Три напрямки йоги. Види йоги, їх відмінності та опис

Одна з наріжних духовних потреб людини – це зрозуміти зміст свого існування та існування світу. У молодості цей процес відбувається з палким інтересом до навколишнього простору, взаємин між людьми, пошуком себе, розривання шаблонів. Більшість людей, перехворівши на «дитячі питання» осмислення буття, займаються поточними справами, будують життя в площині «тут і зараз». Але для невгамовних особистостей важливість базових питань не блякне з роками. У пошуках відповідей багато людей звертаються до давньої практики – йоги.

Невідомі витоки

Походження йоги настільки давнє, що визначити період її зародження на сьогоднішній день ніхто не може. Довгий час вважалося, що її поява збігається за часом із написанням філософом Патанджалі тексту "Йога-сутри", орієнтовно це було у II столітті до нашої ери. З цим постулатом нещодавно довелося розлучитися.

Розкопки, проведені на території Індостану в місцях розташування стародавніх міст, вік яких налічує близько 4 тисяч років, дозволили виявити стародавні малюнки, на яких зафіксовані люди в різних країнах. Так зародження вчення відсунулося в часі на невизначений період. Цей факт підтверджує, що йога - найдавніша філософська та релігійна концепція людства.

Що таке йога

Йога - поняття настільки багатовимірне, що її визначень рівно стільки, скільки вчителів. У загальній концепції її визначають як шлях до мети, де метою є поєднання з Творцем (Вищий Розум, Бог, самадха тощо). У різні періоди історії з'являлися Вчителі, які привносили вчення власне бачення практики і досягали на шляху великих успіхів. Так виникали різновиди йоги. Їх кількість допомагає кожному новачкові знайти власний шлях освоєння філософії, пройти щаблі духовного зростання, набути фізичного здоров'я та поважного ставлення до себе та світу.

Різновидів йоги багато, і з'являються нові види, але вони переслідують одну мету. Щоб зрозуміти, яка з практик підходить конкретній людині, варто відвідати різні напрямки та уважно прислухатися до своїх відчуттів. Для частини людей найкращим варіантом буде хатха-йога, де гармонізація свідомості відбувається через тіло. Тим, у кого розвинена уява, кориснішим виявиться різновид з інтенсивним курсом візуалізацій чи співу мантр. Вчителі та інструктори йоги стверджують, що головне на шляху до досконалості – практика та небагато теорії.

Дихання йоги

Дихальна йога дивовижно заспокоює розум, прояснює свідомість, стабілізує загальний стан. У тілі людини перебуває понад чотири тисячі енергетичних каналів. Очистити та гармонізувати перебіг енергії по тілу у найкоротші терміни допомагає комплекс пранаям – дихальних вправ. Крім цього, правильно виконані вправи виліковують практично всі захворювання внутрішніх органів, ендокринної та гормональної систем. Умовою отримання ефекту є керівництво досвідченого інструктора, ретельно підібраний комплекс вправ, враховує індивідуальні особливості організму. Нашкодити йога може так само сильно, як і неконтрольоване прийняття медикаментозних препаратів.

Приступати до вправ можна у будь-якому віці, за будь-якого фізичного стану, але необхідно знати свої протипоказання. Наприклад, для людей, які мають проблеми із серцем, категорично заборонені пранаями із затримкою дихання. Однією з релаксуючих, що звільняють свідомість, заспокійливих дихальних практик, доступних всім, є вихідний курс нідра-йоги. У ході занять людина вчиться дихати, що включає весь обсяг легень, отримує навички зосередження, медитації з одночасним розслабленням всього організму. Дихальна йога допомогла багатьом позбутися шкідливої ​​звички курити та в рекордні терміни звільнитися від накопичених токсинів.

Йога визволення

Джівамукті-йога - це новий напрямок, що зародився на Заході. Подружжя Девід Лайф і Шерон Генон після тривалих подорожей Індією та навчання в ашрамах провідних йогінів сучасності відкрили власний напрямок йоги, адаптований для людей західного менталітету. Перші школи були відкриті у 1989 році, спочатку у Нью-Йорку, а потім – по всій Америці.

