Спортивне харчування wiki. Види та призначення спортивного харчування

З портивне харчування з кожним днем ​​стає все популярнішим і популярнішим серед людей, які займаються в тренажерних залах. Різноманітність торгових марок і самих продуктів спортивного харчування призводить до ступору покупців, у яких просто розбігаються очі, і вони не знають, що ж купити. Пропоную розглянути найбільш популярні види спортивного харчування та їх застосування.

Що таке спортивне харчування?

Спортивне харчування – це спеціалізована харчова добавка, створена з натуральних компонентів, для забезпечення людей, які займаються спортом, усіма необхідними макро та мікроелементами. Найчастіше спортивне харчування випускається у вигляді порошку, таблеток, рідко має рідку форму. Але загальним у них є те, що всі вони спрямовані на допомогу людині в досягненні бажаного результату, набору м'язової маси або навпаки схуднення. Спортивне харчування допомагає людині набрати добову норму поживних елементів: білків, вуглеводів, інших речовин. Замінює прийоми їжі, має смакові добавки та ароматизатори.

Класифікація спортивного харчування

Спортивне харчування можна розділити на категорії, за їх складом та принципом впливу на організм:

1. Високобілкові продукти (Протеїни)
2. Вуглеводно-білкові суміші (Гейнери)
3. Амінокислоти (замінні та незамінні)
4. Жироспалювачі
5. Спеціальні продукти (передтренувальний комплекс, креатин)
6. Вітамінно-мінеральні комплекси, препарати для зв'язок та суглобів.

Протеїн – це основний будівельний матеріал для м'язової тканини. Споживати добову норму білка з натуральної їжі (м'яса, риби, яєць) дуже складно, тому необхідно замінювати нестачу білка з протеїнових коктейлів. Протеїн класифікується за швидкістю засвоєння та за амінокислотним складом. Найбільш поширеними є концентрат сироваткового протеїну, ізолят сироваткового протеїну, казеїн тощо. Найпопулярнішим є КСБ (концентрат сироваткового протеїну), який має досить високу швидкість засвоєння та високий амінокислотний склад. Приймати цей протеїн рекомендується відразу після тренування для закриття білкового вікна, в період якого поживні речовини краще засвоюються протягом дня, замінюючи один з прийомів їжі. Порція такого протеїну зазвичай у розмірі 30-40 грам, що є стандартною кількістю засвоюваного білка за один прийом. Розмішувати протеїновий коктейль найкраще з водою чи молоком, найкращими смаками є шоколад, ваніль, полуниця.

Білково-вуглеводна суміш, яка створена для набору м'язової маси та збільшення калорій у раціоні спортсмена. Основою даної суміші найчастіше є мальтодекстрин (швидкі вуглеводи) та кілька видів протеїну у відсотковому співвідношенні 20:80. Чим вище вміст білка в гейнері, тим дорожче його ціна. Для людей, які схильні до набору жирової тканини даний продукт не рекомендується, а ось людям, які складно набирають вагу, він стане відмінним помічником. Приймати гейнер рекомендується відразу після пробудження, щоб організм отримав необхідні поживні елементи і припинив процеси руйнування, які активізуються в нічний час доби, другий прийом відразу після тренування для закриття білково-вуглеводного вікна, або ж в день без тренування, замінити гейнером один прийом їжі .

Продукт, що отримується в процесі гідролізу (розкладання) білків, який і є тими цеглинками, які будують м'язи. Існують два види амінокислот замінні та незамінні амінокислоти. Відмінністю з-поміж них є те, що одні можуть синтезуватися організмом, а другі потрапляють у нього з продуктів харчування. Амінокислоти випускаються у формі порошку та таблеток. Приймаються перед тренуванням, під час тренування та після тренування. Це робиться для того, щоб під час навантаження м'язи не «з'їдали» себе, а брали будівельний матеріал з амінокислот. Відмінним продуктом для цього є BCAA, які мають приємний смак, і п'ються під час тренування замість простої води. Разом з BCAA раціонально приймати Глютамін, який необхідний для ефективного зростання м'язів та підвищення імунітету.

Продукт, назва якого говорить сама за себе. Дія цього виду спортивного харчування спрямовано зниження маси жирових тканин в організмі. Найчастіше це досягається за допомогою стимуляції обміну речовин (його збільшення), зниження апетиту, виведення зайвої рідини з організму тощо, шляхом збільшення температури тіла. Дуже ефективна добавка, яка потребує обережного використання через масу побічних ефектів.

