Жироспалювання

Наулі – незвичайна практика. Масаж внутрішніх органів за допомогою техніки наулі

Користь від наулі велика: у плані здоров'я ця практика знімає запори, нетравлення шлунка, функціональну (нервову) діарею, підвищену кислотність, здуття живота, а також лікує від депресії, гормональних дисбалансів, розладів сечостатевої сфери (в т. ч. сексуальних), позбавляє від апатії, лінощів, заряджає енергією і дає внутрішній спокій.

Наулі, або "Хвиля", інакше - "збовтування живота" - одна з найважливіших практик серії шаткарм, і хатха - йоги взагалі, проте саме їй чомусь часто нехтують. Можливо тому, що мало в кого вистачає ентузіазму та розуміння важливості цієї техніки, щоб її опанувати. Насправді навчитися добре робити наулі зовсім не складно - якщо знати один невеликий секрет цієї практики (про це нижче).

"Нахилися вперед, видави живіт назовні і швидко обертай праворуч наліво. Сіддхами це називається наулі" - так, Дуже Лаконічно, Описує Техніку Наулі "хатха - йога прадіпіка" мудреця сватмарами. На жаль, за таким описом опанувати наулі дуже проблематично, і багато хто просто пропускає цю техніку - не допомагає навіть досить вагомий опис переваг, які дає ця практика: "наулі - найважливіша з практик хатха - йоги. Вона розпалює вогонь травлення, прибирає нетравлення, повільне травлення, і всі дисбаланси Дош, і приносить щастя. Сватмарама наводить опис цих "Бонусів" у наступному шлаку, немов прозрівши, що практикою цією інакше нехтуватимуть! Тому давайте розберемося, як опанувати наулі, щоб стати щасливими і вирішити всі проблеми зі шлунком.

Для початку, щоб ефективно вчитися наулі, треба освоїти уддіяна - бандху, так щоб вона виходила легко. Це півдороги до наулі.

Фактично, наулі - це стиснення м'язів, які медики називають Rectusabdomini, та вивільнення інших м'язів живота. Контроль над потрібними м'язами дозволяє виділяти з них щільний джгут посередині живота (мадхьяма наулі), а також надалі обертати цей джгут зліва направо (проти годинникової стрілки) - "Дакшина Наулі", або праворуч наліво (по годинниковій) - "вама наулі". М'язи, які нам потрібні – це дві довгі вертикальні смужки на передній стінці живота – вони йдуть від нижніх ребер донизу практично до лобкової кістки. Однак для виконання вправи потрібно використовувати ще й косі, і поперечні м'язи живота.

Пам'ятайте, що цю практику треба робити на порожній шлунок (має пройти 5-6 годин після їжі мінімум, і навіть води багато не пийте перед практикою. Найкраще робити наулі вранці, природно до сніданку. Виконання "Хвилі" на повний шлунок (навіть повний) води) не зручно і не корисно - якщо не передбачено гуру для особливих цілей за показаннями.

Є протипоказання до виконання наулі:
Серцеві захворювання, пупкова грижа, високий тиск, каміння у жовчному міхурі, виразкова хвороба, а також період 1-2 місяці після будь-якої операції. Наулі не виконується під час вагітності будь-якого місяця (але ця практика рекомендується через 4-6 місяців після пологів, для зміцнення м'язів живота).

Мадхьяма наулі (центральний джгут:

Встаємо на килимок, ступні широко розставлені (45-100 см один від одного. Ледве згинаємо ноги в колінах і стоїмо в напівприсіді, упираючись руками на ноги трохи вище колін (великими пальцями всередину. Голову не опускаємо, очі відкриті (можна дивитися на живіт, піднявши футболку і притиснувши її підборіддям.
Робимо повільний вдих через ніс і швидкий потужний видих через рот, витягнувши губи трубочкою; виконуємо бахірангу кумбхаку – затримку дихання після видиху – і закриваємо джаландхара – бандху (горловий замок).
Тепер втягуємо живіт (утримуючи бахірангу кумбхаку), виконуємо уддіяна – бандху. Руки на колінах.
Тепер уявним зусиллям вивільняємо м'язи по центру живота (навколо пупу), ніби розслаблюючи пупок. На животі проявляється вертикальний джгут м'язів – це і є мадхьяма наулі – “Центральна Хвиля”. Одночасно втягуємо живіт з обох боків (де талія. Чим щільніше джгут по центру, тим краще. Утримуємо джгут якомога довше (20-30 секунд, якщо вдається з легкістю. Затримка дихання на півхвилини має бути вже комфортною для гармонійного виконання цієї практики!).
Для завершення знімаємо напругу з живота, піднімаємо голову та корпус. Робимо повільний, глибокий вдих (живот розширюється. Розслабляємось у нормальній стійці кілька циклів дихання).

Вама і дакшина наулі (переміщення джгута вліво та вправо:

Встаємо на килимок, ступні з відривом приблизно 50-100 сантиметрів друг від друга. Ледве згинаємо ноги в колінах і стоїмо в напівприсіді, упираючись руками на ноги трохи вище колін (великими пальцями всередину. Голову не опускаємо, очі відкриті. Видих.
Робимо повільний вдих через ніс і швидкий потужний видих через рот, витягнувши губи трубочкою; виконуємо бахірангу кумбхаку – затримку дихання після видиху та закриваємо джаландхара – бандху (горловий замок).
Тепер втягуємо живіт (утримуючи бахірангу кумбхаку), виконуємо уддіяна - бандху як завжди.
Тепер – увага, секрет! - Ледве піднімаємо праву долоню (відриваємо від коліна), переносячи вагу корпусу на ліву руку (і ніби коліно), при цьому намагаємося не нахилятися вліво. Така хитрість дозволяє "автоматично" (до певної міри) - тобто без свідомих зусиль з нашого боку - виділити потрібні м'язи і змістити "хвилю" вліво.
Для завершення практики – знімаємо уддіяна – бандху, повільно піднімаємо голову, випрямляємось та повільно, контрольовано вдихаємо.
Ми виконали вам - наулі.
Для дакшина - наулі починаємо як завжди, а п. 4 робимо все навпаки: піднімаємо ліву руку, м'язи зміщуються вправо.
Відпочивайте між підходами! Обов'язково треба зробити кілька нормальних вдихів - видихів перед тим, як братися до наступного кола.

