Як гойдатися без хімії. Як накачатись без хімії. П'ять правил, щоб накачати м'язи без стероїдів. Природна межа маси натурала: як пробити стелю

Інструкція

Проконсультуйтеся з лікарем. Дізнайтеся, чи можна робити великі навантаження на торс і внутрішні органи. Пам'ятайте, що швидкий набір маси пов'язаний із ризиком отримати травму або перевантажити органи травлення. Подбайте про це заздалегідь. На першому місці має стояти здоров'я, а вже потім результат у . Якщо протипоказань немає, перейдіть до наступного кроку.

Складіть новий графік та режим дня. Забудьте про нічні гуляння або сні до обіду. На найближчі півроку-рік підкоріть своє життя прагненню набрати масу в залі. Виробіть найсуворіший графік сну, роботи та відпочинку. Не відступайте від нього ні на мить. Спіть не менше 8 годин, працюйте та відпочивайте приблизно по стільки ж.

Відмовтеся від важкого навантаження протягом дня. Неможливо без стероїдів, якщо ви перевантажуватиметеся розумово або фізично. Не забувайте про те, що вам потрібно відновлюватись після тренувань та вдень. Перейдіть на легшу роботу або простіше ставтеся до навчальних питань. Без цього не вдасться досягти результатів.

Відвідуйте тренажерний зал тричі на тиждень. Найбільш оптимальний варіант - займатися з обтяженням тричі за 7 днів. Накачатись лише на перекладині не вийде. Для такої мети доречні лише штанга та гантелі! Проробляйте тільки спину, ноги та груди, виконуючи не більше 3-4 вправ за одне тренування. Вона має тривати не більше 60 хвилин.

Харчуйте якнайчастіше. Запасіться натуральними продуктами на цілий день і споживайте їх у великій кількості 5-6 разів. Їжте через кожні 3-3,5 години. За цей час їжа встигає перетравлюватися та постачати м'язам поживні речовини. При такому режимі створюватиметься анаболічний ефект, який підштовхне м'язи до зростання.

Додайте до свого раціону якісне спортивне харчування. Неможливо набрати кілограми у залі, не вживаючи протеїни та . Ви не зробите це за допомогою звичайних продуктів, оскільки в них немає достатньо всього, що потрібно організму для зростання. Придбайте протеїн і гейнер одного з найпопулярніших західних виробників і вживайте їх протягом дня, до і після тренування, розмішуючи. Результат не змусить себе довго чекати, і ви наберете м'язову масу!

Зверніть увагу

Часто запитують, чи можна і як накачати тіло швидко та як накачати тіло за місяць у домашніх умовах. Також є вправи для окремих груп м'язів, які допоможуть Вам накачати рельєфне тіло. Для накачування м'язів живота та спини існують такі вправи. Щоб накачати спину, можна лягти на живіт, підсунувши ноги під диван чи іншу опору, і повільно вигинатися, піднімаючи та опускаючи верхню частину тіла.

Євген Григорович через систему платних повідомлень запитує: «Здрастуйте, SPORT SCIENCE. У нашому світі все вирішують гроші. Ось навіть зараз я заплатив і моє запитання ви, швидше за все, не пропустите. Як мені, 35-річному мужику можна накачатися швидко і без зусиль. Я бізнесмен, часу вільного немає і дупу рвати не хочу і хімія мені не потрібна. Посперечався з другом, що зможу.

Здрастуйте і дякую за підтримку. Дорогий ви наш, Євгене Григоровичу. Золотий ви людина. Для того, щоб накачатись швидко, без зусиль та хімії вам знадобиться дуже потужний насос та тюбик вазеліну. Думаємо, що в ранньому дитинстві ви чи ваші друзі могли балуватися тим, що надували жаб через соломинку, тож сам принцип у деталях можна не пояснювати.

