Жироспалювання

Сергій Сивохо з'явився на публіці у новій вазі: Великий схудлий брат. Дієта не для чоловіків? Сергій Частка про те, як бути в хорошій формі Схудлий Сергій

Автор одного з найпопулярніших блогів у нашій країні "Сторінка віртуальних мандрівників" та власник ресторану "Долькабар" Сергій Доля здивував усіх своїм неймовірним перевтіленням. Схуднувши на 40 кілограмів і замінивши шкідливі звички на корисність, він почав життя з чистого аркуша. "Стало легше чути, легше спати та приємніше жити", - каже у своєму блозі Сергій Доля. Його історія виявилася дуже резонансною: повірити в те, що людина, яка публікує лайфстайл-нотатки про подорожі, зможе відмовитися від такої важливої – гастрономічної – складової свого життя, було важко. І все ж таки це трапилося.

З дозволу автора HELLO.RU публікує в рамках рубрики "Реальне схуднення" найкорисніші та найцікавіші, на наш погляд, витримки з його блогу. Отже, як схуд на 40 кілограмів Сергій Доля?

Сергій Доля

Схуд на 40 кг (зі 127 до 87 кг)

Пам'ятаєте анекдот? Стоїть жінка перед дзеркалом: "Ах, які у мене гарні руки! Ах, який у мене сексуальний животик! Ах, які у мене гарні ноги! Але, Боже, чому все це приховано під товстим шаром жиру?" Так, мабуть, більшість повних людей. Я принаймні завжди сприймав себе струнким та спортивним, незважаючи на те, що останні 20 років життя ховав своє справжнє тіло під 40 кілограмами зайвої ваги. Сьогодні, озираючись назад, я можу з упевненістю сказати: схуднути на 40 кілограмів просто, легко та приємно, якщо підходити до цього питання спокійно та поступово.

Як усе починалося

У юнацтві, до 25 років, я був найгіршим у класі і міг "ховатися за шваброю". За мого зростання 182 сантиметри я важив 60 кілограмів. Міг з'їсти 10 снікерсів за раз, і це ніяк не відбивалося на моїй вазі. О 25-й у мене знайшли виразку. Треба було багато і часто, і я підсів на вершкові йогурти. За півроку виразку вилікував, але набрав 30 кілограмів - ваги почали показувати 90. Коли за кілька років ваги показали 110, я зрозумів, що треба худнути.

Перша спроба була досить екстремальною. Я їв 2 рази на день (вранці та ввечері) і тільки салат із тунцем (банка консервованого тунця та порізаний огірок). За 2 місяці я схуд на 20 кілограм, але потім зірвався і набрав усе, що втратив. Далі було ще кілька спроб худнути, у тому числі на Дюкані. На його програмі я скинув 16 кілограмів, але посадив собі здоров'я. Спробував інший метод – вуглеводну дієту, ще схуд. Але через деякий час вага повернулася. Отже, на початку 2015-го я важив 127 кілограмів.

Схуднення Сергія Частка поетапно

Чому я вирішив: треба худнути

Все сталося раптово. Я потрапив до лікарні з діагнозом миготлива аритмія. Під повним наркозом мені зупинили серце і потім запустили наново дефібрилятором. У палату, де я лежав, зайшла чергова лікар-ендокринолог, яка за сумісництвом виявилася одним із найкращих дієтологів Москви, і зітхнувши сказала: "Запишіться до мене на прийом - після того, як випишетесь". Я записався, і це змінило моє життя.

Виявилося, що моя повнота зокрема пов'язана з медичними проблемами. У мене завжди був дуже високий цукор у крові. Усі минулі роки мені казали: ще трохи, і діабет. А тут я, окрім цукру, здав ще й інсулін. При нормі від 2.1 до 22 мкМЕ/мл він у мене 42.7(!) інсулін впливає майже на всі процеси обміну речовин в організмі – ось вона причина моєї повноти. А я завжди дивувався: солодке і хліб взагалі ніколи не їм, у ресторані замовляю менше за багатьох, але при цьому я набагато повніший за них. Тепер усе стало на свої місця.

Сергій Доля

Рольова модель

Моє життя – це калейдоскоп поїздок, часто в режимі нон-стоп. Мені подобаються добрі ресторани. Лобстер, фуагра, "дефлоп" - відмовити собі буває дуже складно. Ендокринолог сказала: "Погляньте на Володимира Путіна. У нього набагато більше можливостей є будь-що, при цьому він підтягнутий і стрункий. Судячи з усього, ви вже перепробували все, що тільки можливо, і настав час подумати про здоров'я".

Ця, здавалося б, очевидна думка стала для мене раптом ключовою. Прийшло усвідомлення того, що їжею мене справді важко здивувати. Можливо, я не їв м'ясо якихось рідкісних тварин із червоної книги, але мені це зовсім не потрібне. Мозки перейшли, і я почав по-іншому ставитися до їжі.

Важливі аспекти правильного харчування

У правильному харчуванні є кілька основних принципів. По-перше, варто повністю відмовитись від алкоголю. Я худну вже півроку, за цей час не зробив жодного ковтка.

Ще один важливий аспект – час останнього прийому їжі. Усі чули фразу: хочеш схуднути – не їж після шостої. Це актуально тільки в тому випадку, якщо ви лягаєте в 10, адже головний принцип правильного харчування - не пізніше, ніж за чотири години до сну.

Усього за день має бути чотири-п'ять прийомів їжі. Раніше я регулярно перекушував, а перед сном робив кілька підходів до холодильника. Відмовившись від цього, став почувати себе краще.

Пити два-три літри води на день досить складно, але це важливо. Вода виводить все непотрібне з організму. Єдиний аспект - пити потрібно або за 15-30 хвилин до їжі або через годину. Якщо робити це в процесі, вода розбавить шлунковий сік, він стане не таким концентрованим, і їжа гірше перетравлюватиметься.

Щоб не переїдати спробуйте дотримуватися двох порад: їжте в тарілках менших розмірів, наприклад, десертних; жуйте жуйку після їжі, завдяки цьому рецептори перемикаються на м'ятний смак, і про їжу вже ніщо так активно не нагадує.

