Жироспалювання

Як правильно набрати вагу дівчині. Як правильно набрати вагу, і чому худій дівчині так важко погладшати

У суспільстві прийнято вважати, якщо людина занадто худа, значить з нею щось не в порядку: вона мучить себе дієтами або має проблеми з травною системою. Іноді це має місце, але найчастіше це несправедливий та необґрунтований стереотип.

Чи є тіло в нормі, можна обчислити на підставі індексу маси тіла. Щоб зрозуміти, чому деякі люди занадто худі, як боротися із зайвою худорлявістю, слід розглянути проблему недостатньої ваги докладніше.

Існує великий перелік причин, через які люди мають недостатню вагу. Найбільш поширені з них:

Анорексія – розлад харчової поведінки, різка відмова людини підтримувати здорову вагу тіла. Найчастіше страждають захворюванням бояться збільшення кілограмів. Це важка психологічна хвороба із фізіологічними побічними ефектами.
Генетика. Генетичний чинник відіграє значну роль зовнішньому вигляді людини. Деякі люди запрограмовані на скотину, за будь-якої кількості їжі, вони не можуть набрати зайві кілограми.
Гіпертиреоз – цей стан призводить до підвищеного виділення гормонів щитовидної залози. Ці гормони стимулюють обмін речовин, унаслідок чого людина не може набрати вагу.
Наркотичні речовини Надмірне вживання наркотиків викликає серйозні проблеми, у тому числі втрату ваги. Наркомани можуть стати настільки відключеними від світу, що вони або забувають харчуватися, або втрачають інтерес до цього. Або спускають усі кошти на дозу, не думаючи про придбання їжі.
Тривога та депресія. Хто сильно нервує протягом тривалого часу, може легко скинути вагу. Однак таке схуднення нездорове для організму людини. Вісті з кілограмами йдуть корисні мікроелементи та імунітет. Після тривалої депресії можна довго відновлювати своє здоров'я.

Багато людей з недостатньою вагою мають ослаблену імунну систему. В результаті поганого харчування часто відчувають втому, відчувають запаморочення та непритомність.

Які продукти потрібно їсти дівчині, щоб видужати

Існують продукти, які допомагають набрати вагу людям із низьким рівнем метаболізму.

Якщо вони приймаються у правильній комбінації та у потрібний час, вага почне набиратися досить швидко.

Отже, що їсти, щоб швидко набрати вагу дівчині:

Уникати продуктів з високим вмістом хворого жиру та цукру. Вживання натуральних та цілісних продуктів – це правильний шлях до набору ваги.

Пиття для збільшення ваги

Незалежно від того, чи худа людина, слабка або низька за вагою, зростання, вона все одно може набрати вагу, додавши кілька напоїв до їжі:

Гарячий шоколад – джерело вітамінів, кальцію. Має високий рівень калорійності, виготовлений із молока, какао, цукру, збитих вершків та шоколадного сиропу. Може бути заміною кави чи чаю.
Молочні коктейлі – це здорове та «смачне» рішення. Коктейль містить величезну кількість калорій.
Кава калорійна та корисна для тих, хто хоче набрати вагу. Додавати до нього збиті вершки, шоколад, цукор.
Смузі – суміш вершків, фруктових соків, меду, молока та безлічі поживних речовин.
Безалкогольні напої призводять до швидкого збільшення ваги. Однак не всі вони для здоров'я корисні, цукор у деяких часто шкідливий.
Манго та банан мають високі калорії, їх можна перетворити на соки чи коктейлі. Це відмінний натуральний напій, що може вживатися щодня.
Кокосове молоко – багате джерело калорій та поживних речовин. Містить велику кількість вуглеводів та вітамінів.

Ці напої можуть бути частиною фітнес-режиму та споживатися на регулярній основі. Вибрати ті, які найбільше подобаються.