У цьому світі гроші вирішують майже всі. Ключове слово майже. Є процеси, на які ви не зможете вплинути навіть будучи главою найбагатшої і найвпливовішої династії - і Девід Рокфеллер, який переніс 7 операцій з пересадки серця і 2 операції з пересадки нирок все ж таки не зміг перемогти смерть, хоча і продовжив своє життя до 101 року.

Як бачите, Євгене Григоровичу, не у всього є своя ціна. Тому ви, за всього бажання, не зможете накачатися швидко, без зусиль і хімії. У будь-якому випадку вам доведеться орати в залі, чітко вибудовувати свій раціон харчування та режим дня для того, щоб організм встигав відновлюватись після фізичних навантажень. Ви зможете прискорити цей процес найнявши кваліфікованого персонального тренера та дієтолога, проте витратити час і докласти зусиль для досягнення поставленої мети вам все ж таки доведеться.

У цій ситуації є 2 виходи - або рвати жопу в залі, або робити те саме за допомогою насоса.

ВИБІР ЗА ТОБОЮ

Свавілля запитує: «Привіт, Sport science. Тягнуся від ваших роликів і від їх корисного змісту. Зіткнувся з ось такою проблемою: при заняттях спортом, а саме бодібілдингом після кожного заняття болить живіт у ділянці шлунка, пронос і слабкість на кілька днів, після цього все нормально. Зробив перерву місяць, сходив до лікаря, виписали інтерол, пропив тиждень, після перерви знову почав ходити. Після занять захворів живіт, займався в залі я не довго, близько сорока хвилин, ваги брав не великі, добре забився, але наступного ранку все стало погано. Дуже. Знову п'ю інтерол, але без занять не можу. Як мені вирішити проблему зі шлунком? вже змінював програму, навіть при піднятті невеликої ваги відчуваю біль. Лікарі кажуть, що у мене гастрит, але про те, коли це пройде жодного слова. Займаюся три роки, за цей час додав м'язової маси, до цього статура була вкрай худорлява. Втрачати зароблене працею не хочеться, мені 18 років. Заздалегідь дякую за відповідь.

Здрастуйте. Найголовніше без паніки. Якщо ви вже завітали до лікарів, ковтали зонд і вам був поставлений чіткий діагноз, то підлога справи зроблено.

До речі, згідно з неофіційною статистикою, дівчата проходять цю процедуру значно легше. Якщо ви знаєте про що я.

Крім прийому призначених препаратів вам так само необхідно дотримуватись дієти, яку вам повинні були прописати. Якщо цього не було зроблено, то є сенс відвідати іншого фахівця. У цьому випадку чітко прописана дієта є одним із ключових етапів лікування і без неї зовсім ніяк. Крім того, в цей період навантаження краще замінити на більш щадні. Це не означає, що потрібно повністю відмовлятися від спорту, але займатися ним повноцінно, сидячи на прописаній дієті, у вас в принципі не вийде. Тому в період лікування можна зайнятися бігом (без фанатизму) та гуляти на свіжому повітрі. Дайте своєму організму можливість повністю вилікуватись. У будь-якому випадку до повного лікування ви не зможете повноцінно зростати. Не бійтеся втратити набрану масу. Її пощастить повернути дуже швидко. Тому розставляйте пріоритети правильно. Щиро бажаємо вам якнайшвидшого одужання.

Nikita Frost запитує: "Як помірність від сексу впливає на силові показники."

Ось це ми розуміємо любов до заліза. Така, що навіть насторожує. Сексом, звичайно, ситий не будеш, борщем не натрахаєшся, але штанга, яка б вона чудова не була ні того, ні іншого не запропонує.

У ході численних експериментів вчені дійшли висновку, що при помірності рівень тестостерону виходить на своє пікове значення на 7 день після відмови від сексу. Потім його рівень поступово знижується, повертаючись до середніх фізіологічних показників. Тому робити перерви довше, ніж на 7 днів, не має жодного сенсу. Якщо говорити про втрату білка, то вони настільки мізерні, що їх можна просто знехтувати. Безпосередньо після сексу відбувається розрядка центральної нервової системи, крім того, знижується загальний рівень агресії. Це означає, що відразу після бурхливих сексуальних подвигів провести справжнє хардкорне тренування у вас не вийде, а от якщо після занять у спортзалі залишаються сили і бажання, то можна порадувати свою другу половину. Ну чи руку. Як то кажуть, кожному своє.