З точки зору практики йоги наулі дозволяє контролювати бажання їжі та сексу (поряд з бажанням спати - найважливіші бажання людини з теорії йоги. Регулярна практика наулі значно зміцнює волю. Ця техніка збільшує тепло в організмі, тому особливо рекомендується тим, хто мерзне в холодну пору року Техніка наулі збільшує здатність організму до оптимального засвоєння їжі. ця техніка зменшує кількість виділень. За впливом на тіло, ця техніка перевершує і асани, і пранаями, і є само - масажем внутрішніх органів черевної порожнини, багато в чому визначають здоров'я організму загалом.

Наулі є стисканням м'язів. Залежно від цього, які саме м'язи живота скорочуються, виділяють окремі техніки. Мадхьяма наулі - це напруга щільного джгута посередині живота. Виконується практика так:

Розставте ноги на ширині плечей. Спираючись на середину стегон руками, нахиліться трохи вперед.
Зробіть повний вдих, потім виконайте уддіяна-бандху настільки глибоку, наскільки це можливо.
Напружуйте м'язи живота так, щоб вдалося виділити центральну частину м'язів черевного преса. При цьому потрібно натискати руками на стегна.
У разі правильного виконання посередині живота утворюється валик, утворений з поздовжніх м'язів преса.
Таке становище потрібно тримати доти, доки не з'явиться бажання вдихнути.

Так виглядає цикл виконання мадхьяма наулі. Виконують його стільки, скільки потрібно, відпочиваючи між кожним циклом. Варіації наулі: вама наулі та дакшина наулі Вама наулі – це переміщення утвореного внаслідок мадхьяма наулі центрального джгута м'язів живота праворуч наліво (за годинниковою стрілкою), а дакшина наулі – зліва направо (проти годинникової стрілки). Виконуються вони нерозривно одна від одної.

Техніка виконання переміщення центрального джгута:

Необхідно стати зручне положення так, щоб ступні були розташовані на відстані 50-100 см один від одного. Потрібно прийняти положення напівприсід, для чого ноги в колінах злегка згинаються, а руки впираються в ноги вище за коліна. Очі повинні дивитися перед собою. Зробити видих.
Тепер потрібно зробити через ніс спокійний вдих і, склавши губи трубочкою, виконати потужний видих через рот. Необхідно затримати дихання та закрити горловий замок (Джаландхара-бандху).
Далі слід втягнути живіт, не забуваючи утримувати дихання після видиху. Виконати уддіяна-бандху у звичайному режимі.
Підніміть праву долоню, що лежить на коліні, перенесіть вагу корпусу на ліву руку, але намагайтеся не нахилити вліво. Такий «секретний» хід дозволить вашому тілу самостійно, без серйозних зусиль з вашого боку виділити необхідні м'язи і зробити «хвилю» вліво.
Зніміть уддіяна-бандху, підніміть голову, випростайтеся, налагодьте подих. Тільки все це потрібно робити повільно та спокійно.
Завершивши вам наулі, можна приступити до дакшина наулі. Для цього слід виконати все так само, як було описано вище з тією лише різницею, що рух джгута варто спрямовувати в іншу строну.

Не забувайте, що між циклами потрібно відпочивати та відновлювати дихання. Існують більш просунутий варіант техніки навулі. Вона підійде тим, хто досконало опанував основну практику.

Наулі крійя - це одна з найголовніших практик очищення хатха-йоги, в процесі якої використовуються м'язи живота. Слово "наулі" варто розуміти як "хвиля" або "збовтування живота". Фахівці вважають, що щодня кожен м'яз повинен бути задіяний, інакше станеться застій енергії, через що почнуться проблеми в організмі (насамперед у кишечнику). Саме техніка наулі дозволяє розпалити травний вогонь (Агні), розпрощатися з проблемою млявого травлення та дисбалансу у дошах. Якщо регулярно виконувати наулі крийя, ті, хто має проблеми з травленням, досить швидко відчують силу цієї техніки. Дивно, але освоїти її зможе кожен, потрібно лише дотримуватись правил і бути наполегливим.
Практика наулі дивовижна. Їй під силу вирівняти баланс стихій вогню, води та повітря, сконцентрованих у людському тілі. Налагодивши цей баланс, можна позбавитися безлічі хвороб. Наулі недарма вважається чільною серед усіх очисних технік. Техніка підсилює багато разів вплив інших крій, мудрий і асан. Ефект і користь наулі:

За рахунок глибокого масажу, що виникає під впливом утворення в черевній порожнині вакууму, активізується приплив крові до внутрішніх органів, що допомагає позбавлятися хвороб травної та сечостатевої систем. Відбувається стабілізація роботи ендокринної системи, концентрація статевих гормонів сягає балансу. Практика допомагає усунути усунення органів, що виникли під впливом різних причин. Усуваються проблеми нетравлення шлунка, діареї психосоматичного генезу, запорів, підвищеної кислотності, метеоризму. Наулі благотворно впливає як на фізичний, а й психологічний стан. При стресах та депресії ця техніка просто незамінна, тому що завдяки врівноваженню гормонів і приходить спокій та відчуття щастя.

