Напевно ти вже ставила це питання! Ось і редакція сайту напередодні оновлення весняного гардеробу дуже вже перейнялася цією проблемою - адже так хочеться носити міні-спідниці і хвалитися стрункими рельєфними ніжками!? Сьогодні ми розберемося з негарними колінами раз і назавжди, а допоможе нам у цьому еліт-тренер Валерія Іващенко.

Тіло людини влаштовано отже жирові запаси відкладаються нерівномірно. Типи фігур у всіх різні, тому в тому, що зустрічаються люди із зайвим обсягом у районі коліннемає нічого дивного. Подібна проблема може виникнути навіть у струнких дівчат. Дехто вважає її нерозв'язною, але насправді позбутися жиру на колінахможна тільки при комплексному підході, що включає грамотне харчування та фізичні навантаження.

Товсті коліна: як забрати обсяги?

Кожна жінка, яка хоча б раз сиділа на дієті, знає, що вага йде нерівномірно - перш за все, худнуть руки та груди. Існують звані проблемні зони. Щоб зменшити їх обсяги потрібно неабияк попрацювати. До них прийнято відносити та валики біля колін. Для того, щоб позбутися їх, потрібно скласти правильну стратегію. Якщо у вас багато зайвої ваги, варто спочатку скинути основну масу - вона йтиме потроху з усього тіла. Наприкінці залишаться найскладніші зони.

І навпаки, якщо статура струнка, то доведеться завдавати точкових ударів по жирових відкладах. В цьому випадку допоможуть правильно складені тренування.

Звичайно, не треба забувати і про коригування харчування. Якщо в раціоні стрункої жінки будуть присутні шкідливі продукти, то навіть виснажливі вправи не дадуть хорошого результату.

При великій кількості надмірної ваги для початку слід скласти правильне меню. Розрахуйте базову щоденну калорійність. Не варто занадто сильно занижувати її - вона повинна відповідати вашому віку та фізичній активності. Головне – не переїдати. Більший наголос слід робити на якість їжі та виконання тренувань.

Для початку приберіть з раціону усі прості вуглеводи – солодощі, солодку воду, здобу. Складні – вводите в раціон дробово. Увечері краще такі продукти немає. Особливу увагу приділяйте білковій їжі.

Прискорити спалювання валиків можна і додатковими способами: пийте більше води. Вона підвищує швидкість обміну речовин. До того ж вода виводить із організму шлаки. Через якийсь час ви не тільки почнете швидко худнути, але й помітите зміну шкіри.

Як прибрати жир з колін: тренування та вправи

В основі тренувань лежить поєднання силових вправ та кардіо. Бажано щотижня робити їх по 3 рази кожного виду. Щоб прискорити процес спалювання валиків, тренуйте все тіло. Чим більше м'язів, тим швидше зникає прошарок жиру. Вправи для гарних колінповинні не перекачувати область валиків, а спалювати її, тому застосовують кардіо- і силові навантаження.

Початкове положення - лежачи на спині. Ноги витягнуті. Підніміть їх угору. Зігніть під кутом 90 градусів. Витягніть вгору та поверніться до попереднього положення. Під час виконання ви повинні відчути тепло у зоні колін.

Якщо ви волієте займатися в тренажерному залі, то цю вправу можна виконати і там. Спинку лави зафіксуйте перпендикулярно. Сядьте прямо, спираючись на неї. Ноги зігніть у колінах. Вони мають виходити межі горизонтальної лави. Піднімайте ноги вгору та розпрямляйте. Вони мають бути паралельні підлозі. Зробіть 30 розгинів. Відпочиньте протягом 1 хв. Повторіть – ще 2-3 підходи.

Також дуже добре з жиром на колінах справляються присідання. До того ж, завдяки їм проробляються і сідничні м'язи. Не варто думати, що йдеться про звичайні шкільні присідання. Набагато ефективніше використовувати додаткове обтяження. При присідах до рук беруть гантелі. Більше підготовлені дівчата можуть використовувати штангу.