До цієї групи слід віднести передтренувальний комплекс, креатин і т.д. Передтренувальні комплекси, спрямовані на збільшення працездатності організму на тренуванні, для ефективності тренувального процесу та як наслідок віддачі від нього. З прийомом даного продукту, людина відчуває приплив енергії, підвищення концентрації, і тренування проходять значно продуктивніше. Для посилення ефекту можна використовувати креатин, який завдяки затримці води в організмі підвищує силові показники та загальну витривалість.

Для нормального життєзабезпечення всіх процесів організму необхідні вітаміни і мінерали, які він не може самостійно синтезувати і змушений отримувати з продуктів харчування. Отримати добову норму вітамінів з їжі, особливо людині, яка займається спортом, дуже складно, тому необхідно приймати їх вже в готовому комплексі. При заняттях у тренажерному залі, величезне навантаження відчувають зв'язки та суглоби, особливо це стосується ліктьового суглоба, колінного та плечового, щоб зберегти їх рухливість і нівелювати ризик отримання травми необхідно вживати Хандроєтин та Глюкозамін. Дані товари запобігають руйнівним процесам у тканинах суглобів і сприяють синтезу колагену.

Вище перераховані основні компоненти спортивного харчування, які є найбільш популярними та раціональними для використання. Щодня виробники вигадують нові формули, розробляють нові склади для максимізації ефекту від прийому спортивного харчування. Але якщо розставити продукти спортивного харчування за ступенем корисності та необхідності застосування, перше місце займе протеїн, за ним амінокислоти, і третє місце отримають гейнери. Всі інші добавки не несуть такої користі та споживчої корисності. Звичайно, багато хто скаже, що можна обійтися і без спортивного харчування, так це так, але з ним ваш процес побудови м'язів, досягнення бажаної форми стане набагато швидше і приємніше.

Друзі, моя повага!
Сьогодні на нас чекає вкрай цікава практична стаття, в ході якої ми визначимося, що можна зустріти, а точніше з якою продукцією зіткнутися на прилавках або в інтернет магазині спортивного харчування. Думаю Ви вже зрозуміли, що розглядати ми будемо дуже багато видів спортивного харчування. По прочитанні нотатки Ви чітко представлятимете яка баночка для чого призначена і чи потрібна вона взагалі Вам.

Ну що, почнемо, мабуть.

Які види спортивного харчування?

Перше питання, яке постає перед людиною, яка вирішила спробувати спортивне харчування звучить так: "з чого почати?", "Які спробувати?". Чесно кажучи, я був здивований, коли копаючись по просторах інтернету в пошуках подібної інформації, не знайшов практично нічого ділового, що допомогло б новачкові правильно зорієнтуватися. Не довго засмучувавшись, я вирішив скласти найбільш зрозумілий гайд за видами (існуючих на даний момент на ринку) спортивними добавками. Отже, давайте приступимо до розбору польотів, але спочатку трохи лірики.

Якщо Ви хоч раз заходили в магазин спортпіта, то напевно бачили, що там зазвичай сидить або худорлявий-студент (який вирішив підробити у вільний від навчання час), або брутальний качок (найчастіше в жовтій футболці з назвою - animal. Обидва представники " спортфудного” маркету найчастіше слабо орієнтуються у товарно-номенклатурних питаннях і можуть лише порадити якусь конкретну банку, про яку десь чули або навіть пробували:).

Я навіть буду з Вами відвертішою - найчастіше я спеціально прикидався "болванчиком" (що нічого не тямить у питаннях спортпіта), щоб зрозуміти наскільки продавець прокачений в "живильно-баночних" питаннях і що мені власне зараз всучать за мої кровні. Як і передбачалося рівень компетенції вищезгаданих людей залишав бажати кращого, а пропонували мені стандартно - або велику банку найдорожчого протеїну, або якийсь невиразний гейнер з російською назвою "Атлет" та позначкою для активної молоді. Відповідями, що це, як приймати, навіщо взагалі треба і чому саме це продавці себе не турбували, та й особливо не наполягав, т.к. нічого не купував, а тільки вдавав, що куплю.

Так ось, днями зіткнувшись із подібною ситуацією, я сказав собі - вистачить таких некомпетентних продавців, які нічого до ладу не можуть пояснити людині, яка тільки ось-ось починає вникати в питання спортивного харчування. Я впевнений (і пам'ятаю по собі), що зараз у Вас в голові суцільна каша про харчові добавки, виробників і тп, а коли ще Ваша незміцніла натура побачить стільки "квітчастих" баночок і скляночок з назвами, що кричать і заманюють, то просто голову зносить геть-чисто .
Тому я вирішив систематизувати свої (і не тільки) знання у цій галузі та докладно розписати, з чим доведеться зіткнутися у магазині спортивного харчування та які види останнього, існують. Тож поїхали. На даний момент вітчизняний ринок спортивного харчування переживає – бум, а закордонний – бум, бум, бум! Кожні півроку/рік з'являються якісь нові форми випуску спортивного харчування, абсолютно нові за своєю формулою та властивостями харчові добавки. Тому, якщо людина не в темі, то їй дуже складно розібратися в асортименті, ну а якщо він новачок - тим більше.

