Сарвангасана – лише одна вправа на день для молодості та здоров'я. Техніка виконання берізки. Сприятливі пози для зачаття

Зачаття дитини - це доленосний момент у житті чоловіка та жінки, що вимагає дуже серйозного підходу та відповідальності, адже від цього залежить поява на світ ще одного життя.

Вибір пози та вагітність

Широко поширена думка, що правильно обране становище під час сексуального акту забезпечує найбільше проникнення чоловічого статевого органу у піхву, швидкість досягнення здоровими та активними сперматозоїдами яйцеклітини у фалопієвій трубі і тим самим безпосередньо сприяє зачаттю.

Напевно, певна частка істини в цьому є, але однозначне наукове підтвердження взаємозв'язку пози та вагітності на сьогодні відсутнє. Однак, якщо незвичайні позиції приносять задоволення обом партнерам, то чому б не поекспериментувати?

Важливо! Ще в період планування зачаття чоловікові та жінці необхідно пройти повне обстеження у відповідних лікарів, щоб дізнатися про можливі захворювання, які можуть стати на заваді народженню малюка.

Поза "березка": як робити і чи є користь?

Чи ця позиція допомагає зачаттю - на це питання немає однозначної відповіді.

Відгуки жінок, які її застосовували, різняться. Комусь ця поза допомогла завагітніти, але є і багато тих, кому вона бажаного результату не принесла, оскільки кожна жінка має свою будову матки і свої особливості організму.

Наука вважає, що позиція жодного впливу на зачаття дитини не має - у будь-якій позі сперма потрапляє у внутрішній статевий орган жінки.

Під час сексу

При цій позиції жінка лягає на лопатки, підставляє під поперек зігнуті руки і відриваючи стегна від поверхні, піднімає ноги максимально вище.

Чоловік допомагає залишатися жінці в такому положенні та рухається, ритмічно спрямовуючи жінку до себе, водночас жінка контролює кут проникнення пеніса під час фрикцій.

У цій позі під час еякуляції сперматозоїди швидше потрапляють у матку і, тим самим, збільшується ймовірність запліднення яйцеклітини.

Після сексу

Після статевого акту жінка піднімає ноги вгору чи спирається ними об стіну, підтримуючи руками поперек. Це становище сприяє «зустрічі» сперматозоїда та яйцеклітини. Перебувати в такій стійкі слід не менше десяти хвилин. Виконувати краще під час овуляції - це підвищить шанс зачаття.

Але, якщо після закінчення статевого акту жінка не може прийняти положення «березки» з якихось причин (велика маса тіла, проблеми з органами або хребтом, звичайне сором і т. п.), допустимо просто лягти на живіт чи набік і залишитися так протягом півгодини.

Чи всім підійде «берізка»: протипоказання

До цієї пози з великою обережністю потрібно ставитися жінкам з:

• ендокринними проблемами;
• серцево-судинними недугами;
• гіпертонією;
• глаукомою та інфекцією очей;
• травмами шийних хребців та спини.

Інші пози для зачаття дитини

«Класична» або «Місіонерська»Вважається однією з найзручніших. Жінка лягає на спину, а партнер знаходиться на ній зверху. Для різноманітності підкладають під стегна жінки маленьку подушку чи валик.

"Генерал"Одна із варіацій класичної пози. Партнери розташовані один навпроти одного, жінка трохи згинає ноги і розташовує їх на плечах партнера, що стоїть на колінах. Це дещо нагадує погони генерала. Поза сприяє максимальній глибині проникнення.

Асоціюється з розташуванням ложок у сушарці. Жінка розташована спиною до партнера. Ця поза сприяє дуже тісному зіткненню з глибоким проникненням у піхву. Приємна особливість цієї пози полягає у можливості партнера регулювати ритм, а після сім'явипорскування тривалий час перебувати в стані нерухомості, залишаючи свій орган у піхві.

Жінка стає рачки або лягає на живіт, чоловік розташовується ззаду. Плюс цієї позиції для зачаття в тому, що сперма швидко опиняється у піхві, а дещо підняті стегна не дозволяють їй витекти.

Чи знаєте ви? Півгодини активного сексу спалюють майже 200 калорій, а оргазм ще й спалити ще від 60 до 100 калорій.

Що ще крім поз: основні правила зачаття

Використання лише тієї чи іншої пози вкрай замало. На успішне зачаття впливають інші чинники.

