Правильне харчування та фітнес. Правильне харчування та тренування для схуднення. Продукти для правильного харчування

Кожна жінка бажає похвалитися ідеальною фігурою. Більшості для цього потрібно докласти чимало зусиль. Існує велика кількість способів: найрізноманітніші дієти, ліпосакція, масажі та ін. Кожен вибирає, що йому до вподоби. Але обов'язково потрібно переглянути свій раціон. Якщо Ви виснажуватимете себе на біговій доріжці, а прийшовши додому пити чай з булками, то результату ніякого Ви не отримаєте. Тільки дарма витратите час та гроші.

Фітнес дієта для схуднення

Для спортивних людей та любителів поїсти існує цікава система харчування, яка різноманітна дозволеними продуктами. Вам не доведеться мучити себе голодом. Головним правилом є максимальна активність особливо після їди. Тут Ви побачите, наскільки загартована сила волі. Адже зазвичай після обіду багато хто воліє прилягти на диван, а не тренуватися.

Фітнес дієта для схуднення універсальна - вона підходить жінкам та чоловікам. Досягнення поставленої мети слід поєднати правильне харчування з фізичними вправами. Рекомендовано три рази на тиждень та щодня приділяти час кардіотренуванням для спалювання зайвого жиру.

Під час занять спортом важливим є вживання достатньої кількості білків, які сприятливо впливають на м'язову масу. Також не варто забувати про вуглеводи, що є енергетичним запасом. Максимально прибрати жири зі свого раціону, оскільки вони здатні уповільнювати обмін речовин, сприяючи тим самим відкладенню зайвих кілограмів.

Правила фітнесу для схуднення:

1. За 2 години до початку тренування необхідно ситно поїсти. Страви можуть бути: рибними, овочевий салат з відвареною картоплею, овочеве рагу, кисломолочні продукти, куряче м'ясо.
2. За півгодини до тренування можна випити чашку кави чи зеленого чаю без цукру. Цей напій здатний перетворювати жир на енергію, який активно використовуватиметься.
3. Для уникнення зневоднення слідкуйте за питтям. Перед початком тренування за 20 хвилин можна випити води і далі кожні 20-30 хвилин не забувати пити невеликими ковтками.
4. Після фізичних навантажень можна і навіть потрібно їсти, але приблизно через півгодини. У цей період дуже добре засвоюється їжа, особливо білки з вуглеводами.
5. Їсти рекомендується невеликими порціями кожні 3-4 години. Приблизно 5 разів на день.
6. Порція їжі повинна бути в долоні.
7. Після тренувань не можна вживати каву та чорний шоколад, а також інші продукти, що містять кофеїн.
8. Хочете схуднути без набирання м'язової маси? Тоді за 2 години до тренування та 2 години після їсти заборонено.

Плюси та мінуси фітнес дієти для схуднення

Переваги:

• відсутність строгих обмежень у прийомі їжі;
• методика підходить для будь-якого віку та статевої приналежності;
• передбачено вживання натуральних продуктів (без хімічних добавок);
• таке харчування позитивно позначається на роботі всього організму та гарантоване скидання зайвих кілограмів.

Недоліки:

• контролювати порції;
• доведеться трохи витратитися;
• зниження ваги відбувається поступово.

Увага!

1. При протипоказаннях фізичних навантажень фітнес дієта також заборонена. Це не окрема дієта, тому використовувати її без зайняття спортом не рекомендується.
2. Категорично дієта заборонена людям, які мають захворювання нирок, печінки, серцево-судинної системи, вагітним.

Що можна їсти:

• молочні продукти (знежирені);
• нежирне м'ясо та риба. Готувати слід будь-яким способом, крім смаження;
• морепродукти;
• яйця (білки);
• свіжі соки;
• фрукти та ягоди;
• овочі.

Зразкове меню фітнес дієти для схуднення на 2 тижні

Протягом дня можна пити свіжі соки, молочні знежирені продукти, зелений чай та каву без цукру. Не варто забувати про чисту питну воду – рекомендується випивати до 2 л на день.

