Схуднути швидко без шкоди здоров'ю. Як порахувати потрібну калорійність. Позбавляйтеся зайвої ваги поступово

Як схуднути в домашніх умовах без шкоди здоров'ю? Це питання позбавляє спокою не одне покоління жінок, які, розчарувавшись черговою дієтою, готові скористатися навіть знахарськими рецептами для схуднення. Особливо гостро ця проблема постає перед початком кожного нового сезону року: наприкінці весни ми з тугою дивимося на улюблені літні дрібнички, гадаючи, чи вліземо ми в них. Восени з не меншою тривогою розглядаємо улюблені джинси, а перед зимою – дорогу дублянку.

Загалом, ця проблема знайома надто багатьом жінкам, щоби від неї можна було відмахнутися просто так. Нерідко причиною набору зайвої ваги є вагітність та пологи або гормональний збій. Але у будь-якому разі з ним треба боротися. Звичайно, оптимальний варіант – це у поєднанні з фізичним навантаженням, яке забезпечує відвідування спортзалу, фітнес, біг тощо.

Необхідно сказати кілька слів про класичне правило – немає після 6 годин вечора. Більшість розуміє його буквально, проте йдеться про те, що категорично не рекомендується їсти за 2-3 години до відходу до сну. А оскільки більшість дорослих людей лягає спати не о 10 годині (що було б тільки корисно для організму!), а значно пізніше – об 11, 12, а то й о 1-2 годині ночі, то вони цілком можуть дозволити собі останній прийом їжі о 7-9 годині вечора. Справа в тому, що в іншому випадку є дуже великий проміжок часу між їдою: з 18 години до 7-8 ранку перерва становить 13-14 годин, коли шлунково-кишковий тракт нібито відпочиває. Насправді, таким чином можна придбати інші хвороби, крім ожиріння. Інша річ, якщо після вечері відразу завалитися на диван біля телевізора, а потім уже плавно перекочувати в ліжко. Це буде те саме, що наїстися безпосередньо перед сном.

Тим не менш, існують методики, які дозволяють скинути зайву вагу за кілька днів, навіть не докладаючи великих зусиль. Пропонуємо вам два таких рецепти схуднення.

Як схуднути в домашніх умовах без шкоди для здоров'я, дієві рецепти та правила

Отже, рецепт ефективної дієти. Приймати їжу потрібно тричі на день: за сніданком, обідом та вечерею. Просто їжа щоразу буде та сама: і апельсини. Яйця забезпечать організму необхідний запас протеїнів, а апельсини – вітаміни та клітковину. Яйця можна вживати тільки круті, причому зварені протягом 12 хвилин. Такої дієти потрібно дотримуватися один тиждень, але, починаючи з другого, можна додавати до раціону сирі овочі та фрукти в будь-яких кількостях.

Другий рецепт схуднення наголошує на воді. В останні роки буквально всі, починаючи з топ-моделей і закінчуючи медиками, говорять про воду та її користь для організму та про необхідність пити її якнайбільше (від двох літрів на добу і більше), особливо в літній час, щоб попередити старіння організму. Без підтримки правильного водно-сольового балансу неможливо налагодити нормальний обмін речовин, без води організм не в змозі засвоювати поживні речовини, що містяться в їжі, та виводити шлаки.

Як зробити воду для очищення організму

Вимога до води одна – вона має бути чистою, тобто попередньо очищеною від шкідливих речовин. Очистити воду можна й у домашніх умовах. Для цього просту воду з-під крана налийте в емальовану каструлю і поставте в морозильник. Як тільки вода покриється кіркою льоду, дістаньте каструлю і викиньте цей лід зверху. У ньому будуть усі важкі з'єднання, що шкодять людині. Знову поставте воду в морозильник. Коли утворюється товстий шар льоду (він буде плавати у воді), злийте воду, яка ще не встигла покритися льодом, а отриманому льоду дайте розтанути і пийте на здоров'я. Саме ця вода буде очищеною та структурованою, вода яка допоможе не лише худнути та очистити організм, а й сприятиме покращенню здоров'я всіх органів.

Мене як фахівця з відновлення здоров'я дуже тішить, коли питання звучить саме у такому формулюванні. Це означає, що людина підходить до процесу зниження ваги усвідомлено, думає про перспективу.

У цій статті я докладно опишу схему, яка вже довела свою ефективність для багатьох жінок та чоловіків. Вона заснована на базових принципах фізіології, розумінні процесів травлення та взаємозв'язку мозку та тіла.

ПРИЧИНО-СЛІДЧИЙ ЗВ'ЯЗОК

Перше, що важливо усвідомити - зайва вага не взялася раптом з нізвідки, це не широка кістка або повільний метаболізм. Це результат вашого щоденного вибору.

Ваш сучасний спосіб життя, ваші дії (або бездіяльність) призвели до небажаних змін тіла. І навіть якщо метаболізм уповільнений, цукровий діабет чи лептинорезистентність – це все наслідок певного способу життя та харчування.

Сподіваюся, ви не закотили зараз подумки очі, мовляв, це я тут вас повчаю. Ні, моралі читати не буду. Впевнена, самі знаєте та розумієте міру своєї відповідальності за нинішній стан здоров'я.

Отже, щоб знайти стрункість і здоров'я, потрібно почати робити ІНШІ ДІЇ. Ми поступово змінюватимемо харчові звички, відновимо водно-сольовий баланс і очистимо організм від шлаків і токсинів.

Причому робити це будемо,отримуючи задоволення від процесу, а не в муках та заборонах.

Суворі дієти ефективні лише задля досягнення швидкого результату чи конкретних спортивних целей. Коли є сильна зовнішня мотивація. Для звичайного життя вони годяться. І якщо ви хочете схуднути без шкоди здоров'ю, ніяких жорстких обмежень бути не повинно.

Знаєте, що відбувається, коли ви сідаєте на дієту, і різко прибираєте з раціону звичні ласощі, замінюючи їх огірками, яблуками та курячою грудкою (утрирую, але багато хто саме так і робить)?

Ви вже через тиждень такої дієти мрієте не про своє нове підтягнуте тіло, а про те, коли це все закінчиться і як ви будете їсти улюблений тортик. Мозок вимагає звичної їжі, улюблених солодощів, тому що швидкі вуглеводи - найпростіший спосіб отримання енергії та задоволення.

