Початкові елементи pole dance. Pole Dance для новачків – базові елементи на пілоні

- жердина та dance - танець) - видовищний танець на стику хореографії, спортивної гімнастики та повітряної акробатики. Починаючи з 2000-х років, Pole dance активно розвивається як форма акробатики, спорту та фітнесу, наголошуючи на демонстрації хореографічних навичок та техніки танцюриста. Про перспективи цього напряму розповімо нижче.

Особливості Pole Dance

Пілон та його роль у Pole Dance

Я – південсер, натягнуті ніжки – струна.
Як пілон я тонка, граціозна, струнка.
Не проблема повиснути мені вниз головою,
Або, зробивши обліт, вийти в трюк силовий.
© Ігор Большаков.

До речі, оголені ділянки тіла в підлозі денсе необхідні якраз для кращого зчеплення з поверхнею пілона, а не тільки й не так для привабливості.

Pole Dance: трохи історії

З 2003 року пілонний танець офіційно вийшов із сутінку нічних закладів.: з дисципліни почали проводитись конкурси та чемпіонати Причому, вже сформувався певний кодекс – організатори чітко розмежували поняття стрип-пластики та стать денсу: на виступах заборонені будь-які відверті вбрання, жести та інше. У Pole Sport заборонені навіть стрипи: вся увага має бути зосереджена ТІЛЬКИна атлетизмі танцюриста, якому потрібно вміти «чисто» виконувати елементи програми та робити цікаві зв'язки між ними. Світові чемпіонати ініційовано організаціями World Pole Sport & Fitness та Міжнародною Федерацією спорту на пілоні.

З 2008 року змагання з Pole Dance проводяться і в Росії. Вперше конкурс пройшов у Петербурзі, а перемогу взяла українка з прекрасним національним ім'ям Вардануш Мартіросян. Танець на пілоні продовжує розвиватися: відкриваються дитячі класи південса, імпровізовані вистави можна побачити на відкритому повітрі, з'явився навіть підводний варіант танцю з жердиною.

Моє життя без південсу сумне і тьмяне.
За пілон я б на світі все віддала.
Кров вирує - це в ній закипає азарт,
Моя мета – здобути чемпіонство в Pole Art.
© Ігор Большаков.

Види Pole Dance

Існує чотири напрямки пілонного танцю:

• Pole Sport- «найсерйозніший» напрямок південса: спорт на пілоні відноситься до повітряно-силової атлетики, змагання з дисципліни проходять на спортмайданчиках, оцінюються сертифікованими бригадами суддів за затвердженими правилами. Кожен виступ містить обов'язковий набір гімнастичних елементів, зв'язок та переходів. Ті, хто змагається, виступають у спортивних костюмах під музичний супровід на двох видах пілонів, чергуючи їх під час виконання програми для демонстрації різних навичок.
• Pole Art- артистичний танець з жердиною та хореографічною програмою, що включає певні елементи. З дисципліни проводяться змагання, де оцінюється якість виконання, режисура, а також акторська майстерність та відповідність костюма обраному образу виступаючого. Щоб краще уявляти собі різницю між Артом та Спортом, можна порівняти їх із танцями на льоду та парним фігурним катанням.
• Exotic Pole Dance- танець містить менше акробатичної складової, але більше еротичної пластики, має яскраво виражений розважальний характер.
• Pole Fitness- аматорський напрямок підлоги денсу, який викладають у широко спеціалізованих фітнес-центрах.

Як проходять тренування Pole Fitness

• Перші 5-10 хвилин присвячені розминці, яка потрібна для розігріву основних м'язових груп та суглобів, задіяних у Pole Fitness.
• Наступні 10 хвилинприділяються силовим балансовим вправ на жердині.
• Основна частина заняття триває 40-45 хвилині в цей час дівчата відпрацьовують різні акробатичні та хореографічні елементи: крутіння (крутки), різні трюкові комбінації.
• Наступні 5-10 хвилинвідводяться під імпровізацію з використанням вивчених елементів під музичний супровід.
• Завершує тренування стретчінг, якому приділяється 20-30 хвилин тренувального часу Розтяжка необхідна полденсер для освоєння навички шпагату та інших акробатичних елементів танцю.