артур Балоян запитує: «СпортСайнс привіт, дякую за відповідь на минулому відео! У мене ще питання: Чи можна поєднувати великі ваги та багатоповторку? Наприклад, якщо робити підйом штанги на біцепс в 4 підходи, то перші два будуть у 5-8 повтореннях, а інші в 13-16. Просто часто чую суперечки про те, що краще.

Здрастуйте. Все залежить від того, чи буде достатньо відновлювальних можливостей вашого організму, щоб перетравити фізичне навантаження, яке ви отримуєте під час тренування. Наприклад, ми зазвичай рекомендуємо виконувати вправи в діапазоні 8-12 повторень. При цьому з незрозумілих нам причин багато хто вважає, що 12 повторень потрібно виконувати з легкими вагами. Очевидно, що силовий памп для деяких людей є чимось із області фантастики.

У будь-якому випадку, бодібілдинг є вкрай індивідуальним видом спорту, а тому в ньому немає і не може бути ідеального керівництва до дії, яке підходитиме всім і кожному. Ми рекомендуємо вам експериментувати доти, доки ви не отримаєте максимальну віддачу. Можливо саме для вас подібне комбінування та покаже найкращі результати. Наважуйтеся.

Михайло Кисельов запитує: Спортсайнс привіт ще раз! все хотів поцікавитися, а як ви ставитеся до Селуяновського підходу до набору маси? я саме про статодинаміку! на собі не пробував, сам прихильник консервативних поглядів як і ви) але є й протиріччя між його дослідженнями (я їх не шукав) за його словами, і вашими рекомендаціями! дякую!!!»

Здрастуйте. Нам здається вкрай кумедним наступний факт. У той час, коли Юрій Спасокукоцький говорив про користь роботи в укороченій, неповній амплітуді, весь фітнес світ підняв його на сміх.

Однак, коли про те саме почав говорити професор Селуянов, то всі спортсмени як один стали популяризувати даний спосіб тренінгу.

Якщо говорити саме про роботу всередині амплітуди, то на наш погляд у деяких вправах, до яких відноситься жим штанги лежачи під кутом, подібна робота має місце для того, щоб акцентувати роботу на цільовій м'язовій групі і звести її до мінімуму в м'язах асистентах.

Однак на наш погляд тривала робота, тривалістю до 50 секунд у подібній амплітуді з метою закислення м'язів для спортсменів, які не використовують фармакологічну підтримку, матиме незначний ефект. Крім того, на даний момент ми не змогли знайти жодного дослідження, яке б документально підтверджувало ефективність статодинамічного тренінгу з точки зору набору м'язової маси та збільшення силових показників при натуральному тренінгу. Тому ми вважаємо, що ефективність подібного методу Вкрай мала.

Товариш Бібік запитує: «Здрастуйте, Sport Science! До вас таке запитання: чи можуть вправи на ікри, наприклад, такі як підйоми на шкарпетки, бути профілактикою варикозу? Чи вони, навпаки, можуть його спровокувати?»

Здрастуйте. Якщо ми говоримо про багатоповторний режим тренувань литкових м'язів, то закачана кров так чи інакше розширюватиме капіляри та судини. Це справді може призвести до варикозної хвороби, але лише в тому випадку, якщо у вас до неї є генетична схильність.

Щоб знизити ймовірність виникнення варикозу ви можете використовувати компресійну білизну і закінчувати своє тренування динамічними навантаженнями - такими як їзда на велосипеді, для того, щоб розігнати кров, що застоялася.