Ми займемося перепрошивкою мозку. Саме мозок керує вашим тілом, а чи не навпаки. Тож ніяких різких змін у харчуванні чи способі життя. Повільно, але правильно рухатимемося до наміченої мети.

Як ефективно схуднути без шкоди для здоров'я

НАСЛІДНІСТЬ ДІЙ

Весь процес умовно поділяємо на 4 етапи.

Ви можете затриматися на кожному етапі так довго, як вам потрібно.

Зрештою, навіть якщо правильні звички ви сформуєте через рік, то все життя житимете в красивому і стрункому тілі. І вже ніколи не доведеться худнути до літа, до нового року, до весілля подруги тощо.

1 етап- аналізуємо та коригуємо раціон, відновлюємо водний баланс, виводимо токсини

2 етап- очищення кишечника, поліпшення травлення та обмінних процесів

3 етап- коригування режиму харчування, часу їди

4 етап- Скорочення обсягу порцій (хоча зазвичай це не потрібно і перших трьох етапів виявляється достатньо)

Наші харчові навички сформувалися під впливом батьків. Найсмачніший у світі мамин борщ, млинці, картопляники, пельмені, пироги. А ще чай із печінкою після обіду.

Таке переважно вуглеводне харчування призводить до порушення вуглеводного обміну. А надлишок енергії, отриманої з їжі, організм обов'язково відкладає жирові депо.

Плюс ненатуральні компоненти, які організм засвоїти не може, а вивести не встигає (консерванти, барвники, трансжири, підсилювачі смаку)також відправляються в жирові клітини.

Накопичення зайвих кілограмів зазвичай відбувається роками.

Часто буває, що людина раптом з жахом усвідомлює, що на терезах вже +30-40 кг. І бігом в інтернет у пошуках способу «як швидко схуднути без шкоди здоров'ю».

ПОЧНІТЬ З ВОДИ

Перше і найважливіше, що потрібно навчитися зараз робити – цещоднявипивати свою фізіологічну норму води.

Харчування поки що не чіпаємо. Але це не означає, що якщо раніше ви себе стримували щодо солодощів, то зараз можна все поспіль почати їсти.

Просто сфокусуйтеся на тому, щоб упродовж дня пити чисту воду.

Якщо зайвої ваги більше 20 кг, розрахунок робимо на свою умовно-ідеальну вагу. У середньому вийде 1,5-2 літри чистої води на день.

Чай, компот, сік, фрукти - не береться до уваги! ЧИСТОЇ ВОДИ.

Чому? Тому що для очищення організму від водорозчинних токсинів, а їх у нас 80%, потрібна саме вода.

Жодні соки, детокс-смузі не допоможуть очистити клітини та міжклітинну рідину. Це все хитрощі маркетологів, так само як і казки про чудо-засоби для схуднення.

Для посилення ефекту очищення ми рекомендуємо своїм клієнтам використовувати коралову воду з антиоксидантом. Це справді найкорисніша для здоров'я вода, яку можна пити на постійній основі.

І для виведення жиророзчинних токсинів лецитині рослинні ферменти. Ферменти сприяють поліпшенню травлення, очищення та розрідження крові, при тривалому застосуванні розщеплюють різні відкладення у вигляді жировиків, піску, каміння.

, у складі якої є ці добавки. І рекомендую переглянути відеозапис мого вебінару. Це допоможе визначити рівень забрудненості вашого організму.

ЗАПИС ВЕБІНАРУ З ПОЯСНЯЮЧИМИ СЛАЙДАМИ (30 хвилин)

Лайфхакі:

Наповнюйте ємність необхідного об'єму вранці, до вечора вона має бути порожня.

Якщо більшу частину часу перебуваєте вдома, розставте на видних місцях 4 півлітрові пляшки з водою, до вечора вони мають бути порожніми.

Купуйте гарну пляшку і обов'язково беріть із собою воду, якщо йдете з дому більше, ніж на дві години

ДОДАТИ ОВОЧІВ

По-перше, овочі - низькокалорійні продукти, при цьому добре насичують. Особливо у поєднанні з білковими.

По-друге, клітковина покращує травлення, перистальтику кишечника, а також сприяє розвитку здорової мікрофлори.

Ви можете їх вживати в сирому вигляді (нарізка, салат), запеченому або тушкованому, приготувати на пару.

Аж до того, що коли приходите в кафе-ресторан, насамперед замовляєте та з'їдаєте велику порцію овочевого салату. А потім уже все інше.

Основа: огірки, помідори, болгарський перець, будь-яка капуста, зелень (шпинат, кріп, петрушка, кінза), селера, редис, редька, буряк, морква, кабачки, баклажани.

Ви тільки уявіть, скільки різноманітних страв можна з них приготувати.

І ПРОДОВЖУЄМО КОНТРОЛЮВАТИ ПИТНИЙ РЕЖИМ!

Дотримуючись лише цих двох правил, ви значно скоротите калорійність раціону. Бо чим більше п'єте води, тим менше хочеться їсти - це факт. А чим більше їсте овочів, тим менше залишиться місця для висококалорійної їжі.

Якщо проходитимете цей етап із програмою Корал Детокс, вже в перший місяць почнете худнути (без шкоди для здоров'я).

Ви відчуєте, як йтиме зайва рідина з організму. Це відіб'ється на об'ємах тіла. Хоча, можливо, вага поки залишиться незмінною.

Якщо випивати норму води вам просто, добре!

Можете відразу починати вносити коригування до раціону.

МЕНШЕ ШКІДЛИВОГО - БІЛЬШЕ КОРИСНОГО

Будь-які ненатуральні компоненти не можуть бути нормально засвоєні організмом. Вони заважають травленню, уповільнюють хімічні реакції, забруднюють.

Трансжири, штучні барвники, підсилювачі смаку, консерванти – з цього ви сподіваєтесь побудувати гарне струнке тіло?

Звичайно, можна худнути, навіть поїдаючи бургери, якщо створювати загальний дефіцит калорій. Але ж ми тут говоримо про те, як схуднути без шкоди для здоров'я. А синтетична їжа жодної користі нашому здоров'ю несе.