Група підбирається невелика, і за кількістю снарядів у залі. У закладі, що себе поважає, не допускається більше одного, хто займається на пілон. Під час освоєння акробатичних елементів на жердині викладач забезпечує страховку танцівниць-початківців, плюс, використовуються амортизуючі мати. Тренування проходить босоніж або в спеціальних легких туфлях-стрипах на високих підборах (просунутіший рівень). Фітнес-центри та танцювальні студії гарантують індивідуальний підхід усім, хто займається, незалежно від віку або рівня фіз.підготовки. Більше того, багато шкіл обіцяють своїм студентам реальну можливість взяти участь у змаганнях з Pole Dance.

Pole Fitness: користь

• Витривалості та гарної координації. Безліч динамічних рухів пілонного танцю розвивають спритність, тренують вестибулярний апарат та почуття рівноваги.
• Міцних м'язів та тонусу для всього тіла. Утримання власної ваги у різних положеннях сприяє розвитку та зміцненню мускулатури.
• Гнучкості та рухливості суглобово-зв'язувального апарату. Ти нарешті сядеш на шпагат :)
• Стійкості, сили характеру та вміння долати труднощі.
• Підвищення самооцінки, впевненості у собі та просто гарного настрою.

Pole Fitness: недоліки

Гіпергідроз(Підвищене потовиділення) - фізіологічна особливість, яка може стати неприємним сюрпризом при заняттях з жердиною. Простіше кажучи, якщо долоні сильно потіють, то виконувати хват руками виявиться складно - руки будуть прослизати. Щоб вирішити цю проблему, досить скористатися спортивною магнезією.

Страхє частим супутником початківців. Страх травми, страх висоти, страх незвичного становища тіла (наприклад, при висі головою вниз). Це природна емоція, спричинена інстинктом самозбереження, яка проходить у міру збільшення спортивного досвіду.

Готуйся до синців: вони будуть точно, всі успішні танцівниці підлогу денса пройшли через це Якщо ти не уявляєш свого життя без міні-спідниці або синці з твоєї шкіри сходять довго, це може стати невеликою проблемою. Запасайся терпінням та мазями, що сприяють розсмоктуванню гематом (бадяга, троксевазин та ін.).

Pole Dance: протипоказання

Ось що вони говорять про своє захоплення пілонним танцем
(обговрення з айрекома):

А чоловіки, наприклад, вважають підлогу денс найкращим спортом для дівчини! Ще б пак, хіба знайдеться такий чоловік, який би не мріяв про ідеальну розтяжку у своєї половинки?

Pole Dance: мотивація.
Відео найкращих виступів

Добре, що сидиш.
Тримайся міцніше за своє крісло, тому що це відео з Поліною Вовчок - просто НЕЩО!

Запасайся валідолом, бо твоє серце треба буде чимось заспокоїти.
Парний виступ. Чудово.

Чоловіки також не відстають.
Крістіан Лебедєв у вигляді спартанця. Сильно.

Ну, хто тепер скаже, що Pole Dance - це просто ... чи вульгарно? Пілонний танець - це справжнє мистецтво сильних та красивих чоловіків та жінок. І все ж, ми не можемо обдурити очікування тих, хто чекав на «перчинки»: ручаємося, такого Ганнібала Лектора ви ще не бачили:

Стаття розкриє всі секрети танцю на пілоні та допоможе зробити вибір серед різноманіття способів схуднення та підтяжки тіла.

Пілон – жердина на якій танцюють стриптиз. Цей фітнес-напрямок має другу назву пів-денс і має пряме відношення до стрип-пластики. У Росії цей вид фітнесу набув популярності нещодавно.

Вплив танців на пілоні на фігуру

Полденс благотворно впливає на жіночу фігуру. Завдяки акробатичним етюдам і на відміну від звичайної стрип-пластики, танці на жердині ефективно підтягують шкіру, сприяють зниженню ваги, . Таким чином, танці протягом години можна втратити до 600 калорій, а також стати більш гнучкою і навчитися красиво рухатися.