Що я їм

Їм переважно курку та яловичину, повністю відмовився від жирних різновидів м'яса.

У "хіт-параді" ідеальної їжі риба однозначно на лідируючих позиціях. Це джерело білка, омега кислот, фосфору та вітаміну D. Найбільш корисні: судак, хек, тріска, горбуша, сибас, дорадо.

Вживаю достатню кількість повільних вуглеводів: цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис, кіноа, фітнес-мюслі з висівками), пасту з твердих сортів пшениці (без вершкового соусу).

Замість вершкового масла та майонезу як заправку вибираю рослинну олію (лляну, соняшникову, оливкову, олію чорного кмину, кунжутну та інші).

Я не накладаю табу на кисломолочні продукти, але вибираю їх із "адекватним" відсотком жирності: кефір до 1%, сир до 4-5%, сир до 30%, сметана до 15%.

Супи на курячому чи м'ясному бульйоні містять холестерин, тому краще їсти овочеві чи рибні. Корисні "вершкові" овочі - зелень, огірки, помідори, селера, листя будь-якого салату, будь-яка капуста, кабачки, цукіні, патисони, болгарський перець, зелена квасоля, проростки. У всьому цьому можна себе зовсім не обмежувати, вживати у будь-якому вигляді (свіжі, варені, тушковані, запечені). Можна вживати як самостійну страву або з м'ясом або рибою. Також дуже корисні овочеві смузі.

Солодке тільки у свята. Газування та пакетовані соки виключити. Свіжі соки можна пити вранці, краще цитрусові.

Хліб краще вибирати висівковий, зерновий або житній. Максимум по вживанню: один-два шматки на день у першій його половині. Можна замінити хліб на хлібці з борошна грубого помелу (гречані, рисові, житні).

Алкоголь

Від алкоголю мені довелося відмовитися ще до прощання з делікатесами та знайомства зі спортом. Не можу сказати, що я був хронічним алкоголіком, але оскільки моє життя пов'язане з постійними подорожами та ресторанами, то й алкоголь регулярно потрапляв у мою кров. Я думав, що мені буде неможливо відмовитися від келиха холодного білого вина спекотним днем десь на яхті в Монако або від кухля пива перед черговим польотом. Але виявилося, що складно лише перші кілька тижнів. Далі організм відпустив. Єдине, що заважає: те, що в нашій країні постійно доводиться виправдовуватись, якщо ти не п'єш. Я всім казав, що пережив "операцію на серці" (що було недалеко від істини), і лікарі поки що заборонили мені пити.

Клацніть на фото для перегляду галереї

Спорт

З самого початку схуднення я почав вводити у свій розпорядок дня трохи фізичної активності. Перше, що я зробив: почав проходити близько 10 тисяч кроків на день і почав робити фізкультуру. Став підніматися без ліфта на 21 поверх і робити віджимання (почав з 5 і довів до 20 на день). З четвертого місяця сильно додав спорту. Купив собі браслет, який вважає кроки і активність, і годинник Apple. Вони реально допомагають! Сидиш увечері вдома, глянеш на них – і бачиш: до мети не вистачає якихось 100 активних калорій. У результаті відриваєшся від комп'ютера і йдеш у магазин, або викидати сміття або просто прогулятись навколо кварталу.

У п'ятий та шостий місяць схуднення я ще додав фізичної активності. Якщо раніше навантаження були переважно кардіо (ходьба та сходи), то тепер почав ще й активно віджиматися. Поставив собі програму на телефон, яка мотивує та каже, коли та що робити. Почав із 50 віджимань за 5 підходів, поступово збільшував цю кількість, і зараз щоранку віджимаюсь 115 разів за 5 підходів. Сходами став забиратися вже до 30 поверху і по три рази поспіль. Іноді по чотири.

Отже, зараз щоранку я починаю з годинної зарядки, яка включає розминку і розтяжку, відживання, присідання, вправи на прес і на руки.

Результат

За сім місяців, що я веду здоровий спосіб життя, я схуд зі 127 до 87 кг. Це – мінус 40 кілограмів. Мене вже ніхто не називає товстим. Побачивши мене всі округляють очі і не вірять, що це я. Роблять компліменти. При цьому, парадокс, якщо раніше я не відчував себе товстим, а швидше великим і потужним, то тепер, навпаки, бачу зайвий животик і здається собі жирним. Хочеться ще худнути та ще займатися спортом.

Я перестав хропіти ночами і почав мерзнути (коли ти товстий тобі, навпаки, весь час спекотно). Нещодавно був у кардіолога та пройшов повне обстеження серця. Під час УЗД мій кардіолог, бачачи, що розмір мого передсердя зменшився, задумливо пробурмотіла: "Мабуть дива трапляються". Усі показники у мене чудові. Лікарі не можуть повірити, що організм відновлюється так швидко. Найголовніше, що бачу результат. Це головний мотиватор подальшого самовдосконалення.

Як проходитиме подальше схуднення - читайте у моєму блозі.

Текст: sergeydolya.livejournal.com

Здрастуйте. Питання схуднення - те, що ніколи не перестає хвилювати людей із зайвою вагою. Усі хочуть набути струнких форм, і бажано, у найкоротший термін. Тому я вирішив докладно розібратися з питанням про те,як схуднути на 40 кг . У тому, що це можливо – я не сумніваюся, головне зрозуміти – як швидко чи надовго? І які наслідки для здоров'я може мати таке значне скидання ваги?

Неприємні цифри на терезах

40 кг - велика цифра і розлучитися з нею не так просто. Тут важливо визначитися, за який термін ви хочете це зробити – одні мріють позбутися зайвих кілограм.за 3 місяці інші налаштовуються на більш тривалий термін, хоча бна 6 місяців.

Давайте домовимося - я не розглядатиму методи схуднення в найкоротший термін, тому що впевнений, що подібні експерименти над своїм організмом шкідливі для здоров'я і ніякої користі не несуть. Адже різкою відмовою від їжі, голодуванням і жорсткими монодієтами можна вбити свою імунну, гормональну системи та принести іншу чималу шкоду своєму організму.

