Жироспалювання

Правильне харчування через який час треба їсти. Негативні сторони триразового харчування. А якщо я хочу схуднути? Що краще - голодування, дієта чи, може, детокс

Скільки разів на день є важливе питання для здорового та оптимального харчування. Існує багато порад щодо частоти «оптимальної» їжі. За словами багато "гуру" - обов'язково їдять сніданок з якого починається спалювання жиру і 5-6 невеликих прийомів їжі в день запобігаючи уповільненню метаболізму - .

«Сніданок є найважливішим прийомом їжі в день»– звучить знайомо?

Звичайна мудрість диктує, що сніданок є необхідністю, що з нього починається метаболізм дня і допомагає схуднути, якщо це необхідно.

Скільки разів на день споживати їжу

Обсерваційні дослідження незмінно показують, що частіше страждають ожирінням люди, які не снідають, ніж ті, які їдять сніданок. Однак кореляція не дорівнює причинності. Ці дані не доводять,що сніданок допомагає втратити вагу, що люди, які їдять сніданок, мають нижчий ризик бути опасистими. Це, швидше, пов'язано з тим, що багато хто на сніданок віддає перевагу пончику на роботі і потім більшій їжі на обід і вечерю. І справді немає фізіологічної необхідності для сніданку, тому що за ніч енергії витрачатися небагато. Тому люди, які мають здорові звички загалом, більш схильні з'їсти сніданок.

Чим довше ви чекаєте часу, між їдою відчуваючи себе голодним, тим більше схильні переїдати.

Багато експертів з харчування згодні з тим, що коли справа доходить до втрати ваги при пропущеному харчуванні, то це може означати неприємності по здоров'ю в цілому для більшості, і немає нічого близького до консенсусу краще вживати три регулярні їди на день або поширити п'ять або шість разів, але з меншою кількістю їжі.

Приблизно через 3 години без їжі цукор у крові починає падати. І через 4 години тіло вже перетравлює все, що було надіслано раніше, після того, як ви вже перетнули 5-годинну перерву між споживанням їжі, рівень цукру в крові починає падати ще, і захоплюєте все, що можна для «дозаправки».

Так що враховуючи перевірені та надійні рівняння для підтримки ваги:

калорій "всередину" = калорій "назовні", що це дійсно зводиться до правила

п'ять або шість невеликих прийомів їжі на деньдопомагає нам:

спалювати більше калорій наприкінці дня
їсти найменше калорій наприкінці дня

Тому відповідаючи на запитання:

Дієтологи погоджуються з тим, що їсти кожні три години(крім ночі), безумовно, допомагає деяким людям контролювати апетит і почуватися енергійнішими, але також вважають, що всі різні. Однак при нормальній кількості прийомів їжі практично не спостерігається.

Усі знають висловлювання: "Сніданок з'їси сам, обід поділи з другом, а вечерю віддай ворогові". У ньому дано точні вказівки, як і скільки разів є. Одним із перших, хто дав рекомендації про частоту прийомів їжі, був Авіценна. У його "Каноні лікарської науки" рекомендується триразове харчування. Прийоми їжі розподіляються так - сніданок, вечеря та обід наступного дня. Виходить, що на день має бути не більше двох прийомів їжі?

Двохразова система живлення будується на фізіологічних можливостях нашого організму. Необхідно утримуватись від наступної їжі, поки не звільниться шлунок. Їжа має встигнути перейти у дванадцятипалу кишку. Тільки після цього можна приступати до наступної трапези, а ще краще дати шлунку невеликий відпочинок. Зазвичай їжа знаходиться у ньому 6-8 годин. Ось і виходить, що з першого прийому їжі до наступного має пройти 8-10 годин.

Після другої їжі намагайтеся не їсти зовсім. Це розвантажить шлунок. За 14-16 годин їжа не тільки покине шлунок, але й повністю вилучиться з тонкого кишечника, у якого з'являється додатковий час для відновлення.

Таким чином, шлунок половину доби відпочиватиме. Тонкий кишечник перебуватиме у робочому стані 10-14 годин. Решта часу відводиться на відновлювальний період, коли відбувається накопичення ферментів, регенерація слизової оболонки та відновлення нормальних скорочувальних ритмів травної системи.