Джівамукті-йога має п'ять принципів, освоєння та виконання яких допомагає отримати звільнення від колеса відроджень, від вчинків, здійснених у попередніх втіленнях. Філософія допомагає тому, хто займається, стати на шлях добра, любові, що сприяє поліпшенню карми в сьогоденні і, як наслідок, допомагає досягти просвітлення, минаючи низку наступних втілень.

У процесі занять учні нового різновиду йоги практикують асани, співають мантри, роблять пранаями. Також читаються курси лекцій з проведення занять з медитації, прослуховується духовна музика. Цей напрямок - перший історія західної йоги, що приділяє увагу й не так тілу, скільки світогляду, духовним практикам, він більше займається душею, а чи не здоров'ям.

У цьому різновиді йоги є п'ять основних принципів:

• Ахімса. Незаподіяння насильства, шкоди собі, навколишньому світу, іншим людям та тваринам. Принцип ненасильства.
• Бхакті. Усвідомлення, що першопричина життя - Бог Самореалізація Самадхі. Осягається через співи мантр, молитви, практику асан для налаштування фізичного тіла.
• Дхьяна. Зосередження\споглядання\медитація - спосіб з'єднання з Всесвітом.
• Нада. Розвиток звукового сприйняття через зосередження на вслуховуванні музику, тишу, голос.
• Шастра. Вивчення теорії та філософії йоги за допомогою літератури, санскритських співів, освоєння знань, умінь.

Шлях релігійної йоги

Бхакті-йога - один із найдавніших видів практики. Індуїстська традиція вважає, що цей шлях найшвидше і дієвіше призводить йогіна до просвітлення, це прямий шлях до Бога. Слово "бхакті" у перекладі з санскриту означає "любов, відданість". До гімнастики вчення ніякого відношення не має, ця релігійна течія базується на служінні адепта Божеству.

Основу практики складає спів маху-мантри, повне коло становить повторення молитви 108 разів. Контроль здійснюється за допомогою чоток з 109 намистин, де сполучна коло намистини позначає початок молитовного кола. Для новачків достатньо створити молитву одного кола в ранковий час. Для йогів, що заглиблюються в практику, медитація має стати постійною.

Бхакті-йога не вимагає особливих фізичних зусиль, освоєння асан та обов'язкової їхньої практики. Тут інший підхід - готовність віддано служити Богу, виконувати всі основні заповіді, такі як ахімса, вивчення релігійної літератури, дотримання у повсякденному житті ведичних правил, підтримання здоров'я за допомогою аюрведи. На перший погляд шлях здається простим, але якщо уважно аналізувати причини своїх вчинків, ставлення до тих чи інших подій, звички сучасного життя, цей шлях лежить через подолання людських вад, навіть якщо вони здаються непомітними.

Дія та шанування

Крійя-йога допомагає людині, яка стала на шлях вдосконалення, досягти реалізації духовного потенціалу шляхом гармонізації внутрішніх енергій. Для досягнення головної мети застосовуються практичні прийоми, що складаються з 144 видів діяльності (крій), згрупованих у п'ять гілок:

• Крія-хатха-йога. Включає практику асан, що складається з 18 позицій, що виконуються попарно, мудрий (рух рук), бандх (м'язові замки, розташовані в районах основних чакр).
• Крія-кундаліні-пранаяма. Техніка пробудження течії енергії через сім чакр людини.
• Крія-дхьяна-йога. очищаюча свідомість, що збільшує зосередженість, концентрацію, пробудження надздібностей.
• Крія-мантра-йога. Внутрішнє спів мантр, що пробуджує інтуїцію, інтелект, сприяє розкриттю чакр.
• Крія-бхакті-йога. Діяльність, спрямована на служіння та шанування Бога.

Крія-йога розкриває та вдосконалює всі п'ять аспектів людської істоти: фізичний, ментальний, інтелектуальний, вітальний, духовний.

Шлях майстрів

Сурат-шабд-йога – одна з найдавніших практик. Є два основні переклади назви з санскриту: "йога світло-звукового потоку/вібрацій" або "шлях майстрів". Про цю практику ходить безліч чуток та легенд. У прямому доступі немає жодних практичних вказівок, як відбуваються заняття. У стародавніх книгах є лише натяки на існування цього виду йоги.

