Дихальна гімнастика надуємо кульку. Комплекси дихальної гімнастики. Дихальна вправа «Куля»

Заняття проводиться босоніж.

I. Діти проходять до зали, будуються в одну шеренгу.

Ведучий(інструктор ФІЗО): Під час сильного вітру у продавця повітряних куль полетіли всі повітряні кулі у бік лісу, і він просить вас їх знайти. Допоможемо, хлопці? Тоді в дорогу!

1. Ходьба у колоні по одному;

Не вистачає нам вправності, Дружно разом виконуйте

Не вистачає тренування, Всі рухи зі мною

Щоб до лісу нам дійти Буде вам спритність,

І повітряну кулю знайти. Буде тренування.

2. Вправа «Струнка»

Ходьба на шкарпетках руки через сторони вгору.

3. Біг – вимовляється буквосполучення «цок – цок».

4. Ходьба приставним кроком убік. Крок убік – вдих, приставити ногу, напівприсід – видих.

5. Біг «змійкою», довільне дихання.

6. Вправа на дихання. "У лісі".

Зробити вдих, на видиху прокричати «а-у-у»

7. Ходьба з перебудовою у 3 колони.

II. ОРУ з дихальною гімнастикою під музичний супровід.

1. І. п.: о. с. Руки вгору – вдих; повільно опускаємо через сторони – видих.

2. І. п. – о. с. Відвести праву руку у бік з поворотом голови – вдих, повернутися у вихідне положення – видих.

З. І.п.: ноги злегка розставлені, руки на поясі, темп повільний. Вдих - 2-4 нахилу тулуба вправо (видих), в. п. (вдих). Те саме в ліву сторону.

4. І. п.: стійка на колінах, руки до плечей. Відвести плечі назад - вдих, в. п. – видих. Вимовляємо звук - у-у.

5.І. п.: сидячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. Руки в сторони – вдих, підтягнути ноги до живота, обхопити коліна руками – видих.

6. Стрибки на двох ногах у чергуванні з ходьбою, дихання довільне.

8. Перебудова в колону по одному.

Ведучий:Як настрій та самопочуття? Можна я перевірю ваш пульс? (Імітація виміру пульсу у 2-3 дітей). Пульс трохи частішає. Потрібно привести наше дихання у норму. Давайте візьмемося за руки та зробимо коло.

Медитація:Взялися за руки, відчули тепло, близькість один одного, сіли в позу турецькою. Подивилися один на одного і посміхнулися, збережемо настрій добра та світла у нашому колі. Заплющимо очі і повільно порахуємо до 5. Тепер пульс у нормі, серце б'ється ритмічно. Продовжуємо нашу подорож – пошук повітряних куль. (Діти встають).

«Спорт нас зарядив здоров'ям та допоміг набратися сил.

Кулі знайдемо ми дуже швидко і продавцю їх віддамо».

Основні види рухів.

Ведучий:Нині ми спритні, сильні і можемо подолати будь-які перепони. Ось урвище перед нами, але він нам не страшний - повзання по гімнастичній лавці рачки з опорою на долоні і коліна. Купи - стрибки з обруча в обруч. Дерево, що зігнулося - підлізання під дугу боком (запропонувати дитині показати техніку виконання). Перебудова у 2 колони для виконання основних видів руху.

Перебудова у колону по одному.

Дихальне вправа «Якщо повільно подихаємо, весь світ навколо почуємо».

Ведучий:А зараз ми перевіримо, як ви добре вмієте дихати носом.

Рухлива гра «Пастки».Кого зачепив пастка, той стає на килимок і робить масаж рук і ніг масажними м'ячиками.

Після кожного повтору гри проводиться вправа на дихання «Долоньки» по Стрельниковій.

III. Гра на відновлення дихання «Надуй повітряну кулю».

Ведучий:Хлопці! Ось ми і знайшли повітряні кулі

(Вихованець та інструктор ФІЗО роздають дітям повітряні кулі).

Помилуйте, які красиві наші кулі. Давайте перетворимося самі на повітряну кулю (діти сідають «по-турецьки», заплющують очі).

