Кількість прийомів їжі для правильного харчування протягом дня. Скільки їжі потрібно з'їдати

До поняття «режим харчування» входять:

• кількість та час прийому їжі протягом доби
• розподіл добового раціону за його енергоцінністю, хімічним складом, продуктовим набором та масою на сніданок, обід.
• інтервали між їжею
• витрачається на їжу час

Людський організм улаштований виключно складно. Гармонічне рівновагу цієї складної системи, що під постійним впливом довкілля, і є те, що ми називаємо здоров'ям.

Важливу роль підтримці нормальної життєдіяльності організму та її здоров'я грає ритм харчування. Організм людини влаштований так, що у певний час весь травний тракт готує себе до прийому їжі та сигналізує про це. Людина, яка звикла до певного режиму харчування, може за сигналами свого шлунка перевіряти годинник. Якщо ж з якихось причин черговий прийом їжі не відбувся, організм змушений перебудовуватися, а це спричиняє негативні наслідки.

У годину, відведений для їжі, або через деякий час при думці про їжу в шлунок починає надходити шлунковий сік, що володіє великою здатністю, що перетравлює, і, якщо в цей час ніякої їжі в шлунку немає, виділяється сік починає діяти на стінки шлунка і дванадцятипалої кишки. Часті порушення режиму харчування призводять до утворення виразок, гастритів та інших захворювань шлунково-кишкового тракту. Щоб уникнути подібних наслідків порушення нормального харчування, рекомендується в години звичайного прийому їжі щось з'їсти, якщо немає можливості поїсти нормально.

Живлення людини регулюється центральною нервовою системою. Цим розповідає про харчовий центр (центр апетиту) у мозку. А для нормальної та правильної роботи цього центру виключно важливим є правильний режим харчування. Їсти треба певну кількість разів протягом доби і через певні, суворо встановлені проміжки часу, по можливості правильно розподіляючи їжу на кожен із прийомів (як за обсягом та калорійністю, так і за складом харчових речовин).

Як сказано вище, у людини, яка звикла до виробленого режиму харчування, певний час виникає почуття голоду, з'являється апетит. Але треба знати, що голод і апетит - це не те саме. Голод – це такий фізіологічний стан, коли в кров перестає надходити необхідну для нормальної життєдіяльності організму кількість поживних речовин. Апетит може з'явитися при одному вигляді або навіть при згадці про смачну їжу (хоча фізіологічної потреби в новій порції їжі в організмі в даний момент немає).

Буває і навпаки - апетит відсутній, хоча організм і потребує вже чергової порції їжі. Як підвищений апетит, що не викликається фізіологічною необхідністю, так і його відсутність - це хворобливий стан, найчастіше викликаний систематичним порушенням основних правил харчування. Нормальний харчовий рефлекс виробляється з дитинства, коли формується організм і закладаються звички (зокрема і шкідливі) харчування. Треба знати, що у дітей особливо легко збуджується харчовий центр (рефлекс) як від їжі, а й від згадки про неї. Задоволення кожного невиправданого фізіологічною необхідністю прояву апетиту неминуче призведе до порушення правильного травлення, переїдання.

Питання про те, скільки ж разів є на добу, з якими проміжками та яку за калорійністю кількість їжі приймати під час кожної їжі – це одна з проблем, яка ретельно вивчається фахівцями, у тому числі Інститутом харчування АМН. Дослідження вчених показали, що одноразове харчування взагалі неприйнятне: організм людини при такому харчуванні перебуває в напрузі, неправильно працює не тільки система травлення, але і всі інші системи та органи тіла, особливо нервова система. Дворазове харчування теж викликає погане самопочуття. Людина при такому харчуванні відчуває сильний голод, а засвоюваність найважливішої частини харчового раціону - білка в середньому становить не більше 75 відсотків від організму, що надійшов. При триразовому харчуванні людина почувається краще, їжа з'їдається з добрим апетитом, а засвоюваність білка при цьому підвищується до 85 відсотків. При чотириразовому харчуванні засвоюваність білків залишається на рівні тих самих 85 відсотків, але самопочуття людини ще краще, ніж за триразового. У експерименті вчені довели, що з п'яти- і шестиразовому харчуванні апетит погіршується й у деяких випадках знижується засвоюваність білка.

Висновок: для здорової людини раціонально є 4 рази на день; допустимо і триразове харчування. Що ж до лікувального харчування при ожирінні, гастриті, коліті та інших захворюваннях, то дієту та режим харчування призначає лікар.

Тепер про інтервали між прийомами їжі. Ідеальним із фізіологічної точки зору було б приступити до чергової трапези лише тоді, коли закінчиться перетравлення їжі, з'їденої у попередній прийом. До цього потрібно додати, що органи травлення, як і будь-який інший орган людського тіла, потребують періодів спокою. І, насамкінець, травлення надає певний вплив попри всі процеси, які у організмі, зокрема і діяльність центральної нервової системи. Сукупність цих умов призводить до того, що у людини, яка звикла до розміреного харчування, саме в потрібний час з'являється нормальний апетит.

Одним із показників тривалості акту травлення служить час видалення їжі зі шлунка. Встановлено, що за нормальної роботи шлунка та інших органів травлення процес перетравлення їжі триває близько 4 годин. Кожен прийом їжі призводить до більш менш вираженої зміни стану центральної нервової системи. Після їжі, особливо рясної, настає деяка апатія, знижується увага, розслаблюється воля, людину хилить до сну, тобто, говорячи мовою фізіолога, падає умовно-рефлекторна діяльність. Такий стан центральної нервової системи, що настає відразу після їжі, триває в залежності від великої кількості прийнятої їжі протягом години або трохи більше. Потім усі ці відчуття згладжуються, і нарешті до кінця четвертої години харчовий центр приходить у нормальний стан – знову з'являється апетит. І якщо людина, яка звикла до режиму, не поїсть своєчасно, у неї настає слабкість, знижується увага, падає працездатність. Причому надалі апетит може зникнути. Якщо систематично запізнюватися з їжею або на повний шлунок, нормальна діяльність травних залоз порушується, травлення засмучується. Більш тривалий проміжок між прийомами їжі припадає на період нічного сну, але і він не повинен перевищувати 10-11 годин. Загальним правилом є таке: між невеликими прийомами їжі інтервали можуть бути короткими (2-3 години), але приймати їжу раніше ніж через 2 години після попередньої їжі недоцільно. У середньому перерви між їжею повинні становити 4-5 годин.

Велике значення має розподіл добового харчового раціону, тобто складання меню. Тут поєднуються питання кількості їжі, якісного її складу та послідовності у прийомі окремих страв.