Стандартно можна виділити такі .

Даю розшифрування:

• Протеїни – високобілкові суміші;
• Гейнери – білково-вуглеводні суміші;
• Амінокислоти – будівельні блоки для відновлення після тренування;
• Жироспалювачі – засоби для корекції ваги;
• Анаболічні комплекси - препарати, що підвищують рівень різних гормонів (наприклад, тестостерон);
• Креатин - добавка для енергопостачання м'язів та збільшення анаеробної витривалості, сили та м'язової маси;
• Вітамінно-мінеральні комплекси;
• Замінники їжі.

• порошкоподібні суміші (1) – найпоширеніша форма харчових спортивних добавок. У ній найчастіше випускаються: мультивітамінні комплекси, протеїнові суміші, енергетичні суміші (гейнери), волокно, різноманітні багатокомпонентні комплекси. Порошок - це зручний спосіб отримання високої якості харчування в точних кількостях, необхідних організму. Суміші також є зручним джерелом живлення високої густини, здатним задовольнити індивідуальні потреби атлета;
• таблетована (таблетки/пігулки, 2/3) - порошкові суміші поживних речовин пресуються у спеціальних машинах до твердої форми. Пігулки забезпечують досить повільне вивільнення поживних речовин. Вони мають більший (загалом на 2 роки) термін придатності. Найчастіше вони кольорові або вкриті глазур'ю;
• капсули (4) - бувають тверді та м'які. Тверді капсули складаються з двох половинок, вміст яких потрапляє до організму після їх розкушування. Рідкі капсули містять в першу чергу рідкі або напіврідкі компоненти. Капсули виготовляють із природних харчових компонентів, наприклад, целюлозних речовин;
• рідка (liquid) форма (5) - включає протеїнові, вуглеводні, масанаборні види напоїв, різні екстракти, трав'яні препарати, а також рідкі ВМК (віт-мін. компл.) Багато з них доступні в сухій формі, або у вигляді порошку або таблетки. Рідка форма - це досить концентрована форма добавок, яка має підвищену швидкість засвоєння, тому найчастіше такі добавки дорожчі за свої “сипуче-таблетовані” аналоги;
• батончики (6) - одна з найзручніших форм випуску продуктів спорту. Така продукція не займає багато місця (на відміну від банок), її можна легко взяти з собою, крім того, не треба розводити. Це відмінна система постачання поживних речовин високої щільності, яка виручить у "незручний" (для прийняття їжі) момент.

Так, із цим розібралися, йдемо далі… Найпоширенішим питанням новачків у виборі добавок є: “що вибрати?”. Щоб у Вас не виникали подібні думки, необхідно чітко уявляти які існують і для яких цілей кожен з них призначений. Ось про це якраз далі. Найчастіше спортфуд призначений вирішувати такі завдання для атлета:

1. підживлення організму, тобто. надання "надлишкової" кількості будівельного матеріалу для м'язів;
2. відновлення енергетичного балансу організму;
3. налаштування організму на правильне використання власних ресурсів;
4. покращення тренувальних результатів;
5. питання трансформації (схуднення/набір ваги) тіла;
6. заощадження "розхитаних" систем свого організму.

№1. Протеїн – високобілкова суміш.

№2. амінокислоти.

№3. Гейнери – білково-вуглеводні суміші.

№4. Жироспалювачі – засоби зниження ваги.

№5. Креатин/креатинові комплекси.

Отже, це була остання інформація на сьогодні, давайте підіб'ємо підсумки і прощатимемося.

Післямова

Сьогодні ми вивчили основні , а це означає, що тепер прийшовши в магазин (або зайшовши на сайт інтернет магазину) Ви чітко уявлятимете, яка баночка і який порошок для чого потрібен. Останнє в свою чергу означає, що Ви зробите правильний вибір і вкладете свої кровні у потрібну пілюліну. На цьому все, до нових зустрічей, друзі!
PS.Пам'ятайте, що перед тим, як купити спортивне харчування в інтернет магазині сайт, Ви завжди можете замовити безкоштовну скайп-консультацію щодо підбору найкращого для Вас продукту, користуйтесь!

Стало в пригоді? Розкажи друзям:

Для людей, які лише починають свій шлях у спорті, користь спортивного харчування не зовсім зрозуміла. Багатьом здається, що препарати, що вживаються професійними бодібілдерами, напхані хімією і шкодять організму. Це негаразд.