Якість сперми та вагітність

Безперечно, що вагітність безпосередньо залежить від якості еякуляту. Чим більше активних чоловічих статевих клітин, тим більша ймовірність запліднення яйцеклітини.

Для формування здорових сперматозоїдів необхідно не менше ніж за три-чотири місяці починати підготовку до зачаття. Саме за цей термін дозрівають сперматозоїди.

У цей період чоловікові потрібно відмовитися від алкоголю та куріння (або максимально зменшити), забути про лазні та сауни, уникати роботи з лакофарбовими матеріалами та розчинниками на вуглеводневій основі, бути подалі від НВЧ- та іонізуючих випромінювань.

Чи знаєте ви? Чоловік за все своє життя виробляє близько 14-15 літрів сперми.

Овуляція та жіноче здоров'я

Овуляція - найголовніший етап у жіночому репродуктивному циклі. Цей процес можна охарактеризувати як зміну. З початку овуляції все функціонування репродуктивної системи спрямовано підготовку до можливої ​​вагітності.

Без повноцінної овуляції зачаття не відбудеться, проте буває, що овуляція не настає. Однозначно визначити, чи є ні овуляція, може тільки спеціальне ультразвукове дослідження. Якщо відсутність овуляції підтверджується, необхідно комплексне обстеження зі здаванням крові на гормони, після чого чекає лікування.

Як впливає психологічне здоров'я на можливість завагітніти

Серед багатьох факторів, що впливають на зачаття, психологічне здоров'я посідає далеко не останнє місце. Невідповідний психологічний настрій та гормони стресу адреналін та кортизол можуть значно зменшити ймовірність зачаття, причому це стосується обох партнерів.

Але турбота один про одного, розуміння партнерів допоможуть успішно зняти психологічні бар'єри на шляху успішного зачаття.

Зачаття - це таїнство та справжнє диво. Адже зародження нового життя інакше просто ніяк не можна назвати. А станеться це диво, чи ні – залежить від багатьох факторів та обставин.

- це швидкий вхід у позу.Чомусь деяким здається, що якщо швидко влетіти до асани — то які тут помилки? Насправді ж, у цьому випадку помилки просто не встигнути помітити — ні сам студент, ні викладач — і вони збираються вже «на хребті». Бажано входити в позу на три дихання, на раз-два-три: 1 - на затримці (простіше - після вдиху), піднімаємо ноги (разом): на рахунок до 5 або до 10 - піднімаємо, зрештою: спина і таз на підлозі, ноги підняті (приблизно) вертикально, 2 - робимо видих, вдих - і відриваємо від підлоги таз і спину, і приходимо до кінцевого положення. Робимо видих і дихаємо далі нормально.

2. Вихід із асани теж краще зробити «ступінчастий». Для виходу зігніть ноги в колінах, зменшіть опору на руки, і м'яко, повільно опустіть таз, потім ноги (досі зігнуті в колінах) ступнями на підлогу, потім випряміть ноги на підлозі. Типова помилка тут "бухати" прямі в колінах ноги на підлогу- З характерним стукотом п'ят! — при цьому страждають не те щоб ноги, а скоріше спина, поперек — яка в середині цього фатального руху (за законом важеля) відчуватиме невластиву їй напругу!

3. Наступна за частотою помилка - опора на шию, віддача ваги підлоги через шию. Важливо пам'ятати, що ця поза - "стійка на плечах", а не "стійка на шиї", або на руках! Вага повинна йти тільки через плечі та лікті (передпліччя), не через потилицю і не через шию. Якщо тіло не дуже струнке, або не дуже гнучке (і це нормально для початківців! комплексувати не треба), то найчастіше шия зайво розтягується і здавлюється в Сарвангасан, т.к. на неї припадає частина ваги тіла. Це груба помилка. Зверніть увагу, щоб у кінцевому положенні — в якому ви знаходитиметеся більшу частину часу! - Шия не стискалася. Найчастіше, якщо це відбувається — обличчя неприродно червоніє, індивідуально відчувається, що обличчя «налилося вагою». Цього важливо уникнути. Фактично, якщо шия стискається, ви завдаєте прямої шкоди своєму хребту, а також різко піднімається внутрішньочерепний тиск, що теж не корисно. У деяких випадках ті, хто робив неправильно після заняття, відзначають, що в очах полопалися судини — це явна ознака серйозної помилки. Якщо ви відчуваєте якийсь ненормальний тиск у голові, на обличчі - спробуйте виправити положення тіла: або вийдіть з пози і увійдіть знову (не швидко! а так, як описано вище), підклавши під плечі килимок (шия повисне таким «містком») їй буде набагато легше), або тільки для досвідчених! - Підніміться трохи на ліктях і скоригуйте положення корпусу (дуже важливо при цьому рухати тільки плечі, а не голову і шию, інакше є ризик травмувати шийні хребці. Шия при корекції абсолютно нерухома, ви доводите до розуму тільки положення плечей і корпусу). Я не кажу, що шия повинна почуватися легко, як на балеті, але ви можете відрізнити гармонійний тиск від неприємного, хворобливого та тривожного тиску, який не гармонійний для вашого тіла. Якщо не можете - або якщо спроби відкоригувати позу не призводять до нічого, завжди використовуйте додатковий килимок або плед, підкладений під плечі. Так можна добре розвантажити шию. Поступово, з практикою, з тіла підуть блоки, і ви зможете виконувати асану на одному килимку без дискомфорту.