Як швидко набрати вагу за допомогою фізичних вправ

Щоб набрати вагу худій дівчині без шкоди здоров'ю та красі, потрібно займатися спортом. В іншому випадку можна набрати вагу навколо талії та стегон, що зіпсує фігуру. Для нових кілограмів, розподілених у правильних місцях, потрібно отримати м'язову масу (а чи не жир) з допомогою вправ. Поради щодо проведення тренування:

Аеробіку залишити на 10 хвилинний розігрів перед тренуванням. Немає необхідності робити вправи, що спалюють калорії (біг на біговій доріжці), інакше зусилля набрати вагу будуть марними.

Як погладшати дівчині за тиждень: спортивне харчування

Щоб набрати вагу, потрібно їсти 1 г білка на фунт маси тіла на день для нарощування м'язів та відновлення. Деякі з найкращих джерел білка для набору ваги:

стейки;
куряча грудка, стегна;
тунець, лосось, макрель, сардини;
йогурт, сир, молоко;
яйця.

Макроелементне співвідношення вуглеводів та жирів не має великого значення. Головне, щоб дівчина їла більше калорій, аніж її тіло могло спалити. Решту їжі заповнити корисними вуглеводами та жирами.

Не робити помилки, уникаючи вуглеводів і жирів, боячись набирати жир. Вуглеводи та жири містять більше калорій, ніж білки. Однак, не вживаючи їх, буде складніше та дорожче набирати масу. Люди не здатні збільшити м'язи та вагу, не отримавши ні краплі жиру.

Щоб набрати кілограми, збільшити кількість прийомів їжі. Збільшити загальний час дня для вживання їжі – прокидатися раніше та снідати. Багато дівчат нічого не їдять на сніданок.

Бутерброд на обід, піца на вечерю. Їхній час для їжі становить менше 10 годин. Тому вони не можуть набрати вагу – два прийоми їжі, з нульовими калоріями до обіду.

Приклад плану харчування для набору кілограмів:

Можна придбати спортивне харчування, зокрема, сухі коктейлі з різними смаками. Вони призначені для жінок і чоловіків, які бажають збільшити вагу, набрати м'язову масу. Коктейлі збалансовані, містять волокно, білки, вітаміни.

Які аптечні препарати допоможуть набрати вагу якнайшвидше в домашніх умовах

Деякі препарати допоможуть швидко набрати кілограми, але як вони вплинуть на конкретну людину, потрібно розбиратися самостійно:

Оральні контрацептиви впливають на гормональне тло дівчини, тим самим провокують набір ваги. Деякі спортсмени використовують такий варіант. Іноді оральні контрацептиви прописують для хворих на анорексію. Популярні препарати: Логест, Новінет Мерсилон, Мідіана.
Пивні дріжджі регулюють процес обміну речовин, заповнюють дефіцит вітамінів різних груп, зокрема. Дріжджі нормалізують роботу кишечника та покращують апетит.
Нутризон – білкова речовина, що продається в пакетах або пляшках. Покращує всмоктування корисних речовин, нормалізує функціонування шлунка та кишечника.

Пам'ятайте, що вживання будь-яких медичних препаратів без призначення лікаря може мати негативні наслідки. Краще проконсультуватися та підібрати індивідуальний спосіб лікування.

Як зберегти здоровий спосіб життя дівчині при наборі ваги

Для підтримки здорового способу життя, дотримання правильного харчування та активності недостатньо, щоб вважатися «здоровим». Слід включити такі поради до свого режиму дня:

Головне взяти на себе відповідальність за своє життя, щоб зробити спосіб життя здоровішим.

Висновок

Дотримуючись простих порад, можна почати набирати кілограми протягом двох тижнів.

Додаткові поради про те, як набрати вагу – у наступному відео.

Більшість людей на планеті мріють привести себе у форму і нарешті попрощатися з ненависною зайвою вагою. Для цього вони змушені катувати себе втомами в тренажерці, постійно вважати з'їдені калорії, у всьому себе обмежувати і в цілому стежити за своїм способом життя. Але завжди є і зворотний бік медалі, є люди, які день у день задаються питанням: "Як погладшати і перестати бути схожим на в'язня концтабору?" Не всі худі люди можуть похвалитися прискореним метаболізмом, найчастіше причина зайвої стрункості криється набагато глибше.

