Жироспалювання

Індивідуальні заняття з навчання плаванню. Навчання з індивідуальним тренером з плавання для дорослих. Основи навчання плавання

Завдяки нашому сайті ви зможете скористатися послугами приватного тренера з плавання в Москві без особливих проблем - плавання популярний спорт та фахівців з нього багато. Багато учнів ще й наголошують: Плавання – досить приємний вид спорту. І найчастіше існує помилкова думка, що розсікати водну гладь легко. Однак варто спробувати зробити це самостійно, як приходить усвідомлення, що вільне плавання потребує особливих зусиль та підготовки. Ми рекомендуємо найняти досвідченого інструктора з плавання, який допоможе зробити з вас професійного плавця.

За словами фахівців: Плавання – чудовий спорт для зміцнення м'язів рук та спини. Також завдяки заняттям у воді покращується загальний фізичний та емоційний стан, тому найчастіше хворим призначають водні процедури. Інструктор плавання в Москві, якого ви можете знайти на нашому сайті, стане відмінним рішенням щодо організації занять у басейні, де ви зможете не тільки навчитися триматися на воді, але й освоїте кілька популярних технік.

Звичайно, можна спробувати навчитися плавати самостійно, але за допомогою викладача плавання процес йде ефективніше і швидше. До того ж, саме індивідуальний інструктор здатний вчасно вказати на помилки в техніці або відповісти на будь-яке питання стосовно чергової вправи.

Таким чином, завдяки приватному викладачеві кожен зможе:

Навчитися різноманітним технікам та стилям плавання;
Взяти участь у різних змаганнях у разі величезного прогресу;
Вільно почувати себе у воді. І не важливо, басейн це чи відкрите море.

Найчастіше воліють шукати індивідуальних інструкторів з плавання для початківців, оскільки саме їм переважно потрібна допомога персонального тренера. Початківцям не лише важко триматися на воді. Вони в принципі некомфортно почуваються у басейні, якщо не вміють плавати. Завдяки індивідуальним заняттям плавання для початківців, у підопічного з'являється впевненість у собі, він починає активно використовувати руки та ноги, тримаючись на поверхні води. До того ж, варто зазначити, що програма навчання для новачків вважається досить легкою і простою, оскільки спрямована на те, щоб позбавити людину сором'язливості і навчити її не тонути.

Досвід роботи тренера у цій сфері.
Вартість одного заняття. Таким чином, ви зможете підрахувати, яка сума буде потрібна для проведення кількох тренувань. У свою чергу, хочемо відзначити, що якість результату залежить від кількості відвідуваних занять.
Вікова категорія. Деякі відвідувачі сайту шукають інструкторів з плавання для дітей.

Варто додатково зазначити, що заняття з дитиною вимагають відповідального підходу, тому рекомендується шукати справжнього професіонала в цій справі. Індивідуальні заняття плаванням для дітей повинні виконуватись з урахуванням усіх вимог техніки безпеки.

На жаль, не завжди виходить знайти час на пошуки потрібного інструктора. Якщо вам ніколи читати анкети або вивчати відгуки, ми готові запропонувати свої послуги з вибору відповідної кандидатури. Цілком безкоштовно наші співробітники знайдуть персонального тренера з плавання для дітей, дорослих, дівчат, чоловіків або просто новачків у короткий термін. Вам залишиться лише зв'язатися з інструктором та найняти його, якщо кандидатура вам сподобається.

Натискаючи кнопку "Заповнити Заявку!", я даю згоду на обробку персональних даних. Справжнім гарантується .

Персональні тренування з навчання плавання дорослих та дітейпроходить за індивідуальною програмою.

Заняття з персональним тренером дозволять досягти максимальних результатів, освоїти необхідні навички, подолати страх води та інші стереотипи, які заважають триматися на воді.

Ми пропонуємо індивідуальні заняття з плавання:

для тих, хто не вміє плаватидля тих, хто хоче навчитися правильно плавати, не боятися води
для тих, хто тримається на водіі хоче освоїти різні стилі плавання
для тих, хто вміє плаватита охочих покращити техніку плавання
для спортсменів – підготовка до змагань на відкритій воді, професійні тренування для покращення особистих результатів.