Переваги тренувань при дотриманні дієти для схуднення

Щоб прискорити процес схуднення, крім фізичних навантажень важливо і харчування. Якщо Ви дотримуєтеся фітнес дієти для схуднення, то тренування будуть ще ефективнішими. Ваші м'язи зміцнюються, а зайві кілограми йдуть. Відзначається прискорення метаболізму, що досить важливо у справі як схуднення. Завдяки правильно підібраним продуктам та режиму харчування після тренувань Ви відчуватимете приплив енергії, а не слабкість.

Корисні рецепти для різноманітності меню фітнес дієти для схуднення

Ви можете скласти меню, виходячи зі своїх уподобань, але слідкуйте, щоб не було перевищено вживання 1600 калорій на день.

Після пробудження корисно випити ягідне, яке складається з будь-яких ягід, банана, молока низької жирності. Все збити у блендері.

Овочеві салати можна урізноманітнити, додаючи в них м'ясо. Наприклад, листя салату, солодкий перець, трохи зелених яблук і порізати шматочками запечену в духовці курячу грудку.

Найпростіший омлет можна зробити делікатесом і ситним сніданком додавши до нього креветок. Збити яйця, додати|добавляти| молок, вже готових креветок і запекти в духовці.

Результати схуднення за дотримання фітнес дієти

Своєю результативністю вона зобов'язана поєднанню правильних продуктів, розмірів порцій із фізичними навантаженнями. Ви не стрімко втрачатимете вагу. Ця методика не для тих, кому треба за тиждень втратити до 10 кілограмів. Все відбуватиметься поступово. Якщо Ви займаєтеся не лише схудненням, а й набиранням м'язової маси, то судити за показниками ваги не варто.

Краще дістаньте річ, яку не можете влізти і приміряйте її з якоюсь періодичністю. Результати Вас, безперечно, порадують. І не тільки в боротьбі із зайвими кілограмами, але Ви побачите в дзеркалі підтягнуте, схудле тіло. Завдяки правильному харчуванню налагодьте здоров'я.

На місяць Ви втрачатимете приблизно 5 кг. Розрахована дієта на тривалий час без завдання будь-якої шкоди організму. Це одна з переваг. Фітнес дієта привчить Вас до правильного харчування та здорового способу життя.

Поставили за мету — йдіть до неї впевнено, долаючи всі перепони на своєму шляху. Не піддавайтеся спокусам. Для цього вперше дні варто відмовитись від відвідувань місць, де можуть бути шкідливі та заборонені до вживання продукти. Також рекомендовано прибрати вдома всі запаси солодощів та калорійних продуктів. Для кращого емоційного настрою починайте готуватись до такого харчування.

Слід поступово відмовлятися від продуктів, які не можна вживати, забираючи один за кілька днів. Так Ви підготуєте свій організм і психологічно буде легше перенести обмеження в харчуванні. Адже різка відмова сприяє появі депресії, зриву, який завдає значної шкоди . Фітнес дієта для схуднення у поєднанні з фізичними навантаженнями здатна змінити ваше тіло.

ПІСТ БУВ КОРИСНИЙ? ТИСНІТЬ "МЕНІ ПОДОБАЄТЬСЯ"

Політика конфіденційності

Ваша конфіденційність є дуже важливою для нас. Ми хочемо, щоб Ваша робота в Інтернеті по можливості була максимально приємною та корисною, і Ви абсолютно спокійно використовували найширший спектр інформації, інструментів та можливостей, які пропонує Інтернет.

Особиста інформація Членів, зібраних під час реєстрації (або в будь-який інший час) переважно використовується для підготовки Продуктів або Послуг відповідно до Ваших потреб. Ваша інформація не буде передана або продана третім сторонам. Однак ми можемо частково розкривати особисту інформацію в особливих випадках, описаних у «Злагоді з розсилкою»

Які дані збираються на сайті

При добровільній реєстрації на отримання розсилки «Онлайн Тренування в Домашніх Умовах» ви надсилаєте своє Ім'я, E-mail та телефон через форму реєстрації.

З якою метою збираються ці дані

Ім'я використовується для звернення особисто до вас, а ваш e-mail для відправки листів розсилок, новин тренінгу, корисних матеріалів, комерційних пропозицій.