Dima Demidov запитує: «Здрастуйте. Хочу дізнатися Вашу думку про триатлон на довгі дистанції. Мені 31 рік, все життя займався різними видами спорту. Не один рік провів у гойдалці. Коли почав займатися тріатлоном, перестав називати качків спортсменами. Різниця у здоров'ї незмірно хвора. Я став сповнений енергії, добре висипаюся, швидко відновлююсь. Поліпшилися вче показники, просто як у супергероя. Крім того, з'явився якийсь позитив і почуття щастя по життю;) кажуть циклічні види спорту на це впливають. А що Ви думаєте з цього приводу?

Здрастуйте. Кожен вид спорту спрямовано розвиток тих чи інших фізичних якостей. Тому на наш погляд намагатися з'ясувати який вид спорту крутіше означає марну втрату часу.

Якщо ви знайшли собі вид спорту від якого в даний момент отримуєте насолоду, то безглуздо від нього відмовлятися, особливо якщо він позначається на вашому здоров'ї дуже позитивно.

Якщо говорити про ремоделювання серця під впливом подібних фізичних навантажень, то за результатами досліджень, які ви при бажанні легко зможете знайти у відкритому доступі, триатлон йде в одній лінії з таким популярним видом спорту, як кросфіт. До якого особисто ми ставимося вкрай негативно.

Якщо ви захочете дізнатися про це детальніше, то зможете це зробити, подивившись відео, посилання на яке, за традицією, буде описано до цього випуску.

Однак ми ще раз наголошуємо, що спорт високих досягнень незалежно від його напряму ніколи не поєднується зі здоров'ям. Те саме, наприклад, стосується і професійного бодібілдингу.

Напишіть у коментарях, як ви ставитеся до кросфіту в цілому та його впливу на серце зокрема?

Як накачатися швидко, без зусиль та хіміїоновлено: Жовтень 25, 2017 автором: rorshax

Натуральний бодібілдинг – це міф чи реальність? Приходячи до зали, новачок постійно чує фрази від професійних атлетів, що без хімії не накачаєшся. Приріст м'язів та збільшення силових показників доля любителів стероїдів, а не спортсменів з природними методами. Давайте розберемося, як накачатися без шкоди здоров'ю, не використовуючи хімію. Розгляньмо програму тренувань для натуральних атлетів. Позначимо список порад харчування для набору м'язової маси.

Природна межа маси натурала: як пробити стелю

Тренувальний стрес – основа природної прогресії силових та м'язових показників. У цьому анаболические гормони виробляються самим організмом. Інший варіант – хімічні препарати, із швидким впливом збільшення маси. Коли природний рівень прогресу досяг стелі, перед атлетом постає вибір: продовжувати працювати у тому режимі чи додати вогню як стероїдів.

Чому накачатись без хімії швидко не вийде. Організм не бездонний резерв з речовинами, які можна викачувати на вимогу. Природна вироблення анаболічного гормону як реакція на стрес обмежена певним обсягом. Це проявляється, коли межа фізіологічних можливостей, зростання маси та сили досягнуто. А ось при прийомі анаболічних речовин процес зростання проходить швидше. Додаткова хімічна стимуляція перевищує стелю. Накачатися без стероїдів реально, але тільки не в стислі терміни.

Як пробивати застій у масі. Є два шляхи вирішення проблеми. Перший спосіб – періодизація.Різновидів у неї багато. Однак суть одна: атлет, чия межа фізіологічних можливостей досягнута, зупиняється або робить крок назад у тренувальному процесі. Таким чином, м'язи стають слабшими. З поновленням навантаження в організмі відбудеться гормональний відгук, який і проб'є застій, що виник, в масі.

Другий спосіб – комплексний.У роботу потрібно внести наступний ряд змін:

» тривалість тренування – оптимальний час від 40 до 60 хвилин;
» Вправи - основу комплексу повинні складати важкі базові вправи;
» відновлення – звести до мінімуму інші види тренувань (біг, плавання) та налагодити режим відпочинку.