У йозі вважається, що багато хвороб зароджується саме у системі травлення. Якщо впливати на неї правильно, то вийде оздоровити весь організм, нормалізувати кров'яний тиск, позбавитися головного болю та зменшити прояви шкірних захворювань. З користю цієї техніки ми розібралися і тепер плавно наближаємося до того, як навчитися виконувати практику наулі. З чого почати підготовку до наулі Перш ніж приступити до освоєння наулі, потрібно досконало опанувати уддіяна-бандха. Це вже половина шляху. Якщо виходить утримувати техніку 10 секунд і більше, то ви готові до того, щоб осягати навулі. Також дуже рекомендується освоїти агнісара-крійя. Виконується техніка в такий спосіб. Необхідно стати так, щоб ноги були на ширині плечей. Глибоко вдихніть крізь ніс. Зробіть видих через рот. При цьому ноги повинні бути трохи зігнуті в колінах, а руки поставлені на стегна. М'язи живота повинні розслабитись, а вам потрібно затримати дихання. Саме в такому стані слід почати виконувати рухи черевною стінкою – у швидкому темпі та потужно. Зробіть так разів 10-15. Вдихніть через ніс і прийміть вертикальне положення. Такі дії слід виконати 3-5 разів.

Цю техніку виконують лише на порожній шлунок та за відсутності хвороб підшлункової залози та кишечника. Не потрібно робити агнісара-крійю та вагітним. Якщо все проходить правильно, то через невеликий період часу можна підготуватися до наулі.

Мадх'яма наулі – техніка виконання Наулі є стисканням м'язів. Залежно від цього, які саме м'язи живота скорочуються, виділяють окремі техніки. Мадхьяма наулі - це напруга щільного джгута посередині живота. Виконується практика так: Розставте ноги на ширині плечей. Спираючись на середину стегон руками, нахиліться трохи вперед. Зробіть повний вдих, потім виконайте уддіяна-бандху настільки глибоку, наскільки це можливо. Напружуйте м'язи живота так, щоб вдалося виділити центральну частину м'язів черевного преса. При цьому потрібно натискати руками на стегна. У разі правильного виконання посередині живота утворюється валик, утворений з поздовжніх м'язів преса. Таке становище потрібно тримати доти, доки не з'явиться бажання вдихнути.

Так виглядає цикл виконання мадхьяма наулі. Виконують його стільки, скільки потрібно, відпочиваючи між кожним циклом. Варіації наулі: вама наулі та дакшина наулі Вама наулі – це переміщення утвореного внаслідок мадхьяма наулі центрального джгута м'язів живота праворуч наліво (за годинниковою стрілкою), а дакшина наулі – зліва направо (проти годинникової стрілки). Виконуються вони нерозривно одна від одної.

Техніка виконання переміщення центрального джгута: Необхідно стати зручне положення так, щоб ступні були розташовані на відстані 50-100 см один від одного. Потрібно прийняти положення напівприсід, для чого ноги в колінах злегка згинаються, а руки впираються в ноги вище за коліна. Очі повинні дивитися перед собою. Зробити видих. Тепер потрібно зробити через ніс спокійний вдих і, склавши губи трубочкою, виконати потужний видих через рот. Необхідно затримати дихання та закрити горловий замок (Джаландхара-бандху). Далі слід втягнути живіт, не забуваючи утримувати дихання після видиху. Виконати уддіяна-бандху у звичайному режимі. Підніміть праву долоню, що лежить на коліні, перенесіть вагу корпусу на ліву руку, але намагайтеся не нахилити вліво. Такий «секретний» хід дозволить вашому тілу самостійно, без серйозних зусиль з вашого боку виділити необхідні м'язи і зробити «хвилю» вліво. Зніміть уддіяна-бандху, підніміть голову, випростайтеся, налагодьте подих. Тільки все це потрібно робити повільно та спокійно. Завершивши вам наулі, можна приступити до дакшина наулі. Для цього слід виконати все так само, як було описано вище з тією лише різницею, що рух джгута варто спрямовувати в іншу строну.

Не забувайте, що між циклами потрібно відпочивати та відновлювати дихання. Існують більш просунутий варіант техніки навулі. Вона підійде тим, хто досконало опанував основну практику. Поради Не потрібно намагатися освоїти наулі дуже швидко. Набагато ефективніше, якщо все відбуватиметься повільно та розмірено. Спочатку можна рухати стегнами по колу, тим самим допомагаючи руху черевних м'язів. Коли почне виходити, можна вже намагатися робити рух безпосередньо черевними м'язами. Якщо в процесі виконання відчуваються позиви до сечовипускання, то не треба лякатися. Все правильно. Це означає, що почався процес очищення та оздоровлення. Наулі виконується лише на порожній шлунок. Якщо ж ви все-таки підкріпилися, потрібно почекати мінімум 5 годин перед тим, як приступати до практики. Коли є проблеми з диханням, горлом або розвинулась застуда, то не варто робити навулі. Протипоказання до виконання наулі Незважаючи на всю користь наулі, техніка може завдати шкоди, якщо виконувати її у разі деяких захворювань або станів організму. Не практикуйтеся у таких випадках: наявність пупкової грижі; гіпертонія (підвищений артеріальний тиск); тяжкі серцеві захворювання; період через 1-2 місяці після операції (будь-який); каміння у жовчному міхурі; виразкова хвороба; вагітність (почати виконувати наулі можна і навіть потрібно після 4-6 місяців після вагітності для зміцнення м'язів черевної стінки).

Якщо якийсь час виконувати наулі, але не застосовувати йогічні методи очищення, спинне дихання та медитацію, це може спричинити енергетичний дисбаланс в організмі. Тому щоб не було негативних наслідків, краще освоювати техніку під керівництвом досвідченого практика. Якщо такої можливості немає, то не потрібно поспішати, намагаючись швидше збагнути філософію наулі. Прислухайтеся до свого тіла, відчуттів та того, як ваша фізіологія відгукується на зміни.

