Позбутися внутрішнього жиру. Вісцеральні відкладення – звідки вони беруться? Як спалити вісцеральний жир на животі

Великий живіт став вашою найвизначнішою рисою, хоча ви зовсім не вагітні? Це означає, що вас атакував вісцеральний жир. Тому корисно озброїтися знаннями, щоб повернути собі та гарну фігуру. Правильно підібрана дієта та фізичне навантаження допоможуть вам позбутися цього тягаря.

Що таке вісцеральний жир? Коли захисник стає агресором?

За цим малозрозумілим словом ховається звична всім картина - величезний живіт, що випирає. Внутрішній або вісцеральний жир- Це маса, яка обволікає органи. Потрібно віддати належне цьому компоненту тіла – він виконує функцію буфера, не дозволяючи органам ударятися одне про одного. Також це своєрідний акумулятор організму, якого він може вдатися при настанні важких часів. Але якщо людина нехтує фізкультурою, безсистемно харчується, цей друг і захисник перетворюється на найлютішого ворога.

Це відбувається за абдомінальному чи верхньому типі ожирінняколи стає повною верхня частина тулуба. В даному випадку жир подібно до удаву обплутує підшлункову залозу, серце, легені та печінку. Нерідко цей процес торкається навіть кишечника.

На думку дієтологів, вісцеральний жиррізко бере людину за горло після неправильних дієт. Стреси та нічні походи до холодильника – інші фактори появи такого запасу. А ось спадковість тут ні до чого, лише у 20 відсотків людей з великим животом батьки також страждали від надмірної маси тіла. Свою лепту вкладає у розвиток повноти та захоплення пивом.

Губить чоловіків не пиво, а пивний живіт

Напевно, кожен був свідком такого видовища – чоловік з животом, немов у жінки на зносях, гордо крокує пляжем. Не завжди переїдання є причиною трансформації людини на кулю. Найчастіше в такій ситуації винне пиво. І причин цього кілька. По-перше, пиво – досить калорійний продукт. Наприклад, у напої світлих сортів у середньому міститься 50 ккал на 100 г. А темних сортів цей показник ще вище. Для порівняння – така сама кількість молока включає 64 ккал.

По-друге, цей напій виробляється з хмелю, що містить фітоестрогени. А фітоестрогени за своїм хімічним складом – родичі жіночим статевим гормонам. Коротка вечора за кухлем із пінним, не дивуйтеся, що у вас виросте пивний живіт, збільшиться груди і почне відкладатися жир там, де йому не належить - на стегнах. Ось чому багато чоловіків сьогодні далекі від пропорцій Аполлона Бельведерського.

Третя причина, через яку від пива повніють, – продукт збуджує апетит. А разом із солоною закускою – це головний ворог стрункості. Не забувайте, що сіль є підсилювачем смаку, отже, сприяє переїданню. Продукти, наче спеціально придумані, щоб нагородити чоловіка надлишками жиру: сухарики та чіпси.

Чим небезпечний вісцеральний жир?

У піку популярної приказки про те, що хорошої людини має бути багато лікарів, впевнено заявляють: повнота небезпечна. Це провідний руйнівник здоров'я сучасної людини поряд із малорухливим способом життя та шкідливими звичками.

Можливість ожиріння закладена самою будовою жирової тканини, вона нічим не обмежена і за несприятливих умов може збільшуватися в розмірах. При цьому вісцеральний жиркуди небезпечніший за підшкірний. Справа в тому, що його важче позбутися - ліпосакція в цьому випадку безсила.

На думку співробітників American Heart Association, які вивчали ожиріння, саме внутрішній або вісцеральний жирсприяє появі гіпертонії, захворювань серця, діабету другого типу, хвороби Альцгеймера, захворювання печінки, і навіть онкології кишечника.Крім того, вже давно було відомо, що ожиріння верхнього типу є особливо небезпечним для чоловіків, оскільки веде до зростання кількості жіночих статевих гормонів – естрогенів. У той самий час рівень тестостерону падає, що згубно впливає сексуальні можливості. А ще збільшення обсягу внутрішнього жиру – це шлях появи метаболічного синдрому.

Ожиріння зараз розглядають і як один із факторів розвитку. Безпосередню загрозу становить надлишковий вісцеральний жир. Вчені з Гарварду припускають, що жирові клітини виділяють, які стимулюють зростання остеокластів, тобто розбирачів кісткової тканини. теж не корисний, це додаткове навантаження, яке сприятиме швидкому зносу хрящової тканини.

Якщо перед вами постало завдання схуднути, слід звернути увагу на такий засіб як Кіло-Лайт (Kilo-Light), що включає компоненти: гуарана, L-карнітин, зелений чай, синефрин, пилок-обніжжя, коріння перстачу білого кольору.

Як прибрати пивний живіт і позбутися вісцерального жиру

Викорінювати вісцеральний жирбуло б помилкою, але й нехтувати проблемою не варто. Тому є сенс знизити його кількість, простіше кажучи, прибрати пивний живіт. У цій справі два головні помічники, як і в інших проблемах зі здоров'ям: дієта та фізкультура. Замість швидких вуглеводів – цукерок, випічки та тортів, вживайте повільні, тобто овочі та фрукти. Корисно робити у вихідні розвантажувальні дні, дотримуючись рослинної дієти.

Якщо ви допомагатимете собі фізкультурою, то процес приведення себе у форму піде інтенсивніше. Так ви зможете швидко позбутися вісцерального жиру. Найкраще для позбавлення від шкідливих накопичень підходять кардіо-тренування, наприклад, біг або плавання. Крім того, довів ефективність при ожирінні елемент кросфіту - бурп. Також корисно робити вправу з арсеналу культуристів - "вакуум у животі".

Однак якщо ваша вага подолала поріг у 90 кілограм, то надто активні заняття можуть зашкодити серцю. У цьому випадку краще віддати перевагу найпростішому виду активності – ходьбі. Лікарі рекомендують проходити щонайменше 3 кілометри на день щодня. Це дозволить вам швидко прибрати пивний живіт.

