Як схуднути на 5 кг узимку. Складаємо правильний зимовий раціон. Чи варто худнути взимку

Взимку людина завжди набирає зайві кіло, і не знає, як же їх позбутися? У давнину саме вага вважалася надійним захистом від голоду, холоду. У цей період людина мало рухається, починають чергуватись один за одним свята. Тому навесні доводиться худнути, щоб улітку повернутися у форму. Навіщо відкладати все на потім, якщо можна взимку чудово проводити час і непомітно для всіх худнути. Як правильно це зробити?

Не відмовляйтеся від рухів

Деякі взимку починають вести малорухливий спосіб життя, відмовляються виходити надвір. Навпаки, потрібно якнайбільше гуляти, незважаючи на морозне повітря. Надворі дощ, сльота. Нічого страшного! Надягніть гумові чобітки і вперед. Намагайтеся весело проводити час: зліпіть сніговика, покатайтеся на санках, лижах, ковзанах, грайте у сніжки.

Можете записатися в спортзал замість вечірніх посиденьок будинку з тарілкою смачної їжі. Тільки перестаратися з тренуваннями не можна – не більше 5 годин інтенсивних занять на тиждень, інакше організм працюватиме на зношування та не зможе боротися з вірусами, бактеріями.

Щодня гуляйте вулицею

Як правило, апетит посилюється, коли людині не вистачає серотоніну, звідси поганий настрій. Вам допоможуть підбадьоритися яскраве сонце та свіже повітря. Саме вони позбавлять поганих думок. Головне потрібно тепло одягатись. Запам'ятайте, коли мерзне тіло, організм хоче зігрітися, тому виникає почуття голоду.

Любите дивитися серіал з тарілочкою чіпсів та іншою шкідливою їжею? Позбудьтеся цієї шкідливої ​​звички! Якщо ви сконцентровані на чомусь іншому, їжа не буде вам корисною. Іноді людина бездумно починає набивати свій живіт їжею, навіть якщо організм не вимагає цього.

Розвантажувальні дні

Новий Рік, Різдво та інші зимові свята – це постійні посиденьки за столом із калорійною їжею. Важливо відпочити організму, тому що він сильно втомлюється від важкої їжі. Проводьте розвантажувальні дні – вживайте рибу з овочами, пийте молокочай, їжте картоплю.

Не забувайте стежити за своїм раціоном. Взимку різко підвищується калорійність їжі. Зробіть усе, щоб її зменшити. Що для цього потрібне?

• Сніданокмає містити «енергетичні» злаки.
• Обід- Легкий супчик.
• Вечеря- Нежирний білок. Ви не голодні? Все одно з'їжте щось, щоб не їсти на ніч.

Від солінь, консервів краще відмовитися на користь моркви. У цих продуктах багато клітковини, яка вкрай необхідна схуднення. А от від оцту, солі, прянощів, що викликають звірячий апетит, призводять до затримки рідини, потрібно забути.

Не варто захоплюватися різними десертами, віддайте перевагу сухофруктам. Тому що всі солодощі взимку відразу ж позначаються на фігурі – помітні жирові складки. І не забувайте за золоте правило - їжте за 4 години до того, як лягаєте спати.

Заборонено голодувати

Звертаємо вашу увагу, розвантажувальні дні потрібні, але це не означає, що потрібно морити себе голодом. Незважаючи на малу кількість рухів, організму потрібні поживні речовини. Потрібно повноцінно харчуватися лише в невеликих кількостях. Рекомендується вживати харчові добавки, які допоможуть вам залишатися ситними, не потрібні будуть різні.

Взимку людина страждає від нестачі гормону радості – серотоніну. Через те, що всі шкідливі насолоди заборонені, потрібно вживати фрукти, сухофрукти. Вони зможуть допомогти вгамувати голод, при цьому збагатити організм достатньою кількістю вітамінів.

Не варто мучити себе виснажливими дієтами, які дають лише короткочасний ефект, а взимку кілограми починають знову швидко повертатися ще в більшій кількості.