Заняття ведуть кваліфіковані тренери із великим досвідом навчання плаванню.

Вчіться плавати у будь-якому віці! Ви підвищите не тільки тонус вашого організму, але і якість вашого повсякденного життя.

Вартість індивідуальних тренувань з плавання:

разове заняття (45 хвилин) – 2100 руб.
абонемент на 5 індивідуальних тренувань у басейні (дійсний 30 календарних днів з дня продажу) – 9500 руб.

Індивідуальні тренування з тренером з плавання – це найефективніший спосіб навчання плаванню для будь-якого віку та рівня підготовки.

Персональні тренування з плавання для дорослих та дітей відбуваються у 50-метровому басейні «Динамо» на Водному стадіоні за адресою: Москва, Ленінградське шосе, буд.39, стор.53.

Інструктори басейну "Динамо" на Водному стадіоні:

Олена Кишиш'ян (Понеділок, Четвер)
Тренер-викладач фізичної культури та спорту. Кандидат у майстри спорту з
плавання.
Російський державний університет фізкультури, спорту,
Досвід роботи: понад 30 років.

Ілля Ромашов (Понеділок, Четвер)
Освіта: Російський державний університет фізкультури, спорту, молоді та туризму (РГУФКСіТ).
Досвід роботи: понад 8 років.

Станіслав Родіонов (Вівторок, П'ятниця)
Тренер-викладач із плавання. Майстер спорту СРСР із плавання, чемпіон РСР із плавання.
Освіта: Азербайджанський державний інститут фізичної культури імені С.М.Кірова.
Досвід роботи: понад 25 років.

Олександра Родіонова (вівторок, п'ятниця)
Інструктор з плавання. Кандидат у майстри спорту з плавання.
Освіта: Інститут освіти та науки (Спеціалізація: менеджмент у сфері фізкультури та спорту)
Досвід роботи: з 2013 року.

Сергій Римський (Середа, субота)
Тренер-викладач з фізичної культури та спорту. Кандидат у майстри спорту з плавання.
Московський державний педагогічний Університет (факультет фізичної культури).
Досвід роботи: понад 15 років.

Людмила Бельченко (Середа, субота)
Тренер-викладач фізичної культури та спорту. Майстер спорту з плавання.
Російський державний Університет фізкультури, спорту,
молоді та туризму (ДЦОЛІФК).
Досвід роботи: понад 30 років.

У неділю інструктори працюють за ковзним графіком.

Для відвідування басейну необхідна.

Ви можете надіслати ЗАЯВКУ на персональне тренування у басейні, скориставшись формою заявки нижче.

