Подібно до річки: жіноча практика йоги. Жіноча йога для врівноваження гормонів

На поверхні не існує жодної «йоги для жінок». Через розташування Муладхара-чакри (у жінок вона знаходиться в шийці матки, тоді як у чоловіків - у точці промежини) ряд технік робиться по-іншому. Це включає, перш за все, Мула-бандху (Корневий замок) і включають його техніки (Маха-бандха, Маха-мудра, Маха-Ведха-мудра тощо) та медитації.

Крім того, існує думка, що підтримується багатьма йогатерапевтами, що під час місячних (особливо перші 2-3 дні) жінкам краще або взагалі не займатися йогою, або уникати перевернених асан і всіх вправ, що включають стиск області статевих органів і тазу. Це включає ту ж Мула-бандху, а також Уддіана-бандху, і асани на кшталт Сіддхасани - для жінок практикується Сіддха-Йоні-Асана, де впливає на цю область. Безумовно, є певні обмеження на практики йоги під час місячних (вони змінюються за термінами). Але ось, мабуть, і всі відмінності — не так багато — з того, що можна відзначити «на поверхні».

І справді, звідки взяти відмінності, якщо чакральна система (за винятком невеликого нюансу з Муладхарою) у чоловіків і жінок однакова, і те саме стосується системи Наді (тонких енергетичних каналів). Тому практики йоги (яка покликана оздоровити цю дві системи) для статей ідентичні. Чоловіки і жінки досягають в результаті практик одного й того ж результату — очищення чакрової системи та мережі наді, пробудження Сушумни та Кундаліні, підйом Кундаліні та ефекти Самадхі.

Але як завжди, найцікавіше — не в тому, що «можна» чи «не можна» робити жінкам, а як це робиться, для чого і який виходить результат. Методично викладання йоги для жінок проводиться так само, як чоловікам, і наповнення практики те саме. А ось нюанси дають зрозуміти, що все-таки Шива і Шакті (чоловіче і жіноче) — різні полюси:

Жінкам легше даються пози «на розтяжку» і гнучкість (Пасчімоттанасана, Курмасана, Парівритта Джану Сіршасана, Падмасана і Баддха Падмасана, Хануманасана, Пурна Бхуджангасана, Раджа Капотасана, Ека Пада Сірасана та ін), в той час , Марічіасана, Пурна Шалабхасана, Врісчікасана, Пурна Дханурасана, Чакрасана, Маюрасана, Вішвамітрасана та ін). Це не означає, що треба робити лише «улюблені» пози — адже ціль справжньої практики не виступ на змаганнях з «артистик-йоги», а опрацювання своїх обмежень та «чистка» чакрової системи, яку забезпечує повноцінний набір асан. Але, очевидно, помилкою було б і протилежне: якщо жінка починає упирати на силові асани (а це часто робиться без належної медитативної складової), вона втрачає жіночність і може стати «чоловіком у спідниці». Багато силових асан є в першому наближенні «агресивними», вони специфічним чином впливають на гормональний фон, тому перекоси в практиці насправді не корисні ні для жінок, ні для чоловіків. Стародавні автори поетично порівнювали практики йоги з прогулянкою вістря шабель — і це не менш вірно зараз, ніж тоді. Практика повноцінного комплексу розвиватиме всі структури тіла рівномірно, і якщо уважно відслідковувати та «підтягувати» слабкі місця, без індульгування в «улюблених» асанах, то ефект буде оптимальним.

У жінок багатша уява. Чоловіки просто мають це визнати. Це накладає певне забарвлення на практики йоги: так, у ході медитації (а іноді й під час практики асан) і тим більше Йога-нідри жінки часто відзначають появу яскравих, реалістичних образів, або навіть цілі сюжетні «історії» (бачення чакр та каналів). наставників та ін.). У поодиноких випадках це реальні духовні переживання (які вимагають консультації з компетентним викладачем), а найчастіше просто гра уяви — але ж його нам і треба поставити на службу йоги! Жінки з великою користю для себе можуть використати свою яскраву уяву — з великим успіхом роблячи візуалізації та медитації з Раджа- і Крія-йоги та Тантри (де більше медитативних технік, ніж у Хатху). Дозоване, правильне використання сили уяви дозволить жінці значно просунутися в йозі, і практикувати найскладніші медитації там, де середній чоловік занудьгує чи засне.

Якщо у цієї особливості й зворотний бік: жінкам виразно складніше сконцентруватися. Тобто жінкам легше візуалізувати, ніж концентруватися. Якщо запропонувати жінці утримувати один образ, їй складніше впоратися із завданням, ніж чоловікові, вона більше відволікається. Ось тут у жінок є місце для роботи, для поглиблення концентрації. Не варто думати, що медитувати, скажімо, на одну точку – нудно та нецікаво, іноді потрібна саме така техніка. Практика класичних односпрямованих (у чомусь вони можуть здатися «суворими») Дхаран - скажімо, Тратак - значно збільшує здатність перемикатися від концентрації до уяви і назад, не дає Шакті (енергії, Жінці) "розтікатися думкою по дереву". У йозі є такий образ Ардханарішвара: наполовину чоловік, наполовину жінка. Це вказівка ​​на те, що оптимально скласти свою особистість із кращих чоловічих та кращих жіночих якостей, ким би ви не були.

Жінки більше "в тілі", краще усвідомлюють тіло (тому, і це науково доведено, від природи чуттєвіші). Хтось може сказати, що жінки більш «тілесно орієнтовані», але жінка може відповісти, що це чоловіки «у своїх фантазіях та планах». Факт залишається фактом: жінці легше усвідомити своє тіло у всіх нюансах, побудувати асану до дрібниць, а потім усвідомлено її утримувати, контролюючи положення тіла. Чоловіки часто напружують все тіло в асані, яка вимагає силової роботи лише однієї групи м'язів: напруга проступає на обличчі, чоловік сильно потіє. Поки не йдеться про силові пози, жінка на висоті. Чоловік іноді чекає силового комплексу, робить — і розслаблюється в Шавасані з почуттям виконаного обов'язку. Все це звичайно вказує на те, що чоловікам треба вчитися більше поширювати свою увагу на тіло та його численні важливі точки (у цьому допомагає детальне відбудова асан), жінкам же треба вчитися після відбудови асани витягувати увагу з тіла та «відкинувши» тіло, йти в медитацію (у цьому допомагає техніка Дрішті).