Докладніше про стрімке схуднення читайте в моїй статті
Однак, в Інтернеті дуже багато порад на цю тему і, як наслідок, просто безліч дієт, і не завжди є можливість розібратися в тому, наскільки той чи інший метод працює. Тому я вирішив звернутися до думки людей відомих, тих, хто мав зайву вагу, зміг схуднути, і що не менш важливо зберегти свої нові кондиції. Отже, почнемо.

Крихка Поліна Гагаріна

Співачка, яка ось уже понад 10 років успішно виступає на російській поп-сцені і навіть посіла друге місце на конкурсі «Євробачення» у 2015 році, якийсь час тому вирізнялася дуже пишними формами. Ні, вона не була товстушкою, про таких, як вона, кажуть: кров з молоком.

Рішуче відмовитися від зайвих кілограмів артистка вирішила після народження у 2007 році сина, коли набрала ще більшої ваги. Захотівши змінити себе, вона досягла відмінного результату - виска склала 40 кілограм приблизно за півроку.

Суть методу

Дієта плюс навантаження

Спорт

Фізичні навантаження. У випадку зПоліною Гагаріною їй дуже допомогла її робота.

Наразі співачка вже не на дієті, але будує свій раціон за правилами здорового харчування. А якщо трапляється набрати непотрібні кіло, то вдається до розвантажувальних днів у вигляді дієти кефіру. Трапляється це, втім, рідко – на своїх концертах виконавиця втрачає до трьох кілограмів за вечір.

Мандрівник Сергій Доля

Автор популярного блогу та одночасно – власник ресторану зміг скинути 40 кілограмів за сім місяців. Найголовніше, каже він – це мотивація. Дивлячись на себе нового у дзеркалі, він отримує черговий стимул стежити за своєю вагою.

Сергій «наїв» собі 127 кг, які привели його на лікарняне ліжко через проблеми з серцем. Там же, в лікарні, блогер зустрів лікаря-ендокринолога, яка щасливо виявилася одним з кращих дієтологів Москви. Вона й підказала мандрівникові шлях до одужання та позбавлення зайвої ваги.

Суть методу

Найперше – з'ясувати рівень вмісту цукру та інсуліну в крові. І те, й інше у Сергія виявилося сильно підвищеним, що, як наслідок, впливало на обмінні процеси в організмі.

Є за 4 години до сну (правило «не їсти після 6 вечора», як вважає Сергій, діє лише в тому випадку, якщо ви лягаєте спати о 10-й вечора).
Харчуватись дрібно, невеликими порціями (наприклад, з десертних тарілок) і по 5-6 разів на день.
Пити багато води (2-3 літри на день) - за 15-30 хвилин до їди і через годину після.

Виключити:

Алкоголь
жирне м'ясо
смажені страви
майонез
вершкове масло
газовані напої
соки з пакетів

Курка та яловичина – відварені, на пару чи гриль.
Риба, особливо тріска, горбуша, судак, хек, дорадо, сибас.
Повільні вуглеводи - каші з цільного зерна, краще, якщо будуть вівсянка, гречка, темний рис, кіноа, також корисні мюслі з висівками
Рослинна, оливкова, лляна, кунжутна олія
Кисломолочні продукти низької жирності – кефір, молоко, сир, сир, сметана
Зелені овочі – капуста, огірки, селера, зелена квасоля, кабачки, болгарський перець. Корисні овочеві смузі
Свіжовижаті соки (краще з цитрусів) - можна пити вранці
Супи - овочеві або з риби. У виготовлених на м'ясному бульйоні багато холестерину.
Хліб – 1-2 шматочки до обіду – висівковий, житній.

Спорт

Сергій Доля почав із підйомів сходами на 21 поверх, 10 тисяч кроків та п'яти віджимань на день. Поступово додавав навантаження, і тепер його день починається з годинної зарядки з цілим комплексом вправ (присідання, віджимання, прес), а сходами він піднімається вже на 30 поверх тричі поспіль.

Зірка «Вороніних» Станіслав Дужніков

Актор завжди то набирає вагу (для участі), то знову худне. Так, до нового сезону серіалу 2013 року він скинув 40 кг.

Суть методу

Секретів особливих тут ніяких немає, все, як кажуть,у домашніх умовах . Артист каже, що головне – це не їсти на ніч, відмовитися від смаженої, надто жирної їжі, а також солоного, солодкого та алкоголю. Важливо також додати фізичні навантаження - у його випадку це стали басейн, велосипед, заняття на тренажерах та піші прогулянки.

Щоб збити почуття голоду перед сном,Станіслав Дужніков йде на маленьку хитрість – п'є кефір чи чай із чайною ложкою меду.

Цілеспрямована Тетяна Рибакова

Дівчина, про історію якої багато розповідали телевізійні програми та статті в Інтернеті,зуміла схуднути не тільки на 40 кг, а навіть на цілих 55 кг.

Тим, як їй вдалося, вона ділиться на своєму блозі, пропонуючи всім охочим випробувати свою систему схуднення. Дізнатися докладніше ви можете по засланні. Декілька порад від Тані можна почерпнути ось з цього відео.

За прикладом Мили

До цих рекомендацій від відомих людей я хотів би додати рекомендації від дівчини, яка спочатку схудла сама, а тепер допомагає це робити іншим, пройшовши курси дієтологів. Міла Гриценко позбулася 40 кг за п'ять місяців – після пологів її вага дорівнювала 90 кг, і це при тому, що зростання Мили – 157 см.

Мотивацією послужило зображення в дзеркалі – одного разу Міла глянула на себе ніби збоку і побачила недоглянуту товсту тітку невизначених років.

Суть методу

Правильне харчування

Як харчуватися — прибрати жири та продукти, що містять швидкі вуглеводи, замість них у раціоні має бути більше овочів, фруктів, можна їсти нежирну рибу, курку, олію в салатах, горіхи (трохи), цільнозернові каші.