Загальна кількість їжі, яку споживає людина за добу, разом з рідкими стравами та напоями в середньому становить близько 3 кілограмів. Сніданок – перший прийом їжі після сну. Під час нічного сну все з'їдене напередодні перетравилося, всі органи тіла, у тому числі й травні, відпочили та створилися сприятливі умови для їхньої подальшої роботи. Вчені, які займаються питаннями харчування, єдині в тому, що снідати треба обов'язково, незалежно від того, фізичною чи розумовою діяльністю займається людина. Мова може йти тільки про те, яку частину раціону має містити сніданок. Вважається, що якщо людина займається фізичною працею, то сніданок повинен містити приблизно 1/3 денного раціону як за своїм обсягом, так і за поживною цінністю. Якщо ж людина фізичної праці з'їдає незначний за обсягом та харчовою цінністю сніданок або того гірше - приступає до роботи натще, то він не може працювати з повним навантаженням, причому працездатність у нього значно падає. Зараз стало модним, особливо серед працівників розумової праці, обмежуватись на сніданок чашкою кави чи чаю. Посилаються при цьому на відсутність часу та апетиту. І те, й інше - результат неправильного способу життя, загального режиму, зокрема режиму харчування. Наведення порядку в режимі харчування (як, втім, і в усьому способі життя) цілком у силах людини, і той, хто хоче, може подолати шкідливу звичку неправильно харчуватися, а до речі відмовитися і від шкідливих звичок, таких як зловживання спиртним та куріння.

Багато людей переймаються питанням «як правильно харчуватися і скільки разів на день?». Це питання хвилює кожну людину, яка дбає про свою фігуру і здоров'я. Адже думок щодо цього неміряна кількість і всі вони відрізняються одна від одної. Хтось є прихильником класичного триразового харчування, деякі говорять про чотириразове, п'ятиразове і навіть шестиразове харчування. А деяким достатньо лише одного прийому їжі за цілу добу. То хто ж таки має рацію?

Багато сучасних дієтологи сходяться на думці, що харчуватися необхідно від чотирьох до шести разів на день. З цього випливає, що кількість прийомів їжі для кожної людини індивідуальна. Однак чотири рази – це мінімум, згідно з рекомендаціями лікарів-дієтологів.

Не можна не погодитись з тим, що харчування безпосередньо залежить від режиму дня. Людина, що прокидається о дванадцятій годині дня, просто не буде часу на те, щоб поїсти шість разів, погодьтеся. А тим, кого називають ранніми пташками, не вистачить лише трьох прийомів їжі за день. Напевно багато хто чув про те, що для схуднення їжа після шостої години вечора перебуває під забороною. Так ось це неправильно. Останній прийом їжі має відбутися щонайменше за три години до сну. Тому приступити до вечері можете хоч о восьмій годині, а то й о дев'ятій вечора.

Як правильно харчуватися і скільки разів на день

Отже, запорукою правильного харчування є дотримання режиму. Чи завжди ви снідаєте, обідаєте, полуденні або вечеряєте в один і той же час день у день? Якщо ні, привчайтесь до цієї корисної звички. Дотримання цього правила неминуче призведе до поліпшення самопочуття та позначиться на зовнішньому вигляді. Багато людей знаходять різноманітні відмовки, мовляв, навчання, робота і так далі.

Але, ретельно спланувавши режим харчування, неважко дотримуватись його. Напевно, у вас знайдеться вільна хвилинка для того, щоб перекусити яблуком або з'їсти тарілку салату. Крім того, так ви зможете уникнути переїдання після приходу додому. Чотириразове та п'ятиразове харчування передбачає їсти кожні три години. Звикли снідати о 8.00 ранку, а лягати спати о 22.00? Ось і порахуйте кількість прийомів їжі з урахуванням того, що різниця між прийомами повинна становити три години, згідно з порадами дієтологів. Отже, при нескладних підрахунках виходимо на чотири прийоми їжі. За годину до сну дозволяється випити склянку нежирного кефіру або з'їсти одне яблуко.

Дотримання режиму харчування та кількість прийомів їжі – одне з основних правил правильного харчування, але далеко не головне. А головною складовою є те, що саме ви їсте. Повірте, якщо ви звикли харчуватися борошняними продуктами, фаст-фудом, жирною їжею та солодощами, чотириразове харчування піде вам лише на шкоду.

Навчіться грамотно поєднувати продукти. Те, що може завдати шкоди вашій фігурі, якщо вже дуже складно відмовитися від усіляких смаколиків, їжте до дванадцятої години. Тоді у вас буде час витратити калорії. У жодному разі не лягайте спати відразу ж після їди. Під час сну процес обміну речовин сповільнюється і це призводить до відкладення жиру на вашій талії. Раз на тиждень робіть розвантажувальний день. Подумайте, коли б було зручно його проводити, і сміливо приступайте. Цього дня харчуйтесь якимось одним продуктом, наприклад, їжте яблука або пийте кефір. Регулярні розвантажувальні дні приносять величезну користь, на відміну від будь-яких дієт, які можуть тільки нашкодити організму.

Також варто поговорити про користь води. На день потрібно випивати вісім склянок очищеної води без газу. Особливо корисно пити воду за півгодини перед тим, як приступити до їжі. А ось після їди рекомендується почекати одну годину. Під час їди пити не рекомендується.

Дотримуючись вищезгаданих правил, ви не тільки перетворитеся, а й оздоровите себе!

Переїдання-головна причина набору ваги. Щоб бути струнким і здоровим, кількість їжі в день має бути не більше того, яке потрібно для фізіологічних процесів в організмі.

Неконтрольований процес поїдання їжі відбувається:

• під час перегляду цікавої телепередачі
• коли людина хвилюється
• під час стресу
• при недотриманні режиму дня та режиму харчування
• якщо порушено обмін речовин

Процес їди повинен бути, в обов'язковому порядку, усвідомленим.

Щоб не переїдати, достатньо класти на тарілку їжу у певній кількості, яка визначається просто: за своїми руками.

Розміри рук у кожної людини індивідуальні. Буває так, що у стрункої і тендітної жінки кисті рук крупні, значить, як кажуть, у неї «пряма кишка», її організму потрібна підвищена кількість їжі і, вона може їсти вдосталь, але ... не більше того обсягу, що вміщається в її руках .

Зустрічається великий чоловік з невеликими розмірами рук. Це означає, що йому потрібно зменшити кількість їжі, щоб не повніти і завжди бути у формі.

Природа ніколи не помиляється і в організмі будь-якої людини все взаємопов'язано і органічно влаштовано. Потрібно тільки навчитися прислухатися до неї (природи) і дотримуватися її вказівок.

Кількість їжі на день має свою норму і бажано її не підвищувати:

• Дві долоні складіть разом човником. Ось ця кількість їжі-ваша норма для сніданку
• для перекушування кількість їжі не повинна перевищувати розкритої долоні однієї руки
• для обіду, як і для сніданку кількість визначається складеними долонями двох рук
• для вечері не більше кулака однієї руки.