Існує безліч натуральних харчових добавок, які допомагають організму пристосуватися до навантажень, що зросли в кілька разів. Особливо вони рекомендовані новачкам, людям похилого віку, жінкам, а також молоді в період формування опорно-рухового апарату.

Для чого потрібне спортивне харчування

Спортивне харчування – це спеціальні харчові добавки, які містять корисні амінокислоти, протеїн, вітаміни. Це не тільки популярні бодібілдери білкові коктейлі, вживання яких веде до швидкого збільшення м'язової маси. Це препарати, які прискорюють обмін речовин, допомагаючи спалювати жирові відкладення, що містять колаген, який є будівельним матеріалом тканин організму, комплекси, що містять вітаміни С та D тощо. Спортивне харчування необхідно для підтримки високого рівня тренувань, а також для того, щоб уберегти суглоби, схильні до руйнування при високих навантаженнях, і прискорити обмін речовин для швидкого спалювання жирових відкладень і зростання м'язів.

Користь спортивного харчування

Накачатись без спортивного харчування, звичайно ж, можна. Але для того, щоб рельєф тіла став дійсно красивим, має збігтися безліч факторів:

• людина за типом статури має бути мезоморфом (тобто від природи мати м'язову фігуру з добре розвиненою м'язовою системою);
• повинен підтримуватись певний темп тренувань, з поступовим зростанням навантаження. У вправах необхідно задіяти всі групи м'язів;
• На формування рельєфу тіла обов'язкова спеціальна дієта з періодами «сушіння», коли використовується мінімум вуглеводів.

Але це ще не все. Навіть мезоморфам, які з належним зусиллям зможуть накачатися без спортивного харчування, не варто забувати про опорно-руховий апарат. У разі збільшення навантажень суглоби починають руйнуватися. Особливо це відчутно віком від 30 років. З'являється хрускіт, після тренування сильно болять ліктьові згини та коліна. Щоб запобігти цьому, потрібно обов'язково приймати препарати з колагеном, які також відносяться до спортивного харчування.

Набір маси без спортивного харчування дуже утруднений у ектоморфів. Люди з таким типом статури мають дефіцит маси, як м'язової, так і жирової. Тому їм для ефективності тренувань потрібно пити білкові коктейлі та вживати препарати з колагеном (наприклад, Колаген Ультра з гідролізатом колагену). Колаген – будівельний матеріал для сполучної, суглобової, м'язової тканини організму. За його нестачі суглоби швидко руйнуються, а м'язи ростуть дуже повільно.

Ефективність тренування без спортивного харчування у кілька разів знижується і для ендоморфів – людей із сповільненим метаболізмом, схильних до повноти. Жирові відкладення витрачаються дуже повільно, м'язова маса росте непомітно. А білково-вуглеводні коктейлі людям з таким типом статури вживати не можна, від них у ендоморфів починається активне формування жирових клітин. У цьому випадку показані амінокислоти, що прискорюють обмін речовин, а також препарати, спрямовані на оздоровлення суглобів, які у важких ендоморфів часто бувають пошкоджені ще до початку тренувань.

Спортивне харчування в домашніх умовах

Займаючись фітнесом чи бодібілдингом вдома, не варто забувати про спортивне харчування. Корисні харчові добавки можна вживати без ризику побічних ефектів та передозування. Більшість з них абсолютно натуральні і не містять стероїдів та анаболіків.

Особливо корисне спортивне харчування для дівчат, які хочуть якнайшвидше скинути вагу. Вітаміни, мінеральні речовини, амінокислоти, що містяться в препаратах, прискорюють обмін речовин та сприяють якнайшвидшому розщепленню жирових відкладень. Жіноче спортивне харчування – це особливий напрямок у галузі харчових добавок, воно відрізняється від чоловічого, в якому більшість препаратів націлені на зростання м'язової маси, а не спалювання жиру.

Вибір спортивного харчування для жінок

Жіночий організм відрізняється від чоловічого, і процеси спалювання жиру та набору м'язової маси відбуваються по-різному. Наприклад, спортивні лікарі помітили, що при підвищенні фізичних навантажень саме у жінок постає проблема нестачі кальцію та заліза в організмі. Отже, їм необхідно заповнювати цю прогалину з допомогою харчових добавок. Як найбільш ефективну можна порадити Колаген Ультра з кальцієм. Гідролізат колагену, який там міститься, допомагає суглобам відновлюватися після тренувань, а кальцій живить кісткову тканину і робить красивими зуби, нігті, волосся.

Існує і спеціальне спортивне харчування для дівчат, яке сприяє швидкому зниженню ваги. Це так звані «жироспалювачі», які прискорюють обмін речовин та збільшують ефективність тренування.

