Тренажерний зал чи домашні тренування: що краще? Підвищення рівня IQ

Зараз бути здоровим і стежити за своєю фізичною формою стало модною тенденцією. Люди усвідомили, що навіщо витрачати час та гроші на лікування, якщо можна займатися профілактикою здоров'я та підтриманням імунітету. А також давно відомо, що зайва вага - це не тільки некрасиво, а й згубно для здоров'я. Підвищений тиск, обмеження рухів і жир, що обволікає внутрішні органи, не дозволяють організму функціонувати правильно. Тому молоде покоління намагається не вживати алкоголь, не курити і стежити, щоб не запасатися зайвою вагою.

Шлях до схуднення та набуття красивої, підтягнутої фігури непростий. Жінки, які стали на цей тернистий шлях, повинні багато і старанно працювати над собою. Сьогодні пропонується безліч способів втратити вагу, але найпоширеніші – це фітнес та тренажерний зал. Тому жінкам потрібно вирішити для себе, що краще за фітнес або тренажерний зал для схуднення. Для того щоб зробити правильне рішення необхідно розглянути ефективність, плюси та мінуси та тренажерного залу та фітнесу.

Всім відомо, що, крім регулярного фізичного навантаження, також потрібно переглянути свої щоденні звички і особливо харчування. Зміна та перегляд раціону призводить не тільки до втрати ваги, але також до втрати м'язової маси. Тіло стає менш пружним, тому що м'язи втрачають тонус. З цієї причини необхідно поєднувати та чергувати силові та аеробні навантаження.

Залежно від цілей можна підібрати правильну, ефективну програму. Якщо головна мета – втрата ваги, тоді будуть доречні часті кардіотренування та дотримання правильного раціону харчування. Якщо ж бажаний результат наростити м'язи і тонізувати все тіло, просто вкрай необхідні силові тренування.

Серед безлічі тренажерів одні виконують завдання спалювання жиру краще за інших. Найефективніший тренажер для руйнування жирових відкладень це еліптичний тренажер (або як його іноді називають просто «лижі»). Займаючись на еліптичному тренажері, працюють плечі, м'язи преса, сідниці, коліна, м'язи спини, суглоби гомілкостопа. Одним словом, цей тренажер задіють практично всі групи м'язів. Тому еліптичний тренажер настільки популярний, тому що загальне навантаження приносить більшу користь, ніж робота над певними зонами, де є недосконалості, краще все робити комплексно. Бігова доріжка теж буде дієвою для втрати ваги.

Степпер же, навпаки, абсолютно не допоможе людині у боротьбі із зайвою вагою. Заняття на степері залучає суглоби і добре їх опрацьовують.

Кардіотренажери допомагають у:

• Тренування на витривалість.
• Скидання зайвих жирових тканин.
• Профілактика серцево-судинних захворювань.

Тренування повинні проходити в енергійному темпі, приносити задоволення, а наскільки можна не приносити неприємні відчуття. Якщо під час або після занять відзначаються, якісь неприємні симптоми слід звернутися до фахівця. Можливо, ви неправильно розподіляєте навантаження.

Частота занять та тривалість занять на кардіотренажерах

Оптимально займатися на кардіотренажерах тричі на тиждень не більше години. Допустимі і частіші заняття і навіть щоденні. Але при щоденних тренуваннях тривалість заняття на кардіотренажерах не повинна перевищувати 40 хвилин. Також варто для відновлення давати своєму організму бодай один день відпочинку.

Настає такий момент, коли після тренування тіло не болить і після виконання вправ навіть не відчувається, що було якесь навантаження на організм. Це означає, що потрібно або змінювати програму тренування або збільшувати навантаження. Рекомендується консультуватися з тренером при складанні програми тренувань та збільшенні навантажень для досягнення кращих результатів та уникнення травм.

Можна записатись на фітнес для підтримки результату. Фітнес не вимагає стільки сили волі, як походи в тренажерному залі та вважається легшим навантаженням для організму. На фітнесі дівчина отримує задоволення, розслабляється та відволікається від рутини.

Також з фітнесу добре починати людям, які не займалися спортом регулярно або тривалий час, а також дівчатам, які бажають відновити фігуру після пологів. Легкі навантаження не будуть шоком для організму, вони чудово підійдуть до процесу підготовки до більш складних навантажень.