Не вибрано МДУ ім. Ломоносова АПІ при ІГіП РАН Фінансовий університет (колишній ГУМФ) АГПС МНС Росії АГЗ МНС Росії АМІ РАНХіГС при Президентові РФ (АНХ при Уряді РФ, РАГС за Президента РФ) МІГУП (колишній АПУ) АТіСО АУ МВС РФ АФ . В. С. Попова АЕІ АЕіУ АРБІ ВА РВСН ім. Петра Великого (колишній ВА ім. Дзержинського) ВІУ МО РФ ВУНЦ ВПС ВВА ім. проф. Н.Є. Жуковського та Ю.А. Гагаріна (колишній ВВІА) ВУ МО РФ (колишній ВПА ім. Леніна) ВУРХБЗ ІСВ (колишній ВУ) ВАВТ Фінансовий університет (колишній ВГНА) ВГІК ВКШ МЕРТ ВТШ С. Мелконяна ВШ ГМУ ВШПП ВШП ВШП Щепкіна ТІ ім. Щукіна (колишній ВТУ ім. Щукіна) ВІУ ГАСІС ГАСК ДКА ім. Маймоніда Держ. ІРЯ ім. Пушкіна ГМПІ ім. Іпполітова-Іванова РДСАІ (колишній ДСІІ) НДУ ВШЕ (ГУ-ВШЕ) ГАУГН (колишній ГУГН) ГУЗ ГУУ ГЕІ ГЕІТІ Гуманітарний інститут ГІТР МДПІ (нині МДПУ) ТАК МЗС РФ МОІУП Юрбфор .. ІБПІТ) ДБЖР РДІС (ТСК) ІГУ МДІМВ МЗС РФ ІГА ІГіМУ ГУУ ІГУМО ІДК ІНЕСНЕК ІЖЛТ ІІТЕМ ІІР ІК ІКІП ІКСІ АФСБ РФ ІМБО ІМПЕ ім. Грибоєдова ІМТП ІМЕС ІМПіПП ІМЕ ІМЕІ (світової економіки та інформатизації) ІПВ ІПО ІПП ІРЕСПіП ІСБ ІСІ ІСБТіСУ ІСН ІССО ІНЕКБІ ІЕІК ІЕП ІНЕП ІЕКП РАМА ІЕФП ІЕПіУР. Л. Толстого ЧИ ім. Горького МАТИ МВШ МІГМТ МІМ Лінк МІЕП МНЕПУ МІЕПП при МНЕПУ МСІ ім. Державіна МУМ МЮІ НОУ МТІ МАП (міжнародна) МДІІТ ім. Ю.А. Сенкевича (колишній МАТГР) МАЕП МДАВМіБ ім. К.І. Скрябіна (колишній МВА) МДАВТ МГУПІ МІТХТ МДАФК (Мосспортакадемія) МДАХ МДК ім. Чайковського МДТУ ім. К.Г. Розумовського (колишній МГТА, ВЗІПП) Університет імені О. Є. Кутафіна (МДЮА) Перший МДМУ ім. І.М. Сєченова (колишній ММА ім. Сєченова) Мірбіс РДАУ-МСХА ім. Тімірязєва МФЮА МАІ МАрхі МБІ МВВКУ (колишній МВІ, МВОКУ ім. Верховної Ради РРФСР) МВІРЕКВ МГІЮ МДПУ МДППУ МАДІ МДАУ ім. Горячкіна МДАХІ ім. Сурікова МДВМІ РДГРУ (МГРІ) ім. Орджонікідзе МДМУ МДІУ МДАУ (МГІДА, МИДА) МДІМВ (У) МЗС Росії МДІМ ім. Шнітке МДТУ МИРЕА НИТУ МИСиС МИЭМ НИУ ВШЕ МИЕТ МДЛУ (колишній МДПІІВ ім. Моріса Тореза) МДМСУ ім. А. І. Євдокимова МДГУ (колишній МГОПУ) ім. М. А. Шолохова МГОУ ім. Черномирдіна МДСУ НДУ (МДСУ-МІСІ) ТІ МГУДТ (колишній МДТУ ім. Косигіна) МДТУГА МДТУ ім. н.е. Баумана Університет машинобудування (МАМІ) МДТУ Станкін МІІГАіК МГУДТ МДУІЕ (колишній МІХМ) МДУКІ МДУЛ МГУП ім. І. Федорова (колишній МПІ) МГУВП МГУПБ МГУП (природооблаштування) МГУПС (МІІТ) РГУТіС (колишній МГУС) МЕСІ МДХПА ім. Строганова МДЕІ МДІ ім. Дашковий НІЯУ МІФІ МІБД МІБУА МІІЯ МГАКХіС (ВЗІСІ) МІМСР МІМБ при ВАВТ МЕРТ РФ МІП МІП МІГКУ МІУ (управління) МУ ім. С.