Жироспалювання

Чи можу я ходити. Чи є шкільна форма обов'язковою умовою відвідування школи? Програма для схуднення

Багато батьків, незважаючи на те, що шкільна форма давно стала обов'язковим атрибутом навчального життя, запитують: шкільна форма — це обов'язково? Чи потрібно, готуючи дитину до школи, купувати форму чи можна обійтися без неї?

Батьки і педагоги, учні випускних класів мають безліч аргументів «за» і «проти». Багато хто вважає, що обов'язкове носіння шкільної форми обмежує права та обов'язки особистості. Інші впевнені, що шкільна форма організує учня, покращує дисципліну у класі, підвищує рівень уваги на заняттях.

Навіщо було запроваджено шкільна форма?

Для забезпечення учнів зручним та естетичним одягом у повсякденному шкільному житті.
Усунення ознак соціальної, майнової та релігійної різниці між учнями.
Попередження виникнення у психологічного дискомфорту перед однолітками.
Зміцнення загального іміджу освітньої організації, формування шкільної ідентичності.

Чи є шкільна форма обов'язковою під час відвідування навчального закладу?

З моменту як ФЗ «Про Освіта в РФ» № 273-ФЗ від 29.12.2012 р. (далі — Закон) дав освітнім організаціям можливість встановлювати вимоги до одягу школяра (колір, вигляд, розмір, фасон, відзнаки тощо). ), питань щодо необхідності шкільної форми стало ще більше.

З правової точки зору, якщо освітня організація запровадила шкільну форму, вона є необхідною умовою відвідування школи. Обов'язок учня - виконувати Статут освітньої організації та вимоги локальних актів, наприклад, носіння шкільної форми (ст. 43 Закону). Кожен з батьків, який віддає дитину до 1 класу, повинен ознайомитися зі Статутом освітнього закладу під розпис. Якщо Статут містить пункт у тому, що у школі форма обов'язкова, всі учні, як учасники процесу, зобов'язані виконувати вимоги школи — носити форму.

У ситуації, коли учень прийшов до школи без форми, він порушив вимоги Статуту освітнього закладу. Ця ситуація не повинна спричинити такого заходу, як усунення від навчання. Це з тим, кожному громадянину гарантовано декларація про здобуття освіти. Порушення Статуту навчального закладу можуть призвести до дисциплінарних стягнень. Найчастіше у шкільній практиці з учнем чи його батьками достатньо провести розмову, щоб зовнішній вигляд учня відповідав вимогам шкільного етикету.

Тут слід зазначити, що школа має прийняти локальний акт, з огляду на думку ради учнів, ради батьків та представницького органу працівників школи, учнів. Введення вимог до одягу має прийматись рішенням усіх учасників освітнього процесу.

Хто визначає, яку форму мають носити діти?

Це питання належить до компетенції освітньої організації, яка встановлює види одягу (спортивний, парадний, повсякденний). Одяг учнів може мати відмітні знаки школи, класу як емблем, краваток, значків. Школа може порекомендувати купити одяг певного фасону або кольорової гами, але не має права вимагати купити форму у конкретному магазині, вказавши певного виробника.

Спеціальні вимоги до форми учнівпризначені для освітніх організацій, що реалізують освітні програми в галузі:

оборони та безпеки держави;
забезпечення законності та правопорядку;
митної справи тощо.

У разі правила носіння форменого одягу і символів відмінності встановлюються засновником освітньої організації (ст. 38 Закону).

Чи школярів можуть забезпечити формою безкоштовно?

Забезпечення форменим одягом та іншим речовим майном (обмундируванням) тих, хто навчається за рахунок бюджетних асигнувань бюджетів суб'єктів Російської Федерації, здійснюється у випадках і в порядку, які встановлені органами державної влади суб'єктів Російської Федерації, які навчаються за рахунок бюджетних асигнувань місцевих бюджетів - органами місцевого самоврядування (ст.38 Закону). Це означає, деякі категорії школярів може бути забезпечені формою з допомогою бюджетних коштів, якщо передбачено суб'єктом РФ.