Недарма ж кажуть: «Сніданок сиш сам, а вечерю віддай ворогові».

Як у тому радянському мультфільмі про мавпочку, папугу і змію ... Давайте порахуємо скільки потрібно їсти в день в «папугах» (у 2-х долонях): по дві долоні на сніданок і обід, по 1 долоні на 2 перекушування, виходить ще 1 раз дві долоні і на вечерю чверть двох долонь. Разом виходить: 3,25 двох долонь.

Знову ж таки, як у мультфільмі, побачите собі «папуг у змії», тобто: виміряйте обсяг двох долонь на якійсь тарілочці (з блакитною облямівкою) і тоді ваш раціон за день дорівнюватиме 3,25 тарілці з блакитною облямівкою.

Скільки потрібно їсти щоб схуднути

Для тих, хто худне процес прорахунку калорій досить трудомісткий і, зрештою, або на нього не вистачає часу або набридає весь час вважати калорії, коли хочеться їсти негайно і багато ...

Скільки потрібно їсти, щоб схуднути, крім кожного разу калорії? Досить просто запам'ятати кілька простих прийомів визначення кількості вуглеводів, білків, жирів, фруктів та овочів.

Тепер не потрібно буде тримати на кухні таблиці для підрахунків та ваги. Потрібні будуть лише ваші руки.

Руки завжди при Вас і тому дуже зручно швидко з орієнтуватися в кількості тих продуктів, які Ви кладете на свою тарілку, не вдаючись до додатків і заощаджуючи на цей час.

1. м'ясо-тваринний білок- повинен бути присутнім у раціоні розміром, що дорівнює одній відкритій долоні
2. вуглеводи необхідні для організму щодня в кількості, прирівняній до розміру передньої частини кулака
3. кількість овочів повинна вміщатися у складених долонях обох рук
4. фрукти (для перекусів) можна вживати в тому числі, розміри якого проектуються на руку, стиснуту в кулак
5. питання про кількість вершкового масла в день завжди стояло гостро: хтось стверджує, що воно дуже корисне для травного тракту, а хтось рекомендує обмежити жири через холестерин. Кількість масла в день повинна бути не більше верхньої фаланги вашого вказівного пальця
6. сир-чудовий продукт, корисні властивості якого незаперечні, але його потрібно їсти не більше ширини двох складених пальців, тому що в ньому також є жири.

Природно, що м'ясо кожен вибирає таке, яке йому підходить, зелень можна співвіднести до овочів, а жири найкраще щоразу вживати у вигляді різних продуктів, типу вершкового масла, горіхів, яєць, сиру, жирного сиру тощо.

Особливо будьте обережні з жирами, тому що будь-який натуральний продукт обов'язково містить певну кількість жирів.

Не забувайте про роздільне харчування: краще не змішувати м'ясо з вуглеводами за один прийом їжі, тому що ці продукти разом у шлунково-кишковому тракті дуже погано перетравлюються.

Може бути з першого погляду здасться, що такої кількості їжі якось дуже мало.

• сніданок: вівсяна каша (вуглеводи в кількості передньої частини кулака), можна додати шматочок сиру
• ранковий перекус: фрукт,можна яблуко
• обід: м'ясо розміром з долоню, як гарнір - «жменя» овочів
• полудень: фрукт, краще не такий калорійний, як яблуко, наприклад абрикос або сухофрукти
• вечерю віддай ворогові або в розмірі кулака-з овочами. Лариса Долина, наприклад, за вечерею п'є лише склянку кефіру.

Кількість їжі в день, обмежена розмірами ваших рук, цілком логічно вписується в усі рекомендації щодо схуднення і не переїдання. на її програму зі схуднення, мають величезні результати.