Основні знання передавалися від вчителя учневі усно та таємно. Достовірно відомо, що основний вид практики у цьому різновиді йоги – внутрішня медитація. Багато священних стародавніх книгах можна зустріти аналог фрази «Спочатку було Слово», цих звуках і відбувається концентрація практикуючого. Вчені нещодавно довели, що у Всесвіті є певний звук, що розширюється в безкінечність.

У сурат-шабтд-йозі відбувається концентрація на внутрішніх вібраціях світла та звуку, ніякі зовнішні подразники чи концентратори для практики не потрібні. Це говорить про те, що така більш підходить для людей, які досягли певних ступенів майстерності. Для цього різновиду занять, за словами фахівців, потрібна обов'язкова присутність Вчителя, присвяченого езотеричних знань.

Шлях знання

Джнана-йога, або жжняна-йога, описується в стародавніх книгах і належить до класичних видів духовних практик. Основним способом розуміння істини є виховання розуму, руйнування тривимірних ілюзій існуючого світу за допомогою медитацій, вивчення стародавніх книг, настанов просвітлених вчителів.

Цей різновид йоги вчить осягати світ шляхом спостережень, роздумів та перевіряти одну істину іншою, а також дає розуміння, що істиною є лише те, що індивід усвідомив сам. Джнана-йога вчить адепта сумніватися у видимому світі, у власних спостереженнях та висновках, виховує прагнення звіряти кожен крок та кожне знання з фундаментальними принципами світобудови.

Свобода вибору

Йога – це шлях довжиною у життя. Дорогу посилює лише той, хто нею йде, а який спосіб осягнення істини вибрати, можна вирішити, тільки почавши практикувати. Не варто забувати і про те, що православ'я, традиційна для Росії духовна практика, дозволяє досягати не менших успіхів у прагненні пізнати світ і його устрій.

У йоги неймовірна кількість переваг – вона нормалізує кров'яний тиск, підвищує витривалість, зміцнює кістки та суглоби та знижує рівень стресу. Вже тільки цих знань має бути достатньо, щоб захотілося записатися на заняття. Однак до мене на заняття часто приходять люди, які сповнені забобонів щодо йоги.

Одні казали мені, що йога – це сумно та нудно. Інші – що це тільки для божевільних жінок, які співають мантри цілими днями. Треті - що для цього щонайменше потрібно мати гнучкість циркового гімнасту. Правда в тому, що який би у вас був темперамент або рівень спортивної підготовки - ви завжди можете знайти собі ідеальний напрям йоги. Вона розвиває силу, баланс та гнучкість – але це результат тривалих занять йогою. Ніхто не встає на голову на першому чи десятому занятті.

Якщо вам важливе повне занурення та відпочинок душею, то вам сподобається джівамукті

Мета будь-якої йоги - почуття легкості та розслаблення. Але щоб отримати від занять максимальну користь і задоволення, варто підібрати ідеальний напрямок. Наприклад, якщо у вас є кілька силових тренувань на тиждень, краще вибрати йогу, яка фокусується на розтяжці, щоб збалансувати навантаження. Наприклад, інь чи хатха.

Якщо у вас була травма або захворювання на зразок артриту - знайдіть персонального інструктора і спробуйте айенгар-йогу. Якщо вам важливе повне занурення та відпочинок душею, то вам сподобається джівамукті. Ну а якщо ви можете похвалитися гарною спортивною підготовкою і хочете чогось складніше - підійде аштанга віньясу або віньясу-флоу.

Айєнгар-йога

Айєнгар-йога чимось нагадує аштангу. Обидва вчителі, які її винайшли, були учнями Тирумалаї Крішнамачар'я. Більшість асан (тобто поз) у них збігаються, але підхід зовсім різний. Айенгар хороша для новачків і тих, хто хоче набути балансу і тонусу. Ремені, цегла, болстери допоможуть новачкам приймати асани без шкоди для здоров'я та згодом бути готовими до складнішого виду йоги.