Спортивне харчування для спалювання жиру буває трьох видів:

• БАДи;
• лікарські препарати, що мають ліпотичний ефект;
• «Жироспалювачі» від фірм – виробників харчування для спортсменів.

Більшість «жироспалювачів» натуральні та містять екстракт червоного перцю, гаурану, кофеїн. Вони мають термогенний ефект. Температура тіла підвищується, метаболізм пришвидшується, жир "згоряє" швидше.

Як приймати спортивне харчування для схуднення, щоб була користь, а не шкода?

По-перше, звичайно, слідувати інструкції із застосування, яка вказана на упаковці. По-друге, вибрати правильні харчові добавки. Варто пам'ятати про те, що в деяких «жироспалювачах» міститься ЕКА (суміш ефедрину, кофеїну та аспірину). Більшість препаратів, що містять цей комплект, вже заборонено у Росії. Справа в тому, що ефедрин – наркотик, і його симбіоз з кофеїном та аспірином може спричинити епілепсію, психоз та інші побічні ефекти. Тому дівчатам насамперед варто звернути увагу не на психотропні препарати, які блокують ту ділянку мозку, яка відповідає за прийом їжі, а саме корисні, що допомагають спорту та схуднення біодобавки. Це натуральне спортивне харчування для зміцнення суглобів та зв'язок, вітамінні комплекси та амінокислоти.

Спортивне харчування для набору ваги для чоловіків

Харчові добавки для чоловіків, на відміну від жіночих, посилюють вироблення тестостерону, допомагають швидше наростити м'язову масу та позбутися жиру. На додаток до них обов'язково потрібно придбати спортивне харчування для зміцнення суглобів та зв'язок, які, як уже було сказано вище, першими страждають при силових тренуваннях.

Варто пам'ятати про те, що тільки спортивне харчування не допоможе скинути вагу і наростити м'язову масу. Харчові добавки працюють разом із регулярними тренуваннями. При правильному підході до занять усі, навіть ендоморфи та ектоморфи, через досить короткий час зможуть похвалитися гарним тілом та рельєфними м'язами.

Навігація за записами

Для чого потрібне спортивне харчування? Точно не для того, щоб замінити їм збалансоване харчування. Тут як із вітамінами: коли лікар бачить нестачу певних вітамінів в організмі і призначає курс вітамінів, ти не замінюєш ними прийоми їжі, а лише додаєш їх до раціону. Також і спортивне харчування: покликане не замінити, але доповнити там, де не вистачає.

У циклічних видах спорту є три базові елементи: це гідратація (заповнення запасів рідини), енергія (швидкі вуглеводи) та відновлення (білки, вуглеводи та амінокислоти). Під час тренування гідратація є найважливішим елементом. Рідина в організмі, крім іншого, впливає на роботу серця та судин, передачу нервових імпульсів та зношування суглобів. Скільки пити? Залежить від інтенсивності занять, індивідуальних особливостей організму та температури повітря. Логічно, що людині, що біжить марафон +24°С, знадобиться значно більше рідини, ніж людині, що виконує відновне тренування +17°С. У середньому варто дотримуватись правил: 300-500 мл на годину (пара ковтків кожні 7-10 хв).

Після закінчення тренування варто випити приблизно стільки ж протягом півгодини. Пити можна і звичайну воду, але краще підійде ізотонічний напій із вмістом електролітів. Він заповнить сольовий баланс, який порушується при потовиділенні. Однак це зовсім не означає, що ізотонік солоний і несмачний, як правило, все навпаки. Обов'язково візьми з собою спортивну пляшку з напоєм на тренування - так ти не лише подбаєш про здоров'я, а й зможеш простежити, як гідратація впливає на збільшення позитивних емоцій від занять спортом.

Якщо ти тренуєшся більше години, твої запаси енергії у вигляді накопиченого в м'язах та печінці глікогену виснажуються. Тому незайвим на такому тренуванні буде вуглеводний гель. За виконання інтенсивних вправ власних запасів енергії організму вистачає на 40-50 хвилин. І якщо хочеш тренуватися далі, не втрачаючи ефективності, варто дотримуватися графіка харчування: один гель кожні 20-30 хвилин. Обов'язково прочитай склад гелю: якщо вуглеводи в ньому складаються з простих цукрів (найчастіше це глюкоза та фруктоза), то кількість зазначених грамів цукру необхідно помножити на 20 – саме таку кількість рідини потрібно випити разом із цим гелем, щоб він правильно засвоївся та дав тобі 100% закладеної в нього енергії. За рідкісними винятками всі виробники гелів із глюкози та фруктози завжди пишуть це в анотації, попереджаючи своїх споживачів. Бувають гелі і без вмісту простих цукрів (ізотонічні), які немає необхідності запивати водою, оскільки необхідна їх засвоєння кількість рідини вже міститься у складі гелю. Вони більш переважні для бігу та інших видів спорту, де людині некомфортно або просто неможливо випити за один раз близько 200 мл рідини.