Як правильно виконувати присідання? Присідання схоже на рух, коли ми сідаємо на стілець. Ноги згинаються так, що стегна фактично паралельні до підлоги. Вперше можна зробити близько 10 вправ. З часом кількість підходів збільшується.

Є й інші вправи для гарних колін, багато з яких також зміцнюють сідниці, внутрішні м'язи стегна та покращують розтяжку.

Встаньте прямо. Ноги розведіть на ширину плечей. Поверніть праворуч. Зробіть присід, витягнувши ногу і зігнувши її в коліні. У такому положенні залишайтеся на 30 секунд. Упріться руками в коліно. Спину випряміть. Намагайтеся розтягнути м'язи. Трохи підніміться та зробіть поворот у ліву сторону. Також зігніть та витягніть ногу. Затримайтеся у цій позі на 30 сек. Повторіть вправу 10 разів.

Встаньте прямо. Ноги поставте так, щоб ступні розташовувалися паралельно одна одній. Плечі розпряміть. Руки покладіть на талію. Підніміть праву ногу нагору, зігнувши її в коліні. Здійсніть рух стопою вперед, ніби Ви штовхаєте м'яч. Повторіть 5 разів, не розгинаючи ноги на вазі. Поверніться у вихідне положення. Повторіть те саме з ін. ногою.

Ще одна вправа допомагає швидко натренувати м'язи в районі валиків та спалити жир. Встаньте навколішки. Випряміть спину. Заведіть руки за спину та почніть тягнутися назад. Постарайтеся дотягнутися ними до підлоги. Ви повинні відчути, як напружуються коліна.

Подібні силові тренування з власною вагою дуже добре завершувати кардіо. Наприкінці протягом 20 хв позаймайтеся на біговій доріжці чи велотренажері. Тож ви прискорите частоти серцевих скорочень. Як наслідок жир згорятиме швидше.

Гарні ноги – це те, що мріє кожна жінка. Причому під ногами ми маємо на увазі не тільки стегна, а й коліна, які можуть зіпсувати зовнішній вигляд ніжок, навіть якщо самі вони стрункі й довгі. Негарні та товсті коліна завдають занепокоєння багатьом дамам, заважаючи носити короткі спідниці та шорти. Що робити? На щастя, існують різні вправи для гарних колін, які допомагають позбавитися всього зайвого, а також додаткові методи.

Багато хто вважає, що наявність жиру на колінах не становить ніякої небезпеки для здоров'я, оскільки вони досить далеко від життєво важливих органів, і вся суть проблеми – це психологічний дискомфорт. Частково це правильно, але лише частково. Кожен кілограм ваги, який за медичними нормами вважається зайвим, збільшує навантаження на колінний суглоб у кілька разів. У поєднанні з жиром вище самих колін це може призвести до небезпечних наслідків, таких як запалення суглоба, остеоартрит, артроз, підвищення ризику травм під час руху та утруднення руху в принципі. Тому краса красою, але насамперед потрібно дбати про здоров'я. Позбутися зайвої ваги по всьому тілу – це обов'язкова умова.

Краса жіночих колін – це поєднання форми ніг та стану шкіри.Основне, що вам потрібно - це фітнес, зокрема, вправи для струнких колін, які потрібно виконувати регулярно, і тільки тоді можна досягти відмінних результатів.

Також врахуйте, що краса колін можлива лише в тому випадку, якщо ваші ноги здорові. Тому відмовтеся від тісного, незручного, неякісного взуття, від екстремально високих підборів. При правильному та зручному взутті ніщо не завадить вам мати здорові ноги, красиві коліна та привабливу ходу.

Догляду вимагає і шкіра на колінах. За його відсутності вона може загрубіти і стати дуже твердою, подібно до шкіри п'ят. Змащуйте коліна кремом для тіла або використовуйте різні скраби. Останні можна готувати і в домашніх умовах, використовуючи каву, сіль, мед та інші компоненти.

Зменшити обсяг коліна допоможуть обгортання. Можна використовувати косметичну глину у поєднанні з ефірними оліями.

Буде досить складно схуднути саме в колінах, тому що тіло зазвичай худне в цілому, тому потрібні заходи загального характеру. Одна з них – це правильне збалансоване харчування. Від твердих дієт відмовтеся, тому що нічого хорошого вони не приносять - тільки шкода здоров'ю і дуже швидке повернення ваги назад.

