Дієти для швидкого схуднення живота та боків. Риба та риб'ячий жир. Легка дієта кефіру - щоб прибрати жир на животі

Майже всі жінки мріють зменшити обсяги своєї талії, а чоловіки зробити рельєфні кубики на пресі. На практиці ж з роками саме в цих місцях утворюються не просто жирові складки, а цілі валики, позбутися яких дуже важко.

Нерідко і вага йде, і ноги з руками худнуть, а ця зона, як і раніше, залишається проблемною. Тому так гостро постає питання: чи є якась ефективна дієта для схуднення живота і боків, яка швидко і без шкоди здоров'ю розсмоктує цей неприємний жир, який називають фахівцями вісцеральним?

Про вісцеральний жир

Відвислий животик і жирові валики на боках - не що інше, як вісцеральний (черевний) жир. Його небезпека зовсім не обмежується естетичною непривабливістю - перш за все він загрожує неприємними ускладненнями для здоров'я. Тому не звертати на нього уваги не можна.

Складається він із бурих жирових клітин, що розташовуються в черевній порожнині. Вони обволікають внутрішні органи та повинні виконувати захисну функцію.

Норми вісцерального жиру для жінок та для чоловіків – різні. Вимірюються вони по колу талії: у представниць прекрасної статі вона не повинна перевищувати 88 см, у сильної - більше 94 см. Так що якщо у вас ці показники вищі, потрібно підшукувати відповідну дієту і щось міняти у своєму житті, тому що у великих кількостях абдомінальний жир небезпечний для здоров'я, викликаючи такі захворювання, як:

• хвороба Альцгеймера;
• варикоз;
• гормональні порушення;
• інсульт;
• інфаркт міокарда;
• метаболічний синдром;
• онкологія;
• цукровий діабет ІІ типу;
• тромбози.

Причини його утворення:

• сидячий, малорухливий спосіб життя;
• неправильне харчування;
• спадкова схильність;
• любов до солодкого;
• хронічний недосип;
• постійні стреси, депресивні стани, відчуття тривоги, нервові зриви.

Так що ніяка, навіть найефективніша, дієта для живота сама не впорається з такою напастю, як вісцеральний жир. Тільки комплексний підхід дозволить позбутися неприємних відкладень.

У вирішенні проблеми доводиться враховувати думки не лише дієтологів, але ще й фітнес-тренерів та лікарів. Чітке дотримання їхніх рекомендацій - прямий шлях до визволення від вісцерального жиру.

Спосіб життя

Перед тим, як вибрати дієту, перегляньте свій режим дня та спосіб життя загалом. Для того, щоб прибрати живіт, потрібно:

• висипатися, причому лягати якомога раніше;
• активно займатися спортом;
• підбирати для схуднення живота та боків: жінкам рекомендується крутити хулахуп з обтяженням, чоловікам – качати прес;
• багато ходити пішки;
• більше дихати свіжим повітрям;
• при сидячій роботі влаштовувати щогодини 5-хвилинні розминки.

Емоційний стан

Життя в постійній напрузі, сварки в сім'ї, дедлайни на роботі, відсутність відпусток та вихідних – все це негативно позначається на нервовій системі. І це один із головних факторів відкладення жиру. Чим більше переживань – тим товщі буде ваша талія. Тож доведеться або брати себе в руки та заспокоюватися, або пити антидепресанти (це рекомендується зробити ще до дієти), або пройти курс лікування у психолога/психотерапевта.

Харчування

І тільки після всього цього потрібно упорядковувати харчування і підшукувати дієту. Вона має бути низьковуглеводною, некалорійною, з мінімальною кількістю жирових продуктів. Прийоми їжі - одночасно. Оптимальний варіант – 5 разів на день. Питний режим - близько півтора літрів води. Зі способів приготування продуктів віддати перевагу пароваренню, гасіння, запіканню. Про смаження на олії краще забути.

Хороші в цій справі монодієти, роздільне та дрібне харчування. Рекомендований термін схуднення – місяць.

Є ряд продуктів, що володіють жироспалюючими властивостями. Обов'язково включайте їх до раціону:

• бобові;
• (перевагу віддавайте броколі та кольоровий);
• кисломолочні продукти;
• червоне вино (якщо в дієті немає суворої заборони на алкоголь, раз на тиждень келих випити можна);
• сухофрукти;
• хрін;
• цитрусові (лідер з жироспалювання - грейпфрут);

Багатьом конче потрібна швидка дієта, щоб через тиждень вже була осина талія та кубики. Відразу варто зазначити, що з вісцеральним жиром за короткий термін розпрощатися неможливо. Так що краще вибрати тривале голодування. Якщо методика пропонує зменшити обсяг талії лише за 3 дні, знайте – це міф.

Додаткові методики

Як тільки почнете худнути на дієті, паралельно використовуйте інші способи боротьби з відкладеннями на животі і боках:

• антицелюлітні обгортання та креми;
• лазня та сауни;

Багато фахівців дотримуються думки, що правильна дієта для схуднення живота - організація звичайного здорового харчування. Його принципи знайомі всім: 5 прийомів їжі в один і той же час, почуття легкого голоду при виході з-за столу, мінімум смаженого та жирного, ніяких фаст-фудів та газировок, вечеря – за 3 години до сну.

Але, якщо проблема зайвої ваги стоїть гостро, звичайно, потрібно буде підшукувати суворішу методику з обмеженням певних продуктів.

Варіанти дієт

Які бувають дієти для схуднення живота?

• Від Є. В. Малишової

В одній із передач «Здоров'я» Є. В. Малишева говорила якраз про вісцеральний жир. Запрошеними в студію дієтологами було запропоновано дуже просту дієту. Її суть у тому, щоб харчуватися правильно, не перевищувати добову калорійність 1500 ккал і включати в щоденний раціон три продукти.

Це авокадо, в якому багато мононенасичених жирів, і вони зменшують обсяг талії на 30%. Імбир з гінгеролом, що входить до його складу, - знаменитим жироспалювачем і рятівником від метеоризму. Чорниця з її біофлавоноїдами та антиоксидантами, які утилізують глюкозу і добре насичують.

• При малорухливому способі життя

Якщо у вас сидяча робота, ви прикуті до офісного крісла і не можете вибиратися на піші прогулянки вечорами, з животом та боками допоможе впоратися відносно легка дієта для початківців. Вона передбачає збалансований раціон, у якому є і вуглеводи, і білки, і навіть трохи жирів. Схуднення відбувається за рахунок зниження калорійності їжі, невеликих розмірів порцій та виключення шкідливих продуктів.

Варіанти сніданку: кукурудзяна каша/омлет/вівсянка на молоці з фруктами/2 яйця.

На ланч – невеликий цитрус.

Варіанти обіду: запечена чи парна риба / всілякі легкі овочеві салати / куряча грудка (яловичина, індичка).

На полудень - склянка соку /кисломолочного напою/.

Варіанти вечері: морепродукти / тушковані овочі / м'ясо (риба) на пару / сирна запіканка.

Через кілька днів такого харчування почне йти вага, через пару тижнів ви відчуєте, як худнуть боки та живіт. Це досить щадна дієта, заснована на принципах здорового харчування.

• Помідорна експрес-дієта

Експрес-дієти для швидкого схуднення живота не рекомендовані фахівцями через свою неефективність і шкідливість. Попри це можна спробувати хоч трохи зменшити талію, активно вживаючи помідори. Тривалість – всього 4 дні. На сніданок – омлет із помідорами, на обід – томатний суп-пюре, на вечерю – салат зі свіжих овочів. З напоїв - томатний сік без солі та будь-які смузі та коктейлі на його основі.

• Лікувальна / стіл № 8

Для лікування ожиріння в 30 роки XIX століття радянським гастроентерологом та вченим Михайлом Певзнером було розроблено особливу систему харчування. Єдина методика, яку підтримують лікарі, активно використовуючи її у лікарнях та санаторіях. Це дуже сильна дієта, яка здатна за місяць впоратися навіть із вісцеральним жиром.

Кожна з цих дієт - діє, що дозволяє зменшити талію в об'ємах, якщо підходити комплексно до схуднення. Без фізичної активності боротьба з жировими відкладеннями у 90% виявляється неефективною.

Зразкове меню

Чоловікам пропонується наступний розмір порцій:

• 300 гр на сніданок;
• 100 гр фруктів на перекушування;
• 500 гр на обід;
• склянка білкового коктейлю на полудень;
• 200 гр на вечерю.

Жінкам сніданок та обід можна скоротити на 100-150 гр. Їх добова калорійність раціону має перевищувати 1 200 ккал. Для чоловіків ця цифра – 1 600 ккал.

Білково-овочева тижнева дієта легко переноситься, оскільки дозволяє вживати м'ясо та рибу. Підходить чоловікам та жінкам, тому саме її докладне меню ми пропонуємо до вашої уваги.

Ланч повинен складатися з будь-якого цитрусового: грейпфрута, апельсина, 2-3 мандаринів, помело. На полудень бажано випивати склянку білкового (протеїнового) коктейлю зі шматочками фруктів та м'ятою.

Навіть найкраща дієта не зможе прибрати вісцеральний жир, якщо не дотримуватись основних рекомендацій фахівців. Проблема його освіти - у харчуванні, а й у інших обставин. Розберіться насамперед із ними і лише потім підбирайте відповідну методику. Лише комплексний підхід здатний відновити вам стрункість.

Здрастуйте, шановні читачі! У статті обговорюємо, як прибрати живіт та боки, з'ясовуємо причини утворення жиру на певних ділянках тіла та розглядаємо різні методики схуднення. Ви дізнаєтесь, як схуднути без дієти за допомогою правильного харчування.

Часи, коли пишні форми були частиною зразка жіночої краси, минули давно і безповоротно. Сьогодні жінки намагаються виглядати якомога стрункішою, все частіше шукають причини утворення жиру.

Основні передумови появи зайвої ваги:

• порушення обміну речовин, яке переважно спричиняють порушення роботи ендокринних залоз;
• малорухливий спосіб життя, при якому жирові відкладення спалюються в мінімальній кількості, починають відкладатися на м'язах;
• незбалансоване харчування, у якому організм одні речовини отримує надлишку, інші — недостатньо;
• настання клімаксу, що уповільнює або припиняє вироблення деяких гормонів щитовидної залози. Зокрема, тиреоїдних гормонів, які відповідають за обмін речовин.

У наш час причинами повноти або часткових жирових відкладень також дедалі частіше виступають численні стреси та нестача сну. Це відбувається через порушення нервової системи, які тісно пов'язані із процесом обміну речовин.

Чи можна прибрати жир тільки з живота та боків

Найчастіше жирові скупчення перебувають лише певному “проблемному” ділянці тіла. Сідати в такому випадку на дієту не завжди доцільно, а часом просто не хочеться. Тоді залишається два перевірені часом варіанти:

1. тренування окремих груп м'язів;
2. лімфодренажне обгортання.

Як відбувається при тренуванні? Організм людини містить жирові клітини, призначені для накопичення жиру. Кількість цих клітин протягом життя практично незмінна, а ось кількість їх шкідливого вмісту залежить від вас.

Для того, щоб зменшити кількість відкладень на певній ділянці тіла, вам спочатку потрібно звільнити вміст жирових клітин. Для цього у “проблемному” місці необхідно створити дефіцит енергії.

Робиться це навантаженням на м'язи, розташовані на цій ділянці тіла. Далі починають «працювати» гормони, які перенаправляють жир із клітин на підживлення виснажених тренуванням м'язів.

Спалювання відкладень за допомогою лімфодренажного обгортання полягає у температурному розщепленні жиру, виведенні його разом із потом. Щільне обгортання не дозволяє шкірі обмінюватися температурою з навколишнім середовищем: загорнуте тіло починає нагріватися та потіти. Процедура, по суті, можна порівняти з ефектом сауни для схуднення.

Перевага обгортання полягає в тому, що при його проведенні вам не потрібно робити жодних фізичних навантажень. До того ж, перед обгортанням на шкіру наноситься тонізуюча суміш, яка сприяє виведенню жирів, має локальну оздоровчу дію на шкіру, судини, суглоби і т.д.