Релаксація:«Я перетворююся на кулю, вона легка, повітряна, яскрава. Подув на кульку маленький вітерець. Він підняв кулю в повітря і почав кружляти її. Вітер почав посилюватися, сильніше кружляти кульку над землею. Поступово вітер затих і опустив кулю на землю».

Було добре нам літати,

А тепер настав час вставати!

Міцніше кулачки стискаємо,

Їх вище піднімаємо.

Потягнулись! Усміхнулися!

До гурту ми дружно повернулися!

Діти встають і виходять із зали.

Займаємося дихальною гімнастикою

Поради батькам

Найважливіші умови правильної мови – це плавний тривалий видих, чітка та ненапружена артикуляція.При природному диханні його глибина і темпи можуть бути різні, і не слід регулювати їх штучно, інакше дихання не буде природним. Природне дихання – це дихання спокою, воно має бути протяжним, легким, повільним, спокійним, рівномірним. Протягом короткого часу досягти такого дихання не можна.

Для регулювання дихання потрібно, щоб темп руху відповідав темпу дитячого дихання. Дорослі повинні враховувати, що у дитини швидший темп дихання, тому виконання вправ у повільному темпі збиває дітей із природного ритму дихання.

У разі вираженої дизартрії робота над диханням починається із загальнодихальних вправ. Мета цих вправ полягає в тому, щоб збільшити об'єм дихання та нормалізувати його ритм. Для закріплення видовженого подовженого видиху (через рот) необхідно спиратися на кінестетичні відчуття. Рекомендується «бачити» та «чути» свій вдих. Під час проведення дихальної гімнастики не можна перевтомлювати дитину. Необхідно стежити, щоб він не напружував шию, плечі, не приймав неправильну позу. Слід концентрувати увагу дитини на відчуттях дихання дифрагми, міжреберних м'язів, тривалості довільного вдиху та видиху. Потрібно стежити за плавністю та ритмічністю дихальних рухів. Дихальна гімнастика повинна проводитися до їжі добре провітрюваному приміщенні.Щоб уникнути запаморочення, тривалість дихальних вправ повинна обмежуватися 3-5 хвилинами. Під час гімнастики має дотримуватися правило: вдих збігається з розширенням грудної клітки, видих із звуженням її.

Для розвитку дихання дитини користуються дихальними іграми:

• Здувати сніжинки, папірці, пушинки зі столу, руки;
• Дути на легкі кульки, олівці та катати їх по столу; наводити дуванням у рух качок, що плавають у тазі, лебедів, кораблики та інші фігурки, всілякі вертушки, паперові ковпачки і ватяні кульки, підвішені на натягнутій горизонтально нитці; здувати тичинки дозрілих кульбаб;
• Надувати надувні іграшки та повітряні кульки; особливо корисно пускати мильні бульбашки – це формує дуже тонке регулювання видиху;
• Піддувати вгору пушинку, ватку, папірець, мильну бульбашку.

Дихальні вправи:

«Загнати м'яч у ворота»

1. Витягнути губи вперед трубочкою і плавно дмухати на ватну або поролонову кульку (діаметром 2-3 см, що лежить на столі перед дитиною, заганяючи її між двома кубиками або будь-якими іншими відповідними предметами (це «футбольні ворота»)).
2. Те саме, але дути слід різким, уривчастим повітряним струменем. Загнати треба одному видиху, не перериваючи повітряний струмінь. Звертайте увагу, щоб не надувались щоки. За потреби їх трохи можна притримувати пальцями.

1. Посміхнутися, покласти широкий передній край язика на нижню губу («Лопаточка») і плавно зі звуком ффф здути ватку на протилежний край столу.
2. Те саме, але дути слід різким, уривчастим струменем. Заганяти кульку треба на одному видиху, не перериваючи повітряний струмінь. Звертайте увагу, щоб не надувались щоки. Слідкувати, щоб дитина вимовляла звук ф, а не х, тобто, щоб повітряний струмінь був вузький, а не розсіяний.