Необхідність такого режиму для шлунка диктується тим, що в процесі перетравлення, особливо білкової їжі, кислий вміст впливає на його стінки. Напружуються клітини, які виробляють соляну кислоту, слиз та шлункові ферменти. Агресивність середовища така, що руйнується основа живого – білки та інші органічні сполуки. Процес травлення у шлунку травматичний для шлункової стінки, тому йому необхідний більший відпочинок та відновлення, ніж іншим відділам травного тракту.

У дванадцятипалу кишку потрапляє кислий вміст. Воно нейтралізується соком підшлункової залози та стає лужним. Активність цього субстрату дуже висока. Тому відпочинок та відновлення у цій зоні має становити хоча б половину добового часу.

Харчуємося за Сонцем

НАШ організм пристосовується до певної системи харчування. Тому будь-які зміни у ній спочатку викликають відторгнення, отже, певний дискомфорт. Треба бути готовим до нього. Намагайтеся тонко дослухатися вимог тіла, що виникають під час цього процесу. Мій власний досвід показує, що повне пристосування до нової системи живлення відбувається протягом трьох місяців. У цей період відбуваються зміни в організмі, виробляються нові та гальмуються старі умовні рефлекси. Але настає момент, коли організм розуміє, що новий режим у будь-якому випадку буде введений, і після цього моменту приходить повна згода між програмою, що задається, і її виконанням.

В який час найкраще їсти? Досвід людства та наукові дані знаходять однозначну відповідь на це питання. Найкращим часом для засвоєння їжі є перша половина дня від світанку до того моменту, коли Сонце опиниться в зеніті. Чим на південь знаходиться точка, в якій ви живете, тим раніше рекомендується вживати їжу, до появи спеки.

І по меридіанам

У КИТАЙСЬКІЙ медицині доба поділяється на дванадцять частин, що відповідають часу активності меридіанів. Меридіан легень активний в 5-7 годин, товстого кишечника - в 7-9, шлунка - в 9-11, селезінки - в 11-13, серця - в 13-15, тонкого кишечника - в 15-17, сечового міхура - в 17-19, нирок - о 19-21, перикарда - о 21-23 і т.д.

Найбільш цікавим є час активності шлунка і тонкої кишки. Шлунок активний о 7-9 годині, а тонкий кишечник - о 13-15 годині, тобто через 6 годин. Під активністю меридіана розуміли зміну функціональності. Шість годин - це той середній час, який необхідно їжі, щоб перейти зі шлунка на початок тонкого кишечника, дванадцятипалу кишку. Це час між першим та другим прийомом їжі.

Враховуючи сучасні дані фізіології, біоритми шлунково-кишкового тракту та біохімічні показники крові, їжу необхідно приймати у період з 7 до 10 години ранку. Другий прийом їжі здійснюється не раніше ніж через 6 годин – з 13 до 15. Це ідеальна схема харчування, але можливі її інтерпретації. Однак вони теж повинні узгоджуватися з тривалими перервами між їдою.

Добові ритми більшості досліджених біохімічних показників мають однофазну активність. Максимальні показники глюкози, загального білка, холестерину, сечовини, іонів натрію та калію спостерігаються у вечірні години – від 18 до 24 години. Мінімум цих показників має півдобове протистояння рано-вранці з 6 годин і до 12 години дня. Тобто після сну в людини спостерігається як зниження необхідних підтримки життєдіяльності продуктів, а й зменшення у крові циркулюючих шлаків. Організм готується до активності та необхідного отримання їжі. Увечері настає максимальна робота очисних органів із використанням отриманої енергії на ці процеси. Задіяти кишківник увечері вкрай нерентабельно для організму, тому що це призводить до втрати енергії. Посилення його у цей період знижує і функцію органів. Тож вибір дворазового харчування – за вами.

Доброго часу, мої дорогі читачі. У багатьох схуднення асоціюється з цілодобовим перебуванням у спортзалі та голодуванням. Так, фізичні вправи благотворно впливають на форми. Але найголовніше - що ви їсте і як готуєте. Тому вирішила розповісти про те, що треба їсти, щоб схуднути. Правильний раціон допоможе без особливих зусиль розпрощатися із зайвою вагою, не нашкодивши при цьому організму.

Скажу вам по секрету - при боротьбі за струнку фігуру можна багато продуктів. Однак потрібно дуже серйозно підійти до вибору їжі, яку ви поглинатимете. При схудненні дуже добрі продукти, що прискорюють метаболізм. Докладно про те, чим можна поласувати, читайте у статті «Повний перелік продуктів при схудненні». Тут я коротко розповім про кожну харчову групу.