Аштанга-йога

Більш енергійний вид йоги. Під час заняття вам запропонують зробити кілька поз, кожну з яких треба буде тримати п'ять вдихів та видихів, а у проміжках робити «вітання сонцю».

Майсор-йога

Тригодинне заняття аштанга-йоги, під час якого ви вільні приходити та йти у будь-який час. Інструктор показує асани, а ви повторюєте, але у своєму темпі і скільки хочете. Це найбезпечніший різновид йоги.

Віньяса-флоу

Інструктор вестиме вас з однієї асани в іншу без зупинок і розмов про те, наскільки вони корисні і які групи м'язів задіяють. На такому занятті ви отримаєте не лише гарне навантаження, а й занурення у світ йоги. На цей напрямок вплинула аштанга-йога.

Бікрам-йога

Улюблениця серед тих, хто любить попітніти. Вона була створена індійцем Бікрамом Чодхурі у 70-ті. Бікрам створив комплекс із 26 асан для розтяжки та зміцнення м'язів, а також для стиснення внутрішніх органів. Заняття проводяться в нагрітій кімнаті для більш ефективного позбавлення токсинів.

Кундаліні-йога

Хатха-йога

Сконцентрована лише на асанах. Підходить тим, хто хоче від йоги саме її фізичної частини, без мантр та медитації.

Інь-йога

Заснована на даоських традиціях. Мета цієї йоги - збільшення гнучкості та звільнення затиснутих частин тіла. Кожну асану витримують від однієї до десяти хвилин. Інь-йога ідеально підходить для тих, хто хоче спробувати медитацію та перебуває у сильному стресі. А також для атлетів, які регулярно навантажують свої м'язи.

Джівамукті-йога

Заснована в 1984 році Девідом Лайфом та Шерон Геннон. Джівамукті означає «звільнення за життя». Під час занять учні роблять пози на основі віньяси, співають мантри, слухають музику та читають. Інструктори з джівамукті-йоги навчать вас застосовувати йога-філософію у повсякденному житті.

Про експерта

Джеральдін Бірн – викладач йоги, докладніше на її сайті.

Чи можна дотримуватися йогівської філософії, але не виконувати йогівських фізичних вправ? І навпаки: виконувати вправи, але не занурюватись у духовний світ індуїзму?

Перші кроки

Якщо ви хочете познайомитись із духовною частиною йогиабо освоїти мистецтво медитації, вам доведеться розпочати з фізичних тренувань. Справа в тому, що існує безліч ступенів, якими потрібно йти послідовно, акуратно і вдумливо. Не варто намагатися «перестрибнути» етапи – це марно, інколи ж навіть небезпечно. Наприклад, на початковій стадії необачно самостійно виконувати асани, особливо складні – це загрожує травмою. Те саме стосується й освоєння пранайами (системи дихальних вправ).

– Спочатку нам необхідно навчитися приймати правильні пози, відчувати своє тіло, чітко усвідомлювати, навіщо ми робимо той чи інший рух, – пояснює інструктор йоги Айєнгара Олена Єфремова. – Тільки після освоєння асан та пранайами можна переходити до медитацій та духовних практик.

Що вибрати? Який вид йоги підійде найкраще?

У йозі існує безліч напрямків: мадхусудан-йога, Що включає класичні асани і спрямована на загальне оздоровлення організму; йога-нідра- Вправи для повного розслаблення; power-йога- Система силових вправ; йога для вагітнихі т.п.

На базі спортивних клубів, як правило, займаються йогою як різновидом. Тобто приділяють увагу фізичним навантаженням, а не духовній частині. Тут іде робота з тілом, мета якої – оздоровлення, розвиток витривалості, гнучкості. Тому представники будь-яких релігій – мусульмани, християни, юдеї – можуть без побоювань за свою духовну цілісність.