Для того щоб лауліка не завдала ніякої шкоди, необхідно слідувати кільком порадам: Тренування не слід починати раніше, ніж через 4 години після останнього прийому їжі. Виконати вдих після затриманого дихання можна лише після всіх бандх. Під час затримки бандх забороняється дихати. Затримувати дихання тривалий час не можна. Правильно виконана вправа зберігає за собою здатність спокійного та природного вдиху. Перед тим як приступити до освоєння лауліки, необхідно обов'язково освоїти Агнісар Крія і Уддіану бандху. Причому знання та практика у цих галузях мають бути досконалими. Усі вправи необхідно виконувати лише під наглядом досвідченого інструктора. Вихідне положення для виконання руху для новачків - стоячи, переходити в позу можна тільки досвідченим йогам.

За дотримання всіх перелічених правил та відсутності протипоказань, наулі принесе лише користь. У тому випадку, якщо цей вид йоги практикується тривалий час, але при цьому не використовуються методики спинного дихання, медитації, а також очищення, можлива поява енергетичного дисбалансу. Щоб цього уникнути вчитися техніці, слід тільки у досвідченого інструктора, а також перед першим заняттям краще отримати дозвіл лікаря. У цьому відео розказано про те, як правильно виконувати технічні науки. Наулі: користь Лауліка має безперечну користь для організму. Серед її позитивної дії виділяють: покращення травної функції; підвищення здатності організму у засвоюванні поживних речовин; усунення запорів, діареї; зниження рівня кислотності у шлунку; усунення метеоризму; зміцнення черевної мускулатури; регуляція кров'яного тиску; нормалізація функції нервової системи; приведення у тонус кишечника.

Також такі тренування сприяють нормалізації функції ендокринної, видільної системи, що дозволяє: надавати стимулюючу дію на органи статевої системи; наводити норму процес вироблення статевих гормонів; усувати гормональні дисбаланси; боротися з сечостатевими патологіями.

Також з досвіду багатьох йогів доводиться, що регулярні тренування подібного характеру сприяють підвищити інтерес до життя, наділити людину енергією, боротися з лінощами, а також проводити ефективну терапію депресивних станів.

Наулі животом: техніка для початківців Освоїти лауліку можна за наступною інструкцією. Перед тим як приступити до наулі, необхідно освоїти агнісар крийя. Для цього потрібно прийняти стояче положення, поставити ноги на ширині плечей. Потім через ніс виробляється глибокий вдих, через рот – видих. Під час видиху нижні кінцівки потрібно трохи зігнути, розташувати руки на стегнах. Після видиху черевні м'язи розслаблюються, дихання затримується. У такому положенні необхідно в активному темпі рухати стінкою живота – 10-15 повторень. Потім робиться вдих, приймається вертикальне положення. Вправа повторюється 3-5 разів. До наулі можна приступати лише через 2-3 тижні регулярних занять агнісарою крийю. Приймається стояче становище, ноги трохи розлучаються. Через ніс виробляється глибокий вдих, через рот – видих. При цьому тулуб нахиляється вперед, але спина залишається прямою, ноги трохи згинаються, руки лягають на стегна. Дихання затримується, живіт втягується, при цьому потрібно намагатися намацати прямі черевні м'язи. Зробити вдих, випростатися. Така вправа повторюється 5-6 разів. Після оволодіння цією практикою можна приступати до переміщень прямого м'яза праворуч наліво і навпаки. Згодом необхідно освоїти техніку виконання кругових рухів.

Освоєння техніки новачками має проводитися в стабільному темпі, всі вправи потрібно робити поступово, освоюючи досконало спочатку більш легкі рухи. Подібний підхід дозволить витягти із занять максимум користі. У цьому відео показано, як правильно робити наулі. Не забувайте залишати свої поради, побажання та коментарі до статті.

Техніка виконання: як навчитися робити наулі

Для початку потрібно стати прямо, ноги злегка нарізно, глибоко вдихнути через ніс, видихнути через рот і нахилитися вперед, тримаючи пряму спину. Злегка зігнути ноги в колінах і покласти обидві руки на стегна. При затриманому диханні сильно і швидко втягнути живіт (черевну порожнину) і намагатися відчути прямий черевний м'яз. При наступному вдиху знову випрямитись. Цей процес може повторюватися 5-6 разів. Після практики протягом деякого часу можна перейти до переміщення прямого черевного м'яза праворуч наліво, потім зліва направо, а потім намагатися здійснювати цими м'язами кругові рухи навулі. Техніка виконання – як навчитися? Корисна порада буде наступною: все варто робити поступово, оскільки виконувати одразу складні комбінації все одно не вийде, процес освоєння практики потребує часу та терпіння.

Наулі та травна система

Наулі Крія тонізує органи травлення та покращує роботу травної системи. Лауліки тонізує кишечник та нормалізує його роботу. Про те, якими ще техніками йоги можна впливати на роботу ШКТ, ви можете дізнатися, подивившись відео.

Відео Як правильно робити наулі – королеву всіх йогічних чисток?

Наулі - вправа вакуум для жінок

Основні моменти харчування та мої особисті рекомендації та правила щодо прискорення метаболізму ми вже обговорювали. Головне правило для спалювання жиру в талії – це правильно налаштований процес метаболізму. А чи знаєте Ви що таке вісцеральний жир, у чому його особливості та чому важливо знаходити способи рятування від нього? Є чудова вправа, яка не просто прибирає живіт, а робить це зсередини, допомагаючи нам перемогти так званий вісцеральний жир, найпідступніший і найнебезпечніший жир у тілі людини. Це вправа вакуум для жінок.