Причини зайвого худорлявості

Якщо ви запитали причини недостатньої маси тіла, то перш за все варто звернутися до клініки за комплексним обстеженням. Там ви зможете з'ясувати, які збої організму не дають вам прийти до нормальної форми. Найчастіше причинами худорлявості є такі фактори:

Спадковість. Якщо у вашій сім'ї чи серед найближчих родичів зустрічалися люди зі схожими проблемами, то причина всього – генетичний чинник. На жаль, у цьому випадку кардинально змінити ситуацію на краще не вийде, і вам доведеться змиритися з такою конституцією тіла.
Хвороба. Людина не знає, як видужати, а причина криється в елементарному збої функцій організму, а саме - у хворобі. На жаль, це може бути пов'язане навіть з онкологією чи гормонами, але навіть просте інфекційне захворювання може зіграти з вами злий жарт.
Емоційний стан. Багато нервуєте? А дарма! Гормони стресу негативно позначаються на роботі організму та провокують руйнування м'язових волокон, а відповідно, вага стрімко падатиме.
Відсутність апетиту. Можливо, ви ведете надто активний спосіб життя, нескінченна низка думок та невідкладних справ притуплює ваше почуття голоду. Деякі люди взагалі можуть сплутати це відчуття з почуттям спраги. У цьому випадку потрібно лише уважніше поставитися до режиму дня і поставити нагадування про те, що саме час перекусити.

Проблеми людей із дефіцитом маси тіла

Часто буває, що людина свідомо довела свою вагу до критичної позначки, і питання про те, як погладшати, її зовсім не хвилює. Адже лікарі завзято твердять нам про шкоду зайвої ваги та небезпеки, які чекають на опасистих людей. Але є і зворотний бік питання, дефіцит ваги не менш небезпечний та шкідливий для людського організму. Які неприємні сюрпризи може принести худорлявість?

Скелету та зв'язкам необхідне певне навантаження для нормального функціонування. Будь-які відхилення від еталонної ваги - надлишок або недолік маси - можуть призвести до остеопорозу. Відповідно, крихкість кісткової тканини супроводжуватиметься численними травмами, серед яких можуть бути розриви зв'язок та переломи.
Ослаблення імунітету. Якщо в організм з їжею не потрапляє достатньо поживних речовин, то і підтримувати функціонування всіх систем на належному рівні стає дуже проблематично.
Анемія, випадання волосся, ламкість нігтів та погіршення стану шкіри – ось лише основні симптоми найсильнішого авітамінозу.
Нестабільність гормонального тла. Низька вага може стати причиною збоїв у репродуктивній системі організму, а також худорляві люди більше схильні до депресій та агресії. Все це не найкраще позначається на ендокринній системі та роботі гормонів.

Принципи правильного набору ваги

Якщо перед вами стоїть мета - набрати недостатні кілограми, то мало знати, як погладшати загалом, варто поставити питання трохи інакше, а саме: як погладшати без шкоди для здоров'я? Здавалося б, що тут складного? Потрібно просто створити профіцит калорій у харчуванні і якнайменше приділяти часу фізичної активності. Тоді заповітні кілограми почнуть відкладатися і там, і тут із неймовірною швидкістю. Але це може зовсім не привести до бажаного результату, і в сукупності істотно зіпсувати ваше здоров'я. А що робити, якщо дівчина з незалежних від неї причин сильно схудла? Як погладшати в короткі терміни? На жаль, набір маси, як і схуднення, процес не швидкий і складний. Усі питання, що стосуються трансформації тіла, не терплять поспіху та потребують професійного підходу. Пам'ятайте, що ваш організм унікальний, тому не використовуйте чужий досвід у питанні про те, як погладшати, поради тут не допоможуть. Ви можете керуватися двома головними принципами у наборі маси, і це гарантовано приведе вас до результату:

Крок 2. Упорядковуємо травлення

Якщо в ході обстеження були виявлені проблеми із травленням та уповільненням процесів засвоєння їжі, необхідно вжити ряд заходів для усунення цих збоїв в організмі:

Подрібнюйте їжу в блендері і робіть її рідкішою, це полегшить роботу вашому шлунку і допоможе засвоїти набагато більше поживних елементів і калорій.
Їжа повинна піддаватися обов'язковому обробленню теплом, чи це варіння або приготування на пару. Така їжа швидше перетравлюється, а, відповідно, принесе більше користі.
Підвищіть кислотність їжі, що буде додатковою допомогою вашому шлунку, для цього в стравах можна використовувати лимонний сік, винний оцет або гіркі і пряні трави (кульбаба, кінза, руккола).
Прискорення травлення за допомогою таблеток соляної кислоти (суворо з аптеки та за рецептом лікаря!), а також порошкових або таблетованих ферментів.

