Коли краще робити тренування вранці чи ввечері. Який час для домашніх занять спортом краще сприяє схуднення - детальне вивчення по годинах. В який час краще займатися фізичними вправами та чому

Кожен, хто прийняв вольове рішення регулярно займатися спортом з метою зміцнити здоров'я або скинути зайві кілограми, обов'язково замислюється над тим, коли йому краще займатися і через який інтервал після цього приймати. У цих питаннях допоможуть розібратися наукові дослідження та рекомендації, які ми зібрали у цьому матеріалі.

Усі «за» та «проти» на користь ранку

Також вечірні тренування є найефективнішими для зняття стресу.

Мінуси занять вечорами

До мінусів занять вечорами слід віднести те, що якщо людина має пріоритет зменшити форми і спалити жир, такі тренування повинні проходити пізно ввечері, хоча б через кілька годин після .

Сюди слід додати відповідь на запитання: чи можна робити зарядку перед сном. Будь-які фізичні вправи слід завершити щонайменше за дві години до сну. Справа в тому, що є важливим фактором для здоров'я кожної людини. А зарядка підвищує температуру тіла, посилює кровообіг, призводить нервову систему до стану збудливості, а організм до неспання. Всі ці фактори не тільки не сприяють нормальному та своєчасному засипанню, а навіть перешкоджають йому.

Важливо! Якщо іншого часу, крім пізно ввечері, для тренувань немає, то на завершення комплексу вправ повинні проводитися вправи для дихання. Вони допоможуть налагодити нормальне дихання та нормалізувати температуру тіла.

І ще один важливий аспект – лягати спати після тренування не рекомендується. Необхідно вживати щось легке білково-вуглеводне.

А як же обід?

Обідні тренування не такі популярні, як ранкові і вечірні. До них найчастіше вдаються на , в , під час відсутності роботи тощо. п. Давайте розглянемо, чи ефективні вправи зараз.

Чому можна

Вдень спостерігається найвища толерантність організму до болю. Тож у цей час добре проводити силові навантаження. До більш комфортних і ефективних занять має в своєму розпорядженні денне світло.

До переваг денних відвідувань тренажерних залів можна віднести те, що в цей час вони небагатолюдні, зазвичай вільні інструктори, які можуть приділити більше уваги саме вам. Також, якщо ви можете займатися спортом в обідню перерву, це дозволить вам вранці поніжитися в ліжку або ввечері довше відпочити після трудового дня.
Обідні тренування заряджають енергією на решту дня, стимулюють, підвищують продуктивність. Напевно, багатьох цікавить питання: чи можна займатися спортом після їжі, наприклад в обідню перерву. Оптимальний інтервал між тренуванням і має становити 1,5-2 години (якщо мета лише бути у формі, то можна скоротити до однієї години).

При ранкових та вечірніх спортивних заняттях основний прийом їжі повинен припадати на .Тренування в обідній час повинні проводитися з урахуванням рекомендованих інтервалів до та після їди. Краще обідати після занять.

Важливо! У харчуванні після тренувань слід звести до мінімуму вживання жирів та виключити кофеїн (протягом двох годин). До і після занять протягом години потрібно пити щонайменше по півлітра рідини.

Чому не можна

У будь-якої людини, незалежно від особливостей біоритмів, нульова активність організму посідає післяобідній годинник – з двох до трьох. Тому планувати заняття спортом на цей час не варто.

Людині, яка працює, буде важко запланувати час на обідній прийом їжі, оскільки до тренування повноцінний обід вживати не радять, а їжа після занять вже припаде на полудень, який також не повинен бути перенасичений калоріями.

Підіб'ємо підсумок

Звичайно, кожен підбиратиме час для тренувань індивідуально, залежно від ритму життя, робочого або навчального графіка, свого хронотипу та бажаного результату. Мета нашої статті – вказати на зміни в організмі, які відбуваються у той чи інший час доби за його фізичної активності.
Підсумовуючи сказане вище, відзначимо, що для підтримки здоров'я корисними будуть тренування в будь-який час доби і незалежно від інтервалу їжі. Якщо кінцевою метою фізичних вправ є набір м'язової маси і планується наголошувати на силові вправи, на розтяжки, то найкращим часом для цього буде вечір. Також увечері добре займатися плаванням та командними видами спорту.