Можлива шкода спортивного харчування

Якщо йдеться про протеїнові добавки, креатин, передтренувальний комплекс та інше спортивне харчування, яке більше асоціюється з бодібілдингом, набором маси і «залізом» (хоча, звичайно, це не зовсім так), то варто виділити такі бренди, як Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition, Weider, BSN, Dymatize, Universal, Syntrax, SAN та інші.

Матеріал підготовлений школою бігу I LOVE RUNNING спільно з компанією GEL4YOU.

Все частіше спортсменів цікавить спортивне харчування для початківців. Такі слова, як спорт і харчування, не можуть не викликати позитивних емоцій, але що ховається за цим терміном? Незважаючи на те, що вже досить давно у всьому світі визнали такий вид стимуляції, все-таки залишаються деякі окремі люди, що максимально скептично ставляться до цього явища. Зрозуміло, що часто такі заяви надходять виключно від тих людей, які не володіють достатньою інформацією і явно далекі від того, щоб розпочати прийом спортивного харчування.

Спортивне харчування – що це?

Варто одразу ж розвіяти всілякі міфи з цього приводу і повідомити раз і назавжди, що жодного відношення спортивне харчування не має ні до допінгу, ні стероїдів, ні тим більше будь-якої хімії. Це обумовлено виключно органічною або натуральною сировиною.

Спортивне харчування для початківців - це найчастіше які були отримані завдяки високотехнологічній обробці з використанням тільки натуральних продуктів природного походження.

Для чого і кому потрібно приймати спортивне харчування

Для того щоб визначитися, для чого необхідне спортивне харчування початківцю, потрібно спочатку розставити пріоритети, адже звичайний спосіб життя дещо відрізняється від спортивного. Як тільки людина вирішила переступити цю межу, то назад вже дороги не буде, тому що тоді результатів не буде досягнуто. Для того, щоб гордо носити звання спортсмена, необхідно докласти великої кількості зусиль.

Звісно, ​​найглобальніші зміни стосуватимуться саме раціону, оскільки це є запорукою успіху. Через це в першу чергу від харчування повністю залежать результати та й вся спортивна індустрія в цілому.

Причини застосування

Відповідаючи на питання про те, харчування для початківців, можна відразу зазначити, що основне призначення полягає у забезпеченні організму спортсмена всіма необхідними мінералами, вітамінами та поживними речовинами, які йому потрібні в результаті інтенсивних тренувань. Але деякі можуть посперечатися, що всі необхідні організму елементи можна отримати безпосередньо з їжі, яку людина вживає щодня, але насправді такого ж ефекту навряд чи вдасться досягти цілої низки причин:

1. Організм не в змозі засвоювати таку кількість їжі, щоб отримати як мінімум 3000, а то й усі 6000 ккал на добу. При цьому деякі продукти просто не можуть бути засвоєні на всі 100%, а спортивне харчування має на увазі під собою концентрати поживних речовин, що легко засвоюються, які надають всі необхідні вітаміни, але при цьому не перевантажують організм.
2. Є деякий специфічний список продуктів, що містить необхідні компоненти для спортсмена, але через те, що вони знаходяться в неналежній для спортсмена формі, доводиться відразу купувати цілий набір спортивного харчування для початківців. Наприклад, сироватковий протеїн та креатин.
3. Завдяки спортивному харчування можна максимально ефективно розподілити свої фінансові витрати на це, адже спортивна дієта має на увазі велику кількість витрат.
4. Усі виробники, які створюють такі продукти, насамперед збагачують їх спеціальними компонентами, завдяки яким усі харчові добавки набагато швидше засвоюються.
5. Спортивне харчування практично не має у своєму складі жиру, тому така продукція буде актуальна для людей, які мають проблеми із зайвою вагою.

Таким чином, спортивне харчування для початківців зможе максимально збільшити продуктивність та результативність. Але при цьому не потрібно покладати на цю продукцію великі надії, оскільки це не є панацеєю. Завдяки цій продукції можна лише доповнити свій раціон, але аж ніяк не повністю замінити його. При грамотному та правильному застосуванні вона справді зможе допомогти досягти великих результатів у спорті.

Спортивне харчування для бодібілдерів-початківців

Варто відзначити, що всі силові види спорту, які спрямовані на покращення фігури та нарощування м'язової маси, вимагають особливого раціону та ретельної розробки. Саме тому для бодібілдерів (як новачків, так і професіоналів) дуже важливе спортивне харчування.