Крок 3. Боремося з дратівливими факторами

Цей крок можна проводити одночасно з попереднім. Швидко погладшати, як правило, неможливо, але щоб прискорити цей нелегкий процес, потрібно постаратися виключити всі фактори, які його уповільнюють. Для цього в першу чергу варто відмовитися від усіх продуктів, які дратують ваш травний тракт і наражають організм на стрес. До таких можна віднести:

Молочні продукти. Адже не секрет, що більшість людей страждає від тієї чи іншої форми лактонепереносимості.
Глютен - з тієї ж причини, що молоко. Багато людей просто не здогадуються про приховану алергію.
Кава, оскільки вона сильним чином діє на нервову та кровоносну системи.
Цукор – провокує інсулінові стрибки.
Алкоголь - по суті взагалі токсичний для нашого організму.

Але це не означає, що від цього варто відмовитися назавжди, можливо, жодної з цих продуктів не приносить вам шкоди. З'ясувати це можна лише досвідченим шляхом. Для цього можна застосувати метод ротаційної дієти. Спочатку ми повністю виключаємо весь цей список із вживання на 1-1,5 місяці, потім поступово починаємо вводити по одному. Якщо на етапі введення будь-якого продукту ви відчули неприємні зміни в організмі, значить він вам не підходить. Цей метод набагато дешевше і ефективніший за тест на алергени, який часом буває не точний і навіть помилковий.

Крок 4. Відновлюємо мікрофлору кишечника

Крок 5. Працюємо над психологічною стороною питання

Іноді проблема зниження ваги криється далеко не в збоях організму, вся суть може бути зосереджена у вашій голові. В особливо важких випадках варто звернутися до фахівця, він допоможе вам проаналізувати події у вашому житті, можливо, ви знайдете причину, через яку почали втрачати вагу. Це міг бути сильний стрес або емоційне потрясіння, а може навіть психічний розлад на тлі нав'язливих ідей, комплексів та невпевненості у собі. Дівчині видужати, як правило, складніше через її забобони і боязні зіпсувати фігуру. Між худорлявістю та повнотою будь-яка швидше вибере перший варіант, адже комплекс зайвої ваги та низька самооцінка притаманні багатьом особам прекрасної статі.

Також варто врахувати, що процес набору ваги може суттєво затягтися, худнуть люди набагато швидше. Щоб не зійти зі шляху спочатку або не відступити раніше часу, необхідно не тільки запастися пекельним терпінням, але і створити потужну мотиваційну базу, а також обзавестися підтримкою оточуючих вас людей. Набір ваги - складний і комплексний процес, позитивний результат можливий лише за умови злагодженої роботи всіх факторів, у тому числі й психологічної складової.

Продукти-помічники у наборі ваги

Говорячи про набір ваги, не можна не торкнутися питань про їжу. Адже саме їжа – ключ до всього. Якщо налагодити харчування, погладшати, як правило, не складе труднощів, головне - збагатити раціон корисними калоріями і намагатися дотримуватися певного режиму. Їсти варто не рідше 5 разів на день, ви не повинні відчувати сильний голод, це запускає катаболічні процеси в організмі, а це тільки сповільнить набір ваги. Не лінуйтеся та складіть меню. Погладшати якимось іншим способом не вийде, потрібно багато і правильно їсти, інакше про результат можна забути. Що допоможе набрати вагу?