Бажаючим швидко та ефективно скинути вагу необхідно віддати перевагу ранковим тренуванням. У цей час добре займатися легкими видами навантаження: велотренуванням, зарядкою, і т.п.

Якщо ви чітко ставитеся до певного хронотипу, то «жайворонки» найкраще переносять тренування до 12 години дня, «голуби» – відмінно тренуються близько четвертої години дня, а «сови» воліють фізично навантажувати організм у діапазоні восьмої вечора.

Ті, кому неважко прокидатися зарано. Таких жайворонків 20–25%. А ось 30–40% людей – сови, і їм більше до вподоби вечірні походи до спортзалу. Решті просто пощастило – їм все одно коли вставати.

Ранок: «за»

Знижується апетит на весь день

Вчені з Великобританії порівнювали дані опитувань, проведених серед любителів бігу. Виявилося, що ті, хто бігав вранці, протягом дня відчували голод рідше, ніж шанувальники вечірніх пробіжок. Вчені припустили, що ранкове тренування пригнічує виділення гормонів, відповідальних за апетит. Отже, тим, хто схильний переїдати, після ранкового тренування простіше буде впоратися зі звичкою весь час щось жувати.

З ранку легше спалити жир

Під час фізичного навантаження спочатку витрачаються вуглеводи і лише після двадцятої хвилини руху м'яза отримують енергію з жиру. Саме тому для схуднення завжди рекомендували тривалі тренування, не коротші за 40 хвилин. Проте останні дослідження Американського коледжу спортивної медицини показують, що у першій половині дня достатньо позайматися лише 20–30 хвилин. За жироспалюючим ефектом це буде ідентично 40 хвилин після обіду. Причина в тому, що до 17 години дня обмін речовин налаштований на витрату енергії, в тому числі і жиру. А після 17 години інтенсивність обмінних процесів згасає, гормональна та інші системи орієнтовані вже на заповнення запасів. Тому зранку неподатливі жирові відкладення легше «йдуть у витрату».

Нижче ризик травм

Після ранкового тренування втома проходить швидше та м'язи краще відновлюються, стверджує нове дослідження Університету Торонто. Медики спостерігали 3000 захоплених фітнесом людей та встановили, що після ранкового тренінгу пульс відновлювався до норми в середньому на 20% швидше, ніж після вечірнього. Крім того, аналіз крові показав, що при однаковій інтенсивності тренувань мікротравми м'язових волокон та пов'язані з ними зміни крові вранці відбуваються рідше.

Ранок: «проти»

Не встигнете поснідати

Тренуватися з ранку на голодний шлунок неефективно і може призвести до непритомності. Без сніданку сил вистачить хіба що на легку зарядку. То що ж, вставати на дві години раніше, їсти і чекати годину, поки сніданок перетравиться? Це мало кому підійде. Правда, можна випити солодкий чай зі шматочком шоколаду, кави з цукром, сік, з'їсти банан, жменю родзинок чи кураги. Ці продукти засвояться, поки ви одягаєтеся.

Густа кров

Ви не пили як мінімум 8 годин під час сну, якась кількість води за цей час виділилася із сечею і, можливо, потім. Якщо рідина пішла, значить, кров стала густішою, посилювати її циркуляцію в такому «нерозлученому» вигляді означає перевантажувати серце та вени. Тому до тренування обов'язково треба випити 1–2 склянки рідини та почекати хвилин 5–10, щоб волога ввібралася.

З ранку організм ще спить

Після сну циркуляція крові по тілу уповільнена, легкі звужені, нервова система загальмована. Тому розпочинати зарядку треба обов'язково з розминки, поступово збільшуючи навантаження. Початківцям не рекомендується з ранку давати собі серйозне навантаження типу бігу чи силових вправ, краще погуляти, покататися велосипедом, поплавати.