Базові вправи. Енергії у натурала менше, ніж у хіміка. Звідси висновок: атлету важливо правильно розподіляти енерговитрати. Ідеально підходять базові вправи з великими вагами на кожну групу м'язів. До них відноситься як усім звична "база" - присідання, станова і жим лежачи. Так і ряд інших вправ:

Віджимання з вагою на брусах;
підтягування широким хватом;
різні тяги (тяга штанги до підборіддя, тяга штанги до пояса);
жим штанги стоячи та інші вправи.

Чим відрізняється тренувальний процес натурала: основні правила

Як тренуються хіміки. Атлети на хімічних анаболіках можуть дозволити собі тренуватися на забій: довше та частіше. Так як поняття "перетренованість" їх стосується рідко. Кількість і різниця вправ висока. Хімік працює з вільною вагою і на тренажерах. Змінює тренувальний план або дотримується одного протягом декількох місяців. Розвиває як повільні, так і швидкі м'язові волокна. Працює на знос, оскільки тримається на підживленні від стероїдів.

Як потрібно тренуватися без стероїдів. М'язова маса без форми у натуралів не приходить так швидко, як з анаболіками у хіміків. Тому в натурі важливо дотримуватися правил у тренувальному процесі.

1. Тренувальний план.Програма будується на поступовому збільшенні робочих ваг - стресі, що створюється для зростання м'язів. Прогрес буде, якщо є системність у роботі.

2. Тренувальний обсяг.Кількість вправ і підходів для натурала має бути великим. Оптимальний варіант для новачків: 2 базові вправи на 3-4 підходи.

3. Тип м'язових волокон, які опрацьовуються.Насамперед атлету потрібно акцентувати увагу на більших м'язах. Вони піддаються зростанню без стероїдів, на відміну м'язів з повільними волокнами.

4. Дисципліна.Натурал немає права прогулювати тренування. Без регулярних занять розраховувати на приріст м'язової маси не варто.

Харчування, режим дня та калорійність натурального атлета

Набрати масу без хімії можна, якщо дотримуватись правил тренувального процесу та пробивати природну межу зростання м'язів стресом. Але є ще низка важливих аспектів, які обов'язково потрібно враховувати натуралу при прокачуванні без стероїдів.

1. Домашня їжа, продукти. Без дотримання режиму харчування атлет зазнає поразки до початку бою. М'язам треба рости з чогось. Їжа - поживна основа м'язових волокон. Білок тваринного і рослинного походження, що легко засвоюється, лежить в основі раціону атлета. Першочергові продукти:

» нежирне м'ясо птиці (куряча грудка, індичка);
» риба;
» сир;
яєчний білок;
» злакові, бобові культури та горіхи (гречка, кіноа, сочевиця, мигдаль).

Для якісного набору саме м'язової маси, атлету важливо не перевищувати денну калорійність їди. Надлишок калорій, особливо вуглеводів, може призвести до збільшення підшкірного жиру, а не тільки м'язів.

2. Спортивне харчування, добавки. Натуралу без анаболіків, але з якісним харчуванням та дисциплінованим тренувальним процесом, не вистачає лише протеїну та вітамінно-мінеральних добавок. Вони виступають доповненням у загальній гонці за м'язовим приростом. Протеїн у порошковій суміші можна додавати у коктейлі. Інший спортпит не сприяє прогресу у нарощуванні м'язів.

3. Відновлення, відпочинок. Накачатись натуралу без анаболіків можна, але не за рахунок щоденних тренувань. Виснаження свого організму заняттями щодня не приведе ні до чого хорошого. А ось перевтома така робота забезпечить. Організму після концентрованого тренування в залі необхідний проміжок часу на відновлення.

М'язи після старанної праці вимагають відпочинку тривалістю до 48 годин. Тренуватися через день можна, але якщо вправи були базовими важкими і робоча вага збільшувалася – краще зробити перерву на два дні. І вже після повноцінного відновлення повернутись до занять.

Програма тренувань для натуралу

М'язова маса без фарми приходить після систематичних тренувань із правильно складеною програмою. На тиждень максимум можна тренуватись 3-4 рази. Тривалість у межах однієї години.