Бобові. Це відмінне джерело рослинного білка, потоваришуйте з квасолею і горохом - і ваша вага зрушить з мертвої точки.
Крупи та зернові. Що може бути ситніше за кашу? Правильно, нічого!
Крохмалистих продуктів. Улюблена всіма картопля, макарони, гарбуз і кукурудза. Ці продукти повинні стати завсідниками на вашому столі.
Молочні продукти. Бажано домашні та жирніші.
Наваристі бульйони. Супи, м'ясні суфле, холодець – все це допоможе вам набрати вагу.
М'ясо у всіх його проявах, а також риба та птиця. Це основні джерела білка.
Горіхи, насіння, сухофрукти – ідеальний варіант для перекушування.
Олія (як вершкове, так і рослинні аналоги). Кашу олією не зіпсувати, та й салат теж. Декілька ложок допоможуть суттєво збільшити калорійність будь-якої страви.

Фітнес та спорт: шкода та користь

Ми звикли, що спорт є помічником у боротьбі з ненависною вагою, а не сприяє його набору. А ви впевнені? Згадайте про важкоатлетів та бодібілдерів, хіба вони виглядають виснаженими? Спорт допоможе вам набрати кілограми у потрібних місцях та красиво розподілити їх по тілу. Приходячи в зал, дівчата в першу чергу цікавляться питанням про те, як видужати в ногах і попі. Адже обсяги саме цих частин тіла роблять фігуру сексуальнішою. Без хорошої спортивної програми тут не обійтися, тільки вправи з вагою допоможуть досягти бажаних результатів. Вправи на приріст маси та гарне харчування перетворять ваше тіло на еталон краси, а не зроблять його безформним та в'ялим як хаотичне поїдання шкідливої їжі.

Але є й інший бік питання, чи не весь спорт однаково корисний. Якщо ви взяли курс на збільшення маси тіла, варто обмежити аеробні навантаження і кардіотренінг. Адже ці вправи запускають катаболізм і працюватимуть зниження маси з допомогою спалювання жирових відкладень, а за відсутності таких перейдуть на м'язи.

Підсумовуючи, можна зробити такі висновки. Якщо ви не знаєте, як швидко погладшати, то в першу чергу з'ясуйте причини своєї худорлявості, а після за допомогою комплексу заходів і раціонального харчування наводьте своє тіло в порядок.

Багато людей мріють про те, щоб погладшати на кілька кілограм. Але люди які чують про те, що хтось намагається погладшати, просто жахаються. Це нормальний подив, адже більшість із нас намагається скинути вагу. Багато хто постійно займається фітнесом і сидить на виснажливих дієтах, а ми спробуємо навпаки набрати вагу і нехай цього багато хто не розуміє. Іноді таке бажання залежить не тільки від нас, а й стану нашого здоров'я. Худой людині набрати вагу є не меншою проблемою, ніж для повної людини схуднути. Є люди за своєю фізіологією можуть бути худими від природи, в той час як інші до стрункого і красивого тіла призводить здоровий спосіб життя і різні дієти.

Взагалі додаток у вазі дуже важливий і відповідальний для людини, якщо вона цього потребує, і багато в чому залежить від вашого віку, а також загального стану здоров'я. Збільшення ваги можна вважати безпечним, якщо воно становить середньому до 1 кілограма за тиждень (але в залежності від початкової ваги). Остерігайтеся їжі, створеної спеціально для поповнення кілограмів у вазі. Адже така їжа шкідлива і найчастіше коштує дорого. Краще буде зосередитися на вправах, які зможуть допомогти вам збільшити вашу вагу за рахунок м'язової маси. Оптимальним виходом буде звернення до фахівця-дієтолога за індивідуальною для вас системою харчування та рекомендаціями. Уявіть: ви дівчина зростом метр шістдесят, а важите близько сорока п'яти кілограм. При такому розкладі ваш організм просто перестає правильно функціонувати. На вас чекають синці під очима, постійне нездужання та втрата менструації, а це може призвести до того, що ви в майбутньому залишитеся без дітей. Але є і позитивні сторони стрункого тіла - ніякої зайвої ваги, целюліт на стегнах відсутня, ніякого живота, що висить, з-під кофточки і багато інших плюсів. Що стосується повноти, якщо їй користуватися правильно, то у вас не буде целюліту, не жирної складочки на животі.

