Користь занять фізичною культурою у шкільництві. Самостійні заняття фізкультурою. Застарілі програми та методики

Під час занять фізкультурою організм споживає набагато більше кисню, ніж у спокійному стані. Це сприятливо впливає на роботу всіх органів. При регулярних тренуваннях зростає обсяг легень, покращується газообмін, що приводить у тонус серцево-судинну систему, сприяє зниженню артеріального тиску, перешкоджає виникненню інсультів та інфарктів. Діти, які займаються фізкультурою, найкраще засвоюють шкільний матеріал. У зростає витривалість, працездатність. Фіз є відмінним засобом різних захворювань. Вправи стимулюють вироблення інсуліну, що допомагає організму підтримувати в нормі рівень цукру. Людям, які страждають, фіз культурадопомагає контролювати хворобу. Крім того, помірні фізичні навантаження сприяють підвищенню захисних сил організму, що допомагає йому протистояти респіраторним захворюванням. Заняття фізкультурою сприяють розвитку волі. Вони вчать долати різні труднощі і досягати поставленої мети. Ці якості найбільш важливі для, а також пасивних за вдачею людей. Фізичні вправи зміцнюють кістково-м'язову систему. Вони сприятливо впливають на руховий апарат, перешкоджають розвитку вікових змін. Помірні посилюють приплив лімфи до хребта, а це є відмінною профілактикою. Особам, які страждають на ті чи інші захворювання, не варто обмежувати себе у фізичному навантаженні. Якщо загальнозміцнюючі заняття протипоказані, прийде лікувальна фіз культура.

Джерела:

• Про об'єкт та предмет теорії фізичної культури як

Будь-яка діяльність людини ґрунтується на прогнозуванні. Але прогноз найчастіше ґрунтується на культурі – матриці ментальних моделей поведінки у суспільстві. Ці моделі визначають однотипні реакції людей, що належать до одного культурного середовища, і забезпечують їхню конструктивну взаємодію у всіх життєвих проявах – від емоцій до технічних розробок.

Культурою конкретного суспільства вважатимуться систему ментальних моделей , які є загальними переважної більшості членів цього суспільства. Іншими словами, це безліч усталених правил, відносин та понять, властивих людям одного менталітету.

Культура, у сенсі, потрібна у тому, щоб полегшити розуміння і взаємодія членів суспільства чи групи , його представників. Єдина загальна культурна дозволяє розуміти іншого і передбачати його реакцію те чи інше дію чи слово. Це полегшує взаємодію людей, що належать до однієї культури, яка є їхньою загальною характерною особливістю.

Культура полегшує взаємодію ще й тому, що не всі його випадки підпадають під формальну дію законів, договорів та регламентуючих. Дуже багато випадків не описуються ними, проте очевидними для людей, що належать до одного культурного шару або . Загальна , що ці люди однаково поведуться у цих, очевидних їм, випадках.

Культура дозволяє встановити неписані спілкування у бізнесі, які юристи називають «звичаями ділового обороту», у побуті, який прописує етикет. Частина цих правил засвоюються буквально з молоком матері і є для представників однієї культури зрозумілими, і навіть не обумовлюються ніякими спеціальними регламентами.

Але для представників іншої культури ці речі не є очевидними і викликають здивування і навіть неприйняття. Тому при взаємодії людей, що належать до різних культур, виникають нерозуміння та складності.

Знання основ того культурного середовища, в якому ви народилися або живете, є тим ключем, який допоможе вам спілкуватися з тими, хто вас оточує.

Артеріальний тиск характеризує роботу кровоносної системи. Показники визначаються обсягом крові, яка перекачується за 1 одиницю часу та опором судин. Тиск людини пов'язаний не тільки з перекачуванням крові, а й підлаштовується під атмосферний тиск, який постійно змінюється. За зміною показників стежить судинно-руховий центр, розташований у довгастому мозку.

Чому попкорн може завдати шкоди

На перший погляд повітряна кукурудза не може завдати жодної шкоди організму. Однак, все не так однозначно. Справа в тому, що користь приносить «чистий» попкорн, без додавання жирів, ароматизаторів, солі та цукру. Той самий продукт, який можна придбати в автоматах з виготовлення та продажу повітряної кукурудзи, містить усі ці добавки, причому у значних кількостях. Ось і виходить, що замість здорового дієтичного продукту людина їсть їжу, від якої може бути цілком реальна шкода, якщо такий попкорн вживається регулярно і в значних кількостях.