Ю. Вітте (колишній МІЕМП) МІЕПП МКВІ філія СПБГУКіТ МНЮІ МОСА (колишній МОСУ) МПГУ (колишній МДПІ ім. Леніна) МПУ МПСУ (колишній МПСІ) МРІВСЕО МТУСІ МТІ (транспортний) МФ) СПБІВЕСЕП у Москві МФЕІ МГТА (колишній МЕЛІ) МЕФІ НОУ МЕІ НІУ МЕІ (МЕІ ТУ) МАХУ пам'яті 1905 ЛДУ ім. Пушкіна в Москві НІБ ІППіП Континент<Евро-Азия> ПМЮІ ІТТ (підмосковна філія) РАА ім. Плевако РАЖВЗ РАМіА РАМ ім. Гнесиних РАП (правосуддя) РАП (підприємництва) ГІТІС РГАТіЗ РГУФКСМіТ (ГЦОЛІФК) РМАПО РМАТ (МФ) РПА МЮ РФ РТА РЕУ ім. Р. В. Плеханова РГАЗУ РДГУ РДАІС (колишній РДІВС) РНІМУ (колишній РДМУ) ім. Н.І. Пирогова РОАТ МІІТ (колишній РГОТУПС, ВЗІІТ) РДТЕУ РГУІТП РГУНГ ім. Губкіна ІТЛП МГУТУ (колишній РосЗІТЛП) РосНОУ РПІ Св. Іоанна Богослова РУДН РХТУ ім. Менделєєва РІУ УГМУ (колишній РУІ) СДІ СДА СФГА (НОУ СГІ) УНІК МАО (УНН - Наталії Нестерової) УРАО Фінансовий університет (ФА) при Уряді РФ Школа-студія МХАТ НОУ ЮА МІТРО РДСУ МГОУ (обласний) МФУ (колишній МФПА, ММІЕІФП) МЕПІ МДГЕІ (колишній МДСГІ) МІЮ МВШМ МВС СРСР (до 1992р.) . МІМЕО) МІЛ ВШК МоСПІ при МПГУ ПСТГУ МТІ «ВТУ» (колишній ВТУ ЮНЕСКО) НІЇВ АЕБ МВС РФ (колишній АНП ФСНП РФ) РІПТІБ (ІМЦ) Інститут бізнесу та дизайну (колишній ІнОБО) Collège Universitaire Français de Moscou УМЛ при МГК КПРС НІМ ББІ ОІТІР ІГТМ (колишній ІАЯ) МІРТШБ МосАП при Уряді Москви ВІА ім. Куйбишева ІПК ІІМ МНІ СІЮ ІОСО РАТ МІ 21 МАМАРМЕН МАЙНИ ім. Горького МАОК ІМЕМО РАН ВА БТВ ГПІ ПІУ АУМП МПІ ФСБ РФ (колишній МВІ ФПС РФ) АСОУ МВШБ SSE Russia СНГ ІЕФ ЩП ІАМТ МОВУКИ УІІТ ВІППКРК Повз ІФТІ св. ФОМИ ІРТ ІПІУ ІСОМ СФІ ВАШГД ІГУПІТ ІТЕФ ЕЕІ СГЕІ ІСПЕ МАГМУ ІРДПО ФПІ ПІ ПАТ ПІП ІСЕ МАБ ІФЕП ОЗ МІКБ (колишній МАКБ) МСГІ ІКТ МВШ ЕФ ЗС РФ (колишній ВА ім. Фрунзе) ІНІСБ МАРТИТ ІУП ІУЕПІ ВДШ ім. Дубнова (колишній ЄУМ) НІСД ВЕГІ ІЕ РАН ІЗіСП при Уряді РФ ІО РАН МІАН ІГіП РАН МІУ (ісламський) СІІЯ ІОН (колишній АНО) ІЕ РАН НДІ СП РФ МІОО (колишній МІКРО МВС МВС РФ) Мін'юсту РФ (колишній ІЕФП) ВКСР ІПУ РАН МТІ (теологічний) ІТІРШБ ІСПТ АПК та ППРО ДНДІ РНР ФНП РФ МІПК МДТУ ім. Баумана ІРІ РАН ІУВ НМХЦ ім. ПИРОГОВА ВШІІ МБШ ІПБ Росії ЦЕПЛ РАН ГІІ РАН ІС РАН ИЯ РАН РИЗИК (RISC) ІМЕ РАН ЄАОІ ІСПІ РАН ЗНУІ ІЕПП ІДНТ ІЕК IIC ВШДСІ при РАТИ (ГІТІС) МСДС ТАЕХ ВІЕСХАН МІЕЕ ФІРО ІПМех РАН ВНДІВСГЕ ІХО РАТ ІТТІ ІОФ РАН ВСТІСП ІІП ІПД МФПА ВВІ (колишній. ВВФ за МВА ім. Скрябіна) ФІАН ім. Лебедєва РЗТІ МІПК РЕУ ім. Г. В. Плеханова ЕПІ ЇХ ім. Вишневського РАМН СІУС ВКІЯ МЕРТ ІП РАН МУГУ ІОХ РАН МІПК РРіСГП ІНП РАН ЦЕМІ РАН ІЕА РАН ім. Н. Н. Міклухо-Маклая МНІОІ ім. П. А. Герцена ДІВ РАТ ІПМ ім. М.