Як за місяць із половиною днів схуднути на 20 кг

Щоб зрозуміти, як скинути 20 кг за місяць, вам потрібно розглянути кілька дієт, вибрати найкращу. Не забувайте, що одним коригуванням раціону харчування не обійтись. Паралельно слід вести активний спосіб життя. Щоб білкова, низькокалорійна або будь-яка інша дієта виявилася ефективною, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

• постарайтеся збільшити вживання чистої води до 8-10 склянок на добу;
• відучитесь переїдати, т.к. люди із збільшеною масою тіла їдять приблизно на 30-50% більше, ніж потрібно організму;
• не слід ставити перед собою жорсткі заборони чи суворі обмеження;
• почніть спілкуватися з однодумцями, щоб було з ким ділитися результатами;
• почніть більше ходити пішки, а ще краще – запишіться до спортклубу.

Білкова

Якщо вам потрібна проста, але дієва дієта на місяць мінус 20 кг, зверніть увагу на білковий варіант. Дотримуватись цієї системи харчування на порядок простіше, ніж інші, але головне – суворо дотримуйтесь конкретного раціону. Основні її принципи полягають у виключенні всіх жировмісних продуктів та вуглеводів. Виходить, що з їжі потрібно забрати хліб, макарони, солодощі (включаючи цукор), картопля, каші, магазинні напої. Раціон харчування повинен складатися з:

• риби;
• нежирного м'яса, наприклад, курки, індички, кролика;
• молочних продуктів із мінімальною жирністю, наприклад, молока, кефіру.

Низькокалорійна

Такий спосіб спрямований спалювання зайвого жиру в організмі з допомогою зниження споживання калорійних продуктів. Раціон харчування в цьому випадку дуже великий - з нього не забираються ні м'ясні, ні молочні продукти. Правда, ця дієта може загострити хронічні захворювання, і вона загрожує появою запаморочення, слабкості, дратівливості. Використовувати її можуть лише цілком здорові жінки та чоловіки.

Важливу роль за такої системи харчування відіграє режим дня. Частий і дробовий прийом їжі позбавить сильного почуття голоду, яке перешкоджає процесу позбавлення від зайвого жиру. Якщо ви вирішили дотримуватися цієї системи, щоб схуднути, то не вживайте жирну рибу та м'ясо, цукор, кондитерські та хлібобулочні вироби, виготовлені з борошна вищих сортів. Необхідно щодобове споживання 1400-1600 ккал, а найжорсткіший варіант – 350-700 ккал.

Дозволяється вживати:

• не більше 200 пісного м'яса (відвареного, запеченого, на пару) на день;
• 1-2 штуки яєць (відварених круто);
• 150 г хлібобулочних виробів із борошна грубого помелу;
• нежирні молочні продукти;
• кава та зелений чай без цукру;
• фрукти, ягоди;
• овочеві супи.

Монодієта

Як схуднути за місяць на 20 кг - питання, яким задаються багато хто, особливо жінки, які хочуть за будь-яку ціну зробити фігуру красивою і привабливою. Одним із способів є цитрусова дієта, яку цілком можна віднести до категорії монодієт. Її особливості:

1. Дієта, якої потрібно буде дотримуватись протягом місяця для досягнення результату, є дуже жорсткою.
2. Якщо говорити про протипоказання, то ця дієта не підходить мамочкам, що годують, вагітним, літнім людям і тим, у кого є гіпотонія і проблеми з ШКТ, жовчним міхуром.
3. Здоровим людям рекомендується вживати препарати кальцію.
4. Надмірна низькокалорійність та почуття голоду можуть призвести до запаморочення, але за допомогою цитрусів ви зможете дати своєму організму відпочинок від консервантів, барвників.

Зразкове меню:

• Сніданок: склянка апельсинового/грейпфрутового соку, скибочка чорного хліба.
• Обід: грейпфрут, 2 ківі, 150 г овочевого супу/відварених овочів.
• Вечеря: 150 г житнього хліба, 2 відварені яєчні білки (або 120 г пісного м'яса), склянка води з лимоном.
• Якщо перед сном з'явиться дуже сильне почуття голоду, то можна випити воду з лимоном/чай без цукру.

Дієта мінус 20 кг на місяць

Для скидання великої ваги у вкрай стислий проміжок часу потрібно дотримуватися суворого режиму їди та відмовитися від постійних перекушування. Для дієти, яка допоможе скинути 20 кг на місяць, необхідно вживати броколі, яблука, білокачанну капусту, куряче філе. Крім цього, можна скористатися правилом чергування, яке передбачає відмову від одного з трьох прийомів їжі. При цьому їх треба забирати по черзі.

Меню для схуднення

Для початку вам потрібно обов'язково виключити із меню цукор, приправу, сіль. На день потрібно випивати не менше 2 літрів води. Дотримуючись такого режиму живлення, рекомендується виключити надто великі фізичні навантаження. З появою сильного почуття голоду дозволяється випити трохи кефіру. Крім того, необхідно здійснювати прийом вітамінно-мінеральних комплексів. Меню:

• Вранці – склянка кефіру, варене куряче яйце.
• Вдень – 400-500 мл курячого бульйону, варена куряча купа (шкіру потрібно зняти), склянку кефіру.
• Увечері – 200 г знежиреного сиру/склянка кефіру. За потреби можна випити кави без молока та цукру.