Чи можна прибрати в домашніх умовах

Усунення можливе при виконанні наведених нижче вправ для схуднення. При цьому вихідне положення скрізь однакове - лежачи на спині, з нього починайте заняття:

1. Руки відведіть за голову, трохи зігніть ноги в колінах. На вдиху підніміть корпус, сильно напружуючи м'язи живота, потім підтягніться до колін. Поверніться у вихідне положення.
2. Виконайте "велосипед", що сприяє зміцненню м'язів, що прискорює розщеплення жирових відкладень. Ляжте на спину, поперек притисніть до підлоги, руки розмістіть за головою. Підніміть ноги вгору, почніть крутити уявні педалі.
3. Помістіть руки під сідниці, зігніть ноги в колінах і втягніть живіт. Підніміть таз якомога вище. Затримайтеся на п'ять секунд, після чого прийміть початкове положення.
4. Підніміть ноги вгору, вони повинні бути прямими. Затримайтеся на 5 секунд, опустіть ноги на підлогу, повторіть знову.

Вправи, щоб прибрати боки жінці

При відвідуванні спортзалу у вас, скоріш за все, буде особистий інструктор, який допоможе спрямувати ваші тренування на ефективне спалювання в проблемній зоні.

Однак у домашніх умовах потрібно знати, які вправи найкраще застосувати, щоб заняття не пройшли даремно.

Подолати проблему завжди допомагає звичайний обруч для схуднення. Під час вправи з обручем задіяні як м'язи талії, живота, а й увесь таз, з допомогою чого відкладення спалюються в сідничних м'язах.

Серед ефективних вправ можна виділити викручування. Для його виконання бажано взяти невеликі гантелі 1-1,5 кг, стати прямо, приставити кулаки до талії. Обертальні рухи тілом намагайтеся виконувати так, щоб таз і ноги залишалися нерухомими.

Так буде гарне навантаження на м'язи. За один підхід на початковому етапі рекомендується робити від 30 до 50 викручування.

Позбутися живота допомагають вправи на прес. Постеліть гімнастичний килимок або просто м'яку річ на підлогу і ляжте на спину, зігнувши ноги на колінах наполовину. Попросіть людину притримати вам ноги, а якщо це зробити нікому, можна розташуватися на підлозі біля дивана, закріпивши ступні під ним. Покладіть руки за голову, починайте піднімати корпус до колін та назад. Як у попередньому випадку, тут йде не маленьке навантаження на серце, тому вперше за один підхід робіть не більше ніж 50 рухів.

Процес згоряння жиру в м'язах неможливий без достатньої кількості кисню, тому під час тренування потрібно приділяти увагу правильному диханню.

Ірина, 28 років

Займаюсь вправами для схуднення ще з підліткового віку. Це дозволяє мені далі бути затятим ласуном. Намагаюся чергувати заняття – сьогодні обруч та горизонтальне притискання ніг, завтра – прес, потім знову обруч та викручування. Для себе засвоїла, що заняттям потрібно приділяти час щодня. Нехай небагато, але щодня. Так м'язи зберігають свою форму.

Після пологів

Якщо після пологів пройшло небагато часу, використовуйте для схуднення білизну, що стягує, або бандаж.

Займатися фізичною активністю можна не раніше ніж через 3 місяці після повернення з пологового будинку.

Через 90 днів ви можете розпочати такі види занять:

1. Почніть невеликі та не тривалі тренування у вигляді нахилів у різні боки, піднімання в сидячому положенні ніг та утримування їх на вазі. За допомогою почергових бічних махів ногами у лежачому положенні ви зможете прибрати жир.
2. Поставте ноги на ширину плечей, руки помістіть на стегна. З цього положення постарайтеся сісти на уявний стілець. Замріть на п'ять секунд і поверніться у вихідне положення. Під час виконання вправи обов'язково втягуйте живіт.
3. Виходячи на прогулянку з коляскою, намагайтеся рухатися швидким кроком, виконуючи вправу вакуум. Щодня збільшуйте час прогулянок: за місяць жир почне зникне.
4. Використовуйте для регулярних занять у домашніх умовах хула-хуп, обруч. Ефект буде помітний лише за 40 хвилинних щоденних тренувань. Почніть крутити обруч із 10 хвилин на день, поступово збільшуючи час. У середньому вистачає 3 днів для того, щоб звикнути до нового ритму.

Ваш раціон повинен складатися з продуктів, дозволених під час лактації, якщо дитина перебуває на грудному вигодовуванні. Виключіть із нього майонез, солодкі та борошняні вироби, гострі, висококалорійні страви.

Слідкуйте за кількістю вживаних жирів. Не переїдайте, харчуйтеся дрібно, їжте продукти у відвареному, тушкованому чи запеченому вигляді. Найчастіше вживайте овочі, фрукти.

Для вгамування голоду їжте відварену курячу грудку, так як це м'ясо є низькокалорійним і корисним.

Замініть молочний шоколад на чорний, їжте у невеликій кількості родзинки. Пийте не менше двох літрів чистої води за добу, тоді жирові відкладення почнуть поступово пропадати.

Як схуднути за допомогою дренажного обгортання

Процес лімфодренажного обгортання складається з чотирьох етапів:

1. Обробка шкіри скребком або грубою мочалкою (до червоної).
2. Нанесення на шкіру спеціального гелю або приготовленої суміші з цілющих компонентів рослинної групи, що тонізують.
3. Обгортання плівкою проблемної ділянки. У нашому випадку необхідно створити щільний пояс від грудей до тазу.
4. Повне загортання тіла ковдрою для кращої температурної ізоляції.

У такому стані проведіть 30-40 хвилин, після чого слід зняти плівку, суміш змити.

Як інгредієнти для суміші можна використовувати найрізноманітніші компоненти, наприклад, мед, шоколад, ламінарії, огіркову м'якоть та ін.

Як ще схуднути без дієти та прибрати живіт

Крім всього перерахованого є інші, не менш дієві способи для позбавлення від зайвої ваги:

1. Прокинувшись уранці, за 10-20 хвилин до сніданку, випивайте склянку теплої води. Це допомагає підготувати (змастити) стравохід та активізувати травну систему (слинні залози, шлунок). Так, їжа легше і швидше засвоїться в організмі, не буде надлишку відкладених жирів. У теплу воду можна додавати кілька крапель лимонного соку.
2. Снідайте продуктами, що містять клітковину. Клітковині властиве збільшення обсягу при вбиранні вологи зі шлунка, що призводить до більш швидкого відчуття насичення. До того ж вона не засвоюється організмом. Вона вбирає шлаки, шкідливі речовини, після чого виводить їх з організму. Лідером за вмістом клітковини є висівки.
3. Очищайте кишечник клізмою. Багато недуг спричинені поганою якістю води, продуктів. Очищення водою із сіллю допомагає вивести шкідливі речовини з кишечника. Останнім часом також популярні клізми з кави, яка, як і сіль, має абсорбуючий ефект.

Всі ці способи будуть результативні тільки тоді, коли ви повністю позбавитеся стресів, приділятимете 8-10 годин для сну, перейдете на правильне збалансоване харчування.

Для того, щоб прибрати боки чоловікові, необхідно дотримуватися деяких правил:

1. Спочатку нормалізуйте роботу, очистіть кишечник від шлаків.
2. Випивайте щодня по 2 склянки кефіру – вранці та ввечері.
3. Їжте більше фруктів та овочів.
4. Виключіть з раціону копчені, солоні та гострі продукти.
5. Відмовтеся від вживання спиртних напоїв.

Також ефективним методом є комплекс, який слід виконувати регулярно двічі на день по 10-30 повторень, роблячи два-три підходи:

1. Візьміть у руки гантелі, по черзі нахиляйтесь у різні боки.
2. Виконуйте присідання, за бажанням можете використовувати обважнювачі.
3. Займіться бігом для схуднення. Пробігайте на день від 1 до 5 км. За бажанням можете бігати на короткі дистанції та на час.
4. Повисніть на перекладині, притисніть ноги до живота, з цього положення почніть робити повороти тулубом у різні боки. У цьому вправі активно задіяні м'язи спини, косі м'язи живота.
5. Стрибайте на скакалці не менше 25 хвилин на день.
6. Виконуйте віджимання від підлоги по п'ять підходів десять-двадцять повторень.

Корисні вправи

Для того, щоб позбутися жиру, не обов'язково голодувати або сильно обмежувати харчування.

Достатньо займатися в домашніх умовах. Нижче ми розповімо вам про них.

У домашніх умовах

До занять починайте поступово. Бажано перед виконанням зробити невелику розминку чи пострибати на скакалці.

У наведених нижче вправ вихідне положення скрізь однакове, за винятком першого. А саме – лежачи на спині. Отже, приступимо:

1. Напружте м'язи живота при видиху, зробіть глибокий вдих. Намагайтеся не розслабляти м'язи преса під час вдиху. Повторіть 20 разів.
2. Руки відведіть голову. Почніть піднімати корпус, підтягніть коліна до грудей, п'яти - до сідниць. Намагайтеся максимально втягнути живіт. Одну ногу випряміть на вазі, коліно іншої ноги підтягніть до протилежного ліктя. Повторіть 20 разів для обох ніг.
3. Зігніть ноги в колінах і впріться ними в підлогу, поперек притисніть до підлоги, а руки витягніть уздовж тіла. При видиху підніміть таз нагору настільки, наскільки зможете, втягніть живіт. Замріть на півхвилини. Опустіть таз, повтор - 20 разів.
4. Ноги зігніть у колінах. Поверніть коліна в один бік, руки в інший. У вас повинен закрутитися корпус у протилежних напрямках. Повторіть вправу по 10 разів кожної сторони.
5. Коліна підтягніть до грудей, руки розведіть убік, притисніть долоні до підлоги. Злегка підніміть сідниці, нахиліться праворуч. Коліна стисніть разом, не опускайте їх на підлогу. Поверніться у вихідне положення, повторіть з протилежного боку. Підхід – 20 разів.

Відео вправ

Нижче ви побачите відео з детальним описом.

У тренажерному залі

Якщо ви відвідуєте спортивний зал, для усунення жирових відкладень на животі, з боків виконуйте наступні вправи:

1. Планка прийміть упор лежачи, після чого утримуйте рівну спину протягом однієї-п'яти хвилин.
2. Протилежні скручування - ляжте на килимок, руки заведіть за голову, зімкніть пальці в замок. Згинайте корпус із синхронним підняттям зігнутих ніг. Для початку постарайтеся дістати лівим ліктем правого коліна, потім зробіть ідентичний рух, але вже для іншої сторони. Зробіть три підходи по 20 разів.
3. Твісти - присядьте на килимок, трохи зігніть ноги в колінах. Ноги тримайте в повітрі, не торкайтеся підлоги, корпус повинен бути піднятий на 60 градусів. В руки візьміть невеликі гантелі масою не більше 1 кг. Після цього почніть проводити почергові скручування в праву та ліву сторону. Якщо ви новачок, зробіть два підходи двадцять разів.
4. Бічна планка - принцип виконання той самий, що й у першому. Різниця лише в тому, що вам потрібно буде спертися на один бік і перебувати в такому положенні до п'яти хвилин. Після цього слід змінити бік.

Список тренажерів

Список тренажерів, які допомагають впоратися з жировими відкладеннями:

1. Веслувальний тренажер - заняття на ньому схожі з веслуванням. Під час тренування задіяні усі групи м'язів. За 60 хвилин можна спалити до 500 ккал.
2. Еліптичний тренажер – імітація лижної та спортивної ходьби. Під час вправи задіяні усі м'язи. Кількість витрачених калорій за одне тренування – 750.
3. Велотренажер - основне навантаження йде на область сідниць, стегон та живота. Безперечною перевагою є тренування в сидячому положенні, що дозволяє збільшити час вправ без зайвого навантаження на коліна. Почніть тренування з 30 хвилин, поступово збільшуючи тривалість до години. Для посилення ефекту крутіть стоячи педалі.
4. Степпер - тренажер, що імітує рухи сходами, внаслідок чого відбувається робота більшості м'язів. Цей пристрій допомагає позбавитися проблемних зон на тілі, усунути целюліт. За півгодини тренування ви втратите до 300 Ккал.

Хулахуп

Хулахуп - обруч, виготовлений із різних матеріалів. Він допомагає усунути боки, живіт, сприяє розробці вестибулярного апарату, благотворно впливає на дихання, серцеву систему. Також добре впливає на кишечник, підвищує пружність шкіри.

Для того, щоб позбутися жирових відкладень, крутіть хулахуп щодня. Застосовуйте для цього масажні обтяжені хулахупи.

Запобіжні заходи:

1. Не крутіть обруч, якщо ви нещодавно поїли.
2. Не використовуйте обруч під час менструації.
3. При захворюваннях малого тазу проконсультуйтеся зі спеціалістом.

Переваги:

• простота у застосуванні;
• відсутність будь-яких навичок перед першим тренуванням.

Відео як крутити обруч

Нижче наведено відео з детальним описом, як крутити обруч.