Також повним людям рекомендується біодобавка Кульбаба П, яка виробляється з коріння рослини за допомогою кріообробки. Препарат покращує кровообіг та стимулює роботу печінки. Обидві ці властивості вкрай важливі у справі рятування від вісцерального жиру. Також завдяки вмісту глікозидів у кульбабі хрящові клітини – хондроцити будуть надійно захищені.

КОРИСНО ДІЗНАТИСЯ:

ПРО ЗАХВОРЮВАННЯ СУСТАВ

- Це жирове накопичення нашого організму, але накопичується він не в підшкірних шарах талії та стегон, а навколо органів черевної порожнини.

Він небезпечніший за звичайний підшкірний і боротися з ним теж набагато складніше. Якщо підшкірні накопичення можна принаймні прибрати хірургічним шляхом, то вісцеральні — медики вирізати ще не навчилися.

У чому небезпека вісцерального жиру

Вісцеральні відкладення теж є важливими для організму, вони захищають внутрішні органи від впливів внутрішнього середовища. Але їхній загальний обсяг не повинен перевищувати більше 10-15% від загальної кількості всіх жирових клітин організму.

Накопичення понад норму вже ставати небезпечним для здоров'я. Надлишок вісцерального шару може спровокувати низку таких захворювань:

• варикозне розширення вен, оскільки йде надмірне навантаження на ноги
• інфаркт міокарда, оскільки серце вкрите жирком, починає давати збій у роботі, що часто призводить до плачевних наслідків.
• захворювання онкологічного характеру
• порушення гормонального фону
• порушення метаболічних процесів в організмі

Чим відрізняється вісцеральний жир від підшкірного

Наш організм життєво необхідний підшкірний жир. Це своєрідний резерв. Поповнюючи енергетичні запаси організму, він дає нам життєву енергію і зігріває в холодну пору року.

Постійно харчуючись, ми поповнюємо свої жирові запаси. Але за їх значному перебільшенні організм починає відкладати запаси над підшкірні верстви, а біля внутрішніх органів. Такі внутрішні жирові прошарки і звуться вісцерального жиру.

Відбувається зростання жирового прошарку навколо шлунка, печінки, жовчного міхура, кишківника, нирок, статевих органів. Перевищення вісцерального жиру блокує потоки крові та лімфи до внутрішніх органів. Погіршується вентиляція легень, утворюється дисбаланс кисню в організмі, що призводить до утруднення дихання та апное сну.

Смачно та без калорійВсе про м'ясні та овочеві бульйони тим, хто не бажає набрати вагу від перших страв.

Вісцеральні відкладення – звідки вони беруться?

Генетики стверджують, що схильність до накопичення вісцеральних жирів - це насамперед генетична схильність. Але й ми самі також винні у його накопиченні.

Найбільше пощастило жінкам із грушоподібною будовою фігури. Як правило, у власниць пишних стегон і тонкої талії схильність до накопичення цього виду жиру набагато менша.

Незалежно від будови фігури та генетичної схильності, у жінок після 40 років знижуватиметься вироблення жіночих гормонів і ймовірність зростання вісцеральної жирової тканини збільшується в рази.

Сильна половина людства не схильна до утворення целюліту, але схильна до накопичення внутрішнього жиру.

Останнім часом ми часто спостерігаємо чоловіків із величезним животом. У народі він називається «пивним пузом». І не дарма. Пиво не сприятливо впливає на тестостерон – гормон, який бореться із зайвою кількістю жиру у чоловічому організмі.

За природою чоловіче населення менш схильна до ожиріння. Але це стосується тільки тих чоловіків, показник тестостерону яких у нормі.

Визначення рівня вісцерального жиру

Для визначення кількості «небезпечного» жирового прошарку краще звернутися в поліклініку і пройти медичне обстеження. Але я не особливий любитель ходити лікарями і перевіряю внутрішнє ожиріння самостійно.

Перше потрібно виміряти талію. Якщо обсяг талії вкладається у загальноприйняті норми, то хвилюватися про надлишок внутрішнього жиру вам не потрібно.

Вісцеральний жир: норма у жінок до 88 см, для чоловіків до 94 см.

Друге, розраховуємо коефіцієнт. Вимірюємо стегна, талію і ділимо коло талії на коло стегон. Коефіцієнт, який ми отримаємо, вкаже на відхилення від позитивної норми. У жінок це більше 0,88, у чоловіків – більше 0,95.

Наприклад, у мене стегна - 100, талія - ​​74, ділю 74: 100 = 0,74

Як бачите в необхідну норму я вписалася і хвилюватися мені поки нема про що. Хоча, за рік роботи над блогом, я накопичила зайві 4 сантиметри. Ай-я-ай мені так і до 80 сантиметрів не далеко. А як справи у вас?

Як позбутися вісцерального жиру

Насамперед потрібно перейти на здорове харчування. Збільшити споживання рослинної їжі, тобто ваш денний раціон має складатися на 70% з овочів та фруктів.

Скоротіть споживання жирів тваринного походження (вершкове масло, жирна яловичина або свинина) та аналогічних за структурою жирів рослинного походження (пальмова та кокосова олії).

Повністю потрібно відмовитися від трансжирів, які використовуються при створенні різних замінників природних масел (так звана спред продукція, дешева імітація вершкового масла). Також ці олії часто використовуються для приготування різноманітних здоб, тортів, печива, для приготування кондитерських виробів.

Переглянути свій раціон та виключити продукти з високим ГІ. Такі продукти різко підвищують вміст цукру на крові, що збільшує синтез інсуліну. А це прямий шлях до утворення зайвого жиру на талії.

Намагайтеся знизити до мінімуму споживання алкогольних напоїв. Справа навіть не калорійності алкоголю, а у закусках, які ми споживаємо без міри, «прийнявши на груди».

Замініть звичайний білий хліб на хлібобулочні вироби із борошна грубого помелу. Введіть у свій раціон продукти з великим вмістом клітковини для очищення кишківника.