Це треба знати.
Частота прийомів їжі: невигадана теорія.
Всі ми більш-менш у курсі, що потрібно їсти для створення композитного тіла, це: продукти багаті на білок, клітковину, складні вуглеводи, овочі та фрукти. Однак часто буває так, що з продуктами ми розібралися, але коли і скільки разів на день їх є - не надаємо великого значення
. Таким чином виходить, що ївши протягом дня в різнобій, наша здорова їжа все одно перетворюється на жир і не надає потрібного "Терапевтичного" (втрата ваги) ефекту.
З усього цього можна зробити простий висновок - люди не їдять, коли їхній організм потребує цього. Вони згадують про заправку занадто пізно (або рано), коли настає яскраво - виражене почуття голоду, яке дається взнаки за допомогою вироблення шлунком гормону греліну. Останній сигналізує мозку, що вже давно настав час закинути в топку, дров.
У дієтології існує таке поняття, як тимчасові графіки їди. Ось що вони являють собою.
Тимчасові графіки їди.
З графіка можна зробити цілком очевидний висновок - ваш організм (всі його системи) щодня користується енергією, що акумулюється тілом. Піки її використання припадають на час фізичної активності (у цьому випадку тренування у залі).
Висновок: процес живлення (наскільки це можливо) повинен слідувати/встигати за використанням енергії.
Ось так, з точки зору використання енергії організмом, виглядає стандартний (3-разовий) прийом їжі більшості людей протягом дня.
Скільки разів на день потрібно їсти, 3-разовий прийом.
Триразовий прийом їжі, основні недоліки:
Переїдання перетворює надлишки поживних речовин у жир;
Менше число разів залишає вас голодними і слабкими в проміжках між їдою;
Голодування часто до ще більшого переїдання призводить.
Одна з найбільших "Затик" такого розпорядку - занадто довгі проміжки часу між основними прийомами їжі (наприклад, сніданок о 8-00 ранку; обід - 14 дні; вечеря - 19 вечора. У тому випадку, якщо хом'ячить 3 рази на день , то ваш шлунок буде постійно незадоволений, тіло буде перебуває в підвішеному стані голоду (відбудеться зниження рівня енергії та швидкості відновлення. Крайній голод зазвичай протиставляється переїдання, що збільшує накопичення жиру. Одна помилка, як правило призводить до іншої, ставлячи тіло в "Порочне Коло" Голоду” (знижується обмін речовин), що змінюється періодами переїдання (приріст жиру.
Ось як має виглядати найбільш раціональний період прийому їжі протягом дня.
Скільки разів на день потрібно їсти, 6-разовий прийом.
6 прийомів їжі на день, основні переваги:
Відносно невеликі порції підтримують високий рівень енергії і роблять вас "Наповненим" протягом усього дня;
Легкі закуски - рятують організм від "Голодної Смерті" під час тривалих тренувань та в проміжках між прийомами їжі;
Відносно невеликі порції підтримують високий рівень метаболізму, що дозволяє уникнути переїдання.
Висновок: 6-разове харчування (прийом їжі кожні 2-3 години) більше відповідає ефективному використанню енергії, тілу. Істотні заправки з ранку і перед тренуванням і менші інші дозволяють тілу не набирати зайві калорії у вигляді жиру і трансформуватися в напрямку поліпшення композиції тіла.
Власне з кількістю їжі в день, розібралися. Тепер давайте розглянемо по кроках як має їсти будь-який "Тілобудівник". Отже, ось якого плану харчування та порад необхідно дотримуватись усім, хто вирішив змінити своє тіло.
1. правильна система живлення.
Для початку необхідно скоригувати свій раціон харчування прибравши з нього: заправки, майонези, соуси та кетчупи. Зменшити кількість споживаної солі, цукру та спецій.
Номер 2. Частота прийомів їжі.
Їсти потрібно кожні 2-3 години, причому їжа має бути багата на білок, який необхідно поєднувати зі складними вуглеводами, клітковиною та овочами.
Номер 3. Вживайте лляну олію.
Воно допоможе наситити організм корисними жирами (омега 3/6/9) і приборкати апетит.
Номер 4. пийте багато води.
Щоб визначити середню потребу у воді, розділіть свою вагу (в кг) на 30. Наприклад, ви важите 80 кг, отже в день необхідно випивати 2, 6 літра чистої води.
Це були базові поради, з яких необхідно почати. Що стосується плану харчування, то він може виглядати так.
Номер 1. Сніданок.
1-2 мірних совка протеїну, розведеного з нежирним молоком, плюс 1/2 склянки заморожених ягід/фруктів. Все ретельно перемішати. Яєчня з 1 цілого яйця та 2-х білків. Півсклянки (125 гр) вівсяних пластівців із знежиреним йогуртом. 1 ч. л. лляної олії.
Номер 2. другий прийом їжі.
200-250 гр Тунця. Протеїновий коктейль із знежиреним молоком.
Номер 3. Третій прийом їжі.
150-200 гр Курячої грудки, тарілка бурого рису, 1-2 шматки цільнозернового хліба, 1 ч. л. лляної олії.
Номер 4. четвертий прийом їжі.
100-120 гр Лосося або пісного стейку з яловичини. Полтарелки гречки, зелений салат.
Номер 5. П'ятий прийом їжі.
180-200 гр Морепродуктів (креветки. 1 велика порція салату з цвітної капусти, огірків та помідорів з оливковою/лляною олією.
Номер 6. шостий прийом їжі.
1-2 мірні совки казеїнового протеїну (або 200 гр сиру), 2 білки яйця.
Номер 7. фрукти та овочі.
Вживайте на тиждень близько 5 видів фруктів та/або овочів. Останні можна змішувати з білком (наприклад, Філе індички із зеленим салатом або спаржею).
Ну ось мабуть і все на сьогодні, ми відповіли на запитання – скільки разів на день потрібно їсти та якої схеми харчування дотримуватися. Залишилося тільки трохи - всьому цьому слідувати.
Післямова.
Добігла кінця чергова поживна замітка, в ній ми ще на один крок наблизилися до мети під назвою - "Тіло Своєї Мрії". Упевнений, тепер у вас є їжа для роздумів щодо частоти прийомів їжі і ви з усіх сил намагатиметеся перейти від класики - 3-х прийомів, до 5-6.

Скільки разів на день треба їсти? Це питання вважається найпоширенішим серед жінок, які прагнуть схуднути, спортсменів, вагітних та навіть підлітків. Від нашого харчування залежить загальне самопочуття, заряд енергії.

Правильне харчування має бути головною метою будь-якої людини незалежно від віку і цьому необхідно приділяти чимало часу, уваги. Постараємося розібратися, скільки коштує їсти, щоб схуднути, щоб набрати м'язову масу, вагу під час вагітності, підлітковому віці.

Скільки разів на день потрібно їсти щоб схуднути

Це питання вважається найпопулярнішим серед жінок. Трапляються такі випадки, коли їм задається чоловіча половина суспільства. Щоб скинути зайву вагу, необхідно проконсультуватися попередньо з дієтологом, який паралельно допоможе встановити причину вашої повноти, адже трапляються випадки, коли зайві кілограми з'являються не тільки через переїдання і «нічне перекушування». Щоб худнути людині, варто правильно організувати їжу, але і цей прийом зробити збалансованим.

Дуже часто переїдання під час дієти відбувається через неправильний режим. Не можна їсти багато і рідко, краще трохи, але часто. Так як через те, що рівень цукру в крові падає, з'являється слабкість і нездужання, людина в такій ситуації з'їдати більше, ніж їй належить. Тому краще підтримувати цукор у крові на одному рівні та не допускати почуття голоду.

• Приймати їжу необхідно до п'яти-шости разів на день, невеликими порціями.
• Обов'язково розрахувати добову норму калорій, щоб її розділити на кожен прийом їжі.
• Їжу рекомендується ретельно пережовувати, їсти понад 20 хвилин. Так під час їжі приходить поступове насичення організму, і тоді ви не зможете з'їсти зайвого.
• Останній прийом не пізніше, ніж за три-чотири години до сну.
• На вечерю краще з'їдати білок, овочі.
• Сніданок нехай буде поживним.
• Перекушування – це фрукти, горіхи.
• Кожен день рекомендується пити 2-3 літри рідини, про водний баланс читайте тут.
• Раціон нехай складається з білкової їжі, фруктів, овочів, злакових каш.
• Щодня варто випивати не більше двох склянок соків.
• Якщо є бажання з'їсти щось шкідливе або калорійне, то краще це зробити до обіду.
• За півгодини до трапези випити 300-350 мл води.
• З ранку, перед сніданком за півгодини, варто випивати по 1-2 склянки теплої води.
• До щоденного раціону рекомендується включити продукти, які сприяють інтенсивному спалюванню підшкірного жиру.

Скільки разів на день потрібно їсти, щоб схуднути. Скільки разів на день треба їсти

У дитинстві нам говорили, що оптимальною кількістю є три прийоми їжі на день: сніданок, обід та вечеря. Сьогоднішні рекомендації від дієтологів зовсім інші-їсти потрібно рівними порціями, розділивши їх на 5-7 прийомів. Сенс тут у тому, що якщо закидати їжу в шлунок часто й потроху, то процес перетравлення та засвоєння буде йти рівномірно, а не стрибками, ніби ви ту саму кількість їжі з'їли в один присід. Зазвичай це називають дробовим харчуванням. Наскільки це виправдано?

