Жироспалювання

Коли краще починати худнути? Поради дієтолога. Вийшли із вживання. важливих психологічних причин, коли краще не починати худнути

На жаль, дієти, що обіцяють чудове порятунок від десяти кілограмів за п'ять хвилин, настільки бідні на поживні речовини, що разом з вагою ви ризикуєте втратити і здоров'я. А стан волосся і шкіри точно погіршиться. Краще ставити собі реальні та безпечні цілі. Тобто вибрати правильний час та методи.

Менше білого

Якщо фігура зараз у пріоритеті, доведеться хоча б на якийсь час скоротити кількість цукру та солі.

Шоколадзаміни фруктами, можна навіть солодкими, але вважай чесно: замість однієї цукерки – одне яблуко чи апельсин і не більше. Ласунам варто згадати про відносно легкі солодощі - зефір, пастиль, мармелад, желе. Їж їх трохи, просто щоб порадувати себе, а не заповнити порожнечу, що утворилася на місці тортів з кремом.

У солібагато гріхів. Вона затримує воду, викликає набряки, гальмує руйнування жирів та заважає синтезу гормонів щитовидної залози, які відіграють важливу роль у жировому обміні. Їжу краще готувати зовсім без солі і досолювати вже у тарілці. Відмовитися від улюблених огірків та оселедця зараз означає прогнати зайву рідину та зменшити об'єми тіла на пару сантиметрів.

Найгіршим днем для початку дієти вважається вівторок. Найкращим – субота: на неї припадає найменше зривів

Щасливий режим

Як бачиш, заборон не так багато. Свіжі овочі та несолодкі фрукти можна їсти практично без обмежень. Звичайні порції картоплі, круп, макаронів та м'яса варто зменшити на одну третину. Така перебудова харчування знижує калорійність добового раціону на 400-700 ккал, отже, ваша мета наближається разом із новорічною ніччю.

Вийшли із вживання

Сучасні дієтологи рідко щось забороняють - хіба надкалорійні страви. Але якщо построєти хочеться всього за місяць, доведеться проявити самовідданість.

Фастфуд та напівфабрикати
Кількість жиру, солі або цукру в них зазвичай перевищує всі можливі норми. Нехай фраза швидко перекусити тимчасово означає з'їсти яблуко і трохи морквяних паличок.

Хліб
Його можна. Але – зерновий, з висівками, найкраще бездрожжевий.

Ковбаса
На будь-які її похідні (сосиски, сардельки) поки що накладаємо вето. І заразом виключаємо консерви в олії, майонез, кетчуп та солодке газування.

Молочні продукти
Потрібно уважно читати, що написано на упаковці: стежити за їхньою жирністю (не більше 2,5%) та вмістом цукру (творожки, сирки та йогурти іноді тягнуть на повноцінний десерт).

Розвантажувальні дні

Якщо хронічних захворювань у тебе немає, щороку можна влаштовувати «здвоєні» розвантажувальні дні. Наприклад, так:

День перший
На весь день: 300 г відвареного м'яса або тріски з капустяним гарніром + 3 склянки чаю або кави без цукру та 1 склянка компоту.

День другий
На весь день: 1,5 кг стиглих яблук + 2 склянки чаю чи кави без цукру.

День перший
На весь день: 400 г нежирного сиру або несолодких сирників + 3 склянки кави або з молоком (0,5%) без цукру.

День другий
На весь день 1,2-1,5 л нежирного молока, краще за тепло, або таку ж кількість кефіру.

Розвантажувальні дні мають сенс, якщо в інший час ви теж стежите за харчуванням.

А як худнуть зірки?

Келлі Осборнскинула 10 кг на шоу «Танці із зірками» лише за кілька тижнів. Секрет простий: три години в танцкласі щодня, а також зелені салати, індичка та чиста вода

Дженніфер Лав Х'їт- зірка фільму «Я знаю, що ви зробили минулого літа» почала худнути, коли один таблоїд підписав її фотографію в купальнику: «Я знаю, що ви їли минулого літа». За десять тижнів Х'юїтт втратила 10 кг: замість вечері йшла займатися на тренажерах.