Спорт

Кадіотренування, тренажери – Міла вважає, що заняття у групі краще, ніж поодинці – це вкотре мотивує.

Що у сухому залишку?

Як видно, дієтам присвячені, напевно, тонни інформації в Інтернеті – можна знайти будь-які поради та рекомендації. І, тим часом, постійно зустрічається на численних форумах з схуднення крик про допомогу: «Допоможіть!».

Як же допомогти собі та розлучитися з надмірною вагою? Я вважаю, що висновки можна зробити такі – щоб схуднути, потрібно змінити не просто свій раціон на кілька тижнів або місяців. Потрібно змінити свій спосіб життя. Головне тут не питання “За скільки можна схуднути?

Лише змінивши свої звички, ми зможемо поступово привчити себе харчуватися правильно, не переїдати та регулярно займатися спортом. Без цих складових схуднути раз і назавжди неможливо, я гадаю. А що ви думаєте?

Що запам'ятати

Три головні складові успішного схуднення.

Найголовніше – мотивація. Все йде з голови.
Далі - правильне харчування - в раціоні тільки здорова і, що не менш важливо, різноманітна їжа.
І нарешті – фізичні навантаження.
В особливих випадках консультуйтеся з тямущими лікарями.
Читайте книги.

Ну і на цьому сьогодні у мене все. Не забувайте підписуватись на мій блог, щоб не пропустити нові цікаві статті та ділитесь своїми історіями схуднення в коментарях!

Так, мабуть, більшість повних людей. Я принаймні завжди сприймав себе струнким та спортивним, коли думав про себе, незважаючи на те, що останні 20 років життя ховав своє справжнє тіло під 40 кілограмами зайвої ваги.

Сьогодні, озирнувшись назад, я можу з упевненістю сказати. Схуднути на 40 кг просто, легко та приємно, якщо підходити до цього питання спокійно та поступово. Я не побіг у спортзал першого місяця, зате зараз щодня починаю з годинної зарядки, від якої я отримую задоволення.

У цьому пості я розповім про всі етапи мого схуднення. Так, повинен попередити: під катом багато моїх фотографій у трусах на всіх етапах схуднення, тож якщо ви не готові до цього видовища, то краще не ходіть туди…

Все сталося раптово. У мене були проблеми із серцем. У лікарні його зупинили і потім заново запустили дефібрилятором. Мій організм наче перезавантажили.

У лікарні провалявся 3 дні. До мене в палату зайшов черговий ендокринолог, яка за сумісництвом виявилася одним із найкращих дієтологів Москви. Зирнувши на мене, вона зітхнула і сказала: "Запишіться до мене на прийом після того, як випишетесь". Я записався і це змінило моє життя.

Раніше, років 10-15 тому, я був трохи худший, так що в мене гардероб був наповнений старим одягом, який я не вдягав роками. Наприкінці третього місяця я провів велику ревізію своєї вбиральні:

Розсортував речі на "Маленькі", "Якраз" та "Великі". Так-так! У мене вже з'явилися речі, які були великі! Це було дуже приємно:

З четвертого місяця я сильно додав спорту. Купив собі браслет, який вважає кроки і активність і епловський годинник, який швидше не годинник, а саме фітнес браслет. Можна по-різному ставитись до цих кайданів на руках, але можу сказати точно: вони реально мотивують до того, щоб рухатися більше. Особливо годинник.

Сидиш увечері, глянеш на них і бачиш, що тобі не вистачає якихось 100 активних калорій. У результаті відриваєшся від комп'ютера і йдеш в магазин, або викидати сміття або просто прогулятися навколо кварталу.

Десь у цей час я вперше спробував піднятися на 21 поверх сходами як спорт. І на радостях зробив це аж тричі поспіль. Потроху почав віджиматися. Починав із 5 разів і за місяць плавно довів до 20 віджимань на день.

Отже, результат четвертого місяця -7 кг.. Я вже почав висмикувати речі з чарок "Маленьке" і дещо вже почав влазити. Візуально вже стало добре видно, що я схуд.

У п'ятий та шостий місяці я ще додав спорту. Якщо раніше навантаження були переважно лише кардіо (ходьба і сходи), то тепер я почав ще активно віджиматися. Поставив собі програму на телефон, яка мотивує та каже коли що робити. Почав із 50 віджимань за 5 підходів. Щотижня збільшував кількість віджимань і зараз щоранку віджимаюсь 115 разів за 5 підходів.

Сходами став забиратися вже до 30 поверху і по три рази поспіль. Іноді по чотири.

Зараз папка "Здоров'я" у мене на телефоні виглядає так:

Докладніше про всі ці програми і про те, як я їх використовую, розповім трохи пізніше.

Загалом шостий місяць став дуже спортивним. Щоранку я починав із 45-хвилинної зарядки, яка включала 5 хвилин розминки та розтяжки, 15 хвилин віджимань, 10 хвилин вправ для преса і потім ще 10 хвилин качав руки. Використовував при цьому гумовий еспандер, про який писав у . Прес в основному качав за допомогою цього відео. Там є три різні рівні. Починав із першого. Зараз вже легко справляюся з другим і на додаток до нього роблю ще кілька вправ із програм на телефоні:

По їжі та алкоголю все без змін. Мені вже практично не хочеться їсти м'яса. Я полюбив овочі, включаючи шпинат, від якого раніше ніс вернув. І коли я кажу полюбив, то це означає, що я правда відчуваю задоволення від їхнього поїдання і коли переді мною на шведському столі стоять овочі та баранина, я точно виберу овочі.

Результат 5 та 6 місяців -4 та 6 кг. Вага стала йти повільніше, але, як і раніше, йде. За півроку я схуд зі 127 до 92 кг. Це –35 кілограм.

До кінця сьомого місяця я нарешті досяг ваги 87, а це означає, що я схуд на 40 кілограмів!

Останній місяць ранкова зарядка розширилася до години. Я значно збільшив вправи для преси. Почав присідати. Поки що три підходи по 20 разів. Можу і більше, але тоді дуже починають хворіти м'язи на ногах, так що збільшую навантаження поступово.