Постарайтеся поступово зменшувати у своєму раціоні кількість шкідливої ​​їжі та замінювати корисними та більш натуральними смакотами.

Зайдіть в ЕКОмагазин, там знайдете і морозиво з натуральних компонентів, і смачні фруктові батончики, печиво та кукурудзяні палички без цукру, пастилу, шоколад з кероба та багато натуральних солодощів.

Тільки не "ведіться" на міфи про користь фруктози. Цілісні фрукти, сухофрукти або фруктова пастила – це одне. А батончики з додаванням фруктози – це зовсім інше, користь у них нуль.

Принцип простий - не так шкідливий цукор, як його кількість. І не стільки сам цукор, скільки вся решта хімії у складі сучасних солодощів. Читайте склад.

Замість майонезу додайте в салати олію, натуральний йогурт, ряжанку або сметану.

Припиніть купувати сосиски, ковбасу, крабові палички. У них м'яса рівно стільки ж, як у собачому кормі. Віддавайте перевагу односкладовим натуральним продуктам. М'ясо, риба, морепродукти, сало, яйця, ікра.

Намагайтеся частіше їсти вдома, ніж у громадському харчуванні. По-перше, зможете контролювати натуральність і свіжість продуктів, що використовуються. По-друге, менше спокуси з'їсти щось зайве.

майонези, кетчупи, соуси на їх основі

напівфабрикати, ковбаси, сосиски, крабове м'ясо/палички

цукор (краще перестати купувати рафінований цукор додому)

йогурти та сирки зі смаковими наповнювачами, швидкі сніданки

фаст-фуд (використовуються найдешевші продукти, замінники, підсилювачі смаку)

Уважно вивчаємо етикетки, купуючи морозиво, пастилу фруктову, солодощі, соки та фруктові пюре, чорний шоколад.

⇒ Сирний (зметаний, кефірний, сирний) продукт - це сир (не сметана, не кефір, не сир)!

⇒ Олія вершкове менше 82% жирності - це маргарин (містить трансжири)

⇒ Фраза «рослинний жир» у складі продуктів - це трансжири (якщо ви не олію купуєте, звичайно)

Не потрібно намагатися раптово перестати їсти все перераховане вище, якщо ви звикли це купувати постійно. Здійснюйте заміну поступово.

Я не просто так постійно нагадую, що важливо не вносити різких змін до раціону. Давайте своєму мозку час перебудуватись.

Якщо звикли все життя пити чай з трьома ложками цукру та печивом уприкуску, то потрібно спочатку печиво замінити чимось кориснішим і не таким солодким. Потім скуштувати чай з медом, або замість 3 ложок цукру класти 2.

ЦУКОР - це, звичайно, взагалі окрема тема.

Довгий час я з особливою повагою дивилася на людей, які п'ють чай-каву без цукру та не їдять солодку. Взагалі не їдять ні печиво, ні тістечка-тістечка, ні морозиво, ні навіть маленьку цукерку Рафаелло. Я не вірила, коли вони говорили, що їм ЦЬОГО зовсім не хочеться.

Як це може бути? Як можна не хотіти з'їсти шоколадний батончик чи чізкейк?

Дивилася фільм «Цукор» (до речі, дуже рекомендую), вивчила масу інформації про його шкоду, міфи про користь фруктози, думки різних експертів.

Виявляється, мало розуміти, яку серйозну шкоду завдає нашому організму велика кількість цукру, трансжирів і різноманітних барвників, що становлять основу сучасних кондитерських виробів.

Солодощі – це наркотик, без перебільшення.

Ми справді легко потрапляємо у залежність від них.

І шлях до позбавлення від «солодкої залежності» у більшості людей досить довгий і непростий.

Я – не виняток. То була серйозна внутрішня боротьба. Більшість битв я програвала, піддаючись спокусам. Нишком купувала шоколадні батончики або морозиво, паралельно транслюючи інформацію про шкоду цукру. Але в цій боротьбі важливе одне – за ким залишиться останній бій!

Зараз можу впевнено казати, що від солодкого я вільна. І так! Настав той час, коли справді НЕ ХОЧУ шкідливих солодощів. «Перепрошивка» мозку завершена успішно!

ЩО МЕНІ ДОПОМОГЛО ПОЗБУТИСЯ ВІД СОЛОДКОЇ ЗАЛЕЖНОСТІ

По-перше, дотримання питного режиму. Читай регулярне «виведення токсинів» та «лужіння організму».

По-друге, очищення кишечника та заселення корисних бактерій.

Тобто я в голові не мала на меті «схуднути без шкоди для здоров'я» або «позбутися вуглеводної залежності». Я сфокусувалася на тому, щоб дотримуватися питного режиму, максимально замінити штучні продукти на натуральні, очистити кишечник і т.д.

Склад мікрофлори серйозно впливає на наші смакові уподобання. Чим більше патогенних бактерій, які вимагають простих вуглеводів, тим більше вас буде тягнути на солодке.

За роки практики ми пробували різні програми очищення та повернулися до системи Коло Вада Плюс. Це єдина цільова програма, яка дозволяє ефективно очистити кишківник по всій довжині. Допомагає позбутися 2-4 кілограмів накопичень, має легкий ефект лікувального голодування.

Більшість людей, які проходили очищення за цією системою, відзначають, що після Коло Вади реально не тягне на солодке та шкідливе. Якщо дотримуватися рекомендацій щодо харчування, то за 14 днів смакові рецептори «обнуляються». А значить вам набагато легше дотримуватися далі здорового харчування.

Відразу після очищення ідеально продовжити роботу над покращенням роботи травної системи.

Для цього є готова цільова програма. Називається вона, але впливає комплексно на підшлункову, жовчну, печінку, кишечник, шлунок, всю травну систему.

Подивіться самі, там чудовий склад вітамінів, мінералів, ферментів, жирних кислот. Усього 19 продуктів у чітко вивіреній кількості.

Ось так непомітно ми пройшли з вами 2 важливі етапи на шляху ефективного зниження ваги без шкоди для здоров'я.

Незабаром казка дається взнаки, та не скоро справа робиться. Навіть найшвидший варіант проведення детоксу та очищення кишечника займе 6 тижнів. А разом із програмою «Здоровий кишечник» – 10 тижнів.