Якщо повітряна кукурудза солодка, вона може призвести до надмірної ваги та підвищеного навантаження на органи травлення, особливо підшлункову залозу. Якщо попкорн солоний, він порушує водний баланс в організмі, провокує спрагу та виникнення набряків. До того ж при виробництві багатьох видів попкорну з найрізноманітнішим смаком для зниження собівартості продукції використовують синтетичні ароматизатори та дешеві олії. Така суміш при сильному нагріванні може перетворюватися на речовини, шкідливі для здоров'я.

Тому навіть якщо ви дуже любите попкорн, краще все-таки утриматися від вживання готового продукту (або в крайньому випадку звести його споживання до мінімуму) і робити повітряну кукурудзу самостійно. Приготувати її вдома дуже легко. Необхідно лише купити спеціальну кукурудзу "Попкорн", бажано з позначкою Natur на упаковці.

Відео на тему

Останнім часом на вулиці можна побачити батьків, які ведуть своїх дітей на спеціальних повідках. На перший погляд, це виглядає досить безглуздо і дивно, адже такий аксесуар зазвичай призначається для вигулу тварин. Проте слід поспішати з висновками. Варто розібратися в тому, що є дитячим повідцем і навіщо він потрібен дитині.

Різновиди дитячих повідців

Виробники пропонують кілька різних моделей дитячих повідців. Найбезпечнішими вважаються віжки, оснащені жорсткою ручкою-тримачем і фіксують малюка за допомогою м'яких трусиків. Ця модель повідця рівномірно розподіляє навантаження на незміцнілий хребет дитини.

Інша зручна для малюка модель - віжки, які закріплюються на грудях, в ділянці пахв і на плечах. Повідець оснащений підкладкою з м'якої тканини для грудей, захищаючи від натирання. Цю модель відрізняє широкий діапазон регулювань, що дозволяють застосовувати віжки як на зимовому, так і на літньому одязі.

Найбільш простою моделлю є віжки, які складаються зі строп та регульованих застібок. Повідець підходить для старших дітей, які вже навчилися впевнено стояти на ногах, проте можуть впасти при пересуванні. Він контролює рівновагу дитини, але не підтримує малюка.

Ще одне цікаве рішення дитячих віжків - модель, що складається з рюкзака та прикріпленого до нього повідця. Подібні віжки підійдуть для дуже активних дітей, які не бажають ходити за руку з батьком.

Навіщо дитині повідець

Перші кроки малюка – велика радість для батьків, але вона може бути затьмарена частими падіннями дитини та пов'язаними з ними травмами. Дитячі віжки можуть забезпечити повну безпеку для малюків, тільки робити перші кроки.

Коли дитині вже нудно повзати, вона підводиться і вчиться ходити. Цей період пов'язаний з першим падінням, синцями та гучним плачем. На жаль, без цього малюк не навчиться тупотіти по доріжці. Однак мама намагається вберегти малюка, вчасно його підхопити і не дозволити йому впасти та вдаритися.

Дитячий повідець дбайливо обіймає тільце малюка, дозволяючи матері контролювати кроки, уберігаючи дитину від забитих місць і синців. Це пристосування не тільки здатне захистити малюка, але й уберегти спину мами, адже їй потрібно періодично схилятися, викривляючи своє тіло, щоб вести маленького пішохода за руку.

Дитячий повідець – це ще й засіб контролю над непосидючим дослідником. Як відомо, діти дуже допитливі. Їх приваблюють брудні та небезпечні предмети, ями та калюжі, відкриті люки та бордюри. За спритним карапузом важко встежити. І тут на допомогу батькові приходить повідець. Варто тільки дитині попрямувати у бік ями, як мама чи тато легким рухом руки рішуче і акуратно відсмикне допитливого малюка і запобігає можливій біді.

А якщо раптово з'явився велосипед, машина чи бездомний пес? Як вчинити? Звати дитину та кричати марно, адже реакція у малюків залишає бажати кращого. Віжки здатні впоратися і з цим завданням, не нашкодивши дитині і не покалічивши її. Батько просто вчасно зупинить втікача.

Можлива інша ситуація: у мами є кілька маленьких дітей. Один малюк спить на руках або сидить у колясці, інші самостійно крокують чи бігають по доріжці. Як у такому разі за всіма ними встежити? Один підбирає брудний листок дерева і кладе його в рот, інший мчить за метеликом, третій спить на руках, адже мама одна. У такому разі дитячий повідець – річ незамінна. Він дозволяє контролювати рухи непосид, запобігаючи неприємностям.

