Користь та шкода скандинавської ходьби. Кому протипоказано скандинавську ходьбу? Поширені помилки у техніці північної ходьби

Багато хто з нас може бути незадоволений своєю вагою, станом здоров'я. Але при цьому часто немає часу чи бажання проводити вільний час у спортивних залах, виснажуючи свій організм складними тренуваннями. Можна вибрати собі простіше заняття, але яке не є менш ефективним.

Це скандинавська ходьба з ціпками, яка дозволяє підтримувати активний спосіб життя, позбутися зайвої ваги та провести профілактику багатьох захворювань.

Який ефект лишається від цих занять?

Скандинавська ходьба з ціпками з'явилася Фінляндії, а Скандинавії народ дедалі більше цікавився нею. Існує світова спільнота з цього виду спорту, де проводять підготовку професійних інструкторів. Для того, щоб розпочати тренування, потрібні лише спеціальні спортивні палиці.

Завдяки такій ходьбі, можна за короткий час позбутися зайвої ваги. Лише година інтенсивних занять — і ви втратите до 700 калорій.

Прогулюватися з ціпками можна в будь-яку пору року, незалежно від того, яка погода стоїть. Жодного спортивного спорядження купувати не потрібно, головне, правильно підібрати палиці.

Користь від скандинавської ходьби з ціпками велика.

• Задіяні практично всі м'язи тіла, тому це чудовий спосіб підтримувати їх у тонусі.
• Якщо є проблема зайвої ваги, її можна вирішити в короткий час.
• Так як плечі і кульшовий суглоб отримують певне навантаження, то полегшити можна за допомогою скандинавської ходьби.
• Зміцнюється хребет.
• Всі системи організму отримують разом із струмом крові достатню кількість кисню та поживних речовин.
• Це заняття підходить не тільки для дорослих, але і для дітей, чий організм ще недостатньо зміцнів, кому потрібно розвивати хребет та суглоби.
• Ви можете проводити заняття у будь-якій місцевості.

Різновиди ходьби

Особливий вплив виявляється на емоційний стан людини, її нервову систему.

Різновиди ходьби як виду спорту

Залежно від ефекту, якого потрібно досягти, розрізняють кілька типів вправ:

Щоб заняття приносило лише користь, потрібно виконувати вправи, не змушуючи себе, а одержуючи від цього справжнє задоволення. Починати краще з 15-20 хвилин, для спортсменів навантаження можна збільшити до години. Не забувайте регулярно проводити заняття хоча б пару днів на тиждень.

Потрібно запам'ятати, якою є правильна техніка ходьби.

Вона містить кілька основних принципів, які обов'язково варто виконувати.

Які помилки ви можете робити на початку тренування?

Скандинавська ходьба з палицями не такий складний вид спорту, але все одно деякі вправи виконуються неправильно. Наприклад, руки та ноги рухаються синхронно з кожного боку. Не варто притискати до тіла лікті під час ходьби та широко розставляти ноги. Не можна «волочити» ціпки за собою, вони є вашими помічниками при виконанні вправи.

Купуємо спортивний інвентар

Як вибрати ціпки? Відповідь це питання важливо знати, оскільки крім них для скандинавської ходьби більше нічого не потрібно.

Існує кілька моделей палиць, як із фіксованою довжиною, так і ті, які можна розсувати, тим самим її регулюючи. Для обчислення потрібного вам параметра, треба ваше зростання помножити на 0,68 - це і буде необхідна довжина палиць.

Захист для шкіри від мозолів, якщо ви йдете без рукавичок. Зазвичай його розмір не потрібно змінювати, оскільки він підходить під будь-яку руку.

Якщо виконувати вправи по скандинавській ходьбі з палицями ви плануєте в межах міста, необхідно придбати спеціальні наконечники, що захищають.

Ви новачок у спорті? Вибирайте легкі, монолітні моделі, які дуже легкі, але надійні. Матеріал, який використовується для виготовлення, карбон.

Телескопічні ціпки зручно перевозити, але вони не такі міцні, служать менше часу. Виконані із алюмінію.

Протипоказання до занять спортом

Багатьох цікавить, чи приносить скандинавська ходьба з ціпками якусь шкоду організму? Насправді ні, але є категорія громадян, яким слід утриматися від цього заняття.

Це люди, які мають проблеми з артеріальним тиском (гіпотоніки чи гіпертоніки).

Ті, у кого нещодавно була складна операція, і лікар суворо заборонив переносити будь-які фізичні навантаження.

Є респіраторне захворювання, що характеризується підвищеною температурою тіла (грип, застуда).

Комплектація

Вище було вже сказано, що ціпки мають наконечники в комплекті, або їх потрібно купити додатково. Якщо планується прогулянка ґрунтовою дорогою, він має бути металевим, а для асфальту — гумовим. Є також наконечники для снігового покриву, щоб узимку була можливість виконувати вправи. Слідкуйте за тим, щоб ручка була виготовлена ​​з матеріалу, що не ковзає.

Підіб'ємо невеликі підсумки. Скандинавська ходьба з ціпками, якщо правильно і регулярно проводити подібні заняття, позитивно впливає на стан організму людини. Ніяке спеціальне екіпірування не потрібно, можна використовувати звичайні лижні палиці, якщо ретельно підібрати їх за довжиною та якістю.

Заняття можна проводити навіть людям похилого віку і тим, кому не можна сильно навантажувати організм. Ходити можна в лісі, містом, в горах, що дуже зручно.

Не забувайте регулярно займатись спортом. Виділіть хоча б пару днів на тиждень, коли зможете виконати вправи зі скандинавської ходьби з ціпками.

Але буде краще, якщо знайдете час пройтися парком чи містом щодня. Нехай лише годину чи дві, повільно, насолоджуючись кожним рухом, але показники будуть чудові. Дотримуйтесь техніки, описаної вище, і результат не забариться.

За останні десятиліття на вулицях великих і малих міст можна зустріти групи людей, які гордо прямують з ціпками, які дуже нагадують лижні. У цьому випадку йдеться про унікальний вид спорту - скандинавську ходьбу (також її називають нордичною або фінською).

Хоча цей спортивний напрямок є відносно новим, кількість його шанувальників збільшується із завидною швидкістю.

Корисна чи шкідлива скандинавська ходьба з ціпками?

Для цього молодого виду спорту не потрібні значні фінансові витрати, як, наприклад, при відвідуванні фітнес-клубу. Практичні заняття відбуваються на свіжому повітрі, часто – у парках та скверах. Тінь від розлогих дерев та чисте повітря доповнюють оздоровчий ефект, а спів птахів допомагає розслабитися та рухатися у потрібному ритмі.

Скандинавська ходьба корисна в першу чергу для людей похилого віку і людей з надмірною вагою. З надлишком кілограмів важко ходити або бігати, та ще й фізична активність створює додаткове навантаження на колінні суглоби, а може сильно нашкодити здоров'ю.