Рішення про запровадження вимог до одягу учнів має враховувати матеріальні витрати малозабезпечених сімей (Лист Міносвіти Росії 28.03.2013 р. № ДГ-65/08 «Про встановлення вимог до одягу учнів»).Таким чином, якщо суб'єкт РФ встановив жорсткі вимоги до форми, то до його обов'язків входитиме забезпечення такою формою всіх незаможних громадян.

Порядок звернення щодо отримання субсидії залежить від регіону проживання сім'ї учня. Залежно від території за отриманням субсидії можна звернутися або до МФЦ, районної адміністрації, або до школи.

Одяг повинен відповідати гігієнічним вимогам до одягу для дітей, підлітків та дорослих (СанПіН 2.4/71 1.1.1286-03).
Одяг повинен відповідати погоді, місцю проведення навчальних занять, температурному режиму у приміщенні.
Не рекомендується носити взуття, одяг з травмуючою фурнітурою, асоціальну символіку.
Зовнішній вигляд повинен відповідати загальноприйнятим нормам ділового стилю та мати світський характер.

Безумовно, учні, які дотримуються певних вимог до зовнішнього вигляду, дотримуються правил шкільного життя. Плюсів від того, що школа запроваджує носіння шкільної форми, набагато більше, ніж мінусів. Дітям необхідно відчувати свою приналежність до певної групи, колективу. Це успішно досягається за рахунок запровадження шкільної форми.

Не завжди вдається робити зарядку щодня і на постійні відвідування тренажерного залу не завжди вистачає часу та можливості, але дуже хочеться завжди бути у добрій формі? Тоді один із найкращих способів – це ходьба. Це просто і не варто ніколи шкодувати на цей час. Небагато прогулятися пішки — від метро до будинку, від будинку до магазину або просто пройтися районом. І ви не здогадуєтеся наскільки це корисно і як прогулянка зможе змінити ваше здоров'я на краще! Починай ходити сьогодні і результат буде відразу і негайно!

Харчуйте правильно, ходіть щодня і із задоволенням і!

Ходити корисно, не всі здогадуються, наскільки.

Ось 10 причин, чому щоденна прогулянка тривалістю 30-45 хвилин вам просто потрібна.

Ми впевнені, що деякі з цих причин вас здивують. Наприклад, чи знали ви, що ходьба може бути корисною при глаукомі? Напевно, не знали. Загалом, після того, як ви прочитаєте цей текст, причин сумніватися в корисності ходьби у вас вже не буде.

Чим корисна ходьба?

Цей перелік довгий. Він може вразити багатьох.

Якщо коротко. Щоденна 30-45-хвилинна прогулянка може допомогти впоратися з хворобою Альцгеймера, підвищує м'язовий тонус, знижує кров'яний тиск, запобігає захворюванням товстої кишки, покращує настрій, допомагає при глаукомі, допомагає боротися з зайвою вагою, зміцнює кістки, знижує ризик. .

Загалом, ходьба дуже корисна для здоров'я. І ось чому.

Ходьба знижує ризик захворіти на Альцгеймер.

Хочете вірте, хочете ні, але ходьба корисна для вашого інтелекту та для вашого психологічного благополуччя.

Дослідження проведене в Університеті Вірджинії показало: у людей похилого віку (71 – 93 років), які щодня проходять понад півкілометра, ймовірність захворіти на Альцгеймер вдвічі нижча, ніж у людей того ж віку, які цього не роблять.

Вона підвищує м'язовий тонус.

Вибачте за банальність, але фізичні вправи справді допомагають наростити м'язову масу. Це стосується і ходьби. Коли ви ходите, ви навантажуєте як м'язи ніг, а й м'язи живота.