Повідець для дитини: за і проти

Існує думка, що дитячий повідець – річ абсолютно марна і навіть шкідлива. Противники цього винаходу вважають, що віжки обмежують дитині свободу в рухах, не дозволяють активно пізнавати світ, негативно впливають на дитячу психіку, що не зміцніла.

Можливо, у цій думці таки є певна частка істини. Щоб дитині впевнено ходити, їй необхідно навчитися падати, «заробити» перші синці та шишки. Звичайно, в цьому є небезпека, але вона потрібна для нормального розвитку. Захищаючи дитину від падінь, синців, болю та інших негативних моментів, батьки можуть цим нашкодити своєму малюку. Адже тоді існує можливість, що їхнє чадо виросте несамостійною людиною, яка уникає важких ситуацій.

З іншого боку, бувають ситуації, коли дитячі віжки дійсно потрібні. Наприклад, якщо , має кілька дітей, коли з дитиною гуляє , який не в змозі встежити за маленьким непосидю. Тому, певне, все залежить від конкретної ситуації.

Чи набувати дитячого повідця і наскільки часто його використовувати - кожен з батьків вирішує самостійно. Адже тільки батьки знають, що справді краще для їхнього малюка.

Гомосексуалізм ще поки що мало вивчений, але вчені всього світу вже знають, чи є нетрадиційна сексуальна орієнтація хворобою, способом життя чи закладеною природою моделлю поведінки.

Уроджений гомосексуалізм є дуже рідкісним явищем. Насправді людей, які народжуються із нетрадиційною орієнтацією, близько двох відсотків у всьому світі. Тобто справжніх геїв можна зустріти так само рідко, як і сіамських близнюків.

Звідси випливає справедливе запитання: «Тоді звідки ж на світі стільки прихильників одностатевого кохання?». Тільки серед одних зірок Голлівуду – безліч людей із нетрадиційною сексуальною орієнтацією. Актори, модельєри, співаки, моделі сміливо заявляють про свої пристрасті до своєї статі. Робити це стало модно. Багато шанувальників зірок починають наслідувати зірок шоу-бізнесу. У країнах, де легалізовані одностатеві шлюби, вже не соромно бути геєм і заявляти про це на повну силу.

Що це: психофізична патологія, норма життя чи відхилення? Над вирішенням цього питання б'ються різні фахівці з галузі соціології, медицини, психології. Нині демократичні погляди дуже розвинені, і з повагою ставляться до чужого вибору. Тут і там можна зустріти чоловіків, що цілуються.

Одностатеве кохання існувало в усі часи. Багато королів не соромилися своїх пристрастей до чоловіків і не приховували це. До речі, навіть серед первісних людей гомосексуальні контакти були такими самими частими, як і гетеросексуальні. Також гомосексуалізм зустрічається у великої рогатої худоби, вищих приматів та деяких видів пернатих.

З історії

У таких державах, як Греція, Персія та Рим любов до хлопчиків у еллінів була обов'язковою. Вони вважали, що інтимні стосунки юнака з дорослими чоловіками залучали його до дорослого життя. У Стародавній Греції до одностатевої любові ставилися дуже серйозно. Відносини між представниками сильної половини людства височіли. Вважалося, що почуття між чоловіками були сповнені моральної чарівності.

Під час поширення християнства одностатеве кохання стало вважатися смертельним гріхом. Геїв почали переслідувати, принижувати, стратити. Попри це гомосексуалізм продовжував процвітати. У Середньовіччі у Європі члени чоловічих монастирів вважали, що гетеросексуальний контакт є ще більшим гріхом, ніж гомосексуальний.

Висновок

У всі часи люди висловлювали різні припущення щодо появи гомосексуалізму. Як видно, лише небагато людей народжуються з нетрадиційними сексуальними уподобаннями. Але це не говорить про те, що геї – хворі люди. Вони просто не такі, як усі. Інші ж чоловіки стають гомосексуалістами через нав'язані ідеали, наслідування кумирів, моди, психологічних травм дитинства.