Вечір: «за»

Вночі після тренування витрачатиметься жир

Відомо, що спалювання калорій не зупиняється із закінченням тренування! За інерцією ще мінімум 12 годин м'язи продовжують споживати енергію для відновлення. Тепер уявіть, що після тренування ви з'їли легку вечерю і лягли спати. Їди більше немає, нова енергія не надходить, отже організм буде змушений звернутися до запасеного жиру. І так до ранку. А з ранку обміну речовин теж не до запасів, отже, схуднення неминуче!

Вечір: проти

Втома після роботи

Змусити себе після роботи робити вправи або тягнутися в басейн не всім під силу. У когось не вистачає мотивації, щоб зламати звичний стереотип і ввечері зайнятися чимось активним, а хтось справді надто втомився фізично.

Після тренування дуже хочеться їсти

Експерти зі Шведської школи наук про спорт та здоров'я вважають, що це показник неправильно обраного тренування. Вона явно була або надто інтенсивною, або надто довгою. Замініть біг на прогулянку, аеробіку на велотренажер. Укоротіть заняття з години до 40 або 30 хвилин.

Важко заснути

Причина – надто інтенсивне тренування.

Отже, підіб'ємо підсумок. І вранці, і ввечері свої плюси та свої мінуси. Так що виходьте з власних переваг, як з графіка роботи. Рухатися тоді, коли вам зручно набагато корисніше, ніж не рухатися взагалі. А негативні ефекти легко звести нанівець, скориставшись порадами, які ми дали.

Як у житті, так і у спорті всьому має бути свій час. Найкращий час для тренування є найбільш ефективним з точки зору досягнення результатів. Якщо вибрати невідповідне, то тренування не допомагають досягти бажаних цілей. Який же найкращий час для набору ваги? Коли краще піти до зали, а коли зайнятися

Усе це залежить від цілей. Що хоче людина: підтримувати свій організм у тонусі, скинути вагу чи, навпаки, набрати? Саме ці цілі визначають кращий час для тренування.

Наукові дослідження

Вчені різних країн постійно проводять різноманітні дослідження, пов'язані з виявленням найбільш відповідного періоду часу для того, щоб займатися спортом. І до чого вони прийшли?

Американські дослідники заявили, що найкращий час для тренування організму визначається типом його складання. Люди поділяються на три основні типи: Якщо людина відноситься до третього типу, то вона має дуже повільний обмін речовин і більше схильний до набору зайвих кілограмів. Для такого типу для занять спортом найбільше підійде ранковий час. Це приблизно з 7 до 10 години. В цей час в організмі дуже мало глюкози та глікогену, і він змушений брати енергію, окислюючи жири.

Коли людина є ектоморфом, його обмін речовин дуже швидкий і очевидна схильність до худоби. Для такого типу найкращим часом для тренувань є вечірнє, тому що організм має достатньо енергії та сил. А вони йому на тренуванні дуже потрібні.

Люди, які стосуються середнього типу статури, називаються мезоморфами. Вони обмін речовин нормальний. Схильність до повноти і худорлявості відсутня. Цим людям пощастило найбільше, тому що для них найкращий час тренування може бути будь-яким: вранці, вдень та ввечері. Все залежить лише від бажання та самопочуття.

Інші вчені з міста Вільямсбург провели серію експериментів, розбивши день на чотири періоди: 8, 12, 16, 20 годин. У певний час кілька учасників виконували вправи з важкою вагою. Слід зазначити, що раніше ці люди спортом не займалися.

Експеримент показав, що увечері були максимально ефективними. Пов'язано це зі скороченням та роботою швидких волокон м'язів. Вони найбільш продуктивні під час вечірнього тренування з обтяженням, коли температура тіла дещо вища. Інша важлива причина, яка була виявлена ​​під час цього дослідження, – рівень тестостерону та кортизолу. Перший відповідальний зростання м'язової маси. Другий – за руйнування.

У спокійному стані рівень тестостерону є найвищим у першій половині дня. Коли триває тренування, його рівень підвищується значно сильніше саме після вечірніх занять. Висновок: якщо метою є нарощування м'язової маси, тренуватися краще у вечірній час.