Нижче наведено приклад програми тренувань для природи. Кожна вправа виконується по 3-4 підходи, повторень від 6 до 10. Обов'язково перед виконанням робочих підходів слід робити один для розігріву.

Понеділок (1 день)

1. ;
2. Згинання ніг у тренажері;
3. Розгинання ніг у тренажері;
4. Підйом на шкарпетки стоячи..

Субота (4 день)

1. Віджимання з обтяженням на брусах;
2. Жим штанги з-за голови;
3. Жим гантелей сидячи;
4. .

Набрати вагу без шкоди для здоров'я реально, головне врахувати всі складові та не забути про нюанси. Наприклад, про якісний сон. Тривалість нічного відпочинку для атлета складає 8-10 годин. Найкращий час для засинання з 22.00 до 24.00. Під час міцного та здорового сну організм відновлюється, а м'язи набирають довгоочікувані обсяги.

Короткі тренування, прогресія терезів, багато білкових продуктів і міцний тривалий сон. «Радянський спорт» розповідає, як накачати м'язи «в натурах», без застосування фармпідтримки.

Основа тренінгу – база

Деякі фітнес-тренери виступають проти акценту на базових вправах у тренінгу новачків. На їхню думку, «база» травмонебезпечна, і краще замінити її безліччю ізольованих вправ, які дають пампінг (накачування) та можливість опрацювати окремі м'язи.

Чемпіон світу з жиму лежачи Брукс Кубік, автор книги «Тренінг динозаврів», називає таких тренерів «рум'яними пацанами із хромованих спортзалів». «Проблема в тому, що натуральний атлет-новачок не матиме великої користі, скажімо, від концентрованих підйомів на біцепс. Хоч би скільки він робив їх, біцепс виросте незначно, - пише Кубик. - Насамперед акцент у тренінгу натуралу треба робити на базові вправи: присідання, підтягування, різні тяги та жими штанги. Ці вправи розвивають м'язи комплексно. І, очевидно, якщо у вас ростуть такі великі м'язові групи як спина і ноги, то і біцепс зростатиме разом з ними».

Базові вправи - особливо станова тяга і присідання, що дійсно несуть ризик травми. Однак при дотриманні правильної техніки, розумному збільшенні ваг, правильної розминки та затримці цей ризик можна звести до мінімуму.

Спочатку відновлення - потім тренування

«Немає сенсу слідувати «чемпіонським» програмам з бодібілдингу, які пропонують тренуватися 5-6 разів на тиждень, – каже Стюарт Макроберт, автор посібника «Думай. Бодібілдинг без стероїдів». – Ці програми можуть добре працювати для «хімічного» атлета, бо з «хімією» йому потрібно менше часу на відновлення. Натурального хитавиця чемпіонська програма з журналу швидко зажене в перетрену».

Макроберт вважає, що найкращою програмою тренувань для натурального атлета буде програма із трьох тренувань або навіть двох тренувань на тиждень (з акцентом на базові вправи). За поганого відновлення і цей цикл можна розтягнути - до трьох тренувальних сесій на два тижні.

«М'язи ростуть не в залі, а після нього. Якщо ходити в зал занадто часто, м'язи не встигнуть відновитися: ви зруйнуєте фундамент, на якому має рости ваша маса», - каже Макроберт.

Іти в зал потрібно йти тільки тоді, коли пройшла біль і втома після останнього тренування: «Показник того, що ви готові – ваше бажання йти і знову брати важкі ваги».

Прогресія ваг

«Немає нічого сумнішого, ніж людина, яка рік за роком займається зі штангою однієї ваги. Великі м'язи вирощують великі ваги, - пише Рендал Штроссен, автор методики «Суперприсідання». - Додавання робочих ваг – необхідний компонент тренінгу натуральних атлетів».

Додайте ваги в ключових базових вправах відразу ж, як змогли зробити задану кількість повторів із попередньою вагою. Якщо відчуваєте, що збільшення дається вам важко (не останню роль тут грає і психологічний фактор) - чергуйте важкі та легкі тренування. На важких прагнете взяти нову вагу та працювати максимально ефективно. На легенях – скидайте робочі ваги на 20-25% і працюйте на техніку та більшу кількість повторів.