4. Зворотна помилка - шия почувається вільно, і адепт спеціально притискає підборіддя до грудей щільніше. Цього робити не треба. Тут не мається на увазі Джаландхар-бандха! Простіше сказати - груди притискається до підборіддя за рахунок специфіки пози, а не підборіддя притискається до грудей з вашої волі. Цей момент слід чітко відстежити.

5. Напруга нігу позі небажано. Напруга - це заперечення, це неприйняття, це блок. Енергія та дихання повинні вільно текти у цій позі! Не треба тягнути шкарпетки нагору, як на балеті. Не треба напружувати ніякі м'язи ніг взагалі! Поза має бути пасивною, зручною, стійкою. В ні немає місця «силовусі», вся ідея в тому, щоб вибудувати вертикаль, яка «віддає» вагу тіла через плечі в підлогу, і розслабитися «навколо» неї. Це треба відчути. Але якщо ви напружені, ви не зможете це відчути.

6. Пов'язана з напругою проблема - страх.Це також помилка! Найчастіше напруга в асанах, особливо перевернених, викликана не усвідомленим страхом падіння, травми, взагалі латентним страхом смерті (і це теж нормально для початківців), це треба відстежити, проаналізувати і відпустити, перервати. Обкладіться подушками, пледами, якщо вас це заспокоїть. Але не потурайте своєму страху надто сильно. І не сподівайтеся весь час на інших людей, які вас «страхують», якщо вас погано підстрахували, кого звинувачувати? Ви повинні вміти виконувати кожну асану Хатхі САМОСТІЙНО. Спочатку, для багатьох, спокійніше виконувати цю позу біля стіни — але від цього треба якнайшвидше йти, це свого роду «милиця», яка вам потім може завадити вийти у «вільний політ» посеред зали. Ніхто не обіцяв, що робота в цій асані буде лише фізичною — психологічна робота теж має місце. Практикуйте, усвідомлюйте, дихайте. Продихайте свій страх, якщо він є. Нехай він вийде з диханням, з згодом; позбавтеся його, не живіть з ним. Успіх прийде, і можливо, навіть раніше, ніж ви розраховували спочатку, спробувавши зробити цю позу. Насправді, близько 10% початківців відчувають просто панічний страх перед перевернутими позами, та «берізкою» зокрема. Це фактично нормально. Простежте, наскільки спокійно у вас у цій позі обличчя. Несподівано подивіться на себе в дзеркало, роблячи цю позу (тільки в жодному разі не повертаючи голови!). Якщо на обличчі гримаса напруги — 100% є страх певною мірою. Працюйте з цим – це і є йога.

7. Нудьга в асаніі логічно із цього такі помилки. Не можна крутити головою у Сарвангасані! Ви можете повернути голову, щоб подивитися, як робить викладач та інші практикуючі, але... не в цій позі! Також, не треба починати «робити варіації», тобто вигадувати, щоб ще таке зробити із Сарвангасани: розводити ноги, намагатися дістати однією ногою до підлоги, згинати коліно та впиратися їм у чоло. Якщо викладач не скомандував робити варіацію, не робіть. Дайте своїй голові відпочинок. Не думайте ні про що – відчувайте. Як тіло дихає. Як поза побудована навколо осі тяжкості. Як внутрішні органи радують перевернутому становищу — немов малюка тато крутить за ногу. Робіть Дхарану на горловій чакрі, якщо ви серйозно цікавитеся йогою. Усьому цьому суперечить використання варіацій.