Для новачків найкраще підійде йога Айєнгара, Вправи якої виконуються в повільному темпі, там продумується кожен рух, аналізується кожна асана. Займаючись йогою Айєнгара, Ви почнете відчувати своє тіло, зрозумієте, що заважає вам розслабитися або, навпаки, зосередитися, прийняти ту чи іншу позу. Кожна асана робиться з певною метою. Наприклад, Вакрасанасприяє зміцненню хребта та допомагає роботі нирок, печінки, кишечника. А триконасаназміцнює м'язи спини та косі м'язи живота, покращує рухливість у тазостегнових суглобах. Інакше кажучи, кожна асана виконується задля досягнення конкретного результату. Але для більшого ефекту поза має бути зроблено правильно, відточено та продумано.
Після того як ви легко виконуватимете складні асани, можна приступати до вивчення пранайами- Особливої ​​системи дихання. Більшість людей дихає поверхнево, не використовуючи легені повністю. Тому на тренуваннях багатьом важко освоїти глибоке дихання і тим більше поєднувати його з одночасним виконанням вправ. Простіше робити щось одне: або думати, що і як тягнути під час асани, або правильно дихати. Але якщо ви навчитеся керувати диханням, то зможете перейти на наступний щабель і займатися аштангою-йогою, яка розрахована на людей, які вже готові швидко змінювати пози і підключати особливе дихання, яке допомагає глибше входити в асани.

Повний релакс

Одна із складових йоги – уміння розслаблятися.

– Існують спеціальні розслаблюючі асани, які ми виконуємо наприкінці кожного уроку, – ділиться Олена Єфремова. – Деякі учні навіть засинають у такі моменти. Але в нас мета не заснути, а, контролюючи свідомість, розслабити кожен м'яз, кожну клітину тіла. Звичайно, подібного результату досягти непросто, адже більшість із нас не звикла до подібних вправ, що «релаксують». На роботі в офісі люди постійно сидять у затиснутому положенні, після роботи біжать додому, терміново виконують домашні справи, а потім – у ліжко, миттєво засинають, а на ранок знову – на роботу. Розслабитися просто ніколи! Однак це вміння дуже важливо: воно допомагає зняти напругу, що накопичилася, позбутися хвилювань, стресу, що в кінцевому підсумку веде до гармонізації тіла, душі і зміцнення здоров'я.

Правильний підхід

Займатися йогоюможуть усі: чоловіки та жінки, підлітки, старі, діти. Купили стильний комплект спеціального одягу для йоги, наприклад, на сайті http://savasana.ru/ і можна вирушати до фітнес-центру на заняття. Однак не бігом і в перші двері будь-якого класу йоги, бо сам комплекс вправ йоги повинен підбиратися індивідуально з урахуванням вікових і особистісних особливостей. Адже за виконання деяких асан існують певні обмеження. Так, людям із підвищеним артеріальним тиском не рекомендуються «перевернені пози». Те саме стосується і жінок під час менструації – у «критичні» дні небажано піднімати ноги вище за голову. А людям, які мають міжхребцеві грижі, не можна виконувати багато вправ з відкиданням голови назад. Учням зі сколіозом також потрібен особливий підхід, щоб не посилити викривлення хребта та уникнути неприємних відчуттів. Тому, перш ніж вирушити до студії йоги, варто пройти повне медичне обстеження, а потім проконсультуватися з тренером. Людям, які страждають на ті чи інші захворювання, краще відвідувати індивідуальні заняття, оскільки на групових уроках тренеру важко встежити за кожним учнем, складно безперервно контролювати процес і чітке виконання кожної асани.

Грамотний та уважний підхід до йогинавпаки, допомагає значною мірою . При регулярних заняттях йогою відбувається витяг хребта, збільшується рухливість суглобів, зміцнюються м'язи, підтягуються контури тіла, розвивається гнучкість, відчуття балансу. Перевернуті пози (які обов'язково мають виконуватися під контролем тренера) є відмінним засобом проти варикозного розширення вен та профілактикою застоїв в органах малого тазу. Глибоке дихання покращує стан людей, які страждають на бронхіальну астму.

Для досягнення ефекту достатньо 2-3 рази на тиждень по 1,5 години. Але якщо ви хочете істотних змін в організмі, наприклад, відновитися після серйозної травми, заняття повинні стати щоденними. Ваша праця буде з лишком винагороджена - регулярні вправи, спрямовані на певну проблемну зону, допоможуть вам впоратися з недугою. До терапевтичних курсів йоги нерідко вдаються спортсмени, щоб відновитися після вивихів та переломів.

