Переваги:
система очищення від китайців

Недоліки:
ні

Вперше зіткнулася з цією дієтою, будучи на семінарі зі здоров'я однієї компанії. Там лекцію з здорового харчування читав китаєць, з докторським ступенем. Він там якраз увесь час згадував так зване харчування драбинкою. Довго не могла зрозуміти, в чому фішка і до чого тут драбинка.
Справа в тому, що китайці, вони не даремно довгожителі. До вирішення всіх проблем вони підходять з розумом та розстановкою. Вони якщо щось і рекомендують, то відразу ж тобі безліч факторів, чому так, а не інакше. Саме там, від цього китайця, я дізналася та відкрила для себе трьох рівневий метод очищення організму, який ділиться умовно на:
1. Очищення організму - потрібно спланувати свій раціон так, щоб організм мав можливість, не перевантажуючись, очиститися від зайвого та непотрібного. Щоб настало полегшення та почуття легкості. Тут усі методи очищення хороші, але й швидко це робити не варто.
2. Регуляція – після того, як організм очистився, ну чи, частково, потрібно регулювати там процеси. Найважливіший процес – травлення. Від нього залежить, що потрапить у клітку, яка інформація. А від інформації і залежить саме стан організму. Адже інформація — це не що інше, як вітаміни, мікроелементи та мінерали.
3. Харчування – ну це й так зрозуміло. Відрегулювали і починаємо живити тими ж вітамінами та мікроелементами: кальцій, калій, цинк, селен, вітаміни тощо.
Слід сказати, що тільки процес очищення організму за цим методом триває до 40 днів.
Щодо методу харчування «Лісенка», то це наша дієта «Лісенка». Просто там вона була дана масштабно, розтягнуто і може бути ефективнішою за результатом, але те, що там говорилося, цілком собі можна урізати і прийти до того, про що говорить Дієта «Лісенка».
Після лекції і того, що я там дізналася, звичайно я і цю дієту спробувала, але вона в мене йшла не як дієта, а просто як методика очищення. Але результат при дієті і при очищенні завжди — втрата зайвого в плані кілограм.

Для ефективнішого результату рекомендую збільшити дні з 1 до 2-3 на кожну сходинку. У мене було по 2 дні на сходинку. Тим більше, дієта не голодна і дуже багата на вибір продуктів. Але порушувати не можна і грішити також. І таким чином, замість 5 днів, я подужала цілих 10 днів і отримала результат у 6 кілограм. Можна було й 5 днів, але я ризикнула та продовжила. Думаю не дарма.

Після дієти не можна накидатися на холодильник ще 2-3 дні. Я ці дні не голодувала, але їла дуже мало, але всього. Намагалася щодня шість поїсти, але порціями горобця. І потім ще за тиждень скинула близько півтора кілограми.
Дієту можу рекомендувати, бо китайці даремно нічого не порадять. Мені навіть сподобалося. І ось зараз думаю, а якщо кожної сходинки зробити не по 2 дні, а по 3-4 — ефект повинен бути приголомшливим і стабільним. Хороша і недорога дієта. Головне розпочати!

Загальне враження: збільшити дні та ТАК

Переваги:
Справді можна скинути 3-4 кг.

Недоліки:
Складно харчуватися одними яблуками, чи одним сиром. Вага повертається

У дієті «Лісенка» мене підкупив системний підхід до нелегкого процесу позбавлення зайвих кілограмів. Усе відбувається поетапно. Я розумію, що як і більшість інших дієт, ця дієта штучно «зганяє» вагу, яка потім може швидко повернутися. Навіщо я сідаю на цю дієту? — щоб із чогось почати. Як завжди, хочеться схуднути перед Новим Роком, зауважила, що знову набрала зайвий кілограм. Отже, я сідаю на дієту «Лісенка», щоб після її закінчення надалі дотримуватися системи харчування -60, одним із головних принципів якого є не їсти після 18.00.
Але і на ці п'ять днів я не обмежуюсь лише дієтою, я збираюся займатися спеціальними вправами для схуднення та використовувати спеціальний гель для схуднення.

Вага перед дієтою у мене була 61,1 кг, стала 57,2.
В описі до дієти було сказано, що можна без будь-якої пропуску пройти всі щаблі ще раз і не раз, але я не наважилася.
Звичайно це не врятує вас повністю від зайвої ваги, якщо вирішите схуднути на багато кілограмів наприклад 15-30, то ця дієта вам не допоможе, тому що вона дуже коротка, а для екстреного експрес схуднення на пару кілограм цілком підходить.
Великим плюсом для мене залишилася звичка практично все є без солі та цукру!