Ці заняття схожі на гімнастику, тільки на вертикальній перекладині. Корисно займатися жінкам, які не вміють тримати поставу, з деформованою спиною. Заняття допоможуть знайти гарну поставу та ходу при впливі на всі м'язи та суглоби, стати пластичнішою, уважнішою та координованішою.

Під час занять танцями на пілоні дівчата втрачають до 10 кг на місяць. Займатися краще 3 рази на тиждень, але не щодня, чергуючи тренування з вихідними, тим самим даючи м'язам відпочити та підготуватися до наступних навантажень. Південс свого образу тренажерний зал без тренажерів. Усі вправи відбуваються на підлозі чи жердині.

З чого почати

Для початку потрібно визначитися, де і як проходитимуть ваші заняття: вдома самостійно чи з особистим тренером, у фітнес-залі, на групових заняттях чи індивідуальних. Вибір робити на основі своїх можливостей та характеру. Сором'язливі дівчата дуже швидко втратить інтерес до групових занять, а деякі губляться і наодинці з тренером. Оптимальним вибором стане для початку зайнятися індивідуально з майстром близько трьох-чотирьох разів, знаходячи при цьому базу для занять у групі.

Танці на пілоні доступні дівчатам віком від 18 до 30. Необов'язково бути фізично підготовленою та натренованою, тому що все це купується у процесі тренувань. Даний вид спорту допомагає набути зовнішньої краси та впевненості в собі.

Цікавий факт! У Росії є спортивна федерація з танців на пілоні і його офіційно визнано видом спорту в 2009 році.

Що потрібно

Для танцю на пілоні потрібна наступна форма одягу:

Як відбувається тренування

Весь процес у танці присвячений взаємодії танцівниці з пілоном, і основні елементи проходять вертикально. У разі вертикальні положення діляться кілька видів:

Розминка потрібна для:

Вправи:

• на м'язи рук та ніг;
• легкий біг;
• обертання тіла у розвиток гнучкості;
• основна частина.

Переважна більшість занять входить відпрацювання елементів танцю на пілоні. Трюки, акробатичні елементи, незвичайні зв'язки між трюками. Усі дії відбуваються на пілоні.

Відпрацьовуються такі елементи:

Ці та багато інших елементів входять до більшості тренувань на пілоні.

Силові вправи– відпрацювання нових складних елементів, що потребують великого навантаження, що проходить на пілоні.

Особлива увага в південсі приділяється розтяжці, оскільки більшість елементів та трюків виконуються за рахунок неї. виконується як одиночно, і з допомогою партнера.

Де навчитися

Навчитися цій техніці танцю можна у спеціалізованих школах танцю. У фітнес-клубах. Також є онлайн курси, за допомогою яких можна освоїти танець на пілоні в домашніх умовах. Приділіть особливу увагу вибору місця для занять, забезпечивши собі майбутній успіх. Вибираючи клуб, школу чи тренера, почитайте відгуки, поспілкуйтеся з тим, хто вже цим займається.

Протипоказання

Як і в будь-якому іншому виді спорту, у танцях існують протипоказання:

1. індекс маси тіла вище 32;
2. хвороби інфекційного характеру;
3. хвороби хронічного характеру під час загострення;
4. розлади психіки;
5. заняття після операцій;
6. слабке серце;
7. слабкий опорно-руховий апарат;
8. астма;
9. вагітність.

Одразу варто підготувати себе морально. Спочатку на заняттях буде дуже складно, особливо фізично непідготовленим. Потрібна витримка, на тренуваннях буде боляче, будуть синці та невдачі, але це того варте. Результат не змусить чекати: за 4-5 занять витривалість виробиться автоматично, а вже за 3 місяці складні акробатичні фінти забезпечені.

Можуть виникнути проблеми із близькими. Дуже важко пояснити багатьом, що танець на пілоні – це не стриптиз, а спорт. Можна познайомити рідних з південсом за допомогою відео або присутності на заняттях.

Зберігайте позитивний настрій, вірте в себе і все вийде!