Усміхнувшись, відкривши рота, покласти широкий передній край язика на верхню губу так, щоб бічні краї його були притиснуті до верхньої губи, а посередині язика була щілина-жолобок, і здути ватку, покладену на кінчик носа. Повітря при цьому має йти посередині язика, тоді ватка полетить нагору. Необхідно стежити, щоб нижня щелепа була нерухомою.

Дитина стоїть чи сидить, руки зігнуті, кисті стиснуті, ніби утримуючи трубу,-вимовляє: тру-ру-ру, бу-бу-бу, подудим у свою трубу.

«Надуй кульку»

Дитина сидить або стоїть, при команді «надуй кульку» - широко розводить руки в сторони і глибоко вдихає, потім повільно зводить руки, з'єднуючи долоні перед грудьми і видує повітря ффф, при словах «кулька луснула» - плескає в долоні; "з кульки виходить повітря" - малюк вимовляє "шшш", роблячи губи хоботком і опускаючи руки.

Малюк стоїть або сидить, схрестивши руки на грудях, розводить руки в сторони, піднімає голову – вдих, схрещує руки на грудях, опускає голову – видих, можна підтримати інтерес дитини віршованим рядком: жу-у – сказав крилатий жук, сиджу та подзижу.

«Подуємо на плече»

Дитина стоїть, ноги злегка розставлені, руки опущені, повертає голову направо і, зробивши губу трубочкою дме на плече, голова прямо - вдих носом, голову вліво - видих, голова прямо - вдих , Голова прямо - вдих носом, піднімає обличчя догори - видих через губи, складені трубочкою (подуем на живіт, як трубка стане рот, ну а тепер - на хмару і зупинимося поки що) .

«Подий на кульбабу»

Маля стоїть або сидить, робить глибокий вдих носом, потім довгий видих, ніби хоче здути з кульбаби пух.

«Подий на кульбабу,

Як дме цей хлопчик,

Подуй, подуй сильніше

І станеш здоровішим».

«Косар»

Дитина стоїть, ноги на ширині плечей, руки опущені, махає обома руками вправо і злегка назад: "зз-уу", повертається у вихідне положення - вдих, махає руками вліво і злегка назад: "зз-уу"

«Косар йде косити стерню: зу-зу, зу-зу, зу-зу,

Іде зі мною косити вдвох: зу-зу, зу-зу, зу-зу,

Замах направо, а потім наліво ми махнемо,

І так ми впораємося з стерном, зу-зу, зу-зу вдвох».

«Гра «булькання»

Дитина сидить, перед нею – склянка (або пляшечка) з водою, в якій – соломинка для коктейлю, навчіть дитину, як треба дмухати в склянку через соломинку, щоб за один видих вийшло довге булькання, вдих – носом, видих – у трубочку: « буль-буль-буль».

Гра «мильні бульбашки»

Ця забава відома всім, навчіть дитину пускати мильні бульбашки: вдих - носом, а видих через складені в трубочку губи, довгий і м'який, тоді бульбашка вийде велика і красива.

Крім того, для розвитку тривалого, плавного мовного видиху рекомендується пропонувати дітям говорити на одному видиху, поступово збільшуючи кількість слів (порядковий рахунок із загинанням пальців, перерахування чогось). Вправа проводиться у формі гри «Хто більше скаже без перепочинку? ».

Катерина Бережнова
Пам'ятка для батьків «Дихальна гімнастика у воді та на суші»

« Дихальна гімнастика у воді та на суші»

Інструктор – методист: Бережнова Катерина Миколаївна.

Дихальна гімнастика«Паровозик»

Ціль: формування дихального апарату.

Ходьба, роблячи поперемінні рухи руками та примовляючи: «чух-чух-чух». Через певні проміжки часу можна зупинятися та говорити «ту-тууу». Тривалість – до 30 секунд.

Дихальна гімнастика«Вирости великий»

Ціль

ІП: стоячи прямо, ноги разом. Підняти руки вгору, добре потягнутися, піднятися на шкарпетки – вдих, опустити руки вниз, опуститись на всю ступню – видих. На видиху вимовити «у-х-х-х»! Повторити 4-5 разів.

