Жироспалювання

Джозеф Пілатес. Історія та біографія. Джозеф пілатес - автор унікальної методики Історії про те від чого врятував пілатес

Джозеф (Йозеф) Пілатес - це творець унікального комплексу вправ, названого на його честь. А вони унікальні тим, що вони виконуються усвідомлено. Що ж спонукало його створити цю систему?

Історія Джозефа Пілатеса

Йозеф ріс дуже болючим і кволим хлопчиком, якого постійно дражнили через його фізичну форму. Ці жарти і послужили поштовхом для роботи над силою та витривалістю. Основою для занять послужили система фізичного зміцнення, яка використовувалася в Стародавній Греції та Римі, різні східні практики та йога. Незважаючи на те, що Пілатес був самоукою, це не завадило йому досягти чудових результатів.

Згодом Джозеф Пілатес переглянув свою систему вправ у бік посиленої роботи над диханням, гнучкістю, концентрацією уваги на вправах. Першими, на кому була випробувана система вправ, були ув'язнені та засланці. Пізніше, коли Джозеф був переведений лікарем у госпіталь, він почав займатися з тими, хто був там, обладнавши їхні ліжка так, щоб їм було зручніше займатися. Саме такі лікарняні ліжка стали прототипами тренажерів.

Приїхавши до Америки, Пілатес, разом із Анною Кларою, відкрив студію, де викладав свою систему вправ. Через деякий час його ім'я стало відомим по всій країні, багато танцюристів почали займатися за його рекомендаціями. Його заняття вважалися не лише чудовим способом відновлення після травм, а й помітно покращували фізичні показники.

Джозефа Пілатеса не стало, коли йому було 83. До самого кінця він продовжував залишатися енергійною, спортивною та життєрадісною людиною. Пізніше його система стала відома у всьому світі.

Пілатес у книгах

За цим спортивним напрямком продовжує залишатися однією з найвідоміших книг Джозефа Пілатеса. Хоча минуло багато років, вона не втрачає своєї актуальності. Чому? Бо хто як не творець цих фізичних вправ зможе найкраще розповісти про принципи та мету свого методу?

Написав Джозеф Пілатес "Повернення до життя" у 1945 році. Автор за допомогою цієї книги хотів донести до людей сенс його вправ – здоровий спосіб життя, який починається завдяки пробудженню тіла через усвідомлені заняття. Основна мета – допомога людям у досягненні міцного фізичного та духовного здоров'я.

Суть методу Пілатеса

p align="justify"> Система Джозефа Пілатеса - це унікальний комплекс вправ, що базується на взаємодії розуму і тіла, тобто. всі вони виконуються свідомо. Ці заняття є абсолютно нетравмонебезпечними, і виконувати їх можуть люди з різним ступенем фізичної підготовки.

Вправи, розроблені за системою Пілатеса, допомагають позбутися зайвих рухів, покращують поставу і сприятливо впливають на всі групи м'язів, навіть на ті, які у звичайному житті мало задіяні. Усе це досягається шляхом самоконтролю над усіма рухами.

Принципи пілатесу

Правильне дихання.
Концентрація уваги на заняттях.
Контроль за точним виконанням завдань.
Плавність рухів.
Регулярні заняття.

Під час занять пілатес акцент робиться не на кількості виконаних вправ, а на тому, наскільки якісно вони виконані. Переходи між вправами не різкі, а плавно перетікають один одного, що дозволяє виключити рвучкі руху, з яких можна неправильно виконати завдання. Завдяки концентрації досягається точне виконання вправ, що забезпечує взаємодію тіла та розуму.

Вправи пілатесу

Розроблені Джозефом Пілатесом вправи спрямовані на зміцнення м'язів преса, спини, покращення постави, розвиток плавності, граціозності рухів та роботу над координацією. Нижче наведено приклади вправ:

"Човен" - потрібно сісти, поставивши стопи на підлогу так, щоб ноги були на ширині таза. Обхопивши руками стегна і випрямивши спину, потрібно підняти ноги паралельно до підлоги і затриматися на короткий час у цьому положенні. Потім, трохи округливши спину, відхилитися назад. Повторювати кілька разів.
"Планка" - потрібно встати на карачки, зробивши опору на передпліччя, коліна знаходяться на одній лінії з стегнами. Випроставшись, потрібно відвести назад і поставити на носок по черзі ноги. Тіло має нагадувати одну пряму лінію, починаючи маківкою і закінчуючи стопами. На вдиху треба підняти стегна, поза нагадуватиме дельфіна. Затримавшись на короткий час, на видиху повертаєтеся до початкової позиції.
"Русалка" – сидячи на правому стегні, потрібно зігнути коліна. Опорою буде права рука, яку потрібно поставити на певній відстані. Руку в лікті не згинати, ліва рука у вільному положенні. На вдиху відштовхнутися правою рукою, підняти стегна, ліва рука піднята нагору. Поза повинна бути схожою на літеру "Т". На вдиху потрібно повернутися у вихідне положення. Повторити вправу кілька разів на кожну сторону.

Приклади вправ були написані для того, щоб читач міг уявити на конкретних прикладах систему пілатес. У кожній вправі задіяні всі групи м'язів, використовуються статистичні елементи та правильне дихання.

Хоча і здається, що ця система проста, вона має дуже важливі нюанси, про які багато новачків не знають чи вважають їх непотрібними.

Дихання - потрібно дихати грудьми, намагаючись якнайсильніше розширити ребра, м'язи преса при цьому скорочуються.
Прес постійно перебуває у напрузі.
Потрібно приймати правильне положення, щоб унеможливити неправильне виконання.
Голову треба тримати прямо.
Треба намагатися витягувати хребет від куприка до верхівки.

Джозеф Пілатес подарував усьому світу можливість робити фізичні вправи без виснажливих тренувань та бездумного повторення рухів за тренером. Комплекс занять з його системі позбавляє як тіло, а й розум від усього непотрібного. Після тренувань ви відчуваєте гармонію та умиротворення.

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Пілатес – це одна з найпопулярніших методик фітнесу. З його допомогою можна покращити стан хребта та підтягнути м'язи всього тіла, причому без ризику травм.

Ми в сайтзавжди думали, що пілатес винайшли фітнес-тренери десь у Голлівуді і красиво назвали, щоб заманювати зірок. Так от, виявляється, правильніше говорити "система Пілатеса" або "методика Пілатеса". А «Пілатес» - це прізвище людини, яка винайшла свою систему тренувань ще на початку XX століття, з її допомогою вилікувалась від усіх хвороб та дожила до глибокої старості.

Йозеф Пілатес проводить заняття на відкритому повітрі.

Йозеф Пілатес народився в 1883 році в Німеччині в бідній родині грека та німкені і ріс болючим і кволим хлопчиком. Він страждав від астми, рахіту та інших хвороб. Якось у 9 років він у черговий раз поскаржився батькові, що з нього знущаються у школі, і почув від нього фразу, яка змінила: Ти сам господар своєї долі. Ти можеш і далі скаржитися чи піти і щось зробити».

Йозеф почав вивчати анатомію, боротьбу, йогу, гімнастику та бойові мистецтва. І в підлітковому віці, перейнявшись давньогрецькими уявленнями про ідеал людини, здорової тілом, розумом і духом, склав для себе унікальну гімнастику. Тренування допомогли Йозефу не лише позбутися хвороб, а й побудувати пропорційне тіло- отже, він навіть став позувати студентам художнього училища. Крім того, він серйозно займався боксом, лижним спортом, гімнастикою та дайвінгом.

Популярний інструктор з пілатес Сільвія Робертс.

Сільвія займається на тренажері, вигаданому Пілатесом.

Коли почалася Перша світова війна, Йозеф перебував в Англії, де виступав як цирковий артист, професійний боксер, та ще й тренував англійських поліцейських. Під час війни його інтернували як громадянина ворожої держави на острів Мен. Умови утримання в таборі були суворими, і серед ув'язнених було багато хворих та ослаблених людей. Пілатес наполіг на тому, щоб займатися з ними за своєю методикою, і йому дозволили. А деякі з поранених німецьких солдатів взагалі не могли підвестися з ліжка, і для них він придумав тренажер, прикріпивши до ліжка пружини. Усі його підопічні зрештою вижили.