Чоловікам ця вправа дається складніше. Щодня, прокинувшись вранці, до склянки води, я виконую вправу вакуум для жінок або, як його називають у східних практиках та йозі, навулі. Дуже дієва та корисна вправа для перемоги над вісцеральним жиром. Сенс самого вакууму - забезпечити активність найскладнішого м'яза живота і преса - поперечної. Зменшення обсягу в сантиметрах здійснюється через згоряння вісцерального жиру, найнебезпечнішого і підступного в нашому організмі.

Або "хвиля", інакше - "збовтування живота" - одна з найважливіших практик серії Шаткарм, і Хатха-йоги взагалі, проте саме їй чомусь часто нехтують. Можливо тому, що мало в кого вистачає ентузіазму та розуміння важливості цієї техніки, щоб її опанувати. Насправді навчитися добре робити Наулі зовсім не складно - якщо знати один невеликий секрет цієї практики (про це нижче).

«Нахилися вперед, видави живіт назовні і швидко обертай праворуч наліво. Сідхамі це називається Наулі» - так, дуже лаконічно, описує техніку Наулі «Хатха-йога Прадіпіка» мудреця Сватмарами. На жаль, за таким описом опанувати Наулі дуже проблематично, і багато хто просто пропускає цю техніку - не допомагає навіть досить вагомий опис переваг, які дає ця практика: «Наулі - найважливіша з практик Хатха-йоги. Вона розпалює вогонь травлення, прибирає нетравлення, повільне травлення і всі дисбаланси Дош, і приносить щастя». Сватмарама наводить опис цих «бонусів» у наступному шлаку, немов прозрівши, що практикою цією інакше нехтуватимуть! Тому давайте розберемося, як опанувати Наулі, щоб стати щасливими і вирішити всі проблеми зі шлунком.

Для початку, щоб ефективно вчитися Наулі, треба освоїти Уддіана-Банда, так щоб вона виходила легко. Це півдороги до Наулі.

Фактично, Наулі - це стиснення м'язів, які медики називають rectusabdomini, і вивільнення інших м'язів живота. Контроль над потрібними м'язами дозволяє виділяти з них щільний джгут посередині живота (Мадхьяма Наулі), а також надалі обертати цей джгут зліва направо (проти годинникової стрілки) - Дакшина Наулі, або праворуч наліво (по годинниковій) - Вама Наулі. М'язи, які нам потрібні – це дві довгі вертикальні смужки на передній стінці живота – вони йдуть від нижніх ребер донизу практично до лобкової кістки. Однак для виконання вправи потрібно використовувати ще й косі, і поперечні м'язи живота.

· Пам'ятайте, що цю практику треба робити на порожній шлунок (має пройти 5-6 годин після їжі мінімум, і навіть води багато не пийте перед практикою). Найкраще робити Наулі вранці, звичайно до сніданку. Виконання "Хвилі" на повний шлунок (навіть повний води) не комфортно і не корисно - якщо не наказано Гуру для особливих цілей за показаннями.

· Існують протипоказання до виконання Наулі: серцеві захворювання, пупкова грижа, високий тиск, каміння в жовчному міхурі, виразкова хвороба, а також період 1-2 місяці після будь-якої операції. Наулі не виконується під час вагітності на будь-якому місяці (але ця практика рекомендується через 4-6 місяців після вагітності, для зміцнення м'язів живота).

Мадхьяма Наулі(центральний джгут):

Встаємо на килимок, ступні широко розставлені (45-100 см один від одного). Ледве згинаємо ноги в колінах і стоїмо в напівприсіді, упираючись руками на ноги трохи вище колін (великими пальцями всередину). Голову не опускаємо, очі відкриті (можна дивитися на живіт, піднявши футболку та притиснувши її підборіддям). Видих.
Робимо повільний вдих через ніс і швидкий потужний видих через рот, витягнувши губи трубочкою; виконуємо Бахіранга Кумбхаку – затримку дихання після видиху – та закриваємо Джаландхара-бандху (горловий замок).
Тепер втягуємо живіт (утримуючи Бахіранга Кумбхаку!), виконуємо Уддіана-бандху. Руки на колінах.
Тепер уявним зусиллям вивільняємо м'язи по центру живота (навколо пупу), ніби розслаблюючи пупок. На животі проявляється вертикальний джгут м'язів – це і є Мадхьяма Наулі – «центральна хвиля». Одночасно втягуємо живіт із обох боків (де талія). Чим щільніше палять по центру, тим краще. Утримуємо джгут якнайдовше (20-30 секунд, якщо вдається з легкістю). Затримка дихання на півхвилини має бути вже комфортною для гармонійного виконання цієї практики!
Для завершення знімаємо напругу з живота, піднімаємо голову та корпус. Робимо повільний, глибокий вдих (живот розширюється). Розслабляємось у нормальній стійці кілька циклів дихання.

Вама та Дакшина Наулі(переміщення джгута вліво та вправо):

Встаємо на килимок, ступні з відривом приблизно 50-100 сантиметрів друг від друга. Ледве згинаємо ноги в колінах і стоїмо в напівприсіді, упираючись руками на ноги трохи вище колін (великими пальцями всередину). Голову не опускаємо, очі розплющені. Видих.
Робимо повільний вдих через ніс і швидкий потужний видих через рот, витягнувши губи трубочкою; виконуємо Бахіранга Кумбхаку – затримку дихання після видиху та закриваємо Джаландхара-бандху (горловий замок).
Тепер втягуємо живіт (утримуючи Бахіранга Кумбхаку!), виконуємо Уддіана-бандху як завжди.
Тепер – увага, секрет! - Ледве піднімаємо праву долоню (відриваємо від коліна), переносячи вагу корпусу на ліву руку (і як би коліно), при цьому намагаємося не нахилятися вліво. Така хитрість дозволяє «автоматично» (до певної міри) – тобто. без свідомих зусиль з нашого боку – виділити потрібні м'язи та змістити «хвилю» вліво.
Для завершення практики – знімаємо Уддіана-бандху, повільно піднімаємо голову, випрямляємось та повільно, контрольовано вдихаємо.
Ми виконали Вам-Наулі.
Для Дакшин-Наулі починаємо як завжди, а в п. 4 робимо все навпаки: піднімаємо ліву руку, м'язи зміщуються вправо.
Відпочивайте між підходами! Обов'язково треба зробити кілька нормальних вдихів-видихів перед тим, як братися до наступного кола.

