Ефективне плавання техніка навчання уроки адам янг. Ефективне плавання. Сертифіковані тренери компанії swim smooth

Книга містить повний курс програми підготовки плавців і тріатлетів, що включає наші найкращі методики. Цей курс можна використовувати як методичний посібник з покращення власних навичок або навичок своїх учнів, якщо ви практикуючий тренер. Якщо ви спортсмен, то можете, прочитавши цю книгу, використовувати її як довідковий посібник, працюючи над тими чи іншими аспектами техніки плавання при плануванні занять щодо покращення своєї фізичної підготовки.

Ми спробували звести до мінімуму використання професійної термінології та постаралися викласти наші методики максимально зрозуміло та зрозуміло. Графіки та ілюстрації, представлені в книзі, покликані глибше занурити читачів у матеріал, що викладається нами, як би ми особисто тренували вас. Загалом, коли мова в тексті піде про «смайликів» на долонях або про «шампури»-хребта, знайте, що ми робимо це просто в спробі перекласти ті чи інші поняття з маловідомої мови біомеханіки та професійного спорту на загальнодоступну мову, хто захоче, могли легко застосувати наші поради у своїй практиці.

У цій книзі ми пішли шляхом максимальної дохідливості, свідомо спростивши виклад матеріалу, пов'язаного з технікою плавання вільним стилем, який, якщо чесно говорити, традиційно був для всіх дуже складний для розуміння. У наших тренувальних заняттях ми активно використовуємо наочні прийоми, всі наші плавці їх просто люблять. Не сумніваємося, що навіть якщо ви просунутий плавець, то ви все одно звернете увагу на те, наскільки мотивуючим є наш підхід, отримаєте певну користь і для себе, заглибившись у деякі аспекти нашої методики. Це допоможе вам краще концентруватися і зрештою виведе ваші професійні навички на новий рівень.

Час від часу ми рекомендуватимемо скористатися тими чи іншими пристроями та аксесуарами, звернутися до деяких навчальних посібників, які, на наш погляд, корисні для плавців та тріатлетів. Нам до певної міри пощастило, оскільки, роз'їжджаючи світом, ми перепробували більшу частину оснащення, що є на сьогоднішньому ринку. Нам траплявся чудовий інвентар, хоч далеко і не завжди - так що ви можете бути впевнені в тому, що все, про що буде сказано в цій книзі, отримало наше повне схвалення і про покупку цієї продукції справді варто подумати. Тільки, будь ласка, не біжіть відразу стрімголов у магазин і не купуйте все поспіль, про що ми згадуємо в цій книзі, адже підказки та методики, викладені в ній, забезпечать повноцінний розвиток ваших навичок і без допомоги додаткового інструментарію.

Побіжний огляд

Давайте коротко познайомимося зі структурою нашої книги.

• Почнемо з глави 2, із введення у плавання вільним стилем. У ній ми познайомимося з основною термінологією та умовними позначеннями, прийнятими у книзі. Якщо ви плавець-новачок, ви скоро переконаєтеся, наскільки це важливо, ви набагато краще розумітимете професійний жаргон плавців і тренерів. Потім у розділі 3 ми познайомимося з деяким додатковим оснащенням, яке ви, можливо, використовуватимете, і дізнаємося, як вибрати в магазині те, що необхідно саме вам.

• Після цього ми розповімо про основні принципи філософії Swim Smooth, наших «трьох ключових складових». Це: 1) техніка плавання; 2) спеціальна фізична підготовка; 3) навички плавання на відкритій воді. На цих трьох китах виходить і загальна структура книги. Як ми пояснимо надалі, показники у плаванні максимально покращує одночасна робота над усіма трьома складовими. По суті, якщо ви вже якийсь час займаєтеся цим видом спорту, а зростання ваших швидкісних показників зупинилося, то швидше за все у вас спостерігається дисбаланс між цими трьома складовими.