До речі, цей імпровізований ліжковий тренажер став основою для пружинних тренажерів Каділлак (Cadillac) і Реформер (Reformer), придуманих Пілатесом. Досі їх використовують у фітнес-центрах (але, до речі, ефективно займатися можна без будь-яких тренажерів – і на спеціальному маті, і на звичайному килимку).

Пілатес займається із ученицею на тренажері «Реформер».

Після війни Йозефу запропонували тренувати німецьку армію за його системою. Але він відмовився і емігрував до Нью-Йорка, де відкрив студію, яка швидко набрала популярності. До Джо (як його почали називати США) ходили займатися відомі танцівники, спортсмени, зірки кіно.

Його систему можна назвати унікальною: на відміну багатьох інших форм фізичної активності, вона пройшла випробування часом і довела свою ефективність. Як показало недавнє дослідження в Journal of Bodywork and Movement Therapies, всього 2 заняття пілатесом на тиждень покращують настрій, підвищують якість снуі позбавляють болю в попереку.

Ізабель Гулар, ангел Victoria's Secret, відома своїм тренованим тілом. Вона фанат пілатес і часто показує в інстаграмісвої тренування.

Гулар робить одну з базових вправ пілатес.

Йозеф Пілатес прожив до 84 років і до кінця тренувався та займався зі своїми учнями.Після смерті у 1967 році його методика була забута на деякий час, але незабаром знову стала популярною завдяки балерині Романі Крижанівській – його учениці. І знову пілатес став популярним серед знаменитостей і простих людей - за цією методикою займаються Мадонна, Джон Траволта, Енн Хетеуей, Ума Турман, Алессандра Амбросіо та багато інших акторів і моделей, а також олімпійські чемпіони.

Джозеф (Йозеф) Пілатес. Народився в Німеччині у 1880 році під Дюссельдорфом. Дитинство його відбувалося за часів, коли підлітки не виділялися завидним здоров'ям. Сам Пілатес перехворів у дитинстві на тяжку форму рахіту, а надалі боровся з астмою та ще багатьма супутніми захворюваннями. Батько Джозефа Пілатеса був гімнастом, і хлопчик уже у віці десяти років відчував потяг до гімнастичних вправ. Незважаючи на те, що хлопчик був дуже болісний і тендітний, його прагнення і бажання стати міцнішими зіграли свою вирішальну роль у майбутньому. До 15 років Пілатес набув яскраво окресленої м'язової фігури, причому настільки гарної і гармонійної, що він став гостем художніх шкіл, що постійно запрошується, як модель для позування.

Крім гімнастики Джозеф Пілатес із величезним задоволенням займався плаванням, боротьбою та боксом. Вже тоді юний спортсмен задумався про те, щоб грамотно та методично зібрати свої знання воєдино та надалі розробити ефективну систему власних тренувань.

У 1912 році Пілатес переїжджає до Англії. Будучи у віці 32 років, він успішно працює тренером у поліцейських з боротьби та боксу. У поліції Скотланд-Ярда Пілатес залишався досить тривалий час. Перша світова війна закинула Пілатеса в полон, де, незважаючи на невідповідні умови і важку обстановку, він продовжував регулярно займатися спортом. Крім того, що він активно займався сам, Джозеф зумів налаштувати і залучити до занять безліч земляків та товаришів, серед яких було багато поранених та фізично ослаблених полоном. Саме ця робота дозволила Пілатесу доповнити свої методичні спостереження вправами на реабілітацію та відновлення ослабленої фізики організму. Саме в цей час Пілатес розробив основні тези своєї системи Пілатеса.

1926 року Джозеф Пілатес переїжджає на постійне проживання в США, де незабаром відкриває свою першу тренувальну студію, яка знаходилася недалеко від столичного балетного центру в Нью-Йорку. Незабаром багато танцюристів балетного центру вже тренувалися у школі Джозефа Пілатеса. Поєднавши свої постулати з деякими принципами гімнастики Тай-Чі (Thai Chi), він створив новий вид тренувань, назвавши його методом Пілатес. Школа Джозефа Пілатеса ще довгі роки залишалася дуже затребуваним закладом у столичних жителів, її відвідували багато успішних людей того часу.

Джозеф Пілатес помер 1967 року. У 1970 році одна з учениць Пілатеса полька Романа Крицановська відкрила схожу школу в Лос-Анжелесі. Так ось її учнями були Джон Траволта, Мадонна, Том Джонс та інші зірки шоу-бізнесу тих років.

