Жироспалювання

Чи реально скинути 20 кг на місяць. Зміна звичного режиму харчування. "20 кілограм на вітер" - ефективна та щадна дієта

Практично кожна жінка мріє про стрункий та підтягнуте тіло. Немає нічого складного в тому, щоб скинути 2-3 кг, але чи можна схуднути на 20 кг на місяць? Щоб досягти таких результатів, потрібно підібрати оптимальну дієту та комплекс щоденних вправ. Перше правило ефективного схуднення: відмова від жорстких обмежень. Якщо цілий місяць харчуватися фруктами та овочами, а потім повернутися до свого типового раціону, то вага швидко повернеться.

Важливо! Схуднути на 20 кг на місяць без дієт можна, але для цього знадобиться користуватися системою живлення. Людям, які страждають на виражену повноту, особливо підійде метод підрахунку калорій.

Встаючи на шлях схуднення, потрібно повністю перебудувати своє мислення. Не можна переоцінювати їжу та зводити її на культ. Не треба переїдати у стресових ситуаціях. Якщо людина звикла постійно їсти, то відразу слід знайти альтернативне заняття. Це може бути будь-яке хобі, що допомагає відволіктися від думок про їжу.

5 основних правил, що допомагають швидко схуднути

Швидке схуднення - це завдання, до виконання якого потрібно підійти відповідально. Жінка, яка вирішила схуднути на 20 кг у домашніх умовах, повинна відразу ж позбавитися всієї шкідливої їжі. Не потрібно залишати в холодильнику продукти-спокусники. Це правило є основним, оскільки воно допомагає уникнути зривів на перших етапах схуднення.

Як схуднути на 20 кг на місяць — реальні поради:

Відповідь на питання про те, чи можливо схуднути за місяць на 20 кг, залежить лише від бажання конкретної людини. Додаткова порада: слід регулярно робити фото свого тіла та порівнювати їх між собою. Нічого не мотивує сильніше за власний результат.

Системи схуднення та дієти, що допомагають швидко скинути вагу

Як схуднути на 20 кг на місяць в домашніх умовах? Найефективніший метод: переглянути та підкоригувати свій раціон харчування. Дієта для швидкого схуднення на 20 кг не повинна зашкодити організму. Тому завжди варто орієнтуватись на свої індивідуальні особливості. Також варто відмовитися від екстремального схуднення у разі появи нездужань.

Пропонуємо розглянути найпопулярніші методи, що дозволяють досягти бажаного результату.

Підрахунок калорій.

Принцип методу Є все, що захочеться, в межах 1000-1200 калорій на добу. Підходить людям, які не можуть повністю відмовитись від шкідливих продуктів. Зразкове меню відсутнє.

Дробове харчування.

Потрібно їсти по 5 разів на добу, перерви між їжею повинні становити 3 години. Підходить усім. Зразкове меню відсутнє. Бажано, щоб добовий показник з'їдених калорій не перевищував 1500.

Білкова дієта.

Принцип дієти: Наситити свій раціон продуктами, що містять білок. Повністю відмовитися від іншої їжі. Дієта на місяць допомагає скинути 20-22 кг. Підходить людям у яких немає захворювань печінки та нирок. У меню входять: Риба (нежирна), крупи, пісне яловиче м'ясо, відварена курятина. Салати (з моркви, капусти, редиски, огірків), яйця, знежирене молоко.

Питна дієта.

Принцип: Можна вживати будь-які продукти харчування. Дієта на місяць забезпечує мінус 20-25 кг. Підійде людям, які не страждають на захворювання шлунка. Зразкове меню: Соки, молочні коктейлі (бажано – знежирені), кава, чай, супи.

Овочева/фруктова дієта.

Потрібно їсти переважно фрукти та овочі. Дієта на місяць дає результат мінус 15-23 кг. Підійде любителям рослинних та корисних продуктів. Зразкове меню: Овочі (тушковані, варені, сирі), салати, соки, пюре. Як різноманітність: рис, перловка та знежирене м'ясо.

Дієта 20 кг за 20 днів.

Принцип дієти: Необхідно повністю відмовитися від жирної та шкідливої їжі. Підійде тим, хто готовий до жорстких обмежень. Зразкове меню: Будь-яке знежирене м'ясо (у невеликих порціях), крупи, рис – виключно бурий. Не можна їсти банани та картоплю. Для перекушування можна використовувати горіхи.

Дієта Мінус 20 кг на місяць.

Принцип дієти: Не вживати більше 30 г жирів і 1500 калорій на добу. Дієта мінус 20 кг за місяць підійде тим, хто не хоче повністю відмовлятися від борошняного та жирного. Можна: відварене м'ясо, будь-які морепродукти, хлібобулочні вироби (помірно), каші, овочі та фрукти. Варто утриматися від вживання великої кількості калорійної їжі.

Як схуднути на 20 кг за місяць? Потрібно дотримуватись ще одного важливого правила: пити багато води. Рідина потрібно вживати до їди. На день слід випивати не менше 2 літрів очищеної води. Це допоможе схуднути на 20 кг у домашніх умовах.

Чи можна схуднути на вівсянці? Чи варто сидіти на монодієтах? Ці питання спадають на думку практично кожній дівчині, яка думає про швидке схуднення. Відповідь очевидна: можна схуднути, але кілограми швидко повернуться. До того ж дієта на місяць не повинна складатися з одного-двох продуктів. Це дуже шкідливо для шлунка та здоров'я в цілому.

Чи потрібно займатись спортом?