Просунуті техніки(їх виконують, оволодівши досконало вищезазначеними практиками, не впереміш з ними):

1) Ви вчитеся «збовтувати» живіт: виконуєте по черзі Вама та Дакшина Наулі без перепочинку Після початкового освоєння практика виконується за схемою: обертання 3 рази Вам Наулі, потім 3 рази Дакшин Наулі - і знімаємо стиск. Поступово можна починати робити не по 3, а більше, до 20 обертань у кожну сторону.

2) Ви вчитеся практикувати Наулі сидячи в Сіддхасані(Для жінок - Сідха Йоги асана), підклавши невелику подушку під сідничні кістки.

Не варто намагатись виконувати ці варіації, не освоївши до легкості попередні (основну техніку).

Користь від Наулі велика: у плані здоров'я ця практика знімає запори, нетравлення шлунка, функціональну (нервову) діарею, підвищену кислотність, здуття живота, а також лікує від депресії, гормональних дисбалансів, розладів сечостатевої сфери (в т.ч. сексуальних), позбавляє від апатії, лінощів, заряджає енергією і дає внутрішній спокій.

З погляду практики йоги Наулі дозволяє контролювати бажання їжі та сексу (поряд із бажанням спати – найважливіші бажання людини з теорії йоги). Регулярна практика Наулі значно зміцнює волю. Ця техніка збільшує тепло в організмі, тому особливо рекомендується тим, хто мерзне в холодну пору року. Техніка Наулі підвищує здатність організму до раціонального засвоєння їжі. Задовольняючись невеликою кількістю продуктів, йоги, які роблять Наулі щодня, здатні більш ефективно позбавлятися токсинів і шлаків в їжі, при цьому отримуючи з неї максимум корисних речовин (тому в трактатах і говориться, що ця техніка зменшує кількість виділень). За впливом на тіло, ця техніка перевершує і асани, і пранаями, і є само-масажем внутрішніх органів черевної порожнини, багато в чому визначають здоров'я організму загалом.

Наулі - вправа вакуум для жінок

Вправа вакуум для жінок допоможе позбавитися від живота, що випирає. Кожному з нас хочеться красивого струнка тіла і, звичайно ж, плоского животика. Сподіваюся, що багато хто з Вас уже знає - у досягненні красивого тіла 80% успіху - це і все лише 20% - це Основні моменти харчування та мої особисті рекомендації і правила прискорення ми вже обговорювали. Головне правило для спалювання жиру в талії – це правильно налаштований процес метаболізму. А чи знаєте Ви що таке вісцеральний жир, у чому його особливості та чому важливо знаходити способи рятування від нього? Є чудова вправа, яка не просто прибирає живіт, а робить це зсередини, допомагаючи нам перемогти так званий вісцеральний жир, найпідступніший і найнебезпечніший жир у тілі людини. Це вправа вакуум для жінок. Чоловікам ця вправа дається складніше.

Щодня, прокинувшись вранці, до склянки води, я виконую вправу вакуум для жінок або, як його називають у східних практиках та йозі, навулі. Дуже дієва та корисна вправа для перемоги над вісцеральним жиром. Сенс самого вакууму — забезпечити активність найскладнішого м'яза живота і преса — поперечної. Зменшення обсягу в сантиметрах здійснюється через згоряння вісцерального жиру, найнебезпечнішого і підступного в нашому організмі.

Вправи вакуум для жінок:

Помітне зменшення вісцеральної жирової тканини, яка є вкрай небезпечною для організму;
Розширення грудної клітки, за рахунок якісної роботи діафрагми;
Можна позбавитися від живота, що випирає;
Прокачування поперечного м'яза живота;
Запобігання «провисанню» внутрішніх органів;
Допомагає очистити організм від токсинів і в результаті прискорити метаболізм;
Можливість виконувати будь-де, навіть за кермом, не привертаючи до себе уваги.

Протипоказання та обмеження вправи вакуум для жінок

Не можна робити вправу вакуум:

При різних злоякісних чи доброякісних новоутвореннях порожнини живота та малого тазу;
У критичні дні, вагітність, після пологів;
Якщо у вас проблеми зі стільцем;
При ендометріозі, під час запальних процесів у шлунково-кишковому тракті та сечостатевих шляхах.

Варіанти техніки виконання вправи вакуум для жінок

Для новачків:лежачи з прямими чи зігнутими ногами;
Для просунутих:стоячи, сидячи, лежачи, рачки або в будь-якій зручній для Вас ситуації.

Я дуже люблю робити вакуум навіть за кермом – ніхто не бачить, а я працюю над своїм тілом!

Трохи про міфи вправи вакуум для жінок

На просторах Інтернету Ви знайдете дуже багато різних рекомендацій та міфів про вправу вакуум:

Як робити вправу вакуум. Є навіть ті, хто рекомендує робити вправу вакуум для жінок на повний шлунок або з водою в роті;
Вправа вакуум прибирає підшкірний жир;
Ваш животик відтепер завжди буде плоским;
Вправа вакуум для жінок прибере все сало із найскладніших місць на пресі;
Ви навіть можете прочитати про те, що вправа вакуум в принципі прибере жир на животі і прокачає прес.

Давайте дивитися правді у вічі. Просто подумайте логічно і погляньте на своє тіло з фізичного погляду. Мені хочеться, щоб Ви розуміли, що така вправа вакуум для жінок, і чим вона може бути корисною саме Вам. Тому — подивіться, будь ласка, відео нижче про міфи та обмеження виконання вправи вакуум для жінок.