Практика йоги виключно для жіночого здоров'я та йога-терапія жіночого здоров'я (що, зрозуміло, зовсім не те саме) — окрема розмова, і ось тут з'являється ціла маса значних відмінностей жіночого організму. Такі теми, як регуляція менструального циклу (і порятунок від болю, що виникають у багатьох жінок), підготовка до пологів та практика йоги під час вагітності, профілактика жіночих захворювань та практики для підвищення жіночої сили (чуттєвості та контролю чуттєвості) — окрема навколойогічна тема, яка докладно розкрита в йогічній (наскільки мені відомо, найкраща книга на цю тему — «Нава Йогині Тантра») та даоській (наприклад, традиція М. Чіа) літературі, на цю тему проводяться семінари та лекції по всьому світу та у нас. Очевидно, що довіряти своє здоров'я і свідомість варто лише компетентним фахівцям, оскільки в цій галузі багато самовпевнених і корисливих вискочок, які не мають перевірених і цілісних знань. Тут вірно давнє йогическое правило: «спочатку дізнайся Гуру, потім перевір Гуру, а потім вже довірся Гуру». Ви можете отримати детальну інформацію щодо майбутніх семінарів у нашій країні та за кордоном у нашій рубриці «Семінари» .

Російськомовне співтовариство йога тепер є в Telegram!
Приєднуйтесь - https://telegram.me/ru_yoga

Не секрет, що у йозі існують спеціалізовані жіночі практики. Відразу зазначимо – нічого спільного ні з фемінізмом, ні з мачизмом вони не мають. Представниці прекрасної статі давно довели, що у техніці нічим не поступаються чоловікам-йогам. Однак об'єктивні відмінності у фізіології диктують свої правила. Саме через особливості будови організму та організації гормональної системи потрібно виробити специфічні принципи йоги для жінок. Які саме? Ми розібралися в цьому разом з Анастасією Леоновою, викладачем з йоги, йогатерапевтом та експертом AnySports.

У жіночому організмі близько 60 гормонів і невеликий збій у роботі хоча б одного з них здатний викликати дисбаланс всього гормонального фону. А от налагодити цей біохімічний «оркестр» без застосування медикаментів не так просто. І йога для жінок – один із тих засобів, які здатні безпосередньо впливати на гормональну систему. Варто зважити, однак, що при неправильному підході йога для жінок користі може не принести. Тут важливо враховувати всі гормональні процеси та коригувати програму залежно від індивідуальних особливостей. До речі, починати займатися жіночою йогою рекомендується у підлітковому віці, коли в організмі майбутньої жінки відбуваються перші серйозні гормональні зміни.

Для жінок користь йоги обумовлюється впливом занять на ендокринну регуляцію, а саме трирівневу систему гіпоталамуса, гіпофіза та яєчників. Якщо ці три ланки працюють синхронно, то й усі біохімічні та гормональні процеси протікають відповідно до норми. За словами Анастасії Леонової, викладача з йоги, йогатерапевта та експерта AnySports, регулярна практика асан (особливо перевернутих асан та асан, спрямованих на розкриття тазу), бандх (особливо Уддіани-бандхі, Ашвіні-мудри та Мула-бандхі), (йога-нідра, шавасана), дихальних технік (Наді Шодхана, Капалабхаті) дозволяє активізувати та налагодити функціонування зв'язків системи ендокринної регуляції, що благотворно позначається на гормональному тлі, менструальному циклі, емоційному стані жінки.

Принцип «не нашкодь» є головним у йозі жіночого здоров'я. Тому тут комплекс вправ слід вибудовувати з урахуванням стану організму кожний конкретний момент. Наприклад, у критичні дні не рекомендується виконувати перевернуті асани та перевантажувати прес. У цей період для жінок корисними вважаються пози, які розкривають таз та покращують кровопостачання внутрішніх органів живота, паралельно зміцнюючи м'язи та нормалізуючи роботу гормональної та нервової систем. Для максимальної ефективності виконувати їх необхідно у певній послідовності, особливу увагу приділяючи подиху. Анастасія Леонова зазначає: щоб правильно «зчитувати» стан організму та відповідно до цього вносити корективи до своєї програми йоги, найкраще консультуватися з грамотним інструктором.

Користь йоги для жінки складається з багатьох показників. Виділимо головні їх. Отже, йога:

1. Пом'якшує менструальний біль

У період критичних днів більшість фізичних навантажень протипоказано. З іншого боку, повна відсутність руху негативно позначається як на фізичному, а й у емоційному стані жінки. Заняття йогою дозволяють досягти компромісу. У цей час акцент на тренуваннях робиться не на різноманітності асан, а на багаторазовому повторенні «безпечних» поз і статики. Виключаються перевернуті асани, абдомінальні пози, прогини, стрибки, скручування. Причина такої «вибірки» полягає не тільки в надмірному навантаженні на органи та м'язи тазу та прес, але й у тому, що виконання таких асан здатне перешкодити природному процесу позбавлення токсинів, що відбувається в організмі. До «шкідливих» поз, зокрема, відносяться - Урдхва Дханурасана (місток), Капотасана (поза голуба), Прасаріта Падоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Паршвоттанасана.

На відміну від перевернених асан сидячі пози та окремі позиції стоячи допоможуть покращити самопочуття. Наприклад, при рясних виділеннях рекомендуються такі пози, як Ардха Чандрасана (поза півмісяця) та Уттхіта Хаста Падангуштхасана. А болючі відчуття знижує поза Супта Баддха Конасана. Вона виконується лежачи на спині, що дозволяє перебувати в ній досить довгий час. Ця поза сприяє зняттю напруги м'язів і чудово підходить для розслаблення.

2. Полегшує симптоми ПМС

Передменструальний синдром – це завжди реакція на стрес у тому чи іншому вигляді, включаючи зміну клімату та надмірні фізичні навантаження. А при заняттях йогою підвищується вироблення гормонів-антидепресантів, що сприяє запобіганню депресії, зниженню стресу і, як наслідок, поліпшенню стану в цілому. Для цього особливо корисні перевернуті асани та скручування в них. При перевернутому положенні тіла змінюється кровотік малого тазу, усувається застій крові та лімфи, що допомагає налагодити нерегулярний менструальний цикл, а також сприятливо впливає на сечостатеву систему. Для досягнення такого ефекту можна виконувати асани Сарвангасана та Віпаріта-Карані Мудру.