Коли люди думають про те, як схуднути на 20 кг за місяць у домашніх умовах, вони намагаються не акцентувати своїх думок на спорті та всіляких фізичних вправах. Такий підхід є докорінно неправильним, оскільки він не дозволяє досягти хорошого результату.

Дієта 20 кг за місяць допомагає позбутися зайвого жиру, але не від обвислої шкіри. Саме з цієї причини варто вдатися до спорту. В іншому випадку, тіло виглядатиме некрасиво.

Які вправи потрібно обов'язково робити, щоб за місяць скинути 20 кг? Тренування мають відбуватися щодня. Список базових вправ:

Прес. Дієта мінус 20 за місяць негативно відбивається на животі, оскільки в цій галузі у багатьох людей є велика кількість жирових відкладень. Необхідно регулярно виконувати тренування на пресі. Для цього потрібно робити нахили торсом вліво та вправо. Також необхідно піднімати тулуб до зігнутих ніг, перебуваючи у лежачому положенні;
Ноги. Навіть найкраща дієта для схуднення на 20 кг за місяць не допоможе позбавитися від обвислої шкіри та гусячих лапок на ногах. Тому необхідно обов'язково виконувати комплекс вправ. Для початку потрібно лягти на спину і підняти обидві ноги до стелі. Вправу потрібно повторити 10-15 разів. Залишаючись у лежачому положенні, слід підняти ноги і зобразити рух, що нагадує прокручування педалей під час їзди велосипедом;
Попа. Чи можна за місяць зробити попу підтягнутою та округлою? Так, можна. Для цього потрібно виконувати присідання. Бажано брати до рук якісь важкі предмети, наприклад, трилітрові пляшки з водою. Під час присідань ноги мають бути трохи розставлені.

Вправи можуть бути абсолютно будь-якими, як і сама дієта 20 кг на місяць. Можна замінити повноцінні тренування бігом, танцями чи іншою фізичною активністю.

Важливо! Схуднення на 20 кг на місяць без тренувань: це міф чи реальність? Схуднути можна без фізичної активності. Тренування потрібні для підтримки того, щоб уникнути утворення обвислої шкіри.

Дієта 20 кг на місяць разом із вправами дає найбільш виражений результат. Якщо дівчині потрібно просто схуднути, вона може відмовитися від тренувань.

Ті, хто бажає терміново скинути пару кг, можуть це зробити легко всього за тиждень у домашніх умовах, просто почавши контролювати своє харчування. В іншій же ситуації знаходяться ті, хто налаштувався позбавитися кількох десятків кілограм – їм доведеться неабияк постаратися. Для таких випадків є ефективні дієти для схуднення на 20 кг, які допоможуть прибрати зайву вагу, скинути кілограми швидко, легко і без шкоди для організму.

Як схуднути на 20 кілограм

Існує кілька програм харчування для жиросжигания, які відмінно підійдуть тим, хто задається складним питанням, як скинути 20 кг на місяць? Важливо пам'ятати (крім вибору некалорійних та дозволених продуктів):

потрібно забути про заборонений продукт: алкоголь, калорійну їжу (солодкий, солоний, смажений).
розділяти прийоми їжі (5-6 разів), збалансувати харчування (монодієти небажані);
пити багато води;
займатися спортом;
важлива тривалість процесу - не викривати свій організм різкою відмовою від їжі.

Схуднути на 20 кг в домашніх умовах реально, але потрібно ретельно дотримуватися всіх правил, описаних вище. Спочатку вага буде йти стрімко - це пов'язано з очищенням кишечника і виведенням зайвої вологи з організму. Через 7-8 днів процес схуднення сповільниться, але слід продовжувати послідовно йти до мети. Першочергове завдання - вивести організм на рівень, при якому буде більше витрачатися енергії, ніж надходити. Розглянемо деякі ефективні дієти для схуднення на 20 кг.

Дієта Мінус 20 кг

Такий ефективний режим харчування дотримується безліч людей, які спантеличені питанням, як швидко схуднути на 20 кг? По тимчасових етапах дієта ділиться: за 20 днів, місяць чи 3 міс., і в кожного є свої особливості складання раціону. Наприклад, дієта 20 кг за 20 днів передбачає дотримання правила чергування, яке забезпечить зменшення об'єму шлунка. Відповідно до режиму харчування «20 за місяць» потрібно розбити раціон на групи (білкові, овочі, молочне/кефірне) та цикли (по 4 дні).

За 20 днів

Секрет ефективної дієти у чергуванні - відмові від одного з трьох основних трапез за добу, але головне, щоб пропуск не повторювався постійно. Наприклад, у дні 1-4 можна не обідати, 5-8 не вечеряти, а 9-12 не снідати і т.д. Другий секрет – потрібно стежити за споживанням калорій – що менше, то краще. Продукти мають бути корисними (з вітамінами, мінералами). Можливе меню на перші 4 дні:

Сніданок: сир (знежирений) – 5 столових ложок, зелений чай, кілька яблук.
Обід: перепустка.
Вечеря: варена риба (або парова) – 200 г, рис – 100 г, солодкий перець.

За місяць

Ще одна цікава, ефективна дієта, завдяки якій можна буде попрощатися із зайвими 20 кг всього за один місяць. Усі 4 тижні необхідно буде розбити на цикли по 4 дні, а раціон кожного має складатися із певного типу продуктів. Наприклад, перший день – голодний, мінімум їжі та ккал, другий – овочі, третій – лише білкові страви, четвертий – змішаний. Зразкове меню на кілька днів.