Дуже багато ходжу. У перші місяці мета була 10 тисяч кроків на день. Десь на четвертому місяці вона збільшилася до 15 кроків на день. Ціль-метою, але я її не завжди виконував. Зараз я намагаюся робити по 20 тисяч кроків на день. Якщо є сходи, обов'язково піднімаюся нею, а не на ліфті або ескалаторі.

Магазин у мене знаходиться за півтора кілометра від будинку. Я, як захочу пообідати, йду пішки до магазину та купую продукти лише собі на обід. Повертаюся, піднімаюсь на 21 поверх сходами, обідаю. Перед вечерею знову йду пішки в магазин і вся процедура повторюється.

Іноді організм потребує солодкого. Для цього в мене завжди є жуйки. Вони солоденькі та цукру в них немає. Тож можна легко обдурити організм. Так само жуйки допомагають, коли ти вже начебто поїв, але почуття ситості ще не прийшло. Щоб не йти за добавкою, я жую жуйку, яка очищає рецептори та прибирає смак їжі з рота.

Візуально мене вже ніхто не називає товстим. Всі за мого вигляду округляють очі і не вірять, що це я. Роблять компліменти.

При цьому парадокс, якщо раніше я не відчував себе товстим, а скоріше великим і потужним, то тепер, навпаки, бачу зайвий животик і здається жирним. Хочеться ще худнути та займатися спортом.

Кубики преса вже промацуються і їх навіть можна розглянути, але шкіра на животі трохи обвисла і ускладнює їхнє проступання. Кажуть, що з часом вона розгладиться.

Я перестав хропіти ночами.

Минулого тижня був у кардіолога та пройшов повне обстеження серця. Під час УЗД мій кардіолог, бачачи, що розмір мого передсердя зменшився, задумливо пробурмотіла: "Мабуть дива трапляються". Усі показники у мене чудові. Лікарі не можуть повірити, що організм відновлюється так швидко.

Найголовніше, що бачу результат. Це головний мотиватор подальшого самовдосконалення.

Резюме: Якщо ви вирішите схуднути, то не варто кидатися в цей вир із головою і відразу. Дійте поступово і тоді, бачачи перші результати, ви самі захочете рухатись далі.

Та й обіцяні фотографії. Червоні труси починають і виграють:

На самому початку я ставив собі за мету схуднути до 86 кг до мого ДР (13 листопада). Цілком можливо, що я зроблю собі такий подарунок. Залишилося небагато. Подивимося…

Шанувальники знаменитого гумориста Сергія Сивохозвикли, що з їхнім улюбленим артистом завжди все гаразд. Пародист і шоумен ніколи не сидів склавши руки. Він постійно вів якісь телепередачі, засідав у журі конкурсів і навіть якось був капітаном команди «Що? Де? Коли? » Але нещодавно Сергій вимушено відійшов від справ.

Проект « Ліга сміху» залишився без тренера-чемпіона, оскільки у Сівохо виявилися серйозні проблеми зі здоров'ям. Актор не міг навіть ходити без милиць. Лише нещодавно шанувальники знову побачили Сергія. Ось тільки те, як виглядав чоловік, не принесло їм очікуваного полегшення!

Час худнути...

Подейкують, джерелом усіх проблем шоумена була зайва вага. Постійна «фішка» колишнього образу Сивохо, за словами самого пародиста, зовсім не заважала.

Зважаючи на все, ситуація змінилася з віком. Сьогодні 49-річний Сергій уже навряд чи стане жартувати, кажучи: « Хорошої людини має бути багато! »

Набирати вагу Сивохо почав ще у глибокому дитинстві. За словами самого актора, все почалося з того, що на маленького він дуже багато хворів. Хронічний бронхіт з астматичним компонентом був бичем Сергія. На щастя, згодом хлопець зумів подолати хворобу, а у спілкуванні з однолітками недосконалості фігури ніколи не доставляли йому проблем!

Сивохо та КВК

У Донецьку, рідному місті Сивохо, КВК завжди був дуже популярним. Виступи команд місцевих інститутів незмінно проходили за великого скупчення народу.

Квитки на міський фінал взагалі розліталися як гарячі пиріжки. Щойно Сергій вступив до донецького політеху, то одразу виявив бажання стати частиною місцевої команди. Незабаром хлопця вже призначили лідером-вокалом!

Кінокар'єра Сівохо

Згодом слава Сивохо вийшла далеко за межі рідного міста. Ведучий музичний пародист радянського КВК, чоловік навіть став у 1990 році найкращим шоуменом «Останкіно»!

А 1991 року Сергій почав зніматися в кіно. На сьогоднішній день фільмографія гумориста налічує 13 стрічок.

Сім'я зірки

З особистим життям у артиста теж все гаразд. Обранку свою він знайшов на телебаченні. До знайомства із шоуменом Тетяна вела новинні програми.

2000 року у пари народився син Сава, якого Сергій в інтерв'ю називає « спільним із дружиною об'єктом інвестицій». « Це наш спільний бізнес, все вкладається в нього», - жартував гуморист.

Повернення Сергія

Відхід Сивохо з «Ліги сміху» вразив фанатів. Занепокоєвшись здоров'ям коханого актора, люди в напрузі чекали на новини.

Поява шоумена на літньому кубку гумористичного фестивалю стала для багатьох полегшенням. Інші ж захвилювалися ще більше. Справа в тому, що Сергій дуже схуд!

Відчуває себе краще за колишнє!

Чисто візуально Сівохо скинув щонайменше 30 кілограмів. Чоловік порядком змарнів і став виглядати помітно старшим за свої 49 років.

Але з настроєм у гумориста все було гаразд. Зеленський привітав старого друга промовленою промовою, зал вибухнув оплесками, а Сергій, який усміхався на весь рот, послав шанувальникам у відповідь повітряний поцілунок.

Так, самопочуття пародиста, як і раніше, залишає бажати кращого. Але схудлий чоловік запевняє, що вже відчуває приплив нових сил!

Сподіваємося, незабаром улюблений народом екс-зірка КВК та тренер «Ліги сміху» знову повернеться на екран, щоб випуск за випуском радувати глядачів.