Post Views: 799

Яка б погода не була за вікном, ідея схуднення опановує умами красунь. Але як схуднути, якщо замість режиму харчування якийсь бардак? Для цього і існую дієти та системи харчування. І сьогодні ми поговоримо про одну з таких систем — Місячну дієту.

Ні, ви не дочули. За місячним календарем можна не лише садити помідори, а й харчуватися.

Місячна енергетика здатна впливати не тільки на припливи та відливи в океані, але й впливати на людський організм у цілому, його настрій та фізичний стан. Дієта за місячним календарем не що інше, як відповідність свого харчування місячним фазам. Якщо ви хочете схуднути, перебуваючи в гармонії з природою, то харчування за місячним календарем для вас.

Хочете встигнути привести себе у форму до літа і цікавитеся, коли починати дієту за місячним календарем? Звичайно, місячний календар краси та дієти містить інформацію про дні, які є найбільш сприятливими для Вашого старту. Але все не так однозначно. Місячний календар не радить нікому і ніколи голодувати бездумно, доводячи себе до виснаження. Навпаки, він містить безліч рекомендацій про конкретні продукти, які корисно вживати, і націлений насамперед комплексне оздоровлення організму.

Місячний календар краси та дієти також виділяє дні, в які голодувати не рекомендується – коли організм ослаблений і потребує енергії. Таким чином, Місяць не просто підказує нам, коли краще починати худнути, але і як створити ту правильну дієту, щоб виглядати привабливо і почуватися добре.

Найкращі дні для дієти за місячним календарем

Ідеальний початок дієти за місячним календарем – це 20 місячний день. Місяць, що зменшується, в цей час допомагає відмовитися від борошняного і солодкого без сильних душевних мук і обіцяє, що ефект від Вашої дієти зберегтися надовго. Починаючи худнути на Місяці, що спадає Ви швидше позбавитеся від зайвих кілограмів і зможете триматися в одній вазі, не набираючи зайвого знову, досить довгий час.

Але, перші дні після Молодика теж підходять для початку дієти - особливо, якщо дієта націлена в основному на оздоровлення організму, а не на втрату ваги. Найкращим днем для такого старту будуть 2 місячна доба.

Крім того, місячний календар краси та дієти містить кілька днів, які відмінно підходять для комплексного очищення організму та голодування. Це 25, 26 та 28 місячні дні.

Вибираючи, коли починати дієту за місячним календарем, краще заздалегідь викреслити дні, несприятливі для голодування та дієти. Це 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22 та 24 добу місячного циклу.

Як створити правильну дієту?

Після визначення дня для старту Вашої дієти важливо продумати, звідки Ваш організм отримуватиме необхідні для життя та здоров'я вітаміни та поживні речовини. Місячний календар краси та дієти пропонує поради щодо складання раціону на кожен день, з урахуванням потреб людського організму та сили Місячної енергії.

Так, наприклад, у 18 місячний денькорисно їсти якомога більше горіхів, 28 - зелені, а в 3 - Страви з великою кількістю гарячих спецій. Морепродукти та екзотичні страви особливо рекомендовані в 13 місячна доба. А ось у 6 місячний деньне варто вживати багато рідин, чи то молоко чи вода, через ослаблені в цей час нирок.

ОСНОВИ місячної дієти

Незвичайний метод схуднення ґрунтується на складанні дієти харчування відповідно до особливостей місячного календаря, що відображає початок та кінець 4-х основних фаз місяця по 7 днів. Тривалість всього циклу дорівнює 28 дням. Для кожної фази характерні певні фізіологічні процеси та хімічні реакції на клітинному, тканинному, а також рівні органів. Саме вони і послужили основою для складання дієти за місячним календарем.