Загальне враження: Ефективно, швидко, але ненадовго

Струнка фігура, гарний колір обличчя, красиве волосся – мрія кожної жінки. Сучасний спосіб життя не сприяє його здійсненню, особливо це стосується постаті. Надмірна вага – це вже хвороба мільйонів землян. Як схуднути? Схуднути швидко? Дієта драбинки для схудненнядопомагає вирішити цю проблему за 5 сходинок - 5 днів, до кінця яких вага знизиться від 4 до 8 кг.

Суть цієї дієти – голодування у доволі жорсткій формі, тому що кількість калорій та загальний обсяг їжі дуже обмежені, і почуття голоду мучитиме протягом усіх п'яти днів, поступово наростаючи з кожною сходинкою. Треба мати дуже серйозний мотив чи сильну волю, щоб витримати це суперсхуднення. Крім того, є протипоказання, які потрібно знати, перш ніж випробувати сходинки дієти на собі. П'ять днів – як п'ять сходинок до п'єдесталу для переможниці, яка зуміла подолати себе та прийти до фіналу на кілька кілограмів легше. Кожна сходинка має свою мету, засоби для її досягнення та результати. Вона дуже наочна, проста і не потребує великих витрат. Меню дієти драбинки складається з набору продуктів, свого для кожної сходинки, що включають білок, клітковину, глюкозу і вітаміни. Невідомий автор цієї дієти спробував довести свою методику схуднення сходами. Не всі з нею згодні. Лікарі-дієтологи налаштовані скептично до голодування по цій дієті сходах і вважають помилкою думку про її ефективність. Але охочих схуднути швидко не зменшується. Дієта сходинка - одна з найпопулярніших, а значить і результативних дієт.

Сходинка перша – найважча, бо цей день найголодніший і найнеприємніший за відчуттями. На цій сходинці за добу можна з'їсти 8-10 яблук, випити 1 л води та прийняти 12 таблеток активованого вугілля. Якщо перевести це на калорії, то замість мінімальних 1200 ккал організм отримає лише 450 ккал.

Меню дієти «очищення»:

яблука,
вода,
таблетки активованого вугілля.

На цій сходинці яблучна кислота і пектин, як щітка прочистять кишечник, а вугілля вбере разом з токсинами всю мікрофлору. Таблетки не треба приймати одночасно, інакше доведеться випити відразу всю воду, і рівномірно розподілити на весь день цей мізерний раціон. Результат наступного ранку – «мінус» до 2 кг і почуття голодної легкості. Думка скептиків: води дуже мало, вона вся піде на абсорбцію таблеток і її недостатньо для роботи нирок; Доза активованого вугілля розраховується на масу людини, що не враховано у дієті.

Сходинка друга – «відновна»

Піднятися на цю сходинку допомагають меню із молочних продуктів. Після очисного «шоку» кількість калорій збільшена в 2 рази, почуття голоду приглушується надходженням тваринного білка, а для відновлення порушеного балансу в шлунково-кишковому тракті вводяться біфідобактерії.

Меню дієти «відновлення»:

нежирний сир,
знежирений (живий) кефір,
вода питна.

На другій сходинці в дієті драбинки з'являється протеїн (сир), щоб компенсувати втрати м'язової маси. При голодуванні людський організм спочатку починає спалювати власні м'язи, залишаючи жировий запас на останню чергу. Тому водиться 600 г молочного продукту, що уповільнює цей процес. Літр кефіру також сприяє, крім іншого, вгамову голоду. Наприкінці цієї сходинки зважування покаже ще на 500-800 г менше.

Зверніть увагу! Думка скептиків: кількість білка неприпустима, тому що дає велике навантаження на нирки; води недостатньо для роботи нирок.

Сходинка третя – «енергетична»

Сходинка не менш складна, ніж перша. У цей день харчування отримують мозок, серце та печінку, оскільки передбачено надходження глюкози та фруктози, що мають високий вміст вуглеводів.

Меню дієти "енергії":

родзинки,
компот із сухофруктів (проціджений).

Калорійність продуктів майже 1000 ккал, тобто близько до норми, але мають вони дуже маленький об'єм: 2 столові ложки меду і жменю родзинок. 2 літри насиченого компоту (без зварених сухофруктів) дуже смачні та корисні. Почуття голоду в цей день буде не менш сильним, ніж першого дня, оскільки наш шлунок «оцінює» в першу чергу обсяг отриманої їжі. Щоб приглушити його, треба приймати родзинки і мед потроху протягом усього дня, запиваючи компотом. Результат цієї сходинки – зниження маси майже кілограм.