З досвіду роботи вчителя фізичної культури. Навіщо потрібна фізична культура

Вчені стверджують, що регулярні заняття спортом не тільки позитивно впливають на загальне самопочуття, а й дають деякі додаткові переваги, про які багато хто навіть не здогадується. Нижче буде наведено кілька доведених фактів про користь фізичної культури, які, можливо, для когось стануть чудовою мотивацією розпочати або продовжити заняття спортом.

1. Регулярні фізичні навантаження покращують діяльність мозку.

Фізичні навантаження підвищують вироблення серотоніну в головному мозку, який суттєво впливає на якість його роботи. Цілком очевидним є той факт, що люди з хорошою фізичною підготовкою успішніші на роботі, у них, як правило, гарна кар'єра. Крім цього, такі люди нечасто хворіють і дуже рідко перебувають у поганому настрої.

2. Спорт – відмінні ліки від стресу.

Будь-які фізичні навантаження викликають реакцію розслаблення. Така реакція безперечно служить потужним відволікаючим фактором. Фітнес дійсно здатний запобігти початку депресії та допоможе впоратися з будь-якими стресовими ситуаціями оперативніше і з найменшими втратами для здоров'я.

3. Фізкультура заряджає енергією.

Навіть 20-30 хвилин, присвячених ранковій зарядці, здатні повністю змінити весь день! Під час фізичних навантажень в організмі виробляються так звані гормони щастя - ендорфіни. Завдяки цим гормонам людина відчуває приплив енергії, суттєво підвищується працездатність, покращується настрій.

4. Підібрати оптимальний час для занять спортом дуже легко!

Найголовніше у цій справі – навчитися оптимізації, тобто навчитися «вбивати двох зайців одним пострілом». Наприклад, можна провести вихідний у парку разом із родиною та покататися на роликах чи велосипедах, пограти у бадмінтон чи поплавати на човні. Зрештою, щоденна вечірня прогулянка з дітьми – рівнозначна зайняттю фітнесом у залі. Виконувати деякі фізичні вправи можна разом із обов'язками вдома чи під час перегляду фільмів. Немає необхідності виділяти певний час на похід до зали, можна робити вправи протягом дня, наприклад, по 5-10 хвилин 3-4 рази на день. Головне бажання!

5. Спорт допомагає будувати стосунки.

На заняття спортом можна брати своїх близьких чи родичів. Наскільки найкращими стануть ваші стосунки, якщо кілька разів на тиждень ви і ваш партнер, ваші діти, ваша сестра чи брат, подруга чи друг, будуть проводити з вами час у спортивному залі. Спорт – це теж праця, а спільна праця поєднує!

6. Фізкультура – ​​це відмінний засіб від хвороб!

Вправи зміцнюють усі м'язи та зв'язки, робляться більш рухливими суглоби – це факт. Завдяки загальному тонусу організму загартовується імунна система, краще починає працювати серцево-судинна система, знижується рівень холестерину в крові. Це далеко не повний перелік захворювань, яких можна уникнути, регулярно займаючись спортом. За великим рахунком, хороша фізична форма – це запорука гарного здоров'я.

7. Серце від занять спортом, працює краще.

Заняття фізичними вправами зміцнюють м'язи, а оскільки серцевий м'яз є найбільш важливим у нашому організмі, то і він зміцнюється. В результаті з кожним новим тренуванням виконувати вправи стає все легше, дихання не збивається надто швидко, серце функціонує продуктивніше.

8. Завдяки спорту можна їсти більше.

Заняття спортом спалюють велику кількість енергії, яку потрібно поповнювати. Для зростання м'язової маси необхідний білок, який також надходить до організму з їжею. Таким чином, дійсно, займаючись регулярно спортом, можна їсти більше і це не позначиться негативно на фігурі.

9. Спорт підвищує працездатність.

Підвищення продуктивності праці є цілком природним результатом спортивних тренувань. Хороший м'язовий тонус, приплив енергії, покращена робота головного мозку – все це сприятливо позначається на працездатності.

10. Звільнення від зайвих кілограмів – це далеко не найбільший бонус від регулярних занять спортом.

Для більшості людей найважливішою мотивацією займатися спортом є порятунок від зайвих кілограмів, і коли після кількох тренувань вага суттєво не змінюється, настає розчарування. Цей підхід до заняття докорінно не вірний. По-перше, як показала практика, вага у багатьох починає падати лише після 2-3 місяців регулярних тренувань. По-друге, вага - це не головний показник, оскільки м'язова маса набагато важча, ніж жирова тканина, ваги можуть і не показувати втрату ваги, а деякі завдяки тренуванням навіть її набирають. Найкраще заміряти обсяги. По-третє, навіть якщо скинути зайві кіло і не вдалося, вище наведено цілих 9 причин, які стануть чудовою мотивацією займатися спортом!