Збоку може здатися, що дії «спортсменів» досить прості і подекуди комічні, але за ними ховається значна користь для всього організму.

Nordic Walk традиційно застосовують для літніх тренувань лижників, а також для відновлення організму після операції і, звичайно, підтримки загального м'язового тонусу організму.

У ході занять фінською ходьбою з ціпками включаються в роботу групи м'язів, які не працюють при звичайній ходьбі. Більшою мірою це стосується м'язів верхнього пояса, рук та спини. Існує й низка інших переваг:

• Вирівнювання постави та зняття втоми з хребта;
• Поліпшення координації рухів;
• Поліпшення роботи внутрішніх органів (особливо легень);
• Нормалізація стану серцево-судинної системи;
• Зниження навантаження на хребет;
• Усунення наслідків гіподинамії (нестачі руху у повсякденному житті);
• Активізація обміну речовин, втрата зайвої ваги та стабілізація сну;
• За годину занять спалюється майже вдвічі більше калорій у порівнянні зі звичайною пішою прогулянкою.
• Практично немає протипоказань. Не залежно від фізичної форми можуть займатися все, від людей похилого віку до підлітків і дітей.

Для довідки!Є думка, що скандинавська ходьба на свіжому повітрі справляє ефект антидепресанту (прирівнюється до відвідування психолога). Але головна користь у тому, що як будь-яке інше аеробне навантаження, прогулянка з паличками знижує рівень кортизолу в крові (гормон стресу) і підвищує ясність розуму, рахунок збільшення кровообігу в головному мозку організму.

Правильні рухи – запорука успіху!

Хоч ми присвятили цілу посаду зі скандинавськими ціпками, визначимо важливі моменти ще раз:

1. Під час ходьби ногу завжди ставимо на п'яту, потім плавно переносимо вагу на носок (у швидкому ритмі).
2. Одну руку необхідно тримати у зігнутому положенні і витягати її вперед. Палицю при цьому тримати під кутом.
3. Друга рука відводиться назад (тримати на рівні тазу) і палиця висить на темляку, кисть у розслабленому стані.
4. Під час зупинок у дорозі, ціпки необхідно використовувати для додаткових розтяжок.

Рухи повинні бути ритмічними та природними, а палицями допомагаємо відштовхуватися від землі. На допомогу радимо подивитися із демонстрацією рухів від професійних тренерів.

Детальніше про вигоди та користь ходьби з палицями

За даними медичних досліджень, скандинавську ходьбу прийнято вважати одним із найкращих видів спорту для зниження ваги. У процесі активних занять спалюється на 46% більше калорій, ніж за звичайної ходьби, А енерговитрати становлять близько 400 ккал на годину активності. Тому регулярні заняття дозволять зміцнити здоров'я та зберегти струнку фігуру.

На відміну від інших фізичних навантажень (біг, їзда на велосипеді), нордична прогулянка з палицями не викликає захворювань нижніх кінцівок, оскільки за допомогою палиць розвантажується гомілковостоп і суглоби. Також скандинавська ходьба виграє у бігу, його ефективність менша на 45%, а їзди велосипедом - на 40%.

Чи можна зашкодити?

При неправильних рухах і низькому рівні підготовки організму можна завдати шкоди. Не можна намагатися на перших тренуваннях пройти великі дистанції – це призведе до надмірного серцевого навантаження. Тренування повинні бути регулярними, при цьому можна поступово збільшувати темп і прохідну дистанцію. Якщо між заняттями був великий проміжок часу, варто почати зі щадних прогулянок.

Якщо ви відчуваєте слабкість або початок запального процесу - залиштеся вдома і не варто виходити на дистанцію до одужання організму. Гострі болі, що виникли в суглобах після початку тренування, служать тривожним сигналом. У такій ситуації зробити перерву та дочекатися припинення болю – найкраще рішення.

Про вибір спорядження

При неправильному виборі палиць для скандинавської ходьби, можлива поява болів у шиї, ліктях. Підвищується ймовірність погіршення постави, поява додаткових проблем із хребтом.

Дуже важливо підібрати правильну довжину та матеріал, бажано карбон, який найкраще поглинає вібрацію від зіткнення наконечника палиці з асфальтом.

Зверніть увагу! Перед тим, як почати практикувати північну ходьбу, рекомендується проконсультуватися з лікарем та з'ясувати всі можливі протипоказання для вашого організму.

Користь скандинавської ходьби для людей похилого віку

Нордична ходьба – це лікувальна фізкультура. Цей спосіб пересування ідеально підходить для комплексних занять, головне завдання яких – стимуляція життєвих функцій людського організму. Тому для людей похилого віку фінська ходьба особливо корисна.

У чому полягає перевага для пенсіонерів і людей похилого віку?

1. знижує рівень шкідливого холестерину;
2. нормалізує показники артеріального тиску;
3. Підвищує імунітет, що є особливо актуальним при сезонних захворюваннях;
4. Покращує рухливість та координацію;
5. Прискорює роботу мозку;
6. Знижує ризик інфаркту та ліквідує його наслідки;
7. Підвищує поріг чутливості при болях у спині.

Літнім людям з часом стає важче рухатися та виконувати різні вправи. Але фізична активність для них особливо важлива: без неї основні функції організму почнуть занепадати. Кісткова тканина у людей похилого віку стає більш крихкою і більше зазнає різних травм, тому скандинавську ходьбу рекомендують як найбільш оптимальний вид спорту для пенсіонерів.

Літнім людям слід самостійно регулювати час ходьби, виходячи зі свого самопочуття.

Коли займатись заборонено?

Суворі протипоказання до занять відсутні. Навпаки, скандинавська ходьба використовується як оздоровчий, лікувальний та реабілітаційний вид спорту, який не вимагає виснажливої ​​специфічної підготовки або великої швидкості.

Саме тому заняття можуть дозволити собі люди будь-якого віку та з будь-яким рівнем фізичного розвитку. Тренуватися можна на свіжому повітрі цілий рік.

На деякі моменти варто таки звернути увагу. Якщо у вас слабке здоров'я, потрібно пройти консультацію лікаря. Він може заборонити займатися за таких захворювань:

• Серцева недостатність;
• Ускладнення при вагітності;
• Хвороба суглобів;
• При перенесеній операції у черевній порожнині (перші 2 місяці);
• Застуда та ГРВІ;
• Серйозні захворювання хребта.

У розпал інфекційних та вірусних захворювань заняття протипоказані. Інтенсивні навантаження можуть призвести до значних ускладнень, тому не варто займатися до того часу, поки не поправите своє здоров'я.

Подивіться відео запис програми "Жити здорово", де лікарі розмірковують про користь ходьби зі скандинавськими ціпками:

Відгуки про переваги ходьби зі скандинавськими ціпками

Ми зібрали коментарі людей, які практикують постійні тренування. Ви також можете описати свої відчуття про тренування нижче. Найцікавіші відгуки ми обов'язково прикріпимо до статті.