Як закріпити результат

Одна річ відповісти на запитання про те, як можна схуднути за місяць на 20 кг, інша – як закріпити результат. Для цього потрібно займатися спортом, тим більше, що заняття допоможуть вам зміцнити своє здоров'я та мотивують продовжувати харчуватися корисною їжею. Крім того, знадобиться:

• повністю відмовитись від алкоголю;
• забути про слово «добавка»;
• пити якнайбільше води;
• скоригувати процес прийняття їжі, не відволікатися на телебачення та інші фактори.

Правильний вихід із дієти

Щоб різка втрата ваги та миттєвий перехід на звичний раціон харчування не призвели до негативних наслідків для здоров'я, виходити з дієти потрібно грамотно. Для цього поступово додавайте у своє меню по 1-2 продукти з категорії тих, які під час дієти були виключені. В ідеалі це фрукти та овочі (наприклад, помідор), пісне м'ясо, молочні продукти середньої жирності. Їсти смажені та жирні страви не варто! Також долучіться до активного способу життя - найкраще підійдуть біг, ходьба або танці.

Як скинути 20 кг на місяць

Перш за все, зверніть увагу, що нестача або надлишок сну може ускладнити процес схуднення за місяць. Справа в тому, що під час сну (з 12 ночі до 4 ранку) організм виробляє 70% мелатоніну - гормону, який допомагає розщеплювати жири. Незалежно від обраної системи відмовтеся від перекушування! У вас вдома не повинно бути печива і булочок, замість них тримайте свіжі фрукти або сухофрукти. Також протягом місяця дотримуйтесь наступних рекомендацій:

• не додавайте в їжу жир у вигляді соусів/масел;
• варіть овочі у воді, а не в бульйоні;
• пийте більше води, займайтеся спортом:
• дотримуйтесь режиму тренувань та харчування;
• вгамувати сильне почуття голоду можна салатом, огірком (сирим, не солоним).

Підрахунок калорій

Щоб схуднути протягом місяця, ви повинні з'їдати близько 1000-1400 ккал на день. Щоб розрахувати харчовий баланс, який допоможе схуднути, необхідно визначити кількість ккал на бажану масу тіла. При цьому слід знати, що основний обмін речовин у чоловіка становить 1 ккал/кг маси на годину, у жінки – 0.9 ккал/кг. Виходить, якщо бажана вами маса дорівнює 65 кг, то основний обмін при дієті повинен становити: 65 * 0.9 * 24 = 1404 ккал.

БЖУ

Скорочення БЖУ означає співвідношення білків/жирів/вуглеводів у добовому раціоні харчування. Знаючи добову норму, ви зможете легко досягти поставленої мети за місяць. За норму вважають співвідношення 1:1:4, але насправді вона не зовсім коректна. Для сушіння тіла та схуднення більше підходить пропорція 5:1:2/4:2:4. Для спалювання жиру за місяць краще зробити вибір на користь 2-2,5/0,8-1/1,2-2.

Спорт

Незалежно від того, чи їсте ви мед, шинку, хліб з борошна грубого помелу, вживаєте трав'яний чай, без фізичних вправ (хоча б мінімальних) досягти поставленої мети за місяць практично неможливо. Перед заняттям обов'язково зробіть розминку у вигляді махів ногами та руками, поворотів головою, розтяжки, нахилів. Після цього приступайте до комплексу:

• Прес – 50 разів.
• Нахили – тривалість 15 хвилин.
• Присідання – 30 разів.
• Вправа "велосипед" - тривалість 4-5 хвилин.
• Біг на місці - піднімайте ноги максимально високо. Тривалість одного підходу має становити близько хвилини.

Плюси та мінуси швидкого схуднення

Щоб зрозуміти, як схуднути за місяць на 20 кг і при цьому прочистити товстий кишечник, багато хто пробує спірні методи. Люди використовують клізми, вживають овочеві салати (типу «Мітла»), фрукти тощо. Загалом плюси швидкого схуднення очевидні, адже це дозволяє скинути 10-20 кг лише за 1 місяць. Завдяки спеціальним дієтам у поєднанні з невеликими фізичними навантаженнями можна підтягнути свою фігуру до найближчого літнього сезону. Мінусами ж є:

• нестача організму жирів, білків, вуглеводів, вітамінів, мінералів;
• від постійного голоду починає страждати система травлення та шлунок;
• запаморочення;
• слабкість;
• нудота;
• печія;
• запори;
• погана робота мозку;
• «кола» під очима;
• проблеми із зором.

Відео

Історія проста, як стара добра (або не дуже) казка. З 6 років вольовим рішенням батьків я була віддана до секції великого тенісу. Спортивний режим протягом 7 років суворо тримав мене у формі. Тож у юному віці я була досить субтильною дитиною. Але у 13 років взяв свій характер, і ракетка була закинута на антресоль. Від радості вільного життя я благополучно засіла вдома перед телевізором і поглинала гарячі бутерброди з сиром, майонезом та іншими радощами кулінарії в неймовірній кількості, запиваючи все це какао або каву з вершками. Додамо сюди перехідний вік і генетику (у сім'ї не худі). І ось так, повільно, але правильно я рухалася у бік повноти.

Років у 15 я, як і будь-який підліток, стала звертати увагу на свій зовнішній вигляд і була дуже незадоволена. Експериментів з дієтами було безліч. Шкільна подруга активно мене в цьому питанні підтримувала, і разом ми експериментували: і англійська, і кефірна, і на гречці… Років до 16-ти я стала експертом у питанні дієт, але користі від них не було. Скинувши 3-5 кг, я дуже радісно починала їсти ті самі бутерброди: нарешті МОЖНА! Особливу втіху приносив фаст-фуд. За один раз з'їсти 2 чизбургери, картоплю фрі, пиріжок, морозиво і запити молочним коктейлем - це було начебто і не з'їла нічого. Нічого, думала я, завтра скину. Наступало завтра, післязавтра і таке інше. А в якийсь момент стало абсолютно байдуже, як я виглядаю.