Вживайте їжу правильно

• За 30 хвилин до їди потрібно випивати 200 мл води.
• Їжу треба їсти з позитивними емоціями, завжди прибувати у гарному настрої, так не буде потреби – заїсти стрес.
• Встановіть собі правило – з'їдати неповну порцію, намагайтеся насипати їжу в невелику тарілочку, обов'язково добре розжовуйте її, не можна поспішати.
• Поїли, але ще голодні? Займіться корисною справою, незабаром забудете за їжу. Це пов'язано з тим, що сигнали про насичення організму впливають на мозок через 20 хвилин після того, як їжа опинилася в організмі.

Дотримуйтесь для себе традицій

Взимку дуже корисна. Можете відвідувати щоп'ятниці зі своїми близькими, друзями. Так ви добре зігрієтеся після холоду, розслабтеся, очистите організм від шлаків, весело проведете час із близькими та рідними. Головне правильно приймати лазню без закусок, алкоголю. Намагайтеся пити якнайбільше мінеральної води, чай, позитивно мисліть, поспілкуйтеся та повеселіться з друзями. Немає можливості відвідати лазню? Приймайте вдома ванни для схуднення. Для цього наберіть гарячу воду у ванну, додайте ефірні олії та порелаксуйте так близько 20 хвилин.

Не відмовляйтеся від сексу

Активні заняття коханням допоможуть швидко спалити зайві калорії. Чому б не зігріти один одного холодним вечором. Підбирайте різні пози, намагайтеся, щоб статевий акт був пасивним, а рухливішим. Так ви поєднаєте приємне з корисним: отримаєте задоволення та зможете нормалізувати свою вагу. Крім того, секс нормалізує гормональний рівень, збільшує настрій. Люблячі чоловік і жінка після акту кохання завжди сяють, і чудово виглядають. Тому не варто відмовляти один одному у цьому задоволенні. Менше конфліктів, більше кохання!

Не впадайте в зимову сплячку, насолоджуйтесь цією прекрасною порою року. Підберіть для себе цікаві заняття, смачні низькокалорійні продукти, весело проводьте час зі своїми рідними, можете з'їздити на гірськолижний курорт – це не тільки веселе проведення часу, а й хороші фізичні навантаження. Незважаючи на те, що взимку холодно, не потрібно постійно сидіти в теплі та набивати свій шлунок. Залишайтеся будь-якої пори року красивими, підтягнутими і, звичайно ж, здоровими. У вас все вийде!

Всім відомо, що після зими більшість жінок прагне позбутися зайвих кілограмів. Але, можливо, є спосіб не набирати зайву вагу під час холодної пори року. І перш ніж ми з вами почнемо вивчати способи схуднення в зимовий період, давайте з'ясуємо, чому наш організм прагне накопичити жиру під час холодів.

причини набирання ваги Взимку

Отже, чому ж ми набираємо мінімум по три – чотири кілограми за три зимові місяці. З погляду медицини існує дві версії:

• Генетична потреба. Ні для кого не стане новиною, що взимку температура є досить низькою. Отже, нашому організму потрібно більше енергії, щоб не замерзнути. Сьогодні в нашому розпорядженні є теплий одяг та обігрівачі, але кілька століть тому наші предки жили в печерах, і посилене харчування було не примхою, а умовою виживання. А в наш час, незважаючи на наявність обігрівачів, інстинкт все ж таки змушує вас їсти якомога більше;
• Друга теорія полягає в тому, що при недостатній кількості сонячного світла наші смакові рецептори стають більш чутливими. Відповідно ми отримуємо більше задоволення від поглинання їжі. Саме з цієї причини ми починаємо більше їсти.

Крім того, набирання ваги ускладнюється тим, що практично всі куртки є об'ємними, а значить ми з вами не помічаємо, як повніємо. Так що, якщо ви не хочете набирати зайві кілограми в зимовий період, варто довіряти вагам, а не своєму окоміру.