Забудьте про шкідливі перекушування у вигляді бутербродів з жирною ковбасою. Горіхи, сухофрукти, цитрусові, сирі овочі та фрукти – незамінна альтернатива шкідливим бутербродам.

І найголовніше – знайдіть час для регулярних фізичних навантажень. Найнеприємніше це те, що присідання, нахили тулуба або хитання преса мало ефективні для спалювання внутрішньої жирової тканини.

Спалити вісцеральний жир можуть лише активні фізичні навантаження, а саме біг, плавання, їзда на велосипеді, гра у футбол, великий теніс.

Головний ворог внутрішнього жиру – активність. Більше рухайтеся, дотримуйтесь правил здорового харчування і жир танутиме з кожним днем ​​як морозиво в літній день.

Як позбутися внутрішнього жиру в організмі? Сьогодні це дуже актуальна тема. Багато хто цікавиться, як усунути зайві жирові відкладення самостійно і в домашніх умовах. Перш ніж розпочати боротьбу з необхідно проконсультуватися з лікарем-дієтологом.

Внутрішній жир в нормальній кількості в організмі людини підтримує роботу внутрішніх органів, захищає органи від механічних пошкоджень, а в екстремальних умовах може виступати як джерело живлення.

Надлишок в організмі впливає на роботу всього організму людини. Такі органи, як кишківник, нирки або печінка, обволікаються жиром і перестають працювати в нормальному режимі. Внаслідок цього на тлі ожиріння розвиваються серйозні хвороби, які можуть призвести до ускладнень.

Швидкого способу вирішення проблеми з ожирінням немає. Необхідно знизити калорійність продуктів, не переїдати, вести Іноді вирішувати проблему з ожирінням доведеться медичними методами. Можливе й хірургічне втручання.

Відмінність вісцерального жиру від підшкірного

При вживанні їжі людина поповнює жирові запаси. При неправильному режимі харчування організм починає накопичувати запаси над підшкірному шарі, а навколо внутрішніх органів. Цей прошарок і називається вісцеральним жиром. Підшкірний жир у нормальній кількості необхідний людині, оскільки він заповнює запаси енергії і не дає організму замерзнути взимку. Він бере участь у внутрішніх процесах організму. Крім того, підшкірний жир можна видалити хірургічним шляхом, а вісцеральний – ні.

Чим небезпечний вісцеральний жир?

Вісцеральний жир не повинен перевищувати 15% загальної кількості жирових клітин в організмі. Такі відкладення наростають навколо печінки, нирок, шлунка, кишечника та статевих органів, що призводить до зменшення потоку крові до внутрішніх органів. Це призводить до поганого надходження кисню в легені, важкого дихання, задишки, швидкої стомлюваності.

Оскільки вісцеральний жир накопичується навколо внутрішніх органів, його наявність важко визначити. Навіть у поганих людей є такі відкладення. У той же час цей вид жиру дуже небезпечний, тому що він може зробити інвалідом нещодавно здорову людину. У цьому випадку лікарі безсилі та не можуть допомогти хворому навіть хірургічним шляхом.

Якщо вчасно не розпочати боротьбу з вісцеральним жиром, він може призвести до наступних захворювань та патологій:

• цукровий діабет;
• серцево-судинні захворювання;
• безпліддя;
• цирозу печінки;
• онкологічним захворюванням;
• нападів ядухи уві сні;
• остеопорозу;
• варикозного розширення вен;
• інфаркту міокарда

Причини утворення внутрішнього жиру

Причини появи внутрішнього жиру в організмі можуть бути такими:

• надмірне вживання жирних та солодких продуктів;
• недостатньо активний спосіб життя;
• недосипання, часті стреси.

При сидячому способі життя жири в організмі накопичуються ще швидше. У старості людина втрачає м'язову масу, в організмі сповільнюється спалювання калорій та зростає відсотковий вміст жиру. Гормональні зміни, що сприяють прискореному жироутворенню, відбуваються у жінок у менопаузі. Крім того, окремі люди генетично схильні до повноти, але це не означає, що у них явно більша кількість підшкірного жиру. Призупинити процес відкладення жиру зможуть правильне харчування, спеціальне заряджання або інші регулярні фізичні вправи.

Вимірювання рівня жиру в організмі

Реальну картину наявності жирового прошарку можна отримати після здачі аналізів та медичного обстеження. Найточніший спосіб вимірювання об'єму жирового прошарку на внутрішніх органах – це МРТ черевної порожнини. Оцінка внутрішнього жиру проводиться також за допомогою ультразвукового дослідження. Виміряти відсоток жирового прошарку в організмі можна і в домашніх умовах. Є кілька способів вимірювання:

Спосіб №1. За допомогою лінійки.

Вказівним та великим пальцями необхідно защемити шкіру у кількох місцях (на животі, на спині, на стегнах). Потім відпустивши складку, але не розводячи пальці, потрібно виміряти лінійкою відстань між пальцями. Якщо в організмі є зайвий жир, то відстань буде більшою за 2,5 см.

Спосіб № 2. Співвідношення стегон та талії за допомогою сантиметрової стрічки.

Необхідно виміряти трохи вище за пупок. Потім ноги слід поставити на ширину плечей, а живіт розслабити. Виміряти потрібно у найширшому місці обхват стегон. Обхват талії поділяється на обхват стегон. Якщо результат більше 0,8, необхідно терміново починати боротьбу із зайвим жиром.

Спосіб №3. Вимірювання індексу маси тіла.

Необхідно вагу тіла розділити на зріст, помножений двічі. Нормальна маса тіла лежить у межах 18,5-24,9. Приклад: ІМТ = 60 кг: (1,7 см * 1,7 см) = 20,76.

Норма вісцерального жиру

Приблизно 80-90% загальної кількості жирових тканин становить підшкірний жир. Вісцеральний жир (норма) в організмі у чоловіків має становити 10-20%, для жінок – близько 5-8%. З віком кількість вісцерального жиру зростає. Вимірявши талію за допомогою сантиметрової стрічки, можна дізнатися ступінь внутрішнього ожиріння. Талія для жінок не повинна перевищувати 88 см, для чоловіків - 94 см. Якщо результати вимірювань більші, то це перша ознака перевищення норм.