У другу половину менструального циклу корисні такі пози, як Халасана, що стимулюють роботу печінки і знижують вироблення гормону естрогену. Підвищений вміст цього гормону в цей період перешкоджає нормальному перебігу місячних. Також до корисних асан відносяться активні вьяями, спрямовані на розкриття тазостегнових суглобів та посилення кровотоку в органах малого тазу.

3. Налагоджує роботу ендокринної системи

Ендокринні залози відповідають за наше фізичне та психічне здоров'я, оскільки свій секрет вони виділяють безпосередньо в кров або лімфу, визначаючи хімічний склад крові. До ендокринних залоз відносяться: підшлункова, щитовидна, паращитовидна залози, надниркові залози, гіпофіз і статеві залози. Саме від їхньої злагодженої роботи залежить наша поведінка. Наприклад, жінки з нестачею гормонів щитовидної залози більше схильні до істериків.

За порушення роботи ендокринної системи комплекс асан підбирається, виходячи з наявної проблеми. Так, при дисфункції гіпофіза основна мета – це розслаблення та покращення кровообігу в голові. Тому з нею борються за допомогою перевернутих поз, йога-нідри, медитацій та заспокійливих пранаям. А головну причину цукрового діабету усувають скручуваннями, прогинами та перевернутими позами. До корисних для ендокринної системи асан можна віднести Бхуджангасану I і Бхуджангасану II, Ширшасану, Толасану і Йоганідрасану.

За словами Анастасії Леонової, наукові дослідження вже неодноразово довели, що йога позитивно впливає на жіночий організм, дозволяє скоригувати гормональний дисбаланс. Однак, до кінця не виявлено взаємозв'язок між конкретними техніками йоги та рівнем певних гормонів. Все тому, що організм кожної жінки потребує індивідуального та вдумливого підходу, а не усередненого комплексу асан.

4. Уповільнює процеси старіння

Не дивно, що зірки Голлівуду за 45, такі як Мадонна чи Джулія Робертс, є шанувальниками йоги. Правильно підібрані асани дозволяють жінкам легше пройти період клімаксу та перешкоджають старінню. Регулярна практика допомагає поліпшити кровопостачання та харчування тканин та органів, а це призводить до їхньої повноцінної роботи, що відбивається і на шкірі, і на здоров'ї суглобів, і на загальному тонусі.

Також йога стимулює обмін речовин, що уповільнюється із віком. І найголовніше, саме регулярна практика здатна підняти рівень гормонів, що різко знижується при клімаксі. Однак майте на увазі, що в цей період для жінок почати йогу вдома з чогось статичного, що вимагає тривалого перебування в незмінній позі – не найкраща ідея. Віддайте перевагу відновлювальним асанам – Супта-Баддха Конасана, Баласана та Сету Бандха Сарвангасана. Всі перевернуті асани, наприклад, Віпаріта-Карані Мудра, також сприяють омолодження організму. Щоб убезпечити від пошкоджень м'язи, суглоби та кістки, всі вправи виконуйте неквапливими, м'якими рухами.

5. Забирає наслідки від високих підборів

Високі підбори – данина моді, від якої небагато жінок здатні відмовитися повністю. Тим часом, втома в ногах після такого незручного взуття надалі призводить і до більш серйозних проблем з ікрами, колінами, суглобами та хребтом загалом. Тому сучасна жіноча йога пропонує цілий комплекс асан зі зняттям втоми в ногах. До них насамперед відносяться перевернуті пози, а також асани, спрямовані на розтягнення м'язів для запобігання судомам. Зняттю набряків сприяє виконання поз стоячи, особливо з упором ніг у стіну, наприклад, Триконасани. На циркуляцію крові в ногах також сприятливо впливають такі асани, як Вірасана і Супта Вірасана, виконувати які рекомендується після поз стоячи.

Тренд останнього часу – йогівські класи, де вчать правильно ходити на підборах. Суть занять зводиться не до зняття напруги в м'язах, а до освоєння навички правильно розподіляти навантаження і задіяти потрібні м'язи у взутті на високих підборах.

Якщо ви волієте освоювати йогу для жінок вдома, з чого розпочати заняття? Анастасія Леонова радить звернути увагу на хатха-йогу, в якій існує ціла низка технік, що надають позитивний вплив на стан жіночого здоров'я: черевні маніпуляції (Уддіяна-бандха, Мадхьяма-наулі), Ашвіні-мудра та Мула-бандха, перевернуті асани, Шодхана Пранаяма, та техніки релаксації (такі як шавасана та йога-нідра). Дуже корисна асана Баддха Конасана та її похідні, оскільки вони залучають область кульшових суглобів і пахвинну область, покращують кровообіг органів малого тазу, інтенсивно тонізують периферичний нервовий апарат. Баддха Конасана показано всім і в будь-який період життя, вона сприяє поліпшенню здоров'я та усунення дисфункцій, у тому числі і в жіночому організмі.

Що ж до часу занять, то найкращим варіантом буде ранок відразу після пробудження. Однак, не варто переживати, якщо займатися вранці з якихось причин вам не виходить. Пам'ятайте – регулярність занять набагато важливіша за час їх проведення.

Жіноча йога передбачає уважне ставлення до свого організму та всіх гормональних особливостей, завдяки чому вдається діагностувати та усунути безліч проблем зі здоров'ям. Така практика – невичерпне джерело гарного настрою та самопочуття. Ще не куштували? Саме час розпочати!

Практика йоги призводить до абсолютної рівноваги між тілом та духом. Йога оздоровлює організм, роблячи його здатним взаємодіяти зі свідомістю та розвиваючи тим самим стабільність, самовладання та витримку.

Гіта Айєнгар

Життя сучасної жінки пов'язане з численними турботами, якими вона оточена, не тільки виконуючи роль матері та подружжя, творячи тепло та затишок домашнього вогнища, але також намагаючись нарівні з чоловіком забезпечувати і матеріальне благополуччя сім'ї. Сучасна жінка одночасно будує кар'єру і дбає про свою сім'ю, що призводить її до колосальної розтрати своєї енергії, призначеної природою для виконання суто жіночих обов'язків. Надмірне навантаження, яке вона покладає на свої плечі, може призвести згодом до постійних стресів та нервового виснаження. Втрата внутрішньої гармонії та здоров'я - неминучий наслідок такого стану речей та способу життя.