8. Цю асану треба робити строго на голодний шлунок(через 3-4 години після їди, за класикою). Не нехтуйте цим правилом на вечірніх заняттях. Травлення засмучується на «раз-два» такою недбалістю, перевірено! Чи не шкодите собі. Краще полежіть у Шавасані, якщо шлунок сповнений неперетравленої їжі.

9. Положення ніг у кінцевому положенні – суворо індивідуально. Не дозволяйте себе коригувати зі знайденого гармонійного становища. З боку не видно, наскільки зручно вам чи ні — а це головне. По лінійці тут не можна. Тіла у нас у всіх різні, і комусь зручніше (на даний момент практики) робити, трохи закинувши ноги за голову – ну і що ж. Однак не індульуйте в цьому, не дозволяйте цьому стати правилом для вашої практики. Завжди шукайте межі зони комфорту і прагнете рівного положення ніг. Поступово це прийде.

10. Не треба скакати в позу з пози. Не виходьте, відчувши перший дискомфорт у позі- Він пройде, коли тіло адаптується до прийнятого положення! Дайте асані час, щоб заробити — повірте, він того вартий. Утримуйте позу 5-10 хвилин для досягнення найкращих результатів. Практично марно утримувати позу протягом 30-60 секунд, за цей час організм тільки-но встигає адаптуватися до перевернутого положення, користь починає «збиратися» пізніше, приблизно з другої хвилини. До цього — просто акробатична вправа на баланс, після цього вплив на внутрішні органи і щитовидну залозу, і «ребалансинг» прани.

КОРИСТЬ САРВАНГАСАНИ

Якщо робити вправу правильно, і не менше 5 хвилин, ви самі помітите, що асана «працює», ви наповнюєтеся силами, бадьорістю, навіть мудрістю, можливо. Іноді можна помітити ефекти омолодження, при практиці від 20 хвилин вранці щодня. Це не є метою, але погодьтеся, який приємний «побічний ефект»! Навіть по 5 хвилин виконуючи Сарвангасану, ви оздоровлюєте всі органи черевної порожнини, покращуєте кровопостачання мозку, робите профілактику варикозу, оздоровлюєте органи сечостатевої системи, вирівнюєте роботу щитовидної залози, і як би пробуджуєте весь організм пранічно (це помітно). Роблячи асану технічно, ви можете «закохатися» в неї — адже це справді чудова, вкрай ефективна вправа!

Російськомовне співтовариство йога тепер є в Telegram!
Приєднуйтесь -

Коли ми чуємо словосполучення «вправа берізка», перше, що спадає на думку - це шкільні уроки. Виявляється, ця стійка дуже корисна для , але за умови коректного виконання.

Як правильно робити берізку, чим корисна вправа – розглянемо у цій статті.

Опис

Під час такого положення покращується кровообіг, йде найкращий кровотік в область потилиці по хребетній артерії, тим самим покращується робота внутрішніх органів. З санкриту "сарвангасана" перекладається як "поза для всього тіла". Тим, хто тільки притупив до виконання, легше розпочатиме з легшого варіанту «віпариту корені». Це та ж стійка, але в ній можна прогнути в попереку, буквально уклавши її на , що утримують тіла.

Чи знаєте ви? Згідно з філософією йогів «сома-чакра», яка розташована у верхній частині чола, вважається зосередженням місячного нектару. Нектар - це джерело та. У звичайному положенні тіла він рухається до сонячного сплетення і там згоряє в огні чакри «маніпуру», що і призводить до старіння. Завдяки сарвангасану нектар залишається на місці, а організм не старіє.

Користь вправи

Стійка берізка приносить користь практично всьому тілу:

• зміцнюються м'язи спини, стегон та ніг;
• зменшується відкладення солей;
• зміцнюється;
• вирівнюється;
• зменшується кількість підшкірних жирових відкладень.

• покращуються та травлення;
• зміцнюються кровоносні судини;
• нормалізується діяльність;
• приходить у норму ендокринна та гормональна системи;
• покращується робота;
• проходять мігреневі болі;
• приходить у норму.

Чи знаєте ви? Статичні вправи, такі як берізка-це основа в спортивній гімнастиці. Саме таке вміння спортсмена затримати напружене тіло в одному положенні, демонструючи при цьому баланс рівноваги і високо оцінюється на змаганнях.

Як правильно робити берізку

Приступати до виконання рекомендується після розігріву: зробіть легкі гімнастичні вправи, щоб тіло було податливим і щоб уникнути судом, розтягувань або затискань.

