Жироспалювання

Тренування з плавання з тренером. Тренер у басейні: навіщо він потрібний і чому може навчити? На законних підставах Інструкторський Сертифікат дають тим, хто

Ця сторінка створена для того, щоб пояснити людям різницю між поняттям «Тренер» та поняттям «Інструктор». На жаль, багато людей у нас просто не розуміють у чому між ними різниця, причому чомусь, вважаючи, що навчанням людей займаються саме «Інструктори». Це зовсім не так – Навчанням у нас у басейнах займаються «Тренери», а «Інструктори» лише стежать за порядком у басейні. До речі, ми маємо ще й т.зв. «Грудничкові Інструктори» (аква-сектанти) – некваліфіковані шахраї, які привласнили самі собі цю фейкову кваліфікацію, ними ж і придуману, але це вже зовсім окрема тема, якій присвячена окрема сторінка нашого Тренерського Сайту, а тепер про все по порядку:

Питання: Чим відрізняється тренер з плавання від інструктора з плавання?

Відповідь: Треба розуміти, що є такі ПОСАДИ (читайте про це) і є такі КВАЛІФІКАЦІЇ. Спочатку для кваліфікації: і - це дві різні кваліфікації, основна різниця між якими у тому, що «Тренер» має право навчати людей, а «Інструктор» (офіційно) не має такого права. По суті, Тренер відрізняється від Інструктора тим самим, чим відрізняється Дипломований Викладач Музики від студента Гнесинки або Дипломований Лікар від медсестри чи другокурсника медичного ВНЗ.

На законних підставах Інструкторський Сертифікат дають тим, хто

Що таке ФЕЙКОВА «Тренерська кваліфікація»