• Техніка плавання (Частина I). Ця частина книги присвячена докладним описом техніки плавання вільним стилем. Ми проллємо світло на багато помилок, на факти 15-річної та 20-річної давності (якщо ще не давніші), про які ви могли прочитати в інтернеті. Ми покажемо, як можна поліпшити різні аспекти техніки плавання, швидкісні показники, зробивши при цьому ваше перебування у воді більш комфортним. Якщо, наприклад, досі ви були зосереджені в основному на зниженні опору води, то особливо цікавим для вас буде розділ розвитку техніки фази захоплення і ковзання.

Ще один розділ ми присвятили роботі над частотою гребків. Це проблема, над якою б'ються багато плавців середнього рівня підготовленості. Питання частоти гребків може стати ключовим у випадку, якщо ви працюєте над технікою та ефективністю плавання на відкритій воді. Навіть якщо ви новачок, то робота над ритмом допоможе вам принципово покращити самопочуття у воді, додасть впевненості на великих відкритих ділянках дистанції.

Потім ми перейдемо до найцікавішої частини книги, де описується наша система поділу плавців на певні типи. Ми представимо до вашої уваги шість основних способів, які люди використовують у плаванні вільним стилем, опишемо особливості, властиві кожному з них. Це чудовий спосіб представити все, про що йдеться в цій книзі, у вигляді дохідливого поетапного процесу, який легко контролюється (Додаток Б), оскільки він може бути застосовним до кожного плавця.

Перед тим як завершити аналіз техніки плавання, ми детально зупинимося на тому, як слід проводити аналіз власних відеозаписів і виявляти типові помилки у своїй техніці плавання. Даючи посилання на відповідні розділи цієї книги, ми направлятимемо вас у подальшій роботі з корекції техніки плавання, щоб ви змогли насолодитися комфортом, ефективністю та швидкістю при виконанні запливів. Настійно рекомендуємо уважно ознайомитись із цією главою першої частини нашої книги! Спеціальна фізична підготовка (Частина ІІ). Ми розповімо, як найкраще організувати тренування напередодні проходження тривалих запливів на відкритій воді та плавальних етапів у тріатлоні. Вправи з інших видів спорту практично не застосовуються у плаванні. Але розвиток аеробної витривалості значно впливає на ваше самопочуття і швидкість. Ці заняття допоможуть вам підтримувати оптимальну техніку плавання, одночасно підвищивши його ефективність. Ця частина книги працює «в тандемі» з Додатком В, де ви зможете знайти сотні комбінацій різних вправ.

На завершення частини, присвяченої тренуванням, ми зупинимося на питаннях підвищення гнучкості вашого тіла, роботі над тим, як покращити поставу для плавання та уникнути можливих травм. Запропоновані нами вправи ідеально доповнюють все, описане нами вище, і можуть стати в нагоді у разі виникнення болючих відчуттів або будь-яких пошкоджень, отриманих під час або після тренувань.

Навички плавання на воді (Частина III). Ця частина присвячена тому, як потрібно готуватися до запливів на відкритій воді, щоб почуватися легко, впевнено і рухатися на великій швидкості! Ми навчимо вас боротися із хвилюванням, триматися за лідером, орієнтуватися на воді. Ці навички ви можете удосконалювати і під час тренувань у басейні. Більше того, заняття в басейні мають навіть певні переваги. Не відкладайте цю роботу на останні передстартові дні, ви повинні вправлятися цілий рік у відпрацюванні цих навичок, адже вони дуже важливі!

У Додатку А ви знайдете роз'яснення та малюнки, що ілюструють дані вправи, - вони наочно демонструють правильне виконання тих чи інших вправ і вкажуть те, які аспекти вашої техніки вони розвивають. Це дуже корисний ресурс для саморозвитку. У Додатку Б міститься матеріал для корекції техніки плавання для всіх типів плавців. Тут коротко і зрозуміло викладена вся інформація, яку ви зможете використовувати, знаючи, до якого типу ставитеся ви самі. У Додатку Ви знайдете серію вправ для басейну, які рекомендуються в Частині III. Має бути тренування в залі? Бажаєте покращити роботу аеробної системи? Це не проблема – існує 5100 можливих комбінацій занять. Ви точно не скучите!