Після хвороби він і справді виглядає не дуже, але силі волі схудлого Сергія безумовно варто віддати належне. Хочеш так само рішуче розібратися із зайвою вагою? Фітнес-тренер Ярославна Данилевич розробила ефективну 12-тижневу програму домашнього схуднення для тих, хто не може чи не хоче ходити в качалку та тягати залізо.

Про людей, що худнуть, і людей героїчного складу

— Якось звичніше, коли захоплюються дієтами та підрахунком калорій жінки…

— Це стереотип, який існує, я не знаю на підставі чого.

Я вам скажу так: поки чоловіки молоді, вони справді про це не замислюються. Але коли переступаєш рубіж 37-40 років, то, куди б я не прийшов, у чоловічій компанії перше, про що ми говоримо, це хто скільки важить і хто як себе підтримує. Це тільки здається, що чоловіки повинні, вибачте, про жінок говорити і про футбол. Нічого подібного. У 90% випадків: скільки ти важиш і що ти робиш, щоб залишатися у своїй вазі.

— Це не якийсь секрет ви зараз розкрили?

— Думаю, що ні, але, можливо, у мене так… Я багато їжджу, і зі мною часто саме про це говорять. У постійній компанії, яка зустрічається раз на тиждень, ми не говоримо про це щоразу. Але коли якісь нові люди, коли приїжджаю до нового міста, гуляння якесь починається, то розмова так чи інакше вирулює на цю тему.

— Це насамперед пов'язане із здоров'ям?

— Це пов'язано із здоров'ям. Але насамперед, я думаю, чоловіки хочуть виглядати краще. Коли вони досягають якогось рубежу, для них набагато важливіше стає, як вони виглядають зовні. Коли були молоді, не дуже хвилювалися, і так все було добре.

— Але самі ви почали худнути саме після проблем зі здоров'ям.

- Мій досвід схуднення багаторічний. Але що було раніше: я починав худнути, худнув, припустимо, на 10 кг, після цього - "ооо, я схуд!" — і за півроку вже +15. Мало того, що повернув десяточку, то ще п'ятерочку набрав. І ось ці процеси були циклічні та періодичні, а такого результату, як зараз, не було.

Проблеми зі здоров'ям справді стали сильною мотивацією. А потім виник азарт: скільки я ще зможу? І я продовжував худнути вже не через проблеми зі здоров'ям. За сім місяців я схуд зі 127 до 82-84 кг. Після цього я зупинявся. Потім потихеньку набрав кілограм 10-15. І коли сходив до кардіолога, він сказав: «Хлопче, у тебе все прекрасно! Ти здоровий. Ти можеш почати бухати, ти можеш їсти, все, що хочеш, можеш не обмежувати себе ні в чому».

І тоді я подумав, що реально стою на роздоріжжі. Я все виправив, я можу знову почати пити і їсти все, що я хочу, і вести «веселий» спосіб життя. Або я можу знову взятися за себе. І спробувати.

Зараз моя вага 78 кг. І до цього результату я прийшов із цілком нормальної для мене ваги і без загрози смерті.

Психологи кажуть, що я людина героїчного типу. Тобто, якщо я ставлю собі за мету, то кидаю на неї всі ресурси і мені важливо її досягти. Я домагаюся – і надалі розслабляюся. Проблема всіх людей такого складу, як я, у тому, що ми можемо досягти, але ось утримати в нас уже не вистачає сил. Галочка поставлена. А жити з цим все життя і щодня підтримувати себе у такій формі – це найскладніше.

— Ви боїтеся знову набрати вагу?

- Боюся. Я стежу за цим. Я роблю все для того, щоб цього не сталося. Але я бачу, що мої ваги періодично хитаються вправо-ліворуч.

Сергій Доля

Про одноманітність, спокуси та користь зривів

— Хто вам готує сніданок?

- Сам готую. На сніданок я дуже люблю кашу, тому я просто варю собі кашу та каву.

- Каша на воді?

— Все не так погано. Так, я їм кашу без варення, але вона в мене на молоці. Це 300 мл молока 1,5-відсоткового + 50 г геркулесових пластівців. Плюс 150 мл молока у каві. Ось мій сніданок. Я все зважую. Це 402 кілокалорії.

— Вам не набридає?

- Ні, мені дуже подобається.

Раніше я теж їв вранці те саме. Два яйця та три сосиски – ось був мій сніданок усе життя. Але зараз я взагалі уникнув сосисок. А про яйця дієтологи кажуть, що їх потрібно періодично їсти, і я їм їх у поїздках.

Трюк, який не всі розуміють, коли дивляться моє відео, що все це схуднення та підтримка ваги відбувається у мене у поїздках. Я буваю вдома у Москві п'ять днів на місяць. Весь час щоранку в мене нова країна чи місто, новий готель, новий шведський стіл, а в обід і вечерю у мене ресторани та фуршети. Все це буває дуже різноманітним і виглядає дуже смачно. І в цьому сенсі мені вдвічі складніше, ніж тим, хто худне вдома.

Якоїсь миті я перебудував свої мізки. Я подумав: хлопче, ну ти вже побував у більшості країн, ти вже все бачив, ти вже перепробував. Досить тобі пробувати. Тобі важливіше зайнятися здоров'ям.

— А що робити людям, які стільки всього не скуштували? "Ага, легко тепер відмовлятися, коли вже й не цікаво навіть..."

— Звичайно, ми завжди знаходимо собі виправдання і завжди є хтось, кому легше. Але знову ж таки не забувайте, що в мене ця спокуса є постійно. А у вас таких спокус немає. Ви маєте інші.

Ви повинні – і я у відео про це говорю – зрозуміти свої особисті спокуси, з якими саме ви стикаєтеся щодня. І знайти на них правильну відповідь, запам'ятати або записати, і коли ви з цією спокусою стикаєтеся, потрібно не відключати мізки – вони самі відключаться, а згадати чи прочитати цю відповідь. І відповідно до нього діяти.

- Ви любите солодке?