Кваліфікації та Посади в Басейні

Зверніть увагу на те, що вище ми говорили про різницю між КВАЛІФІКАЦІЯМИ, а крім цього в басейнах, як і в будь-якій іншій організації, є ще й ПОСАДИ, і, безумовно, як на посаду того, хто навчає вміння плавати дорослих та дітей (т .е. на тренерську посаду), так і на посаду того, хто повинен стежити за порядком (тобто на інструкторську посаду), Адміністрація басейну може поставити просто будь-кого, у тому числі, навіть людину взагалі без будь-якої профільної кваліфікації. .
Це дуже зручно Адміністрації басейнів, т.к. більшість людей, природно, всіх цих нюансів просто не знає і тому, як кажуть: "Просто гріх цих дурнів не обманювати!"
Саме тому, Ви, практично на жодному сайті (навіть якщо це сайти супер-VIP фітнес-клубів), які пропонують Вам певні Послуги, ніколи не побачите НІЯКИХ документів державного зразка, які говорять саме про КВАЛІФІКАЦІЮ пропонованих Вам фахівців! - Скрізь лише голослівно: "У нас дуже досвідчені Тренери/Інструктори"
Їхню логіку зрозуміти можна - ну а навіщо викладати документи державного зразка, які говорять про здобуту освіту та присвоєну кваліфікацію, якщо так Адміністрації (фінансово) набагато вигідніше (бо саме це дає можливість обманювати Клієнтів і заробляти на "пересортиці"), а " Піпл все одно хаває" (С)
Саме тому все це так і відбувається, за такою схемою – береться, наприклад, якийсь Вася Пупкін "з вулиці", наприклад, на посаду "масажист". Васі пояснюють, що т.к. у нього немає профільної кваліфікації, то тому багато платити йому не будуть, ну а Клієнтам, зрозуміло, кажуть: "От Вам наш Вася, він дуже досвідчений масажист і, тому, він коштує $50 на годину".
Клієнти ж не запитують: "А чи навчався цей Вася на масажиста?", "А чи є у нього кваліфікація масажиста і документи державного зразка, що підтверджують її отримання?"
- Клієнти, наївно вважаючи, що на посаді "масажист" може працювати тільки такий, що реально має таку кваліфікацію, просто тупо йдуть до каси і платять за, нібито, кваліфікований масаж, і жодних питань не ставлять. А тим одиницям, хто ставить "незручні" питання і намагається точно встановити кваліфікацію пропонованого фахівця, вимагаючи можливості поглянути на документи, які говорять про отримане спеціальне навчання (де і вказується присвоєна кваліфікація) - таким просто кажуть: "Навіщо ж Ви ображаєте нас своєю недовірою, вимагаючи показати Вам Васині документи? Ми на Вас образилися і тому свої послуги Вам надавати відмовляємося!
Власне, і в басейнах відбувається все те саме за тією ж схемою, за винятком, звичайно, спортивних шкіл ДЮСШ/СДЮШОР, т.к. там держава, фінансуючи "виробництво спортсменів", як-не-як здійснює контроль за якістю тренерсько-викладацького складу, а в усіх інших місцях - ніякого контролю за цим немає (взагалі ніякого контролю немає!), і як там Адміністрація використовує відсутність такого контролю - здогадатися зовсім не складно, якщо, звичайно, трохи замислитись на цю тему;-)
Власне, саме тому ми і розмістили на сайті стільки інформації та практичних порад - саме для того, щоб Ви, знаючи різні нюанси та типові варіанти обману, не були обдурені при покупці послуг.
* Т.к. для різних вікових категорій учнів (і в різних форматах навчання) своя специфіка, Ви знайдете всі ці поради у статтях відповідних розділів – дивіться пункти меню «Дорослим» та «Дітям», або пункт меню «Статті».
Так що, будьте пильні, товариші, і не давайте себе обманювати шахраям, яких, на жаль, не мало в нашому секторі послуг, які процвітають, перш за все, саме тому, що в той час, коли з їхнього боку є матеріальна зацікавленість (значна фінансова вигода від обману, який полягає в тому, щоб банально видавати некваліфікованих або низькокваліфікованих людей за висококваліфікованих), з Вашою – суцільна безграмотність, безладність, інфантилізм та дитяча довірливість. Так, ніби народна мудрість "Довіряй, але перевіряй" Вас абсолютно не стосується:-(
- Чи Ви (як "наївні чукотські діти") і в правду думаєте те, що хтось зараз, на шкоду своїм доходам, дотримуватиметься кваліфікаційних вимог, при тому, що споживач (при замовленні послуг) показати документи про освіту ніколи не просить ? ;-)