Інтенсивні навантаження обов'язково повинні супроводжуватися максимально можливим відновленням. Дієтологи, які займаються спортсменами, запевняють, що для нормального зростання та розвитку м'язів на один кілограм маси тіла повинно вживатись у середньому 2-4 г білка. Завдяки нескладним арифметичним розрахункам будь-яка людина зможе підрахувати денну норму білка, яка буде відповідати її вазі. Після цього можна буде зрозуміти, що таку кількість їжі на день просто неможливо прийняти. Така ситуація простежується як з білками, а й іншими необхідними речовинами.

Таким чином, спортивне харчування для пауерліфтерів та бодібілдерів просто необхідне.

Рейтинг спортивного харчування

Насправді необхідно розуміти, що є досить велика кількість різних добавок, деякі можуть допомагати краще, інші гірше, але в тій чи іншій мірі вони можуть знадобитися для спортсмена. Для цього і необхідний рейтинг спортивного харчування, який включає такі компоненти:

Протеїн залишається основним і найефективнішим комплексом, який необхідний нарощування м'язової маси, у раціоні будь-якого спортсмена займає, безумовно, чільне місце. Такі добавки стали актуальними ще більше 10 років тому і набрали своєї популярності досить швидко завдяки миттєвому засвоєнню. Лідером серед подібних препаратів є Iso Sensation Ultimate Nutrition, який унікальний завдяки своїй формулі, до якої входить colostrum, що потрапляє в організм з молоком матері та допомагає зростанню та зміцненню імунітету.

Друге місце впевнено посідає креатин. Що ж до цієї активної речовини, воно є якимось паливом для м'язового скорочення, що більше його потрапляє у організм, тим витривалішим стає мускулатура. Тому для ефективних тренувань він теж незамінний. До речі, останнім часом в ході досліджень стало зрозуміло, що креатинові добавки виявилися набагато кориснішими, ніж очікували. Саме тому він входить практично у всі харчові спортивні добавки. Серед найкращих продуктів для силових видів спорту можна відзначити Mesomorph APS, який зміг зібрати всі унікальні технології.

ВСАА (амінокислоти з розгалуженими ланцюгами) великою мірою витрачаються при фізичних навантаженнях і тренуваннях, тому вимагають заміщення. Саме через це ВСАА залишаються популярними та затребуваними завдяки їх незамінним функціям. До речі, вони мають одну з ключових ролей реакції білка в м'язах. Таким чином, отриманий результат буде закріплено. Компанія випустила який залишається найпопулярнішим завдяки відсутності сої, миттєвому засвоєнню. Його також можна придбати і в капсулах, що досить зручно.

Мікроелементи та вітаміни також дуже необхідні, адже будь-який спортсмен розуміє, що безперебійна робота організму може бути забезпечена лише за підтримки необхідних насичених та корисних речовин. Той самий лідер Optimum Nutrition випускає унікальний мультимінеральний і під назвою Opti-men, який показує дуже добрі результати завдяки великій концентрації.

Жироспалювачі необхідні атлету в період сушіння м'язів і для боротьби з жировими клітинами. Найсильніший продукт у цій лінійці називається Lipo 6 Black Nutrex, який використовує мультифазну технологію та має не лише тривалий, а й швидкий ефект.

Харчові добавки, що відрізняються своєю максимальною засвоюваністю – гейнери. Вони збільшений відсотковий вміст вуглеводів, білків та інших необхідних речовин. Mass Effect Revolution SAN NEW є незаперечним лідером, який створювався для професійних атлетів, завдяки його унікальній формулі можна легко культивувати свою масу.

Є цілим рядом активних добавок, основне завдання яких полягає у виробленні тестостерону. Такі речовини не рекомендується приймати особам, які не досягли 22 років, через яскраво виражений анаболічний ефект. Що стосується найсильнішого стимулятора, то вибір, безумовно, за HyperTEST Axis Labs, він регулює естроген та підвищує м'язовий анаболізм.

Популярність того чи іншого продукту обумовлена ​​його раціональністю та ефективністю. На даний момент існує велика кількість різних препаратів, які кожен атлет підбирає собі індивідуально. Ефективність спортивного харчування буде визначена виходячи з дозування, систематики та поєднання його з іншими препаратами та продуктами. Не варто забувати і про якість, за яку повинен нести відповідальність виробник, будь то спортивне харчування для суглобів або будь-яких інших цілей.