Звичайно, щоб прокачати їх як слід, потрібно йти в зал.

Однак, щоб тримати їх у тонусі достатньо 45-хвилинної пішої прогулянки протягом дня. А якщо під час цього ви стежитимете за , тоді ви зможете зміцнити ще й м'язи живота та талії.

Покращує серцево-судинну систему та знижує кров'яний тиск.

Кожен, хто має проблеми з серцем обов'язково повинен звернутися до лікаря. Це очевидно. Але ходьба може стати гарною профілактикою захворювань серцево-судинної системи.

Крім того, вона допомагає зменшити .

Сприяє покращенню роботи кишково-травного тракту.

Сара Сарна – жіночий експерт із здорового способу життя. Вона твердить: ходити дуже корисно. Звичка тривалих прогулянок знижує ймовірність захворювання на рак прямої кишки на 31%.

А регулярні піші прогулянки по 10-15 хвилин кілька разів на день корисні для нормальної перистальтики.

Після ходьби покращується настрій.

Якщо у вас немає настрій, то найкращий спосіб подолати це – невелика прогулянка.

Вчені встановили, що у людей, які здійснюють 30-45 хвилинні прогулянки щонайменше 5 разів на тиждень, настрій частіше буває добрим, ніж у тих, хто цього не робить. Крім того, такі люди рідше почуваються пригніченими. Непогано, правда?

Вона знижує ризик захворювання на глаукому.

Людям, які схильні до цього захворювання, лікарі рекомендують щоденні піші прогулянки. Навіщо? Тому що ходьба знижує очний тиск.

Ходьба або біг підтюпцем більше трьох разів на тиждень значно знижує очний тиск.

Ходьба допомагає контролювати вагу.

Ми впевнені, вам буде приємно це дізнатися: щоб контролювати свою вагу, не обов'язково потіти годинами в залі.

Позбутися зайвої ваги так само легко, як просто вийти на прогулянку. Жінки, які дотримуються стандартної дієти, але при цьому щодня ходять протягом години набагато швидше втрачають.

Зміцнює кістки.

Ходьба може зміцнювати кістки та суглоби. Ходьба може зупинити втрату кісткової маси у людей.

Крім того, є дослідження, які доводять корисність ходьби для жінок похилого віку. Щоденна півгодинна прогулянка знижує ризик перелому кісток кульшового суглоба на 40%.

Знижує ризик захворювання на цукровий діабет.

30-40 хвилин швидкої ходьби на день знижує ризик захворювання.

А експерт із боротьби з цукровим діабетом Тамі Росс впевнена: 20-30 хвилин на ходьбу на день і ви зможете знизити рівень цукру на наступні 24 години.

Поліпшує роботу легень.

Ми нікого не здивуємо, якщо скажемо, що фізичні вправи є корисними для дихальної системи. Однак мало хто знає, наскільки насправді вони корисні.

При активній ходьбі дихання частішає, кров збагачується киснем. Це призводить до того, що з організму виводяться шкідливі речовини, збільшується енергія, відбувається оновлення.

Тож вистачить сидіти біля комп'ютера — настав час трохи пройтися!

Звичка, яку треба виробити третього тижня за програмою книги «Рік прожитий правильно» - більше рухатися. Як просунута версія звички пропонується проходити по 10 000 кроків на день.

Виявилося, що в мене стільки досвіду у виробленні звички ходити пішки, що на цю тему буде цілих три пости. Сьогодні я розповім про одну вправу, яка допоможе полюбити ходьбу, людям з дуже малорухливим способом життя. Тим, хто ну ніяк не може знайти час та сили для фітнесу.

Давайте почнемо з того, що фраза «я не маю на це часу» - це відмовка. Я зовсім не маю на увазі, що вимовляючи її, людина бреше. Це взагалі нормальна така реакція, коли мозку кажеш: «Створи новий нейронний зв'язок».