Вправи для спалювання зайвого жиру

Вживати заходів необхідно, якщо в організмі перевищує норму вісцеральний жир. Як позбутися в домашніх умовах? Допоможуть правильне харчування, фізичні навантаження та боротьба зі стресом.

Ефективна боротьба із зайвим жиром не обходиться без фізичного навантаження. Найефективнішими методами боротьби зі спалюванням жирових відкладень є танці, степ, біг, аеробні навантаження. Чотири рази на тиждень по 30 хвилин на біговій доріжці – і можна досягти непоганих результатів у боротьбі з такою проблемою, як вісцеральний жир.

Як позбутися в домашніх умовах вправами? Допоможуть такі навантаження:

Вправа №1. Біг на місці, високо піднімаючи коліна.

Виконувати вправу необхідно 2-3 хвилини, при цьому потрібно правильно дихати, контролювати темп та правильність виконання вправи.

Вправа №2. Планка.

Ця вправа спрямована на всі групи м'язів. Хоча це навантаження досить складно виконувати, це чудовий спосіб швидкого спалювання жиру. У стійці для новачків потрібно стояти близько хвилини. Згодом слід збільшувати час виконання цієї вправи. Обов'язково при виконанні цієї вправи тримати рівно спину.

Вправа №3. Біг на місці у планці.

Стоячи у планці, необхідно імітувати біг, при цьому притискаючи коліна до грудей. Початківцям можна виконувати вправу близько хвилини. Згодом слід збільшувати час виконання цієї вправи.

Як позбутися вісцерального жиру на животі? Відповідь дуже проста. Для зменшення об'єму на животі необхідно виконувати такі вправи:

Вправа №1. Прес. Лежачи на спині, слід зігнути ноги в колінах і піднімати верхню частину тулуба.

Вправа №2. Підйом із скручуванням. Лежачи на спині, потрібно зігнути ноги в колінах і піднімати верхню частину тіла. Вправа виконується так, щоб ліктем можна було дістати до протилежного коліна.

Вправа №3. Лежачи на спині, необхідно підняти ноги під кутом 90 градусів. Далі слід робити обома ногами нахили в праву і ліву сторони, якнайнижче опускаючи їх до підлоги, але не торкаючись.

Дієта, що сприяє видаленню внутрішнього жиру

Дієта - це ще один спосіб того, як можна позбутися вісцерального жиру. Необхідно дотримуватися низькокалорійної дієти. Покладено вживати десь 1200 ккал/добу. Але в жодному разі не слід голодувати.

Прості правила того, як позбутися внутрішнього жиру в організмі за допомогою дієти, включають наступні пункти:

1. Важливо повністю перейти на здорове харчування. 80% раціону повинні становити овочі та фрукти.
2. Слід зменшити до мінімуму вживання тваринних жирів: вершкового масла, маргарину, свинини, жирної яловичини.
3. Потрібно відмовитися від легких вуглеводів.
4. Бажано зовсім відмовитися від хлібобулочних виробів. Хліб можна вживати тільки з борошна грубого помелу і в невеликих кількостях.
5. Слід відмовитись від алкоголю.
6. Важливо відмовитись від газованих напоїв.
7. Харчуватися потрібно п'ять разів на день, але дрібно, невеликими порціями.
8. Випивати потрібно півтора-два літри чистої води на день.
9. Необхідно ввести до раціону продукти, які швидко спалюють жир: яблуко, селера, цитруси, імбир.
10. Під час дієт бажано вживати вітаміни та антиоксиданти для зміцнення імунітету.

Великий стрес для організму – жорстка дієта. Тому за необхідності слід звернутися за допомогою до лікаря-дієтолога. Лікар допоможе нормалізувати метаболізм, проконтролювати гормональний фон, підкаже, як позбутися внутрішнього жиру в організмі. Головне - дотримуватися всіх рекомендацій.

Спосіб життя для позбавлення від внутрішнього жиру

Як позбутися внутрішнього жиру? Потрібно намагатися вести спосіб життя без стресів. Багато людей на тлі стресу починають заїдати проблеми. Необхідно вчитися контролювати стрес та міру вживання солодкої та шкідливої ​​їжі під час нього.

Сон - це теж важливий чинник у боротьбі із зайвим жиром. Саме нічний сон, що становить 6-7 годин, сприяє відновленню організму та нормальній роботі всіх органів та систем.

Важливо відмовитися від шкідливих навичок, тобто. вживання алкоголю, куріння.

Все перераховане навчить, як позбутися внутрішнього жиру в організмі та зменшити ризик ожиріння.

Сучасне суспільство заохочує успішних людей та всіляко демонструє свої вимоги до досягнень. Причому справжні заслуги приходять лише з роками та наполегливою працею, а продемонструвати оточуючим свій статус хочеться тут і зараз – така динаміка сьогоднішнього життя. А як зробити це найпростіше? Правильно, за зовнішніми ознаками! А це: стильний одяг, впевнена посмішка, гарне тіло. Чоловіки та жінка по всьому світу, особливо в розвинених країнах, де соціальний статус відіграє першочергову роль для самоствердження та самореалізації, безперервно прагнуть виглядати краще, відстежувати модні тенденції, своєчасно оновлювати гардероб та справляти якнайкраще враження. Робота над власним тілом – важлива частина цього самовдосконалення, що дозволяє заробляти капітали величезній кількості спортивних клубів та компаній із виробництва спеціального харчування. І все б нічого, але найчастіше всі ці зусилля з боку реципієнтів обертаються лише мишачим бігом у колесі, що не приносить очікуваних результатів. Чому так відбувається? Тому що більшість людей недостатньо добре знають своє тіло і розуміють, що насправді потрібне для його здоров'я та краси.