Зверніть увагу! Думка скептиків: мозку такої кількості глюкози недостатньо, тому можуть початися головний біль.

Сходинка четверта – «будівельна»

Четверта, передостання сходинка буде найлегшою. На цьому етапі дієти драбинки пропонується знову білок, що міститься в нежирному м'ясі, що легко засвоюється. Схуднення йде швидкими темпами, тому на цій сходинці необхідно поповнити запас «цеглинок», з яких будуються м'язи. 500 грам відвареної індички або курячої грудки з калорійністю близько 800 ккал, приправлені невеликою кількістю зелені цілком вгамують голод, так як обсяг і калорійність їжі відповідають один одному.

Меню дієти «будівництва»:

відварена індичка,
питна вода.

Питна вода в достатній кількості також сприятиме покращенню самопочуття. Нежирне м'ясо не створить навантаження на тракт, забезпечивши щадний режим для організму. Втрата півкілограма – це мінімальний результат на цій сходинці дієти. Думка скептиків: велике білкове навантаження на нирки.

Сходинка п'ята – «спалювання жирів»

Остання сходинка п'ятиденної дієти драбинки – сходинка тріумфу. Він повинен завдати удару по запасах підшкірного жиру, щоб фігура набула закінченого силуету. Для цього передбачено застосування в меню рослинної клітковини, яка потребує багато калорій для переробки. На цій сходинці вівсяні пластівці «Геркулес» та свіжі овочі з фруктами виконуватимуть роль «запалу» для спалювання жиру.

Меню дієти «спалювання»:

вівсяні пластівці,
сирі овочі та фрукти.

Вівсяні пластівці треба варити в підсоленій воді або залити окропом і наполягати під кришкою. Не найсмачніша страва, але дуже корисна за вмістом у вівсі білків, вітамінів та вуглеводів. Калорійність 200 г сухих вівсяних пластівців – 700 ккал. Кілограм сирих овочів і фруктів, таких як огірки, помідори, яблука, вишня, смородина, малина будуть корисні і принесуть задоволення протягом усього дня. Солодкі та висококалорійні овочі та фрукти приймати не слід. Такі продукти, наприклад банани, виноград, горох слід виключити з меню. Близько 2-х кг може згоріти на останній сходинці.

Думка скептиків: овочі та фрукти не можуть компенсувати відсутність води у денному раціоні, що збільшує навантаження на нирки.

Вихід із голодування

Ранок шостого дня буде закінченням дієти драбинки. 4-8 кг своєї ваги «випарувалися» за ці важкі 5 сходинок. Почуття задоволення та легкості у всьому тілі створять чудовий настрій. Але це не означає, що тепер можна зі спокійною совістю їсти все, що заманеться, особливо солодке та борошняне. Будь-яке голодування має закінчитися плавним поверненням до звичайного режиму харчування. Якщо метою голодування, як за дієти драбинки, було схуднення, то висококалорійні продукти мають бути виключені з раціону назавжди. Об'єм споживаної їжі теж має бути скорочений. Інакше, наїдаючись одними огірками, можна знову набрати масу.

Міфи про можливості дієти драбинки

Творець дієти зі сходами лукавить, коли обіцяє таке значне скидання ваги, особливо в перший день. Очищення організму супроводжується виходом фекалій, постійна кількість яких у організмі близько двох кілограмів, оскільки процес перетравлення безперервний. Нестача споживаної води веде до зневоднення тканин. Припинення голодування і нормальне харчування повинні повернути циклічність функції виділення, а для цього потрібен колишній обсяг їжі, що перетравлюється в товстому кишечнику. У перші три-п'ять днів вага миттєво підніметься на 1,5-2 кг, або розпочнуться запори. У всіх тканинах повинен відновитись колишній об'єм рідини, необхідної для реакцій розщеплення білків, вуглеводів та жирів. Частина води, що споживається, щодня витрачається на кровотворення. Посилена затримка води в організмі покаже на терезах збільшення у вазі до підлоги кілограма. Втрата 2 кг ваги на початку голодування пояснюється фізіологічними причинами, а не спалюванням калорій і обов'язково відновиться з її закінченням.

Протипоказання дієти драбинки

Ця ефективна дієта має протипоказання за багатьма параметрами, тому, якщо ви не «пишете» здоров'ям, то треба проконсультуватися з лікарем і дієтологом, перш ніж почати нелегкий шлях сходами, що ведуть до стрункого силуету.

Захворювання, при яких не варто упорядковувати свою фігуру за допомогою дієти драбинки:

нефрит та пієлонефрит,
холецистит,
проблеми з серцем,
гастрит, виразка,
хронічні запори чи проноси.