4 тижні - Корал Детокс- навчилися пити воду, очистили раціон від харчового сміття

2 тижні - Коло Вада- провели повноцінне очищення кишечника

4 тижні - Здоровий кишечник- відновили функції органів усієї травної системи

ПЕРЕХОДИМО ДО 3 ЕТАПУ - КОРЕКТУЄМО РЕЖИМ

Починаємо коригувати часові рамки прийому їжі.

Цей метод спеціалісти прозвали «інтервальне голодування» (інший варіант «періодичне голодування»).

Загальний зміст зводиться до того, щоб їсти в строго обмеженому часовому відрізку, а решта часу - період голодування. Наприклад, 8 годин їмо - 16 годин голодуємо.

Знову нагадаю, робимо все поступово та з розумом.

Готові докладно розібратися, що до чого? Поїхали!

Вибрати для себе безпечний спосіб скинути вагу без шкоди здоров'ю практично не можна. У будь-якому випадку жінкам доводиться або жертвувати своїми смаками в їжі, або навантажувати себе тренуваннями, або застосовувати ще неабиякі методи, наприклад, акупунктура. Зрозуміти, як схуднути без шкоди здоров'ю, допоможе здоровий глузд – у всьому потрібна міра і правильний підхід.

Як правильно худнути без шкоди здоров'ю

Будь-яке безпечне схуднення в домашніх умовах, будь то дієта, вживання спеціальних ліків, фізичні навантаження, вимагає ретельного підходу та вивчення. Кожен із способів має на увазі сильне навантаження на організм. Якщо ви думаєте, що жорсткі дієти не несуть жодної небезпеки для організму, то глибоко помиляєтеся: відмова від продуктів сильно відбивається на роботі травної системи, шлунку, крові, навіть нігтях та волоссі. Якщо зловживати дієтами, то здоров'я незабаром погіршиться, а поява хвороб позначиться життя в цілому.

Те саме можна сказати про прийом лікарських препаратів. Перш ніж розпочати курс самостійного схуднення в домашніх умовах, проконсультуйтеся з фахівцем: раптом ви вибрали не ті кошти чи інший препарат допоможе вам швидше та заощадить гроші? Якщо ж говорити про фізичні навантаження, то тут варто згадати про своє здоров'я та протипоказання, якщо вони є.

Ліки для схуднення без шкоди здоров'ю

Сьогодні є засоби для схуднення без шкоди для здоров'я. Більшість препаратів діють однаково – знижують апетит та прискорюють обмін речовин, що є важливими факторами для швидкої втрати ваги. Варто врахувати, що під час прийому таких препаратів жир не йде просто так: тобто, в результаті ви можете втратити 5-10 кг зайвої ваги, але шкіра може обвиснути, ви не матимете рельєф і струнку фігуру. Для цього доведеться попотіти у спортивній залі.

Дієти без шкоди здоров'ю

Будь-які види дієт для схуднення без шкоди здоров'ю мають на увазі не просто повну відмову від їжі, а ретельний вибір продуктів, підрахунок кількості калорій та дотримання режиму. Так існують безвуглеводні дієти, овочеві або фруктові, гречані, кефірні і таке інше. Головне - дотримуватися всіх інструкцій з виконання і не перестаратися. Пам'ятайте, що рекомендації написані не просто так, будь-яке відходження від правил може бути небезпечним. Якщо під час дієти ви раптом відчули нездужання, то найкраще припинити цей досвід.

Для підтримки здоров'я постарайтеся не виключати зі щоденного раціону білок, рибу, сир, йогурти, м'ясо, горіхи, адже всі вони багаті на ті вітаміни, які необхідні для нормальної роботи організму. Відмовитися варто від цукру, макаронів, хліба, швидких перекусів, фаст-фуду. Загалом, можна харчуватися різною їжею, але потрібно відстежувати її калорійність.

Як правильно схуднути без дієт

Якщо ви вирішили правильно схуднути без строгих дієт та прийому спеціальних препаратів, то потрібно скласти режим та меню харчування, додати у своє життя більше активності для нарощування м'язів, перестати зловживати шкідливою їжею. Як схуднути без шкоди для організму:

1. Випивайте натще склянку простої води.
2. Виключіть з раціону жирне, солодке, борошняне, сіль та цукор.
3. Потрібно позбавитися звички пити газовані напої та ненатуральні соки, але при цьому пити багато рідини (чай, зернова кава, вода).
4. Їсти від 5 до 7 разів на день, але маленькими порціями і тільки здорову, корисну їжу.
5. М'ясо, птицю чи рибу їсти можна лише відварену чи запечену.
6. Потрібно записатися до спортзалу та займатися фітнесом, бодіфлексом або будь-яким іншим видом активної діяльності для спалювання маси.
7. Чи не зловживайте алкоголем.
8. Раз на тиждень почніть відвідувати лазні чи сауни.

Як швидко схуднути без шкоди здоров'ю

Кожен хоче схуднути швидко і при цьому не зашкодити організму. У будь-якому випадку, ви піддаєте організм стрес. Якщо ви почнете вживати продукти з низькою енергетичною цінністю, то вам просто не вистачатиме енергії на виконання своїх особистих справ. Так як безпечно схуднути? Важливо знайти внутрішній баланс, який у кожного індивідуальний, навчитися замінювати одні продукти на інші, щоб жировий запас зменшувався, але не зникав зовсім. Голодування – це вихід, особливо з віком воно може дуже нашкодити.

Як грамотно схуднути без шкоди здоров'ю

Намагаючись грамотно схуднути без шкоди здоров'ю, не варто ризикувати зниження імунітету. Це стосується жорстких дієт, які позначаються на печінці, нирках, шлунково-кишковому тракті, серцево-судинній системі. Якщо ж ви вирішили спробувати короткі монодієти, то не повторюйте їх більше одного разу на місяць, а на виході поступово повертайтеся до звичного раціону. Не можна відразу ж накидатися на важкі продукти, краще почати із знежирених. Вранці виконуйте комплекс вправ, якщо немає можливості відвідувати регулярні заняття у спортзалі.