Карина Семенишина

Спорт є одним із найпопулярніших явищ у масовій культурі. Інтерес до різних видів спорту поєднує армії шанувальників у всьому світі, ця тенденція також повсюдно підтримується різними медіа. Розмови про футбольний матч збірної або майбутній боксерський поєдинок можна почути в транспорті, кафе, офісі, банку. Величезні гонорари професійних спортсменів є прямим наслідком такої популярності, а також мотивацією для багатьох людей досягати висот у спортивній кар'єрі. Сьогодні заняття спортом це і активне дозвілля, і хобі, і навіть спосіб життя. Рідко можна зустріти людину, яка взагалі не цікавилася б спортом. І навіть загальноосвітня шкільна програма включає уроки фізкультури для дітей з метою підтримки оптимального балансу між фізичним та розумовим розвитком.

Заняття фізичною культурою та спортом приносять безперечну користь і фактично невіддільні від поняття здорового способу життя, якому присвячено наш тренінг. Регулярне виконання вправ дисциплінує, допомагає тримати себе у тонусі, бути здоровим та уникати багатьох захворювань. Кожна людина, чи то чоловік чи жінка, дитина чи пенсіонер, може і має займатися спортом. Спорт настільки доступний, що ми можемо підтримувати форму будь-якої пори року, в будь-яких умовах, сьогодні в кожному місті чи селищі є свої спортивні майданчики для безкоштовних занять.

У цьому уроці ви дізнаєтесь, як ефективно використовувати всі можливості та інфраструктуру для занять фізичною культурою, а також як впровадити спорт у свій здоровий спосіб життя.

Навіщо потрібні спорт та фізкультура?

Сучасні еталони краси у сфері реклами, модельного бізнесу, мас-медіа представляють обивателям тип чоловіка/жінки з підтягнутою спортивною фігурою, здоровою шкірою, які багато часу приділяють роботі над собою. Пропоновані ідеали знаходять своє відображення у свідомості мільйонів людей та викликають бажання їм відповідати. Для цього потрібно регулярно займатися спортом та правильно харчуватися. У попередньому уроці ми розглядали структуру здорового харчування, а тут зупинимося на практичних рекомендаціях про те, як зробити тіло не лише гарним, а й здоровим.

Навіщо займатись спортом? Відповідь це питання стане мотивацією і підштовхне до дії. Ще сто років тому, щоби отримати продукти харчування, людині потрібно було працювати фізично. Сьогодні ситуація кардинально змінилася. Розумна праця не пов'язана із значними фізичними навантаженнями, а розвиток техніки та інфраструктури, помножений на сидячий спосіб життя, не йде на користь тілу людини. З цього й культивується прагнення поліпшити загальний стан організму у вигляді занять спортом. Фізична культура допоможе зберегти форму, схуднути, накачати м'язи, забезпечити заряд бадьорості. Не дарма існує приказка: «У здоровому тілі – здоровий дух».

Плюси та користь від занять спортом:

1. Зміцнюється серцево-судинна система, кров'яний тиск тримається в межах норми, активізується кровообіг, робота капілярів, уповільнюються процеси старіння організму.
2. Спорт тонізує м'язи, додає їм сили та витривалості, допомагає позбутися метушливості. Вправи також позитивно впливають на шкіру: вона стає пружною та еластичною.
3. Люди, які займаються фізичною культурою, активніші і повільніше втомлюються протягом дня.
4. Регулярні заняття та тренування сприяють глибокому, спокійному сну. Вони також дозволяють уникати нервових розладів, оскільки у процесі фізичної активності виробляються ендорфіни, звані «гормони щастя».
5. Навантаження стимулюють обмін речовин.
6. Хороша фізична підготовка допомагає людині швидше відновлюватись після перенесених хвороб, травм, а жінкам – після пологів.
7. Спорт зміцнює віру у власні сили, підвищує самооцінку. Найкраща мотивація – бачити та відчувати зміни.

Який вид спорту вибрати?