Як набрати вагу дівчині, жінці?

Ну що ж, поговоримо, як правильно погладшатибез зайвих та зовсім непотрібних проблем. Насамперед поставте собі за мету – « Я набираю вагу!»і жодні виснажливі голодування не повинні вас спокушати. Постарайтеся сісти на правильну дієту, не дивуйтеся дієта для набирання ваги, а не для зменшення. Вага набиратиметься поступово, інакше не вийде або ви просто розтягнете свій шлунок до величезного розміру. З кожним днем підвищуватимемо дозу їжі і змінюватимемо ваш щоденний раціон харчування. Перед кожним їдою випивайте склянку фруктового соку або погризіть соковите яблуко, воно викличе апетит. Приймайте їжу п'ять шість разів на день і намагайтеся, щоб проміжки часу між їжею були однаковими. І якщо ви захотіли перекусити, не відмовляйте собі, просто вгамуйте свій голод. Після будь-якого прийому їжі полежите кілька хвилин на своєму улюбленому диванчику, нехай їжа перевариться. Ваш раціон харчування повинен складатися здебільшого з вуглеводів і білків і бажано щоб білки припадали на їжу де є яйця, м'ясо і риба, це буде не тільки корисно вашому організму але і вашій вазі. Важливим для вас буде курка. Курка добре засвоюється в організмі та дає додаткові поживні речовини для м'язів. Обов'язково впихніть у свій раціон молочні продукти, а особливе значення надавайте сиру з високою жирністю. Висока жирність має бути у всіх молочних продуктах. Готуйте білкові коктейлі з вершків та сиру, для смакоти та корисності можна додати мед та малинове варення. Все добре перемішайте і вживайте. Жири – важлива складова частина для того, щоб набрати вагу. Будь-яку олію додайте до процесу приготування їжі. Пам'ятайте, що олія у будь-якому вигляді є так званим вітаміном краси. Пам'ятайте, коли ви сиділи на суворій дієті для схуднення, вашим затятим противником були макарони та білий хліб. А тепер це ваші найкращі друзі, а так само сміливо налягайте на картопля і на багато іншого, що ви любите і що було страшним противником для вас, коли ви худнули. Пам'ятайте, що ви набираєте вагу, а не скидаєте. Не забувайте про вітаміни та комплекси з вітамінів і про збалансоване харчування. Рідина ваш друг, у будь-якому вигляді випивайте близько трьох літрів рідини. Нижче ми наведемо приблизний раціон харчування для того, щоб набрати вагу. Дотримуйтесь такого розпорядку і ви видужаєте кілька кілограмів.

Сніданок почніть із тарілки каші або мюслі із сухофруктами, велика чашка гарячого какао та пару бутербродів з олією. Так само можна з'їсти сир із родзинками. На другий сніданок йогурт з бутербродами та ковбасою і якщо ви ще не наїлися, то випийте склянку фруктового соку. На обід можна спершу з'їсти салат. Що б підвищити апетит, після чого тарілка жирного супу, а на друге тарілка зі смаженою картоплею та смаженим м'ясом або можна замінити картоплю макаронами. Завершіть обід тістечком із кавою. Під час полудня порадуйте свій шлунок питним йогуртом та фруктами. Вечерю почніть з омлету з чотирьох яєць з молоком, ковбасою та перцем, випийте склянку кефіру, а перед самим сном груша буде найкращим перекусом на ніч.

Звичайно ніхто не заперечує що таке харчування як запропоновано вище дуже добре для того, щоб поповніти, але буде прикро якщо всі ваші старання виллються в звисаючий животик. Щоб цього не було, вам доведеться згадати про фізичні навантаження, а точніше вашим другом має стати фізкультура. Не дивуйтеся, завдяки фізкультурі вся вага, яку ви набиратимете, розподілятиметься рівно по тілу. Але вправи для розподілу ваги відрізнятимуться від вправ, які використовуються для схуднення. Придбайте гантелі і розвивайте руки та ноги, якщо цього не робити, то тулуб буде повним, а ноги та руки буду худими як сірники. Це виглядає не дуже гарно. Також вам допоможуть заняття в басейні та велосипед.