Дихальна гімнастика«Каша кипить»

Ціль: формування дихального апарату.

ІП: сидячи, одна рука лежить на животі, інша - на грудях Втягуючи живіт і набираючи повітря у легені – вдих, опускаючи груди (видихаючи повітря) і випинаючи живіт - видих. При видиху голосно вимовляти звук "ф-ф-ф-ф". Повторити 3-4 рази.

Дихальна гімнастика«Повітряна кулька»

Ціль: зміцнювати фізіологічне дихання у дітей.

ІП: Лежачи на підлозі, дитина кладе руки на живіт Роблячи повільний глибокий вдих, надує живіт, одночасно уявляючи, що в животі надувається повітряна кулька. Затримує дихання на 5 секунд. Робить повільний видих, живіт здувається. Затримує дихання на 5 секунд. Виконується 5 разів поспіль.

Дихальна гімнастика«Насос»

Ціль: зміцнювати фізіологічне дихання у дітей.

Маля ставить руки на пояс, злегка присідає – вдих, випрямляється – видих. Поступово присідання стають нижчими, вдих і видих тривалішими. Повторити 3-4 рази.

Дихальна гімнастика«Снігопад»

Ціль

Зробити сніжинки з паперу чи вати (пухкі грудочки). Пояснити дитині, що таке снігопад та запропонувати дитині здувати «сніжинки»з долоні.

Дихальна гімнастика«Подий на кульбабу»

Ціль

ІП: малюк стоїть або сидить Робить глибокий вдих носом, потім довгий видих через рот, ніби хоче здути з кульбаби пух.

Дихальна гімнастика«Лелека»

Ціль: розвиток плавного, тривалого видиху.

Стоячи прямо, розведіть руки в сторони, а одну ногу, зігнувши в коліні, винесіть уперед. Зафіксуйте положення на кілька секунд. Тримайте рівновагу. На видиху опустіть ногу та руки, тихо вимовляючи «ш-ш-ш-ш». Повторіть із дитиною шість-сім разів.

Дихальна гімнастика«Гойдалка»

Ціль: зміцнювати фізіологічне дихання у дітей.

Дитині, яка перебуває у положенні лежачи, кладуть на живіт у ділянці діафрагми легку іграшку. Вдих та видих – через ніс. Гойдалки вгору (вдих, Гойдалки вниз (видих, Міцніше ти, друже, тримайся).

Дихальна гімнастика«Дерево на вітрі»

Ціль: формування дихального апарату.

ІП: сидячи на підлозі, схрестивши ноги (варіанти: сидячи на колінах або на п'ятах, ноги разом). Спина пряма. Піднімати руки вгору над головою з вдихом і опускати вниз, на підлогу перед собою з видихом, трохи згинаючись при цьому в тулубі, ніби гнеться дерево.

Дихальна гімнастика«Дровосік»

Ціль: розвиток плавного, тривалого видиху.

Встаньте прямо, ноги трохи ширші за плечі. На вдиху складіть руки сокиркою та підніміть їх вгору. Різко, немов під вагою сокири, витягнуті руки на видиху опустіть вниз, корпус нахиліть, дозволяючи рукам «прорубати»простір між ногами. Вимовте «бах». Повторіть з дитиною шість-вісім разів.

Дихальна гімнастика«Сердитий їжачок»

Ціль: розвиток плавного, тривалого видиху.

Встаньте ноги на ширині плечей. Уявіть, як їжачок під час небезпеки згортається в клубок. Нахилиться якомога нижче, не відриваючи п'яти від підлоги, обхопіть руками груди, опустіть голову, промовивши на видиху «п-ф-ф»- звук, що видається сердитим їжачком, потім «ф-р-р»- а це вже задоволений їжачок. Повторіть із дитиною три-п'ять разів.

Дихальна гімнастика«Надуй кульку»

Ціль: тренувати силу вдиху та видиху.

ІП: дитина сидить або стоїть «Надуваючи кульку»широко розводить руки убік і глибоко вдихаєпотім повільно зводить руки, з'єднуючи долоні перед грудьми і видує повітря - ффф. «Кулька лопнула»- ляснути в долоні, «з кульки виходить повітря»- дитина вимовляє: «шшш», витягаючи губи хоботком, опускаючи руки і осідаючи, як кулька, з якої випустили повітря.