Проводити дієту драбинки треба не частіше, ніж двічі на рік. Більш тривале голодування по «драбинці» також протипоказане. П'ять сходинок, п'ять днів, але не тиждень, не десять днів, щоб не опинитися на лікарняному ліжку. Нехтувати своїм здоров'ям ніколи не слід. Дієта драбинки відноситься до лікувальних способів, що дозволяють в комплексі з іншими засобами, подолати ту чи іншу хворобу. Зайва повнота – це теж хвороба, спричинена умовами життя та харчування людини. З нею треба боротись, але розумними методами.

Дієта Лесенка – меню на 5 днів

У таблиці наведено докладне меню п'ятиступінчастої дієти драбинки на 5 днів. Дні тижня можуть бути будь-які, якщо не виникне проблеми в перший і другий день із випорожненням кишечника.

Про дієту драбинки суперечлива інформація. Висновки має робити кожен сам, бо йдеться про власне здоров'я. Найкраще отримати свідоцтво про наслідки дієти драбинки від знайомої людини, що пройшла через це випробування по всіх сходах. Бувають у житті такі моменти, коли від стрункості фігури може щось змінитись у долі, наприклад, отримання ролі для актриси. Ризик у разі можна вважати виправданим: мета виправдовує кошти. Але якщо бажання схуднути не вимагає форсажу, то чи не простіше виконувати просте правило: не їсти після 6 вечора чи просто обмежити себе в шоколаді, тістечках, картоплі фрі, чіпсах та газованих напоях?

Дієта «Лісенка» - ефективний комплекс монодієт, що дозволяє за 1-2 тижні привести свою вагу в норму. При цьому майже всі продукти можна вживати, але для кожного з них є своя сходинка. Головне - враховувати наведені нижче рекомендації.

Основні принципи дієти

Тривалість дієти становить від 5 до 14 днів.

Її основні особливості:

Кожна сходинка має свою спеціалізацію.
За 24 години рекомендується випивати 1-2 л води.
Низька собівартість – близько 4 доларів на добу.
Допустима частота - 1-2 рази на рік.
Можна поєднувати із заняттями спортом.
Не можна змінювати порядок днів.
Оптимальний час для дієти – відпустка чи тривалі вихідні на честь свят.

В результаті за день на дієті «Лісенка» втрачається до 1 кг зайвої ваги. Але перед тим, як включитися в нову систему харчування, рекомендується проконсультуватися з фахівцем.

Плюси та мінуси

Деяким «Лісенка» може здатися дуже «голодною» дієтою

Головний мінус «Лесенки» – обмеженість денного меню. Прийде їсти тільки ті продукти, які має на увазі чергова сходинка, тому може турбувати відчуття голоду. На останніх сходах нерідко непокоять запори.

Але плюсів у «Лесенки» набагато більше:

Різноманітність. До меню входять молочні, м'ясні білки, жири рослинного походження, вуглеводи, вітаміни.
Достатня кількість клітковини, харчових волокон, нормалізують роботу кишечника.
Дієта підходить людям із будь-яким режимом дня.
Відсутність стресу через різкий перехід до низькокалорійного харчування завдяки продуктам, що містять глюкозу.
Зручність застосування. Після завершення п'ятого ступеня можна розпочати курс заново, продовживши дієту до 7 – 14 днів.

Щоб у результаті втрати ваги шкіра залишалася в тонусі і не втрачала еластичність, регулярно використовують скраби, що зволожують базові олії чи креми.

Дозволені та заборонені продукти

У рамках цієї методики схуднення виділяють допустимі продукти, що сприяють швидкій втраті ваги, і неприпустимі – що перешкоджають цьому.

Що можна

Якщо ви - любитель яблук, «Лісенка» припаде вам до душі

Для отримання повноцінного ефекту необхідно використовувати лише те, що передбачено цією дієтою:

Яблука місцевих сортів – вони краще засвоюються організмом і не містять нітратів;
Свіжий кефір із жирністю від 1% і вище;
Родзинки;
Натуральний мед;
Сир низької жирності без добавок;
Куряче філе або грудка індички без шкіри;
Кріп, петрушка, листя салату;
Сік лимона;
Вівсяні пластівці.

Що не можна

Банани на цій дієті під забороною

Під забороною певні фрукти та овочі, які можуть викликати ефект бродіння та здуття живота, якщо вживати їх на голодний шлунок.

Прийде відмовитися від:

бананів;
винограду;
дині;
овочів, що містять крохмаль;
ароматичних добавок;
спецій, крім ванілі та кориці;
цукру.