Стійка на лопатках має просту техніку виконання:

• ляжте на спину на килимок, розкладений на підлозі;
• складіть ноги разом і підніміть їх вгору, потім відірвіть від підлоги стегна;
• допомагайте собі руками, уперши їх у поперек.

Можливі труднощі та помилки

Якщо з виконанням виникають складнощі, можна полегшити вправу. За головою поставте стілець, спочатку закиньте ноги за пальці ніг поставте на сидіння стільця, а потім плавно вирівнюйтеся. Не намагайтеся відразу стояти в такому положенні тривалий час, почніть з тридцяти секунд, поступово збільшуючи до трьох хвилин.

Важливо! Бажано збільшувати час, коли тіло вже звикло до такого становища і ви не маєте труднощів з виконанням та будь-якого дискомфорту у стійці.

• під час вправи необхідно розслабитись;
• не слід стояти в позі, відчуваючи дискомфорт, якщо це відбувається, значить, ви щось робите неправильно або занадто збільшили час;
• не можна в стійці крутити головою або шиєю, можна нанести собі;
• не варто виконувати вправу, якщо перед ним ви вживали;
• якщо у вас проблеми зі здоров'ям, стояти більше хвилини не слід.

Важливо! Менш травматична і легша у виконанні віпариту-корені, можливо новачкам краще спочатку освоїти її, а потім витягуватися в «березку».

Вправа берізки, безсумнівно, приносить користь організму, але в деяких випадках є й протипоказання до виконання.

Не можна виконувати стійку у таких випадках:

• при пахвинній;
• під час критичних днів;
• при травмі хребта та шийного відділу;
• збільшення щитовидної залози;
• при проблемах із серцевою діяльністю;
• при глаукомі;
• при отит;
• якщо надто високий тиск;
• вагітним жінкам на пізніх термінах

Проблеми із зачаттям відчувають багато сімейних пар, а причину часто неможливо визначити. Існує думка, що поза «берізка» допомагає завагітніти. Чи дійсно вона сприяє появі заповітних двох смужок чи це просто міф?

Чому ніяк не виходить завагітніти? Можливо проблема в тому, що ваша репродуктивна система десь дала збій. Можливо, справа у запальних процесах сечостатевої системи чи проблема в гормональному дисбалансі.

Нерегулярні менструації, стреси, погана екологія, тривала терапія антибіотиками, неповноцінний харчовий раціон тощо. - Причин відсутності вагітності при регулярному статевому житті може бути багато. Зазвичай їх без проблем виявляє ретельне медичне обстеження.

Майте на увазі, що більше третини сімейних пар не мають дітей аж ніяк не через «жіночий» фактор. Чоловік теж має пройти обстеження, адже часто має місце проблема чоловічої безплідності.

До речі, у центрах планування сім'ї чоловіків перевіряють насамперед. Адже чоловічу інфертильність (нездатність мати дітей) виявити набагато простіше ніж жіночу – зазвичай достатньо спермограми.

Але що робити, якщо всі аналізи в нормі, місячні приходять точно в строк, овуляція регулярна, і в цілому здорові обидва партнери? А може, настав час додати в інтимну близькість елементи нескладної акробатики?

Як вона допомагає завагітніти?

«Берізка» — це звична для всіх зі шкільних уроків фізкультури вправа. Як воно сприяє заплідненню? Фізіологія зачаття проста: для зародження нового життя потрібно, щоб готова до запліднення яйцеклітина та здоровий активний сперматозоїд зустрілися у фалопієвій трубі.

Однак за всієї простоти є чимало складнощів. Наприклад, для того, щоб зачаття відбулося, один-єдиний приблизно з 10 мільйонів сперматозоїдів повинен проникнути не тільки в яйцеклітину, але і подолати досить складний шлях через кисле середовище піхви, через в'язкий слиз шийки, через всю маткову трубу.

Жіноча репродуктивна система влаштована так, що фалопієві труби розташовуються значно вище входу в піхву, таким чином, сперматозоїдам належить «боротися» ще й із земним тяжінням: більшість сперми просто витікає з піхви. Ось чому прийнято вважати, що поза "берізка" може допомогти.

Користь «берізки»

Пам'ятаєте, що є ця поза? Ви стоїте на лопатках з опорою на передпліччя, при цьому положення таза знаходиться вище за плечовий пояс і голову, ноги витягнуті вертикально вгору, а руки зігнуті в ліктях під кутом приблизно в 45 градусів і підтримують корпус. Як на цьому фото.