В. П. М. Єршова ІВ РАН ГЕТІ (колишній АСЕР, Академія «Континент») МУІЦ НДІ РАХ ІХФ РАН МІГІП ІАМ ПГІ "Со-дія" ІНТУЇТ МГІ ІПІ ІБХ РАН МВУ (Віденський) ВЦ РАН ВНДІФ. М. Н. Герсеванова ІСл РАН ІФ РАН ЄБС ІПІ РАН ДЕРЖАННЯ НОУ АРТ ІНФО - Рутенія ГІА (GIA) ІДВ РАН ІБГ РАН ІПЕБ МАБТ "Форекс Клуб" ІНЕУМ ім. І. С. Брука АІС ІФЗ РАН НІБК ІСВ РАТ (колишній НДІ ОПВ АПН СРСР) МАН Сан-Марино ІМАШ РАН ім. А. А. Благонравова МФПІ ІПІКП ІКСР НДІ СПіПРЛ ІХТ АІІ ВДКПІ РБУ ІТПІ ІММ РАН МАФСІ НІФХІ ІІАМС ІАТУ АПРИКТ ІКІ РАН Кора Москва ІПКІР ІППК "Професіонал" ЦНІІТМАШ З ІОНХ РАН ІВП РАН ІСМО РАТ ІВМ РАН ІФР РАН ІА РАН ІПКОН РАН РІСІ ІНІОН РАН АСМС РНЦ КІ УМЦ ЗДТ Загальноцерковна аспірантура ім. Кирила та Мефодія МШУ Сколково МТС МЕІЕФП ІОГен РАН ІНБІ РАН ВІАПІ ім. А. А. Ніконова ГУ ІМЕІ РТІ ім. А. Л. Мінця СОПС РАН МІТП РАН ВНДІгеосистем МАСІ ІПТіК ВІНІТІ РАН РАПС (колишній ІПК МПС Росії) ІВФ РАТ ІРЕ ім. В.А. Котельникова РАН НДІ ФХМ Росздрава НДІ ОПП РАМН ЦНДІС ІПКдержслужби ІФБТ ВІГІС ПАПО ІСОУКіТ ВНІІДАД ІПК ДСЗН ІСП РАТ ДКНВЦ ім. М.В. Ульянової ВНДІЖТ АБіСП МКТА ІЕУСП БОН ІПК ФМБА Росії САМБ ІСА РАН ВНІІМС ШАД ЦНІІПСЬК ім. Мельникова ІНО ІРЯ РАН НДІ Вірусології РАМН ІБХФ РАН ОТІ ЕЮІ НДІ ТСС ДержНДІгенетика ІМБ РАН ЙОГО ІРЕА ІГІСП ІДМ ІЕСБ МІСАТ НЦССГ ім. А. Н. Бакулєва РАМН МІГТИК ВНИИПВТИ ВДА ІУ (МскУніверситет) РАКО АПК ЮІ (МскУніверситет) НДІчермет ім. І.П. Бардіна ІПСУ ГЕОХІ РАН 25 ДержНДІ хіммотології МО РФ ВІЄВ МОНІКИ ім. М.Ф.Володимирського ІТІП РАТ ЕНЦ МОЗсоцрозвитку РФ НАМИ Академія ГРУ НДІ СП ім. Скліфосовського ІАБіА МАРШ ІНАСАН ГІНФО ІМЕІ (менеджменту, економіки та інновацій) МІКТиР МІНЕКБІК ЗГЛА ІППІ РАН MBS ЦНДІП містобудування РААСН ESMOD MOSCOU ІМГ РАН ВФЕУ АВР (колишній. КИ КДБ) ОІВТ РАН МСЕХ НДІ урології МОЗ РФ МНДІП CBS РПУ ВНДІГіМ ім. А. Н. Костякова ІНСТЕП ІХП ЦІТО ім. Н. Н. Пріорова ВНДІнафта ім. А. П. Крилова ВШСІ Костянтина Райкіна ММІ "Реавіз" ДНІЦПМ ІДЕ РАН ДНЦССП ім. В. П. Сербського НДІОР ім. В. А. Неговського РАМН ІФА РАН ВКІЯ МЗС РФ Школа-студія ШАР ВНДІА Россільгоспакадемії ІВНД РАН МІГп УЦПіДПО РДБ РНЦХ ім. акад. Б.В. Петровського РАМН ІСЕПН РАН MBA School МЕГІ РНЦРР