Злаки

Ця група продуктів багата на рослинні волокна, які корисні для нашої травної системи і можуть сприяти схуднення. Завдяки їм швидко настає почуття насичення і воно триває довго.

До того ж, споживання злакових вигідно тим, що організм насичується цінними елементами. До них відносяться фосфор, цинк, магній, ніацин, залізо, селен тощо. Ці речовини сприятливо впливають на організм. У тому числі вони прискорюють метаболізм.

гречка;
рис (особливо гарний бурий, чорний та червоний);
жито;
овес;
ячмінь.

М'ясо та риба

Це цінний білок, необхідний для побудови м'язової тканини. Відмова від м'яса при схудненні призводить до накопичення жирової тканини та одночасної втрати м'язової. І ще, на перетравлення м'яса організм витрачає багато енергії. Та й після такої їжі надовго забуваєш про почуття голоду.

Дієтологи радять віддати перевагу нежирним сортам м'яса - постій яловичині, кролятині, курятині або індичці. Також додавайте до раціону яйце

Деякі експерти в галузі схуднення вважають, що найкраще м'ясо – це риба з холодних вод. Вона багата не тільки на білки, а й йод і жирні кислоти омега-3. Ці елементи є важливими для нормального функціонування щитовидки, яка відповідає за швидкість обмінних процесів. Вибирайте рибу низькожирну або з низьким вмістом жиру. Наприклад, камбала, тунець, тріска, мінтай тощо. Та й морепродуктами не варто нехтувати. Включіть у свій раціон креветки та кальмарів.

З приводу білка не хвилюйтеся про те, що переберете більше 20-30 г за один прийом. Він засвоїться пізніше. Читала нещодавно статтю, то там ще більше пропонують їсти. Включайте будь-який білок у кожен прийом їжі.

Овочі

Ця група продуктів відрізняється низькою калорійністю. Також овочі багаті на клітковину, на перетравлення якої організм витрачає велику кількість енергії. Рослинні волокна покращують роботу ШКТ та нормалізують обмін речовин. До того ж клітковина не дає жирам, що надійшли з їжею, повністю засвоїтись.

капусту (кольорову, білокачанну, броколі);
помідори;
огірки;
перець;
кабачок
ріпу;
селера (корінь) і т.д.

Фрукти

Більшість фруктів незначний вміст вуглеводів. Тому вони не мають особливого впливу на рівень глюкози в крові. А ще фрукти багаті на клітковину, про користь якої я вже двічі вище сказала 🙂

Худнючим їсти можна:

грейпфрут,
яблука,
авокадо,
гранат,
грушу,
ківі,
персики,
помело та інші фрукти.

Напевно, на різних етапах життя кожного з нас хвилювало питання: скільки разів на день потрібно їсти? Режим харчування може змінюватись у зв'язку з дієтами, схудненням, лікуванням захворювань травної системи. На жаль, сучасний ритм життя не дозволяє дотримуватися правильного, відповідного режиму. А шкідливі перекушування на ходу стали нормою, буденністю. Питання про режим харчування хвилює кожного з батьків, спортсмена, просту людину. Тому важливо розібратися в перевагах і недоліках різних режимів прийому їжі.

Які переваги триразового режиму живлення?

Вживання їжі тричі на день – звичний режим для кожного. Саме так більшість із нас харчуються із самого дитинства. Харчування три рази на день передбачає сніданок о 7:00 ранку, обід о 13:00 дня, вечеря о 18:00 вечора. Такий раціон підходить тим людям, які не мають жодних відхилень у здоров'ї, не бажають скинути чи набрати вагу. Прийом їжі тричі на день – обов'язкова потреба організму в їжі.

Але, не завжди вдається дотримуватися цього раціону. Популярність триразового харчування зумовлена графіком роботи о 8 годині. Але, крім банальної зручності, харчування тричі на день має й низку переваг. Більшість дієтологів наполягають на дрібному, частому раціоні. Зумовлюючи це тим, що дробовий режим дозволяє контролювати вагу, допомагає схуднути. Останні дослідження показали, що це не зовсім так.

Так, підтверджено, якщо їсти тричі на день теж можна схуднути. І зовсім не обов'язково ділити калорії на 5-6 прийомів на день. Інші дослідження показали, що харчування у 2-3 рази на добу підвищує рівень корисного холестерину в крові, завдяки якому покращується ліпідний обмін. Це дуже корисно для людей, які страждають на ожиріння. Більше того, науково доведено, що саме триразовий раціон на день сприятливо впливає на роботу серцево-судинної системи. Чого не можна сказати про дробовий режим.