Ваші ім'я, e-mail та телефон не передаються третім особам, за жодних умов, крім випадків, пов'язаних з виконанням вимог законодавства. Ваше ім'я, e-mail та телефон на захищених серверах сервісу getresponse.com та використовуються відповідно до його політики конфіденційності.

Ви можете відмовитись від отримання листів розсилки та видалити з бази даних свої контактні дані у будь-який момент, клацнувши на посилання для відписки, присутнє у кожному листі.

Як ці дані використовуються

На сайті «Віра Кобченко» використовуються кукі (Cookies) та дані про відвідувачів сервісу Google Analytics.

За допомогою цих даних збирається інформація про дії відвідувачів на сайті з метою покращення його змісту, покращення функціональних можливостей сайту та, як наслідок, створення якісного контенту та сервісів для відвідувачів.

Ви можете в будь-який момент змінити налаштування свого браузера так, щоб браузер блокував усі файли cookie або сповіщав про надсилання цих файлів. Врахуйте при цьому, що деякі функції та послуги не зможуть працювати належним чином.

Як ці дані захищаються

Для захисту Вашої особистої інформації ми використовуємо різноманітні адміністративні, управлінські та технічні засоби безпеки. Наша Компанія дотримується різних міжнародних стандартів контролю, спрямованих на операції з особистою інформацією, які включають певні заходи контролю захисту інформації, зібраної в Інтернет.

Наших співробітників навчають розуміти та виконувати ці заходи контролю, вони ознайомлені з нашим Повідомленням про конфіденційність, норми та інструкції.

Тим не менш, незважаючи на те, що ми прагнемо убезпечити Вашу особисту інформацію, Ви також повинні вживати заходів, щоб захистити її.

Ми настійно рекомендуємо Вам вживати всіх можливих запобіжних заходів під час перебування в Інтернеті. Організовані нами послуги та веб-сайти передбачають заходи щодо захисту від витоку, несанкціонованого використання та зміни інформації, яку ми контролюємо. Незважаючи на те, що ми робимо все можливе, щоб забезпечити цілісність та безпеку своєї мережі та систем, ми не можемо гарантувати, що наші заходи безпеки запобіжать незаконному доступу до цієї інформації хакерів сторонніх організацій.

У разі зміни цієї політики конфіденційності ви зможете прочитати про ці зміни на цій сторінці або, в особливих випадках, отримати повідомлення на свій e-mail.

ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ

Відповідно до чинного законодавства України, Адміністрація відмовляється від будь-яких запевнень та гарантій, надання яких може іншим чином розумітися, та відмовляється від відповідальності щодо Сайту, Вмісту та їх використання.

За жодних обставин Адміністрація Сайту не буде нести відповідальності ні перед якою стороною за будь-яку пряму, непряму, особливу чи іншу непряму шкоду внаслідок будь-якого використання інформації на цьому Сайті або на будь-якому іншому сайті, на який є гіперпосилання з нашого сайту, виникнення залежності, зниження продуктивності, звільнення або переривання трудової активності, а також відрахування з навчальних закладів за будь-яку втрачену вигоду, призупинення господарської діяльності, втрату програм або даних у Ваших інформаційних системах або іншим чином, що виникли у зв'язку з доступом, використанням або неможливістю використання Сайту, Вмісту або будь-якого пов'язаного інтернет-сайту, або непрацездатністю, помилкою, недоглядом, перебоєм, дефектом, простоєм у роботі або затримкою в передачі, комп'ютерним вірусом або системним збоєм, навіть якщо адміністрація буде явно повідомлена про можливість такої шкоди.

Користувач погоджується з тим, що всі можливі суперечки будуть вирішуватись за нормами російського права.

Користувач погоджується з тим, що норми та закони про захист прав споживачів не можуть застосовуватися до використання ним Сайту, оскільки він не надає відплатних послуг.

Використовуючи цей Сайт, Ви висловлюєте свою згоду з «Відмовою від відповідальності» та встановленими Правилами та приймаєте всю відповідальність, яка може бути на Вас покладена.