- Дуже люблю. Я тільки солодке і їв би, якби можна було.

Я іноді зриваюся. Якщо я вдома бачу торт – дітям приносять, вони з'їдають маленький шматочок, то я цей торт з'їдаю до кінця. І потім – на дієту та на тренажер.

Це називається «читміл» — коли ти сам собі, скажімо, раз на тиждень дозволяєш зірватися з дієти та поїсти все, що завгодно. Багато людей це роблять взагалі за розкладом. У мене поки що немає розкладу, але такі зриви для мене додатковий стимул. Тому що схуднення йде-йде-йде вниз, і в якийсь момент ти розумієш, що тобі все набридло. І ось ти зірвався, і твій графік йде нагору, ти дивишся на нього і думаєш: "все, що я робив до цього, даремно чи що?!" І ти з новою силою берешся за себе.

Про відмову від алкоголю та складнощі у спілкуванні

— Схуднення, здоровий спосіб життя… Як не стати, знаєте, таким фанатиком?

— Мені здається, це непогано, якщо ви станете фанатиком. Це допоможе вам досягти якихось результатів швидше, поки ви не втягнетесь. А довго бути фанатиком дуже складно.

— Коли якесь сімейне чи дружнє гуляння, що робите ви?

— Коли я вдома, ми збираємося всією сім'єю вечорами, але це не застілля, це сімейна вечеря, і тут проблем немає. А от у вихідні, коли ми збираємося з друзями, я, буває, з'їм зайвого: коли ось це все стоїть переді мною на столі, я не можу зупинитися і їм-ем-ем… Я заздалегідь знаю перед зустріччю з друзями, що зірвусь.

— Ваш новий спосіб життя не вплинув на те, що ви з друзями стали рідше зустрічатися?

— Ні… Ну, може, трохи… Ну так. Що тут приховувати. Але некритично.

— А відмова від алкоголю нічого не змінила?

— Друзі вважають, що я став нуднішим. Але це не привід для того, щоб не спілкуватися зі мною.

Коли ви приходите кудись і вам кажуть: «Вип'ємо?», і ви починаєте ламатися: «Ой, так ні, я сьогодні за кермом…» або «Завтра мені рано вставати…», то люди розуміють, що є слабинка, починають тиснути. А коли ви приходите і кажете чесно: «Ні, я два роки у зав'язці, я не п'ю», то люди одразу відстають.

У мене було лише два випадки, коли співрозмовники продовжували наполягати, але це була компанія, що сильно випила, люди були незнайомі, і було це в глибинці. Я опинився на гулянні після дня міста серед чиновників досить високого рівня, а чиновники у нас бувають дуже наполегливими, але й цей натиск я витримав.

Два роки тому я перестав пити і більше після цього не зробив ні ковтка алкоголю, тому що я розумію, що якщо зроблю, то знову почне бухати.

- Ви багато пили?

— Так, я випивав по дві-три пляшки вина на день. Щодня.

— Чому це не впливало на вашу…

— …розумову діяльність (посміхається)?

Ну, бо це було вечорами. У мене свій ресторан, і раніше я їздив із водієм. Я приїжджав у ресторан години о 4-й, і офіціанти знали, що як тільки я приїхав, треба поставити келих вина поруч зі мною. І якщо вони бачили, що він закінчується, вони, нічого не питаючи, просто приносили наступний. І я якось просто запитав, а скільки в результаті я випиваю? Я ж не дивлюся – вони приносять та приносять. І мені дали статистику, у якій було по 2-3 пляшки за вечір. Поки всіх гостей обійдеш, поки з усіма поговориш – загалом виходило багато.

— Чи важко було перестати випивати?

- Дуже складно! Це одне із найскладнішого. Мені довелося кинути курити та пити. Ось тут саме допомогло те, що смерть була поряд. Це було добрим мотиватором.

- А потім?

— Кидати курити та пити – приблизно однаково. Перші три тижні важко, ви тільки про це й думаєте. А потім, за три місяці, ви просто про це забуваєте. Ви навіть не пам'ятаєте, що колись курили. Я зараз абсолютно байдужий до алкоголю, у мене немає тяги, ламання, бажання піти і випити.

— Як бути пропагандистом здорового способу життя та власником ресторану одночасно?

- Нормально. Люди з розумінням ставляться, бо знають мою історію, що зі мною було, який я був, бачили зміни.

Але я не хочу змішувати ресторан та мій особистий спосіб життя. Я робив ресторан, коли я мав певне бачення, і він вийшов дуже успішним. Я маю постійних клієнтів, і я не хочу їм щось нав'язувати. Кожен сам для себе вирішує, що їсти і що пити.

Сергій Доля

Про особистого тренера та дієтологи …в кишені

— Після виходу ролика ви отримували негативні коментарі?

- Ні, негативних не було.

Але я часто бачу коментарі: «Як ти міг так себе запустити? Я ось жеру все, що хочу, і не гладшаю. Як ви, свині, можете так погладшати?» Але ці люди просто не розуміють, що організм у всіх різний. Хтось може бути сильним, хтось слабким, хтось високий, а хтось низький. Високі люди не кажуть: «Ви, виродки, чого ви не виростете вище?!» Тому худі люди просто не розуміють тих складнощів, з якими доводиться стикатися людям, які мають схильність до повноти. Вони не з цієї планети.

— Дивіться, якщо ви серйозно почнете займатися своєю вагою та рахувати калорії, по-любому вам стане ця тема цікавою. Якщо "ну, спробую, тиждень порахую, а потім заб'ю" - значить, вас і так все влаштовує. А якщо ви почнете рахувати калорії і побачите, що це реально працює, вас це зацікавить, ви почнете в тему впрягатися, самі почнете вивчати, що вам потрібно для того, щоб саме ви стали худнути ще швидше. І тоді ви почнете читати додаткову літературу, підете до дієтолога.

У цьому відео я дуже багато речей спростив, але моє завдання було дати стусан, щоб людина почала цим займатися. І судячи з коментарів та переглядів, я із завданням упорався.

- У вас є дієтолог?