Для красивих колін, як і всіх інших частин тіла, найкращим чином підійде правильне дробове харчування. Їжте 5-6 разів на день маленькими порціями, пийте достатню кількість води, постарайтеся відмовитися від фаст-фуду, шкідливих солодощів, випічки, копченостей, жирних продуктів.

Обмежте в раціоні вживання солі, оскільки вона затримує рідину в організмі, провокуючи цим набряки кінцівок і, відповідно, збільшення їх обсягу.

Привчіть себе перекушувати правильно та корисно:відвареним яйцем, бананом, йогуртом без добавок, маленькою жменькою горішків. Від цих продуктів ви не видужаєте, якщо будете їсти їх в помірних кількостях.

Вправи для товстих колін: ефективний комплекс

Спочатку якщо ви хочете зробити коліна худими, вам не обійтися без такого виду активності, як кардіотренування. Сприяючи рівномірному спалюванню зайвих жирових відкладень по всьому тілу, вони формують красиві ноги, стрункі і підтягнуті. Відповідно, ваші коліна теж виглядатимуть набагато привабливіше. Відмінні помічники гарних ніг – це біг та скакалка. Крім того, важливо включити у свою програму тренувальні комплекси, спрямовані безпосередньо на формування гарних та гострих колін. Розглянемо, які вправи слід використовувати у разі.

Вправа 1

Сядьте на краєчок стільця, ступнями упріться в підлогу. Повільно випрямляйте одну ногу, при цьому витягаючи носок вперед. Повторити для кожної ноги по 50 разів.

Вправа 2

Встаньте, ноги трохи підігніть в колінах і обіпріться на них руками. Праву ногу підніміть на носочок і зробіть нею. Те саме проробіть і для лівої.

Вправа 3

Встаньте прямо біля опори, ноги широко розставте і трохи підігніть їх у колінах. Праву ногу підніміть на носок. Зробіть нею за 15-20 обертань у кожний бік. Повторіть те саме для другої ноги.

Вправа 4

Необхідно стати на шкарпетки і протягом п'яти хвилинкрокувати ними дома, прискорюючи у своїй темп ходьби.

Вправа 5

Встаньте прямо, упріться в якусь опору. Однією ногою піднімайтеся на носочок, потім те саме проробіть другий. Усього повторити 15-20 разів.

Вправа 6

Встаньте прямо, спину тримайте рівно. Візьміться за якусь опору і піднімайте праву ногу, щоб вона утворила прямий кут із тулубом. Затримайтеся в такому положенні та зігніть ногу в коліні 15-20 разів.Для другої ніжки робимо те саме.

Вправа 7

Ляжте на спину, стопи з'єднайте один з одним. Намагайтеся не рухати стопами. Плавно зводьте та розводьте коліна. Повторити не менше ніж 15 разів.

Вправа 8

Встаньте прямо, спину тримайте рівно. Помістіть руки на пояс, а ноги поставте разом. Включаючи в роботу шкарпетки та п'яти, плавно розводьте ноги убік. Повторити 40-50 разів.За наявності можливості цю вправу можна виконувати на спеціальному тренажері.

Вправа 9

Встаньте, спину випряміть, руки помістіть уздовж тулуба. Праву ногу зігніть у коліні та плавно підняття її до живота. Якщо потрібно, можете трохи допомогти собі руками. Для другої ноги повторюємо те саме. Усього зробити 15-20 разів для кожної ніжки.

Жир на тілі відкладається нерівномірно, тому часто доводиться бачити струнких дівчат з несподівано повними ікрами, або колінами. Ще Коко Шанель говорила, що жіноча має бути трохи нижче колін, приховуючи їх від сторонніх очей, адже у 90% жінок (вона довго досліджувала це питання), коліна є найнепривабливішим місцем.

Мабуть, у часи Шанель не було кому додуматися до вправ для колін, зате сьогодні ми можемо власними зусиллями видозмінювати (як на кращий, так і на гірший бік) зовнішні дані наших колін.