Якось я побачила на терезах цифру 70. Це при моєму зрості в 160 см.

Я здригнулася. Я зрозуміла, що я такий не хочу.

Саме в той доленосний момент на канікули приїхала та сама подруга, з якою ми дружно й безуспішно худнули. І ось диво, приїхала вона втричі менше, ніж була! «ЯК?» — було моє запитання. І отримала відповідь: не їсти ввечері. Просто не їсти ввечері. Не дуже я повірила в успіх заходу, але твердо вирішила спробувати.

Отже, експеримент розпочався. Вересень. Здавалося б, не є ввечері — це нісенітниця, але неїє. Це було справжнє пекло. Від голоду неможливо було заснути, уві сні снилася виключно їжа, а вранці я бадьоро бігла до холодильника. Не їсти ввечері — це не їсти після 16:00, а до 16:00 можна ВСІ і скільки завгодно. Дуже мене це влаштовувало, бо дуже не хотілося відмовлятися від цукерок та пельменів із майонезом. І ось вранці я радісно навертала тарілку цих самих пельменів, заїдала цукерками, навіть якщо не хотілося (адже потім уже не можна), вдень в інституті особливо не розгуляєшся, і на обід як правило був салат з майонезом і булка з чаєм. Перші два тижні результатів не було, і я зажурилася і навіть хотіла закинути, але вирішила почекати ще трохи… І, диво! На третьому тижні вага пішла вниз. Спершу повільно, потім швидше. Я підбадьорилася і продовжувала терпіти голодні вечори та ночі. Згодом до почуття голоду я цілком звикла. І ось лютий, і я важу 57 кг! А це – мінус 13 кг. Радості не було межі, але вага встала. Березень. Вага та сама. Слід зазначити, що я почала ходити до тренажерного залу. Ні, не ходити, а жити там. Займалася я майже щодня по дві-три години.

І ось із березня історія перестає бути банальною та здоровою. Включився азарт та принцип. Тепер час останнього прийому їжі став суворо до 13:00, причому якщо я не встигала поїсти до цього часу, значить їжа відкладалася наступного ранку. На зміну пельменям і яєчні з беконом прийшли маленька миска каші або пластівців з кефіром на сніданок і той самий салат з майонезів 150гр., але вже без булки з чаєм. Вага пішла вниз. І з кожним переможеним кілограмом все більше ставав мій азарт. Почуття голоду стало настільки звичним, що цілком можна сказати, що я перестала хотіти їсти в принципі. Їла просто тому, що належить. І тренування, тренування.

Травень. Ті ж ваги, стрілка показує 52,2 кг. І ось тут пролунав перший тривожний дзвінок. Почалася істерика. Вчора було 52 кг рівно! Нещасні 200 грамів, але я не хотіла дати вазі жодного шансу. Я перенесла останній прийом їжі на 12:00. Цифри на терезах стали манією. Від них залежав мій настрій. У дзеркалі я бачила дівчину, що запливла жиром, хоча жиру там вже близько не було. Відлуння здорового глузду підказували, що почалися проблеми з психікою і дуже повіяло анорексією. Віддалено я розуміла, що моя сильно «удосконалена» система схуднення набула ненормального відтінку. Напевно, я не змогла б вчасно зупинитися, і невідомо, чим би весь цей експеримент закінчився. Врятували два випадки.

Я їхала в метро, ​​і у вагон увійшла дівчина, точніше не дівчина, а натуральний скелет. Я мимоволі задумалася про те, що, напевно, не від природи вона така «струнка». Отак я не хотіла точно. Другий дзвінок був серйознішим. Якось я приїхала додому о 14:30, ще того дня не встигла поїсти і, плюнувши на все, з'їла салат із помідорів та огірків. І ось тут почався справжній напад. Що я наробила! І так, я побігла в туалет і зробила те, що роблять люди, які хворіють на булімію. І мені стало справді страшно. Я сказала собі стоп.

Мені було 19 років. Мені пощастило, що я змогла зупинитися, пощастило, що був молодий організм і цей експеримент ніяк не вплинув на здоров'я. Я хочу застерегти дівчат: не треба. Можна схуднути та утримати вагу без таких жертв.

Я, як і раніше, не їм на ніч, але намагаюся просто повечеряти до 18-00. Мій раціон став більш збалансованим та здоровим. Зараз мені 32 роки, відтоді минуло багато років. Вага моя майже не змінилася. Зараз я важу 53 кг. Варто розслабитися, як ВІДРАЗУ ж набираю зайве. Тому тренування не менше трьох разів на тиждень та збалансоване харчування – мої вічні супутники.

Але той випадок у юності, як би мені не хотілося вдати, що ніяких наслідків не було, все ж залишив слід у моїй психіці.

Я боюсь їжі. Варто мені з'їсти щось корисне, калорійне (наприклад, раз на півроку шматочок торта), як я починаю відчувати провину та сором. І йду до зали, щоб «відпрацювати». Мені важко отримувати насолоду від їжі: у мозку завжди працює калькулятор калорій.

Але зараз я усвідомлюю, що це мій вибір. Я знаю ціну тих результатів, яких я досягла, і більше ніколи не хочу побачити на терезах ту цифру, з якої все почалося.