- Зараз, так. Я користуюся платною програмою, яка дозволяє мені бути на зв'язку з ним. Я фотографую все, що їм, і надсилаю дієтолога, а він дає свої коментарі.

— Як увімкнено спорт у ваш графік?

— Через те, що я постійно в роз'їздах, спортзал одразу для мене не підходив. Мені потрібно було вибрати якийсь комплекс вправ, які я можу робити в готелі наодинці без спеціальних снарядів. Я вирішив, що почну просто віджиматися, присідати та качати прес. Тому що це можна робити у будь-якому номері на ліжку чи поряд.

Є купа додатків, які практично замінять особистого тренера. Ти кладеш телефон на підлогу і кожне віджимання торкаєшся до нього носом, а програма вважає і каже тобі: «ще тричі, давай!» Віджався – «Молодець! Три хвилини відпочинку! За десять секунд до наступного підходу воно каже: «Готуйся!» У додатку враховано, скільки тобі сьогодні треба підходів і скільки разів. Те саме є і з присіданнями, і з пресом – з усім на світі. Все є у телефоні, головне – займайся.

— Усі ці розрахунки калорій, запис, облік – чи це багато часу, енергії?

— Це перші три дні, перший тиждень. Потім це доходить до автоматизму і на те, щоб внести інформацію про їжу в телефон, потрібно 20 секунд.

Дуже багато речей у житті нам здаються такими складними, нездійсненними… Але треба просто розпочати. Здається складно, а виявляється, навпаки, захоплююче.

— Вам не здавалося, що все це – якісь програми, калорії, грами — безглуздо?

— Ні, це реально працює. Я схуд на 50 кг – хіба це безглуздо?

Звичайно, буває, що люди навколо мене, бачачи, як я вношу це в додаток, як я все це роблю, починають підсміюватися, але мені на фіг. Я вважаю, що моє здоров'я для мене набагато важливіше, ніж чиїсь смішки. У результаті, коли люди бачать результат, вони підходять та захоплюються. Результат є – і це все визнають.

Про дітей

- У вас двоє синів. Як вони ставляться до вашої дієти?

- Та ніяк. Їм байдуже. Вони взагалі на це не реагують.

— Ви забороняєте їм щось їсти? Стежте за їх харчуванням?

— Я стежу за їхнім харчуванням, але не забороняю. Ми навіть у Макдональдс ходимо.

— А що ви там робите, дивіться на них?

— Я морозиво їм. Їм салати. Є там ще рол із креветками, він, правда, дуже калорійний, за 400 ккал заходить. Це все можна вбити у програму, і ви побачите, скільки там ккал.

— Як ваші сини ставляться до вашої популярності?

— Ну, вони радше задоволені. Періодично вони розповідають, що до них, наприклад, вчитель підходив і казав, що сподобалося моє відео останнє чи пост.

Сім'я Частка

— Як ваша сім'я терпить, що вас майже ніколи немає вдома?

— радіє (сміється).

Ну, ні, діти, безумовно, переживають, але оскільки ми з моєю дружиною разом живемо вже 25 років, це, мабуть, добре, що ми не весь час разом. Бо інакше було б тяжко.

— Чи вистачає вам спілкування з дітьми?

— Ні, але кожного дня, коли я тут, ми спілкуємося з ними. Коли я далеко, ми спілкуємось через соціальні мережі, месендежери, використовуємо всі сучасні засоби зв'язку.

— Ви вважаєте, що ви їх досить виховуєте?

— Я вважаю, що в мене дуже виховані діти, і я ними дуже пишаюся.

— Це ваша заслуга чи подружжя?

— Безперечно, це заслуга дружини. Але й моя, звісно. Я вважаю, дружина бачить їх частіше і виховує щодня, але по-справжньому мізки їм вправляю я. Коли я приїжджаю, я проводжу деякі задушевні бесіди, і вважаю, що вони реально їх сприймають і це важливо задля їх розвитку.

Ми самі з Дубни, тому кожних вихідних ми туди їздимо. Дружина їде своєю машиною, а я їду машиною з хлопчиками. І ці дві години в дорозі, тому що ні їм, ні мені подітися нікуди, ми з ними розмовляємо про те, що в когось сталося в житті, хтось як відреагував на якісь події, правильно чи неправильно вчинив…

— Що ви вважаєте за необхідне до них донести, найважливіше їм пояснити?

— Мені здається, найважливіше, щоб у них усередині був стрижень. І щоб вони були гідними людьми і поводилися гідно. Тобто щоб вони навчилися відокремлювати погане від хорошого. Коли людина має таке розуміння, вона все одно приховано прагне до того, щоб поводитися добре.

Дуже часто ми не бачимо цієї межі. Ми думаємо: "Ну, подумаєш, що такого, що тут переживати?" Часто людина йде вулицею, курить, докурив – і просто кинув бичок на газон, і навіть не задумався про це. Тому що він робить це щодня. Ото взяти, наприклад, Колумба. Колумб відкрив Америку І він до кінця свого життя не міг повірити, що відкрив новий континент, думав, що це якісь острови перед Індією. Тому що на його думку не вкладався новий континент. Це все одно, що ми зараз полетимо до Місяця і дорогою знайдемо якусь нову планету – ми не зможемо повірити в це. Так само і люди, які кидають бички на газон. Вони ніколи не думали, що це погано, для них це нормальна система поведінки.

Я хочу своїх дітей навчити розумінню, що погано, а що добре. Тоді, принаймні, якщо вони пустуватимуть, то знатимуть, що роблять щось не так.

— Ось у вас усе записано, все враховано, а дітей ви також навчаєте такій самоорганізації?

- Намагаюся. Я не маю якоїсь системи, щоб навчати їх діяти, як я. Але я намагаюся передавати свої знання, навички, уміння.

Я досить ліберальний батько. Я розумію, що я приклад для них. Я не мушу їх примушувати, але я маю зробити так, щоб їм стало це цікаво і вони захотіли це робити. Це набагато складніше, ніж просто піти та змусити. Зате, якщо це виходить, це набагато ефективніше, і це вже на все життя.