Ця дивовижна система харчування враховує особливості змін в організмі людини протягом місячного циклу, і варто рекомендації щодо харчування за порадами самої природи. Хтось використовує дієту за місячним календарем для очищення організму від шлаків, а хтось для схуднення.

Повний місяць. Цей період видає наявність на небі яскравої круглої кулі. Вважають, що у цей час відбувається наповнення клітинного і міжклітинного простору організму рідиною, а природі відбуваються припливи.
Місяць, що спадає. Нічне світило схоже на перевернуту букву "С". У цей період у більш прискореному темпі відбувається виведення з організму зайвої рідини та продуктів обміну, у тому числі токсинів та шлаків.
Молодий місяць характеризується відсутністю місяця на небі. Час особливо сприятливий для відновлення організму. Найкраще відновлюються пошкоджені або виснажені системи. Відмінний час, щоб нормалізувати режим живлення.
Місяць, що росте. Нічний світило виглядає як буква «С». Період, коли організм здатний повноцінно засвоювати всі корисні речовини із продуктів і добре реагувати на фізичні навантаження. У цей час посилюються всі обмінні процеси, швидше гояться рани, загальний тонус підвищується.
Місячний календар дієти для схуднення на 2018 рік розроблено з урахуванням цих особливостей.
Вважають, що найкраще схуднення починати саме в період спадного місяця і закінчити, коли приходить нова фаза.

ОСОБЛИВОСТІ ХАРЧУВАННЯ

Раціон харчування за дією для схуднення складається з урахуванням особливостей фізіологічних процесів, що відбуваються в кожну з фаз. Завдяки цьому вдається досягти гармонії між природними явищами та харчуванням людини. Результатом стає не тільки природне схуднення, але також очищення та оздоровлення всього організму.

Щоб досягти максимального ефекту від місячної дієти, необхідно дотримуватися певних правил харчування:

Повністю відмовитися від алкоголю, копченостей, соління, маринадів, кондитерських вишукувань на час дієти.
У повний місяць рекомендується вживати несолоні низькокалорійні страви (круп'яні каші, овочеві страви, кисломолочні продукти, зелені та трав'яні чаї).
На спадній фазі місяця слід дотримуватися п'яти-шести разового режиму харчування, обмеживши при цьому вживання солі, цукру. Про швидкі вуглеводи та алкогольні продукти на час місячної дієти доведеться забути. Добова калорійність має становити близько 1200 ккал. Крім цього, слід випивати 2 літри простої води на добу. Не слід забувати і про фізичні навантаження. Адже наша мета не лише нормалізувати режим харчування, а й схуднути.
У період молодика жінкам, які дотримуються місячної дієти, слід звернути особливу увагу на білкову їжу - м'ясо, сир, сир, морепродукти. Допускається вживання овочів та овочевих салатів. Вуглеводисту їжу краще зовсім виключити.
У фазі місяця, що росте, апетит, як правило, посилюється. Набір зайвої ваги відбувається саме в цей період, тому особливо важливо стежити, щоб добова калорійність не перевищувала 1000-1200 ккал, в першу чергу за рахунок великої кількості овочів, фруктів, білкової їжі.
Не варто забувати про помірні фізичні навантаження, а в останній день цього періоду влаштовувати розвантажувальні дні. Рідини випивати щонайменше 2,5-3 літрів.

ПРОГРАМА ЖИВЛЕННЯ ЗА ФАЗами МІСЯЦЯ

Меню місячної дієти на 1 день може виглядати так.

МЕНЮ МІСЯЧНОЇ ДІЄТИ НА 1 ДЕНЬ

Починається ввечері напередодні повного місяця, триває рівно добу, до наступної опівночі. Звичайна чиста вода, а також мінеральна вода, соки, які не містять цукру, зелений чай допускаються до вживання. Крім перерахованих напоїв, нічого більше їсти не можна.