Різна їжа засвоюється протягом різного часу. Допустимо ви почали їсти не 3 рази на день, а 6. Виходить, що перерва між їжею становила дві години. При цьому не важливо, яку їжу ви їсте-будь-який потрібно від 4-х годин, щоб переваритися і засвоїтися. Тому не буде такого ефекту, що до кожного наступного прийому їжі вся їжа, з'їдена раніше, повністю засвоїлася і організм готовий прийняти і переварити наступну порцію. І немає такого, що менші порції краще та швидше засвоюються. Будь-яка кількість їжі буде перебувати в системі травлення рівно стільки, скільки потрібно для перетравлення. Єдине, чим це може допомогти, так це позбавленням тяжкості в шлунку у разі, якщо ви реально переїдаєте. Тоді розбивання обіду на дві частини полегшить роботу шлунку.

Але це, однаково, аж ніяк не відноситься до схуднення. Якщо ви продовжуватимете їсти ту ж їжу і ту ж її кількість, на якій набираєте вагу, то розмазування її по годинах ніякого результату не дасть.

А якщо ви зрозумієте, що справа в кількості їжі, а не в кількості обідів і скоротите порції, то й тяжкості в шлунку не буде.

Як результат: часті прийоми їжі без зменшення порцій як спосіб схуднення не працює.

Скільки потрібно їсти щодня, щоб набрати вагу. Основні правила дієти для набору м'язової маси

При посилених тренуваннях, фізичних навантаженнях витрачається значна частина енергії. Відновлюються витрати з їжею. Обмежуючи раціон, людина недоотримає речовин, необхідні набору маси.

Дієта для збільшення ваги ґрунтується на одному положенні: отримувати калорій з їжі потрібно більше, ніж витрачати. Тільки за дотримання цього правила реально досягти позитивних результатів.

Також слід врахувати кілька наступних не менш основних правил меню для набору маси:

• Харчуватися дрібно. Їсти потрібно 5-6 разів на добу. Порції – невеликі. При вживанні значної кількості їжі за раз організм не справлятиметься з перетравленням усіх корисних речовин. Частина вітамінів, мінералів губиться, м'язи недоотримуватимуть вчасно необхідний обсяг енергії. Решта обсягу поживних речовин відкладеться в жирових відкладеннях.
• Існують калорійні продукти. Харчуватись слід часто, висококалорійна їжа – 70% денного раціону. Якщо вживати низькокалорійну їжу, організму не вистачатиме енергії. Доведеться збільшити кількість прийомів їжі, відбудеться перевантаження органів травлення.
• Обмежити споживання швидких вуглеводів, жирів. Споживання таких продуктів призводить до збільшення жирових відкладень. Швидкі вуглеводи – це борошняні вироби, солодощі, випічка, цукерки. Калорійність їжі висока, засвоюються миттєво. Організм не встигає швидко витратити отриману енергію. Тварини жири потрібні людині в обмеженій кількості. Сало, ковбаси, що споживаються у надлишку, сприяють збільшенню жирових відкладень.
• Споживати 2,5-3 літри води на добу. Швидке нарощування маси – стрес для організму. Прискорений обмін речовин, посилений метаболізм потребують великої кількості рідини. Нестача води спричинить порушення травного тракту, погіршить загальне самопочуття. Також при дегідрації мускулатура перестане рости.
• 70% калорій отримуватиме до 16:00. Після цього вживати білки - сир, яйця, рибу. Швидкі вуглеводи, жири до 12:00, допустимі перед тренінгом.
• Дієта спортсменів. Професійні спортсмени їдять за 2 години до занять та через 1 годину після. Слід харчуватися також. Постійне тренування, посилений режим харчування прискорять процес зростання м'язів.
• Дотримання принципу «харчової піраміди»: 60% – вуглеводи, білки – 30%, жири – 10%. Більшість споживаних вуглеводів – каші, картопля, фрукти. Білки можна доотримувати зі спортивного харчування, що містить протеїн у необхідних кількостях. Жири – рослинні, тварини – у мінімальних кількостях.

Відео Скільки разів на день потрібно їсти, щоб схуднути. Повний розбір.

Скільки разів на день потрібно їсти підлітку. Принципи здорового харчування

• Харчування має бути регулярним, тому важливо організувати режим прийомів їжі, якого підліток дотримуватиметься щодня.
• Меню підлітка має бути максимально різноманітним, щоб дитина отримувала і замінні, і незамінні нутрієнти у потрібній кількості.
• Білки у денному раціоні підлітка мінімум на 50-60% мають бути представлені продуктами тваринного походження.
• Жири підліток повинен отримувати з олії, сметани, горіхів, сиру, вершкового масла та інших продуктів. Бажано, щоб близько 70% всіх споживаних жирів на добу були рослинними.
• Вуглеводи дитина повинна отримувати більшу кількість, ніж інші нутрієнти. Оптимальне співвідношення вуглеводів до білків – 4 до 1.
• Джерела швидких вуглеводів (солодкі страви) повинні становити до 20% від усіх вуглеводів, що вживаються підлітком.
• Складні вуглеводи дитина отримуватиме зі злаків, страв із картоплі, хліба. Для приготування борошняних страв рекомендується віддавати перевагу муці з грубою помолом.
• Риба повинна бути присутня в меню підлітка мінімум 1-2 рази на тиждень. Такі ж рекомендації даються і щодо червоного м'яса.
• Щодня підлітку слід з'їдати по 5 порцій фруктів та овочів. Одна порція є фруктом середньої величини (наприклад, яблуко або апельсин), два маленькі фрукти (наприклад, абрикоса), 50 г салату з овочів, склянка свіжого соку, три столові ложки овочів після теплової обробки.
• Молочні продукти мають бути у меню підлітка щодня у вигляді трьох порцій.
• Дитина може вживати жирну та солодку їжу в невеликій кількості, але такі страви не повинні замінювати корисні продукти, оскільки вони містять дуже мало корисних елементів.
• Найкращими видами теплової обробки продуктів називають відварювання та гасіння, а також запікання.
• У раціоні підлітків небажані продукти з харчовими добавками, маргарини, магазинні соуси, не сезонні овочі, сирокопчені ковбаси, дуже гострі страви, смажені у фритюрі продукти, пакетовані соки, льодяники, страви швидкого харчування, жуйки. Також варто обмежувати споживання білого хліба та цукру.

У сучасній цивілізації прийнято їсти тричі на день. У той самий час більшості дієт практикується розподіл добової порції на 5 – 6 раз. Де правда?

Триразове харчування

Триразовий прийом їжі виглядає так:

• сніданок о 7 ранку;
• обід о 13 годині;
• вечеря о 19 годині.

Або плюс-мінус годину. Перерва між їжею становить шість годин. Такий розклад прив'язаний до восьмигодинного робочого дня.

• зручно для людей, що працюють;
• Є думка, що 6 годин – це мінімальна перерва для правильної роботи шлунка.

Це цікаво! Одним із перших прихильників триразового харчування був Авіценна. У його трактаті «Канон лікарської науки» рекомендується ділити їжу на сніданок, обід та вечерю.