Найбільшу користь, яку мені дала скандинавська ходьба – це можливість постійно перебувати у добрій фізичній формі. Якщо раніше я гуляла максимум у вихідні, тому що весь робочий тиждень знаходилася в офісі, то зараз я тричі на тиждень гуляю по годині в найближчому парку. І, чесно сказати, самопочуття просто невимовне, стільки сил та енергії у мене ніколи не було!

Анжела

Я ходжу з ціпками вже понад два роки. Купив собі спорядження від фірми Exel і ходжу з ними досі, міняю лише наконечники час від часу. Почалося все через бажання схуднути. Мені порадили таку активність як найоптимальнішу для схуднення. Звичайно, було ще багато коригувань звичок харчування, але все ж таки скандинавська ходьба протягом року допомогла мені прибрати 15 кілограм зайвої ваги.

Андрій

Висновки

Тренування на природі, це не лише фізкультура, а й можливість зібратися з думками, щоб подумати та налаштуватися на суворі робочі будні.

Практично всі поради про користь та недоліки Nordic Walk стандартні та підходять від будь-якого іншого виду аеробних навантажень. Необхідно займатися мірою, регулярно і з дотриманням правильної техніки руху. Тога Вам забезпечено гарне здоров'я, бадьорість та величезний заряд енергії.

У цьому огляді ви дізнаєтеся, що таке скандинавська ходьба, навіщо вона потрібна та як їй правильно займатися. Помічали, мабуть, у парку чи на природі групу зрілих громадян, що широко крокують один за одним, перебирають лижними палицями? Саме завдяки цій сценці росіяни думають, що скандинавська ходьба – для пенсіонерів. Адже в інших країнах у процес втягнутий набагато більший відсоток населення, зокрема молодь. У Фінляндії з кінця дев'яностих цим видом спорту займається кожен третій! Чому сталося саме так, а не інакше, ви прочитаєте вже в першому розділі цієї статті.

Мабуть, першими трекерами серед людей були пастухи та мандрівні жерці-провісники. Їх незмінним атрибутом був палиця, що допомагає їм у нелегкому шляху. Іноді він був пов'язаний із подоланням десятків кілометрів. З кам'яного віку відомі і снігоступи, а до них належало вже дві жердини (для більш рівномірного розподілу ваги при покроковому ковзанні снігом). Так виникла лижна ходьба! У землі Суомі вона стала не просто видом спорту, а (через місцеві природні умови) найнеобхіднішим заняттям населення. Щодо фінських лижників, то вони (єдині в усьому світі) вже з 1940 року почали тренуватися влітку – відповідно, без лиж. Адже лижники вважалися у цій країні не просто спортсменами. Тоді це була ще й найрозвиненіша «частина» місцевої армії (яка створила СРСР великі проблеми під час Другої Світової війни).

У 1970-1990-х роках ці професійні тренування увійшли до моди і у звичайних громадян цієї країни. Цьому сприяли 2 особи та ЗМІ. По суті, ця історія є нехитрою відповіддю на запитання «Що таке скандинавська ходьба?». Решта «наросла» на це поняття пізніше – за допомогою активного маркетингу із залученням медиків. Він був організований виробниками спеціальних палиць. Таким чином, на скандинавську ходьбу почала працювати промисловість.

Отже, суть скандинавської ходьби полягає в «ходінні на лижах, але без самих лиж». Для людей недалеких таке заняття – причина для сміху та здивування. Однак той, хто хоч щось розуміє в лікувальній фізкультурі, одразу наголошує тут на п'яти фактах:

• підтримка тонусу м'язів відразу верхньої та нижньої частини тіла;
• спалювання у 1,5 рази більше калорій, ніж просто ходьба;
• випрямлення постави, не пов'язане з «неприємним» бандажом;
• покращення почуття рівноваги;
• усунення ефекту "хронічного підвищення тиску".

Щоб досягти всього цього – треба постаратися. І не один місяць. Докладніші вказівки, пов'язані з тим, як займатися скандинавською ходьбою, наведено нижче.

Техніка скандинавської ходьби. Інструкція

До списку корисних для здоров'я практик входить багато курсів фізкультури. Однією з таких вправ є і скандинавська ходьба. Як правильно ходити? Яким має бути спорядження? Де краще ходити? Які вікові особливості курсу? Любителю зазначеного оздоровчого заходу слід мати уявлення про всі ці нюанси. До речі, техніка скандинавської ходьби має кілька канонів. Ці різні рекомендації не суперечать одна одній. Отже, все по порядку.

Наскільки складною є «класична» техніка скандинавської ходьби? Інструкція (яка супроводжує її) говорить, що тут немає нічого складного. Оптимальна швидкість нордик-ходьби має наближатися до показника 6,5 кілометрів на годину. У всіх типах СГ руки залишаються майже прямими. Ліва рука йде одночасно з правою ногою і навпаки. Назад нижні та верхні кінцівки відводяться на 40-45 градусів. Як і у спортивній, у скандинавській ходьбі люди ходять «з п'яти на носок». Тому вам краще під час тріпу використовувати саме спортивні кросівки, а не черевики. Причому «наворочені» моделі (з великою підошвою) підійдуть лише молодим.

Важливо пам'ятати, що при відведенні кисть руки повністю розслабляється (таким чином, м'язи-розгиначі пальців отримують момент відновлення своєї сили). Шести не вилетять - адже на їхніх рукоятях передбачений ремінець, вбудований прямо в напіврукавички, які одягає на руки нордик-ходок. Плечі завжди опущені (так вони теж менше втомлюються). Це досягається саме тим, що «фінські» палиці коротші за лижні.

Розмір кроку, нахил корпусу та багато інших тонкощів – все це скандинавська ходьба. Як правильно ходити, щоб не зашкодити собі? Не слід забувати, що енергетичні витрати повинні поступово розподілятися по всіх м'язах (у процесі ходьби бере участь 90% всієї м'язової маси). Для цього необхідно дотримуватися ще однієї частини інструкції, пов'язаної з положенням тіла та постановкою палиці. Ваш корпус повинен залишатися ідеально прямим, а ціпки відхилятися від його осі рівно на 45 градусів.

Найкращий час скандинавської ходьби – денний. Ви повинні чітко відстежувати кути, описані вище, а для цього потрібне світло. До речі, стеження за правильною постановкою кінцівок та палиць покращує пам'ять та нейтралізує стрес (перемикання уваги на нове завдання змушує вас забути про нього). Саме при сонячних променях виділяється вітамін D, який бере участь у процесі досягнення балансу холестерину та глюкози. Зазначимо: навантаження повинне займати не менше 40 хвилин вашого часу щодня.

