Спінінг - це не рибалка! Заняття спінінгом гарантують приголомшливий ефект схуднення.

Сайклінг – це групове аеробне велотренування під сучасну ритмічну музику. З'явившись понад 17 років тому, сайклінг став найбільш масовою та популярною формою тренувань на стаціонарних велотренажерах і в даний час є невід'ємною частиною розкладу групових занять. Що ж відрізняє сайклінг від багатьох інших запатентованих видів аеробних велотренувань.

Тільки на уроках сайклінг Ви оволодієте основними технічними прийомами, що використовуються у велоспорті - підйом у гору сидячи і стоячи, їзди по рівнині, прискорення в гору і, нарешті, фінішний спринт. Таким чином, сайклінг - вид, що найбільш реально моделює ситуації, що виникають у велоспорті. Під час сайклінг - уроку Ви відчуєте себе не людиною, яка не просто займається на велотренажері, а велосипедистом, що бере участь у реальній гонці. Саме цим пояснюється величезна популярність цього виду занять як у всьому світі, так і в нашому клубі.

Що розвивають заняття сайклінгом

Сайклінг - це високошвидкісна програма, в якій через своєрідну посадку (ви імітуєте позу гонщика: округляєте спину, максимально опустивши плечі, і виводьте корпус вперед) основне навантаження припадає на ноги. Але завдяки максимальній напрузі всього тіла в роботу включаються інші групи м'язів. Сайклінг розвиває витривалість, покращує роботу серцево-судинної системи. При цьому активно задіяні великі групи м'язів, включаючи квадрицепси, підколінні сухожилля, литкові м'язи, стегна та прес. Інтенсивність навантаження необхідно варіювати за заданою персональним тренером програмою. У жодному разі не допускайте перевантажень.

Сайклінг тренує кардіореспіраторну систему, а також силову витривалість м'язів ніг, сідниць, черевного преса та спини. Це чудове аеробне навантаження. Якщо працювати у цільовій зоні пульсу, це дозволить не лише спалити калорії, а й розвинути загальну витривалість. Плюсом є відсутність ударного навантаження на суглоби. Заняття починається з розминки. Далі йде основна частина, де багато залежить від формату уроку та фантазії тренера. Цей етап тренування – найінтенсивніший. Насамкінець заключний стретчинг, мета якого – зняти напругу з працюючих м'язів.

Персональні сайклінг тренування

Персональні тренування вимагають певної дисципліни, націленості на результат та певних знань у техніці виконання вправ та у складанні результативних програм тренувань. У цьому Вам зможе допомогти лише особистий тренер, кваліфікований спеціаліст із сайклінгу.

Навіть якщо Ви вже займаєтеся спінінгом на групових заняттях, або займалися раніше і хочете відновити тренування, думаючи, що багато знаєте про методики тренувань, варто подумати про те, щоб звернутися до персонального тренера. Професійний тренер допоможе вам правильно скоригувати вашу програму тренувань або напише нову. Заняття з персональним тренером будуть більш цілеспрямованими і будуть мати більш результативний характер.

«Спінінг». Для багатьох людей це слово має кілька значень, проте мало хто знає, що це ще й напрямок у фітнесі.

Програма "Спінінг" (Spinning) була придумана американцем, всесвітньо відомим фітнес-гуру Jonny G. Спінінг – це кардіотренування з використанням спеціального велотренажера. Існують уроки як для новачків, так і для підготовлених. Заняття зазвичай тривають від 45 хвилин до 1,5 години.

Сьогодні у більшості фітнес-клубів країни обладнані міні-студії спінінга. У невеликому залі знаходиться кілька велотренажерів, що мають спеціальний пристрій для максимального . Ви можете самостійно відрегулювати висоту сідла, керма та відстань між ними. Педалі велосипеда оснащені спеціальними ремінцями для фіксації стоп, що запобігає можливому ковзанню з педалі.

Корисна та весела гонка

Тренування спінінг в жодному разі не є монотонним і одноманітним. Існують різноспрямовані уроки у розвиток витривалості, сили, . Тренування проходять як у незмінному режимі, так і з інтервалами різної інтенсивності, що чергуються.

Урок спінінг вважається одним із найенерговитратніших. За 45 хвилин тренування спалюється близько 600 ккал! Відбувається активне та покращення обмінних процесів. Завдяки урокам на витривалість ви зможете зміцнити серцево-судинну та дихальну системи. Тренування із силовою спрямованістю допоможуть вам покращити силову витривалість.