Перший день:

Сніданок-обід: молоко, шматок чорного хліба.
Вечеря: кефір знежирений.

Другий день:

Сніданок: пара персиків, зелений чай.
Обід: суп із овочів, скибочка бездрожжевого хліба.
Вечеря: салат помідори/огірки з оливковою олією.

Третій день:

Сніданок: сир, кава.
Обід: рідкий бульйон із сиром, чорним хлібом.
Вечеря: риба чи курка на пару, гречка, огірок, будь-яке пиття.

на 3 місяці

Легша дієта, тому що часу для складання раціону і звикання організму до нового режиму достатньо. Їсти дозволяється все, за винятком шкідливого (жирного, солодкого). Головний секрет полягає в розбивці раціону на маленькі порції п'ять-шість прийомів. Наприклад, меню на один день ефективної дієти за 3 місяці може бути таким:

Ранній сніданок: яблуко, чай.
Пізній сніданок: сир із фруктами.
Обід: гречана каша з паровою рибою, овочевий салат.
Полуденок: склянка знежиреного кефіру.
Вечеря: варене м'ясо індички з рисом та лимоном.

Термінова дієта для схуднення на 20 кг.

Перш ніж прийматися за такі «швидкі» системи харчування, потрібно обов'язково сходити до дієтолога, щоб уникнути негативного впливу на організм. Найбільш щадною у плані здоров'я є ефективна дієта Лесенка, розрахована на 5 днів. 20 кілограмів втратити за короткий термін не вийде, проте можна пройти «курс» повторно за кілька тижнів. Система програми така:

Очищення – їжа невеликими порціями, активоване вугілля, багато води.
Відновлення мікрофлори – сир, кефір, питна вода.
Енергія – злакові, сухофрукти, мед.
Будівництво – білкові страви (м'ясо курки, індички, риба).
Знищення жиру – овочі, фрукти, вівсянка.

Сувора дієта для схуднення на 20 кг.

Секрет такої дієти - жорсткий режим, що ділиться на періоди по два дні. Систему харчування потрібно буде поєднувати з фізичними вправами, щоб результат не забарився. Перші два дні – голодування. Можна з'їсти кілька шматочків житнього хліба, овочі, пити томатний сік та багато води. Другі два дні – білкові. Складіть раціон із білкових продуктів, вживайте малими порціями 4-5 разів на день. Останні 2 дні – овочеві/фруктові (салати, супи, яблука).

Відео: як схуднути на 20 кг на місяць

Всі знають, що зайві кілограми легко набираються, але досить важко йдуть. Мало хто хоче худнути довго, протягом тривалого проміжку часу. Люди, особливо жінки, мріють, щоб їхня вага «вже сьогодні» була в бажаній нормі. І нікого не хвилюють наслідки, з якими стикається після голодування організм.

Худнути підліткам та молоденьким дівчатам (до 18 років) протипоказано. Через гормональну перебудову людського організму можна досягти зворотного ефекту - потовстіти. Не можна харчуватися низькокалорійною їжею матерям, що годують, і вагітним жінкам. Обмеження поживного та вітамінного раціону обов'язково призведе до патологій у дитини.

Як привести велику вагу в норму «вже сьогодні»? Як схуднути за місяць на 20 кг у домашніх умовах? Спробуємо відповісти.

Лікарі стверджують: «Для того, щоб втратити жирову масу і не завдати великої шкоди організму, не можна затягувати процес схуднення більше ніж на один тиждень». Але, якщо стоїть питання про велику вагу і щодо короткого проміжку часу, то краще скористатися описаною нижче дієтою.

Отже, термін схуднення – 1 місяць. Кількість кілограмів, які потрібно прибрати – 20. Умовно назвемо дієту «20 за 1» Почнемо.

Відразу зробимо застереження, що це низькокалорійний режим харчування. Тому застосовувати його потрібно з неабиякою обережністю.

Відповідаючи на запитання, як швидко схуднути на 20 кг на місяць, насамперед дамо наступні рекомендації:

За день до дієти потрібно зробити клізму. Можна просто прийняти проносний препарат.
Пити воду. По можливості робити це частіше. Чим більше води вип'єте, тим менше запорів у вас буде. Організм почне активно худнути.
Категорично забороняється будь-який алкоголь та солодкі продукти.
Наберіться терпіння. Харчування дієтою переноситься добре. Єдина складність – витримати перші кілька днів. За цей час організм повністю перебудується і буде легко переносити «щадний режим». Худнути буде легше.

Правила дієти

Для того щоб скинути 20 кг за місяць необхідно дотримуватись наступних правил:

Строго обов'язково дотримуватися вибору продуктів дієти, послідовності днів і розподілу продуктів прийомів їжі.
Дієта складається з 4 повних тижнів. Меню першого, другого та третього тижня однакове. На четвертому тижні є принципові відмінності.
Один цикл дієти – це 4 дні. Кожен день складається з різних типів поживних продуктів. Першого дня використовується мінімум продуктів (день так і називається «голодний»). У другій – білкові продукти (білковий день). У третій – овочі (овочевий день). Останній день складається із змішаного харчування, тому він називається "особливий".
Меню дієти повністю «виключає білих ворогів»: цукор та сіль. Натомість до нього включено голландський сир. Його не можна замінювати на плавлений продукт чи білий сир.

Меню дієти

День перший:

Сніданок поєднується з обідом. Протягом цього проміжку потрібно маленькими ковтками пити молоко. Кількість – 1 літр. Вечеря: чорний хліб (100 г), томатний сік (склянка).