Порівняльна якість різних груп Викладачів

Підсумовуючи сказане, хотілося б хоч якось структурувати вище викладену інформацію і якось розділити (хай навіть дуже відносно) тих, хто займається навчанням у наших басейнах, на якісь основні групи для того, щоб читачеві стало зрозумілим співвідношення різних, що впливають на кінцевий результат. , факторів
1. Перша група- це ті Викладачі, які мають профільну кваліфікацію та працюють за Стандартною Методикою так, як їх цьому навчали у профільному ВНЗ + особистий тренерський досвід.
Ця група і складає кістяк тренерського корпусу країни і, якщо вірити Головному Тренеру Збірної Росії з Плавання (з листопада 2008 року) Андрію Воронцову, то ситуація з цією групою така - вона погано поповнюється.
Ця група кваліфікованих викладачів поділяється на такі підгрупи:
а) Група 1-А
До цієї групи ми віднесемо тих, хто має пристойний стаж (понад 10 років) та працює з максимальною віддачею, що називається (у хорошому розумінні цього слова). Такі люди видають максимальний результат незалежно від того, скільки їм за це платять навіть, якщо їм не платять взагалі.
Результат їхньої роботи стабільно має оцінки 5 та 5+ залежно від богом даного таланту.
b) Група 1-B
До цієї групи слід віднести колег із великим стажем роботи (понад 10 років), але "не особливо рвуться на роботі жили".
Результат їхньої роботи, як правило, в діапазоні від 4 до 5
c) Група 1-C
До цієї групи слід віднести молодих колег (стаж менше 10 років) "рвучих жили" (тобто такої ж націленості і таких самих моральних якостей як і їхні колеги з Групи 1А), але поки що не мають значного стажу роботи (тобто. н. "молоді спеціалісти").
Результат їх роботи, як правило, має оцінки в діапазоні від 4-4+ (залежно від богом даного таланту)
d) Група 1-D
До цієї групи слід віднести недобросовісних та/або зайво комерціалізованих колег, які працюють відверто халтурно - наприклад: за науково необґрунтованими методиками, що необґрунтовано використовують плавальні засоби для полегшення своєї праці та/або за принципом "дав завдання і пішов у курилку, наплювавши на те, як там виконують це завдання учні. Повернувся – дав нове завдання і знову пішов”, тощо. варіанти.
Результат їх роботи, як правило, має оцінки в діапазоні від 3- до 3+ (залежно від ступеня халтурності роботи), а їх стаж не відіграє жодної ролі.
* Існує думка про те, що до першої групи (кваліфікованих викладачів) так само можна віднести і тих, хто хоч і не має жодної профільної кваліфікації, але, за те, має в минулому особисті спортивні досягнення (у нашому виді спорту!) рівня" Майстер Спорту і вище, т.к. звання "Майстер Спорту" і вище мають на увазі під собою досить високий рівень спортивної майстерності.
Проте офіційно це заборонено. Принаймні точно було заборонено старим Федеральним Законом № 80-ФЗ і навряд чи це положення скасовано зараз новим Федеральним Законом № 329-ФЗ.
Нині скасований, Федеральний Закон № 80 від 29 квітня 1999 р. "Про фізичну культуру і спорт у Російській Федерації" прямо говорив про те, що право на тренерсько-викладацьку діяльність на території РФ дає тільки професійну освіту здобуту на території Російської Федерації в галузі фізичної культури та спорту, та що жодна спортивна кваліфікація (в т.ч. МС чи МСМК) та, тим більше, наявність якихось посвідчень чи сертифікатів від приватних шкіл чи клубів (що не мають офіційної державної ліцензії на викладацьку діяльність з офіційним присвоєнням навченим профільним) кваліфікацій), а також і володіння тренерськими або інструкторськими посвідченнями або сертифікатами від клубів або фірм будь-якої іншої країни (іноземної держави) - не дає жодного права на викладання на території РФ.
Новий Федеральний закон від 04.12.2007 № 329-ФЗ "Про фізичну культуру і спорт у Російській Федерації", що прийшов на зміну старому ФЗ № 80-ФЗ, чесно кажучи, навіть ліньки читати, т.к. навряд чи в ньому щось принципово змінили у цьому плані...
================================================================
2. Друга група- це ті, хто поки що тільки навчається у профільному ВНЗ на профільному факультеті та на профільній кафедрі (і, відповідно, означає, має в минулому особисті досягнення не нижче рівня КМС у нашому виді спорту), хто працює за Стандартною Методикою так, як його встигли цьому навчити за час навчання і, як правило, має поки що тільки інструкторську кваліфікацію.
Результат роботи таких "потенційних колег" зазвичай нижче на 1 - 1.5 бали, ніж у відповідних представників Першої Групи.
3. Третя Група- це ті, хто не має жодної профільної кваліфікації, але має в минулому особисті досягнення ~ рівня 1-ий розряд/КМС і вчить за Стандартною Методикою так, як його самого цього колись навчали – наскільки він все це пам'ятає.
Результат роботи таких "не колег" зазвичай нижче на 1.5 - 2 бали, ніж у відповідних представників Першої Групи.
4. Четверта група- це ті, хто не тільки не має жодної профільної кваліфікації, але і не має в минулому хоч якихось більш-менш значущих особистих досягнень (~ рівня 1-ий розряд / КМС)
- Ці, взагалі, незрозуміло чому навчити можуть, тобто. Тут результат гарантовано буде "жах-жах".