Аквааеробіка, плавання або будь-які заняття у воді зможуть допомогти фігурі набути колишню форму і зміцнити тонус м'язів живіт і прибрати недосконалості на інших ділянках тіла.

Сьогодні існує безліч спортивних клубів, які пропонують різні види абонементів. Часто можна поєднувати заняття в тренажерному залі з фітнесом, плаванням та іншим. Чергування та поєднання фітнесу з тренажерним залом ідеально для корекції фігури. Ще однією перевагою є і те, що така різноманітність програми не встигне набриднути. Але якщо час або кошти не дозволяють поєднувати фітнес з походами до тренажерного залу, то краще віддати перевагу залу.

Людям бажаючим позбавитися надмірної ваги, фахівці рекомендують регулярні заняття спортом у поєднанні з правильним харчуванням. Подібна коректна програма допоможе позбутися жирових відкладень та наростити м'язову масу. Зараз популярне інтервальне тренування, воно готує м'язи до основного тренування.

Найоптимальніша частота занять це 3 дні на тиждень. Заняття має складатися з розминки, основного навантаження та розтяжки. Не менш важливий час після тренування. Після занять організм виснажується, тому потрібно надати час для відпочинку і наповнити його правильними вуглеводами і білками.

Отже, на завершення, на питання що краще фітнес або тренажерний зал для схуднення відповість сама жінка, розглядаючи свої цілі та свої відчуття після занять. І те й інше може виявитися ефективним, а може й не дати бажаного результату, все це залежить від багатьох факторів. Правильний був вибір виду спорту, чи поєднується він із програмою правильного харчування, чи позитивні відчуття під час тренувань і після них, та інших важливих факторів.

Безумовно, досягнення гарної підтягнутої форми та її підтримка – це щоденна робота над собою, докладання зусиль, зміна звичок. Але можна постаратися підібрати собі менш болісну програму і дотримуватися її.

Красива фігура - це не тільки здоров'я, а й гарний зовнішній вигляд та підвищення самооцінки. Регулярні тренування та дієти в кінцевому підсумку дадуть вам внутрішнє самозадоволення, покращать ваш загальний стан та настрій. Бажаємо вам досягти бажаних результатів!

Тренажерка з першого погляду - це таке круте місце з гарними тренажерами, дзеркалами, доброзичливими тренерами, і від відвідування цього місця одразу видається ідеальна фігура як у групи Микита.

Крепатура

Біль у мишах простіше кажучи. Раніше я займалася слабо і могла навіть піти після тренування ніг на підборах додому. Але то були не тренування. Справжня робота почалася, коли я почала займатися з тренером, я роблю вправи до відмови м'язів, на останньому тренуванні я вилазила з-під платформи на руках.

Крепатура застає мене раптово. Буває, що займаюся, тренування добігає кінця, ноги начебто і не згинаються вже, навіть сходами піднятися, але болю відразу немає. Біль приходить на 2-3 день, та буває так сильно болить, що дуже просто лежати, я вже не кажу про домашні справи, помити підлогу і т.д. Але доводиться робити, бо ні на що більше розуму в ці дні не вистачає.

Мізки відключаються

У народі склалася думка, що хитавиці не дуже розумні хлопці м'яко кажучи. багато психологи рекомендують йти в тренажерку людям, які страждають на депресію. У тренажерному залі відключається мозок, вже не думаєш про стосунки, проблеми, ти просто вважаєш кількість повторень та підходів. Також мозок відключається і після тренувань, у перший день-два я відчуваю велику втому та небувалий апетит. Хочеться тільки їсти та спати. Важко навіть говорити. Не знаходяться потрібні слова, мізки у відключенні.

Після останнього хардкорного тренування у мене жахливо боліло тіло 3 дні, а в голові постійно грала пісня «Я шоколадний заєць, я лагідний мерзотник, я солодкий на всі 100 О-О-О і губ твоїх торкаючись, я таю так легко О-О- О»…

Головне після тренувань не давати жодних публічних інтерв'ю, я ось думаю, може Кличко після ретельного тренування дає інтерв'ю? я його розкусила ахаха)

У такому стані складно щось робити, водити машину, навіть взяти на руки дитину. Тренер мені каже, що маю сильну крепатуру від рідкісних тренувань, але часто я не можу собі дозволити.