як схуднути за зиму

Схуднути, звісно, ​​можна, але при цьому пам'ятайте, що жорсткі дієти вам не допоможуть. Крім того, якщо ви обмежуватимете себе в їжі в зимовий час, то результатом може стати звичайний авітаміноз. Пояснити його появу дуже просто: взимку кількість вітамінів, що надходять до нашого організму і так не надто велика.

А якщо ви його ще й обмежите, то неприємні наслідки не забаряться. Ще одним негативним наслідком зимового голодування може стати зниження імунітету, що особливо небезпечно під час епідемій грипу.

До речі, такі ж рекомендації стосуються осіннього періоду. Якщо ви хочете схуднути і восени, і взимку, то вам варто дрібно харчуватися. Таким чином, ви переконаєте свій організм у тому, що ніякої небезпеки зміна погоди не несе і робити запаси зовсім необов'язково.

Крім зменшення кількості запасів на зиму за допомогою дробового харчування, ви також прискорюєте обмін речовин, що, у свою чергу, сприяє спалюванню того жирового прошарку, який вже встиг накопичитися.

як харчуватися взимку, щоб схуднути

Особливу увагу потрібно звернути на кількість води, що поглинається. Так, звичайно, взимку нам з вами зовсім не хочеться пити. Але це зовсім не означає, що нашому організму не потрібна рідина. Ось і виходить, що рідина відкладається у нашому тілі, створюючи ефект збільшення обсягів. А нам з вами це абсолютно ні до чого! Тому не забуваємо, що за добу ви повинні випивати не менше ніж півтора – два літри води.

Також взимку і восени нам з вами потрібно підживлювати свій організм за допомогою вітаміну С. І зовсім не обов'язково купувати в магазині спеціальні жувальні пігулки. Ви можете просто додавати невеликі шматочки лимона або апельсина у вівсяну кашу вранці.

Також можна налягати і на квашену капусту. Загалом, намагайтеся наповнити ваш організм всілякими вітамінами природним шляхом, а випити таблетку ви завжди встигнете.

Ще однією особливістю зимового раціону є суп. По-перше, це все та сама рідина, яка дозволить вам уникнути різкого збільшення ваги. А по-друге, завдяки гарячому супу ви зможете налагодити роботу шлунково-кишкового тракту. Крім того, ситість після супу відчувається набагато довше, ніж після будь-якого іншого прийому їжі.

Не забуваємо і про необхідність вживати молочні продукти, особливістю яких є здатність запускати в наших клітинах обмінні процеси. А це, у свою чергу, призводить до спалювання жирової тканини.

При цьому абсолютно необов'язково харчуватися молочними продуктами добу безперервно. Досить з'їдати по сто грамів сиру або твердого сиру за три-чотири дні і випивати приблизно таку ж кількість молока або свіжого кефіру.

До речі, якщо відчуття голоду не дає вам заснути ночами, ви можете собі дозволити випити за годину до сну склянку кефіру. При цьому пам'ятайте, що запивати їм печиво або звичайний хліб не варто. Тільки кефір!

Отже, як можна харчуватися взимку для схуднення, ми з вами вже розібралися. Як ви зрозуміли, головне, це уникати вживання борошняних та кондитерських виробів. Також хочеться сказати кілька слів про новорічні свята.

Якщо ви не звикли зустрічати Новий рік при порожньому столі, то радимо вам розробити спеціальне дієтичне меню, яке позбавить вас можливості набрати зайві кілограми, але при цьому буде дуже смачним.

фізичні навантаження за зиму

Кілька бігунів у парку посеред літа не є чимось надзвичайним. Але взимку, зустрівши подібного екстремалу, замислюєшся про те, чому ж людям не сидиться вдома і як можна бігати взимку для схуднення в одній спортивній куртці, якщо на подвір'ї мінусова температура.