Ми сподіваємося на те, що Ви уникнете неякісного навчання

Ми дуже сподіваємося на те, що вище надана нами інформація допоможе Вам краще розібратися в "поняттях" і "розкладах" існуючих у наших басейнах і, таким чином, уникнути обману, на який зараз іде як Адміністрація практично всіх басейнів (і, особливо, Адміністрація басейнів Фітнес Клубів!), і самі "навчальні" які мають належної кваліфікації - і, зрештою, отримати якісні Послуги з Навчання, тобто. не некваліфіковані (від самозванців), не низькокваліфіковані (тобто інструкторські), саме висококваліфіковані, тобто. тренерські!
Бажаємо всім відвідувачам Сайту лише якісного навчання та якнайшвидшого оволодіння "правильною" Технікою в результаті отримання високоякісних тренерських послуг!
* При замовленні послуг, особливу увагу звертайте на застосовувану методику навчання, т.к. вона може бути або "правильною", або вкрай сумнівною, - а також на обов'язкову наявність у пропонованого Вам фахівця наступних "формальних параметрів" (тут ніколи не вірте на слово, а вірте лише документам державного зразка!):
1. Профільного Тренерського Диплому, яким присвоєно кваліфікацію після 5-ти років навчання у ВНЗ (а не інструкторського посвідчення чи сертифікату!)
2. Документів, які підтверджують особисті досягнення саме у спортивному плаванні, а чи не в синхронному чи стрибках з вежі - це актуально, т.к. у стрибунів і синхроністів такі самі Тренерські Дипломи, як і в плавців!, + з російських Дипломів, на відміну від радянських, на жаль, вже не можна відразу зрозуміти - на якій кафедрі навчався власник цього Диплома - "боротьба", "легка атлетика" або "Плавання", т.к. у них тепер просто пишуть: "Спеціаліст з Спорту", не вказуючи явно - за яким видом спорту саме:-(
3. Значного тренерського стажу (вкрай бажаний стаж понад 10 років)
** На які саме моменти треба звертати увагу при замовленні тренерських послуг, Ви можете прочитати докладніше у нашій статті.
*** Див. також рекомендації нижче і Розділ «Шкідники / Дошка Пошани» , де на Відео-прикладах показана, в тому числі як якісна, так і халтурна тренерська робота.