Практична користь йоги

Постійні заняття здатні повністю змінити ваше життя. Так, йога сприятливо впливає на нервову системуоскільки вчить контролювати свій стан, розслаблятися, аналізувати дії. Нервовим людям, як свого роду терапія.

За допомогою йоги ми можемо допомогти собі в різних повсякденних ситуаціях: деякі дихальні вправи дозволяють зняти біль голови, а певні пози – зменшити біль у попереку під час менструації. Йогаможе стати в нагоді і в найнесподіваніші моменти. Наприклад, під час ожеледиці ми частенько падаємо, отримуючи синці та забиті місця. А йога покращує координацію рухів, Розвиває почуття балансу, і, йдучи по слизькій дорозі, людина, що займається йогою, не впаде, а, послизнувшись, зуміє швидко згрупуватися і встояти на ногах.

До речі

Йога вчить, Що людина розрахована мінімум на 120 років життя, тому майстри йоги вважають, що молодість триває до 70 років. І це не казка, а реальність – доказом чого є довгожителі Тибету та Індії. Однак, щоб продовжити життя та молодість, потрібно вже у 20–30 років подбати про це.

Яку йогу вибрати?

В даний час фітнес-клуби пропонують . Як розібратися в них та вибрати те, що підходить саме Вам?
Історія класичної йогискладає кілька тисячоліть. У ході свого розвитку йогарозділилася на безліч видів, що мають і подібність, і відмінності. Ви можете зустріти йогу для немовлят, вагітних, мам, для малорухливих людей ... одним словом абсолютно кожен зможе вибрати для себе щось корисне та цікаве.

Давайте розглянемо найпопулярніші види йоги

1. Хатха-йога - Першоджерело сучасних видів йоги. Це наймолодший напрямок класичної йоги. Хатха-йогазародилася у шостому столітті нашої ери. Основні елементи хатха-йоги: асни - спеціальні статичні пози; пранаями - спеціальні дихальні вправи; розслаблення; правильне харчування (вегетаріанство); мистецтво медитації.
Хатха-йогапідійде тим, хто прагне гармонії душі і тіла та навколишнього світу, досягнення спокою.

2. Аштанга-йога - Вигляд йоги, спочатку розрахований на підлітків. Він дуже нагадує аеробіку, надає потрібної спрямованості невичерпної енергії молоді. Вправи виконуються динамічно, пози змінюють одна одну послідовно повторюючись. В аштанга-йозі всього дев'ять поз, кожній відповідає свій ритм дихання та спрямованість погляду. Аштанга-йогапідійде людям з гарною фізичною підготовкою, що не боїться фізичних навантажень.

3. Айєнгара – вид йоги, що підходить людям, які ведуть малорухливий спосіб життя. Під час занять увага приділяється переважно правильності виконання асан.
Кожна асана тримається деякий час, а потім плавно перетікає до іншої. Ускладнення асан відбувається поступово. Згодом Ви помітите, що тіло стало більш гнучким, симетричним та сильним. Займаючись айєнгарою, Ви вирівняєте енергетичні канали і досягнете душевної рівноваги.

4. Бікрам-йога підійде тим, хто страждає на діабет і артрит. Характерною особливістю цього виду йоги є температура під час заняття. Повітря у приміщенні нагрівають до 40,5°С. Тому бікрам-йогу ще називають гарячою йогою. За таких умов м'язи стають еластичнішими, токсини краще виводяться з організму. 26 асан послідовно змінюють один одного під час заняття. Цей вид йоги ефективний у боротьбі із зайвою вагою, відмінно зміцнює м'язи, покращує циркуляцію крові, допомагає. Слід пам'ятати, що людям, які не переносять фізичні навантаження при високій температурі, слід проконсультуватися з лікарем перед заняттям.