І чоловіки, і жінки витрачають чимало сил, часу та грошей, але продовжують місяцями та роками бачити в дзеркалі все те ж неідеальне відображення. Більшість у підсумку упокорюються і оголошують собі та всім іншим, що така їхня доля/конституція/карма: виглядати далеко від стандарту краси. А тим часом позбавитися жирових відкладень можна і потрібно. Необхідно лише враховувати, що жир у людському організмі не однаковий і правильно спрямовувати свої зусилля на знищення саме того типу жиру, який негативно впливає на стан здоров'я та зовнішній вигляд. Це так званий прихований, або вісцеральний жир, позбутися якого набагато складніше, ніж тих відкладень, що сконцентровані безпосередньо під шкірою. Але складно – значить неможливо. Просто потрібно підійти до цього процесу з усією серйозністю та відповідальністю, глибоко вивчити явища, що шукають, а потім правильно вибрати методи роботи. І тоді результат нарешті з'явиться і стане помітним не тільки вам, а й оточуючим. І не бійтеся, що в боротьбі з вісцеральним жиром на вас чекає виснажлива праця на самоті. Тому що одночасно з вами безліч людей по всьому світу, різного віку, статі та соціального стану зайняті тим самим: вони намагаються усунути вісцеральний жир.

Вісцеральний жир, або прихована загроза
Вісцеральний жир - це запаси енергії, які створює наш організм у вигляді жирової тканини. Але, на відміну від підшкірного жиру, що збирається переважно на талії, стегнах і області сідниць, вісцеральний жир накопичується в інших зонах, набагато глибше: він оточує внутрішні органи. І навіть за складом ці два типи жирових відкладень відрізняються між собою: вісцеральний жир складається не з білих, а з бурих жирових клітин. Через локалізації навколо внутрішніх органів вісцеральний жир часто називають внутрішнім чи навіть черевним. Зовні він проявляється саме збільшенням обсягів живота, видатного вперед, причому інші частини тіла у цей час можуть залишатися нормальними і навіть худими. Така диспропорція в тілі – це і є перша і найочевидніша ознака надлишку вісцерального жиру в організмі. Саме надлишку, тому що певна кількість внутрішнього жиру необхідна для механічного та термічного захисту внутрішніх органів та їх повноцінної роботи. Але в нормі ця кількість не повинна перевищувати 10% від загальної кількості жирових відкладень (решта 90%, відповідно, повинна складати жир підшкірний). Якщо це співвідношення порушується у бік збільшення відсоткового вмісту вісцерального жиру, його обсяг збільшується, постать набуває дисгармонічні форми, розвиваються відхилення у роботі систем внутрішніх органів, а людина відчуває тяжкість і втому. Відбувається це, звичайно, не само собою, а внаслідок недотримання правил здорового способу життя, нераціонального харчування, недостатньої фізичної активності, шкідливих звичок тощо. А ось вік сам по собі, всупереч існуючій думці, зовсім не причина і не привід для відкладення надлишку вісцерального жиру.

Але вісцеральний жир не просто накопичується і "обтяжує" тіло зсередини. Його основна небезпека полягає в його біохімічній активності та здатності впливати на гормональну систему та обмін речовин. Адже залози внутрішньої секреції – це також внутрішні органи, і вони відчувають у собі весь тягар вісцерального жиру. В результаті їх робота порушується, починаються збої у продукуванні гормонів, потрібні речовини виробляються в недостатніх кількостях, натомість інші активні компоненти виробляються у патологічному надлишку. Результатом такого дисбалансу згодом можуть стати (і стають!):

• освіта тромбів;
  
• варикозне розширення судин;
  
• інфаркт, інсульт;
  
• цукровий діабет;
  
• онкологічні захворювання;
  
• ожиріння.
  

Як відомо, такий вид повноти властивий чоловікам, а в жінок жирові запаси розподіляються по тілу рівномірніше. Опустивши міркування про ґендерну несправедливість, скажемо лише, що чоловіки справді більше своїх подруг схильні до накопичення саме вісцерального, а не підшкірного жиру – про це природа подбала у процесі еволюційного формування виду. Але сьогодні, коли жінкам вже не потрібно гріти дитинчат у складках тіла, а чоловікам долати великі відстані без їжі в гонитві за мамонтом, ці споконвічні механізми втратили свою логіку і набули зовсім нових, вже не корисних функцій. Вісцеральне ожиріння з кожним роком набуває все більших масштабів, і медики по всьому світу, особливо в розвинених країнах, жителі яких не відчувають дефіциту калорійних продуктів і пересуваються на особистих автомобілях, б'ють на сполох. Вони турбуються про нас із вами, але наше особисте завдання – допомогти самим собі. А для цього – знати, враховувати, не допускати та прибирати вісцеральний жир, щоб зберегти здоров'я та прожити щасливе, довге життя.

Способи боротьби з вісцеральним жиром
З усього, сказаного вище, неминуче випливає, що підшкірний і вісцеральний типи жиру різні не тільки за складом клітин та місць дислокації в організмі, але й тієї міри небезпеки, яку вони несуть здоров'ю. Підшкірний жир практично не бере участі в біохімічних процесах і тому максимум шкоди, яку він може завдати вам, - це незадоволеність власною фігурою і пов'язаний з цим психологічний дискомфорт. Тоді як вісцеральний жир несе пряму загрозу безпосередньо самопочуттю та здоров'ю, впливаючи на стан організму та тривалість життя. До того ж підшкірний жир у крайньому випадку видаляється методами пластичної хірургії, тоді як у разі надлишку вісцеральних відкладень ці методики не застосовуються. Невже відкладення жиру навколо внутрішніх органів – вирок? Ні, позбутися черевного жиру можна, якщо дотримуватися таких правил і рекомендацій:

1. Профілактика.Завжди найбажаніший, найнадійніший і малоймовірний шлях. Так уже влаштована людина, що про важливі для власного здоров'я речі він часто згадує тоді, коли потрібно терміново вживати заходів щодо ліквідації наслідків, а запобігати їх уже пізно. Тим не менш, якщо ви належите до категорії розсудливих людей, які піклуються про свій організм постійно, а не тільки після прояву хворобливих симптомів, то вам буде корисно дізнатися, що у різних людей генетично різна схильність до відкладення вісцерального жиру. Зорієнтуватися допоможе погляд на своїх батьків і бабусь/дідусів, а також інших найближчих родичів: їх схильність до повноти, хронічні захворювання (серцеві, ендокринні) повинні дати вам знати, що ви знаходитесь в зоні ризику. Отже, повинні ставитися до свого здоров'я уважніше, ніж інші люди. Для початку просто не дозволяйте собі переїдати, віддавайте перевагу їжі легкої та натуральної, введіть у своє життя заняття спортом та активний відпочинок, відмовтеся від куріння. Вже ці кроки дозволять захистити себе від сумної долі тих, хто пустив стан свого організму на самоплив і дозволив внутрішньому жиру накопичуватися неконтрольовано.
   
2. Живлення.Почати правильно харчуватися ніколи не пізно. Навіть якщо все попереднє життя ваш раціон складався переважно з калорійних страв, перехід на раціональну дієту принесе свої добрі плоди, можливо, не відразу, але рано чи пізно обов'язково. Під правильною їжею маємо на увазі ту, що дає максимум користі та мінімум шкоди, тобто збалансовану за вмістом у ній білків, вуглеводів та жирів. Розрахувати їх кількість у тому чи іншому продукті, а також визначити власну потребу в них не складно, для цього розроблено безліч програм, інформаційних таблиць та розрахункових формул, що знаходяться у вільному доступі в інтернеті та друкованих виданнях. Вам потрібно лише правильно оцінити параметри свого тіла та на їх основи обчислити індивідуальні завдання. Варто один раз витратити час і приділити увагу підготовці, щоб згодом завжди знати, що коли і в яких кількостях вам краще з'їсти і випити.
   Не даючись у подробиці, які для кожної людини абсолютно неповторні, можна сказати, що більшість страждаючих відкладеннями вісцерального жиру грішили і/або грішать надмірно жирною їжею, промисловими солодощами і фаст фудом. Натомість щоденне меню має на 99% складатися зі страв, приготованих у домашніх (або наближених до них) умовах одним із правильних способів (варіння, варіння на пару, гасіння у власному соку). Основа здорового раціону для видалення вісцерального жиру: білкові продукти (м'ясне філе, яєчні білки, риба, бобові та горіхи), складні вуглеводи (каші на воді, сухофрукти, фрукти, цільнозерновий хліб та макаронні продукти), рослинна клітка , висівки, злаки). Невелика кількість молочних продуктів не повинна містити штучних барвників, підсолоджувачів, ароматизаторів та жиру понад 1%. Здобна випічка та продукти з борошна вищого ґатунку, цукерки, батончики, смажена на олії та в олії, а також багата тваринними жирами їжа – під суворою забороною.
   
3. Фізична активністьвпливає на порятунок від внутрішнього жиру навіть сильніше, ніж дієта – така медична статистика. Ваше завдання складається із двох частин. Перша: зменшити загальну масу тіла, тобто схуднути. Таким чином, ви видалите відкладення підшкірного жиру і змусите організм звернутися до використання глибших енергетичних резервів, тобто вісцерального жиру. Друга - збільшити об'єм і силу мускулатури, тому що розвинені м'язи використовують енергію навіть перебуваючи в стані спокою, тим самим сприяючи швидкому обміну речовин, нормальному кровообігу і перешкоджаючи відкладенню жирів. Для досягнення першої мети потрібно якнайбільше рухатися, причому робити це за будь-якої доступної можливості. Наприклад, пішки підніматися сходами замість використання ліфта, ходити в магазин замість їзди на машині, влаштовувати щовечірні прогулянки перед сном та невеликі піші подорожі вихідними, хоча б найближчим парком. Купуйте або дістаньте з комори забутий велосипед, ролики, скакалку - дивлячись що вам до душі. Сам вид навантаження не настільки важливий, як його регулярність і проведення на свіжому повітрі, де ваші легені під час руху отримають достатньо кисню, який передадуть тканинам і клітинам організму. Крім того, доведено ефективність дихальних вправ у рамках практик йоги та бодіфлексу для позбавлення саме від внутрішнього жиру.
   Але простої активності та рухливості для видалення внутрішнього жиру недостатньо, так само як і виснажливі скручування преса не позбавлять вас від опуклого живота. Для того, щоб увімкнувся механізм активізації жирового обміну на глибокому рівні, вам потрібні силові навантаження, отримати які можна в тренажерному залі під керівництвом кваліфікованого тренера. Тільки фахівець зможе розробити програму вправ з урахуванням стану вашого здоров'я так, щоб не нашкодити, а покращити стан та тонус ваших м'язів. Треновані м'язи, у свою чергу, поступово змусять ваш організм не накопичувати, а постійно використовувати калорії, що надходять, і витрачати їх на будівництво нових клітин. Так, згодом, ви переналаштуєте систему під назвою "тіло" на роботу в конструктивному, а не "сплячому" режимі. Все це просто необхідно будь-якій здоровій людині – а тим більше тому, хто змушений не підтримувати здоров'я, а виправляти вже помилки. Але не забувайте, що ні раціональна дієта, ні заняття спортом не будуть ефективні власними силами настільки, як у комплексі. Тому підхід «сьогодні відмовлюся від пиріжків, а за півроку запишуся до спортклубу» категорично не підходить. Якщо ви прийняли тверде рішення дбати про себе і позбавитися внутрішнього жиру, то будьте послідовні і не відкладайте початок роботи по всіх напрямках. Тільки так можна розраховувати на позитивний та помітний результат.
   