Така добова помірність від їжі дасть відчутний результат: зникнуть набряки, очиститься організм, підвищиться імунітет і вдасться втратити до 1 кг. ваги за добу.

Слід пам'ятати про те, що режим харчування, запропонований такою дієтою, далекий від збалансованого, тому пацієнтам з патологіями обмінних процесів і таким, що мають порушення рівня цукру в крові, від такої дієти краще відмовитися.

МЕНЮ МІСЯЧНОЇ ДІЄТИ НА 6 ДНІВ

Початок цієї дієти має бути покладено за 3 дні до повного місяця і триватиме до третього дня молодика. Не накладаються обмеження лише на вживання протягом будь-якого дня свіжих соків, зеленого чаю, негазованої води.

У 1-й день - можна їсти лише сирі, приготовані на пару овочі - капусту, редис, помідори, кабачки, огірки тощо.

2-й день – свіжі, не консервовані ананаси і більше нічого.

3-й день - дозволяється вживати лише варені гриби.

У 4-й день знову виключаються будь-які продукти. Можна тільки пити свіжі соки, зелений чай, негазовану воду.

5-й день знову тільки ананаси

6-й день – варені гриби

Дотримуючись такої дієти вдасться позбутися 3-х до 6-ти кілограмів зайвої ваги.
Якщо після шестиденної місячної дієти вдалося перейти на правильне харчування і згодом стабілізувати вагу на нормальному рівні, необхідність продовжувати місячну дієту відпадає.

МЕНЮ НА ЗМІСТ, що ЗРОСТУЄ

Меню на місяць, що росте, на один день може виглядати приблизно так:
Сніданок - 200 г сиру, 2 варені яйця або овочевий салат;
Обід - Овочевий суп без картоплі, шматочок відвареної курячої грудки;
Вечеря - салат з овочів та 100 грамів відвареної риби;
Друга вечеря (за 2 години до сну) – склянка кефіру.
Перекушувати між їдою можна сиром або коктейлем з протеїном.

МЕНЮ НА ЗМІНУЮЧИЙ МІСЯЦЬ

На сніданок - вівсяна каша та зелений чай
На обід - відварений рис та свіжі овочі
на вечерю – легкий салатик
Між їдою можна перекушувати фруктами.

Наша сусідка Місяць стане чудовим помічником у процесі схуднення лише в тому випадку, якщо дотримуватися певних порад.

Харчування – важлива частина будь-якої програми схуднення. Вага залежить від співвідношення між обсягом енергії споживаної та витраченої. Якщо витрачається енергії більше, ніж споживається, то ненависні кілограми випаровуються.
Щоб зайве не вживати, комусь треба вважати калорії. Однак, у кожного організм індивідуальний. Потрібно прислухатися до себе і простежити, скільки потрібно їсти, щоб вага йшла.
Робити все рекомендується поступово. Для початку має сенс скоротити порції, спробувати харчуватися дрібно, скоротити калорійність страв, що вживаються.
Викреслювати шкідливі страви, звісно, потрібно. Тільки робити це краще поступово. Дозволяти собі вжити щось смажене іноді можна, але головне, щоб це було не на вечерю.
Скористайтеся хитрістю: перш ніж вжити щось шкідливе, треба з'їсти корисну страву. У цьому випадку шкідливого блюда хочеться вже менше.
Найкраще для себе скласти план харчування на місяць вперед, детально розписавши, що будете їсти. Системний підхід допоможе досягти результатів швидше.
Ходити в магазин за продуктами потрібно з готовим списком, щоби не набрати зайвого. Продукти найкраще закуповувати на кілька днів уперед, в ідеалі – на тиждень.
У схудненні дуже важливо знайти мотивацію, тобто чітко знати, навіщо це вам потрібно. Причому цю мотивацію важливо вміти підтримувати, не дозволяючи слабкості взяти над вами гору. Вирішили схуднути — отже, потрібно йти до своєї мети. І місячна дієта вам у цьому допоможе.
Правильні продукти - півсправи. Дуже важливо навчитися їх правильно готувати, щоб у процесі не набрали калорій. Наприклад, вівсяна каша стане набагато калорійнішою, якщо присмажити її вершковим маслом та цукром.