На жаль, зробити «берізку» з першого разу виходить далеко не у всіх, але терпіння та регулярні тренування швидко готують тіло до такого положення, і у багатьох виходить витримувати позу досить тривалий час. До речі, у йозі подібна поза є варіантом перевернутого асана і вирішує низку проблем зі здоров'ям:

• покращує мозковий кровообіг;
• зміцнює хребет;
• сприяє покращенню роботи нирок;
• попереджає запори тощо.

Але чим хороша ця поза для зачаття?

«Берізка» під час сексу…

Деякі фахівці рекомендують використовувати «берізку» як пози для сполучення. Справа в тому, що при такому положенні шийка матки знаходиться максимально близько до головки статевого члена, і при такому глибокому проникненні збільшується кількість прониклих всередину матки і далі сперматозоїдів.

Але проблема в тому, що жінці нетренованої та далекої від йоги та гімнастики вистояти у такій позі довго не виходить. Та й чоловікові важко «прилаштуватися» до жінки, яка намагається встояти догори ногами.

Тому, якщо ви не циркачка, можна використовувати інші.

…і після

Є й інше використання "берізки" для стимуляції зачаття - стійка на лопатках безпосередньо після незахищеного статевого контакту. Це дозволяє сперматозоїдам продовжити свою «подорож» із мінімальними перешкодами. Шийка матки в такій позі знаходиться нижче від входу в піхву, сперма не витікає, а надовго затримується всередині, і сперматозоїди встигають проникнути через цервікальний канал.

Немає однозначної думки, скільки потрібно стояти нагору ногами. Хтось каже, що 15-30 хвилин. Але для більшості це неможливо багато, тому стійте, скільки зумієте. Можна навіть спертися ногами об стінку.

При цьому обов'язково повинне дотримуватися правила: ніякого душу до «берізки», інакше частина сперми просто витіче дорогою у ванну, а частина – вимиється при підмиванні.

Однак необхідно усвідомлювати, що цей спосіб – лише маленька фізіологічна допомога процесу запліднення, але не панацея від серйозних проблем зі здоров'ям! Якби «берізка» вирішувала всі питання, пов'язані з безпліддям, то до кабінету репродуктолога не стояла така низка зневірених стати батьками.

Аргументи проти

Не всі лікарі погоджуються, що ця поза може вплинути на зачаття. Багато гінекологів вважають, що це міф. Адже сперматозоїди «запрограмовані» на те, щоб прямувати туди, куди потрібно запліднити. І жодні додаткові «милиці» їм не потрібні – вони самі знають, що робити.

Під час ПА до матки потрапляють мільйони «хвостатих». І навіть якщо багато хто заблукає, то все одно до мети дійде ціла армія сперматозоїдів. Тому здоровий організм упорається сам, без спеціальних поз.

Що робити, якщо не виходить

Якщо стати в «берізку» після ПА не виходить з низки причин, серед яких найчастіше – це комплекція жінки (повнота), захворювання хребта або банальне сором'язливість перед партнером, то досить просто півгодини полежати спокійно на боці або на животі.

Отже, чи ефективна поза «берізка» для зачаття? Багатьма жінками цей спосіб успішно практикується, проте науково не доведено, що саме позиція на лопатках є причиною запліднення. Швидше за все, парі просто вдалося «зловити» сприятливий для зачаття час, а «берізка» лише сприяла проникненню в матку сперматозоїдів.

Однак шкоди організму від подібної допомоги теж немає, тому чому б не поекспериментувати, і заразом стати гнучкішою і витривалішою?

Компетентно: думка гінеколога

На запитання пацієнток відповідає акушер-гінеколог Олена Артем'єва

— Ми хочемо дитину. Прочитали, що можна завагітніти, вводячи сперму у піхву шприцем. Спробували двічі, але сперма витікає.

- Не експериментуйте зі шприцем, це неприродно і не сприяє зачаттю. Краще постій після ПА в позі «берізки» і дві години не підмиватися. Фертильні дні – з 5 по 14.

- У мене загин шийки назад. Лікар сказала, що це ускладнює зачаття. І порадила позу «берізки» після контакту. Це допоможе?

— Так, іноді ця поза після коїтусу сприяє проникненню сперми в матку.

Однією з найбільш функціональних фізичних вправ є «берізка»: воно омолоджує на організм, зміцнює м'язи спини і в цілому приносить багато користі людині.

Чим корисна вправа Берізка і в чому його суть?

Всім відома вправа берізка (свічка) - це взята з йоги асана "Віпарита корені". Його суть полягає у зворотних процесах, які відбуваються при зміні положення тіла.