Привіт усім читачам мого блогу! Як відомо, багато дівчат починають відвідувати фітнес клуби, щоб підтягнути і покращити фігуру, зробити м'язи більш рельєфними і досягти вираженого ефекту схуднення. Найпоширеніший і перевірений метод – вправи у тренажерному залі.

Однак не кожній жінці така активність до душі. Благо є безліч різних, альтернативних фітнес-програм і занять на вибір, що включають не тільки спортивні вправи, а й танцювальні рухи. І сьогодні ми зупинимося на такому цікавому та актуальному для багатьох сучасних дівчат та жінок варіанті, як Пол Денс для початківців.

У фітнесі Пол Денс відносять до різновиду занять, здатних повноцінно замінити собою силові навантаження. По суті це інтенсивний танець з використанням фіксованого жердини або пілона. Він ідеально поєднує в собі танцювальну пластику та силові навантаження, сприяючи всебічному розвитку тіла.

Pole Dance складається з багатьох специфічних, що розвивають різні м'язові групи рухів. Традиційно цю активність прийнято розділяти на три основні категорії:

• Спорт Підлога (Pole-Dance Fitness) – танець, що поєднує в собі ритмічні елементи зі складними акробатичними трюками на пілоні. Ідеально підходить тим, хто прагне схуднути, стати більш підтягнутим та струнким. Щиро кажучи, це робота повністю на пілоні. Наприклад, на змаганнях можна торкатися статі лише тричі.
• Екзотик Пол (Pole-Dance Exotic) – тут превалює грація, ніжність у кожному русі та розміреність танцю загалом. В основному це красиві рухи у пілона і на підлозі, що розвивають/демонструють природну жіночу пластику. На трюки на жердині відводиться приблизно 20%.
• Арт-Пол (Art-Pole) – тут акцент робиться переважно на танцювальну постановку, виразність і артистизм. Основна його відмінність полягає у співвідношенні елементів на пілоні та на підлозі, приблизно 50 на 50.

Крім цих основних напрямів, існує безліч їх відгалужень. Незважаючи на все різноманіття за фактом будь-який досвідчений викладач може змішувати в рамках тренувань комбінації круток, трюків, партерних частин і проходів з різних напрямків.

Які м'язи працюють при тренуваннях із жердиною?

Дівчині доводиться піднімати себе на жердину силою м'язів рук, . Статичні та динамічні дії добре розвивають всі м'язові групи верхніх кінцівок, включаючи біцепс, трицепс, дельтоподібні м'язи та особливо передпліччя.

Добре в процесі тренувань опрацьовуються косі м'язи спини, трапецієподібні та ромбоподібні, великі, малі круглі та зубчасті м'язи, а також поперекові «квадрати» та випрямлячі хребта.

Ноги – найбільш проблемна область для багатьох дівчат, також беруть активну участь у роботі.

Користь та шкода

Почнемо із позитивного боку медалі. Головна перевага спортивного танцю на пілоні, як хобі – набуття цілісного та гармонійного фізичного розвитку. Якщо ви займаєтеся правильно і приділяєте тренуванням достатньо уваги, результати не забаряться.

З іншого боку, не обійтися у цьому спорті без певних проблем. Одна з них, поширена особливо серед новачків – це синці, забиття та розтягнення. Спочатку вони обов'язково з'являться і з ними доведеться якийсь час миритися. Для загоєння підійдуть спеціальні мазі, типу синякOFF, Рятувальник 911 та Троксевазин.

Часті болі – ще одна характерна побічна риса. У цьому випадку вона не є показником м'язового зростання, а скоріше індикатором адаптаційного процесу. Травми зв'язок та суглобів тут – не рідкість, а тому важливо навчитися відрізняти відчуття крепатури від розтягувань.

Кому не можна займатися на пілоні?

Зазначу, що якщо у вас не вистачає належної фізичної підготовки, то краще записуватись на заняття, лише зайнявшись якийсь час аеробікою або в тренажерному залі. В іншому випадку вам не уникнути травм під час уроків.

Також слід виключити подібні заняття, якщо у вас підвищений артеріальний тиск та спостерігаються виражені проблеми з вестибулярним апаратом.