Варіант на 5 днів – меню на кожен день

Меню першого дня «Лесенки» виглядає досить похмуро, але в наступні дні раціон буде набагато багатшим.

Кожен із п'яти днів - це одна сходинка з певною добіркою продуктів та своїми завданнями. Додавати щось до раціону на свій розсуд не можна. Також рекомендується утриматися від напоїв, які містять кофеїн.

День перший - Очищення

За 24 години потрібно випити півпачки активованого вугілля. Призначену дозу збільшувати не рекомендується, інакше виникне запор.

Весь раціон на першу добу – це 1,5 л води та 1 кг яблук. За відсутності сильного почуття голоду яблук можна з'їсти менше.

День другий - Відновлення

Меню складатиметься з сиру – 500–600 г, кефіру – 1 л та води – від 1 до 2 л. Допустимо додати в сир трохи ванілі, кориці або гілочку свіжої м'яти.

Якщо кефір погано засвоюється, його можна замінити будь-яким кисломолочним продуктом: ряжанкою, кислим молоком або йогуртом.

День третій - Наповнення енергією

Протягом доби випиваються 2 л компоту із сушених яблук, абрикосів або чорносливу. До нього додають 1–2 ст.л. фруктози. На кілька порцій ділиться 300 г розпарених родзинок. За бажання можна з'їсти 2 ст.л. натуральний мед.

День четвертий - Будівництво

З напоїв можна лише очищену воду без газу.

День п'ятий - Спалювання жиру

На кілька порцій діляться 200 г вівсяних пластівців (вага вказана у сухому вигляді). Кашу готують на воді. Цукор та олію додавати не можна.

Окремо з'їдаються сирі овочі (огірки, помідори, болгарський перець) чи фрукти (яблука, ананаси) – до 1 кг. Із них можна готувати салати. Заправляти їх потрібно олією. За рахунок його додавання вітаміни та мінерали краще засвоюються організмом.

Якщо порядок ступенів порушено, «Лісенка» починається заново – з першого дня, що очищає.

Варіант на 7 днів – меню на кожен день

На шостий та сьомий день у ваше меню починає повертатися звична їжа

Перші п'ять днів відповідно нічим не відрізняються.

Шостий день - вихід їхньої дієти

Починається підготовка організму переходу на повноцінний раціон. Порції мають бути маленькими, але з частими інтервалами.

У меню входитимуть:

Вівсяна каша – 200 г, 2 скибочки сиру, склянка кефіру – на сніданок.
Суп на нежирному бульйоні – 250 мл, житній хліб, зелений чай – на обід.
Гречана каша – 100 г (вага у сухому вигляді), котлети на пару – 150 г, компот – на вечерю.

У проміжках між прийомами їжі можна їсти фрукти чи ягоди.

Сьомий день - вихід із дієти

Продовжується перехід на нормальний режим живлення. Вранці можна з'їсти яйце, круто зварене, і 200 г сиру зі сметаною, а також випити каву з молоком. На обід – овочеве рагу з хлібцями із цільного зерна та склянку томатного соку. Повечеряти можна морквяно-рисовою запіканкою та випити чай із лимоном.

Варіант на 14 днів – меню на кожен день

Це серйозне навантаження на організм, тому двотижневий комплекс монодієт можуть витримати лише ті, хто не має суттєвих проблем зі здоров'ям.

Меню на 14 днів виглядає так:

Перший, шостий та одинадцятий дні – яблука у кількості до 1 кг, 1–2 л води, 6 таблеток активованого вугілля.
Другий, сьомий та дванадцятий – 600 г 2% сиру, 1 л кефіру, 1 л води.
Третій, восьмий та тринадцятий – 300 г родзинок, 2 л ягідного компоту, 2 ст.л. меду.
Четвертий, дев'ятий та чотирнадцятий – 0,5 кг відвареного філе індички, листя салату, лимонний сік, 1 л води.
П'ятий та десятий – 200 г вівсяних пластівців, 1,5–2 л води, 1 кг свіжих овочів чи фруктів.

Вказаний обсяг їжі розподіляється на 5-6 порцій і вживається протягом доби.

Протипоказання до дієти Лесенка

Вагітність є одним із протипоказань на дієті «Лісенка»

«Лісенка» протипоказана у таких випадках:

онкологія;
схильність до запорів;
геморой;
хронічна виразка шлунка чи гастрит;
вагітність, грудне вигодовування;
до досягнення 18 років та після 60 років;
хвороби нирок чи печінки;
цукровий діабет;
індивідуальна непереносимість продуктів із меню дієти.