У сучасному світі багато жінок намагаються будувати кар'єру нарівні з чоловіками; постійна погоня за результатом, прагнення стати такою собі «успішною бізнес-вумен», яка ні в чому собі не відмовляє через наявність надлишку матеріальних засобів. Лише незнання тримає жінку в кайданах помилкового світосприйняття, спрямовуючи її далеко не жіночому шляху в житті. Звичайно, розплата не забариться: різні захворювання жіночої статевої сфери, часті головні болі, порушення циклу, проблеми із зачаттям, а також рання менопауза... Якщо вчасно не схаменутися і своєчасно не повернутися до своєї жіночої суті, то наслідки можуть бути куди більш плачевними. Тому основним помічником жінці (альтернативу якому в сучасному світі знайти досить важко) стане йога!

Фінансові можливості дозволяють багатьом «успішним леді» відвідувати косметичні та омолоджуючі процедури, купувати дорогі кошти по догляду за собою, а сучасна «велнес»-індустрія дозволить зберегти молодість за її гроші, тільки не варто забувати, що зовнішня краса, тим більше куплена за гроші, отже, неприродна і штучно створена, недовговічна і потребує постійної «підтримки лише на рівні». А яка шкода завдає здоров'ю косметика! Краса потребує жертв? І першою жертвою стане ваше здоров'я. Невже вибір не є очевидним? Здоров'я завжди має стояти на першому місці, бо нормального повноцінного життя у нас не буде, якщо переможуть хвороби. Бажаєте зберегти колір обличчя? Займайтеся йогою! Поліпшення кровообігу створить всі передумови для природного сяйва вашої шкіри без будь-яких доморощених косметичних процедур, ефекту від яких вистачить лише кілька днів, і це у разі.

Відмовтеся від високих підборів.Не вбивайте свої ноги заради ефектного зовнішнього вигляду. Бездумне слідування моді, а також малорухливий спосіб життя зробили свою справу: бич нашого часу - варикозне розширення вен, тромбофлебіти та інші важкі захворювання опорно-рухового апарату. Йога дозволить вирішити проблеми, пов'язані з ногами, такими як набряки та тяжкість. Ви напевно звикли пити каву вранці, щоб підбадьоритися перед робочим днем? Не можете встати рано-вранці за покликом будильника? Знову ж таки йога на допомогу! Комплекс асан вранці додасть вашому тілу легкості, створить активний настрій, підвищить працездатність, та ще й при цьому збільшить опірність організму до захворювань і стресів - чи не найкраща альтернатива штучним стимуляторам, на кшталт кави, чаю, шоколаду? До речі, після виконання ранкового комплексу йоги приготуйте собі до сніданку і необхідний заряд бадьорості вам забезпечений!

Повернути здоров'я та знайти внутрішню гармонію допоможуть практики йоги. Йога – це не тільки фізичні вправи, які допомагають підтримувати фігуру в порядку та виглядати струнко та красиво. удосконалюють не лише тіло, а й Дух. А наше тіло – це храм Духа, тому ставитись до нього ми повинні з повагою! Стреси змушують тримати м'язи в постійній напрузі, що вже негативно позначається не тільки на нашому психологічному стані, але і на здоров'я в цілому.

Не забувайте про свою жіночу природу в кругообігу нескінченних «важливих» справ! Повірте, «важливість» деяких із них актуальна до того часу, поки здоров'я не підводить, а стреси не довели до нервового виснаження. ! Приступайте до занять із виконання невеликих комплексів для початківців. Також включіть у свою практику дихальні вправи та очисні крії.

Йога приносить неоціненну користь для ендокринної системи організму жінки, оскільки сприяє відновленню гормонального тла. Вона сприяє покращенню функціонування залоз внутрішньої секреції. В організмі жінки налічується близько 60 гормонів, і збій у роботі хоча б одного з них може призвести до дисбалансу гормонального тла всього організму. Синхронна та злагоджена робота таких органів, як гіпоталамус, гіпофіз, надниркові залози, яєчники, а також залоз підшлункової, щитовидної та паращитовидної, а також статевих залоз, забезпечує нормальне функціонування ендокринної системи. Коли активізовано роботу і налагоджено ефективне їх взаємодія, це забезпечує і сприятливий впливом геть менструальний цикл (особливо, якщо мають місце збої й порушення), і навіть на психоемоційний стан (виявляється у спокої та відсутності емоційних сплесків) і гормональний фон загалом. Регулярна практика йоги буде особливо корисною у частині того, що вона сприяє пом'якшенню менструального болю, полегшує симптоми ПМС. Тільки слід звернути увагу на техніку безпеки у ці особливі для жінок дні. Організм жінки вимагає себе шанобливого ставлення. І кому, як не їй самій насамперед, не виявляти цю турботу, інакше великий ризик того, що організм сам дасть сигнал у вигляді хвороби, що необхідно зупинитися та відновити енергію та сили. А сучасні жінки навіть під час критичних днів на заняттях йогою виконують усі асани, які практикують у звичайні дні. У ці дні необхідно відмовитися від виконання перевернутих асан і асан, що викликають напругу в животі. Допустимі тільки безпечні пози, статичні, при цьому всі рухи повинні бути м'які та неквапливі, що не перешкоджають природним процесам очищення організму від токсинів. Тож не забувайте в ці дні коригувати свою практику йоги.

Кожна людина у своєму житті проходить через чотири вікові періоди. Відповідно до вікової періодизації, запропонованої давньогрецьким філософом Піфагором, життя людини, як створення природи та її невід'ємної частки, можна розділити на чотири етапи розвитку: весна, літо, осінь, зима. До весни (період становлення) він відносив вік до 20 років, літо (молодість) – від 20 до 40 років, осінь (розквіт сил) – від 40 до 60 років, а зима (згасання) відповідає віку від 60 до 80 років. У цих чотирьох періодів через певні зміни проходить організм людини, змінюється його психіка, світосприйняття. Виходить, що в рамках одного втілення людина хіба що проживає чотири відмінні одна від одної життя, протягом яких відбувається трансформація енергії, перенастроювання і психіки та фізіології на новий лад, що відповідає черговому етапу життєвого шляху. Всі ці зміни призводять до внутрішніх конфліктів, на вирішення яких людина витрачає багато енергії, щоб повернути душевну рівновагу та гармонію. Через ці стадії проходять як чоловіки, і жінки. Однак жінки складніше переносять перехідні періоди, зважаючи на природну чутливість і тонкість сприйняття. Давайте розглянемо, як йога зможе допомогти жінці подолати проблеми в її житті, викликані як фізіологічними змінами в організмі, так і труднощами, породженими особливостями її психоемоційної сфери.