Але як виявилося таке проведення часу є досить корисним для нашого організму. Плюсами подібних ранкових пробіжок вважається і більш інтенсивне спалювання калорій, і зміцнення певної групи м'язів ніг.

Але як би чудово не виглядала перспектива схуднення в такий спосіб не варто забувати, що він також має і протипоказання. Наприклад, категорично забороняється бігати взимку тим, хто схильний до різних застудних захворювань. Не рекомендується захоплюватися таким проведенням часу і тим, хто страждає від варикозного розширення вен і хронічних захворювань дихальних шляхів.

Дівчата поділяються на дві категорії. Одні вважають, що взимку у низці свят можна і розслабитися. Натомість до весни на них чекають «заслужено придбані» пара-трійка зайвих кілограмів, поганий настрій, проблеми зі шкірою та нав'язлива ідея «що б такого з'їсти, щоб схуднути».

Інші маніакально гризуть морквину за новорічним столом, накручують кілометри на біговій доріжці та давно забули такі слова, як «оселедець під шубою» та «олів'є». Звісно, ​​ми такими дівчатами захоплюємося, проте, скажемо прямо, не завжди готові на героїчні подвиги в ім'я схуднення.

Сьогодні ми з вами поговоримо про те, як не тільки не погладшати, а й схуднути взимку.

Для початку нагадаю, що набір ваги взимку – сувора фізіологічна реальність. Навіть мій кіт до зими набирає грамів чотириста, бо багато їсть та спить. Але коту це тільки додає шарму, чого не скажеш про прогресивну сучасну дівчину.

Отже, головні вороги фігури взимку – це:

Гіподинамія

Згадай, коли востаннє ти ходила з роботи додому? А у спортзалі колись була? А у вихідні чи не лежиш ти з книжкою та печивом на дивані замість того, щоб кататися на лижах?

Взимку зниження фізичної активності цілком природне. Холод змушує нас більше часу проводити у приміщенні. Короткий світловий день сприяє швидше сну, а не активним вечірнім тренуванням.

Гіподинамію перемогти досить легко.

Насамперед, тобі знадобиться зручний теплий зимовий одяг та взуття. Буде комфорт на вулиці – з'явиться і схильність до прогулянок, головне – почати. Якщо тобі ліньки ходити в зал - скачай хоча б комплекс вправ. Для зимових тренувань дуже важливо зберігати розумний баланс між силовим та аеробним навантаженням.

Невиправдане збільшення аеробного навантаження (понад 6 годин на тиждень) призведе лише до зниження імунітету, а не до зниження ваги. Пам'ятай, що силові тренування теж важливі для схуднення, саме вони дозволяють нам витрачати більше калорій у стані спокою.

Займайся з гантелями або відвідуй тренажерний зал 2-3 рази на тиждень. Знайди альтернативу дивану та довгим посиденькам у кафе на вихідні.

Чи не любиш зимові види спорту? Іди в лазню, тільки забудь взяти з собою пиво та калорійні закуски, запасись краще мінералкою без газу та косметикою для лазні.

Зима - найкращий час, щоб почати ходити, якщо ти ніколи не робила цього раніше. Ти ще встигнеш багато чого навчитися у фітнесі до того, як у березні-квітні зали атакують натовпи охочих «схуднути до літа швидко та назавжди».

Підвищений апетит

Справді, взимку ми більше їмо калорійної їжі і менше п'ємо рідини. Взимку мало справді свіжих та якісних овочів та фруктів, і море спокус у вигляді новорічного та різдвяного столу.

Поганою ідеєю було б намагатися їсти взимку ті ж продукти, що й улітку. Дійсно, організму потрібно більше калорій у холодну пору року. Крім того, переїдання може бути викликане комплексом психологічних причин. Однак все це не привід відмовитися від схуднення до весни.

Найскладніше, якщо ти за столом у батьків чи старших родичів. Саме там найчастіше зустрічається висококалорійний стіл, після якого хочеться терміново сісти на якийсь кефір. Тут краще цей самий «розвантаження» перенести на якийсь час «до застілля». Харчуйся в день «Х» зеленими яблуками та знежиреним сиром, наприклад.