Як вийти з дієти

Щоб не зіткнутися з «ефектом бумеранга», коли втрачені кілограми приходять назад, потрібно правильно виходити з дієти:

якщо є проблеми зі здоров'ям або організм виснажений, не можна повторно проходити п'ятиденний курс «Лесенки»;
уникати надто калорійної їжі;
не вживати смажені та копчені страви;
дотримуватися питного режиму - пити 1,5-2 л води щодня;
є невеликими порціями 4-5 разів на добу.

Дієта драбинки меню на 5 днів або семиденний раціон - як визначитися, як дотримуватися і яких принципів слідувати, відгуки фахівців і схудлих, правильний вихід - все тут, в одній статті, давайте розбиратися.

Суть дієти

Дієта драбинки - це короткостроковий режим харчування, сформований з кількох монодієт. Дотримуватись його не так просто, але ефективність від такої методики схуднення знаходиться на високому рівні. Сама назва, така проста і ласкава, сприяє цій дієті і заряджає оптимістичними настроями на схуднення, але будьте готові до значних обмежень.

Розрахований цей режим харчування на 5 днів + 2 для початку виходу. Кожен із днів, що беруть участь у схудненні, є окремою монодієтою, включеною в загальний графік. Щодня передбачений для виконання певної мети: спалювання жирів, очищення організму, виведення рідини тощо.

Щодня, що входить у дієту, передбачає відмову від звичного раціону та зниження споживання вуглеводів. Вуглеводи – це енергія, тому на деяких етапах дієти ви відчуватимете гостру нестачу поживних речовин.

Щоб легше переносити всі позбавлення ступінчастої дієти, рекомендується намалювати на аркуші паперу сходи з 6-ма ступенями. У міру проходження кожного ступеня, зауважте, скільки кілограмів ви втратили на кожному з них. Фінальна сходинка відзначиться найбільшою цифрою, це буде результат від дієти, який залишиться закріпити правильним виходом з неї.

Основні принципи та етапи дієти драбинки

Усі правила цієї супер дієти зводяться до чіткого дотримання режиму. Весь період схуднення поділяється на 5 етапів, кожен з яких відрізняється своїм раціоном і спрямований на виконання певних цілей. Якщо ви дотримуватиметеся основного правила, то знайдете стрункість за 5 днів: позбавитеся 5-8 кілограмів зайвої ваги. Розберемо кожен етап докладно.

Етап 1 – очищення та виведення шлаків

В основу методики закладено правило - організм перед схудненням вимагає підготовки. Для цього застосовується спеціальний режим харчування із трьох продуктів:

Яблук – 1 кг на весь день;
Активоване вугілля до 12 таблеток, залежно від вашої ваги;
Негазована вода очищена до 2,5 літрів.

Головні правила першого дня:

Їжте яблука потроху. Розділіть їх на 6 прийомів, тож ви максимально знизите прояв почуття голоду;
Приймайте активоване вугілля перед їдою. Оскільки ми вирішили розбити весь раціон на 6 прийомів, перед кожним вживанням їжі, випивайте по 2 таблетки вугілля;
Пийте багато води. Ні, спраги ви не будете відчувати. Тут річ в іншому, вода – головний учасник обміну речовин, крім того, лише завдяки їй з організму виводяться шлаки.

Очищення неможливе без походів у туалет. Хоч би як це некрасиво звучало, але це так. Яблука містять велику кількість клітковини, при їх вживанні в кишечнику буде накопичуватися велика кількість відпрацьованих речовин і організму неминуче доведеться їх позбуватися;
Голод та почуття слабкості. Будьте готові до того, що протягом першого дня ви відчуватимете голод, адже одна з властивостей яблук – це здатність викликати голод після їхнього вживання. Крім того, через нестачу корисних речовин ви можете відчути слабкість;
Дискомфорт у животі. Ця можлива обставина пов'язана із використанням активованого вугілля. Він працює не оскільки здорові природні сорбенти, він просто збирає все, що трапляється йому на шляху, таким чином, виводить не тільки шкідливу мікрофлору, а й корисні бактерії.

Це один із найважчих днів схуднення. Будьте готові до дискомфорту, як і в розвантажувальні дні.

2 етап – відновний

Цей етап схуднення необхідний повернення органів ШКТ до вихідної працездатності після застосування очищення. Раціон наступного дня складуть кисломолочні продукти та вода:

Кефір – 1-1,5 літри з низьким відсотком жирності;
Сир із жирністю до 5% – 600 г;
Негазована чиста вода - 2-2,5 літра.