На цьому сайті міститься безліч цікавих статей та матеріалів. У тому числі ви знайдете на ньому наочну анімацію, відеокліпи, так чи інакше пов'язані з цією книгою. Тому деякі розділи містять посилання на наш сайт.

Анімаційні герої: містер і місіс смуз

Це головні персонажі нашого сайту www. swimsmooth.com. Містер і місіс Смуз зображують двох ідеальних плавців своїх типів, «смуз» та «свінгіст». Анімація - дуже потужний наочний інструмент, ми рекомендуємо завантажити на ваш комп'ютер наш безкоштовний додаток і навіть розмістити ярлик на робочому столі. Ви отримаєте можливість відтворювати анімацію з різних ракурсів та на будь-якій швидкості.

Для досягнення найкращого ефекту спостерігайте за діями наших персонажів безпосередньо перед тим, як вирушити на тренування, а потім постарайтеся відтворити їхню манеру плавання. Повірте на слово, наслідуючи цю пораду, вже багато плавців змогли суттєво підвищити свої швидкісні показники.

Сертифіковані тренери компанії swim smooth

На момент написання цієї книги ми вже працюємо з представниками тренерської спільноти по всьому світу, знайомимо їх з ефективними методиками, які допомагають навчити плавців технічнішому плаванню. Мережа наших сертифікованих тренерів згодом тільки зростатиме - за адресою www. swimsmooth.com/certifiedcoaches ви можете з'ясувати, як зв'язатися з такими фахівцями у вашому регіоні. Якщо ви тренер і хотіли б дізнатися, як отримати наш сертифікат, тоді, будь ласка, зверніться за інформацією на наш сайт.

Ньюсом П., Янг А. Ефективне плавання. Методика тренування плавців та тріатлетів/ Пол Ньюсом, Адам Янг; пров. з англ. Діани Айше; під. ред. Сергія Ленівкіна. – М.: Манн, Іванов та Фербер, 2013. – 400 с. (спорт-драйв).

Ця книга адресована всім, хто шукає спосіб покращити свої навички у плаванні вільним стилем. Можливо, ви поки що новачок у басейні і намагаєтеся просто освоїтися у воді. Можливо, ви тріатлет або плавець на відкритій воді та шукаєте спосіб покращити свої швидкісні показники, ефективність, бажаєте досягти більш високих результатів.

У нас за плечима досвід роботи із сотнями різних плавців і на нашій тренувальній базі в австралійському місті Перті, та на численних виїзних майстер-класах. Ми розвивали навички, удосконалювали техніку у багатьох плавців і, як ви надалі зрозумієте з цієї книги, чудово уявляємо собі, як можна покращити індивідуальні показники будь-якого спортсмена.

Результатом поглибленої роботи з великою кількістю плавців різного рівня підготовки стала новаторська програма, яка здатна перетворити процес навчання на задоволення. У світі ще немає другої такої тренерської команди, як наша. Протягом десяти років ми живемо лише плаванням

Книга містить повний курс програми підготовки плавців і тріатлетів, що включає кращі методики авторів. Цей курс можна використовувати як методичний посібник з покращення власних навичок або навичок своїх учнів, якщо ви практикуючий тренер. Якщо ви спортсмен, то можете, прочитавши цю книгу, використовувати її як довідковий посібник, працюючи над тими чи іншими аспектами техніки плавання при плануванні занять щодо покращення своєї фізичної підготовки.

Ми спробували звести до мінімуму використання професійної термінології та постаралися викласти наші методики максимально зрозуміло та зрозуміло. Графіки та ілюстрації, представлені в книзі, покликані глибше занурити читачів у матеріал, що викладається нами, як би ми особисто тренували вас.