У цей час змінюється протягом внутрішніх енергій на зовнішні, а організм починає самостійно омолоджуватися. Ще давні йоги вважали, що коли людина стоїть на ногах – вона старіє, а перебуваючи в позі «Віпариту корені» — молодшає.

Вправа берізка: користь чи шкода

Розмірковуючи про користь цієї асани, варто розібратися, що дає вправу берізка:

• Поліпшується постава, підвищується гнучкість хребта;
• Посилюється кровопостачання органів малого тазу та мозку;
• Підтягуються спинні та черевні м'язи;
• Пом'якшуються симптоми варикозного розширення вен;
• Проходить геморой;
• Знижується вага;
• З організму виводяться солі;
• Поліпшується робота нервової та ендокринної систем;
• Збільшується приплив кисню до організму, відчувається приплив енергії.

Завідувач кафедри традиційних систем оздоровлення кандидат біологічних наук як сприятливий вплив на серцевий м'яз рекомендує щовечора робити «позу всіх частин тіла» (сарвангасану) — берізку. Це перша гімнастична вправа, яка тією чи іншою мірою виявляється посильною для будь-якого школяра. Але для впливу на серце необхідно робити сарвангасан не 5 секунд, а 2-3 хвилини.

• Таке становище тіла посилює кровотік через хребетну артерію в потиличну область, що стимулює функціонування всіх центрів вісцеральної регуляції стовбурових структур головного мозку, удосконалює роботу всіх органів та функціональних систем організму, звідси і назва – поза всіх частин тіла.
• Така поза служить ефективною профілактикою варикозного розширення вен, благотворно впливає при порушеннях мозкового кровообігу.
• Але головне – «берізка» покращує показники роботи лівого шлуночка серцевого м'яза.

На переконання Рінада Мінвалєєва, ця асана результативно замінює аеробні навантаження, а отже, зміцнює серце. Однак основне призначення «берізки», на думку вченого, навіть не в цьому.

• Якщо подивитися на «дитячу берізку», а потім на «правильну сарвангасану», видно суттєву різницю: йогівське виконання має на увазі так званий підборіддя (затиск в області щитовидної залози).
• Тобто «поза всіма частинами тіла» надає сильний вплив на цю область; а на ранніх стадіях захворювань щитовидки працює як медикамент. (Втім, якщо щитовидка в нормі, то для впливу на серце підборіддя замок необов'язковий.)

Особливо ефективною ця асана буде в повний місяць і на спадному Місяці - оскільки «зганяє кров» у бік голови. Щоб виконати позу точно, доречно буде попросити когось проконтролювати вертикальне розташування грудного відділу хребта. Тільки тоді вийде повноцінний «підборіддя». В іншому випадку впливу на щитовидку не станеться.

Протипоказання

Шкода від «берізки» можна отримати лише в тому випадку, якщо виконувати її без попереднього розігріву. Люди, які давно займаються йогою, знають, що її потрібно робити тільки наприкінці занять.

Також небажано практикувати вправу берізка при вагітності на пізніх термінах: у перевернутій позі зменшується приплив крові до плоду, що може спровокувати викидень. Незважаючи на це, є й одне свідчення: якщо плід лежить у неправильному положенні, асана рекомендується навіть лікарями.

Незважаючи на всю користь йоги вправи берізка, його не можна робити у таких випадках:

• під час критичних днів;
• При хронічних хворобах серця, збільшеної щитовидної залози;
• При отіті та глаукомі;
• При травмах шиї та хребта.

Вправа Берізка: як робити правильно

Вправа «берізка»: як стати в цю позу

Багато хто вважає, що перед тим, як зробити вправу берізку, необов'язково знайомитися з правилами його виконання, проте це зовсім не так: при всій своїй простоті вона вимагає хорошої фізичної підготовки. Берізка буває двох видів:

Берізка на лопатках

Саме з нього і слід розпочинати новачкам. Коли ви робите стійку на лопатках "берізка", кров відливає від нижніх кінцівок до голови, при цьому покращується мозкове кровопостачання.

• Тому покращується пам'ять, знімаються незначний головний біль і безсоння, а також покращується зір.
• Посилюється капілярний кровообіг мімічних м'язів та шкіри обличчя, роблячи її більш еластичною. Виходить омолоджуючий ефект.
• Під час вправи відпочиває серцевий м'яз, розробляється вся шийно-коміркова зона, зміцнюється шия, розправляються плечі, зміцнюються м'язи живота та спини, розвивається сила рук, знімається втома ніг та стоп.