День другий:

обід - м'ясо (100 грам) та бульйон, сир голландський (100 грам), чорний хліб (100 грам).
вечеря – курячі яйця (2 штуки).

День третій:

сніданок – блоки (2 штуки). Замість яблук можна з'їсти персики (2 штуки) чи апельсини (теж 2 штуки);

День четвертий:

обід – шинка (100 грам), чорний хліб (100 грам), варені яйця (2 штуки).

День п'ятий:

сніданок - чорний хліб (100 грам), кава, забілена молоком, вершкове масло (20 грам), бджолиний мед (1 десертна ложка);
обід - м'ясо (100 грам) та бульйон, сир голландський (100 грам), чорний хліб (100 грам);
вечеря – варені яйця (2 штуки).

День шостий:

сніданок – яблука (2 штуки). Замість яблук можна з'їсти персики (2 штуки) чи апельсини (теж 2 штуки);
обід - суп із варених овочів (1 тарілка);
вечеря - салат (3 помідори та 2 огірки, без олії), чай (1 склянка) та мед (1 десертна ложка).

День сьомий:

сніданок - сир голландський (100 грам), кава, забілена молоком;
обід - шинка (100 г) чорний хліб (100 г), яйця (2 штуки);
вечеря – кефір знежирений (склянка).

Повторюючи другий і третій тижні аналогічно першої можна терміново схуднути на 20 кг на місяць. Основний спад маси тіла відбувається на 1 і 4 тижні дієти «20 за 1». Меню останнього тижня має на увазі розподіл зазначених продуктів на 6 прийомів.

Отже, меню останнього тижня дієти «20 за 1»:

День перший. Яблука зелені (1,5 кг).
Другий день. Курка відварена (1 кг).
Третій день. Огірки та помідори (всі разом 1,5 кілограма).
День четвертий. М'ясо відварене (1 кілограм).
День п'ятий. Сир голландський (500 г), мінеральна вода (1 пляшка).
День шостий. Кефір знежирений (1 літр), відварна морська риба (1 штука), яйця (2 штуки).
День сьомий. Вино червоне (1 келих), сир голландський (300 г).

Вихід із дієти

Випробувавши на собі дієту «20 за 1», ви перевірите на собі, як скинути 20 кг на місяць. Відчувши полегшення у всьому організмі, не поспішайте їсти печиво, солодощі, булки та інші шкідливі продукти. Починайте виходити з дієти поступово. Додайте до раціону спочатку м'ясні супи, потім каші і згодом перейдіть на правильне повноцінне харчування. Повторити вищезгадану дієту можна після 3 календарних місяців.

Інші дієти, здатні зменшити вагу на 20 кг

Прагнучи до бажаної фігури, жінки використовують інші найефективніші дієти для схуднення на 20 кг на місяць. Їсти продукти, зазначені у цих дієтах, потрібно протягом усього дня. Перерахуємо їх:

Яблучна дієта. Раціон: яблука (2 кілограми), кефір (1 літр), вода (необмежену кількість).
Сирна дієта. Раціон: кефір (1 літр), сир (600 грам), зелений чай (необмежену кількість). Молочні продукти мають бути нежирними.
Білкова дієта. Раціон: на сніданок – кефір маленької жирності (100 мл), яйце (1 штука); на обід - кефір (100 мл), куряче філе (200 грам), бульйон з курки (0,5 літра); на полудень – кефір (200 мл.); на вечерю: кефір (200 мл), сир (200 грам).
Комбінована дієта:

раціон першого дня: чорний хліб (1 шматочок), томатний сік (необмежену кількість). Сік можна замінити знежиреним кефіром.
раціон другого дня: чорний хліб (1 шматочок), томатний сік (необмежену кількість).
раціон третього дня: варене м'ясо (200 грам), бульйон м'ясний, варені яйця (не більше 3), сир.
раціон четвертого дня: варене м'ясо (200 грам), бульйон м'ясний, варені яйця (не більше 3), сир.
раціон п'ятого дня: овочі, зелень та фрукти (необмежену кількість).
раціон шостого дня: овочі, зелень та фрукти (необмежену кількість).

Під час комбінованої дієти не можна їсти із фруктів банани та виноград.

Наступна дієта. Місяць поділяється на 4 тижні. Меню кожного дня відрізняється за раціоном. Опишемо дієту:

Понеділок. Раціон: яблука (необмежену кількість), вода (необмежену кількість).
Вівторок. Раціон: яйця (6 штук).
Середа. Раціон: сир (необмежену кількість), вода (необмежену кількість).
Четвер. Раціон: морква (необмежену кількість).
П'ятниця. Раціон: курячий бульйон (необмежену кількість).
Субота. Раціон: вівсяна каша (400 г).
Неділя: Раціон: зелений чай (необмежену кількість).

Періодична дієта Автор періодичного харчування невідомий. Але принцип зрозумілий. Організм швидше позбавляється жиру, витримуючи проміжки між їжею. Слід знати, що під час періодичної дієти згоряють м'язи.

Принцип періодичної дієти:

1-4 день – виключаємо вечірню трапезу, вечерю.
5-8 день – виключаємо денну трапезу, обід.
9-12 день – відмовляємося від ранкового сніданку.

Час їди в дієті не обумовлюється. Головне, обов'язково їсти 2 рази такі продукти:

Яблука.
Фруктоза (незначна кількість).
Всі овочі (не можна картоплю та батат).
Стручкову квасолю та зелений горошок.
Білкові продукти (грудки курки, сир, риба, молоко).
Гречку.
Вівсянку.