У цій книзі ми пішли шляхом максимальної дохідливості, свідомо спростивши виклад матеріалу, пов'язаного з технікою плавання вільним стилем, який, якщо чесно говорити, традиційно був для всіх дуже складний для розуміння.

Не сумніваємося, що навіть якщо ви просунутий плавець, то ви все одно звернете увагу на те, наскільки мотивуючим є наш підхід, отримаєте певну користь і для себе, заглибившись у деякі аспекти нашої методики. Це допоможе вам краще концентруватися і зрештою виведе ваші професійні навички на новий рівень.

Пропонуємо нашим читачам ознайомитися з уривками з найцікавіших розділів книги, люб'язно наданої нашому сайту видавництвом "Манн, Іванов та Фербер".

Класифікація плавців, їх типи та особистісні характеристики:

Книга про плавання вільним стилем, адресована плавцям та тріатлетам, містить понад триста ілюстрацій, численні та докладні описи вправ та програм підготовки плавців та тріатлетів на відкритій воді. Автори книги є засновниками дуже відомої в Австралії шкіл плавання Swim Smooth. При перекладі російською мовою книга дбайливо відредагована професійними плавцями.

Ця книга адресована всім, хто шукає спосіб покращити свої навички у плаванні вільним стилем. Можливо, ви поки що новачок у басейні і намагаєтеся просто освоїтися у воді. Можливо, ви тріатлет або плавець на відкритій воді та шукаєте спосіб покращити свої швидкісні показники, ефективність, бажаєте досягти більш високих результатів. А може, ви належите до групи плавців «мастерс» або до елітних плавців та шукаєте нову інформацію, яка допоможе вам підготуватися до чергових змагань. Яким би не був рівень вашої спортивної підготовки – наші рекомендації адресовані всім вам. У нас за плечима досвід роботи із сотнями різних плавців і на нашій тренувальній базі в австралійському місті Перті, та на численних виїзних майстер-класах. Ми розвивали навички, удосконалювали техніку у багатьох плавців і, як ви надалі зрозумієте з цієї книги, чудово уявляємо собі, як можна покращити індивідуальні показники будь-якого спортсмена.

Тренери з різних країн світу активно застосовують у своїй практиці методики та вправи, розроблені австралійськими колегами. Як приклад можна навести вправу на правильне дихання «вдих-видих-видих-вдих» - чудова ілюстрація того, як проста, але високоефективна вправа дає негайні результати у роботі зі спортсменами різного рівня підготовленості. Чітко структурований, поетапний підхід, який проповідує Swim Smooth, допомагає багатьом спортсменам ефективно покращувати їхню техніку плавання.

Останні дванадцять років Swim Smooth є лідером у роботі з відеотехнологіями, на їх основі було проведено кілька тисяч аналітичних занять. Більшість фотоматеріалу, представленого у цій книзі, - це аналітичний матеріал, отриманий завдяки відеозйомці і використовується на практичних заняттях з корекції техніки плавання.

Передмова
ВСТУП. Одинадцятирічна дівчинка

ПРИСТУПАННЯ ДО РОБОТИ

РОЗДІЛ 1. Як працювати з цією книгою
РОЗДІЛ 2. Введення в техніку плавання
Розділ 3. Оснащення для плавання
РОЗДІЛ 4. Три ключі у світ плавання

ЧАСТИНА I. ТЕХНІКА ПЛАВАННЯ

РОЗДІЛ 5. Як зробити техніку ефективною
РОЗДІЛ 6. Помилки – причини та наслідки
РОЗДІЛ 7. Дихання

• Техніка дихання у плаванні вільним стилем
• Тренування видиху у плаванні
• Тренуємо білатеральне дихання
• Вміння "тонути"