У підборі спорядження має багато нюансів і лижний спорт та скандинавська ходьба з палицями. Як правильно їх підібрати? Встаньте рівно та візьміться за рукояті «товару». І він має стати вашим лише в тому випадку, якщо руки зігнуться точно під прямим кутом! Адже на ціпки не потрібно спиратися. Від них відштовхуються. Отже, спорядження - така ж важлива частина у відповіді на питання "Як правильно займатися скандинавською ходьбою?" З ціпками фірми «Ексель» все набагато легше. У Росії її середня вартість купівлі становить 4500 рублів. На ці кошти реально придбати гарні аксесуари, які підвищать комфорт під час вашого заміського тренування.

Зрозуміти, що таке скандинавська ходьба легше, взявши палиці самому, і, вирушивши ґрунтовкою через мальовничі місця найближчої до вас природної рекреації. Відразу попереджаємо, що сьогодні палиці для СГ трохи коротші за лижні. Цей вид оздоровчих занять (через появу зовсім інших цілей) вже далеко пішов від тренувань фінських лижників. Літній ходок (на відміну від снігоходу) не робить силових відштовхувань для розгону (адже для цього і потрібні саме лижні палиці).

Чим корисна скандинавська ходьба щодо медицини? Два фіни – тренер Маурі Репо та лижник Марко Кантанєва – незалежно один від одного виявили не лише спортивну, а й оздоровчу цінність феномену, що описується тут. Залучаючи медиків, вони довели п'ять видів користі СГ, перерахованих вище. В результаті люди, які страждають на серцево-судинні захворювання (через стрибки тиску у них часто порушується координація) і дисбалансом у системі опорно-рухового апарату, отримали приємний спосіб вирішення своїх проблем. У Німеччині ходьба називалася «північною», в інших країнах – «фінською» або «скандинавською». Відкрилися клуби.

Користь та шкода скандинавської ходьби у кожної вікової групи особливі.

Для молодих

Чим корисна скандинавська ходьба з ціпками в плані фізичного розвитку та досягнення психологічної гармонії, які так необхідні молоді? Як видно зі списку, представленого в першому розділі, «фінська прогулянка» видаляє викривлення постави та покращує почуття рівноваги. Навіть без палиць той, хто захоплюється цим видом ЛФ, демонструє стати й упевненою рівною ходою. А ця обставина робить людину привабливішою серед протилежної статі. Важливо враховувати спалювання великого обсягу калорій (кілометр, пройдений методом СГ, полегшує вас мінімум на 100 кілокалорій). Фактично юним товстунам (пересидів за комп'ютером або фастфудом, що зловживав) більше не треба бігати для того, щоб позбутися зайвої ваги. Вони худнуть без особливої ​​напруги, знаходячи потім душевний комфорт, оскільки перестають бути посміховиськом серед однолітків. Після травми юні непосиди, таким чином, можуть зміцнити м'язи ніг, поступово повертаючи їхню колишню силу. До речі, про силу. СХ рівномірно завантажує м'язи верхньої та нижньої частини корпусу. Можливо, багато дівчат навіть віддадуть перевагу цьому виду фізкультури спортзалу. Рекомендована для ідеального розвитку швидкість – не менше ніж 7 кілометрів на годину.

Така користь. І шкоду скандинавської ходьби для молодих теж варто зазначити. Серед нового покоління, як і серед зрілого, багато тих, хто має важку форму діабету та короткозорості. У першому випадку СГ завдає шкоди тим, що потребує позапланової дози інсуліну (у випадку з молодим організмом це навіть актуальніше). У другому можливе відшарування сітківки ока (саме молоді часто мають справу з екраном комп'ютера).

Для літніх

Тут ми розповімо про те, наскільки сильними є користь і шкода скандинавської ходьби для літніх росіян. По-перше (як уже сказано вище) не варто плутати палиці для лижників з ціпками для СХ. Більш довгі жердини створять надлишкове навантаження на руки, небажане для людей похилого віку. Вони втомляться раніше часу, так і не довівши своєї «лікувальної» подорожі до фінішу. По-друге, кілометраж для старих має бути меншим. Нарощувати щоденну порцію відстаней потрібно поступово – з урахуванням рівня стрибків вашого тиску. Інакше під час променаду схопить серце.

Скандинавська ходьба для пенсіонерів корисна тим, що «бореться» із зайвою вагою. У наш «століття гіподинамії» ця проблема властива як для молодих, так і для літніх ходоків. Також вона повертає втрачене почуття рівноваги (помічали, як іноді «хитає» старих). Це пов'язано з тим, що звикання до ритму вирівнює тиск у серцево-судинній системі. Про останні два пункти слід розповісти детальніше. Справа в тому, що під час ритмічного руху (рівномірним завантаженням відразу 90 відсотків м'язів) організм «запам'ятовує» рівень тиску і дотримується його навіть у ті моменти, коли ви не ходите з ціпками. Рівний тиск у результаті дозволяє літнім співвітчизникам позбутися цілого букету хвороб. Як повертається почуття рівноваги? Завдяки тій самій пам'яті організму. Нога сама знає, куди стати, а рука - під яким кутом відійти назад, щоб зіграти роль ідеального балансира при кроці.

Техніка скандинавської ходьби для людей похилого віку дещо відрізняється від активного різновиду «фінської прогулянки». Швидкість тут не повинна перевищувати 6 кілометрів на годину.

Скандинавська ходьба. Протипоказання

Кожному з нас уже відведено свою межу навантаження. Хороші гени, заняття спортом та правильні звички ставлять деяких 40-річних громадян нарівні з деякими 20-річними. Який із цього можна зробити висновок? Для похилого віку користь і шкода скандинавської ходьби позначені також як і для молодих. Залежно від рівня здоров'я конкретної людини, а чи не її віку. Тобто слід знати, які відхилення чи хвороби стають причиною протипоказання до цього виду оздоровлення. У списку тих, кому фінський вид фізкультури надасть ведмежу послугу люди різного віку. Протипоказання для скандинавської ходьби стосуються тих, хто страждає:

• регулярним загостренням серцевої недостатності;
• наслідками нещодавно перенесеного інфаркту;
• ускладнення при великих термінах вагітності;
• прогресією тромбофлебіту;
• зменшенням життєвої ємності легень на 50% та більше;
• гемофілією;
• останньою формою артриту (зі зрозумілих причин ви не втримаєте в руках ціпок);
• гострим захворюванням нирок;
• наслідками від ще незагоєної травми;
• високою артеріальною гіпертензією;
• будь-якими хронічними захворюваннями (легкий нежить не береться до уваги);
• ризиком глаукоми та складною формою діабету (читайте у розділі про молодих).

Як бачите, декому небезпечна та «рятівна» для більшості людей скандинавська ходьба. Протипоказання стосуються невеликого відсотка населення.

«Як правильно займатися скандинавською ходьбою з ціпками?» – це питання цікавить багатьох наших співвітчизників з 2004 року – коли новий «вид спорту» завоював не лише Скандинавію, а й увесь світ… Популярність «скандинавського трекінгу» розподілилася простором нашої держави нерівномірно.