Найбільш грамотний і безпечний варіант схуднення в домашніх умовах - це звернутися спочатку за допомогою до дієтолога, який допоможе вам вибрати ефективніший спосіб схуднення, виходячи з ваших основних даних (ваги, віку, способу життя і так далі), уникнути захворювань і досягти результату. якнайшвидше. Будь-які зміни в тілі краще фіксувати разом із ним. Фахівець вирахує норму ваги та розпише раціон (методом підрахунку ккал для кожної страви) для якнайшвидшого її досягнення.

Відео

Число нових методик схуднення, які обіцяють швидкий результат, постійно зростає. Але експрес-схуднення може завдати серйозної шкоди здоров'ю. Тому найкращим рішенням є консультація дієтолога та ендокринолога. Звернутися до лікаря слід і тому, що деякі захворювання ускладнюють схуднення або вимагають виконання особливих рекомендацій. У деяких випадках замість дієти спеціаліст порекомендує дотримання правильного харчування.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

• Показати все

  Основи схуднення без шкоди здоров'ю

  Спочатку слід розпочати підготовку свого організму. Насамперед підготуватися потрібно морально: знайти мотивацію, налаштуватися на те, що цей процес тривалий і вимагає терпіння.

  Також слід пам'ятати, що без помірних фізичних навантажень досягти краси складніше. Тому потрібно підготувати організм до майбутньої активності: більше ходити пішки, привчити себе щоранку робити зарядку і позбутися шкідливих звичок. Куріння значно перешкоджає нормалізації обміну речовин.

  Як легко схуднути за місяць на 10 кг без шкоди здоров'ю - практичне керівництво

  Чим шкідливе швидке схуднення?

  Сотні виробників різноманітних препаратів для втрати ваги обіцяють швидкий результат без шкоди здоров'ю. Але організм людини так влаштований, що вже саме екстрене схуднення є шоком для нього і впливає на процеси, що відбуваються в ньому:

  1. 1. Збільшується навантаження печінку. Виведення шкідливих речовин із організму - основна функція даного органу. Серед продуктів розпаду жирової тканини є токсичні речовини. При швидкому схудненні (понад 5 кг на тиждень) їх стає настільки багато, що печінка не встигає їх переробити.
  2. 2. Змінюється швидкість обміну речовин. Цим пояснюється швидкий набір ваги після повернення до звичайного живлення. Організм поспішає поповнити втрати.
  3. 3. Шкіра обвисає і стає в'ялою. При повільному схудненні вона втрачає еластичності.
  4. 4. Згодом можуть розвинутися порушення роботи нервової, ендокринної, серцево-судинної та травної систем.

  Також при різкому зниженні ваги погіршується робота імунної системи та розвивається авітаміноз. Організм стає дуже вразливим. Це призводить до виникнення багатьох захворювань: інфекційних, вірусних, хронічних. Спостерігається погіршення пам'яті та уваги, підвищена стомлюваність, набряклість.

  Дітям та людям похилого віку строгі дієти заборонені.

  Практично повна відмова від їжі дає швидкий ефект за рахунок виведення з організму потрібних речовин, таких як вода, білки та солі. Голодування зменшує жирову тканину лише на 20%.При цьому збитки, завдані здоров'ю, незрівнянно вищі.

  Голодування провокує:

  • загострення всіх хронічних захворювань;
  • зневоднення та виснаження організму (слабкість, стомлюваність, на язику утворюється білястий наліт, сеча набуває специфічного запаху);
  • авітаміноз (з'являється хворобливий колір шкіри, шаруються нігті, випадає волосся);
  • порушення кровообігу;
  • збої в роботі нирок та серця.

  При втраті 50% білків настає смерть.

  

  Небезпечні помилки

  Серед тих, хто худне, широко поширені поради, які не тільки не допомагають скинути вагу, а й шкодять організму:

  1. 1. Використання монодієт.Такий метод схуднення передбачає виключення певної групи речовин із харчування, що призводить до дефіциту необхідних організму мікроелементів.
  2. 2. Тривале використання чаю для схуднення.Всі засоби цієї групи ґрунтуються на сечогінних та проносних властивостях. Самі собою вони не шкідливі, але розраховані на короткочасне застосування.
  3. 3. Вживання добавок – «спалювачів жирів».Ці препарати справді збільшують швидкість метаболізму, але за умови фізичного навантаження. Крім того, є група людей, яким заборона прийом подібних коштів.
  4. 4. Застосування засобів, до складу яких входить екстракт камбоджійської гарцинії або полінікотинат хрому.Препарати цієї групи знижують апетит та підвищують витрату глюкози в організмі. Однак, вони призводять до порушень у роботі підшлункової залози та збільшують ризик розвитку цукрового діабету.

  

  Найпоширеніші дієти

  Найбільш відомі методики схуднення представлені у наведеній нижче таблиці.

  Назва дієти	Опис	Переваги	Недоліки
  Дієта П'єра Дюкана	Дієта складається із 4 фаз, кожна з яких має свої особливості. В цілому вона відноситься до білкових дієт.	Швидкий результат, щадний раціон (можливе вживання улюблених продуктів у помірних кількостях), основа меню – натуральні продукти	Висока вартість, нестача вуглеводів. Дієта не підходить людям із захворюваннями нирок
  Дієта Вільяма Девіса, або Wheat Belly	Методика передбачає виключення з раціону пшениці, цукру та крохмалевмісних продуктів	Низький глікемічний індекс їжі, що споживається, виняток з раціону фастфуду	Ризик розвитку авітамінозу та дефіциту деяких необхідних мікроелементів
  Лужна дієта	До раціону включено: свіжі овочі та фрукти, бобові, зернові. Але виключені цукор, молочні продукти, м'ясо та риба	Швидка втрата ваги, низький ризик виникнення сечокам'яної хвороби	Дефіцит кальцію та білка, почуття голоду
  Палеодієта	Їсти можна тільки продукти, які не потребують термічної обробки. Під заборону також потрапляють молочні продукти, бобові, цукор	Швидка втрата ваги, вживання великої кількості свіжих овочів та фруктів	Дефіцит багатьох корисних речовин, у тому числі вуглеводів, ризик розвитку багатьох захворювань

  Правильне харчування

  Дієта для схуднення має на увазі строгі рамки, порушуючи які людина знову починає набирати кілограми. Тому дієтологи всього світу радять замість дієт дотримуватись правильного харчування. Таким чином, можна не тільки привести фігуру до досконалості, а й оздоровитися.