Найкращий час для тренування, що спалює жир і сприяє схуднення, - ранковий, тому що рівень кортизолу вищий. Але тут не все так просто. Далі це буде розглянуто докладніше.

Тренування для ранніх пташок

Коли людина прокидається дуже рано, наприклад, годині о 5-й, відчуваючи себе при цьому повним сил, то їй підходять ранні тренування. Тільки треба зважати на знижену температуру тіла в цей час. Зв'язки та суглоби вранці не дуже еластичні, тому найактивніші вправи не найкращий варіант. Ну а дихальна гімнастика та йога – відмінний вибір. Енергії витрачається небагато, і організм заряджається силою цілий день.

З 7 до 9 спалюємо жир

Саме цей ранковий годинник підходить для спалювання жиру і кардіотренувань. Рівень кортизолу в цей час високий, глікоген мало, і організм бере енергію з жирової тканини. Найкраще проводити не більше 40 хвилин із середньою інтенсивністю. Якщо людина не має проблем із тиском і серцем, можна збільшити темп і скоротити час удвічі. Потрібно орієнтуватися на самопочуття, оскільки вранці не кожен зможе займатися.

Аеробні заняття – з 15 до 16 годин

У цей час температура тіла починає активно підвищуватися і до півп'ятої досягає вже свого піку. Для цього годинника відмінно підходять активні види фітнесу, до яких можна віднести їзду на велосипеді, аеробіку, танці та біг. Вони благотворно вплинуть на процес жироспалювання, а також допоможуть зміцнити дихальну та серцево-судинну систему.

Високоінтенсивні та силові тренування – з 17 до 18 годин

Це найбільш вдалий час для тренувань з важкими вагами. У цей час потрібно вирушати в тренажерний зал або займатися інтервальним і високоінтенсивним тренінгом. Для них потрібна дуже витривалість. У вечірній час температура тіла вища, так само як і рівень гормону тестостерону. Всі ці фактори позитивно впливають на силу. Від цього підвищується продуктивність тренування.

Тренування після 19 годин

У цей час починає знижуватись температура тіла, і організму підходять такі як бодіфлекс, йога, тай-чі, стрейчінг. Вони надають заспокійливий та оздоровчий вплив, сприяють формуванню правильної та красивої постави, зміцненню глибоких м'язових шарів, розвитку витривалості та гнучкості, а також позитивно впливають на психіку.

Висновок

Враховуючи все сказане вище, можна сказати, що найкращий час для тренування залежить від індивідуальних особливостей організму людини, а також його цілей. Для схуднення найкращим є ранковий годинник, а для накачування м'язів - вечірній. Тільки перед тим, як починати тренуватися, необхідно відвідати лікаря, щоб докладніше дізнатися про організм і переконатися, що немає жодних протипоказань. А ще під час занять спортом важливо стежити за харчуванням та сном, оскільки результат з'явиться лише за правильного підходу до всіх трьох складових. Якщо хоч один із факторів залишиться поза увагою, то, навіть обравши найкращий час дня для тренувань, можна довго катуватися вправами, але так і залишитися зайвою або, навпаки, недостатньою вагою.

Люди, які тренуються, хочуть з толком проводить свій час у тренажерному залі та отримувати максимальний результат від цього. Якщо знати, коли краще робити вправи і які, щоб худнути максимально ефективно, можна досягти бажаного результату за короткий рок.

Це стаття не тільки для спортсменів, але і для звичайних людей, які хочуть тренуватися, щоб скинути зайву вагу, або надати своєму тілу красивих форм і хочуть знати напевно, в який час краще займатися. На це запитання ви отримаєте відповідь у цій статті.

Нижче ви прочитаєте про те, що існує безліч досліджень з приводу найсприятливішого для тренувань, спалювання жиру та нарощування м'язової маси часу. Але не варто забувати про те, що час – це лише один із факторів, що впливають на результативність тренувань.