У Москві 3 000 000 адептів СГ, в Північній Столиці - 500 000, в Єкатеринбурзі - 200 000, в Набережних човнах - 150 000, в Казані - 100 000. ), то статистика, пов'язана з двома названими агломераціями Татарстану дещо дивує. Однак пояснення цьому феномену все ж таки є.

Виявляється, Лісове Татарське Заволжя – унікальний ландшафт, на території якого розташовані заповідники, найсильніше перетнуті хорошими ґрунтовками. Розмова йде про заказники «Нижня Кама» та «Волго-Камський». Їхні працівники першими почали популяризувати новий різновид походів, обладнавши лісові урочища належним чином. Що стосується Набережних Човнів, то на їхній території організовано перший в Росії Центр Скандинавської Ходьби. Його «штаб» влаштований за міським профілакторієм. Перші заняття проходили безкоштовно, тому скандинавська ходьба і завоювала стільки шанувальників серед місцевого населення. А ось у столиці РФ з'явилися спеціально розмічені для фанатів своєрідного трекінгу зони – у скверах та парк-клубах.

Жителі нашої країни ідеально вловили суть скандинавської ходьби. Зафіксовано масу випадків, коли вона повертала колишню силу навіть 85-90-річним росіянам, «наливала» енергією наших земляків, які мають інвалідність чи травми суглобів.

Скандинавська ходьба у Росії також пов'язані з містами Санкт-Петербург і Єкатеринбург. Лісів тут не менше, а в другому випадку місцевість навіть є перетнутою в плані рельєфу. У цих містах цей феномен має свою відмінність – «фінські» прогулянки набувають вигляду масових гулянь або навіть змагань.

Скандинавська ходьба (у Росії вона відома й інших регіонах) частіше пов'язані з поїздками на дачу. Наші співвітчизники звикли поєднувати "корисне з корисним". У результаті їхній графік не містить (як такий) запис «час скандинавської ходьби». За територією садових товариств (після «агротерапії») на стежках, що біжать уздовж полян і огорож, зручно відчути, що таке скандинавська ходьба з палицями, як правильно ставити ноги, як тримати унікальні фінські «кисни» і таке інше.

Однак якщо ви вирішили поставитися до методики серйозніше і «заглибитися в природу» далі, то вам знадобляться і гаджети для туризму ( компас-то точно не завадить). До речі, про гаджети. У РФ покупцями палиць за статистикою найчастіше є чоловіки. Наведений факт свідчить, що у сім'ї організує курс СГ саме її глава.

Скандинавська ходьба. Відео уроки

Зараз модно навчатись усьому в Інтернеті. Не виняток і скандинавська ходьба. Відео уроки щодо цього виду лікувально-профілактичної практики заповнили мережу.

Цей ролик найбільше доступно і без зайвих подробиць викладає, що таке скандинавська ходьба.

Відео уроки для початківців містяться ось у цьому фільмі. Він адаптований для найбільш дорослого покоління росіян та включає відео інструкції від найвідоміших у нас лікарів.

Найбільш серйозні відео уроки зі скандинавської ходьби викладені у цьому відео. Пропонується тим, хто практикує СГ.

Сподіваємося, зараз ви досить повно уявляєте, що таке скандинавська ходьба і навіть не проти випробувати її закони під час «дачного вояжу». Стануть в нагоді і поради, і вказані відео уроки з скандинавської ходьби. Залишається додати: ідеальні «плацдарми» для описаної тут корисної справи – ґрунтовки мальовничих заповідників, а також терренкури, про які на нашому сайті є багато інформації. А ще важливо враховувати, як ландшафти впливають на емоції та здоров'я. Успіхів!

Що таке скандинавська ходьба з ціпками?

Це відносно новий вид оздоровчої фізичної культури, що набирає популярності, який був запатентований фіном Марком Кантаном у 1997 році під назвою "оригінальна скандинавська ходьба".

Ідея самої ходьби з палицями належить фінським спортсменам-лижникам, які спочатку використовували звичайні лижні палиці. Згодом виявилося, що спортсмени, які інтенсивно тренувалися влітку за допомогою ходьби з ціпками, отримали взимку значно вищі результати на лижних змаганнях.

З легкої руки спортсменів ходьба з палицями почала поширюватися в країнах Скандинавії, а потім і в Північно-Західній Європі, здобувши особливу популярність у Німеччині, де були створені спеціальні траси для цього виду спорту.

Автор патентованої назви Марк Кантан розробив та опублікував перший посібник з оригінальної скандинавської ходьби, та значно модифікував будову палиць. Завдяки його винаходам популярність ходьби з палицями зробила новий виток – оригінальний вид фізичної культури набув широкого поширення у багатьох країнах світу.

Чим корисна скандинавська спортивна ходьба?

Справа в тому, що при ходьбі з палицями дуже добре тренуються м'язи спини і плечового пояса, тоді як, приміром, при бігу м'язи верхньої половини тіла мало задіяні. Вчені підрахували, що при скандинавській спортивній ходьбі одержують підвищене навантаження близько 90% всіх м'язів людського тіла, а при звичайній ходьбі – лише 70%.

З іншого боку, опора на палиці зменшує навантаження на колінні та тазостегнові суглоби, а також на кістки п'яти. Дана обставина дозволяє з успіхом застосовувати скандинавську ходьбу при захворюваннях суглобів нижніх кінцівок, шпорах п'яти, подагрі і т.п.

Оскільки при скандинавській ходьбі задіяна більша кількість мускулатури, вона спалює енергії майже в півтора рази більше, ніж звичайна прогулянка. Тому ходьбу з палицями рекомендують людям, схильним до повноти та/або страждаючим ожирінням.

Велика енергоємність скандинавської ходьби сприяє тренуванню м'яза серця (підвищує частоту серцевих скорочень на 10-15 ударів за хвилину).

Наукові дослідження показали, що ходьба з ціпками тренує почуття рівноваги та координацію рухів і, до того ж, є ідеальним засобом для покращення постави.

Оскільки при скандинавській ходьбі задіяні м'язи верхньої половини тулуба, вона, на відміну від звичайного кроку прогулянки, підвищує дихальний обсяг легень більш ніж на 30%.

Опубліковані клінічні дослідження свідчать, що у пацієнтів, які регулярно займаються цим видом оздоровчої фізичної культури, знижується рівень холестерину в крові, покращується робота кишечника, нормалізується обмін речовин, швидше виводяться токсини, що в цілому сприяє загальному омолодженню організму.

І нарешті, також важливо, скандинавська ходьба надає більше комфорту при піших подорожах, оскільки ви зможете спиратися на палиці при підйомі на гору, або при коротких зупинках.