Як качати прес

Для накачування преса скористайтеся наведеними нижче рухами:

1. Ляжте на спину, розслабте верхню частину тулуба. Помістіть руки під голову. Підніміть ноги вгору, зігніть їх у колінах під прямим кутом, щоб стегна були перпендикулярні до підлоги, а гомілки — паралельні. Намагайтеся підняти стегна і підтягнути їх вперед за допомогою нижнього відділу преса. Після цього плавно опустіть стегна, прийміть вихідне положення. Зробіть два підходи десять разів.
2. Ляжте на живіт, витягніть руки (долонями вниз), ноги прямо. Синхронно підніміть праву руку та ліву ногу, замріть так на пару секунд. Прийміть вихідне положення, повторіть вправу з іншою ногою та рукою.

Відео як качати прес

Біг для схуднення

Під час бігу прискорюються та запускаються процеси обміну в організмі через те, що серце активніше проганяє кров, наповнюючи всі клітини киснем.

Внаслідок цього відбувається виведення токсинів, шлаків з організму, а за регулярних тренувань стабілізуються функції печінки, кишечника, шлунка. Підсумок - зменшення жирового прошарку на талії, животі.

Поради для бігу:

1. Слідкуйте за пульсом до початку пробіжки та після неї. Нормальний показник 120-130 ударів за хвилину, за годину він має стабілізуватися. Якщо цього не сталося, зменште навантаження, пройдіть обстеження у лікаря на виявлення захворювань.
2. Не бігайте надто швидко чи повільно, використовуйте для пробіжки середній темп.
3. Бігайте по горбистій дорозі з спусками і підйомами, що чергуються. Так ви швидше схуднете.
4. Поступово збільшуйте навантаження для того, щоб організм швидше витрачав жирові відкладення.
5. Дихайте носом, при бігу намагайтеся не збиватися з ритму.
6. Найменша тривалість пробіжки - півгодини. Якщо ви бігатимете менше, ефекту не буде.
7. Перед бігом завжди виконуйте невелику розминку.
8. Для підтримки тонусу бігайте регулярно. Оптимально – не менше 3 разів на тиждень, ідеально – 7 днів.

Щоб заняття бігом були ефективні, використовуйте такі методики бігу:

• швидкий - тривалість одна-три хвилини;
• підтюпцем - середній темп, його тривалість на початковому етапі 25-30 хвилин, згодом збільште тривалість до 60 хвилин.

Біг після пробудження здатний зарядити енергією весь день.

Вдень найкраще бігати восени, навесні.

Пробіжки вечорами підійдуть людям, робочий графік яких не пов'язаний з інтенсивною фізичною працею.

Коли заняття бігом заборонені:

• плоскостопість;
• хвороби ШКТ;
• наявність каменів у нирках;
• варикоз;
• наявність проблем із серцево-судинною системою;
• наявність запальних процесів;
• захворювання опорно-рухового апарату

Як правильно харчуватися, щоб прибрати живіт

Збалансоване харчування — це ціла наука, вивчення якої сьогодні є популярним серед усіх жінок, які стежать за своєю фігурою. Спробуємо виділити основні моменти:

• для розрахунку добової норми калорій помножте вагу на 25–30. Так, людині вагою 60 кг підтримки комплекції щодня можна споживати трохи більше 1800 Ккал;
• при виборі продуктів звертайте увагу на калорійність, вміст корисних речовин. За добу дорослий організм повинен отримувати 15-20% білків, 15-25% жирів, 50-60% вуглеводів від денного меню;
• випивайте протягом дня близько 1,5 л рідини. Пам'ятайте, що у ці 1,5 л входить лише чиста вода, не враховуються інші напої, бульйони тощо;
• їжте 3-4 десь у день, 70% всієї їжі намагайтеся вжити у першій половині дня. Вечеря має бути не пізніше ніж за 3 години до сну.

Приклад збалансованого живлення:

Понеділок:

• сніданок – вівсянка з скибочками свіжих фруктів, чай із нежирним сиром;
• обід – курячий суп, пропарена чи запечена риба, свіжі фрукти;
• вечеря – овочевий салат із зеленню, невеликий шматок відвареного м'яса.

Вівторок:

• сніданок – висівки з кефіром, сир;
• обід – шпинатний суп, салат із морепродуктів, рис з овочами, фруктовий салат;
• нежирний сорт риби із зеленню.

Середа:

• сніданок - вівсянка з медом, горіхами, фруктовий чи зелений чай;
• обід – курячий суп, варена картопля, овочевий салат, цитрус на десерт;
• вечеря – салат із морепродуктів, висівковий хліб.

Четвер:

• сніданок – гречка із молоком;
• обід - овочевий суп, пропарена риба або курка, овочі, чорний шоколад;
• вечеря – овочева запіканка, фреш.

П'ятниця:

• сніданок - вівсянка з медом, горіхами, сік;
• обід – варена риба, картопля, компот із сухофруктів;
• вечеря – приготовлені на пару або тушковані овочі, йогурт.

Субота:

• сніданок - вівсянка;
• обід – овочевий суп, фруктовий салат, трохи випічки;
• вечеря - рис з овочами, квасолею.

Неділя:

• сніданок – пшоняна каша з овочами;
• обід – грибний суп, яблучна запіканка;
• вечеря - плов із грибами, салат з огірків та помідорів.

Надія, 36 років

Завдяки збалансованому харчуванню мені не просто вдається підтримувати своє тіло в тонусі, але я також постійно відчуваю бадьорість та енергію. З того часу, як почала приділяти увагу тому, що я їм, я почала краще спати, зникла дратівливість, сил вистачає і на сім'ю, і на роботу.

Дієта для схуднення живота та боків

Дієт, спрямованих на живіт і боки, існує безліч, проте всі вони здебільшого засновані на вживанні наступних продуктів:

• білок та кальцій – яйця, горіхи, нежирний сир, знежирений йогурт, сир, курка, нежирна риба, бобові;
• вуглеводи - гречка, вівсянка, пшонка, рис, інші крупи;
• клітковина, вітаміни та мінерали – свіжі ягоди, фрукти, овочі, компоти, свіжі соки;

Приклад посиленої дієти:

Сніданки:

• варене яйце, скибочку відрубного хліба;
• 200 г знежиреного йогурту, апельсин;
• 50 г нежирного сиру, половина солодкого перцю;
• сир з додаванням йогурту, яблуко;
• вівсянка із сухофруктами, яблуко.

Ланчі:

• банан;
• 100 г свіжої малини;
• апельсин;
• половина солодкого перцю;
• 2 маленькі або одне велике яблуко.

Обіди:

• бульйон із нежирного м'яса, квашена капуста, зелений чай, чорний шоколад;
• овочевий суп, скибочка відрубного хліба, броколі, ягідний морс без цукру;
• запечена у фользі риба з лимоном, овочевий салат, знежирений йогурт;
• пісна запіканка з овочів або за бажанням використовуйте знежирений сир, морквяний салат, зелений чай;
• гречана каша, невеликий шматок відвареного м'яса, огірок, несолодкий компот.

Вечеря:

• салат із морепродуктів, чай без цукру;
• 2 варені яйця, помідор;
• варена куряча грудка, лист салату, склянка молока;
• шматок приготовленої на пару риби; половинка солодкого перцю;
• знежирений сир, зелений чай.

Дарія, 25 років

Перевага такої дієти полягає в тому, що вона допомагає усунути жир не тільки з живота і боків, але й ногах, сідницях і т.д. Для себе я використовую посилену дієту за тиждень. Чергую її із звичайним збалансованим харчуванням, і як результат — цілком задоволена своєю фігурою.

Як на схуднення впливають жирні кислоти

Нещодавно вчені довели, що жирні кислоти позитивно впливають на розвиток організму, розумову активність є потужним інструментом для схуднення.

У схудненні беруть участь поліненасичені кислоти – омега 3, 6 та 9. Найбільшу роль при спалюванні жиру грає омега 3.

Багато кислот містять такі продукти:

• лляна та кунжутна олія;
• морепродукти, жирні види морської риби, червона риба, риб'ячий жир;
• молочні продукти;
• всі сорти капусти;
• кедрові горіхи, насіння.

Для жінок добова норма жирних кислот становить 1,1 г. Ця доза також знаходиться у спеціально розроблених для схуднення капсулах з риб'ячим жиром.

Як на схуднення впливають вітаміни та мікроелементи

Найважливішою частиною схуднення є нормалізація обміну речовин за участю вітамінів групи B. B2 та B6 допомагають роботі щитовидної залози, вітамін B3 взаємодіє зі шлунком та кишечником, займається розподілом білка та холестерину. B5 підтримує рівень корисного холестерину, гормонів, жирних кислот.

Завдяки вітаміну C знижується рівень шкідливого холестерину, активізуються обмінні внутрішньоклітинні процеси. Вітамін також бореться зі стресами, які часто виступають причинами повноти.

Розщеплення жиру відбувається завдяки кальцію, який засвоюється за рахунок вітаміну D. Цинк корисний своїми знижуючими апетит властивостями, а хром знижує рівень цукру в крові, бере активну участь у процесах метаболізму.

Чому відкладається жир на животі

Жирові клітини у жінок і чоловіків відрізняються: жіночі більші та еластичніші, відмінно розтягуються під час вагітності. У сполучній тканині накопичується більше жиру – саме він має гріти та захищати майбутнього малюка. Кількість жирових клітин та місця їх розподілу визначаються генетично. Як тільки порушується баланс в організмі, даються взнаки і проблемні зони.

Жирова тканина необхідна організму: це запас енергії, помічник при виробництві гормонів, але в той же час у тканині накопичуються токсини та шлаки, що надходять із продуктами харчування. Є два види жиру: підшкірний та внутрішній (вісцеральний). Підшкірний - це і є непривабливі складки, внутрішній куди небезпечніший. Він може обволікати органи та порушувати їхню роботу. Саме через нього може розвинутися атеросклероз, цукровий діабет, хвороби серцево-судинної системи, інсульт та ін.

Жир у животі: чому відкладається:

• Гормональні розлади.
• Неправильний спосіб життя (сидяча робота, відсутність фізичних навантажень, недосипання).
• Неправильне харчування (фастфуд, перекушування, жирна та копчена їжа та ін).
• Після вагітності та пологів.
• Зниження швидкості метаболізму. Після 35 років кожний рік обмін речовин знижується на 1%. Тому якщо в 18 років їжа, що споживається, в запаси не відкладалася, то в 30 для схуднення потрібно тримати себе в руках і не дозволяти зайвого.

Правила здорового харчування

Ефективна дієта на 14 днів

Ця дієта для схуднення живота проста: потрібно їсти 5 разів на день, запропоновані варіанти страв чергуйте на власний розсуд, але одноманітність неприпустима.

На сніданок можна з'їсти:

• 1 яйце варене та пару дієтичних хлібців.
• 1 склянка йогурту та апельсин.
• 40г нежирного сиру, 1 помідор.
• 100г знежиреного сиру, 1 яблуко.
• 3 ст. запарених окропом вівсяних пластівців, яблуко, 3 шт. кураги.

Для перекусів підійдуть:

• 1 грейпфрут чи апельсин.
• 2 невеликі зелені яблука.
• 1 банан.
• 3 столові ложки малини (або інших ягід).
• Помідор або огірок.

На обід можна з'їсти:

• Овочевий суп із вареною куркою (200г), нежирний сир (40г).
• Овочевий салат (200г).
• Суп-пюре із риби (150г), овочі (100г).
• Варені овочі (150г), шматочок запеченої риби (150г).
• Овочеве рагу (200г), шматочок вареного м'яса (100г).

На вечерю можна з'їсти:

• 150г курятини, салат з огірків та помідорів (100г).
• Відварена квасоля (200г), 1 варене яйце, 1 свіжий огірок.
• Запечене м'ясо птиці (100г), овочевий салат (150г).
• Картопля в мундирі (2 штуки), салат з капусти та моркви (150г).
• Морепродукти тушковані (150г), салат овочевий (100г).

У світі не існує жодної жінки, яка (хоч одного разу в житті) не мріяла б бути стрункою та красивою. На жаль, не всім це вдається.

Неправильне харчування, погана генетика або відсутність фізичної активності можуть стати причиною того, що стрілки на терезах різко підскакуватимуть вгору і тіло заросте непотрібним жиром. І якщо ви зіткнулися з подібною ситуацією – не поспішайте зневірятися.

Ви можете змінити себе на краще, і для цього ми надамо вам ефективну дієту, щоб прибрати боки і живіт.