Ще одне важливе питання – яким спортом зайнятися? Фізична активність може бути різною: одним подобається футбол, іншим – гірські лижі, третім – бокс, четвертим – шахи. Останнім часом стало модним відвідувати тренажерний зал та займатися фітнесом. Крім того, різні види спорту потребують різних умов. При виборі виду спорту важливо виходити із кількох важливих аспектів, головний у тому числі - суб'єктивний інтерес. Що вам подобається найбільше, до чого «лежить душа»? Це дуже важливо, адже для того, щоб отримати і результат, і задоволення потрібно любити те, чим займаєшся. Не бійтеся експериментувати, незалежно від віку можна спробувати освоїти будь-який вид спорту!

Другий важливий нюанс – чи немає протипоказань щодо здоров'я. Важливо проконсультуватися з лікарем, здати необхідні аналізи, якщо є підозри, що спорт може завдати шкоди вашому здоров'ю. Але можна відзначити, що іноді відбувається зворотне і в медичній практиці існують випадки, коли заняття спортом лікарі рекомендують хворим із хворобами або після травм.

Ще один аспект - час та кошти. При виборі виду спорту чесно дайте собі відповідь на запитання, скільки часу та сил ви готові присвячувати майбутньому заняттю та скільки готові за це платити. Умови бувають різні: наприклад, заняття скелелазінням, тенісом або дзюдо, швидше за все, вимагатимуть від вас матеріальних витрат. Однак якщо ваша мета досягти зростання м'язової маси і накачатися, необов'язково ходити в тренажерний зал і витрачати гроші. Подібного результату можна досягти, займаючись віджиманнями будинку, виконуючи вправи на турніку та брусах, які є практично у кожному дворі. Щоб бути підтягнутим і підтримувати тіло в тонусі, можна займатися комплексом простих вправ будинку.

Якщо ви досі не визначилися з вибором, рекомендуємо вам пройти невеликий тест, який підкаже найкращий для вас вид спорту (СКОРО!).

Ранкова гімнастика

Найпростіший і доступний спосіб підтримувати форму, бути бадьорим та активним, а також добре виглядати – ранкова зарядка. Останнім часом на багатьох форумах зарядку багато в чому безпідставно критикують. Аргументи противників зводяться до того, що такий вид вправ є пережитком радянської епохи і неблаготворно впливає на організм відразу після сну. Будь-яка думка має право на існування, проте варто внести певну ясність. По-перше, ранкова гімнастика зовсім не те саме, що повноцінна. Зарядка виконується плавно, без різких рухів та серйозних фізичних навантажень, ранкові вправи покликані розігріти м'язи після сну, підвищити тонус організму, позбавити сонливості та млявості. По-друге, виконання зарядки прискорює процеси метаболізму, сприяє виробленню гормону щастя ендорфіну, який заряджає бадьорістю та відмінним настроєм. Цього цілком достатньо, щоб 10 хвилин зранку приділити фізичну активність.

Правила ранкової зарядки:

1. Жодних важких навантажень та різких рухів. Оскільки після сну легкі звужені, серцебиття уповільнено, циркуляція крові знижена, потрібно повільно встати з ліжка, пройтися, вмитися і потім приступати до вправ.
2. Перед гімнастикою потрібно добре провітрити приміщення. Під час виконання заряджання важливо правильно дихати. Глибоко, на повні груди, не поспішаючи. Так легені плавно повернуться до свого звичайного розміру.
3. Зарядку потрібно робити постійно, не менше ніж 6 разів на тиждень. Тільки в такому випадку можна досягти позитивного результату.
4. Не можна їсти до зарядки.
5. Після ранкової гімнастики непогано прийняти контрастний душ та розтерти тіло рушником.

Ось приклади деяких вправ, які підійдуть і дорослим, і дітям:

• Вправи для шиї та голови: кругові обертання головою, нахили голови вгору-вниз, повороти вліво-вправо.
• Вправи для рук і плечей: обертальні рухи плечима почергово та разом, кругові рухи зігнутими в ліктях руками, почергові швидкі махи руками: права – вгору, ліва – вниз.
• Вправи для ніг: почергові махи ногами вперед-назад, присідання без відриву п'ят від підлоги.
• Вправи для тулуба: ставимо ноги на ширину плечей, потім плавно виконуємо нахили вперед, намагаючись торкнутися долонями підлоги, виконуємо обертання тазом, тримаючи руки на поясі.