Я не прихильниця того, що треба поїсти перед відходом у гості. Не обманюй себе, в гостях ти все одно їстимеш. За столом вибери порцію м'ясної страви та овочевий салат. Не забудь, що хрумкі скоринки ти не їж!! Після основної страви ти йдеш допомагати мамі прибирати зі столу, миєш посуд, коротше, все, що завгодно, тільки не сидіння за столом.

На «дружніх» вечірках, як правило, головний ворог «схудла» – алкоголь. Не забудь із собою пляшку сухого вина чи брюта. Саме це ти і питимеш, у крайньому випадку, ти п'єш горілку з цитрусовим або томатним соком, але в жодному разі не з тоніком.

Пам'ятай про почуття міри. Інакше з похмілля захочеться з'їсти чогось «такого собі, жирно-солодко-соліно-гострого».

Найпростіше — утриматися від обжерливості на вечері. Ти взагалі навіщо прийшла туди? Чи є? Ось і займайся тим, навіщо прийшла, їсти можна і вдома.

У результаті зауважу, що найважливіше в процесі зимового схуднення не втрачати внутрішнього спокою та оптимізму.

Взимку як ніколи важливо пам'ятати, що самозречення та ненависть до себе ще нікого не зробили красивою та щасливою. Не лай себе, не ізолюйся від суспільства і пам'ятай, що ти живеш не заради чергової порції салату «Олів'є».

Для копіювання цієї статті Вам не потрібно отримувати особливий дозвіл,
проте активне, не закрите від пошукових систем посилання на наш сайт ОБОВ'ЯЗКОВЕ!
Будь ласка, дотримуйтесь наших авторських прав.

Як схуднути взимку?Щоб відповісти на це питання, потрібно зрозуміти чому ми одужуємо взимку? По-перше, частково вино на наших інстинктах. Організм, відчуваючи холод, намагається запастися жирком на користь. Взимку більше тягне на солодке та жирне, ми намагаємося зігрітися за допомогою ситної їжі. Але їжа взимку має бути не ситною, а поживною. Наприклад, якщо заглянути в , то ми побачимо, що в невеликій солодкій булочці близько 300-400 калорій. Стільки ж калорій у великій тарілці гречаної каші. Різниця в тому, що однією булочкою наїстися неможливо і вже через 30-60 хвилин Ви побіжіть робити бутерброд. До того ж це "порожні" калорії, які швидко засвоюються та перетворюються на жир. Гречка – зовсім інша справа. Вона містить складні вуглеводи, які повільно перетравлюються, зберігаючи надовго відчуття ситості. До того ж вона багата на мікроелементи і вітаміни, яких організм особливо потребує взимку, а їх брак може призвести до дуже .

Свій раціон потрібно збагачувати корисними продуктами – нежирним сиром, йогуртами, молоком, бобовими, сухофруктами, коричневим рисом. Є продукти, які прискорюють метаболізм, наприклад, ананаси та грейпфрути, зелений чай. Вживайте вітаміни – це природний каталізатор біохімічних процесів.

Щоб правильно схуднути взимкуважливо звертати увагу на кількість їжі, з'їдену за один прийом. Найкраще харчуватися дрібно, розділивши денний раціон на 5-6 прийомів. Тимчасовий проміжок між їдою повинен становити 2-3 години. Калорійність прийому близько 300 ккал.

Друге, на що слід звернути увагу – активність. Цілком природно, що гуляти, коли на вулиці холодно не хочеться. Зниження активності – це ще одна причина появи зайвих кілограмів узимку. Невитрачені калорії і як наслідок зайва вага. Але хочеться відзначити, що фітнес клуби, басейни, спортзали, боулінги працюють цілий рік. Найкраще підійдуть силові тренування з обтяженням. Не хочете у спортзал? Тоді вставайте на ковзани чи лижі. Зимові види спорту – ідеальні для схуднення. Всі заняття на свіжому повітрі ефективніші для схуднення на 10-15% завдяки кисню, який вміє спалювати жир. Вибирайте собі фізичну активність до душі, рухайтеся, не сидіть перед телевізором у Новорічні канікули. Сходіть із сім'єю до парку, погуляйте по зимовому лісі, подихайте свіжим повітрям, пограйте у сніжки. Це і весело, і корисно.