МІСЯЧНИЙ КАЛЕНДАР ДІЄТИ НА 2018 РІК

У більшості випадків Місячна дієта не тільки ефективна, але й позитивно впливає на весь організм в цілому, зокрема, сприяє очищенню організму від шлаків і нормалізації водно-сольового обміну.

Місячний календар схуднення: несприятливі дні для схуднення

Ви, напевно, шукаєте поради як почати худнути, якщо у вас є зайва вага або ви вже страждаєте від ожиріння. І, напевно, здається, що схуднути – це лише фантазія, яка ніколи не стане реальністю. Але ви можете зробити це.

Отже, з чого починати схуднення. Якщо ви готові записати всі свої причини на аркуш паперу та маєте намір призначити дату початку вашого схуднення – ви готові до того, щоб скинути зайву вагу.

Не дозволяйте попереднім провалам позбавити вас впевненості у ваших силах.

Є практичні речі, які слід зважити. Розробте систему правил і визначте якусь логіку, . То знайдете час, щоб дотримуватися вашого плану? Ви маєте систему підтримки? Чи варто відвідати лікаря перед усім цим? Не забувайте про ці актуальні питання.

І пам'ятайте, що спільних дієт не буває - треба знайти таку дієту, яка підходить саме вам. Але найголовніше в питанні як почати худнути - знайти такий підхід, якого дотримуватиметеся. Саме правильний підхід, а не тип дієти – ключ до успіху.

Розробити план дієти

Коли ви чуєте від подруги, яка сидить на дієті, мабуть уявляєте собі, що вона їсть тільки фрукти та овочі. А може, вона справді харчується невеликими порціями. Ви повинні спочатку зрозуміти, що дієти – це не лише їжа, а й правильне харчування. Є багато типів дієт, які ми знаємо. На дієті можна втратити навіть 10 кілограмів за 6 днів.

Правильне харчування означає, що ви забезпечуєте своє тіло необхідними поживними речовинами у потрібній кількості.

Це один із найефективніших способів скинути кілограми та підтримувати свою вагу у довгостроковій перспективі. Ви повинні споживати широкий спектр поживних продуктів, багатих білком, вітамінами і мінералами.

Ось що потрібно їсти:

фрукти та овочі;
цільні зерна (цільнозерновий хліб крупа);
нежирні молочні продукти/кефір тощо;
білки м'ясо / риба / птах.

Не упускайте ці поживні продовольства.

Їсти менше

Якщо ви запитуєте, як почати худнути і втратити вагу швидко, це одна з кращих систем, яку ви коли-небудь пробували. Вона закликає споживати вашу повсякденну їжу у невеликих кількостях. Менше, я маю на увазі, не більше, ніж жменька. Коли ви на цій дієті, рекомендується почати скорочувати споживання цукру та зменшувати калорії. Ні олії, ні жиру, ні цукру! Але, будь ласка, не моріть себе голодом. Пам'ятайте, сказали менші порції, а не нуль. Це підвищить обмін речовин в організмі та допоможе схуднути навіть у довгостроковій перспективі.

Корисно:

хліб із цільнозернового борошна щодня;
тільки жменьку рису на день;
жменьку вівсяної каші на кожен сніданок.

Використовуйте онлайн-калькулятор калорій, щоб тримати калорії під контролем.

Пост та розвантажувальні дні

Розвантажувальні дні припускають дотримуватися посту хоча б два рази на тиждень. У дні посту дотримуватимуться лише: овочі, фрукти, насіння та бобові. Чи знаєте ви, що індуси та буддисти дотримуються посту хоча б раз на тиждень? Науково доведено, що піст очищає шлунок, регулює рівень холестерину та зберігає розум активним та духовно мирним. З цієї причини більшість буддистів, як то кажуть, постять хоча б раз на тиждень. Під час посту та розвантажувальних днів ви не тільки зможете схуднути, але й робитимете прихильності до вашого загального душевного здоров'я.