Дихальна гімнастика«Листопад»

Ціль: розвиток плавного, тривалого вдиху та видиху.

Вирізати з кольорового паперу різне осіннє листя і пояснити дитині, що таке листопад. Запропонувати дитині подути на листя, щоб вони полетіли. Принагідно можна розповісти, які листочки з якого дерева впали.

Дихальна гімнастика«Гуси летять»

Ціль: зміцнювати фізіологічне дихання у дітей.

Повільна ходьба. На вдих – руки підняти убік, на видих – опустити вниз з проголошенням довгого звуку «г-у-у-у».

Дихальна гімнастика«Пушок»

Ціль: формування дихального апарату.

Прив'яжіть на мотузку легке пір'їнка. Запропонуйте дитині дмухати на неї. Необхідно стежити, щоб вдих робився лише носом, а видих - через складені трубочкою губи.

Дихальна гімнастика«Жук»

Ціль: тренувати силу вдиху та видиху.

ІП: малюк стоїть або сидить, схрестивши руки на грудях Розводить руки убік, піднімає голову – вдих, схрещує руки на грудях, опускає голову – видих: «жу-у-у – сказав крилатий жук, сиджу та подзижу».

Дихальна гімнастика«Півник»

Ціль: зміцнювати фізіологічне дихання у дітей.

ІП: стоячи прямо, ноги нарізно, руки опустити. Підняти руки в сторони (вдих, а потім ляснути ними по стегнах (видих, вимовляти) «ку-ка-ре-ку».

Дихальна гімнастика«Ворона»

Ціль: розвиток плавного, тривалого видиху.

ІП: дитина стоїть прямо, злегка розставивши ноги та опустивши руки. Вдих - розводить руки широко, як крила, повільно опускає руки і вимовляє на видиху: «каррр», максимально розтягуючи звук [р].

Яка роль дихання

Наше життя починається не з моменту появи на світ, а з першого подиху, першого крику. У цей момент легені розправляються, і організм насичується киснем, який необхідний нам більше, ніж їжа і вода.

• Майже 90% необхідної організму енергії виробляється завдяки кисню. Можна сміливо сказати, що енергія кисню — це енергія нашого тіла.
• Під впливом кисню все, що ми їмо, розщеплюється зрештою на вуглекислий газ і воду. При кисневому дефіциті реакція розщеплення зупиняється на утворенні неорганічної щавлевої кислоти.Вона шкідлива, тому що утворює невиведені з організму солі. Їх скупчення в тканинах викликає хвороби суглобів та ураження судин.
• Крім збагачення організму киснем, дихання грає ще одну дуже важливу роль, про яку відомо не так багато. За рахунок дихання виводиться 70% шкідливих речовин, у тому числі хвороботворні мікроорганізми.
• Дихання дозволяє підтримувати кількість збудників хвороби на такому рівні, що вони не можуть розмножуватися і залишаються безпечними для організму.

Тренування дихання

Дихальна система - єдина в нашому організмі, якою можна і керувати: дихання можна прискорювати, уповільнювати, контролювати. За допомогоюпростих прийомів тренування диханнями можемо впливати на здатність організму насичуватися киснем. А це, у свою чергу, відбивається на нашому самопочутті, працездатності та самопочутті.