Починаючи з 90-х років 20 століття «методика Пілатес» активно використовується лікарями травматологами та персоналами реабілітаційних клінік для відновлення фізичного здоров'я хворих. Класична методика Джозефа Пілатеса до сьогодні зазнала ряду значних доповнень і оновлень, які відбувалися під впливом новітніх досягнень у галузі фітнесу. Сьогодні ми маємо максимально збалансований комплекс фізичних вправ, відомих у всьому світі під назвою «Пілатес».

Методика Пілатес сьогодні дуже затребувана у всьому світі, і її популярність зростає з кожним днем, завдяки тому, що регулярно з'являється все більше фактів, що підтверджують, що даний вид тренування буквально універсальний. Завдяки Пілатесу можна підтягнути всі м'язи тіла, покращити метаболізм, скинути зайві кілограми, знайти гармонію з тілом, і навіть виправити поставу і позбавити себе багатьох інших проблем з опорно-руховим апаратом. У чому ж секрет цього диво-тренування?

Дуже часто історія багатьох оздоровчих гімнастик є поверховою. Наприклад, цігун, йога, тай-чі і т.д. – усі ці види налічують уже тисячолітню історію, що підтверджують численні документи. Однак точних даних, що підтверджують коли, ким і для чого було створено методику, немає. Напевно, тому, що подібні елементи завжди були присутні в гімнастиці різних народів, що живуть у різних кінцях планети. Поступово, через обмін досвіду, всі ці види стали переплітатися, втративши таким чином «кінці».

Однак із методикою Пілатес все зовсім по-іншому. Тут можна з упевненістю сказати, що точно відомо коли, ким і навіщо вона була створена. Коли? На початку 1920-х років. Ким? Джозеф Пілатес. Навіщо? Для фізичної реабілітації. А тепер трохи детальніше.

Джозеф Пілатес народився Німеччині 1880 року. Він був дуже слабкою та хворобливою дитиною. Його мучила астма, рахіт та ревматична лихоманка. Однак миритися з таким станом він не став і почав займатися своїм здоров'ям, а саме фізичною культурою за власною методикою, яку він тоді називав Контрологія (контроль тіла за допомогою розуму). В результаті він не тільки зміцнив своє здоров'я, а й став спортсменом і згодом викладачем фізичної культури.

У 32 роки Пілатес емігрував до Англії, де почав навчати англійських детективів. Коли почалася Перша Світова війна, він потрапив у полон, де продовжував займатися. Після полону він повернувся до Німеччини, а згодом емігрував до Америки, де через два роки відкрив першу студію. У цій студії почали займатися вищі люди суспільства – танцюристи, зірки театру та кіно та інші громадські особистості.

Живучи в Америці, Пілатес часто спілкувався з китайськими емігрантами, від яких він багато дізнався про Тай-чі, і впровадив деякі елементи у свою систему. Саме після цього Джозеф Пілатес назвав свою методику "Пілатес". У своїх тренуваннях він використовував спеціальне обладнання, яке сам і розробив.

1967 року Джозеф Пілатес помер, проживши 87 років. Про своє здоров'я він відгукувався так:

«Я, безперечно, правий. Жодної таблетки аспірину у житті. Жодного захворювання. Вся країна, весь світ має виконувати мої вправи. Ви будете щасливішими, завдяки їм.»

Після смерті Пілатеса минуло вже не одне десятиліття, але його методика, як і раніше, актуальна як серед знаменитостей, серед яких Мадонна, Джон Траволта, Том Джонс, так і серед простих громадян.

Що таке метод Пілатесу?

Як вже було вище сказано, методика Пілатес створювалася з метою фізичної реабілітації, тому в основі цього тренування лежить поліпшення гнучкості і сили тіла. Крім того, Пілатес вчить розуміти та відчувати своє тіло. Все це досягається шляхом дотримання на перший погляд простих принципів Пілатеса, серед яких:

Контроль;
Концентрація;
Дихання;
Централізація;
Точність;
Плавність;
Регулярність.