Користь скандинавської ходьби при різних захворюваннях

Так, наприклад, завдяки цьому виду лікувальної фізичної культури пацієнти з протезованим тазостегновим суглобом у клініках Німеччини вже через місяць після операції повністю повертаються до звичайного ритму життя.

Крім того, даний вид оздоровчої фізкультури особливо показаний при таких захворюваннях:

• остеохондроз;
• захворювання легень (особливо добре при бронхіальній астмі);
• хронічні болі в спині, плечах та шиї;
• психологічні проблеми (неврози, депресії);
• надмірна вага та ожиріння.

• остеопороз;
• атеросклероз;
• артеріальна гіпертензія.

Протипоказання

Протипоказань до скандинавської ходьби як таких не існує. Зрозуміло, прогулянки слід відкласти в тих випадках, коли показаний постільний або напівліжковий режим (гострі інфекційні захворювання, загострення будь-яких хронічних недуг з вираженим больовим синдромом тощо).

За наявності серйозних захворювань серцево-судинної системи (стенокардія, гіпертонічна хвороба тощо) перед початком тренувань бажано проконсультуватися з лікарем.

Незалежно від стану здоров'я, підвищувати навантаження на тренуваннях слід поступово. Щоб заняття скандинавською ходьбою дали позитивний ефект і не принесли неприємних відчуттів, початківцям необхідні регулярні тренування, якісне спорядження та гарний інструктор.

Техніка скандинавської ходьби з ціпками

Під час ходьби слід спочатку ставати на п'яту, а потім на носок, при цьому рухи мають бути плавними, без зайвих ривків.

Як і за будь-якої подорожі, при скандинавській ходьбі головне - зробити перший крок: при цьому одну руку трохи згинають у лікті і витягують вперед, стежачи за тим, щоб палиця знаходилася під кутом, а іншу, зігнуту в лікті руку, тримають на рівні тазу і направляють назад.

Темп скандинавської ходьби, як правило, дещо інтенсивніший, ніж звичайна прогулянка. При цьому амплітуда руху рук визначає ширину кроку та, відповідно, загальне навантаження на м'язи тіла.

При зменшенні розмаху рук крок робиться дрібнішим, і навантаження знижується, а якщо необхідно зробити ходьбу більш інтенсивною, амплітуду руху рук збільшують. Важливо від початку правильно підібрати таку інтенсивність ходьби, яка давала б найбільш значущий результат.

Техніка скандинавської ходьби передбачає різні варіанти: можна чергувати повільну та швидку ходьбу, широкий та дрібний крок. Можливі також короткі пробіжки та перерви для відпочинку або вправ з ціпками для ходьби.

Для любителів підвищених фізичних навантажень передбачені спеціальні обтяжувачі для палиць.

Скандинавська ходьба: що буде з Вашим тілом, якщо щодня ходити по 5 км і більше.

Техніка скандинавської ходьби з палицями.

Як правильно ходити по скандинавській ходьбі?

Як часто проводять заняття?

Слід зазначити, що багато шанувальників ходьби з палицями свідчать, що їм підійшов режим щоденних тренувань із тривалістю прогулянки близько години. Такий ритм занять скандинавською ходьбою забезпечує щоденний заряд енергії.

Новачки можуть починати з 15-хвилинних прогулянок, через 3-4 дні. Темп нарощування частоти та тривалості тренувань залежить від вихідного стану організму. У жодному разі не слід доводити себе до знемоги.

Перше правило скандинавської оздоровчої ходьби – кожне заняття починають із розминки

Ми наводимо найпопулярніші та нескладні вправи. Для новачків такої розминки буде достатньо, щоб підготуватися до власне скандинавської ходьби.

Вправа 1
Беремо палицю для скандинавської ходьби за обидва кінці і піднімаємо її над головою. Здійснюємо послідовні нахили вправо та вліво.

Вправа 2
Виставляємо одну ногу вперед. Робимо нахил уперед, а руки при цьому спрямовуємо назад. Потім нахиляємось назад, а руки направляємо вперед. Зробивши кілька нахилів, виставляємо вперед іншу ногу і повторюємо вправу.

Вправа 3
Беремо до рук палиці для ходьби. Злегка відводимо руки назад, щоб кінці палиць упиралися трохи ззаду. З упором на ціпки робимо присідання. Інструктори радять робити не менше 15 присідань (зрозуміло, новачкам слід починати з 3-6 присідань, а потім поступово збільшувати їхню кількість).

Вправа 4
Спираємося на ціпок правою рукою, згинаємо ліву ногу в коліні і охоплюємо кісточку лівою рукою. Намагаємося піднести кісточку до сідничних м'язів. Зупиняємось у такому положенні на 10-20 секунд. Стоїмо прямо. Потім проробляємо ту ж вправу з кісточкою правої ноги.

Вправа 5
Обидві ціпки для скандинавської ходьби ставимо перед собою на відстань трохи зігнутої руки, на ширині плечей. Витягуємо одну ногу вперед і ставимо її на п'яту, носок піднімаємо нагору. Іншу ногу обережно згинаємо в коліні та нахиляємося вперед. Спину тримаємо рівно, не згинаючи. Затримуємось у такому положенні на 15 секунд. Потім повторюємо вправу, виставляючи наперед іншу ногу.

Вправа 6
Беремо обидві палиці в руки, і трохи відводимо руки в сторони. Потім направляємо руки назад та вгору. Піднімаємо палиці за спиною, поки не відчуємо натяг м'язів. Вправу виконуємо плавно, без ривків.

Вправа 7
Обидві ціпки для ходьби - в руках. Робимо нахил уперед і упираємося на ціпки прямими витягнутими руками. Кілька разів прогинаємось, спираючись на ціпки.

Вправа 8
Беремо палицю для скандинавської ходьби в одну руку, піднімаємо руку вгору і, згинаючи в лікті, закидаємо за голову, щоб палиця опинилася за спиною. Нижній кінець палиці перехоплюємо іншою рукою, заводячи руку за спину лише на рівні таза. Піднімаємо верхню руку вгору доти, доки відчуємо натяг м'язів нижньої руки. Повторюємо вправу, помінявши руки місцями.

Слід зазначити, що цей базовий набір можна і потрібно згодом доповнювати власними вправами, оскільки потреби розминки у кожного індивідуальні.

Навчання скандинавській ходьбі та правильний ритм дихання

Щодо способів дихання під час скандинавської ходьби, то тут немає чітких правил та обмежень. Ви можете розмовляти із супутниками, що, зрозуміло, зіб'є ритм. Однак найголовніше, щоб ви отримували задоволення від занять.

Починати дихати при ходьбі радять як завжди, тобто через ніс. Але скандинавська ходьба - досить енергоємний вид спорту, тому незабаром вам доведеться почати дихати через рот. Це цілком прийнятно.

Інструктори зі скандинавської ходьби радять по можливості дотримуватися ритму дихання із співвідношенням вдиху та видиху 1:2, тобто робити вдих через два кроки, а видих – ще через чотири.