Екіпірування

Насамперед одяг повинен бути максимально комфортним. Найкраще підійдуть спеціальні велошорти з памперсом.Вони найкраще забезпечать комфортну їзду. Взуття повинне бути з жорсткою підошвою, щоб під час їзди уникнути зайвого згинання та перенапруги стопи. Обов'язково наявність пляшки з (в ідеалі, необхідно випивати протягом усього уроку 0,5 літра води) та маленького рушника, щоб видаляти надлишки поту та допомагати шкірі охолоджуватися. На уроці також вітаються спеціальні рукавички.

Крутимо педалі!

Урок «Спінінг» є дуже інтенсивним, і тому кожен, хто займається, повинен точно контролювати свій стан під час заняття. Для цього в більшості фітнес-клубів використовуються монітори серцевих скорочень, що визначають Ваш пульс і, відповідно, інтенсивність, з якою Ви тренуєтеся. До речі, такий монітор можна придбати для особистого користування. Він стане в нагоді і на інших аеробних заняттях. Багато фітнес-клубів також можуть запропонувати персональні уроки «Спінінг», на яких обов'язково видадуть кардіомонітор, а досвідчений інструктор стежитиме за вашим станом і зробить заняття максимально комфортним та ефективним.

Про рибалку тут не піде мова, не переживайте. Натомість про відносно новий напрямок у фітнесі – обов'язково. Спінінг – це «кімнатна» велогонка. В основі назви лежить англійське дієслово “to spin”, яке перекладається як “обертати”. Спінінгу притаманні всі атрибути справжньої гонки: спортсмени, дух змагання, розпалені обличчя, піт струмком! Єдине відмінність від звичайних перегонів - нерухомість велосипедів, т.к. заняття таки проводяться на велотренажерах. Загалом, емоційність цього виду фітнесу яскраво виражена!

Тим, хто втомився від різноманітних екзотики у фітнес-клубах, такий велоклас може здатися досить легким і розслаблюючим. Подумаєш, що важко в тому, щоб крутити педалі? Але ряди знайомих велотренажерів дуже навіть оманливі.

Як відбувається тренування по спінінгу?

Отже, ви потрапили на тренування. Навколо Ви бачите людей, які займають велотренажери та спокійно чекають на тренера. Ніщо не віщує труднощів. Але тренер приходить, і починається тренування. Звучить енергійна музика, яка змушує Вас крутити педалі настільки енергійно, що це навряд чи можна назвати «їздою» на велосипеді. Адже Ви хочете схуднути, тоді тренування по спінінгу якраз те, що Вам потрібно! Тут Ви точно не відпочиватимете, здійснюючи мляві рухи ногами, ліниво поглядати в монітор або дірявячи очима стіну. Спінінг дає таке навантаження, що схуднення стає помітним вже за кілька занять. А Ви думали, чому спортсмени-велосипедисти такі підтягнуті і без найменших ознак жиру? Хочете покращити свої форми - почніть займатися спінінгом. Спінінгом ви вб'єте двох зайців: позбавитеся зайвого жиру і натренуєте серцево-судинну систему.

Так як тренування по спінінгу має високу інтенсивність, потрібно відразу вибрати правильну групу, щоб не «видихатися» на перших хвилинах. Є два рівні складність тренувань – для новачків та підготовлених. Щоб уникнути перевантажень, які можуть зашкодити здоров'ю, виберіть відповідну групу. Не прагнете якнайшвидше збільшити навантаження - всьому свій час!

Звісно, ​​добре, якщо Ви знайшли свою групу. Але може статися і так, що навантаження в групі для новачків вам все одно буде велике. Що ж тоді? Спробуйте перейти на схоже на спінінг тренування, але з меншими навантаженнями - сайклінг. Сайклінг допоможе Вам підготуватися для високих навантажень на тренуваннях по спінінгу.

З чого починається тренування?

Першому, чому вас навчать на тренуванні по спінінгу - це перемикати передачі. Усього існує десять рівнів навантаження, з якими вам і доведеться справлятися протягом заняття. Далі слідує правильна посадка. Залежно від того, як Ви сидітимете, напружуватимуться потрібні або навпаки, непотрібні м'язи. А далі починається «перегонка»!

Тренер дає команду і всі дружно починають крутити педалі. Щоб зімітувати рух у гору, рівною трасою або з гори, тренер дає команду про перемикання швидкості на п'яту, другу, сьому, першу і т.д. Під час тренування він підтримує мотивацію, підбадьорює учасників, що відстають – піддражнює, змушуючи крутити педалі сильніше. І вже якщо гучні крики тренера (йому ж потрібно перекричати досить гучну музику) не змушують Вас крутити педалі, то азарт сусідів точно примусить Вас прагнути до «фінішу».