Перше правило плавання у тому, що немає «правильного» способу плисти. Також, як усі бігають по-різному, усі плавають по-різному. «Усі добрі плавці відштовхуються від ідеальної техніки гребка, але включають у нього свої власні рухи», - каже Джеймі Барон, директор фітнес-клубу Chelsea Piers з водних видів спорту. І додає: "Ви повинні намагатися використовувати ідеальну техніку так, як вам дозволить фізіологія". Це означає, що не потрібно порівнювати себе з людиною, що пливе по сусідній доріжці.

Зробіть це своєю звичкою

«Ходити в басейн раз чи два на тиждень – чудовий спосіб нічого не досягти», – каже Джеймі Барон. «Якщо ви не вкладаєте свій час, не чекайте на результат». Новачок у плаванні і хвилюєтеся? Єдиний спосіб перебороти свій страх – змусити почуватися комфортно у новому оточенні. «Цей процес значно прискориться, якщо ви частіше ходитимете в басейн. Чотири 30-ти хвилинні тренування краще за одне 2-х годинне», - каже Джеймі Барон.

Інвестуйте у гарний інвентар

Випрямитеся

Ви, напевно, знаєте, що ваше тіло має бути схожим на пряму лінію у воді. Випросталися? Правда? «Чим пряміше ви тримаєтеся у воді, тим менше опору ви створюєте, і тим легше вам робити гребки», - каже Аманда Елізабет Сойєр, тренер нью-йоркського фітнес-клубу Health and Racquet Club. «Це особливо важливо на відкритій воді, де набагато більше непрогнозованих моментів, таких як хвилі, течії, інші плавці та водні жителі».

Видуйте бульбашки

Звучить по-дитячому, але видування бульбашок - важлива вправа. «Ваша голова має бути занурена у воду, видихайте через рот, ваша мета – довгий ланцюжок бульбашок», – каже Елліс Пітерс, тренер відомого американського фітнес-клубу Equinox. «Скажіть Хм, коли видихніть. Наявність звуку - це аудіо-підтвердження того, що у ваших легенях ще залишилося повітря».

Найкращий спосіб навчитися дихати правильно? «Дивіться вниз – я маю на увазі дно басейну – коли видихаєте», – каже Аманда Елізабет Сойєр. «Знаходячи обличчям вниз, ви зберігаєте ваше тіло у випрямленому стані».

Не тримайте голову вище за воду

Щоб дихати, пливучи вільним стилем, вам не обов'язково тримати все обличчя над водою. «Тримайте вашу голову в нейтральному положенні, поки пливете, і повертайте її лише для того, щоб дихати. Важливо не розгубити рушійну силу», - каже Сара Борелл, першокласний тренер з тріатлону та плавання у категорії Мастерс.

Мінімізуйте рухи голови

Рухайте головою лише у разі потреби (а саме, щоб дихати). Що більше рухів головою ви робите, то менше вони спрямовані чітко вперед. Амедео Пабло Оліварес, тренер нью-йоркського фітнес-клубу Health and Racquet Club та операційний директор клубу Pinero Swim Club, радить думати про голову як про кермо в автомобілі - куди рухається вона, туди і тіло, тому тримайте її прямо.