Пілатес не є кардіо-тренуванням, хоча під час виконання вправ частота серцевих скорочень значно зростає. Основними ключовими факторами є: зміцнення м'язів кори та спини. Сюди слід віднести: косі м'язи живота, поперечний і прямий м'язи живота, м'язи тазового дна, згиначі стегна, м'язи, що випрямляють хребет і т.д. Загалом, вся та група м'язів, яка відповідає за стабільність хребта, тазу та стегон.

Міфи про Пілатеса

Багато необізнаних людей вважають, що Пілатес це тренування для жінок або чоловіків з низькою фізичною підготовкою. Вважається також, що вправи методом Пилатес що неспроможні зробити красивий м'язовий рельєф і допомагають худнути. Насправді Пілатес є універсальним видом тренування.

Пілатес підходить людям із малорухомим способом життя, слабким м'язовим корсетом, проблемами зі здоров'ям;
Пілатес підходить людям, які бажають скинути зайві кілограми без шкоди здоров'ю;
Пілатес підходить людям, які бажають змоделювати фігуру, зробити тіло рельєфним, сильним та підтягнутим;
Пілатес підходить людям, які бажають збільшити свою м'язову масу тощо.

У чому секрет? Секрет у тому, що в цій методиці існує понад 500 різновидів вправ від простих, що виконуються на килимку без додаткового інвентарю, до дуже складних, що виконуються за допомогою спеціального обладнання або за допомогою таких тренажерів як Кадилак, сходи та стілець для Пілатеса, Реформер і т.д. . Деякі вправи настільки складні та інтенсивні, що не кожен досвідчений спортсмен може їх повноцінно виконувати. Тож не варто недооцінювати цю методику! Спробуйте для початку позайматися Пілатесом вдома за пропонованим відео уроком для початківців.

Чи допомагає Пілатес схуднути?

Відразу варто зазначити, що немає взагалі такого тренування, яке не мало б такого ефекту, тому що в основі схуднення лежить простий принцип – в організм надходить менше калорій, ніж витрачається. А як це зробити, кожен вирішує сам. Можна почати їсти менше, ніж звичайно, можна додати фізичні навантаження, які збільшать спалювання калорій. Ось під цим поняттям «фізичні навантаження» може бути будь-який вид тренування. Але! На кожен вид тренування організм може відгукуватися по-різному, але це тема окремої розмови.

Повертаючись до Пілатеса, це чудовий вид тренування, який спалює велику кількість калорій. Наприклад, дослідження показують, що 1 годину тренування на маті просунутого рівня спалює стільки калорій, скільки 1 годину ходьби зі швидкістю 7 км/год.
(Прим. кількість спалених ккал індивідуально, через особливості фізіології конкретної людини).

Чи можна займатися Пілатесом під час вагітності?

Точних досліджень на цю тему немає. Але в будь-якому випадку, перш ніж виконувати будь-які види фізичних навантажень, потрібна консультація з лікарем. Якщо жінка здорова і вагітність проходить добре, немає причин відмовляти собі в тренуваннях за методом Пілатес. Тільки необхідно вибирати спеціальну групу «Пілатес для вагітних», де виключаються вправи протипоказані для цієї категорії жінок.

Форма одягу

На тренування за методом Пілатес необхідно брати комфортний одяг, який не стягує руху і бажано облягає тіло, щоб інструктор міг контролювати положення спини та тазу під час виконання вправ. Наприклад, легінси, шорти, топи тощо. У взутті немає необхідності, заняття проходять або в шкарпетках, або босоніж. Намиста, браслети, кільця краще зняти.

За матеріалами статті магістра педагогічних наук, інструктора ЛФК Річарда Вейла.

Уявіть собі: ви приходите в спортивний зал, сподіваючись добре і із задоволенням опрацювати своє тіло, прийти в тонус і просто відчути себе більш здоровою та спортивною людиною, ніж були буквально годину тому.

У той же час, вибираючи собі "спортивне хобі", чи замислюєтеся ви про джерела обраної вами системи? Адже, знаючи історію, ви можете правильно оцінити якість тренування та вигідність вкладення в неї своїх тимчасових та фінансових ресурсів.
Скажімо, ефективних методик не так багато. У цій статті ми розповімо вам про одну з них.