Заповнюючи форму на нашому сайті, ви погоджуєтесь з нашою політикою конфіденційності. Також ви погоджуєтесь з тим, що ми маємо право розголошувати ваші особисті дані у таких випадках:

1) За Вашою згодою:В інших випадках перед передачею інформації про Вас третім сторонам наша Компанія зобов'язується отримати Вашу явну згоду. Наприклад, наша Компанія може реалізовувати спільну пропозицію або конкурс із третьою стороною, тоді ми попросимо у Вас дозвіл на спільне використання Вашої особистої інформації з третьою стороною.

2) Компаніям, які працюють від нашої особи:Ми співпрацюємо з іншими компаніями, що виконують від нашої особи функції бізнес-підтримки, у зв'язку з чим Ваша особиста інформація може бути частково розкрита. Ми вимагаємо, щоб такі компанії використовували інформацію тільки для надання послуг за договором; їм забороняється передавати цю інформацію іншим сторонам у ситуаціях, відмінних від випадків, коли це спричинено необхідністю надання обумовлених послуг. Приклади функцій бізнес-підтримки: виконання замовлень, реалізація заявок, видача призів та бонусів, проведення опитувань серед клієнтів та управління інформаційними системами. Ми також розкриваємо узагальнену неперсоніфіковану інформацію під час вибору постачальників послуг.

3) Дочірнім та спільним підприємствам:Під дочірнім чи спільним підприємством розуміється організація, щонайменше 50% пайової участі якої належить Компанії. При передачі Вашої інформації партнеру по дочірньому або спільному підприємству наша Компанія вимагає не розголошувати цю інформацію іншим сторонам у маркетингових цілях та не використовувати Вашу інформацію будь-яким шляхом, що суперечить Вашому вибору. Якщо Ви вказали, що не хочете отримувати від нашої Компанії будь-які маркетингові матеріали, то ми не передаватимемо Вашу інформацію своїм партнерам по дочірнім та спільним підприємствам для маркетингових цілей.

4) На спільно позиціонованих чи партнерських сторінках:Наша Компанія може ділитися інформацією з компаніями-партнерами, разом з якими реалізує спеціальні пропозиції та заходи щодо просування товару на сторінках нашого сайту, що спільно позиціонуються. За запитом анкетних даних на таких сторінках Ви отримаєте попередження про передачу інформації. Партнер використовує будь-яку надану Вами інформацію згідно з власним повідомленням про конфіденційність, з яким Ви можете ознайомитись перед наданням інформації про себе.

5) При передачі контролю за підприємством:Наша Компанія залишає за собою право передавати Ваші анкетні дані у зв'язку з повним або частковим продажем чи трансфертом нашого підприємства чи його активів. При продажу чи трансферті бізнесу наша компанія надасть Вам можливість відмовитись від передачі інформації про себе. У деяких випадках це може означати, що нова організація не зможе далі надавати Вам послуги або продукти, які раніше надає наша компанія.

6) Правоохоронним органам:Наша Компанія може без Вашої на те згоди розкривати персональну інформацію третім сторонам з будь-якої з таких причин: щоб уникнути порушень закону, нормативних правових актів або ухвал суду; участь у урядових розслідуваннях; допомога у запобіганні шахрайству; а також зміцнення чи захист прав Компанії чи її дочірніх підприємств.

Фітнес дієта не є новим способом спалювання жиру та формування красивого тіла. Це вдосконалена система із комплексним підходом до вирішення проблеми зайвої ваги. Для жінок і чоловіків, які стоять на шляху до ідеальної фігури, фітнес є чудовим способом досягти бажаного результату.

Правила фітнес дієти для схуднення нерозривно пов'язані з тренуваннями у спортзалі.

Дотримання балансу правильного та здорового харчування з фізичним навантаженням дає чудові результати у процесі спалювання жиру. Щоденні заняття з тренером чи самостійні проводяться у спортивному залі, де багато людей. Спілкування з однодумцями допомагає у роботі, дозволяє ділитися враженнями та досягнутим успіхом. Домашні тренування поступаються ефективності заняттям з кваліфікованим тренером.