Меню періодичної дієти:

День перший (другий, третій та четвертий день однакові за раціоном):

Сніданок. Раціон: сир (300 г), яблука (300 г або 4 штуки).

Обід. Раціон: грудки курки (200 г), відварений рис (100 г), зелень у вигляді салату.

Вечеря відсутня.

День п'ятий (шостий, сьомий та восьмий день однакові за раціоном).

Сніданок. Раціон: салат із овочів.

Обід відсутній.

Вечеря. Раціон: філе курки (200 грам), квасоля відварена (100 грам).

День дев'ятий (також однакові за раціоном дні з десятого по дванадцятий).

Сніданок немає.

Обід. Раціон: яйце (1 штука), тріска (200 г), гречка (100 г).

Вечеря. Раціон: салат із листя зелені.

Харчуючи за вищевказаними дієтами, потрібно пам'ятати про те, що 20 кг - це величезна вага. Втрачаючи його за короткий проміжок часу (1 місяць), шкіра обвисає і набуває в'ялого вигляду. Для підтримки краси тіла необхідно обов'язково виконувати фізичні навантаження.

Тепер ви знаєте, як схуднути в домашніх умовах на 20 кг на місяць.

Не знаєш як схуднути на 20 кг? Ми намагатимемося допомогти! Більшість жінок хоч раз у своєму житті замислювалися, як за короткий термін скинути двадцять зайвих кілограм. З першого погляду може здатися, скинути стільки зайвих кілограмів за якихось 20 днів здається нездійсненною справою, адже це просто величезна цифра.

Якщо ж ви дотримуватиметеся спеціальної дієти, у вас обов'язково все вийде, якщо ви поставите перед собою таку мету.

Щоб ви могли досягти позитивних результатів, існує багато різних стимулів, таких як нова сукня, початок пляжного сезону, стрункіші подруги, знайомство з новим хлопцем. Заради таких стимулів можна сказати: Я хочу скинути двадцять зайвих кілограмів!

Що може стати на заваді схуднути на 20 кілограм?

Занадто часті перекушування протягом дня. Всі ми любимо, перекусити бутербродами та чашкою чаю чи кави у себе вдома чи на роботі.

При цьому ми не думаємо про те, що до однієї чашки чаю додається кілька бутербродів, солодка булочка, тістечко або шматочок торта. Щоб швидко скинути 20 кг. ви повинні повністю відмовитись від таких перекусів. Крім того, не зберігайте у себе вдома, чіпси, сухарики, солодке печиво та булочки, буде набагато корисніше, якщо замість цих продуктів ви їсте свіжі фрукти або сухофрукти.

Надлишок сну або навпаки його нестача. Спати дуже багато або навпаки дуже мало - дуже погано впливає на організм кожної людини. За результатами останніх проведених досліджень було доведено, що ті жінки, які витрачали на сон менше за належний час, майже на 20% стикаються з появою зайвих кілограмів та ожирінням.

Якщо ви все-таки вирішили скинути зайві кілограми, то ви повинні спати належний час. Фахівцями було доведено, що коли людина спить, у її організмі починає вироблятися такий гормон, як меланін, що сприяє розщепленню жирів. Але в цьому випадку існує одне "але": ніколи не їжте перед сном, оскільки в цьому випадку організм займатиметься перетравленням їжі, а не розщепленням жирів.

Основні правила дієти

Дієта для того, щоб схуднути на 20 кілограм, включає кілька основних правил:

Потрібно приймати їжу через кожні три години, наприклад, о 9.00, 12.00 та 15.00. Вечірній прийом їжі повинен проходити не пізніше восьмої вечора.
Майже відразу після того, як ви остаточно прокинетеся, випийте одну склянку звичайної очищеної води з додаванням лимонного соку невеликої кількості меду. Так ви допоможете своєму шлунку працювати набагато швидше.
Перерва між першим прийомом їжі та останнім має становити близько дванадцятої години, але, в жодному разі не менше цього часу.
Зі свого меню для швидкого зниження ваги потрібно повністю виключити молоко, картопля, кава з вершками та макаронні вироби.
Щодобу потрібно обов'язково пропускати один із прийомів їжі. Наприклад, у понеділок можна пропустити їжу о 9.00, у вівторок – о 12.00, а в середу о 15.00 і так потрібно робити щодня. Щодня пропускати один і той самий прийом їжі не бажано.

Раціон дієти для схуднення на 20 кілограм

Для цієї дієти спеціально було розроблено спеціальний список продуктів, до складу яких входить щонайменше калорій.

У цю дієту входить багато натуральних овочів та фруктів, оскільки у своєму складі вони містять воду клітковину та кисень.

Свіжі яблука та фрукти для схуднення

У свіжих яблуках міститься приблизно 25% кисню. Крім того яблука містять багато корисних вітамінів і вони вважаються дієтичним продуктом, оскільки зовсім не містять жиру. Щоб яблука приносили вам набагато більше користі, їх бажано вживати у свіжому вигляді безпосередньо перед їдою, а не закушувати ними після закінчення обіду.

У цьому випадку обмін речовин у вашому організмі відбуватиметься набагато швидше, крім того до вас раніше приходитиме почуття насичення. Поєднуючи яблука з молочними продуктами, можна отримати найкращий результат для зниження ваги.

Дуже ефективними є яблучно-кефірні дні для розвантаження всього організму. Протягом дня потрібно всі продукти замінити на яблука, яких потрібно з'їдати п'ять штук на день, і запивати їх двома літрами кефіру на добу.