Що можна:

тільки фрукти, овочі, насіння та бобові;
пийте свіжі соки і молоко з низьким вмістом жиру;
звісно, багато води;
не вживайте м'ясо та рис.

Вода

Як схуднути швидко? Спробуйте водну дієту. Ця дієта також допомагає жінкам втратити жир у животі в найкоротші терміни. Більшість водних дієт ефективно усувають жир із живота. Ця дієта включає 8-10 склянок холодної води протягом дня (2 літри).

Деякі можуть випити до 4 літрів води на день, щоб втратити вагу швидше. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі, щоб придушити апетит. Ця звичка допоможе обмежити частину їжі, яку ви знищуєте під час кожної трапези.

Раціон харчування

Метаболічні захворювання та ожиріння забирають життя кількох сотень людей по всьому світу щороку. За даними статистики, близько 2,8 мільйонів людей помирають через ускладнення, пов'язані з ожирінням. Але не дозволяйте цій статистиці лякати вас.

З жировою дієтою можна схуднути швидше, ніж ви можете уявити. є простим планом дієти, з високим вмістом жирів, з низьким вмістом вуглеводів та помірним вмістом білка. Коли ви скорочуєте споживання вуглеводів і збільшити споживання жирів, ви кидаєте своє тіло в метаболічний стан, відомий як кетоз. У цьому положенні тіло починає перетворювати сала на кетони - молекули яких постачають енергію до мозку. Ваше тіло починає спалювати жир і таким чином втрачається значна вага.

Список продуктів жирової дієти:

включає такі продукти, як риба і яйця;
ви також можете вживати молочні продукти, такі як сир та вершки;
олії, авокадо та горіхи також можуть бути включені в щоденний раціон;
не пийте надто багато молока на цій дієті;
зернові, рис, картопля також великий Ні-ні.

Як підтримувати мотивацію

Підтримка мотивації – ключовий момент для довгострокового успіху. Спочатку себе треба постійно нагороджувати за маленькі успіхи – розміри одягу будуть меншими. Але найважливіше – це внутрішній настрій. Нагадуйте собі, чому ви вирішили сісти на дієту. Носіть при собі список цих причин, свою фотографію і все вийде.

Давайте почнемо з кількох планів та порад, які завжди працюють. Це прості, але неймовірні плани. Про те, як почати худнути, схуднути швидко і змінити те, що відчуваєте і дивіться на себе.

Фізичні вправи

Чи є фізичні вправи, які безболісні? Багато людей можуть ходити. Якщо ваша фізична форма зовсім нікчемна – почніть із ходьби. Ваша мета – 7 годин на тиждень. Спочатку почніть повільну ходьбу, а там почніть повільний біг.

Дехто може сказати – я не можу робити зарядку, я надто багато важу. Але, ви важите багато, тому що не робите зарядку. Спробуйте прорватися, увімкніть волю. Якщо ви дійсно дотримуватиметеся фізичних вправ і гарної дієти, через 3-4 місяці побачите результат, схуднете на 10%, а через рік на 20% і більше.

Відмовки, які заважають схуднення

Перш ніж почати вести здоровий спосіб життя і правильно харчуватися, опинитесь від колишніх звичок. Однак зректися важко, тому багато охочих схуднути знаходять тисячу відмовок і продовжують не діяти.

Боязнь дієти

Деякі бояться не терпіти дієти, не знають, як почати худнути і сподіваються, що фігура стане красивою сама собою. Інші обґрунтовують пасивність відсутністю хорошої дієти або спеціальних приладів для визначення якості та «чистоти» продуктів, таких як індивідуальний побутовий дозиметр або нітратомір.