Отже, якщо харчуватися тричі на день можна зберегти здоров'я травної системи, а й поліпшити функції серця і судин. Цей раціон підходить для таких категорій:

Люди з режимом роботи з 8 ранку до 5 вечора, коли немає можливості їсти кожні 2:00;
Коли немає можливості та часу готувати багато різноманітної їжі;
Люди, які звикли до такого харчування, не мають захворювань органів травної системи;
Коли немає нападів голоду протягом усього дня.

Але, якщо людина намагається схуднути, відчуває постійне відчуття голоду, а зрештою передає, від триразового режиму варто відмовитися. Потрібно підібрати інші варіанти, як їсти протягом дня.

Принципи дробового харчування

Останнім часом саме такий режим набув величезної популярності та поширення. Більшість дієтологів, гастроентерологів наполягають на дотриманні дрібного режиму їжі. У такому режимі їсти потрібно часто, але невеликими порціями. Вся добова потреба в калоріях поділяється рівними частинами на ці прийоми їжі. Скільки це буде вкотре залежить від можливостей людини. Як правило, таке харчування полягає в триразовому вживанні основних страв, і трьох корисних перекушуваннях.

Так, загалом, людина за день їсть до 6 разів. Як правильно розрахувати свої порції? Наприклад, якщо організм потребує 1500 ккал за добу, одна порція має налічувати не 500 ккал, а не більше 250. 250 ккал містяться, наприклад, в 1 яблуку та склянці кефіру. Даний варіант є відмінним перекушуванням між основними прийомами їжі.

Їсти до 5-6 разів на день радять тим, хто хоче позбутися зайвих кілограмів, як дивно це не звучало. Головною перевагою такого режиму є те, що часто, людина не відчуває нападів голоду. За рахунок цього немає переїдання, немає обмеження в продуктах. А організм виходить регулярно отримує необхідну калорій і корисних речовин. Експеримент, проведений вченими, довів цей факт.

Так, двом групам досліджуваних давали однакову кількість калорій. Тільки одна група вживала всю порцію одночасно, а інша частинами з інтервалом за годину. Люди з другої групи поступово навчилися контролювати апетит, що позбавило їх переїдання. Також, якщо їсти дрібно, знижуватиметься рівень поганого холестерину, цукру в крові. Тому такий прийом їжі підходить людям із захворюваннями ендокринної системи, патологіями підшлункової залози.

Загалом, їсти до 6 разів на день потрібно людям із такими проблемами:

наявність надлишкової маси тіла;
Наявність можливостей харчуватися кожні 1-2 години;
Часті напади голоду протягом дня;
Переїдання у вечірній час;
наявність підвищеного рівня холестерину;
Наявність хронічних захворювань травної системи, цукрового діабету.

Чи можна їсти 1-2 рази на день?

До кінця 19 століття багато людей дотримувалися дворазового харчування. За такого раціону перший прийом їжі відбувається близько 10 ранку. При цьому підйом, як і за будь-якого іншого режиму, о 6-7 ранку. На сніданок прийнято їсти цільнозерновий хліб, кисломолочну продукцію, свіжі фрукти. Але змішувати між собою несумісні продукти не можна.

Вдруге можна їсти лише після 18:00. Таким чином, інтервал між їжею досить великий. Вживання лише якісної продукції, нехай і в малій кількості, відбувається максимальне засвоєння всіх корисних речовин, покращення функціонування травної системи. Тому, їсти двічі на день можна, але це має бути якісна, тільки натуральна їжа.

Принципи короткочасного голодування

У дієтологи існує поняття короткострокового голодування. За дотримання такого режиму людина протягом 18 годин нічого не їсть, а п'є тільки воду. Решту ж доби можна їсти все що завгодно. Звичайно ж, за винятком шкідливої їжі, і переїдання. Є й інший варіант короткого голодування – 5 днів на тиждень потрібно їсти у звичайному режимі, а двічі на тиждень варто дотримуватись голодування.

У деяких випадках таке харчування може бути корисним. Так, короткочасне голодування має такі ефекти:

Зниження рівня холестерину;
Підвищення рівня тестостерону;
Зниження кількості інсуліну;
Нормалізація роботи серцево-судинної системи;
Зниження рівня лептину в організмі.