Загальні принципи харчування на дієті, щоб прибрати боки

Дуже часто, коли йдеться про дієту, у більшості дівчат виникає асоціація з голодуванням. І, на жаль, через недостатні знання в цій галузі багато дівчат гублять свій організм жорсткими дієтами, які майже повністю перестають вживати їжу і іноді навіть доходять до крайніх заходів - викликають неприродне блювання для того, щоб позбутися всіх залишків їжі. Не говоритимемо про це докладно, важливо лише те, що це абсолютно неправильний підхід.

Для того щоб жир почав пропадати потрібно харчуватися не рідше, як багато хто вважає, а навпаки, якомога частіше. Дієта, щоб прибрати боки повинна включати в себе не менше шести прийомів їжі. На цьому моменті багато дівчат дивуються і їх емоції зрозумілі. З дитинства більшість людей думають, що часті прийоми їжі сприяють ожиріння, але ефект якраз протилежний. Справа в тому, що організм дуже чутливий до навколишніх факторів. Як тільки ви починаєте їсти рідко та потроху – для вашого організму це служить сигналом того, що настали голодні часи, і він починає накопичувати жир для того, щоб отримувати з нього енергію надалі.

Відповідно, коли ви є часто, але потроху, організм не тільки не накопичує в тілі зайві жири, але і навпаки, прагне використовувати всі доступні ресурси для відшкодування енергетичних витрат організму. Вся їжа йде на будівництво м'язів та харчування тіла, а накопичені до цього часу жири починають розщеплюватися через те, що організм не бачить сенсу накопичувати запаси жиру на майбутнє, коли він отримує достатню кількість їжі щодня. Тому найпершим і важливим принципом побудови дієти, щоб прибрати боки і живіт, є те, що вам необхідно почати. їсти невеликими порціями, але часто.

Додатково буде корисно привчити себе їсти завжди в один і той же час. Завдяки цьому організм зможе адаптуватися під ваш режим, і ви не відчуватимете голоду між їдою. Якщо ви вживатимете цю практику довгий час, то ви зможете за наростаючим почуттям голоду визначити, що настав час їди.

Дуже важливо при їді є повільно, і ні на що не відволікатися. Найчастіше причиною переїдання є саме швидке поглинання їжі.

Для стану насичення організму потрібен деякий час, і тому ви можете встигнути «закидати» організм непотрібною їжею до того, як надійде сигнал про те, що ви наїлися.

Крім того, їжа має бути ретельно пережованаі бути повністю просоченою слиною. У такому разі шлунку буде набагато простіше перетравлювати їжу, і не формуватимуться неперетравлені відкладення, які можуть стати причиною болів у животі.

Для того щоб почати ефективно позбавлятися зайвого жиру ви повинні вести добовий розрахунок калорій. Перед цим варто сказати, що харчування має бути збалансованим – не можна повністю прибирати з раціону жири чи вуглеводи. Так, організм отримуватиме не всі необхідні поживні речовини, що погіршить його роботу.

Дієта, щоб усунути боки повинна складатися з того принципу, що ви будете втрачати на день більше калорій, ніж споживаєте. Лише у такому разі ви зможете помітити результати. Навіть якщо ви не займаєтесь ніякою фізичною активністю, організм все одно витрачає кілька калорій для правильної роботи всіх внутрішніх органів. Іншими словами, навіть лежачи на дивані і нічого не роблячи, ви все одно спалюватимете кілька калорій. Будь-яка інша активність додатково збільшить цей показник - навіть найпростіше прибирання по квартирі є способом спалювання калорій.

Для ефективного схуднення ви повинні витрачати на 200-400 калорій на день більше, ніж отримуєте. Для цього спочатку необхідно розрахувати свій добовий показник втрати калорій при бездіяльності, і, виходячи з цієї цифри, будувати дієту.

665.09 + (9.56 Х вага (в кг)) + (1.84 Х зростання (см)) – (4.67 Х вік (у роках))

При побудові дієти, щоб прибрати боки необхідно повністю відмовитисявід вживання фастфуду, солодкої їжі, а також від борошняних та смажених продуктів. Найпростіший приклад – у деяких видах гамбургера міститься 2, а часом і 3 щоденні норми калорійності.

Будь-яка солодка їжа, до складу якої входить цукор, сприяє підвищеному виробленню глікогену. Глікоген – найголовніше та основне джерело енергії нашого організму. Одночасно в тілі може підтримуватись лише певний рівень глікогену, і його запаси відкладатимуться в організмі у вигляді жиру.

Будь-які закуски, наприклад чіпси, можна сміливо викреслювати з раціону. Незважаючи на всі запевнення виробників та реклами в них не міститься абсолютно жодних поживних речовин. Говорячи дуже просто – це харчове сміття, яке містить велику кількість калорій та шкідливих для організму речовин. Вживання цих закусок засмічуватиме роботу вашого кишечника, що теж є однією з причин появи жиру в районі боків і живота. Будь-яка людина після вживання чіпсів відчувала неприємні відчуття в животі - цим організм намагається натякнути вам, що не варто більше вживати це в їжу.

Те саме можна сказати і про будь-які газування. У них у великих кількостях міститься цукор, що вже є вагомою причиною для того, щоб усунути їх з раціону. Крім того, до їх складу входять різні елементи, які не принесуть вашому організму нічого, крім шкоди.

Необхідно викреслити з раціону, або, принаймні, зменшити кількість борошняної їжі. Вуглеводи бувають двох видів - швидкі та повільні, ці характеристики говорять про швидкість їх засвоєння організмом. Якщо швидкі вуглеводи практично відразу засвоюються організмом і підвищують рівень глікогену, що, як ми говорили раніше, сприяє збільшенню жирових запасів, повільні працюють тривалий час.

Вони постачають в організм енергію поступово протягом довгого часу. Тому вони вважаються кориснішими, особливо у випадку дієти, щоб прибрати боки.

Дієта щоб прибрати боки і живіт повинна включати велику кількість овочів і фруктів. По-перше, це потрібно для того, щоб прискорити метаболізм організму. Чим краще і швидше відбуваються обмінні процеси в організмі, тим швидше ви спалюватимете зайві жири. По-друге, це позитивно позначиться на загальному станіорганізму.

Крім того, у фруктах та овочах міститься велика кількість клітковини. Цей елемент необхідний правильної роботи шлунка і кишечника.

Варто приділити окрему увагу воді. У день необхідно випивати щонайменше 2-3л води – саме чистої води, а чи не різні чаї, каву, молоко та інші напої. Вона потрібна для нормальної роботи кишечника, видаляє з організму шлаки та токсини. Крім того, вона прискорює обмінні процеси, що протікають в організмі, що додатково стимулює спалювання жиру.

Зразкове меню дієти, щоб прибрати боки: на день, тиждень

Як говорилося раніше, на день має бути близько 5-6 прийомів їжі. Виходячи з цих даних, представимо вам приблизний раціон на один день і на тиждень. Далі вам не важко буде самостійно складати собі раціон.

Меню на день:

Сніданок – порція нежирного сиру та склянка зеленого чаю без цукру;

Другий сніданок – невелика жменя сухофруктів чи горіхів;

Обід – відварений рис (найкраще коричневий) зі шматком нежирної яловичини;

Полудень – натуральний йогурт;

Вечеря – салат з овочів та помідор, заправлений лляною олією;

Друга вечеря – перед сном найкраще випити склянку кефіру та з'їсти білкову їжу – пару яєчних білків або сир.

Меню на тиждень:

На що звернути увагу при складанні дієти

Розміри порцій ви повинні підбирати самостійно, з урахуванням калорійності продуктів та своїм щодобовим показником спалювання калорій.

При побудові дієти, щоб прибрати боки і позбутися зайвого жиру, необхідно пам'ятати, що не можна пропускати жоден прийом їжі, особливо якщо організм вже налаштувався на ваш графік. У такому разі ви відчуватимете голод, що може призвести до випадкового перекушування нездоровою їжею або зовсім переїдання.

У перервах між їдою варто пити якнайбільше води. Але не потрібно заливати її через силу - так ви порушите водно-сольовий баланс організму. Також, воду не варто пити за 10-15 хвилин до прийому їжі і безпосередньо після нього – цим ви розбавлятимете шлунковий сік, і відповідно їжа буде перетравлюватися гірше.

Поєднання дієти, щоб прибрати боки, та спортивного навантаження

Дієта, щоб прибрати боки і позбутися жиру, найкраще працює у поєднанні зі спортивними навантаженнями. При цьому вам необов'язково записуватись у тренажерні зали – достатньо буде виконувати комплекс деяких базових вправ, і ваші боки тануть на очах!

Для початку слід сказати, біг – найкращий засіб для схуднення, Для якого до того ж, не потрібні жодні додаткові тренажери та снаряди.

Витрачаючи всього 40 хвилин на день на біг, ви не тільки зможете позбутися зайвої ваги, але й зміцнити імунітет, покращити роботу серцево-судинної системи, прискорити метаболізм та покращити загальний стан вашого організму.

Під час бігу організм інтенсивно проганяє кров по організму і прискорюється спалювання жиру з метою вилучення з нього енергії. За 30-40 хвилин інтенсивного бігу можна втратити додатково до 500 калорій! Це послужить чудовою підмогою для вашої дієти, щоб прибрати боки.

Щоб позбавитися жиру на боках вам також допоможуть і деякі інші вправи, які можна виконувати прямо в домашніх умовах:

1. Нахили вбік з обтяженням та без.Якщо у вас є вдома якісь гантелі, то це чудово. Якщо ж ні, можна обійтися без них.

Встаньте прямо, руки вздовж пояса тримають гантелі, або вперті в пояс. Починаємо робити нахили спочатку в ліву сторону. При нахилі рука піднімається над головою. Потім повторіть вправу в інший бік. Виконайте по 20-30 повторень у кожну сторону.

2. Комплексна вправа на прес та боки.Сядьте на підлогу, ноги зігніть у колінах. Відхиліть корпус назад і випряміть руки. Потім, намагайтеся лівою рукою, торкнутися п'яти лівої ноги, роблячи пересування корпусом. Виконайте по 20-30 повторень у кожну сторону.

3. Відмінним способом позбутися жиру в районі живота та боків є обертання обруча. Він дозволяє вам спалювати калорії, а сам обруч буде масажувати область, приводячи ваші м'язи в тонус і сприяючи розщепленню жиру. Як і будь-який масаж, що проводиться систематично, обруч може забрати зайві сантиметри з боків.

Отже, в цій статті ми розібрали дієту, щоб прибрати боки і позбутися зайвого жиру. Як ви бачите, досягти вашої мети не так вже й складно, важливо лише поставити перед собою завдання і слідувати їй.

Все що вам знадобиться – це лише трохи поміняти свій спосіб життя та почати правильно харчуватися.

Якщо ви додатково виконуватимете фізичні вправи, то зможете досягти успіху куди швидше. Кинути шкідливі звички і поліпшити своє здоров'я заради гарної фігури - ніяких мінусів, а лише суцільні плюси!

Цифра на терезах все менше, а жир на животі та боках ніяк не розтане? Просто включіть до раціону 8 супер-продуктів, які допоможуть прибрати зайве з проблемних зон. Які саме дізнайтеся зі статті!

Організм більшості людей влаштований таким чином, що обсяги живота та боків першими збільшуються при наборі ваги та зменшуються останніми – за його втрати. Неправильні харчові звички поряд із низькою фізичною активністю дуже швидко призводять до появи жирових відкладень у цих проблемних зонах. Крім того, живіт та боки можуть збільшуватися під впливом підвищеної тривожності та стресових станів або ряду інших причин:

• за наявності будь-якого захворювання (найчастіше – хвороб печінки, водянки тощо);
• у жінок – після вагітності та пологів;
• у чоловіків – від надмірного вживання пива (так званий «пивний» живіт).

Дуже важливо, щоб дієта для схуднення живота та боків була обрана правильно – залежно від першопричини, що викликала збільшення їх обсягу, а також типу фігури, індивідуальних особливостей організму та загальної кількості зайвої ваги.

При цьому слід враховувати, що позбутися цих проблемних зон за 3 дні або тиждень не вийде. Можна трохи зменшити обсяги талії та стегон за рахунок виведення зайвої рідини з тканин та очищення кишечника від вмісту. Але, щоб усунути живіт і боки повністю, будуть потрібні більш тривалі програми схуднення, засновані на поєднанні правильного харчування з відповідними фізичними вправами.