Існує багато готових комплексів вправ тривалістю до 10 хвилин, знайти які на різних відеоресурсах в Інтернеті не важко. Ось приклад популярного анімаційного ролика із зарядкою для дітей:

Вправи в домашніх умовах

Кожен, хто цікавиться заняттями в домашніх умовах, напевно, переглянув мільйон та одне відео з вправами на Youtube, прочитав стільки ж схожих один на одного статей із порадами та рекомендаціями. Хтось з успіхом їх використав, хтось за деякий час розчарувався. Дійсно, жодна методика не може претендувати на універсальність та гарантувати успішний результат. Багатьом їх бракує структурованості, завершеності, вони зосереджуються лише з окремих аспектах. Ми намагатимемося максимально повно та детально висвітлити цю проблематику, щоб ви змогли зрозуміти, як зробити домашні тренування по-справжньому ефективними.

Насамперед, потрібно самостійно визначитися з вибором програми, яка, звичайно ж, коригуватиметься вами надалі. Коли ви займаєтеся самі в домашніх умовах досвідчений спеціально навчений тренер не підказуватиме вам, які вправи, на які групи м'язів найкраще виконувати. У цьому плані ви самі свій тренер. І вам знадобляться знання. Перш ніж складати свою тренувальну програму, поспілкуйтеся з друзями, які займаються спортом, почитайте спеціалізовані форуми, запитайте поради там, перегляньте кілька програм, вивчіть відгуки до них. Якщо резюмувати, то перед початком занять вам потрібно придбати багаж профільних знань з фізіології, основ правильного харчування і безпосередньо вправ.

Будьте чесні із собою. Якщо останні два роки ви працюєте в офісі, ваша фізична активність обмежується прогулянкою від дому до зупинки громадського транспорту, а вправи ви виконували востаннє на уроках фізкультури в школі – не варто мати зайві ілюзії, одразу приймаючись за важкі тренувальні комплекси. Більшість із них будуть непосильними для нетренованої людини, яка при виконанні комплексу ризикує нашкодити організму або отримати травму. Вливатись у процес потрібно поступово, починаючи з мінімальних навантажень невеликої кількості підходів та нарощуючи темп від заняття до заняття.

Слід налаштовуватись на тривалу послідовну роботу над собою. Швидкі результати обіцяють тільки в рекламі, тоді як на практиці досягти успіху можна лише регулярними тренуваннями. Ваш шлях індивідуальний, і пройти його потрібно самому, хоча підтримка рідних та близьких стане чудовим мотиватором для ваших занять. А спільні заняття з друзями та сім'єю дадуть додатковий стимул та опору.

Багато спортсменів, бажаючи досягти відмінних результатів у бодібілдингу, використовують спеціальні спортивні добавки, які сприяють прискореному зростанню м'язів. Це робить спортивне харчування привабливим для початківців. Найпопулярніші групи добавок – протеїн, гейнер, креатин, амінокислоти, енергетичні батончики. Всі ці продукти по-різному впливають на організм, тому варто уважно вивчити їх властивості та по можливості перед вживанням проконсультуватися з фахівцем.

Повернемося безпосередньо до вправ. Вибір програми домашніх тренувань повинен враховувати ваш рівень початкової підготовки та мету тренувань. Нижче наведено кілька прикладів вправ різні групи м'язів.

1. Вправи для м'язів грудей (англійською мовою, але все гранично ясно і добре показано):

2. Вправи для преса (англійська мова, що проглядається ролик про тренування преса):

3. Вправи на турніку:

Що потрібно знати про тренування для зростання м'язів:

1. Необхідно розминатися перед початком тренування та робити розтяжку наприкінці заняття.
2. Качати потрібно одну-дві групи м'язів за одне тренування.
3. Щоб м'язи збільшувалися в обсягах, потрібно поступово нарощувати робочу вагу.
4. Для красивого та рельєфного тіла силове тренування потрібно підкріплювати кардіонавантаженнями.
5. Оптимальна тривалість силового сету – 40-60 хвилин. З урахуванням кардіовправ вся тренування має займати максимум 1,5 години.
6. Для набору м'язової маси потрібно відповідним чином скоригувати своє харчування.
7. Якщо виконання вправ призводить до болю в спині, шиї, суглобах тощо, потрібно негайно припинити тренування і відновлювати заняття лише після консультації з лікарем.
8. У процесі тренувань набір м'язової маси може уповільнюватися або зовсім зупинятися. Це і називається періодом стагнації. За правильно підібраної програми через 1-2 тижні зростання продовжиться.