Дотримання правил та режиму харчування фітнес дієти забезпечує досягнення високих результатів від фізичних тренувань. Рекомендується споживати багато калорій, 1300-1800 за добу. Приймати їжу слід 5 разів на день, контролюючи розмір страв. При цьому жінки не відмовляють собі у вуглеводах, м'ясних чи рибних стравах. Фітнес дієта передбачає вибір продуктів і визначає час для їди.

За 2 години до фізичного навантаження слід добре поїсти.Отримані вуглеводи та білки дадуть організму енергію, необхідну для виконання фізичних вправ. Під час фізичного навантаження, хоча б два-три ковтки кожні 15-20 хвилин. Споживання достатньої кількості рідини дозволяє організму досягти ефективного спалювання жиру під час тренування.

Дозволені продукти

Фітнес дієта передбачає чіткий контроль за системою харчування. Для швидкого спалювання жиру при фізичному навантаженні потрібна оптимальна кількість вуглеводів та білків. Найкраще для цієї мети підходять «повільні вуглеводи». Повільними їх називають низьку швидкість засвоювання організмом. При повільній переробці забезпечується рівномірне та довготривале надходження енергії, необхідної на заняттях фітнесом. Відчуття ситості триває 3-4 години.

Білки відіграють важливу роль для будови та зміцнення м'язової тканини.

При активному фізичному навантаженні задіяні всі групи м'язів. Вони розігріваються та «працюють» при виконанні вправ. Після навантаження для зміцнення м'язової тканини потрібні амінокислоти та білок. Якщо надходить недостатньо, м'язи після тренувань не зміцнюються, а навпаки, слабшають.У цьому випадку неправильне харчування може призвести до дистрофії м'язів.

Фітнес дієта для схуднення вимагає уваги та контролю, особливо при споживанні жирів. Виключати їх із раціону не можна, але вибирати краще. Вони служать для засвоювання жиророзчинних вітамінів, беруть участь у клітинному поділі, сприяють еластичності тканин, забезпечують нормальну роботу ендокринної та центральної нервової системи.

Вода хоч і не є продуктом харчування, але займає важливе місце у боротьбі із зайвою вагою.

Чиста фільтрована або мінеральна вода без газу виводить токсини з організму та продукти розщеплення жиру та білка. Також вода насичує клітини киснем, без чого неможливе формування здорових клітин та підтягнутої фігури. Список основних продуктів, рекомендованих дієтологами та професійними тренерами для повноцінного харчування при заняттях фітнесом:

1. Знежирене молоко, сир, сметана, йогурт;
2. Коричневий і білий рис і вівсянка. Можна доповнити меню та іншими крупами;
3. деякі тренери рекомендують використовувати тільки білки;
4. Свіжовижаті фруктові, ягідні, овочеві соки та ;
5. М'ясо та птиця без жиру. Можна варити, гасити, інколи запікати;
6. Риба та морепродукти обов'язково включаються до раціону нарівні з м'ясом;
7. Горіхи;
8. тільки нерафіноване та якісне ( , соняшникове);
9. Свіжі фрукти, ягоди, овочі та зелень за сезоном.

Крім рекомендованих фітнес дієта визначає продукти, які необхідно виключити зі щоденного меню. Для швидкого спалювання накопиченого жиру слід прибрати з раціону продукти і страви, що сприяють набору зайвої ваги. Насамперед це копчені, гострі та смажені в олії продукти, десерти та солодка випічка, фаст-фуд. Рекомендується не використовувати напівфабрикати та обмежити споживання картоплі. Краще готувати їжу самостійно із свіжих продуктів.

Меню на тиждень

Головна перевага системи харчування полягає не тільки в її ефективності, а й у тому, що це дієта. Голодування за такого режиму не загрожує, а процес спалювання жиру відбувається з допомогою інтенсивних фізичних тренувань. Зразкове меню на тиждень для жінок і дівчат виглядає так:

Понеділок

• Сніданок: апельсин або на воді йогурт;
• Другий сніданок: жирністю до 20%, смузі з ягід;
• Обід: телятина тушкована, помідор, солодкий перець;
• Полудень: сир, персик, цільнозерновий хліб;
• Вечеря: відварене м'ясо, варена квасоля або кукурудза

Вівторок

• Сніданок: рис з курагою та горіхами, 2 білки, 2 сливи;
• Другий сніданок: персик, 30 гр. нежирного твердого сиру;
• Обід: рис з овочами, філе індички відварене або на пару;
• Вечеря: парова риба, зелений салат, груша або .