Тренування – це грошовий пилосос

Мізки тренування відключають, працювати не дають, а ще забирають гроші. Кожне тренування коштує 68грн: 30 зал, 25 тренер, 13 протеїновий коктейль після тренування. А ще я купую то спортивні одяги, то пов'язочки, то сумочки тощо.

Плюси тренувань очевидні:тіло в тонусі, тренується серце (навантаження у розумних межах корисні), тренується витривалість. Але що робити з цією крепатурою та виключенням мозку на 3 дні?

Я вирішила тепер ходити на тренування ще рідше, а саме в ті моменти, коли в мене накопичується багато домашніх справ, щоб я в ці «3 дні без мізків» могла просто присвятити себе дому: прибрати, приготувати і т.д. - там, де інтелект не потрібен. Або валяться ці дні на пляжі - теж варіант.

Тренування до речі чимось схожі на хороший секс, після хардкорної нічки або деночка теж болить все тіло через день і мізки не працюють.

Пост знову ж таки для абсолютних новачків, у якому я також розповім про свої минулі помилки. Йтиметься про те, як я вперше пішов до тренажерної зали.

Сталося це в ті великі часи, коли я вперше підтягнувся раз на турніку і усвідомив всю свою "могутність". Я зрозумів, що настав час явити світові всю мою силу, і пішов записуватись у тренажерний зал. Єдине, що мене тішить, так це те, що він був неподалік і я ще не витратився на зайві транспортні витрати, та й те, що купив я лише місячний абонемент, бо спогади взагалі жахливі.

Отже, коротко про зал. Він був чудовий, багато тренажерів, усілякі штанги та гантелі, купа всього, що я взагалі вперше бачив і навіть не розумів, як воно працює. Тепер про неприємне... Було там два тренери. Як і належить, такі хлопці в автобус протискуються боком, тому що плечі настільки величезні, а груди, що випирають, все ще дозволяють пройти боком. Дивлячись на таких хлопців, я відчував себе зголоднілим хобітом. Звичайно, це мене трохи збентежило, бо там я виявився не найбільшим і наймогутнішим, та ще й їхні вказівки щодо виконання кожної вправи просто дратували. Тому що справжній тренер завжди знайде, що ви виконуєте криво, що занадто повільно, де ви не дотримуєтеся кут і таке інше. Природно, ваги, які я брав, були разів у 400 менші за те, що робили ці хлопці. Не те щоб це мене спрямовувало до посилених занять. Навпаки, крім небажання більше там з'являтись, у мене це нічого не викликало.

Але це був перший досвід, куди ж без нього. Тепер я не ходжу до будь-яких залів, займаюся сам. Так, як я вважаю за потрібне, стільки, скільки сам вважаю за потрібне. Відчуття від того, що сам вирішуєш, що тобі робити, все одно дається взнаки. Можливо я й недостатньо займався в залі, щоб порівнювати ефективність занять там із заняттями на вулиці та вдома, але в одному я впевнений точно, мотивація вища на вулиці. Єдине, що підстьобує вас у заняттях у спортзалі – це втрачені гроші, які всі тепер намагаються відпрацювати. Можливо занадто різко, але це моя думка, що сформувалася. Але природно, для багатьох спортзал – єдиний можливий спосіб вести здоровий спосіб життя. Тоді ця посада буде вам марною.

Порада: якщо ви зовсім новачок, то не шукайте спортзал, де вас усі тикатимуть носом у ваше ж невміння виконувати вправи. Найголовніший мотиватор - спостереження власного зростання та впевненість у собі, яку в жодному залі не виховують. Спортзал, безумовно, потрібен, щоб познайомитися з різними навантаженнями, але не більше. Для ведення здорового способу життя та зарядки цілком підійдуть і домашні тренування, ну або на майданчику перед будинком (залежить уже від особистих уподобань). Сходіть у спортзал на пару занять, подивіться що до чого, беріть потрібний інвентар і займайтеся самі.

Якщо ви вирішили почати ходити до фітнес-клубу, то для початку вам потрібно визначитися куди ходити: у тренажерний зал або на групові заняття. Що ефективніше і з чого краще розпочати займатися новачкові?