І пам'ятайте, якщо всі старання, описані вище не допомагають вам набрати вагу - значить з вашим організмом щось не так і краще звернутися до лікаря. Балуйте раз на тиждень себе шоколадними батончиками та дуже калорійною їжею.

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/23.jpg" alt="Як набрати вагу дівчині" width="300" height="247" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=450&ssl=1 450w, https://i0.wp..jpg?resize=300%2C247&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1"> Сегодня узнаем, как набрать вес девушке в домашних условиях правильно — . Быстро набрать вес можно за счёт увеличения отложений жировых клеток, так как мышцы растут медленно и требуют терпения и определённой работы.!}

Давним-давно, коли я була зовсім зеленою, мене дуже хвилювало питання, як набрати вагу дівчині, схожій на Кощія Безсмертного — вага 38-40 кг при зростанні 165 см. Що я тільки не робила, щоб видужати і мати апетитні філейно-сисичні частини !

Смішно згадувати, як у юні роки я одужувала — увечері, вже лежачи в ліжку, з'їдала тазик макаронів з жирною домашньою сметаною та сливовим варенням. Закінчивши трапезу, відразу лягала спати. Зараз думаю, до чого був здоровий організм! І таки - так, він на цьому способі швидко одужував, особливо перед пляжним сезоном ...

Тепер я точно знаю, що так робити не можна, інакше ви видужаєте не у філейних місцях, а в животику - виросте круглий м'ячик. Оскільки в мене там замість округлості була яма, то живіт не виріс – дякую Богу! А омріяних 5 кг я набирала.

Маленьке "але" - як тільки я переставала вживати цю "чудову" страву - вага падала назад. Довелося вивчити, як видужає і зберегти набрану вагу.Ділюсь своїм досвідом з тими, хто мріє про красиву фігуру. Говорю чесно — доведеться попрацювати, але воно того варте!

Чому худі не одужують

Худа дівчина не тільки мріє набрати вагу, а й зберегти досягнутий результат надовго, а для цього треба знати, як набрати вагу дівчині правильно.

Перше, що потрібно зробити - це зрозуміти, чому ви худіщо заважає організму набрати оптимальну вагу.

Спробуємо розібратися, чому худій дівчині так важко набрати вагу і які причини не дають їй одужати. Причин достатньо. Подивіться, які з них можуть бути характерними для вас.

1. Хвороби внутрішніх органів

Можливо, порушена засвоюваність продуктів у кишечнику, переварювання їжі. Також людина не може одужати при деяких видах виразки шлунка та дванадцятипалої кишки, хвороби нирок, онкології.

Кількість захворювань, які не дають людям погладшати набагато більше, ніж ви собі уявляєте. Знайдіть хорошу діагностику та перевірте свій організм.

Антиглистну інвазію проходьте не аптечними препаратами, які знищать лише дорослі особини у шлунково-кишковому тракті, а їхні личинки та яйця, що живуть у легень, під шкірою чи м'язах – залишаться живі та здорові.

Знайдіть будь-яку компанію мережевого маркетингу та пройдіть їхню програму. Як би ви не ставилися до МЛМ, продукція у них набагато випереджає за якістю та ефективністю аптечну. Переконалася на собі! І вона без побічних ефектів.

3. Щитовидна залоза. Гіперфункція.

Як набрати вагу дівчині правильно

1. Фізичні навантаження - силові тренування

2. Режим харчування

Що потрібно їсти щоб набрати вагу дівчині? Найголовніший чинник за бажання погладшати — це харчування. Необхідно домогтися, щоб кількість одержуваних калорій була більшою, ніж кількість витрачених, тобто домагаємося надлишку калорій.

Що означає погладшати правильно?Це означає набрати певну м'язову масуі невеликий жировий прошарок. Процес нарощування м'язів потребує великих витрат енергії. Організму необхідно забезпечити регулярне надходженняразом з їжею будівельних матеріалів (білка) та енергії для їх синтезу (вуглеводів).

Тому харчуємося часто для рівномірного надходження до організму необхідних речовин і їжа має бути висококалорійною.