Інші медичні протипоказання

• Загострені запальні процеси та інфекційні захворювання.
• Хронічні захворювання.
• Психологічні та психічні розлади.
• Фізіологічні розлади центральної нервової системи.
• Хвороби опроно-рухового апарату, хребетні болі та проблеми із суглобами.
• Хвороби серця.
• Перенесені інсульти та інфаркти.
• Вагітність.
• Постопераційний період.
• Епілепсія.
• Бронхіальна астма.

З чого розпочинати тренування?

Перший крок – вибір музичного супроводу. Найкраще підійдуть ритмічні треки у стилі джаз, соул, а також R"n"B і навіть рок. Наступним етапом буде вибір відповідної уніформи – головне, щоб одяг був комфортним, не сковує рухів. Оскільки Пол-Денс – це не стриптиз, але атлетичний вид спорту недоречно приходити, особливо на перші заняття, у сексуальних сукнях чи міні-спідницях.

Вибір жердини також важливий. Існує два різновиди – динамічно та статичний. Початківцям підійде перший варіант. Далі слідує підбір тренувальної програми.

Можна підкріпити групові заняття у залі переглядом відповідних навчальних відео, щоб відточувати ті чи інші трюки та прискорити прогрес. Настійно рекомендую до ознайомлення відеокурси Pole Dance Анни Єлісєєвої та подібні навчальні відео уроки.

Основне технічне завдання при перших кроках – навчитися підбиратися на жердину. Причому не лише за допомогою рук, а й нижніх кінцівок. А тепер кілька слів про розминку та базові вправи для новачків.

Базові елементи для початківців

• Базовий підйом – вправа є основою основ, яку має освоїти кожен. Розвиває чіпкість і вчить правильно триматися / підбиратися на жердину для подальшого виконання елементів верхнього ярусу.

• Крутки найбільш поширені в рамках Pole Dance. Саме з них розпочинається навчання. У процесі ви вчитеся утримувати вагу власного тіла на пілоні, виконуючи елементи у верхньому, середньому та нижньому ярусах, починаючи вивчення елемента з нижнього ярусу.
• Жаба - найпростіший варіант крутки, якому вчать усіх без винятку з першого заняття. Ви встаєте з лівого боку від пілона, двома руками тримаєтеся за нього, правою ногою під коліном чіпляєтесь за пілон, а лівою відштовхуєтеся від підлоги і так само підгинає її.

• Стільчик - перший статичний елемент в пілоні, що ідеально підходить танцюристці-початківцю. Розвиває загальну силу, гнучкість та координацію рухів. Руки тримаємо на пілоні в розпорі, і відштовхнувшись від підлоги, підгинаємо ноги. Зберігаємо гарне положення, з прямою спиною та прямими руками. Головна помилка всіх початківців – це поганий упор нижньою рукою та притискання до пілона.
• Пташка – виконується у верхньому ярусі. Встаємо перед пілоном, тримаємось за нього обома руками зверху. Піднімаємо обидві ноги вперед і затискаємо пілон між ними, далі трохи завалюємось на один бік і переносимо вагу тіла, потім підгинаємо обидві ноги. Потім виводимо корпус трохи вперед і захоплюємо пілон пахву. Спочатку це вправа дуже болісно, ​​можуть бути синці.

• Віяло / сонечко - також досить складний елемент, який виконується в середньому ярусі, але початківці можуть робити з підлоги. Для його освоєння буде потрібна певна спритність, сила рук, преса, розтяжка/шпагат і хороші навички в базових вправах. Цей акробатичний трюк передбачає кручення на жердині з хватом однією рукою та перескоком обома ногами під час кручення.

Крім того, досить часто в програмі для початківців ви можете зіткнутися з такими елементами, як журавлик, бочка.

У цьому контексті я не можу не згадати про важливість розминки та розтяжки, яку в жодному разі не можна недооцінювати. Хороша підготовка значно підвищує результат праці.

Не лінуйтеся приділяти розминці від 10 до 15 хвилин часу, мобілізуючи, розігріваючи та готуючи тіло до тренінгів. Прекрасно підійдуть стрибки зі скакалкою, біг на місці та прості гімнастичні вправи на місці, включаючи нахили тулуба в сторони, махи ногами, крутіння руками для розминки суглобів та зв'язок.