Правила другого дня:

Знову їжмо дрібно, але тут трохи інакше, ніж першого дня. Розділіть сир на 3 прийоми, а кефір пийте між сирними прийомами. Так у вас знову вийде 6 прийомів їжі: 3 – сир по 200 г та 3 – кефір по 300-350 г.
Продовжуємо підтримувати водяний баланс. Тут вода виконує функцію підтримки роботи нирок, крім того, вона допомагає у продовженні очищення кишечника.

На цьому етапі диво дієти драбинки ви ще можете відчувати дискомфорт у животі, так відновлення ШКТ займає більш тривалий термін ніж одну добу.

Етап 3 – поповнення енергії

Цей період є свого роду хитрістю, яку застосовують дієтологи, для того, щоб той, хто худне, уникнув виходу на вагове плато - це стан, коли вага зупиняється не знижується і не збільшується. У попередні два дні організм, що сидить на дієті, втрачає багато власних запасів, у третій день вони практично вичерпані.

Тепер потрібно дати тілу продукти з високою енергетичною цінністю, він займеться їхньою переробкою, а зайві кілограми продовжать зникати. Продукти, які складуть меню третього дня ефективної драбинки повинні містити багато корисних цукрів та глюкози. Отже, раціон у третій день становитимуть:

Родзинки або кураги – 300-400 г;
Мед – 2 столові ложки;
Компот із сухофруктів або несолодкий морс із ягід.

Правила третього дня:

Розбийте усі сухофрукти на дрібні порції. Здається, що 400 г - це багато, але ви не відчуєте насичення, якщо в 2 або 3 прийоми з'їсте їх усі. Краще розбити на маленькі порції або взагалі їсти родзинки весь день потроху;
Мед не проковтуйте відразу, розсмоктуйте його як льодяник. 2 столові ложки можна розбити на 4 прийоми;
Не вживайте звичний нам цукор. Якщо ви вирішили зварити компот чи морс, не додайте до нього білий порошок.

Вилучення із зазначених продуктів фруктози та глюкози веде до ефективного їх засвоєння у вигляді енергії без збільшення жирових відкладень.

Етап 4 – будівельний

Призначення етапу схоже на те, що несе попередній пункт. Він передбачений, щоб уникнути плато, а також для підтримки тонусу тіла. Після проходження всіх зазначених вище пунктів, тіло прийшло у стан деякого шоку.

Найчастіше із застосуванням такого розвантаження значно сповільнюються всі процеси в організмі, у тому числі обмінні. Зараз важливо повернути їх у нормальний робочий стан. Цей етап є білковим. Раціон у четвертий день становитимуть:

Філе курки – 500 г, розділіть його на 6 прийомів. Підходить тільки біле м'ясо, оскільки в ньому міститься мінімальна кількість жирів;
2-2,5 літри – ідеальна норма.

Цей етап важливий відновлення тонусу організму. Будівельний етап повертає вашим м'язам силу, вони одержують необхідну кількість білка, який був відсутній у раціоні у попередні 3 дні.

Етап 5 – спалювання жиру

Oats porridge on plate on a table

Заключний період входить в меню на 5 днів дієти драбинки включає велику кількість клітковини. Тут до раціону потрібно включити:

Легку кашу. Ідеальний варіант – 200 г вівсянки на воді;
Фрукти чи овочі – до 1 кг.

Правила для п'ятого етапу:

Швидка дієта драбинки буде ефективно лише при правильному виборі продуктів, відноситься це і до вівсянки. Краще віддавати перевагу каші з мінімальною обробкою вибирайте цільно зернові сорти. Якщо ви не любите такий вид каш, можете звернути увагу на пластівці геркулес
Уникайте висококалорійних фруктів і тих, що мають високий глікемічний індекс, принаймні бананів та хурми.

На цьому етапі почуття голоду має бути чужим. Організм активно спалюватиме жири, а ви почуватиметеся комфортно.

Меню на 7 днів

Ще два дні цього режиму харчування, що залишилися, - це період виходу з дієти драбинки. Цей етап є найбільш важливим, оскільки саме тут закладається основа для довгострокового ефекту від схуднення. Якщо не дотримуватись правил виходу, ви повернете втрачені кілограми в найближчі 2-3 тижні.

Отже, щоб закріпити результат, у перші дні не повертайтеся до свого колишнього режиму харчування, а краще відмовтеся від звичних продуктів взагалі, адже саме вони привели вас у становище, коли довелося сідати на дієту. Ідеально, якщо ви повністю перейдете до збалансованого режиму живлення. Щоб прийти до здорового раціону, відмовтеся від: фаст-фуду, жирних продуктів, смаженого. Обмежте споживання цукру, випічки. Намагайтеся контролювати глікемічний індекс продуктів.