• Фізичні вправи,особливо для плечового поясу, на «розкриття» грудної клітки, біг і загартовування з контрастним душем - найкраща профілактика запальних захворювань органів дихання від нежитю до пневмонії.
• Дуже сприятливі для органів дихання тривалі піші прогулянки на свіжому повітрі, їзда на велосипеді, плавання,а взимку ще й катання на ковзанах та ходьба на лижах.
• Надування повітряних кульок - чи не найдоступніший і ефективний засіб для тренування дихання. Максимально глибокі вдихи та видихи активізують дихальні рефлекси, дозволяють «продихатися».
• Якщо у вас є вокальні дані - співайте, якщо ні - співайте у ванній. Вжедавно доведено лікувально-оздоровче вплив вокалотерапії. Спів піднімає тонус дихальних м'язів і зміцнює легені, трахеї, бронхи, м'язи гортані та носоглотки. Вправи у вокалі формують правильне гармонійне дихання, м'яко тренують діафрагму, міжреберні м'язи, м'язи живота. Зміна глибини вдихів і видихів задіяє у процесі дихання всі частки легких. Фактично під час співу ми «прокачуємо» легені, покращуючи газообмін і збільшуючи приплив енергії.
• Для тренування дихання корисно навіть просто сміятися - голосніше і довше. При сміху звичний ритм дихання змінюється на порційно-короткі енергійні вдихи та видихи. У відповідь активізується робота дихальних центрів.

Техніка повного дихання

Наше дихання – це не просто процес вдиху-видиху. Воно безпосередньо пов'язане з життєвою силою. Для того, щоб ця енергія діяла на благо, можна освоїти кілька способів техніки дихання.

Повне дихання дозволяє накопичити велику кількість енергії в організмі, збільшує корисний обсяг легень.

Прийміть будь-яке становище — лежачи, сидячи чи стоячи. Ви-дихніть максимально повно. Вдихніть через ніс, абсолютно не допомагаючи собі ротом. Опустіть діафрагму. При цьому живіт злегка випинається, ребра розсуваються, ключиці і плечі піднімаються. Вдих потрібно робити на кожен 8-й удар пульсу, щоб у циклі вдих - затримка дихання - видих дотримувалася пропорція 2:1:2. У такому положенні затримайте дихання на 4 удари пульсу. Потім починайте видих - повільно, дотримуючись тієї ж послідовності, що і при вдиху.Техніка диханнястимулює обмін речовин, що веде до омолодження організму. Розвиваються такі якості, як уміння зосереджуватися, швидкість реакції та мислення. Ви можете стояти, сидіти чи лежати. Робіть повний вдих через ніс на кожен 8 удар пульсу. Затримайте дихання на такий самий відрізок часу. Потім повністю видихніть повітря через рот, видаючи свистячий звук. Губи щільно не стискайте. Тривалість видиху вдвічі більша за вдих. Повторіть вправу 5 разів.

Цікаві факти про дихання

• У новонароджених час-тота дихання становить 40-60 вдихів-видихів за хвилину, у дітей старшого віку- 20-30. Дорослі люди в стані спокою здійснюють в середньому 14 дихальних рухів з допустимими коливаннями від 10 до 18. Вважається, що той, хто дихає рідше, живе довше. Треновані люди можуть робити 8-10 вдихів-видихів за хвилину.
• Розрізняють два типи дихання - грудне та черевне. Але правильним- гармонійним, повним— вважається таке, коли ми дихаємо і грудьми, і живцем.Є свої особливості у людей різного віку та навіть різних професій. З роками людина переходить на нижнє, черевне дихання. Ті, хто зайнятий важкою фізичною працею, теж дихають переважно животом (у спортсменів є своя техніка дихання під час бігу). Вважається, що грудний тип дихання більше поширений серед жінок.
• Максимальний обсяг легень буває віком від 20 до 30 років. А далі кожних 10 років показник зменшується на 10-25%. Значить, якщо не тренувати свою дихальну систему, природними наслідками стануть погіршення самопочуття, задишка при фізичних навантаженнях, швидка «стара» втома.
• Коли ми захворюємо, змінюються газовий склад повітря, що видихається, обсяг легень, глибина дихання. На цьому засновані деякі методи діагностики не тільки бронхолегеневих захворювань, але і деяких шлунково-кишкових.
• По тому, як людина дихає цієї хвилини, можна визначити її стан. Коли ми хвилюємося чи налякані, наше дихання стає приватним та поверховим. У момент переляку дихання може навіть уриватися. У таких випадках кажуть: «Дух перехопило». І тоді людині цілком правильно радять: «Дихай рівніше, глибше».
• Не можна надихатися про запас, наш організм не може «запастись» кислородом. Але деякі люди – наприклад, ловці перлів, йоги, естромали-дайвери – демонструють чудеса техніки затримки дихання. Абсолютний світовий рекорд із затримки дихання на вдиху було встановлено в США в 2008 році Девідом Блейном. Після декількох тижнів спеціальних тренувань дихання він зміг вдихнути стільки повітря, що протримався 17 хвилин і 4 секунди, не зомлівши. Це далеко не повний перелікцікавих фактів про дихання.