5. Power yoga або силова йога відрізняється високою інтенсивністю, підійде тим, що прагне підвищити гнучкість і має високий рівень фізичної підготовки. Також цей вид йоги допоможе вирівняти м'язовий дисбаланс у спортсменів. Асани виконуються дуже динамічно, але строгої послідовності у їх виконанні немає. Зміна поз схожа на танцювальний ритм і відбувається дуже динамічно, концентрація при цьому має бути високою.

6. З усіх видів йоги найбільш щадною є виній-йога . Вона відмінно допомагає позбавитися наслідків перенесених фізичних травм. Відмінністю виній-йоги є те, що на перший план виходять відчуття, а не правильність виконання. Виконання асан підлаштовано індивідуально під потреби та фізичні можливості учня.

7. Мета кундаліні-йоги – розкрити енергію Кундаліні, що в перекладі з санскриту означає «змія, що згорнулася». У нижній частині хребта знаходиться енергія сплячої змії. Вважається, що змія прокидається під час виконання асан і повільно витягується вздовж хребта. Разом з змією, що розгортається, в тіло входить нова енергія. Техніка виконання асан у кундаліні-йозі не проста. Виконуючи асану потрібно докласти зусиль для її утримання.

8. Йогалатес поєднує дві системи: йогу та пілатес . Цей вид занять підійде практично кожному, тому що не потребує фізичної підготовки. Від йоги, що тут розвивають гнучкість пози і медитація, а від пілатесу взяті силові вправи і розтяжка. Займаючись йогалатесВи будете тримати своє тіло у чудовій формі!

9. Йогабіт - Це з елементами йоги. Вправи виконуються під ритм сучасної музики, повільні та енергійні пози чергуються. Акцент робиться на спонтанності рухів. Перша частина заняття – повільна, розігріваюча, за нею слідує інтенсивне навантаження та вправи в парі, завершує заняття медитація.

Зрозуміти та прийняти практику йоги дано не кожному. Одного лякають обмеження у харчуванні, другий гидливо кривиться на духовні складові, третьому не під силу дихальні вправи. Попри все, дедалі більше людей вибирають йогу своїм орієнтиром у житті. Крім традиційних видів йоги, що практикуються тисячоліттями, сьогодні існують і десятки інших різновидів зі схожими елементами, але абсолютно по-різному розставленими акцентами. Як розібратися у видах йоги новачкові?

Філософія йоги – корисно знати початківцям

Духовна практика - Ключова, найчастіша претензія до йоги. Багато хто хоче поправляти своє здоров'я і худнути просто, без будь-яких вправ для дихання та медитацій. Так міркують ті, хто не має жодного уявлення про техніку і, власне, цілі йоги, яка впливає на розум і почуття людини через тіло. Саме через зусилля над собою практикуючий приходить до володіння тілом, духом та спокою свідомості. У йозі тіло людини – це інструмент самопізнання, а дух і тіло – нероздільні складові одного цілого. Якщо ж ви знаходитесь у пошуку варіанта йоги для фізичного здоров'я, то найбільше підійде хатха-йога , практика якої передбачає розвиток фізичної сторони та одночасне зміцнення емоційного загального тла.

Особливості йоги

• Йога - система практик, спрямована на створення гармонії душі та тіла на розкриття енергетичного потенціалу людини.
• Йога – прямий шлях до здоров'я . Нормалізація функцій усіх внутрішніх систем організму, тренування всіх м'язів, відновлення хребта.
• Йога – помічник у подоланні життєвих труднощів , у пошуку душевної рівноваги.
• Йога – звільнення від негативного багажу , накопиченого протягом усього життя.
• Йога – це зростання інтелектуальних можливостей , розвиток творчого та просторового мислення.
• Йога – це потужний антидепресант та релаксант.
• Йога – це струнка фігура , витонченість та легкість.

Види Йоги – йога для початківців – яку вибрати?

Йога - поняття широке. Ідей для її застосування сьогодні багато – парна йога, йога для вагітних, для знерухомлених та ін. Безумовно, прив'язувати себе до одного виду йоги зовсім не обов'язково. Можна зупинити вибір на тих варіантах, що виявилися найближчими. Головне – сталість тренувань та заняття на голодний шлунок . Читайте, подробиці, про