Чим закінчують уроки скандинавської ходьби?

Після повернення з уроку скандинавської ходьби дуже корисно сходити до сауни чи лазні. Якщо такої можливості немає, то цілком підійде тепла розслаблююча ванна. Необхідно добре прогріти м'язи, щоб вони не хворіли після перших тренувань.

Яке спорядження потрібне для скандинавської ходьби?

Слід відразу зазначити, що звичайні лижні палиці не підійдуть, оскільки вони значно довші. Неправильно підібрана довжина підвищує навантаження на опорно-руховий апарат, особливо на спину, коліна та щиколотки.

Інша відмінна риса палиць для скандинавської ходьби – наявність спеціальних ремінців, що нагадують рукавички з відрізаними напальчниками. Такий пристрій допомагає відштовхуватися палицями, не стискаючи їх рукоятку, і таким чином запобігає набиванню мозолів на долонях.

Палиці закінчуються гострим шипом, який допомагає при ходьбі по снігу, льоду, стежках та іншій відносно пухкій поверхні. Для ходьби по асфальту та бетону використовують спеціальний гумовий наконечник. Гума при ходьбі твердою поверхнею досить швидко стирається, тому наконечник доводиться часто міняти.

Взуття та одяг правилами скандинавської ходьби не наказано. Цілком підійдуть звичайні кросівки, що добре сидять на нозі, і зручний спортивний костюм. Однак на ринку широко представлено спеціальне обмундирування для ходьби з ціпками.

Вибір палиць для скандинавської ходьби: на що слід звернути
увага?

Телескопічні та монолітні палиці

Серед любителів скандинавської ходьби немає єдиної думки з приводу того, який із видів держака краще підходить для прогулянок. І телескопічні, і монолітні ціпки мають свої переваги та недоліки.

Телескопічні палиці для скандинавської ходьби зручні тим, що їх можна легко підігнати під зростання будь-якого члена сім'ї. Особливо вони добрі для дітей, оскільки можуть "рости" зі своїм власником.

Інша важлива перевага складаних палиць - комфортність при перевезенні, їх дуже зручно брати в далекі подорожі.

Крім того, телескопічні палиці для скандинавської ходьби, як правило, значно дешевші за монолітні моделі.

Недоліком складних палиць є їх значно менша надійність: фіксатори можуть бути непридатними при проникненні води або піску, до того ж вони нерідко замерзають взимку.

Зіпсований фіксатор призводить до появи сторонніх звуків та вібрації. На це слід негайно звернути увагу, тому що ціпок може несподівано скластися і спровокувати серйозну травму.

Монолітні (фіксованої довжини) палиці для скандинавської ходьби безпечніші. Крім того, вони значно легші та зручніші в обігу. Тому досвідчені інструктори, як правило, радять своїм учням спершу придбати ціпки фіксованої довжини.

Слід зазначити, що і монолітні, і телескопічні ціпки для скандинавської ходьби бувають низької та високої якості, проте серед палиць високого класу ви не зустрінете складних моделей.

Карбонові палиці

Перевага карбонових палиць полягає в тому, що вони міцні, легкі та настільки пружні, що пружинять самі по собі.

Телескопічні ціпки бюджетних моделей виготовляються з алюмінієвих сплавів. Існують складні моделі з композитно-карбоновим держаком, але вони досить дорогі.

Важливою характеристикою композитно-карбонових ціпків для скандинавської ходьби є карбоновий індекс, що відображає відсотковий вміст вуглецевого волокна.

Для новачків оптимальним вибором будуть карбонові ціпки з індексом від 20 до 30%. Палиці для ходьби з нижчим вмістом карбонового волокна будуть ненадійними, з більш високим – надто жорсткими.

Здійснюючи підбір палиць для скандинавської ходьби, зверніть увагу на рукоятку та темляк (кріплення)

Темляк є кріпленням, схожим на рукавичку з відрізаними пальцями. Хороше кріплення має спеціальну систему, що дозволяє швидко від'єднати ціпок і звільнити руку, щоб, наприклад, відповісти на несподіваний телефонний дзвінок або зробити вдалий знімок.

Наконечники для палиць

Найкращі палиці для скандинавської ходьби мають набір знімних шипів, які використовують для різних поверхонь (сніг, лід, ґрунт).

Зрозуміло, пазурі не підходять для ходьби асфальтом, тому в комплект входять спеціальні "чобітки" - гумові наконечники, що знімаються. Іноді палиці для скандинавської ходьби комплектуються пластмасовими чобітками – вони набагато гірші.

Гумові наконечники досить швидко стираються, тому, незалежно від ціни палиць, слід придбати комплект запасних "чобітків".

Вибір палиць для скандинавської ходьби

Продукцію яких фірм віддають перевагу любителям скандинавської ходьби?

Палиці для скандинавської ходьби Exel

Ergoforce

Тайванська фірма Ergoforce випускає телескопічні (розсувні) ціпки, які легко підігнати по висоті (підходять для людей зростом від 154 до 206 см). Непоганий вибір для новачків.

Leki

RealStick

Marko

Найкращі палиці для скандинавської ходьби інших фірм

• Італійська компанія Gabel, яка має широкий асортимент палиць регульованої довжини з м'якими ременями для кріплень.
• Фінський виробник Karhu випускає якісні палиці фіксованої довжини.
• Австрійська компанія Kompardell.
• Норвезька фірма Swix, яка є також виробником палиць для бігових лиж. Випускає дуже легкі ціпки, які підходять для швидких прогулянок.

Вартість палиць для скандинавської ходьби. Як зробити оптимальний підбір за співвідношенням ціни та якості?

Тому ми наводимо параметри, на яких не слід заощаджувати:
1. При виборі ціпків для скандинавської ходьби слід звертати увагу на виробника. Найбільш якісну продукцію виробляють відомі міжнародні бренди, наприклад, як фінська компанія Exel або німецька Leki. Однак ціна таких палиць є досить високою. Не варто купувати дешеві невідомі бренди, і тим палиці китайського виробництва – якість буде відповідною.
2. З цієї причини краще відмовитися від знижених ціпків для ходьби.
3. Чим вище вміст карбону в карбонових палицях - тим вища ціна, але краще не економити на міцності та безпеці та придбати палиці з карбоновим індексом не менше 20%.
4. Дешеві палиці мають шипи, які не знімаються, і це значно знижує термін їхньої служби. Навіть найміцніший сплав не вічний, так що наконечник згодом прийде в непридатність, і в цілому ще придатну тростину доведеться викинути.
5. Пластик – дешевий матеріал, але украй непрактичний. Тому не слід купувати ціпки для ходьби, що мають пластикові деталі (рукоятки або "чобітки").
6. Як правило, чим довше гарантійний термін – тим вища ціна. Купуйте палиці для ходьби з терміном гарантії щонайменше два роки.