Тривалість тренування зазвичай складає 45-55 хвилин. За цей час не з'являється навантаження серця, але можна скинути максимальну кількість зайвого жирку.

Інша назва спінінга, які Ви можете часто зустріти у розкладі фітнес-клубів – велоаеробіка. За одне спінінг-тренування Ви можете спалити до 600 ккал, що дорівнює приблизно 70 грамам жиру. Велоаеробіка дає помітний ефект після кількох тижнів занять. Зміна на краще відбуватиметься не лише за рахунок втрати жиру, а й за рахунок втрати води. Крім того, якщо поєднати заняття спінінгом та фітнес-живлення, то результати Ви отримаєте значно швидше.

Проте, щоб досягти результатів, доведеться дотримуватися деяких правил:

1. Спінінг - це не хаотичне крутіння педалей. Тренування спеціально проходить під музику, щоб тренуючі дотримувалися ритму. Пам'ятайте, якщо тренер подає якусь команду, то музика відповідно зміниться. Музика допомагає Вам перебувати у струмені.

2. Успішне та ефективне тренування передбачає, що Ви ні на секунду не зупинитесь. Якщо таке станеться, то ефективність спалювання калорій відразу впаде у кілька разів.

3. Постійний опір – це третя складова успіху. Не крутіть педалі з найменшим опором, користі від такого заняття все одно не буде.

4. Кожне спінінг-тренування закінчується розтяжкою, яка допомагає м'язам розслабитися після високого навантаження. Звичайно, від одного до іншого тренування, Ви втягуватиметеся і менше відчуватимете навантаження, але розтяжка все одно залишається необхідним елементом тренування.

Пам'ятайте, що хоча спінінг і є досить складною програмою, це коштує витрачених зусиль. Навіть якщо ви згодом вирішите змінити спінінг на якийсь інший вид фітнесу, Ви все одно час від часу повертатиметеся до нього не тільки для того, щоб відчути навантаження, але й для того, щоб отримати заряд енергії та бадьорості!

Spinning - тренування на велосипеді

Spining (спінінг) - це сьогодні одна з найбільш розвивається і найпопулярніша форма фітнесу, яку пропонують у фітнес клубах.

Заняття з «спінінгу» здобули велику популярність через те, що там немає місця на складні рухи, кожен зможе займатися «спінінгом» незважаючи на вік, стать, рівень підготовки, а також на стан здоров'я.

"Спінінг" - це ритмічне катання на тренажері - велосипеді в ритм музики і відповідно до вказівок тренера. Інтенсивність тренування контролюється за допомогою спеціальних моніторів серця – пульсометрів. Тренер тим часом нав'язує (задає) темп катання, навантаження велосипеда, і навіть позицію.

Правильне тренування складається з:

• Розминки;
• Основне тренування;
• "Стречинга" - розтяжки (особливо - ікри, стегна, а також м'язи спини та шиї).

Spinning - це безпечна форма заняття спортом і водночас дуже інтенсивна, яка може бути хорошим рішенням для тих, хто не справляється з тим, щоб витримувати ритм, а також не любить хореографічних моментів у деяких формах фітнесу.

Користь від систематичних занять «спінінгом»:

- Поліпшення фізичної витривалості;

- Зменшення жирової тканини;

- Втрата зайвої ваги;

- Поліпшення стану шкіри;

- збільшення роботи кровообігу та дихальної системи;

- фігура стає стрункішою.

Заняття проходять у групах, а програма заняття завжди різна – різний маршрут, різна музика, яка дає енергію під час тренування – через це ніколи не нудьгуєш на тренуваннях. Це дуже важливо для тих, хто не дуже любить заняття спортом!

У середньому за годину занять спінінгом ми спалюємо до 1000 калорій, тому ці заняття дають великий ефект під час схуднення. Катання велосипедом не навантажує суглоби, тому ця форма спорту підходить також і повним людям.

Дуже важлива техніка катання, яка допоможе уникнути можливих травм і неприємностей під час заняття «спінінгом».

Правильна позиція

Під час тренування велосипедом використовуються різні позиції.

Тренуємося сидячи та стоячи з різними варіантами. Основна позиція, яку найчастіше застосовують на тренуваннях – це катання сидячи на велосипеді. Це найпростіша позиція для всіх початківців тренування на велотренажері. Однак і тут можна зробити низку помилок.

Правильна позиція сидячи:

• сідло розміщено на рівні стегна (коли стоїш),
• кермо на висоті (рівні) сідла або трохи вище,
• спина легко нахилена вперед,
• стопа в педалях в позиції нейтральній паралельно до підлоги,
• лопатки стислі і дивимося вперед.