Що дає йога жінці, якщо їй займатися віком до 20 років

Під час переходу від дитинства до зрілості (період статевого дозрівання) в організмі дівчини відбуваються важливі фізичні та психічні зміни. У період з 10 до 15 років починаються процеси в організмі, що сприяють забезпеченню природної біологічної функції, - дітонародження. Ці фізіологічні процеси спричинені готовністю організму жінки до відтворення. У цьому віці, також називається «перехідним», виникають проблеми у психоемоційної сфері, викликані формуванням індивідуального світосприйняття і самосвідомості.

У цей період особливо ефективними будуть перевернуті асани та нахили вперед і назад, оскільки вони стимулюють роботу гіпофіза та забезпечують приплив крові до органів черевної порожнини. Асани стоячи сприяють поліпшенню будови тіла та правильному формуванню кісткової системи. Також йога допоможе навчитися контролювати емоції та стримувати імпульси нервової системи, так що будь-які переломні моменти в житті будуть зустрінуті без психічних розладів та стресових потрясінь. Практикуючи моральні принципи йоги, можна закласти основу формування сильної, морально стійкої особистості, з твердими переконаннями і цілісним світосприйняттям.

Що дає йога жінці віком 20-40 років

На цей період зазвичай доводиться час, коли жінка «запрошує» в цей світ нові душі для отримання дорогоцінного досвіду матеріального втілення. Материнство - одне з основних завдань жінки у її житті.

Практика йоги необхідна як до зачаття, для комплексного оздоровлення організму та підготовки його до цього важливого та відповідального періоду, так і під час вагітності, і, природно, після пологів.

Під час вагітності жінкам краще відвідувати спеціалізовані класи для вагітних, які проводяться в особливому «м'якому» режимі, де заняття адаптовані до специфічних вимог до жіночого організму в цей період.

Займатися йогою потрібно і до зачаття з метою забезпечення нормального вироблення секрету щитовидної залози, необхідно включити до своєї практики такі асани: Ширшасана, Сарвангасана, Сету Бандха Сарвангасана, Джану Ширшасана. Також благотворно позначиться виконання таких асан, як Парватасана, Супта Вірасана, Упавішта Конасана, Баддха Конасана та Супта Падангуштасана. Вони сприяють розширенню внутрішнього об'єму матки, забезпечуючи правильний кровообіг. А якщо ви також практикуєте пранаяму, то додатково заспокоюєте нервову систему.

Якщо ви практикуєте йогу під час вагітності, то асани допоможуть зміцнити матку, тому пологи згодом проходять нормально.

У післяпологовий період особливо показано і .

Що дають заняття йогою жінкам у зрілому віці

Йога вважається дуже корисною для тих, хто вже старше 40 років. У цьому віці швидкість відновлювальних процесів в організмі жінки знижується, тому хвороби починають «липнути» все частіше і частіше. Йога сприяє припливу енергії та не дозволяє їй розсіюватися, наповнюючи життєвою силою. Відбувається стимуляція злагодженої роботи внутрішніх органів, що зумовлює їх гармонійне функціонування, таким чином, йога допоможе не тільки попередити хвороби, що «підстерігають», а й посприяти швидкому їх лікуванню природним способом, без «напихування» свого організму лікарськими препаратами, що позбавляють, як відомо, лише від симптомів захворювань, але не від їх справжніх причин, ну а у випадку, якщо ви все-таки прийняли знеболювальну пігулку в екстреному випадку;), тоді і тут йога прийде на допомогу і позбавить від побічних ефектів, що згубно відбиваються на здоров'я, створюваних іноді медикаментами.

У цей період у жінки починається процес згасання відтворювальних функцій. Відбуваються не лише фізіологічні, а й психоемоційні розлади… Йога допоможе зміцнити фізичну та душевну стабільність. Практика асан особливо благотворна, оскільки заспокоює нервову систему та повертає внутрішню рівновагу та гармонію.

Користь йоги для жінок віком від 60 років та старше

Йога також допомагає у цей складний період життя жінки. Зокрема, практика йоги сприяє «відсуву» початку клімаксу, допомагає зняти неприємні симптоми.

Під час менопаузи необхідно виконувати такі асани, які сприятимуть полегшенню стану. Докладніше про це можна почитати у книзі Свамі Муктананда «Нава Йогіні Тантра» (Йога для жінок).

Займаючись йогою в похилому віці, жінка не тільки, як було сказано вище, знизить ризик «напливу» хвороб, які зазвичай обрушуються на організм у старості. Але також допоможе адекватно сприймати момент наближення відходу з цього світу, приведе до розуміння, що смерть - це лише перехід у нове життя. Прийде ясна усвідомленість і прийняття пройденого шляху життя з усіма його радощами та прикрощами, як необхідного для отримання цінного життєвого досвіду та духовного вдосконалення.

Моральні та етичні принципи йоги

Враховуючи всі плюси, які можуть дати заняття йогою фізично, в плані фізіології та здоров'я, не варто забувати, що, приступаючи до занять асанами, необхідно ознайомитися (а ще краще - намагатися у всьому дотримуватися) з моральними заповідями йоги та етичними обмеженнями відносинах людини з навколишнім світом. Поговоримо про принципи "Ями", сформульовані в "Йога-сутрах" Патанжалі. Загалом це те,

Зокрема це стосується вашого харчування. Перехід на вегетаріанську їжу, відмова від м'яса, насамперед, дозволить не порушити перший принцип «Ями» - «Ахімсу» (не заподіяння шкоди, ненасильство). Вдумайтеся також про шкоду, яку ви завдаєте своєму організму, намагаючись «прикрасити» свою зовнішність. Це стосується і косметики, про шкоду якої ви, безсумнівно, знаєте, але звичка відповідати деяким стандартам, прийнятим у суспільстві, а також забобони, що вкоренилися, перешкоджають рішуче відмовитися і від макіяжу, і від фарбування волосся, та інших марних косметичних процедур. І це є порушенням основного морального принципу! Не так важко відмовитися від речей зі шкіри та хутра тварин (дуже хотіли жити, до того, як їх убили заради ваших курточок, сумочок, чобіток та шубок).