  Основні правила харчування

  Схуднути без шкоди здоров'ю допоможуть такі прості правила:

  Правило	Опис
  Ведення харчового щоденника	Більшість людей відмовляються від правильного харчування, вважаючи, що дуже складно вести щоденні записи, підрахунки та інше. Насправді, проблеми виникають лише у перші кілька днів. Тим більше, що зараз з'явилося багато додатків на допомогу тим, хто худне, які всі вважають автоматично
  Дотримання режиму дня	Організм людини за 1 раз не здатний переробити більше 500 кілокалорій, тому, якщо за їжу надійшла більша їх кількість, надлишок відкладається «про запас». Щоб цього не траплялося, слід харчуватися невеликими порціями 4–6 разів на день в той самий час.
  Час вечері	Між вечерею та сном має пройти не менше 3–4 годин
  Відмова від шкідливих продуктів	Потрібно повністю відмовитись від фастфуду чи напівфабрикатів. Краще приготувати ті самі страви, але власноруч у домашніх умовах. Тоді буде зрозуміло, скільки та яких продуктів пішло на приготування, що полегшить підрахунок калорій. Поступово треба прибирати з раціону шкідливі продукти, такі як майонез, ковбаса та інше
  Питний режим	Добова норма на 1 кг ваги становить 30-40 мл води. До цієї кількості не входять чай, кава, інші напої
  Баланс Б/Ж/У	Щоденний раціон має бути збалансованим. Для схуднення потрібно вживати 30% жирів, 20% вуглеводів та 50% білків. Для збереження ваги – 25–35% жирів, 25–35% білків, 30–50% вуглеводів
  Термічна обробка їжі	Приготування їжі в основному повинно здійснюватися за допомогою запікання, пари, відварювання та гасіння
  Розвантажувальні дні	Зрідка (приблизно 1 раз на 2 тижні) слід влаштовувати день розвантаження. Це не голодування.У їжу можна вживати овочі та фрукти, нежирний сир, слід пити необхідну кількість води
  Насичення організму вітамінами	Щодня слід з'їдати близько 700 г свіжих фруктів та овочів
  Встановлений час для їжі	Не можна поєднувати їжу з іншими заняттями: читання, перегляд телепередач і т. д. Їсти потрібно неспішно, ретельно пережовуючи їжу
  Вживання глюкози	Цукор треба замінити на мед, фруктозу чи коричневий цукор у помірних кількостях
  Облік калорійності	Важливо розрахувати норму споживання калорій за формулою, що рекомендується, і не перевищувати її

  Формула енерговитрат без урахування фізичної активності:

  • для жінок - 10 * вага в кг + 6,25 * ріст см - 5 * вік у роках - 161;
  • для чоловіків - 10 * вага в кг + 6,25 * ріст см - 5 * вік у роках + 5.

  Активність	Коефіцієнт
  Дуже низька	1,2
  Низька	1,375
  Середня	1,55
  Висока	1,725
  Дуже висока	1,9

  Шкідливі продукти

  Від деяких страв відмовитися відразу практично неможливо. Тому можна замінити їх на альтернативні варіанти:

  Шкідливі продукти	Корисні замінники
  Дріжджовий хліб	Бездрожжевий хліб або житній
  Цукор	Фруктоза, коричневий цукор (у виняткових випадках), мед
  Жири: маргарин, масло вершкове, сало, жир	Рослинна олія (особливу увагу треба приділити оливковій олії холодного віджиму)
  Паштети, ковбаси	Яйця
  Жирне м'ясо: свинина, баранина	Кролик, птах, телятина, яловичина
  Крупи високовуглеводні: манна, білий рис, пшоно.	Бурий рис, гречана крупа, перлова, ячна. Особливу увагу слід звернути на вівсяну кашу
  Звичайні макарони	Макарони із твердих сортів пшениці
  Жирні види риби: скумбрія, сьомга, палтус, короп	Щука, горбуша, мінтай, хек, судак, морепродукти, річкова форель
  Кондитерські вироби	Горіхи, кунжут
  Картопля, консервовані овочі та фрукти	Свіжі овочі та фрукти
  Солодкі газовані напої	Фруктовий чай, компот, свіжі соки, фреші

  Як підраховувати калорії?

  Бажаючи схуднути швидше, не можна скорочувати кількість споживаних калорій у неправильній пропорції. Щоб скинути вагу без шкоди організму, допускається зменшити розраховану індивідуальну норму споживаних калорій максимально на 20%. Рекомендується збільшити фізичну активність.

  Щоб вести підрахунок калорійності та контролювати баланс поживних речовин удома, необхідні: кухонні ваги, таблиці калорійності та блокнот з олівцем.

  Таблиці можна знайти в Інтернеті, брошурах та книгах про правильне харчування. Всі дані вказуються на 100 г продукту, але слід пам'ятати, що кулінарна обробка значно змінює ці показники. Також у мережі та серед програм для смартфонів з'явилися спеціалізовані програми, які автоматично всі підраховують, потрібно лише внести дані про продукт та його вагу.

  

  Приклад таблиці калорійності

  Зразкове меню на кожен день

  Дні	Сніданок	Перекус	Обід	Полудень	Вечеря	Разом за день
  1		Сирний десерт із фруктами (300 г), чай. КБЖУ-265/28/2,4/33		Банановий смузі з молоком та вівсянкою - 300 мл, волоські горіхи - не більше 4 шт. КБЖУ – 330/10,3/13,5/34	300 г тушкованої риби з цибулею та морквою у вершках, 200 г салату зі свіжих овочів (як заправка - 1 ч. л. олії). КБЖУ - 330/55/5/15	К – 1527; Б – 125,3 (33%); Ж – 32,6 (19%); У – 180 (48%)
  2	Вівсянка з бананом та какао, кава або чай, нежирний сир – 30 г. КБЖУ – 357/15/9/56	Гарбуз, запечений із травами, - 300 г, зелений чай. КБЖУ – 210/8,8/15,8/28,5	Курячий бульйон з вермішеллю (з твердих сортів пшениці) та яйцем - 300 г, житній хліб -15 г. КБЖУ - 286/16,1/3,6/47	Сир із ягодами - 200 г, чай або кава. КБЖУ – 347/34,2/18/10	150 г тушкованої риби з овочами, 150 г салату зі свіжих овочів (як заправка - 1 ч. л. олії)	К – 1408; Б – 104 (27%); Ж – 52 (30%); У – 167,6 (43%)
  3	Вівсяні пластівці (3 ст. л.) з ягодами та сиром (по 1 ст. л.), чай або кава, але без цукру. КБЖУ – 316/15,9/8,2/44	Бутерброд із домашнім паштетом з курячої печінки (3 хлібця, на кожний - по 1 ст. л. паштету). КБЖУ – 244/24/5,2/25,5	300 г гарбузово-часникового крем-супу з вершками та сиром, житній хліб - 15 г, відварене куряче яйце. КБЖУ – 312/16,7/12,5/32,5	50 г арахісу, зелений чай КБЖУ – 275/13,2/22,6/4,9	200 г свіжих овочів, 100 мл кефіру, 1 запечене або відварене куряче філе. КБЖУ – 288/52,6/2,4/13,6	К – 1435; Б – 122,5 (34%); Ж – 50,7 (32%); У – 119,5 (34%)