4. Спосіб життя.Для більшості з нас звичні та улюблені речі та заняття, що становлять необхідну зону комфорту, стають настільки очевидними, що ми перестаємо їх помічати та критично оцінювати їхній вплив на наше життя. А тим часом варто проаналізувати власні звички та схильності, щоб зрозуміти, які з них зовсім не корисні, які завдають прямої шкоди і яких не завадило б зовсім позбутися. Зокрема, йдеться про найпоширеніші залежності від тютюну, алкогольних напоїв, рафінованих солодощів тощо. За ними йдуть менш очевидні, але не менш згубні звички лягати спати після опівночі, нерегулярно харчуватися, відпочивати менше належного часу і нервувати через дрібниці. Нарешті, повільно, але вірно впливають чинники, майже залежні від нашої волі: це постійні стреси й умови життя, включаючи екологічні та інформаційні. Доведено, що рівень постійного стресу негативно впливає на здоров'я та змушує організм запасати саме вісцеральний, глибокий жир. Тоді як короткочасні стреси позитивно впливають на адаптаційні можливості та активізують внутрішні ресурси спалювання калорій. Висновок звідси той самий: щоб не накопичувати, а знищувати внутрішній жир, потрібно вести активний спосіб життя, більше рухатися, пробувати нові типи навантаження і проведення часу, відпочивати на свіжому повітрі, не переїдати і намагатися ставитися до життя позитивно в цілому.
   
5. Додаткові зусилляніколи не завадять, особливо якщо ситуація досить запущена. На швидкість обміну речовин та активізацію всіх процесів в організмі позитивно впливає вітамін С, тому постарайтеся забезпечити своєму організму його надходження у достатній кількості з продуктами харчування та/або полівітамінними комплексами. На другому місці з надання допомоги у боротьбі з вісцеральними відкладеннями знаходиться кофеїн, який, як натуральний енергетик, також запускає обмінні процеси та підтримує їх на високому рівні. Не забувайте про корисні, тобто поліненасичені жирні кислоти – а це насамперед морська риба та горіхи у вашому раціоні (зрозуміло, в помірних кількостях – знайдіть в інтернеті та вивчіть ілюстрацію «Піраміда харчування»). А ось солодкі газовані напої та жувальна гумка, яким ми зазвичай не надаємо значення, можуть уповільнювати обмін речовин, і процес схуднення. Замість них пийте якнайбільше чистої негазованої питної води, найкраще – мінеральної їдальні. Під час занять спортом не нехтуйте спеціальним спортивним харчуванням, а під час великих емоційних навантажень – м'якими натуральними седативними засобами. У комплексі такий різнобічний підхід до позбавлення від вісцерального жиру не тільки дасть свої фактичні плоди, але й налаштує вас на потрібний лад, що відповідає якісно новому, дбайливому ставленню до свого тіла.
   

Ви випробували всі способи боротьби із зайвою вагою в області живота, виконували всі вправи, які рекомендував сайт, а животик так і залишився на місці? Значить, у вас накопичився не тільки підшкірний жир, а й вісцеральний внутрішній.

Жіночий сайт «Красива і Успішна» розповість вам, куди сховалися внутрішні жирові відкладення і як можна їх позбутися.

Навіщо організму потрібний вісцеральний жир?

Жири, які скупчуються під шкірою та навколо внутрішніх органів, потрібні нам, щоб вижити – вони допомагають організму пережити голод та холод. Головне, щоб жирових відкладень не накопичилося у надлишку, інакше він почне осідати не лише під шкірою, а й у сальнику, оточуючи внутрішні органи.

Такий жир називається внутрішнім чи вісцеральним. Як він утворюється у організмі?

Сальник є складкою - жировий фартух. Одним краєм він кріпиться до шлунка та звисає над внутрішніми органами. Внутрішній жир осідає на сальнику і, подібно до ялинкових іграшок, загорнутих у папір для кращого зберігання, починає обволікати внутрішні органи.

Що дає таке «упакування» жиром нашим органам?

1. По-перше, вісцеральний жир зігріває внутрішні органи.
2. По-друге, він створює навколо органів м'яку подушку, яка підтримує в потрібному положенні.
3. По-третє, вісцеральний жир пом'якшує струс внутрішніх органів, коли ми рухаємося.

Тобто користь вісцерального жиру для внутрішніх органів величезна – він їх охороняє.

Для організму важливо, щоб кількість вісцерального жиру була в нормі, яка становить 10% від усіх жирових скупчень в організмі, 90% відноситься до підшкірного жиру.

• Якщо спостерігається нестача внутрішнього жиру, навіть невеликий внутрішньочеревний тиск (при чханні, кашлі) може стати причиною опущення нирок, печінки, селезінки, кишечника, жовчного міхура.
• При цьому надлишок внутрішнього жиру не менш небезпечний, ніж його нестача. Тільки уявіть собі, як можуть почуватися внутрішні органи, здавлені з усіх боків салом? Якщо вам завдає неприємностей тільки обвислий живіт, то ваше серце, печінка, селезінка в буквальному значенні слова задихаються в обіймах внутрішнього жиру, а кров «живиться» жиром, що просочився в кровотік. Звідси підвищений холестерин, серцеві напади, задишка, підвищений тиск та інші захворювання.

Скільки у мене вісцерального жиру?

Перед тим як шукати способи, як усунути вісцеральний жир, потрібно визначитися, чи є у вас його надлишки? Існує кілька способів, які допомагають з'ясувати, у вас вісцеральний жир у нормі чи надлишку.

МРТ

Найнадійніший метод - обстеження за допомогою магнітно-резонансної томографії. На знімках будуть чітко видно місця скупчення вісцерального жиру.

Але навряд чи серед нас знайдеться багато таких, які побіжать на МРТ дізнаватися про кількість вісцерального жиру на органах. Нам потрібні простіші способи, які допоможуть визначити норму вісцерального (внутрішнього) жиру.

Спеціальні ваги-аналізатори

Виміряти кількість вісцерального жиру можна за допомогою спеціальних терезів, які часто встановлюють у професійних фітнес-клубах. Спеціальна система ваг дозволяє виміряти масу тіла та вирахувати, яка кількість жирів відноситься на внутрішній.