ПАМ'ЯТКА СПОЖИВАЧУ: З чого складається якість Тренерських Послуг

Якість Послуг з навчання плаванню складається з наявності сукупності таких умов:
1. Заняття повинні проводитися за науково обґрунтованою методикою (а не за якоюсь лже-науковою)
- і, тим більше, не за якоюсь чиєюсь «вигадкою» із серії «Це мені так голоси в голові нашіптали», що видається авторами за Методику навчання вмінню плавати - наприклад: від «Мевіс-1» , Фірсова чи Левчук , і т.п.
* Науково обґрунтована методика - це та методика, за якою майбутніх Тренерів 5 років вчать працювати у ВНЗ.
2. Заняття має проводити, тобто. такий Тренер, який:
а) спочатку, сам колись професійно займався спортивним плаванням (а не стрибками у воду і не синхронним плаванням, наприклад - хоча у них такі самі Дипломи!) і досяг у ньому результатів рівня КМС / Майстер Спорту,
б) потім 5 років навчався у ВНЗ вчити вмінню плавати інших за науково обґрунтованою методикою та отримав, за підсумками отриманого навчання, профільну тренерську кваліфікацію та підтверджує її здобуття Диплом ВНЗ:
в) після закінчення ВНЗ та отримання профільної тренерської кваліфікації, Тренер багато років відпрацював за професією і тепер має великий стаж тренерської роботи (вкрай бажаний стаж не менше 10 років) – причому, має його саме на ниві Початкового Навчання, а не у Спорту Високих Досягнень , Де зовсім інша специфіка, т.к. там зовсім інший контингент учнів, що знаходяться на рівні вищої спортивної майстерності - і, відповідно, у Тренерів там зовсім інші завдання, на відміну від Тренерів Початкового Навчання, які навчають базовим навичкам плавання «з нуля» - і до рівня «1-ий дорослий розряд / КМС».
Треба розуміти, що основним способом обману людей при наданні їм тренерських послуг, у зв'язку з тим, що відповідальність за це суто символічна є Обман на "якості Тренера", тобто. коли Клієнту пропонується людина, яка не має профільної кваліфікації, але, при цьому, йому цинічно брешуть, що він отримуватиме тренерські послуги, нібито у .
* Таких шахраїв дуже легко розпізнати, тому що, пропонуючи людям свої Послуги з Навчання, вони ніколи заздалегідь не показують Клієнтам «Документи на пропонований Товар» (тобто Тренерські Дипломи – в яких і зазначено присвоєну кваліфікацію) – так, як це робимо ми в резюме Тренерів, наприклад, щоб, тим самим, відокремити себе від натовпів аферистів, які масово видають зараз себе за наших колег.
Таким чином, якщо Вам пропонують Послуги, але, при цьому, не показують Тренерський Диплом пропонованого Викладача, то знайте: у 90% випадків - це означає гарантований обман (Вам пропонується людина, яка не має профільної тренерської кваліфікації), а в 10% випадків (коли Дипломи є, але їх чомусь не показують) - це означає просто банальне російське хамство, коли до Клієнтів ставляться зневажливо, вважаючи: «Якщо їм так треба переконатися у наявності реальної тренерської кваліфікації і вони не хочуть вірити нам на слово, то нехай тоді просять показати їм тренерські документи – можливо, і покажемо».
Пам'ятайте, що вибираючи тренерські послуги, Вам слід віддати перевагу тим з них, де Вам показують документи про кваліфікацію запропонованих Вам Тренерів (тобто їх ВНЗ-дипломи) і в них «все чисто». І це насамперед!
3. Так само, треба знати і те, що науково обґрунтована методика, на етапі початкового навчання, не передбачає жодних інших плавальних засобів, крім плавальної дошки. А самі заняття (з невміючими плавати) обов'язково повинні проводитися "дрібному місці", тобто. там, де той, хто навчається, може впевнено стояти і глибина йому "по груди" - .
Наявність сукупності вище перерахованих необхідних умов (Методика + навчений працювати за нею Фахівець + належні умови для занять) - незмінно дає максимальний підсумковий результат у вигляді добрих (максимально можливих) плавальних навичок у тих, хто навчається, отриманих ними в мінімальні терміни.

Тренер Олександр Геннадійович Чиркунов - ДСШ "Юність" м.Апатити

Воробйов (Мевіс-1)

Завдяки нашому сайті ви зможете скористатися послугами приватного тренера з плавання в Москві без особливих проблем - плавання популярний спорт та фахівців з нього багато. Багато учнів ще й наголошують: Плавання – досить приємний вид спорту. І найчастіше існує помилкова думка, що розсікати водну гладь легко. Однак варто спробувати зробити це самостійно, як приходить усвідомлення, що вільне плавання потребує особливих зусиль та підготовки. Ми рекомендуємо найняти досвідченого інструктора з плавання, який допоможе зробити з вас професійного плавця.

За словами фахівців: Плавання – чудовий спорт для зміцнення м'язів рук та спини. Також завдяки заняттям у воді покращується загальний фізичний та емоційний стан, тому найчастіше хворим призначають водні процедури. Інструктор плавання в Москві, якого ви можете знайти на нашому сайті, стане відмінним рішенням щодо організації занять у басейні, де ви зможете не тільки навчитися триматися на воді, але й освоїте кілька популярних технік.

Звичайно, можна спробувати навчитися плавати самостійно, але за допомогою викладача плавання процес йде ефективніше і швидше. До того ж, саме індивідуальний інструктор здатний вчасно вказати на помилки в техніці або відповісти на будь-яке питання стосовно чергової вправи.

Таким чином, завдяки приватному викладачеві кожен зможе:

Навчитися різноманітним технікам та стилям плавання;
Взяти участь у різних змаганнях у разі величезного прогресу;
Вільно почувати себе у воді. І не важливо, басейн це чи відкрите море.