При цьому вправи для красивих колін повинні складатися з силової частини і з легких розтяжок. Перша частина вправ повинна допомогти прибрати жир з колін, а, власне, і надають їм тонкої форми.

1. «Велосипед» - лягаємо на спину, руки вздовж тіла, піднявши ноги вертикально, імітуємо їзду велосипедом. Це – найкраща вправа для товстих колін, вона знімає набряки з ніг, позбавляє целюліту в цій акуратній області. Виконувати його слід 5 хвилин щодня.
2. Сідаємо на підлогу, упираємось на руки ззаду, праву ногу згинаємо, ліва – витягнута, носочок на себе. Піднімаємо ліву ногу над підлогою на висоту 15-20 см, шкарпетку тягнемо на себе. Виконуємо підйом ноги на цьому рівні, не опускаючи її до кінця на підлогу. Виконуємо по 20 разів на ногу.
3. Лягаємо на спину, руки вздовж тіла, ноги, зігнуті в колінах, притискаємо до грудей, потім випрямляємо ноги вертикально над собою. Повторюємо згинання та розгинання 20 разів.
4. Підводимося, ноги разом, руки опущені. Згинаємо ліву ногу в коліні, одночасно піднімаючи праву руку нагору. Чергуємо ноги – виконуємо 20 разів (підйом лівої та правої ноги = 1 раз).
5. Це хоч і смішна, але дуже дієва вправа для схуднення товстих колін. Сідаємо навпочіпки, робимо кроки на місці або з переміщенням вперед і назад. Йдемо «напівгуськом», причому не на шкарпетках, а повністю опускаючи стопу на підлогу при кожному кроці. Виконуємо 10 кроків уперед та 10 назад.
6. Підводимося, ноги разом, руки кладемо на коліна. Виконуємо 15 обертань колінами в одну і 15 в іншу сторону. При кожному обороті згинаємо та розгинаємо коліна.
7. Ноги на ширині плечей, руки на колінах, обертаємо ноги один від одного. Робимо 15 разів. Потім обертаємо всередину, назустріч один одному – 15 разів.
8. Знайдіть опору - шафа, стілець і т.д. Праву ногу зігніть і відірвіть від підлоги, вага на лівій нозі. Виконуємо 15 підйомів на шкарпетки на лівій нозі, потім 15 разів на правій. Вправу можна виконувати і без опори для сильнішого ефекту.
9. Обов'язково потрібно розтягнути м'язи, інакше жир з ніг зійде, але буде замінений не естетично округлими м'язами над колінними філіжанками. Потрібно лягти на підлогу, на ліву сторону. Ліва рука витягнута, на ній лежить голова, правою рукою упираємося об підлогу. Ноги напівзігнуті. Беремося правою рукою за праву гомілку, ноги до колін повинні бути зімкнуті. Злегка подаємо стегно вперед, розтягуючи м'язи правої ноги. Перевертаємось і повторюємо на другу ногу.

Зробити коліна красивими можна за допомогою комплексу вправ, які легко виконати у домашніх умовах. Все, що вам знадобиться - це степ-платформа та пара гантелей.

Коліна так само, як і особа, можуть видавати вік та фізичну форму. Не кожна жінка наважується одягнути коротку спідницю і туфельки, воліючи ховати жирові нависання над колінами під штанами.

Проте проблему легко вирішити. І для цього зовсім не обов'язково виснажувати себе довгими тренуваннями у спортзалі. Достатньо приділяти заняттям всього 15-20 хвилин на день і вже через місяць можна буде хизуватися у спідниці та ловити на собі захоплені погляди перехожих.

ОБЕРТАННЯ

Перша і найпростіша вправа передбачає обертання колінами. Необхідно стати прямо, з'єднавши п'яти і коліна разом. Злегка податись вперед, обхопивши долонями область колін і виконати ними велике коло спочатку в одну, потім в іншу сторону. Повторити 15-20 разів.

ПРИСІДАННЯ

Найкращою вправою для ніг, у тому числі і колін, є присідання. Існує кілька різних методик виконання цієї вправи, але новачкам краще починати з напівприсіду.