Особистий досвід схуднення на 20 кілограм

З'їжте одне яблуко і приблизно через двадцять хвилин випийте половину склянки кефіру, протягом дня потрібно робити по п'ять таких прийомів їжі. За один тиждень такі дні проводите не частіше ніж два рази. Для такої дієти краще вибирати зелені яблука, оскільки в них міститься набагато менше цукру, ніж у жовтих або червоних яблуках, а вітаміну С і заліза набагато більше.

Такі свіжі овочі, як редиска, цвітна капуста, кольрабі, броколі, листя салату, болгарський перець зеленого кольору, морква, селера, буряк та шпинат можна їсти у великій кількості. На перетравлення таких свіжих овочів наш організм витрачає набагато більше калорій, ніж та кількість, яка в них міститься.

Всі ці овочі дуже корисні тим людям, які за короткий термін хочуть схуднути на 20 кг. В овочах міститься багато корисної клітковини, яка покращує роботу шлунка та позитивно впливає на очищення всього організму від шкідливих шлаків. Свіжі огірки приблизно на 90% містять у собі воду, а в їхній шкірці міститься багато корисних речовин. У капусті броколі містяться такі вітаміни: А, В2, С, Е та РР, а також кальцій, йод та залізо.

Такі цитрусові, як лимони, грейпфрути, мандарини та апельсини під час цієї дієти для схуднення на 20 кг. зменшують загальну кількість інсуліну, та знижують апетит. Регулярне вживання свіжих грейпфрутів чудово позначається на вашій фігурі, роблячи її стрункішою та красивішою.

Щоб знизити зайві кілограми, вам потрібно буде повністю, є грейпфрут, не очищаючи ту плівку, яка сильно гірчить. Після останніх проведених досліджень було доведено, що в грейпфруті міститься флавоноїд нарингін, який якраз і наділений жироспалюючими властивостями. Цей компонент і робить грейпфрут гірким на смак, крім того, він нормалізує роботу печінки та має жовчогінний ефект. Всі перераховані вище цитрусові допомагають очищати організм людини від шкідливих токсинів.

Як схуднути на 20 кілограмів? Вівсяна каша на допомогу.

Вівсяна каша лікує захворювання шлунка та запобігає їх виникненню, дозволяє за короткий термін з гарним результатом скинути зайву вагу. Варіть вівсянку тільки на воді і без додавання цукру та солі, зате їсти її можна у великій кількості.

Кисломолочні продукти

Кисломолочні продукти з невеликим вмістом жиру потрібно вживати щодня у вигляді біологічного йогурту, кислого молока, сиру або кефіру зможете зменшити вміст жиру і дуже швидко знизите вагу.

Зелений чай для того, щоб схуднути швидко на 20 кг

Цей корисний напій ефективно впливає на метаболізм у нашому організмі та швидко виводить шкідливі токсини. За добу бажано випивати по чотири чашки цього чаю. Уявіть, що вживаючи зелений чай у вашому організмі спалюється близько 80 калорій.

Прянощі

Такі прянощі, як імбир, кориця, куркума, гострий перець, часник та цибуля допоможуть вам скинути зайву вагу. Імбир може допомогти вашому організму покращувати весь обмін речовин, а це дуже важливо під час схуднення.

Якщо до звичайного чаю ви додаватимете трохи імбиру, то в результаті у вас вийде відмінний напій, який допоможе боротися із зайвими 20 кг. Крім того, імбир можна додавати під час приготування їжі, оскільки він поєднується майже з усіма продуктами.

Гострий перець для схуднення

Корисними вважаються всі види гострих сортів перцю: білий, червоний та чорний. Перетравлення їжі відбувається набагато швидше, в організмі посилюються всі процеси метаболізму і це відбувається дуже швидко, оскільки коли ми їмо гострий перець у їжі, ми відчуваємо сильний жар.

Гострий перець можна поєднувати практично з усіма блюдами. Дуже важливо не перестаратися із вживанням гострого перцю, оскільки ви можете сильно нашкодити своєму шлунку.

Кориця

Куркума

Фахівці вважають куркуму жіночою спецією. Досить часто її використовують косметологи, не менш корисною вона для зниження зайвої ваги. Куркуму можна додавати в приготуванні м'ясних та рибних страв, і до овочів.

Свіжі томати

Томати у свіжому вигляді сприяють зниженню апетиту, крім того вони мають невелику калорійність. Помідори допоможуть вам, позбудеться зайвої ваги, і допоможуть зміцнити здоров'я.

Як схуднути на 20 кг? РИС!

Щоб швидко скинути зайву вагу, ви не зможете обійтися без рису. Дієтологи особливо рекомендують цю крупу в харчуванні. Якщо ви наважитеся додати рис у свій раціон, то в результаті ви побачите, який ефективний результат ви отримаєте.

У поєднанні з дієтою необхідно регулярно застосовувати нескладні фізичні вправи. Наприклад, ви можете записатися в басейн, бігати вранці або стрибати на скакалці, робити нахили в сторони або присідати. Не забувайте і про використання спеціальних косметичних засобів для догляду за шкірою.

Щоб під час зниження ваги шкіра на вашому тілі не втратила пружність, не нехтуйте масажем з використанням контрастного душу. Також ви можете приймати ванни з додаванням морської солі та ефірних олій.

Якщо під час дієти ви не доглядатимете за своїм тілом, то ваша шкіра втратить свою еластичність і пружність.