Найчастіше воліють шукати індивідуальних інструкторів з плавання для початківців, оскільки саме їм переважно потрібна допомога персонального тренера. Початківцям не лише важко триматися на воді. Вони в принципі некомфортно почуваються у басейні, якщо не вміють плавати. Завдяки індивідуальним заняттям плавання для початківців, у підопічного з'являється впевненість у собі, він починає активно використовувати руки та ноги, тримаючись на поверхні води. До того ж, варто зазначити, що програма навчання для новачків вважається досить легкою і простою, оскільки спрямована на те, щоб позбавити людину сором'язливості і навчити її не тонути.

Досвід роботи тренера у цій сфері.
Вартість одного заняття. Таким чином, ви зможете підрахувати, яка сума буде потрібна для проведення кількох тренувань. У свою чергу, хочемо відзначити, що якість результату залежить від кількості відвідуваних занять.
Вікова категорія. Деякі відвідувачі сайту шукають інструкторів з плавання для дітей.

Варто додатково зазначити, що заняття з дитиною вимагають відповідального підходу, тому рекомендується шукати справжнього професіонала в цій справі. Індивідуальні заняття плаванням для дітей повинні виконуватись з урахуванням усіх вимог техніки безпеки.

На жаль, не завжди виходить знайти час на пошуки потрібного інструктора. Якщо вам ніколи читати анкети або вивчати відгуки, ми готові запропонувати свої послуги з вибору відповідної кандидатури. Цілком безкоштовно наші співробітники знайдуть персонального тренера з плавання для дітей, дорослих, дівчат, чоловіків або просто новачків у короткий термін. Вам залишиться лише зв'язатися з інструктором та найняти його, якщо кандидатура вам сподобається.

"Олімпійський" - легендарна спортивна споруда, одна з головних пам'яток Москви. Історія спорткомплексу налічує вже чотири десятиліття. Він був побудований до Олімпійських ігор 1980 року і довгий час був найбільшою критию спортивною спорудою в Європі.

Наприкінці 2017 року об'єкт придбала група компаній «Київська площа» Року Нісанова та Зараха Ілієва. Наразі холдинг проводить реконструкцію комплексу, яку планується завершити у 2023 році.

У новому «Олімпійському» обладнають багатофункціональну арену, призначену для концертних, спортивних та циркових заходів, простір для проведення виставок та конференцій, багатозальний кінотеатр, дитячий розважальний центр, електронну бібліотеку, медично-діагностичний центр, а також у проекті передбачено планетарій. На його даху запрацюють панорамні ресторани, що рухаються.

Після реконструкції "Олімпійський" збереже свою спортивну функцію. В оновленому «Олімпійському» знову запрацюють плавальний та стрибковий басейни, критий ковзанка, гімнастичні зали, а також з'являться аквапарк, дайвінг-центр, тенісні корти, спа- та фітнес-зони тощо. Крім цього, буде розширено паркування, що зробить відвідування «Олімпійського» більш комфортним.

Розповідаючи про різноманітність видів фітнесу не можна не згадати про те, про що часто забувають любителі спорту та активного способу життя – о. Заняття в басейні - це не тільки цікаво та захоплююче, але й вкрай корисно, у тому числі і у випадках, коли решта тренувань протипоказана, наприклад, при ортопедичних проблемах.

Часто мають чудово обладнаний просторий басейн. Наявність останнього надає широкий простір для вибору фітнес-занять: - все це програми для любителів водних видів спорту. Однак найпопулярнішим типом тренувань в басейні все ж таки залишається плавання.