Дієта - як і що потрібно їсти щоб набрати вагу:

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/юрвакв.jpg" alt=" " width="500" height="331" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=620&ssl=1 620w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C199&ssl=1 300w" sizes=" (max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">

Ваше головне завдання – так харчуватися, щоб щотижня ваша вага збільшувалася на півкіло.Якщо буде збільшення ваги більше, воно йде не за рахунок нарощування м'язів, а за рахунок відкладень вуглеводів у жир, що неправильно.

Рецепт для збільшення м'язової маси в домашніх умовах

Мені сподобався рецепт смачного білкового коктейлю, який ви можете збити міксером, змішавши всі перелічені продукти:

100 г сиру
400 мл молока
50 мл йогурту
2 яєчні білки
2 столові ложки меду
1 банан

Вживайте відразу після тренування або у тому випадку, коли не вдалося поїсти вранці.

3. Водний режим

Для нормалізації ваги необхідно збільшити споживання води до 2-3 літрів. Це допоможе організму перетравлювати значну кількість їжі та налагодити метаболізм. Приймайте рідину так само регулярно, як і їжу.

4. Режим сну

Витрачаємо на сон не менше восьми годин. Пам'ятаємо, що м'язи ростуть під час сну, оскільки гормон росту виділяється вночі з години до чотирьох. Також нормальний сон зменшує рівень кортизолу, знімає стрес, додає тонусу та енергію.

Пропоную переглянути відеоролик 10 правил збільшення м'язової маси у дівчат:

Тепер ви знаєте всі секрети, як видужати і набрати масу тіла.

Які таблетки допоможуть набрати вагу

Бувають випадки, коли вага жодним способом не вдається збільшити. Тоді вам потрібна консультація лікаря-ендокринолога, можливо необхідно пройти гормональне лікування лікарськими препаратами.

Але перед цим варто спробувати перевірений спосіб - пігулки пивних дріжджів по 2-3 штуки після їжі тричі на день протягом місяця. Дріжджі не тільки покращують роботу шлунково-кишкового тракту та всмоктуваність у кишечнику, але значно підвищать апетит та очистять організм, наситять його вітамінами групи В.

Сьогодні ви дізналися, як набрати вагу дівчині правильно. рахунок збільшення м'язової маси, і що швидко набрати вагу можна тільки рахунок збільшення шару жиру, але це — недобре.
Бажаю стрункого тіла та чудового здоров'я!

Жінок, які хочуть видужати, не так багато, як мріють схуднути. «Але перед ними стоїть складніше завдання, — каже Олена Тихомирова, лікар-дієтолог "СМ-клініки". — За своїми клієнтами я знаю: дівчині набрати вагу важче, ніж скинути».

Як набрати вагу дівчині: шукаємо причини худорлявості

Якщо ви мініатюрні з дитинства, та й у дорослому віці при зростанні 170 см ніколи не важили більше 50 кг, швидше за все, у вас просто швидкий метаболізм. Переконатись у цьому можна за допомогою калориметрії. Під час цього тесту (який, до речі, роблять лише в деяких медичних і спортивних установах) у повітрі, що видихається людиною, заміряють кількість кисню і вуглекислого газу і за їх співвідношенням судять про обмін речовин.

«Від нестачі ваги, жирової та м'язової тканини часто страждають астеніки (визначити, що це ваш тип статури, можна, – каже Олена Тихомирова. – У них і кістки тонкі, і м'язи на них наростають неохоче, ніби сама природа передбачила, щоб вони не зламалися під великою вагою».

До речі, витончені панночки часто помиляються, думаючи, що вони надто худі, і даремно мучаться, як набрати вагу. Дівчині, щоб визначити, чи є проблема, можна вирахувати свій . А ще розглянути себе у дзеркало. «Якщо ІМТ значно нижче за норму, і у вас явно проглядаються ребра, гребені тазових кісток, хребет — дефіцит маси тіла є, — каже Олена Тихомирова. — Причому і жирової, і м'язової тканини. Це можна підтвердити, дослідивши склад тіла у дієтолога або у фітнес-клубі. А щоб вирішити цю проблему, доведеться правильно харчуватися та займатися спортом».