  Щоб не забувати пити воду, можна поділити її кількість на 10–12 прийомів. І обов'язково випивати по склянці приблизно за 20 хвилин до основних прийомів їжі.

  Досягти ідеального результату, використовуючи лише правильне харчування, складно. Тому набагато легше скинути вагу, користуючись принципами безпечних дієт, не забуваючи про фізичні вправи.

  Найскладнішим для більшості людей є завдання подолати себе та почати займатися фітнесом. У цьому допоможуть кілька рекомендацій:

  1. 1. Найефективніший спосіб – придбання абонементу у фітнес-клубі. Передоплата занять з тренером є переконливою мотивацією до їхнього відвідування. А інструктор стежитиме за інтенсивністю фізичних навантажень.
  2. 2. Замість фітнесу можна вибрати заняття до душі: танці, відвідування басейну тощо.

  Якщо немає можливості оплачувати тренування, можна проводити їх безкоштовно в домашніх умовах, підібравши комплекс вправ зниження ваги. Слід орієнтуватися на індивідуальні особливості та стан здоров'я.

  І трохи про секрети...

  Історія однієї з наших читачок Інги Єрьоміна:

  Особливо пригнічувала мене моя вага, у свої 41 важила я як 3 сумоїсти разом узяті, а саме 92кг. Як прибрати зайву вагу? Як впоратися впоратися з перебудовою гормонального фону та ожирінням?Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать.

  Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше - курс коштує від 80 тисяч рублів із консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.

  І коли на цей час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Останнім часом з'явилася така кількість дієт, що часом складно зрозуміти, яку з них вибрати і як схуднути без шкоди для здоров'я. Як у цьому розібратися людині, яка не є дієтологом і ніколи не використовувала методи, що позбавляють зайвої ваги? Чи вдасться вижити на дієті? Що є, а від чого потрібно відмовитись?

Як ефективно худнути, не наражаючи на небезпеку своє здоров'я

Для початку відповімо на питання, які пов'язані з тим, яка ваша (покращення здоров'я та самопочуття, втрата або збільшення у вазі).

Будь-які зміни раціону повинні враховувати індивідуальні потреби людини: вік, стиль життя (робота в русі або сидячи у кілька змін).

Проте замість радикальних змін, які частіше неможливо зробити та підтримувати протягом тривалого часу, почніть із зміни кількох звичок харчування.

Для початку найлегший спосіб – замінити деякі шкідливі продукти, виключити калорійні страви, соуси та інші смаколики.

Ось кілька простих порад, які зменшать калорійність страв:

Звичайний білий цукор не містить всіх поживних речовин. Те ж саме з коричневим цукром, який насправді є звичайним цукром, але кольоровим.

Мед містить натуральні цукри і з успіхом може замінити звичайний цукор для підсолоджування чаю. При цьому містить мікроелементи та вітаміни (А, вітамін групи B, фолієва кислота).

2. Замініть натуральним йогуртом або гірчицею

Додайте натуральний йогурт у салати замість жирних соусів, у суп замість жирної сметани (можете використовувати грецький йогурт зі зниженим вмістом жиру). Не хвилюйтеся, що одразу потрібно внести такі зміни, якщо дуже любите майонез. Поступово ви звикнете до цього. Спочатку можна змішати майонез з йогуртом і поступово збільшувати пропорцію йогурту за винятком майонезу.

3. Влаштовуйте собі невеликі насолоди

Замість того, щоб шукати втіхи в їжі, зверніть увагу і на інші радості:

• Розслаблююча ванна в рясній піні,
• новий манікюр у косметолога,
• гаряча сауна після тривалого дня або розслаблюючий душ з масажем.

4. Бесіди за філіжанкою кави з тістечком замінити на активні прогулянки околицями.

Зустріч з подругою на каві, як правило, супроводжується якими-небудь солодкими ласощами. Важко встояти перед спокусою і не замовити шматочок торта до кави.

Замініть цю звичку на прогулянку парком або активність на свіжому повітрі, наприклад, ходьба або ролики. Найкраще рішення як для здоров'я, так і для фігури замість сидіти в замкнутому просторі. Поглинайте кисень, енергію сонця та багато вітаміну D, спалюйте зайві калорії у хорошій компанії.

5. Вибір алкогольних напоїв

Зі всіх спиртних напоїв пиво рекордсмен за кількістю калорій. Сприяє швидшому відкладенню жиру в ділянці живота (вісцеральний жир). Якщо ви не хочете повністю відмовлятися від алкоголю, найкращим замінником буде біле вино, яке покращує травлення та містить набагато менше калорій, ніж пиво, або горілка.

6. Замініть чіпси на горіхи

Мигдаль, лісові горіхи, сухофрукти містять багато клітковини, здорових жирів омега-3. Є набагато здоровішою закускою, ніж чіпси, обсмажені у фритюрі.

7. Замість печива шоколад

Бажання до солодкого іноді буває дуже сильним і немає сил цьому протистояти.

Простий спосіб: замість чергової пачки вафель або тістечок вибирайте шоколад із високим вмістом какао.

У його складі антиоксиданти, які сприятливо діють на серці, є багатим джерелом магнію, заліза, калію та у невеликих дозах не зашкодить фігурі.