Через кілька днів тренувань до рук можна взяти гантелі або використовувати як 1,5-літрові пляшки з водою.

Спочатку тренуватися краще зі стільцем: встати прямо, поставивши ноги на ширину плечей і тримаючи гантелі або пляшки у витягнутих вниз руках. Піднявши руки і розташувавши їх перед собою, трохи нахилитися вперед і опуститися в присід до положення, при якому сідниці злегка торкатимуться стільця. Повернутися у вихідне положення та зробити 3 підходи по 10-13 разів.

ЗГИНАННЯ

Встати біля стіни або будь-якої іншої опори і підняти ногу догори так, щоб вона становила з рівнем підлоги прямий кут. Виконати 15-25 згинань у коліні. Повторити вправу для іншої ноги. А тепер спробувати виконати його, стоячи на шкарпетках. При цьому ногу рекомендується піднімати не лише вперед, а й убік і назад.

ВІДКЛОНЕННЯ НАЗАД

Стати навколішки, тримаючи спину прямо. На рахунок «разів» повільно відхиляти тулуб назад, відчуваючи розтяг м'язів над колінами. Дійшовши до крайньої точки, коли вже неможливо буде утримувати рівновагу, повернутися у вихідне положення. Початківцям виконати всього 10 повторів, поступово збільшуючи їх кількість до 30 і виконуючи три підходи.

ПЛІЄ

Вправа Пліє дає хороше навантаження на внутрішню частину стегна. Для його виконання необхідно встати прямо, поставивши ноги ширше за плечі, направивши миски в сторони, а руки розташувавши на поясі. Не згинаючи спини, сісти до положення, при якому стегна будуть паралельні підлозі. Тепер трохи підвестися і знову повернутися в нижню точку. Виконати 3 підходи по 15-20 разів.

ВПРАВА НА СТЕП-ПЛАТФОРМІ

Для виконання цієї вправи знадобиться степ-платформа або якесь інше піднесення. Поставивши на неї праву ногу, залишити ліву на підлозі, відірвавши п'ятку від підлоги. Руки тримати витягнутими вздовж тіла. На рахунок «раз» витягнувши їх уперед, сісти в напівприсід і повністю перенести вагу тіла на праву випрямлену ногу, як при ходьбі сходами. Ліву відірвати від підлоги, випрямивши корпус. Повторити вправу 15 разів на кожну ногу. Відпочивши, виконати ще два підходи по 15 разів.

Як позбутися зморшок на обличчі ми щодня чуємо від акторів у різних рекламних роликах косметики, також ми частково знаємо про те, як побороти з того ж телевізора та Інтернету. Про стрункі ноги ми чуємо від продавців тренажерів у "Магазинах на дивані". Але далеко не всі дивляться телемагазини, тобто про ефективність тренажерів відомо не всім. Хоча поки неясно, як це взагалі стосується теми про те, що потрібно зробити для того, щоб коліна стали гарними. Розбиратимемося!

Як зробити коліна красивими або складові краси колін

Якщо у вас є потрібна сума, вирушайте швидше до магазину, купуйте тренажери та наводьте красу. Головне - не перестаратися з навантаженнями, інакше ваші ноги будуть покриті м'язами, що випирають.

Якщо грошей немає або ви не хочете їх витрачати на такі речі, це зовсім не означає, що потрібно сидіти без діла. Адже насправді зробити коліна красивими можна і дешевше. Нині ми розповімо вам, як.

Вправи для гарних колін

Ми пропонуємо вам щодня виконувати лише чотири вправи, які зроблять коліна красивими та здоровими.

1 . Починати і завершувати заняття потрібно розтяжкою м'язів, тому що зробити коліна красивими та здоровими можна лише за умови гарного кровопостачання ніг. Саме тоді ваші м'язи працюватимуть як слід.

До решти вправ потрібно приступати тільки після розтяжки м'язів в області колін. Це можна зробити так: сідайте на підлогу або стаєте боком біля стіни, беретеся лівою рукою за кісточку лівої ноги (або куди вам простіше дістати), потім тягніть на себе. Тепер потрібно зупинитись на 10 секунд у точці максимальної напруги і потім змінити ногу.