Багато інших факторів, таких як інтенсивність і тривалість вправи, також дуже важливі, і їх не можна нехтувати.

Давайте розглянемо по порядку, коли краще займатися спортом вранці або ввечері, і зважимо всі за і проти.

Найкращий час для жироспалювального тренування - ранок.

Коли ви тренуєтеся вранці, ваше тіло спалює більше жиру. Основними причинами цього є:

Низький рівень цукру в крові змушує організм шукати інші джерела енергії, тому він перетворює жировий шар, а точніше клітини в ньому, на своєрідне паливо для задоволення своїх потреб.

Концентрація деяких гормонів, особливо тих, що відповідають за спалювання жирових запасів (кортизол), як ніколи висока саме вранці.

Переваги тренувань вранці

Половина піддослідних, які брали участь у дослідженні про вплив ранкової зарядки на організм людини, частіше воліла тренуватися вранці, а друга група учасників експерименту присвячувала тренуванням іншу частину доби. До кінця експерименту майже 90% піддослідних перейшли на ранкові тренування, що свідчить про те, що їх легше включати до свого розкладу. Також вони стверджували, що ранкове тренування — найефективніший спосіб прокинутися.

Для деяких людей тренуватися вранці легше, ніж в іншу частину дня, тому що після обіду вони зазвичай вже втомлені і не мають бажання робити вправи.

Недоліки тренувань вранці

Ранкова зарядка може виявитися справжнім навантаженням для організму, але це «струс» дуже важливе для успішного схуднення, проте не всі здатні витримати таке.

Інтенсивні ранкові тренування можуть призвести до втрати м'язової маси, а не жирових відкладень. Якщо ви тренуєтеся натще і дуже інтенсивно, організм може почати використовувати м'язи як паливо. Тому дуже важливо поснідати білковою їжею, якщо ви надумали позайматися вранці як слід.

Якщо робити вправи до сніданку, є ймовірність того, що ви не зможете тримати необхідний темп і інтенсивність тренування, оскільки рівень енергії вранці не підходить для інтенсивного фітнесу.

Найкращий час для тренувань - день

Під час тренувань в обідній час продуктивність вище, ніж вранці. Багато хто так і вважає, що це найкращий час для тренувань для схуднення.

Декілька досліджень аналізували продуктивність груп людей, що займаються вранці та вечорами.

Найкращі результати щодо продуктивності, сили та потужності були показані під час післяобіднього тренування.

Учасники в один голос твердили, що реакція організму на вправи для спалювання жиру була кращою, і що в них ще залишилися сили на продовження тренування, і вони були готові навіть зробити ще кілька повторень порівняно з ранком.

Коли краще тренуватися для вас?

Різні дослідження та теорії, звичайно, корисні і можуть бути використані для досягнення найкращих результатів у ваших прагненнях, а в який час доби краще займатися спортом, вирішувати вам.

Декілька порад на допомогу:

1. Спробуйте вправи для схуднення вранці (наприклад, прогулянка протягом 10 хвилин) і відчуйте своє тіло. Якщо жодних проблем не виникне, тоді додайте ще 3-5 хвилин бігу підтюпцем у свій розклад.
2. Якщо ви тренуєтеся на голодний шлунок і швидко втомлюєтеся або відчуваєте слабкість, спробуйте спочатку поснідати.
3. Для досягнення найкращих результатів ви можете поєднувати ранкові та вечірні тренування. Наприклад, вранці 10-хвилинне кардіо тренування, а потім по обіді або ввечері 20-хвилинне інтенсивне тренування. Це сприятиме «допаленню» кисню після тренування, що означає, що після тренування спалюватиметься ще більше калорій.
4. Інтенсивні тренування вранці не рекомендовані без гарного сніданку, як уже говорилося вище, це може призвести до втрати м'язової маси, а це не є добре.
5. Майте на увазі, що надто інтенсивні тренування вечорами можуть негативно позначитися на сні. Найкраще проводити заняття як мінімум за 4 години до сну, не на ніч.

Вправи важливі для здоров'я та схуднення, і вам потрібно знайти час у своєму розпорядку дня для ранкових та вечірніх тренувань.