Схуднути на 20 кілограм вам може бути вдасться, але зберегти пружну шкіру при цьому - дуже складно. Найефективнішою вправою є щоденні заняття зі спеціальним обручем, який називається хула-хуп, який допоможе вам підтягнути область талії, живота та ваших стегон, не менш ефективними вважаються стрибки на місці та випади убік.

Регулярно робіть собі пілінг, користуючись скрабами для тіла. Щоб приготувати ефективний скраб у домашніх умовах, змішайте одну ложку сметани з кавовою гущею, перемішайте та ретельно нанесіть на своє тіло, добре помасажуйте та через деякий час скраб можна змити водою. Коли ви очистите своє тіло, можете приступити до обгортань з блакитною глиною для схуднення на 20 кг. Змішайте глину з водою і нанесіть на своє тіло, зверху обмотайте плівкою, приблизно через 40 хвилин змийте водою.

За допомогою масажних рукавиць робіть масаж стегон та сідниць, але перед цим шкіру потрібно попередньо змастити спеціальним косметичним маслом. Завдяки такому масажу ви зможете привести свою шкіру в тонус, а також запобігти виникненню «апельсинової кірки». Після закінчення всіх цих процедур на тіло бажано нанести будь-який зволожуючий крем.

Всі наші не складні поради та рекомендації допоможуть вам і вашій шкірі завжди бути найпривабливішими та найкрасивішими. І якщо поєднувати все це з фізичними навантаженнями, то, повірте, питання про те, як схуднути на 20 кг., вас більше не потурбує ... ;)

Людям, які бажають скинути за місяць 20 кілограм, необхідно починати з коригування раціону та складання програми тренувань, які допоможуть підтримувати результат, що досягається. Відразу відзначимо, що швидко схуднути на 20 кг без шкоди здоров'ю дуже непросто, тому в цій справі важливий грамотний підхід і максимальна дисципліна.

Для початку вам потрібно буде досить гнучка, але ідеально збалансована дієта, а після скидання маси необхідно буде підтримувати певний раціон і стежити за добовою калорійністю. Здорове харчування та постійні заняття спортом дозволяють спалювати жир досить швидко, але важливо робити все правильно.

Обмеження дієти мінус 20 кг за 20-30 днів

Почнемо із протипоказань до швидкого зниження маси тіла. Худнути на 20 кг на місяць не слід людям із захворюваннями печінки або шлунково-кишкового тракту, оскільки організм зазнає високих навантажень. Перед початком дієти обов'язково здайте аналізи та переконайтеся, що не посиліть можливі захворювання.

Худнути за системою, що описується в статті, не рекомендовано людям з хворобами судин і серця, оскільки процес передбачає активні спортивні тренування.

Що заважає схуднення?

У боротьбі із зайвим жиром вам можуть перешкодити постійні перекушування протягом дня. Усім подобаються бутерброди з сиром чи ковбасою та чашкою кави чи чаю. Все це неправильна їжа, тому від подібних слабкостей важливо відмовитись при схудненні на 20 кг на місяць. У вас вдома не повинно бути сухариків, чіпсів, булочок чи печива, але тримайте у запасі сухофрукти чи свіжі фрукти.

Ускладнити процес скидання маси може надлишок або нестача сну. Дослідження підтверджують, що представниці прекрасної статі, які сплять менше за належний час, стикаються на 20% частіше з проблемою зайвої ваги.

Взявшись за фігуру, вам необхідно суворо дотримуватись режиму сну. У процесі нічного відпочинку в організмі виробляється гормон меланін, який допомагає розщеплювати жири. Важливо відмовитися їсти перед сном, тому що в цьому випадку вночі перетравлюватиметься їжа, а не відбуватиметься розщеплення жирових клітин.

Перед початком боротьби з ненависними жировими відкладеннями необхідно запам'ятати кілька найпростіших рекомендацій:

пийте більше води;
не додавайте в їжу жир у вигляді олії чи соусів;
овочі варіть у воді, а не в бульйонах;
не додавайте цукор або молоко в чай та каву;
займайтеся спортом;
у разі почуття голоду вгамовуйте його морквою, огірком, салатом;
дотримуйтесь режиму харчування та тренувань;
зважуйтесь один раз на день у ранковий час після туалету.

Дієта для схуднення на 20-30 днів на 20 кг

Після вирішення позбутися значної частини зайвої ваги вам знадобиться максимальна концентрація сили волі, самодисципліна та завзятість. Діяти слід за наведеною нижче схемою.

Чистимо організм. Протягом першого тижня щоранку доведеться прочищати товстий кишечник клізмою. Якщо вам складно дається ця процедура, можете розпочати прийом аптечних препаратів, призначених для очищення організму. Процедура вкрай важлива, тому не пропускайте жодного дня, або не досягнете хороших результатів. При дотриманні рекомендацій та наведеного меню результат стане очевидним за 10 днів. Дієта на перші 7 діб виглядає так:

Сніданок: несолодкий зелений чай та пара фруктів (виноград та банани заборонені).
Обід: овочевий салат без додавання солі, заправлений лимонним соком (підходять будь-які свіжі овочі, крім кабачків, картоплі, квасолі, баклажанів та гороху). Можна трохи вареної несолоної курки. Постарайтеся взагалі відмовитися від солі, оскільки вона заважає скидати зайву вагу.
Вечеря: грейпфрут.

Активно худнемо. Другий і третій тижні - це період активного схуднення, протягом якого слід харчуватися таким чином:

Сніданок: несолодкий зелений чай або свіжий сік з двома яєчними білками;
Обід: курка з овочевим салатом без олії та солі.
Вечеря один грейпфрут.