Коли ви зіткнетеся з неможливістю збільшувати робочі ваги далі – переходьте до циклування навантажень. Приклади простих циклів читайте у матеріалах «Радянського спорту»

Більше білка!

Білок – основний будівельник м'язової тканини. Більшість сучасних методик бодібілдингу сходяться на думці: для зростання м'язової маси атлет повинен споживати в середньому від 2 грамів білка на кожен кілограм своєї ваги щодня. Інакше кажучи, щоб вирахувати свою денну «білкову» норму, множите свою власну вагу на два.

Вибирайте продукти багаті на білок. Серед них куряча грудка, сир, крупи. Влаштовуйте 3-4 повноцінних прийому їжі на день і 1-2 перекушування. Використовуйте протеїнові коктейлі – у готових порошкових сумішах або зроблені самостійно.

«Важливо, щоб білок надходив постійно, і організм не відчував у ньому нестачі, – пише Джо Уайдер, тренер більшості культуристів «золотої доби». - Для зростання м'язів їжте або перекушуйте кожні 2 години».

Спіть від 8 годин на добу

«Неможливо уявити скільки натуральних атлетів зазнали краху у своєму тренінгу просто тому, що вони недостатньо спали!», - каже доктор Кен Ляйстнер, експерт видань «Ironman» та «Muscular Development»

Разом із повноцінним харчуванням щоденний 8-годинний сон – це найкращий спосіб відновитися та набрати м'язову масу. Якщо ви гойдаєтеся натурально, не можна ігнорувати недолік сну: підлаштуйте свій режим дня так, щоб висипатися. Якщо є можливість спіть вдень – хоч би по 15-20 хвилин. Прогрес у силовому тренінгу не забариться.

Багато бодібілдерів для швидких досягнень у спорті приймають «хімія». Але є й такі, які хочуть досягти всього природно, без стероїдів. Чи це можливо?

Основні правила для натуралів

1. Живлення.Набір маси без стероїдів дуже залежить від того, як спортсмен харчується. Це стосується інших досягнень. Слід скласти певний графік, за яким ви харчуватиметеся не менше п'яти разів на добу. Далі розрахуйте разове споживання білка під час кожного їди. У раціоні повинні бути такі продукти, як м'ясо і сир, риба і курка. Багато спортсменів використовують спортивні добавки поповнення запасів білка.
2. Тренування.Без стероїдів досить важко тренуватись. Обов'язково треба взяти за правило постійно збільшувати робочі ваги. Але тут є небезпека перетренованості, організм не встигає відновитись від одного тренінгу до іншого. Сама перетренованість відбувається лише після тритижневого відпочинку. Багато хто стикається з ще однією проблемою - це Плато, період, коли м'язи зупинилися і далі не ростуть, незалежно від того, скільки тренувань і які вони за рівнем складності. Багато спортсменів у цьому випадку опускають руки, розчаровуються, навіть кидають тренування. Потрібно завжди йти до наміченої мети, не боячись труднощів на дорозі. Тільки так ви досягнете бажаних результатів.
3. Чи можна накачатися без стероїдів? Так, але тут важливий відпочинок. Якщо ви відчуваєте втому або болить голова, а можливо, немає настрою, то краще не тренуватися в цей день. В результаті тренувань у подібному стані ви ще більше втомитеся, не досягнете жодних результатів від виконання вправ. Необхідно вийти на режим правильного відпочинку та сну. Тоді ви будете енергійним та бадьорим, у вас з'явиться бажання займатися спортом.

Натурал і хімік – у чому відмінність?

Тренування у тих, хто приймає стероїди, більш значні, та й частіші. Завдяки великій стимуляції необхідних рецепторів зростання м'язової маси відбувається швидко та у великому обсязі. У людини, яка хоче набрати вагу без анаболіків, у відповідь на тренування виробляється певна кількість анаболічних гормонів – вони виконують ті ж функції, що й стероїди. Але розмір впливу в цьому випадку набагато менший, ніж у хіміка.