І дуже поширена серед жінок звичка "перемивати кістки" своїм знайомим, обговорювати інших, розносити плітки, подумки ви це робите або в компанії подруг - неважливо, запам'ятайте одне: будь-яка думка, породжена вами, в першу чергу вразить вас самих. Те, що ми випромінюємо в навколишній світ, то нам від нього згодом і відбивається. Тож майте на увазі, що будь-яка критика з вашого боку, спрямована на будь-кого, за великим рахунком виявляє ваші недоліки, оскільки в інших ми бачимо лише те, що є в нас. Не породжуйте в собі низькі емоції та почуття, не розповсюджуйте таким чином створене зло. Культивуйте добрі думки, говоріть про інших лише добре, а якщо це неможливо, то краще просто промовчите.

Також уникайте брехні. Обманюючи інших, насамперед ви обманюєте себе. Не порушуйте другої моральної заповіді «Сатью». Обмеженню у чуттєвих насолодах навчає заповідь «Брахмачарья». У сучасному світі, з поширеною пропагандою вільних відносин, це особливо актуально. Практикуйте не лише нерозбещеність, утримання від усіляких чуттєвих насолод, а також контроль над своїми бажаннями. Споживчий спосіб життя призводить до непомірного і невгамовного прагнення придбати якнайбільше (як правило, непотрібних речей). Розуміння суті принципу «Апаріграха» аматоркам влаштовувати «шопінги» та купувати непотрібні речі на розпродажах дозволить усвідомити всю суєтність та марність їхнього проведення часу в бутиках та на інших «барахолках». Те, що вами заслужено, ви й так у цьому житті отримаєте! А все зайве тільки витрачати вашу енергію. «Астея» – не заздріть іншим, не бажайте чужого.

Дотримуйтесь також принципів «Ніями». Дотримуйтесь «Шаучу»: одяг має бути чистим і охайним, думки - світлі та добрі. Практикуйте терпіння і самодисципліну («Тапас»), приймайте світ таким, як він є, розвивайте у собі усвідомлене прийняття та задоволення всім, що у вас є («Сантоша»), читайте давні ведичні писання, розвивайте правильне світосприйняття («Свадхьяя») , Ну і не забувайте ділитися отриманими знаннями з іншими людьми і присвячувати заслуги від практики йоги на благо всіх живих істот («Ішвар Пранідхана»).

Жінки у світі, залежно від поставлених перед душею завдань, і навіть від кармічних «зобов'язань» перед цим світом, виконують різні ролі. Можна реалізуватися в сім'ї, як мати чи дружина, як правило, в даному випадку, йдеться про її вибір на користь служіння чоловікові та дітям, а можна не обмежуватися лише сімейним колом, досягти такого рівня духовної реалізації, що сім'єю для неї стануть усі живі істоти цього світу, на благо яких вона діятиме у своєму житті. Свою енергію така жінка спрямовуватиме на допомогу іншим, на благо всіх живих істот.

Пам'ятайте, що все, що вам потрібно для щастя, у вас уже є, і не треба його шукати зовні, воно є всередині, якими б не були зовнішні обставини вашого життя.

Йога – це здоровий підхід до життя! Займайтеся йогою, підвищуйте свій рівень свідомості! Йога – це ваш шлях до здорового та гармонійного існування!

Успіхів вам на Шляху!

Нині більшість відвідувачів йога центрів — жінки. Це виглядає дивним, якщо замислитися над тим, що коли йога зароджувалася, жінкам навіть не давали знань про неї, йогічна практика була прерогативою чоловіків. Однак, часи змінюються, чоловіки вважають за краще попивати пивко, або, у кращому випадку, качати біцепси. Напевно, це логічно, оскільки в Калі Півдні вібрація досить груба, матеріальна, тепер чоловікам складніше відчути тонку духовну складову йоги, і з видів фізичної активності вони обирають ті, які, на їхню думку, зроблять їх сексуально привабливішими. А в цей час дівчата та жінки мужньо стоять у чатурангах і сміливо освоюють стійки на руках… Добре це чи не дуже?

А це не добре, не погано. Це так, як є. Але це породжує різні дискусії про те, що ставши йогінею, дівчина може втратити жіночність, або стати пофігісткою, яка має гарне і гнучке тіло. За великим рахунком, слід пам'ятати, що йога «по-справжньому» призначається для розуміння себе як душі. І чим більше людина почувається душею, тим менше вона залипає на матеріальних цінностях, тим менше вона залежить від наявності високооплачуваної роботи, супутника життя, ідеї продовження роду. Але що таке практика «по-справжньому», націлена виключно на досягнення Самадхі? Це щоденна практика, вранці та ввечері, з перервами на відпочинок, їжу та сон. Асани, пранаями, медитації, читання святих текстів, спілкування з Гуру. І повне виключення таких дій, як: порожні розмови, шопінг, гонитва за новими трендами, спроби схуднути, виглядати молодше. Навіть подорожі протипоказані, адже час, проведений у дорозі, мав бути витрачений на практику! Якщо людина, чоловік, або жінка, почне практикувати з таким ступенем інтенсивності, вона дійсно буде «втрачена для суспільства». Втім, йому чи їй буде дуже добре). Однак 99% людей у ​​наш час практикують лише виконання асан кілька разів на тиждень, а в такому випадку Самадхі залишається недосяжною метою. Все, з чим зіткнеться така людина, є лише побічними ефектами йоги — гарне здоров'я та більше ясності у голові, а також позитивніший загальний настрій. Але ж це не так і мало, згодні? То що слід знати жінкам, які займаються йогою?