Головне - позитивний настрій та віра в успіх.

Люблячі родичі

Зазвичай, лікарі прописують дієту, що щадить, в результаті якої пацієнт втрачає максимум чотири кілограми на місяць без відмови від улюблених страв і навіть келиха вина. Але від бутерброду з товстим шматком сиру і пакету чіпсів як закуску все-таки доведеться відмовитися.

Трапляється, що по неділях мама запрошує на обід, де дуже важко відмовитися від зайвого шматочка маминого пирога. Люблячі родичі навіть слухати не бажають про якусь дієту. І тут бажано відмовити коректно. Краще посилатися на здоров'я і те, що «лікар заборонив». Не варто вигадувати необґрунтовані відмовки на кшталт «На вулиці сьогодні висока штучна радіоактивність, яскраво світить сонце, і тому я не прийду». Ця брехня скривдить рідних.

Лінь

Ще одна відмовкою повних людей впевненість у тому, що вони і так непогано виглядають і добре почуваються, не треба сідати на дієту, вплив радіації робить свою справу, змушуючи організм худнути. При цьому вони продовжують насолоджуватися життям. Але якщо надмірна вага визнана проблемою, то треба приступати до дій. В іншому випадку проблема не дозволить насолоджуватися життям у повній мірі.

Робота з незручним графіком

Буває, що стати на шлях схуднення перешкоджає робота з частими відрядженнями, де є труднощі з харчуванням, і про дієту доводиться забути. Але за бажання і тут можна знайти вихід, просто замінивши калорійні продукти дієтичними.

Тепер, коли ви дізналися ці прості методи про те, як схуднути швидко, спробуйте їх. Але можна спробувати поєднання двох або більше методів втрати ваги. Якщо вам все-таки важко, призначте зустріч з вашим лікарем.

Якщо є якісь інші способи схуднути, які ви знаєте, поділіться з нами в коментарях. І якщо сподобалася стаття - поділіться з друзями в соціальних мережах.

Чи доводилося вам замислюватися над тим, що інтерес до схуднення відсутній хіба що в дитячому віці? Тільки тоді люблячі батьки з розчуленням дивляться на терези, що відзначають нове «досягнення» улюбленого чада. Але вже у шкільному віці повне маля стає предметом жартів та знущань, а підліток починає комплектувати через відсутність уваги з боку протилежної статі. Вступаючи в зрілий вік, нам уже доводиться думати не тільки про красу тіла, але і про самопочуття, на яке неабияк впливають зайві жирові відкладення. То все ж, коли краще худнути? Відповідь на це питання ми намагатимемося дати в нашій статті.

Схуднення та вік:

Ніжний дитячий вік

Якщо малюк стрімко набирає у вазі, вступивши у «дитсадковий» вік, батькам варто серйозно замислитися. Не можна забувати, що повнота може стати наслідком будь-яких порушень у розвитку організму. Таким чином, без відвідування лікаря та без проведення обстеження тут не обійтися.

Якщо надлишок ваги не такий вже й великий, то досить просто збільшити фізичну активність малюка (добре для цього підходять тривалі прогулянки на свіжому повітрі, басейн тощо). Крім цього, необхідно замінити деяку частину раціону рослинною їжею (можна готувати смачні салати, запікати або готувати на пару овочі та фрукти). Малюка варто строго обмежити в споживанні солодощів, а також борошняних та кондитерських виробів. Таким нехитрим способом вдається дещо знизити калорійність раціону, насичуючи при цьому організм, що росте, усіма корисними елементами.

Складніші випадки краще довірити професіоналам (існують спеціальні центри з лікування дитячого ожиріння). У будь-якому випадку, пускати справу на самоплив не можна в жодному разі – це може призвести до серйозних фізичних і психічних проблем.

Підлітковий вік

Часто повноту у віці провокує буйство гормонів, викликане стрімким зростанням та розвитком організму. На жаль, поки гормональне тло не налагодиться, підліткам залишається лише мріяти про досконалі форми.