Енергії на це треба багато, тому мозок починає вибрикуватись і говорити: «Мені ніколи, відчепися, я зайнятий мільйоном інших завдань. Мені нема де взяти енергію на вибудовування цього зв'язку». І т.д. І т.п. і пішло поїхало перерахування всіх життєво важливих питань, якими ми зайняті.

Але в нашого мозку є одна шикарна особливість, якою ми скористаємося, щоб змусити такі його потрібний нейронний зв'язок вибудувати.

Особливість ця полягає в тому, що наш мозок із задоволенням вирішує дуже дрібні завдання.

В…л…сі…п..д – яке слово тут написано?

Ну що, адже ви відповіли на запитання майже не замислюючись, правда?

І якщо ви уважно проаналізуєте свої почуття в момент вирішення таких завдань, то зрозумієте, що певне задоволення від цієї нісенітниці ви отримали.

Добре, але як це стосується ходьби.

Що за така вправа

Я спеціально не говорю відразу, що це за вправу, щоб ви поставилися до нього серйозно і зрозуміли, що воно дійсно здатне вам допомогти. Мені дуже допомогло.

І насамперед воно принесе користь вашому способу мислення. Тому що, виконавши його щодня протягом тижня, ви почнете потроху знаходити час і сили для занять фітнесом, позбавтеся стереотипу, що заняття спортом – це важко.

У вас назавжди зникнуть такі відмовки як:

ліньки переодягатися у спортивний одяг;
у мене немає зручного спортивного одягу;
у мене болить голова, палець, рука, попа, зуб, запалення правої п'яти та мозоль на голові (потрібне підкреслити);
сьогодні вже пізно для занять;
я щойно прокинулася(вся) і мені абсолютно не до занять.

Я вам скажу більше. Ви виконаєте цю вправу прямо зараз. І я гарантую, що ви зможете виконувати його протягом усього наступного тижня.

Після того, як ви зробите цю вправу, будь ласка, поверніться до комп'ютера та дайте відповідь на запитання до посту.

Натисніть тут, щоб побачити, що це за вправа.

Прямо зараз встаньте та зробіть 100 кроків на місці.

У вас була думка «що за нісенітницю я творю» поки ви робили вправу?

Ви помітили, що після вправи ви стали трохи бадьорішими?

Скільки часу (приблизно) зайняла вправа?

Складно було вмовляти себе?

Завтра ще раз повторіть?

Не спойлер у коментарях, будь ласка:)

Як я вже сказала, головне в цій вправі – зміна способу мислення. І щоб протягом тижня вам було легше його міняти, я підготувала робочий зошит. Протягом тижня вам треба виконувати вправу та щовечора відповідати на деякі питання, які допоможуть позбавитися бар'єрів, стереотипів та виробити свою програму.

Щоб отримати доступ до скачування, введіть email у форму під постом.

Прийняти рішення, чи піти кудись або залишитися вдома, може бути непросто. Іноді важко сказати, чи хочете ви провести час наодинці з собою або хочете поспілкуватися, вибравшись зі свого ув'язнення. Щоб визначитись, можна використовувати практичні міркування. Подумайте, чи по кишені вам конкретний захід і наскільки він для вас важливий. Ви також можете взяти до уваги свій настрій. Ви готові морально вийти з дому прямо зараз? Якщо ви не зможете вирішити, пошукайте компроміс. Завітайте на ненадовго або залиштеся вдома і поспілкуйтеся з людьми в соціальних мережах.

Кроки

Скористайтеся практичними міркуваннями

Подумайте, що поставлено на кін.Деякі громадські заходи краще не пропускати. Наприклад, заходи на роботі або навчання можуть допомогти вам встановити корисні контакти. Якщо ваша кар'єра чи стосунки з колегами залежать від якоїсь події, ви повинні докласти всіх зусиль, щоб її відвідати.