«Рятувальний круг» на талії

Якщо ваша талія перша помічає надмірну вагу, це може говорити про те, що у вас накопичується вісцеральний жир в сальнику. Він починає давити на черевну порожнину, з'являється обвислий живіт, а ноги залишаються худими.

Як тільки ви сідаєте на дієту, коло талії відразу зменшується, а вага стоїть на місці. Ви втрачаєте підшкірний жир, тоді як вісцеральний надійно сидить на внутрішніх органах.

У чоловіків вісцеральний жир на животі накопичується швидше, ніж у жінок, але й вони втрачають його краще, ніж жінки. Помітний «пивний животик» у чоловіків – явна ознака, яка говорить про те, що органи оповиті жиром.

Як тільки чоловік починає боротися із зайвою вагою, вісцеральний жир звільняє його внутрішні органи, і вага йде вниз, обсяги при цьому можуть незначно змінюватися.

Візуальний огляд: яблуко чи груша?

Ваша постать нагадує яблуко? Живіт випинається вперед? Ви у зоні ризику. Проведіть додатковий тест, який допоможе визначитись, скільки жирових відкладень перебуває на ваших внутрішніх органах.

У більшості жінок фігура на кшталт нагадує грушу. Переважна більшість жирових скупчень розподіляється на стегнах, сідницях, частина осідає на животі. У цьому свою роль грає жіночий гормон естроген, який не дає накопичитися жиру в ділянці живота.

Але при ожирінні кількість вісцерального жиру збільшується навіть у жінок із типом фігури «груша» — естроген не справляється зі своїм завданням. Важливо стежити за власним індексом маси тіла (ІМТ).

Показник ІМТ 25 служить першим дзвіночком, що у вас з'явився зайвий вісцеральний жир, а показник 30 говорить про те, що вам потрібно докладати зусиль, щоб прибрати внутрішній жир.

Жінкам із надмірною вагою та ожирінням важливо знати методи, як прибрати вісцеральний жир.

Тест

Визначити кількість надлишкового внутрішнього жиру можна за допомогою простого тесту.

1. Вимірюємо талію.
2. Вимірюємо стегна.
3. Ділимо розмір талії на розмір стегон.

Для жінок норма вісцерального жиру – до 0,88, для чоловіків – до 0,94.

Наприклад, ваша талія – 76 см, стегна – 100 см. 76 ділимо на 100, отримуємо 0,76. У норму вписалися. Якщо цифра вище 0,88 - ви в зоні ризику, і вам потрібно шукати способи, як позбутися вісцерального жиру.

Звичайно, цей метод не дуже точний, але якщо показники значно перевищують норму, проблема існує.

Басейн

Ще один спосіб, що дозволяє дізнатися, скільки вісцерального жиру накопичилося в організмі, підійде тим, хто має можливість відвідувати басейн.

1. Лягаємо на спину зірочкою.
2. Видихаємо.
3. Чекаємо.

• Якщо йдете на дно відразу - у вас немає надлишку вісцерального жиру.
• Починаєте занурюватись через 30–40 секунд? Кількість вісцерального жиру у вас гаразд.
• До речі, якщо ваш чоловік теж вирішив провести з вами тест і почав занурюватися у воду на 15 секунді, то у нього теж немає надлишку вісцерального жиру. Для чоловіків норма вісцерального жиру вища, ніж для жінок.
• Якщо ж ви тримаєтеся, як поплавок, і повільно занурюєтеся у воду або взагалі не тонете, то змушені вас засмутити - ваші органи оточені вісцеральним жиром, який тримає вас на плаву. Вам потрібно ознайомитися з основними рекомендаціями, як усунути вісцеральний жир.

Комплексна боротьба

Позбутися вісцерального жиру на животі не дуже просто і чоловікам, і жінкам. Підходити до вирішення проблеми потрібно комплексно.

1. Чи не сідайте на дієти. Дієти, як вже не раз ми згадували на сайт - це стрес для вашого організму, який дає сигнал про те, що настають важкі часи, і настав час запасатися жиром. Саме внутрішній жир починає накопичуватися на органах насамперед.
2. Обов'язково збалансуйте своє харчування. Зменшіть або виключіть повністю з раціону складні вуглеводи. Додайте в раціон продукти, багаті на вміст хрому. Він допомагає вуглеводам проникнути всередину клітини органу для подальшого розпаду, а не осідати на зовнішніх стінках у вигляді жиру. При нестачі хрому навіть у худих людей можна помітити обвислий живіт. Тому пивні дріжджі, яловича печінка, перлова каша, цільнозернові продукти, гриби, зелені боби мають бути включені до раціону тих, хто вирішив боротися з вісцеральним жиром.
3. Проведіть і кишківника. Підходить будь-який спосіб – очисні клізми, аптечні збори. За допомогою процедури очищення ви виведете продукти розпаду з організму. Зловживати очисними процедурами не рекомендується. Не забувайте, що можна вимити корисну мікрофлору кишечника.
4. Обов'язково вживайте щонайменше 1,5 літрів чистої води щодня.
5. Уникайте нервових потрясінь. Як тільки ви починаєте нервувати, мозок сигналізує - настають важкі часи, потрібно запасатися жиром, щоб отримати додаткове джерело енергії у майбутньому. У сальнику починає накопичуватися вісцеральний жир, який потім обвисає на талії.
6. Тим, хто шукає, як усунути вісцеральний жир на животі за допомогою фізичних вправ, слід знати, що хитанням преса, нахилами і присіданнями ви не врятуєте ситуацію. Такі вправи допоможуть усунути підшкірний жир, але не внутрішній. Прибрати вісцеральний жир допомагають лише активні види спорту: ходьба (), біг, велосипед, плавання, великий теніс, футбол, а також заняття бодіфлексом. Причому кардіонавантаження повинні тривати не менше 40 хвилин, тому що тільки після 20 хвилин в організмі починають спалюватися жири.

Якщо у вас немає проблем з роботою ендокринної системи, то вісцеральний жир йтиме разом з підшкірним, коли ви худнете, поєднуючи принципи правильного харчування та фізичні навантаження.