Захворювання органів дихання

Будь-які порушення вільного дихання є хворобливим станом, який треба лікувати технікою правильного дихання. До них відносяться:

• захворювання верхніх дихальних шляхів - від банального нежитю, риніту, синуситу до гаймо-риту;
• захворювання бронхів - гострий та хронічний бронхіти, бронхіальна астма;
• запалення легень - пневмонія, туберкульоз і ХОЗЛ - хронічна обструктивна хвороба легень (такий діагноз з'явився відносно недавно).

Причинами захворювання органів дихання можуть бути інфекції, хронічне запалення, кістозні та пухлинні новоутворення. У дітей існує небезпека випадкового потрапляння в дихальні шляхи чужорідних предметів. У дорослих утруднене дихання нерідко буває через викривлення носової перегородки. Майже 80% людей мають викривлену перегородку носа, і багато хто навіть не звертає на це уваги. Але в деяких випадках все ж таки не обійтися без хірургічного втручання.

Ще однією причиною відчуття браку повітря можуть виявитися аденоїди. Раніше помилково вважалося, що вони бувають лише у дітей. У дорослих їх неможливо виявити без ендоскопічного обстеження, ні промацати, ні побачити за допомогою гортанного дзеркала. Проте аденоїди у дорослих - це часто причина застуд, хропіння і апное (короткочасної затримки дихання уві сні), і навіть гіпертонії, серцевої недостатності. Аденоїди другого та третього ступеня можуть значно погіршувати самопочуття алергіків та вплинути на слух.

Цілющі трави

Багно

Багномістить цінні ефірні олії і глікозиди, що мають сильну антибактеріальну, судинно-розширювальну і протикашльову дію.

• При кашлі п'ють чай із багна. Для цього столову ложку трави заливають склянкою окропу, настоюють 10 хвилин.
• При бронхітах, кашлюку та пневмонії можна застосовувати холодний настій багна: 1 ч. л. сухої подрібненої сировини заливають 2 склянками холодної кип'яченої води, настоюють при кімнатній температурі 8 годин, проціджують і п'ють по півсклянки чотири рази на день.

УВАГА! Багно — це отруйна рослина, тому важливо дотримуватися дозування.

Аніс звичайний

Аніс звичайнийне менш цінний для лікування захворювань дихальних шляхів. Що міститься в його плодаханетол надає стимулюючу дію на слизову оболонку бронхів і посилює функції желе-зистого апарату дихальних органів. Анісове масло прописують при ларингітах, трахеїтах. Воно сприяють відділенню бронхіальної слізі та відкашлюванню мокротиння.

• При бронхітах аптечне анісове масло приймають по 2-3 краплі на 1 ст. л. теплої води кожні 4-5 годин.

Мати-й-мачуха

Мати-й-мачухаописана як лікувальна рослина, що застосовується при хворобах дихальних шляхів, ще в античних медичних трактатах. Її листя містить глікозиди, які покращують як зовнішнє, так і внутрішньоклітинне дихання. У народній медицині мати-й-мачуха застосовується як протизапальний, відхаркувальний засіб. Слизь, що міститься в листі, обволікає стінки носоглотки і гортані.

• Для приготування відвару візьміть 5 г сухого листя, залийте склянкою окропу та наполягайте 15 хвилин. Потім процідіть та приймайте по столовій ложці 4 рази на день.

Вправи для дихання корисні не тільки для профілактики простудних захворювань, бронхітів та синуситів, вони навчають дитину правильному диханню. Недарма, елементи дихальної гімнастики обов'язково входять у комплекс вправ під час занять фізкультурою.