Наприклад, зверніть увагу на вечірку на честь дня народження начальника або зустріч із представниками програми для випускників. Ці заходи дозволять вам завести зв'язки та підтримувати добрі стосунки на роботі та навчанні. Пропустити подібний захід, найімовірніше, буде поганою ідеєю.
Однак інші заходи не такі важливі. Наприклад, якщо ваші друзі запланують вечір боулінгу, а ви не прийдете, це не зашкодить вашій кар'єрі.

Подумайте, наскільки важливою є ваша присутність для інших.Візьміть до уваги почуття інших учасників заходу. Хтось розраховує, що ви прийдете? Ви зобов'язалися прийти? Як сильно засмутяться люди, якщо ви не прийдете?
- Наприклад, вашому другу може бути неприємно, якщо ви пропустите день народження. Друзі також можуть образитися, якщо ви зобов'язалися бути, але не прийшли. Наприклад, якщо ви планували похід протягом декількох місяців, буде поганою ідеєю відмовитися від нього в останній момент.
- Менш важливих громадських заходів, зазвичай, можна уникнути без особливих проблем. Наприклад, якщо ваші друзі щотижня влаштовують вечір кіно, навряд чи хтось сильно засмутиться, якщо в один із таких днів ви залишитеся вдома.
Подумайте, яке там буде спілкування.Як правило, люди віддають перевагу спілкуванню зі змістом, а не порожнім розмовам. Захід безперечно варто відвідати, якщо там будуть слушні бесіди.
- Якщо ви дуже близькі з деякими з присутніх, ваше спілкування з більшою ймовірністю буде сповнене сенсу, і після відходу ви відчуєте себе жвавим.
- Однак, якщо там будуть переважно чужі і просто знайомі люди, навряд чи ви отримаєте особливе задоволення.
Зверніть увагу на своє фінансове становище.Чесно визнайте, чи можете ви дозволити собі вийти з дому. Подумайте про те, скільки грошей ви витратите і розгляньте інші витрати, які ви понесете протягом місяця або тижня. Якщо у вас важко з фінансами, залиштеся вдома і трохи заощаджуйте.
- Якщо ви бажаєте відвідати захід, навіть незважаючи на скромні кошти, спробуйте обмежити свої витрати. Замість покладатися на банківську картку, візьміть готівку і витратите рівно стільки, скільки буде з собою.
Оцініть свої почуття по відношенню до вечора наодинці із собою.У деяких випадках час, проведений на самоті, підвищує продуктивність та покращує настрій. Однак, якщо ви сидите вдома, коли хочете спілкуватися з іншими людьми, то це може мати негативні наслідки. Все може закінчитися хвилею самотності, напруження та пригніченості. Тому про те, що ви genuinely want to spend time alone.
- Подумайте про свої взаємини із людьми останнім часом. Ви прагнули спілкування з людьми? Розмови на останніх заходах були мізерними чи негативними? Якщо ви прагнете спілкуватися з іншими, час, проведений на самоті, може зробити вас нещасним. Найкраще вийти з дому та побачитися з рештою.
- Однак, якщо ви втомилися від спілкування з іншими людьми, ви можете отримати користь із вечора наодинці з собою. Якщо ви не прагнете спілкування, то вихід із дому втомить вас ще більше. У такому разі, можливо, вам краще залишитися вдома і зайнятися чимось на втіху, наприклад, почитати книгу або подивитися фільм.
Зверніть увагу, наскільки ви сповнені сил.Якщо у вас був довгий тиждень, можливо, ви втомилися. Якщо ви вже виснажені, ви не зможете довго протриматися на будь-якому заході. Якщо ви хочете лягти раніше, виходити не варто. Однак, якщо ви відносно енергійні, то можете насолодитися ввечері поза домом.
- Наприклад, якщо ви працювали понаднормово, швидше за все, у вас просто немає сил одягатися і йти будь-куди. Однак, якщо це був звичайний тиждень, ймовірно, не буде потрібно занадто багато мотивації, щоб одягнути щось на себе і вийти за двері.
Подумайте, чи ви хочете розширити коло свого спілкування.Вихід з дому може бути чудовою нагодою знайти нових друзів. Зустріч з людьми - це одна з головних причин кудись сходити. Подумайте, чи ви налаштовані поспілкуватися і обзавестися новими знайомствами.
- Останнім часом ви загрузли в рутині свого кола спілкування? Якщо ви прагнете вражень і знайти нових друзів, вийдіть із дому та поспілкуйтеся з новими людьми.
- Однак, можливо, нові друзі зараз – це не те, що вам потрібно. Можливо, ви просто не в настрої спілкуватися. Якщо бажання спілкуватися з кимось немає, ви навряд чи обзаведетесь новими знайомствами, навіть якщо захочете. В цьому випадку краще провести вечір удома.
Подумайте, чи хочете ви вбиратися.Вихід із дому зобов'язує добре виглядати. Залежно від типу заходу вам, можливо, доведеться витратити багато часу на підготовку. Наприклад, офіційний захід може вимагати вихідного костюма. Подумайте про те, що потрібно, щоб зібратися, і чи варто воно того.