Принципи харчування

Щоб правильно визначитися з тим, як усунути боки і живіт максимально ефективно, при виборі методики схуднення слід виходити з причини, що викликала збільшення їх обсягів і ваги в цілому:

• якщо проблема полягає у постійному переїданні, пристрасті до жирної, солодкої та іншої висококалорійної їжі, то в першу чергу необхідно кардинально змінити свій раціон та режим харчування;
• якщо жир відклався через малорухливий спосіб життя - потрібно підвищити фізичну активність, більше рухатися, виконувати вправи, що дають навантаження на область талії і дозволяють швидко прибрати жир у проблемних зонах;
• при підозрі на наявність захворювань печінки та інших органів черевної порожнини перед тим, як усунути живіт, треба спочатку пройти обстеження та провести відповідне лікування;
• якщо живіт став більшим після вагітності, його можна повернути в колишню форму за допомогою короткочасної дієти в комплексі зі спортивними заняттями;
• якщо причиною ожиріння стало надмірне вживання пива, то зменшення обсягів тіла спочатку потрібно відмовитися від цієї звички, та був сісти на відповідну дієту.

У більшості випадків, щоб позбавитися жиру в області талії немає необхідності сидіти тривалий час на жорстких програмах схуднення. Для короткочасного ефекту, наприклад перед важливим заходом, можна використовувати нетривалу строгу дієту, а для досягнення стабільного результату – перейти на правильне харчування та систематичні тренування.

Загалом для зменшення обсягів в області живота рекомендується виконувати деякі обов'язкові правила:

• дотримуватись питного режиму, випиваючи на менше 1,5–2-х л води на добу – відразу після пробудження, потім за 30 хвилин перед кожним їдою;
• відмовитись від шкідливих для фігури продуктів, зменшити споживання солі;
• контролювати розмір разової порції – вона має перевищувати 250 р;
• приймати їжу 5-6 разів на день з проміжком максимум о 3 годині;
• підвищити фізичні навантаження.

Слід враховувати, що будь-яка дієта проти живота має ґрунтуватися на дрібному харчуванні. Вживання маленьких порцій з невеликими перервами забезпечуватиме організм необхідною кількістю енергії, попередить появу сильного почуття голоду, а, головне, дозволить зменшити обсяг шлунка, що допоможе насичуватися меншою кількістю їжі і безпосередньо позначиться на величині живота.

Також важливо складати щоденне меню із тих продуктів, які не ведуть до відкладень вісцерального (внутрішнього) жиру, що є основною причиною збільшення обсягів. До таких продуктів належать:

• пісне м'ясо (курка, телятина, кролик);
• зелень, свіжі овочі, фрукти, ягоди (крім картоплі, бананів, винограду);
• сухофрукти, волоські горіхи;
• бобові, крупи;
• риба; морепродукти;
• яйця;
• нежирна молочнокисла продукція;
• оливкова та лляна олія.

Також слід повністю відмовитися від жирних, смажених, борошняних страв, копченостей, напівфабрикатів, фаст-фуду, солодощів, інших шкідливих для краси та стрункості продуктів. Якщо вони будуть у меню, то зменшити обсяги талії буде досить складно, а в більшості випадків абсолютно неможливо.

При цьому слід враховувати, що є наукові докази здатності деяких продуктів прискорювати метаболізм і запускати процеси жироспаления у місцях найбільшого скупчення жирів, тобто животі, боках і стегнах. Дієтологи рекомендують вживати:

• імбир;
• капусту всіх видів та сортів;
• свіжі огірки;
• молочку, крім молока;
• зелений чай;
• грейпфрут;
• корицю;
• хрін.

Також корисне червоне вино в невеликих кількостях (100 мл на добу), оскільки в ньому міститься резветрол, що розщеплює та перешкоджає розвитку жирових клітин.

Щоб стимулювати роботу організму та прискорити схуднення у проблемних зонах потрібно більше рухатися, регулярно відвідувати лазню чи сауну, проводити масаж та обгортання. Але найголовніше - потрібно з великої різноманітності правильно вибрати вид дієти, адже вони сильно відрізняються один від одного за складом продуктів, обмежень та тривалості.

Меню

Щоб визначити для себе найефективнішу дієту для схуднення живота та боків, потрібно не лише врахувати наведені вище причини збільшення їх обсягів, а й низку інших факторів:

• індивідуальні особливості організму;
• стан здоров'я;
• загальна кількість зайвих кілограмів;
• поставлені цілі та можливості їх досягнення (витримка, сила волі);
• особисті смакові уподобання.

Оскільки існує велика кількість різноманітних дієт, спрямованих на зменшення обсягів талії, то підібрати відповідну за всіма вказаними параметрами буде нескладно. Найвідомішими з таких методик є класичні дієти на гречці, кефірі чи рисі.

Гречана

Монодієта на гречці найкращим чином і в стислий термін дозволяє позбутися великого живота і зменшити обсяг талії. Ця швидка і досить проста методика не вимагає приготування особливих страв, але дуже одноманітне меню робить її дуже складною у дотриманні. Але саме за рахунок такого харчування відбувається очищення травного тракту, виведення надлишкової рідини з тканин та, як наслідок, схуднення у цих проблемних місцях.

Суть та правила

Тривалість жорсткої гречаної дієти може становити 3-5 днів, протягом яких необхідно харчуватися лише запареною гречкою та пити чисту воду чи зелений чай. За бажання можна доповнити меню знежиреним кефіром (не більше 1,5 л).

Гречано-кефірне меню буде менш стресовим для організму і при цьому дасть таку ж високу ефективність, як і строга монодієта. Крім того, кисломолочний напій допоможе нормалізувати роботу ШКТ, зробить очищення кишечника якіснішим, забезпечить надходження білка та корисних для мікрофлори речовин. На гречано-кефірному раціоні можна позбавлятися живота і боків протягом 1-2 тижнів, що дозволяє досягти більш видимих ​​результатів.

Підбирати кефір необхідно відповідно до особливостей травної системи:

• при підвищеній кислотності та схильності до печії рекомендується вживати одноденний напій;
• при посиленому газоутворенні – триденний продукт.

Також дозволяється вживати зелень, додаючи її до гречки або збиваючи блендером зелений коктейль. Груба клітковина трав не перетравлюється і не засвоюється кишечником, а проходить по всіх його відділах, зчищаючи зі стінок шлаки. Це сприяє ретельнішому спорожненню травного тракту і, як наслідок, зменшенню живота.

Зразкове меню

У жорсткому варіанті ніяких особливих рекомендацій щодо меню немає - кашу можна вживати в будь-якій кількості, необхідної для насичення, а в перервах між їдою випити не менше 2-2,5 літрів води та несолодкого чаю. Від решти продуктів слід відмовитися. Єдина вимога гречаної монодієти – дотримання технології приготування гречки. Відповідно до дієтичного рецепту крупу необхідно запарювати на ніч у термосі (або укутувати) у співвідношенні 1:2 (на 1 склянку гречі – 2 склянки окропу).

Гречано-кефірне меню різноманітніше. Напій можна вживати з гречкою в різних випадках:

• чергуючи прийоми цих продуктів протягом дня;
• заливаючи крупу проти ночі кефіром (замість окропу);
• змішуючи запарену кашу з напоєм безпосередньо перед вживанням.

При використанні монодієти не рекомендується підвищувати фізичну активність, а у гречано-кефірному варіанті показані помірні заняття спортом, які допоможуть значно покращити результати методики. Щоб зменшити обсяги талії, необхідно виконувати спеціальні вправи для схуднення живота та боків. При чіткому виконанні всіх рекомендацій за день дієти можна втрачати в середньому по 1 кг зайвої ваги та по 0,5 см об'єму талії. Але слід враховувати, що ці показники багато в чому залежать від індивідуальних особливостей організму.

Протипоказанням до дотримання гречаної або гречано-кефірної дієти є захворювання ШКТ та непереносимість компонентів меню. Якщо не можна або не хочеться вживати гречану кашу, можна вживати тільки кефір, використовуючи монодієту кефіру або її більш щадні різновиди.

Кефірна

Кефір - оптимальний продукт для тонкої талії та плоского живота. При його регулярному вживанні налагоджується діяльність кишечника, що веде до природного схуднення, зменшення обсягів, омолодження шкіри. Цей кисломолочний напій сприятливо впливає на травний тракт, запобігаючи розмноженню шкідливої ​​мікрофлори, попереджаючи запори та забезпечуючи якісне очищення організму. Дієтологами розроблено кілька різних систем схуднення, що ґрунтуються на корисних властивостях кефіру – від розвантажувальних днів до досить тривалих дієт, розрахованих на кілька тижнів і навіть місяців.

Суть та правила

Розвантажувальний день і 3-денна монодієта на такому кисломолочному напої відрізняється великою строгістю, оскільки протягом зазначеного періоду передбачається вживання лише одного продукту. Але ця досить сильна та швидко діюча методика дійсно дозволяє зменшити живіт та боки за дуже короткий проміжок часу.

Використовувати кефірну монодієту для талії рекомендується не відразу – краще починати з розвантажувальних днів, щоб привчити систему травлення до нового харчування. Після них протриматись 3 дні буде набагато простіше.

Така строга методика схуднення протипоказана за наявності гастриту чи виразки. Також не можна дотримуватися кефірної монодієти більше 3-х днів, оскільки тривала відсутність у харчуванні вуглеводів може порушити перистальтику кишечника, що призведе до запорів або діареї. Але якщо додатково ввести в меню деякі корисні для талії продукти, то таку систему живлення можна дотримуватися набагато довше.

Зразкове меню

Щоденний раціон цієї методики схуднення залежить від обраного варіанта. У разі розвантажувального дня або суворої монодієти можна вживати:

• нежирний кефір (трохи більше 1% жирності) – до 2-х л;
• чисту воду, трав'яний чи зелений чай – від 1,5 л.

Добову норму продукту слід розділити на 6–7 порцій і випити через проміжки часу. Решту рідини слід вживати між прийомами напою.

Крім суворої дієти кефіру для схуднення живота і боків може використовуватися поєднання цього напою з іншими компонентами.

Кефірно-твірна

У цьому варіанті дієтичного харчування добовий раціон складають знежирені кисломолочні продукти:

• 300 г сиру;

Вказану кількість необхідно розділити на рівні порції та вжити протягом дня разом чи окремо.

Ця методика також відноситься до досить жорстких і розрахована не більше ніж на 1-3 дні. Вона хороша тим, що вживання зазначених продуктів відмінно стимулює обмін речовин, що змушує організм витрачати більше енергії та інтенсивніше втрачати зайві сантиметри на талії.

Кефірно-фруктова

Кефірна дієта із фруктами може тривати 3-5 днів, оскільки легше переноситься організмом за рахунок наявності вуглеводів. У цей період щодня дозволяється вживати:

• 1 кг несолодких крохмалистих фруктів.

Приймати продукти можна окремо або готувати з них смузі та коктейлі. Результатом 3-х денної дієти має стати втрата 2-3 см на боках.

«Смугаста»

Ця методика вважається однією з найбільш щадних дієт. За тривалістю вона розрахована на 10 днів, але може тривати менше або більше, залежно від бажання, стану здоров'я та поставлених цілей. "Смугастою" дана система харчування називається тому, що заснована на чергуванні "кефірної" розвантаження з днями на звичайному раціоні за схемою 1/1. При цьому харчування має бути наступним:

• під час розвантажувального дня потрібно дотримуватися суворої кефірної монодієти, що передбачає вживання лише 2-х л нежирного кисломолочного напою та 1,5–2-х л води на добу;
• у дні на звичайному меню необхідно дотримуватися принципів правильного харчування, відмовившись від усієї шкідливої ​​та висококалорійної їжі.

"Смугаста" дієта досить ситна, комфортна, хороша і правильна, але при цьому відмінно допомагає прибрати боки і живіт за короткий час без перспективи повернення втрачених обсягів у майбутньому.

Кефірно-огіркова

Методика схуднення на кефірі з огірками дотримується до 5 днів і може призвести за цей період до втрати 5-8 кг та 3-4 см у талії. Даний варіант меню дієти для схуднення живота та боків дуже простий – на день виділяється:

• 1,5 л нежирного молочнокислого напою;
• необмежену кількість огірків.

Огірки можна вживати самостійно або робити з них салат із додаванням зелені та лимонного соку.

Кефірно-яблучна

Дієта ефективна, але дуже строга і вимагає точного дотримання правил. Протягом 9 днів необхідно харчуватися за такою схемою:

• 1–3 дні – щодня вживається лише 1,5 л знежиреного кефіру;
• 4–6 дні – по 1,5 кг кислих яблук;
• 7–9 дні – по 1 л знежиреного кефіру та 1 кг яблук.