Екіпірування

Спочатку не потрібно брати з собою високі підбори і спеціальну уніформу, що вимагають чималих вкладень. На цьому етапі достатньо буде спортивного топу, звичайних шортиків, футболки та шкарпеток. Далі, керуючись порадами тренера, ви можете придбати спеціальну уніформу для Pole Dance, представлену такими складовими:

• Шорти.
• Спец-костюми та комплекти.
• Гімнастичні напівчешки або джазівки.
• Бандажі та напульсники.
• Тренувальні рукавички.
• Засоби для зчеплення.

До речі про останні: багато хто вважає, що спочатку обов'язково потрібно брати з собою рукавички для жердини або магнезію, що покращує зчеплення з пілоном, щоб уникнути ковзання рук. Завжди орієнтуйтесь у цих питаннях на установки та підказки вашого тренера. Якщо він вважатиме за необхідне використовувати засоби зчеплення, включаючи магнезієвий гель, рідку або суху магнезію, пудру, крем проти мокрих долонь, а також засіб для протирання пілону (це може бути звичайний спирт/горілка) та ганчірочка – обов'язково користуйтеся ними.

Помилки новачків

Пол-Денс - це не аеробіка, в якій вправи виконуються в обмеженій амплітуді та звичному режимі. Подібно до інших видів спортивної гімнастики шостова акробатика – . Багато новачків поспішають освоювати складні трюки, отримуючи безліч травм та розтягувань, будучи фізично не підготовленими.

Багато хто досить непослідовний у своїх тренінгах, через що страждають не тільки суглоби та зв'язки, а й результат роботи в цілому. що також знижує ефективність і нерідко призводить до травм, розтягувань та інших небажаних ефектів. Деякі наголошують на опрацюванні рухів в один бік. Ця досить поширена помилка призводить до сильного дисбалансу в прокачуванні м'язів, що в результаті не надає ніякої естетики тілу і призводить до проблем зі здоров'ям.

Висновок

Пол-Денс – чудова можливість розвинути витривалість та силу організму, навчитися пластичним рухам під музику, освоїти складні акробатичні прийоми, стати володаркою здорової та стрункої фігури та завжди бути в тонусі. При цьому, звичайно, не можна забувати про регулярність і дотримання супутніх дієт, які допоможуть прискорити ефект від тренінгів, що проводяться.

При покупці Абонемент на пілонВи отримуєте заняття Стретчингом у ПОДАРУНОК!

Рole dance трюки для початківців не складно вивчити

За бажання, це можливо при першому ж занятті

Розберемо поетапно pole dance трюки назви та черговість

Техніка Крутки.

1.Ноги згинаємо в колінах і охоплюємо пілон.

2.Руками теж хапаємось за трубу.

3. Виконуючи одну крутку, кілька разів повертаємось навколо пілона.

Цей елемент дозволяє танцюристу-початківцю швидше звикнути до жердини. Так само при виконанні крутки виконавець здійснює багато обертів, і повільно втрачає висоту, саме від цього елемента танець здається насиченим і динамічним.

За складністю всі трюки pole dance для початківців робитимуться:

1.Для танцюристів, що починаються (лінива крутка, політ дракона).

2.Для фахівців цієї справи (змійка, балерина). «Вертикальність» це так звана суть танцю на пілоні, тому він виконується на трьох рівнях: партері, середньому та верхньому.

Зазвичай, що нижчий рівень вертикальності то простіше шостові трюки, а що вище тим складніше.

Також трюки на пілоні слід поділити на:

1.Силові. Під час таких елементів потрібна хороша фізична підготовка, оскільки активно задіяні м'язи ніг і рук.

2.Напівсилові. Тут велике значення має не тільки ваша фізична підготовка, а й гнучкість тіла.

3.Несилові. Для виконання трюків такого плану не потрібна велика фіз. Вміння виконати трюки всіх силових категорій, дається не відразу, для цього необхідне бажання.