✨ Підготовча вправа
Вихідне становище. Стоячи, сидячи або лежачи.
Виконання. Заплющити очі, постаратися заспокоїтися, розслабитися. Робимо глибокий вдих і затримуємо подих наскільки можливо. Виконуємо 5-10 разів.

✨ Вправа «Повітряна кулька»
Вихідне становище. Стоячи, сидячи або лежачи, поклавши руки на нижню частину ребер.
Виконання. Перед виконанням вправи потрібно видихнути повітря із грудної клітки ротом, щоб вона втягнулася. Потім повільно робимо вдих через ніс, а видих – ротом. При виконанні вправи обов'язково слід стежити, щоб живіт і плечі залишалися нерухомими. Вправу виконуємо 6-10 разів.

✨ Вправа «Вікно та двері»
Вихідне становище. Встати рівно, випростатися.
Виконання. У цій вправі повітря заходить через вікно, а виходить через двері. Спочатку «вікно» - ліва ніздря, а «двері» - права. Правою рукою затискаємо праву ніздрю, повільно вдихаємо через вікно, потім лівою рукою затискаємо ліву ніздрю і повільно випускаємо повітря через двері. Виконуємо 4-6 разів. Потім «вікно» та «двері» змінюються місцями.

✨ Вправа «Годинник»
Вихідне становище. Стоячи ноги на ширині плечей.
Виконання. Здійснюємо махи прямими руками вперед і назад, повторюючи при цьому "Тік-так". Виконуємо 10-12 разів.

✨ Вправа «Веселий півник»
Вихідне становище. Стоячи прямо, руки опущені вздовж тіла.
Виконання. Піднімаємо руки вгору, а потім плескаємо ними по стегнах. На видиху вимовляти: "Ку-ка-ре-ку". Виконуємо 5-6 разів.

✨ Вправа «Обдуваємо плечі»
Вихідне становище. Стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені вздовж тіла, голова прямо
Виконання. Робимо вдих, потім повертаємо голову вліво, робимо видих через рот, губи при цьому згорнуті в трубочку. Продовжуємо виконання цієї вправи в наступному порядку: голова знаходиться прямо - "вдих", голова повернена праворуч - "вдих", голова прямо - "вдих", голову опускаємо до підборіддя - "вдих", голова прямо - "вдих", голову піднімаємо нагору - "Вдих", голова прямо - "вдих". Виконуємо вправу 5-10 разів.

✨ Вправа «Насос»
Вихідне становище. Стоячи, ноги разом, руки опущені вздовж тіла
Виконання. Робимо вдих, потім видихаючи, здійснюємо нахили убік, раки рухаються вздовж тіла, на видиху вимовляємо: «С-с-с-с…». Виконуємо вправу 6-8 разів на кожну сторону.

✨ Вправа «Потягушечки»
Вихідне становище. Стоячи, ноги разом, руки піднято вгору
Виконання. На вдиху – добре підтягуємось, піднімаємось на шкарпетки, на видиху – руки опускаємо, встаємо на всю стопу, вимовляємо: «У-х-х…» Виконуємо 4-5 разів.

✨ Вправа «Їде-їде паровоз»
Виконання. Ходімо по колу, імітуючи паровоз, роблячи відповідні рухи руками та примовляючи «Чух-чух-чух». Виконуємо 20-30 сек.

✨ Вправа «Горніст»
Вихідне становище. Стоячи або сидячи, руки скласти біля рота, зображуючи горн.
Виконання. Робимо повільний видих, голосно вимовляємо "П-ф-ф-ф". Виконуємо 4-5 разів.

✨ Вправа «Дерево на вітрі»
Вихідне становище. Сидячи на колінах або на п'ятах.
Виконання. Під час вдиху, руки піднімаємо нагору, під час – видиху, руки опускаємо, тулуб при цьому трохи нахиляється.

✨ Вправа «Бегемотики»
Вихідне становище. Лежачи на спині, заплющивши очі, поклавши руки на живіт.
Виконання. Повільно і плавно вдихаємо, животик при вдиху надувається. Після цього також повільно і плавно видихаємо, щоб животик втягнувся.