Ходьба на місці - це простий і ефективний спосіб позбутися зайвої ваги в домашніх умовах, не використовуючи ніякого спортивного інвентарю. Ця вправа є абсолютно безпечною для всіх, хто її практикує, і може виконуватися без нагляду тренера. Регулярне виконання ходьби на місці допоможе вам позбутися зайвих кілограмів та привести себе у гарну фізичну форму.

Ті люди, які планують позбутися зайвої ваги, найчастіше починають курс схуднення з дієти та забувають про те, що тільки активний рух здатний спалити жирову тканину досить ефективно. Існує велика кількість вправ, спрямованих на схуднення, але найменше стресовим з них визнана ходьба на місці.

Чи корисна ходьба на місці?

Низька травматичність і простота виконання цієї вправи роблять її популярною серед тих, хто прагне схуднути вдома без сторонньої допомоги. Користь ходьби полягає в наступному:

забезпечує максимальне завантаження м'язів.Загалом у цей рух залучається понад 90 % м'язових волокон тіла;
стимулює кровообіг.Тканини активніше насичуються киснем, прискорюються окислювально-відновні процеси, що проходять в них;
стабілізується стан серцево-судинної системи.Знижується ризик виникнення інфаркту та тромбозів; що темп, тим інтенсивнішим стає обмін речовин. Жирова тканина перетворюється на енергію, прискорюється виведення з організму шлаків і токсинів;
регулярне виконання цієї вправи дозволяє знизити рівень цукру та шкідливого холестерину в крові;
підвищується витривалість організму,усувається неприємний симптом задишки;
ходьба легко справляється з депресивними станами,стресами, допомагає позбутися напруги і скинути накопичений негатив.

Важливо!Для занять ходьбою купіть крокомір – він підраховує час та кількість зроблених вами кроків, що набагато зручніше, ніж ведення самостійного обліку.

Як і скільки потрібно ходити?

Починати тренування необхідно з мінімального навантаження.Ходіть на рівній підлозі у зручному спортивному взутті, не використовуйте жодні додаткові тренажери. Задайте плавний звичний темп нормальних кроків (до 70 кроків за хвилину) і засікайте 10 хвилин - ця вправа замінить вам зарядку. Якщо після такого навантаження ви почуваєтеся комфортно, відведіть цій вправі ще 10 хвилин увечері.

Щодня виділяйте час для того, щоб зробити розминку та бути схожим. З кожним разом збільшуйте тривалість виконання на додаткові 4 хвилини. Вам необхідно довести тривалість вправи до 35-40 хвилин без перерви.На другий тиждень занять збільште темп (до 90 кроків за хвилину). Чим вищий темп, тим більше калорій спалюватиметься за одиницю часу.