Зайва вага є проблемою для величезної кількості людей. А для жінок – ще й джерелом не найкращого настрою, а то й депресивних станів. Зрозуміло, скинути зайві кілограми цілком реально – проте варто прагнути зробити це протягом буквально лічених тижнів. Усі фахівці сходяться на тому, що схуднути на 20 кг без шкоди для свого здоров'я можна лише за 3-4 місяці. Більше того - саме в цьому випадку результат буде легше закріпити, а принагідно з схудненням домогтися і формування гнучкої, гарної фігури.

Отже, наша мета – два десятки кілограмів. Чи варто для цього різко переходити на низькокалорійну дієту? Відповідь це питання – «НІ». Достатньо лише трохи знизити щоденну норму споживання, вибирати строго певний набір продуктів і, звичайно, якомога більше рухатися. Хочете дізнатися, як швидко схуднути на 20 кг? Дозвольте:

• 5 днів на тиждень отримувати лише по 1000 кал;
• 1 день на тиждень сидіти на строгій моно дієті;
• 1 день відмовлятися від їжі повністю;
• регулярно приймати спеціальні медичні препарати для притуплення почуття голоду;
• періодично робити клізми і не допускати жодного виключення навіть для мінімальної кількості шалено улюблених вами продуктів.

Поставленого результату ви досягнете через місяць - але «на навантаження» отримаєте обвислі складки шкіри, серйозні проблеми зі шлунком, виразки в підшлунковій залозі і нездоровий колір обличчя.

Чому ще слід дотримуватись саме такого, хоча б 3-х місячного тимчасового інтервалу? Причина в тому, що наш організм, який обмежується в калоріях більш ніж на 50% від звичайного раціону, починає стрімко спалювати не тільки жирові відкладення, а й м'язову тканину. До того ж займатися спортом при харчуванні практично нереально - це ще більше виснажить внутрішні ресурси і однозначно призведе до серйозних захворювань ШКТ і навантажень на серці. І, навпаки, на 6-7 кг на місяць дасть час організму пристосуватися до нового режиму життєдіяльності.

Які найважливіші правила доведеться для цього виконувати? Їх не так багато, і перелік включає:

• коригування звичного обсягу харчування;
• дотримання заздалегідь складеної дієти, що щадить;
• рухову активність (як природну, і складається з кількох спеціально використовуваних );
• тверде бажання досягти поставленої мети та покрокове її досягнення.

Золоті правила харчування

Що входить у так звані «золоті правила харчування», що рекомендуються дієтологами не лише охочим схуднути – а й взагалі всім, кому небайдуже власне здоров'я?

• Випивати не менше 1 л бутильованої або пропущеної через якісний фільтр чистої води на кожні 30 кг власної ваги (іншими словами – 2 л на 60 кг ваги або 3 л – на 90 кг). Першу склянку слід випивати натще, решту води розподілити таким чином, щоб приблизно 60% припадало на першу половину дня, а решту 40% - на другу.
• Зробити прийоми їжі частими та регулярними. Це благотворно впливає на травлення та покращує обмін речовин.
• Зробити харчування різноманітним і обов'язково містить 100% рекомендованої норми вітамінів та мінералів.
• Виключити борошняні, копчені, надто солоні, жирні та солодкі страви, замінивши їх тушкованими, відвареними, приготованими на пару або свіжими овочами та фруктами.
• Постарайтеся повністю викреслити алкоголь та цигарки, а також міцну та солодку каву, газовані напої та енергетики.
• Їжте повільно, ретельно пережовуючи їжу. Допоміжним засобом може стати заміна столових ложок чайними, а виделок – китайськими паличками.

Фізичні навантаження у домашніх умовах

Для скидання 20 кг протягом порівняно короткого часу, не шкодячи організму і зберігаючи підтягнутість, неможливо без фізичної активності. Вона може бути як природною (швидка і займає не менше півгодини в день ходьба по магазинах та на роботу, імітація танцювальних рухів навіть на кухні), так і спеціальною. До останньої відносяться найбільш прості та ефективні вправи, що сприяють схуднення навіть у домашніх умовах. У тому числі:

• присідання (повторюються в 3-4 підходи по 10 разів у кожному, з прямою спиною, вдихом і витягуванням вперед рук у нижньому положенні та видихом під час підйому);
• стрибки (бажано – з використанням скакалки) – чудово тренують дихальну та серцево-судинну систему, одночасно зміцнюючи м'язи та активно сприяючи схуднення; час – не менше 10 хвилин, з короткими підходами до 15-20 невисоких підстрибувань;
• почергові махи ногами в положенні лежачи (корпус на боці, одна рука під головою, друга впирається в підлогу в районі грудей, нога опускається і піднімається плавно; після 10-15 махів все повторюється лежачи на іншому боці);
• обертання обруча (хула-хупа) – крім формування пластичної фігури, допомагає скинути жир із живота та талії; час – близько 10 хв.

Перед початком занять необхідна невелика, що розігріває м'язи (легкі нахили, повороти корпусу, обертання руками та інші вправи, що не обтяжують).

Реальні поради такого плану дуже прості.

• Намагайтеся частіше перекушувати, перетворюючи харчування на ще дрібніше. Використовуйте для цього малокалорійні продукти (склянку кефіру, яблуко, невеликий батончик із злаків).
• Заздалегідь складіть точне меню для кожного прийому їжі не менше ніж на тиждень вперед (це потрібно для зручності, щоб купити деякі продукти заздалегідь). Порахуйте калорії, що набираються за добу, та при необхідності відкоригуйте список.
• Визначте для себе час першого та другого сніданку, обіду, полуденку, вечері та зовсім незначного перекушування перед сном. Намагайтеся дотримуватися цього графіка (хоча деякі незначні зміни, зрозуміло, допустимі – як у частині заміни одного продукту на інший, так і в зсуві часу їди).
• Не поводьтеся «в чорному тілі» і не ставте остаточний хрест на продуктах, відсутність яких у раціоні катастрофічно псуватиме вам настрій. Хочете з'їсти маленьке тістечко чи шматочок шоколадки? Дозвольте собі цю радість - але не дуже часто і в рахунок калорій, запланованих на цей день.