Як ми вже сказали, водні види спорту надзвичайно корисні для загального фізичного стану та фігури. Перерахуємо лише деякі плюси вправ у басейні:

Зміцнення м'язового корсету та суглобів. Вода зменшує компресійний вплив на суглоби, а опір водного середовища при виконанні вправ благотворно позначається на стані м'язів. у басейні навряд чи вдасться, а ось «підкачати» потрібні м'язи – запросто. Під час плавальних вправ задіяні м'язи практично всіх ділянок тіла: спини, передпліч та плечей, стегон, литок, шиї тощо.
Благотворний вплив на серцево-судинну систему. Плавання та аквааеробіка сприяють зміцненню серцевого м'яза, стінок судин. Також тренуються легені та вся дихальна система (втім, не раніше, ніж спортсмен навчиться правильно дихати).
Масаж внутрішніх органів. Під час плавання та водних занять щільне середовище чинить м'який тиск на тіло і, тим самим, масажує шкіру та органи.
Релаксація та зняття емоційної напруги. Водні процедури завжди розслаблюють та «підживлюють» людину позитивною енергією. Навіть якщо за важким трудовим днем, всього година, проведена в басейні, подіє як SPA-процедура (при цьому будучи ще й тренуванням).

Програма плавання: вправи

До речіЯкщо людина займається важкою атлетикою, їй як кардіотренування особливо показано відвідування басейну: плавання зміцнить суглоби і хребет, посприяє нормалізації тиску і кровообігу.

Можна ходити в басейн, щоб провести там час, просто плаваючи від бортика до бортика, а можна влаштувати собі справжній кардіотренінг із набором вправ. Звичайно, розробляти програму краще спільно з тренером, як і займатися (особливо спочатку) варто під наглядом інструктора басейну.

Вправи для чоловіків і для жінок дещо різняться, тому ми наведемо зразкові комплекси вправ як для чоловіків, так і для прекрасної половини людства.

Базова програма для чоловіків:

Розминка (5 хвилин). Спокійно пропливіть з кінця в кінець доріжки раз чи два – це допоможе розігріти м'язи.
Плавання вільним стилем (5 хвилин). Пропливіть 150-200 метрів у тому стилі, який вам подобається найбільше (кроль, брас, батерфляй), або чергуючи стилі. Поступово збільшуйте швидкість.
Плавання на ногах (10 хвилин). Спробуйте плавати, працюючи лише ногами, тулуб поклавши на дошку.
Плавання на спині (5-10 хвилин). Не напружуючись, у спокійному темпі пропливіть кілька «кіл» басейном.
Плавання з варіюванням швидкості (10-15 хвилин). Плавайте будь-яким стилем. Половину доріжки – швидко, половину – повільно.
Завершення тренування (10-15 хвилин). Плавайте у спокійному темпі будь-яким зручним для вас стилем, на завершення тренування (вже вийшовши з води) зробіть кілька вправ на розтяжку.

Базова програма для жінок:

Розминка (5-10 хвилин). Плавайте з невеликою швидкістю, вибравши стиль батерфляй чи кроль, стежте за диханням.
Плавання на руках (5 хвилин). Постарайтеся якнайменше рухати ногами, основне навантаження розподіливши на плечі та руки. Ця вправа добре розробляє грудні м'язи.
Плавання зі зміною стилю (10 хвилин). Зробіть кілька запливів доріжкою: в один кінець - кролем, в інший - брасом і т.д. Темп також можна варіювати.
Плавання на ногах (5-10 хвилин). Візьміть дошку, обіпріться на неї тулубом і плавайте, працюючи тільки ногами.
Вправа із збільшенням швидкості (5–10 хвилин). Спробуйте максимально (але так, щоб було комфортно) збільшувати швидкість руху на доріжці.
Затримка (10-15 хвилин). Плавання у вільному стилі, у сповільнюваному темпі, за бажання – кілька вправ із програми аквааеробіки (наприклад, кроки у воді).

Не забувайте про дотримання питного режиму (так-так, займаючись у басейні теж потрібно пити).

Куди записатися на заняття плаванням?

Щоб тренування були ефективними та при цьому приємними, потрібно вибрати хороший басейн. В обладнані сучасні просторі басейни: великі, чисті та зручні. Наші тренери водних програм проводять вступний інструктаж, допомагають розробити графік занять, коригують комплекс вправ під кожного бажаючого та консультують безпосередньо під час тренінгу.

Записатися на тренування у басейні можна, купивши абонемент-карту клубу. З Gold`s Gym ви отримаєте бажаний результат – здорове, красиве тіло та відмінний настрій.