Як тільки спортсмен підходить до фізіологічної стелі у зростанні м'язів і сили, далі спостерігається зупинка прогресу через те, що обмежена дія природної кількості гормонів. Необхідно збільшити обсяг легень – кількість гормонів у крові. Крім того, слід зробити після видиху паузу, а потім знову вдихнути – це спортивна періодизація.

Як швидко можна накачатись без стероїдів?

1. Ваш досвід.У тих, хто ще новачок у бодібілдингу, зростання м'язів швидше, ніж у досвідчених атлетів, але потім він сповільнюється, коли ви досягаєте генетичної межі.
2. Власне гормональне тло.Рівень гормонів для збільшення м'язової маси може бути різним, залежно від того, який режим тренувань. Якщо не качати ноги, не піднімати важкі ваги, зростання тестостерону неможливе.
3. Генетика.Йдеться про нормальний розподіл генетичної схильності. Одним дано природою розвинути свої м'язи, інші не мають такого максимального потенціалу. Генетика впливає на гормональний баланс. Те саме стосується структури опорно-рухового апарату. Незважаючи на те, що прийом стероїдів до певної міри здатний зрівнювати шанси, все одно генетично необдарованому спортсмену ніколи не бути чемпіоном у бодібілдингу. Є люди, які схильні до побудови безлічі м'язів, а є такі, хто має проблеми з нарощуванням м'язів завжди.
4. М'язова пам'ять.Якщо ви вирішили кинути тренування, а потім скинули десять кілограмів ваги, то повернувшись до занять через якийсь час, вам вдасться набрати цю вагу набагато швидше - буквально за пару - трійку місяців.

Що потрібно для набору м'язової маси без стероїдів?

1. Спеціальна програма, що базується на базових вправах.
2. Інтенсивний тренінг.
3. Високобілкова дієта.
4. Правильний режим тренувань.
5. Суворий режим дня.
6. Партнер для занять у тренажерному залі - він допомагатиме у виконанні вправ із важкою вагою.

Інструкція з набору маси без стероїдів

1. Необхідно забезпечити поживну базу м'язів. Щодня бодібілдеру необхідно приблизно 2 г легкозасвоюваного білка на кілограм ваги. Зверніть увагу на курячі грудки, сир і рибу. До списку обов'язково слід додати горіхи та варені яйця.
2. Необхідно виконувати роботу, спрямовану велику групу м'язів. Виконуйте базові вправи для максимальної кількості м'язових волокон за мінімальний проміжок часу. Це жим лежачи і стоячи, а також присідання та станова тяга. Найкраща вправа - підйом штанги на груди та важкоатлетичний поштовх або швунг.
3. Необхідно працювати із вільними вагами.
4. М'язам потрібен відпочинок – краще не тренуватися щодня. Для відновлення м'язів потрібно близько двох діб. Тому при роботі з великою вагою замало навіть одного дня відпочинку між тренінгами. М'язові волокна повинні повністю встигнути відновитися.
5. Добре тренуватися вдвох. Для зростання м'язів вам доведеться тренуватися до знемоги. Коли сили будуть закінчені, напарник підстрахує вас і допоможе зняти штангу з грудей.
6. Пийте більше рідини. Найкраще мінеральну воду без газу. Вся справа в тому, що разом із згодом спортсмен втрачає багато рідини. З організму виводяться мікроелементи, порушується кислотно-лужний баланс організму, порушується робота суглобів, скорочується ріст м'язів. Під час інтенсивних тренувань слід випивати від трьох до чотирьох літрів води на добу.
7. Потрібно давати відпочинок не тільки м'язам, але і всьому організму. Тому для вас обов'язковий сон тривалістю о восьмій годині. Засипайте до півночі, не порушуйте спортивний режим. Нічні сидіння за комп'ютером та міцна мускулатура несумісні.