Орієнтовний раціон за тиждень

І все ж, яким має бути приблизний щотижневий раціон, щоб схуднути на 20 кг, не завдаючи шкоди своєму здоров'ю і не виснажуючи себе жорсткими дієтами? Виглядати таке меню може так:

Що ще потрібно?

Крім всіх вищезгаданих правил, вказівок та обмежень для скидання 20 кг не менш важливі й деякі інші речі (як матеріальні, так і ні).

• За будь-якої можливості – співайте та танцюйте. Якщо є можливість або перед сном. Насамперед – щоб наситити організм киснем і надати тонусу м'язам. Крім того, починаючи приблизно з 20-ї хвилини бігу, ви починаєте скидати вагу ще й від пробіжки. Тільки при цьому подбайте про якісне взуття та зручний одяг.
• Плавайте. Басейн - прекрасний засіб не тільки сформувати гарну фігуру, але і "з'їсти" величезну кількість калорій (при цьому не шкодячи, а лише приносячи користь організму - на відміну від дієт для швидкого схуднення).
• А головне – будьте в хорошому настрої і ніколи не впадайте у відчай. Намагайтеся гнати від себе стреси і частіше посміхайтеся - і ви обов'язково досягнете поставленого результату!

Коли вага відрізняється від норми на пару десятків кілограмів і її необхідно знизити, потрібно налаштуватися на те, що протягом найближчих півроку життя вже не буде колишнім. Хоча і перебувають сміливці, які примудряються провернути таку справу лише за кілька тижнів. З'ясовуємо, як схуднути на 20 кг: чи це можливо зробити за кілька днів, чи обов'язково витрачати на це місяці і як підібрати дієту відповідно до потрібних термінів.

Перш ніж вибирати найефективніші дієти, які обіцяють позбавити від 20 зайвих кілограмів, візьміть на озброєння реальні поради від фахівців і тих, хто вже мав досвід такого схуднення.

Харчування

Щоб схуднути на 20 кг, правильного харчування буде недостатньо: з такою зайвою вагою справиться лише чітко організована дієта.

Яку б дієту ви не вибрали, підготуйте організм до неї: шкідливі та заборонені продукти виключайте з раціону поступово.

Складіть точний план живлення і неухильно дотримуйтесь його, доки не досягнете потрібної позначки на терезах. Зірвалися, відступили від нього – не починайте все спочатку, а продовжуйте йти далі.

Якщо хочете після схуднення залишитися здоровим, вибирайте довгострокову дієту. Лікарі рекомендують за тиждень позбавлятися лише 1 кг. Тому ваш ідеальний варіант – 5 місяців.

Спорт

Без збільшення рухової активності процес схуднення може розтягнутися на певний час. Хочете позбавитися від 20 кг швидко - разом з дієтою знайдіть план тренувань і негайно починайте займатися.

Вранці потрібно обов'язково робити зарядку, ввечері робити піші прогулянки.

Визначтеся, як саме ви витрачатимете калорії. Ідеальний варіант – 3 рази на тиждень займатися у залі по 1-1,5 години, викладаючись на повну. Якщо такої можливості немає, замініть енерговитратні тренування на альтернативні види спорту: пробіжки, танці, плавання, велопрогулянки.

Вправи можна виконувати і в домашніх умовах (), подивившись навчальні відео. Так що не тіште себе думкою, що ви не можете займатися спортом, оскільки абонемент у зал дорого коштує, вам ніколи до нього добиратися, та іншими виправданнями.

Спосіб життя

Допоможіть організму подолати цей стрес із мінімальними втратами. Відмовтеся від шкідливих звичок - не пийте алкоголь і киньте курити. Складіть режим дня так, що в ньому було місце 7-8-годинний сон. При недосипанні порушений гормональний фон перешкоджатиме зниженню ваги. Пропийте курс полівітамінів та пройдіть медичне обстеження. Контролюйте стан здоров'я.

Не намагайтеся схуднути терміново: позбутися 20 кг за тиждень неможливо, хто б що б вам не обіцяв. Теоретично це можливо за умови, що ви всі 7 днів нічого не їсте і 15 годин на добу фізично працювати. Практично це неможливо. Чим довше шлях до перемоги в даному випадку, тим більший виграш.

А тепер - добірка найефективніших дієт, що дозволяють схуднути на 20 кг у різні терміни.

Водна дієта

Тип: низькокалорійна.

Тривалість: 10 днів.

Складність: максимальна.

Суть: випивати щодня до 3 л чистої води за добу, мінімізувавши при цьому вживання твердої їжі.

Продукти: будь-які низькокалорійні (фрукти, овочі, нежирні молочні продукти, м'ясо та риба).

Недоліки:

• мало у кого виходить за 10 днів схуднути на 20 кг - морально приготуйтеся до поміркованого результату;
• часті головні болі, нудота;
• сильні напади голоду;
• переноситься тяжко, великий ризик зриву;
• вимивання з організму багатьох корисних речовин;
• протягом усіх 10 днів відчуватиметься потужний сечогінний ефект обраного раціону.