Перше, про що іноді соромляться сказати інструктори у групах – практика йоги у дні менструацій. Жінки по-різному переносять критичні дні, проте їм варто дослухатися наступних рекомендацій. Оскільки в ці дні відбувається процес виведення з матки слизової оболонки, слід уникати всіх положень тіла, які можуть заважати цьому. Тому при місячних протипоказані всі перевернуті асани, причому не тільки стійки на руках і голові, а й глибокі нахили стоячи, собака мордою вниз, сарвангасану, халасану, віпариту корені мудра та інші позиції, в яких тіло знаходиться нижче за таз. Протипоказано також тиск на живіт, а це виключає жорсткі скручування, навасану, позу кобри, дханурасану, пащімоттанасану, шалабхасану. Тобто майже все). Подібним чином дихальні практики під час місячних, такі, як капалабхаті, бхастрика, затримки дихань з уддіана бандхою, мула бандха, також повинні бути виключені. Тому в критичні дні слід просто відпочити. Жорстка практика йоги в цей період може призвести до зміни менструального циклу, зменшення кількості виділень, а в особливо серйозних випадках і припинення місячних. Якщо дуже хочеться приділити час практиці, можна позайматися вдома самостійно, використовуючи асани, які не шкодять, або навіть полегшать неприємні відчуття, м'яко потягнутися у зв'язці кішка — собака, постояти у врикшасані, виконати нахили сидячи, але не пащімоттанасану, бо в ній живіт сильно стискається, а джану ширшасану, нахил до однієї ноги, також підходять нахили до розведених ніг сидячи і поза метелика - Супта Упавішта Конасана і Баддха Конасана. Після закінчення практики обов'язково потрібно максимально розслабитись у Шавасані. А якщо є аудіозапис Йога Нідри, то зараз саме час її включити!)

Другий, суто фізіологічний момент, пов'язаний із вагітністю. Тут можна лише порадити піти на заняття у відповідну групу, дуже бажано, щоб інструктором була жінка, яка сама народжувала та практикувала йогу для вагітних, коли виношувала свою дитину.

І психологічний момент жіночої практики. У сучасній йогічній тусовці існує думка, що для жінок потрібна своя жіноча йога. Мовляв, якщо жінка практикуватиме те, що практикують чоловіки, то вона перетвориться на мужика. Що тут можна сказати? Дійсно, при потужній практиці зміцнюється воля, загартовується характер, що, на додаток до більш відстороненого погляду на мирську суєту, може призвести до неможливості «пустити сльозу» в ситуації, в якій дівчина начебто повинна заплакати. Отже, якоюсь мірою, після багатьох років практики, дівчина психологічно буде вже не такою «м'якотілою», як раніше. Ті йогіні, які шукають у практиці інструмент для збільшення усвідомленості, стануть більш усвідомленими, але при цьому залишаться жіночними та витонченими (біцепси не виростуть навіть від найжорсткішої практики асан). А ось тим, хто за допомогою йоги хоче знайти чоловіка, сімейний добробут, дійсно краще піти у спеціалізовані на цьому жіночі групи, в яких акцент ставиться на психологічну роботу з розкриття жіночих якостей. Збільшення втричі часу, проведеного в , не призводить безпосередньо до поліпшення сімейних відносин, але дозволяє тверезішим поглядом оцінювати їх і приймати виважені рішення у спірних ситуаціях.

Також милим дамам, при серфінгу в мережі на тему «жіноча йога» слід пам'ятати, що сьогодні багато напрямків виникає просто, як комерційні пропозиції, що породжуються попитом. Якісь із них допомагають вирішити конкретні питання, інші є абсолютно неробочими. Головне - не бійтеся куштувати. Пам'ятайте, що ваш зовнішній світ формується з вашого вмісту, тому вас приведе до такого інструктора і на такий тип практики, який зараз потрібний вам.

Існує усталена думка, що всі східні практики, в першу чергу - йога, потрібні для упорядкування психічного здоров'я, що вони складні, і простої людини без підготовки і керівництва тренера краще не братися самостійно. Тим часом йога для жінок – крок до здоров'я, можливість відстрочити менопаузу та зберегти привабливість.

Чим корисна жіноча йога

Користь від регулярних занять, вибраних з урахуванням рівня підготовки та можливостей жінки, величезна:

• Йога служить засобом профілактики та ліками від гінекологічних захворювань;
• Заняття дозволяють позбутися целюліту;
• Регулярні тренування допомагають тримати у тонусі тіло, зберегти фігуру.

Крім того, медитації заспокоюють душу, упорядковують розум і дозволяють відмовитися від проблем і турбот хоча б ненадовго.

Чому саме йога? Тілу необхідний рух. Тільки таким чином посилюється кровообіг. Йога допомагає посилити кровообіг у малому тазі, запобігаючи виникненню застійних явищ, запальних процесів.

Особливості жіночої йоги

Не секрет, що довгий час йога вважалася пріоритетом чоловіків: ченці у східних монастирях, бійці та спортсмени користувалися знаннями та практиками, забороненими для жінок. Однак Гіта Айєнгар, спадкоємиця знаменитого на весь світ вчителя Беллура Крішнамачара Сундарараджі Айєнгара, засновника айєнгар-йоги, познайомила жінок з цим дивовижним мистецтвом.

Існує жарт про те, що жіночий мозок нагадує відкриті одночасно 8526 вкладок у браузері. У кожному жарті є частка правди: жіночий мозок щохвилини вирішує кілька десятків нагальних проблем, що стосуються себе, дітей, сім'ї, роботи, побуту. Чоловіча ґрунтовність для більшості представниць прекрасної статі неприпустима, а отже, жіночі практики з йоги повинні давати можливість на якийсь час відмовитися від усіх турбот, «обнулити» і «перезавантажити» внутрішній комп'ютер.

Жіноча йога оперує великою кількістю різноманітних дихальних технік, що дозволяють кожній жінці вибрати найбільш підходящу для неї.

Одяг для занять йогою, в першу чергу, повинен бути зручним і комфортним. Абсолютно не обов'язково відразу ж набувати спеціальної форми. Але для деяких жінок так легко налаштуватися на заняття, своєрідний ритуал перевдягання налаштовує на вправи, з нього починається відмова від справ.

Переважно використовувати одяг з натуральних матеріалів, що забезпечує повітрообмін, що не сковує руху.

Йога для початківців

Йога для початківців – варіант поступового ознайомлення з новою філософією, вправами, дихальними практиками. Подивіться оглядове заняття Юлії Дуліної, де розглядаються відмінності жіночої практики йоги від загальноприйнятої.