Зосередьтеся

У воді ви не можете дивитися на всі боки, чути, розмовляти - ви можете тільки викинути все з голови. Якщо ви думатимете про щось негативне, ви можете впасти в паніку. «Тому просто дихайте», - каже Лаура Козік, інструктор у фітнес-клубі Equinox і творець жіночої нью-йоркської команди з тріатлону Team Lipstick. «Зосередьтеся на вашій гарній формі, зосередьтеся на вашому диханні і зосередьтеся на перетворенні вашого тіла на машину… найкраще у Феррарі».

Тренуйте плавання на обох сторонах

«Найкоротший шлях між двома точками – пряма лінія. Пливіть прямо, розвиваючи збалансовану техніку обох сторін тіла», – каже Лаура Козік. Вона пропонує спробувати вправи на одну руку, щоб розвинути і праву, і ліву: витягніть руку перед собою та утримуйте її в цьому положенні, доки робите гребки іншою рукою протягом усієї довжини басейну. "Ви також навчитеся правильно дихати на обидві сторони", - додає Лаура Козік. «Адже ви зможете повертатися для вдиху тільки у бік руки, яка зараз працює».

Плечі – вниз, стегна – вгору!

«Вірите ви в це чи ні, найважливіша частина плавання - це те, що відбувається між вашими стегнами і маківкою», - говорить Місті Хайман, яка в 2000 році виграла золоту медаль на Олімпіаді в запливі на 200 м батерфляєм, яка на даний момент тренує інших плавців. Щоб ваші стегна були вищими у воді (а це дозволяє вільніше дихати), переконайтеся, що ваша голова знаходиться в нейтральній позиції (шия - довга, пряма), а очі дивляться вниз. Зберігайте торс прямим і трохи нахилиться верхньою частиною тулуба у бік дна. Це допоможе вам тримати стегна вище.

Руки мають бути довгими

Гребок у кролі та плаванні на спині вимагає, щоб плавець повертав одночасно і плечі, і стегна. Ведуча рука тягнеться вперед, тоді як інша захоплює воду і рухається вздовж стегон назад. У чому полягає ключ до створення цього ефективного, скоординованого руху? "Довгі руки, довгі гребки і максимальні осі обертання повинні бути в центрі уваги", - каже Елліс Пітерс. Витягніть вашу руку повністю на початку руху, що тягне, і знову - в кінці. Ваші плечі та стегна будуть розвертатися одночасно.

Довша гребка

"Багато людей, які плавають для себе, не збільшують довжину гребка, хоча це, напевно, найважливіша деталь у плаванні", - говорить Раденко Міскович, елітний особистий тренер фітнес-клубу Chelsea Piers NYC. Довша гребка дає в результаті максимальну швидкість при мінімальних витратах енергії. Щоб покращити ваше гребок, Раденко Мискович радить спробувати плисти вільним стилем із прямими руками. Підказка: уявіть, що ви намагаєтесь збирати яблука з дерева прямо над вами, повертаючи стегна, щоб дістати якнайбільше.

Захищайте свої плечі

Травми плеча дуже поширені серед плавців. "Коли пливете вільним стилем, переконайтеся, що кінчики ваших пальців першими входять у воду при кожному гребку", - каже Сара Борелл, першокласний тренер з тріатлону та плавання у категорії Мастерс. Уникайте входження спочатку великого пальця, оскільки це може давати занадто сильне навантаження на плече.

Намалюйте лінію

Щоб рухатися швидше, зосередьте увагу на русі руки суворо тому, коли ви повернули плечі і вдихнули. «Ваші руки не повинні перетинати центральну лінію вашого тіла в жодну з фаз гребка», - каже Амедео Пабло Оліварес.

Збільште швидкість

Не дуже допоможе плавання на короткі дистанції в повільному темпі, якщо ви хочете стати кращим і швидшим. Натомість Раденко Мискович рекомендує додати спринт у ваші звичайні тренування – 12 секунд або менше пливете з максимальною швидкістю, потім – відновитеся. Розбивайте басейн на зони плавання із різною інтенсивністю. Експериментуйте, щоб знайти максимальну швидкість.