Середа

• Сніданок: яєчня на сковороді без олії, смузі з овочів, на воді;
• Другий сніданок: цільнозерновий хліб, листя салату, помідор, сир;
• Обід: відварена індичка, рис на пару, яблуко;
• Полуденок: склянка овочевого соку, 1 ст. ложка вівсяних висівок;
• Вечеря: шматочок лосося, запеченого із солодким перцем та лимоном.

Четвер

• Сніданок: вівсяна каша на воді з горіхами та ягодами;
• Другий сніданок: відварений рис, яблуко;
• Обід: відварена курка, салат із овочів, персик;
• Полуденок: йогурт, ягоди чи фрукти;
• Вечеря: запечена курятина, овочі гриль, груша.

П'ятниця

• Сніданок: гречана каша на воді, омлет на пару, овочевий сік;
• Другий сніданок: йогурт, жменя малини та мигдалю;
• Обід: Тушкована курка з цибулею та перцем, салат з яблука та моркви;
• Полуденок: йогурт, запечена картопля;
• Вечеря: салат із овочів, відварені креветки.

Субота

Неділя

• Сніданок: яєчня на пару, гречана каша на воді;
• Другий сніданок: запечена картоплина, зелень;
• Обід: відварений рис, запечена риба, овочі;
• Полудень: йогурт, жменя черешні та волоських горіхів;
• Вечеря: Запечена телятина із травами, свіжі овочі.

Рецепти правильного та здорового харчування

Під час спалювання жиру правильне харчування є важливим елементом. Фітнес дієта передбачає інтенсивні фізичні навантаження та організму має вистачати сил на вправи. прості і приготування не складе труднощів для більшості жінок.

Білковий омлет

Для приготування омлету можна використовувати курячі яйця або тільки білки. Молоко допускається замінювати овочевим бульйоном чи кип'яченою водою. Для приготування омлету 3 яйця та півсклянки молока збивають із сіллю. Отриману суміш викладають у змащену олією форму і поміщають на решітку пароварки. У режимі пари страву готують 20 хвилин. Після закінчення зазначеного часу готовий омлет викладають на тарілку і доповнюють за бажанням свіжою зеленню та овочами.

Відварена риба

Рецепти рибних страв зазвичай припускають запікання, смаження або засолювання риби. Відварена в підсоленій воді риба здається занадто прісною та несмачною. Для посилення смаку та апетиту в бульйон слід додавати лавровий лист, зелену або ріпчасту цибулю, моркву та пряні трави. Для приготування підходить оселедець, скумбрія, горбуша, лосось, хек, мінтай та ін. Тушку слід ретельно почистити та випатрати, розрізати на порційні шматки. У киплячу воду опустити шматочки риби та варити до готовності. Час приготування залежить від виду риби. Скумбрія та оселедець звариться за 7 хвилин, сьомга за 15, а шматочки хеку варять 35 хвилин. На гарнір подається відварена або печена картопля, паровий рис. Доповнити страву слід свіжими овочами та зеленню.

• Радимо почитати:

Щоб фітнес дієта призводила тільки до спалювання жиру та зайвих кілограм, але не викликала нарощування мускулатури, протягом 2-х годин до та після тренування не слід нічого їсти. Через 2:00 після фізичних вправ рекомендується з'їсти страву з високим вмістом білка.

Відчуття млявості, дратівливості, сухість у роті і вага, що не знижується, при регулярних заняттях фітнесом свідчать про нестачу води. Слід підтримувати гідробаланс в організмі і пити воду частіше, хоча б кілька ковтків.

При виникненні неприємних відчуттів у ділянці шлунка, головного болю, нервозності, постійної втоми слід звернутися до фахівця та скоригувати харчування. В наявності брак вітамінів та інших корисних речовин.