Навчальні відео уроки допоможуть розібратися у виконанні асан (вправ).

• Темп виконання вправ має бути комфортним, не потрібно намагатися встигнути якнайбільше, метушитися. Кожна асана розрахована на 3 і більше вдиху-видиху;
• Розум має бути зайнятий лише рухом, усі сторонні думки – геть;
• Після зміни пози потрібно зробити невелику, кілька секунд, зупинку;
• Під час занять можна та потрібно пити чисту воду;
• Йога повинна приносити радість і задоволення, а не досаду і роздратування, це найголовніша умова.

Новачки можуть почати свої заняття з Тетяною Бородаєнком (знайдіть на Youtube), її курс розрахований на людей, не знайомих з йогою.

Гормональна йога для жінок

Йога називається гормональною, тому що виконання її вправ стимулює ендокринну систему, дозволяючи повністю відмовитись від небезпечних гормональних препаратів.

За допомогою спеціально підібраної програми можна регулювати роботу залоз внутрішньої секреції: яєчників, гіпоталамуса та гіпофіза. Налагодити їх пов'язану та безперебійну роботу вдається поєднуючи:

1. Асани, спрямовані на розкриття тазу;
2. Дихальні практики;
3. Перевернуті асани;
4. Бандхі (замки);
5. Релаксаційна техніка.

Комплекс для початківців враховує відсутність досвіду, доступний і відносно простий, але за бажання займатися серйозно краще звернутися за допомогою до професійного тренера. Необдумане, вибране неправильне навантаження може завдати шкоди здоров'ю.

Подивіться вступні уроки до курсу гормональної йоги Тетяни Елль, за допомогою яких ви ОСОБИСТІ НА СЕБЕ зможете відчути реальний ефект від неї. Звичайно, в цих уроках він буде нижчим, ніж в основному курсі. Але позитивний результат ви отримаєте однозначно!

Йога для літніх

Починати ніколи не пізно. Жінки близько 40 ще не стурбовані клімаксом, вони зайняті кар'єрою та сім'єю, для занять йогою воліють відвідувати фітнес центри та працювати під керівництвом інструктора.

Після 50 проблеми та питання здоров'я виходять на перший план, йога для жінок допоможе і здоров'я зберегти, і прийняти життєві зміни спокійно та філософськи.

Починаючи тренування в 50 або 60, варто заручитися дозволом лікаря, обговорити з ним можливі обмеження та ризики, щоб заняття принесли користь.

Знайдіть на Youtube канал Артура Пталаха та його курс «Йога для літніх», який присвячений людям вже пенсійного віку, але при цьому бажаючих працювати над покращенням свого фізичного стану та максимально довгим збереженням працездатного активного життя. Може це те, що ви давно шукали? Ось його перший урок

Курс включає в себе вправи на розтяжку, пози, що виконуються стоячи і сидячи. Вони дозволять розтягнути хребет, м'язи ніг, зміцнять прес, руки, спину.

Людям золотого віку підійдуть такі асани, як Тадасана (поза гори), Уттхіта Триконасана (поза витягнутого трикутника), Прасаріта Падоттанасана (нахили з широко розставленими ногами), Вірабхадрасана (поза героя) та інші.

Йога для схуднення

Для повних людей, які бажають знизити вагу, непоганою підмогою стане заняття хатха-йогою. Повні люди мають одну велику проблему — зайву вагу і велике тіло. Тому для тренувань такої групи людей потрібний особливий підхід. Такий підхід ви знайдете на телеканалі Живи.

• Тадасана-вправу виконують стоячи, з'єднати ступні та коліна, руки витягнути вздовж тулуба. Вдихи та видихи відбуваються через ніс;
• Врикшасана – долоні з'єднати перед грудьми і витягнути над головою, через кілька секунд руки опустити, одну ногу зігнути в коліні і вперти стопу в коліно іншої ноги. Коліно зігнутої ноги повинне «дивитися» убік, руки знову витягнути над головою і потягнутися за ними всім тілом;
• Триконасана – нахили вбік. Стати прямо, ноги розвести у стрибку на ширину плечей. Праву стопу поставити перпендикулярно до лівої. Правою рукою постаратися дотягнутися до підлоги, нахиляючись через правий бік. Потім виконати вправу ліворуч. Ноги згинати не можна;
• Паршваконасана - розвести ноги в стрибку в сторони, нахилятися вправо, одночасно згинаючи ногу так, щоб коліно торкнулося пахви. Залишитися в такому положенні на кілька секунд, потім піднятися та повторити на інший бік.

Крім йоги, людям, що худнуть, потрібно переглянути раціон харчування, відмовитися від калорійної їжі, борошняної, солодкої, кави і чаю, збільшити загальне фізичне навантаження.

Жіночий початок

Курс жіночої йоги на відео та заняття у Новосибірську проводить практикуючий тренер Катерина Фірсова. Її вправи допомагають при порушеннях гормонального фону, захворюваннях малого тазу, збоях менструального циклу та проблемах з репродуктивною системою, гарантує приплив сил та енергії, підвищення привабливості та сексуальності у будь-якому віці.

Ці уроки ви знайдете на сайті timestude.ru та на їхньому каналі на Youtube.

Даоська йога

Повільна практика, що дозволяє упорядкувати розум і душу, рекомендована для неспокійних запальних холериків, активних сангвініків у будь-якому віці. Заняття краще виконувати у вечірній час, щоб зняти вантаж денних турбот та налаштувати тіло на відпочинок. Вечірні заняття – це йога антистрес, що звільняє час для себе.

Силова йога

Силові практики спрямовані на тренування тіла, підвищення реакції, концентрації та вимагають грамотного підходу, найкраще – з тренером. Медитації, дихальні вправи зведені до мінімуму, акцент робиться на тренуванні м'язів і силу духу. Одночасно вдається знизити вагу та закріпити результат, але для новачка силовий комплекс досить складний.

Це заняття для підготовлених фізично, з гарним рівнем гнучкості. У цьому комплексі багато вправ з прогинами, тому у вас має бути сильна спина та гарне відчуття свого тіла, щоб уникнути травм.

Кожна жінка повинна відповісти самій собі, навіщо саме їй потрібна йога і вибрати той стиль занять, який відповідає її запитам, допоможе досягти поставленої мети.