Займайтеся на здоров'я, але пам'ятайте головне – результат не приходить сам собою, до того ж моментально, а потребує регулярних, тривалих занять спортом у комбінації із правильним збалансованим харчуванням.

Мотивація до спорту

Професійний спорт – це важка праця, де, стиснувши зуби, щодня потрібно працювати на результат. Нерозумно припускати, що бігати по полю за м'ячем, намагаючись заштовхати його у ворота, або кататися на льодовій арені, жонглюючи шайбою за допомогою ключки, легко і під силу кожному. Іноді важко змусити себе зробити навіть елементарну зарядку, що говорити про щоденні інтенсивні тренування. Виходячи з цього стає зрозуміло, що в процесі тренувань не останню роль грає мотивація. Багато людей не займаються спортом не тому, що вони не мають часу або грошей, а тому, що вони не можуть знайти в собі сили, зібрати волю в кулак і просто почати щось робити.

Пам'ятайте, головне - побороти свою лінь і зробити перший крок: приступити до тренувань. Після того як фізична активність увійде до звичного ритму життя, вона не здаватиметься чимось складним і нездійсненним. Спорт дисциплінує, а організованість допоможе вам і у повсякденній діяльності.

Перевірте свої знання

Якщо ви хочете перевірити свої знання на тему даного уроку, можете пройти невеликий тест, що складається з кількох питань. У кожному питанні правильним може бути лише один варіант. Після вибору одного з варіантів, система автоматично переходить до наступного питання. На бали, які ви отримуєте, впливає правильність ваших відповідей і витрачений на проходження час. Зверніть увагу, що питання щоразу різні, а варіанти перемішуються.

Фізична активність допомагає дитині рости здоровою, надає безмежні можливості для фізичного та соціального розвитку. Заняття фізкультурою - це не тільки веселе проведення часу. Регулярні тренування знижують захворюваність, підвищують рівень фізичної та емоційної стійкості, прискорюють процес адаптації дітей у нових умовах життя та діяльності.

Фізичний розвиток

Фізична активність, ігри на свіжому повітрі, участь у спортивних заходах сприяють формуванню кісток та м'язів, покращують кров'яний тиск, допомагають тримати в нормі вагу дитини. Рухливі діти менш тривожні, стійкі до стресів.

Діти, які регулярно займаються фізкультурою, ростуть міцними, уникають багатьох захворювань: порушення постави, плоскостопість, сколіоз, викривлення ніг, бронхіти, шлункові розлади та багато інших.

Хороша фізична форма забезпечує малюкові привабливий зовнішній вигляд, що підвищує його самооцінку. Участь в іграх та змаганнях, отримання призів та подарунків зміцнює впевненість у собі, навіть якщо це звичайні заходи всередині дитсадкової групи чи двору. Благо сьогодні кубки, нагороди, медалі купити не складно.

Соціальний розвиток

Навички, отримані під час занять спортом, допомагають дитині у повсякденному житті, оскільки ті ж принципи, що використовуються на тренуваннях, застосовуються у досягненні соціальних цілей. Спортивні діти наполегливіші, завзяті, цілеспрямовані, не пасують перед труднощами.

Успішна у спорті дитина легше контактує з іншими дітьми, лідирує серед однолітків. Систематичні вправи сприяють розвитку певних видів психічної діяльності, які необхідні для подолання проблем, що виникають у повсякденному спілкуванні та навчанні. Чим раніше дитина почне займатися спортом, тим більше підготовленою до шкільного життя вона буде як фізично, так і інтелектуально.

Орієнтація на задоволення, а не рекорди

Для досягнення позитивних результатів, не варто перетворювати заняття фізкультурою та спортом на боротьбу за спортивні призи. Спорт корисний тільки за умови, якщо він приносить радість і задоволення. Дитина не повинна боятися покарання, невдоволення дорослих за неправильно виконану вправу. Сприяють заняттям весела музика, а також участь дорослих.

Для занять спортом краще записати дитину до секції. Визначаючись із пріоритетами, варто враховувати, що такі види спорту як гімнастика чи плавання підходять усім дітям та мають мінімум протипоказань. Займатися гімнастикою можна з двох-трьох років, а плавати – від народження. Теніс, художня гімнастика, кінний спорт, єдиноборства, аеробіка, важка атлетика мають суворі обмеження за віком.

Спорт має бути на радість. Тільки в цьому випадку він буде корисним.