Прихильники приймати їжу тричі на день наводять такі аргументи. Шлунок перетравлює їжу протягом 6 годин. Додаючи в цей період нову порцію їжі – означає заважати травленню. Після шлунка вміст переміщається у тонкий кишечник, де процес засвоєння поживних речовин триває до 10 – 14 годин. У разі шестигодинних перерв травний тракт отримує достатньо часу на відпочинок та відновлення.

Дробне харчування

Інша думка: довгі проміжки шкідливі. У період голоду обмін речовин сповільнюється, а після переїдання наростає жирок. Звідси і недоліки триразового харчування:

• у перервах виникає відчуття голоду;
• голод веде до наступного переїдання.

Щоб цього не відбувалося, їжу приймають кожні 2-3 години. Протягом дня потрібно робити три основні прийоми їжі та три перекушування. За такого режиму організм поступово отримує енергію.

• маленькі порції легше перетравлюються, йдуть у енергію, а чи не в жир;
• підтримується достатній рівень енергії протягом дня;
• немає почуття голоду, немає переїдання.

• витрачається час на перекушування.

Якщо з'їдати денну норму не за три прийоми, а за шість, то людина не встигає зголодніти. Але це завжди так. При низькій денній нормі калорій може виникати зворотний ефект - людина не наїдається маленькою порцією і не вгамовує голод. Зазвичай, це справедливо для жінок, які намагаються скинути зайву вагу без істотних фізичних навантажень.

Скільки разів на день потрібно їсти для набору м'язової маси. Частота їди

Щоб м'язова маса зростала, людині потрібно харчуватися. Разом з продуктами людина отримує енергію та речовини, завдяки яким здійснюються всі життєво важливі обмінні процеси, тканини отримують матеріал для розвитку та збільшення.

Набір м'язової маси відбувається виключно тоді, коли в організмі присутні три найважливіші нутрієнти - білки, жири, вуглеводи. Якщо вони не надходять разом з їжею у певний час, м'язи просто припиняють рости, що безумовно є серйозною проблемою для атлета.

Звичайній людині, яка не прагне стати більше, достатньо харчуватися тричі на день. Культуристу такий розпорядок не підходить, оскільки великі паузи між їдою створюють дефіцит нутрієнтів. Йому необхідно їсти з перервами, що становлять не більше 3 годин, тобто дотримуватись п'ятиразового або шестиразового харчування на добу.

Цей режим дозволяє організму як легше перетравлювати їжу, а й отримувати всі необхідні нутрієнти для безперебійної роботи з побудовою м'язової тканини.

Перш, ніж приступити до вивчення продуктів, які потрібно їсти, поставивши собі за мету, наростити м'язи, слід розглянути кілька порад. Дані поради допоможуть визначитися в тому, що треба їсти, а яка їжа в раціоні може призвести до гальмування м'язів. Так, слід приділити належну увагу наступним продуктам:

• Гречка та вівсянка. Ці дві крупи неодмінно повинні входити до раціону людини, яка бажає досягти зростання м'язової маси за рахунок свого збагаченого складу. Гречка містить велику кількість білка. У відсотковому співвідношенні білок становить 12%. Ця кількість білка дозволяє досягти зростання м'язової маси. Гречка містить і необхідну кількість вуглеводів, які потрібні перед тренуванням. Вівсянка не менш корисна, ніж гречка, тому ці каші потрібно їсти якнайчастіше.
• Раціон потрібно розбавити таким продуктом, як яйця. Яйця є джерелом білка, який потрібний для зростання м'язів. Скільки яєць потрібно з'їдати за день? У день потрібно їсти яйця не менше 4-5 штук. Не варто перенасичувати організм жовтками. Яєчний порошок може замінити яйця.

Яйця є джерелом білка

• Виключити з раціону потрібно таке м'ясо, як свинина, в якому присутні шкідливі жири, що дозволяють наростити як м'язи, а й жирову масу.

Краще виключити з раціону напівфабрикати, які містять непотрібні калорії та жири. Замість цього, їжа має бути правильною, легко засвоюваною.

Це можуть бути різні каші, які містять достатню кількість вуглеводів, при цьому калорійність їх невисока. У раціоні може виникнути перловка, рис, гречка, макарони.

Не варто забувати про білки, до яких можна віднести такі продукти, як сир, яєчний порошок, яйця, куряча грудка. У необхідній кількості повинні вживатися овочі та фрукти. До того ж для набору м'язової маси чоловікові необхідно дотримуватись вживання БЖУ. Скільки потрібно вживати білків, жирів та вуглеводів для набору маси? Розрахунок їх співвідношення має становити 30%, 60%, 10% відповідно.

Віктор Олександрович Тутельян, директор НДІ харчування РАМН

Потреби енергії, отже, і кількості їжі в усіх різні. Хтось з ранку до вечора сидить в офісі за комп'ютером, іншому весь день доводиться пересуватися «на своїх двох», а третій зайнятий важкою фізичною працею.

Скільки їжі потрібно в день сучасній людині в залежності від того, чим і як вона займається, розповість директор НДІ харчування РАМН.

Здрастуйте, Вікторе Олександровичу. Розкажіть, будь ласка, скільки разів на день краще їсти офісному працівнику, який веде малорухливий спосіб життя.

Стільки скільки хочеться, але потроху. Загальні рекомендації – 3-4 рази на день. Але загальна калорійність має відповідати енерговитратам. Тому, щоб не було почуття голоду — чотирьох, а краще — п'ятиразове харчування — це те, що позбавляє людину неприємного відчуття голоду, одночасно не дає накидатися на їжу голодним і з'їдати зайву кількість, і можливість чіткіше і фізіологічніше забезпечувати свій організм. . Але враховуйте - що 4-5 разів - це включаючи перекушування. Обов'язково сніданок та один гарячий прийом їжі. Пам'ятайте, що багато є небажано після семи, інакше ви ризикуєте видужати. Якщо ж Ви сова, то останній прийом їжі після вечері теж повинен бути легким перекусом.

Наташа Ростовцева Я багато разів чула термін "основний обмін", що він буває у всіх різний і тому дві людини при тому самому харчуванні можуть відрізнятися за вагою - одна буде худою, а друга набиратиме вагу. Як з'ясувати, який у мене основний обмін? Моя подружка, наприклад, їсть досить мало, але при цьому все одно не може схуднути. Чи може бути так, що у неї обмін речовин сповільнився через строгу дієту?

Це кількість енергії, яка потрібна організму на підтримку життєдіяльності в стані абсолютного спокою. Вимірюється основний обмін у кілокалоріях. Це те, що організм витрачає він. Величина ця коливається від 800-900 ккал до 1500-1600 ккал, ця величина генетично обумовлена ​​та характеризує рівень метаболізму. Вона залежить від гормонального фону і насамперед від роботи щитовидки.