Пийте більше води. Близько 2 літрів на день, випиваючи щогодини по 1/2 склянки. Вода вимиває з організму токсини. Дефіцит води може гальмувати процес схуднення. Зменшіть кількість алкоголю або відмовтеся від нього зовсім. Усі алкогольні напої – висококалорійні. Потім їх треба ще й закушувати.

Не перекушуйте солодкими пряниками, печивом. Краще з'їжте фрукт або крабові палички, креветки або випийте кефір із хлібцями.

Не користуйтеся дієтами на кшталт "Схуднути швидко". Це неефективно. Як правило, зайві кілограми швидко повертаються, причому із друзями.

Остання причина набору ваги взимку – нудьга. Це пов'язано із сіро-білими тонами, які ми бачимо на вулиці. Більше позитивних емоцій! Природа не має поганої погоди. Передноворічна метушня, приготування подарунків, різнокольорова ялинка, велика кількість розважальних програм. Геть поганий настрій! Життя прекрасне! Любіть її, і вона відповість Вам взаємністю!

Чи можна взимку сидіти на дієті

У холодні місяці організму потрібна велика кількість корисних речовин, що забезпечує лише збалансований та різноманітний раціон. Жорсткі методики зниження ваги для зими не підходять, вони можуть послабити імунну систему, погіршити стан нігтів, волосся, шкіри та навіть призвести до гормональних порушень. Тому якщо ви хочете схуднути взимку, робити це треба обережно.

• Вживати теплу їжу. Теплі страви зі спеціями не лише допоможуть зігрітися, а й прискорять травлення.
• Стежити за вітамінами. Зимовий раціон повинен включати овочі, фрукти та сухофрукти, горіхи, зернові культури та страви, багаті на білок.
• Пити багато рідини. Щоб прискорити обмін речовин і не допустити сухості волосся та шкіри, на день потрібно випивати не менше 1,5-2 л чистої води.
• Скоротити кількість солодощів та випічки. Взимку краще не балувати себе «небезпечними» вуглеводами, а також обмежити кількість кави та гарячого шоколаду.

У холодні місяці важливі заняття спортом, прогулянки на свіжому повітрі та здоровий сон – все це допоможе боротися з апетитом і набагато рідше заглядати у холодильник.

Харчування та імунітет: їжте і не хворійте!

• Докладніше

Якщо ж стрункість зберегти не вдалося, не варто різко обмежувати себе в харчуванні. Позбутися зайвої ваги в холодний період допоможе спеціальна дієта. Взимку для схуднення та підтримки здоров'я добова калорійність не повинна бути нижчою за норму більш ніж на 30%.

«Зимова» дієта ґрунтується на таких продуктах, як:

• білки – риба, гриби, м'ясо та бобові;
• жири – рослинні олії, горіхи та насіння;
• вуглеводи – крупи, овочі, свіжі та сушені фрукти.

Скласти меню можна самостійно або скористатися готовим прикладом:

• варіанти сніданку – 100 г відвареного м'яса, 2 яйця, каша на молоці, бутерброд з олією, сиром та солодким чаєм;
• варіанти обіду - запечене або відварене м'ясо з овочами, овочевий, грибний, гороховий або м'ясний суп;
• варіанти вечері - салат з моркви, яблука та меду, запіканка з фруктами або ягодами, запечена риба з овочами.

Як перекушування найкраще підійдуть: фруктово-горіхова суміш з гарячим чаєм, свіжі фрукти, 1 ст кефіру, молока або свіжого соку.