Берізка на плечах

Виконується після освоєння стійки на лопатках.

• Лежачи на спині, підняти прямі ноги вгору, спираючись на лопатки, долонями упираючись у поперек, полегшуючи таким чином утримання вертикальної «перевернутої» пози.
• Залишатися в цьому положенні від 30 до 1 хв.
• У цій позі, як і при стійці на голові, покращується кровопостачання головного мозку та його функція.

Потрібно врахувати також, що в результаті сильного розтягування м'язових волокон і нервових стовбурів під час асан різко збільшується імпульсація від м'язових рецепторів до ЦНС, що призводить до підвищення збудливості нервової системи.

• Тому у людей із підвищеною збудливістю виконання асан, особливо неправильне, без проміжних пауз із релаксацією, може призвести до порушення нічного сну.
• Виходячи з цього, асани рекомендується виконувати рано-вранці, щоб до вечора збудження встигло знизитися.

Техніка виконання

Віпариту коріння

Починати своє знайомство з вправою берізка для преса та оздоровлення організму рекомендується з легкої асани «Віпарита корені»:

• Лягаємо на килимок, витягаємо руки вздовж тіла, долоні кладемо вниз;
• Закидаємо ноги за голову, упираємось руками в поперек, притримуємо її, паралельно піднімаючи прямі та притиснуті один до одного ноги;
• Стоїмо так для початку 1-2 хвилини. Згодом тривалість можна плавно збільшувати до півгодини.

Берізка для живота з опорою

Є й інший, зовсім простий варіант вправи берізка для живота з опорою:

• Сідаємо на край стільця обличчям до спинки, закидаємо на неї ноги;
• Акуратно опускаємо тулуб на підлогу, піднімаємо нагору ноги.

Поза плуга - халасана

Освоївши будь-яку з попередніх технік, можна переходити до складнішої вправи берізки для схуднення – Халасану:

• Стаємо у «віпариту коріння», руки фіксуємо на попереку ближче до лопаток;
• Піднімаємо ноги, закидаємо їх за голову, підборіддям притискаємось до грудини;
• Спочатку стоїмо трохи більше 3 хвилин, потім поступово збільшуємо час.

При погіршенні дихання слід припинити вправу і приступати до нього наступного разу тільки після нормалізації самопочуття.

Якщо виходить повітря при вправі берізка, це може свідчити про низький тонус піхвових м'язів або своєрідну будову жіночих статевих органів. Щоб позбавитися проблеми, бажано робити або будь-які інші, спрямовані на зміцнення інтимних м'язів.

Матсіасана після Берізки

Щоб ефект був максимальним, відразу після "берізки" дуже корисно робити матсіасану - позу риби. Такий тандем особливо показаний при тиреотоксикозі та інших захворюваннях щитовидної залози.

• Початкове положення для матсіасани – таке саме, як для «берізки», – лежачи на спині.
• Поза риби є посиленим прогином з опорою на лікті і на таз. Ноги вільно витягнуті (але краще, якщо вони – «в позі лотоса»; тоді руками слід ухопитися за ступні ніг).
• Плечі до краю відкинуті назад.
• Потилиця підлоги не стосується.
• Голова відкидається назад, тому розтягується область переднього горла. Кров інтенсивно омиває щитовидку, вивільняються гормони щитовидної залози, що «сиділи» раніше в спеціальних бульбашках (фолікулах).
• Правильне виконання супроводжується наростаючим тремтінням у всьому тілі, жаром. Асана виконується протягом 1-2 хвилин, але можна і довше - поки вистачить сил.

Чи корисна Берізка при геморої та варикозі

Роблячи вправу берізка від геморою, можна позбутися цієї недуги. Для цього достатньо виконувати його по 3-5 хвилин щодня, і хвороба з часом відступить.

• Найкраще вибрати асану Віпаріта корені на початковому етапі.
• Також рекомендується практикувати вправу берізка при варикозі, т.к. воно покращує кровопостачання та допомагає зміцнити судини.

Висновки, результати та відгуки ^

Роблячи щодня Віпаріту корені або Саламба сарвангасану, багатьом людям дійсно вдається позбутися хвороб, що мучили їх довгі роки. На думку йогів, найчастіше їх причиною стає погана енергетика, забруднена негативними емоціями та спогадами, яку необхідно регулярно очищати за допомогою спеціальних вправ, щоб набути внутрішнього спокою та гармонії.