Закріплюємо результат. На 21 день важливо не зірватись і плавно почати готувати організм до виходу із суворого режиму харчування. Перед їдою необхідно з'їдати по грейпфруту:

Сніданок: несолодкий зелений чай із фруктовим салатом (без винограду та бананів), заправленим нежирним йогуртом;
Обід: курка з овочами (можна додати оливкової олії).
Вечеря: риба на пару або смажена на оливковій олії із соком лимона (сіль не додаємо).

Протягом усього місяця вам доведеться випивати по два літри чистої води щодня. Не можна їсти після 18.00, а двічі-тричі на тиждень слід займатися будь-яким спортом. Намагайтеся активніше рухатися: танцювати, влаштовувати прогулянки чи прибирати у домі.

Строго дотримуйтесь режиму харчування, тому що навіть одна цукерка може сильно порушити вашу дієту, зіпсувавши весь процес складного схуднення на 20-30 днів (20 кг).

Активним тренуванням слід приділити окрему увагу. Ви можете записатися в тренажерний зал або на аеробіку, а можете виконувати вдома нескладні допоміжні вправи.

Перед тренуванням слід робити розминку у вигляді поворотів головою, махів руками та ногами, нахилів та розтяжки. Після розігріву приступаємо до виконання основного комплексу:

Прес. Лягайте на підлогу або спеціальний килимок та починайте відривати лопатки, напружуючи м'язи преса. Лікті при піднятті повинні торкатися колін, а при опусканні торкатися підлоги. Вам потрібно зробити 50 повторень
Нахили. Виконуйте глибокі нахили вправо та вліво протягом кількох хвилин. Тривалість вправи – до 15 хвилин.
Присідання. Витягніть руки перед собою долонями один до одного і зробіть 30 присідань. Ця вправа добре підтягує сідничні м'язи.
Велосипед. Лягайте на спину, зігніть ноги в колінах і почніть виконувати рухи, ніби ви крутите педалі велосипеда. Тривалість виконання – 4-5 хвилин.
Біг на місці. Піднімайте ноги максимально високо, продовжуючи "бігти" протягом хвилини.

Необов'язково виконати все за день, рекомендується розподіляти навантаження. Так ви не сильно втомлюватиметеся і дасте організму хороше фізичне струс. Відмінні результати дають ранкові пробіжки. Спочатку вам буде нелегко вставати, але згодом вдасться досягти ідеальної фігури. Важливо подолати свою лінь, і тоді результат (20 кг - 20 днів) буде гарантований!

Зберігаємо результат схуднення на 20 кг на місяць

Усім, хто сидів на дієті відомо, наскільки це буває непросто, але важче зберегти досягнутий результат. Несподівано скинутий показник 20 (за 20 днів) перетворюється на 5 кг чистого досягнення. Тому настійно рекомендується дотримуватися нижчеперелічених правил, і тоді зайва вага до вас не повернеться.

Почуття міри . Після завершення дієти не накидайтеся на їжу ніби востаннє. Харчуйте помірно і плавно перемикайтеся на збалансований раціон, не дозволяючи шлунку розтягнутися.

Дробне харчування . Привчитеся їсти часто, але потроху. На першу половину дня повинні припадати ситніші страви, а вечерю складайте з легких некалорійних продуктів (фрукти, овочі, куряче філе, кефір і т.д.) І ніколи не їжте перед сном!

Відмова від смакових добавок . Якщо не вдається виключити цукор та сіль із раціону, вживайте їх у мінімальній кількості. Це стосується також продуктів із їх змістом. Звикайте до натуральних смаків і виводьте із організму сіль, вживаючи їжу із вмістом калію. Цукор можна включати у малих кількостях у вигляді меду (1 ч.л. на чашку чаю).

Відмова від картоплі у чистому вигляді . Не їжте цей овоч у чистому вигляді, тільки у складі змішаних страв (рагу чи супи), тоді він не зашкодить фігурі. Продукт має високий глікемічний індекс, тому при зловживанні може розвинутись цукровий діабет.

Роздільне харчування . Не змішуйте при їді вуглеводи з тваринними білками. Страви з м'яса та круп слід поєднувати з овочами, які забезпечують більш легке та швидке їх засвоєння.

Відмова від жирного та смаженого . Припиніть їсти будь-які смажені та жирні продукти, які шкодять вашій фігурі та здоров'ю в цілому. Варіть, тушкуйте, запікайте в духовці, використовуйте пароварку - способів приготування дуже багато.

Розвантажувальні дні . П Після дієти влаштовуйте собі розвантажувальні дні, наприклад, один раз на тиждень. Не слід вигадувати п'яте колесо,використовуйте перевірені варіанти: кефір чи кисло-солодкі яблука.

Відмова від борошняного . Не захоплюйтеся борошняними виробами, а краще взагалі заберіть їх з раціону. Звичайний хліб можна замінити дієтичними хлібцями або продуктами із цільних зерен. Періодично їжте висівки та вівсянку.

Вода у великих кількостях . На день необхідно випивати півтора-два літри рідини. Вона допомагає придушити хибне почуття голоду (перед їжею можете випивати склянку води і, якщо почуття голоду не пропаде, вам справді треба поїсти). Вода виводить з організму токсини та попереджає запори. При цьому ніколи не запивайте їжу.

Тепер вам відомо, як можна скинути 20 кілограм у домашніх умовах за допомогою нескладної дієти та найпростіших фізичних вправ.