Як правильно підібрати розмір (довжину) палиць для скандинавської ходьби?

Наприклад, якщо Ваш зріст 174 см, довжина палиць розраховується за формулою 174×0.68. Отриманий результат (118.2) округляємо до 120. Отже, необхідний розмір палиць для скандинавської ходьби становить 120 см.

На таку довжину слід встановити розсувні (телескопічні) палиці.

Оскільки будова тіла у кожної людини має свої індивідуальні особливості, розрахунковий розмір може дещо відрізнятися від фізіологічної для вас довжини. Тому вибрану довжину слід знову перевірити "в роботі".

Для цього беремо ціпок для скандинавської ходьби в руку, і ставимо наконечник на носок ноги. При цьому лікоть руки, що тримає палицю, повинен зігнутися під прямим кутом.

Слід зазначити, що за допомогою зміни довжини можна регулювати інтенсивність фізичного навантаження під час ходьби: зі збільшенням довжини ціпка навантаження підвищується. Тому деякі інструктори радять для підвищення навантаження збільшувати довжину, що рекомендується, на 5-10 см. Зрозуміло, ця порада хороша для просунутих спортсменів, що володіють розсувними палицями.

Де краще купити ціпки для скандинавської ходьби?

Крім того, при покупці в Інтернет-магазині ви не зможете "оцінити товар обличчям", а щоб правильно вибрати ціпок для скандинавської ходьби, необхідно детально його розглянути, приміряти кріплення, перевірити пружність, довжину тощо.

Як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби: коротка
інструкція

Що в жодному разі не слід робити, якщо ви вирішили купити ціпки для скандинавської ходьби (за матеріалами негативних відгуків)

Взуття та одяг для ходьби зі скандинавськими ціпками

Щодо одягу, то тут також немає єдиних стандартів. Не рекомендують використовувати бавовняний одяг (джинси, футболки тощо), оскільки він швидко намокає, і стає неприємно липким та важким.

У холодну погоду краще одягнути кілька шарів тонкого легкого одягу. Отже краще зберігається як тепло, а й свобода рухів.

Скандинавська ходьба для схуднення: відгуки

Справа в тому, що при скандинавській ходьбі задіяно набагато більше м'язів, ніж при звичайній ходьбі або бігу. Тому, займаючись нею протягом години, ви витратите стільки ж калорій, як за звичайної двогодинної пішої подорожі.

Скандинавська ходьба вигідно відрізняється від бігу підтюпцем не тільки кількістю жиру, що спалюється, але і більш вигідним загальним оздоровчим ефектом. Крім того, біг підтюпцем протипоказаний людям, які страждають на захворювання опорно-рухового апарату, через постійні поштовхи, що несприятливо впливають на хребет і колінні суглоби.

Як показує досвід багатьох любителів скандинавської ходьби, які успішно вирішили проблему з ожирінням, для відчутної втрати ваги необхідно проводити тренування щонайменше п'ять разів на тиждень. При цьому тривалість ходьби має перевищувати одну годину.

При такому режимі можна досягти схуднення на 3-4 кг на місяць (фізіологічна норма) без використання виснажливих дієт.

Істотно допомагають збільшити швидкість спалювання жирових відкладень прогулянки пересіченою місцевістю (пагорби, гравій, пісок), ходьба взимку по снігу, а також додатковий вантаж (рюкзак з вагою 10-15 кг).

Скандинавська ходьба – не просто метод спалювання ваги. Це найкращий спосіб відкоригувати фігуру. Багато жінок, які займаються цим видом спорту, підтверджують у відгуках, що регулярна ходьба з ціпками буквально перетворює фігуру за рахунок наступних моментів:

• корекція постави;
• спалювання відкладень на стегнах ("галіфі");
• моделювання стегон, грудей та живота за рахунок поліпшення тонусу м'язів та видалення надлишків жирової тканини;
• покращення форми рук шляхом підтягування задньої поверхні (поширена проблема, з якою досить складно боротися).

У середині 20 століття у Швеції та Фінляндії почала зароджуватися така спортивна течія, як шведська ходьба з палицями. Її ще називають скандинавською ходьбою. Саме завдяки одній із країн, у яких цю дисципліну започаткували лижники, вона отримала свою назву. Спочатку цю ходьбу практикували лише лижники, які у міжсезоння хотіли залишатися у підтягнутій формі, не розлучаючись зі звичним спортивним інструментом. Також лижники та спортсмени інших дисциплін, які проходили реабілітацію після травм могли починати відновлювати свою фізичну форму завдяки шведській ходьбі. Згодом у цю дисципліну втягнулися любителі подорожей, т.к. на пересіченій місцевості палиці дуже можуть допомогти, а швидкість пересування з ними вище.

Ближче до 1990-х років шведська ходьба з палицяминабула широкого поширення у світі. Практикувати її почали пенсіонери, для яких такий вид спортивних навантажень був оптимальним. Люди з проблемами рухового апарату і після серйозних травм почали займатися ходьбою з палицями.

Щодо молоді, то їй до душі більш інтенсивні та динамічні спортивні дисципліни, такі як фітнес, футбол, плавання, волейбол і т.д. Однак і серед представників молодого покоління є шанувальники ходьби з ціпками.

При простоті цієї дисципліни, що здається, вона має ряд правил і вимагає деяких навичок. Почати їй займатися можна практично в будь-якій фізичній формі, з часом нарощуючи навантаження.

Правильна шведська ходьба з ціпками

По-перше, необхідно підібрати зручний інвентар, як за довжиною, так і за вагою та діаметром. Зробити це можна як у спортивному магазині, так і поритися в інтернет-магазинах. Можливо, навіть у когось і в
коморі знайдеться парочка запорошених, але зручних палиць. Спортивний одяг – звичайний, залежно від сезону. Один нюанс: взуття має бути дуже зручним.

По-друге, бажано займатися шведською (скандинавською) ходьбою з палицямиу компанії. У багатьох містах є групи аматорів, що організовують масові походи. У таких групах, як правило, є тренер, який допоможе вам відточити техніку ходьби з палицями.

Якщо групу та тренера знайти не вдалося – варто переглянути відео уроки для початківців, а потім відточити їх на практиці. Відео уроки представлені нижче у цій статті.

По-третє, якщо ви перенесли травму, інфаркт, інсульт і т.д., перед початком тренувань слід обговорити даний вид фізичних навантажень з лікарем. Бажаючи покращити своє здоров'я – шкодити йому нема за що.

Відео урок з техніки ходьби з палицями

Про користь

Користь шведської ходьби з палицямиполягає в тому, що організм отримує навантаження, не перевантажуючись і не надриваючись. Хоч темп зазвичай енергійний, але при найменшому відчутті, що навантаження занадто велике і ви починаєте відчувати задишку - його можна зменшити, тим самим не перериваючи тренування прийти в норму і продовжити заняття.