Меню на 10 днів:

Більше варіантів цієї дієти з докладним меню на кожен день, знайдете .

Модельна дієта

Тип: низькокалорійна, безжирова, експрес-схуднення.

Тривалість: 2 тижні.

Складність: висока, вважається однією з найжорсткіших.

Суть: відмова від вечері, після 15 або 16 години нічого не можна їсти ().

Продукти низькокалорійні, без жиру.

Недоліки: еспрес-схуднення на 20 кг всього за 2 тижні небезпечне виснаженням, зниженням працездатності, запамороченнями, непритомністю, нервовими зривами.

Меню на тиждень (для другого тижня повторюється):

Дієта Дикуля

Тип: білкова.

Тривалість: 20 днів.

Складність: найвища.

Суть: чергування білкових та овочевих днів відповідно до принципів роздільного харчування, повна відмова від вуглеводів на початковому етапі. Обов'язкове вживання особливого перед тренуваннями.

Продукти:

• молочні продукти із низькою жирністю;
• птах (особливо грудка та філе без шкірки);
• теляча/яловича мова, нирки, печінка, нежирна свинина, телятина, яловичина;
• риба; морепродукти;
• яйця;
• мінімальний набір овочів;
• Фрукти - виключно несолодкі і лише у складі коктейлів.

Недоліки:

• багато протипоказань: проблеми зі зсідання крові, захворювання ШКТ і нирок, алергія на білок;
• строгість меню, відступати від якого не рекомендується;
• необхідний постійний контроль лікарів за станом здоров'я, так як схуднення на 20 кг всього за 20 днів загрожує побічними ефектами та ускладненнями;
• Коктейль Дикуля відрізняється високою калорійністю і не дуже смачний.

Меню на 1 день для двох фаз

I фаза (білкова) - триває близько 10 днів, але можна її продовжити і до 20, тому що основна вага йде саме з таким харчуванням:

II фаза (білково-овочева) – триває від 10 днів і довше (до отримання потрібного результату). Перший день – білковий (берете меню I фази). Другий – овочевий:

Рецепт коктейлю від Дикуля: 2 пачки знежиреного сиру, півсклянки 10% сметани, по 2 столові ложки меду та варення, 2 сирі яйця, 50 г горіхів.

Хімічна дієта

Тип: білкова, низькокалорійна.

Тривалість: 1 місяць.

Складність: середня.

Суть: білкова їжа запускає певні хімічні реакції, що сприяють схуднення. Кількість вуглеводів і жирів, що вживаються, зводиться до мінімуму. Дієта науково обґрунтована, потребує суворого дотримання рекомендованого раціону.

Продукти: білкові, низьковуглеводні, з мінімальним вмістом жиру, додатково – вся рослинна їжа.

Недоліки:

• точне дотримання всіх правил дієти;
• одноманітність сніданків;
• велика кількість білків, яка може засмутити травлення;
• зниження працездатності;
• відсутність перекушування;
• Невеликий розмір порцій.

Детальне меню на місяць можна переглянути.

Енерджі-дієт

Тип: низькокалорійна.

Тривалість: 2 місяці.

Складність: середня.

Суть: потрібно придбати Energy Diet – сухі концентрати, які ще називають «розумною їжею». Вони розлучаються молоком та замінюють прийоми їжі. Самі знаходять проблему в організмі та спрямовують свою дію на її вирішення. Дозволяють схуднути на 20 кг за 2 місяці без шкоди здоров'ю. Виробляються у Франції, мають російські та європейські сертифікати якості.

Коктейлі Energy Diet, молочні продукти, риба, м'ясо, рослинна їжа.

Недоліки:

• найвища вартість продуктів Energy Diet;
• проблема придбання (потрібно знайти, де вони продаються);
• одноманітність меню;
• необхідність фізичних навантажень;
• наявність у складі хімічних добавок;
• тривалий курс (60 чи 90 днів).

Схема схуднення:

• 5 днів – програма «Старт»;
• 25 днів – «Закріплення»;
• 1 місяць – «Контроль».

Зразкове меню:

Правила для кожного прийому їжі:

• 1 склянка води або іншого дозволеного напою випивається безпосередньо перед вживанням коктейлю або за 15 хвилин до їди;
• 1 склянка води або іншого дозволеного напою випивається відразу після вживання коктейлю або через 15 хвилин після їди.

Імпульсна дієта Гінзбурга

Тип: низькокалорійна, низькожирова.

Тривалість: 3 місяці.

Складність низька.

Суть: чергування підтримуючого режиму харчування (з нормальною добовою калорійністю та збалансованим меню) та розвантажувального (з мінімальною добовою калорійністю та вживанням схудних коктейлів).

Продукти: їсти можна все, окрім жирів.

Недоліки:

• за 3 місяці виявляється нестача жирів;
• високий ризик зриву через дозволені солодощі;
• велика кількість «чудових» правил від автора дієти, виконання яких є обов'язковим;
• необхідність вести підрахунок споживаних жирів першому етапі;
• схудне коктейлі від компанії «Доктор Слім» потрібно купувати окремо.

З цією цікавою методикою, де практично немає заборонених продуктів, можна познайомитися, прочитавши .

Лієпайська дієта

Тип: низькокалорійна.

Тривалість: 4 місяці.

Складність: середня.

Суть: добова калорійність раціону вбирається у 1 200 ккал. Передбачає чергування білків різних типів: молочного/м'ясного/рибного. Немає перекусів - лише 3 основні прийоми їжі. Щотижня – розвантажувальний день на сирі. Перші 2 місяці авторське меню (розробив дієту доктор Хазан) не допускає коригування.