Техніка виконання вправи вакуум для жінок лежачи, для початківців

Отже, запам'ятаємо кілька простих правил, які потрібно знати перш, ніж приступити до виконання вправи для жінок:

Вправу вакуум виконуємо натще. Ідеальний час виконання – це ранок. Вам не знадобиться багато часу — лише кілька хвилин перед першою склянкою води.
У вакуумі дуже важлива техніка дихання. Як правильно дихати під час вправи я також розповідаю у своєму відео уроці.
Якщо Ви робите правильну вправу вакуум - у Вас буде з'являтися ямка під кадиком - між ключицею та шиєю.
Дуже важливо для правильної техніки виконання вправи вакуум підкручувати "хвостик" - поперек. Багато технік виконання асан у йозі також засновані на підкрученому «хвостику» всередину.
Слухаємо себе і не перестараємося.
Не треба соромитися! Навчайтеся правильної техніки вправи вакуум для жінок, дихайте голосно і за описаними в моєму відео правилам - і Ваше тіло неодмінно відповість Вам взаємністю!

Техніка виконання вправи вакуум для жінок лежачи для початківців.

Техніка виконання вправи вакуум для жінок стоячи, для просунутих

Ті самі правила, які ми використовуємо в техніці виконання вправи, підходять і просунутим. У відео уроці нижче - вправа вакуум для жінок стоячи або наулі, я також показую, як починати рухи животом і хвилю - агнісара-дхауті.

Техніка виконання вправи вакуум для жінок стоячи для просунутих.

Ну, що, Ви вже спробували та відчули смак свого першого вакууму чи, можливо, початком руху живота, а може й агнісарою-дхауті? Поділіться зі мною своїми відчуттями.

Ефективність деяких вправ з гімнастики йог настільки велика, що їх охоче включають в тренувальні комплекси спортсмени різних напрямків. Йоги впевнені: виконання наулі благотворно впливає на енергетику організму, роботу серця, судин, травного тракту та статевої системи.

У цьому природним чином виконується глибокий масаж всіх внутрішніх органів, і навіть помітно зміцнюються м'язи кора. Вправа спрямована на роботу м'язів живота, які виглядають як два щільні м'язові джгути.

Прямі м'язи, які на санскриті називаються "нала", розташовуються вздовж живота, захищаючи органи черевної порожнини. Внизу м'язи з'єднуються з кісткою лобка, а вгорі сходяться на ділянці в центрі грудної клітки.

Під час виконання наулі саме ці два м'язи виконують хвилеподібні рухи. З цієї причини практика має й іншу назву - "лауліка" (слово "лола" з санскриту перекладається як "збовтування", "обертання"). Правильна техніка стає доступною лише внаслідок досить тривалої практики – навіть за наявності сильного преса та кубиків на животі швидко навчитися виконувати хвилеподібні рухи навряд чи вдасться.

Варіанти виконання

Техніка виконання

Підготовка

Першим кроком до виконання наулі йоги вважають освоєння уддіяна-бандхі. Для цього потрібно сісти у будь-яке зручне положення, обов'язково зберігши пряму спину. Робиться глибокий вдих і швидкий видих, після чого голова нахиляється вниз, живіт втягується, а шлунок підтягується вздовж хребта всередину та вгору.

У цьому положенні потрібно затримати подих мінімум на 10-20 секунд, після чого живіт розслабляється, голова піднімається і робиться наступний вдих. Починати бажано з трьох циклів затримки дихання, між якими мають бути перерви тривалістю кілька хвилин.

Коли затримувати дихання в уддіяна-бандх вдасться на 20 і більше секунд, можна приступати до освоєння техніки навулі. Важливо врахувати, що обидві техніки бажано виконувати вранці до їди і лише за умови відсутності проблем у роботі внутрішніх органів.

Освоюємо мадх'яма наулі

Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, корпус трохи нахилений вперед, пензля упираються в центральну область стегон.
Робиться повний видих, що супроводжується активним втягуванням живота (уддіяна-бандхою).
Натискаючи долонями на стегна, напружується область живота для того, щоб середня ділянка м'язів преса виділилася вперед. В результаті в області пупка має з'явитися тверда поздовжня опуклість із напружених м'язів.
Становище утримується досі, коли організму знадобиться зробити наступний вдих.
Повторювати техніку можна за кілька хвилин, після стабілізації дихання.

Виконуємо Дакшина та Вама

Після освоєння прямої лауліки, можна приступати до виконання її право- та лівостороннього варіантів:

Займіть зручне положення напівприсід, стопи повинні розташовуватися на відстані 50-100 см. Руки упріть у ноги трохи вище колін.
Вдихніть не поспішаючи через ніс, потужно видихніть через рот, попередньо зімкнувши губи трубочкою. Закрийте горловий замок після затримки дихання.
Втягніть живіт, виконайте уддіяна-бандхі.
Перенесіть вагу корпусу на праву ногу та підніміть ліву долоню вгору. Після цього ваше тіло саме вам підкаже, як зробити хвилю праворуч (вийде практично автоматично).
Розмірно зніміть уддіяна-бандхі, випрямтеся, підніміть голову та відрегулюйте дихання.
Виконайте те саме в інший бік.

Динамічний варіант

Коли статичний варіант вправи освоєно, можна вчитися переміщати хвилю животом. Щоб цього досягти, досить поступово і по черзі посилюється тиск на кожну руку.

Початківцям бажано виконувати не більше трьох хвиль за один підхід, обов'язково завершуючи практику хвилею праворуч наліво.

Така вимога обумовлена особливостями анатомічної будови людського організму (напрямом руху їжі в кишківнику).