8. Пийте фруктовий чай замість соку з коробки.

Всі кольорові газовані напої типу коли містять тони цукру, підсолоджувачів консервантів барвників і не несуть користі для організму. Замініть шкідливі напої на улюблений чай (фруктовий, зелений). У приготований настій можна додати кубики льоду, м'яту, імбир лимон або мед.

9. Використовуйте різні форми релаксації

Медитація та чудовий вихід негативної енергії, якщо негативні емоції, стрес заїдаються їжею та улюбленими солодощами.

Замініть цей приємний спосіб розрядки напруги простими дихальними вправами або медитацією, і негативні емоції перестануть штовхати вас у бік їжі.

Також побачите, що будь-які життєві потрясіння починаєш приймати зовсім інакше і любити своє тіло за красивий, стрункий силует.

Якщо схуднути потрібно швидко

Осілі в районі талії зайві кілограми ніяк не йдуть і на спортзал просто не вистачає часу, але скинути вагу потрібно терміново. Незабаром весілля, день народження друга, мами, тата.

Не хочеться морити себе голодом, та й усі ми чули про шкоду різкого схуднення – важливо худнути плавно. Так можна не тільки уникнути шкоди здоров'ю, але і не допустити повернення скинутої ваги в короткий термін, як це зазвичай буває після дієт, що виснажують.

Найбезпечніше схуднення – 0,5–1 кг на тиждень. Щоб домогтися цього, необхідно споживати на 500-1000 ккал на день менше, ніж звичний денний раціон.

Побудуємо новий режим живлення таким чином, що навіть не помітимо змін у меню. Щоб швидко скинути непотрібні кілограми, важливо дотримуватися таких рекомендацій:

1. Пам'ятайте, що дуже багато залежить від води : вона бере участь у розщепленні жирів та сприяє виведенню шлаків з організму Тому пити її потрібно у достатній кількості: не менше 1,5-2 літри протягом доби. Не пізніше, ніж за 30 хвилин до їди, і не раніше ніж через годину після.
2. Вживайте продукти, природні спалювачі жиру : капуста, селера, корінь імбиру, лимон, ананас, грейпфрут. Тому кожен прийом їжі має бути доповнений салатом з корисних овочів, а щільну вечерю краще замінити фруктовим салатом з грейпфрутів та ананасів, заправлений нежирним йогуртом.
3. Між прийомами їжі як перекушування пийте воду з лимоном і медом .
4. Протягом дня їжте часто, але маленькими порціями . Найкраще через рівні проміжки часу. Визначте невелику тарілочку і наповнюйте її невеликою порцією кожні 2,5-3 години. Такий прийом убереже організм від голодного стресу, відповідно, вага знижуватиметься.
5. Про пізні вечері доведеться забути . Однак при нападах сильного голоду рекомендується білок:
   варені яйця,
   м'ясо чи риба,
   нежирний сир чи сир.

Активний спосіб життя

Потрібні хоча б мінімальні фізичні навантаження:

• Піші прогулянки,
• зарядка вранці,
• танці перед дзеркалом під музику,
• на якийсь час забути про ліфт, громадський транспорт або таксі.

Ефект не забариться: при подібному режимі харчування, не напружуючись, можна позбутися 3-4 кілограмів за 1-2 тижні.

Зразкове меню на тиждень

Обсяг порції індивідуальний, тому що кожному потрібна різна кількість калорій.

Правила безпечного зниження ваги

Збільшення маси тіла - частіше багаторічний процес, тому не варто налаштовуватися на те, що всі ці зайві кілограми вдасться скинути протягом короткого періоду. Повинний пройти деякий час, перш ніж організм звикне до нових умов.

Ставте собі проміжні цілі

Принцип невеликих кроків. Наприклад, протягом трьох місяців вдасться зменшити масу тіла на 5 – 10 %. Тут варто пам'ятати, що втрата ваги не завжди йде в такому ж темпі, іноді схуднення відбувається швидше, іноді повільніше.

Не здавайтесь

Не засмучуйтеся якщо результати не такі, на які ви очікували. Потрібно пам'ятати, що зниження маси тіла на кожні 10% приносить багато користі для здоров'я, а також впливає на покращення самопочуття.

Дуже шкідливими є різкі коливання ваги, коли відразу значно втрачаєте у вазі, а потім у короткий час повертається до того, що було. Найчастіше ефект йо-йо виникає у людей, які після закінчення дієти повертаються до старих звичок у харчуванні.

Повторення знову і знову так званих чудових дієт зміцнює ожиріння, а чергова спроба стає дедалі важчою.

Як уникнути ефекту йо-йо - що робити, щоб не набрати вагу знову

Під час схуднення організм звикає до негативного енергетичного балансу і обмін речовин знижується. У цьому випадку, якщо навіть невеликою мірою збільшити дозу енергії, це призведе до зменшення маси тіла.

Після ефективної дієти важливо не зірватися і не повернутись до старих звичок. Необхідно постійно контролювати вагу.

Для отримання стійкого ефекту схуднення без шкоди здоров'ю важливо:

• Усвідомити необхідність постійної зміни способу життя,
• самоконтроль споживання їжі та фізичної активності,
• регулярність вживання їжі,
• навчитися справлятися зі стресом та заспокоєння їжею,
• покращити самопочуття через позитивну самооцінку,
• озброїтись підтримкою сім'ї, друзів, групами взаємодопомоги – позитивний вплив соціальної допомоги.

Будь-яке схуднення – це питання завзятості та жертв, тому настільки важливим є досить сильна мотивація. Схильність до повноти – це проблема на все життя. Тому, крім дієти, важливий самоконтроль, постійні зміни в харчуванні, енергійний стиль життя.

Важливо, щоб фізична активність була підібрана таким чином, щоб вона не була стомлюючоюале постійною звичкою, способом життя. Варто заздалегідь визначити час на спорт, розробити план харчування та дотримуватись їх все життя.

Змініть своє ставлення до процесу схуднення.Адже обмеження та негативні емоції, спричинені ними, не повинні затьмарювати тієї глобальної мети, яка стоїть перед вами. Якщо сприймати дієту як гру, виграшем у якій стане здорове і красиве тіло, робота над собою піде швидше і ефективніше.