Перед кожним заняттям рекомендується зробити гарну розігрів, розтяжку, і вправи для розвитку гнучкості суглобів і спини, при ретельних і правильних тренуваннях ви обов'язково сядете на всі види шпагатів. Звичайно, в цьому вам допоможуть у нас у студії.

Танці на пілоні допоможуть вам набути відмінної фізичної форми за короткий час, відвернуть від стресів і проблем, і звичайно додадуть впевненості в собі.

Техніка трюків на пілоні (pole-fitness)

Ще нещодавно полі денс ставився фахівцями до категорії екзотик-дансу. Нині він лише здобув загальне визнання, а й отримав широке розвиток своїх підвидів, навчання яким проводиться у нашій школі танцю.

Які відомі напрямки pole-dance викладаються у нашій школі:

Pole Art- різновид полі денс, що передбачає явний наголос на трюкову частину, підбір танцювального костюма, ідейну складову;

Напрямок, що має головною метою постановку хореографії;

Даний вид pole-dance має на увазі високий рівень фізичної підготовленості, що займається через підвищений ступінь складності трюків і рухів;

Pole Fitness- є акробатичний танець на пілоні, що поєднує в собі елементи полі денс і pole sport.

Чи настільки складно займатися?

Навколо цього танцювального напряму ходить чимало легенд. Найпоширеніша з них свідчить, що освоїти полі денс вкрай складно, враховуючи недосконалість фігури та фізичну підготовку більшості учнів. Поспішаємо вас порадувати: займатися poleеdance можна і потрібно-Анна тренер pole fitness керівник студії.

За словами учениць, знайомство з pole-dance було спонтанним: дівчата переглядали відео з різних змагань танцю на жердині у ютуб. З волі випадку у фітнес-клубі, де вони займалися фітнесом, є високі пілони. Ученицям сподобалося і так поступово освоїли техніку pole-dance, а надалі перейшли до розряду переможців змагань у цьому напрямі.

Що потрібно для занять полі денс?

Відповідь Ганни проста: беріть звичайні шорти, майку, а головне - прагнення та характер. Решта неодмінно приходить з досвідом.

Який алгоритм тренувальних занять?

Обов'язковою точкою перед кожним тренуванням є розминка: необхідно добре розігріти м'язи, адже від травм ніхто не застрахований. Далі слідує стретчинг, після нього - безпосередньо тренування з жердиною та заняття імпровізацією під завершення.

Чи важлива маса тіла під час навчання pole dance та pole fitness?

Насправді ні. Даний танцювальний напрямок доступний для освоєння представницям різних типів статури. Куди більшу роль відіграє рівень фізичної підготовленості та витривалості.

Чим пояснюється поява синців після занять?

Виною тому затискачі. Але з часом шкірний покрив звикає до зовнішніх впливів, і синці більше не проступають

З якою метою пілон обробляється спиртовим розчином?

Це тим, що у його поверхні накопичується жир, що сприяє ковзанню долонь. Тому після завершення розігріву обов'язково миються руки, щоб усунути сліди жиру.

Яка кількість часу витрачається на освоєння трюкових елементів?

Певні види крутків та трюків вдаватимуться після дебютного заняття. Але межі досконалості, як відомо, немає.

У нас тренування з pole-fitness пройшло практично у повній відповідності до розповідей Ганни: почалося все з розігріву, далі була розтяжка, а потім заняття на пілоні.

Але варто відзначити, що тренер не розповів нам про високий рівень інтенсивності занять - зробивши всього кілька дебютних вправ, відчуваєш велике навантаження на м'язи, що говорить про ефективність тренувального процесу. Задіяні всі групи м'язів: ноги, м'язи живота, дельта – поза увагою не залишиться жодна частина тіла.

Щодо розтяжки, робити її дуже непросто. Вона вимагає постійної концентрації через регулярні зниження та підвищення рівня навантажень. Крім того, під завершення занять розтяжкою потрібно спробувати зробити шпагат - саме він дозволить зрозуміти, наскільки продуктивним виявилося тренування.

Заняття у пілона виявилися дуже незабутніми і залишили незабутні враження. Для виконання трюкової частини потрібно мати певний ступінь фізичної підготовленості, але навіть при незначній деякі трюки можуть вдаватися вже на дебютному занятті.