Деякі вчені дотримуються думки, що голодування знижують рівень запальних маркерів у крові, уповільнює вікові процеси старіння. Також, рідкісні голодування підвищують пам'ять та учність.

Також проводилися експерименти з дослідження користі короткочасного голодування. Участь брали люди, які страждають від астми та ожиріння. У ході випробування було встановлено, що випробувані протягом 2 місяців втратили до 9% власної маси тіла, а ознаки астми значно знизилися. Понад те, аналіз крові здалися значне зниження рівня маркерів стресу (окислювального), запалення.

Доведено користь голодування і для роботи головного мозку. Якщо не їсти протягом годин поспіль, організм почне споживати запасну енергію з жирового прошарку. Так жирні кислоти починають надходити в кров, що позитивно впливає на когнітивні здібності головного мозку. Отже, практика такого прийому їжі захищає клітини мозку від руйнування.

Короткочасне голодування буде корисним у таких випадках:

При спробі позбавитися зайвої ваги;
У разі відсутності голоду вранці;
За відсутності сніданку;
У разі небажання готувати.

Скільки разів на добу потрібно їсти, щоби набрати вагу?

Проблемою є не лише позбутися зайвих кілограмів, а й набрати вагу. Набір маси тіла потрібний після перенесених тяжких захворювань, операцій. Також, спортсмени, бодібілдири прагнуть набрати вагу для швидкого зростання м'язової маси. І тут важливу роль грає кількість споживаного білка щодня.

Існує думка, що організм здатний засвоїти лише 30 г білка. Все, що вище за це значення проходить для організму непоміченим. Із такою думка можна не погодиться. На сьогоднішній день суворих доз протеїну, необхідних для людського організму немає. Все залежить від індивідуальних особливостей. Але все ж таки доведено, що надлишок білка в організмі знижує швидкість і ступінь його засвоєння.

При спробах набрати вагу рекомендують їсти дрібно. Кількість прийомів їжі за день має досягати 6 разів. Пояснює це лише рівнем протеїну, а й рівнем калорій. Досить проблематично вмістити велику кількість калорій у 2-3 адекватні порції. Більш рівномірний розподіл їжі дозволить їй максимально засвоюватися, . Так, при наборі ваги основний акцент робиться на енергетичній цінності їжі, а не на кількості разів її споживання.

Харчування – це постачання організму біологічно активними речовинами, що регулюють процеси життєдіяльності.

Що потрібно їсти?

Організму необхідні білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мікроелементи. Але так, щоб був великий обсяг їжі та відповідна кількість калорій. Тому слід включати в денний раціон овочі та фрукти і не забувати лише, що організму необхідні білки та вітаміни. Причому від якості харчування залежить величина імунної відповіді організму, зокрема на інфекцію. Чим повноцінніше їжа, чим ближче до оптимуму вміст білків та вітамінів, тим наш організм більш стійкий до інфекції.

Що означає поняття «правильний режим харчування»? Насамперед – це регулярна їжа через певні проміжки часу.

Дослідження фізіологів показали, що в тому випадку, коли їжу приймають в той самий час, в організмі виробляються умовно-рефлекторні зв'язки. Автоматично, за 30-60 хвилин до їди, в організмі починається підготовча робота: посилюється секреція шлункового соку, виділяються речовини, що відіграють важливу роль у травленні. Організм готується до прийому їжі і при її надходженні до органів травлення відразу приступає до її обробки. Завдяки цьому їжа добре перетравлюється, добре засвоюється, виявляється кориснішою і навіть здається смачнішою. Недарма І.П. Павлов говорив, що «треба їсти так, щоб їжа приносила тобі задоволення». Тут доречно навести рядки з Євгена Онєгіна А.С. Пушкіна.

Люблю я годину
Визначити обідом, чаєм
І вечерею. Ми час знаємо
У селі без великих суєт:
Шлунок – вірний наш брегет.

В Інституті харчування було проведено цікаві дослідження, про які розповідав журнал «Здоров'я».

«Добовий раціон ділили на дві рівні частини. Першу давали о 8-й ранку, другу - о 8-й вечора. При цьому режимі з 12-годинною перервою між їжею учасники експерименту відчували сильне почуття голоду. Білки засвоювалися лише на 75 відсотків.

У другій серії досліджень ті ж здорові люди харчувалися 3 рази на день: снідали о 8 годині, обідали о 2 годині 30 хвилин і вечеряли о 20 годині 30 хвилин. Відзначався добрий апетит, але не почуття голоду, білки засвоювалися краще – на 85 відсотків.