Від суворої дієти обмін сповільнюватися не може. Це все здається. Втім, як і строгість дієти. Йдеться лише про баланс між тією енергією, яка витрачається і тією, що споживається. Потрібно заміряти свої енерговитрати і прикинути приблизно скільки ви споживаєте з їжею. Якщо вам потрібно схуднути, ви зменшуєте кількість енергії, що надходить з їжею та збільшуєте фізичну активність. У будь-якій формі це можуть бути біг, танці, плавання, будь-яка форма, приємна і не дуже. Зменшувати щільність свого раціону потрібно насамперед за рахунок тваринних жирів, за рахунок деяких легкозасвоюваних простих вуглеводів, насамперед — доданий цукор, кондитерські вироби…

Наташа Під час авралу на роботі я починаю багато їсти. Мені мама завжди говорила "мозку потрібна глюкоза, щоб працювати". Але скільки ж справді треба? Тому що я дуже сильно переїдаю під час сильного завантаження на роботі, а вони дедалі частіше. Як зрозуміти, чи справді мозку "потрібна глюкоза" чи це просто мої нерви і я так заїдаю стрес від складної роботи? Що краще їсти в офісі, щоб і не голодувати, і не погладшати на вічних сосисках у тесті? Дякую!

Насамперед, звичайно, тут винен стрес, а не потреба мозку в глюкозі. Стресова ситуація у вашому випадку викликає підвищений апетит. Сильно з цим боротися не треба, а є в цей момент, наприклад, яблуко, моркву, селеру, що корисно, досить смачно, і низькокалорійно. Можна якісь знежирені молочні продукти, склянку кефіру, кисле молоко, йогурт — але обов'язково з низьким вмістом жиру. Такі перекушування і знизять стрес, і не дадуть набрати зайву вагу.

Senn Як спланувати своє харчування людині, яка працює вдома? Холодильник постійно поруч, можна весь час щось з'їсти. І з моєю схильністю до повноти це швидко позначається "на талії". Можливо, можна щось вибрати для перекушування за комп'ютером, щоб відволіктися від бажання заварити ще чаю і зробити ще бутерброд?

Перше. Спробуйте обдурити себе і не працювати близько до холодильника, йдіть від нього. Якщо дуже хочеться перекусити – їжте низькокалорійні та корисні продукти – салати, фрукти, овочі. Почуття голоду відступить, і ви зможете далі працювати. Ну і тримайтеся подалі від всяких булочок, шоколадок, чаю з цукром. Ну і налагодьте режим дня, 40 хвилин посиділи - посувайтеся, вийдіть на вулицю, заведіть собаку, яка вимагає гуляти з нею, незважаючи на жодну погоду.

Олександр 3 роки тому їв за обидві щоки майже 5 разів на день і все не міг набрати вагу! Зараз їм мало 1 раз на день і перевалив вже за 100 правда і зріст у мене 198 см! Де вона золота середина, і чи є залежність від віку!?

Така залежність є. Не випадково вважається, що найідеальніша вага для вас це те, скільки ви важили в 20 років. Далі починаються гормональні зміни, поступове зниження фізичної активності — адже в молодості ми активно рухаємося, а потім ми стаємо й забезпеченішими, і можемо собі дозволити більше їсти, а звички залишаються ті ж самі. І поступово зростає вага. Якщо ви помічаєте, що стрілка терезів поповзла вправо, поставтеся до себе суворіше. Слідкуйте за енерговитратами, знижуйте щільність раціону. Вставайте із-за столу не пересиченими. Слова «потім» не існує. Якщо ви не зробили цього вчасно, то потім привести себе в норму буде складніше.

Lavender Star Вікторе Олександровичу, у мене два питання. Для початку скажу, що мій індекс маси тіла – 19, веду спосіб життя офісного працівника. Я дуже намагаюся їсти більше вранці і не наїдатися на ніч. При цьому з ранку практично не відчуваю голоду, а ввечері - страшно голодую, і чим ближче до ночі, тим сильнішим стає почуття голоду. Чи це нормально і як можна з цим впоратися, маючи установку на те, що є на ніч небажано?

Відчуйте тонкість – їсти на ніч небажано багато. Тому ви можете щось перекусити, але небагато. Наприклад, на ніч дуже корисно їсти будь-які фрукти. Або випити нежирний кисломолочний продукт. Виберіть собі продукт за смаком - і вживайте його на ніч, тому що тим, хто має схильність до повноти, не варто їсти щільно після семи, максимум після восьми. Тому вечерю краще завершити до цього часу. ІМТ у Вас хороший, навіть на межі дефіциту, рухатися у бік зменшення маси не можна. Не варто зациклюватися на їжу, їсти потрібно те, що подобається, але з огляду на баланс витрачених та спожитих калорій.

Євгенія я навчаюсь у школі, мені 16 років. зріст 165.вага 47 в дитинстві я була занадто маленькою, худою (ходила до ендокринолога, мені прописали йод і все) і в перехідному віці все змінилося. робити, і снідати в тому числі. І в школі їм, виходить, дуже багато (сніданок, ланч, обід), особливо там одні пиріжки та шоколадки, а шведський стіл тільки після 4-го уроку, десь об 11-12... тобто. снідаю я пиріжками і шоколадками ... (нічого здорового не продається там, на жаль) , іноді між змінами заходимо перекусити знову (це вже від того, що робити нам нічого, зміни по 25 хвилин, куди подіти цей час? і в класі сидіти то не хочеться, весь клас біжить у їдальню) я намагалася приносити з собою їжу, але не завжди виходить. це незручно. по шведському, їжу ділимо навпіл з подругою, все одно переїдаю, тяжкість у животі. я занадто багато їм у школі, не знаю, як із цим впоратися. після школи хотілося б займатися фіз.вправами, але на все потрібні гроші, їх немає поки що. скільки мені можна їсти вдень?

Найкраще таки снідати вдома. Хоча б чашку чаю, чашку кави, сир, нежирний сир, бутерброд із тонким шматочком ковбаски. Почуття голоду настане пізніше. Це дасть можливість і сили відмовитися від пиріжків і шоколадок і дочекатися того самого шведського столу. А на шведському столі постарайтеся не їсти сосиски-сардельки на користь нежирних продуктів. І — менше цукру та кондитерських виробів. Тістечко має бути святом, якщо у вас схильність до повноти. А потім уже вдень, займайтеся спортом (а їм потрібно обов'язково займатися). Причому спорт — це не лише класичний спорт, а й будь-які види фізичної активності, танці, наприклад. І на цьому тлі ви можете їсти все, знову ж таки з огляду на калорії.