Фітнес дієта не дасть миттєвого ефекту. Зниження ваги на кілька кілограмів на тиждень визнається хорошим результатом спалювання зайвих калорій та жиру. Перед початком дієти потрібно проконсультуватися з лікарем. Особливо людям страждаючим захворюваннями, при яких протипоказані інтенсивні фізичні навантаження.

І заняття фітнесом неможливо відокремити один від одного, якщо ви хочете, щоб ваше тіло стало струнким та красивим. Тільки разом вони допоможуть вам позбутися зайвої ваги і швидко досягти поставленої мети.

Головна причина накопичення жиру- це звичка нерегулярно харчуватися. Багато хто з нас зараз харчується всього два рази на день, при цьому не снідаючи. Внаслідок цього відбуваються величезні стрибки рівня цукру в крові, що призводить до різних проблем. Харчуючи нерегулярно, наш організм не знає, коли відбудеться прийом їжі наступного разу і підстраховується, створюючи запаси на чорний день у вигляді відкладення жиру. Обмін речовин починає сповільнюватись і ми — опливаємо.

Як правильно харчуватися під час занять фітнесом (основні принципи):

1. Приймайте їжу невеликими порціями 5 разів на день або кожні 3-4 години, якщо ви хочете скинути вагу, і 6-7 разів або кожні 2-3 години, якщо хочете набрати вагу. При цьому один прийом їжі повинен містити 300-400 калорій (щоб розрахувати свою норму калорій, скористайтеся калькулятором, а щоб підрахувати калорійність продуктів -).
2. Ніколи не пропускайте сніданок! Вечеряти теж обов'язково потрібно, але ввечері не можна наїдатися, а з продуктів підійдуть лише свіжі овочі та білкові продукти. Наприклад, салат зі свіжих овочів та знежирений сир (або варений яєчний білок) будуть ідеальною вечерею, яка не перетвориться на жирові відкладення. А якщо вас так і тягне наїстись перед сном, читайте статтю.
3. Повноцінно їжте за 1,5-2 години до тренування, їжа повинна містити білки, жири. Якщо ви хочете схуднути - після заняття фітнесом не їжте 2 години на вуглеводи, можна тільки білкову їжу. А якщо хочете наростити м'язи - обов'язково поїжте не пізніше ніж через 2 години після тренування і білки, і вуглеводи. Відразу після тренування можна з'їсти який-небудь фрукт або нежирний йогурт, або протеїновий коктейль. Але в жодному разі не їжте жири після тренування протягом двох годин!
4. Намагайтеся вживати некрохмалі вуглеводи (фрукти, овочі, зернові), а крохмалисті (), такі як хліб, рис, макарони, прибережіть на ранок або їжте їх після тренування.
5. Вживайте достатньо нежирного білка протягом дня. Для жінки кількість білкової їжі для одного прийому має поміститися в одну долоню. Кращі джерела білка: нежирний сир, йогурт, тофу, соєве м'ясо, риба, сочевиця, нут, а також деякі овочі та зелень (брюссельська капуста, шпинат, петрушка, броколі, спаржа, кольрабі та ін.).
6. Їжте більше фруктів (але якщо Ви худнеєте, фрукти потрібно обмежувати) та овочів. Калорійність некрохмалистих овочів можна не враховувати для калорійності Вашого денного раціону, т.к. організм при їхньому перетравленні витрачає більше калорій, ніж отримує.
7. Введіть у свій раціон корисні жири (мононенасичені та поліненасичені), які містяться в горіхах, оливковій олії, авокадо, насінні льону, замінюючи ними некорисні (жири з високим вмістом жирних кислот), які містяться в м'ясі, салі, яйцях, жирних молочних продуктах, кокосові горіхи.
8. Пийте щонайменше 2 літрів води протягом дня. Відмовтеся від цукромістких напоїв.
9. Відмовтеся від продуктів із низькою поживною цінністю, а також від напівфабрикатів та перероблених продуктів. Вживайте свіжу натуральну та органічну їжу.
10. Скоротіть кількість солі та цукру у своєму раціоні.

Правильно харчуючись і займаючись щодня або кілька разів на тиждень