Розділ 8. Положення тіла
РОЗДІЛ 9. Робота ніг
ГЛАВА 10. Постава та узгодження рухів
РОЗДІЛ 11. Обертання корпусу та пронос руки
РОЗДІЛ 12. Вхід руки у воду
ГЛАВА 13. Захоплення та відштовхування
РОЗДІЛ 14. Робота над частотою гребка
ГЛАВА 15. Наукове обґрунтування ефективності плавання вільним стилем
РОЗДІЛ 16. Як самостійно аналізувати результати відеозйомки
РОЗДІЛ 17. Класифікація плавців з техніки плавання
РОЗДІЛ 18. «Арні»
РОЗДІЛ 19. «Бамбіно»
РОЗДІЛ 20. «Ударник»
РОЗДІЛ 21. «Глісер»
РОЗДІЛ 22. «Свінгіст»
РОЗДІЛ 23. «Смуз»

ЧАСТИНА ІІ. СПЕЦІАЛЬНА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА ПЛОВЦІВ

Розділ 24. Значення спеціальних тренувань
РОЗДІЛ 25. Баланс між різними видами фізичної підготовки
РОЗДІЛ 26. Проста схема організації тренувань протягом місяця
Розділ 27. Як дізнатися про свою критичну швидкість плавання
Розділ 28. Самостійна оцінка темпу та швидкості в басейні та на відкритій воді
РОЗДІЛ 29. Тренування на суші
РОЗДІЛ 30. Профілактика та лікування травм плеча
РОЗДІЛ 31. Навички, що відпрацьовуються у басейні
ГЛАВА 32. Харчування під час тривалих тренувань та запливів

ЧАСТИНА ІІІ. Навички плавання на відкритій воді

Розділ 33. Значення навичок плавання на відкритій воді
РОЗДІЛ 34. Як упоратися з хвилюванням
Розділ 35. Як плисти прямо
РОЗДІЛ 36. Ефективний драфтинг
РОЗДІЛ 37. Як виконувати повороти у буйків
РОЗДІЛ 38. Як краще використовувати гідрокостюм
РОЗДІЛ 39. Як адаптувати техніку до різних умов

Про це ця книга Це докладна книга про плавання вільним стилем, що включає пояснення основ гідродинаміки, більше 300 фотографій і сотні докладних описів вправ. Книга містить окремі розділи, присвячені розтяжкам та роботі у залі. У ній представлено опис програм для тріатлетів та плавців на відкритій воді. На воді. Для кого ця книга Ця книга для тих, хто працює над покращенням власних навичок плавання чи навичок своїх учнів. Цей повний курс підготовки плавців та тріатлетів підійде всім, без винятку. Фішка книги Головне виняток. Фішка книги Головна перевага книги - докладний виклад методики, багато ілюстрований фотографіями та малюнками. З цієї книги ви дізнаєтесь: як дізнаєтесь: як покращити техніку плавання вільним стилем; правильно стилем; правильно організувати тренування (з детальним описом та фотографіями вправ); знайти вправ); знайти по-справжньому індивідуальний підхід до занять плаванням, який допоможе виявити особливий стиль, стиль, що підходить саме вам; стати відмінним плавцем на відкритій воді, впоравшись зі страхами та виробивши навички, критично важливі для плавання в нових умовах; проводити силові тренування на суші, що сприяють покращенню техніки плавання. Унікальна авторська методика тренувань допоможе створити понад 5000 унікальних серій тренувань. Ми розділили матеріал цієї книги на 3 частини. Перша присвячена теоретичним аспектам плавання: фактам і помилкам про вільний стиль плавання, шляхи поліпшення результативності плавців, підвищення комфортності перебування у воді. Тут же описані шість основних типів плавців вільним стилем. У другій частині представлені спеціальні вправи щодо різних цілей підготовки. Наприклад, для тих, хто готується до запливу на короткі дистанції або до змагань з тріатлону. Тут же наведено рекомендації щодо поведінки при різних непередбачених ситуаціях. Остання частина присвячена опису як фізичних, а й психологічних аспектів підготовки до плавання за різних умов.