Тренування буквально пролетіло, залишивши після себе потужний адреналін і позитивні емоції, незважаючи на м'язи, що втомилися.

Танець на жердині ютуб

Трюки на пілоні відео

Наші учениці із цим танцем посіли призове місце у конкурсі.

Гарний танець на пілоні – це не тільки пластичність, граціозність та артистична подача танцівниці, але ще й різноманітні елементи pole dance, які роблять цей напрямок танцю таким захоплюючим для глядачів! І сьогодні ми поговоримо про ті базові рухи, які «відкривають» для новачків цікавий світ танців на пілоні.

Елементи pole dance - розкладаємо «по поличках»

Елементи підлогу денс можна умовно розділити на дві основні категорії: крутки та трюки. Крутки – це «обертальні» рухи танцівниці навколо пілона, найбільш видовищна складова pole dance для глядачів. А трюки – це статичні елементи танцю, у виконанні яких танцівниця хіба що «завмирає» на пілоні у певній позі. Вони поділяються на «виси» (коли танцівниця висить на жердині) та «сиви» (коли створюється відчуття розслабленого «сидіння» на пілоні).

Базові трюки

Найбільш прості для новачків базові елементи на пілоні, що виконуються у статиці:

• Пожежник. Одне з базових трюків для новачків, яке розвиває рівновагу, зміцнює м'язи та цікаво виглядає. При його виконанні ноги у зігнутому положенні схрещуються на пілоні так, щоб він був паралельний ногам і проходив між стопами та ікрами. При цьому танцівниця обома руками тримається за пілон, а її спина гарно вигнута.
• . Один з найпростіших статичних елементів-сив. При виконанні стільця танцівниця стискає пілон внутрішньою стороною стегон, згинаючи коліна або тримаючи ноги випрямленими паралельно підлозі, а руки при цьому міцно тримають пілон.
• , Різножка. Найбільш простий з усіх видів вісів на пілоні вважається базовим елементом для новачків. Під час виконання танцівниця висить вниз головою. Сідниці знаходяться вище голови, ноги розведені в різні боки, і між внутрішнім боком стегон проходять руки, які розпрямлені та чіпко тримають пілон.

Базові крутки

А тепер поговоримо про прості елементи із обертанням. Зазвичай в «базу» для танцівниць-початківців інструктори pole dance включають такі крутки:

• З подвійною перестановкою ніг. Це одна з найпростіших круток. Танцівниця тримається за пілон рукою і захоплює його однією ногою під коліном, прокручуючи на трубі, після чого охоплює пілон другою ногою, красиво завершуючи рух біля самої статі «на напівзігнутих».
• Жаба. Руки тримаються за пілон, розпрямлена ліва – вище голови, а зігнута у лікті права – на рівні грудей. Пілон загинається лівою ногою під коліном, після чого права нога відштовхується від підлоги та згинається в коліні. У результаті тіло прокручується навколо пілона з витончено зігнутими ніжками.
• Різніжка. Для виконання цієї крутки робиться упор на руках – одна рука тримається за пілон вище за голову, друга – на рівні стегон. Потрібно відштовхнутися однією ногою від підлоги та розвести ноги в різні боки, прокрутившись на випрямлених руках навколо пілона.

Звичайно, освоїти навіть легкі «базові» елементи поодинці досить складно – адже на пілоні складно побачити себе з боку та зрозуміти, як правильно рухатися. Тому для дійсно ефективних та безпечних занять ви завжди можете записатися на наші групові або індивідуальні заняття підлогу денс у Москві та навчатися мистецтву цього танцю у професійних танцюристів-педагогів нашої.

Читайте далі:

Детальний опис елементів, круток, трюків із фото виконання для різних рівнів. Навчайтеся разом зі Studio 1366!

Коли ви тільки осягаєте перші елементи танцю на пілоні, важливо відразу привчити себе тренуватися правильно. Поговоримо про важливість розминки.

Легке ковзання по пілону, граціозні прогини та елементи – все це напрацьовується шляхом завзятих тренувань та роботи над собою. Нижче ми розповімо, як упоратися з першими труднощами.