2 . Зімкніть стопи і зігніть коліна (між гомілки та стегном має бути трохи більше 90 градусів), упріться долонями в коліна і починайте обертати ногами. Для початку 20 разів на одну сторону, потім 20 разів на іншу. Повторіть вправу двічі. Якщо з незвички буде складно, робіть меншу кількість обертів. Головне в цій вправі – щоб кількість обертань у різні боки була однаковою.

Потім потрібно повторити те саме, але розвівши при цьому стопи на ширину плечей або трохи ширше.

3 . Стаєте до стіни боком, піднімаєте пряму ногу до рівня пояса (стежте, щоб стегно було паралельно підлозі), потім згинає і розгинає ногу в коліні 20 разів, після чого змінює ногу. Для того, щоб повністю пропрацювати м'язи біля колін, варто відводити ногу назад та убік. Чи не біда, якщо відразу у вас це не вийде, але варто до цього прагнути.

4 . Заключна вправа, яка робить коліна красивими, дуже проста - ставайте на носок однієї ноги і опускайтеся-піднімайтеся. Зробіть 20 повторень, після чого змініть ногу. Якщо ногу зводить, сідайте та потягніть носок ноги на себе – все минеться.

Як зробити коліна гладкими та ніжними

Потрібно помітити, що необхідний досить догляд за колінами, адже тут майже немає сальних залоз, які зволожували б шкіру. Це означає, що з часом коліна щодо жорсткості шкіри можуть нагадувати п'яти. Щоб цього не сталося, слід змащувати шкіру на колінах кремом для ніг або використовувати скраби для тіла. Якщо ж ви хочете чогось "народного" та незвичайного, можна спробувати такі натуральні засоби, як мед, сіль та лимонний сік.

А як зробити коліна красивими за допомогою народної медицини? Зараз ми розповімо вам про найпростіші та доступні рецепти, які сприяють пом'якшенню, відбілюванню та зволоженню шкіри на колінах. В принципі, цього буде цілком достатньо, але якщо гарні коліна – це ваша ідея фікс, ви завжди можете додатково пошукати рецепти в Інтернеті.

1 . Кефірний відбілювач колін(На літо). Змішуємо 3 ст. ложки кефіру, дві ч. ложки огіркового соку і 5 крапель свіжого лимонного соку. Отриманий крем потрібно втирати в коліна, бажано робити це легкими круговими рухами, одночасно масажуючи та прогріваючи колінний суглоб.

2 . Соляний скраб для відбілювання колін. Змішуємо 2 ст. ложки меду, 2 ст. ложки солі та пів чайної ложки касторової олії. Цим ви не досягнете хорошого масажу, проте шкіра значно побіліє.

3 . Кефірне обгортання. Краса повинна бути м'якою і гладкою (це єдино правильне трактування краси для цього випадку). Щоб зробити коліна дійсно красивими, необхідно хоча б часом робити обгортання кефіру за допомогою такого складу: 2 ст. ложки кефіру та 2 ч. ложки евкаліптової олії.

Дану суміш потрібно втирати в коліна та замотувати їх харчовою плівкою, а зверху будь-якою тканиною. Виконуючи такі обгортання 2 рази на тиждень по 20 хвилин, можна зробити свої коліна красивими, ніжними та м'якими.

Крім цього, зробити гарною шкіру на колінах можна за допомогою соків лимона, огірка або грейпфрута, що використовуються окремо. Просто зробіть звичайний масаж із використанням соку замість масажної олії.

Ще трохи про гарні ноги

До речі, якщо коліна почнуть сильно хворіти і червоніти, необхідно думати не про те, як зробити коліна красивими, а про якнайшвидше відвідування лікаря для з'ясування, чи не час пити ліки. Так як негарна форма колін, їх шорсткість і грубість можуть бути причиною не лише поганого догляду, а й захворювання.

Тепер вам відомо, як зробити коліна красивими, ви також зможете не допустити їх передчасне ослаблення чи старіння. Здоров'я та краси вам та вашим колінам!