Продукти: білкові, з мінімальним вмістом жирів та вуглеводів.

Недоліки:

• незбалансоване меню;
• обмежена кількість фруктів;
• суворе дотримання авторського меню;
• невеликий обсяг порцій;
• одноманітність раціону, яка за 4 місяці приїдається;
• відсутність перших страв.

Вегетаріанська дієта

Тип: низькокалорійна.

Тривалість: будь-яка, але, якщо потрібно схуднути на 20 кг, орієнтуйтесь на півроку.

Складність: середня.

Суть: відмова від їжі тваринного походження (риби та м'яса). Молоко та яйця за бажанням можна залишити. Основний упор на фрукти, овочі та злаки.

Недоліки:

• знижується холестерин;
• підвищується ризик раку товстої кишки;
• зменшується щільність кісток;
• за 6 місяців такого харчування може виявитися нестача деяких вітамінів та мінералів.

Зразкове меню:

На ланч можна з'їдати 1 фрукт, на полудень – молочний продукт.

Щоб схуднути на 20 кг, потрібен час (якщо не хочете проблем зі здоров'ям) та багато терпіння. Без дієт і фізичних навантажень позбутися такого великого баласту неможливо. Такі допоміжні способи, як таблетки або антицелюлітні обгортання, тут вже практично не працюють. Якщо, звичайно, лікар не прописав вам. Тому скористайтеся порадами від спеціалістів, підберіть оптимальну систему харчування та у добрий шлях!

Людям, які бажають скинути за місяць 20 кілограм, необхідно починати з коригування раціону та складання програми тренувань, які допоможуть підтримувати результат, що досягається. Відразу відзначимо, що швидко схуднути на 20 кг без шкоди здоров'ю дуже непросто, тому в цій справі важливий грамотний підхід і максимальна дисципліна.

Для початку вам потрібно буде досить гнучка, але ідеально збалансована дієта, а після скидання маси необхідно буде підтримувати певний раціон і стежити за добовою калорійністю. Здорове харчування та постійні заняття спортом дозволяють спалювати жир досить швидко, але важливо робити все правильно.

Обмеження дієти мінус 20 кг за 20-30 днів

Почнемо із протипоказань до швидкого зниження маси тіла. Худнути на 20 кг на місяць не слід людям із захворюваннями печінки або шлунково-кишкового тракту, оскільки організм зазнає високих навантажень. Перед початком дієти обов'язково здайте аналізи та переконайтеся, що не посиліть можливі захворювання.

Худнути за системою, що описується в статті, не рекомендовано людям з хворобами судин і серця, оскільки процес передбачає активні спортивні тренування.

Що заважає схуднення?

У боротьбі із зайвим жиром вам можуть перешкодити постійні перекушування протягом дня. Усім подобаються бутерброди з сиром чи ковбасою та чашкою кави чи чаю. Все це неправильна їжа, тому від подібних слабкостей важливо відмовитись при схудненні на 20 кг на місяць. У вас вдома не повинно бути сухариків, чіпсів, булочок чи печива, але тримайте у запасі сухофрукти чи свіжі фрукти.

Ускладнити процес скидання маси може надлишок або нестача сну. Дослідження підтверджують, що представниці прекрасної статі, які сплять менше за належний час, стикаються на 20% частіше з проблемою зайвої ваги.

Взявшись за фігуру, вам необхідно суворо дотримуватись режиму сну. У процесі нічного відпочинку в організмі виробляється гормон меланін, який допомагає розщеплювати жири. Важливо відмовитися їсти перед сном, тому що в цьому випадку вночі перетравлюватиметься їжа, а не відбуватиметься розщеплення жирових клітин.

Перед початком боротьби з ненависними жировими відкладеннями необхідно запам'ятати кілька найпростіших рекомендацій:

• пийте більше води;
• не додавайте в їжу жир у вигляді олії чи соусів;
• овочі варіть у воді, а не в бульйонах;
• не додавайте цукор або молоко в чай ​​та каву;
• займайтеся спортом;
• у разі почуття голоду вгамовуйте його морквою, огірком, салатом;
• дотримуйтесь режиму харчування та тренувань;
• зважуйтесь один раз на день у ранковий час після туалету.

Дієта для схуднення на 20-30 днів на 20 кг

Після вирішення позбутися значної частини зайвої ваги вам знадобиться максимальна концентрація сили волі, самодисципліна та завзятість. Діяти слід за наведеною нижче схемою.

Чистимо організм. Протягом першого тижня щоранку доведеться прочищати товстий кишечник клізмою. Якщо вам складно дається ця процедура, можете розпочати прийом аптечних препаратів, призначених для очищення організму. Процедура вкрай важлива, тому не пропускайте жодного дня, або не досягнете хороших результатів. При дотриманні рекомендацій та наведеного меню результат стане очевидним за 10 днів. Дієта на перші 7 діб виглядає так:

• Сніданок: несолодкий зелений чай та пара фруктів (виноград та банани заборонені).
• Обід: овочевий салат без додавання солі, заправлений лимонним соком (підходять будь-які свіжі овочі, крім кабачків, картоплі, квасолі, баклажанів та гороху). Можна трохи вареної несолоної курки. Постарайтеся взагалі відмовитися від солі, оскільки вона заважає скидати зайву вагу.
• Вечеря: грейпфрут.

Активно худнемо. Другий і третій тижні - це період активного схуднення, протягом якого слід харчуватися таким чином:

• Сніданок: несолодкий зелений чай або свіжий сік з двома яєчними білками;
• Обід: курка з овочевим салатом без олії та солі.
• Вечеря один грейпфрут.