Замість зазначених продуктів, побудуйте свій раціон на овочах та фруктах, їжте корисні каші та дієтичне м'ясо.

Користь та шкода

Основна користь суперефективної дієти драбинки полягає в якісному очищенні та розвантаженні організму. Однак це загрожує і несприятливими наслідками:

Можливі порушення балансу мікрофлори кишківника;
Немає страховки від прояву печії та розладів ШКТ, особливо, якщо той, хто худне, схильний до захворювань органів ШКТ;
Слабкість та сонливість через низьку енергетичну цінність продуктів.

Ці симптоми проходять відразу після виходу з дієти, проте вони мають місце.

У дієті «Лісенка» кожен із п'яти днів передбачає окрему монодієту, спрямовану рішення певної завдання. Людина ніби рухається сходами, проходячи шлях від зайвої ваги до стрункості. Іноді підвищення мотивації малюють сходи, де кожна сходинка має назву і де відзначаються досягнуті успіхи.

Головне в дієті «Лісенка» - суворе дотримання рекомендованого меню. Заборонено змінювати меню та черговість днів. Режим харчування подрібнений – п'ять-сім разів на день, при цьому треба часто пити воду.

Етапи («сходинки») дієти «Лісенка»:

день перший "Очищення". Організм очищається від шлаків і токсинів та готується до наступних етапів. Яблука, з яких складається меню першого дня, сприяють очищенню кишківника, а прийом активованого вугілля допомагає пов'язувати токсини та виводити їх з організму. Виска за перший день становить 1-1,5 кг;
день другий "Відновлення". Після очищення шлунково-кишкового тракту необхідно підтримати здорову мікрофлору кишечника. Це завдання виконує низькокалорійний кефір. Ті, хто не любить кефір, можуть замінити його ряжанкою або кислим молоком. Також на цьому етапі організм насичується білком, компенсуючи його відсутність у попередній день. Вдається позбутися 0,8–1,5 кг;
День третій "Енергія". Раціон цієї «сходинки» складається з родзинок та меду, причому важливо правильно вживати ці продукти. Родзинки потрібно їсти по одній-дві ягідки, розтягуючи задоволення на весь день. Мед також слід смакувати, повільно розсмоктуючи кожну порцію у роті. Глюкоза, основна речовина третього етапу дієти «Лісенка», забезпечує енергією та сприяє підвищенню настрою. Крім того, родзинки та мед містять мікроелементи, корисні для нервової та серцево-судинної систем, печінки та органів кровотворення. Виска за третій день становить 0,5-1,5 кг;
день четвертий - "Будівництво". На цьому етапі поповнюється запас білка в організмі, який є будівельним матеріалом для тканин. Меню складається із страв із високим вмістом тваринного білка, необхідного для підтримки м'язової маси. Виска на цьому етапі – 0,5–1,3 кг;
день п'ятий - "Спалювання жиру". Жироспалюючий ефект досягається за рахунок вживання продуктів, що містять клітковину. Ця їжа некалорійна, але потребує великої кількості енергії для переробки. Крім того, відбувається активне очищення кишечника і насичення організму корисними речовинами, що містяться в злаках, фруктах та овочах. Виска на даному етапі - 0,5-1 кг.

Важливо правильно виходити із дієти. Щоб скинуті кілограми не повернулися, після дієти слід уникати вживання калорійних страв та великих порцій, а також дотримуватись питного режиму.

Якщо є потреба значно знизити вагу і дієта добре переносилася, можна її відразу ж повторити.

Джерело: depositphotos.com

Переваги дієти «Лісенка»

Гідність дієти – її ефективність, за п'ять днів вдасться скинути від 3 до 5 кг. «Лісенка» увібрала в себе переваги монодієт, при цьому уникнувши монотонності за рахунок чергування днів.

Дієта гранично проста у дотриманні, раціон складається з доступних, звичних та недорогих продуктів.

Недоліки та протипоказання дієти «Лісенка»

Головний недолік - мізерне меню, а значить, великий ризик зриву.

Дієта «Лісенка» протипоказана людям з будь-якими хронічними захворюваннями, а також підліткам і вагітним, жінкам, що годують.

Які продукти дозволені?

Набір продуктів у раціоні дієти «Лісенка» залежить від її дня (сходинки):

день 1 («Очищення») – яблука;
день 2 («Відновлення») – низькокалорійний кефір та знежирений сир;
день 3 («Енергія») – мед, родзинки, компот із сухофруктів;
день 4 («Будівництво») – біле куряче м'ясо, індичата;
день 5 («Спалювання жиру») – вівсяна каша, фрукти (крім бананів) та некрохмалисті овочі.