Особисто я волію тренуватися вранці, тому що це допомагає мені прокинутися і відчувати себе бадьорим протягом усього дня, проте ранкові тренування підходять не всім.

Знайдіть свій шлях і слідуйте запланованої мети хоча б протягом декількох тижнів, щоб побачити перші результати. Ви помітите, як згодом зміниться навіть ваш спосіб мислення.

Скільки всього займатись спортом? Відповідно до рекомендацій Відділу охорони здоров'я США, дорослий повинен витрачати на фізичну активність середньої інтенсивності 150 хвилин на тиждень або 75 хвилин на тиждень на високо інтенсивні вправи.

В який час найкраще тренуватися в залі - це одне з найпоширеніших питань. У той час як деякі люди на світанку шнурують свої кросівки і йдуть тренуватися, інші не можуть витягти себе з ліжка до полудня.

Серед знавців думки також різняться. Хтось стверджує, що краще робити це вранці, а хтось увечері. Кожен намагається навести свої аргументи. Але що говорить про це наука? Давайте спробує розібратися в який час краще займатися в тренажерному залі? Вранці, вдень чи ввечері?

БІОЛОГІЧНІ РИТМИ

Добовий ритм регулюється 24-годинною схемою обертання Землі. Це впливає нафункції тіла, що відіграють важливу роль у його готовності до фізичних навантажень: кров'яний тиск, температуру, рівні гормонів, обмін речовин та частоту серцевих скорочень. Дані коливання інтенсивності різних біологічних процесів у зв'язку з циклами сну та неспання людини називаються циркадними ритмами.

Циркадний ритм нашого тіла визначає, до якого типу ми належимо - сова або жайворонок. Тому велику роль у прийнятті рішення про час тренувань грає наш хронотип. Совам легше тренуватися ввечері, тоді як жайворонкам вранці. Якщо у вас є така очевидна перевага, то досить легко вирішити, який графік підходить саме вам. Хоча цікавий науково підтверджений факт, що незалежно від того, який час ми вважаємо найкращим, майже всі ми фізично сильніші і витриваліші наприкінці дня.

Вчені виявили, що хоча циркадні ритми є вродженими, ми можемо змінити їх на основі нашої поведінки. Наприклад, за допомогою будильника, планування харчування та тренувань. Дослідження показують, що наша здатність підтримувати високу інтенсивність тренувань адаптуватиметься на час їх здійснення. Люди, які постійно тренуються вранці, привчили свій організм до роботи в цей час. І коли вони переходять на вечірні вправи, то не почуваються настільки сильними. Тому якщо обставини не дозволяють вам тренуватись у кращий час, це не привід засмучуватися. Ви можете змінити свої ритми і ваше тіло може пристосуватися до нового часу тренування. Проте, щоб скинути внутрішній годинник, може знадобитися близько місяця.

ПЕРЕВАГИ ТРЕНУВАННЯ ВЕЧОРОМ

Температура організму є важливим фактором у проведенніякісного тренування. Холодне тіло - це жорсткі м'язи, які не дають можливості максимально ефективно працювати, до того ж вони сприйнятливі до розтягування. Підвищена температура тіла робить м'язи еластичнішими. Вона збільшується, як правило, протягом дня, досягаючи піку надвечір. У другій половині дня, до всього іншого, кращий час реакції, швидкість. Частота серцевих скорочень та кров'яний тиск низькі. Все це підвищує продуктивність і знижує ймовірність отримання травми.

Це і науковими даними. Наприклад, дослідження, опубліковане 1998 року у журналі Medicine and Science in Sports and Exercise, вивчало ефект часу на м'язову роботу групи молодих нетренованих чоловіків. Кожен із них виконував низку вправ на витривалість о 08:00, 12:00, 16:00 та 20:00. Продуктивність була більшоювисокою у вечірній час.

А в дослідженні, опублікованому в 2009 році в The Journal of Strength and Conditioning Research, група молодих чоловіків протягом 10 тижнів показала більше збільшення м'язів (3,5% порівняно з 2,7% з ранковою групою), так і сили при заняттях саме увечері (з 17:00 до 19:00).