Закріплюємо результат. На 21 день важливо не зірватись і плавно почати готувати організм до виходу із суворого режиму харчування. Перед їдою необхідно з'їдати по грейпфруту:

• Сніданок: несолодкий зелений чай із фруктовим салатом (без винограду та бананів), заправленим нежирним йогуртом;
• Обід: курка з овочами (можна додати оливкової олії).
• Вечеря: риба на пару або смажена на оливковій олії із соком лимона (сіль не додаємо).

Протягом усього місяця вам доведеться випивати по два літри чистої води щодня. Не можна їсти після 18.00, а двічі-тричі на тиждень слід займатися будь-яким спортом. Намагайтеся активніше рухатися: танцювати, влаштовувати прогулянки чи прибирати у домі.

Строго дотримуйтесь режиму харчування, тому що навіть одна цукерка може сильно порушити вашу дієту, зіпсувавши весь процес складного схуднення на 20-30 днів (20 кг).

Активним тренуванням слід приділити окрему увагу. Ви можете записатися в тренажерний зал або на аеробіку, а можете виконувати вдома нескладні допоміжні вправи.

Перед тренуванням слід робити розминку у вигляді поворотів головою, махів руками та ногами, нахилів та розтяжки. Після розігріву приступаємо до виконання основного комплексу:

1. Прес. Лягайте на підлогу або спеціальний килимок та починайте відривати лопатки, напружуючи м'язи преса. Лікті при піднятті повинні торкатися колін, а при опусканні торкатися підлоги. Вам потрібно зробити 50 повторень
2. Нахили. Виконуйте глибокі нахили вправо та вліво протягом кількох хвилин. Тривалість вправи – до 15 хвилин.
3. Присідання. Витягніть руки перед собою долонями один до одного і зробіть 30 присідань. Ця вправа добре підтягує сідничні м'язи.
4. Велосипед. Лягайте на спину, зігніть ноги в колінах і почніть виконувати рухи, ніби ви крутите педалі велосипеда. Тривалість виконання – 4-5 хвилин.
5. Біг на місці. Піднімайте ноги максимально високо, продовжуючи "бігти" протягом хвилини.

Необов'язково виконати все за день, рекомендується розподіляти навантаження. Так ви не сильно втомлюватиметеся і дасте організму хороше фізичне струс. Відмінні результати дають ранкові пробіжки. Спочатку вам буде нелегко вставати, але згодом вдасться досягти ідеальної фігури. Важливо подолати свою лінь, і тоді результат (20 кг - 20 днів) буде гарантований!

Зберігаємо результат схуднення на 20 кг на місяць

Усім, хто сидів на дієті відомо, наскільки це буває непросто, але важче зберегти досягнутий результат. Несподівано скинутий показник 20 (за 20 днів) перетворюється на 5 кг чистого досягнення. Тому настійно рекомендується дотримуватися нижчеперелічених правил, і тоді зайва вага до вас не повернеться.

Почуття міри . Після завершення дієти не накидайтеся на їжу ніби востаннє. Харчуйте помірно і плавно перемикайтеся на збалансований раціон, не дозволяючи шлунку розтягнутися.

Дробне харчування . Привчитеся їсти часто, але потроху. На першу половину дня повинні припадати ситніші страви, а вечерю складайте з легких некалорійних продуктів (фрукти, овочі, куряче філе, кефір і т.д.) І ніколи не їжте перед сном!

Відмова від смакових добавок . Якщо не вдається виключити цукор та сіль із раціону, вживайте їх у мінімальній кількості. Це стосується також продуктів із їх змістом. Звикайте до натуральних смаків і виводьте із організму сіль, вживаючи їжу із вмістом калію. Цукор можна включати у малих кількостях у вигляді меду (1 ч.л. на чашку чаю).

Відмова від картоплі у чистому вигляді . Не їжте цей овоч у чистому вигляді, тільки у складі змішаних страв (рагу чи супи), тоді він не зашкодить фігурі. Продукт має високий глікемічний індекс, тому при зловживанні може розвинутись цукровий діабет.

Роздільне харчування . Не змішуйте при їді вуглеводи з тваринними білками. Страви з м'яса та круп слід поєднувати з овочами, які забезпечують більш легке та швидке їх засвоєння.

Відмова від жирного та смаженого . Припиніть їсти будь-які смажені та жирні продукти, які шкодять вашій фігурі та здоров'ю в цілому. Варіть, тушкуйте, запікайте в духовці, використовуйте пароварку - способів приготування дуже багато.

Розвантажувальні дні . П Після дієти влаштовуйте собі розвантажувальні дні, наприклад, один раз на тиждень. Не слід вигадувати п'яте колесо,використовуйте перевірені варіанти: кефір чи кисло-солодкі яблука.

Відмова від борошняного . Не захоплюйтеся борошняними виробами, а краще взагалі заберіть їх з раціону. Звичайний хліб можна замінити дієтичними хлібцями або продуктами із цільних зерен. Періодично їжте висівки та вівсянку.

Вода у великих кількостях . На день необхідно випивати півтора-два літри рідини. Вона допомагає придушити хибне почуття голоду (перед їжею можете випивати склянку води і, якщо почуття голоду не пропаде, вам справді треба поїсти). Вода виводить з організму токсини та попереджає запори. При цьому ніколи не запивайте їжу.

Тепер вам відомо, як можна скинути 20 кілограм у домашніх умовах за допомогою нескладної дієти та найпростіших фізичних вправ.