У такому віці діти схильні до максималізму і можуть прописати собі жорстку дієту. Зрозуміло, організм, не отримуючи всі необхідні йому елементи, може відреагувати несподіваним чином. Саме такі нерозумні дії часто провокують серйозні проблеми зі здоров'ям.

Батькам необхідно уважно стежити за своєю дитиною, не залишаючи її наодинці з проблемою. Доведеться пояснити підлітку, в чому полягає причина появи зайвих кілограмів і розповісти, як можна впоратися з проблемою, не завдаючи собі непоправної шкоди (у цьому допоможе спорт і відмова від деяких калорійних продуктів).

У цьому віці організм повністю сформований і можна сміливо замислюватися над коригуванням своєї фігури. Однак не варто при цьому зайве захоплюватися модними дієтами – необхідно підбирати методику схуднення з урахуванням особливостей свого організму (і краще це робити під керівництвом професійного дієтолога, якщо є така можливість). Вибирати потрібно більш-менш збалансовані дієти, які розраховані на тривалий термін. Експрес-дієти часто приносять лише тимчасовий результат, а крім того, вони сприяють появі в'ялості тіла.

Після 30 років варто задуматися не лише про схуднення, а й про очищення організму. До цього часу зазвичай встигають накопичитися шлаки та токсини, які негативно впливають на організм. Звільнитися від таких накопичень дозволяють різноманітні дієти дієти.

Зазначеної вікової категорії в жодному разі не можна забувати про фізичні навантаження - тільки в комплексі з ними дієти здатні забезпечити необхідний результат.

Після певного вікового рубежу до схуднення варто знову підходити з великою обережністю. Вкрай небажано різко худнути або використовувати надмірно жорсткі методики схуднення. З часом організм слабшає, поступово втрачаючи корисні елементи і не встигаючи заповнювати втрати повною мірою. Спорт у цьому віці не протипоказаний, але від його екстремальних видів краще відмовитися.

Можна з упевненістю сказати – позбавлятися зайвих кілограмів краще, перебуваючи у віковій категорії від 20 до 50 років. До та після цього своєрідного рубежу безконтрольне схуднення може спровокувати серйозні проблеми.

Чомусь жінки завжди хочуть щось у собі змінити. Навіть у найкращій фігурі дівчина завжди знайде що підкоригувати. Ми не обговорюватимемо правильність такого перфекціонізму, але зазначимо, що найчастіше таке вдосконалення зводиться до бажання схуднути. А у схудненні найскладніше – почати виконувати комплекси вправ та дотримуватися дієти. Як правильно почати худнути? Коли краще розпочати дієту? Про це ми й поговоримо у сьогоднішній статті. Ми хочемо попередити, що ці поради не передбачають моментального результату, але допомагають звикнути до системи, яка допоможе без шкоди здоров'ю скинути зайві кілограми.

Як правильно сісти на дієту?

Змусити себе почати худнути – найскладніше у процесі вдосконалення свого тіла. Наші поради допоможуть вам правильно сісти на дієту:

Коли краще сідати на дієту?

Існує думка, що найкращий день для початку дієти – це сьогодні. Як тільки ви вирішили почати худнути, негайно почніть виконувати задумане. Цілком неважливо, що ви їли і робили після -найкраще починати дотримуватися дієти і плану тренувань, поки горить вогонь в очах. Всі ці поради ефективні у 4-15 дні менструального циклу. У цей період жінка на підйомі, в ній просто вирує енергія. А ось після овуляції настрої та віра у свої сили починає падати. Особливо важко доводиться у перші дні місячних і за тиждень перед ними – це не найсприятливіші дні для початку дієти. У такий період не варто відмовляти собі в задоволенні з'їсти шоколадку та полежати на дивані замість походу до фітнес-клубу. Найкраще перечитайте наші корисні поради, коли знову відчуєте себе на висоті.