ПЕРЕВАГИ ТРЕНУВАННЯ ВРАНКУ

Дослідження показують. Що оптимальний час для тренувань – це вечір. Але якщо у вас є проблеми з плануванням та послідовністю у тренувальному режимі, то краще вибрати ранок. У другій половині дня та ввечері тренування часто вступають у протиріччя з іншими обов'язками та справами. Плюс цілий день стресової роботи може завдати серйозної шкоди силі волі.

Ранкові тренування можуть бути гарним варіантом для поліпшення якості сну. Якщо у вас є проблеми зі сном, читайте статтю ««. Оскільки фізичні вправи збільшують частоту серцевих скорочень і температуру тіла, занадто пізні заняття можуть порушити сон, тоді як дослідження, опубліковане в 2014 році в журналі Vascular Health And Risk Management, показало, що фізичні навантаження о 7 годині ранку (порівняно з 13 :00 або 19:00) можуть допомогти міцніше спати вночі.

А в експерименті, опублікованому в 2011 році в журналі The Journal of Strength And Conditioning Research, відстежувалися рівні артеріального тиску та сну у людей віком від 40 до 60 років. Кожен учасник виконував помірну ходьбу на біговій доріжці о 7:00, о 13:00 та 19:00 протягом 30 хвилин тричі на тиждень. Дослідники виявили, що всі учасники, які тренувалися о 7 годині ранку, продемонстрували загальне зниження артеріального тиску на 10% та зниження артеріального тиску в нічний час на 25%.

Ранкові кардіо -один із перших помічників у спалюванні жиру. Дослідження, опубліковане в 2013 році в The British Journal Of Nutrition, повідомляє, що люди здатні спалити та 20% більше жиру, виконуючи вправи на порожній шлунок, що набагато легше робити з ранку, ніж увечері. Це вкотре підтверджує популярність голодного кардіо. Тому якщо ви жайворонок або волієте тренуватися вранці з якихось інших причин, сміливо вирушайте в спортзал, просто переконайтеся, що ваші м'язи розігріті.

ПЕРЕВАГИ ТРЕНУВАННЯ ДНЕМ

Відмінний спосіб відпочити від розумової роботи посеред робочого дня, якщо поблизу вашої роботи є тренажерний зал. Тренування в денний час хороші тим, що ви вже встигли прокинутися, але ще не встигли втомитися психічно та фізично. Також такий варіант тренувань підійде для тих, хто працює допізна або занадто втомлюється після роботи.

Гормональні рівні також є важливими у визначенні оптимального часу тренування. Такі гормони, як тестостерон та кортизол, змінюються протягом дня. Пік тестостерону посідає ранок і падає наприкінці дня. Але незважаючи на те, що рівень цього гормону досягає нижньої точки у вечірній час, його рівень після тренування більший саме у вечірній час, ніж у першій половині дня. Крім того, піки гормону стресу кортизолу, який відіграє велику роль у процесах зберігання жиру та спалюванні м'язової тканини, припадають на ранок та зменшуються протягом дня.

Іншими словами, співвідношення «тестостерон – кортизол» (коли рівень тестостерону найвищий по відношенню до кортизолу) краще на початку вечора, ніж у першій половині дня.

Оскільки тестостерон має величезне значення для зростання м'язів і сили, теоретично робить вечір менш «катаболічним» часом для тренування. Але це лише в теорії, тому що короткострокові зміни в рівні гормонів насправді не говорять багато про що. Наше тіло дуже високоадаптивне, а все дуже індивідуальне. Тим більше крім цього є безліч значно важливіших факторів, що впливають на кінцевий результат.

Підсумки

Щоб визначити в який час найкраще займатися в тренажерному залі, ви не повинні бути експертом з циркадних ритмів. Просто спробуйте потренуватися вранці, вдень або ввечері і виберете те, що підходить саме вам! Найголовніше, на думку експертів, це вибір того часу доби, коли вам найлегше дотримуватися режиму.