Підштовхніть себе на наступну сходинку

«Ноги – це найбільша група м'язів у нашому тілі, і вони вимагають найбільше кисню. Працювати над ногами – життєво важливо для плавця», – каже Пола Ньюбі Фрейзер. Вона рекомендує додавати 180-метрові вправи в свою розминку.

Рух ніг - удар батогом

«Коли справа доходить до роботи ногами, то дуже легко перестаратися. Це може бути стомлюючим і при цьому набагато менш ефективним, ніж поштовх, який виглядає як рух батога», - каже Місті Хайман. Уявіть, що хочете вилити щось із кінчиків ваших пальців. Рух батога починається зі стегна, потім у справу вступають сідниці та задні м'язи стегна, щоб підняти ногу вгору. «Ви повинні відчувати, що отримуєте імпульс як під час руху ноги вниз, так і вгору», - каже Місті Хайман. "Якщо ви все робите правильно, ваші коліна не залишатимуться прямо навпроти один одного - вони рухатимуться вертикально за принципом ножиць".

Тягніть шкарпетки

Тримайте ваші шкарпетки витягнутими! "Це змушує вас бути більш зібраним", - каже Марія Компос, персональний тренер фітнес-клубу в Нью-Йорку Health and Racquet Club. «Коли ви не тягнете шкарпетку, ваші ноги та нижня частина тіла працюють проти води, уповільнюючи вас».

Пливіть від стегна

Не згинайте ногу в коліні – думайте про те, щоб вся нога брала участь у поштовху. "Поштовх від стегна протилежний руху від коліна", - каже Марія Компос. «Згинання коліна створює опір, тоді як відносно прямі ноги дозволяють рухатися з меншими зусиллями. Ви використовуєте інші м'язи, такі як стегнові та сідничні, а не лише квадрицепси».

Зробіть повороти ідеальними

Якщо ви робите повороти правильно, вони допоможуть підняти техніку плавання (і змагання) на новий рівень. «Ви маєте контролювати відстань до бортика, щоб зробити сальто вчасно. Сильний і правильний поштовх може дати вам перевагу в запливі та допомогти наздогнати супротивника», - каже Грегорі Кінчело, головний тренер з плавання у нью-йоркському фітнес-клубі Athletic Club.

Затримайте подих

Фінішний ривок може змінити все під час змагального запливу. Грегорі Кінчело рекомендує не робити вдих останніх 5 метрів до фінішу, навіть якщо вам здається, що це необхідно. Натомість, зосередьтеся на тому, щоб торкнутися бортика якнайшвидше. Коли закінчили – можете дихати.

Можливо, вам сподобаються ці статті:

"Олімпійський" - легендарна спортивна споруда, одна з головних пам'яток Москви. Історія спорткомплексу налічує вже чотири десятиліття. Він був побудований до Олімпійських ігор 1980 року і довгий час був найбільшою критию спортивною спорудою в Європі.

Наприкінці 2017 року об'єкт придбала група компаній «Київська площа» Року Нісанова та Зараха Ілієва. Наразі холдинг проводить реконструкцію комплексу, яку планується завершити у 2023 році.

У новому «Олімпійському» обладнають багатофункціональну арену, призначену для концертних, спортивних та циркових заходів, простір для проведення виставок та конференцій, багатозальний кінотеатр, дитячий розважальний центр, електронну бібліотеку, медично-діагностичний центр, а також у проекті передбачено планетарій. На його даху запрацюють панорамні ресторани, що рухаються.

Після реконструкції "Олімпійський" збереже свою спортивну функцію. В оновленому «Олімпійському» знову запрацюють плавальний та стрибковий басейни, критий ковзанка, гімнастичні зали, а також з'являться аквапарк, дайвінг-центр, тенісні корти, спа- та фітнес-зони тощо. Крім цього, буде розширено паркування, що зробить відвідування «Олімпійського» більш комфортним.