Підготовка до занять

Ще до початку заняття необхідно обзавестися спеціальним одягом (велоодягом або одягом для заняття фітнесом, бігом). Найоптимальнішим рішенням є спеціальні шорти для велосипеда (велосипедні шорти, велошорти) зі спеціальною гігієнічною вкладкою.

Дуже важливими є також і велосипедні рукавички (велоперчатки). У процесі тренування ми починаємо інтенсивно потіти, а рукавички в даному випадку не дозволять рукам ковзати по керму велотренажера. Не зайвим буде і наявність під час тренування невеликого рушника – витирати руки та обличчя набагато краще рушником, ніж просто рукою. Стане в нагоді також і пляшка з водою - під час тренування треба регулярно пити воду або інші ізотонічні напої - тому дуже важливо мати постійний доступ до води.

ПАМ'ЯТАЙТЕ - систематичний "спінінг" - це не тільки втрата великої кількості калорій, але також і класна пригода з хорошим способом отримати емоційне розвантаження, а також активний RELAX.

сайт

Спінінг досить поширена снасть у сучасному суспільстві серед рибалок-аматорів та рибалок-професіоналів. Спінінг, що в перекладі з англійської означає «обертатися чи обертатися», прийшло до Росії наприкінці 80-х років і одразу стала популярною снастю серед рибалок. Він застосовується для лову на різних водоймах, як зі стоячою водою, так і з сильною течією. Основними призначеннями є лов хижої риби, таких як щука, окунь, судак, лосось, жерех та ін.

Можна купити honda civic 5d після дтп, полагодити його і бути вільним вибирати місце для риболовлі в будь-яку пору року. Спінінг складається з вудлища, котушки, волосіні з повідцем, завантаження та блешні або іншої штучної насадки. Принцип роботи спінінга досить простий. Спінінгіст, за допомогою вудлища і котушки закидає блешню в передбачуване місце проживання риби. Далі починає за рахунок котушки змотувати волосінь, і блешня за рахунок намотування волосіні імітує рибку, що пливе. Хижак, побачивши приманку, вистачає її, тим самим виявляється на гачку. Рибалок, при лові спінінгом, ніколи не стоїть на одному місці, а навпаки він обходить різні перекати, прибережні зони, місця, де можна зробити закидання.

Вудлище спінінга буває як одноручним, і дворучним. Відмінність між ними в тому, що одноручна досить легка і невелика за довжиною від 1,70 до 2,8 метрів і можна робити закидання з однієї руки. В основному такі вудилища використовуються рибалками при лові з човна або в місцях водоймища, що важко проходять. Дворучне вудилище має довжину від 3 до 5 метрів, і занедбаність проводиться на більш далекі дистанції двома руками. Такими вудилищами найпростіше робити закиди з берега. Обидва варіанти вудлища повинні бути міцними, гнучкими та пружними, що дозволить рибалці підсікти і витягнути велику рибу, докладаючи мінімум зусиль.

Котушка є важливою частиною в оснащенні спінінга. Вона подає волосінь під час закидання, потім змотує її після закидання і допомагає при виведенні риби. Котушки бувають інерційні та безінерційні. Відмінність їх у тому, що інерційна котушка має тип барабана, що обертає, і дозволяє робити на короткі дистанції. Безінерційна котушка, навпаки, за рахунок стаціонарного барабана дозволяє значно далі закинути приманку.

Лісочка повинна бути міцною і зручною при лові риби. Найбільш поширеними типами волосіні стали волосіні зроблені з синтетичних, поліамідних, поліефірних та інших матеріалів. Такі волосіні мають достатню міцність та еластичність. Вони не гниють і мають гарну плавучість. Залежно від ваги риби рибалки ставлять волосіні різної вантажопідйомності. Наприклад, для лову риби вагою від 7 до 10 кг підійде волосінь діаметром від 0,4 до 0,5 мм, а для лову сома або лосося вже потрібна волосінь більшої вантажопідйомності або шнури. Так само має значення в риболовлі спінінгом і колір волосіні. Якщо вода буде каламутною або зеленою, то кольорові волосіні можуть не підійти до кольору води і риба буде бачити їх, а, отже, не братиме приманку.

Для лову на спінінг потрібні блешні або воблери. Блешні бувають різні, як обертові, так і вагаються. Залежно від риби, місця лову та водойми, рибалок сам вирішує, яка блешня буде найбільш уловистою. Блешні можуть бути зроблені з дерева, пластмаси, різного роду металу. Воблери мають форму рибки і так само, як і блешні можуть бути виготовлені з різних порід для заготівлі.

Кожен рибалка, який хоча б раз пробував ловити на спінінгову снасть, знає, що рибалка може стати набагато цікавіше і цікавіше.