Плюси та мінуси групових занять

Більшість фітнес-клубів пропонують заняття, у яких група з 15-30 чоловік тренується під керівництвом професійного інструктора. Тренування можуть бути абсолютно різної спрямованості: аеробіка, танці, сайклінг , кросфіт, йога, пілатес Нижче ми розглянемо плюси та мінуси занять у групі. Це допоможе вам зрозуміти, що вибрати: тренажерний зал чи групові тренування.

Плюси:

1. Груповими тренуваннями може почати займатися навіть абсолютний новачок, а тренажерний зал вимагає від вас вивчення базових фітнес-основ.

1. Заняття проходять під керівництвом тренера, який контролюватиме правильність виконання вправ, щоб уникнути мікротравм та розтягувань.

1. Під час тренування у групі ви будете перебувати у постійному тонусі, на відміну від тренажерного залу, де можна відволікатися та знижувати інтенсивність занять.

1. Перед вами буде вибір різних готових фітнес-програм(силові, аеробні, танцювальні, низькоінтенсивні), серед яких ви можете зупинитися на методиці, що найбільш сподобалася і близька вам.

1. Навіть якщо ви маєте необхідні спортивні знання, групові заняття завжди допоможуть вам розширити стандартний набір вправ, вивчити нові рухи та зв'язки, почерпнути для себе щось нове.

1. Заняття у групі дають додаткову мотивацію: дивлячись інших дівчат, ви прагнете вдосконалюватися і викладатися на повну міць.

Мінуси:

1. Кожен спортклуб пропонує обмежений асортимент програм для групового фітнеса. Та й вибір тренерів не завжди досить широкий.

1. Ціна групових занять зазвичай вища, ніж відвідування тренажерного залу.

1. Тренування проходять у певні дні та години, тому вам завжди потрібно підлаштовуватися під готовий розклад.

1. Як правило, на заняттях у групах стоїть обмеження кількості осіб, які можуть знаходитися одночасно в залі. Це завдає додаткових незручностей.

Як бачите, заняття у групах підходять навіть тим, хто ніколи не займався фітнесом. Однак обмеження у виборі програм та строгий розклад робить їх відвідування не зовсім зручними.

Плюси та мінуси тренажерної зали

Тренажерний зал є набір силових і кардіо-тренажерів, а також додатковий інвентар: гантелі, штанги, млинці, гирі, килимки та ін. Розглянемо плюси та мінуси самостійного відвідування тренажерного залу без особистого тренера.

Плюси:

1. Розширюється вибір фітнес-клубів. По-перше, звичайних «тренажерок» набагато більше, ніж залів із груповими заняттями. По-друге, вам не потрібно орієнтуватися на розклад цих тренувань.

1. Ви самостійно регулюєте навантаження, інтенсивність тренування та його тривалістьзалежно від ваших можливостей, настрою та самопочуття.

1. Відвідування тренажерного залу не зав'язане на певний час, а значить ви самі вибираєте, коли вам ходити займатися.

1. Ви завжди можете перекроїти свій фітнес-план та розбавити його новими вправами, щоб урізноманітнити тренування та виключити застій. У групових заняттях це залежить від вас.

1. Як правило, саме у тренажерному залі займаються найпросунутіші у фітнесі, на відміну групових тренувань, де більшість – новачки. Дивлячись на підтягнуті тіла та чужі успіхи, ви знайдете додатковий стимул привести себе у форму. Та й навчіться чогось нового.

1. Відвідування тренажерного залу дешевше, ніж заняття у групах.

Мінуси:

1. Якщо ви початківець, то вам належить самостійно вивчити основи фітнесу та базові вправиз вільними вагами та на тренажерах. Це потребує не лише вашого часу, а й бажання.

1. При самостійних заняттях у залі, у вас не буде тренера, який міг би коригувати вашу техніку виконання вправ.

1. Ви, напевно, не раз зіткнетеся з ситуацією, коли потрібний вам тренажер банально зайнятий. Особливо це буде актуально для тих, хто відвідує зал увечері після роботи – на цей час у фітнес-клубах аншлаг.