Витримати 9 днів на такому харчуванні досить складно. Але дана методика належить до найдієвіших дієт від живота та боків.

Кефірно-рисова

Зменшувати обсяги талії на рисі кефіру рекомендується протягом 1 тижня, втрачаючи по 0,5-1 кг на день. Використовувати потрібно неочищений рис та знежирений молочнокислий напій. Усі 7 днів меню буде однаковим:

• сніданок – 100 г відвареного рису, 200 мл кефіру;
• ланч - 200 мл кефіру;
• обід – 100 г відвареного рису, 100 г пісного м'яса чи риби;
• полуденок – 200 мл кефіру;
• вечеря – 50 г відвареного рису, 200 г сирих овочів.

Воду потрібно пити між прийомами їжі, але не раніше, ніж через 2 години після їжі.

Кефірно-рисова дієта відмінно чистить організм і виводить мінеральні солі, що відклалися в суглобах, оскільки рис має відмінні абсорбуючі та вивідні властивості. При цьому за рахунок якісного очищення кишківника відбувається видиме зменшення обсягів.

Якщо для схуднення живота і боків потрібно провести більш ретельне очищення кишечника і організму в цілому, можна використовувати найвідомішу очисну дієту - рисову.

Рисова

Зменшення обсягів відбувається в першу чергу за рахунок виведення шлаків та інших відкладень із кишечника, а також надлишкової рідини із тканин. Саме рис справляється з цим завданням найкраще, а рисова дієта вважається однією з найефективніших у плані очищення. У класичному варіанті це безсольова монодієта, заснована на вживанні коричневого неочищеного рису. Крім того, існує багато інших рисових методик для схуднення живота та боків – від розвантажувального дня та 3-денної експрес-дієти до тривалої місячної програми.

Суть та правила

Доцільність використання рису для очищення зводиться до того, що він є відмінним сорбентом, здатним як губка вбирати шлаки, слиз, солі, інші шкідливі речовини і виводити їх назовні. Але для цього крупу перед приготуванням необхідно ретельно вимочити, щоб звільнити місце для поглинання всього непотрібного в кишечнику.

Крім того, в рисі міститься безліч вітамінів та мінералів, а також білок та жирна ланолінова кислота, тому він швидко і надовго насичує, не викликаючи дискомфорту та сильного почуття голоду в період схуднення.

Важливою вимогою будь-якої рисової методики для позбавлення живота та боків є вживання достатньої кількості води – не менше 2–2,5 л на добу. Це необхідно для того, щоб очищення відбувалося інтенсивніше.

Зразкове меню

Худнути на рисі можна різними способами. Найжорсткішим меню відрізняються рисові розвантажувальні дні та 3-денна дієта.

Розвантажувальний день

Розвантаження на рисі рекомендується проводити щотижня, щоб поступово позбавитися боків і великого живота. Після досягнення поставленої мети та для підтримки отриманого результату надалі буде достатньо одного розвантажувального дня на місяць.

Для проведення розвантаження необхідно відварити 1 склянку замоченої з вечора рисової крупи без солі та олії. Отриману кашу слід розділити на невеликі порції та вжити протягом дня. У перервах між їдою дозволяється пити тільки чисту воду або несолодкий зелений чай.

На 3 дні

Цю методику рекомендується використовувати, коли необхідно терміново скоротити обсяг талії на кілька сантиметрів. Основу харчування при цьому становить рисова каша, зварена з вимоченої протягом 10-12 годин крупи. Меню на кожен день буде наступним:

• вранці – 100 г рисової каші, приправленої цедрою лимона;
• в обід – 200 г овочевого бульйону, 100 г рисової каші із зеленню, 150 г овочевого салату з 1 ч. л. оливкової олії;
• увечері – 200 г овочевого бульйону, 100 г каші з рису з відвареною морквою.

• вранці – 150 г каші з рису, 200 мл йогурту, 1 апельсин;
• в обід – 200 г овочевого супу з рисом (без картоплі), 200 г овочевого салату із 1 ч. л. оливкової олії;
• увечері – 150 г відвареного рису, 100 г овочів, приготовлених на парі (крім картоплі).

• вранці – 100 г каші з рису, 1 грейпфрут;
• в обід – 100 г рисової каші, 100 г тушкованих грибів, 200 мл томатного соку;
• увечері – 150 г відвареного рису, 100 г овочевого салату з 1 ч. л. оливкової олії.

Суворе дотримання вказаного меню дозволить позбутися 2-3 кг ваги і 3-4 см об'єму на талії за 3 дні.

на 7 днів

Рисово-медовий варіант підходить для тих, кому важко обійтись без солодкого. Він розрахований на 1 тиждень і втрату 4-7 см на талії. Для складання дієтичного меню необхідно:

• зварити 500 г рису вказаним вище способом;
• вжити отриману кашу 5 прийомів;
• 3 рази на день у перервах між їжею випивати по склянці медового напою з лимоном (по 1 ч. л. меду та лимонного соку на 1 ст. води).

За рахунок наявності в меню медово-лимонного напою харчування збагачується вітамінами, мінералами та глюкозою. Крім того, він чудово притуплює голод і робить схуднення більш комфортним.

На 9 днів

Меню на 9 днів складається просто:

• 1–3 дні – відварений рис;
• 4–6 дні – відварена куряча грудка;
• 7–9 дні – сирі овочі (крім картоплі).

Всі ці продукти можна вживати в необмеженій кількості, але без переїдання – тільки до легкого насичення. Щоб уникнути запорів і для кращого очищення, рекомендується робити клізми, пити не менше 2 л води та зеленого чаю.

Крім розглянутих вище найпоширеніших дієт для тонкої талії та плоского живота, існує кілька не менш популярних методик схуднення аналогічної цілеспрямованої дії, якими користуються знаменитості. Головна перевага цих дієт у тому, що в їх результативності можна переконатися наочно, оцінивши фігури таких відомих жінок, як Олена Малишева, Синтія Сасс, Віра Брежнєва та ін. Їхні методики схуднення досить нескладні у дотриманні, але дуже ефективні.

Олени Малишевої

Суть та правила

Дієта Малишевої для позбавлення від живота та боків розрахована на 1 тиждень. За цей час можна зменшити обсяги на 2-4 см та схуднути на 4-6 кг. Для цього необхідно дотримуватися наведеного нижче меню та дотримуватися простих правил:

• харчуватись невеликими порціями, щоб вставати з-за столу з легким почуттям голоду;
• використовувати лише знежирену молочну продукцію, пісні сорти м'яса та риби, відмовитися від солодких, борошняних та інших висококалорійних продуктів;
• випивати щонайменше 1,5 л води щодня.

При цьому сніданки мають бути легкими, але насиченими білком. Вечеряти дозволяється не пізніше ніж за 4 години до сну.

Зразкове меню

• сніданок – 1 яйце (краще некруто), скибочка цільно-зернового хліба;
• обід – порція овочевого супу;
• полудень – 150 г сиру;
• вечеря – половина відвареної курячої грудки, овочева нарізка.

• сніданок – 200 мл йогурту, 1 апельсин;
• обід – овочі сирі, 1 яйце некруто;
• полуденок – 1 апельсин;
• вечеря – 1 яйце, порція будь-яких бобових, 1 огірок.

• сніданок – 1 солодкий перець, 2 скибочки твердого сиру;
• обід - суп на яловичому бульйоні, овочевий салат;
• полуденок – свіжі ягоди малини;
• вечеря – порція яловичини з тушкованими овочами.

• сніданок – 1 яблуко, 150 г сиру;
• обід – порція відвареної чи запеченої риби;
• полудень – 1 солодкий перець, 150 мл йогурту;
• вечеря – 3 картоплини у мундирі із зеленню.

• сніданок – порція вівсянки зі шматочками фруктів чи сухофруктами;
• обід – половина відвареної грудки з овочами;
• полуденок – 1 кисло-солодке яблуко;
• вечеря – морепродукти.

• сніданок - 1 кисло-солодке яблуко, 150 г сиру;
• обід – половина відвареної курячої грудки, салат із щавлю із зеленню;
• полуденок – порція такого ж салату;
• вечеря – тушкована телятина, нарізка з огірків та помідорів.

• сніданок – 250 мл йогурту, 1 апельсин;
• обід – салат із сирих овочів, 1 яйце некруто;
• полуденок – 1 апельсин;
• вечеря – половина відвареної грудки, зелень.

Дієта низькокалорійна та досить жорстка, але цілком збалансована. Тому схуднення на ній не завдає сильного метаболічного стресу організму і за бажання може бути продовжено до 2-х тижнів.

Сассі

Відповідно до правил більшості дієт і норм здорового харчування за день необхідно випивати не менше 1,5-2-х л корисної рідини, включаючи тільки просту воду, несолодкі трав'яні настої та зелений чай. Лікар-дієтолог Синтія Сасс запропонувала додати до цього переліку ще один напій, особливий комплекс інгредієнтів якого допомагає краще очистити кишечник та забрати зайві відкладення на талії. Саме на цій проблемній зоні накопичується найбільше жиру при неправильній роботі організму.

Суть та правила

Головним компонентом цієї методики схуднення є вода Сассі, розроблена спеціально для плоского живота. Цей напій не тільки сприяє схуднення, а й благотворно впливає на здоров'я загалом:

• активізує обмінні процеси;
• покращує роботу травного тракту;
• нормалізує стілець;
• зменшує бродіння та газоутворення;
• прискорює розщеплення жирів.

В результаті схуднення стає більш ефективним і в першу чергу торкається найпроблемніших зон.

Пити воду Сассі необхідно з дотриманням спеціальних правил:

• у перші 4 дні – не менше 8 склянок щодня;
• у наступні дні – по 2 л, дотримуючись наступного режиму пиття: по 1 склянці кожні 2 години, 1,5 л має бути випито до 16:00, остання склянка – за 1,5 години до сну.

Вживання води Сассі необхідно поєднувати із спеціальною дієтою для плоского живота, яку також розробила Синтія Сасс. Дієта розрахована на 32 дні, досить проста та комфортна у дотриманні, оскільки виключає голодування і навіть дозволяє шоколад.

Зразкове меню

Основа раціону – напій Сассі – готується з вечора, щоб уранці його можна було одразу пити. Для приготування потрібно:

• 8 склянок чистої води;
• 1 лимон;
• 1 великий огірок;
• 1 корінь імбиру;
• трохи зелені м'яти (свіжої, сухої чи замороженої).

Очищений огірок та лимон зі шкіркою нарізається тонкими кружальцями, імбир без шкірки натирається на дрібній тертці, м'ята поділяється на листочки. Усі інгредієнти поміщаються у скляний глечик чи банку, заливаються водою. Місткість на ніч поміщається в холодильник для наполягання.

Крім води Сассі в дієтичний раціон можна включати будь-які корисні продукти, у тому числі:

• овочі – баклажани, кабачки, морква, селера;
• зелень – трави, шпинат, усі види листового салату;
• фрукти - яблука, персики, всі цитрусові;
• крупи - вівсянка;
• цільно-зерновий хліб;
• молоко та кисломолочна продукція з мінімальним вмістом жиру;
• чорний шоколад;
• будь-які горіхи, насіння;
• рослинні олії – оливкова, лляна, соняшникова.

Кількість зазначених продуктів має бути такою, щоб добова калорійність раціону не перевищувала встановлену правилами дієти норму (1200-1600 ккал).

Весь 32-денний період дієти Синтії Сасс поділено на два етапи – перший тривалістю 4 дні, другий – 28 днів. Для кожного з них існують свої правила та меню.

Перший етап

Перші 4 дні цієї системи схуднення присвячені нормалізації функцій ШКТ, очищенню організму та підготовці до безпосереднього позбавлення від жирових відкладень. У цей період дотримується 3-разовий режим харчування. Напій Сассі вживається натщесерце, під час кожного прийому їжі, а також у перервах між ними. При цьому калорійність раціону обмежується 1200 ккал на добу.

Орієнтовне меню може бути таким:

• натще – 1 ст. напої;
• сніданок - вівсянка на знежиреному молоці з горішками, родзинками, соняшнику, 1 ст. напої;
• обід - сьомга, запечена в духовці з картоплею в шкірці та травами, 1 ст. напої;
• вечеря – овочевий салат із лимонним соком та оливковою олією, 1 ст. напій.

На десерт дозволяється вживати несолодкі фрукти.