У міру освоєння практики можна приймати зручніші положення - сидячи на колінах з сідницями на п'ятах або в положенні зі схрещеними ногами. При виконанні дихання важливо зберігати пряме положення спини, не відхиляючи корпус убік.

Число хвиль у динамічній наулі можна поступово збільшувати: досвідчені йоги за один дихальний цикл можуть виконати 108 хвильових рухів. При виконанні динамічного комплексу важливо, щоб кількість рухів ліворуч і праворуч була однаковою.

Протипоказання

Дітям до статевої зрілості.
Жінкам під час місячних, при вагітності та протягом кількох місяців після пологів.
Людям з гострими захворюваннями шлунка та кишечника (виразками, раком, нещодавно перенесеними операціями на черевній порожнині тощо).
Хворим на туберкульоз.
Гіпертонікам та людям, які мають проблеми із серцевою діяльністю.
Наявність гриж хребта може бути протипоказанням до виконання практики.

У йозі наулі вважається найпотужнішою очисною технікою, яка посилює ефективність будь-яких інших практик.

Завдяки обертальним рухом м'язів черевного преса виконується м'який масаж органів травлення, видільної та статевої системи.

Це дозволяє впоратися з розладами випорожнень, підвищеною кислотністю шлунка, гормональними розладами і навіть депресіями.

Додатковий бонус – покращення роботи підшлункової залози, через що техніка показана хворим на діабет.

Вважається, що регулярне виконання наулі дозволяє зміцнити вольові якості, усунути всі внутрішні заворушення та стати щасливим.

Висновок

Грамотне виконання наулі дозволить як забезпечити зміцнення м'язів преса, а й принести колосальну користь організму.

Основи освоєння техніки:

Контроль за строго вертикальним положенням спини.
Обов'язково ознайомтеся із протипоказаннями.
Послідовне освоєння кожного з варіантів вправи.
Поступове збільшення числа повторів та тривалості затримки дихання.
Перший крок на шляху до успіху – це освоєння уддіяна-бандхі.
Наулі допоможе позбутися депресії, рідкого випорожнення, проблем із травленням.
Практика принесе більше користі, як фізичної, так і духовної, якщо ви зрозумієте її філософію.

Фітнес-тренер, інструктор групових занять, дієтолог

Проводить загальні консультації з питань харчування, підбору дієти для вагітних, корекції ваги, підбору харчування при виснаженні, підбору харчування при ожирінні, підбору індивідуальної дієти та лікувального харчування. Також спеціалізується на сучасних методиках функціонального тестування у спорті; відновлення спортсмена.

Наулі – унікальна практика масажу внутрішніх органів. Ще нещодавно техніка її виконання вважалася секретною та передавалася від вчителя до учня. Нам пощастило: зараз будь-хто може навчитися виконувати наулі. Освоювати цю практику бажано на заняттях йоги під керівництвом викладача, але якщо ви не маєте можливості відвідувати зал – не біда. В інтернеті можна знайти велику кількість відео, в яких досвідчені практики показують техніку виконання Наулі - таким чином ви зможете освоїти її вдома. Давайте подивимося, чим унікальна ця шаткарма і чим вона може нам допомогти.

Практика наулі – велика користь для здоров'я. Завдяки її виконанню здійснюється приплив крові до всіх органів черевної порожнини, покращується травний вогонь, зміцнюються та омолоджуються залози внутрішньої секреції черевної порожнини. Дана очисна техніка сприяє виділенню токсинів із травного тракту, очищенню прямої кишки та зміцненню м'язів живота. Для бажаючих скинути вагу – це незамінна практика. Жінкам після пологів техніка наулі допомагає зміцнити м'язи живота та тазу.

Енергетичний ефект: практика наулі заряджає енергією пупковий енергетичний центр (Маніпуру), розподіляє енергію по всьому тілу, чистить енергетичні канали Іду, Пінгалу, Сушумну, передній та задній середні канали.

Для того, щоб виконати техніку Наулі правильно, необхідно вміти виділяти прямі м'язи живота. Навіть за наявності сильного преса виконати хвилеподібні рухи з першого разу мало вдається. Тому краще почати освоювати техніку з підготовчої вправи.

Техніка, яка дозволить відчути прямі м'язи живота та навчитися керувати ними – Наулі Мадіана.

Виконання

встаємо в «позу рибалки»
здійснюємо глибокий видих
виконуємо Уддіяну-бандху
спираємось руками на стегна
намагаємося виділити вперед прямі м'язи живота
по черзі спираємось то на ліву ногу, то на праву

У момент, коли ви спираєтеся на праву руку, напружуються праві передні м'язи і навпаки, коли спираєтеся на ліву руку, напружуються м'язи з лівого боку. Таким чином, ви навчитеся виділяти вперед то одну частину поперечного м'яза, то іншу.

Тепер, коли ви навчилися правильно виділяти м'язи, можна переходити до техніки Наулі:

встаємо в «позу рибалки»
виконуємо Уддіяну-бандху
спираємося руками на стегна трохи вище колін
здійснюємо хвилеподібні рухи животом вправо і вліво рівну кількість разів
закінчувати вправу потрібно рухами вліво

Важливо! Наулі потрібно завжди виконувати на порожній шлунок (мінімум через 5-6 годин після їди).

Як і в інших Шаткарм, у техніки Наулі є свої протипоказання:

пупкова грижа
серцеві захворювання
виразкова хвороба
загострення захворювань органів черевної порожнини
вагітність та критичні дні

Практикуючи Наулі регулярно, ви зможете позбавитися багатьох проблем зі здоров'ям. Ця техніка усуває запори, нетравлення шлунка, підвищену кислотність та здуття живота. Лікує від депресії та гормональних розладів. Крім всього перерахованого, Наулі зміцнює силу волі, дозволяє краще контролювати бажання їжі та сексу.