1. Ви самі регулюєте навантаження та інтенсивність тренувань, тому є високий ризик тренуватися не на повну силу.

Як бачите, на відміну від групових занять, тренажерний зал більше підходить тим, хто любить тренуватися самостійноі готовий поодинці пізнавати основи фітнесу.

Тренажерний зал чи групові заняття: на чому зупинитись?

Настав час підбити підсумок, що краще і ефективніше - тренажерний зал або групові заняття. Безумовно, це питання індивідуальне, але кілька висновків ми можемо зробити.

1. Якщо ви початківецьВам краще зупинитися на заняттях у групі. Готове тренування та допомога інструктора допоможуть вам швидко втягнутися у фітнес.

2. Якщо ви не готові до жорстких розкладів занятькраще виберіть тренажерний зал. Запізнення загрожує незручним місцем у самому хвості групи або пропуском тренування через переповненість зали.

3. Якщо ви любите заощаджувати, то також краще вибрати тренажерку. Груповий фітнес завжди дорожчий, а іноді ще обмежений кількістю відвідувань на місяць.

4. Якщо вам не вистачає стимулуЩоб займатися спортом, запишіться на заняття в групах. Колективна мотивація діє безвідмовно.

Якщо у вас є можливість – чергуйте тренажерний зал та групові заняття. Це допоможе вам урізноманітнити тренування та підвищити їх ефективність.

Хтось схильний до гіперболізації позитивної сторони відвідування спортзалу, а для когось на увазі лише мінуси. При цьому об'єктивний погляд на речі вимагає знання обох сторін медалі!

Весна - це час, щоб задуматися про те, в якій формі, маючи які запаси жирового прошарку, ви будете зустрічати і проводити літо. Для жінок весна є, з одного боку, приводом для «передпляжного» занепокоєння, а з іншого боку, дуже яскравим та активним стимулом для діяльності, спрямованої на покращення фігури. Перспектива зняти з себе максимум одягу та продемонструвати оточуючим справжні свої параметри діє на представниць прекрасної статі дуже позитивно. Це переважно. У той же час, звичайно ж, є і впевнені в собі жінки, і жінки, яким у принципі немає особливої ​​справи до такої дрібниці, як піклування про фігуру.

Втім, відсоткове співвідношення явно на користь тих, хто прагне самокорекції. Так було і так буде. Починаючи з перших днів весни, спортзали відчувають на собі додаткову наповнюваність тими, хто готується до літа. Більшість із цих прекрасних дам після того, як їм вдасться скинути пару-трійку кілограмів, благополучно зникають із числа тих, хто займається - треба думати, аж до наступної весни. Водночас деякі займатися припиняють, навіть не отримавши жодного особливого результату, — просто тому, що робити щось уже пізно, оскільки настало літо, а разом із ним і пляжний сезон.

Отже, якщо брати до уваги жіночу половину людства, то можна сміливо стверджувати, що для тренувань у спортзалі прекрасним дамам потрібен стимул. Лише деякі з них займаються цілий рік, на якомусь незбагненному для інших ентузіазмі. Інші не знаходять причин і приводів, щоб ходити до спортзалу постійно. Ціль досягнута - можна припиняти заняття. Немає видимого результату – можна припиняти заняття. Немає задоволення – можна припиняти заняття. Відповідно хтось бачить у постійних тренуваннях плюси, а хтось мінуси. При цьому існує однаково і одне, і інше, і питання полягає в тому, на що більше звертається увага.

Власне, ці плюси та мінуси найстандартніші і добре відомі. Ми лише нагадаємо про них тим, хто у спортзалі буде новачком, і тим, хто хоче систематизувати своє розуміння цієї тематики.

Отже, позитивні сторони тренувань у спортзалах засновані головним чином на користі самої фізичної активності для людини та її самопочуття. Рух забезпечує зміцнення м'язів та суглобів, підвищення гнучкості, тренує вестибулярний апарат, серце та дихання. Крім того, тренування – це спосіб ефективно схуднути, отримуючи при цьому ще й заряд позитивної енергії. Втім, у спортзалі за бажання можна разом із приведенням тіла в тонус також набрати масу у вигляді м'язів.