Другий етап

Наступні 4 тижні харчування вже 4-разове, а добова калорійність раціону становить 1600 ккал. Меню на кожен день можна складати за такою схемою:

• сніданок – коктейль із молока з сиром, горішками та шматочками фруктів;
• ланч - вітамінний салат (яблуко, морква, селера з лимонним соком);
• обід - куряча грудка, тушкована з овочами;
• вечеря – овочевий салат, заправлений олією.

Вода Сассі вживається по одній склянці через кожні 2 години разом з їдою і в перервах між ними.

Після закінчення дієти рекомендується продовжувати вживати напій як самостійний коктейль. Його можна пити протягом дня для вгамування спраги в необмеженій кількості, оскільки він містить мінімум калорій і велику кількість корисних речовин. Протипоказань дієта та вода Синтії Сасс не має, крім індивідуальної непереносимості чи підвищеної алергенної реакції на компоненти. При нирковій недостатності слід обмежити кількість рідини, передбачену дієтою, а також врахувати, що корінь імбиру заборонено при тяжких захворюваннях печінки. У таких випадках необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем.

Віри Брежнєвої

Російська співачка Віра Брежнєва стверджує, що для підтримки красивої фігури, тонкої талії та плоского живота ніколи не вдавалася до занадто жорстких дієт. Просто вона постійно дотримується принципів здорового харчування та дотримується деяких рекомендацій дієтологів.

Суть та правила

Дієта Віри Брежнєвої ґрунтується на обмеженні калорійності раціону та вживанні тільки корисної їжі, що забезпечує самоочищення організму та розщеплення жирових відкладень. Переваги такого харчування зумовлені двома факторами:

• достатнім надходженням вітаміном, мікроелементів, мінералів;
• низькою калорійністю продуктів.

В результаті вага та обсяги зменшуються без шкоди для здоров'я.

За своєю суттю методика схуднення Віри Брежнєвої - це найкраща дієта, щоб прибрати живіт після пологів мамі, що навіть годує. Збалансоване харчування дозволяє швидко повернути фігуру в норму, а дитина, яка перебуває на грудному вигодовуванні, отримує всі речовини, необхідні для свого розвитку.

Правила дієти Віри Брежнєвої досить прості у дотриманні:

• повна відмова від борошняних, солодких, жирних страв та картоплі;
• 3-х разовий режим харчування, основу якого складають каші на воді, овочі, фрукти, морепродукти, оливкова олія, пісне м'ясо, риба, кисломолочна продукція та молоко, приправи, прянощі;
• щоденне вживання 2-х л води;
• обмеження обсягу їжі - 2 невеликі порції різної їжі за 1 прийом;
• на сніданок – найкраще вівсянка на воді;
• корисні десерти – лише до обіду;
• обід – основний та найбільший за обсягом прийом їжі;
• вечеря – легка, за 4 години до сну.

Сама Брежнєва на додаток до дієтичного раціону 4 рази на тиждень відвідує спортзал. Якщо дотримуватись усіх рекомендацій співачки, за тиждень можна втратити 3–7 кг ваги та приблизно стільки ж сантиметрів на талії.

Зразкове меню

Виходячи із зазначених правил, можна самостійно складати досить різноманітне меню щодня. Для прикладу можна взяти раціон Віри Брежнєвої:

• обід – овочевий салат із квасолею, м'ясо, фруктовий фреш;

• сніданок - порція вівсяної каші, натуральна несолодка кава або чай;
• обід – овочевий суп-пюре, риба, фруктовий фреш;
• вечеря – біле м'ясо, овочевий фреш.

• сніданок - порція вівсяної каші, натуральна несолодка кава або чай;
• обід – овочевий суп, м'ясо, фруктовий салат;
• вечеря – відварені морепродукти, йогурт.

• сніданок - порція вівсяної каші, натуральна несолодка кава або чай;
• обід – овочевий салат із горохом, заправлений оливковою олією, риба, фруктовий фреш;
• вечеря – біле м'ясо, йогурт.

• сніданок - порція вівсяної каші, натуральна несолодка кава або чай;
• обід – суп із морепродуктів із овочами, фруктовий фреш;
• вечеря – легкий овочевий салат із м'ясом, йогурт.

• сніданок - порція вівсяної каші, натуральна несолодка кава або чай;
• обід - овочевий суп, м'ясо, 1-2 фрукти;
• вечеря – відварені морепродукти, овочевий фреш.

• сніданок - порція вівсяної каші, натуральна несолодка кава або чай;
• обід - рагу з овочів, м'ясо, фруктовий фреш;
• вечеря – легкий салат, йогурт.

Як перекус у перервах між основними прийомами їжі дозволяється пити тільки фреші або знежирений молочнокислий напій.

На думку лікарів, методика Віри Брежнєвої корисна для здоров'я і здатна допомогти жінці швидко позбутися живота після вагітності. Для отримання максимального результату бажано поєднувати дієтичне харчування з фізичними вправами. Якщо ж потрібно зменшити живіт після пологів мамі, що не годує, то можна використовувати більш строгі дієти, наприклад, сушіння.

Сушіння

Сушіння – це розрахована, як мінімум, на місяць програма схуднення, яка ґрунтується на поєднанні особливого раціону з вузькоспрямованими фізичними вправами. Існує думка, що сушіння живота необхідно проводити тільки разом із сушінням всього тіла. Але на практиці можна направити зусилля виключно на прес, розробивши спеціальну програму тренувань, які посилюватимуть кровообіг і прискорюватимуть спалювання жиру саме в потрібній області.

Суть та правила

Досягти плоского живота і накачаного преса за допомогою сушіння можна тільки при дотриманні білкового меню, щоб в умовах відсутності продуктів-джерел енергії організм почав використовувати власні жирові відкладення. Але без спеціальних вправ це буде не сушіння, а звичайна дієта. Тому їх виконання є обов'язковим для цієї методики.

Існує 2 основні правила, які є обов'язковими для сушіння живота:

• у раціоні потрібно звести до мінімуму кількість вуглеводів і жирів, наголосивши на тваринних і рослинних білках;
• тренування повинні мати тривалість щонайменше 45 хвилин, виконуватися у максимальному темпі з перервами між підходами трохи більше 10 секунд.

Найголовніше на сушінні - не відходити від дієтичного меню і не пропускати тренувань. Якщо сушіння виконується вперше, краще проводити її під наглядом тренера за індивідуально складеною програмою.

У будь-якому випадку необхідно враховувати, що для сушіння обов'язковими є інтенсивні, але не виснажливі тренування, оскільки організму буде важко працювати за браком джерел енергії.

Зразкове меню

Раціон на сушінні повинен бути не тільки переважно білковим, а й здоровим. Страви не можна смажити, робити гострими та жирними. Також слід відмовитися від фаст-фуду, борошняних виробів, солодощів. Основу меню на сушінні повинні становити:

• злакові каші;
• цільно-зерновий хліб;
• білки курячих яєць;
• знежирена кисломолочна продукція;
• пісне м'ясо;
• біла риба; морепродукти;
• овочі (крім бульбових);
• яблука, грейпфрути, сухофрукти;
• горіхи, насіння.

Додатково можна вживати протеїнові добавки та приймати вітамінно-мінеральні препарати, які зроблять харчування максимально збалансованим.

Основою сушіння будь-якої тривалості зазвичай є тижнева програма харчування та тренувань, яка може повторюватися неодноразово до досягнення необхідного результату. Раціон для сушіння живота по днях може бути наступним:

• 7:00 – 200 мл йогурту;
• 10:00 – 150 г рисової чи гречаної каші;
• 13:00 – 200 г відвареної яловичини;
• 16:00 – 200 г овочевого салату;
• 19:00 – омлет із 3-х яєчних білків;

• 7:00 – чай чи кава з молоком;
• 10:00 – 150 г сиру;
• 13:00 – 150 г відвареної курки, 200 г овочевого салату з олією оливи;
• 16:00 – 100 г рисової чи гречаної каші, 1 яблуко;
• 19:00 – 100 г овочевого салату, 100 г сиру;
• перед сном – 200 мл томатного соку.

• 7:00 – 200 мл йогурту;
• 10:00 – 150 г відвареної яловичини;
• 13:00 – 150 г відвареної риби, білки 2-х яєць;
• 16:00 – 2 яблука;
• 19:00 – 150 г капустяного салату, 100 г сиру;

• 7 годин – кава або чай, можна з молоком;
• 10:00 – 100 г відвареного м'яса, 150 г тушкованої капусти;
• 13:00 – 200 мл овочевого супу, скибочка цільно-зернового хліба;
• 16:00 – 150 г гречки;
• 19:00 – 100 г відвареної риби, білки 2-х яєць;
• перед сном – 200 мл яблучного соку.

• 7:00 – 200 мл йогурту, сухар;
• 10:00 – 150 г овочевого салату, білки 2 яєць;
• 13:00 – 150 г відвареної риби, 100 г рису;
• 16:00 – 100 г сиру, 200 мл кефіру;
• 19:00 – 100 г відвареної грудки, 150 г овочевого рагу;
• перед сном – 200 мл йогурту.

• 7:00 – чай, кава;
• 10:00 – скибочка цільно-зернового хліба, 200 мл молока;
• 13:00 – 100 г відвареного м'яса, 100 г рису;
• 16:00 – 1 яблуко;
• 19:00 – 150 г відвареної риби, білки 3-х яєць;
• перед сном – 200 мл апельсинового фрешу.

• 7:00 – чай, кава з молоком;
• 10:00 – скибочка цільно-зернового хліба зі шматочком шинки;
• 13:00 – 150 г овочевого рагу, 100 г рису;
• 16:00 – 100 г капустяного салату, 100 г сиру;
• 19:00 – 200 г відвареної грудки;
• перед сном – 200 мл йогурту.

Меню не вимагає строгого дотримання, страви можна замінювати аналогічними, але всі продукти, що використовуються, повинні бути зі списку дозволених.

Вправи

Ефективним зменшення живота і формування рельєфного преса вважається наступний комплекс вправ:

• скручування;
• нахили з обтяженням;
• підйоми ніг;
• інтервальний біг, велотренажер.

Як приклад можна використовувати два варіанти тренувань. Перший більш щадний, тому підходить для тих, хто не готовий до прискореного темпу і не відрізняється великою витривалістю. Хоча за ефективністю обидва варіанти практично однакові.

Варіант 1:

• ходьба дома (10 хвилин);
• обертання обруча (10 хвилин);
• стрибки на скакалці (10 хвилин);
• вправи на прес (5 хвилин) - на вибір: скручування, нахили, підйоми ніг;
• стрибки на скакалці (10 хвилин).

Між вправами допускаються невеликі паузи – трохи більше 2–3-х хвилин.

Варіант 2:

• інтервальний біг (15 хвилин) – 100 м підтюпцем, 100 м з максимальним прискоренням, 100 м спортивною ходьбою тощо;
• вправи на прес (15 хвилин) – скручування, нахили, підйоми ніг;
• знову інтервальний біг (15 хвилин) тощо.

Таке кругове тренування, в якому інтервальний біг змінюється вправами на прес і навпаки, продовжується до сильної втоми, але не до повної знемоги. До вказаних вправ для преса можна додати «велосипед», який максимально допоможе тим дівчатам, які не знають, як прибрати низ живота. При правильній організації режиму харчування та спортивних тренувань сушка живота дасть видимі результати вже через 1 місяць, але для отримання максимального ефекту потрібно в середньому 3 місяці.

Важливо розуміти, що незалежно від того, яка потрібна дієта для позбавлення від жирового підшкірного прошарку на животі - тижневий, двотижневий або тримісячний, щоб з'явився рельєфний прес буде потрібно набагато більше часу. Тому навіть після переходу на звичний раціон тренування необхідно продовжувати. При цьому найбільш ефективним буде сушіння живота, якщо займатися у спортзалі. Але при дотриманні всіх рекомендацій можна досягти відмінних результатів і в домашніх умовах.

Не слід плутати «сушіння» із сухою дієтою, яку нерідко використовують для максимально швидкого зменшення талії. Сушіння - це позбавлення від жиру, а суха дієта - це відмова від води та схуднення за рахунок втрати рідини.

Суха

Методика для швидкого схуднення живота та боків, заснована на значному скороченні споживаної рідини або навіть на повній відмові від неї – так звана «суха» дієта – дозволяє досягти значних результатів у дуже стислий термін.

Суть та правила

Ефективність сухої системи живлення обумовлена ​​тим, що при нестачі надходження води в організмі зменшується кількість рідини, що веде до знижування маси та зменшення об'ємів тіла, особливо в ділянці живота. При такому підсушуванні ефект виходить досить нетривалим, оскільки при поверненні до нормального питного режиму водний баланс відразу відновлюється. Але при правильному виході можна зберегти деякі результати і, головне, не набрати зайвих кілограмів та сантиметрів.