Історія створення пілатес

Творці популярних та ефективних оздоровчих систем часто мали важку долю. Класичний приклад - Джозеф Пілатес, який вже в дитинстві почав боротися за життя, перехворівши на важку форму рахіту, потім на астму і ще багатьма супутніми захворюваннями. Разом з цим, маючи батька гімнаста, Джозеф уже з 10 років почав відчувати потяг до гімнастичних вправ. І це дало величезні плоди - до 15 років Пілатес набув яскраво вираженої м'язової фігури, настільки гармонійної, що навіть художники не встояли перед такою красою і запрошували його як постійну модель для позування.
У той же час юний Джозеф займався плаванням, боротьбою та боксом.

Цей різнобічний підхід сприяв його майбутнім розробкам, які включали принципи стародавніх практик, таких як йога, тайцзицюань, він-чунь та інші.
Напевно, однією зі знакових подій у житті Пілатеса є період перебування в полоні під час Першої Світової Війни. Незважаючи на важку обстановку та жахливі умови, він продовжував регулярно практикуватися. При цьому він долучив до занять своїх земляків та товаришів, серед яких було багато поранених та ослаблених поганими умовами табору. Тоді Джозеф доповнив свої методичні спостереження вправами на реабілітацію та відновлення ослабленої фізики організму. Саме в цей час він розробив основні принципи своєї системи.

Згодом, вже в 1926 році, Пілатес переїхав до США і відкрив першу тренувальну студію, яка знаходилася поряд із столичним балетним центром Нью-Йорка. Чи варто сумніватися, що невдовзі більшість танцюристів центру перейшли тренуватися саме туди.

1970 року учениця Пілатеса Романа Крицановська, вже після його смерті, відкрила схожу школу в Лос-Анжелесі. Так ось її учнями були Джон Траволта, Мадонна, Том Джонс та інші зірки шоу-бізнесу тих років.

Чому ж цей метод такий популярний?

Система пілатес включає комплексний підхід до тренувань і передбачає вправи для всіх частин тіла. Його відмінною рисою є наголос на взаємодію розуму та тіла при виконанні вправ. Виконання вправ пілатесу супроводжується концентрацією на дихальному ритмі, правильності виконання вправи та усвідомленням дії кожної вправи на ту чи іншу групу м'язів.
Пілатес зміцнює м'язи преса, покращує баланс та координацію, а також знижує стрес. Саме тому вправи пілатесу безпечні та підходять для різного віку.

Саме тому в центрі йоги та систем оздоровлення "Be Happy" існує кілька напрямків цієї унікальної системи, а саме:

1. Пілатес Matwork,
вівторок, четвер 18:30-19:30, Велика зала
вівторок, четвер 19:30-20:30, Малий Зал
Займаючись в центрі регулярно, ви:

Стабілізуєте поперековий відділ хребта, що також означає усунення болю та пошкоджень у хребті;

Розслабте на м'язи шиї, потилиці та плечей;

Зміцніть м'язи живота;

Зміцніть м'язи тазового дна;

Поліпшіть поставу;

Істотно збільшіть м'язову силу;

Сприяєте розвитку пружності м'язів та сухожилля;

Поліпшіть рухливість суглобів;

Істотно підвищить фізичну та психічну працездатність;

Відчуєте легкість рухів, а також гармонію духу, розуму та тіла;

Відчуєте впевненість у собі та позитивне ставлення до життя.
Найприємніше - результат вже після третього тижня занять!

2. Пілатес Strong,
вівторок, четвер 17:30-18:30, Велика Зала

Це система статико-динамічних вправ, спрямована на розвиток сили, гнучкості та координації рухів із застосуванням гантелей. Заняття дозволяють не тільки зміцнити тіло, а й покращити психологічний стан, спрямувати думки у позитивне русло та суттєво підвищити концентрацію уваги.
Цей напрямок буде корисним людям будь-якого віку та будь-якого рівня фізичної підготовки.
Структура занять складена з вправ із застосуванням гантелей та без. Завжди можна виконувати вправи більш розслаблено або, навпаки, збільшити навантаження.
Все залежить від Вашого настрою та поточного стану організму.
Інструктор - Ірина Чалдранян.

В результаті регулярних занять - ваше красиве тіло і правильна постава, здорова спина, сильний прес, бадьорість, міцність, рухливість суглобів, гарний настрій.