Тренування у спортзалі в обов'язковому порядку та неминуче дозволять поступово стабілізувати психіку, покращити настрій. Більше того, доведено також існування можливості позбутися депресії, нав'язливого страху, усіляких фобій, безсоння тощо. у рамках тренувань. Усе це відбувається з допомогою насичення тіла активним киснем під час занять.

Нарешті, такі, безперечно, корисні якості, як витривалість, швидкість, сила незмінно формуються при тренуваннях у спортзалі. Причому всі ці якості при правильному підході до навантажень і тренувань можна з легкістю звертати в справу усунення захворювань. Тобто можна лікуватись спортом. Як то кажуть, чи довго, вміючи!

З іншого боку, заняття у спортзалі, спорт, фізичні тренування - це водночас і ризик, і джерело деяких проблем.

Так, займатися у спортзалі не завжди безпечно. Точніше, це безпечно не для всіх. Деякі люди через проблеми зі здоров'ям або якісь особливості здоров'я повинні займатися з великою обережністю. Ми маємо на увазі, зокрема, протипоказання до занять спортом, протипоказання до тренувань.

Тут не можна не зупинитися на питаннях використання медичної довідки для спорту, медичної довідки до спортзалу. Ця медична довідка передбачає ініціювання медичного огляду на допустимість спортивних занять людини. Лікарі виявляють усі потенційні та реальні протипоказання, якщо вони є. Для цього необхідний загальний огляд, іноді – здавання аналізів, діагностика. Повний допуск до занять - це форма 1. Для тих, хто має протипоказання серйозного штибу, оформлення медичної довідки для спорту неможливе. Як уже можна було здогадатися, медична довідка, про яку ми говоримо, чіткої назви не має. Меддовідка до спортзалу, меддовідка для спорту, меддовідка для занять спортом – це все вона. При цьому форма 1 – це назва для медичної довідки до спортзалу, що видається людині, повністю без протипоказань – з повним допуском до тренувань.

Протипоказання до тренувань у спортзалі визначаються індивідуальними особливостями, ступенем тяжкості захворювання чи патології. Вони можуть мати постійний чи тимчасовий характер. Крім того, деякі захворювання та відхилення розвитку організму не розглядаються як протипоказання, якщо їх за допомогою тренувань можна коригувати. У такому разі також стане в нагоді і навіть буде в деякому сенсі незамінною медична довідка для занять спортом.

Іноді протипоказання стосуються лише конкретних тренувань. Так, хвороби серця та судин, а також діабет – це заборона для бігових та силових тренувань. Дерматологічні захворювання, епілепсія, пневмонія та бронхіальна астма забороняють плавання. Шейпінг та аеробіка протипоказані людям з хворим на хребет. Подібних окремих випадків існує ще багато. Також завжди тренування протипоказані при гострих інфекційних хворобах, при високій температурі та лихоманці.

Явним мінусом відвідування спортзалу є відкладеність їх результату. Ніхто не схудне у спортзалі за тиждень і навіть за два, не вилікується відразу ж і, можливо, навіть не отримуватиме задоволення від занять протягом першого часу.

Спортзал має стати невід'ємною частиною повсякденного життя, влаштуватися у розпорядок дня. Причому це можливо лише за збереження мотивації до тренувань. Якщо такого не буде, не буде і результату, і час, таким чином, буде витрачено марно.

Не можна не сказати, що займатися у спортзалі небезпечно з погляду існування ризику отримати травму. Такі речі, як розтягнення зв'язок, переломи, вивихи, садна і синці, а також багато іншого, не рідкість для тих, хто займається. Власне, навіть при мінімальному навантаженні спочатку майже всі відчувають біль у м'язах, який можна розглядати як мінус, оскільки він у деяких випадках може сковувати рухи, заважати спати і т.д.

Взагалі, неправильна організація занять у спортзалі несе пряму небезпеку здоров'ю. Є ризик не тільки не вилікуватися, а й посилити свій стан або отримати додаткові проблеми зі здоров'ям.

Отже, на що звертати увагу – на плюси чи мінуси, кожен вирішить сам. Найкраще, звичайно, взяти до уваги і те, й інше. У такому разі з'являється реальний шанс сформувати об'єктивну індивідуальну позицію з приводу занять у спортзалі, занять фітнесом та фізкультурою (що, втім, по суті, те саме).