Шкідливість спортивного харчування: правда чи міф

Здається, що суперечки ніколи не закінчаться. Шкода, яка може принести спортивне харчування для суглобів, може бути завдана тільки в тому випадку, якщо його застосування буде неправильним і вийде з-під контролю, а в усіх інших випадках це лише заяви скептиків, які не мають ні досвіду, ні навіть знань. у прийомі цієї продукції.

І шлях до вершини слави сповнений помилок. Досягти якихось професійних результатів можливо лише за повного вивчення свого організму та підбору програми прийому саме йому. Варто пам'ятати про те, що якісне спортивне харчування, яке виробляється від визнаних лідерів та професіоналів, справді працює і допомагає досягти бажаного результату.

Сучасна спортивна індустрія диктує нові правила в силових видах, тому спортсмени, що займаються пауерліфтингом і бодібілдінгом, просто зобов'язані слідувати їм.

Дієтологія спортсмена

Звичайно, спортивна дієтологія дуже тісно перетинається з раціоном атлетів, адже тільки лікар зможе роз'яснити всі нюанси про те, як приймати спортивне харчування не на шкоду своєму здоров'ю. Це робиться на основі огляду, а за потреби і деяких банальних аналізів крові та сечі. Незважаючи на те, що спортивне харчування - це продукт не тільки професійних спортсменів, при розробці комплексу для свого організму необхідно обов'язково звернутися до відповідного фахівця за допомогою. Адже будь-які навантаження мають на увазі спеціальну дієту, яка допоможе не тільки досягти результатів, але також може завдати шкоди здоров'ю, тому необхідно дуже акуратно приймати спортивне харчування. Яке краще вибрати, має підказати саме дієтолог.

Навіщо потрібні ці продукти у спортивному раціоні

Креатин – збільшує зростання сили.

Амінокислоти – розщеплюють білок. При цьому дуже важливо, щоб атлет отримував повний комплекс незамінних амінокислот.

Гейнери – це харчові добавки, які сприяють зростанню сухої маси. Основними компонентами є білки та вуглеводи.

Протеїни – допомагають спалювати зайвий жир та збільшувати масу тіла. Основним компонентом є білок – основний будівельний матеріал організму.

Жироспалювачі - як відомо з назви, допомагають руйнувати жирову клітковину і прискорювати обмін речовин.

Енергетики - підтримують високий рівень сили завдяки вмісту фруктози та сахарози для тренувань.

Мультипеки - комплексний вид препарату, що містить у собі масу спортивних добавок.

Будь-яка з цих речовин є необхідною складовою для комплексного спортивного харчування.

Головні умови результативного спортивного харчування

Перед тим, як приймати спортивне харчування, необхідно зрозуміти кілька принципів:

• Раціон має бути індивідуальний і розроблений дієтологом чи лікарем.
• Вживатися повинні лише ті продукти, які сприяють фізичному розвитку.
• Дотримання дієти.
• Регулярне тренування.
• Комплексний прийом спортивного харчування та їхня бездоганна якість.

Для того, щоб новачок зміг у майбутньому отримувати результати, що гідні професіоналів, необхідно вибрати саме ті продукти, які гідні чемпіонів. Товари повинні мати патент та рекомендуватися фахівцями та професійними тренерами.

Сильне та красиве тіло свідчить про те, що ви маєте вольовий характер і сильні духом. Завдяки щоденним тренуванням можна закласти міцний фундамент не тільки для своєї спортивної кар'єри, але й для міцного здоров'я, де спортивне харчування виступатиме в ролі матеріалу для цього фундаменту.

Що вибрати для початку

Важливо пам'ятати, що тільки разом із відпочинком, тренуваннями та повноцінною їжею можна приймати і спортивне харчування. Рекомендації для початківців від різних фахівців полягають у наступному. Необхідно починати прийом хорошого протеїну та мінерально-вітамінного комплексу. При цьому початок тренувань буде зумовлений досить швидким набором м'язової маси, причому не потрібно буде звертатися до спеціалізованих добавок. Але відразу як тільки процес сповільнюватиметься, варто вже почати застосування спеціальних комплексів. Необхідно пам'ятати, що спортивне харчування для новачків має мати у своєму складі мінімум різноманітних добавок.

Так, для атлета-початківця важливе чітке дотримання графіка тренувань протягом року, спільно з натуральним харчуванням (збалансованим). У такому разі спортивне харчування необхідно впроваджувати поступово, починаючи з вітамінів, які просто підтримують організм, після чого поступово переходити на протеїнові комплекси.

Що стосується жінок (за словами Євгенії Ізідорової - персонального тренера, МС), спортивне харчування для дівчат-початківців повинно містити в собі велику кількість гуарани та L-каротину. Разом вони здатні надати багато енергії та максимально швидко спалювати жир. Це основні компоненти, які мають ідеально взаємодіяти з іншими добавками.