Зниження ваги почнеться, як тільки ви досягнете позначки 10 тисяч кроків на день.Витривалість та пристосованість організму до навантажень зростатиме у міру тренувань. У середньому на третій місяць занять необхідно підвести темп до позначки 120-130 кроків за хвилину.

Збільшуйте кількість зроблених кроків за рахунок вечірніх прогулянок, ходіть сходами замість того, щоб користуватися ліфтом.

Скільки спалюється калорій

На годинне заняття у повільному темпі йде приблизно 200 ккал. Вправа такої ж тривалості, але середньої інтенсивності забирає 350-370 ккал. Ходьба в інтенсивному темпі протягом години допомагає позбутися 500 ккал.Десятихвилинна зарядка забере від 35 до 80 ккал відповідно.

Передплатіть наш канал Яндекс Дзен!

Як поєднується ходьба та режим харчування

Насамперед подбайте про те, щоб ваш організм не виявився зневодненим.Перед кожною вправою випивайте склянку чистої води. Ставте поруч із собою пляшечку або ще одну склянку, щоб зробити пару ковтків у процесі тренування.

Чи знаєте ви?За даними ВООЗ, середньостатистичний житель планети за своє життя проходить відстань понад 400 тис. км. Для порівняння: відстань від Землі до її єдиного супутника - Місяця, менша за цю кількість на 20 тис. км.

Відразу після їди організм налаштовується на її перетравлення, розслабляється, що негативно позначається на результативності тренувань. До того ж ходити з наповненим шлунком набагато важче та неприємніше, ніж до їжі.

Розраховуйте час так, щоб зайнятися цією вправою рано вранці або через 2-2,5 години після їди. Увечері намагайтеся вечеряти легко і приступати до тренування через півгодини після їди. Орієнтуйтеся на самовідчуття - якщо ви почуваєтеся готовим до тренування, то починайте ходьбу раніше за вказаний час.

Програма для схуднення

Після того як ви привчите себе ходити в швидкому темпі щонайменше сорок хвилин щодня, переходьте до комплексів інтенсивних вправ.

Усього існує три програми ходьби, які можна чергувати задля досягнення максимального результату.

1. З чергуванням- розрахована на зміцнення литкових м'язів та зменшення об'єму жирових відкладень.

10 хвилин – у середньому темпі;
10 хвилин – у середньому темпі;
5 хвилин - з високим підняттям коліна;
10 хвилин – у повільному темпі.

Відео: ходьба на місці

2. Інтервальна- швидкісна ходьба на місці в цій програмі чергується з повільною прогулянкою. Програма підходить тим людям, які мають невелику кількість надмірної ваги (до 10 кг) та не страждають від серцево-судинних захворювань. Сприяє особливо інтенсивному схуднення.

5 хвилин - 60 кроків/хвилина;
2 хвилини - 80 кроків/хвилина;
2 хвилини - 50 кроків/хвилина;
2 хвилини - 90 кроків/хв.;
2 хвилини - 60 кроків/хвилина;
2 хвилини - 80 кроків/хвилина;
5 хвилин - 60 кроків/хв.

3. Приставна- включає вправу з приставними кроками і напівприсіди. Сприяє спалюванню найбільшої кількості калорій – до 250 ккал за півгодини.

7 хвилин – ходьба в середньому темпі;
7 хвилин - приставні кроки у праву та ліву сторони;
5 хвилин - крок, напівприсід, повернення у вихідне положення, потім черговість повторюється для іншої ноги;
7 хвилин – ходьба у повільному темпі.

Відео: вправа з приставними кроками та напівприсіди

Важливо!Якщо ваша надмірна вага складає більше 20% від нормальної маси тіла, займайтеся ходьбою в повільному темпі, поки ця різниця не скоротиться до 10%.опубліковано.