Петро Добрий час доби. У мене питання про щоденне вживання свіжого фруктового та овочевого соків. В якій кількості це не зашкодить організму?

Соки не шкодять організму, але набагато корисніше все-таки фрукти та овочі самі по собі. Там більше корисних речовин, і деякі м'язи організму працюють і робота кишечника стимулюється в цьому випадку. Я б рекомендував обмежитися двома склянками соку – вранці та на ніч, а вдень є овочі та фрукти.

Олена Віктор Олександрович, приєднуюсь до yeswecan, дуже хочеться дізнатися, чому одним можна їсти все і багато, а інші відразу ж набирають масу з тих же продуктів. Чи можливо якось визначити продукти, від яких набирається вага саме у певної людини, чи є якісь аналізи? Чи це пов'язано з обміном речовин і як його відновити? Дякую

Це пов'язано, звичайно, з рівнем та станом обміну речовин конкретної людини. Із рівнем основного обміну. В одних він вищий, в інших — нижчий. Проти природи не треба йти, і тут ми мало що можемо зробити. Вам варто знати свій рівень основного обміну та враховувати його у розрахунку рівня своєї фізичної активності та раціону.

Lisa Привіт. Я студентка, намагаюся харчуватися правильно, але мої родичі ніяк не можуть відмовитися від майонезу та готової смаженої їжі, що продається у супермаркетах. Усі мої протести не допомагають – вони вже дорослі та не збираються змінювати звички. При цьому мене за чіпси вони засуджують - тобто вони таки розуміють, що існують шкідливі продукти. Як довести їм, що нескінченні ковбаси, майонез та кури-гриль – це шкідливо?

Слова "поганий продукт" я намагаюся не вживати. Якщо вже ми в ході еволюції їх почали вживати, то вони добрі. Інша річ — частота та кількість. Ось, наприклад, ніхто не скаже, що яблуко — не продукт здорового харчування. А чи довго ми протягнемо, харчуючись одними яблуками? Тиждень, але вже будуть наслідки. А через два тижні ми матимемо великі проблеми: білкова недостатність, авітаміноз (у яблуках крім вітаміну С нічого немає), це дефіцит цілого ряду жирових компонентів, ліпідів, певних вуглеводів. І ми станемо за два тижні хворою людиною. Чи з іншого боку – вершкове масло – шкідливо? Усі скажуть: звичайно. А якщо це просто павутинкою помастити на хліб? Нічого вам не буде, окрім приємних смакових відчуттів. Плюс тваринний жир, який нам теж потрібний. Але якщо ми його їстимемо багато, то нам буде погано. Тому поясніть своїм близьким, що не можна їсти часто ці продукти і є їх багато.

Дмитро Здрастуйте. Мені 21 рік. Мій зріст 175, а вага 60 кг. Вага більше не піднімається, а ось менше бував уже. Проблем зі здоров'ям немає, лише ВСД. Займаюсь у тренажерному залі 1 раз на тиждень, вдома через день роблю вправи зі штангою різні. Їм 3-4 десь у день. Раніше (2 роки тому) спортом не займався, але вага була такою ж. Скажіть, будь ласка, як набрати вагу? І чи варто його взагалі набирати? Вадим Здрастуйте,Мені37 років.Зростання178,вага64. ДОПОМОЖІТЬ НАБРАТИ ВАГ. У мене ВСД, багато нервую, працюю зі зварюванням.

А навіщо набирати вагу? Ви працюєте зі штангою, у вас гарне фізичне навантаження. Поступово у вас зросте м'язова маса. Так що у вас все добре, і в жодному разі не слухайте тих, хто вам радитиме анаболіки або інші препарати для росту м'язів. Нормальне харчування, у вас немає дефіциту в білковій їжі - продовжуйте так само. Молочні страви, м'ясні страви - ті джерела білка, які вам потрібні.

Олена Здрастуйте, Вікторе Олександровичу. Як відомо, за малорухливого способу життя потрібно споживати менше калорій. З іншого боку, необхідно їсти і фрукти, овочі, рибу і т.д. Чи можна поєднати одне з одним - і правильно харчуватися, і не переїдати? Яка мінімальна кількість ккал на день, яка не завдасть шкоди здоров'ю? Дякую

Олена, в першу чергу потрібно знати рівень вашої енергії, тобто рівень енерговитрат і зробити так, щоб їжа йому відповідала. Якщо цей баланс буде, то ви й надалі будете такою ж привабливою, як зараз. Для контролем над собою достатньо ваг, дзеркала та сантиметра. Що стосується раціону - то потрібно їсти різноманітно, смачно, але відмовитися від надлишкового жиру (сосиски та сардельки) та обмежити цукор.

Serendipity добрий день. у мене 2 питання. 1. це правда, що солодке, з'їдене на сніданок (до 12.00) "не осідає" на животі і боках, а тому можна побалувати себе тортиком \ тістечком, щоб уникнути спокуси ввечері? 2. Останнім часом зовсім перестала їсти м'ясо, хіба що куряче і дуже рідко. просто не хочеться. але боюся, як би це призвело до дефіциту білка в організмі - налягати на бобові? про себе: мені 30, веду здоровий спосіб життя, в день пробігаю (на вулиці) по 3-4 км, через день додаю до бігу 40 хв фітнесу. заздалегідь дякую.

Ви самі відповіли на своє друге запитання. А щодо першого, то «безпечне вранці солодке» — це міф. Звісно, ​​якщо ви з'їли торт на ніч, і потім не рухаєтеся, то вуглеводи переводяться в жир швидше. Але це по-перше, не означає, що вони не переводяться в жир уранці, а по-друге — не означає, що з'ївши тортик вранці, ви зможете відмовитися від нього ввечері.

Марія 73 Здрастуйте Вікторе Олександровичу. Вичитала з журналу що буває не лише некотинова та алкогольна залежність, а й залежність від їжі! І ще хотіла дізнатися: я перебуваю в декретній відпустці, дитина любить грати самостійно, так що рухатися мені мало доводиться. Скажіть, який обсяг їжі я повинна вживати за добу при малорухливому способі життя? Володимир Ніколаєнко Головне – сформувати здорові смакові сприйняття з раннього дитинства!

Справжньою залежністю це назвати не можна. Звичайно, почуття насичення теж впливає на головний мозок, змушує виділятись ендорфіни — гормони задоволення. Але, звісно, ​​вона незрівнянна із силою алкогольної, нікотинової і тим паче наркотичної залежністю. Напевно, кожен скаже, що найсмачніші котлети та найсмачніший борщ — той, який готувала мама. Смакові звички, закладені в дитинстві, найсильніші і тримаються до глибокої старості.

Даша привіт, скажіть будь ласка чи правда що якщо після їди з'їдати хоча б пів-лимона жири будуть спалюватися, чи можливо таким чином схуднути?