Потім пропонувалося чотириразове харчування: сніданок о 8 годині, другий сніданок - об 11 годині 30 хвилин, обід о 14 годині 30 хвилин і вечеря о 20 годині 30 хвилин. Самопочуття та апетит і в цьому випадку були хорошими, засвоюваність білка залишалася на тому ж рівні, що й у другій серії досліджень.

За п'яти-шестиразового харчування апетит вже дещо знижувався. Як бачите, результати досліджень красномовно кажуть, що для здорових людей найкраще їсти три чи чотири рази на день.

Деякі повні або схильні до повноти люди прагнуть рідше сідати за стіл. І даремно. Повним, навпаки, треба їсти частіше – п'ять, шість разів на день, але потроху. При великих перервах розвивається підвищений апетит, а цього й треба остерігатися при надмірній вазі.

Однак, щоб правильно організувати своє харчування, мало знати, скільки разів на день сідати за стіл. Потрібно ще розподілити їжу по калорійності протягом дня.

Якщо ви починаєте роботу рано - о 7-8 годині ранку, раціональніше дотримуватися чотириразового харчування. Сніданок до роботи має становити 25-30 відсотків загальної калорійності добового раціону: треба створити в організмі енергетичний резерв на час інтенсивної та тривалої праці.

Другий сніданок – під час перерви. Його калорійність приблизно 10-15 відсотків від загальної протягом дня. Достатньо з'їсти яєчню чи яйце, чи бутерброди, чи сосиски і випити склянку чаю, кефіру чи кави. Найзначнішу частину калорійності денного раціону – від 35 до 40 відсотків – має становити обід.

Увечері не варто їсти м'ясо, рибу, квасолю, горох – їжу, багату на білок. Вона довго затримується у шлунку, вимагаючи енергійного соковиділення. Не корисні ввечері та гострі страви, міцний чай, кава – вони діють збудливо. Найкраще з'їсти кашу, сир або овочеву страву та випити молоко, кефір чи неміцний чай.

Чотириразове харчування зручне не всім. Деякі їдять лише тричі на день. Але і в цьому випадку принцип розподілу їжі протягом дня зберігається: щільний сніданок, обід із трьох страв та легка вечеря. Що можна порекомендувати працюючим у вечірню зміну?

Оскільки вечеря у них зсувається більш пізній час - 11-12 годин ночі - і безпосередньо передує сну, він має бути легким - становити 10-15 відсотків калорійності денного раціону.

Інакше розподіляється раціон у тих, хто працює у нічну зміну. Особливість їхнього режиму харчування в тому, що вони вечеряють перед роботою, а після сніданку лягають спати. Для збереження енергетичних резервів організму під час роботи основна частина калорійності має припадати на вечерю. Перед виходом на зміну рекомендується з'їсти м'ясну чи рибну страву та випити чай, каву чи какао. Сніданок у тих, хто працює в нічну зміну, повинен бути поживним, містити 25-30 відсотків калорійності добового раціону, але не об'ємним - адже після їжі людині, яка прийшла з роботи, треба поспати.

Взагалі, є багато за один прийом дуже шкідливо. Справа в тому, що м'язи стінок шлунка скорочується при його звільненні і розтягується при наповненні. При частому переповненні шлунка м'язи можуть стійко розтягнутися і боротися з цим дуже важко.

З іншого боку, шкідливо їсти і дуже мало: може знизитися тонус мускулатури кишечника, почнуться запори.

Скільки ж має з'їдати на день доросла здорова людина?

У середньому від 2,5 до 3,5 кілограми на день. У цьому слід регулювати кількість з'їденого, не наїдатися до відвалу. Почуття тяжкості в надчеревній ділянці, задишка, що з'являється, сонливість свідчать про те, що ви переїли. Ніколи не слід доводити себе до такого стану.

Хто їсть, коли шлунок повний, той риє могилу собі зубами., - Каже турецьке прислів'я.

Найчастіше ми переїдаємо у свята, у вихідні. У ці ж дні ми грішимо і тим, що порушуємо правильний режим харчування: пізно снідаємо і, спокусившись закусками, вишуканими стравами, частіше сідаємо за стіл. Крім шкоди це нічого не приносить. Намагайтеся якомога дотримуватися заведеного ритму харчування у робочі, а й у вихідні.