Найжорсткішим різновидом даної методики є сухе голодування, що передбачає повну відмову від їжі та води. Але такий спосіб схуднення вважається небезпечним та не рекомендується лікарями. Більш щадним і прийнятним варіантом є відмова від вживання рідини та перехід тільки на тверду, але обов'язково корисну та низькокалорійну їжу – овочі та фрукти, каші, пісне м'ясо та рибу, нежирний сир.

Правила такого «напівсухого» схуднення досить прості:

• необхідно відмовитись від солі, цукру, жирних, смажених, солодких, борошняних та інших шкідливих для фігури продуктів, а також рідких страв;
• пити можна лише чисту воду та знежирений кефір, але не більше 1 л на добу;
• приймати їжу потрібно кожні 2:00.

Цей режим живлення має ряд переваг:

• позбавляє зайвої рідини;
• дає швидке схуднення живота та талії;
• забезпечує збалансований раціон без постійного відчуття голоду.

Максимальна тривалість напівсухої дієти – 7 днів. При цьому слід враховувати, що відмова від води та рідких страв протипоказана при захворюваннях ШКТ та серцево-судинної системи. Якщо жодних обмежень немає, за тиждень на напівсухому раціоні можна втратити 5-7 кг ваги та 4-6 см об'єму. Але за умови, що калорійність добового раціону не перевищуватиме 1200 ккал.

Важливо враховувати, що при сухому голодуванні не можна підвищувати фізичну активність, оскільки організму буде важко впоратися з таким навантаженням. А на напівсухій дієті вправи можна виконувати, щоб прискорити виведення рідини через шкіру при потовиділенні.

Зразкове меню

Найсуворіше схуднення за допомогою сухого голодування може бути розраховане не більше ніж на 3 дні, оскільки передбачає повну відмову від води та їжі, тому при більш тривалому дотриманні може завдати непоправної шкоди організму.

Сухе голодування

Зважившись на такий кардинальний метод, дуже важливо правильно увійти та вийти з цієї системи схуднення. Для цього необхідно:

• за 2 тижні почати поступово зменшувати кількість їжі, що вживається;
• за 1 тиждень перейти тільки на фрукти та овочі;
• у період голодування: не менше 2-х разів на день приймати душ, щоб очистити шкіру від токсинів, що виводяться; частіше полоскати рот для усунення утворюється мовою нальоту; більше бувати на свіжому повітрі, щоб уникнути появи запаморочення та слабкості;
• виходити з голодування протягом щонайменше 1 тижня, поступово вводячи в раціон спочатку воду, потім рідкі страви і лише до кінця тижня – звичні продукти.

Внаслідок жорсткої сухої методики можна за 3 дні прибрати досить великий живіт, що може бути необхідним перед важливим заходом. Але вдаватися до цієї дієти дуже часто не рекомендується, оскільки можна порушити метаболізм та інші важливі процеси в організмі.

Напівсуха

Для швидкого схуднення та зменшення обсягів талії можна на 7 днів перейти на меню з обмеженою кількістю рідини:

• сніданок – 200 г злакової каші, звареної на воді без смакових та інших добавок;
• ланч – овочевий салат, приправлений лише лимонним соком;
• обід - відварена куряча грудка, 300 г фруктів;
• полуденок – 100 г відвареної риби;
• вечеря – 150 мл кефіру.

При сильній спразі у перервах між їжею можна випити трохи більше 3-х склянок води щодня. Виходити з такого харчування теж потрібно поступово протягом 2-х тижнів за тим же принципом, що після сухого голодування.

Оскільки причини появи живота, як і особливості організму чоловіків і жінок, досить різні, дієтологами були розроблені їм різні рекомендації щодо дотримання сухої дієти. Їхня головна відмінність у тому, що чоловічий варіант раціону є високобілковим і повністю виключає наявність овочів та фруктів. Зразкове меню для чоловіків виглядає так:

• сніданок – будь-яка каша із злаків;
• ланч - сир;
• обід – відварене біле м'ясо;
• полуденок – кефір;
• вечеря – риба.

Крім того, існує абсолютно окрема чоловіча дієта від живота, який виріс у результаті надмірного вживання пива.

Від пивного живота

Наявність живота, що випирає, давно перестало бути для чоловіка ознакою солідності. Зараз це свідчення його лінощів та неправильного способу життя – відсутності фізичних навантажень, переїдання, а нерідко й зловживання пивом. Цей слабоалкогольний напій, що випивається у великій кількості, розтягує шлунок та значно підвищує калорійність раціону. Крім того, у любителів пива знижується вироблення чоловічого гормону тестостерону, що призводить до збільшення не тільки живота, а й боків, грудей, стегон, у результаті фігура стає схожою на жіночу. Саме тому, щоб усунути «рятувальний круг», необхідно не тільки відмовитися від пінного напою, а й перейти на відповідну «чоловічу» дієту.

Суть та правила

Найкращою для чоловіків вважається білкова дієта. Вона не голодна, передбачає вживання м'яса, риби, яєць, морепродуктів, молочних продуктів і при цьому дозволяє досить швидко усунути пивний живіт. Як правило, її тривалість становить 1-2 місяці, за час яких можна скинути 10-20 зайвих кілограмів і приблизно стільки ж сантиметрів втратити в об'ємі талії.

Крім зазначених високобілкових продуктів тваринного походження в раціоні повинні бути:

• овочі, фрукти;
• горіхи, бобові;
• зернові каші.

Відмовитися потрібно від вуглеводів та шкідливих жирів – борошняних, солодких, крохмалевмісних виробів, фаст-фуду, газування та інших подібних продуктів.

Також необхідно підвищити фізичну активність, але вона має відповідати стану здоров'я. За великого пивного живота спочатку вистачить ранкової 20-хвилинної прогулянки або легкої пробіжки, простої гімнастики, нескладних ігор з м'ячем. У міру схуднення навантаження можна поступово збільшувати, щоби максимально підвищити ефективність дієтичного раціону.

Зразкове меню

Раціон для чоловіка, який дозволить швидко прибрати пивний живіт і боки, можна складати на власний розсуд, керуючись вказаними вище правилами. Але його добова калорійність має перевищувати 2000 ккал. Приклад меню може бути наступним:

• сніданок - омлет, капустяний салат, 200 мл кефіру, кава або чай;
• обід – гороховий суп, відварена телятина або грудка, овочевий сік;
• полудень – овочі, запечені з сиром, сир із несолодкими фруктами;
• вечеря – відварена риба, сирна запіканка, чай.

Головне, що потрібно зрозуміти – пивного живота не можна позбутися за тиждень. Для цього потрібне тривале дотримання збалансованого раціону, здоровий та активний спосіб життя з регулярними тренуваннями.

З усіх описаних варіантів легко можна вибрати найбільш підходящий для себе за термінами та смаковими уподобаннями. Але слід знати, що незалежно від того, якою дієтою прибирати живіт та боки, після її закінчення для закріплення отриманого результату необхідно забезпечити правильний вихід.

Вихід із дієти

Найголовніше за дотримання будь-якої методики схуднення – це плавний перехід до звичного раціону після її закінчення. Для цього рекомендується щодня вводити в меню по 1-2 продукти, виключивши на перший час всю шкідливу їжу, а ще краще повністю перейти на здорове харчування.

Дуже важливо не накидатися відразу на їжу і не заповнювати дефіцит енергії, що створений в організмі. Крім того, різка зміна раціону може негативно вплинути на метаболічні процеси, що незмінно призведе до швидкого набору втраченої ваги.

Також велике значення має фізична активність. Якщо правилами дієти передбачалися якісь вправи (а вони необхідні за всіх методик, крім занадто жорстких), їх теж не можна припиняти різко. Бажано, щоб тренування та правильне харчування стали після схуднення способом життя, а не тимчасовим явищем.

В цілому, будь-якого живота і боків можна позбутися навіть без будь-яких обмежень в харчуванні, а тільки при дотриманні здорового раціону і регулярному виконанні спеціальних вправ. Звичайно, це буде не сушіння і «кубики» на пресі не з'являться, але обсяги талії можуть зменшитися досить значно, а живіт стане пружним та плоским.

Вправи

Як відомо, найкращі дієти – це правильне харчування та спорт. Особливо актуальним є таке твердження для прибирання живота, оскільки його обсяги найчастіше збільшуються не за рахунок утворення підшкірних жирових відкладень, а через надмірне скупчення вісцерального жиру та ослаблену або розтягнуту черевну стінку. Тоді як дієтичний раціон допомагає впоратися з внутрішніми проблемами шляхом очищення кишечника, тренування здатні прибрати живіт та боки за допомогою зміцнення м'язової тканини.

Для живота

Існує кілька дуже ефективних вправ для забирання живота та боків, які добре прокачують м'язи преса. Але є одне, яке використовувалося ще атлетами часів «класичної ери бодібілдингу», щоб зменшити талію та створити плоский прес. Це вправа "Вакуум", запозичена з йоги.

«Вакуум»

Вакуум потрібно виконувати на порожній шлунок, найкраще вранці. У жодному разі перед заняттям не можна ні пити, ні їсти.

Техніка виконання «Вакууму» ґрунтується на правильному диханні. Порядок наступний:

• зробити глибокий вдих, видихнути різко через рота, повністю звільняючи легені від повітря;
• одночасно з цим передню стінку живота максимально втягнути і притиснути до хребта, як підтягуючи внутрішні органи вгору під ребра;
• затримати дихання, залишаючись у такому положенні, скільки вийде (рекомендується на 15 секунд, якщо складно – можна зробити маленький вдих, не розслаблюючи м'язи преса);
• повільно вдихнути, поступово розслабитись;
• 2-3 рази вдихнути-видихнути;
• повторити 3-5 разів.

Щоразу дихання потрібно затримувати довше та в ідеалі довести до 1 хвилини. Це буде один повтор. Тренуватися потрібно регулярно, як мінімум, 5 разів на тиждень. Найкраще виробити звичку – вранці відразу після сну зробити «Вакуум», потім можна снідати і займатися рештою справ. Результатом стане вузька талія, підтягнутий низ живота, плоский прес, гарна постава. Крім того, «Вакуум» сприяє спалюванню небезпечного для здоров'я вісцерального жиру, попереджає та зменшує біль у попереку.

Гойдання преса

Як качати прес, усі знають ще зі школи. Ця класична вправа вважається найдієвішою для отримання плоского живота.

Техніка виконання:

• лягти на підлогу;
• закріпити ноги під диваном чи іншою стійкою опорою;
• піднімати та опускати тулуб.

Спочатку потрібно зробити 3 підходи по 10 разів та згодом довести кількість підйомів до 30 разів. Виконувати потрібно щодня, але без надмірної напруги. Також можна дещо змінити цю вправу і, лежачи на спині, піднімати ноги під кутом 90° до тулуба.

Стрибки на скакалці

Скакалка - чудовий спосіб зробити тонку талію. Стрибки прискорюють обмін речовин та сприяють значній напрузі преса.

Техніка виконання:

• 40 секунд стрибати якнайшвидше;
• 15 секунд відпочити;
• виконати 5 повторів;
• відпочити 1 хвилину та повторити коло.

Виконуючи цю вправу надалі, можна пробувати складніші рухи, наприклад, стрибки з поворотами, на одній нозі тощо. Крім хитання м'язів преса, стрибки на скакалці забезпечують спалювання великої кількості калорій, що сприяє загальному схуднення.

Планка

Це ще одна з кращих і найефективніших вправ для м'язів преса. Але дуже часто планка виконується неправильно, тому не дає належного результату.

Техніка виконання:

• лягти на підлогу;
• піднятися на випрямлених руках, спираючись на шкарпетки пальців ніг;
• стиснути сідниці;
• випрямити тіло і утримувати його прямо протягом 10-15 секунд і поступово довести цей час до 1-3-х хвилин.

За рахунок стиснення сідниць напружується задня частина стегон і більшою мірою задіяні м'язи живота. Не можна опускати стегна, оскільки прес тоді не напружуватиметься і мета тренування не буде досягнута.

Підйом тазу

Жодне тренування для талії не буде повноцінним без навантаження на стегна. Підйом таза спрямований на зміцнення м'язів сідниць та нижньої частини спини, що сприяє підтягуванню косих м'язів преса та робить талію тоншою.

Техніка виконання:

• лягти на підлогу;
• зігнути ноги в колінах під прямим кутом до тулуба;
• руки розташувати вздовж тіла долонями вниз;
• підняти таз на максимально можливу висоту;